Vigtigste / Rehabilitering

Hvordan man laver en rygmassage

Terapeutisk rygmassage er et forebyggende og terapeutisk middel mod osteochondrose, fremspring, brok og andre degenerative dystrofiske processer i de intervertebrale diske. For at gøre en massage til rygsmerter, behøver du ikke tage lange træningskurser. Du kan behage og behandle dine kære ved at mestre de enkleste massage teknikker.

I en massageterapeuts håndværk er det vigtigste er evnen til at mærke musklerne og læse patientens fornemmelser. Først da vil sessioner have en afslappende og helbredende effekt.

Hvordan man laver massage

Massage slapper af, hjælper med at lindre stress og forbedrer humør. En session med en ordentlig rygmassage forbedrer blodcirkulationen i musklerne, hvilket ikke kun styrker dem, men forbedrer også de metaboliske processer i bruskvævene i intervertebrale diske. Og dette er den bedste forebyggelse af fremspring og brok. Massage hjælper med rygsmerter, selvom ryggen gør ondt i lang tid.

Massage eliminerer muskelspasmer, som hjælper med at klare kroniske rygsmerter. På grund af accelerationen af ​​blodgennemstrømningen styrkes det kardiovaskulære system. Blodtrykket er stabiliseret.

Terapeutisk massage på ryggen er baseret på bevægelsesprincippet langs blodbanen og lymfestrømningen. Bagmasseteknikker involverer bevægelser fra lændehvirvelsområdet til lymfeknuderne i ljummen, fra brystområdet til axillæret, fra brystområdet til clavikulært. Når du laver alle typer massage, skal du huske at en massage terapeut arbejder med muskler, ikke knogler. Behov for at uddanne de subkutane muskler. Og vigtigst af alt - brug aldrig rygsøjlen selv. Arbejde med rygsøjlen er en manuel terapeut specialitet, for at udføre det er lange træningssessioner og specialundervisning nødvendige.

Massage forberedelse

Først skal du lægge patientens behov på en hård overflade. Alle massageværelser og saloner er udstyret med specielle massageborde. Hvis du skulle gøre spinalmassage derhjemme, er du usandsynligt, at du finder en speciel massagesofa. Derfor er det ønskeligt at vælge det hårdeste sted. Som en mulighed - læg et tæppe på gulvet.

Vask dine hænder grundigt, inden du masserer. Påfør en speciel salve eller massageolie for at gøre dine hænder glatte. Gnid dine hænder let for at holde dine håndflader varme og det første tryk at være behageligt.

Når du arbejder med en patient, skal du huske en af ​​de vigtigste regler for massage - lyt til den, hvis ryg du behandler. Hvis patienten oplever ubehag, så prøv at forstå, hvor kilden er. Hvis problemet er, at du arbejder for hårdt på ryggen, skal du løsne bevægelsen. Hvis patienten er begyndt at skade noget, og ikke går væk, efter at du er stoppet med at massere, skal du afslutte sessionen.

Klassisk teknik

Patienten skal ligge på maven, lægge hænderne langs kroppen og slappe af. Under hovedet kan du lægge en tynd hård pude. Det er også muligt at placere på siden, hvis det er svært at ligge på patientens mave.

strøg

Før du laver en terapeutisk massage, er ryggen din altid berørt. Det er vigtigt at sikre, at alle bevægelser påvirker ikke kun huden, men også musklerne under. Få dine hænder til at arbejde på dine hudmuskler. Efter generel strækning, slagtilfælde, der øger styrken af ​​bevægelserne. Flyt fra lænken til den clavikulære region og omvendt. Arbejd hele din ryg, så du kan forberede dig til mere intense og dybe teknikker. Slag sidene, så de nemt klæber dem med dine palmer.

klemning

Modtagelse presser er som at strejke, men mere intens. Sæt den ene hånd på den anden, lav bevægelser, som om at klemme den masserede ryg. I første omgang udsættes for rygmuskulaturen på rygsøjlens sider, så gå til det bredeste. Så træk hele ryggen.

