Vigtigste / Skade

Terapeutisk gymnastik ifølge metoden af ​​Dr. Shishonin med cervikal osteochondrose

Gymnastik Shishonin med osteochondrose i den cervicale rygsøjle hjælper med at genoprette hovedets bevægelighed. Det reducerer smerte og muskelspasmer, forhindrer udviklingen af ​​hypertension. Dr. Shishonins øvelser er tilgængelige for enhver aldersgruppe.

Indhold:

Enkle bevægelser i nakken eliminerer klemning af blodkar, der føder hjernen, normaliserer søvn og forbedrer præstationen. Gymnastik ved Shishonins metode vises for at forhindre neurose og osteochondrose og giver dig mulighed for at udføre øvelser selv på arbejdspladsen.

Indikationer og kontraindikationer til gymnastik

Ifølge lægen kan man ved at returnere muskeltonen i nakke- og skulderbåndet fjerne klipningen af ​​følsomme væv og lede behandlingsprocessen til et gunstigt forløb.

Nakkeøvelser ifølge metoden fra Dr. Shishonin anbefales, når:

  • dårlig cirkulation af hjernen;
  • migræne;
  • osteochondrose i nakken;
  • trykforøgelse
  • udseendet af hyppig svimmelhed;
  • fald i bevægelsens amplitude;
  • udvikling af vaskulær dystoni og vertebrobasilar insufficiens.

Komplekset af øvelser af Alexander Shishonin i cervikal osteochondrose har sine begrænsninger. Gymnastik udføres ikke med:

  • forværring af kroniske sygdomme
  • feber;
  • infektiøse patologier;
  • akut stadium af osteochondrose
  • alvorlig blødning
  • maligne tumorer
  • udtømning af kroppen.

Behandling af cervikal osteochondrose ifølge fremgangsmåden for Shishonin kan udføres på et hvilket som helst stadium af sygdommen. Komplekset af øvelser påvirker forsigtigt og effektivt effekten på rygsøjlen. Efter gymnastikken bliver resultatet fastgjort ved selvmassage.

Grundlæggende regler, når du laver

Udfør øvelser til nakken kan være dig selv hjemme. Det er normalt kombineret med medicinsk behandling og et kursus af fysioterapi. Udfør bevægelse mens du sidder på stolen. Før klasser skal du lære et par regler:

  1. Oplad dagligt i de første 14 dage, og sænk derefter ladningen gradvist til 3-4 gange om ugen.
  2. Udfør alle bevægelser langsomt uden jerks.
  3. Gentag bevægelsen 5 gange i hver retning.
  4. Træk vejret glat, uden at miste rytmen.
  5. Når du udfører øvelser, skal du sætte hovedet i et par sekunder på det yderste punkt. Dette giver dig mulighed for at strække musklerne og rygsøjlen.
  6. Tilbage altid til den oprindelige position: ryggen er lige, den øverste strækker sig til loftet.
  7. Hvis det er nødvendigt, lav en 30-sekunders hvile mellem øvelser.

På noten. For at opnå maksimale resultater skal du udføre daglige træningsprogrammer, tro på din egen styrke og et hurtigt opsving.

Grundlæggende øvelser

Terapeutisk gymnastik til læge Shishonins cervicale osteochondrose omfatter 8 grundlæggende øvelser. Hver bevægelse påvirker en bestemt muskelgruppe og strækker hvirvlerne i livmoderhalsområdet. De første lektioner udføres bedst under tilsyn af en specialist.

Øvelse terapi for osteochondrose af cervikal rygsøjlen:

  1. Metronome. Stret dit øre til venstre og højre skulder. Ved maksimal strækning låses i et par sekunder.
  2. Spring. Tryk hagen til halsen, dvæle, have talt til 20, træk den fremad og lidt opad. Føle, hvordan spændte muskler ligger i bagsiden af ​​hovedet. Gentag flere gange.
  3. Gus. Træk halsen fremad, hagen er parallel med gulvet. Stret dit skæg til venstre armhule, frys i denne position. Tæl til 30. Pose ligner en fugl, der gemmer hovedet under vingen. Nå for den anden armhule.
  4. Et blik på himlen. Drej hovedet til venstre, hak lidt hævet. Vent til musklerne strækker sig. Derefter drejes i den anden retning.
  5. Ramme. Placer din højre hånd på din venstre skulder, løft albuen parallelt med gulvet. Drej dit hoved til højre, strækker nakke muskler så meget som muligt, tæller til 30, gentag øvelsen i den anden retning.
  6. Fakir. Løft dine hænder op, kom med dine palmer, albuer fra hinanden. Drej dit hoved til højre og venstre. Hold i 30 sekunder.
  7. Plane. Spred dine hænder til siderne, håndfladerne kigger på gulvet, lige tilbage, hovedets krone strækker sig til loftet. Øverste lemmer lidt tilbage. Skift position ved at hæve den ene hånd op og sænke den anden ned. Gentag bevægelsen af ​​skiftende lemmer. Motion er som en flyvning flyvning.
  8. Heron. Hænder trækker sig tilbage som en herons vinger. Træk halsen fremad, hak opad. Hold så meget som muligt, der spænder musklerne, tag den oprindelige position. Gentag øvelsen.

Opladning fra cervikal osteochondrose ifølge Shishonin-metoden varer ca. 20-25 minutter og giver dig mulighed for effektivt at trække musklerne ud og strække rygsøjlen. Når man udfører bevægelser, skal man lytte til fornemmelserne. Lad ikke smerten komme. Hvis du føler ubehag, er det bedre at stoppe og gå videre til en anden øvelse.

Pinning resultater

Efter at have udført det medicinske kompleks, er det nødvendigt at gøre selvmassage i tilfælde af cervikal osteochondrose. Det opvarmer glatte muskler og forbedrer blodgennemstrømningen i vævene. Med dine knogler, slå langs halsen, masser dine muskler. En god tilføjelse er de daglige vandreture i frisk luft, et besøg i poolen, badet.

Det er nødvendigt at overholde god ernæring:

  • daglig brug mindst en liter rent vand
  • reducere mængden af ​​stivelse-rige fødevarer i kosten;
  • udelukke alkohol, fede og salte fødevarer.

Cervikal osteochondrose involverer anvendelse af chondroprotektorer, som hjælper med at genoprette bruskvæv og stoppe dystrofiske ændringer i de intervertebrale diske. Naturligt kollagen findes i gelébaserede retter. Det anbefales at spise jellied fisk og kød, frugtgelé.

Lektioner fra Shishonin i cervikal osteochondrose vil bidrage til at reducere højt blodtryk, normalisere blodcirkulationen, forbedre muskeltonen, genoprette sund søvn, reducere symptomerne på sygdommen. I kombination med lægemiddelbehandling, massage og korrekt ernæring genopretter sådanne øvelser patientens tilstand.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

  • Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
  • Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
  • Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
  • Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
  • Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
  • Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.

7 grundlæggende øvelser gymnastik til halsen af ​​Dr. Shishonin

Gymnastik til Shishonins hals er et sæt øvelser designet til at træne nakke muskler. Dette er en hjælpe terapeutisk metode, der hjælper med at reducere symptomerne på sygdomme i muskuloskeletale systemet og klare de resulterende problemer. Regelmæssig motion hjælper med at stoppe de processer, der er destruktivt for den øverste del af rygsøjlen.

historie

Forfatteren af ​​metoden er den berømte rehabiliteringslæge Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende specialist, der har en imponerende arbejdserfaring og styrer "Shishonins klinik".

