Vigtigste / Håndled

Træning på den vandrette stang - hvad er brugen af ​​svingning og pull-ups

Der er vandrette stænger i næsten alle fitnesscentre, i gårdspladserne på gaden, og det er nemt at installere derhjemme. Træning på den vandrette stang er enkel og samtidig meget nyttig.

Selvom den enkleste simulator virkelig er en vandret stang, er fordelene ved rygsøjlen under træning på det ubestridelige. Træk-ups udvikler signifikant rygmusklerne og mange andre muskler, indirekte arbejder gennem hele overkroppen.

Selv en simpel hængende på baren, uden at udføre nogen kraftelementer eller pull-ups, er meget nyttig. Horisontal vis på en vandret stang kan lindre spændingen akkumuleret i løbet af dagen fra rygsøjlen. Når alt kommer til alt slapper ryggen af ​​og kan kun strække sig i vandret stilling, når en person ligger enten i vandet eller mens han hænger på tværs.

Den største fordel ved baren er, at øvelserne på den ikke kun strækker og slapper af ryggen, men også strækker rygmusklerne. Derfor er træning på væggen vandret stang simpelthen nødvendigt for personer, der har krænkelse af kropsholdning.

Vis på den vandrette bjælke - brug

Er det nyttigt at hænge på linjen? Ingen vil nægte at pull-ups på den vandrette stang er nyttige og medvirke til at opnå de ønskede resultater i at uddanne musklerne i ryggen, arme og skulderbælte. Men selvom du bare hænger på linjen, vil fordelene være håndgribelige.

Vis på den vandrette bjælke hjælper med at justere og lindre rygsøjlen, såvel som i sådanne rygsygdomme som en krænkelse af kropsholdning, skoliose, osteochondrose og andre. Ofte forekommer sådanne problemer med rygsøjlen hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Hvad der ellers hænger på baren - fordelene ved visum vil blive følt for at forbedre holdningen og forebyggelsen af ​​sådanne sygdomme, især hvis de kombineres med andre fysiske øvelser.

Nyttig ens passivt hængende, uden at stramme og svinge. Du skal bare holde tværstangen og hænge så meget, som du har nok styrke, slapper af på dine rygmuskler og ryggen.

Efter en aktiv træning anbefales det ofte at hænge på linjen. På grund af dette strækker og strammer de længste og bredeste muskler i ryggen, som hjælper med at lette spændingen og slappe af dem. Dette er også nyttigt for dem, der føler sig trætte og anstrengte i ryggen efter fysisk træthed eller langvarigt stillesiddende arbejde.

Også takket være den regelmæssige svingning i baren styrkes hænderne, deres muskler og sener.

Sådan hænger du på linjen

Selv den sædvanlige hængning i tværstangen til forebyggende eller terapeutiske formål er vigtigt at udføre korrekt. Først og fremmest er mange interesserede i spørgsmålet om, hvor længe der skal hænge på den vandrette bjælke. Hang så længe du kan, og hvis du har tilstrækkelig styrke i dine hænder, kan du svinge frem og tilbage eller sidelæns lidt. Du skal hænge mindst to gange om dagen i to eller tre minutter.

Normalt er det svært for folk, der ikke er uddannet i begyndelsen at hænge på den vandrette stang i mere end 1-2 minutter. Hvis du hænger regelmæssigt, stiger denne tid i cirka en måned til 5 minutter.

Hvor mange har brug for at hænge på stangen for at styrke grebet? I dette tilfælde skal du udover hængende træne på ekspandereren, og på den vandrette stang gør udgange, skal du overskride tverrstangen under den vandrette stang og trykke på fingrene.

Mens du svinger, skal du holde dine hænder skulderbredde fra hinanden og holde tværstangen med et lige greb. Prøv at trække vejret i maven, mens du slapper af i dine arme, skuldre, nakke, talje og ben.

Du kan ikke vippe dit hoved op eller sænke det ned, mens det svæver, da det kan medføre skader på den cervicale rygsøjle. Ved hængning skal der være en fornemmelse af, at rygsøjlen trækkes ud, hvilket betyder at træningen udføres korrekt.

Hvis du har nogle sygdomme i rygsøjlen, er det strengt forbudt at springe skarpt på baren og hoppe fra det.
For at gøre dette skal du vælge højden på simulatoren, så du kan nå tværstangen, bare ved at stå på tæerne med dine arme forlænget opad.

Ældre mennesker med smerte i ryggen skal langsomt hænge på projektilet og derefter glat komme tilbage til startpositionen. Dette beskytter rygsøjlen mod for hårde og skarpe belastninger, strækker og klemmer. I intet tilfælde kan man ikke hoppe fra tværstangen og forsigtigt falde på sokkene. I modsat fald vil alle hvirvler, der blev trukket ud under hængslen, skifte igen, og resultatet af træningen bliver reduceret til nul.

For at øge effektiviteten anbefales det at udføre langsomme rotationer af hofterne omkring en akse i den ene retning og samtidig svæve på den vandrette stang og også at bevæge benene glat fremad, bagud og sidelæns. Det knader godt mellemvertebrusk.

Selv for at styrke rygsøjlen, så prøv at lave poluvis. For at gøre dette skal du sætte dine fødder på gulvet og skifte vægten på dem kun til den nederste del af kroppen. Således vil kun kroppen være i øjet.

Det er værd at nævne, at en bestemt gruppe mennesker, der hænger på baren, er kontraindiceret. For eksempel, dem, der har sygdomme i leddene, bør du konsultere din læge, da der er fare for at forværre sygdommens forløb.

Anbefaling. For mere behagelige træning og hængende på baren kan du bruge specielle træningshandsker. Et stort udvalg af multifunktionelle sportshandsker til fitness øvelser til mænd og kvinder langs håndleddet kan købes ved at klikke på linket.

Fordelene ved pull-ups i baren

Træning på den vandrette linie kræver visse færdigheder, der erhverves med erfaring. For at få glæde og drage fordel af pull-ups, skal du følge nogle enkle tips:

  • Prøv at holde tæt på den vandrette stang, så grebet var pålideligt. Tommelfingeren skal vikles rundt på tværs af stangen.
  • Styr din vejrtrækning. Når du løfter, ånder ud, og når du sænker, indånder. Forkert vejrtrækning fører til for tidlig træthed og utilpashed.
  • Det bør udføre pull-ups uden jerks. Glat, men løft hurtigt kroppen op, tag langsomt ned. Husk at pull-ups er traumatiske, da albueforbindelsen er i en ubehagelig og usædvanlig position.
  • Styr den negative fase af pull-ups.

