Vigtigste / Albue

Korrekte øvelser for skoliose, de fem regler for fysioterapi

Denne artikel leveres af annoncøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medicin kan udføre opgaverne til motionsterapi for skoliose. Regelmæssige klasser hjælper:

  • at returnere elastik og styrke til de muskler, der har brug for det, for at danne muskelskeletet i rygsøjlen;
  • fjern patologisk spænding fra musklerne;
  • stop sygdommens progression (stigning i krumningens krumningsvinkel);
  • aktivere det kardiovaskulære system, forbedre vejrtrækningen;
  • reducere eller helt fjerne ryggens laterale krumning.

Derfor er fysioterapi til skoliose den førende metode til konservativ behandling, som anerkendes af ortopædere og vertebrologer (specialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser af øvelser anvendes som den eneste og uafhængige terapi til korrigering af den patologiske krumning i rygsøjlen i de indledende stadier af sygdommen. De bruges nødvendigvis i kompleks behandling af 3 og 4 stadier af skoliose.

I de fleste tilfælde udvikles skoliose i en periode med intensiv vækst af barnet. På nuværende tidspunkt er alle rygsegmenter ustabile, så den fysiske påvirkning på dem skal være yderst professionel og yderst forsigtig. Ellers kan du forårsage alvorlig skade: Forværre krumningsvinklen, klem de indre organer, forstyrre hjertet eller åndedrætssystemet.

For at få øje på øvelserne skal øvelserne vælges under hensyntagen til rygsøjlen, hvor der er en patologi. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal undervise i teknikken.

Læs videre: fire typer belastninger i gymnastikomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelser i behandling af patologi fra schweiziske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er vigtigt, at gymnastik til skoliose opfylder fem specielle krav, der nødvendigvis tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​et medicinsk kompleks.

Det vigtigste er at fjerne alle former for øvelser, der kan forværre tilstanden i rygsøjlen:

De første klasser gennemføres med et lavt tempo. Det er nødvendigt at konstant være opmærksom på kroppens reaktion på hver øvelse.

Belastningerne og antallet af gentagelser indstilles gradvist: For ikke at overbelaste musklerne og rygsøjlen.

Øvelser bør kun udformes til passiv stretching af rygsøjlen.

Regelmæssig veksling af øvelser til skulderbåndets muskler med øvelser til lænder og ben.

Alle øvelser, der ordineres af en læge for skoliose, skal udføres hver dag uden afbrydelse. Efter klasser skal du sørge for at arrangere en halv time hvile, der ligger på sin side.

Tre stadier af træning for skoliose

Hver øvelse fysioterapi til skoliose udføres strengt i overensstemmelse med træningsplanen, som giver dig mulighed for at opnå den maksimale effekt af hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Kompleks øvelse for scoliose

En af de mest effektive behandlinger for skoliose, i de første faser af sygdommen, er motionsterapi (terapeutisk fysisk træning). For at korrigere rygsøjlens krumning med et sæt fysiske øvelser kan det være tilfældet med erhvervet skoliose, når sygdommen var resultatet af et langt ophold i kroppen i den forkerte position. Ved diagnosticering af medfødt skoliose forårsaget af den unormale udvikling af organer og strukturer i kroppen, bør man være forsigtig med denne form for behandling, først efter at have fået en høring fra en læge. I nogle tilfælde kan fysisk uddannelse være fuldstændig kontraindiceret.

Specialister overvejer fysioterapi i skoliose som en prioriteret behandlingsmetode, som kan suppleres med massageprocedurer, fysioterapi og også iført et ortopædisk korset. Effektiviteten af ​​fysisk uddannelse afhænger i vid udstrækning af:

  • type af skoliose
  • krumningsformer (C, S eller Z)
  • graden af ​​sygdommen (der er 4)
  • patientens alder

Med 1 og 2 grader af sygdom kan der forventes betydelige forbedringer og fuld tilbagegang, med grader 3 og 4 kan øvelse ikke medføre den ønskede virkning. Den scoliotiske buekomponent på mere end 50 grader behandles sædvanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er kendetegnet ved s-form, den har to buer (Z-3 buer) og derfor er det nødvendigt med specielle øvelser, der afviger fra standarderne. I perioden med aktiv udvikling af barnet i en alder af 10-15 år er det meget lettere at korrigere krumningen, da legemets dannelse endnu ikke er fuldført, men det betyder ikke, at ældre skal undervurdere mulighederne for fysioterapiøvelser. Meget afhænger af personen selv, hans beslutsomhed, vilje og en stærk ånd af genopretning.

De vigtigste mål for motionsterapi

Der er fem hovedmål efterfulgt af fysioterapi til skoliose:

  1. Eliminer muskel og ligament ubalancer.
  2. Fjern overdreven stress på rygsøjlen.
  3. Korrekt kropsholdning.
  4. Styrker muskelsystemet på ryggen.
  5. At have en generel sundhedsvirkning på kroppen.

Regler for brug af træningsterapi til skoliose

Som de fleste behandlingsmetoder giver træningsbehandling mulighed for gennemførelse af visse regler, hvis overholdelse vil gøre det muligt for patienten at få den maksimale virkning fra klasser for fysisk uddannelse samt at beskytte sig mod uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler skal være kendt for alle, der har alvorligt besluttet at begynde at praktisere terapeutiske øvelser:

  • Før du træner, gør en varme op for at varme op og strække musklerne og ledbåndene.
  • Øvelser skal udføres med et lavt tempo. Ingen grund til at lave pludselige bevægelser, udføre spring og forskellige elementer i akrobatikken.
  • Overdreven fysisk aktivitet bør udelukkes, derfor er det ikke tilladt at bruge barbells og dumbbells.
  • Øvelse terapi bør udføres som ordineret af en læge, der har alle oplysninger om din type skoliose og kan vælge de mest egnede øvelser.

Komplekset af øvelser til skoliose

Komplekset af træningsterapi for skoliose består af opvarmning, grundlæggende øvelser og sidste del. Alle de foreslåede øvelser er grundlæggende og symmetriske. At udføre fysioterapi derhjemme er sådanne øvelser bedst egnet, da de har mindre effekt på den deformerede rygsøjle, hvilket reducerer risikoen for skade, hvis de ikke udføres korrekt. Asymmetriske typer motion kan have en større terapeutisk virkning, men de bør udelukkende vælges af den behandlende læge.

Varm op

Hver øvelse skal udføres 5-10 gange:

  1. Læn din ryg mod en væg eller en flad lodret overflade, så dine hæle, kælmusmuskler og balder hviler på det. Rett ryggen, hvilket giver din kropsholdning anatomisk korrekt position. Tag et par skridt fremad, og hold din krop i den rigtige position. Træk vejret glat, uden forsinkelser.
  2. Startposition - stående, arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Vi begynder at lave squats, mens vi strækker vores arme fremad og holder ryggen lige. Udfør øvelsen langsomt, mens du indånder, indånder, mens du løfter op, ånder ud.
  3. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme fri. Inhalere på bekostning af "1" og samtidig hæve begge hænder opad, ved 2 gøre opad og på bekostning af "3" - ånder ud, lægge dine hænder lige nu. Under øvelsen, prøv at holde ryggen lige.
  4. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, armene er fri til at sænke sig langs kroppen, rette ryggen. Lav 4 cirkulære bevægelser med skuldrene tilbage først, så 4 af samme fremadgående bevægelse.
  5. Løft benet bøjet i knæet så højt som muligt og hold en sådan holdning i nogle sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Tilsvarende gør vi bevægelser med det andet ben. Gentag trin 5 gange med hvert ben.