I 2008 bliver den metode, han udvikler, efterspurgt og bliver aktivt brugt nu til behandling af forskellige sygdomme.

Indikationer for brug

Gymnastik Shishonin til nakke er designet specielt til træning af musklerne i cervikalzonen. Regelmæssige klasser er tildelt patienter, der lider af en række patologier.

Disse omfatter:

  • langvarig og vedvarende stigning i blodtrykket
  • trange vertebrale arterier;
  • klemte nerve rødder;
  • kronisk migræne, hovedpine og svimmelhed;
  • svækkede fartøjer;
  • dårlig opmåling af ny information, forringelse af mentale evner;
  • nedsat blodgennemstrømning i blodårerne, der fører til hjernen;
  • spinal skade i livmoderhalsområdet som følge af skade;
  • en tilstand, hvor de øvre lemmer numrerer og mister mobilitet
  • hjernesvigt, der skyldes nedsat blodgennemstrømning i de vertebrale og basilære arterier.

Sædvanligvis er metoden til Shishonin tildelt patienter, der lider af osteochondrose i livmoderhalskvarteret.

Motion for forebyggelse

Nervøs overbelastning, langvarig ophold i samme kropsholdning, aldersrelaterede ændringer og uregelmæssige sportsaktiviteter er risikofaktorer for cervikal osteochondrose. For at forhindre udviklingen af ​​sygdommen ordinerer lægen gymnastik Shishonin som en forebyggende foranstaltning.

Det anbefales at udføre dem i en række stater, som omfatter:

  • hyppig stress og følelsesmæssig nød;
  • kronisk søvnløshed;
  • fysisk og psykisk stress
  • koncentrationsbesvær
  • saltaflejring i cervikal rygsøjlen;
  • overkøling af nakkeforbindelserne;
  • muskelkramper, der begrænser nakke mobilitet.

Takket være oprettelsen af ​​en muskuløs korset i cervikalzonen bliver symptomerne på cervikal osteochondrose og andre patologier mindre udtalte. Øvelse reducerer dybe muskelkramper, som en person ikke længere oplever smerter, hovedpine og tyngde i nakke og skuldre.

Fordele ved fremgangsmåden

Gymnastikskomplekset, opfundet af Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulde fornemmelser, der spredes til lemmerne, normaliserer strømmen af ​​blod og lymfe, aktiverer metaboliske processer og eliminerer ødem. Det hjælper med at stimulere vævets evne til at genvinde og forbedre den sygdoms generelle tilstand.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

  • gymnastik til nakken er et kompleks af målte og langsomme bevægelser, der ikke kræver særlig træning. De er egnede til ethvert niveau, da de udelukker muligheden for skade;
  • klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tager meget tid. Gymnastik er nok 25-30 minutter om dagen;
  • For at udføre øvelserne behøver du ikke et separat rum, specialudstyr eller en simulator. Du kan gøre det hjemme, på arbejde eller på gaden - det vigtigste er, at i løbet af træningen er du komfortabel nok;
  • I modsætning til andre former for fysioterapi behøver du ikke et træningsdrag. Det er nok at bære noget frit, der ikke vil hæmme dine bevægelser.

Kontraindikationer

Bemærk venligst at med cervikal osteochondrosis gymnastik udføres kun i sygdommens 1. eller 2. fase. Hvis diagnosen afslører en alvorlig skade på rygsøjlen, vil et sæt øvelser for at genoprette cervixområdet ikke hjælpe. I dette tilfælde er patienten ordineret kirurgisk korrektion af det berørte område.

Inden du starter klasser, er det nødvendigt at konsultere en læge og gennemgå en lægeundersøgelse. En læge kan forhindre en patient i at praktisere, hvis en person har mindst en af ​​følgende sygdomme:

  • akutte inflammatoriske processer i kroppen
  • øget temperatur (fra 37 grader og derover);
  • hormonforstyrrelser
  • indre blødning
  • smerter i nakke, over ryg og skuldre;
  • tumor-neoplasmer i den cervikale region.

Udførelsesregler

For effektivt at udføre gymnastik Shishonin er det vigtigt at gøre sig bekendt med de grundlæggende regler.

  1. Start ikke øvelserne umiddelbart efter at have spist. Det anbefales at spise 1-1,5 timer før klassens start.
  2. Før du begynder at øve, varme op på halsområdet. Massage forsigtigt ryggen på hovedet, nakke og skuldre med lette cirkulære bevægelser.
  3. I første omgang skal du udføre øvelserne foran spejlet, så du kan spore dine bevægelser og rette fejl, hvis det er nødvendigt.
  4. Forøg belastningen gradvist - ellers risikerer du at beskadige de livmoderhalshvirvler. I den første uge er det nok at gennemføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gentagelser af hver af dem.
  5. Glem ikke regelmæssigheden. I de tidlige stadier af gymnastik skal du gøre dagligt. Når din krop bliver vant til fysisk anstrengelse, og det muskulære korset er dannet, kan du reducere antallet af klasser til 3 om ugen. Under remission er sådan aktivitet tilstrækkelig.
  6. Prøv at udføre mindst 5 metoder til hver øvelse. Færre gentagelser vil reducere effektiviteten af ​​gymnastik.
  7. Se din kropsposition under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen lige.

Grundlæggende kompleks

Gymnastik til Dr. Shishonins hals er en kombination af 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver af dem.

I det øjeblik du vælter hovedet, vil der forekomme en let ømhed i nakken. Årsagen til sådanne fornemmelser bliver et lille overbelastning af musklerne, så det er ikke nødvendigt at holde op med at øve. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør træningen stoppe.

Stretching efter træning

Når du har mestret de grundlæggende øvelser, kan træningen suppleres med en lille komplikation - strækning. Det udføres som følger.

  1. Løft din venstre eller højre hånd og tag øre på den modsatte side.
  2. Bøj dit hoved i modsatte retninger, tryk let på det med hånden på øret.
  3. Sæt din hånd på bagsiden af ​​hovedet, skub forsigtigt det ned og sving dit hoved frem og tilbage.
  4. Skift hånden og gentag alle trin beskrevet ovenfor.

Kombinationen af ​​hovedkomplekset og strækmærkerne bidrager til den dybe udvikling af muskelsystemet og øger deres fleksibilitet.

Patientanmeldelser

I et halvt år har jeg taget ikke-steroide smertestillende midler og går til en massage. På genoprettelsesstadiet foreskrev lægen gymnastik Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gøre dem i den akutte fase af sygdommen: risikoen for at skade halsen er høj. I andre tilfælde kan og bør du gøre. Nakken bliver stærkere og mere mobil, smerter forsvinder næsten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg startede gymnastik 2 måneder siden. I begyndelsen af ​​behandlingen var det svært, og selv smerter blev følt efter klasser. En måned senere blev det lettere at øve, teknikken gav det resultat, som jeg er tilfreds med. At leve uden konstant smerte i nakken er blevet meget mere behageligt.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begyndte at studere for et år siden. Først trænede jeg 40 minutter om dagen, efter at jeg reducerede træningsfrekvensen til 3 om ugen. Nakken gør næsten ikke ondt, fordi øvelserne sammen med massage gjorde deres job. Den smertefulde hovedpine er også gået, men det er værd at afstå klasser, da alting begynder på ny. Hvis du vil have din nakke altid at være sund, anbefaler jeg at gøre disse øvelser til din livsstil.

