Vigtigste / Knæ

Terapeutisk fysisk uddannelse (motionsterapi)

Terapeutisk træning i Adele kostume ("Regent")

Fysioterapi på kontoret "UGUL"

Terapeutisk træning på kontoret "UBSB"

Fysioterapi (fysioterapi) er en terapeutisk og profylaktisk metode, der hjælper kroppen med at genoprette og forebygge udvikling af mange sygdomme. Træningsbehandling bruges sammen med andre terapimetoder for at opnå de maksimale positive resultater.

Al fysisk aktivitet vælges individuelt afhængigt af sygdommen og den generelle tilstand hos patienten. Det giver dig mulighed for at genoprette ikke blot funktionaliteten af ​​organer og systemer, men også den mentale og følelsesmæssige tilstand.

Bevægelse er en biologisk stimulerende og irriterende, der fremmer vækst, udvikling og genopretning. Øvelse påvirker reaktiviteten af ​​forskellige faktorer, ændrer det generelle og lokale svar. Undersøgelser har vist, at hypokinesi (manglende fysisk aktivitet) reducerer kroppens modstand og er en risikofaktor for udviklingen af ​​mange sygdomme. Derfor skaber tvunget hypokinesi, som udvikler sig på grund af en patologisk tilstand, ugunstige forhold for patienten.

Selvfølgelig er hvile i sygdomsperioden nødvendig, men hvis det forlænges, bliver nedgangen i alle funktioner i kroppen vedvarende, hvilket forværrer den generelle tilstand, bremser helingsprocessen og bidrager til udviklingen af ​​komplikationer. Derfor er fysisk terapi øvelser afgørende.

• aktiverer fysiologiske funktioner

Hjælper med at tilpasse væv og organer til en ny stat;

• stimulerer genopretningsprocesser

• genopretter vand-saltbalancen;

• normaliserer metabolisme

• genopretter den psyko-følelsesmæssige tilstand

• forhindrer yderligere ødelæggelse og udvikling af sygdommen

• danner nye færdigheder og retter dem

• reducerer de negative virkninger af eksterne faktorer mv.

Hvis du omhyggeligt vælger træningstypen, kan du forårsage en lokal effekt, som kun ændrer tilstanden, hvor det virkelig er nødvendigt.

Øvelse terapi har flere kontraindikationer, samt andre terapier:

• alvorlig generel tilstand

• intens smerte

• fare for blødning

• skarp stigning i trykket

Hvis det er muligt at planlægge fysioterapi klasser i et tidligt stadium, så kan du opnå maksimale resultater.

Før du bruger fysioterapi er det vigtigt at diagnosticere sygdommen korrekt.

Betydning LFK - er et sæt fysiske øvelser.

Klassificering af fysisk aktivitet:

Ideomotor øvelser er en type øvelser, der udføres mentalt. De er vist med parese og lammelse.

Gymnastik udvikler styrke, udholdenhed, balance, genoprette koordination, mobilitet i leddene og meget mere.

Varianter af gymnastik øvelser:

• statisk og dynamisk;

• aktiv og passiv

• stretching og afslapning

• til arme og ben, nakke, ryg, mav osv.

• Karakter skelner respiratorisk, forberedende, korrigerende, balance, etc.

De statiske er rettet mod muskelspænding og består i at holde håndvægte i stationær tilstand og holde vægt på simulatorer, på gulvet osv. De udvikler styrke, udholdenhed, styrker musklerne og forhindrer udviklingen af ​​muskelvævets atrofi.

Øvelser til at strække træthed med overbelastede muskler og deres øgede tone. Der er også afslappende øvelser.

Passive øvelser er øvelser, der udføres af en instruktør, og patienten oplever ikke muskelspænding. Disse klasser er vist med parese og lammelse. De har til formål at genoprette fysisk aktivitet og kombineres med ideomotor øvelser.

Åndedrætsøvelser har en positiv effekt på alle væv, organer og systemer, normaliserer vejrtrækningen, hjælper med at styrke respiratoriske muskler, forhindrer udviklingen af ​​stagnerende fænomener.

Korrigerende øvelser påvirker rygsøjlen og korrekt kropsholdning. Svømning, vandring, løb, skiløb, skøjteløb eller cykling, sport osv. - Alle disse typer og metoder til fysioterapi.

Selvstudium er den mest almindelige form, hvor instruktøren eller lægen på et træningscenter lærer dig et sæt øvelser. De skal udføres regelmæssigt hver dag på samme tid op til 3 gange om dagen.

Medicinsk vandring indebærer en målt belastning på broncho-pulmonale, kardiovaskulære og muskuloskeletale systemer. Hastighed for bevægelse, afstand, varighed af procedure og antal stop er reguleret.

Terrenkur er en slags helbredende tur, der består i klatring i bjergrige terræn. Belastningen afhænger af terrænet, typen af ​​stigning, dens varighed og rutenes varighed.

Sports spil - Gruppeklasser, som altid holdes under tilsyn af en træner, instruktør, er bredt fordelt i rehabiliteringscentre.

Morgen hygiejnisk gymnastik er et sæt øvelser om morgenen med henblik på at styrke hjertet, blodkar og åndedrætsorganer, normalisere metabolisme og toning kroppen. Lektion varighed er ikke mere end 20 minutter.

Terapeutisk gymnastik er en kombination af øvelser, der har en tonic effekt på kroppen. De skal løse specifikke problemer i overensstemmelse med sygdommens sværhedsgrad. Varigheden af ​​klasser varierer fra 10 minutter til 45.

Metoder til terapeutisk gymnastik:

• individuelle lektioner. De er vist for patienter i den postoperative periode med en begrænset motor tilstand;

• gruppe. Gruppen består af patienter med en identisk sygdom;

• Rådgivende og uafhængig. Udfør specielle øvelser, som du underviser, hjemme.

Alle klasser er opdelt i specifikke dele:

Indledende Faktisk er dette en opvarmning, der forbereder dine muskler, organer og systemer til yderligere øvelser. Det toner også din krop;

• primær Dette er den primære fase af træning, der optager 80% af tiden. Det sigter mod at genoprette tabte funktioner, forbedre den generelle tilstand og dannelsen af ​​kompenserende reaktioner;

• endelig. En vigtig periode, der giver dig mulighed for hurtigt at komme sig fra stress og slappe af.

Øvelse terapi til børn - typer og regler for motion, kontraindikationer

Fysioterapi er blevet en integreret del af børns sundhed. Det er et stort antal øvelser, øvelser, spil. Med regelmæssige øvelser tillader de dig at fjerne eller reducere fysiske defekter, genskabe kroppen, normalisere organers og systemers arbejde.