friktion

Gnidningsteknikken virker endnu dybere. Vi begynder at gnide de lange muskler i rygsøjlen, som om "savning" med begge hænder langs ryggen. Vi starter med sakralområdet, langsomt når vi nakke. Flytter tilbage til sakrummet. Du kan udføre teknikken op til syv gange afhængigt af patientens følelser. Drej til den bredeste, brug straks begge hænder. Vi starter i bunden - med lænderegionen. En mere gunstig indstilling er de samme bevægelser, men er lavet med pads af fingrene i en splayed palm. Boca patienten arbejder gennem den radiale side af håndfladen. Flytter fra bækkenregionen til armhulerne. Gnid ribbenene fra ryggen i siderne, fingrene fra hinanden. Efterbehandling, gnid hele ryggen med bløde bevægelser. Udfør et par cyklusser med lystryk.

valkning

En wellness-rygmassage fortsætter med æltning. Arranger hænder som denne: en børste til en anden. Vi behandler lange muskler, så de bredeste. Men afhængig af patientens følsomhed og til løsning af forskellige opgaver anvendes æltning på forskellige måder:

  • Thumb. De presser musklerne på knoglevævet under dem, begynder at bevæge sig i en cirkel fra bunden opad;
  • Tommelfingrene i begge hænder arbejder på bagsiden på den ene side og derefter på den anden side;
  • På bagsiden kører de med fire fingre i en cirkel;
  • Kør alle fingrene i en cirkel.
  • Vi læser også: Teknik for rygmassage derhjemme.

Stretching musklerne langs rygsøjlen, gå til den bredeste. Vi arbejder langs linjerne, fra ilium til armhulerne. Gribe musklerne, trække dem lidt og massere i en cirkel.

Afslutning af proceduren

Knock hurtigt og nemt over hele dorsalområdet. Du kan "hugge" hendes håndflade på håndfladen. Flyt langs musklerne. Afslut ved strejf. Standardproceduren varer ca. 20 minutter, hvoraf ti er afsat til æltning.

Massage af forskellige afdelinger

Typer af rygmassage er klassificeret i henhold til det område, de er rettet mod. Moderne massage terapeuter mener, at det er mest effektivt at arbejde gennem hele ryggen, og derefter gå videre til arbejde med bestemte afdelinger.

  • Se også: Kontraindikationer til rygmassage.

Arbejde med den nedre thorax afdeling

Masserer fra 7 til 12 thoracale hvirvler. Alle bevægelser udføres fra top til bund og fra midten til siderne:

  • strøg;
  • klemme;
  • slibning;
  • æltning;
  • Vi anvender teknikken med lysslag og klappede.

Massering af dette område i fem minutter vil være nok. Hvis en terapeutisk rygmassage udføres, skal du arbejde på denne overflade i en kvart time. Vær opmærksom på at 11 og 12 ryggvirvler er tæt på nyrerne, de kan ikke påvirkes stærkt, ellers kan der opstå smerter under rygmassage.

Massage under spatelen

For at påføre gnidning på de indre scapulære sider skal du lægge hånden masseret på underkanten og flytte albuerne tættere på overfladen. Løft skulderen lidt med den ene hånd og gnid den med den anden. I området mellem den scapular region og højderyg, gnide med pude af fingre. Mens du bøjer dine skuldermuskler, skal du placere en håndflade under din skulder og løfte den lidt op. Glem ikke om skuldrene - gør æltning i en cirkel fra alle sider.

Studie af kraveområdet

Påvirkninger i nakken og fra 1 til 6 kirtler i brystet er underforstået. Det er nødvendigt at handle her mindre intensivt end på den nedre del af ryggen og nedre brystområdet. Massage i thoracal ryg og nakke bør være mere godartet. Det er nødvendigt at bevæge sig som normalt fra midten til siderne og fra bunden opad. Med en vigtig advarsel - er massage fra den cervicale rygsøjle altid udført fra toppen ned. Vi udfører standardstrøg, klemning, slibning og vibration (vibrationer kan ikke bruges over halsens sekste hvirvelhjul). Afslut massagen af ​​dette område, ryst huden med fingrene og strejf. Massage halsområdet for en kvart time.

