Vigtigste / Knæ

Gymnastik fra cervikal osteochondrosis Bubnovsky

En følelse af ubehag i overkroppen kan forekomme gradvist, og over tid begrænser den normale bevægelse af hvirvlerne. I den henseende har Dr. Bubnovsky udviklet nakkeøvelser, der letter osteochondrose af livmoderhalsen. Essensen og effektiviteten af ​​terapeutisk gymnastik vil se nærmere på.

Funktioner og handling af øvelser

Dr. Bubnovskys øvelser er baseret på konstant bevægelse. Hans teknik kaldes kinesioterapi. På grund af komplekse motorteknikker styrkes musklerne og rygsøjlen, mobiliteten af ​​intervertebrale ledd bliver genoprettet. Terapeutisk gymnastik udføres på en specielt designet simulator. Alle øvelser udføres i klinikken under tilsyn af en læge. Dette gælder for kompleks behandling. Separate øvelser, som med cervikal osteochondrose, kan udføres hjemme, efter at have konsulteret en læge.

Ved hjælp af Bubnovsky-teknikken udføres ikke kun behandling, men også diagnose, hvorunder et sæt nødvendige øvelser vælges individuelt. Lægen tager ikke kun hensyn til rygsøjlens sygdomme, men også de sygdomme, der er til stede i kroppen.

Vær opmærksom! Bubnovsky øvelser har en positiv effekt på hele kroppen. Ikke kun rygsøjlen er repareret, men alle organerne. Dette er den særlige medicinteknik.

Det er værd at bemærke, at der opnås et positivt resultat, når alle øvelserne udføres korrekt og korrekt. Derfor bliver patienten i begyndelsen af ​​behandlingen fortalt og viser tydeligt alle bevægelser af det udpegede kompleks. Kun i dette tilfælde kan du genskabe den normale funktion af rygsøjlen og livmoderhalskvarteret i særdeleshed.

Cervicale osteochondrose øvelser

Dr. Bubnovsky udviklede en unik teknik til genopretning af hele muskuloskeletalsystemet. Komplekset af sådanne øvelser begynder med behandlingen af ​​nakken. Overvej de 7 grundlæggende teknikker, der hjælper med hals osteochondrose. Alle øvelser, undtagen sidstnævnte, udføres i en siddestilling.

  1. Ryg lige, vippe lidt på hovedet til højre. I denne position skal du bruge omkring et halvt minut, og du er lidt træt, og vender tilbage til startpositionen. Derefter vippe hovedet til venstre og gøre den samme manipulation.
  2. Langsomt vippe dit hoved fremad og røre brystkassen. Et halvt minut skal du være i denne position, så strække sig glat frem og tilbage. Motion udføres mindst 5 gange.
  3. Se foran dig. Uden jerking skal du dreje hovedet til venstre, indtil det stopper, frøs i ½ minut, og derefter vender tilbage til den lige position. Præcis sådan en manipulation udført i højre side. For hver side udfør 5 gentagelser.
  4. Arbejder nakke og skulderbælte. Placer din højre hånd på din venstre skulder, drej hovedet til højre. Den venstre hånd mens han hviler på knæene. Bliv i denne position i ½ minutter, og vend tilbage til den forrige position. Skift hånd og bevægelser. For hver side gør 5 gentagelser.
  5. Hovedet er strakt frem så meget som muligt. Hagen berører ikke brystet og hæves ikke. I denne stilling drejes hovedet til højre side og berører skulderen, hviler i 0,5 minutter og går så tilbage til startpositionen. Bare gør det, lige til venstre. Bare 10 reps.
  6. Hænder fra hinanden og forsigtigt bøje ved albuerne. I denne position skal du være med i palmerne over parietalzonen. Hovedøvelse vender, som i de foregående øvelser. Det vil sige, drej halsen, indtil den stopper, og fastgør positionen i ½ minut, og vend derefter tilbage, hvor de startede. Det samlede antal øvelser er 10.

Den syvende øvelse anbefales at stå op. Kig lige frem, hagen ikke sænket, hænderne på sømme. Sæt jævnligt hænderne bag ryggen og løft op. Se, mens du forsøger at oversætte til loftet. Det vil sige, hovedet trækker op. At sætte sig i denne position i et halvt minut, og langsomt vende tilbage til sin tidligere position. Gør 5 gentagelser. Sagen bøjer ikke, kun hoved og hænder strækker sig.

