Vigtigste / Knæ

Strækker ryggen og rygsøjlen - slap af de spændte muskler

Ryggraden er skeletet i vores krop, det er en kompleks struktur, der sikrer kroppens vitale aktivitet. Selv om det er en stærk nok stang, kan det også forårsage fiaskoer, som i årenes løb får sig til at føle sig knust, krybende, smerter i nedre ryg, thorax eller nakke, samt ubehag under bevægelser. Disse symptomer er de vigtigste signaler for spinalproblemer. For at undgå dem såvel som at forhindre en række kroniske sygdomme i støttesystemet, skal du regelmæssigt udføre simple øvelser til at strække ryggen og ryggen.

Stretching rygsøjlen: Hvad er brugen?

Stretching til bagsiden hjælper med at sikre følgende:

  • bevarelse af fleksibilitet og fri bevægelighed i alle aldre
  • forebyggelse af en række sygdomme
  • ingen smerte eller reduktion.

Som vi har sagt, er rygsøjlen ikke en nem konstruktion. Det omfatter knogler, hvirvler, brusk, intervertebrale diske, samt en muskuløs korset, bøjning og forlængelse af ryggen. Musklerne er konstant i spænding. Siddende arbejde og mangel på aktivitet i hverdagen kan påvirke deres tilstand negativt.

Rygmusklerne skal hvile regelmæssigt. Rygsøjlen kan dog ikke altid slappe af selv om natten. Hvis du sover i en ubehagelig stilling eller på en uegnet pude, skal han bøje sig, men han arbejder også om natten. Efter en lignende nat kan der opstå smerter i ryggen eller halsen om morgenen. Stive muskler vil forhindre dig i at bevæge sig frit og leve et helt liv. Korrekt udførte stretchøvelser hjælper dig med at forhindre disse problemer.

Stretching rygsøjlen: kontraindikationer

Enhver øvelse har kontraindikationer, og strækningen af ​​rygmusklerne er ingen undtagelse. Hvis du ikke gør opmærksom på dem, kan du provokere den modsatte virkning og forværre eksisterende problemer eller tjene nye.

  • Stretching ryggen er kontraindiceret i arthritis, osteoporose og osteochondrose.
  • Det anbefales ikke at udføre det i tilfælde af hypertension, hjerte og karsygdomme.
  • En klar kontraindikation er trombose.
  • Stretching under graviditet og menstruation er et særskilt problem. De er ikke indlysende kontraindikationer, men du skal fokusere på dine følelser og konsultere en specialist.
  • Som en begrænsning står koldt, virussygdomme, forhøjet kropstemperatur.
  • Overholde de generelle regler for fysioterapi. Forsøg ikke at overbelaste, udføre stretching og vridning gennem kraft. Overdrive det heller ikke med øvelser til generel svaghed.

Generelle regler for at strække ryggen

Når du udfører øvelser til at strække rygsøjlen hjemme eller i gymnastiksalen, overvej følgende generelle regler:

  • Start øvelserne med en lille amplitude, så musklerne ikke er skadede.
  • Stret glat, så der ikke er knap.
  • Øvelser udføres bedst om aftenen. Gentag dem hver dag.
  • I færd med at forsøge at slappe af musklerne til det maksimale. Ånde jævnt og dybt

Øvelser til at strække ryggen og ryggen

Følgende sæt øvelser - Fremragende stretching af rygsøjlen derhjemme. Følg det i overensstemmelse med alle reglerne, og resultaterne vil være yderst positive.

Øvelse 1. strækker rygsøjlen

Du skal sidde på gulvet, sprede dine ben bredt fra hinanden, vippe hovedet fremad. Træk brystet langsomt til gulvet. Ånde som du føler dig godt tilpas, ikke hold pusten. Bøje dit hoved, tryk din hage mod bunden af ​​din nakke for at øge din muskulære strækning af din ryg. Du bør føle hver af dine hvirvler bevæge sig.

Øvelse 2. "kat-kamel"

Du er nødt til at komme på alle fire, så skiftevis bøje og bøj ryggen. Samtidig er det vigtigt at alle tre rygsektioner er involveret: cervikal, thorax og lumbal. Øvelsen skal udføres glat, langsomt og omhyggeligt, uden pludselige bevægelser. En bevægelse skal tage omkring 3-4 sekunder. Det anbefales at gentage det 5-6 gange.

Øvelse 3. Krydsning af ben

Til denne øvelse skal du ligge på ryggen, bøje dine knæ, fødder tæt presset på gulvet. Træk dine arme langs din krop med dine palmer. Korrekt vejrtrækning er vigtig: indånding og udånding skal vare ca. fire sekunder. Drej højre knæ over venstre ben og tag posen "ben til ben". Et par centimeter vipper hofterne til højre og bevæger knæene af to ben til venstre. Stop er, når du føler at du har nået den maksimale amplitude. Derefter drejes den højre bue på en sådan måde, at håndfladen peger opad og trækker den mod hovedet. Hold den endelige position i et par sekunder, og gentag det samme for den anden side.

Øvelse 4. Drej ryggen på en stol i forskellige retninger

Det er nødvendigt at sidde på en stol, sæt dine ben sammen. Drej overkroppen til venstre, så skuldrene vender i samme retning. Hænder kan holde stolen, så det er lettere at holde balance. Drej med den mest komfortable amplitude. Du bør føle strækningen af ​​hele rygsøjlen. I sving holdes i 20 sekunder og derefter glat tilbage til startpositionen. Gentag det samme for den anden side.

Øvelse 5. Squatting

For at udføre denne øvelse skal du stå lige op, benene spredes bredt fra hinanden. Deres fingre skal rettes udad. Træk i maven, stram forskellene og lav et knebet, så hofterne er parallelle med gulvet. Placer dine hænder på dine knæ. Løft bækkenet, reducer musklerne. Tag en dyb indånding. Ryggen skal forblive lige. Efter en skarp udånding drejes skuldrene til venstre. Hold dig i 20-30 sekunder i denne stilling. Tilbage til startpositionen, gentag øvelsen i den anden retning.

Øvelse 6. "havfrue"

Du skal sidde ned på gulvet, bøje dine ben under dig og flytte dem lidt til venstre. Hold dine ankler med din venstre hånd. Løft din højre hånd op, tag en dyb indånding. Bøj din hånd til venstre over dit hoved og ånd derefter ud. Følelse af, hvordan ledbåndene i højre side strammer og strækker, holder pause og holder i 20-30 sekunder. Gentag det samme to gange til denne side, og gør øvelsen med den anden hånd.

Øvelse 7. Bøjning fremad mens du sidder

Sid på gulvet og rette dine ben. Du skal også have et lille håndklæde eller et specielt yoga bælte. Tag dyb indånding, træk dine arme op. Udånd, begynd at vippe torso fremad, forsøger at røre maven til benene. Med et håndklæde eller et bælte, pakk dine fødder og træk det mod dig. Inhalér igen, når du trækker vejret, vippe din krop så lavt som muligt. Hold pause i 30 sekunder til 3 minutter. Opretholde en behagelig tid. Over tid skal det øges. Træk op til følelsen af ​​lysspænding. Alvorlige smerter behøver ikke at udholde.