Grundlæggende symmetriske øvelser

  1. Lig på ryggen, hæv benene over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsæt med at udføre bevægelser, der simulerer saksarbejdet. Øvelse gøres i vandret og lodret plan. Udfør 4 fremgangsmåder (2 for hvert fly). Varighed 1 tilgang - 30 sekunder. (Fig. №1)
  2. Startposition - på alle fire. Uden retning sidder du på hæle med skinkerne og hviler på dine palmer på gulvet. Brug dine hænder til at begynde at flytte din torso, først til venstre og derefter til højre. Flyt langsomt, opholder sig i hver position i nogle få sekunder. Udfør 10 sådanne bevægelser (5 i hver retning). (Fig. №2)
  3. Stå på alle fire (knæ på gulvet, bøj ​​frem og læg hænderne på gulvet). Ben og arme skal være skulderbredde fra hinanden. I denne position begynder du at bøje ryggen opad og derefter omvendt, bøje nedad. Gør øvelsen i et lavt tempo. Antallet af tilgange - 5. (Fig. № 3)
  4. Tag en hård pude, læg på gulvet og ligg på hendes mave. Sæt dine hænder bag ryggen i låsen. Begynd at løfte kroppen op til den højest mulige højde, men overbelast ikke rygsøjlen. Din lænde muskler bør være involveret. Lav 10 sådanne opgraderinger. (Fig. №4)
  5. I en stående stilling, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne skal være i fri position langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne position i ca. 5 sekunder (brug musklerne i den thoracale region af ryggen til dette), og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag de beskrevne trin 10 gange. (Fig. №5)
  6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet skal du forlænge din venstre hånd frem og dit højre ben tilbage. Hold i denne stilling i et par sekunder, og skift derefter positionen ved at udvide henholdsvis højre arm frem og venstre ben. Øvelsen skal gentages 10 gange. (Fig. 6)
  7. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og presse dem til hinanden, arme skal adskilles til siderne, vinkelret på kroppen. Start nu at dreje dit hoved til venstre, og bøj knæene til højre, og skift retninger (hoved - til højre, knæ - til venstre). Øvelsen involverer nakke og lændermuskler, du skal udføre det 7 gange. (Fig. 7)
  8. Læg på din side, den side, hvor der er en krumning. I taljen skal du lægge en blød rulle eller en lille pude. Bøj knæet øverst og lad bunden stå i en lige position. Hæv din overarm, hæng den over hovedet, tag bunden af ​​nakken med din nederste hånd. Hold denne position i 10 sekunder, og læg dig ned på ryggen, slap af. Gentag ophold i denne stilling 5 gange. (Fig. №8)

Afsluttende del

  • Sid på en gymnastikmåtte eller blødt tæppe. Bøje dine knæ og lås deres hænder. Lig i den position på ryggen og begynde at rulle fra halsen til den sakrale ryg og ryg. En sådan form for massage vil have en positiv effekt på ryggenes muskler og ledbånd. Gentag trin ikke mere end 8 gange.
  • Startposition - stående, hænder holder i låsen bag ryggen. Vi begynder at gå på hæle i 30 sekunder.
  • Stående i stående stilling, strækker dine arme op, står på vores tæer og gå i ca. 30 sekunder.
  • Vi udfører at gå på stedet, mens vi forsøger at hæve hofterne så højt som muligt. Varighed - 30 sekunder.
  • Slap af og genindfør vejret. Vi løfter vores hænder op og samtidig trækker dyb indånding, venter et par sekunder, sænker langsomt vores hænder og producerer en udånding.

Efter at have gennemført klasser tager du 10-15 minutter til hvile. Ovennævnte komplekse øvelse bør udføres hver dag. Effektiviteten af ​​træningen vil direkte afhænge af regelmæssigheden af ​​deres adfærd og rigtigheden af ​​øvelserne.

Forebyggende foranstaltninger

En væsentlig tilføjelse til motionsterapi vil være forebyggende foranstaltninger for at hjælpe med at stoppe sygdommens videre fremgang. Først og fremmest bør du forsøge at holde en aktiv livsstil, at engagere sig i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valg ville være svømning, som bruges til forebyggelse og behandling af mange sygdomme i rygsøjlen. Svømning giver dig mulighed for at slappe af, styrke muskulaturkorsetten på ryggen og forbedre koordinationen af ​​bevægelser. Cykling og skiløb vil også være nyttige, men kun med moderat aktivitet. I forebyggelsen er der en række anbefalinger for at undgå den asymmetriske belastning på rygmusklerne, hvilket vil hjælpe med at holde ryggen i den anatomisk korrekte position. Fremhæv de vigtigste af dem:

  1. Altid sidde oprejst, mens du ikke unødigt bøjer torso og vipper hovedet fremad så meget som muligt.
  2. Højden af ​​stole og stole skal vælges langs længden af ​​benet, så når du sidder, skal dit ben ikke hænge, ​​men hvile mod gulvet.
  3. Hvis du bruger meget tid i en siddestilling, anbefales det, at du rejser op hvert 20. minut og opvarm lidt om muligt.
  4. I løbet af dagen, lejlighedsvis lave langsomme tilbageskridt, vil dette lindre spændinger fra rygmusklerne.
  5. Når du skal stå i lang tid, skal du forsøge at skifte skiftevis på den ene og den anden på det andet ben. Skift position hvert 10. minut, det vil reducere belastningen på rygsøjlen.
  6. Bær ikke tyngdekraften i den ene hånd, fordel jævnt fordelt på begge hænder.
  7. Til afslapning, brug en seng med en madras af mellemhårdhed, vælg en lille pude størrelse, så nakken er i tråd med resten af ​​rygsøjlen.

Endelig vil jeg gerne bemærke, at du ikke selvstændigt bør udvikle et kompleks af træningsterapi, samt anvende komplekse asymmetriske øvelser uden koordinering med en kvalificeret læge. Husk, at sådanne handlinger kun kan forværre situationen, føre til komplikationer og fremskynde udviklingen af ​​sygdommen.

Øvelser i spinalkurvatur

I det tilfælde, hvor patienten diagnosticeres med spinalkurvatur, vil udvalgte øvelser fra en kvalificeret specialist hjælpe med at bremse sygdommens progression og udvikle komplikationer fra de indre organer. Men før behandling er det vigtigt at gennemføre en grundig og omfattende undersøgelse af patienten - efter denne regel vil du hjælpe dig med at vælge et effektivt konservativt terapiprogram.