I slutningen af ​​sessionen anbefales det at strække svag muskler lidt. For at gøre dette skal du bøje dit hoved til højre og trykke let ned med palmen af ​​din venstre hånd. Gør den samme manipulation med venstre side.

Før du udfører gymnastik, bør Bubnovsky se en video eller arbejde med en specialist.

Det er vigtigt! Hvis musklerne er svage, kan der opstå hævelse efter den første træningsdag. Dette er normalt, og om få dage vil hævelsen i musklerne komme ned.

Øvelser af Dr. Bubnovsky i osteochondrose i nakken anbefales at udføres hver dag om morgenen i 2 uger. Yderligere kan daglige træningsproblemer fjernes. En uge er nok til at gøre 2-3 gange.

Under graviditeten

I svangerskabsperioden er det meget vigtigt at holde en god form. Moderat motion har en positiv effekt på graviditeten. Det vigtigste ved at lave et sæt øvelser er at huske nogle regler:

  • glat handling uden bøjler og overdreven spænding
  • moderate belastninger, der ikke forårsager træthed;
  • Øvelser er aftalt med lægen eller udføres under hans tilsyn
  • spis godt en time før træning for at undgå at brænde det fedt, der er nødvendigt for graviditet;
  • trækker vejret glat, straks.

Vær opmærksom! Øvelser Bubnovsky til nakke under osteochondrose kan udføres under graviditet. Det vigtigste er at følge lægenes anbefalinger, og ikke overdrive det.

I alderdommen

Med alderen er knoglevævet udtømt, og calcium bliver mere intensivt skyllet ud af kroppen. I alderdommen kan enhver belastning føre til skade. Derfor udviklede Dr. Bubnovsky en lettet version af øvelserne til de ældre. Fritidsgymnastik bør udføres under ledelse af en læge såvel som på en specielt designet simulator.

Det skal bemærkes, at øvelsens kompleks er lavet efter en grundig diagnose. Derudover tages der hensyn til de individuelle karakteristika ved cervikal osteochondrose. Denne tilgang giver dig mulighed for at maksimere beskyttelsen af ​​den ældre person mod de negative virkninger af terapeutiske øvelser.

Er der kontraindikationer?

Bubnovsky øvelser til cervical osteochondrosis anbefales til alle, herunder gravide og ældre. De har en positiv effekt på hele kroppen. Kontraindikationer kan kun ske i flere tilfælde:

  • Tilstedeværelsen af ​​ondartede neoplasmer;
  • høj kropstemperatur
  • tendens til at bløde.

Derudover anbefales det ikke at bruge gymnastik Bubnovsky i perioden med forværring. Den akutte form for osteochondrose hos nogen del af rygsøjlen manifesteres af udtalt smerte, som har paroxysmal karakter og anden lokalisering. I en sådan tilstand er det meget svært at udføre manipulationer, specielt målrettede øvelser.

Det er vigtigt! Behandlingsmetoder Bubnovsky er ikke kun baseret på terapeutisk gymnastik, men også i yderligere procedurer (kontrastbad, saunaer, kost). Derfor er det vigtigt at gennemgå en omfattende diagnose inden behandlingen påbegyndes.

Dr. Bubnovskys øvelser er baseret på konstant bevægelse. Behandling bør tage hele kurser. Gendannelse er gradvis. Derfor er det ikke værd at vente på hurtige resultater. Når man vælger en sådan behandlingsmetode, er det nødvendigt at forstå, at effektiviteten afhænger af den korrekte præstation af bevægelseskomplekset. Derfor er det så vigtigt at konsultere en læge og arbejde gennem de første sessioner med ham.

Terapeutiske øvelser fra S.M. Bubnovsky med cervikal osteochondrose - video og tip

Behandling af osteochondrose ofte tager meget tid, især når det kommer til betændelse i cervixområdet.

For at gøre dette kan du anvende massage, gymnastik, hardware procedurer, medicin.

Essensen af ​​proceduren

Gymnastik af Dr. Bubnovsky er en speciel fysisk kultur, som i det væsentlige er kinesitherapy og terapi ved hjælp af bevægelser. Dette bidrager til aktivering af alle kroppens systemer for at slippe af med betændelse i hvirvlerne.