Øvelse 8. Drej benene

Lig på ryggen, ben løft op og bøje dem på knæene. Placer dine hænder på gulvet, håndfladerne nedad. Tag en dyb indånding, tæl til fire. Udånd derefter langsomt, drej dine knæ til højre og sænk dem til gulvet. Det venstre lår skal være lidt op, skuldrene skal presses tæt på gulvet. Gør øvelsen langsomt og føl dig spændingen. Prøv at holde knæene sammen. Sænk dem så lavt som muligt. Hold denne position i et halvt minut, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen i den anden retning.

Øvelse 9. Strækker sig mod væggen

Det er nødvendigt at stå tæt på steppa, halebenet, skulderbladene og hovedet trykt på væggen. Hænder løfter palmer ud, bøjer ved albuerne, så hænderne var på skulderniveau. Begynd langsomt at trække dine hænder op, ikke kigger op fra væggen af ​​kroppen. Hæv dem så hårdt som muligt. Gentag øvelsen anbefales 8-12 gange.

Øvelse 10. Drej tilbage siddende

I denne øvelse er det vigtigt at strække rygsøjlen så glat som muligt uden at ty til at tvinge. Det er nødvendigt at sidde på gulvet, ryg og ben rette. Bøj derefter dit højre ben på knæet og overfør det over venstre lår. Bøj og venstre ben, læg hælen under højre lår. Dem, for hvem det er svært, kan du bare forlade venstrebenet lige. Placer din venstre albue på højre knæ udefra og tryk lidt ned for at spændingen kommer frem i musklerne. Forlad din højre hånd lidt til siden, drej hovedet til højre. I denne position, hvile i et halvt minut, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag det samme i den anden retning. Det er vigtigt ikke kun at vende ryggen, men at strække den. Åndedræt spiller også en rolle - det skal være glat og målt.

Du kan også bruge simulatoren til at strække rygsøjlen. Sådanne simulatorer anvendes normalt til terapeutiske og profylaktiske formål, men mange bruger dem hjemme for at styrke rygsøjlen og aflaste spændinger. Designene er nemme at bruge og effektive. I mangel af en speciel simulator kan en almindelig vandret stang se den.

Generelt strækker ryggen og ryggen, øvelser, som vi allerede har overvejet, meget nyttigt for enhver organisme. Gør det jævnligt og korrekt, og din rygsøjle vil takke for det.

Strækker ryggen mod forebyggelse af rygsygdomme

Stretching ryggen helbreder og forhindrer sygdomme i muskuloskeletale systemet. Udøvende øvelser til at strække rygsøjlen kan returnere leddens elastik og mobilitet. Øvelser til at strække rygsøjlen er velegnede til dem, der fører en lavaktiv livsstil.

Stretching af rygmusklerne udfører en terapeutisk og profylaktisk funktion.

Regelmæssig motion vil lindre muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen og metabolske processer i hvirvlerne og leddene, udvikle koordination, korrigere rygsygdomme og fjerne smerte. På grund af muskelspænding genoprettes kropsholdning. Motion for stretching hjælper med at slappe af, på grund af de gavnlige virkninger på det menneskelige nervesystem. Regelmæssige klasser lindre hovedpine med osteochondrose.

Hvad strækker rygmusklerne?

Med alder, mister muskler, brusk og sener deres elasticitet. De første tegn på muskuloskeletale sygdomme fremkommer. Strækker ryggen og rygsøjlen vil forhindre dette.

Der er fem typer stregmærker:

  • Aktiv - egnet til en erfaren atlet, indebærer selvstudium
  • Passiv - for begyndere, der strækker rygsøjlen, udføres under vejledning af en instruktør;
  • Dynamisk og ballistisk - anbefales til professionelle atleter, bevægelser udføres med en bred vifte inden udseendet af lette smertefulde fornemmelser;
  • Statisk - at holde en vis kropsholdning i lang tid kræver maksimal udholdenhed.

Du kan strække ryggen ved at lave øvelser på specielle simulatorer eller ved hjælp af gymnastik. Hver lektion bør ikke vare længere end 5 - 10 minutter. Komplekset består af øvelser, der kan udføres uafhængigt uden instruktør.

Statisk gymnastik

Til at praktisere derhjemme er et statisk sæt øvelser til at strække rygsøjlen egnet. Programmet består af glatte bevægelser med en kort arbejdsstilling.

Sådan forbereder du dig på at strække ryggen:

  • Sørg for at varme op før klassen;
  • Engagere alle muskler og leddene;
  • Stretch hver muskelgruppe fra 15 sekunder til 1 minut;
  • Du må ikke rykke, strække kroppen jævnt;
  • Puste roligt;
  • Træn regelmæssigt.

Øvelser til at strække rygmusklerne hjemme:

  • Strækker rygsøjlen hængende på baren. Hæng på tværstangen, så vidt styrken er nok, træk op, når det er muligt.
  • Ræk op, læg dine hænder på dine skuldre. Træk dit hoved op.
  • Sid på en flad overflade, stræk dine ben foran dig. Gør alternative skråninger.
  • Lig på ryggen. Bøj knæene lidt, tag fat i toppen af ​​dit hoved med dine hænder. Stram dine abdominale muskler lidt, stå op. Hold i 2-3 sekunder.
  • Sid på gulvet. Bøj dine ben, lås knæene med dine hænder, fastgør positionen i ca. 15 sekunder.
  • Stå op lige, slappe af. Stram nakke muskler. Bøje dit hoved
  • Stå sammen med dine ben. Sæt dine ben i kalveområdet og læn dig fremad.
  • Startpositionen er den samme. Stille stille. Stram bukemusklerne i 5-10 sekunder.
  • Sid på en stol (egnet til hjemmet), sænk armene ned. Drej hovedet til venstre - til højre, læner mod skulderen. Maksimer bevægelsesområdet.

Udfør flere tilgange til dette kompleks af træningsterapi med et interval på ikke mere end 10 minutter. Øvelser til at strække musklerne anbefales at starte med 10 gentagelser, der gradvist øger antallet.

Yoga asanas

Hvis du er bekendt med yoga praksis, kan du sikkert bruge de seks mest nyttige asanas for rygsøjlen, der har til formål at strække musklerne. De anbefales til skoliose, brok, osteochondrose og andre sygdomme, med profylaktiske formål under graviditet.

I begyndelsen af ​​gymnastikken skal stretching gøre lidt opvarmning, gøre bøjningerne, vifte armene og nippe.

