Vigtigste / Knæ

Førstehjælp til forstuvninger og forstuvninger

Næsten hver person er mindst én gang i deres liv udsat for skader og skader på ledbåndene. De kan opstå, når de udfører daglige aktiviteter, der ledsages af øget fysisk anstrengelse, når de udfører forskellige øvelser og andre handlinger.

Forstuvning af ledbånd kan forekomme hos børn og voksne med samme frekvens. Det er vigtigt at udføre behandlingen så tidligt som muligt, ellers kan der opstå alvorlige komplikationer. Derudover skal du vide, hvordan førstehjælp gives til skader og forstuvninger, det vil hjælpe med at forhindre problemer og ubehagelige konsekvenser.

graden af ​​strækning

Forstuvning er et almindeligt traume, der normalt opstår under pludselige bevægelser eller ved langvarig overspænding under arbejdet, hvilket kræver udførelse af gentagne og ensartede aktiviteter. Ifølge graden af ​​skade kan kløften opdeles i grader.

I alt er der tre grader af strækning:

  1. grad. Denne type skade er karakteriseret ved at bryde en lille mængde fibre. Under det bemærkes mild smerte uden at begrænse bevægelsens aktivitet;
  2. grad. Hvis denne grad er beskadiget, bemærkes et partielt ligamentbrud. Ledsaget af alvorlige smerter, blå mærker på overfladen af ​​det beskadigede område, observeret mobilitet observeres;
  3. grad. Denne grad ledsages af en fuldstændig brud på ledbåndene. Under skaden vises akutte smerter, svær hævelse af det beskadigede område, begrænsning af motorfunktioner, omfattende hæmatomer.

Tegn af

For at hjælpe med en ledbåndskade er det vigtigt at vide, hvordan denne skade kan manifestere sig. Desuden kan en person, der aldrig har haft en strækning eller et brud, ikke være i stand til selv at bestemme, hvad hans skade er. Det er derfor, at mange efter en skade straks kalder en ambulance. Men hvis du ikke leverer førstehjælp i tide, kan der opstå alvorlige komplikationer, der kan føre til handicap.

Normalt med ligamentskader forekommer følgende symptomer:

  • næsten umiddelbart efter at have modtaget skaden, opstår smerte. Dens intensitet kan afhænge af graden af ​​skade. Hvis strækningen ikke er stærk, så kan smerten være mild og tolerabel, og med en fuldstændig brud opstår akut smerte;
  • hævelse i skadeområdet;
  • ofte er skaden manifesteret på grund af blå mærker, slag, det forårsager skade på blodkarrene, hvorfra blod hældes i vævsområdet. Som et resultat danner hæmatomer med blå mærker på overfladen;
  • alvorlig smerte fører til det faktum, at offeret ikke normalt kan bevæge lemmerne.

grunde

Førstehjælp til at bryde ledbåndene er vigtig. Men det er dog alligevel nødvendigt at forstå, hvilke årsager der kan forårsage skade. Det er værd at huske på, at skader kan få noget fælles. Af denne grund er det vigtigt at overveje hovedtyperne af forstuvninger og deres faktorer:

  • strækker knæleddet. Denne skade opstår, når kalven trækkes op eller under et direkte slag til patellaen. Under denne tilstand er der en skarp smerte, øget følsomhed, begrænset mobilitet;
  • forstuvede eller brudte ankelbindinger. Der opstår under faldets fald eller i bunden. Denne skade er ledsaget af vanskeligheder med at flytte leddet, i området med strækning, kan der opstå vævssvulmer, smerte observeres;
  • håndledsforstuvning. Observeret med en skarp, stærk bøjning af hånden. Akutte smerter spredes til hele området af håndleddet, hånden kan svulme dramatisk, lemmen af ​​det skadede lem er præget af begrænsede motorfunktioner;
  • forspændinger af den sternoklavikulære ledd. Det sker under et fald på en udstrakt arm. Under denne skade er der en skarp smerte. Når der påtrykkes let tryk på kravebenet, manifesteres mindre deformation af ledbåndene;
  • forstuvninger i låret. Denne skade manifesterer sig med en skarp og stærk vridning. Ofret har en stærk skæresmerte og en krise i skaderne.

Funktioner førstehjælp

Førstehjælp til revet ledbånd skal udføres korrekt. Derfor er det vigtigt at overveje nogle vigtige regler og anbefalinger. De vil bidrage til at forhindre udvikling af alvorlige komplikationer og ubehagelige konsekvenser.

Førstehjælp til strækning og nedbrydning af ledbånd udføres i overensstemmelse med følgende krav:

  • efter skade er det vigtigt at straks frigive lemmerne. På dette stadium er det nødvendigt at evaluere de patologiske ændringer af foden eller knæet i forhold til en anden. Dette vil give dig mulighed for at forstå, hvordan du leverer førstehjælp til at bryde ledbånd og muskler. Efter at være blevet skadet fra offeret, skal du sørge for at tage dine sko
  • Det anbefales at anvende is eller kold varmepude i 15-20 minutter til det skadede lem. Dette er nødvendigt for at reducere intensiteten af ​​blodcirkulationen i området med skade. Som følge heraf har der været et fald i frigivelsen af ​​inflammatoriske mediatorer, der forårsager udviklingen af ​​ødem og smerte;
  • Mens det hjælper med at bryde ledbåndene, skal isen ikke være i direkte kontakt med overfladen af ​​lemmernes hud, fordi det kan forårsage frostskader. For at gøre dette er isen anbragt i to pakker, så de er pakket med et håndklæde, og efterfølgende påføres de fra to sider af området med skader;
  • enhver behandling for ledbåndets brud omfatter anæstesi. Bedre i de første timer efter patientens skade for at gøre en injektion af et nonsteroidalt antiinflammatorisk stof. Som de mest effektive er sådanne midler som diclofenac, baralgin, dexalgin. De anbefales at indtaste intramuskulært. De hjælper til hurtigt at lindre smerter og betændelse;
  • I de følgende dage anbefales det også at tage smertestillende midler. Men i denne periode er det værd at anvende midler i form af tabletter og stearinlys;
  • efter ca. 15-20 minutter fjernes kulde fra det beskadigede område. Derefter skal lemmen vikle sammen med et specielt elastisk bandage. Hvis den ikke er til rådighed, kan du bruge et almindeligt bandage eller et tørklæde. Det er vigtigt, at lemmerne er fastgjort i den rigtige position, hvilket vil forhindre efterfølgende skader på ledbåndene;
  • bandage lem er påkrævet temmelig tæt, men det behøver ikke at blive båret væk, ellers kan du skade blodkar og nerver. Efter en halv time er det nødvendigt at kontrollere tilstanden af ​​fingrene, hvis de bliver blå og kolde, så skal bandagen løsnes.
  • Det er vigtigt at bringe patienten hjem, mens lemmen skal være i en hævet stilling;
  • man bør ikke engang forsøge at udvikle en fælles, man bør ikke massere og varme det
  • i løbet af den første dag er det nødvendigt at skifte bandage med elastiske bandager og brugen af ​​kulde. Immobilisering udføres i 2 timer og afkøles i 20 minutter;
  • Når der opdages en alvorlig skade, hvor smerte, nedsat motorfunktion er en ændring i formen af ​​led og ben, bemærkes, er det vigtigt at straks tage den skadede i nødrummet til efterfølgende medicinsk behandling.

