Vigtigste / Albue

Lær at lave massage - tricks og teknikker

Teknik for rygmassage involverer et sæt handlinger, rækkefølgen af ​​deres udførelse, som kan afvige radikalt.

Der er mange former for intensiv manipulation i verden, der åbnes skoler for uddannelsesspecialister i hvert område.

For eksempel lærer teknikken for østlig eksponering, herunder punkt 1, op til ti år og forbedrer alle deres liv.

Specielt uddannede mennesker kan engagere sig i unikke typer kropsarbejde, men det er muligt for alle at lære at lave grundlæggende teknikker.

Klassisk rygmassage ifølge sit navn består af 4 - 5 receptioner, som hver især har sine egne typer. Før du begynder at lære massage, skal du gøre dig bekendt med de grundlæggende regler for massage.

Hver begyndelse massør har brug for at vide dette.

Hovedlinjerne med intens handling på nedre ryg passerer fra midten til periferien, kraveområdet arbejdes fra nakke til skuldre og tager ikke fat i de subklaviske knuder. Tiltagene fra studiet af ryggen starter fra bunden, gradvist bevæger sig op. De eneste undtagelser er patienter med hypertension. I dette tilfælde arbejder fra toppen ned.

Patienten skal være så afslappet som muligt.

Intensitet af handlinger svarende til smertens tærskel masseres, med fokus på muskel tone. En stærk smertefølelse forårsager, at muskelvævet ufrivilligt krymper. Pat forsigtigt på den spasmed stedet og fortsæt med en mindre belastning.

Vi afslutter hver modtagelse med strejf, vi forsøger ikke at sætte pauser mellem manipulationerne.

Skole novice massage terapeut - lære teknikker

Ved at starte en rygmassage, hvis teknik er beskrevet i detaljer, skal du først omhyggeligt trække hver handling ud separat og forsøge at bringe den til perfektion. Du kan øve dig selv, slægtninge.

Praksis viser, at selv eksperter ikke altid bruger alle typer bestemte teknikker. Det vigtigste er at observere aktionssekvensen, tiden. Som nævnt ovenfor slutter hver teknik, vi stræber for at berolige nerveenderne og fortsætte til næste trin.

De grundlæggende teknikker omfatter følgende:

Det er meget vigtigt at følge rækkefølgen af ​​handlinger, i denne algoritme forbereder kroppen sig på intensiv indflydelse, så afslappet som muligt for dyb undersøgelse, hviler efter de endelige manipulationer.

Stroking - begyndelse og slutning

Den klassiske rygmassage, teknikken til at udføre alle handlinger, begynder altid med strøg - manipulation, hånden går glat gennem kroppen uden at samle huden i folder. Stroppe manipulationer påvirker kun huden.

Stroking forbedrer lymfobmen, lindrer det neuromuskulære apparat, forbedrer vævs trofisme, giver anæstetisk effekt. Afhængigt af det område, der arbejdes på, udføres strækning med en eller begge hænder.

Håndbevægelser kan være parallelle, sekventielle, en hånd fremad, den anden indhenter.

Hovedreglen for strygningshænderne er næsten ikke åben fra huden.

Strygningen af ​​dorsaloverfladen udføres som regel med en åben palme eller fire fingre presset sammen, og den store ene stikker bredt ud.

I tilfælde af meget stram hud er strygning tilladt at producere med knytnæve knytnæve eller knæ.

Bevægelse under strygning kan være meget forskelligartet;

  • ligetil;
  • i en spiral
  • cirkulær;
  • vosmiobraznye;
  • langsgående;
  • krydse.

Du kan kombinere de forskellige retninger, det vigtigste ved at stryge hele området.

Alle manipulationer udføres langsomt, 1 bevægelse om 2 sekunder, hænderne åbner næsten ikke fra arbejdsfladen. Trykintensiteten øges gradvist og forbereder huden til næste modtagelse.

Efter at have strejket den masserede person roede sig ned, helt afslappet.

Klemning anbefales, men det kræves ikke

I modsætning til strækninger arbejder klemmer universelt. I dette tilfælde er bindevævet, det øvre lag af muskler.

Klemmer øger intensiteten af ​​lymfestrømmen, fjerner ømmer, fremskynder metabolismen på grund af blodgennemstrømningen.

En generel rygmassage efter en skade indebærer nødvendigvis denne teknik, som bidrager til en stærkere opvarmning af musklerne, hvilket garanterer en smertestillende effekt.

Hovedtræk ved klemning er forskellen fra andre metoder, når armen, det er den ulnar kant af palmen eller dens base, er tommelfingeren ikke placeret sammen, men over muskelområdet.

Bevægelser udføres intensivt, ved at trykke fremad. Hvis det er nødvendigt, kan den ene hånd være en anden.

Der skal tages hensyn til den langsomme hastighed af klemme, dens intensitet, som bidrager til god lymfatisk dræning og ikke skader de fartøjer, langs hvilke lymfebevægelsen bevæger sig.

I forbindelse med knoglefremspring kan intensiteten af ​​depression reduceres.

Under en afslappende rygmassage er klemning ikke færdig, men straks efter strækning fortsætter vi med at gnide.

Gnidning - kraftige bevægelser til opvarmning af ryggen

Uden gnidning er det umuligt at lave en klassisk rygmassage. Teknikken til gnidning er forskellig fra strøg. Rytmen af ​​bevægelser øges 2 gange. Andet - 1 - 2 bevægelser. Hænderne under slibning løsnes konstant fra huden.

Intensiteten af ​​slibeprocessen øger temperaturen på huden og derved øger blodcirkulationen, hvilket igen garanterer vævets iltmætning.