Lumbar massage

For at lave en rygmassage i lændehvirvelen behøver du kun at flytte fra midten til siden. Stroking, klemning, gnidning og æltning. Derefter udfører vi vibrations- og stødteknikker. I standardversionen tager rygmassage i lænderegionen cirka fem minutter. For terapeutisk massage er det bedre at bruge 20 minutter.

Ved at massere rundt på coccyxen kan du spole dybt i musklerne, men i det område, hvor de indre organer er placeret, skal du fortsætte med forsigtighed.

Kontraindikationer

En masse gode ting kan siges om massage: det slapper af, toner vævene, styrker musklerne. Men selvom du ved godt hvordan du masserer ryggen, skal du være opmærksom på følgende kontraindikationer:

  • Skadet rygsøjle;
  • Infektiøse og svampedermatologiske sygdomme;
  • Kardiovaskulær patologi
  • Den akutte periode med osteochondrose, fremspring eller brok
  • Inflammatoriske processer.

Hvordan man laver en rygmassage

Bagmassage er en procedure, der er nyttig og behagelig for alle. Men ikke alle har mulighed for at bruge tjenester fra professionelle massage terapeuter. Men du bør ikke fortvivle - kunsten til massage kan styrkes af dig selv og med succes anvende denne færdighed og glæde dine kære.

Muskler i ryggen: en lille anatomi

De mest kraftfulde og store muskler i menneskekroppen er på ryg og ben. Vi vil ikke gå ind i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortælle teorien, der er nødvendig for korrekt udførelse af massage.

På bagsiden er et stort antal muskler, der hver især arbejder i sin egen vinkel. Spinal muskler er opdelt i overfladisk, med to lag og dyb. For at kunne bruge alle lagene af muskler, skal de under massagen omhyggeligt og dybt arbejdes igennem.

1. Trapezius muskel - en bred og flad muskel i trekantet form. Placeret i øverste del af ryggen. Med reduktionen af ​​alle bundter af denne muskel nærmer sig scapula rygsøjlen; med reduktionen af ​​de øvre bjælker stiger scapulaen, de nedre ned. Kontraktet på den ene side tiltrækker trapezius muskel hovedet i denne retning, og når de kontraheres på begge sider, svinger disse muskler hovedet tilbage. Trapezius muskler er vigtige for dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

2. Den bredeste muskel er den overfladiske muskel, der optager hele nedre ryg. Dens øvre bjælker kommer under den nedre del af trapezius muskelen. Hovedmusikken i denne muskel er at bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbage til midterlinjen, med rotation indad. Hvis hånden er i en fast stilling, bringer latissimus muskelen kroppen tættere på den og udvider også brystet, når man trækker vejret. Dette gør det til en ekstra respiratorisk muskel.

3. Diamantformede muskler - Diamantformede plader, der er under trapezius muskler. Ved kontraktering trækker rhomboidmusklen skulaen opad og mod rygsøjlen og fastgør også den indre kant af scapula i position til ribbenburet.

4. Ryggenet er den stærkeste og længste muskel i ryggen, der ligger langs ryggen - fra bunden af ​​kraniet til sakrummet. Den muskel, der retner ryggen er opdelt i 3 store sektioner: rygsøjlen, den længste og spinøse. Dens funktion er forlængelsen af ​​rygsøjlen og dens fiksering. Muskelridsen på ryggen er meget vigtig for at opretholde korrekt kropsholdning. I forlængelsen af ​​rygsøjlen er der også involveret andre mindre muskler, som udvikler sig under bøjning, bøjning og hævning af arme og krop.

5. Stor rund muskel - musklen ligger under den bredeste. Det er beregnet til at sænke den hævede arm og udvide armene ned og tilbage. Udøvelse af en stor rund muskel giver dig mulighed for at udvide ryggen øverst.