Hvad giver pull-up på baren

Er det nyttigt at trække op i baren? Selvfølgelig! Træning på tværs af linjen - et løfte om lige og stærk ryg og korrekt kropsholdning, det vil gøre dig høj, fit og sund. Der er forskellige fysiske øvelser for at styrke rygsøjlen, men stramning betragtes som den vigtigste.

Sådan træning på den vandrette bjælke giver dig mulighed for hurtigt og nemt at bringe rygsøjlen i god form, styrke musklerne på ryggen og arme.

Uddannelse på den vandrette linie - anbefalinger

Til at begynde med, for at lindre spændinger i rygsøjlen, kan du hænge med glatte halvture i forskellige retninger. Så kan du gå til pull-ups. Du bør ikke straks presse det maksimale antal pull-ups, øge antallet af gentagelser gradvist. Den største fordel ved stramning er at styrke rygmusklerne, som igen støtter rygsøjlen. Således jo stærkere korsetten - jo glattere og sundere rygsøjlen.

Til træning var mere effektiv, er det nødvendigt at udarbejde et diagram over pull-ups og nøje overholde den. Regelmæssig træning og system vil bidrage til at opnå det bedste resultat.

Fordelene ved pull-ups vil kun mærkes efter et stykke tid, du bør ikke forvente resultater om et par dage. Træk-ups kan erstatte en komplet træning i tilfælde af at det ikke havde tid nok, eller du kunne ikke besøge gymnastiksalen, hvilket vil hjælpe med at holde ryggen muskler og arme i god form.

Så det er sikkert nyttigt at træne på den vandrette stang, uanset om det er en simpel hængende eller en række pull-ups. Alt du behøver er en vandret stang eller en tværstang.

Er det nyttigt at hænge på baren når osteochondrosis?

Nyligt anbefaler læger i mange lande i verden at hænge på en vandret stang for osteochondrosis, ikke kun for patienter, men for alle andre mennesker med det formål at forebygge. Ifølge de seneste statistikker udgivet i specialiserede massemedier står over 85% af indbyggerne på vores planet overfor rygsygdomme.

Under hængning øges ryggraden, afstanden mellem hvirvlerne øges, og de intervertebrale skiver flader. Således med regelmæssig motion bliver ryggen mere fleksibel, smerten falder. Men glem ikke, at forskellige former for spinal trækkraft kun kan udføres efter at have konsulteret en læge, ikke eksperimentere med din krop.

Brug af den vandrette stang

Med daglige øvelser i baren vises følgende forbedringer ret hurtigt:

  • Hver uge falder smerter i ryggen og ubehag ved bevægelse;
  • Ryggsøjlen bliver mere elastisk;
  • Beskadiget blødt væv genoprettes, blodgennemstrømningen øges;
  • Numbness forsvinder;
  • Saltaflejringer i leddene er reduceret.

For at lindre spænding og træthed fra rygsøjlen ved hjælp af en vandret stang på to måder - det er vis og semi vis.

Vis eller Poluvis

Når du hænger, læg armene i skulderbredden, brug lige greb. Kroppen skal være så afslappet som muligt og trække vejret dybt. For at holde kroppen fra at svinge, krydse dine ankler. Hold hovedet lige, vippe det ikke op eller ned, dette kan bidrage til skader på den cervicale rygsøjle. Hvis du under øvelsen føler, at rygsøjlen er strakt, betyder det at du gjorde alt korrekt, og belastningen fra bagsiden blev jævnt fordelt til musklerne. Ud over den gavnlige effekt på ryggen, med regelmæssige øvelser, bliver hænder og arm muskler stærkere.

Hang ikke mere end 30 - 40 sekunder og lav ikke mindre end 3 sæt.

Hvis du efter flere tilgange ikke oplever smerte eller ubehag, kan du øge effektiviteten af ​​denne øvelse ved langsomt at rotere skroget. Dette vil knuse det intervertebrale brusk og øge deres elasticitet. Eksperter anbefaler at hænge efter tung fysisk anstrengelse eller langvarigt siddearbejde. De første par sessioner på den vandrette stang trækker knæene op i maven på udåndingen og sænker den på indåndingen.

Med denne ydeevne vil musklerne komme i tone ved sammentrækning og afslapning, godt samtidig med at ryggen fastgøres. Efter øvelsen er det vigtigt at kunne falde ordentligt ned, fordi hoppe til jorden, hvirvler, kolliderer med hinanden, kan forårsage en knækket nerve eller en brok.

VIS bruges dog udelukkende til profylaktiske formål og er ikke egnet til personer, der allerede lider af osteochondrose, da der er stort pres på den allerede deformerede rygskive, som igen bidrager til dannelsen af ​​en brok.

Hvis du allerede har problemer med ryggen, anbefaler lægerne at bruge en semi-vis, da det er sikrere. Med dine ben kan du styre belastningen på ryggen. Det er nødvendigt at gå ud af gulvet af en hængende jævnt og gradvist først først blive fødder på jorden og kun slippe hænderne. Med regelmæssige klasser på 3-4 minutter vil forbedringerne ikke holde dig venter. Glem ikke at før øvelserne skal du helt sikkert gøre en opvarmning og hvordan man opvarmer dine muskler.

Eksperter anbefaler at afstå fra at udføre ovenstående øvelser under forværring af osteochondrose, såvel som personer, der lider af overskydende vægt.

Vandret bar med cervikal osteochondrose

Med cervikal osteochondrose kan hængende på baren forårsage en forværring af sygdommen eller endda forårsage en forringelse af helbredet, fordi med sådanne øvelser presses den 6. og 7. hvirvler. I den første fase af sygdommen anbefaler læger - kinesioterapeuter at gøre hovedet på hovedet. Under ingen omstændigheder udfører denne øvelse uden sikkerhed, bede nogen hjemmefra eller venner om at hjælpe dig. Stram stærkt med tværbenet med dine ben, tryk dine hænder til din krop og slapp dine muskler så meget som muligt. Prøv at svinge så lidt som muligt. Med problemer i den cervicale rygsøjle vil regelmæssige pull-ups give den største positive effekt, fordi dette er en af ​​de få fysiske øvelser, hvor alle rygmusklerne er involveret.

Den rigtige teknik er som følger:

  1. Hænderne på den vandrette stangposition lige skulderbredde lige greb;
  2. Hæv torsoen for at trække vejret ind, glat, uden jerks, hold ryggen lige;
  3. Sørg for at røre brystet og flad skulderbladene;
  4. Mens du falder ned, ånder langsomt ud og renser dine arme.