Ovennævnte behandlingsmetoder for revet ledbånd forhindrer udviklingen af ​​komplikationer, som i den efterfølgende periode kan føre til fuldstændig invaliditet. Det er vigtigt at udføre dem straks efter at være blevet skadet, før ambulancen ankommer.

Brug af patches til blå mærker og forstuvninger

Metoder til behandling af ligamentbrud omfatter brugen af ​​et bånd til blå mærker og forstuvninger. Tidligere blev den udelukkende brugt til sportsskader. Men efter at den høje effektivitet blev afsløret, begyndte patchen at blive aktivt brugt af ortopædere og traumatologer.

De vigtigste fordele ved teipen omfatter følgende:

  • har en praktisk anvendelse, efter at du har appliceret båndet ikke mærkes på overfladen af ​​lemmerne;
  • en person kan sikkert fortsætte med at bevæge sig og udføre handlinger, mens gipset vil være i et skadet sted og udøve sin terapeutiske virkning
  • Gipset er ikke mærkbart under tøj, det afskrækker ikke selv med langvarig brug.

Dog skal kun en specialist anvende patchen, kun han ved den rigtige teknologi til at anvende den. I intet tilfælde bør det ikke udføre sin uafhængige konsolidering.

Funktioner ved brug af elastisk bandage

I betragtning af spørgsmålet om, hvordan man skal kurere et revet ligament, skal du være opmærksom på immobiliseringen. Denne procedure kan udføres ved hjælp af en elastisk bandage. Det vil medvirke til at sikre, at det skadede lem er immobiliseret og sikret i den rigtige position.

For at forbedre effekten og fremskynde genopretningen er det også værd at anvende helbredende salver og komprimere. De vil også hjælpe med at eliminere ubehag, lindre offerets tilstand.

De grundlæggende regler for anvendelse af elastisk bandage omfatter følgende:

  • Det er bedre at påføre en elastisk bandage om morgenen. Det var på dette tidspunkt, at puffiness ikke er meget udtalt;
  • Hvis pålæggelsen udføres på et andet tidspunkt på dagen, skal patienten hvile i 15-20 minutter før proceduren. Samtidig skal det skadede lem forblive forhøjet;
  • dressing bør gøres jævnt, med en lille spænding. Under påføring af bandagen bør ikke danne folder;
  • Vendinger skal udføres med overlappende den forrige en tredjedel bredde. Huller er tilladt
  • Kanten af ​​forbindingen skal begynde og slutte ca. 20 cm fra det beskadigede område.

Anbefalinger til senere genopretning

Hvis der ved førstehjælp til brud på leddets ledbånd alle de nødvendige anbefalinger, regler, principper følges, vil genopretningsprocessen være hurtig og korrekt. Det er vigtigt at udføre dem præcist i overensstemmelse med instruktionerne.

Mange spekulerer på, om ledbåndene vokser sammen efter et brud? Selvfølgelig vokser de sammen, men det tager lidt tid. Er også påkrævet for at udføre den nødvendige behandling, som omfatter anvendelse af særlige immobiliserende midler og lægemidler. Men for hvor længe ligamentbruddet helbreder afhænger af alvorligheden af ​​skaden, patientens tilstand og korrekt overholdelse af alle anbefalinger i tilbagesøgningsperioden.

Svar nøjagtigt spørgsmålet, hvor lang tid laver ledbåndets brud, kun en læge kan Han vurderer den generelle tilstand, alvorligheden af ​​skaden, graden af ​​brud. Han kan ikke give præcise data uden foreløbig diagnostik.

Så hvor lang tid helbreder ligamentbruddet? Tiden afhænger af graden af ​​skade:

  • første grad (let) - fra 10 til 15 dage;
  • medium grad - mindst 3 uger;
  • alvorlig grad - fra 3 til 6 måneder.

Hvor lang tid det tager at genoprette fra en ledbåndsbrud præcist, ingen læge kan fortælle. Gendannelsesperioden kan afhænge af mange faktorer. Det er også vigtigt efter behandlingen i rehabiliteringsperioden at observere vigtige anbefalinger:

  • på den anden dag efter strækning eller brud på ledbåndet er det vigtigt at opvarme skaderne med tør varme. For at gøre dette skal en varmtvandsflaske fastgøres til det ømme lem. For ikke at fremkalde en forbrænding anbefales det at pakke en varmepude med et håndklæde;
  • immobilisering bør opretholdes i 14 dage, især ved flytning;
  • På den anden dag kan du anvende salven med opvarmning og absorberende virkning - Voltaren Gel, Diclofenac, Ibuprofen;
  • hvis der er et hæmatom og blå mærker på skadeområdet, er det nødvendigt at anvende Heparin gel eller Troxevasin;
  • 4-5 dage kan du begynde at udvikle beskadigede lemmer ved hjælp af massage. I tilfælde af alvorlig skade skal denne procedure udføres i flere faser.

Hvis du følger alle ovenstående anbefalinger, vil opsvinget blive hurtigt. Selvfølgelig, hvor meget vævskader helbreder, når ledbåndets brud, for at sige præcist, ikke virker, men hvis du følger alle reglerne, vil denne proces passere hurtigt og smertefrit.

MPS (førstehjælp) ved strækning af ledbåndene er vigtig, den efterfølgende tilstand og genoprettelsen af ​​det beskadigede lem afhænger af dens overholdelse. Det skal udføres korrekt i overensstemmelse med alle anbefalinger og regler. Det skal udføres umiddelbart efter skade, det forhindrer komplikationer, herunder udvikling af handicap.