Tegninger af rygets muskelsystem

På billederne kan du tydeligt se, at rygmuskelkorsetten er et væld af muskler, som er arrangeret i flere lag. Nogle muskler er under den anden og under dem til gengæld følgende. Derfor masserer dette område, bør du omhyggeligt massere hvert område for at komme lige til de dybeste muskler.

Klik for større billede.

Vigtigheden af ​​massage til ryggen

Alle ved, at kroppens helbred afhænger af rygsøjlens helbred. Og rygsøjlen og rygmuskulaturens tilstand er uløseligt forbundet. Mange rygsygdomme er forårsaget af spasmer af mellemliggende, lumbal og laterale muskler i ryggen. Sådanne spasmer kan vare i flere år, hvilket fører til blokade af musklerne i hvirveldyrene. I dette tilfælde er den egentlige årsag til blokaden netop muskelspasmer og ikke knoglevækst på hvirvlerne eller dystrofi i de intervertebrale diske.

Bagmusklerne kan være i en spændt tilstand hele dagen. Forkert holdning, der er erhvervet på grund af en stillesiddende livsstil, fører til en svækkelse af musklerne, hvilket igen medfører for stor spænding og hurtig træthed. Rygsmerter, som kan være svækkende og smertefulde, begrænse mobilitet og forringe livskvaliteten. Det er vigtigt at huske, at rygsøjlen er en hård og pålidelig konstruktion, der kan tjene mindst 70 år uden fejl. Samtidig er det ryggen der giver os ekstra år og fratager mange daglige fornøjelser. Og hovedårsagen til dette er musklernes tilstand.

Alt kan forårsage overbelastning af rygmusklerne og den efterfølgende blokade af disken: hypotermi, en udskudt sygdom, en mislykket drejning eller overdreven bøjning af kroppen. Det er også farligt at have en lang statisk spænding på bagsiden, som opstår, når der bæres posen på en skulder til enhver tid, samt at opholde sig i en ubehagelig stilling i lang tid (for eksempel når man arbejder på en computer).

Et andet almindeligt problem er smerter i lænderegionen. Som regel er det forårsaget af de samme muskelspasmer. Udseendet af en sådan smerte foregår af en overbelastning af rygmusklerne, hvorefter uventet, som de siger, "skyder i ryggen." Lændesmerter kan skifte til balder, lår og ben, hvilket reducerer kropsmobiliteten betydeligt.

Ofte er rygsmerter forbundet med betændelse i nerveroten forårsaget af dens kompression. Komprimering af rygsøjlen sker ved forskydningen af ​​den intervertebrale skive. Denne smerte er meget alvorlig og strækker sig til benene og bækkenområdet.

Massage vil hjælpe med at slippe af med problemerne i forbindelse med overdreven spænding i rygmusklerne. Regelmæssig rygmassage er en fremragende metode til behandling og forebyggelse af dårlig kropsholdning og sygdomme forårsaget af muskelspasmer.

Hvordan gøres en rygmassage

Bagmassage er et sæt teknikker udført af hænderne på en massage terapeut på bagsiden. Under rygmassagen anvendes følgende teknikker:

  • strøg;
  • gnide;
  • æltning;
  • vibrationer (klappede).

Først og fremmest skal du sætte den til hvem du vil massere, på en behagelig sofa eller seng. Han skal ligge på maven og dreje hovedet til venstre eller højre. For at forhindre nakke muskler i at blive følelsesløs, skal hovedets stilling ændres hvert 2-3 minutter. Under patientens kiste kan du lægge en pude, hvis det er mere bekvemt for ham. For bedre afslapning og hydrering af huden anbefales det at bruge massageolie. Før massage skal det være varmt.