Marat, 51 år gammel, Sterlitamak

Udtalelse fra læger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel men meget effektiv kombination af nyttige øvelser, der giver det maksimale resultat i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Metoden er let og overkommelig, så et stort antal mennesker kan slippe af med de smertefulde fornemmelser i nakke, skuldre og ryg. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg fandt det første system i 2009, hvorefter jeg blev seriøst interesseret i det. Ikke-standardiseret tilgang til behandling af livmoderhvirveler gør gymnastik Sishonin effektiv til genopretning af leddene. Med en integreret tilgang vil metoden hjælpe med at glemme sygdommen for godt, men du kan ikke stoppe træningen. "

Gymnastik Shishonin med osteochondrose af den cervicale rygsøjle

Osteochondrosis er en alvorlig patologi, der signifikant reducerer patientens livskvalitet. Det er især farligt, når det er lokaliseret i den cervikale region, da den negative virkning spredes til hjernen. Den vigtigste behandlingsmetode er en særlig gymnastik, der tager sigte på at studere dybe og overfladiske cervikale muskler. Blandt de mange teknikker udviklet af kendte eksperter inden for sygdomme i ryggen anses den mest effektive for at være komplekset af Dr. Shishonins øvelser. Hvad er en gymnastik Shishonin med osteochondrose i den cervicale rygsøjle, og hvordan man skal udføre det korrekt?

Formål med teknikken

Osteochondrosis er karakteriseret ved patologiske ændringer i rygsvævets væv, hvilket fremgår af sådanne ubehagelige symptomer som smerter i ryg og nakke, bevægelsesbegrænsning, nedsat følsomhed i lemmerne. Jo mere sygdommen skrider frem, jo ​​mere smertefulde manifestationerne og over tid forværres tilstanden kun. Osteochondrosis passerer ikke alene, og i en forsømmelsestilstand garanterer selv kompleks behandling ikke en fuldstændig helbredelse af sygdommen, og derfor er det nødvendigt at søge hjælp hurtigst muligt.

Målet med Shishonin-metoden er:

  • eliminering af smerte forårsaget af degenerative processer i rygsøjlen og relaterede patologier;
  • genopretning af normalt blod og lymfecirkulation
  • normalisering af metaboliske processer i spinale væv;
  • fjernelse af ødem og muskelspænding
  • forbedring af patientens helbredstilstand.

Alt dette opnås gennem det aktive arbejde i nakke musklerne, og hovedbetingelsen for at opnå et konkret resultat er regelmæssige øvelser i 1-2 måneder.

Hvis du vil vide hvad man skal gøre i tilfælde af forværring af osteochondrose i cervikal rygsøjlen, samt at overveje symptomerne og effektive behandlingsmetoder, kan du læse en artikel om den på vores portal.

De vigtigste forskelle gymnastik Shishonin

Hvad er årsagen til gymnastikens stærke effektivitet Sishonin? I modsætning til andre metoder baseret på fysiske øvelser er denne gymnastik den mindst traumatiske og nemme at gøre, selv med svære læsioner af hvirvlerne, når bevægelser medfører ubehagelige smerter. Alle øvelserne, der er inkluderet i behandlingskomplekset, udføres meget langsomt og kræver ikke stor indsats. Til træning er der ikke behov for simulatorer eller sportsudstyr, omgivende forhold er ligegyldige. Du kan deltage i ethvert værelse og når som helst når der er 10-15 minutter gratis.

Det fulde kompleks består af tre dele:

  • varme op halsen muskler;
  • grundlæggende øvelser
  • selv-massage.

Det fulde resultat giver det bedste resultat, men hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at afsætte mere tid til klasser, lægges vægt på øvelser. På et tidligt stadium giver sådan gymnastik dig mulighed for fuldt ud at genoprette ryggenes helbred, men i en mere alvorlig form kan du kun reducere symptomerne og lindre patientens tilstand.

Det er vigtigt! Gymnastik Shishonin viste ikke kun med osteochondrose, men også en række andre sygdomme: intervertebral brok, rygkrumning, hypertension, migræne, søvnløshed. Som en profylakse anbefales det til stillesiddende arbejde og lavaktive livsstil såvel som personer udsat for psyko-følelsesmæssig stress.

Træningsbetingelser

For at opnå maksimal effektivitet fra gymnastik kan kun under visse forhold. Først og fremmest vedrører fristerne for træning: Du kan ikke gøre øvelserne med en kraftig stigning i kropstemperaturen, akut smerte i nakken og svær svimmelhed. Det er også nødvendigt at nægte ansættelse ved næseblødninger. Absolut kontraindikationer gymnastik Shishonin har ikke, og efter normalisering af trivsel kan du sikkert begynde at motionere.

Og nu om de grundlæggende regler:

  • Det er nødvendigt at udføre øvelserne i sin helhed hver dag og giver klasser 20-25 minutter. For at forbedre ydeevnen kan du øve to gange om dagen i en måned. I fremtiden er det nok at træne en gang hver tredje dag for at holde nakkebånd og muskler i form;
  • udfør bevægelser, sørg for at følge vejrtrækningen og hold holdningen, undgå skarpe bøjninger, jerks, svingninger i nakken;
  • stillinger angivet i gymnastik bør holdes i nogen tid - i den indledende fase i 10-15 sekunder, derefter i mindst 30 sekunder;
  • belastningen skal være gradvis, så det er ikke nødvendigt at gøre maksimal indsats i de første klasser. Mellem øvelser skal du sørge for at give musklerne en pause i mindst et halvt minut.

Det er vigtigt! På trods af den nemme gennemførelse giver gymnastik en vis belastning på musklerne, så overdreven iver i de første klasser kan blive en skarp forringelse af patientens tilstand. Dette gælder især for de ældre og de med osteochondrosis ledsaget af komplikationer - højt blodtryk, migræne, problemer med åndedrætssystemet og så videre.

Grundlæggende sæt øvelser

Gymnastik indeholder ni grundlæggende øvelser, der hver især har et særskilt navn. Da kun nakke og hoved er involveret, kan du udføre bevægelser både ved at stå og sidde, for hvem det er mere bekvemt. Det vigtigste er at holde din ryg selv hele tiden, og dine skuldre rettet.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du opkræver for Dr. Shishonins hals, samt overveje eksempler på øvelser og indikationer for dem, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Tabel. Kompleks øvelser gymnastik Shishonin

Shishonin gymnastik til hals osteochondrose

vidnesbyrd

Anmeldelser af øvelseskomplekset er for det meste positive. Og ikke kun patienter, men også læger taler godt om øvelsen af ​​Shishonin.

Men mange patienter siger, at det er nødvendigt at kombinere gymnastik med en særlig medicinsk massage og fysisk træning. Manuel terapi og lægemiddelbehandling er effektive.

Patienterne observerer en positiv effekt, hvis de kombinerer træningsterapi med terapeutisk gå og sport, såsom svømning. Under alle omstændigheder skal alle de nødvendige anbefalinger til effektiv behandling af cervikal osteochondrose gives af den behandlende læge.

Osteochondrosis i sig selv er ikke særlig farlig. Men under forværring af denne sygdom kan klemning af blodkar og nedsat blodcirkulation forekomme.

Det er diagnosticeret som en pre-stroke tilstand. Derfor er det nødvendigt at håndtere patologien af ​​denne type og konstant overvåge dig selv.