Årsager til spinalkurvatur

Under undersøgelsen er det vigtigt at bestemme typen af ​​rygkrumning i tide - behandlingstaktikken og prognosen for sygdommen afhænger stort set af dette. I tilfælde hvor der konstateres en uformet deformitet, der forsvinder i patientens krops horisontale stilling, skal det huskes, at en sådan tilstand kan forekomme med en signifikant forskel i længden af ​​underbenene. I sådanne tilfælde bliver udvælgelse og produktion af passende ortopædiske (korrigerende) fodtøj et nødvendigt og tilstrækkeligt terapeutisk mål.

Også under undersøgelsen er det nødvendigt at identificere typen af ​​spinal deformitet, tidspunktet for forekomsten og graden af ​​skoliose (krumning af rygsøjlen med dens samtidige rotation) - sygdommens prognose afhænger ofte af dette. I dette tilfælde registrerer patienter ofte ændringer i de indre organers rumlige placering, hvilket medfører funktionelle og derefter brutto anatomiske lidelser i de indre organer.

Uanset årsagen til skoliose er det altid nødvendigt at huske, at korrektionen af ​​rygkrumning skal udføres konstant, aktivt og aggressivt - kun i dette tilfælde kan sygdommens hurtige fremgang forhindres i løbet af hormonforandringer og aktiv vækst i kroppen.

Sådan registreres spinalkurvatur uafhængigt

Læger bliver ikke trætte af at fortælle deres patienter hvordan de skal bestemme ryggen uafhængigt, og i hvilke tilfælde er det nødvendigt at straks kontakte en kvalificeret ortopædisk traume specialist. Dette kræver en omhyggelig undersøgelse af kroppen af ​​en nøgen person - forskellig højde på skulderledene, forskellig bredde på lændehvirvlen, overdreven krumning af rygsøjlen, synlig når patienten skrånes fremad. Hvis der endda findes et sådant symptom, skal du straks konsultere en ortopæd.

Sådan helbredes spinalkurvatur

I tilfælde, hvor en patient har krumning i rygsøjlen, bør motion ikke være den eneste behandling, som patienten foreskriver. I disse tilfælde er det vigtigt ikke bare at forhindre spinalkurvatur i fremtiden, men også at tildele korrekt ernæring, målt fysisk aktivitet, anvendelse af en fysiologisk fordelagtig kropsposition i sengen, overholdelse af anbefalinger om arbejdsmiljø (korrekt kropsstilling ved bordet, når man skriver og læser, god belysning af arbejderen). steder, rettidig korrektion af synsskarphed).

Spørgsmålet om hvordan man behandler spinalkurvatur ved hjælp af øvelser er kun berettiget til I og II skoliose og kun ved brug af specielle korsetter. Overholdelse af denne regel bidrager til at opbygge rygets muskelsystem, bliver en god forebyggelse af luftvejssygdomme, forbedrer kropsholdning, men øvelser med overdreven strækning af leddene og leddene i rygsøjlen bør udelukkes fra øvelseskomplekset.

Når man besvarer spørgsmålet - hvordan man korrigerer rygkrumningen, bliver et kompleks af gymnastik i vand en god hjælp. I dette tilfælde vil tyngdekraften mindskes markant, og muskeltonen falder - patienter beskriver deres fornemmelser som fri flyvning. Med samme formål er massage ordineret til krumning i rygsøjlen, før det er nødvendigt at verificere massage-terapeutens oplevelse.

Målet med fysioterapi er at styrke hovedgrupperne i den muskulære rygrad - de muskler, der retner ryggen, kvadratmuskelerne i underkroppen, skrå muskler i underlivet og iliopsoas muskelen.

Gennemføre øvelser med fysioterapi til spinalkurvaturer og skoliose, sigter mod at rette op på de eksisterende krænkelser og styrke kroppens muskler - det er derfor, de sendes til spinalstrækningen.

De grundlæggende regler for brug af fysioterapi bør være

  • begyndelsen af ​​træning med et minimum, men en stadigt stigende belastning;
  • dosering af antallet af gentagelser afhængigt af patientens helbredstilstand
  • Afvisning af brug af passiv trækkraft - fra øvelser på tværs
  • afvisning af øvelser, under hvilke rygsøjlen kan forlænges og kroppen roterer lodret;
  • Det er nødvendigt at skifte belastningen på forskellige muskelgrupper, ikke kun rygmusklerne, men også musklerne i den øverste og nederste del af brystet skal trænes.

Under udførelsen af ​​kompleks træningstræning udfører en patient med scoliosis ofte et grundlæggende sæt fysiske øvelser, som omfatter opvarmning, hoveddel og sidste bevægelser, og på ethvert stadium af træning er det vigtigt at være opmærksom på at bevare kropsholdning.

Opvarmning kan omfatte cirkulære bevægelser i skulderledene, bøjning af benene i knæene, der fører til underlivet, torso fremad. Squats er mulige, som kan udføres i langsom takt med obligatorisk vejrtrækningskontrol. Med en betydelig grad af skoliose kan overdrevne øvelser fremkalde svimmelhed, hjertebanken, forværring af den generelle tilstand, og ofte patienter på grund af dette nægter at udøve terapi, hvilket er yderst uønsket.

Udvælgelse af grundlæggende øvelser i fysioterapi-komplekset bør overlades til en erfaren specialist i fysioterapi, fordi deres valg bestemmes af rygens krumningsgrad, de anatomiske og fysiologiske egenskaber ved en bestemt patients krop. I den sidste del af komplekset udføres vandret i et andet tempo og går også med en høj løft på lår og greb på underbenet.

Ca. sæt øvelser

  1. I en siddeposition lægger du bag hovedet og drejer skulderbælten skiftevis i højre og venstre side og udfører "ryggen" i rygsøjlen - benene skal forblive ubevægelige.
  2. Lig ned over bænken, så skulderbladene ligger på kanten - sænk ned fra denne position og udfør rullende bevægelser i en vinkel på 30 grader op og ned.
  3. Lig på bænken på maven, så i bælteområdet var kanten af ​​bænken, læg dine hænder bag hovedet. Bøj ned fra startpositionen og vend tilbage, og med en masse træning erfaring, brug en lille byrde (belastningen på benene er ikke mere end 2,5-3 kg).

Det er vigtigt at huske, at øvelserne til skoliose skal udføres ikke med skridt fra tid til anden, men konstant - kun i dette tilfælde vil fysioterapi øvelser være effektive og bidrage til at undgå progression af rygkrumning.

Hvilke øvelser skal udføres med skoliose

Skoliose er et stort problem relateret til svagheden i muskelsystemet, egenskaber ved studier og arbejde i moderne ungdom. Dette er en sygdom, og den skal behandles. Hjælp os i denne øvelse med skoliose.

Hvad er skoliose?

Skoliose er ikke en buk, det er ikke en pukkel bag ryggen, som mange måske tror. Under skoliose forstår den laterale krumning af rygsøjlen. Det kan være ensidig (når rygsøjlen danner en lille buet i frontprojektionen), alsidig - 2 eller flere bøjninger. Visuelt ledsages dette af asymmetrien af ​​ryggen (den ene skulder over den anden).