Behandling af osteochondrose ifølge bubnovskovgo-metoden er en mulighed for at udarbejde en separat plan for patienter, baseret på deres sundhedstilstand, stadium af osteochondrose, symptomer.

I første omgang udføres klasser under tilsyn af en læge, fysioterapeut, ved hjælp af video, og så kan patienten fortsætte dem selvstændigt hjemme.

Nyttig video:

Hovedegenskaberne og forskellene i den medicinske metode fra opladning er:

  1. Individuelle øvelser udvælges for patienten, baseret på patologi og lokalisering af inflammationsfoci;
  2. Alle dybe muskler i kroppen styrkes og udnyttes;
  3. Der er en kombination af øvelser i lumbal osteochondrose med gnidning, zoneterapi eller Charcot's douche.

Indikationer for brug af gymnastik

At udøve i overensstemmelse med Dr. Bubnovskys metode til behandling af osteochondrose var effektiv, udfør dem først efter lægens diagnose og i nærværelse af sådanne indikationer:

  • Pinning af hvirvlerne;
  • Tidligt stadium osteochondrose af cervico-thoracic;
  • Produktionen af ​​hvirvlerne;
  • inflammation;
  • sværhedsgraden;
  • Begrænset fysisk aktivitet
  • Hovedpine, migræne
  • svimmelhed;
  • ubehag;
  • Nummen af ​​hænder og fingre.

Nogle gange skal patienterne først undergå medicin og muskelblokade.

Relaterede videoer:

Terapi og forebyggelse af osteochondrose

For at gendanne rygsøjlens tilstand, slippe af med cervikal osteochondrose, er det nødvendigt at udføre følgende øvelser i overensstemmelse med Bubnovskijs metode:

  • Nod hovedet mindst 20 gange;
  • Tiltner hovedet til siden, indtil der opstår smerte;
  • Hovedrotation mindst 15 gange;
  • Røre halsens hake, når vi tipper hovedet fremad;
  • Løfte skuldre;
  • Hvil i 30 sekunder;
  • Chin trækker og trækker;
  • Siddestilling med knæ bøjet, når du har brug for at sænke dit hoved og røre din hage på knæ i mindst 30 sekunder.

Øvelser fra komplekset af terapeutisk gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrose: 1. Forår; 2. Review; 3. Metronom

Mere detaljeret karakteristik af øvelser:

Hvad giver simulatoren?

For at styrke rygsøjlen for at forhindre cervikal og lumbal osteochondrose blev Bubnovskys simulator også udviklet, som skal undervises på hospitalet, men ikke hjemme.

Patienter, der brugte simulatoren, lykkedes at opnå følgende resultater i kombination med andre metoder:

  • Behandling af brok, arthritis;
  • Spinal forskydning behandling;
  • Returtonen;
  • Forbedring af blodcirkulationen og cellemetabolismen;
  • Aflastning af spændinger og tæthed;
  • Smertelindring
  • Øget elastik i muskelvæv.

Fotos af patienter involveret i simulatoren S.M. Bubnovskaya:

Øvelser på simulatoren Bubnovsokgo inkluderer:

  • Trækker op og svinger på baren;
  • Hæve hænder, bekæmpe spændinger i gummi;
  • I en siddeposition udfører du en trækbevægelse med vejrtrækning.

Interessant video:

Kost og diæt med osteochondrose

Overholdelse af alle næringsstandarder i osteochondrosis kan bremse sygdommens progression, reducere symptomer på symptomer.

For at forbedre effektiviteten og opnå resultater på kort tid med osteochondrose bør Bubnovsky-teknikken omfatte korrekt ernæring.

Prøv derfor at følge disse regler:

  • Kassér dåse mad;
  • Kog kun enkle retter med et minimum af ingredienser;
  • Eliminere alkohol og cigaretter;
  • Drik mindst tre liter vand, kassér kaffe og farverige drikkevarer;
  • Før klasse tager du kun proteinfødevarer, der fremmer muskeludvikling.
til indhold ↑

Hvad skal du vide om træning?