Positive aspekter af fysioterapi klasser

Hvorfor er træningsklasser så nødvendige for børns sundhed:

  • Det hjælper med at styrke musklerne og strække dem.
  • Hurtigt og uden medicin hjælper med at slippe af med problemer med sener, led, muskler, nerver.
  • Normaliserer barnets fysiske tilstand.
  • Normaliserer koordinationen af ​​bevægelser. Oftest bruges til at justere kropsholdning, slippe af med flatfoot.
  • Det tjener som forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletalkorset, trombose, inflammatoriske processer.
  • Øvelse terapi - en ægte frelse for børn med særlige behov. Specielt udvalgt kursus hjælper sådanne børn så meget som muligt uden hjælp udenfor.
  • Øvelse terapi er aktivt brugt til at behandle mange sygdomme i pædiatri, sportsmedicin, gynækologi, ortopæd, neurologi, traumatologi.

Typer af øvelser

Der er flere klassifikationer af øvelser, der er designet til motionsterapi. Øvelser bør kun udpeges af en specialist og afhænger af barnets alder: op til 1 år, førskole og skolealder.

Den anden faktor, der påvirker klassificering af øvelser, er sygdommen eller tilstanden af ​​barnets krop, som øvelserne vil blive rettet mod.

Kontraindikationer til klasser

Et barn må ikke tage træningsterapi, hvis:

  • Barnet får ikke kontakt med træner på grund af psykiske lidelser.
  • Det har sygdomme med akut infektiøs eller inflammatorisk karakter.
  • Der er en midlertidig generel ulempe.
  • Der er et smertsyndrom af enhver oprindelse.
  • Der er tegn på blødning af enhver oprindelse.
  • Overtrædelse af blodgennemstrømning, blokering af blodkar med fremmedlegemer.
  • Øget kropstemperatur, dårlige resultater af test eller undersøgelser udført før træningsbehandling.
  • Højt blodtryk
  • Maligne tumorer, metastaser.
  • Alvorlige progressive sygdomme.

Inden du begynder at deltage i træningsterapi for hvert barn, er det ønskeligt at gennemgå en omfattende undersøgelse, som lægen vil ordinere.

Øvelse terapi til børn

Komplekse øvelser til børn ordineret afhængigt af alder og sundhed for hvert barn.

Regler ved fysisk terapi

Hvert enkelt sæt øvelser kræver overvejelse af dets klasseregler og sikkerhedsregler.

Men der er generelle regler for fysioterapi, at alle, der ønsker at tage sådanne klasser, burde vide:

  • Klasser til børn udføres af en specialist: lærer, læge eller træner.
  • Ikke krænk metoden til træningsterapi: først varme op, så hovedøvelserne, hitch.
  • Fortsæt ikke med klasser efter starten af ​​smerte, der kan provokere klasser.
  • Undgå pludselige bevægelser under træningsterapi.
  • Du må ikke strække rygsøjlen alene. Det samme gælder for erhverv på de vandrette stænger.

Øvelser for børn under 1 år

Typer afhænger af aldersgruppen af ​​barnet:

  • 1-4 måneder. Regisseret for at normalisere tone i lemmerne. Der er en aktiv udvikling af reflekser.

Oftest omfatter træningsterapi til børn i op til 4 måneder at lægge ud på maven, let massere benene og underlivet, massere arme og ben, når barnet ligger på ryggen. Udviklingen af ​​gennemsøgningsrefleksen - under solens palme er erstattet, hvilket får barnet til at prøve at krybe.

Refleksbøjning og forlængelse - du skal holde fingrene på begge sider af rygsøjlen mod nakken fra bækkenet. Barnet ligger på sin side. Øvelsen gentages til venstre og på højre side. Som massage skal du kun strække. For denne aldersgruppe skal klasserne ikke vare mere end 8 minutter.

  • 4-6 måneder. Fastgørelse, træning til at bevæge sig, styrke musklerne på ryggen, nakke.

Som øvelser kan du bruge: Udlægning på maven, massering af ryg og ben, omdrejning fra maven til ryggen og omvendt, arme trækkes tilbage, derefter foldes, krydset på brystet, stimulering af gennemsøgning, massering af mave og arme, bortførelse og sammenføjning af benene bøjet knæ, bøjning og forlængelse af benene. At holde en baby under tyngdekraften i op til 5 sekunder er nyttig til at styrke musklerne og udvikle en følelse af vægtløshed.

Fælles problemer - direkte vej til handicap

  • 7-9 måneder. En sund baby i denne tid sætter sig ned, rejser sig op, står, forsøger at gå, kan tage genstande selv, sætte sig ned. Øvelse terapi bør sigte mod at stimulere disse processer og deres forbedring.

For at gøre dette skal du holde armene i alle retninger, bøje og bøje benene på samme tid, stimulere sving på underlivet eller tilbage med et legetøj, hold babyen i luften i op til 10 sekunder, massage ryggen, mave, stimulere gennemsøgning ved hjælp af et legetøj og udføre cirkulære bevægelser samlinger, sæt dig ned. Alle øvelser ledsages af verbale instruktioner.

  • 10-12 måneder. Øvelse terapi er rettet mod at forbedre sådanne færdigheder som stående, gå, huse og sidde. Sørg for at bruge talebeskrivelser, flere startpositioner: Siddende, Stående, Liggende. Som et hjælpeværktøj til at bruge genstande, legetøj. Efter træningsterapi skal du holde en afslappende massage.

Øvelser til førskolebørn

Opgaverne afhænger af aldersgruppen:

  • 1-3 år. Alle færdigheder udvikles og forbedres meget hurtigt i denne alder. Anbefalede daglige øvelser i 5-6 minutter efter vågne op og gymnastik øvelser mindst 2 gange om ugen, der tager sigte på at fastsætte turen, forbedre koordinationen af ​​bevægelser.

Det anbefales at udføre disse øvelser:

At gå på et gymnastikbræt for at lære et barn at hæve benene på en pind, som en voksen holder øverst, sidder ned med en pind og løfter brystet og hovedet på sin mave og kryber under et objekt i en højde på 25-30 cm, hopper gennem genstanden på gulvet, hæve og sænke på sokker, gå på en højderygs overflade.

  • 4-6 år. Opgaver er rettet mod lethed at løbe og gå, styrke musklerne. For at gøre dette skal du løbe eller springe med forhindringer, højspring, længde, over en forhindring, kaste en bold, øvelser på gymnastikvæggen. Øvelser er rettet mod udjævning eller dannelse af kropsholdning, er det grundlæggende i sports spil. Sådanne klasser skal udføres mindst 3 gange om ugen.