Vi tilbyder øvelser til at strække rygsøjlen derhjemme:

  1. Kat: Kom på alle fire, så tyngdepunktet falder på knæ og palmer. Mens du bøjer ryggen, tag dig dybt indånding, løft dit hoved og forlæng din overkrop. Udånd, sænk dit hoved, træk din mave op, rundt op. Udfør langsomt 10 gange. Gør det på en tom mave.
  2. Kat med rotation øger belastningen. Startpositionen, som i den foregående øvelse. Føl den retlinie af din ryg og begynde at spinde omkring en imaginær vandret akse. Gør rygsøjlen bevæge sig. Runde din ryg - ånder ud, bøj ​​- indånder. Gentag 6 gange.
  3. Strækningen omfatter legemusklerne. Stå på alle fire, læg ned på det bøjede højreben, stræk din højre arm fremad. Derefter fokusere på din venstre arm og trække dit venstre ben tilbage.
  4. Lukket plov: lig fladt på ryggen med hænderne bag kronen. Løft jævnt forlængede ben for at danne en ret vinkel, træk føttens tæer mod dig og hæle væk fra dig. Sænk derefter langsomt benene bag hovedet, tag tæerne i håndfladen. Maksimal stretch. Åndedræt skal være rolig. Hold stillingen i 1 minut, og øg gradvist tiden. Pas på: Lad ikke benene sænke lavere end kroppens fleksibilitet tillader.
  5. Ruller på bagsiden: Sæt på en flad overflade, træk benene til kroppen, tryk på fødderne til hinanden. Pak dine hænder rundt om dine ankler, tryk din hage mod dine knæ. Bagsiden af ​​hovedet, nakke og ryg repræsenterer buen. Rul tilbage. Gå tilbage til startpositionen. Udfør 10-20 gange. Puste tilfældigt. Udfør ruller på et plant gulv.
  6. Cobra: Læg ansigtet ned, forbind foden. Chin spand i tæppet, hænder presset til gulvet. Uden at løfte underlivet løftes overkroppen så højt som muligt. Hæld så langt som muligt tilbage hovedet, løft dine øjne opad. Indånding gennem næsen. Ret langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 5-10 gange.
  • Anbefalet læsning: yoga asanas for ryg og rygsmerter

Sådan strækker du ryggen med osteochondrose

For at lindre smerter i osteochondrose og andre sygdomme i det lokomotoriske system hjælper trækkraft eller trækkraft. Udfør som en medicinsk institution og hjemme. Lægerne modsiger denne procedure. Som følge af trækkraft udvides ryggvirvlerne, hvilket resulterer i, at smerten forsvinder. Omvendt fører den øgede størrelse af musklerne til dannelsen af ​​revner.

Den terapeutiske virkning af proceduren øger anvendelsen af ​​moderne simulatorer til rygsøjlen derhjemme. De udfører en vandret strækning af rygsøjlen, hvilket signifikant reducerer beskadigelsen af ​​strækbart væv.

At strække rygsøjlen i hjemmet er acceptabelt for rygsmerter. For det første anbefales det at tage et afslappende bad, så start øvelser til ryggen.

Her er nogle trækkrafter til at strække ryggen og ryggen:

  1. Stå op mod væggen, tryk på skuldre, skinker og hæle til det maksimale. Tag et lavt ånde, hold vejret. Træk hovedet op. Hold i et par sekunder. Udånd og slappe af kroppen. Antallet af gentagelser er 3-4.
  2. Tryk mod væggen, indånder gennem næsen. Mens du holder vejret, skal du flytte dine hænder til brystet og derefter løfte en. Tag et kig på ydersiden af ​​hånden, mens du trækker den anden arm langs kroppen. Hold børsten med fingrene pegende vandret. Udånd, vend tilbage til startposition. Slap af og gentag øvelsen 2-3 gange.
  3. Lig på ryggen, stræk dine arme bag hovedet. Tryk din hage på brystet, forbind dine ben. Træk hælen på en fod frem og tåen på den anden tilbage. Føl din krops vandrette overflade, slapp af. Gentag proceduren for begge ben. Derefter lidt belastning rygsøjlen og buen. Gentag - 2-3 gange.
  4. Tag en position for stretch på bagsiden. Placer palmer under halsen, forbind dine ben. Træk sokker til dig selv, indtil du føler spændinger i ryggen. Gør hurtige bevægelser med dine fødder til siden, hælene forbliver ubevægelige.

Kontraindikationer

Der er kontraindikationer, hvor stretching af rygmusklerne ikke bør være:

  • Stret ikke i sygdomme som osteoporose og arthritis;
  • Med ekstrem forsigtighed strækker sig med osteochondrose;
  • I en række kontraindikationer - kardiovaskulære sygdomme, i en særlig liste - trombose;
  • Lyt til dig selv, konsulter en læge, hvis du er gravid;
  • Udfør ikke med forkølelser og virusinfektioner under varme;
  • Overstyr ikke under træning.

Manglende overholdelse af disse regler vil medføre alvorlige komplikationer.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Strækker ryggen og ryggen

Enhver ryg er konstant underlagt indlæsning. Selv om en person fører en inaktiv livsstil, skal ryggen strækkes og styrkes. Brugen af ​​stretching er stor, fordi den ikke kun påvirker spænding i alle dele af rygsøjlen, men påvirker også personens generelle trivsel og immunitet.

Hvad er brugen af ​​spinalstræk

Stretching ryggen udføres ikke kun for at forhindre eksisterende sygdomme i rygsøjlen, men også for at forhindre deres udseende. Regelmæssige strækøvelser giver dig mulighed for at bevare din kropsstilling i en stabil tilstand, hvilket gunstigt påvirker en persons generelle trivsel, hans indre organers arbejde og forbedrer muskel og leddets elastik.

Det er mest effektivt at strække hver af rygsektionerne og koncentrere opmærksomheden igen. At udføre stretching regelmæssigt, mindst tre gange om ugen, forbedrer blodforsyningen til de klemmeområder i rygsøjlen, fremskynder metaboliske processer og korrigerer defekter i kropsholdning og rygsøjlen som helhed.

Under strækningen af ​​den øvre ryg er arbejdet i livmoderhalskræft og thorax forbedret. Hovedpine og svimmelhed passerer, koncentrationen øges, og hukommelsen forbedres. Fjernelse af muskelspændinger akkumuleret i visse dele af rygsøjlen, strækker hjælper en person til at føle sig bedre og mere aktiv.

For at strække rygmusklerne, er der specielle øvelser; ved at gøre dette kan du opnå en signifikant effekt en måned efter træning. Gymnastik til ryggen giver dig mulighed for at øge fleksibiliteten, forbedre koordinationen af ​​bevægelser og lindre smerter i en sådan almindelig sygdom som osteochondrose.

Du kan strække ryggen selv hjemme, underlagt sikkerhedsforskrifter. For rygsøjlen er meget vigtig regelmæssig motion, så det var dynamikken i processen.

I løbet af deres studier begynder mange skolebørn at klage over smerter i ryggen og nedre ryg allerede i middelklassen. Fra dette punkt er det vigtigt at begynde at strække endnu mere regelmæssigt for at forhindre hurtigt at udvikle rygsygdomme.

En smuk glat holdning og fleksibel rygsøjle gør at du ser attraktiv ud i enhver alder, og vil også holde dig sund i mange år. At strække tilbage skal være så tidligt som muligt.

Du kan starte så tidligt som barndommen, når alle hvirvlerne er elastiske og let modtagelige for den positive virkning af stretching.

Generelle regler for at strække ryggen

At være involveret i stretching, skal du være meget forsigtig med at forhindre den modsatte virkning. Bagsiden af ​​musklerne er ret plastik, men de, der ikke har strækket i lang tid, kan blive skadet under for mange belastninger.