Fordele ved træning i henhold til Bubnovsky-metoden for at slippe af med livmoderhalskræft eller brystbetændelse kan overvejes:

  • Alsidighed, da øvelserne er velegnede både til forebyggelse af sygdommen og til opsving efter operationen;
  • Sikkerhed, fordi teknikken giver dig mulighed for at slippe af med symptomerne og osteochondrosis i den indledende fase uden at tage medicin;
  • Varigheden af ​​effekten uden tilbagefald
  • Generel forbedring af kroppens tilstand, immunitet, vægttab og fravær af hovedpine.

Patienter står heller ikke overfor kontraindikationer, bivirkninger og manglende evne til at bruge gymnastik Bubnovsky på grund af ældre eller tilstedeværelsen af ​​hjertesygdomme, åndedrætsorganerne.

Nyttig video:

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky blev testet og har alle certifikater fra international klasse, så det er helt sikkert.

Ulempen ved gymnastik er:

  1. Behovet for at overholde den rutinemæssige træning og kost
  2. Anbefalinger fra en terapeut eller orthopedist i nærværelse af osteochondrose;
  3. Korrektheden af ​​klasser.
til indhold ↑

Gym Tips

For at sikre, at behandlingen af ​​rygsøjlen i osteochondrose har den forventede virkning, følg disse tips og regler ved opladning:

  • Hold regelmæssig træning uden at hoppe over de første 14 dage;
  • Uddannelsesmåden udvikles desuden af ​​en læge, men normalt er det mindst otte gange om måneden;
  • Kontroller altid holdningen og bagsiden af ​​ryggen ved opladning med osteochondrose;
  • Behandlingsvarigheden for osteochondrose er ikke mindre end to måneder, men problemet er kun kontrolleret af en ortopæd.

Det er bedre at udføre øvelser med osteochondrosis ifølge Bubnovsky foran et spejl

Med sygdommens første form, men konstant træning, kan patienterne opnå:

  1. Komplet lindring fra sygdommen;
  2. Manglende medicin til osteochondrose;
  3. Forebyggelse af gigt og brok;
  4. Ikke-spredning af osteochondrose i lænderegionen.

Øvelser Bubnovsky hjemme med cervikal osteochondrose

Enhver form for motion ifølge Bubnovsky er designet til at forbedre blodcirkulationen og stimulere hjernen. Denne teknik hærder fuldstændigt en sygdom i den cervicale osteochondrose. Denne teknik er også god som sygdomsforebyggelse.

Fordelene ved motion

Fordelene ved øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er effekten af ​​kinesitherapy og terapi ved hjælp af bevægelser. Klasser bidrager til aktivering af hele kroppen af ​​kroppen og giver dig mulighed for at slippe af med betændelse i hvirvlerne.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er muligheden for at udarbejde en individuel lektionsplan for patienter med cervikal osteochondrose. Planen afhænger af sygdommens sværhedsgrad, de symptomatiske former for dets manifestation og graden af ​​effektivitet af den forbehandling, der udføres.

Teknikken af ​​Dr. Bubnovsky er egnet til behandling af cervikal osteochondrose, såvel som thorax og cervicothoracic. Mange bemærker den uundværlige hjælp af øvelser mod knivspidser i lænderegionen.

Fordelene ved motion er uerstattelige med sådanne symptomer:

  • hvirveldyr
  • tidlige tegn på osteochondrose af cervico-thoracic;
  • ved udkørslen af ​​hvirvlerne;
  • inflammatoriske processer;
  • tyngde i ryggen;
  • med utilstrækkelig fysisk aktivitet og fedme
  • med svære hovedpine, migræne og svimmelhed
  • ubehag i nakke og hals
  • følelsesløshed i fingre og hænder.

Øvelser er universelle, da de udføres med henblik på forebyggelse og efter operation. I sygdommens første fase hjælper de sig af med smertsyndrom uden medicinbehandling. Effekten af ​​klasser varer meget lang tid og forhindrer tilbagefald.

Typer af øvelser

Eventuelle øvelser for Bubnovsky udført i følgende strenge rækkefølge. Først skal du rastrenirovat krop ved at opvarme musklerne. Dette kan opnås ved push-ups. Kvinder bør gøre denne træning fra deres knæ. Så skal du bøje dine hænder, mens du indånder og retten dem ud som du trækker vejret ud. Samtidig skal kroppen være lige og lige, ryggen skal ikke bøje, udseendet bør koncentreres på et tidspunkt foran dig. Ved opvarmning kan hovedet ikke vippes fremad.