Udover de klassiske pull-ups anbefaler eksperter at øve træning til hovedet. Denne øvelse udføres som følger:

  1. Hæng på den vandrette bar bred greb omkring 20 - 30 centimeter bredere end skuldre;
  2. Slap af, forlader kun underarmene i en spændt tilstand;
  3. Træk glat, så midten af ​​hovedet er øverst på den vandrette stang, mens udånding af luft;
  4. Sænk ned på dine udstrakte arme mens du trækker vejret ind.

Pull-ups styrker spinal muskler, som tager på nogle af den enorme belastning, som rygsøjlen oplever dagligt. Men gør ikke straks det maksimale antal gentagelser, øg belastningen gradvist, og for at opnå den maksimale effekt skal du holde dig til træningsprogrammet.

Glem ikke, at for nogen skade på rygsøjlen kan man ikke anvende forskellige former for vægtning, kun arbejde med egen vægt. Også, under ingen omstændigheder ikke lade smerten under træning.

Yderligere metoder

Behandling af rygsygdomme bør udføres sammen med andre effektive midler.

massage

Behandling af sygdomme i ryggen med en massage reducerer eller eliminerer fuldstændigt smerte, i området for den fordrevne skive, stofskiftet øges, inflammatoriske reaktioner standser og muskelkorsetten forbedres. Spændte muskler slapper af, og humør og generel fysisk tilstand forbedres.

Bagmassage i osteochondrose hjælper med at identificere de mest berørte områder og virker effektivt på dem.

svømning

Svømning er en af ​​de mest effektive metoder til fysisk aktivitet for sygdomme i ryggen. Forskere siger, at efter en træning i poolen er ryggen af ​​en person, der lider af osteochondrose, strakt og væksten stiger i gennemsnit med 1 - 1,5 centimeter.

Den maksimale effekt af at gå til poolen opnås, mens du svømmer på bagsiden. Du bør ikke svømme åben i reservoirer med et stort over, da det kun øger belastningen. Koldt vand kan bidrage til forskellige former for eksacerbationer, så opvarmede pools er den mest egnede mulighed.

mad

For at opnå resultater i kampen mod sygdommen er meget vigtigt at følge principperne om korrekt ernæring. Det er nødvendigt at spise ikke store portioner 5-6 gange om dagen. At spise pickles og forskellige typer røget kød bør minimeres. Mindst 30% af madrationen skal være fødevarer med rigeligt protein, som fisk, fjerkræ, æg, bønner og majs. For en sund rygsøjle er en tilstrækkelig mængde calcium, magnesium, fosfor, ascorbinsyre, mangan og vitaminer B, C og D nødvendige.

Narkotikabehandling er en af ​​de mest effektive måder at påvirke sygdommen på og er strengt taget på anbefaling af den behandlende læge.

Behandling af osteochondrose bør være omfattende, herunder gymnastik og særlige øvelser. Du kan hænge på baren med osteochondrose, men er ikke egnet til alle, og i nogle tilfælde kan det være skadeligt. Hvis lægen anbefaler at bruge en tværstang, er det bedst at bruge semi-vis, så det er sikrere.

Vis på den vandrette bjælke har fordele for rygsøjlen

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Skoliose er en rygdannelse, der primært forekommer hos unge børn i en periode med øget vækst. Sygdommen i kun 20% af tilfældene er medfødt eller en følge af kirurgisk indgreb. Men i grunden erhvervet en sådan krumning - en konsekvens af det forkerte sæde.

Skoliose behandling udføres normalt konservativt ved hjælp af fysioterapi øvelser, men 3-4 stadiet kræver kirurgisk korrektion.

I dag er den vandrette bjælke måske den mest overkommelige simulator, der findes i hver gård, og om ønsket kan den let placeres i en lejlighed. Det tager ikke meget plads, har en budgetomkostning, er let monteret på væggen og giver mulighed for daglig træning.

Øvelser på vandret bar eller tværstang anbefales af eksperter i behandlingen af ​​mange sygdomme i rygsøjlen, herunder til korrektion af skoliose.

Vandret bar med skoliose

Øvelser på den vandrette stang udpeges individuelt af den tilstedeværende specialist til forebyggelse og eliminering af skoliose på 1 grad. Men under lægernes vejledning er det muligt at anvende til korrektion af stærk krumning. De er en del af et kompleks af gymnastiske øvelser med det formål at udvikle og styrke rygmusklerne. Dette hjælper med at holde rygsøjlen i den rigtige position.

Gymnastik er en stor hjælp i en tidlig alder, når rygsøjlen af ​​et barn er ret plastik og giver let til korrigerende terapi. Men det skal tages i betragtning, at når du oplader ved den vandrette stang for skoliose, er det nødvendigt at nøje observere teknikken, undgå pludselige skrumpler og også langsomt øge belastningen. Kompetent tilgang, streng overholdelse af regimet og træningsplanen vil bidrage til at danne en smuk kropsholdning og reducere risikoen for yderligere krumning af rygsøjlen.

Ved behandling af skoliose hos børn med høj effektivitet anvendes der almindelige hængevægte, hvor ryggen er rettet og musklerne selv styrkes.

Fordelene

Trækning, hængning og andre bevægelser i baren har en række positive kvaliteter, som kan sikre ryggsøjlens korrekte funktion og kæmpeskoose. Sådanne øvelser er først og fremmest beregnet til at justere, strække og losse rygsøjlen. Det gør det også muligt at forhindre forekomsten af ​​skoliose og korrigere fase 1 krumning.

Blandt fordelene skelnes der også:

  • Forstærkning af de dybe rygmuskler øger understøttelsen af ​​hvirveldyrene.
  • Udviklingen af ​​armene ved at styrke musklerne fra underarmen til triceps brachialmuskel.
  • Styrkelse af abdominale muskler.
  • Forbedre de indre organers generelle tilstand og øge tonen.

En aktiv livsstil med skoliose er en nødvendig del af behandlingen af ​​en alvorlig mangel. Klasser skal afholdes regelmæssigt, men det er ikke altid muligt at deltage i specialiserede behandlingsrum. I sådanne tilfælde er den vandrette stang en fremragende hjemme træner.

Børn er meget ofte involveret i gården på tværs. Men hvis der er rygproblemer, herunder skoliose, så kan sådanne klasser kun udføres med tilladelse fra en læge. Han fortæller dig også de nødvendige øvelser.