Er det sundhedsskadeligt? Ja, det er dårligt. Ryggen slides ud, deformerer. Dette medfører fremkomsten af ​​et stort antal sygdomme.

En af hovedårsagerne til skoliose er muskel svaghed. Så dette problem kan helbredes på en måde - ved at styrke musklerne i ryggen. Og der er ikke behov for at lave deadlifts, pull-ups og så videre. Alt dette vil du have tid til at mestre senere. Først skal du styrke nok muskler, så de holder rygsøjlen i en normal position, det vil sige fjerne krumningen.

Folk tror fejlagtigt, at årsagen til skoliose er en konsekvens af dette fænomen. For eksempel kan osteochondrose af forskellige dele af rygsøjlen ikke være årsagen til krumningen, men er dens konsekvens.

Ukorrekt er skoliose forvekslet med kyphosis (stoop, hunchback). Øvelser for kyphosis i thoracal rygsøjlen er lidt anderledes end det generelle kompleks for skoliose, men de kan gøres med kun en skoliose - det bliver ikke alt for præcist.

Hvilke muskler skal styrkes

Den retlige position af ryggen under vandring er tilvejebragt af ekstensor musklerne i den nederste del af ryggen, abdominale muskler og spinal muskler. Brystområdet fastgøres af pectorale muskler, trapezium, runde og rhomboid muskler, latissimus. I alt skaber alle disse muskler en solid støtte til vores rygsøjle.

Glem ikke de dybe muskler, der understøtter vores rygsøjle. De er ikke synlige, men de er. Og det afhænger meget af dem (for eksempel lændermuskel, dybe abdominale muskler).

Barkens muskler styrkes, også når du udfører grundlæggende øvelser. Men det er usandsynligt, at en teenager med krumning af rygsøjlen vil blive frigivet til gym af forældre. I de fleste tilfælde vil de beskytte den mod enhver byrde, herunder motion fra skoliose.

Afhængig af sværhedsgraden af ​​skoliose skal du udføre forskellige øvelser. I tilfælde af kyphos - du skal træffe foranstaltninger for at rette rygsøjlen. Dette gøres ved hjælp af specielle korsetter, der holder ryggen lige. I lang tid kan de ikke bæres - musklerne helt "unlearn" for at krympe.

Når ensidig eller bilateral krumning ofte arbejder på måtten for at beskytte sig mod endnu større deformation. Dette gøres hjemme.

Den ideelle mulighed er at arbejde i poolen, det er en god beskyttelse mod skoliose, men ikke fra kyphosis på grund af belastningen på overkroppen.

Øvelser ved bordet

Hvis du er en skolebarn, studerende, kontorarbejder - vi tilbyder "bord øvelser til ryggen"

Rett dine skulderblade og hold hovedet lige. Kig på bordet, ved læreren, på skærmen (du kan bruge frokostpause til gymnastik).

  1. Hold skulderbladene så langt som muligt, hold denne position i 1-2 sekunder, og bring nu skuldrene sammen. Skulderbladene spredes ud til siderne, og ryggen er krøllet. Gør det 10 gange.
  2. Hæv højre skulder så meget som muligt opad, hold den i 2-3 sekunder i denne position. Sænk det så vidt muligt. Gentag den samme øvelse for at styrke ryggen med din venstre skulder. Udfør 10 gentagelser på hver skulder.
  3. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre på samme tid først i en retning og derefter i den modsatte retning. Prøv at bevæge sig langsomt med maksimal amplitude.
  4. Bøj nu tilbage, stram nedre ryg. Hold spændingen i 5 sekunder, forsøger at styrke den. Slap derefter af ryggen, og spænd din abs. Hold spænding i 5 sekunder. Gentag for 5 spændinger - afslapning for bagsiden og tryk.
  5. Nu rive den højre balde ud af stolen på grund af indsatsen i laterale abdominale muskler. Hold spænding i 5 sekunder, lavere. Gør den samme øvelse for den anden side. På hver side rejser 10 op.

Alle elementære øvelser til ryggen med skoliose på arbejdspladsen er færdige. Du vil føle en behagelig varme i musklerne i ryggen og underlivet.

Øvelse liggende

Klassiske øvelser til retting af rygsøjlen foregår på tæppet og på stolen.

  1. Ligge på tæppet kan gøre "sluge". Fældet er underlivet. Hæv dine udstrakte arme med din krop op. Hvis du også kan løfte dine ben også, så er det godt!
  2. Der er en anden mulighed - stræk din højre arm frem og løft skulderen med den. Tag dit venstre ben af ​​gulvet og træk det så langt som muligt. Sænk alt på gulvet, hæv din anden arm og ben.

Denne øvelse styrker hele ryg og gluteal muskler.

Øvelser for at korrigere rygkrumning

Øvelser for rygsøjlen

Til behandling og forebyggelse af de fleste sygdomme i det muskuloskeletale system anbefaler lægerne at praktisere fysioterapi. Særlige belastninger på ryg- og rygmusklerne forbedrer kroppens generelle helbred og tilstand.

Du kan gøre på gymnastiksalen. Den enkleste måde at træne rygsmerterne på er at holde den i en lige position, mens du sidder på bolden. Da kroppen ikke modtager en stiv støtte, kan det være ret svært. I dette tilfælde vil musklerne, som støtter rygsøjlen, udvikle sig og styrke. For at slappe af musklerne kan du ligge på bolden i slutningen af ​​træningen for at lindre spasme og overskydende spænding.

For at forbedre kropsholdning og korrigere krumningen kan du øve med en pind. Det er nok at gå rundt i huset med en pind bag din ryg, der holdes af albuer bøjet og arme holdes tilbage.

Stillingskorrektion er også effektiv med rulleøvelser. Du kan få en rulle fra et rullet håndklæde. Sætte den under ryggen, du kan strække visse dele af rygsøjlen.

Grundlæggende profylaktisk gymnastik

Til profylaktiske formål er det nok at udføre 2 enkle øvelser før sengetid, hvilket vil reducere den negative virkning af en forkert livsstil: mangel på regelmæssig fysisk anstrengelse, langvarig siddning (især i en forkert stilling), iført ubehagelige sko og øget indsats på rygmusklerne.

Den enkleste øvelse for rygsøjlen - hængende på baren

Du kan udføre det på en simpel vandret stang, en tværstang monteret i døråbningen, vægstængerne. Under alle omstændigheder vil effekten være positiv. Hvis huset ikke har det nødvendige udstyr, kan du gå udenfor og hænge på den vandrette bar på sportbanen, som er i nogen gård.

For maksimal effektivitet skal du hænge korrekt. Minimum til at hænge et minut. Tre minutter vil være tilstrækkelige til at rense ryggen helt og strække den, hvilket øger mellemrummet mellem de intervertebrale skiver. I den indledende fase af træningen kan du ikke engang rive din vægt væk fra gulvet, hvis du holder det hårdt med dine hænder. Det er nok at slappe af benene og læne på dem til et minimum. Over tid vil kroppen blive brugt, hænderne bliver stærkere, og du kan helt hænge på tværs. Og hæng så længe nok.