Nakkeøvelser udføres individuelt for patienten af ​​en erfaren specialist. Typer af motion afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og typen af ​​sygdom:

  • øvelser på forskellige stadier af cervikal osteochondrose
  • øvelser efter terapeutisk behandling af sygdommen
  • forebyggende aktiviteter.

Derudover udvælges gymnastik ifølge Bubnovsky også med hyppige hovedpine hos patienten, med søvnløshed om natten og døsighed i arbejdstiden. Nyttige øvelser og vegetativ dystoni, søvnløshed.

Sæt med øvelser

Gymnastik af Dr. Bubnovsky udføres nemt hjemme, da det ikke kræver ekstra udstyr til at trække bevægelserne ud og består af ret simple og nemme øvelser.

Den mest effektive teknik i klasser i sin regelmæssige gennemførelse i to uger. Efter at komplekset er afsluttet, skal den opnåede effekt konsolideres ved at udføre øvelserne mindst to gange om ugen.

Det anbefales at udføre alt udstyr foran et spejl. Komplekset af øvelser består af følgende dele:

  • Spring. Du skal stå op og lægge armene langs din krop. Træk langsomt dit hoved frem og tilbage og fastgør hver hældning i nogle få sekunder.
  • Metronome. I samme position vipper først hovedet til højre skulder, og forbliver i den position i 30 sekunder og derefter til venstre.

Tidspunktet for fastsættelse af hovedets fliser kan reduceres afhængigt af smerten. Tolerer ikke alvorlig smerte, du skal justere bevægelsen til en behagelig følelse.

  • Oversigt. I den indledende position skal du dreje hovedet skiftevis til højre og venstre, dvælende i flere minutter i hver side.
  • Gus. Hænder foldet på bæltet, rette hagen parallelt med gulvet, og træk derefter fremad. Drej dit hoved til højre og læg det på din skulder. Hold dig i denne position i mere end et minut. Så gør det samme til venstre.
  • Heron. Sid dig ned og rette din torso så meget som muligt, hold hovedet lige, arme foldet på dine knæ. Ræk dine arme, træk dem tilbage og lægg dit hoved tilbage. Vend tilbage til den indledende tilstand, vent et par minutter og gentag bevægelsen.
  • Svær revision. Sæt nøjagtigt og fold sine hænder på knæene. Drej hovedet til højre og placér højre håndflade på skulderen, så albuen er parallel med gulvet. Den højre hånd forbliver på knæene.
  • Fakir. Siddende skal du bøje dine arme lidt og løfte dem over dit hoved, idet du tidligere har fastgjort dine palmer sammen. Fuldt drej hovedet i en retning og derefter i den anden.

Den korrekte øvelse teknik ifølge Bubnovsky er ordineret af en læge. Dens regelmæssige og metodiske gennemførelse garanterer succes i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Alt udstyr skal udføres langsomt, metodisk og med et smil på hans ansigt.

Terapeutisk gymnastik af Dr. Bubnovsky med osteochondrose i cervikal rygsøjlen: et sæt øvelser

Osteochondrosis er rust af rygsøjlen. Dette berømte udtryk for Bubnovsky er kendt for næsten enhver patient. Læger i medicinsk videnskab og den berømte russiske kinesitherapist skabte en unik metode til behandling af muskuloskeletalsystemet og neurologiske sygdomme ved hjælp af kroppens interne ressourcer. Øvelser for cervikal osteochondrose i Bubnovsky viste sin høje effektivitet og fik stor popularitet.

Indhold:

Opladning til nakken omfatter stretching og et sæt styrketræninger. Terapeutisk gymnastik styrker musklerne i den cervicale rygsøjle og skaber en ekstra ramme til støtte for hvirvlerne i den anatomiske tilstand. Øvelser hjælper med at slippe af med mange tilhørende symptomer på osteochondrose. Gymnastiklæge er uundværlig for hypertension, hovedpine og vaskulær dystoni.