Kontraindikationer

Skoliose forstyrrer arbejdet ikke kun af rygsøjlen, men også af de indre organer på grund af en krænkelse af brystets symmetri. I dette tilfælde er en ribben eller skulder ofte den ene på den ene side. Rygkrumningens krumning fremkalder også deformation og kompression af de intervertebrale skiver, hvilket fører til osteochondrose og skivehernier. Selvfølgelig er tværstangen en god simulator til behandling af patologi, men ikke alle kan bruge det.

Kontraindikationer for den vandrette stang med skoliose opstår på grund af asymmetrisk muskelspænding. Derfor, for patienter med 3 og 4 grader af skoliose, det vil sige når afvigelsesvinklen er over 25 grader, er job på den vandrette stang kontraindiceret. I enkelte tilfælde er behandling af svær spinalkurvatur ved denne metode under ledelse af en specialist mulig.

Hvis du er blevet diagnosticeret med spinalkurvatur, skal du tage behandlingen meget alvorligt. Og først og fremmest er det værd at huske, at selvbehandling af skoliose og brugen af ​​en vandret bar derhjemme uden en detaljeret konsultation med en kirurg eller ortopæd er forbudt. Og det er også nødvendigt at undgå lange belastninger.

regler

Øvelser på tværs af ryggen involverer samtidig næsten alle muskelgrupper i overkroppen. Af denne grund skal alle bevægelser udføres med yderste omhu, det er især vigtigt at undgå pludselige bevægelser. For at maksimere sikkerheden og effektiviteten af ​​behandlingen anbefales det at huske reglerne for, hvordan man korrekt hænger på den vandrette stang:

  • Nøje overvåge vejrtrækning, da brystet er udsat for asymmetri. Korrekt vejrtrækning hjælper med at undgå træthed, lidelser og maksimerer normal blodcirkulation.
  • Det er nødvendigt at kontrollere positionen af ​​hænderne og fastholde tværstangen og klæbe den med tommelfingeren nedenunder. For maksimal komfort, kan du bruge træningshandsker, der beskytter huden mod brystet.
  • Undgå pludselige bevægelser og jerks på grund af høj sandsynlighed for rygskader, muskler og indre organer.
  • For at undgå komplikationer af sygdommen er det nødvendigt at øge belastningen jævnt og undgå overspænding.
  • At være involveret i tværstangen, kan du ikke kaste ryggen eller sænke dit hoved - dette kan alvorligt skade leddene i livmoderhalsen.
  • Efter afslutningen af ​​øvelsen anbefales det ikke at springe skarpt ud, da der kan være komplikationer af skoliose.

For at få det maksimale udbytte af beskæftigelsen skal du vælge den rette højde på den vandrette bjælke.

Det er uønsket at sætte tværstangen for høj, da det under træningen er umuligt at tillade udseende af smerte, hvilket betyder at hvile er nødvendig. Den bedste løsning ville være den vandrette stang, som du kan nå med udstrakte arme, bare stående på sokkerne.

øvelser

Stillingskorrektion ved hjælp af en vandret stang er normalt tildelt individuelt. Den deltagende specialist udarbejder en træningsplan, som indeholder en liste over grundlæggende øvelser, deres varighed, intensitet og rækkefølge. Det bestemmer også, om det er muligt at hænge på den vandrette bjælke med en given grad af skoliose eller ej.

Terapeutisk gymnastik omfatter et opvarmningskompleks til at forberede musklerne til fysisk anstrengelse. Men der er visse kontraindikationer for øvelser:

  • Det anbefales ikke at udføre skarpe cirkulære bevægelser og vendinger på grund af den store sandsynlighed for skade og en stigning i afvigelsesvinklen.
  • Asymmetriske øvelser og høj belastningsintensitet er kontraindiceret. Ved forekomst af smertefulde erhverv er det nødvendigt at stoppe.

Normalt med en krumning af rygsøjlen i baren udføres en simpel hængning, hængende på hovedet (inversionsterapi), pull-ups. Det er disse øvelser, som vi overvejer mere detaljeret.

Vis på den vandrette bjælke

Simple vis er den mest tilgængelige øvelse, der giver tilpasning og losning af rygsøjlen. Passiv hængning har en positiv effekt på blodcirkulationen, styrker ryggen og arme. Motion er egnet til folk der ikke har sports træning og børn. Processen tager sigte på at øge motoraktiviteten og bidrager til et positivt resultat af behandlingen. Hængende på baren er også nødvendig efter langvarig fysisk anstrengelse for at lindre træthed.

  1. Med skoliose er svingende og cirkulære bevægelser ikke tilladt.
  2. Under øvelsen anbefales det at holde hænderne skulderbredde fra hinanden og for at slappe af din krop så meget som muligt.
  3. Oprindelig hænge 1-2 minutter, gradvist øge tiden.

Hang på hovedet refererer til inversion terapi med det formål at fjerne rygsmerter, forbedre blodcirkulationen og forbedre immuniteten. Øvelse styrker rygmusklerne, strækker rygsøjlen på grund af tyngdekraftenes omvendte virkning og har en positiv effekt på behandlingen af ​​klasse 1-skoliose.

Ofte brugt vægtning op til 8 kg, hængende sløjfer til fastgørelse af benene eller folk til hjælp. Hvis der ikke er hængende sløjfer, er det nødvendigt at koble benene til den vandrette stang i knæområdet.

  • Hængende på hovedet skal du strække dine arme med vægte og slappe af.
  • Kroppen skal danne en lige linje.
  • Den maksimale effekt opnås ved hængning med lige ben, der er fastgjort til den vandrette stang med specielle løkker til ankelen.

Varigheden af ​​behandlingen afhænger af patientens velbefindende og anbefalinger fra lægen.

Træk ups

Pull-ups er en effektiv metode til forebyggelse og behandling af skoliose. Øvelse hjælper med at øge afstanden mellem hvirveldyrene, danner den korrekte kropsholdning, styrker muskelsystemet. Tillader dig også at forbedre fysisk kondition og udholdenhed betydeligt.

I komplekset mod spinalkurvatur indbefatter der normalt 3 typer pull-ups:

  1. Smalt greb. Afstanden mellem hænderne skal være 30 centimeter. Øvelse har en positiv effekt på den øvre gruppe af rygmuskler.
  2. Gennemsnitlig greb. Armene er placeret skulderbredde fra hinanden, krydset er grebet af håndfladerne mod sig selv. Det er nødvendigt at trække langsomt op til den vandrette stang, skifte skuldrene tilbage.
  3. Bred greb. Øvelse giver dig mulighed for at styrke musklerne i ryggen, arme og bryst, hvilket giver en omfattende belastning. Det er den mest effektive, men det falder ind under kategorien øget kompleksitet og kræver forberedende forberedelse. Når du strammer med et stort greb, skal du sørge for at røre den vandrette stang med brystet og holde dig i denne position i 1-2 sekunder.