Strækningen af ​​rygsøjlen er mest effektiv på tværstangen, som i dette tilfælde bidrager vægten af ​​personen til sin strækning. Men ikke alle har en tværstang derhjemme. I dette tilfælde kan du ligge på gulvet på ryggen og udføre en mindre effektiv mulighed for at strække og forsøge at nå så langt frem som muligt med dine hænder og ryg med dine ben.

Disse øvelser tillader ikke at strække den halshvirvelsøjende rygsøjle, derfor består øvelseskomplekset af den anden type øvelse.

For at lindre kompressionen i dette afsnit skal du udføre den anden obligatoriske øvelse til forebyggelse af rygsygdomme. Træk nakken sidde eller stå. Hænderne skal være afslappet og sænket langs kroppen. Øverst på hovedet skal trækkes så højt som muligt, mens hagen forlades i den sædvanlige stilling, dvs. uden at løfte den op.

Stretching din hals, du skal rette stillingen i et par sekunder, og derefter slappe af musklerne, det samme skal gentages med hældningen af ​​hovedet på 2-4 cm øverst til højre og venstre skiftevis

Disse enkle øvelser vil hjælpe med at opretholde en sund rygsøjle. Det er bedst at udføre dem om aftenen før sengetid, for i løbet af dagen bærer rygsøjlen og rygmusklerne mange belastninger, ofte om aftenen slår en person mest af.

For at forhindre den ukorrekte position af rygsøjlen om natten anbefales det at udføre øvelser om aftenen for at strække og strække det. Som et resultat af at udføre de enkleste øvelser, vil rygsøjlen ikke blive snoet under søvn, og spinal musklerne vil blive krampet, hvilket bidrager til god kvalitet hvile.

For den bedste effekt i øvelseskomplekset for rygsøjlen er det nødvendigt at medtage ekstra belastninger:

1. "Walking" på balderne.

Når du sidder på gulvet, skal du strække dine ben foran dig og rette ryggen, armene skal bøjes i albuerne, læg den ene på den anden og strække fremad.

Det er nødvendigt at spænde og flytte balderne fremad og forsøge at gå på dem. Det er nødvendigt at strakke benene så lidt som muligt.

Du skal lave 8 trin frem for hver balde, og derefter den samme tilbage.

Gentag det samme 3-5 gange.

2. Fødder bag hovedet.

Denne øvelse er en af ​​de mest populære yoga asanas, det kaldes en plov. Forsøg ikke at strække dine ben over hovedet gennem smerte eller alvorligt ubehag. Hvis du udfører øvelsen med maksimal amplitude fra første gang, vil det ikke fungere, du skal være tålmodig. Over tid vil kaste ben blive længere.

Du skal ligge på ryggen på gulvet og udvide begge arme langs kroppen.

Fra startpositionen hæver de deres ben op og forsøger at nå deres fødder over gulvet med deres tæer.

3. Afbøjning.

Ligger på din mave på gulvet, skal du lægge dine hænder på skulderniveau, hvile dine palmer på gulvet og hæve kroppen.

Denne øvelse supplerer perfekt effekten af ​​den tidligere.

4. Rolls.

Træning meget effektivt vender hvirvlerne og intervertebralskiverne til den rigtige position.

Du skal sidde på gulvet, bøje dine knæ og klæde dem med dine hænder foran.

Bagsiden er afrundet, og hagen presses på knæene.

Fra denne position begynder at rulle frem og tilbage.

Det anbefales at udføre 10-15 gentagelser.

5. Udøve guldfisk.

For at strække ryggen skal du ligge på ryggen, lægge hænderne bag hovedet og nå ud til dig selv med dine tæer.

Benene skal trækkes ud en efter en, skubber hæle fremad. Træk hvert ben til 5 sekunder.

Sæt derefter dine hænder under nakken, så dine albuer presses til gulvet. Strømperne strammer til sig selv og udfører derefter oscillerende bevægelser fra side til side.

Dette skal ligne fiskens bevægelse i vandet, når det svømmer.

Så du kan gendanne placeringen af ​​hvirvlerne på deres rette steder, slippe af med smerterne med brok.

Fra denne position er det nødvendigt at udføre backbend tilbage

Øvelser for muskelsmerter

Nyttig til rygmusklerne vil vride sig, de kan bruges til at fjerne spasticiteten i musklerne, hvilket vil fjerne smerten. Effektive øvelser til rygsmerter og rygmuskler:

1. Lig på ryggen, læg dine arme til siden, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Drej bækkenet, cykle den nedre rygsøjle.

2. I den samme stilling af kroppen skal du sætte det højre ben på venstre fod, så de skærer i ankelområdet. Så du er nødt til at lave spiral omdrejninger. Så ændrer de benet og udfører den samme øvelse. Det optimale antal gentagelser - 8 gange med hvert ben skiftevis.

3. Bøjning af benene med hofte led og knæ, du skal lade dine fødder presses på gulvet. Hænderne er de samme som i de tidligere tilfælde. Benene skal dreje rundt i en spiral.

Vridningsøvelser slapper af rygmusklerne og forbedrer rygsøjlens generelle tilstand, men de er kontraindiceret for mange patienter med rygsygdomme, så du skal konsultere en læge, før du udfører dem.

Det anbefales kraftigt ikke at udføre vridning med herniated intervertebrale diske og fremspring.

Øvelse terapi for osteochondrose

Det optimale sæt øvelser til ryggradens osteochondrose er taget under hensyntagen til hvilken del af rygsøjlen der er påvirket af sygdommen.

Følgende klasser er bedst egnet til livmoderhalsområdet:

1. Stående med benene nøjagtigt skulderbredde fra hinanden, udfør hovedet til siden. Du er nødt til at bevæge sig glat, og i skrå position holder du hovedet i 10-12 sekunder. Det er også nyttigt at vippe hovedet frem og tilbage. I hver retning er det nødvendigt at lave 15 hældninger.

2. Drej hovedet til siden i samme startposition. Du skal forsøge at nå din hage til skulderen.

3. Lig på ryggen, hak op. På det øverste punkt skal du sætte positionen i 10 sekunder.

At træne i thoraxen er en sådan gymnastik perfekt:

1. Stående lige, udføre afbøjninger og afrunding af ryg og ryg. Først skal du forsøge at bringe skuldrene sammen foran, og med din hage på samme tid nå maven. Behov for at bevæge sig glat. I denne stilling skal du stå i 10 sekunder og derefter unbend og tage skuldrene tilbage så langt som muligt og udføre en afbøjning.

2. Hæv skuldrene først skiftevis og derefter sammen 10 gange.

3. Drej skuldrene frem og tilbage 10 gange.

4. At hvile med næverne, bragt bag ryggen, i lænderegionen. Prøv at skubbe så hårdt som muligt for at bøje så meget som muligt. I denne stilling skal du forblive 10 sekunder, og så skal du smække smidigt og flytte hænderne foran ham.

Videoen hjælper dig med at udføre øvelserne korrekt i osteochondrose:

Hvis osteochondrosis påvirker lænderegionen, vil denne slags gymnastik hjælpe:

1. Stående lige, hænder sættes på bæltet, og benene placeres skulderbredde fra hinanden. Fra denne position er det nødvendigt at udføre bøjninger frem og tilbage og til venstre og til venstre, og forsøger at bøje ryggen så meget som muligt.