Øvelser til skolebørn

Lad komplekset stå i 30-40 minutter. De er primært rettet mod:

  • dannelse af korrekt kropsholdning,
  • symmetrisk muskeludvikling
  • anvendt som profylaktisk mod spinalkurvatur,
  • patologier af indre organer.
  • Derfor er de afhængige af skolebørnens alder, deres fysiske evner og handicap i sundhed valgt.

Øvelser for skoliose

Sådanne komplekser vælges individuelt af en specialist. Der er flere muligheder for deres adfærd: på alle fire, står, ligger ned.

De er rettet mod:

  • lindre stress og spænding fra rygsøjlen,
  • tilbage muskelfremstilling,
  • normalisering af rygmusklerne
  • justering af kropsholdning og fysisk tilstand,
  • justering af blodcirkulationen og åndedrætsfunktionen.

Antallet af opgaver, deres udseende afhænger af scenen af ​​skoliose.

Øvelser til flatfoot

Udvælgelsen af ​​et kompleks af særlige opgaver skal nærmer sig alvorligt, fordi forkerte øvelser kan endda skade. Bevidst begynder børn at gøre øvelser fra flade fødder i en alder af 5-6 år. De skal godkendes af ortopæderen.

Anbefalet øvelser motionsterapi med flade fødder til børnehave

  • Fleksibilitet og forlængelse af fødderne, cirkulære bevægelser af fødderne med uret mod uret.
  • Hæve sokker, sænke på hæle. Efter det, skiftevis gå på sokkerne, på hæle.
  • Semi-huk på fingrene. Ortopædere rådes til at udsætte denne øvelse for børn, der har svigtet, og forsøg igen at gøre et par uger efter klassen.
  • Opgaver i form af et spil: at fjerne små genstande fra gulvet med fingrene, lave en tegning med tæerne, bevæg og udvid tæerne.
  • I slutningen af ​​klassen gåtur på indersiden og på ydersiden af ​​fødderne.

Funktioner øvelse terapi til flatfoot til skolebørn

  • For skolebørn øgede belastninger, kompleksiteten af ​​klasser.
  • Blanding, opdræt hæle. Strømperne berører gulvet.
  • Gribende, hæver bolden med dine fødder.
  • Bøjning, forlængelse af fødderne, hæve og greb små genstande med tæerne.
  • Fingrende tæer af et tyndt tæppe i en fold, skating med fødder af en kugle eller en pind.
  • I stående stilling, nyttige ruller fra sokker til hæle, knebøj på tæer, på hæle, øvelser på gymnastikvæggen, gå på en pind, ribbet overflade, et tæppe med hvide støttestøtter.

At udføre sådanne opgaver er meget vigtig regelmæssig træning. For at opnå resultater skal du gennemgå hele komplekset.

Den anden ungdom i mine ledd!

Jeg græd, det var smertefuldt for mig, selv walking var svært. Hidtil i 2017 kom jeg ikke ind i gruppen af ​​patienter, der deltog i de kliniske forsøg med et specielt lægemiddel udviklet af det russiske videnskabsakademi.

Terapeutisk træning: øvelse komplekser

Ændringer i knogler, muskler, ledbånd fører ofte til mange smertefulde symptomer. Til behandling og forebyggelse af fysioterapi anvendt. Læger foreskriver komplekser af medicinsk gymnastik som et middel til at forbedre mobiliteten, lindre smerter, reducere behovet for operation. Fysioterapi øvelser i osteochondrosis af den cervicale rygsøjle styrker for eksempel musklerne, lindrer smerter, eliminerer hvirvlernes uvirvelighed, forbedrer blodgennemstrømningen. Denne behandlingsmetode gør det muligt for mennesker med forskellige diagnoser at komme sig fra en sygdom og forbedre deres livskvalitet.

Værdien af ​​fysioterapi

Bevægelse er afgørende for helbredet.

Fysisk aktivitet er vigtig for:

  • Forebygge fedme
  • Forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar;
  • Styrkelse af knogler, muskler;
  • Advarsler af artrose;
  • Eliminer truslen om operation.

Bevægelse hjælper med at opretholde en sund balance i kroppen. Men fysioterapi og sport gymnastik er forskellige i bevægelsens art og formål. Terapeutiske øvelser er beregnet til helbredende virkninger på syge organer og systemer. De ordineres kun af lægen ved hjælp af den nøjagtige dosering.

Folk vidste om betydningen af ​​motoraktivitet i oldtiden. Lægerne i det antikke Kina brugte åndedrætsøvelserne som en helbredelsesmetode. Indiske healere brugte hatha yoga i det andet årtusinde f.Kr. De berømte læger fra fortiden - Hippokrates og Ibn Sina beskrev sådanne former for fysioterapi som massage og gymnastik.

Moderne læger har længe vidst, at træningsterapi kan være mere effektiv end kirurgi i mange situationer.

  • Lændesmerter. Fysioterapi er et mere effektivt og omkostningseffektivt middel end injektion eller kirurgi;
  • Terapeutisk gymnastik er mere effektiv end alle andre behandlingsmetoder til menstruations reumatisme, knæleddets arthrose
  • Terapeutisk træning for rygsøjlen giver dig mulighed for at undvære kirurgisk indgreb;
  • LFK er meget effektiv i gastrointestinale sygdomme;
  • Intet, bedre end motion, bidrager ikke til rehabilitering efter operation og fødsel.

Medicinsk gymnastik omfatter altid øvelser designet specifikt til en bestemt stat.

Sygdomme eller skader

Øvelser udføres som et supplement til daglig fysisk aktivitet. Udover den terapeutiske effekt forbedrer de koordination, fleksibilitet, kropsholdning.

Øvelser kan omfatte stretching for at mindske presset på leddene, træne hovedmusklerne i ryggen, maven, lårene, løfte vægte for at styrke musklerne, gå, vand aerobic.

Øvelse terapi hjælper perfekt opsving efter skader, samt forebyggelse af fremtidige skader hos sportsfolk. Healing øvelser lindre smerter i blødt væv, øge muskelstyrken, forbedre fleksibiliteten og udvide bevægelsesområdet. Terapeutisk gymnastik er den mest moderne metode til rehabilitering efter kirurgiske operationer, herunder kejsersnit og naturlig fødsel. Special træning forhindrer forekomst af adhæsioner, bidrager til hurtig genopretning af vævselasticitet.

Terapeutisk gymnastik forbedrer livskvaliteten væsentligt for alvorlige kroniske sygdomme som spinalkanalstenose, arthritis og Parkinsons sygdom. Træningsprogrammet er udviklet for hver patient individuelt afhængigt af alder, sygdommens art og graden af ​​fysisk kondition.

Hos nogle patienter fører sygdommen i flere systemer på en gang til en tilstand tæt på handicap.