Under de første sessioner under pull-ups anbefales det at bruge hjælp til at støtte benene. Dette vil forhindre den øgede belastning på rygsøjlen og som følge heraf forekomsten af ​​komplikationer.

Øvelsen skal udføres langsomt, uden bryst og smerte. For nemheds skyld kan du lave en træningsplan med gradvist øget belastning.

Et alternativ til stramning kan være træning i gymnastikken med brug af simulatorer til trækkraft på en blokanordning. Men før klasser er det nødvendigt at diskutere mulige kontraindikationer med din læge.

Med den rette tilgang til behandling er den vandrette stang en god måde at korrigere skoliose på. Det anbefales også at gennemgå mindst 2 kurser med massage i løbet af året, sving pressen og tilmeld dig til svømning. Udover at lave øvelserne er det værd at konsultere med en specialist om muligheden for at udøve dans, fitness og styrketræning. Stretching (især lotuspositionen), rytmisk gymnastik, tennis, badminton, vægtløftning og sommersalg er strengt forbudt.

Hvad er brugen af ​​at hænge på linjen

Medicinsk synspunkt hjælper hængende på baren med forskellige sygdomme i rygsøjlen: skoliose, osteochondrose, krænkelse af kropsholdning og mange andre. Disse sygdomme opstår ofte hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Mange bruger crossbar visa som en profylakse for sådanne sygdomme såvel som i kombination med andre fysiske øvelser for at forbedre deres kropsholdning.

Sådan hænger du

Når du svinger for medicinske og profylaktiske formål, er det vigtigt at gøre det korrekt. Først og fremmest er det kontraindiceret for folk med ondt ryg og ældre mennesker at hoppe på en vandret stang og hoppe fra den. Det er nødvendigt at forudindstille projektilens højde, så udøveren kunne nå tværstangen med hænderne forlænget og stående på tæerne. I dette tilfælde kan du langsomt hænge på projektilet og vende tilbage til sin oprindelige position. Ryggen bliver således af for skarp og hård strækning, belastninger og kompressioner.

Ved svingning skal du holde tværstangen med et lige greb. Hænder skal være fra skulderbredde fra hinanden. Koncentrere om vejrtrækning, ånder kun maven. Slap af med dine arme, skuldre, nakke, talje og ben. Kald aldrig hovedet op - det er fyldt med skader på den cervicale rygsøjle. Men lad det ikke falde ned. Hvis der opstår en følelse af rygning under ryggen, så gøres alt korrekt.

Mange læger anbefaler ikke kun at hænge på en vandret stang, men også supplere det med en langsom rotation af hofterne omkring sin akse i den ene retning og med glat bevægelse af benene fremad, bagud og sidelæns. Det knader godt mellemvertebrusk.
Personer, der lider af leddets sygdomme, skal først rådføre sig med en læge. Ellers kan belastningen, når du svinger på stangen, forværre sygdommens forløb.

Praktiske fordele ved svingning

Hængende på den vandrette bar strækker rygsøjlen, hvilket hjælper med at øge væksten hos unge og i nogle tilfælde voksne. Det har været eksperimentelt bevist, at med dagligt hængende på baren kan du vokse 3-5 cm.

Idrætsudøvere oplever regelmæssig belastning på rygsøjlen, trænerne anbefales at udføre post-træning på en tværstang efter en træning. Denne simple øvelse strækker og styrker de lange og bredeste muskler i ryggen, lindrer stress og hjælper med at slappe af dem. Med de samme mål er det nyttigt at hænge for dem, der oplever træthed i ryggen efter længerevarende stillesiddende arbejde eller fysisk træthed.
Hvis der ikke er nogen vandret bar, hverken hjemme eller på arbejde eller i gården, skal du holde på alt, hvad du kan forstå. På døren, på loftstrålen, på rebet, på stangen. Musklerne i håndpumpen vil være vanskelige, men fordelene ved rygsøjlen vil være.

En anden nyttig effekt af svingning på stangen er en betydelig styrkelse af hænderne, deres muskler og sener. Som regel er det svært for folk langt fra sport at hænge på den vandrette bjælke i mere end 1-2 minutter. Efter en måned med regelmæssige klasser, stiger denne gang til 5 minutter, styrken af ​​grebet stiger betydeligt, og venner siger, at håndtrykket var strygejern.

Effektiv vis på en vandret stang

Ryggraden spiller en afgørende rolle i menneskelivet. Hver dag er der en konstant belastning på den, som regelmæssigt ændrer retning. For eksempel placeres en lodret belastning på ryggen af ​​en person, der står og sidder, mens denne ekstra belastning stiger flere gange, når der transporteres ekstra last. I sådanne tilfælde reduceres afstanden mellem hvirvlerne betydeligt ved tyngdekraften. En sådan reduktion anses imidlertid for ret normal. I en helt sund person, om aftenen kan rygsøjlen krympes med så meget som fem centimeter, mens personen selv ikke mærker nogen ændringer og fortsætter med at leve i sin sædvanlige rytme. Men ikke alle tilfælde med rygsøjlen er ens. Et stort antal mennesker har slidt ud hvirvler og intervertebrale diske, som ved et skift i slutningen af ​​dagen lægger et stort pres på rygmarven. Næsten hver person er bekendt med hyppig træthed, nagende smerter i ryggen og lejlighedsvis impotens.

Hvordan man kan overvinde rygsmerter?

Men ikke alle ved, hvordan man skal håndtere sådanne meget ubehagelige afvigelser. Der er to hovedmåder til at løse et problem: den ene er lang og den anden er tung. Den første metode er en afbalanceret kost. Takket være ham, kan du helt sikkert hjælpe intervertebrale diske tilbage. Men som nævnt ovenfor kræver denne metode en stor mængde tid og kræfter. Den følgende metode består i kunstig strækning af intervertebrale diske ved hjælp af specielle komplekse øvelser. Det hjælper også med at lindre den øgede belastning fra rygmarvets rødder, hvilket gør det muligt at fjerne symptomerne i form af smerte og lette arbejdet i mange indre organer. Sådanne øvelser er ekstremt genoprettende (for en sund rygsøjle). Hvis du tidligere har oplevet rygsmerter, vil komplekset af disse øvelser være starten på forbedringen af ​​rygsøjlen.