Der er flere typer gnidning, men hver kan gøres med håndfladen, håndens ulkre kant, fingerspidserne, de halve bøjede palms falder, næverne.

Retninger kan være lige, spiral eller zigzag.

Almindelige typer gnidning omfatter:

udrugning

Stroking vil øge musklernes mobilitet og elasticitet, hvilket er særligt vigtigt, hvis der er ar, sæler.

Skygge kan gøres med en, 2 til 3 fingre placeret i en lille vinkel til overfladen, der arbejdes på. Fingre glider ikke på overfladen, men bevæger dig intensivt med lige bevægelser.

Blødt træ

Sårning er en af ​​favorittyperne af massage terapeuter, når der gnides, hvilket giver en hurtig effekt af opvarmning af huden, en dyb træning ud af musklerne. Vi sætter den ulnar kant af hånden i en afstand på 1-1,5 centimeter fra hinanden og flytter dem hurtigt op og ned.

planing

Planlægning er en unik effekt af gnidning, der anvendes i tilfælde af psoriasis eller eksem, når det er nødvendigt at omgå de berørte steder. Planlægning er uundværlig i kampen mod fedtindskud. Teknikken bag rygmassage med planning består i intensiv presning på stoffet med halvbøjede fingre ved at forskyde dem, rette armen og løfte den fra huden.

Rake slibning

Rygformet gnidning er ideel til massering af interkostale rum. For at udføre denne type er det nødvendigt at placere fingrene bredt fra hinanden, placere dem på huden med puder og intensivt bevæge sig fra rygsøjlen langs ribbenene til maven. Den rakeformede bevægelse hjælper med at lindre smerter i interkostal neuralgi.

Dybe trænings muskler vil hjælpe æltning

Gribe musklerne med hænderne og lægge pres på dem, mens æltning, blodgennemstrømning forbedres, lymfeudstrømning, vævsmætning med ilt. Regelmæssig æltning hjælper med at styrke musklerne.

Ordet "æltning" taler for sig selv. I denne proces er det vigtigste at arbejde godt for at fjerne alle sæler.

I verdenspraksis er æltning lavet på forskellige måder:

Før æltning skal du sørge for at personen masserer en helt afslappet, hans hud efter at have gnidt en jævnt rødlig farve. Hver type æltning, uanset om den ruller, 1 til 4, ruller, udføres uden pludselige bevægelser, der flyder jævnt fra en bevægelse til en anden.

Når du knader ryggen, må du ikke røre rygsøjlen. Alle manipulationer udføres i en afstand på 1 - 1,5 centimeter fra de spinøse processer.

Knæning i problemområder bør ikke forårsage alvorlig smerte.

For enhver form for æltning bør du begynde med handling 1 til 4, når fire fingre i din håndflade arbejder med vægt på den store. I denne form er det let at identificere smertefulde punkter, som der skal lægges yderligere vægt på.

Afsluttende handling - vibrationer

Alle backmassakurser for begyndere og erfarne fagfolk slutter med bølgebevægelser. På grund af hudens mekaniske bølger bliver musklerne elastiske, nervesystemet roer ned.

En interessant vibrationsfaktor med svag indvirkning, kroppen er begejstret, med en stærk - det lugter sig ned.

De enkleste typer af vibrationer omfatter intens patting på dorsaloverfladen med åbne palmer, næver og ulnar overflade af armen.

Efter at have studeret hele algoritmen for rygmassage, efter at have testet teknikkerne på puden, fortsæt det sikkert med arbejde.

Hvordan man laver en rygmassage

Terapeutisk rygmassage er et forebyggende og terapeutisk middel mod osteochondrose, fremspring, brok og andre degenerative dystrofiske processer i de intervertebrale diske. For at gøre en massage til rygsmerter, behøver du ikke tage lange træningskurser. Du kan behage og behandle dine kære ved at mestre de enkleste massage teknikker.

I en massageterapeuts håndværk er det vigtigste er evnen til at mærke musklerne og læse patientens fornemmelser. Først da vil sessioner have en afslappende og helbredende effekt.

Hvordan man laver massage

Massage slapper af, hjælper med at lindre stress og forbedrer humør. En session med en ordentlig rygmassage forbedrer blodcirkulationen i musklerne, hvilket ikke kun styrker dem, men forbedrer også de metaboliske processer i bruskvævene i intervertebrale diske. Og dette er den bedste forebyggelse af fremspring og brok. Massage hjælper med rygsmerter, selvom ryggen gør ondt i lang tid.

Massage eliminerer muskelspasmer, som hjælper med at klare kroniske rygsmerter. På grund af accelerationen af ​​blodgennemstrømningen styrkes det kardiovaskulære system. Blodtrykket er stabiliseret.

Terapeutisk massage på ryggen er baseret på bevægelsesprincippet langs blodbanen og lymfestrømningen. Bagmasseteknikker involverer bevægelser fra lændehvirvelsområdet til lymfeknuderne i ljummen, fra brystområdet til axillæret, fra brystområdet til clavikulært. Når du laver alle typer massage, skal du huske at en massage terapeut arbejder med muskler, ikke knogler. Behov for at uddanne de subkutane muskler. Og vigtigst af alt - brug aldrig rygsøjlen selv. Arbejde med rygsøjlen er en manuel terapeut specialitet, for at udføre det er lange træningssessioner og specialundervisning nødvendige.

Massage forberedelse

Først skal du lægge patientens behov på en hård overflade. Alle massageværelser og saloner er udstyret med specielle massageborde. Hvis du skulle gøre spinalmassage derhjemme, er du usandsynligt, at du finder en speciel massagesofa. Derfor er det ønskeligt at vælge det hårdeste sted. Som en mulighed - læg et tæppe på gulvet.