1. strøg

Bagmassage begynder med glatte og rytmiske strøgbevægelser udført af hele palmen. Lysslag er lavet fra taljen til nakken. Alternativt kan du udføre stroking med to hænder, der bevæger sig fra ryggen til siden. Start med lændene og bevæg dig gradvist til skuldrene. Bevægelsen kan vekselvirke - den er meget bedre end mønstrede og monotone slagtilfælde. Det anbefales at strække i mindst 15 minutter, så patienten er helt afslappet og klar til dybere undersøgelse af musklerne.

2. Gnidning

Det næste trin er gnidning. Bevægelserne forbliver de samme, men trykket på huden stiger - du skal gøre en indsats for at mærke effekten på musklerne. Start med lænderne og jævnt behandle alle rygområder. Gnidning behøver ikke længere end 10 minutter.

3. æltning

Når æltning (de kaldes også klemme), kan du gentage tidligere bevægelser, men kontaktområdet skal være det mindste og indsatsen og presset mere. Knæning skal udføres glat og forsigtigt, således at patienten ikke har nogen smertefulde fornemmelser. For at øge trykket på musklerne skal du placere den ene hånd oven på den anden. Knæning skal starte med underarmen, for at trække musklerne ud på den ene side af rygsøjlen, så - på den anden. Varigheden af ​​denne fase er 10-12 minutter.

4. Punkter

Som nævnt ovenfor er rygmusklerne placeret flere lag over hinanden. At komme til de dybeste muskler hjælper dig med at massere punkt for punkt. Akupressur er færdig med tommelfingerne. Langs ryggen er der tre linjer til akupressur. Den første - langs ryggen. Den anden i midten af ​​musklen (tilbage fra ryggen til 1-2 fingre). Og den tredje linje er bag muskelen (trække 3-4 fingre tilbage fra rygsøjlen). Tryk samtidigt ned med tommelfingrene på begge sider af rygsøjlen. Flyt glat langs rygsøjlen i første linje fra taljen til nakke og ryg. Gør det samme for 2. og 3. linie. Den anden variant af akupressuren på bagsiden presser på punkter med en lille cirkulær rotation. For at gøre dette skal du først klikke og indtaste punktet og derefter lave nogle meget små cirkulære rotationer.

5. Vibrationer

Det sidste trin er en vibration eller et pat, som er lavet på hele overfladen af ​​ryggen. Til denne teknik kan du bruge bagsiden af ​​dit håndled, fingerspidser eller håndflade, indsamlet af "båden". Hænder bør ikke være spændte, forsøger at holde dem i en halv-afslappet tilstand.

Ved afslutningen af ​​massagesessionen gentages de lysstrømningsbevægelser, der er beskrevet i det første trin.

Massage hjemme

Metoden til at foretage massage derhjemme forbliver den samme. Vær særlig opmærksom på arbejdspladsen. Overfladen på den seng eller sofa, som patienten hviler på, skal være glat og fast. Hvis der ikke er andre muligheder, vil det også gøre gulvet. Det anbefales at lægge en lille flad pude eller patientens hænder under hovedet. En lille pude eller pude er også placeret under underbenene. For at opnå fuld afslapning skal værelset være varmt nok.

Massageolie kan købes i butikken, eller du kan forberede dig på en blanding af naturlige aromatiske olier. Fordelen med organiske olier er, at de ikke har kemiske tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer. De mest egnede massageolier er kokosnød, sesam, mandel, druemusolie og avocado.

At lindre muskelspasmer kræver mindst fire sessioner af massage. Den ideelle mulighed er at strække fire sessioner i to uger, hvilket giver musklerne nok tid til at komme sig. Som regel kommer lettelse efter to sessioner. Hvis spasmen ikke er lettet, prøv en massage ved hjælp af en anden teknik.

Grundregler for rygmassage

Lad os se på nogle vigtige punkter, der bør overvejes i denne massage.