Førstehjælp til forstuvninger

Bundler er bundter af bindevævsfibre, hvis opgave er tydeligt fra deres navn - de knytter sammen væv af knogler og led. Dette er en meget holdbar og elastisk mekanisme, men selv det kan blive beskadiget, hvis der anvendes en utilstrækkelig kraft.

Som følge af skade kan ikke kun forstuvninger forekomme, men også deres delvise eller fuldstændige brud. Sprains kan helbredes med hjemmemekanismer, men hvis du går i stykker, har du brug for lægehjælp. Men da det er svært at fastslå skadens art umiddelbart efter skaden opstod, er det tilrådeligt at kontakte akutrummet eller akutmedicinsk afdeling for at tage en røntgen efter førstehjælp.

Årsager og tegn på forstuvning

Den mest almindelige forekomst af forstuvninger af benlederne - anklen og knæet, på tredjepladsen - leddene i armbøjlen. Traume opstår altid under fysisk aktivitet - løber eller hopper. En af de hyppigste årsager er pludselig bevægelse i en "uopvarmet" tilstand hos atleter, og ofte ubehagelige sko, især høje og ustabile hæle hos kvinder, er årsagen til at strække sig i ankelleddet.

Karakteriseret ved sprains intens smerte, der forekommer umiddelbart efter den traumatiske bevægelse, svaghed i musklerne, der er ansvarlige for bevægelse i leddet, udseende af ødem og undertiden dannelse af hæmatom (subkutan blødning eller simpelthen sætte blå mærker). Smerten i lemmerne stiger med bevægelse.

Førstehjælp til forstuvninger

Hovedopgaven med at yde førstehjælp er at skabe ro for det skadede lem og fjernelsen af ​​smerte syndromet.

Til dette formål skal du gøre følgende:

  1. Ekskluder bevægelse i det berørte lem. Dette skal gøres for ikke at forværre skaden, og også for at undgå overdreven smerte;
  2. Fastgør til stedet for at strække koldt. Dette kunne være en ispakke, en flaske vand fra køleskabet eller enhver anden kold genstand. En sådan foranstaltning vil bidrage til at undgå alvorligt ødem og udseende af et hæmatom;
  3. Fastgør det skadede lem i skaderne. Det bedste af alt dette vil den særlige elastiske bandage nærme sig. Du kan gøre dette med en regelmæssig bandage, sikre den med en kompression rørformet dressing;
  4. Giv offeret en smertelindring. For at gøre dette, enhver smertestillende medicin, der findes i et apotek uden recept.

Disse foranstaltninger er som regel tilstrækkelige. En indikation på, at alt blev gjort korrekt, er en reduktion i smerte.

Yderligere behandling består i at skabe ro for det skadede lem i to dage. I løbet af denne tid forsvinder smerte og hævelse normalt. Efter to dage skal bevægelsen i lemmen genoprettes, men dette skal ske gradvist, og ladning af lemmen ikke i fuld styrke. Fuldt alle funktioner gendannes inden for to til tre uger.

Situationer, når lægehjælp er påkrævet

Forstuvning er ikke for alvorlig skade, og hvis hjælpen blev udført korrekt og anbefalingerne følges, sker der normalt ingen konsekvenser.

Men det sker så, at uden medicinsk hjælp ikke er nok. Som regel sker dette, hvis offeret ikke straks søgte lægehjælp og undervurderede skadeens alvor, hvis anbefalingerne ikke blev fulgt, eller hvis belastningen på det skadede lem var for tidligt og overdreven.

Så førstehjælp og hjemmebehandling til forstuvning er ikke nok, hvis i de første dage efter skaden følges følgende:

  1. Kropstemperaturen stiger;
  2. Smerten i det skadede lem er stigende, begrænsningen af ​​mobilitet er også vedligeholdt eller intensiveret;
  3. Foruden smerte fremkommer andre tegn på lokal betændelse: hævelse, rødmen af ​​huden på skadestedet, lokal temperaturstigning;
  4. To dage efter, at skadesløsningen ikke kom.

I alle disse tilfælde skal du straks konsultere en læge.

Førstehjælp til forstuvninger

Næsten hver person i sit liv mindst en gang står over for problemet med ledbåndskader. Ligamenter er bundter af bindevæv, der forbinder knoglerne til hinanden og fastgør leddet i den korrekte fysiologiske position, så den kun kan bevæge sig i en bestemt retning.

Ofte kan skaden opnås under sport, især med ukorrekte teknikker til fysiske øvelser. Imidlertid er ingen immune fra det i hverdagen.

Ved at have ubehagelige sko, især i høje hæle, gå på ujævne veje, et uheldigt fald eller en dårlig sving kan også føre til skader, så det er vigtigt at kende førstehjælp i at strække ledbåndene.

Der er tre grader af strækning.

Førstehjælp til forstuvninger

  • Sikring af fred og stilhed. Ofret skal tage en behagelig løgn eller siddestilling, der udelukker bevægelse af det skadede lem, og om muligt hæve lemmen for at undgå hævelse.
  • Anvendelse af koldt. Det anbefales at reducere smerte og reducere hævelse umiddelbart efter skade og i løbet af den første dag. Isbiter skal hældes i en plastikpose eller gummivarmepude, pakkes med et håndklæde og fastgøres til leddet i 15-20 minutter. Proceduren kan gentages flere gange med halv-time pauser. Du kan ikke anvende is til bar hud eller i lang tid, fordi det kan forårsage kredsløbssygdomme.
  • Belastningsbeskyttelse Det berørte led skal fastgøres med et elastisk bandage eller en rørformet kompressionsbandage af neopren eller elastik.
  • For at reducere smerter og lindre hævelse, skal du i de første dage anvende salve eller tabletter med antiinflammatoriske og analgetiske komponenter.

Inden for de næste 2-3 dage efter strækning er kontraindiceret:

  • Bevægelse i den skadede ledd. Fysisk aktivitet kan forårsage endnu mere skade på ledbåndene.
  • Brug af varme og massage. Du bør undgå at besøge badet, tage et varmt bad, anvende varme kompresser, gnidning og æltning, fordi de kan øge hævelse og blødning.
  • Drikker alkohol. Alkohol øger hævelse af væv, sænker genopretningen.