Tips til effektiv træning

Først skal du huske og lære nogle vigtige tips. Klasser er bedst planlagt til aftenen, og de bør holdes regelmæssigt, helst generelt dagligt. Hele belastningen, som er placeret på rygsøjlen, skal være strengt reguleret. Det er nødvendigt at gradvist øge amplituden med hver lektion. For at opnå den maksimale effekt af øvelserne skal du sørge for, at musklerne i deres gennemførelsesproces blev fuldstændig afslappet. Og vigtigst af alt, sæt dig ikke en opgave - at knuse rygsøjlen. Umiddelbart skal det bemærkes, at der ikke findes nogle klare sekvenser af øvelserne, så nogle af dem kan fjernes fra listen helt og holdent.

Hvad er brugen af ​​at hænge i baren?

Den mest grundlæggende og effektive øvelse til at rette ryggen hænger på baren. Det har dog sine egne egenskaber. Det er nødvendigt at koncentrere sig udelukkende på lænderegionen og stræbe efter sin maksimale strækning. Det anbefales at bruge mindst et minut til denne øvelse hver dag. Hvis du ikke kan deltage i den vandrette bar hver dag, kan du gå igennem dagen. Det er bedst at ringe til en ven eller en slægtning for sikkerhedsnet. For at spare tid, kan du købe en vandret bar i hjemmet, forudsat at du har ekstra penge. Takket være moderne modeller af hjemmeværnets vandrette stænger kan du uden at selv bore væggene, hvilket er meget praktisk og praktisk. Installationen af ​​sådanne vandrette stænger tager som regel ikke mere end fem minutter. Du behøver kun at hænge det på dørkarmen, og du kan begynde at fuldføre træningen.

Øvelser på den vandrette bjælke

Første øvelse

Det er en lidt beskåret version af den normale vis. For at udføre det, kan du bruge en almindelig gymnastic væg. Essensen af ​​øvelsen er som følger: det er nødvendigt at hænge på baren, placere dine fødder på gulvet. Ideelt set skal du slappe af, indtil du føler, hvordan din thoracale rygsøjle strækker sig og retter sig.

Anden øvelse

Til dens gennemførelse kræver tilstedeværelsen af ​​vægstængerne. Det er meget vigtigt, at den person, der udfører den, vender mod væggen. Essensen af ​​øvelsen er som følger: Det er nødvendigt at hænge på svenske vægge og tage benene tilbage og skubbe dem regelmæssigt fra side til side. Du skal forsøge at gøre det med cirkulære bevægelser. Denne øvelse er meget mere effektiv end den sædvanlige hængende i baren.

Tredje øvelse

For at udføre det skal du hvile på hænderne og placere albuer under kælderen. Benene kan ikke løsnes fra gulvet. Alt du behøver at gøre, træner træningen til bordet. De skal være lavet på en sådan måde, at du kan mærke spændingen af ​​rygsøjlen i lænderegionen. For at holde kroppen i denne position har du brug for mindst femten sekunder. Antallet af gentagelser af denne øvelse kan være op til ti gange om dagen. Alle ovennævnte øvelser vil hjælpe med at komme af med rygsmerter og vende tilbage til stedet for de buede hvirvler.

Vandret bar for rygsøjlen: fordelene og skaden i motion

Manglen på daglig mobilitet og hyppigt ophold i samme kropsholdning er et presserende problem for moderne mennesker. I denne henseende øges antallet af patienter, der har problemer med rygsøjlen.

Manglende fysisk aktivitet bidrager til det faktum, at sygdommene erhverver en kronisk form, bidrager til udviklingen af ​​degenerative processer i hvirvlerne, fører til konstant eller systematisk smerte i ryggen, fører til en begrænsning af mobiliteten.

Som følge heraf kræver tilstanden af ​​rygsøjlen behandling, og i komplekse og forsømte tilfælde, kirurgi.

For at forhindre udviklingen af ​​patologiske processer i hvirvlerne for at forhindre svækkelsen af ​​rygmusklerne og for at forhindre krumning af rygsøjlen, bør du systematisk udføre fysiske øvelser for at styrke ryggen.

Som en forebyggende foranstaltning til forebyggelse af rygsygdomme er det meget nyttigt at udføre øvelser på den vandrette stang.

Brug af den vandrette stang til rygsøjlen

Fysisk terapi til rygsygdomme indbefatter ofte i et sæt øvelser på den vandrette stang.

Vis og andre elementer i øvelserne på stangen indebærer forbedring af rygsøjlen og giver håndgribelige fordele til rygsøjlen:

  • styrke muskelsystemet af rygsøjlen;
  • hjælpe med at forbedre kropsholdning
  • normalisere blodcirkulationen i hvirvlerne
  • lindre mellemvertebrale
  • eliminere løbende eller systematisk rygsmerter
  • Normal blodforsyning til rygstrukturen genoprettes af blodkar;
  • forbedre fleksibiliteten af ​​ryggen, stabilisere den korrekte placering af hvirvlerne.

Vær opmærksom på, hvordan dine rygmuskler bruges, når du trækker op på en vandret stang

Med systematiske øvelser på den vandrette stang øges fleksibiliteten i ryggen, smertesyndromet elimineres, hvirvelens bevægelighed maksimeres. Daglig strækning af intervertebrale rum hjælper med at forbedre rygsøjlens generelle tilstand, styrke musklerne og normalisere blodtilførslen af ​​hvirvlerne.

Udover behandling er øvelser på den vandrette stang nyttig som forebyggelse af rygsøjle sygdomme, især hvis livsstilen er overvejende stillesiddende. Med inaktivitet er risikoen for at udvikle patologiske processer meget højere, så systematiske øvelser i baren kan hjælpe med at opretholde sunde ryggen.

Hvilke sygdomme i rygsøjlen kan praktiseres på en vandret stang

For at forhindre spinal sundhed og behandle spinalpatologier kan øvelser på en vandret stang praktiseres i fravær af kontraindikationer.

Sygdomme, som øvelser på den vandrette stang er påtænkt, er oftest forbundet med den ødelæggende udvikling af hvirvlerne:

  • osteochondrosis (lændebryst eller bryst). Systematisk strækning af intervertebrale rum hjælper med at normalisere blodcirkulationen i brusk og skive strukturer samt at slappe af paravertebrale muskelfibre. På grund af stigningen i interdiskrummet forhindres muligheden for klemning af skibe og nerveender;
  • kyphosis. Det indebærer at hænge på tværs for at strække og justere rygsøjlen. Med kyphos er et omvendt greb på en tunika kontraindiceret, men med en ordentlig og konstant øvelse er ryggen gradvist flad;
  • lordose. Korrigering af krumningen er mulig med regelmæssig hængning på baren og andre ekstra øvelser;
  • iskæmi af intervertebrale diske. Ekstrudering, svingning med en lille amplitude og hængende på den vandrette bjælke hjælper med at justere placeringen af ​​diskstrukturer og hvirvler, hvorved nervefibrene og blodkarene komprimeres, eliminerer tilstanden mellem intervertebrale diske.