Udover gymnastik med cervikal osteochondrose er det nødvendigt at opretholde en sund livsstil, følge en kost og spille sport.

Øvelser for Shishonins nakke er en kombination af gymnastik øvelser med det formål at genoprette nakke musklernes elastik, afslappende klemme nerveender, hvilket i sidste ende vil medføre at rydde patienten af ​​akut smerte.

Eksperter siger, at øvelserne til Dr. Shishonins nakke er helt sikre og vil ikke skade kroppen. Jo hurtigere en person begynder at tage sig af nakken nu, jo mindre problemer vil blive forbundet med det i fremtiden.

Med nederlaget på mellemhvirvelseskiverne gymnastik Shishonin - nakke øvelser - dette er en ægte frelse for patienten!

Et sæt øvelser rettet mod den cervikale del af Shishonin er ved første øjekast en helt sikker procedure, men glem ikke at alle medicinske procedurer har deres begrænsninger. Før du begynder at gøre denne gymnastik gå gennem en konsultation med en læge.

Du bør ikke udføre komplekset, hvis du har følgende problemer:

  1. Alvorlig og hyppig smerte i nakken.
  2. Tilstedeværelsen af ​​feber eller virussygdom.
  3. Åben sår og skader.
  4. Onkologi i den cervikale region.
  5. Intern blødning.
  6. Graviditet.

Det er vigtigt! Begynd ikke at udføre disse øvelser til nakken, hvis der er utilpashed eller træthed.

Essensen af ​​Shishonins "magiske" metode er at reducere smerten, stoppe sygdommens progression og returnere den normale bevægelse af hvirvlerne under muskelbevægelsen, deres aktive arbejde.

Særlige evner til at udføre dette kompleks er ikke påkrævet. Det vigtigste er 15-20 minutter fritid, ønske, udholdenhed og tro på fuld gendannelse.

Shishonin-komplekset består af tre blokke og sigter mod at standse sygdommens progression.

Komplekset består af tre blokke:

  1. Faktisk et sæt øvelser;
  2. Stretching af muskelkorsetten;
  3. Neck massage

Komplekset skal udføres hver dag i de første to uger. Så, hvis resultatet var positivt, reducer sessionerne til 2-3 gange om ugen.

Komplekset af øvelser af Shishonin både som forebyggende foranstaltning og som terapeutisk terapi kan udføres af alle. Det kræver ikke særlige færdigheder, simulatorer eller andre attributter.

Øvelser skal udføres mens du sidder på en stol. Hele afgiften tager cirka 15 minutter, så du kan altid finde tid til det i løbet af dagen.

Som enhver anden kompleks fysioterapi har gymnastik Shishonin en række kontraindikationer.

Ud over disse kontraindikationer igen vil jeg tilføje, at denne gymnastik måske ikke passer til alle. Så selvom du ikke har nogen tydelige kontraindikationer til brug, så prøv at lytte til kroppen efter starten af ​​sessionen.

Hvis du føler oplagt ubehag eller smerte (eller du har andre ubehagelige symptomer), skal du stoppe med at lave øvelserne.

Nogle har negative oplevelser. Der er anmeldelser af patienter, som gymnastik ikke passer til. De skriver, at tinnitus kun er steget, der er konstant ubehag og smerter i nakken.

Negativ feedback er meget mindre end positiv. For mange er gymnastik blevet en frelse. Så det er værd at prøve, men med stor omhu og kun efter lægenes tilladelse. Alt skal kontaktes klogt!

Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode anbefales at udføres regelmæssigt i nærværelse af følgende symptomer:

  • smerter og kramper i halsen
  • begrænset bevægelighed i nakken
  • hyppige manifestationer af hovedpine;
  • kredsløbssygdomme i hjernen;
  • konstant følelse af træthed
  • trykforstyrrelser;
  • søvnproblemer;
  • hukommelsessvigt
  • fald i arbejdskapacitet og forringelse af opmærksomhed.

Metoden til øvelser Shishonin designet på en sådan måde at forbedre funktionen af ​​alle systemer i livmoderhalsen

Komplekset kan udføres i fravær af ubehagelige symptomer til forebyggelse af cervikal osteochondrose og andre patologier. Det vises også til dem, der på grund af arbejdsaktivitet skal bruge meget tid i en mødetid.

På metoden af ​​Dr. Shishonin kan du finde en masse positive tilbagemeldinger. De fleste mennesker hævder, at øvelserne hjalp dem hurtigt nok - nogen blev bedre efter et par klasser, nogen - efter et par uger, og nogen fortsætter med at gøre øvelser til forebyggelse.

Folk bekræfter at gymnastik hjælper med at fjerne smerter, normaliserer blodtrykket, eliminerer søvnproblemer, forbedrer blodcirkulationen.

Komplekset består af kun 7 enkle øvelser, hvis gennemførelse er tilgængelig for personer med anden fysisk kondition.

Det skal bemærkes, at gymnastik Shishonin med osteochondrose i livmoderhalskvarteret indebærer at udføre øvelser i stadier 1 og 2 af sygdommens udvikling, når der ikke er nogen forudsætninger for en klar kirurgisk korrektion af neurologiske sygdomme i rygsøjlen.

Den maksimale effekt af øvelser for Shishonin opnås under forudsætning af samtidig behandling af artikulære problemer. Derudover er det nødvendigt at starte et kompleks af sundhedsvæsen behandlings-og-profylaktiske foranstaltninger uafhængigt, som Alexander Shishonin råder over, er det nødvendigt efter konsultation med en specialist.

Kun en grundig kontrol og vurdering af alle relaterede faktorer af den tilstedeværende konsulent vil bidrage til effektivt at bekæmpe muskeloverbelastning i livmoderhalsområdet.

Hovedårsagerne til livmoderhalssygdomme omfatter følgende karakteristiske faktorer:

  • Alderrelaterede ændringer: Forskellige stadier af osteochondrose og forskellige ændringer i hvirvlerne i livmoderhvirvlerne og højt tryk udvikler sig med alderen.
  • Stress.
  • Uventet position af hoved og nakke på lang sigt: Når du ser fjernsyn, læsning, høj pude, ubehagelig søvn.
  • Folk i visse erhverv: revisorer, forfattere, softwareudviklere.
  • Studerende overbelastet med lektier.
  • Vejret: Eksterne miljøfaktorer: Kold vind.
  • Medfødt kanal.

Hvis sygdommen allerede er opdaget, udvikle en særlig gymnastik til Shishonins cervix osteochondrose, og dermed forbedre blodcirkulationen i nakken, slippe af med højt tryk, bidrage til at udvikle nakke muskler og lindre smertens følelse.

Med osteochondrose i livmoderhalsområdet er der karakteristiske symptomer:

  1. Der kan være trykstigninger, svimmelhed og ændringer i kropstemperaturen, smerter i livmoderhvirvlerne.
  2. Afbrydelse af blodstrømmen i cerebrale arterier fører nogle gange til et midlertidigt tab af bevidsthed og:
  • Hyppig svimmelhed, orienteringstab i rummet.
  • Mindsket hørelse, syn.
  • Skift stemme, snork.
  • Reducere temperaturforholdene i huden på underekstremiteterne.
  • Øget tryk.
  • Kvalme.
  • Bøvse.

Gymnastik Shishonin forbedrer kapillær blodcirkulation gennem hele kroppen, en gavnlig effekt på blodtrykket.