Funktioner af opladning ifølge Bubnovsky

Cervikal osteochondrose er en kronisk sygdom, der fører til komplikationer og neurologiske lidelser. At reducere afstanden mellem hvirveldyrene fører til friktion, klemning af arterier og nerve rødder, hvilket forårsager smerte og ubehag. Brug af medicin lindrer smerte og forbedrer trivsel, men helbreder ikke patologi. Terapeutisk gymnastik med daglig præstation giver dig mulighed for at lindre kompression, forbedre blodgennemstrømningen, returnere den anatomiske position til rygsøjlen.

Fysisk kultur ifølge Bubnovsky har flere funktioner:

  • øvelser udvælges for hver patient individuelt afhængigt af organismens tilstand og muligheder
  • bevægelser sigter mod at styrke de dybe rygmuskler;
  • anstrengelse kombineret med åndedrætsøvelser
  • Gymnastik kan gøres med moderat smertesyndrom.

For større effektivitet har lægen udviklet specielle simulatorer, der hjælper med at udvikle glatte muskler og fremskynde genopretningen.

På noten. Gymnastik giver dig mulighed for hurtigt at nægte at tage piller og reducere behandlingens varighed.

Udfør gymnastik til nakke anbefales til:

  • hypertension;
  • osteochondrose af den cervicale rygsøjle;
  • hovedpine;
  • søvnløshed;
  • dårlig koncentration
  • stillesiddende arbejde;
  • vaskulær dystoni.

Fordelene ved øvelser i henhold til Bubnovskijs metode:

  • blodcirkulationen er forbedret;
  • smerter går væk
  • øget mobilitet af hovedet
  • udvekslingsprocesser accelereres
  • begynder genopretningsprocessen i beskadigede væv;
  • hovedpine med osteochondrose i cervikal rygsøjlen elimineres.

På noten. Gymnastik skal gøres dagligt. Kun konstant arbejde på dig selv vil give positive resultater. Når moderat smerte er begrænset kun til opvarmning.

Terapeutisk gymnastik

Øvelser for cervical osteochondrosis i Bubnovsky kan udføres hjemme. Særlig fysisk træning er ikke nødvendig, alle bevægelser er enkle og klare.

Begyndere skal overveje et par vigtige punkter:

  1. På den første dag behøver du ikke gøre meget bevægelse og bringe dig til en svækkende tilstand. Hvis musklerne er svage, vil de skade næste morgen.
  2. Lad ikke din mund tørre, drik vand med små slanger mellem øvelser.
  3. Hvis smerten ikke er stærk, fortsæt gymnastik. Ved akut smerte kan syndrom ikke involvere sig.
  4. Lov dig selv efter hver øvelse for at overvinde din egen svaghed.

På noten. Dr. Bubnovsky råder ikke straks til at opgive medicinen. For det første kan du reducere deres antal, og efter et par klasser for at minimere.

Hovedkomplekset

Alle grundlæggende øvelser gør uden jerks, glatte bevægelser. Hold ryggen lige, tag hovedet tæt på loftet, og læg hænderne på knæene. Når du drejer hovedet, skal du holde dig i position og tælle til 10. Når du har udført øvelsen til den ene side, skal du gå tilbage til startpositionen og gentage i den anden retning. Se bly med sving af hovedet. Gentag øvelser 5-10 gange.

At finde videoer fra klasser fra Bubnovsky centret specielt til nakken er ret svært. Vi tilbyder at se følgende materiale.

Komplekse øvelser:

  1. Stretching af cervikalets laterale muskler. Stret dit øre til skulderen, lås, løft hovedet, stræk den anden vej.
  2. Hage ned på brystet, dvæle. Løft den op og træk lidt fremad. Hovedet må ikke kastes tilbage.
  3. Træk halsen fremad, hagen er parallel med gulvet. Langs buen træk den til armhulen, vend tilbage til startpositionen, gentag i den anden retning.
  4. Drej dit hoved til højre, løft din hage og se på loftet, gentag bevægelsen til venstre.
  5. Brug venstre børste til at trykke på højre skulder, løft albuen parallelt med gulvet, mens venstre skulder automatisk går op. Drej dit hoved til ham og tryk på hans hage. Gentag med din anden hånd.
  6. Børste løft op, forbinder hans håndflader over kronen, albuer fra hinanden. Drej dit hoved så meget som muligt til højre og derefter til venstre.
  7. Spænd dine arme til siderne og træk tilbage, så skulderbladene er tilsluttet. Udfør øvelsen ved at løfte en lem op, den anden sænker den lidt ned, skub den tilbage og forsøger at forbinde skulderbladene.
  8. Hænder så meget som muligt tage tilbage, en hage strækker sig opad.
  9. Børst op til loftet og stræk, skubbe hagen fremad.