Øvelser i baren til behandling af specifikke sygdomme, øvelsens intensitet, skal bestemmes af en kvalificeret ekspert i overensstemmelse med sygdomsfasen. Fysioterapi er oftest et supplement til den komplekse behandling af rygsøjlens sygdomme.

Video: "Horisontal stang med osteochondrose"

Hvilke sygdomme er forbudt at engagere sig i baren og hvorfor

At være involveret i baren på grund af visse sygdomme er absolut kontraindiceret. Skønt for forebyggelse af de samme sygdomme kan for eksempel skoliose, øvelser udført på stangen forhindre udseende af rygkrumning. Derfor skal man udføre en fuldstændig diagnose af rygsøjlens tilstand inden man træner på tværs af stangen.

Sygdomme i rygsøjlen, hvor du ikke kan gå i baren er:

  • skoliose, hvor udviklingsfasen er mere end den første. I de tidlige krumningsskridt i rygsøjlen kan øvelser på den vandrette stang bidrage til at styrke musklerne og rette ryggen. Det er imidlertid nødvendigt at være forlovet nøjagtigt uden at strække musklerne tilbage. Dette er kun muligt under ledelse af en specialist. Hvis skoliose er årsagen til deformation af ribben og indre organer, og også bidrager til klemning af nerveender, så er erhverv på den vandrette stang strengt kontraindiceret i dette tilfælde;

Med skoliose, hvis grad overstiger den første, trækker og hænger på den vandrette stang er kontraindiceret

  • osteochondrose af den cervicale rygsøjle. Med osteochondrose øges belastningen på cervikalområdet, når kroppen ligger i en hængende stilling på den vandrette stang, så besættelse af tværstangen kan påvirke graden af ​​klemning af nerveenderne. I dette tilfælde kan blodkarrene, der fører til hjernen, blive alvorligt fanget;
  • intervertebral brok. Enhver størrelse af brokken er en hindring for barens besættelse. Med de hængende og andre elementer i øvelserne på tværstangen er sandsynligheden for forskydning af hvirvlerne høj, så sandsynligheden for at klemme rygkanalen er ret høj.

Traditionel medicin modsætter sig erhverv på en vandret stang, hvis der er en hernieret skive eller osteochondrose i cervixområdet.

Udover sygdomme i rygsøjlen er kontraindiceret til at gå i baren i følgende tilfælde:

  • når stretching af ledbåndene i hånden, mens stretching af musklerne i hænderne;
  • med hjertesvigt
  • i inflammatoriske processer, i patologier af indre organer;
  • med fedme.

Det er kontraindiceret at engagere sig på tværstangen også i nærværelse af medfødte anomalier eller fremspring af hvirvlerne. Enhver øvelse skal godkendes af en læge.

Video: "Er det muligt at hænge på baren under en ryghinde?"

Øvelser på den vandrette stang, nyttige til rygsøjlen

Det sæt øvelser, der skal udføres for rygsøjlens helbred, skal svare til den mulige belastning, den fysiologiske tilstand af rygsøjlen, fysisk kondition og sværhedsgraden af ​​symptomer på sygdommen.

Det er nyttigt at udføre øvelser på den vandrette stang med en sund rygsøjle for at styrke muskulær rygrad, strække det intervertebrale rum og dermed forbedre blodcirkulationen langs rygsøjlen, forbedre kropsholdning og forhindre sygdomme i rygsøjlen.

De mest almindelige og nyttige øvelser i baren er:

  • hængende på baren på hovedet. Øvelse er ikke et problem: Du skal låse tværstangen eller ringene på knæene, som du kan hænge på og sprede dine arme til siderne, og hæng stadig i et stykke tid. Anvendelsen af ​​belastningen i denne sag indebærer styrkelse af ryggenes strækning, hjælper med at styrke musklerne, det er muligt at bruge udenhjælp;
  • hængende på den vandrette stang med indfangning af tværstangen. Regelmæssig vis indebærer direkte greb på planken og fast hængende på den. Træningstiden stiger gradvist. Drejning, når du hænger, kan bruges til at styrke hænderne i leddene eller forbedre blodtilførslen til lændehvirvelsøjlen;
  • trækker op på en vandret stang. Graden af ​​belastning i dette tilfælde bestemmes af grebets bredde: Jo bredere det er, jo sværere er det at udføre øvelsen. Du bør udføre så mange pull-ups, så vidt fysisk træning er tilgængelig. Gradvis skal antallet af pull-ups øges.

Teknik korrekte pull-ups

Når du laver øvelser på den vandrette bjælke, bør du ikke lave jerks og pludselige bevægelser, tillad ikke hurtig hoppe fra tværstangen efter øvelsen, og udfør ikke øvelser, der fører til øget smerte. Yderligere vægt bør ikke bruges til rygsygdomme, og øvelser for rygsygdomme bør udføres under konstant tilsyn af en specialist.

Forebyggende øvelser tager sigte på at fjerne træthed i rygmusklerne samt at styrke dem.

konklusion

Således er øvelser i baren en fremragende forebyggelse af rygsygdomme. Men før du udfører dem, bør du kontrollere rygsøjlen for sygdomme. Derudover er det vigtigt at udføre øvelserne korrekt, uden kæve og overdreven indsats.

Fraværet af rygsygdomme kan være en grund til systematisk træning med en inaktiv livsstil for at forhindre rygmarvspatologier.

Sygdomme, hvor det er muligt at opvarme på en vandret stang, omfatter kyphos, skoliose i første fase, lordose og osteochondrose.

I tilfælde af skoliose i anden og mere alvorlig grad er det tilladt at udføre opvarmning på tværs af linjen med stor omhu og under særlig opmærksomhed fra en specialist, i nogle tilfælde er det generelt forbudt. Du kan ikke arbejde på baren med en brokk og cervikal osteochondrose.

Øvelser til forebyggelse af rygsygdomme er ikke vanskelige, de kan udføres selv af en fysisk uforberedt person. Almindelige øvelser hænger på armene eller på hovedet, samt trækker op. Med regelmæssige øvelser i baren kan selv en lille smule tid forhindre alvorlige sygdomme i rygsøjlen.