  • slagtilfælde;
  • Rygmarvsskade;
  • Kardiovaskulære sygdomme.

Sådanne patienter observeres af et helt team af specialister. Fysioterapeuten er et obligatorisk medlem af holdet. Han udvikler terapeutisk gymnastik, herunder styrketræning, mobilitet, gå op og ned ad trappen, løfte og lande i en kørestol. Der er specielle øvelser om brugen af ​​en kørestol.

Fysisk terapi er nødvendig for børn efter alvorlige skader og lider af cerebral parese. Fysioterapeutens fysiske aktivitet fremmer barnets vækst og udvikling, sikrer bevægelsens rigtighed, forbedrer udholdenhed.

Klasser for børn og voksne afholdes på mange klinikker, sanatorier. Professionel support ydes af center for sportsmedicin og fysioterapi.

Terapeutisk træning i osteochondrose

Ændringer i rygsøjlen - brusk og mellemvertebrætter - er en meget almindelig tilstand. Næsten hver middelaldrende mand lider af en sygdom kaldet osteochondrose. Siddende arbejde, hypodynami, vægtoverførsel - alt påvirker menneskets hovedakse - rygsøjlen. Mennesker oplever smerter i nakke og nedre ryg. Sommetider er smerten smertefuld, forstyrrer normale bevægelser og et stille liv. Terapeutisk øvelse i osteochondrose i rygsøjlen er en af ​​de mest effektive helbredende teknikker.

Til behandling af cervikal osteochondrose anbefales følgende kompleks:

  • Sidder på en stol med en lige ryg, bøj ​​dit hoved skiftevis til begge skuldre;
  • Drej langsomt hovedet fra side til side;
  • Berør brystet med kinens kant;
  • Sæt din albue på bordet, og tving dit tempel mod håndfladen.

Alle øvelser i denne serie skal udføres mindst ti gange i hver retning.

Fysioterapeuter opfordrer patienter til regelmæssigt at styrke musklerne, der passer til brystet.

Der foreslås en række øvelser:

  • Løg ryggen op. Palmer sætter på hofterne. Hæve overkroppen, opretholde denne position så længe som muligt. Fix nedre ryg på gulvet, trække jævnt ind.
  • Gentag 1, lægge hænderne på hovedet.
  • At gøre det første, har strakte hænder "vinger".
  • Ligge op med din ryg, hæv din overkrop, spred dine arme fra hinanden, klæb og løsn dine næver.
  • Ligger på maven for at gøre en jævn bevægelse op og sidelæns (efterligning af svømning).
  • Gentag øvelse 5, men med dine hænder udføre cirkulære bevægelser.

Til behandling af lumbale lordose anbefales et andet kompleks:

  • Liggende på din mave løftes langsomt langsomt og sænker lige ben;
  • Hæv det ene ben til den maksimale højde (bækkenet skal fastgøres) og hold i denne position i 3-5 sekunder. Gentag med det andet ben.
  • Ligge på din mave, hæv begge ben op, fortynd, forbind og sænk begge sammen.
  • Løft begge ben og hold i denne stilling så længe som muligt.

Når intervertebralskiven er forskudt, bryder ringen, der holder hvirvlen. Denne tilstand kaldes intervertebral brok. Ofte dannes brok i lænderegionen. Fysioterapi til ryghinde er designet til at lindre stærke smerte symptomer, strække rygsøjlen, styrke musklerne i ryggen og presse. Alle bevægelser i dette kompleks er glatte, hoppede eller drejes sidelæns udelukket. Uddannelse i en tilstand af forværring kan ikke udføres. I remission råder fysioterapeuter dig til at udøve to gange om dagen til 3-5 øvelser.

  • Ligge på din mave, bøj ​​dine ben, tag dine ankler med dine hænder og træk dem i nakken.
  • Ligge på din mave, bøj ​​halsen og overkroppen tilbage.
  • Tilt frem, knæle. Hoved og palme bør røre gulvet.
  • "Broen".
  • Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og træk tæerne til nakken. Hold dine arme stadig ved dine sider.

Fysioterapi for lændehvirvelsygens brok er med forsigtighed. Med smerte skal du straks stoppe gymnastik.

skoliose

Et andet alvorligt spinal problem er skoliose. I hverdagen kaldes den "krumning af rygsøjlen." Ofte observeres tegn på skoliose allerede i de tidlige skoleår. Ud over den grimme holdning er patologi ubehagelig, fordi det skrider frem, forringer vejrtrækning og normal blodforsyning til organerne. Jo ældre barnet eller teenageren, jo mere rygsøjlen bøjes. Du kan rette ryggen ved hjælp af motionsterapi.

Fysioterapi til skoliose varierer afhængigt af sygdommens omfang. I første og anden grad hjælper gymnastik med at rense rygsøjlen væsentligt eller helt eliminere skoliose. I tredje eller fjerde grad kan træningsterapi kun holde tilbage med krumningens udvikling.

Det sædvanlige kompleks indeholder følgende øvelser:

  • Stående læner sig mod væggen med ryggen lige og trækker sig tilbage fra væggen et par trin, samtidig med at ryggen holdes lodret.
  • Gør nogle opvarmningsøvelser med ryggen lige - vinker dine arme, drej din torso i et knebøj.
  • Ligge på ryggen, bøj ​​knæene til din mave igen.
  • Liggende på ryggen med benene bøjet på knæene, løft dit bækken og bøj din overkrop.
  • Ligge på maven, løft torso og ben med støtte på håndfladen.
  • Liggende på ryggen, lav "saks" fødder.
  • Ligger på maven. Løft begge ben sammen og hold dem så længe som muligt.
  • Ligge på din mave, bøj ​​din overkrop fremad.

Øvelse terapi til at hjælpe syge knæ

Selv unge lider ofte af slidgigt i knæleddet. For de ældre bliver denne sygdom en ægte ulykke - det er umuligt at klatre og komme ned ad trappen, komme ud af bilen, stå op og sæt dig ned. Terapeutisk gymnastik er en af ​​de vigtigste måder at bekæmpe artrose på. Det er en kamp, ​​fordi patientens opgave er at forhindre, at artrosi tager i besiddelse af sin krop. Du er nødt til konstant at gøre ømme ledd bevæge sig.

Uddannelsesmetoderne er elementære:

  • ligge på ryggen, bøje dine knæ;
  • klem et rullet håndklæde under knæet;
  • holde bordet, bøje benet på knæet og trække det med hånden;
  • klem bolden mod væggen med ryggen og hold den nede.

Du kan bøje og strække dine knæ med en ekspander.