Vask dine hænder grundigt, inden du masserer. Påfør en speciel salve eller massageolie for at gøre dine hænder glatte. Gnid dine hænder let for at holde dine håndflader varme og det første tryk at være behageligt.

Når du arbejder med en patient, skal du huske en af ​​de vigtigste regler for massage - lyt til den, hvis ryg du behandler. Hvis patienten oplever ubehag, så prøv at forstå, hvor kilden er. Hvis problemet er, at du arbejder for hårdt på ryggen, skal du løsne bevægelsen. Hvis patienten er begyndt at skade noget, og ikke går væk, efter at du er stoppet med at massere, skal du afslutte sessionen.

Klassisk teknik

Patienten skal ligge på maven, lægge hænderne langs kroppen og slappe af. Under hovedet kan du lægge en tynd hård pude. Det er også muligt at placere på siden, hvis det er svært at ligge på patientens mave.

strøg

Før du laver en terapeutisk massage, er ryggen din altid berørt. Det er vigtigt at sikre, at alle bevægelser påvirker ikke kun huden, men også musklerne under. Få dine hænder til at arbejde på dine hudmuskler. Efter generel strækning, slagtilfælde, der øger styrken af ​​bevægelserne. Flyt fra lænken til den clavikulære region og omvendt. Arbejd hele din ryg, så du kan forberede dig til mere intense og dybe teknikker. Slag sidene, så de nemt klæber dem med dine palmer.

klemning

Modtagelse presser er som at strejke, men mere intens. Sæt den ene hånd på den anden, lav bevægelser, som om at klemme den masserede ryg. I første omgang udsættes for rygmuskulaturen på rygsøjlens sider, så gå til det bredeste. Så træk hele ryggen.

friktion

Gnidningsteknikken virker endnu dybere. Vi begynder at gnide de lange muskler i rygsøjlen, som om "savning" med begge hænder langs ryggen. Vi starter med sakralområdet, langsomt når vi nakke. Flytter tilbage til sakrummet. Du kan udføre teknikken op til syv gange afhængigt af patientens følelser. Drej til den bredeste, brug straks begge hænder. Vi starter i bunden - med lænderegionen. En mere gunstig indstilling er de samme bevægelser, men er lavet med pads af fingrene i en splayed palm. Boca patienten arbejder gennem den radiale side af håndfladen. Flytter fra bækkenregionen til armhulerne. Gnid ribbenene fra ryggen i siderne, fingrene fra hinanden. Efterbehandling, gnid hele ryggen med bløde bevægelser. Udfør et par cyklusser med lystryk.

valkning

En wellness-rygmassage fortsætter med æltning. Arranger hænder som denne: en børste til en anden. Vi behandler lange muskler, så de bredeste. Men afhængig af patientens følsomhed og til løsning af forskellige opgaver anvendes æltning på forskellige måder:

  • Thumb. De presser musklerne på knoglevævet under dem, begynder at bevæge sig i en cirkel fra bunden opad;
  • Tommelfingrene i begge hænder arbejder på bagsiden på den ene side og derefter på den anden side;
  • På bagsiden kører de med fire fingre i en cirkel;
  • Kør alle fingrene i en cirkel.
  • Vi læser også: Teknik for rygmassage derhjemme.

Stretching musklerne langs rygsøjlen, gå til den bredeste. Vi arbejder langs linjerne, fra ilium til armhulerne. Gribe musklerne, trække dem lidt og massere i en cirkel.

Afslutning af proceduren

Knock hurtigt og nemt over hele dorsalområdet. Du kan "hugge" hendes håndflade på håndfladen. Flyt langs musklerne. Afslut ved strejf. Standardproceduren varer ca. 20 minutter, hvoraf ti er afsat til æltning.

Massage af forskellige afdelinger

Typer af rygmassage er klassificeret i henhold til det område, de er rettet mod. Moderne massage terapeuter mener, at det er mest effektivt at arbejde gennem hele ryggen, og derefter gå videre til arbejde med bestemte afdelinger.

  • Se også: Kontraindikationer til rygmassage.

Arbejde med den nedre thorax afdeling

Masserer fra 7 til 12 thoracale hvirvler. Alle bevægelser udføres fra top til bund og fra midten til siderne:

  • strøg;
  • klemme;
  • slibning;
  • æltning;
  • Vi anvender teknikken med lysslag og klappede.

Massering af dette område i fem minutter vil være nok. Hvis en terapeutisk rygmassage udføres, skal du arbejde på denne overflade i en kvart time. Vær opmærksom på at 11 og 12 ryggvirvler er tæt på nyrerne, de kan ikke påvirkes stærkt, ellers kan der opstå smerter under rygmassage.

Massage under spatelen

For at påføre gnidning på de indre scapulære sider skal du lægge hånden masseret på underkanten og flytte albuerne tættere på overfladen. Løft skulderen lidt med den ene hånd og gnid den med den anden. I området mellem den scapular region og højderyg, gnide med pude af fingre. Mens du bøjer dine skuldermuskler, skal du placere en håndflade under din skulder og løfte den lidt op. Glem ikke om skuldrene - gør æltning i en cirkel fra alle sider.

Studie af kraveområdet

Påvirkninger i nakken og fra 1 til 6 kirtler i brystet er underforstået. Det er nødvendigt at handle her mindre intensivt end på den nedre del af ryggen og nedre brystområdet. Massage i thoracal ryg og nakke bør være mere godartet. Det er nødvendigt at bevæge sig som normalt fra midten til siderne og fra bunden opad. Med en vigtig advarsel - er massage fra den cervicale rygsøjle altid udført fra toppen ned. Vi udfører standardstrøg, klemning, slibning og vibration (vibrationer kan ikke bruges over halsens sekste hvirvelhjul). Afslut massagen af ​​dette område, ryst huden med fingrene og strejf. Massage halsområdet for en kvart time.