Efter gymnastik skal du lave en lille strækning, der vil løse resultatet og slappe af musklerne. Dernæst anbefaler lægen at gøre selvmassage til cervikal osteochondrose. Et sæt øvelser kan udføres til forebyggelse af sygdommen under stillesiddende arbejde.

Power gymnastik

Ifølge lægen mod cervikal osteochondrose er det mere effektivt at udføre styrkeøvelser. På Bubnovskijskolen anvendes specielle simulatorer, improviserede midler kan bruges hjemme.

Komplekse øvelser til cervicothoracic osteochondrose:

  1. Push-ups. Placer 2 stole nær sengen i armlængde og skulderbredde fra hinanden. Benene sammen med bækkenpositionen på sengen. Med dine hænder læner du på sædet på hver stol og begynder at skubbe langsomt ud. På udåndningen, gå ned, når du indånder, stiger op. Når du styrker musklerne, skal du øge afstanden mellem stole.
  2. Lig tilbage på sengen, placer hovedet på kanten. Tag håndvægte eller tunge genstande i dine hænder og træk dem ud foran dig. På udånder, sænk dem bag hovedet, indånd og slip luften tilbage til startpositionen.
  3. Hold dig i samme position, hæv dine hænder med håndvægte foran dig. Sænk til siden under sengen og løft igen.
  4. Sid dig mellem stole, hænder hviler på kanten af ​​sædet. Når du ånder ud, skal du rette dine arme mens du laver pushups, mens du indånder, gå tilbage til gulvet.

Alle øvelser gør 5-10 gange, gradvist øger antallet af bevægelser. Det er nødvendigt at være engageret dagligt i 15 dage, så kan gymnastik udføres 3-4 gange om ugen.

Tænk godt ud musklerne i bagspændingen. For at gøre dette kan du købe en speciel vandret stang og placere den i døråbningen. Det anbefales at starte fra en lille højde, så at man sidder på gulvet kan nå tværstangen. Når musklerne stiger, hæves baren højere.

Kontraindikationer

På trods af den positive virkning af gymnastik har Bubnovsky kontraindikationer. Du kan ikke udføre øvelserne til forværring af cervikal osteochondrose. Med forsigtighed er gymnastik ordineret til ældre mennesker, efter et slagtilfælde, med svækket immunforsvar og diabetes.

  • onkologiske sygdomme;
  • senebrud;
  • kirurgisk indgreb (forbuddet er gyldigt indtil kroppens fulde genopretning).

Opladning med cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky-metoden har en positiv effekt på hele kroppen, giver dig mulighed for at genoprette hovedets bevægelighed, styrker muskelkorsetten, bidrager til vægkorrektion. Lægenes teknik er anerkendt som officiel medicin og giver dig mulighed for at klare sygdommen uden medicin.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

  • Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
  • Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
  • Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
  • Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
  • Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
  • Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.

Opladning ifølge Bubnovsky: Et sæt øvelser til osteochondrose i den cervikale region

Sygdomme i rygsøjlen og især dets øvre sektion observeres i næsten hver anden indbygger på planeten.

En af de mest almindelige patologier i rygsøjlen er cervikal osteochondrose, som kan være forårsaget af stillesiddende livsstil, underernæring, stofskifteforstyrrelser mv.

Denne sygdom er kendetegnet ved en ændring i diskernes struktur, et fald i deres mobilitet og fleksibilitet, udviklingen af ​​hvirveldyrets dystrofi.

Et af symptomerne på osteochondrose er smerte, som markant påvirker patientens livskvalitet.

Det er muligt at stoppe smerte syndrom ved hjælp af medicin samt gymnastik ifølge Bubnovsky.

Hvem er Bubnovsky?

Sergei M. Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab, grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy. Ser man på denne stærke og høje mand, er det umuligt at forestille sig, at der var en periode i sit liv, når lægerne praktisk talt stoppede ham.