2. Stå på alle fire på gulvet, du skal sørge for at ryggen er på niveau. Fra den indledende position omlades hænderne først til højre, bøjes ryggen og vender tilbage til startpositionen og omarrangerer armene til venstre.

3. Ligger på ryggen bøjer benene på knæene, og hans hænder ligger bag hovedet. Det er nødvendigt at skifte albue på hver hånd mod knæet på det modsatte ben.

En meget vigtig regel for motionsterapi - du kan ikke træne, hvis der opstår smerte.

Øvelse terapi for skoliose: et sæt øvelser for at rette kropsholdning

Skoliose er en temmelig almindelig sygdom, som er følgesvend af mange mennesker på grund af de særegne i den moderne livsstil. En af de effektive foranstaltninger af terapi er gymnastik for skoliose, som hjælper med at normalisere tilstanden. Overvej hvad det er, og hvordan det skal udføres.

Øvelser for spinalskoliose: funktioner

Det er usandsynligt, at mindst en moderne medicin kan erstatte fysioterapi. Regelmæssigt udført sæt øvelser til skoliose hjælper med at klare sådanne opgaver:

  • at returnere styrken og elasticiteten til mus, for at danne en stærk muskelramme af rygsøjlen;
  • eliminere patologisk spænding fra muskler;
  • forhindre sygdommens progression ved at stoppe stigningen i krumningens krumningsvinkel;
  • forbedre hjerteets og blodkarens funktion, normalisere vejrtrækningen;
  • reducer eller fjern fuldstændig ryggens laterale krumning.

I lyset heraf er gymnastik for skoliose en nøgleform for konservativ behandling, og dette anerkendes af ortopædere og verberologer over hele verden. Øvelseskomplekser kan bruges som den eneste behandlingsmetode til de indledende stadier af patologisk spinalkurvatur. De bruges også nødvendigvis til behandling af stadier 3 og 4 af skoliose.

For at øvelser skal give mening, skal du vælge dem under hensyntagen til hvilken af ​​rygsektionerne, som overtrædelserne udvikler. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal først undervise i teknikken.

Gymnastik med skoliose hjemme: de grundlæggende regler

Øvelser til ryggen med skoliose skal overholde flere grundlæggende regler, der skal tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​komplekset.

1. Det er vigtigt at udelukke alle typer øvelser, der kan forværre tilstanden af ​​rygsøjlen. Disse omfatter følgende:

  • pull-ups og hænger på tværs og vægge af væggen;
  • akrobatiske elementer som somersaults, hopper, "sluge";
  • vægt træning med håndvægte og vægte;
  • hurtigt løbende;
  • nogen spring;
  • rotation torso opretstående.

2. De første klasser skal udføres i et langsommeligt tempo. Det er nødvendigt at overvåge og overvåge kroppens reaktion på nogen af ​​øvelserne.

3. Belastninger med antallet af gentagelser indstilles gradvist, så musklerne og rygsøjlen ikke overstyres

4. Øvelser er udelukkende designet til passiv udstrækning af rygsøjlen.

5. Det er nødvendigt at skifte regelmæssigt øvelser til musklerne i skulderbælten og øvelser til ben og lændehvirvler.

Øvelser for spinalskoliose hjemme, som blev ordineret af en læge, bør gentages hver dag uden afbrydelse. Efter afslutningen af ​​lektionen skal du hvile i behandling af 30 minutter på din side.

Træningsfaser for skoliose

Hver af klasserne skal udføres klart i overensstemmelse med træningsplanen - dette vil hjælpe med at få den maksimale effekt fra hver øvelse.

Klasser er opdelt i følgende faser:

  • Varm op Det indebærer forberedelsen af ​​det ligamente apparat til udførelse af basale belastninger, stimulering af blodcirkulationen i muskelvæv, installation af den korrekte vejrtrækning.
  • Hovedbelastningen. De omfatter korrigering af patologisk krumning, stimulering af muskelmotorens aktivitet, samt genoprettelse af de korrekte funktioner i de indre systemer i kroppen.
  • Konklusion. På dette stadium reducerer vi gradvist belastningen, genopretter den sædvanlige rytme af vejrtrækning.

På hvert trin er det vigtigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning. Dette vil bidrage til at stimulere lungernes funktion og yderligere ilt til musklerne.

Øvelser for scoliose hjemme: et omtrentligt kompleks

Husk at hver af elementerne i fysioterapi for skoliose skal vælges individuelt. Lad os give et eksempel på en standard lektion, der bruges i dette problem.

1. Varm op

Komplekset af øvelser for skoliose bør begynde med at rette ryggen. Først skal du trykke på din ryg mod enhver flad vertikal overflade, så sørg for at dine kalve, skulderblad og skinker rører ved det. Prøv at huske denne position og ikke ændre den. Nu skal du trække sig tilbage to trin.

Nu direkte øvelser:

  • Stå lige op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. På samme tid løfter du begge hænder op, spred dem og lidt tilbage. Du skal gentage øvelsen fire gange.
  • Stå lige, læg dine ben sammen, læg dine hænder på bæltet. Alternativt bøj benene på knæene, lidt hæve dem op, sæt ned grundigt. Gentag 3-5 gange.
  • Startpositionen ligner den foregående øvelse. Gå på stedet. Når du går, må du ikke hæve dine knæ højt. På bekostning af en eller to inhalerer på bekostning af tre eller fire - udånder. Når du indånder, hæve dine hænder op gennem siderne, mens du trækker vejret, sænk dem forsigtigt.

2. Grundlæggende øvelser

Disse øvelser til korrigering af skoliose vil være som følger:

  • Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Mens du indånder, flyt albuerne til siderne, udånding, tag startpositionen. Disse foranstaltninger skal gentages fem gange.
  • Startpositionen er ens. Bøj et ben, træk knæet i maven, gentag det samme med det andet ben, så med to ben. Du skal gentage øvelsen 3-4 gange.
  • Det er nødvendigt at ligge på maven, armene strækkes ud ved sømme, palmer hviler mod gulvet. Mens du inhalerer, lænner dine arme, løft et ben op så langt som muligt. Efterhånden som du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme for det andet ben. Hver øvelse anbefales at gentages mindst tre gange.
  • Nu ligger du på ryggen, strækker dine arme langs hovedet. Det er nødvendigt at foretage en passiv forlængelse. Mens du trækker vejret, skal du prøve at trække dit hoved og skuldre op, og dine ben på samme tid nede.
  • Lig på din mave. Hænder og fødder på samme tid efterligner bevægelsen, som når man svømmer.

3. Afsluttende øvelser

De vil være som følger:

  • Du skal stå lige op, læg dine hænder på dit bælte. Har brug for at gå på stedet. Når du går på indånder, hæve dine hænder op og samtidig gå på gang på tæerne. Udånding, sænk dine hænder og træk på dine hæle nu.
  • Startpositionen er ens. Gå med en høj knæløft.

På billedet ses et eksemplarisk sæt øvelser til skoliose.