I milde tilfælde er de nævnte foranstaltninger tilstrækkelige. Et par dage senere, efter forsvinden af ​​hævelse og smerte, skal du gradvist begynde at udføre genoprettelsesøvelser og gradvist øge belastningen. De styrker musklerne og forhindrer ledstivhed. Gode ​​resultater gives også opvarmningsprocedurer og massage.

Hvis skaden er alvorlig, skal du straks søge hjælp fra en læge. Specialisten udpeger en røntgen af ​​leddet for at forhindre dislokation eller brud, bestemme omfanget af skade. Korrekt anvende et bandage til fiksering, om nødvendigt anbefale medicin, udvikle et rehabiliteringsprogram. I alvorlige tilfælde kan kirurgi være påkrævet.

I tilfælde af analfabetisme eller unødig behandling kan komplikationer opstå som svaghed i leddets ledbånd, tendens til hyppige skader, kronisk smerte.

Krævende rådgivning af traumatologen er nødvendig, hvis:

  • Næsten ingen fælles mobilitet.
  • Synlig deformitet af leddet, lemmen er i en unaturlig stilling.
  • Smerten er meget stærk, hævelse og hæmatom udtalt.
  • Kropstemperaturen steg til 37,5 C, huden omkring leddet er varmt og rødt.
  • 2-3 dage efter skade opstår der ikke forbedring.

For at forhindre forekomst af forstuvninger anbefales det regelmæssigt at udføre fysiske øvelser, der styrker muskler og ledbånd. Øvelser i forbindelse med vægtløftning kan kun startes efter opvarmning. Det er nødvendigt at opretholde kropsvægt i det normale område, fordi tilstedeværelsen af ​​ekstra pounds øger belastningen på ledbånd og led. Tøj og sko skal være behagelige og passende til besættelsen.

Hvilken læge at kontakte

Hvis der er lidt tid efter skaden, og smerten er meget alvorlig, bør du kontakte beredskabsrummet. I tilfælde af at patienten var hjemme, blev behandlet i flere dage, men der var ingen effekt, er det muligt at kontakte både akutrummet og kirurgen på klinikken i samfundet. Lægen vil ordinere en røntgenundersøgelse for at udelukke en brud, anvende et fikserende bandage, gips eller longuet.

Hvordan man giver førstehjælp til forstuvninger?

Enhver uforsigtig bevægelse kan forårsage forstuvning. Derfor er denne type skade den mest almindelige. Bundler er strimler af elastisk væv, der fastgør samlingen, gør det muligt at bevæge sig i en given retning. Når den strækkes, er fibrene beskadiget, hvilket begrænser lemmernes fysiske aktivitet. Det er nødvendigt at rettidigt hjælpe den skadede i strækningen. For at gøre dette skal du kunne skelne symptomerne på skader og vide, hvordan det dannes.

Hvad er en forstuvning?

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Hovedelementerne i ledbåndene er kollagenfibre, som er meget stærke, fleksible, modstandsdygtige over for skader forårsaget af træk eller kompressionsspænding. Kollagenfibre samles i parallelle bundter, hvilket hjælper med at øge styrken af ​​individuelle fibre. Kollagenbundler er fastgjort til den ydre kappe, der omgiver alle knogler og periosteum. Ledbånd er derfor strukturer af bindevævet, som forbinder leddene og giver dem mulighed for at bevæge sig uden overdreven strækning, hvilket forhindrer knogleløshed.

Den mest almindelige skade, der påvirker ligamentet, er forstuvning. Det sker, når bundtet udsættes for store belastninger, normalt pludselige og uventede, hvilket resulterer i brud eller udstrækning af fibrene. Der er nerveender i dem, og derfor føler ofret straks smerte på skadestedet. Når strækningen kan blive beskadiget, revet eller helt ødelagt en eller flere ledbånd. Graden af ​​skade afhænger af antallet af berørte bundt af bindevæv: der er tre af dem:

  • Jeg grad - let. Der er en strækning eller brud på en lille mængde fibre, så smerten er svagt udtrykt. Ødem og nedsættelse af leddemobilitet kan ikke forekomme overhovedet, men den tilskadekomne skal ikke laste det skadede lem. Traume er almindeligt hos børn;
  • II grad - moderat. Ved denne strækning sker en delvis fiberbrud. Offeret oplever svær smerte i leddet, hævelsen, blå mærker;
  • Grad III - tung. Ledsaget af fuldstændig ruptur af ligamentet. Offret føler akut smerte, der er omfattende hæmatomer, udtalt hævelse. Muligheden for motorisk aktivitet i det skadede lem er udelukket.

Fordi ledbånd spiller en vigtig rolle i stabiliserende led, er de udsat for skade. En almindelig årsag til strækning er pludselige bevægelser uden træning (opvarmning) af musklerne. Blandt atleter er sådanne skader i knæ, albuer, skuldre og ankler mest almindelige. Gymnaster strækker ofte ankelbåndene, når de ikke landes korrekt. Og sport som at kaste kerne, spyd og løfte barbell, forårsage skade på knæleddet.

Med hyppige forstuderinger og brud bliver ledbånd mindre fleksible og svagere, hvilket kan have langsigtede helbredseffekter. De genoprettes langsomt i forhold til andre væv. En af grundene er, at blodtilførslen til bindevæv er meget lav. Derfor er det vigtigt for fuldstændig helbredelse at patienter udviser forsigtighed og ikke udfører de bevægelser, der kan udøve overdreven pres på det beskadigede ligament.

Klinisk billede

Det første tegn på strækning eller brud - smerte, der opstår umiddelbart efter en skade er modtaget, kan gradvist intensiveres mod baggrunden for fortsat stress på det skadede lem. Andre almindelige symptomer er inflammation og krampe, som forekommer inden for få timer efter traumatisering.

På strækningsstedet er der dannet hævelse, smertestigninger, som følge af subkutan blødning, dannes et hæmatom, hvilket i sidste ende fører til forstyrrelse af leddets motorfunktion. Når ligamentet er brudt eller revet, tværtimod bliver det beskadigede led mere mobil, derfor kræver det øjeblikkelig fiksering i stationær tilstand.

Ved strækning er det vigtigt at sikre resten af ​​den skadede led, for ikke at provokere mere alvorlige komplikationer.