Lumbar massage

For at lave en rygmassage i lændehvirvelen behøver du kun at flytte fra midten til siden. Stroking, klemning, gnidning og æltning. Derefter udfører vi vibrations- og stødteknikker. I standardversionen tager rygmassage i lænderegionen cirka fem minutter. For terapeutisk massage er det bedre at bruge 20 minutter.

Ved at massere rundt på coccyxen kan du spole dybt i musklerne, men i det område, hvor de indre organer er placeret, skal du fortsætte med forsigtighed.

Kontraindikationer

En masse gode ting kan siges om massage: det slapper af, toner vævene, styrker musklerne. Men selvom du ved godt hvordan du masserer ryggen, skal du være opmærksom på følgende kontraindikationer:

  • Skadet rygsøjle;
  • Infektiøse og svampedermatologiske sygdomme;
  • Kardiovaskulær patologi
  • Den akutte periode med osteochondrose, fremspring eller brok
  • Inflammatoriske processer.

Teknik for terapeutisk og afslappende rygmassage

En vis indvirkning på den menneskelige krop giver dig mulighed for at bringe en uforglemmelig oplevelse, der har en positiv effekt på helbredet. Nogle sygdomme behandles under massage.

Folk i varierende grad oplevede massageens fornemmelser, da det kan udføres af en almindelig person eller en specialist, der har gennemgået særlig træning.

Men ikke alle typer af effekter på kroppen kan tilskrives massage. Så hvad er en massage, og hvordan er det?

Hvad er massage?

Massage er en refleks mekanisk effekt på menneskelige væv og organer, der kommer fra en persons eller et specielt apparaters hænder. Det kan udføres med brug af speciel massage, duftende og aromatiske olier.

Følgende refleksmekaniske handlinger kan skelnes mellem:

Massageolier er en særlig blanding, hvor skabelsen tager højde for virkningen af ​​virkningen. De kan lette processen ved at reducere friktion, kan have opvarmningseffekt, hvis det er nødvendigt.

Effekten skyldes ekstern irritation, som opfattes af receptorerne i muskler og hud, reflekspunkter. Alle signaler sendes til centralnervesystemet.

På samme tid afhænger af massageens egenskaber, at følgende typer af virkninger kan opstå:

  1. Stimulere og forbedre tone i centralnervesystemet.
  2. Sedative og beroligende virkning, som har en positiv effekt på gennemgangen af ​​alle fysiologiske processer.

Hvornår kræves der en rygmassage?

Bagmassage kan kaldes en behagelig og yderst gavnlig effekt, som giver dig mulighed for at slappe af efter en hård dag, slippe af med smerte og så videre. Det er værd at huske på, at den rigtige og gode hvile - nøglen til et effektivt arbejde.

Det er svært at finde en person, som vi ikke behøver en rygmassage på. Moderne rytme bestemmer, at mange menneskers mobilitet er væsentligt reduceret: rejser i bil, arbejder på kontoret, aftener foran et fjernsyn eller en computer.

Resultatet af lav mobilitet er nye smerter i ryggen, hovedpine, overskydende vægt. Lav mobilitet bestemmer udviklingen af ​​forskellige sygdomme, for eksempel osteochondrose.

Højkvalitets rygmassage giver dig mulighed for at:

  1. Gendan blodcirkulationen.
  2. Forøg metabolisme stimulering.
  3. Slap af spændingen i musklerne.
  4. Slap af med den konstante smerte.

Det er værd at huske på, at kun regelmæssige kurser kan have en kompleks virkning på kroppen.

Kun få massagebehandlinger kan reducere lokale smerter og løse sundhedsproblemer i en kort periode.

Men periodisk kvalitetsmassage forbedrer livskvaliteten meget.

Et vigtigt punkt er, at mange sygdomme kan helbredes ved hjælp af massage kun i den indledende fase af deres udvikling.

Derfor er det nødvendigt at konsultere en læge i tide for at få hjælp, som med sygdommens udvikling, skal lægemidler anvendes.

Du kan vælge en gruppe mennesker, for hvem periodisk rygmassage kan kaldes en betingelse for at opretholde helbred.

Det omfatter:

  1. Kontormedarbejdere bruger meget tid i stationær tilstand. Overtrædelser af anbefalingerne om arbejdspladsens tilrettelæggelse, ukorrekt arbejdsstilling under arbejdet og andre årsager fører til, at rygsøjlen og rygmusklerne er stærkt belastede. Resultatet af dette er den smerte, der har dukket op, som kun kan lindres med en massage.
  2. Studerende i perioden med aktiv vækst kan også deltage i professionelle massage kurser. Dette skyldes det faktum, at der i løbet af den aktive vækstperiode dannes et skelet, og lav aktivitet, kan forkert stilling ved bordet føre til alvorlige konsekvenser, som kun kan rettes af en læge recept.
  3. Studerende, der bruger megen tid på lærebøger, kan også deltage i specielle massage kurser. I det foreliggende tilfælde tillader den påvirkede virkning at lindre spændinger, der opstår som følge af et langt ophold ved bordet.
  4. Hyppige lastbilister, der har en inaktiv livsstil, bliver hyppige besøgende til massagestuen.
  5. Personer, der er overvægtige, kan øge effektiviteten ved at bekæmpe vægttabsprocessen gennem massage, fordi den effekt, der overvejes, kan øge stofskiftet i kroppen væsentligt.