Gymnastik Shishonin i behandlingen af ​​osteochondrose i nakken og trykket har kontraindikationer. Det er ikke nødvendigt at starte lektionerne i tilfælde af forværring af sygdommen, ledsaget af svær smerte og høj feber. Kontraindikationer kan være akut respiratorisk sygdom eller influenza.

Gymnastik ved Shishonins metode til nakke i osteochondrose opsamlet på internettet chic anmeldelser. Skønheden ved det er, at mens musklerne i livmoderhalskvarteret har en god tid til at træne på træningen! Du vender ikke bare dit hoved til siden eller trækker fremad, men fryser også i den position i sekunder i 10-15 sekunder. Tro mig, det er meget! I løbet af denne tid har halsen tid til at virke perfekt. Dette system ligner øvelserne i den nye populære retning af fitness - callanetics. Det antager også en dyb undersøgelse af kroppens indre muskler i statiske positioner. Under remission og efter genopretning er det muligt at ligne callanetics. Det vil være nyttigt!

Tilbage & Fælles Sundhed »Diverse

Folk, der lider af cervikal osteochondrose, fører hovedsagelig stillesiddende livsstil. Dette forværrer yderligere deres problem.

Derfor er den bedste måde at klare smerte på og genvinde mobilitet gymnastik til nakke. Når den udføres korrekt, virker den mere effektivt end nogen medicin, da det ikke kun lindrer symptomerne, men eliminerer hovedårsagen til osteochondrose - muskel- og ligamentsvaghed.

Nu er der mange forskellige metoder til motionsterapi for cervikal osteochondrose. De kan studeres i specialcentre.

Et af de mest populære og effektive komplekser er gymnastik Shishonin. Dette er den nemmeste og mest overkommelige måde at stoppe sygdommens progression og returnere nakke mobiliteten uden smerte.

Features gymnastik Shishonin

  • reduktion af negative reaktioner
  • reduktion eller forsvinden af ​​smerte
  • restaurering af hvirvel mobilitet
  • eliminering af muskelspasmer
  • forbedring af det generelle velfærd
  • normalisering af hukommelse, søvn;
  • reduktion i styrken af ​​neurologiske komplikationer eller forsvinden af ​​negative symptomer.

På noten. Gymnastik Shishonin anvendes ikke kun til behandling af cervikal osteochondrose, terapeutiske øvelser har en positiv effekt på tilstanden af ​​patienter med andre neurologiske sygdomme og negative manifestationer.

Et sæt øvelser forbedrer blodcirkulationen i det berørte område, aktiverer tilførslen af ​​næringsstoffer og ilt til hjernen, reducerer kompressionen af ​​nerve rødder og blodkar.

Komplekset af Shishonin er nyttigt at gøre, når man identificerer mange sundhedsmæssige problemer:

  • cervikal osteochondrose;
  • søvnløshed eller konstant søvnighed
  • kroniske migræne;
  • dårlig blodtilførsel til hjernen;
  • højt tryk;
  • udseendet af pludselige svimmelhed;
  • nedsat mobilitet i nakken, udseende af smerte i dette område;
  • rehabiliteringsperiode efter operationer på baggrund af rygskader
  • patienten lider af manifestationer af vaskulær dystoni;
  • der er klager over vanskeligheder med at huske informationer;
  • udvikling af vertebrobasilar insufficiens.

Klasser på Shishonins metode bør ikke udføres ved at identificere begrænsninger:

  • forværring af kroniske sygdomme
  • graviditet;
  • smitsomme sygdomme;
  • aktive inflammatoriske processer
  • blødning af enhver styrke og ætiologi
  • patienten har feber på klassens dag
  • tumorer af alle typer og størrelser;
  • mærkbar udtømning af kroppen
  • et kraftigt fald i immunitet og vitalitet.

Gymnastik til Shishonins hals: Hovedkomplekset består af syv øvelser:

  • Den første er metronomen. I. n. (Startposition) - Hoved lige. Før forsigtigt dit hoved først til højre skulder, fix i 30 sekunder, vend tilbage til startposition. Den samme handling gentages i den anden retning med den obligatoriske fiksering af hovedet. Antallet af tilgange - 5.
  • Den anden er Gus. Hovedet er glat, det er vigtigt at sikre, at hagen er parallel med gulvet. Forsigtigt stræk dit hoved fremad, forsøger at bevare hakens stilling, drej hovedet til venstre, træk godt til venstre skulder. Obligatorisk fiksering i et halvt minut. Gentag bevægelsen i den anden retning. Nok fem tilgange.
  • Tredje - forår. Den oprindelige position er uændret. Sænk hagen, sæt positionen i 5-8 sekunder, skub hagen fremad og lidt opad. Det er vigtigt at huske at rette hovedet lige nu. Antallet af gentagelser er det samme.
  • Fjerde - Se til himlen. Udfør forsigtigt, når udseendet af smerte for at reducere amplitude. Den maksimale drejning af hovedet i højre side, vent 30 sekunder, tag langsomt startpositionen. Cyklen gentages 5 gange i hver retning.
  • Femte - Ramme. Aktivt arbejder ikke kun hovedet, men også skulderbæltet. Du skal udføre et "look til himlen", men brug dine hænder: Palmen på din højre hånd er på din venstre skulder (sørg for at holde din albue, så den er parallel med gulvet) og læg din hånd i knæet. Så gør det samme med en skift af hænder. Det er vigtigt at huske om forsinkelsen i den rigtige position i et halvt minut.
  • Den sjette er Fakir. Hovedet er lige, men armene skal hæves, sammenføjes øverst, bøj ​​lidt i lemmerne i albuerne. Drej hovederne til venstre og højre side i henhold til standardskemaet, fastgør altid i 30 s den ønskede position.
  • Syvende - Heron. Du skal sidde i en behagelig stol, læg dine hænder på dine knæ, hold hovedet som altid, jævnt. Ræt dine arme, som vingerne på en rejn, træk tilbage og lidt ned, i det øjeblik skal du trække dit hoved op som en fugl. Sørg for at holde spændingen på alle muskler i et halvt minut, og vend tilbage til I. p.

Det endelige element i den komplekse Shishonin-strækning. Højre hånd (palme) for at trykke på hovedet på venstre side, vippe det forsigtigt til højre og forsøge at nå skulderen. Ligeledes skal strækning udføres i den anden retning.

Gymnastik til Dr. Shishonins hals er også foreskrevet som en forebyggende øvelse i følgende tilfælde:

Indikationer for gymnastik

Alexander Y. Shishonin udviklede et sæt øvelser rettet mod behandling og forebyggelse af både osteochondrose af cervix og andre problemer med nakke.

Indikationer for implementeringen af ​​denne gymnastik er ifølge forfatterens mening følgende:

  • utilstrækkelig blodforsyning til hjernen
  • nakke smerter;
  • højt blodtryk
  • hypertension;
  • svimmelhed.

Også indikationer for overholdelse omfatter symptomer af denne art:

  • kronisk træthed
  • døsighed eller tværtimod søvnproblemer;
  • hukommelsessvigt og opmærksomhed.

Bemærk også, at øvelserne har en række kontraindikationer, hvor de ikke kan udføres:

  • akutte infektiøse og inflammatoriske sygdomme ledsaget af øget kropstemperatur;
  • forværringer af osteochondrose eller andre kroniske sygdomme, der ledsages af alvorlige smerter;
  • tilstedeværelsen af ​​blødning.