Forvirre ikke forstuvning med en brud, forvridning eller muskelbelastning. Knoglebrud ledsages af deformitet af lemmerne og akut smerte, som kan bringe en person til bevidsthedstab. Hvis offeret har en dislokation, så kan du mærke det tomme fælles hulrum med dine fingre. Når musklerne strækkes, vises smerte ubehag kun om morgenen. Men nogle gange forekommer en brud, forvandling eller beskadigelse af de glatte muskler i forbindelse med forstuvninger.

Årsager til ledbåndskader

Fælles årsager til forstuvninger:

  • sløvede bevægelser, nedtagning af foden, forstuvninger eller vridning af leddene;
  • sportsskader eller fald
  • overvægt;
  • leddets sygdomme (arthritis, arthrose);
  • forkerte sko;
  • uregelmæssigheder af udviklingen af ​​muskuloskeletale systemet.

Skader på den acromioklavikulære led forekommer ofte, når man rammer skulderen eller under et fald, sternoklavikulært - med et fald, håndled - med en skarp forlængelse af hånden, knæet - med et blæse eller twist og et forreste korsbånd - med lårets vridning under fastgørelsen af ​​tibia, ankel - når du drejer benene, ukorrekt landing.

Hvad skal man gøre, når man strækker sig?

Behandling af beskadigede ledbånd involverer at immobilisere det skadede lem, lindre hævelse, smerte og betændelse. Når jeg strækker I-graden, kan offeret hjælpe sig og om et par dage vende tilbage til sit sædvanlige liv. I tilfælde af mere alvorlige skader efter at have fået førstehjælp, er der imidlertid brug for en konsulent med en traumatolog, da kirurgisk indgriben og en lang rehabiliteringsperiode kan kræves for at genoprette lem mobilitet.

Førstehjælp

Tidlig præ-medicinsk behandling af forstuvninger reducerer signifikant restitutionsperioden (ca. 5-10 dage). Teknikken er som følger:

  1. Immobiliser det skadede led for at undgå yderligere skader på ledbåndene. Til dette formål anvendes et medicinsk dæk (standard eller lavet af ledige værktøjer).
  2. I nærvær af åbne sår, prøv at stoppe blødningen ved hjælp af hæmostatiske væsker (Capramine, Atik).
  3. At hjælpe offeret til at tage en behagelig stilling (sidde eller ligge), hvor den skadede lem vil forblive ubevægelig, men vil være i forhøjet stilling. Dette vil forhindre stagnation, puffiness, delvis lindre smerte.
  4. I de første 2 timer efter skaden anbringes koldt på det berørte led i 15-20 minutter med halvtidsbrud. Det vil reducere smerte, betændelse, hævelse. Som kølemiddel kan du bruge isterninger eller frosne fødevarer indpakket i et håndklæde. Direkte kontakt med is med huden er forbudt, da det er muligt at provokere en overtrædelse af blodcirkulationen og frostskaderne af væv.
  5. Fastgør lemmen med kompressionsbandage, elastisk bandage eller improviseret middel (tørklæde, tørklæde, bælte). Korsformet bandage bør være moderat stramt. Det er lagt på de krumme dele af kroppen (hænder, knæ, ankler).
  6. Hvis du har mistanke om et revet ligament, er det nødvendigt at lave en skinne af skrotmaterialer (pap, bord, krydsfiner). Den er overlejret på siderne af det skadede lem, helt immobiliserer det. Et stykke klud lægges mellem dækket og patientens hud.
  7. Til smertelindring gives ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (Ibuprofen, Febrofid, Naproxen, Nimesulide, Nimesil) til offeret. For at reducere puffiness opløsning er salver tilladt (Heparin, Nurofen gel, Efkamon).

Ved mild beskadigelse vil de beskrevne foranstaltninger være tilstrækkelige. Allerede efter to dage vender offerets tilstand tilbage til normal, og smerten falder tilbage. Det ser ud til, at en traumatolog stadig er værd, da kun en læge er i stand til at bestemme den nøjagtige grad af ledbåndskader, at vælge et behandlingsforløb og rehabilitering.

Hvis skaden er alvorlig, skal efterladeren efter førstehjælp sendes til beredskabsrummet. Efter den fysiske undersøgelse vil der blive gennemført en røntgenundersøgelse, som vil afsløre skadeens art og kompleksitet. Hvis de opnåede data ikke er nok, ordineres MR, ultralyd af leddet, artroskopi (undersøgelse af en del af leddet), blod eller urintest. Efter fuldførelse af den fulde diagnose udvælges patienten med passende terapi ved hjælp af antiinflammatoriske smertestillende midler og i akutte perioder - injektioner af kortikosteroider.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Forstuvning - symptomer, førstehjælp og forebyggelse

Forstuvning - Traumatisk skader på leddet på grund af forstuvning, tåre eller ligamentbrud. Ledbåndet er en strimmel af fibrøst væv, som forbinder knoglerne og stabiliserer leddet.

Årsager til forstuvning

  • Stærk spænding på leddet (abrupt retningsændring under kørsel);
  • Direkte slag på leddet;
  • Utilstrækkelig opvarmning
  • Muskel træthed
  • Tidligere forstuvninger, der løsnede ledbånd.

Graden af ​​forstuvning

  • Lunge - en let forstuvning, som fastholder funktionaliteten af ​​leddet;
  • Moderat - strækker sig med delvis sløring af ledbåndet;
  • Stærk - strækker sig med et fuldstændigt brud på et eller flere ledbånd.

Symptomer på forstuvninger

Let stræk

  • Smerter i området af den beskadigede ledd;
  • Hævelse og hævelse et par timer eller dage efter skaden;
  • Manglende hæmatom;
  • Bevarelse af bevægelsen af ​​leddet.

Moderat stretch

  • Smerter i området af den beskadigede ledd;
  • Dannelse af ødem på mindre end 4 timer
  • Tilstedeværelsen af ​​hæmatom;
  • Begrænset mobilitet af joint.

Stærk strækning

  • Et uheld blev hørt under skaden;
  • Fejl af brud;
  • Alvorlige smerter i skadeområdet;
  • Dannelsen af ​​ødem forekommer et par minutter efter skaden;
  • Udtalte hæmatom;
  • Meget begrænset eller umulig fælles mobilitet.