Motoraktivitet til behandling af luftvejssygdomme

I akutte og kroniske respiratoriske sygdomme hjælper fysioterapi øvelser også. Træningskomplekser omfatter træning af membranen, simpel gymnastik med arme og ben, et system med dybe vejrtrækninger og udåndinger. Ved akutte inflammatoriske sygdomme hjælper terapi med at fjerne sputum fra lungerne og bronchi, for at blæse lungerne. Ved kroniske sygdomme, såsom bronkial astma, bruges vejrtrækning ved hjælp af en membran, forstærket artikulering af vokaler og konsonanter, sport og gå.

Gymnastik til gravide kvinder

Kroppen af ​​en gravid kvinde er et fantastisk laboratorium, hvor nye kemiske reaktioner, nye forandringer finder sted hver dag. Fysioterapi under graviditet hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og giver alle organer og voksende fostre med ilt, reducerer rygsmerter og belastning på rygsøjlen og benene, forhindrer forstoppelse. Motoraktivitet toner musklerne, hvilket gør dem elastiske, hvilket er vigtigt for fødslen.

Start træning er vigtig i første trimester, når ændringer i kroppen stadig er mindre. På dette tidspunkt er aerobic, livlig vandring, svømning, dans til den hyggelige musik nyttige.

Klassisk træning for gravide - Kegel øvelse. Denne sammentrækning af bækkenbundens muskler styrker dem. Læger anbefaler sådan træning før og efter fødslen for hurtig tilbagekaldelse af kroppen til normal.

Gravid yoga og afslapning anbefales.

I anden trimester kan jogging og siddende øvelser med lette håndvægte tilføjes til disse former for fysisk uddannelse.

I de sidste tre måneder er håndvægte udelukket, men du kan fortsætte med at gå og svømme, samt nogle yoga udgør, der ikke kræver meget fysisk indsats.

Eventuelle medicinske komplekser bør ordineres af en læge og praktiseres ved hjælp af specialundervisere. I storbyer er der ingen problemer med sportsmedicinsk centre. På landdistrikterne er mulighederne begrænsede. Men du kan justere medicinsk kompleks i speciallitteraturen eller på internettet ved at skrive "fysioterapi: video". Artiklerne fra højtstående specialister om de nyeste metoder til træningsterapi offentliggøres i det internationale videnskabelige tidsskrift Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Terapeutisk træning (øvelse). Terapeutisk gymnastik til spinal osteochondrose

Fysioterapi til neurologiske sygdomme

Terapeutisk gymnastik (gymnastik) er et sæt øvelser til de fleste kroniske menneskelige sygdomme forbundet med tab af muskelstyrke og volumen af ​​leddene.

Terapeutisk gymnastik med neurologiske manifestationer skal udføres i stillinger og under betingelserne for manglende smerte eller i det mindste på grænsen til smerte. Ellers udvikles et "røverfænomen", der manifesteres af kompenserende udskiftninger fra de upåvirkede kropssegmenter; Som følge heraf bliver intakte muskelgrupper udsat for træning, det vil sige, at den "svage" er røvet af den "stærke", og den "syge" er "sund".

Fysioterapi bør kombineres med patientpleje. Før klasser er det nødvendigt at producere luftkamre og fysioterapierum. Klasser skal udføres med åbne vinduer, vinduer og verandaer. Patienterne er involveret i lette sportsbeklædning.

Hvis patienten er i halvbedstilstand, er det nødvendigt at forberede ham til klasser - fold tæppet, rette arket, placer eller fjern ekstra puder. Ved lektionens afslutning skal patienten, med passende kliniske data, gives en stilling, der har terapeutisk værdi (positionsbehandling): Sæt stropperne til forlængelse, fastgør længden, bevæg patienten til siddestilling på stolen. Det er nødvendigt at overvåge patientens tilstand og trivsel, alle observationer fra instruktørerne eller sygeplejersken for at holde optegnelser for at informere lægen.

Morgen hygiejnisk gymnastik afholdes om morgenen efter at have sovet før morgenmad. Klasser med patienter udføres af en metodiker for fysioterapi eller en sygeplejerske.

Patienter med bevægelsesforstyrrelser gør morgenøvelser i afdelingen, personer uden bevægelsesbegrænsninger - i gymnastiksalen eller i luften. Værelset, hvor de syge er involveret, skal være godt ventileret. I løbet af gymnastik forlader kroppen tilstanden af ​​inhibering af fysiologiske processer under søvn, øger overordnet og følelsesmæssig tone, øger aktiviteten af ​​alle organer og systemer. Udvælgelsen af ​​øvelser til hygiejnisk gymnastik og dosering af fysisk aktivitet bestemmes af patientens alder, arten af ​​den underliggende sygdom, graden og formen af ​​svækkede funktioner. I løbet af morgen gymnastik er kardiovaskulære og respiratoriske systemer forberedt til de kommende belastninger i løbet af dagen. Et sæt øvelser er valgt, så det er tilgængeligt for alle patienter i denne gruppe. For patienter med bevægelsesforstyrrelser begynder øvelserne i den indledende liggende stilling, så går patienterne til en siddeposition. Varigheden af ​​morgengymnastik er 10-20 minutter. I morgenkompleksets kompleks omfatter ikke mere end 8 til 12 øvelser med gentagelse af hver af dem fra 3 til 6-8 gange.

Terapeutisk gymnastik er den primære form for fysioterapi. Anvend to metoder til terapeutisk gymnastik - individ og gruppe. Lærdommen af ​​terapeutisk gymnastik består af indledende, hoved- og slutafsnit.

Indledende afsnit indebærer forberedelsen af ​​patienten til at udføre efterfølgende fysiske øvelser. Målet med lektionen er forklaret til patienten, pulsen tælles, åndedræt, generelle udviklingsmæssige og forberedende øvelser udføres. Varigheden af ​​denne del af lektionen er 5-10 minutter.

Hovedafsnittet omfatter fysiske øvelser, der har en særlig og generel virkning på patientens krop. Deres mål er at genoprette og kompensere for defekte funktioner, for at hjælpe patienten med at mestre motoriske færdigheder, øge fysisk kondition og tilpasning til levevilkår. Varigheden af ​​hovedafsnittet - 25 - 30 minutter. Det endelige afsnit tager sigte på gradvist at reducere den samlede belastning, aktiviteten af ​​hjerte-kar-og åndedrætssystemerne, reducere følelsesmæssig stress og bringe patienten til sin oprindelige tilstand. Varigheden af ​​dette afsnit er 5-10 min.

Lærens opgaver bestemmes af lægen. Under sessionerne justeres belastningen ud fra den såkaldte fysiologiske kurve - kurven for ændringen i pulsfrekvensen under sessionerne. Ved korrekt opførelse af lektionen må den maksimale hjertefrekvens ikke overstige mere end 50% af den oprindelige hjertefrekvens.