Det er tilrådeligt at lave gymnastik til at strække om eftermiddagen. Du kan gøre det efter en arbejdsdag for at lindre spændinger og træthed. Stretching skal udføres forsigtigt og glat, bortset fra pludselige bevægelser. For klasser skal du vælge behagelige tøj. Sko kan ikke bære, gør bomuldsstrømper.

Under hver øvelse skal der lægges særlig vægt på dine følelser. Hvis der opstår svimmelhed eller specifikke crunches i ryggen, bør du stoppe med at udøve eller reducere intensiteten. Musklerne skal være afslappet for at undgå muskelforstyrrelser.

Det er bedst at udføre stretching i godt humør, med bevægelser, visualisere din smukke og sunde krop, mærke hvordan hver muskel, hver hvirvelstræk strækker sig.

Yoga asanas

I yoga er der mange asanas, der tager sigte på at strække musklerne i ryggen. En glat ryg er en garanti for de indre organers og rygsøjlernes sundhed. Mens du laver asanas, skal du lytte til din krop og ånd, føle trøst og strøm af positiv energi, som fylder hele kroppen.

Ved udførelse af asanas er det vigtigt at observere symmetri. Du kan ikke overvælde kroppen i en retning eller trække kun den ene side, mens du undgår at strække det modsatte. I de første klasser er det bedst at konsultere en yoga practitioner, så han kan lede og foreslå de rigtige asanas for at forbedre ryggen.

Der er grundlæggende og mindre asanas til strækning. Den grundlæggende er "Locust pose". Det udføres liggende på maven, med arme forlænget langs kroppen. Torso og brystet skal revet af gulvet og hæves så højt som muligt, mens hænderne ikke deltager i øvelsen.

Den verdensberømte "Dog face down" udføres på palmer og såler, figuren ligner en trekant med toppen. Ryggen er så glat som muligt. Benene kan om nødvendigt være lidt bøjede.

Den såkaldte "Pose of løg" udføres fra en tilbøjelig stilling på maven. Hænder lås benene og trække lemmerne op.

Sådan strækker du ryggen med osteochondrose

Osteochondrosis er en temmelig almindelig sygdom hos mennesker i forskellige aldre. Det virker gradvist, ikke umiddelbart med ubehagelige symptomer. I tilfælde af akutte smerter kan strækning ikke udføres, og for forebyggelse eller i en akut periode er øvelsen yderst ønskelig.

En historie med osteochondrose udelukker nogle gymnastikøvelser, men udførelse af grundlæggende øvelser vil ikke gøre nogen skade. Med regelmæssige strækningsøvelser vil smerten reduceres betydeligt, og hyppigheden vil ofte opstå, der ofte forekommer hos mennesker, der lider af denne sygdom.

Under strækningen skal hver rygsektion strækkes, idet der lægges særlig vægt på den sektion, hvor sygdommen eksisterer. I osteochondrosis er vægttræning med vægt og håndvægte også vist, da de vil styrke svækkede rygmuskler.

Øvelser for at strække ryggen og ryggen skal udføres mindst en og en halv til to timer efter at have spist, helst om aftenen. Og styrke træning kan gøres enten før strækker eller på andre dage.

Et sådant sæt øvelser vil forbedre sygdommens forløb betydeligt.

Mulige begrænsninger og bivirkninger

Mens du laver gymnastik til at strække ryggen, kan der forekomme smerter, men det er normalt. Et lille ubehag betyder, at muskler og ledbånd strækker sig. Men for meget stress kan forårsage alvorlig smerte. I dette tilfælde bør du ikke prøve så hårdt for at strække rygsøjlen, måske er det endnu ikke klar til en sådan belastning.

Ikke kun systematiske øvelser har stor gavn for kroppen. Endnu en enkelt session vil forbedre blodcirkulationen i de spændte dele af rygsøjlen og styrke musklerne. Forbedring af blodcirkulationen øger også muskelelasticiteten og forbedrer fleksibiliteten.

Det er umuligt at håndtere strækning efter de seneste brud, forstuvninger, alvorlige skader på ekstremiteterne og rygsøjlen. Du bør også springe klasse i nærvær af en infektiøs eller anden sygdom og høj temperatur. Det er nødvendigt at være forsigtig under beskæftigelse for folk i fremskreden alder, da deres led og muskler gradvist skal vænne sig til nye belastninger.

En af bivirkningerne er muskelspasmer. Dette sker dog ikke ofte, hvis muskelspasmerne er nødvendige for at konsultere en specialist.

Kontraindikationer til spinalstrækningsøvelser

Hvis strækningen ikke udføres korrekt nok, kan nogle bivirkninger forekomme. Men hos raske mennesker er der næsten ingen negative reaktioner.

Kontraindikationer til strækning er akut og kronisk rygsmerter, kræft og epilepsi. Du må heller ikke strække i nærvær af virale infektioner og høj temperatur. Børn og ældre bør kun beskæftige sig med en professionel instruktør, så han kan kontrollere hele processen og se på mulige bivirkninger.

Stretching kan ikke udføres med gigt, akut rygsmerter, trombose, kræft, såvel som under forhøjet temperatur. Når graviditet er nødvendig for at være meget forsigtig. Selvom graviditeten i sig selv ikke er en kontraindikation, er nogle bestemmelser, der især ligger i maven, helt udelukket.

I osteochondrosis kan stretching ryggen ske, men nogle øvelser bør udelukkes. For at strække hvirvlerne med denne sygdom, bør du være meget forsigtig og lytte nøje til dit velvære.

Anbefalinger og kontraindikationer af træningsterapi til stretching og fleksibilitet i rygsøjlen

For at forbedre dit velbefindende og forbedre din krop bør du regelmæssigt strække og udføre særlige øvelser for at styrke rygsøjlen.

I løbet af lektionen skal du ikke strække for meget, det er bedst at gøre det gradvist, hver gang en smule forøgelse af belastningen. Hvis der opstår ubehag, bør du stoppe med at udøve eller reducere intensiteten.

Forøgelse af belastningen skal være regelmæssig og systematisk. Hvis en person føler, at de øvelser, som han udfører i en måned eller mere, ikke længere bringer ham følelsen af ​​at strække, skal du erstatte eller supplere dem med andre mere komplekse.

Glatte og målte bevægelser - nøglen til korrekt strækning. Ved at følge anbefalingerne og ikke udføre stretching i tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer, kan du forbedre dit udseende væsentligt, styrke musklerne og gøre din krop stærkere og mere fleksibel.

Mulige konsekvenser og komplikationer af gymnastik

Som følge af ukorrekt udførte bevægelser eller for stærk, overdreven belastning kan du trække rygmusklerne og derved skade dem. I løbet af lektionen bør du ikke spænde dine muskler, en vigtig regel for strækning er afslapning. Bare slapper af og tager en dyb indånding, du kan maksimalt effektivt og smertefrit strække den ønskede muskel uden at forårsage skade.