Lægen mener, at enkle øvelser vil hjælpe med at klare mange problemer, forbedre den generelle sundhed og returnere musklerne i halstonen. Hver øvelse udøver en specifik muskelgruppe. Alle blev udviklet under hensyntagen til de eksisterende anatomiske egenskaber ved den cervikale region.

Indledningsvis overveje de generelle regler for hvilken gymnastik til nakken vil være baseret på osteochondrosis af Shishonin:

  • Det er vigtigt at følge vejret. Hvis hjerteslag og sort hjertefrekvens øges, reduceres tempoet og antallet af gentagelser.
  • Øvelsen begynder i remission.
  • I løbet af de første klasser falder antallet af gentagelser med problemer med at udføre og øge spændinger og smerter i nakken.
  • Hvor effektive øvelserne vil være, afhænger af rigtigheden af ​​at rette ryggen i løbet af deres gennemførelse.
  • I begyndelsen af ​​kurset udføres gymnastik hver dag eller endda to gange om dagen (i 2-3 uger), så er det nok at holde det tre gange om ugen for at bevare form.

Overvej nu det direkte kompleks af gymnastik Sishonin i osteochondrosis af livmoderhalsen

Øvelse "Metronome"

Denne øvelse strækker halsens laterale muskler godt. Under implementeringsprocessen skal ryggen være flad. Tilt hovedet til højre. Følg spændingen af ​​musklerne, lås i et halvt minut i denne position. Tilsvarende gentag hældningen til venstre. For hver side gentag øvelsen fem gange.

Øvelse "forår"

Følgende øvelse til behandling af cervikal osteochondrose ifølge Shishonins metode kaldes "forår". Det bidrager til opvarmningen af ​​bagsiden af ​​den cervikale region.

Essensen af ​​øvelsen ved at bøje nakken fremad. For at udføre, sænk hovedet ned og røre halsen med din hage, mens det er vigtigt at holde dit rygniveau. Hold denne position i 30 sekunder.

Efter løft hagen op, fast igen i denne position i et halvt minut. Gentag øvelsen fem gange.

Træning "gås"

Fordelene ved dette sæt øvelser omfatter følgende:

  • øvelserne er sikre og har ingen bivirkninger;
  • kompleks er ret simpelt at udføre;
  • motion kan være i enhver alder;
  • at lave gymnastik, du behøver ikke meget tid og ekstra udstyr.
  • efter en kort periode med regelmæssig motion, vil du føle dig meget bedre, smerten og muskelspasmerne vil forsvinde.

At dyrke gymnastik til kun 20-25 minutter om dagen, kan du betydeligt hjælpe dit eget helbred og slippe af med mange ubehagelige symptomer. Fordelene ved at lave øvelserne er som følger:

  • de hjælper med at styrke muskelkorsetten i nakke- og brystmusklene;
  • forbedre blodforsyningen i problemområder
  • normalisere halsens tone og eliminere permanent spænding, hypertoni, muskelspasmer, stivhed;
  • udført jævnt og målrettet, øvelserne er godt reflekteret i nervesystemet og hjælper med at normalisere søvn;
  • gymnastik giver forebyggelse af vaskulære ulykker og angreb af hypertension;
  • Det hjælper med at returnere evnen til at arbejde og fysisk aktivitet.

Hver øvelse skal udføres gradvist. Skynd dig ikke i fuldbyrdelsesprocessen, gør dem målte og tankevækkende, føl dig hvordan målmusklerne virker.

Snart vil gymnastik bidrage til at forbedre deres tilstand betydeligt, og i kombination med medicin kan massage og ordentlig kost hjælpe med at glemme alle problemerne på kort tid.

Vi tilbyder at se videoen, som præsenterer et kompleks af Shishonin til nakken.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i Medicinsk videnskab, grundlægger af "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundlægger af den medicinske retning af integrativ rehabilitering.

Programmet om genopretning af sundhed, Alexander Y. begyndte at udvikle sig i 2003. Som de siger, er alle geniale simple.

Bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen, ikke kun i musklerne, men også i de indre organer, hormoner i hjernen. Derfor er det de bevægelser og øvelser, der er mest vigtige i sundhedsgendannelsesprogrammet.

I øjeblikket har programmet til genopretning af Dr. Shishonins helbred hjulpet tusindvis af mennesker at slippe af smerten og vende tilbage til et helt liv.

Men vi kan stadig ændre alt, hvis vi tager vores hals på alvor. Lad ikke svanen.

Der er ikke en metode til motion i osteochondrose i livmoderhalsområdet, der tager sigte på at bekæmpe symptomerne og konsekvenserne af de udviklede sygdomme. Du kan læse om den enkleste selvmassage i nakken her.

10-15 minutter om dagen med kraftfulde massagebevægelser i området for en svær at bøje halsen i en måned, og du vil ikke genkende dig selv.

(På mekaniske apparater til selvmassage, massagemåtter og Kuznetsov applikator, som er meget effektiv til at hjælpe med rygsmerter).

Gymnastikken af ​​Alexander Shishonin til nakken er enkel og tilgængelig for enhver person.

Hovedfunktionen i Shishonins øvelser (gymnastik til nakke) er fikseringen af ​​positioner. Drejede hovedet og låst.

Stretched hals og låst. Og ikke ikke 1 sekund, men 10-15.

Ligegyldigt hvor sjovt det lyder, 15 sekunder for en hals er meget. Din hals vil have tid til grundig belastning.

Og efter et vist antal gentagelser forstår du, at gymnastik kun er enkelt ved første øjekast.

For nogen tid siden var denne aerobic aerob version populær - callanetics. Der var der også mange statiske øvelser i forbindelse med fastsættelse af positionen. Muskler svinger med et bang. Selv om der tilsyneladende ikke er noget særligt vanskeligt - hverken belastninger eller forvandler sig til en skævhed.

Regler for udøvelse af Shishonin til nakke

  • Vi følger vejret, med et hurtigt hjerterytme og en hjertefrekvens mindsker hastigheden og antallet af gentagelser;
  • øvelser begynder i remission
  • i de første klasser reducerer de antallet af gentagelser i tilfælde af vanskeligheder med implementering og øget spænding og smerter i nakken;
  • øvelsens effektivitet afhænger af højre ryg under gymnastik;
  • i begyndelsen af ​​kurset udfører de hver dag dagligt cervical gymnastik af Sishonin, selv to gange om dagen (2-3 uger), så er der 3 gange om ugen nok til at opretholde form.

Indikationer til gymnastikbehandling, bortset fra cervikal osteochondrose

Tegn på læsioner af intervertebrale diske omfatter:

  • hovedpine;
  • sløret syn
  • svimmelhed;
  • der er tilfælde af kvalme og opkastning;
  • nogle gange er der smerter, der udstråler til hjertet af hjertet.

Ud over disse tegn er der også sådanne symptomer:

  • nedsat følsomhed af occipital og skulder områder;
  • følelsesløshed og smerte i scapulaen;
  • fald i tone i nakke muskler.

Ifølge lægen kan man ved at returnere muskeltonen i nakke- og skulderbåndet fjerne klipningen af ​​følsomme væv og lede behandlingsprocessen til et gunstigt forløb.

Nakkeøvelser ifølge metoden fra Dr. Shishonin anbefales, når:

  • dårlig cirkulation af hjernen;
  • migræne;
  • osteochondrose i nakken;
  • trykforøgelse
  • udseendet af hyppig svimmelhed;
  • fald i bevægelsens amplitude;
  • udvikling af vaskulær dystoni og vertebrobasilar insufficiens.