Derfor bør du være forsigtig, når du vælger typen af ​​massage.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Effektive massageregler

Der er flere regler for massage, hvis udførelse vil forbedre effektiviteten af ​​proceduren betydeligt.

Til at begynde med er det værd at bemærke, at specialisten skal opdele kondenseret helt tilbage i tre hovedområder:

  1. Kraveparten, som begynder ved bunden af ​​kraniet og passerer til skulderbladene.
  2. Den centrale del starter fra klingens kant og slutter i den nederste del af ribbenene.
  3. Lænderparten starter fra bunden af ​​ribben og ender ved halebenet.

Et vigtigt skridt, som mange begyndermassageterapeuter savner, er forberedelsen af ​​patienten.

Forberedelsen består af to hovedfaser:

  1. Vælg valg.
  2. Tilbage forberedelse til indvirkning.

Valget af kropsholdning udføres under hensyntagen til, at patienten for en rygmassage kan vælge to hovedpunkter:

  1. Liggende på maven er mest almindelig, da terapeuten har fuld adgang til hele kroppen. Masseret, i dette tilfælde strækker hænder langs sin krop og placerer dem palmer op. Hovedet er tændt på siden, medmindre der anvendes et specielt massagebord.
  2. Siddende på en stol. I dette tilfælde står personen på bagsiden af ​​stolen, hvis ryggen er hård, kan du lægge en pude.

Den første position er mere effektiv, da patienten antager den mest korrekte position. Sundhedsproblemer kan føre til, at rygsøjlen under massage i en siddestilling bliver snoet.

Forberedelse af ryggen til proceduren bør også gives en vis tid.

Anbefalingerne til forberedelse af ryggen omfatter:

  1. Lige slag udføres med bløde, lidt presserende bevægelser.
  2. Huden er bundet af implementeringen af ​​retlinede eller cirkulære bevægelser.
  3. En bevægelse, der ligner såning, udføres. Denne bevægelse udføres af kanten af ​​palmen i længderetningen og tværgående retning af ryggen.

Også for at gennemføre en effektiv massage bør man være opmærksom på nogle anbefalinger, der direkte vedrører hovedprocessen.

Disse anbefalinger omfatter:

  1. Ved udførelsen af ​​proceduren er det vigtigt at sikre, at alle bevægelser begynder i lændehvirvelområdet og glat passerer ind i halsområdet.
  2. Hvis patienten føler smertefulde følelser i visse områder af ryggen, skal de have særlig opmærksomhed: De udvikles mere omhyggeligt, bevægelserne skal være glatte.

Typisk er varigheden af ​​en session cirka 40 minutter. Denne gang er nok til at udvikle grundlæggende punkter og tone musklerne.

Regelmæssige massage eksperter anbefaler at du holder en eller to gange om måneden. Lægemidler udføres kun, når lægen har ordineret dem, da de kan have både positive og negative virkninger.

De vigtigste typer rygmassage

Der er to hovedtyper af rygmassage:

Til gengæld er lægemidlet opdelt i følgende typer:

  1. Svensk eller klassisk kan findes oftere end andre. Dette skyldes det faktum, at det passer til en patient i næsten alder, har ingen kontraindikationer, den række sygdomme, hvor den udføres, er meget stor. Derfor er klassisk massage efterspurgt, det udføres af mange eksperter.
  2. Punkttypen kan karakteriseres af, at massage terapeuten har effekt på visse reflekspunkter på bagsiden. Disse punkter påvirker de indre organer.
  3. Vibrationer er også udbredt, da det kan udføres ved hjælp af en speciel enhed. Der er et stort antal enheder, som kan bruges til implementering af vibrationsmassage.
  4. Hydromassage er for nylig blevet populær, det tilhører hardware type, da det har en effekt på bagsiden af ​​massage terapeut på ryggen og en vandstråle fra brusebadet.
  5. Vakuumtype indebærer brug af specielle medicinske dåser. Deres anvendelse øger blodcirkulationen betydeligt.
  6. Sport udføres ofte før udførelse af visse øvelser, som opvarmning inden kommende konkurrencer.
  7. Terapeutisk type i påvisning af patologier i rygsøjlen. I hvert tilfælde udføres den af ​​en kvalificeret specialist, der på grundlag af de udførte undersøgelser udvælger billederne, hvilken type og areal det er, langsigtet og periodisk.

Afslappende massage har næsten ingen variationer, da den kun udføres for at lindre træthed og lindre depression.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Grundlæggende massage teknikker

Der er flere grundlæggende teknikker, der kombinerer og ændrer for at have en effekt på bagsiden.

Disse omfatter:

  1. Strøg. Denne teknik bruges normalt i starten af ​​massageen, og den slutter med den. Det skal gøres med begge håndflader. Effekten er afslapning.
  2. Gnidning sker med palmer, zigzag bevægelse. Kører fra lændehvirvlen til skuldrene. Modtagelse bruges til at forbedre blodcirkulationen væsentligt i vævene.
  3. Knæning er en effekt, der ligner noget på den tidligere. Når den udføres, hviler den ene hånd på den anden, hvilket i høj grad øger trykstyrken. Denne øvelse har en stærk effekt på ryggen, især på musklerne.
  4. Pats udfører hurtige strejker af hænderne på kroppen. En lignende virkning har en lokalirriterende virkning på rygsævet.
  5. Vibration er en hurtig og stærk rystning af kroppen. Massøren har en effekt med midter- og indeksfingre på patientens krop.

Ovenstående teknikker kombineres for at give en omfattende effekt på bagsiden.