At udføre gymnastik bør udføres under vejledning af en træner, hvis en person aldrig har gjort sådanne øvelser og ikke kender teknikken. I tilfælde af smerter under stretching eller kort tid efter klassen, bør du kontakte en specialist for at afklare diagnosen. I dette tilfælde skal klasser blive afsluttet i et stykke tid.

Stretching ryggen har en betydelig indvirkning på den generelle tilstand af den menneskelige krop. Stretke stærke rygmuskler vil give stærk støtte til rygsøjlen. Regelmæssige klasser vil give en positiv effekt en måned efter starten af ​​gymnastikken.

Stretching rygsøjlen: indikationer, effektivitet, bedste øvelser

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Stretching rygsøjlen: indikationer, effektivitet, bedste øvelser." Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af ​​artiklen.

Enkle øvelser til at strække rygsøjlen derhjemme - til din sunde ryg

Ryggraden er menneskets skelet, en kompleks struktur skabt af naturen for at sikre kroppens vitale funktioner. Men selv en sådan stærk stang kan mislykkes. Derfor er der i årenes løb en knase, gnash, smerter i ryggen, nakke- eller thoraxområdet samt begrænsning i bevægelse. Disse er de mest almindelige symptomer på rygproblemer. For at forhindre deres forekomst, eller i det mindste at forhindre de kroniske stadier af sygdommen, skal du udføre øvelser til at strække rygsøjlen.

Artikelens indhold:

  • Fordelene ved spinal stretching for sundhed
  • Kontraindikationer for at strække rygsøjlen
  • Enkle øvelser til at strække rygsøjlen derhjemme

Sundhedsmæssige fordele ved spinal strækning - hvorfor skal du strække rygsøjlen?

Øvelser til at strække rygsøjlen giver:

  • Fleksibilitet og fri bevægelighed i alle aldre.
  • Forebyggelse af sygdomme.
  • Manglende smerte eller nedsat smerte.

Ryggen er som nævnt ikke en nem konstruktion. Den består af knogler - hvirvler, bruskabsorberende - intervertebrale diske og et muskulært korset, der bøjer og strækker ryggen. Disse muskler er i konstant spænding. Et stillesiddende job og stillesiddende livsstil øger deres belastning.

Hvil er afgørende for rygmusklerne, men selv om natten kan vores rygsøjle ikke altid slappe af. Så gør en ubehagelig krop eller en uheldig pude det bøjes, som følge heraf musklerne skal arbejde om natten. Efter en sådan nat vil en person blive plaget af smerte i ryg eller nakke. Stive muskler vil ikke tillade fri bevægelighed, arbejde og bare leve et fuldt liv.

Kontraindikationer for at strække rygsøjlen - glem ikke at konsultere din læge!

Alle erhverv har deres egne kontraindikationer, og strækning er ingen undtagelse.

Forsigtig ikke disse anbefalinger, fordi ellers kan du tjene en række komplikationer af eksisterende sygdomme og et par nye sygdomme.

  • Det er strengt umuligt at udføre stretching i osteoporose, arthritis og osteochondrose.
  • Det anbefales ikke til hjertesygdomme, blodkar og hypertension.
  • Eksplicit kontraindikation - trombose.
  • Forsigtighedsmedicin henviser til stretching under graviditet og menstruation. Du skal lytte til dine følelser og kontakte en læge.
  • Som en begrænsning er virussygdomme, forkølelser og feber.
  • Følg den generelle regel om fysioterapi - overstyr ikke, udfører vridning og strækker sig gennem kraften. Du bør heller ikke gøre øvelserne i perioder med generel svaghed.

Enkle øvelser til at strække rygsøjlen derhjemme - hvordan man strækker rygsøjlen korrekt?

Før du begynder at udføre øvelserne, skal du huske nogle regler:

  • Start alle de øvelser du har brug for med en lille amplitude, for ikke at skade musklerne.
  • Stret til jævnt og undgå crunch.
  • Det er bedre at lave øvelserne om aftenen og gentage dem hver dag.
  • I løbet af motion skal du slappe af dine muskler så meget som muligt.
  • Glat og dyb vejrtrækning.

Alle betingelserne for at strække ryggen opfylder yoga øvelser.

Derfor, hvis du er glad i eller nogensinde har været glad for denne type fysisk aktivitet, vil alle de øvelser, der er nævnt nedenfor, være bekendt med dig.

1. Strækker thoraxen
Startposition: Stående oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt at sænke hovedet og bøje sig i brystområdet, samtidig med at man holder nakkestøtten nøjagtigt. Stret opad, som om du bliver trukket af usynlige tråde af skulderbladene. Det er meget vigtigt at holde rygmusklerne afslappede. Hold denne position i 10-15 sekunder.

2. læn dig fremad
Fra stående stilling, fods skulderbredde fra hinanden, udfør fremadbøjninger, røre gulvet med dine palmer. Slap af alle musklerne i ryggen og benene. Derudover kan du springe op ad skråningerne.

3. Hældninger 1
Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Når du bøjer, skal du røre dine fødder med din pande og luk din skinne med dine hænder. Så for at udvikle fra første gang, selvfølgelig, vil ikke alle lykkes. Men efter et stykke tid, når der udvikles tilstrækkelig fleksibilitet, kan du gøre denne øvelse uden problemer.

4. skråninger 2
Startposition: Stående, et ben bøjet fremad. Du skal bøje fremad og røre ved det udsatte ben med panden. Hold kroppens position i 30 sekunder. Glem ikke at trække vejret jævnt og dybt og slappe af dine muskler.

5. Hund med forsiden nedad
Fra stående stilling, fødder skulderbredde fra hinanden, skal du vippe og hvile dine palmer på gulvet. Sæt derefter afstanden mellem dine fødder og hænderne til 120 cm. Således skal din krop repræsentere et stort bogstav "L". Stret din coccyx op, ikke sænk hovedet og bøj ikke i nakken. Det er mere bekvemt at sprede fingrene til et større stop og holde fødderne parallelle med hinanden.

6. Lås bagved
Siddende eller stående, du skal lægge dine hænder bag ryggen, den ene over hovedet og den anden fra bunden og lukke dem ind i låsen.

7. "Mantis" bagved
For at udføre denne øvelse skal du trække dine arme tilbage bag din ryg og fold dem i en bøn, så dine palmer falder på brysthulen. Læn dine albuer tilbage, så brystet bevæger sig fremad. Hold denne position i 15 sekunder.

8. Traction up
Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt med arme hævet til at nå op, mens man ikke går til tæerne.

9. Cat
Sidder på dine knæ, sænk bækkenet på dine hæle, og bøj ned med dine udstrakte hænder og nå gulvet foran dig. Det er vigtigt at slappe af ryggen og bøje så meget som muligt i den, visuelt forsøger at runde ryggen.

10. Skole fleksibilitet øvelse
Startposition: Siddende på gulvet med lige ben. For at udføre denne øvelse skal du bøje fremad, kramme stupaerne med dine palmer og røre dine knæ med panden. Hold kroppens stilling i 15-20 sekunder.