Sprains behandling

Førstehjælp til forstuvninger

  1. Sid eller læg offeret - reduceret belastning på det beskadigede område
  2. Påfør is (indpakket i klud) i 15-20 minutter for at reducere hævelse og smerte. Skal gentages 6 gange om dagen. Det er vigtigt - læg ikke is direkte på huden - det medfører vævsskade.
  3. Påfør en elastik (men ikke stram for ikke at klemme blodkar) bandage eller bandage - reducerer betændelse og hævelse.
  4. Giv den skadede lemmes sublime position:
    • Det skadede lem skal hæves 10 cm over hjertets niveau (sidder på en stol ineffektivt - liggende på ryggen er bedst);
    • Prøv at opretholde denne position i 2-3 timer hver dag, indtil smerten og hævelsen aftar
    • Det begrænser ophopningen af ​​væske omkring det beskadigede led, hvilket reducerer smerte og hævelse.
  5. Tilbyder ondskab og fred i det skadede lem.
  6. Efter førstehjælp er det nødvendigt at konsultere en læge for at bestemme strækningen og tildele yderligere behandling.

Medicinsk indtagelse

Når du tager medicin, skal du kontakte din læge på forhånd og læse omhyggeligt brugsanvisningen og doseringen, da der er kontraindikationer.

Paracetamol er egnet til smertelindring. Anti-inflammatoriske lægemidler baseret på ibuprofen, i de første 72 timer, hjælper med at lindre smerte og hævelse. Du kan også bruge forskellige antiinflammatoriske geler og salver. Der er ingen tegn på, at antiinflammatoriske lægemidler fremskynder helingen af ​​beskadigede ledbånd, da det inflammatoriske respons er en del af vævsheling processen.

Holder stille

For at fremskynde helingsprocessen med moderat til svær strækning kan det være nødvendigt at bære en ortose (en særlig medicinsk anordning til fastgørelse og reduktion af belastningen på den beskadigede ledning). Han er ordineret af en læge.

Rehabiliteringsperiode

Genoptagelsen af ​​normal aktivitet og fysisk aktivitet sker progressivt. Det er nødvendigt at udføre øvelser for at genoprette ledbåndene, reducere stivhed og styrke musklerne efter en periode med inaktivitet. Lægen kan også ordinere yderligere procedurer: massage, ultralyd osv.

Hvordan er behandlingen af ​​forstuvninger derhjemme?

Behandling af forstuvninger i hjemmet er tilladt, hvis skaden ikke er forbundet med tilknyttede skader og andre komplikationer. Den mest almindelige forekomst af en ankelforstuvning, da det er den største byrde under jogging, gå- og sportsaktiviteter.

Den unikke struktur af ankelleddet sikrer stabiliteten af ​​benet, fordi dets ledbånd er repræsenteret af brede muskelfibre, der tæt dækker knoglevævet. Takket være de ligamentiske strukturer stabiliseres ankelen og beskyttes mod skader. En sådan struktur er imidlertid også en årsag til strækning, da den tilladte belastning overskrides, ledbåndene er beskadiget, og der opstår meget ubehagelige symptomer, der forstyrrer normal bevægelse.

Årsager til forstuvning

Stærk ankelforstuing er et almindeligt problem i forfølgelsen af ​​professionelle atleter. Ofte forekommer tucking af foden indeni, og gruppen af ​​ledbånd langs ydersiden af ​​ankelen er beskadiget. Bidrage til denne øvelse vægtløftning, løb, dårlige fald og skarpe sving. Den anden skadesmekanisme er forbundet med forskydningen af ​​foden indad, hvilket er forbundet med pludselig bremsning under løb og andre aktive bevægelser.

Forstuvning er den mest almindelige skade i vintersæsonen, når en person holder sin fod på en glat overflade. Kvinder, der foretrækker højhælede sko, er ikke forsikret mod stretching. I dette tilfælde er foden normalt ikke tilstrækkeligt fast, og risikoen for at beskadige ledbåndene på en glat eller ujævn overflade er meget høj.

Sandsynligheden for at strække sig er stor med et stærkt slag eller blå mærke, overdreven fysisk anstrengelse i forbindelse med bærende vægte, mens du bærer ubehagelige eller uhensigtsmæssige størrelse sko.

Fødtfødte afblødninger, flade fødder, sygdomme, der forårsager muskel svækkelse (myastheni) eller stillesiddende livsstil hos ældre kan være årsagen til at strække sig. Hertil kommer, at personer med overvægt og patienter, der lider af inflammatoriske og degenerative patologier i muskuloskeletalsystemet (arthrose, arthritis) ofte støder på forstuvninger.

Tegn på strækning

De vigtigste symptomer på ankelforstuvning omfatter:

  • smerte af varierende grad af intensitet
  • hævelse af fødder og ben
  • hyperæmi eller cyanose af huden i det berørte område
  • manglende evne til frit at bevæge foden, besvær med bevægelse.

Ved undersøgelse gør traumatologen opmærksom på tilstanden af ​​det ligamentale apparat og fremhæver tre grader af skade:

  • mildt - ledsaget af brud på flere fibre, mens ligamentets integritet bevares, kan en person bevæge sig, men samtidig opleve noget ubehag;
  • mellemlang grad - flere ledbånd er beskadiget på en gang, som et resultat af hvilket et udpræget smertesyndrom udvikler sig, der opstår vanskeligheder med bevægelse, den skadede kan ikke træde på benet i mindst en uge;
  • alvorlig grad - der er en fuldstændig brud på et eller flere ledbånd, der manifesteres af en udtalt ømhed, hævelse, hæmatom, manglende evne til at træde på et ben og bevæge sig uafhængigt.
Se læge

Med udseende af karakteristiske tegn, der angiver en forstuvning, er det nødvendigt at konsultere en traumatolog hurtigst muligt. Håber ikke, at de ubehagelige symptomer passerer sig selv. Selv med den første meget lille grad af strækning, når der praktisk talt ikke er nogen begrænsning på mobilitet, forværres tilstanden den næste dag. Der er en lille stigning i temperaturen, huden i skaderne bliver varm til berøring, rødmer og snart køber en blålig farve, og der opstår en hævelse på foden i ankelområdet. Når der går smerter op, og offeret begynder at halte.