Sådan hænger du på baren ved osteochondrosis: reglerne for implementering og kontraindikationer

Et af de effektive midler til forebyggelse af osteochondrose er spinal traktion. En sådan procedure udføres sædvanligvis under streng kontrol af en specialist. Patienter har ofte spørgsmålet om, om det er muligt at hænge på en vandret stang med osteochondrose.

Indhold:

I processen med dystrofiske forandringer springer de intervertebrale diske "ud", hvilket gradvist fører til en strukturel deformation af rygsøjlen. Hængende på en vandret stang giver dig mulighed for at lette belastningen på rygsøjlen og hjælper med at reducere smerte.

Crossbar i rygsygdomme

I osteochondrose er forskellige fysiske øvelser nyttige. Ifølge læger vil erhverv på en vandret stang blive en god forebyggelse i kampen mod forskellige patologiske sygdomme i rygsøjlen. I den indledende fase af patologi er de særligt effektive.

For at lindre rygsøjlen fra daglig spænding, for at øge blodforsyningen og metaboliske processer anbefales det at strække sig. I rehabiliteringscentre anvendes specielle simulatorer til dette. I hjemmet kan et alternativ være en vandret stang. Med den daglige gennemførelse af enkle øvelser vil positiv dynamik komme om et par uger.

Hvorfor det er nyttigt at hænge på baren med osteochondrose:

  • smerter går væk
  • lettet muskelspasmer;
  • blodcirkulationen er normaliseret;
  • trykket på intervertebrale diske falder, deres elasticitet øges;
  • rygkrumning korrigeres
  • forhindrer forskydning af hvirvlerne.

Med en simpel hængning på baren er thorax- og lændehvirvelsøjlen udsat for den største strækning. I tilfælde af livmoderhalskræft vil denne øvelse ikke give de forventede resultater.

Kontraindikationer til ophængning i baren

I perioden med akutte tilbagefald er det nødvendigt at fjerne smerte syndromer, kun derefter fortsætte til terapeutisk gymnastik. Med omhu udpege visum på en vandret stang ved osteochondrosis 3 og 4 faser.

Følgende betingelser betragtes som kontraindikationer for tværgående træning:

  • medfødte anomalier af blodkar, deres kompression, betændelse;
  • overførte rygskader (mindre end seks måneder)
  • maligne tumorer
  • hyppige epileptiske anfald;
  • hjerte muskel defekter.

På noten. For overvægtige personer med osteochondrose er det umuligt at løfte klasser på tværs. Dette fører til en stærk strækning af rygsøjlen.

Regler for gennemførelse af visa

Som en forebyggende foranstaltning til stillesiddende arbejde og i den tidlige fase af osteochondrosis gør lændehvirvelsøjlen og thoraxdelen fuld vis. Hvis sygdommen er begyndt at gå videre, anbefales kun halvsynt. Dens største forskel fra den første mulighed er manglen på adskillelse af ben fra jorden.

Når du udfører øvelser, skal du følge en række regler:

  • varme op musklerne med en opvarmning (3-5 minutter);
  • hvis baren er høj, brug et trin eller en fast afføring;
  • Gå ikke på tværs, du skal gøre fangsten stående på dine fødder.

Sådan bruges tværstangen med fuld hængende:

  1. Arme fra hinanden skulderbredde fra hinanden og tag tværstangen med et direkte greb (fingrene er placeret væk fra dig).
  2. Hæng og slappe af helt.
  3. Benene må ikke røre overfladen.
  4. Hovedet er uden bevægelse.

I denne tilstand skal du holde i i 30 sekunder og stå på den nærliggende støtte. Gentag øvelsen 2 flere gange. Når du udfører stretching, slappe af thorax og lændehvirvelsøjlen så meget som muligt.

Poluvysy udfører med et fældet, afslappet ben og giver kroppen mulighed for at gå ned, mens lemmerne er i en let bøjet tilstand. Denne situation gør det muligt at reducere strækningskraften for at undgå smertefulde fornemmelser og effektivt aflaste belastningen på ryggen.

På noten. Efter at have udført de hængende og poluvisa øvelser, er det nødvendigt at sænke langsomt fra den vandrette stang. Find et fodfæste og langsomt stå på dine fødder. Det er ikke tilladt at springe fra tværstangen.

Hvor lang tid tager det at hænge for effektiv træning? Den maksimale effekt opnås gradvist. Begyndere skal starte med en minimumsbelastning på 30 sekunder i 2-3 tilgange. Efterhånden kan strækningstiden øges til 15 minutter. Efterhånden som musklerne styrker og forbedres, suppleres klasser med langsomme hjørner af kroppen, strammer knæene mod brystet.

Beskæftigelser ved cervikal osteochondrose

Stræk ryggen på tværs af stangen, der er nyttig i patologi i nakkepladerne? I en simpel skruestik 6 og 7 anvendes ryghvirvler, er deres tryk og spænding, men det anbefales ikke at hænge på linjen med osteochondrose halshvirvelsøjlen. Dette fører til en forringelse af sundheden, svimmelhed, tinnitus. For at styrke de livmoderhalske muskler gør trækker op til baren, til afslapning - hængende på hovedet.

På noten. Stække hvirvler på tværs af stangen på hovedet gør kun med forsikring af nærliggende mennesker stående.

For at udføre øvelsen skal du spænde tværstangen med dine ben, trykke dine arme til brystet og slappe af ryggen så meget som muligt. Hængende op og ned kan ikke være mere end 15-20 sekunder. Så skal du langsomt vende tilbage til den lodrette position.

  • fjern smerte syndromer i livmoderhalskræft og thorax;
  • forbedre blodcirkulationen
  • øge mental aktivitet på grund af blodet i hjernen;
  • slappe af muskelvævet.

Denne øvelse er ikke egnet til personer, der lider af hypertension, hjertesvigt, glaukom, rygmarvsskader.

Mange patienter er interesserede i, om det er muligt at trække op med osteochondrose. Styrketræning kan styrke muskelsystemet, stimulere blodcirkulationen og forbedre metaboliske processer. Aktiviteterne bidrager til at forbedre trivsel og har en gavnlig effekt på intervertebrale diske.

På noten. Trækoptagelser udføres uden pludselige bevægelser med et stort ydre greb. Hvis der opstår ubehag, stoppes træningen.

Stretching på den vandrette stang er effektiv til at slappe af ryg og nakke. Stramning hjælper med at styrke musklerne, hvilket hjælper med at stabilisere rygsøjlen. Daglig træning hjælper med at håndtere osteochondrose og øge vitaliteten.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

  • Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
  • Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
  • Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
  • Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
  • Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
  • Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.