11. Hængende på en vandret stang eller vægstænger er også en effektiv øvelse til at strække rygsøjlen.

12. Hundespids top
Startposition: Liggende på maven, armene bøjet i albuerne, sat på brystniveau. Som om at strække, rette dine arme og hake op. Sørg for at slappe af dine muskler.

13. Krasjer
Ikke underligt alle dyrene, som børn, efter en drøm, nipper. Denne refleks, der er lagt af naturen, hjælper med at strække musklerne ikke kun af ryggen, men også af hele kroppen. Vågner tidligt om morgenen strækker sig, som det burde.

14. Vrid kroppen til højre og venstre.

15. Meget gavnlig for sund rygning svømning. Det fjerner belastningen fra de vigtigste "arbejdende" muskler i menneskekroppen og giver arbejdet til "sovende" muskler, der bærer en statisk belastning.
De ældre troede på, at rygsøjlen er et opbevaringssted for menneskelig energi, og dette til dels. Faktisk er rygsøjlen ikke kun rygmarven, men også mange vigtige neuroner og blodkar.
Derfor er ryggenes helbred helbredet for hele organismen.

Pas på din ryg, og så vil lethed og mobilitet aldrig forlade dig!

Øvelser til hjembagen: Hvad skal du vide?

Øvelser til ryggen derhjemme er en fantastisk måde at holde ryggen muskler sund. Det er vigtigt at vide, at denne særlige muskelgruppe er ansvarlig for den lige position af rygsøjlen. Uanset komplekset af øvelser til ryggen, skal du altid sørge for, at lænen er i en plan position, og alle bevægelser skal udføres, ikke stole på hænderne, men arbejder rygmusklerne. Selvfølgelig er det meget nemt at gå på gymnastiksalen, hvor der er mange simulatorer, der udvikler muskler, men der findes mange gode opgaver for hjemmebetingelser.

Et sæt øvelser til at strække rygsøjlen

Ud over det sædvanlige sæt øvelser til ryggen derhjemme, som er baseret på opvarmning af musklerne, skal du gøre øvelser for at styrke og strække rygsøjlen. Hvis du beslutter dig for at gøre øvelserne derhjemme, er spinal forstuvning simpelthen nødvendigt for at undgå at klemme nerveenderne. Du får et godt resultat, hvis du udfører komplekset hjemme hver dag. Her er nogle enkle tips:

Stramningsøvelser

Denne øvelse skal ske, så snart du vågner op. Det er nødvendigt at rulle over på maven, armene ned på brystniveau. Dernæst gør ryggen, så vidt det viser sig, mens du skal stole på dine hænder. Følelser skal være behagelige, du vil føle, hvordan hver hvirvel i rygsøjlen falder på plads, rette hele rygsøjlen som helhed. Øvelsen skal gentages 9-12 gange.

Øvelse Rengøring Stress

Følgende øvelser til ryggen derhjemme: Du skal bøje knæene i knæene og derefter prøve at komme til deres hoveder. Denne opgave fjerner spændingerne væsentligt fra rygmusklerne.

Motion nær væggen

Det er nødvendigt at vende sig mod væggen, afstanden skal være 25 cm. Hænderne skal trækkes op, hovedet kastes tilbage for at se fingerspidserne, der strækker ryggen. Så skal du lægge dine hænder på væggen, dine ben skal stå lige og lige og berøre væggen med hagen og brystet. Du bør føle din hvirvelstrækning strække sig hele sin længde. Så vent 10 sekunder. Så skiftevis væggen med højre og venstre kind. Hvis der ikke er spænding i hvirvlen, betyder det at du står for tæt på væggen, du skal bevæge dig videre.

Øvelse strækker skulderområdet

For at gøre dette er det nødvendigt at stå med højre side mod væggen, hviler mod den og strække højre arm parallelt med ryggen. Så meget langsomt skal du dreje kroppen mod højre hånd. Der bør være en følelse af spænding i musklerne i arm og skulder. Stop om 10 sekunder, og udfør derefter opgaven til din venstre hånd.

Afsluttende øvelse

Det er nødvendigt at tage en siddestilling, sænke hovedet, føre arme ned under de bøjede knæ, rundt om ryggen, nå mod loftet med padle.

Komplekset af øvelser til ryggen med skoliose

Hvis en person har skoliose, er der flere specielle komplekser til ryggen, som kan gøres uafhængigt. De vigtigste er:

  1. Behov for at blive præcis. Bøj ned mellem dine ben, håndflader når til gulvet. Denne øvelse hjælper med at slappe af rygsøjlen og strække alle hvirvlerne. Du kan slappe af i hængende stilling i 10 sekunder.
  2. Ofte ordinerer læger i skoliose svømmesessioner, men i hjemmet kan du let efterligne svømningsbevægelser. Du skal stå lige op, holde din ryg lige, med dine hænder skal du gøre øvelserne som om at svømme med en bras.
  3. Den næste instruktion, som tjener til at styrke husets muskler: Du skal blive lige, dine arme skal låses i en lås og hæves over dit hoved. Det er nødvendigt at lave skråninger i forskellige retninger for 15 gange hver.
  4. I hjemmet er det let at fuldføre "Cat's back" -opgaven, som styrker alle rygmusklerne. For at gøre dette, knæ ned, skiftevis, bøje rygsøjlen og derefter buge den opad og lave en rund ryg. Gør 15 gentagelser for effektive resultater.

Komplekset af sådanne øvelser til at styrke musklerne skal gøres hver dag. Gentagelighed gør det muligt at korrigere rygsøjlen. Opgaver til muskler derhjemme, der skal løfte kroppen på en mave, er meget effektive.

Opgave liggende på maven

Det første skridt er at ligge på maven, benene foldes sammen, læg din venstre hånd på occipitalområdet, din højre hånd skal trækkes fremad. At hæve overkroppen, er det nødvendigt at strække hovedet op. Tag ikke dine fødder væk fra gulvet. Gentag øvelsen 16 gange, hviletid i 30 sekunder og gentag for den anden side.

Job på gulvet

Denne opgave at træne hjemme, lidt vanskeligere end den forrige. Det er nødvendigt at trykke benene på gulvet med begge hænder for at holde hovedets bagside. Næste skal du løfte kroppen op så meget som muligt. Begynd at gøre 12 gange, så gradvist øge til 20 gentagelser. Disse to opgaver kan gøres i komplekset, der bør ikke være nogen pause mellem dem.

Quest på alle fire

Dernæst på udåndingen bevæge det højre knæ mod den modsatte albue og gøre en rund ryg, så du skal udvide armen og benet til det maksimale, gøre en tilbagespoling og indånder. opgaven skal udføres uden at rocke, opretholde balance. For den første lektion er 12 gentagelser tilstrækkelige. Ben og hænder skiftevis skiftende.

Opgave ligger på sengen

Det er nødvendigt at ligge på maven på en sådan måde, at den øverste halvdel af kroppen ligger på sengen, og benene og bækkenet skal hænge ned. Stol på siden af ​​sengen, skal du langsomt hæve benene, så kropslinjen og benene bliver parallelle med gulvet. Løs denne position i 5 sekunder, og sænk derefter benene. Gør 12 reps for effektivitet.

Hvorfor har du brug for at holde hovedet rigtigt?