I mere komplekse tilfælde manifesterer smertsyndromet øjeblikkeligt, det er så stærkt, at en brud mistænkes. Smerten er mest intens i de første minutter efter skade, i de følgende timer er den lidt svagere, men når du forsøger at træde på et ømt ben, minder det omgående om sig selv. Dette sker, fordi det hurtigt spredte ødem lægger pres på nerveenderne og blødt væv. Puffiness under forstuvning varer i lang tid, op til 10 dage. En anden karakteristisk satellit af denne tilstand er hæmatom, som hurtigt spredes fra spidsområdet til hele foden. Blæren ændrer gradvist farve, i de første dage har den en intens lilla nuance, så bliver den gradvist bleg og bliver gul indtil den forsvinder fuldstændigt.

Bekræft diagnosen af ​​spændinger og eliminere bruddet vil hjælpe røntgen. Sommetider anbefales patienten at lave en ultralyd i anklen, i undtagelsestilfælde, der sendes til MR-proceduren for at vurdere graden af ​​skader på ledbåndene.

Ofrene er primært interesserede i, hvor længe ankelforstuingen helbreder, og hvornår kan du bevæge sig frit uden at opleve smerte? Traumatologer hævder, at hvis du starter behandling i tide, kan du komme i tilfælde af ligamentskader på bare 10-15 dage.

Førstehjælp til stretching

Hvad skal du vide og hvordan man handler i de første minutter efter skaden? Korrekt handling og kompetent førstehjælp er meget vigtige, da de minimerer sandsynligheden for efterfølgende komplikationer. Hvis du eller en person i dit miljø gør ondt i benet, skal du følge disse retningslinjer:

  • Prøv at tage dine sko straks af, ellers vil benet hurtigt svulme op og senere slippe af med sko eller sneakers bliver problematiske.
  • Fastgør det beskadigede område med et tæt bandage ved at påføre et bandage på underbenet og fodområdet.
  • En kold komprimering kan bidrage til at mindske hævelsen. Fjern isbiterne fra fryseren, pakk dem i klud og påfør det skadede område i 10-15 minutter. Proceduren kan gentages op til 6 gange om dagen.
  • Sørg for at konsultere en traumatolog for inspektion og bekræftelse af diagnosen. Lægen vil henvise til en røntgenstråle, som viser omfanget af læsionen og giver dig mulighed for at udelukke en brud.

Yderligere tiltag vil tage sigte på at genoprette og rehabilitere det skadede lem. Behandling af ankelforstuvninger er som regel ret lang, da regenerering og heling af bindevæv er langsom.

Hvad kan ikke gøres?

Hvis du har mistanke om forstuvning, er det strengt forbudt at opvarme det berørte område, at lave varme kompresser eller æltning, især i de første dage efter skaden. Sådanne handlinger opmuntrer kun betændelse og kan fremkalde spredning af ødem fra fod til skinne og op på benet.

Må ikke gnide med alkohol eller vodka, massage det berørte område umiddelbart efter skaden. Forkerte handlinger kan kun forværre situationen og fremkalde uønskede komplikationer.

Når du strækker ledbåndene, må du ikke besøge badet, saunaen, tage et varmt bad. Sådanne handlinger vil have den modsatte virkning på kolde kompresser, det vil sige de vil intensivere den inflammatoriske proces og kan føre til uforudsigelige konsekvenser.

Behandling af ankelforstuvning hjemme hurtigt og effektivt

Hvis strækningen er ubetydelig, så bliver offeret behandlet og genoprettet i hjemmet efter at have modtaget lægeanbefalinger. I en grad af 1 grad pålægger traumatologen et specielt fastgørelsesbandage fra en elastisk bandage, som skal bæres i løbet af ugen. I de første dage skal du flytte så lidt som muligt, hvis du skal forlade huset, skal du bære sko med en stiv ryg, så foden er godt fast i skoen.

I tilfælde af moderat strækning påføres et lunge på benet, hvilket forhindrer risikoen for at strække igen og pålideligt løser foden. Låseklappen skal bæres i mindst 10 dage.

Narkotikabehandling

Anti-inflammatoriske salver med geler med anæstetisk og anti-edematøs virkning vil hjælpe med at lindre smerte og betændelse - Voltaren, Diclofenac, Indomethacin, Fastum-gel. Ud over kryoterapi (ved anvendelse af koldkomprimerer), umiddelbart efter skaden, kan det berørte område behandles med køleformede salver med mentol.

Hvis offeret stiger i temperatur, forværres den generelle tilstand og intensiteten af ​​smerte syndromet ikke falder, foreskrives administration af lægemidler fra gruppen af ​​NSAID'er eller smertestillende midler. Du kan tage en Ibuprofen tablet, Naiz, Sedalgin eller Tempalgin. I alvorlige tilfælde er disse lægemidler ordineret i form af intramuskulære injektioner, som giver dig mulighed for hurtigt at stoppe betændelse, lindre smerte og reducere hævelse.

Hvad skal man gøre, hvis tumoren efter en forstuvet ankel varer lang tid? Traumatologer anbefaler at bruge salver med absorberende virkning - troxevazin, heparin, Lioton gel. Sammensætningen af ​​sådanne midler omfatter antikoagulantia, som hjælper med at reducere puffiness og eliminere hæmatomer.

I de følgende dage anbefales det at gnide salver med opvarmningseffekt, som fremskynder blodcirkulationen, fremmer heling af de beskadigede ledbånd og ødemet i hævelsen. Til dette formål kan du bruge salver og geler Kapsikam, Dolobene, Finalgon, Viprosal.

Yderligere anbefalinger

I løbet af behandlingen skal det skadede ben beskyttes så meget som muligt. Begræns bevægelsen af ​​ankelforbindelsen kan være en elastisk bandage, der sætter et tæt bandage. Bevægelse er kun tilladt med et bandaged ben, der begrænser belastningen på det skadede lem og ikke læner sig på foden, mens man går. Om natten skal en elastisk bandage fjernes og erstatte den med et bandage fra en regelmæssig gazeforbindelse. Det er bedre at hæve benet, placere en rulle eller en lille pude under den. Denne situation vil medvirke til at mindske hævelse og smerte.