Særligt ansvarlig er skabelsen af ​​et sæt øvelser, der opfylder opgaverne til genoprettelse af nedsatte funktioner. Det drejer sig især om motorisk svækkelse. I overensstemmelse med arten af ​​læsionen og stadierne af rehabiliteringsbehandling anvendes passive og aktive bevægelser.

Når passivt reproducerer en bestemt bevægelse, kommer impulserne ind i cellerne i den cerebrale cortex, der forårsager den. I mangel af aktive bevægelser anvendes passive dem med samtidig fremsendelse af videregående impulser til patienten.

Når muskelstyrken i de paretiske lemmer stiger, bliver det muligt at udføre aktive bevægelser, som først udføres med hjælp fra personale, så selvstændigt. Det er vigtigt at respektere sekvensen i træningen af ​​individuelle muskelgrupper og modtagelsen af ​​isolerede aktive bevægelser.

En vigtig betingelse i metoden til motionsklasse er doseringen af ​​fysisk aktivitet, som bestemmes af en række indikatorer. Disse omfatter: udvælgelsen af ​​fysiske øvelser, der er baseret på princippet om gradualisme: fra simpelt til komplekst. Varigheden af ​​motion bestemmes af patientens tid på deres præstation. Antallet af gentagelser bestemmes af sygdommens art og karakteren af ​​øvelserne. Generelle styringsøvelser skal gentages 5-6 gange med det formål at styrke de svækkede muskelgrupper 10-20 gange.

Valget af startpositioner afhænger også af sygdommens karakteristika og øvelsens art. Der er tre grundlæggende startpositioner: liggende, sidder og stående. Baseline positioner betragtes som et vigtigt element i reguleringen af ​​fysisk aktivitet.

Der er langsomme, mellemstore og hurtige bevægelser. Med et lavt tempo på bevægelse udført på 4 konti, med et gennemsnit på to, med hurtig på én konto. Valget af bevægelseshastigheden afhænger af sygdommens karakteristika, patientens alder og hans individuelle egenskaber. Graden af ​​indsats og bevægelsens nøjagtighed kan også bruges til at regulere belastningen under fysiske øvelser. Størrelsen af ​​belastningen påvirkes af bevægelsesgraden. Det er nødvendigt at gradvist komplicere bevægelser som de mestrer og øger organismens funktionelle kapacitet.

Rytmen af ​​bevægelse forbedrer blod- og lymfecirkulationen og reducerer træthed.

Antallet af distraherende øvelser. Gennem deres vekselvirkning med de vigtigste, opnås en stigning i effektiviteten af ​​musklerne. Disse øvelser bruges også i afslutningen af ​​lektionen.

Brugen af ​​den følelsesmæssige faktor er at forårsage positive følelser i patienten under træning. Dette opnås ved at inkludere i klasseværelset elementer af et spil eller konkurrence, musikalsk akkompagnement mv.

Dosering af fysisk aktivitet under fysisk træning er tilvejebragt ved omhyggelig medicinsk og pædagogisk kontrol og en individuel tilgang til patienten. Den terapeutiske brug af træning efter tidsskrifter er planlagt af en metodolog under ledelse af en læge. Formerne for fysioterapi, rækkefølgen af ​​deres anvendelse i det daglige regime, sammen med andre terapeutiske påvirkninger, er specificeret. Omtrentlige sæt fysioterapi klasser er udarbejdet.

Selvstudium af patienter er en form for fysioterapi. Patienten er valgt et sæt øvelser, som han gentager i løbet af dagen flere gange. Afhængigt af sygdommens karakteristika tager træningskomplekset fra 2-3 til 10-15 minutter. For patienter med svær motorisk svækkelse, der har brug for intensiv behandling, men som følge af en defekt, kan de ikke selvstændigt engagere sig. Det anbefales at gennemføre klasser ved hjælp af familiemedlemmer, der tidligere har været trænet i fysioterapi og øvelser, der skal udføres med patienten.

Ved udførelse af et system med fysioterapi øvelser bør man huske på øvelser af en sport og anvendt type, som omfatter hovedtyper af menneskelige naturlige bevægelser, såsom at gå, løbe, hoppe, krybe, udøve ligevægt osv. Walking er meget udbredt i fysisk terapi som fysisk træning. Øvelse, som er en naturlig måde at komme rundt. Walking øger stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen og respirationen, har en positiv effekt på hele kroppen. Vandreture bruges i terapeutisk gymnastik, vandreture osv. Indikationer for brugen af ​​at gå som et middel er meget brede.

At køre i forhold til at gå er et stærkere middel til terapeutiske virkninger på kroppen af ​​en syg person. Kører i fysioterapi øvelser anvendes i en streng doseringsform med sin hastighedsgrænse. Uddannelse af patienten i gang og løb udføres i henhold til en speciel plan baseret på gradvished og konsistens med omhyggelig medicinsk og pædagogisk kontrol.

Hoppe i deres fysiologiske handling er kortvarige øvelser af stor intensitet. Brug af spring er tilrådeligt i genopretningsperioden.

Kaster hjælper med at genoprette koordinering af bevægelser, hjælper med at forbedre leddets bevægelighed, øge styrken af ​​musklerne i lemmerne og torsoen, hastigheden af ​​motorreaktioner, udvikler nøjagtighed. Brug at kaste bolden, holde fast, disk.

Klatring af gymnastikvæggen hjælper med at øge ledernes mobilitet, udviklingen af ​​muskelstyrken.

Øvelser i krybning anvendes primært til korrektion af forskellige spinalkurvaturer.

Øvelser i balance anvendes i sygdomme forbundet med dysfunktion af vestibulært apparat og cerebellum.

Sportspil i systemet med fysioterapi anvendes som et af de vigtige midler til fysisk uddannelse af en syg person. Spil opdrager og udvikler en række værdifulde fysiske og moralske betingede kvaliteter: styrke, hastighed, agility, opmærksomhed, udholdenhed osv. Den store betydning af spil er, at de stimulerer positive følelser og tone op patientens neurosykulære sfære. Først og fremmest er spil, som ikke giver en stor belastning på patientens krop, relativt enkle og tilgængelige ved teknisk implementering. De er opdelt i stillesiddende, mobil og sport. Sedentary spil udføres oftest med sengepatienter. Udendørs spil består af forskellige kombinationer af vandreture, jogging, hoppe osv. Sportsspil inden for rammerne af fysioterapi øvelser anvendes i begrænset omfang.