At lære at holde hovedet korrekt er nødvendigt for at kunne udføre flere opgaver efter det vigtigste sæt øvelser på bagsiden af ​​huset. For at gøre dette:

  • lav en særlig taske med en vægt på 300 gram, fyld den med sand.
  • så skal du stå på væggen nøjagtigt og læg den resulterende taske på hovedet.
  • så skal du gå til den modsatte væg og gå tilbage. Du kan komplicere din opgave, gør drejninger mens du går.
  • så skal du forsøge at sidde "på tyrkisk" med en taske på hovedet, mens du holder ryggen og hovedet nøjagtigt, så posen ikke falder. Med samme niveau arbejdsstilling, skal du stige.
  • Den sidste opgave er at holde posen på hovedet for at stå på en bænk eller en anden højde og derefter vende tilbage til et niveau. Du skal gøre denne øvelse mindst 15 gange.

Disse få enkle anbefalinger er nødvendige for at konsolidere en jævn holdning efter implementeringen af ​​komplekset til rygmusklerne. Så efter en række opgaver vil en person ikke slække, vil ikke blive hunched, holde sin ryg selv.

Relaterede artikler

Typer af spinal traktion: indikationer og kontraindikationer

Spinal traction er et medicinsk begreb, der beskriver traktionsmetoder. Traktion indebærer at strække rygsøjlen under patientens egenvægt, ekstra vægt eller ved hjælp af manuel eksponering. Traction er en traditionel behandling for knoglebrud. Spinal traktion anvendes til behandling af krumning, osteochondrose, brok og reumatoid arthritis. I det videnskabelige samfund forårsager metoden en masse kontroverser, fordi det er fyldt med alvorlige komplikationer: lumbago, muskelmuskler, intervertebral brok. Med hensyn til antallet af komplikationer og risici er denne metode anden for kun manuel terapi. Men med en omhyggelig og kompetent tilgang gør det muligt at opnå gode resultater.

Der er flere typer af rygmarv, men essensen af ​​teknikken er den samme: Ved hjælp af en lang eller kortvarig trækkraft forsøger lægen at reducere muskelspasmen for at returnere de fordrevne hvirvler på plads. I processen forlænges rygsøjlen. Behandlingsforløbet kan variere fra 10 til 18 procedurer, i løbet af løbet skal patienten bære et korset. Teknikken er gammel, men i moderne medicin har den gennemgået nogle ændringer.

Spinal trækkraft kan være lodret eller vandret, tørt eller under vand, med opvarmning eller med vibration. Separat klassificeres træktionsmetoder i henhold til spinalafsnittet: almindelig trækkraft eller lokalt. Nogle gange taler vi om hardwareudvidelse. Valget af en bestemt teknik afhænger af egenskaberne af organismens tilstand og sygdommens forløb. Løvenes andel af komplikationer efter strækning skyldes det faktum, at der ikke var noget bevis for proceduren.

Tørre rygsøjle: hvordan man undgår komplikationer

Tørret strækning af rygsøjlen udføres under patientens egen kropsvægt. Lægen kan strække ryggen manuelt eller ty til brug af ekstra vægte. Til behandling brug specielle trækkabeller - vandret eller lodret. I hjemmet kan du simulere en primitiv version af den tørre vertikale forlængelse af rygsøjlen, der hænger på baren i et par minutter (ortopædere anbefaler denne øvelse til patienter med en bøjning). Eksponeringstiden under den tørre strækning varer fra et par minutter til en time. Hvilke sygdomme er indikationer for tør trækkraft?

  1. Spinal skader. I dette tilfælde kan trækkraft være den eneste måde at returnere rygsøjlen til den rigtige form.
  2. Krumning: Skoliose, lordose, kyphosis. Fra denne trinitet modtager patienter med skoliose den mest almindelige trækkraft.
  3. Brud på nerven (radikulært syndrom, ischias). Hvis rygsmerter skyldes en knust nerve, er det nødvendigt at opnå dekompression. Det vil sige at stoppe trykket på disken på nerveen. Traction klare denne opgave.

Bemærk venligst, at osteochondrose i sig selv ikke er en indikation for trækkraftbehandling. Under proceduren er patientens krop fastgjort med stropper, kabler og ruller. Ryggen er strakt i forskellige retninger, ofte bølgeagtig. Proceduren ligner en sportsstrækning. Ligesom stretching, bør det ikke ledsages af smerte. Mens behandlingen varer og i nogen tid efter dette, skal patienten bære et korset. Dette kan skabe ubehag, men det kan ikke fjernes, ellers vil effektiviteten af ​​behandlingen være nul.

Tørre trækkraft - lodret eller vandret - vil give komplikationer, hvis patienten efter kursets afslutning ikke styrker rygmusklerne. Traction kan returnere hvirvlerne til den korrekte position, men den leddemuskulære korset holder dem i denne position. Hvis musklerne er svage eller tværtimod overbelastede, vil problemet komme tilbage - med komplikationer. Samtidig kræver spinal trækkraft en mild motion regime. Sport er kontraindiceret. Styr musklerne bedre under tilsyn af instruktøren til motionsterapi, og benyt fysioterapi, snarere end sportsudstyr.

Hvis du er tildelt et kursus med lodret eller vandret trækkraft, skal du sørge for, at du ikke har kontraindikationer. Disse omfatter:

  1. Akut stadium af sygdommen.
  2. Eventuelle inflammatoriske processer i kroppen (dette gælder også for ubehandlet betændelse i tænderne).
  3. Onkologiske sygdomme.
  4. Forstyrrelser i cerebrospinal blodcirkulation.
  5. Osteoporose.
  6. Ustabiliteten af ​​hvirvlerne.
  7. Sygdomme i hjertet og kredsløbssystemet.
  8. Sten i nyrerne og andre organer.
  9. Epilepsi.

Undervands trækkraft

Undervandsforlængelse er en blid metode, der kombinerer tørt forlængeteknikker med helbredende virkning af frisk eller mineralvand. Effekten af ​​varmt vand på musklerne giver dem mulighed for at slappe af, hvilket reducerer spasmen. Som følge heraf passerer smerten. Undervands trækkraft kan også være lodret og vandret. I skoliose eller kyphos er denne teknik ineffektiv, og krumninger behandles med tør trækkraft. Men hvis vi taler om osteochondrose og dets komplikationer, er undervands trækkraft effektiv. Det er også værd at præcisere, at hvis en forlængelse af den cervikale sektion er foreskrevet, så er det højst sandsynligt en tør metode. Undervands traction behandler oftest thoracic og lumbar-coccygeal afdelinger.

Lodret eller vandret?

I tør trækkraft afhænger valget af den vertikale eller vandrette metode af graden af ​​rygkrumning, skaderens karakteristika, sværhedsgraden af ​​smerte syndromet. Indikationer for tør vandret og lodret trækkraft er de samme, resten er efter den behandlende læge. Med undervandsudstød er ting forskellige. Spørgsmålet om "vandret eller lodret?" Køber en nøglebetydning.