S. Bubnovsky er grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy

I en alder af 24 havde Sergey en ulykke, fik flere skader, var i koma i flere dage og overlevede overraskende over for alle. Udsigten i det øjeblik var han ikke for lys - konstant smerte, krykker og handicap.

På trods af ikke skuffende prognoser af læger besluttede Bubnovsky at kæmpe for hans helbred. Som følge heraf blev han på foden, udviklet en metode til behandling af muskuloskeletalsygdomme og et system for rehabilitering efter skader og åbnede mange lægecentre i hele Rusland.

Præference i disse centre gives ikke af lægemiddelterapi, men træningsterapi og massage. Derfor har Bubnovskij-metoden fået navnet kinesitherapy eller "bevægelsestræning", som i det væsentlige er den samme. Effektiviteten af ​​metoden blev bevist af lægen selv og af tusindvis af patienter, der var i stand til at slippe af med smerterne i osteochondrose, leddets ledd og atritis (og alt dette uden kirurgi og medicin).

Gymnastik Bubnovsky: teknikker og princippet om deres handling

Gymnastik af Dr. Bubnovsky er meget mere end simpelt fysioterapi øvelser. Det er baseret på kinesitherapy ved hjælp af kroppens interne reserver.

Et særpræg ved teknikken er udarbejdelsen af ​​individuelle programmer for hver patient. Lægen udfører en særlig myofascial undersøgelse (giver dig mulighed for nøjagtigt at bestemme lokaliseringen af ​​det patologiske fokus) og udvikler et behandlingsregime - en teknik til genoprettelse af leddene eller rygsøjlen. For det første udfører patienten øvelser under tilsyn af læger i centrene i Bubnovsky, og fortsætter derefter med at studere uafhængigt hjemme.

Følgende sygdomme og symptomer er indikationer for brugen af ​​Bubnovsky-komplekset:

  • cervikal osteochondrose;
  • hovedpine og nakkesmerter
  • dagtid søvnighed og søvnløshed om natten
  • vegetovaskulært syndrom;
  • højt blodtryk
  • nedsat opmærksomhed og hukommelse i stillesiddende livsstil.

Gymnastik er foreskrevet ifølge Bubnovsky hovedsageligt i osteochondrosis og dens konsekvenser.

Især er Bubnovskys gymnastik ordineret til folk, der arbejder på en computer. Øvelse forbedrer blodcirkulationen, hvilket har en positiv effekt på hjernens funktion og menneskelige præstationer.

Nogle sætter et lige tegn mellem gymnastik Bubnovsky og klassiske fysioterapi øvelser, men det kan ikke gøres.

Opladning på Bubnovsky skelner mellem:

  • individuel udvælgelse af fysisk aktivitet afhængigt af den diagnosticerede sygdom og patientens reservekapacitet
  • kombination af fysisk aktivitet med kryoterapi (terapeutiske virkninger af kulde), særlige massage- og åndedrætsøvelser
  • styrkelse af muskelsystemet (selv de muskler, der ikke er involveret i klassisk træningstræning).

Gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for at stoppe ødelæggelsen af ​​rygsøjlen hos patienter med cervikal osteochondrose, samt at undgå kirurgi og langvarig behandling. For at øge effektiviteten af ​​øvelser udviklede Bubnovsky en simulator, øvelser, som er designet til hurtigt at lindre smerter og genskabe mobilitet.

Fordelene ved gymnastik Bubnovsky i behandlingen af ​​osteochondrose i cervikal rygsøjlen omfatter:

  • Sikkerhed. Gymnastik eliminerer ikke kun de negative symptomer, men også selve sygdommen uden brug af kemikalier og medicin.
  • Alsidighed. Øvelser er ordineret til cervikal osteochondrose, såvel som i opsvingstiden efter skade eller kirurgi. Du kan også deltage i forebyggende formål.
  • Ingen kontraindikationer for køn og alder.
  • Forebyggelse af sygdommens gentagelse, langvarig terapeutisk effekt.
  • Positiv effekt på hele kroppen. Øvelser hjælper med at styrke musklerne, øge kroppens beskyttelsesfunktioner og rette vægt.

Bubnovsky-metoden er patenteret, anerkendt som officiel medicin, har alle de nødvendige tilladelser.

Video: "Sådan fjerner smerten i nakken uden piller: siger Dr. Bubnovsky"