De bedste øvelser for skoliose

Schweiziske ortopædere og vertebrologer har sammen med specialister i træningsterapi udviklet et sæt øvelser til at korrigere skoliose, hvilket hjælper med at maksimere brugen af ​​hovedmuskelgrupperne, hvilket øger deres elasticitet og elasticitet. Det omfatter sådanne øvelser:

Øvelser for rygmuskler:

  • Læg på din mave, læg dine hænder på siderne. Løft dit hoved op og forsøge at hæve skuldrene, samtidig klemme børsten i en knytnæve og løsne dem. Start fem gange og gradvist øge dette beløb til 15.
  • Lig på din mave og læg armene langs din krop. Løft benene en ad gangen uden at løfte bassinet fra gulvet. Øvelsen skal gentages fem gange.

Øvelser for ryggenes laterale muskler:

  • Læg på din højre side, løft nu dit højre ben op langs din torso, men læg dit venstre ben nøjagtigt på toppen. Løft forsigtigt dit venstre ben og sænk det forsigtigt også. Gentag for hver side fem gange.
  • Læg på din side. Arm, som er under, træk op, hvil din hånd på gulvet på brystniveau. Løft begge ben så langt som muligt. Gentag det samme for den anden side. For hver side skal du gøre 3 gange.

For mave muskler, gør følgende øvelse:

  • Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder ved sømene. Løft det ene ben uden at bøje knæet, mens du holder det i nogle sekunder. Gentag det samme for det andet ben. Efter løft to ben sammen. Start med tre gentagelser, og øg derefter belastningen op til 7 gange.

Øvelse for at korrigere kropsholdning:

  • Lig på ryggen. Hold dine ben sammen, læg hænderne langs kroppen. I et sekund skal du hæve dit hoved og skuldre og derefter forsigtigt sænke dem uden jerks.

Øv for at rette ryggen:

  • Til denne øvelse skal du i forvejen forberede en sæk med sand, der vejer højst 1 kg. Sid på en stol, læg posen på hovedet, så den ikke falder. Så stå op forsigtigt og gå lidt, så posen ikke falder fra hovedet.

Typer af motionsterapi for skoliose

Den laterale krumning af rygsøjlen fører til tunge belastninger på ligamentapparatet. Parrede muskler modtager betydelige forskelle i spænding. Musklerne på den konvekse side er konstant i god form, hvilket i sidste ende fører til forringelse og tab af deres kontraktilitet. Deres parrede "modstandere" på den modsatte side er altid skåret, afslappet. På grund af fraværet af bevægelser svækkes de, hvilket yderligere kan provokere atrofi.

Det er derfor vigtigt, at øvelser til behandling af skoliose hjemme indeholder fire typer stress:

  • Ubalanceret. De giver dig mulighed for at træne musklerne kun på den ene side af kroppen, mens den modsatte gruppe af muskler er afslappet.
  • Symmetrisk. Hjælper med at holde ryggen i en naturlig fra et anatomisk synspunkt. Belastningen er ligeligt fordelt på musklerne fra begge sider, som følge heraf er deres tone justeret, og dette har en gavnlig effekt på dynamikken i rygsøjlens justering.
  • Detorsionnye. De hjælper med at lindre spændinger fra anstrengte muskler, samtidig stimulere arbejdet i den afslappede.
  • Restorative. De hjælper med at stimulere immunsystemet, bidrage til at øge udholdenhed og forbedre den samlede fysiske udvikling af hele kroppen.

Overvej at effektiviteten af ​​fysioterapi til skoliose vil blive bestemt af, hvor lydhør du er i klasserne, om du opfylder alle kravene. Det er også vigtigt at konstant overvåge kropsholdning.

Øvelser for spinalskoliose hjemme

Overtrædelse af kropsholdning forekommer oftest hos børn i grundskolealderen. Det forekommer også hos voksne. Denne lidelse i muskuloskeletale systemet kan være hos børn fra fødslen, eller det kan forekomme som følge af ukorrekt siddende, walking. Den mest korrekte og tilgængelige metode til behandling af denne sygdom er et sæt øvelser og procedurer: motionsterapi (fysioterapi), massage, paraffinbehandling, svømning og stretching.

Diagnose af skoliose

Diagnosen af ​​selve scoliosis er ikke en nem opgave. Det er nødvendigt at gennemgå en række procedurer for korrekt diagnose og behandling. Det er ikke nok for en traumatolog, der specialiserer sig i typer af skoliose, for blot at undersøge en patient selv ved hjælp af computerudstyr.

For at diagnosticere skoliose har du brug for:

  • ortopædisk undersøgelse
  • en neurologs konklusion om at udelukke nervesygdomme
  • bogføring af metaboliske processer
  • regner med medfødte deformiteter.

Den vigtigste metode til diagnosticering af denne sygdom er en røntgenstråle. En af de mest præcise metoder i verden. Det giver dig mulighed for at overvåge ændringer i ryggen af ​​en person. Dette er en af ​​de billigste, men skadelige måder at studere rygsøjlen på.

Den anden metode efter røntgen efterfølges af et fotografi. Det hjælper med at vurdere ændringer i kropsholdning. Metoden er ikke den mest præcise, men det er ufarligt.

Optisk CT (computertomografi) er kun egnet til teenagere. Scoliometer i dens egenskaber svarende til CT. MR (magnetisk resonansbilleddannelse) og CT giver ikke et komplet, højkvalitetsbillede af sygdommen, så det er bedst at gennemgå en røntgen.

Effektiviteten af ​​fysioterapi til skoliose

Øvelse terapi (terapeutisk fysisk træning) er den mest effektive procedure til behandling af skoliose, forudsat at det udføres regelmæssigt, helst dagligt. Øvelse terapi og midler til at korrigere kropsholdning - den mest pålidelige ven i kampen mod denne sygdom. Med forskellige typer af krumning bør fysioterapi være anderledes. Så når en scoliotisk deformitet tildeles en sportsbelastning, der nemt udføres hjemme. Dets opgave er en gradvis stigning i fysisk aktivitet. Øvelser for skoliose hjemme vil ikke være vanskelige og vil blive afholdt i en indfødt indstilling.

En alvorlig sygdom er sand skoliose. Disse er afvigelser fra højderyg til side, asymmetri af skulderbladene, krumning af thoraxafsnittet. Omhyggeligt valg af øvelser, evnen til at fortsætte behandlingen i en specialskole, hospital eller sanatorium.

Hvad er effektiviteten af ​​motionsterapi?

  • Ingen grund til at drikke piller.
  • Øvelse terapi (fysioterapi) hjælper med at genoprette muskelstyrken og elasticiteten.
  • Hjertets og lungernes arbejde er aktiveret.
  • Krumningen af ​​rygsøjlets vinkel sænker eller stopper.
  • En person føler sig munter.
  • Muskel træthed fjernes.

Udpeget fysisk uddannelse af den tilstedeværende ortopædkirurg.

Principper for gymnastik med skoliose

En af de vigtigste typer motion for rygskoliose hjemme er gymnastik. Det indebærer udvikling (forbedring af fysisk udvikling) og specielle (korrigerende) øvelser. Overvej i detaljer den anden type. Deres opgave er at danne en korrekt kropsholdning for at korrigere rygsygdomme.