Teknik for rygmassage

Hver type massage udføres i overensstemmelse med sin unikke teknik. Derfor kan en massage terapeut altid forbedre sine evner, finde nye og mere effektive måder at påvirke ryggen på.

Følgende hovedtyper af massage kendetegnes:

  1. Nizhnegrudnogo afdeling.
  2. Division under skulderbladene.
  3. Kraveområde.
  4. Lumbal region.

Teknikken til at udføre massage i dette område er som følger:

  1. Til at begynde med udføres en opvarmning ved at opvarme musklerne og huden ved at strække.
  2. Skæringen udføres fra skuldrene til bunden af ​​kraniet ca. 3 gange i hver retning. Tryk ikke hårdt. Dette skyldes, at denne zone er mere udsat for eksponering end resten.
  3. Klemme med fingerspidserne. Bevægelsen i retning fra knivene til bunden. Gentag denne øvelse skal være 3 gange.
  4. Klem palmer fra skuldrene til bunden af ​​kraniet. Parterne bør skifte til hver 5 gentagelser.
  5. Dot æltning med tommelfingrene. Øvelsen udføres med omkredsen af ​​palmernes palmer, med tommelfinger skal presses langs rygsøjlen. Proceduren gentages 3 gange.

Enden strejker.

Massage under spatelen udføres som følger:

  1. Begynd eksponering med slagtilfælde.
  2. Det sidste trin i æltning af området strækker sig i retning af de aksillære knuder.
  3. Alle former for gnidning udføres, passiv bevægelse med muskelstrækning.
  4. Den abnormale muskel bliver udarbejdet.
  5. Afslutningen af ​​proceduren sker også ved strejfning.

Lænderegionen kan forårsage mange problemer, hvis du ikke udfører den tilsvarende massage.

Hovedpunkterne i implementeringsmetoden er:

  1. En lille masserende øvelse af gluteusmuskel udføres for at forberede lændeafsnittet.
  2. Alternerende overlevelse, strøg og ryster på slagzonen.
  3. Et vigtigt skridt kan kaldes virkningen af ​​knægtene på knytnæve. Dette trin er også skiftet og strækker sig.

Når du udfører proceduren, kan du udføre flere former for gnidning, som også påvirker musklerne i lændehvirvelsøjlen.

Massage i den nedre thoracale region udføres som følger:

  1. Kører løbende.
  2. Det næste skridt er at presse.
  3. Klemning kan skiftes med gnidning.
  4. Slibning jævnt i æltning.
  5. Hovedprocessen i proceduren består i skifte- og perkussionsteknikker.

Når du foretager en afslappet procedure, anbefales det at tildele ca. 5 minutter til hvert område. Hvis virkningen er terapeutisk af natur, kan dens varighed være ca. 15 minutter.

konklusion

Bagmassage udføres i løbet af de sidste par årtier. Statistikker viser, at kun 5% af personer, der lider af rygsmerter, regelmæssigt besøger en specialist.

Kun en specialist, der har gennemgået passende uddannelse og har stor erfaring med at udføre det pågældende arbejde, kan udføre en selvhelbredende massage. En afslappende type eksponering kan udføres af næsten enhver person, der har lært de grundlæggende teknikker.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

  • Hurtig navigation på artiklen:
  • Back and Neck Massage - Fordele
  • Kontraindikationer
  • typer
  • Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
  • Massage til begyndere
  • Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
  • Stages af nakke massage
  • Uafhængig nakkemassage
  • Funktioner af baby massage
  • anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage af disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerter, når knibede hvirvler
  • perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
  • perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
  • genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
  • eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
  • øger immuniteten
  • forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
  • genopretter tonen i svage muskler;
  • effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

  • blødning og skade, åbne sår;
  • svære smitsomme sygdomme
  • lymfeknudebetændelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infektioner;
  • krænkelse af blodpropper
  • alvorlig psykisk sygdom
  • forbrændinger i massageområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitis;
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

  1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
  2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
  4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
  5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

  1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
  2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
  4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
  5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

  • negle bør skæres kort;
  • Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
  • Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
  • rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
  • nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
  • Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
  • sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
  • Hændernes bevægelse skal gå langs blodbanen;
  • Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

  1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
  2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
  3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
  4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
  5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

  1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
  3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
  4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
  5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

  • Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
  • Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
  • Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
  • På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
  • Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

  • Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
  • Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
  • At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

  • Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
  2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
  4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
  5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
  6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
  3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
  4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
  5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
  6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
  7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
  8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.

Hvordan man laver en rygmassage

Bagmassage er en procedure, der er nyttig og behagelig for alle. Men ikke alle har mulighed for at bruge tjenester fra professionelle massage terapeuter. Men du bør ikke fortvivle - kunsten til massage kan styrkes af dig selv og med succes anvende denne færdighed og glæde dine kære.

Muskler i ryggen: en lille anatomi

De mest kraftfulde og store muskler i menneskekroppen er på ryg og ben. Vi vil ikke gå ind i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortælle teorien, der er nødvendig for korrekt udførelse af massage.

På bagsiden er et stort antal muskler, der hver især arbejder i sin egen vinkel. Spinal muskler er opdelt i overfladisk, med to lag og dyb. For at kunne bruge alle lagene af muskler, skal de under massagen omhyggeligt og dybt arbejdes igennem.