Komplekset af øvelser af Alexander Shishonin i cervikal osteochondrose har sine begrænsninger. Gymnastik udføres ikke med:

  • forværring af kroniske sygdomme
  • feber;
  • infektiøse patologier;
  • akut stadium af osteochondrose
  • alvorlig blødning
  • maligne tumorer
  • udtømning af kroppen.

Behandling af cervikal osteochondrose ifølge fremgangsmåden for Shishonin kan udføres på et hvilket som helst stadium af sygdommen. Komplekset af øvelser påvirker forsigtigt og effektivt effekten på rygsøjlen. Efter gymnastikken bliver resultatet fastgjort ved selvmassage.

Efter patienternes opfattelse lindrer gymnastik virkelig smerter. Det var svært for en at ordne i en stilling, men det var først i starten.

For andre var Shishonin-teknikken en frelse fra muskelspasmer, men for at konsolidere effekten, bør den gøres i mindst en måned. Engageret parallelt med den medicinske behandling af osteochondrose og manuelle terapi sessioner, så kan vi forvente en forøgelse af søvnens kvalitet og varighed, en forbedring af hukommelsesevnen.

En lille procentdel af negativ feedback på den metode, der er bevist gennem årene, er forbundet med udseende af ubehag efter udførelse af stillinger. Ubehagelige følelser går hurtigt, og tegn på en mærkbar forbedring af tilstanden kan ikke, men glæde sig over.

regler

  1. Komplekset udføres under mødet.
  2. Alle de nødvendige bevægelser og sving forsøger at gøre bløde og på ingen måde brat. Overholdelse af denne betingelse vil medvirke til at etablere blodcirkulationen i nakken, strække maksimalt og arbejde med problemmusklerne.
  3. Løs hver bevægelse.

Hvis der i løbet af kompleksets udførelse er smerte og ubehag, behøver du ikke at stoppe med at gøre hele komplekset, eksperter anbefaler at fortsætte til næste øvelse og udføre alle handlinger med en mindre amplitude.

Det er vigtigt! For at resultatet for halsen skal være 100%, skal alle øvelser af Shishonin til halsen udføres med en helt flad ryg.

Hvis i begyndelsen af ​​kurset er ryggen ubevidst bøjet, så kan du ty til det næste trick - for at spore tilstanden af ​​refleksionen i spejlet. Efter flere sessioner vil det være vanedannende at gøre alle øvelser med en lige ryg. Det gennemsnitlige antal gentagelser for hver øvelse er 5-6.

Alle øvelser udføres i en siddestilling på en stol. Det tager cirka 15-20 minutter at opkræve, så du kan altid finde tid til det i løbet af dagen.

Den grundlæggende ide, der udføres af gymnastik, udviklet af Shishonin, er at rette stillingerne. For eksempel skal du ikke bare strække din hals, men også låses ind med den, og desuden ikke i 2-3 sekunder, men i 15-30 sekunder.

Som følge heraf har musklerne i nakken tid til betydelig belastning. Efter et vist antal gentagelser kommer forståelsen af, at denne gymnastik synes at være enkel kun ved første øjekast.

For at kurere osteochondrose, anbefaler Dr. Shishonin at udføre de anbefalede øvelser hver dag i de første to uger. Et yderligere antal klasser skal gradvist reduceres til tre gange om ugen.

Øvelser bør udføres, mens du holder ryggen i en lige stilling, ellers vil deres effektivitet blive væsentligt reduceret. Det anbefales at udføre initial træning foran spejlet, hvilket hjælper med at opretholde den ønskede stilling.

God eftermiddag, kære læsere! I dag lærer du hvordan du skal udføre gymnastik til nakken i overensstemmelse med Shishonins metode.

Hvordan hjalp denne gymnastik mig

Min nakke har lidt i lang tid på grund af stillesiddende arbejde. Cervikal osteochondrosis begyndte gradvist at udvikle sig - en ubehagelig og desværre en fælles sygdom, der påvirker mennesker i forskellige aldre.

Hver dag vågnede jeg med forfærdelig smerte, kunne ikke flytte mit hoved og leve et normalt liv. At sætte mig selv i orden og på en eller anden måde vågne op, måtte jeg bruge mindst to timer.

En dag rådede en bekendt læge mig til at prøve et kursus kaldet "gymnastik til Shishonins hals". Jeg tvivlede på, men for at udholde osteochondrose kunne jeg ikke længere, derfor forsøgte jeg som et forsøg.

For effektivt at kunne behandle osteochondrose ifølge Shishonin-metoden, skal du først gøre sig bekendt med flere regler. Manglende overholdelse af mindst en af ​​dem er fyldt med manglen på det ønskede resultat. Højdepunkter:

  • gymnastik til nakke bør udføres regelmæssigt (i begyndelsestidspunktet - dagligt, i remissionstiden - 3 gange om ugen);
  • antallet af gentagelser bør ikke være mindre end 5, et mindre antal tilgange vil reducere effektiviteten af ​​denne teknik);
  • Det antages, at mens opladning af ryg og nakke skal holdes lige, næsten alle glemmer at styre deres position. Derfor anbefales det at holde de første klasser foran spejlet for at se og få tid til at rette fejlen.
  • Alle bevægelser skal udføres pænt, jævnt og langsomt (osteochondrosis tolererer ikke skarpe og hurtige impulser, som han reagerer på med en forværring af situationen).

Det grundlæggende kompleks i Shishoninsystemet består af 7 enkle øvelser, der er obligatoriske for sekventiel udførelse. Disse bevægelser er meget enkle, enkle, kræver ikke fysisk træning, specielle attributter og projektiler.

Du kan afslutte hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved frokosttid) på ethvert passende sted.

Metronom (Metatron)

Sid på en stol, rette ryggen. Hoved langsomt vippe til højre skulder, så meget som muligt.

Ved maksimal muskelspænding kan du lave en fixering i 30 sekunder (for første gang er det muligt endnu mindre, så der ikke er forspænding bagefter). Derefter også langsomt tilbage hovedet til den lodrette position og på samme måde udføre tilt til venstre skulder.

Gentag 5 gange i hver retning.

forår

Siddende eller stående sænker langsomt hovedet ned, forsøger at røre brystet med hagen og sætte sig i denne stilling i et halvt minut. Forlæng derefter halsen til toppen og fremad samtidig, så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Træk langsomt op. Replays skal udføres 5.

Se på himlen

Drej langsomt hovedet til venstre, indtil det stopper, stop i 30 sekunder, så til højre og tæll også til 30.

ramme

Udført i en siddeposition. Placer din højre hånd på venstre skulder, men så at den er parallel med gulvet.

Læg din anden hånd afslappet på benet. Drej hovedet langsomt til venstre med et stop i 30 sekunder og derefter til højre.

Gør 5 gange. Derefter skiftes hænder og starter starter fra højre side.

Håndfladerne skal foldes sammen og løftes over hovedet, men albuerne skal forblive halvt bøjede. Dernæst skal du udføre hovedet, ligesom i øvelsesnummer 3.

Hænder afslappet til at placere på knæene, lige tilbage. Hagen skal løftes så glat som muligt, samtidig skal armene trækkes tilbage og fastgør positionen i et halvt minut.

Gå så tilbage til den oprindelige position. Bøj derefter langsomt hovedet til venstre skulder og tryk på halsområdet med højre hånd.