Med en fuldstændig brud på ledbåndene er kirurgisk indgriben udnyttet, hvis essens er at fjerne blodpropper og tværbinde de slidte ledbånd med den efterfølgende anvendelse af gips. Med så alvorlig skade vil symptomerne være forskellige, da blodcirkulationen i det berørte ben er svækket. Hvis der efter skader er en unaturlig blødning i fodens hud, og der er en følelse af afkøling i lemmen, skal du så hurtigt som muligt kontakte det nærmeste nødrum.

fysioterapi

Hvad skal man gøre, hvis en ankelforstuing ikke passerer? Generelt tager behandlingen af ​​forstuvninger ret lang tid - fra 7 dage til 4 uger, alt afhænger af alvorligheden af ​​skaden. Fysioterapiprocedurer hjælper med at fremskynde genopretningsprocessen og hjælpe med at helbrede. I tilfælde af forstuvninger er UHF foreskrevet, elektroforese med calcium og anæstetika, parafion terapi metoder, mudder applikationer. Behandlingen sigter mod at genoprette blodcirkulationen i det skadede lem, genoprette metaboliske processer og fremskynde helingen af ​​beskadigede væv.

Det anbefales at massere det beskadigede område, før du fortsætter med terapeutiske øvelser, der er nødvendige for at genoprette fælles mobilitet. Det er nødvendigt at massere ikke det beskadigede område, men periarticularvæv, for at forberede dem til de kommende belastninger. Proceduren skal udføres af en erfaren massage terapeut, der vælger den eneste korrekte eksponeringsmetode, der ikke tillader sandsynligheden for uønskede komplikationer. Sammen med massagebehandlinger, kan du bruge termiske virkninger af opvarmning af salver baseret på varm rød peber, slangegifte eller biegift.

Fysisk terapi

I tilbagesøgningsperioden skal der nødvendigvis anvendes metoder til fysioterapi. Et specielt sæt øvelser vil bidrage til at styrke musklerne, forbedre blodcirkulationen, returnere mobiliteten til leddet og fuldstændig rehabilitere efter forstuvning. Med en let strækning kan fugen udvikles den tredje dag efter skaden. En mere alvorlig grad af skade kræver immobilisering af leddet i 10-14 dage, først efter det er det muligt at begynde at udføre terapeutiske øvelser.

Begynd med minimale belastninger. For det første gør rotationen af ​​foden, svinger, så fortsæt til mere komplekse øvelser, der returnerer koordinering af bevægelser. Det anbefales at samle små genstande fra gulvet med tæerne, for langsomt at stige op på tæerne, ved hjælp af bagsiden af ​​en stol som støtte eller fra "liggende" position for at bøje og bøje tæerne og rotere med foden. For at vælge det bedste træningsforløb skal der tages hensyn til graden af ​​skader på ledbåndene som en læge - traumatolog.

Ved udførelsen af ​​terapeutiske øvelser er det meget vigtigt at langsomt øge belastningen på leddet for at forhindre gentagelse og forhindre gentagne skader på ledbåndene. Efter at ødemet sænker og hæmatomet forsvinder, er det nyttigt at udvikle leddet til at svømme eller, under vejledning fra en instruktør, dreje pedalerne på træningscyklen.

Folkemedicin for forstuvninger

Folkerecept bruges ofte hjemme for at fremskynde inddrivelsen, hvis det ikke er muligt at deltage i fysioterapiprocedurer. Fordelen ved traditionel medicin er brugen af ​​sikre naturlige ingredienser, der ikke har kontraindikationer og ikke forårsager bivirkninger. En af fordelene er tilgængeligheden og effektiviteten af ​​metoderne, fordi brug af dokumenterede folkemyndigheder ikke kræver store omkostninger. Alle komponenter er nemme at købe i butikken, apoteket eller i dit eget køkken.

Lotion med bodyag

Det bruges til at lindre hævelse og reducere hæmatomer, da bodyaga har en stærk resorption og lokal irriterende virkning. Bodyagi pulver kan købes på ethvert apotek. I hjemmet bør det fortyndes med varmt vand for at opnå en tyk, homogen opslæmning, som skal påføres på det berørte område i 10-15 minutter.

Lotion med kartofler

Rå knold skal renses, revet, læg den resulterende masse på et gasbind, fastgør lotionen til det beskadigede led og fastgør det med et bandage. Du kan holde sådan en lotion i 30 til 40 minutter, en medicinsk procedure vil hjælpe med at reducere smertefulde manifestationer.

Løg komprimerer

Brug af denne opskrift hjælper med at eliminere den inflammatoriske proces, reducere hævelse og rødme i huden i det berørte område. Løg skal renses, hakket, mashed med salt, læg massen på en klud, pak og fastgør det smertefulde område. Løgmassen må ikke røre ved huden, kompressen påføres kun gennem stoffet. Cover med polyethylen på toppen, varm med en bandage og lad i 6 timer.

Aloe komprimere

Aloe er kendt for sine antiinflammatoriske og anti-edematøse egenskaber. I de første tre dage efter skade kan en komprimering laves ved at påføre et friskt blad af aloe til fugten, rengøres af torner og skære sammen. Hold aloe bladet på benet, indtil det opvarmes, og skift derefter bandagen.

fodbad

I vandet til badning anbefales det at tilføje en afkogning af lægeplanter (mynte, kamille, snor, calendula eller plantain). Sådanne procedurer hjælper meget med en mild grad af strækning, eliminerer hurtigt hævelse, har en beroligende og smertestillende virkning. Vandet skal være i en behagelig temperatur, der tilsættes urtedekoktion, og det beskadigede lem er nedsænket. Proceduren varer 15-20 minutter.

Propolis salve

For at håndtere virkningerne af stretching kan du bruge selvforberedt salve, som hjælper med hurtigt at genoprette beskadigede ledbånds funktion. Til fremstillingen er 15 g propolis knust, 100 g vaselin anbringes i en beholder, propolispulver hældes i det og opvarmes i et vandbad i 10 minutter under omrøring kontinuerligt, indtil massen bliver homogen. Derefter afkøles sammensætningen og påføres den berørte led i varm form.

I løbet af behandlingen bør du ikke glemme god ernæring. I menuen skal du tilføje mejeriprodukter, der indeholder meget calcium, rige bouillon, gelé og andre retter, der indeholder kondroitin, som hjælper med at genoprette bruskvæv. Derudover kan du drikke multivitaminkomplekser, som din læge anbefaler.

forebyggelse

Overholdelse af enkle regler hjælper med at forhindre stretching:

  • Vælg altid komfortable sko strengt i størrelse på en lille, stabil hæl;
  • Bekæmpelse af overvægt, da ekstra pounds øger belastningen på ankelen væsentligt;
  • Alle sports træning begynder med en let opvarmning, tillader ikke store belastninger på anklen;
  • selv i alderdommen forsøger at flytte mere, tage daglige vandreture.