1. Trapezius muskel - en bred og flad muskel i trekantet form. Placeret i øverste del af ryggen. Med reduktionen af ​​alle bundter af denne muskel nærmer sig scapula rygsøjlen; med reduktionen af ​​de øvre bjælker stiger scapulaen, de nedre ned. Kontraktet på den ene side tiltrækker trapezius muskel hovedet i denne retning, og når de kontraheres på begge sider, svinger disse muskler hovedet tilbage. Trapezius muskler er vigtige for dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

2. Den bredeste muskel er den overfladiske muskel, der optager hele nedre ryg. Dens øvre bjælker kommer under den nedre del af trapezius muskelen. Hovedmusikken i denne muskel er at bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbage til midterlinjen, med rotation indad. Hvis hånden er i en fast stilling, bringer latissimus muskelen kroppen tættere på den og udvider også brystet, når man trækker vejret. Dette gør det til en ekstra respiratorisk muskel.

3. Diamantformede muskler - Diamantformede plader, der er under trapezius muskler. Ved kontraktering trækker rhomboidmusklen skulaen opad og mod rygsøjlen og fastgør også den indre kant af scapula i position til ribbenburet.

4. Ryggenet er den stærkeste og længste muskel i ryggen, der ligger langs ryggen - fra bunden af ​​kraniet til sakrummet. Den muskel, der retner ryggen er opdelt i 3 store sektioner: rygsøjlen, den længste og spinøse. Dens funktion er forlængelsen af ​​rygsøjlen og dens fiksering. Muskelridsen på ryggen er meget vigtig for at opretholde korrekt kropsholdning. I forlængelsen af ​​rygsøjlen er der også involveret andre mindre muskler, som udvikler sig under bøjning, bøjning og hævning af arme og krop.

5. Stor rund muskel - musklen ligger under den bredeste. Det er beregnet til at sænke den hævede arm og udvide armene ned og tilbage. Udøvelse af en stor rund muskel giver dig mulighed for at udvide ryggen øverst.

Tegninger af rygets muskelsystem

På billederne kan du tydeligt se, at rygmuskelkorsetten er et væld af muskler, som er arrangeret i flere lag. Nogle muskler er under den anden og under dem til gengæld følgende. Derfor masserer dette område, bør du omhyggeligt massere hvert område for at komme lige til de dybeste muskler.

Klik for større billede.

Vigtigheden af ​​massage til ryggen

Alle ved, at kroppens helbred afhænger af rygsøjlens helbred. Og rygsøjlen og rygmuskulaturens tilstand er uløseligt forbundet. Mange rygsygdomme er forårsaget af spasmer af mellemliggende, lumbal og laterale muskler i ryggen. Sådanne spasmer kan vare i flere år, hvilket fører til blokade af musklerne i hvirveldyrene. I dette tilfælde er den egentlige årsag til blokaden netop muskelspasmer og ikke knoglevækst på hvirvlerne eller dystrofi i de intervertebrale diske.

Bagmusklerne kan være i en spændt tilstand hele dagen. Forkert holdning, der er erhvervet på grund af en stillesiddende livsstil, fører til en svækkelse af musklerne, hvilket igen medfører for stor spænding og hurtig træthed. Rygsmerter, som kan være svækkende og smertefulde, begrænse mobilitet og forringe livskvaliteten. Det er vigtigt at huske, at rygsøjlen er en hård og pålidelig konstruktion, der kan tjene mindst 70 år uden fejl. Samtidig er det ryggen der giver os ekstra år og fratager mange daglige fornøjelser. Og hovedårsagen til dette er musklernes tilstand.

Alt kan forårsage overbelastning af rygmusklerne og den efterfølgende blokade af disken: hypotermi, en udskudt sygdom, en mislykket drejning eller overdreven bøjning af kroppen. Det er også farligt at have en lang statisk spænding på bagsiden, som opstår, når der bæres posen på en skulder til enhver tid, samt at opholde sig i en ubehagelig stilling i lang tid (for eksempel når man arbejder på en computer).

Et andet almindeligt problem er smerter i lænderegionen. Som regel er det forårsaget af de samme muskelspasmer. Udseendet af en sådan smerte foregår af en overbelastning af rygmusklerne, hvorefter uventet, som de siger, "skyder i ryggen." Lændesmerter kan skifte til balder, lår og ben, hvilket reducerer kropsmobiliteten betydeligt.

Ofte er rygsmerter forbundet med betændelse i nerveroten forårsaget af dens kompression. Komprimering af rygsøjlen sker ved forskydningen af ​​den intervertebrale skive. Denne smerte er meget alvorlig og strækker sig til benene og bækkenområdet.

Massage vil hjælpe med at slippe af med problemerne i forbindelse med overdreven spænding i rygmusklerne. Regelmæssig rygmassage er en fremragende metode til behandling og forebyggelse af dårlig kropsholdning og sygdomme forårsaget af muskelspasmer.

Hvordan gøres en rygmassage

Bagmassage er et sæt teknikker udført af hænderne på en massage terapeut på bagsiden. Under rygmassagen anvendes følgende teknikker:

  • strøg;
  • gnide;
  • æltning;
  • vibrationer (klappede).

Først og fremmest skal du sætte den til hvem du vil massere, på en behagelig sofa eller seng. Han skal ligge på maven og dreje hovedet til venstre eller højre. For at forhindre nakke muskler i at blive følelsesløs, skal hovedets stilling ændres hvert 2-3 minutter. Under patientens kiste kan du lægge en pude, hvis det er mere bekvemt for ham. For bedre afslapning og hydrering af huden anbefales det at bruge massageolie. Før massage skal det være varmt.

1. strøg

Bagmassage begynder med glatte og rytmiske strøgbevægelser udført af hele palmen. Lysslag er lavet fra taljen til nakken. Alternativt kan du udføre stroking med to hænder, der bevæger sig fra ryggen til siden. Start med lændene og bevæg dig gradvist til skuldrene. Bevægelsen kan vekselvirke - den er meget bedre end mønstrede og monotone slagtilfælde. Det anbefales at strække i mindst 15 minutter, så patienten er helt afslappet og klar til dybere undersøgelse af musklerne.