Gå tilbage til midten og læn dig på højre skulder og med den anden hånd presser du også halsen ovenfra.

Denne øvelse fuldender det grundlæggende kompleks. Det er nødvendigt at blive præcis, samlingerne skal placeres parallelt med strømperne, halsen skal trækkes fremad så langt som muligt.

Dette er startpositionen. Endvidere skal hovedet smidigt drejes til højre og trækkes til skulderen, indtil der opstår en ubehagelig følelse.

Stop i 30 sekunder, vend tilbage til midten og gør det samme i den anden retning.

På trods af den lette øvelse skal gymnastik af Shishonin i osteochondrosis udføres i henhold til visse regler:

  • Første gang opladningen skal udføres under tilsyn af en specialist.
  • Udfør et komplet udvalg af øvelser.
  • Klasser skal afholdes samtidig.
  • De første 2 ugers behandling skal udføres dagligt, så skemaet ændres, og øvelserne gentages hver tredje dag.
  • Ved gymnastik er det vigtigt at ryggen er helt lige.
  • Ved behandling af cervikal osteochondrose udføres gymnastikprocedurer i forbindelse med lægens ordinering.
  • For at kontrollere nøjagtigheden af ​​øvelserne udføres de første klasser bedst foran et spejl.

Et andet vigtigt aspekt af gymnastikken antages at være selvtillid. Hvis en person ikke er selvsikker, så er øvelserne sandsynligvis ubrugelige. Komplekset af Shishonin fra cervikal osteochondrose består af 7 øvelser.

  1. "Metronome". Placer dig selv lodret og udfør alternative bøjninger med dit hoved til venstre og højre side. Når du udfører øvelser, skal du røre øverst på skulderen. Når en person har lagt hovedet i startpositionen, er det nødvendigt at rette helt og slappe af.
  2. "Spring". Hagen hældes mod brystet, indtil en lille spænding af musklerne, der er placeret på bagsiden af ​​halsen, mærkes. Ret nakken til sin tidligere tilstand og slap af.
  3. "Se til himlen." Gå tilbage lidt tilbage og drej i forskellige retninger. I dette tilfælde skal skuldrene forblive i den oprindelige position. Øvelsen skal udføres langsomt, for ikke at forårsage smerte.
  4. "Frame". Drej dit hoved synkroniseret med håndbevægelsen. Ved drejning til venstre side er hånden på samme side placeret på højre skulder.
  5. "Fakir". Hovedet vippes tilbage og gør hovedet omdrejninger. I dette tilfælde skal hænderne blive rejst op og samles i palmerne.
  6. "Heron". Sid dig ned og læg dine hænder på dit skød. Træk hagen op, mens du forsøger at forbinde rettede hænder bag ryggen.
  7. "Goose". Nakken trækkes op og gør langsomme sving med hovedet i venstre og højre side.

Forfatterens teknik: En beskrivelse af de syv øvelser

Komplekset af øvelser fra Chinonin-lægen består af kun 9 enkle øvelser, som anbefales at blive udført hjemme. Vær opmærksom på, at lægerne, inden de begynder at udføre øvelser direkte til Shishonins hals, anbefaler at omhyggeligt studere videomaterialerne, der viser, hvordan man korrekt og vigtigst udfører denne gymnastik.

Dette gymnastik kompleks udarbejder perfekt alle halsens dybe muskler, hjælper med at rehabilitere efter skader og forstuvninger.

Hvordan laver man effekten af ​​motion?

Tryk på venstre øreblad med din venstre hånd. Bøj halsen fremad, træk. Løsn stillingen, indtil spændingen kommer frem. Løft dine hænder op og lås dem i nakken. Tilt hovedet fremad. Træk på Lås position.

Løft dine hænder op. Placer dem på bagsiden af ​​dit hoved, fastspændt. Tilt hovedet til højre. Træk på Lås position. Gå tilbage til startpositionen. Tilt hovedet til venstre. Træk på

Alle øvelser skal udføres 10-15 gange. Nogle mener, at 5 tilgange vil være nok for begyndere.

For at opnå det bedste resultat fra øvelser til shishonin hals, er det nødvendigt at strække denne del af kroppen, eksperter bemærker, at for at lindre resterende spændinger i dette område, skal du strække musklerne godt.

Højre hånd stiger op og på tværs af siden og forsøger at nå øret, mens man udfører disse manipulationer, konsolideres resultatet, laterale muskler strækker sig. Det samme skal ske med venstre side.

Den næste øvelse er at forbinde hænderne til låsen og bevæge sig til hovedets nakkeområde, skiftevis udføre de lavest mulige nedadgående skråninger ned til brystet og derefter flytte til startposition.

Alle holder også hænderne inde i låsen, de udfører en tur med hele kroppen til venstre og sætter hovedet ned, udfør denne øvelse med den rigtige del.

Gentag hver strækøvelse 2 til 5 gange.

En fremragende måde at slappe af på nakken efter et sæt øvelser til nakke shishonina vil være selvmassage.

For at forbedre resultatet er det nødvendigt med en kompetent finale, så klasser anbefales at fuldføre med selvmassage teknikker i zonen. Fastgørelsesbevægelserne i den forebyggende massage er lette, ikke nødvendigvis professionelle.

Sådan handler du selvstændigt:

  • slap jævnligt ryggen af ​​hovedet, fald ned langs rygsøjlen, gradvist øget graden af ​​tryk og hastighed af manipulationer
  • massage hvirvlerne med dine fingre (tips), bevæger sig i en cirkel, men med en lille amplitude
  • klemmer halsen (i tommelfingerens tommelfinger ud over de andre) masser forsigtigt det fra bunden opad og klem
  • start opvarmning af forsiden af ​​halsen, strækker den fra bunden af ​​hagen ned og gentager et sæt teknikker til bagsiden af ​​hovedet

Shishoninsky øvelse er nem at udføre, tager ikke meget tid og kræfter, og den gavnlige effekt er følt efter en uges træning.

Hovedhemmeligheden ved teknikken er at forhindre smerteudbrud under korrekt udførelse. Det er nemt at lære metoden til forbedring; på internettet kan du nemt finde en videoinstruktion med en detaljeret beskrivelse af handlingene.

Gymnastik til nakke af Dr. Shishonin

Hvad er gymnastik Shishonin?

"Fakir". Løft dine arme op, tryk din håndflade til din håndflade og løsn dine albueforbindelser. Drej hovedet på samme måde som punkt 5 og 6, og hold den i 30 sekunder.

Cervical gymnastik Shishonin

  • Styrkelse af muskelkorsetten i nakke- og brystmusklene;
  • forbedring af blodforsyningen i problemområder
  • tonen er normaliseret - den konstante spænding, hypertonus, "ossification", en muskuløs spasme blade;
  • uhyrede øvelser afspejles godt i nervesystemet og efterfølgende søvn;
  • der er forebyggelse af vaskulære ulykker, angreb af hypertension;
  • vende tilbage til arbejde og fysisk aktivitet.

Gymnastik video til Shishonins hals udført af forfatteren

Øvelser i osteochondrosis til halsen af ​​Dr. Shishonins kompleks er enkle, husk hurtigt, du kan gøre selv på arbejde under frokostpausen. Selvom videoen har sine fordele - behagelig musik og du kan lave gymnastik sammen med forfatteren, behøver du ikke at tælle. Han vendte sig, og du der også!