Typer af gymnastik øvelser:

  • står foran spejlet
  • opretholdelse af en korrekt kropsstilling, stående på et lodret plan
  • arbejder under vejledning af en instruktør
  • Massage kursus.

Gymnastik begynder med losning af rygsøjlen. Først er typen af ​​startposition valgt. Disse er øvelser, der er gjort liggende. Efter et stykke tid bliver stående øvelser tilføjet.

Principper for gymnastik i spinalkurvatur:

  • genskabelse af kroppen gennem gymnastik;
  • forbedre hans fysiske tilstand
  • det hærder
  • gymnastik tog viljestyrke og udholdenhed;
  • rygsøjlen bliver mere mobil og stærk;
  • barnets mentale tilstand kommer til den passende sats;
  • gymnastik gør det muligt at koordinere bevægelse og balance
  • der er en hurtig fodring af stoffer;
  • der er en korrektion.

Øvelser i varierende grad af skoliose

Øvelser for scoliosis derhjemme er effektive til enhver form for krumning. Fremragende resultater opnås ved begyndelsen af ​​vertebral deformitet.

Hvad skal du kende reglerne for at forbedre tilstanden af ​​ryggen?

  • I de tidlige stadier af spinaldeformitet kan du stadig vælge øvelserne selv, men hvis krumningsgraden er 3-4, er det nødvendigt med høring og udnævnelse af en ortopæd.
  • Det hele starter med en lille belastning, som derefter gradvist stiger.
  • Hvis patienten føler ubehag, skal du straks holde op med at udøve.
  • Regelmæssige lektioner vil føre til forbedringer.
  • Opvarmning - en obligatorisk indledende fase af terapeutisk fysisk træning.

Øvelser i første fase af skoliose

  1. Marching for et par minutter på ét sted.
  2. Hæve sokker, hænder op.
  3. Skulder cirkulære rotationer frem og tilbage (20 gange).
  4. Læn dig frem med hænderne (10 gange).
  5. Kroppen vender skiftevis til venstre og højre, armene til siden (10 gange).
  6. Manden ligger på ryggen. Hænder op, strømper på dig selv og trak langsomt ud.
  7. Træk albuerne op til de modsatte knæ. Nummeret er det samme - 10 receptioner.
  8. Alternativt strammes knæene mod maven.
  9. Cykel og saks.
  10. Stillingen ændres ikke. Den øverste del af kroppen løftes, forsinkes i et stykke tid, sænkes.
  11. Den samme øvelse, men lidt kompliceret - den øvre og nedre ekstremitet er strakt.
  12. Stilling på maven - en efterligning af svømning.
  13. Stillingen er den samme. Løfter overkroppen og benene. To dele er lukkede og danner en "kurv".
  14. Det ender med at gå rundt i lokalet.

Øvelser, kontraindiceret i alle stadier af krumning!

  • Du kan ikke hænge på baren og trække op på den.
  • Somersaults er forbudt.
  • Løft ikke tunge genstande (stænger).
  • Udfør ikke hurtige bevægelser.
  • Kampsport kan ikke være.
  • Kørsel er også forbudt.

Øvelser i 2. fase af deformation

Formålet med sådan gymnastik er korrektionen af ​​allerede eksisterende krumninger, såvel som styrkelsen af ​​den muskulære rygramme. Skoliose af denne grad er sværere at behandle end i første fase. Gymnastik i denne sygdomsform tager længere tid. Det er nødvendigt at øve fysisk terapi 3-4 gange om ugen i 40 minutter hver dag i 2 år. Regelmæssighed og omhu - de vigtigste komponenter i progressiv behandling.

Her er et sæt øvelser på dette stadium:

  • gå på alle fire eller med halvbøjede knæ i en cirkel;
  • Liggende på din side skal du løfte dit ben op;
  • står på alle fire, bøjer som en kat;
  • liggende på maven, arme lukkede bag hovedet, forsøge at stige og bøje så langt som muligt.

I anden fase kan du også udføre de bevægelser, der blev nævnt ovenfor. Glem ikke, øvelser for ryggskoliose i hjemmet skal udføres strengt som foreskrevet af en læge. For hver patient tildeles de individuelt.

Læger anbefaler at kombinere sådanne øvelser og iført korsetter, sover i gipslejre, regelmæssigt besøger en massage terapeut.

Behandling af 3. og 4. klasse skoliose

Det kræver regelmæssig gymnastik med massage, korset, måske endda en operation. Den ortopædkirurg er individuel, men det er nødvendigt at ordinere et kompleks af terapeutiske bevægelser. Øvelse terapi bør udføres mindst 3 gange om ugen, og helst oftere. For børn med en tredje grad af krumning, løb, squats, tumling, vægtløftning, udendørs spil er kontraindiceret. Dybest set ordinerer lægen liggende øvelser. Hvis krumningsvinklen overstiger 50 grader, er en operation nødvendig.

Regler for brug af træningsterapi til skoliose

  • Opvarm først for at varme op musklerne godt.
  • Sørg for at have et lille tempo.
  • Øvelser udelukker tunge genstande (kun brug af saltposer er tilladt).
  • At begynde fysioterapi klasser først efter en læge recept.

Et sæt øvelser til skoliose i forskellige grader

Det medicinske og sundhedsforbedrende kompleks har 3 komponenter: opvarmning, begyndelse, konklusion. Alle ovenstående øvelser er grundlæggende og symmetriske. De skader ikke sundheden, deformer ikke rygsøjlen, men styrker kun musklerne. Risikoen for deres gennemførelse er minimal.

Den sidste del af øvelsen

I denne del skal du genoprette vejret, måle pulsen. Du kan færdiggøre komplekset ved at gå langsomt. En meget god øvelse i slutningen vil rulle. Først skal du sidde på måtten, bøje dine ben, gøre armens omkreds. Liggende på ryggen, rul fra side til side. Det er nødvendigt at opfylde 8 tilgange. Dette er en slags massage til spinalbånd og muskler. Efter strækning og opvarmning ville en sådan øvelse være passende: Stående på et tæppe, luk hænderne bag ryggen i en lås. At gå på hæle eller på en speciel simulator vil være meget nyttig. Derefter ændres vandring på hæle ved at gå på tæerne. Hver sådan øvelse varer op til 30 sekunder.

Efter klasser, terapeutisk fysisk kultur, er det ønskeligt at slappe af. Dette kan gøres udendørs. Et par minutter på gaden kan ikke erstattes. Frisk luft hjælper med at genoprette styrken, forny forandring.

Klassens effektivitet afhænger af øvelsens intensitet. Det anbefales at udføre dem hver dag for dem, hvis krumningsgrad har nået et kritisk punkt. Husk, dit helbred er i dine hænder!

Ryggraden er vores vigtigste livsramme. Mange organer, hjerte og nerver lider af rygsygdomme.

Øvelser for rygskoliose hjemme er enkle og nemme at huske. Lad være med at være doven og gøre dem oftere! Velsigne dig!