Svømning og motion i vandet. Karakteriseret af en kombination af virkningerne af bevægelser og vandmiljøet. At være i vandet øger stofskiftet, aktiverer blodcirkulationen. Under særlige forhold (bad, pool) letter bevægelserne af atrofiske svækkede muskler. Svømning er også udpeget med temperering og rekreative formål.

Andre sportsaktiviteter som skiløb, cykling mv. Bruges også.

Motive tilstande. Fysioterapi er en integreret del af alle motortilstande. Udvælgelse af fysiske øvelser, deres former, belastningen på klasserne i hvert tilfælde skal svare til den fysiske aktivitet, der tillades af de enkelte tilstande.

Der er stramt sengestil, sengeluft, halv seng, avanceret, moderat træning, generel træning.

Som regel kommer patienter, der er på en halv seng eller et forlænget regime, til rehabiliteringsafdelingen, og patienter i den akutte periode af sygdommen holder sig til strenge sengeleje.

I halvbedstilstanden er patienten forberedt til en overgang til en siddestilling i sengen med benene sænket, til en overgang til en stol, at stå op og langsomt gå i afdelingen under terapeutiske øvelser. Avanceret tilstand giver dig mulighed for at bruge alle former for fysioterapi. Når coaching mode fysioterapi øvelser skal lette patientens opsving og tjene som et af de vigtigste midler til rehabilitering.

Ved anvendelse af fysioterapi bør man overholde princippet om faset behandling, for at observere gradvished ved at øge intensiteten af ​​fysisk aktivitet i overensstemmelse med patientens kliniske tilstand.

Eksempler på øvelser i gymnastik for neurologiske sygdomme, især osteochondrose i rygsøjlen med fremspring og brok mellem hjerneskiver.

Til forebyggelse og behandling af spinal osteochondrose er systematiske særlige terapeutiske øvelser afgørende.

Først bør te startes uafhængigt af terapeutisk gymnastik; det er nødvendigt at konsultere en specialist (neuropatolog, ortopædisk og traumatolog, øvelseslæge).

Du kan gøre terapeutiske øvelser til enhver tid på dagen. Det er meget nyttigt om morgenen lige efter søvn for at udføre flere øvelser (for eksempel: W 1,3,13,17,20 i en akut periode), og derefter afslutte morgentoilet og fortsæt øvelserne i henhold til det kompleks, der er ordineret af lægen og metodologen for træningsterapi.

Tøj under træning bør være lys, ikke begrænsende bevægelser, men tillader heller ikke hypotermi. Bedst af alt er en uld sweatsuit.

Nogle af de øvelser, der anbefales til dig, er nyttige at udføre i løbet af arbejdsdagen (for eksempel øvelse nr. I i træningsperioden - eftergivelsesperioden).

Udseendet af smerte under træning er et signal for at reducere træningsamplituden, deres intensitet eller for at afslutte træningen.

For at de terapeutiske øvelser skal have den største fordel, bør du:
a) udøve dagligt
b) udfør øvelserne flittigt i et langsomt tempo uden at forvrænge form, hastighed og intensitet af øvelserne udført uden tilladelse
c) hold ikke vejret, når du udfører øvelser
d) regelmæssigt rådføre sig med lægen, og ikke skjule deres lidelser fra ham.

Et eksemplarisk kompleks af medicinsk gyinistik. brugt i den akutte periode (indledende fase)

Særlige øvelser anvendt i anden fase af den akutte periode

Det omtrentlige kompleks af terapeutisk gymnastik, der gælder i SECOND (POSTASH) perioden

SÆRLIGE ØVELSER anbefalet til optagelse i komplekset af terapeutisk gymnastik, der anvendes under remission

VANDER: På tæerne, på hæle, på ydersiden af ​​fødderne lunger du med torsoen til venstre og højre, går med en høj løft på hofterne, går med bøjning af benene tilbage osv.

Metodiske anbefalinger af motorens tilstand i den akutte periode

I den akutte periode i tilfælde af akut smerte bør man overholde strenge sengeleje. Træningsbehandling bruges hovedsageligt til hygiejniske formål og er generelt genoprettende. Når bevægelserne i underbenene ikke tillader en stigning i lændehvirvel lordose, hvilket kan øge smertesyndromet. I denne henseende skal du, når du udfører fysiske øvelser, placere en blød rulle under dine skinner.
I anden fase af den akutte periode, med en vis reduktion i intensiteten af ​​smerte, bør det omhyggeligt inkluderes isometriske øvelser til træning af abdominale muskler og gluteus maximus muskler.
Øvelser der forårsager smerte bør begrænses i amplitude, grad af muskelspænding eller elimineres helt. Udøve ikke gennem smerte!
Antallet af gentagelser af hver øvelse er 8-10 gange. Træningen i træningen er langsom.

Metodiske anbefalinger af motortilstanden i den anden (subakutte) periode

Med nedsat smerte øges muligheden for at bruge specielle og generelle udviklingsøvelser. I denne periode bliver øvelser, der danner lændehvirvelsøjlen (nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23) foruden øvelser, der øger styrken af ​​abdominale muskler og extensor musklerne i låret.
Når man vælger både specielle og generelle udviklingsøvelser, er det vigtigt at sikre, at de ikke øger lumbale lordose. Smerter er et signal for at ændre træningsstrukturen (i retning af lindring) eller for at eliminere den.
I slutningen af ​​anden periode skal du gradvist inkludere øvelser, der øger styrken af ​​rygmusklerne.
Øvelser nummer 7, 6, 9 og 10 kan udføres på et cirkulært system 2-3 gange. De er de vigtigste.
Antallet af gentagelser af særlige øvelser for at bringe op til 15-50 gange. Træningen i træningen kan gradvist øges.
Endnu engang skal det mindes om: motion bør ikke forårsage smerte!