2. Gnidning

Det næste trin er gnidning. Bevægelserne forbliver de samme, men trykket på huden stiger - du skal gøre en indsats for at mærke effekten på musklerne. Start med lænderne og jævnt behandle alle rygområder. Gnidning behøver ikke længere end 10 minutter.

3. æltning

Når æltning (de kaldes også klemme), kan du gentage tidligere bevægelser, men kontaktområdet skal være det mindste og indsatsen og presset mere. Knæning skal udføres glat og forsigtigt, således at patienten ikke har nogen smertefulde fornemmelser. For at øge trykket på musklerne skal du placere den ene hånd oven på den anden. Knæning skal starte med underarmen, for at trække musklerne ud på den ene side af rygsøjlen, så - på den anden. Varigheden af ​​denne fase er 10-12 minutter.

4. Punkter

Som nævnt ovenfor er rygmusklerne placeret flere lag over hinanden. At komme til de dybeste muskler hjælper dig med at massere punkt for punkt. Akupressur er færdig med tommelfingerne. Langs ryggen er der tre linjer til akupressur. Den første - langs ryggen. Den anden i midten af ​​musklen (tilbage fra ryggen til 1-2 fingre). Og den tredje linje er bag muskelen (trække 3-4 fingre tilbage fra rygsøjlen). Tryk samtidigt ned med tommelfingrene på begge sider af rygsøjlen. Flyt glat langs rygsøjlen i første linje fra taljen til nakke og ryg. Gør det samme for 2. og 3. linie. Den anden variant af akupressuren på bagsiden presser på punkter med en lille cirkulær rotation. For at gøre dette skal du først klikke og indtaste punktet og derefter lave nogle meget små cirkulære rotationer.

5. Vibrationer

Det sidste trin er en vibration eller et pat, som er lavet på hele overfladen af ​​ryggen. Til denne teknik kan du bruge bagsiden af ​​dit håndled, fingerspidser eller håndflade, indsamlet af "båden". Hænder bør ikke være spændte, forsøger at holde dem i en halv-afslappet tilstand.

Ved afslutningen af ​​massagesessionen gentages de lysstrømningsbevægelser, der er beskrevet i det første trin.

Massage hjemme

Metoden til at foretage massage derhjemme forbliver den samme. Vær særlig opmærksom på arbejdspladsen. Overfladen på den seng eller sofa, som patienten hviler på, skal være glat og fast. Hvis der ikke er andre muligheder, vil det også gøre gulvet. Det anbefales at lægge en lille flad pude eller patientens hænder under hovedet. En lille pude eller pude er også placeret under underbenene. For at opnå fuld afslapning skal værelset være varmt nok.

Massageolie kan købes i butikken, eller du kan forberede dig på en blanding af naturlige aromatiske olier. Fordelen med organiske olier er, at de ikke har kemiske tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer. De mest egnede massageolier er kokosnød, sesam, mandel, druemusolie og avocado.

At lindre muskelspasmer kræver mindst fire sessioner af massage. Den ideelle mulighed er at strække fire sessioner i to uger, hvilket giver musklerne nok tid til at komme sig. Som regel kommer lettelse efter to sessioner. Hvis spasmen ikke er lettet, prøv en massage ved hjælp af en anden teknik.

Grundregler for rygmassage

Lad os se på nogle vigtige punkter, der bør overvejes i denne massage.

  1. Massagebevægelser udføres opad fra sakralområdet.
  2. Den opadgående bevægelse sker ved indersiden af ​​palmerne, den nedadgående bevægelse ved bagsiden.
  3. For personer med øget nervøs excitabilitet, såvel som ældre, er dybe og stærke metoder til at påvirke musklerne uønskede.
  4. Hænderne på massage terapeuten bør være så varm og afslappet som muligt.
  5. Varigheden af ​​den første massage er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheden af ​​sessionen baseret på kroppens volumen, alder og tilstand for patientens helbred.
  6. Under proceduren anbefales det ikke at fjerne hænder fra patientens krop og afbryde taktil kontakt.
  7. En massage bør ende med et slag i ryggen.
  8. Rubbing og stroking bør skifte - det gør det muligt for de involverede muskler at hvile og slappe af.
  9. Under massagen er bevægelsens rytme meget vigtig.
  10. Gnidningen sker på begge sider af rygsøjlen med to hænder. Bevægelser er lavet i retning af de lange rygmuskler.
  11. Du kan ikke udføre tapping og patting i lænderegionen. Mellem skulderbladene skal disse teknikker udføres med forsigtighed.
  12. Ved udførelse af "vibrationer" alternativt klapper og tapping bevægelser.
  13. Dyb æltning udføres som følger - musklerne er fanget og knæet mellem tommelfingeren og resten af ​​fingrene.
  14. En session begynder med en let strøg og ender med en mere intens eksponering.

Flere massage teknikker

Classic Massage Technique

1. Start med at strække og gnide.

Påfør lidt olie på hele ryggen og lav glatte streger over hele ryggen. Din hovedopgave nu er at anvende smør og varme din ryg lidt. Flyt fra taljen op langs ryggen, såvel som fra ryggen til siden.

2. klemme Nu skal du øge trykket lidt. For at gøre dette skal du ikke fokusere på hele håndfladen (som i den foregående øvelse), men på basen (håndfladen). Lav dybe klemmebevægelser langs rygsøjlen opad med bunden af ​​håndfladen. Og også i bunden over og lidt skråt til siderne.