Horisontal scuba traction bruges til at behandle lændehvirvelsøjlen. Forskellen mellem den lodrette og vandrette metode er signifikant. Til vertikal trækkraft kan man ikke kun bruge specielle anordninger, men også almindelige håndlister. Til vandret strækning kræves en langsgående skærm placeret i et stort badeværelse.

Til lodret undervandsforlængelse er der givet en separat liste over indikationer:

  1. Herniated intervertebral disks.
  2. Lumbal ischialgia.
  3. Skoliose og kyphoskolose.
  4. Fladder af lændehalsen lordose.
  5. Radikulær kompression og kompression radikulopati.
  6. Den første fase af ankyloserende spondylitis.
  7. Deformeret spondylose.

Sammen med listen over indikationer er det nødvendigt at supplere listen over kontraindikationer rettet mod den lodrette undervands metode. Så det er umuligt at blive behandlet med denne metode, hvis:

  1. Du har for nylig haft en laminektomi.
  2. Der er en brud på rygsøjlen.
  3. Du har krydset aldersgrænsen på 60 år.
  4. Din vægt overstiger 100 kg.
  5. Lidt af hudsygdomme.
  6. Der er en forudsætning for blødning.

Hardwareudvidelse

Hardware spinal trækkraft involverer brug af tekniske enheder til trækkraft og styrkelse af muskelsystemet. Apparater og simulatorer til trækkraft kan være stationære og bærbare. Teknisk kan hardware trækkraft være både tør og under vand. Taler om denne type strækning betyder lægerne, at de ikke vil strække rygsøjlen manuelt eller under patientens vægt, men ved hjælp af specielt udstyr. Hvorfor fremhæves hardware trækkraft i en speciel form? Fordi det giver dig mulighed for at bruge vibrationer til at styrke musklerne og for at lindre smertesyndrom - opvarmet. Begge disse faktorer kan udløse alvorlige komplikationer.

At ty til behandling ved hjælp af vibrationer er umuligt i sådanne tilfælde:

  1. Under opsvingstiden efter rygkirurgi.
  2. I tilstedeværelsen af ​​symptomer på vibrationssygdomme.
  3. Med forværring af sygdomme i indre organer.
  4. Med åndedrætssvigt.
  5. I modstrid med hjerterytmen, angina.
  6. I iskæmisk hjertesygdom.
  7. Når urolithiasis.
  8. Inden for seks måneder efter hjernerystelsen.

Glem ikke den generelle liste over kontraindikationer til trækkraft, givet i afsnittet om tør trækkraft, det gælder også for alle metoder. Traktion ved opvarmning udføres ikke i nærværelse af følgende kontraindikationer:

  1. Vaskulær og hjertesvigt.
  2. Åreknuder af enhver lokalisering.
  3. Mastitis.
  4. Tumorer med tilbøjelighed til at vokse.
  5. Purulente hudlæsioner.
  6. Sten i de indre organer.
  7. Tendens til blødning.

Apparatbehandling har sin egen kugle af "arbejde". I modsætning til manuel tør strækning foreskrives apparatets trækkraft under fremspring af intervertebrale diske, patologiske former for lordose og kyphos. Det kan bruges til at lindre spændinger efter tung fysisk anstrengelse, for eksempel i atleter eller mennesker, der er involveret i tungt fysisk arbejde.

  • Traction Systems Market Review
  • Anmeldelser om brugen af ​​rygmarv for rygsmerter

Læger, læger

Ryggraden er støtten af ​​hele organismen. Stretching rygsøjlen i hjemmet hjælper med at opretholde sin sundhed, forhindre udvikling af sygdomme, forbedre sundhed og styrke kroppen som helhed.

Ryggraden er et komplekst system. Hoveddele:

  • Ryghvirvler.
  • Intervertebrale diske er brusk, der tjener som støddæmpere.
  • Muskel, på grund af hvilken ryggenes forlængelse er mulig.

Discs slides ud over tid, mister deres elastik. Bagmusklerne arbejder konstant. På grund af stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, øges muskelspændingen.

Hvad strækker du efter?

For normalt arbejde og opretholde ryggen skal sunde muskler hvile. Men ofte, selv om natten, en ubehagelig pude, forkert stilling gør det ikke muligt for rygmusklerne at hvile. En person vågner med smerter i nakken, ryggen.

Trætte muskler kan ikke effektivt klare deres funktioner. Derfor er det vigtigt at tage sig af dem. Stretching rygsøjlen er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at slappe af på rygmusklerne.

Stretching er en form for øvelse til rådighed for alle. Enhver, uanset kroppens størrelse og alder kan udføre en strækning. Disse er øvelser med lav intensitet, hvis korrekte gennemførelse er usandsynligt, at det øger trykket betydeligt eller forårsager overdreven træthed.

Hvornår kan det ikke strække ryggen?

Der er tilfælde, hvor stretching af rygsøjlen i hjemmet er kontraindiceret, i det mindste uden at rådføre sig med en læge. Kontraindikationer for strækning er:

  • Sygdomme i rygsøjlen, leddene (arthritis, osteoporose, osteochondrose).
  • Hjertesygdomme, hypertension, vaskulære sygdomme.
  • Trombose.

Begræns klasser til perioden:

  • Graviditet.
  • Menstruation.
  • Forkølelse, virussygdomme.
  • Svaghed.

Stretching rygsøjlen henviser til fysioterapi, så det er meget vigtigt at overholde hovedreglen: ikke overarbejde. Det er nødvendigt at gøre øvelserne ikke gennem magt, men kun i overensstemmelse med deres evner.

Derudover skal du følge en række andre regler:

  • Nøjagtigt ånde.
  • Alle bevægelser gør det smidigt uden jerks.
  • Stram musklerne ikke.
  • Start med en lille amplitude.
  • Den bedste tid til strækning er aften.
  • Øvelser skal gøres konstant, hver dag.

Over tid vil motion blive lettere og lettere, de bliver lettere, smerter i ryg og nakke vil forsvinde, og du vil føle dig bedre.

Grundlæggende øvelser

For at hjælpe ryggen muskler og rygsøjlen, kan du gøre yoga, og du kan gøre enkle øvelser, hvoraf mange er bekendt fra barndommen:

  • Nipper. Dette er en naturlig refleks. Vi må ikke glemme ham hverken om morgenen eller om aftenen.
  • Hæng på den vandrette bjælke.
  • Træk op med hævede arme.
  • Vinkler fremad med wiggle. I sidste ende skal du stræbe efter at røre knæets pande, men først skal du bøje ned i det omfang det er muligt uden smerte.
  • Låsen af ​​hænderne bag ryggen (den ene hånd kommer fra hovedet over, det andet under taljen).
  • "Kat". Stående på alle fire, skal du bøje din ryg ned og ned, langsomt, dvælende i hver position.
  • "Båd". Ligge på din mave, hæv dine arme, hoved, ben. Roll: Først over rugi og hoved, så benene.
  • Lænede sig fremad med benene udvidet til fødderne.
  • Svømning er den mest nyttige sport til ryggen. Det anbefales af læger selv efter rygsmerter.

Disse enkle øvelser, udført hver dag, vil snart bringe relief og hjælpe rygsøjlen til at forblive sund.