Metodiske anbefalinger i den tredje periode (remission)

I denne periode tilføjes opgaven med at øge ryggmargens mobilitet til de opgaver og metodologiske træk i den anden periode. Men øvelser med det formål at løse dette problem skal udføres omhyggeligt og i lette startpositioner. Det er nødvendigt at opnå den automatiske opretholdelse af en bestemt kropsstilling i stående stilling og i gang, når lændehvirvelsøjlen er kypose.
Antallet af gentagelser af særlige øvelser i anden periode øges til 50-100 gange (kan opdeles i løbet af dagen). Af de andre former for fysioterapi er det nødvendigt at genkende passende brug af dem, der ikke vil påvirke degenererede diske negativt: svømning, terrenkur, ski, løbebånd, cykelergometer, øvelser med gummibånd. Det er nødvendigt at bruge sådanne midler som volleyball, tennis (stor og lille), road bike, langrendsløb, hurtig dans, rytmisk gymnastik, fordi pludselige, ofte ukoordinerede bevægelser og sving kan fremkalde en forværring af osteochondrose. Øvelser med håndvægte udføres fortrinsvis i ip liggende (på ryggen, mave) for at undgå lodret belastning på rygsøjlen.
Det er urimeligt at anerkende brugen af ​​rent visum for formodentlig at strække lændehvirvelsøjlen. En hindring for dette er den kraftige spænding af kroppens strakte muskler. Dybde hopper fra en højde, øvelser i roemaskinen, kaster er også uønskede. Under øvelsesøvelser skal man huske på, at konstant mikrotrauma og overbelastning af rygsøjlen, ukoordinerede bevægelser, rysten langs rygsøjlens akse udarbejder en passende baggrund for brud på den degenererede skive og forværring af smerte syndromet. Disse anbefalinger bør overvejes ved valg af midler og former for motion i sanatoriet og polykliniske rehabiliteringsfaser.
I den tredje periode anbefales brug af terapeutisk gymnastik i poolen. Det skal bemærkes, at medicinsk gymnastik i puljen ikke erstatter, men supplerer de grundlæggende "tørre" klasser af medicinsk gymnastik.

Ortopædisk forebyggelse af spinal osteochondrose

For at bremse degenerative processer i rygsøjlen samt for at forhindre gentagelse af smerteforværring anbefales det at observere en bestemt kropsholdning med lymbalhvirvelens kyphose i forskellige situationer, når man udfører husarbejde, arbejde og andre aktiviteter. Til forebyggelse af spinal osteochondrose er der givet en vigtig rolle for reduktionen af ​​mikro- og makrotraumatisering af intervertebrale diske samt statisk og dynamisk overbelastning af rygsøjlen.
Det bør anerkendes som særdeles ugunstig torso fremad fra en stående stilling. Når man går ud fra denne position, er det endda muligt at skifte degenererede hvirvler i forhold til hinanden. I den henseende bør de fremadgående bøjninger (især de der udføres samtidig med at de vender torso) udelukkes som en øvelse fra regelmæssige fysioterapi øvelser.
Ved udførelse af husarbejde relateret til torso fremad (vaskning af tøj, skylning, feje og stønne gulve), anbefales det at aflæse rygsøjlen og have nogen støtte under din frihånd. For at rengøre lejligheden med en støvsuger er det ønskeligt at øge støvsugerøret, så kroppen ikke bøjer sig fremad, fordi ellers vil rytmiske bevægelser i den halvhældede forside ved arbejde med en uomsat støvsuger forårsage overbelastning af ryggen.
Det skal især advares mod arbejde i forbindelse med anstrengte bevægelser af samme type (især i semi-forward bøjningen), for eksempel: savning og hakning af brænde, havearbejde med en skovl og helikopter, rystende bevægelser, når du smider tunge genstande, vasker på et vaskebræt osv. fordi belastninger på hvirvlerne, ledbånd og muskler øges dramatisk.
Særlig ugunstig effekt er den ukorrekte position af kroppen og ukoordineret muskelarbejde under løft og bærevægte. Den bedste mulighed - retret tilbage, når rygsøjlen hviler på brystet. I dette tilfælde er de intervertebrale diske ensartet belastet og ikke deformeret. Samtidig medfører det at bære og især løfte selv ikke meget store belastninger med bøjet ryg (for eksempel foran dig og på udstrakte arme) ofte forværring.
Tabellerne giver billeder af den korrekte (svarte) og ukorrekte (lukkede) position af kroppen, når du løfter og bærer vægte. Som det fremgår af figurerne, anbefales det at bære torsoen, når den bærer vægt. Lasten skal holdes så tæt på kroppen som muligt. Når du løfter vægte fra jorden, kan du ikke læne sig fremad og løfte lasten, rette kroppen. Det er nødvendigt at bøje knæene, crouch, forlader ryggen lige og løfte lasten ved at rette benene på knæene.
Når du kører i en bil, placeres en pude under lændeafsnittet. Og obligatorisk nakkestøtte for at undgå traumer i den cervicale rygsøjle under skarpe riller i bilen.
Når du skiver dine sko, skal du stå på ét knæ, røre ved dine hofter og kun så snøre skoene.
En behagelig kropsstilling kan dog medføre uønskede ændringer i rygsøjlen, hvis den faglige stilling forbliver uændret. Derfor er det nødvendigt med jævne mellemrum at ændre kroppens stilling under arbejdet. For eksempel i stående stilling - en periodisk ændring af støtte af et ben på en lille bænk giver ikke kun ro til benene, men bidrager også til kyphosis af lændehvirvelsøjlen i lette tilstande.
Ved transport i en elevator er det tilrådeligt at anbringe en let arbejdsstilling for at reducere den vertikale belastning på degenererede skiver under acceleration og deceleration af elevatoren. Denne position anbefales at tage i løbet af dagen så mange gange med en eksponering på 10-60 s. og som en motion.


Øget svaghed (afvænning) af kroppens muskler hos patienter, der ikke er involveret i medicinsk gymnastik, er ret almindeligt. Et trænet og veludviklet muskulært "korset" af torsoen letter og lindrer "fjeder" -apparatet i rygsøjlen. Øvelser, der styrker mavemusklerne, gluteus maximus musklerne, ryggenes ekstensor muskler og lænderkyphosis træning (især når de står) bør blive en del af patientens motorregime og udføres hele dagen.
Den utvivlsomme indflydelse på spinal overbelastning har irrationelle arbejdsmøbler, især stole. I dette aspekt er det tilrådeligt at bruge stole med lavt sæde, med indvendig hældning og med en lidt konveks ryg i stedet for lændehvirvelens krumning. Det er bedre, hvis knæene er lidt højere end hofteforbindelserne i siddepositionen.
Det bør også anses for passende at bære sko med elastiske såler, da dette reducerer afskrivning overbelastning af degenererede diske. Anbefales ikke til lang kørsel i en bil, især på ujævne veje.
Det er nødvendigt at eliminere de faktorer, der øger lumbale lordose: iført højhælede sko, overvægtige. Søvn bør være på en fast seng, der bruger et træskærm og en tynd madras.
Konstant iført korsetter af alle typer eller bælte vægtlifter giver i nogle tilfælde en god effekt. Mekanisk begrænsning af spinal mobilitet (især i lændehvirvelsøjlen) er af stor betydning for forebyggelse af eksacerbationer, især i nærværelse af spinal ustabilitet.

Memo udarbejdet af instruktøren af ​​gymnastik komplekset af TsKB LOO på USSR Ministerrådet, O.B. Rubaylovym
under den generelle redaktør af lederen af ​​afdelingen for motionsterapi V.I. Zubkov