  1. Massagebevægelser udføres opad fra sakralområdet.
  2. Den opadgående bevægelse sker ved indersiden af ​​palmerne, den nedadgående bevægelse ved bagsiden.
  3. For personer med øget nervøs excitabilitet, såvel som ældre, er dybe og stærke metoder til at påvirke musklerne uønskede.
  4. Hænderne på massage terapeuten bør være så varm og afslappet som muligt.
  5. Varigheden af ​​den første massage er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheden af ​​sessionen baseret på kroppens volumen, alder og tilstand for patientens helbred.
  6. Under proceduren anbefales det ikke at fjerne hænder fra patientens krop og afbryde taktil kontakt.
  7. En massage bør ende med et slag i ryggen.
  8. Rubbing og stroking bør skifte - det gør det muligt for de involverede muskler at hvile og slappe af.
  9. Under massagen er bevægelsens rytme meget vigtig.
  10. Gnidningen sker på begge sider af rygsøjlen med to hænder. Bevægelser er lavet i retning af de lange rygmuskler.
  11. Du kan ikke udføre tapping og patting i lænderegionen. Mellem skulderbladene skal disse teknikker udføres med forsigtighed.
  12. Ved udførelse af "vibrationer" alternativt klapper og tapping bevægelser.
  13. Dyb æltning udføres som følger - musklerne er fanget og knæet mellem tommelfingeren og resten af ​​fingrene.
  14. En session begynder med en let strøg og ender med en mere intens eksponering.

Flere massage teknikker

Classic Massage Technique

1. Start med at strække og gnide.

Påfør lidt olie på hele ryggen og lav glatte streger over hele ryggen. Din hovedopgave nu er at anvende smør og varme din ryg lidt. Flyt fra taljen op langs ryggen, såvel som fra ryggen til siden.

2. klemme Nu skal du øge trykket lidt. For at gøre dette skal du ikke fokusere på hele håndfladen (som i den foregående øvelse), men på basen (håndfladen). Lav dybe klemmebevægelser langs rygsøjlen opad med bunden af ​​håndfladen. Og også i bunden over og lidt skråt til siderne.

Bagmassage: hvordan man gør det enkelt og korrekt

For fem tusinde år siden opdagede kinesiske healere de fantastiske egenskaber ved massage, hvilket hjælper med næsten alle lidelser. I dag er massage en af ​​de mest almindelige metoder til naturlig behandling. Selvfølgelig er det bedre at henvende sig til eksperter til dette, men du kan lære at gøre det selv, for eksempel din halvdel. Det er først og fremmest nødvendigt for:

  • afslapning af kroppen efter arbejde
  • stress relief
  • afslapning,
  • forbedre stemningen.

Derudover er det en mulighed for at skubbe akkumulerede problemer i et stykke tid, strømline tanker og genoprette intern balance.

En session kan vare omkring 20-30 minutter. Det ville ikke være en fejl at kombinere forskellige stilarter af massage, for eksempel elementer af thailandsk og klassisk, akupressur og dyb. Styret af de regler, der er beskrevet nedenfor, er det helt muligt på kort tid at lære at massere dine kære, og deres taknemmelighed vil være din belønning for det arbejde, der udføres.

Når rygmassage er nyttig

  • Hjertens ydeevne forbedres ved at øge den gennemsnitlige mængde blod pumpet pr. minut;
  • mere aktiv tilførsel af næringsstoffer til kroppens væv etableres: glukose, aminosyrer, oxygen;
  • tilbage muskler slappe af;
  • Yderligere kapillærer åbne og oxygenholdige celler aktiveres;
  • normalt blodtryk.

Hovedprincippet om massage er at udføre successive bevægelser, der bevæger sig i retning af blodgennemstrømning i venerne, omgå lymfeknuderne.

Massage teknik i den klassiske form omfatter:

1. Stroking ryggen med hvilken at starte hver session. Det sigter mod at slappe af i kroppen og dens forberedelse til mere intense bevægelser. Udjævning sker langs og på bagsiden med hele håndfladen, og også rundt omkredsen omkring skulderbladene. Du kan kombinere lyse, næppe synlige rører fra bunden op langs ryggen med mere kraftige bevægelser fra top til bund.

2. Gnidning udføres fra siderne til ryg og ryg. Det er især vigtigt at gnide nakke og skuldre omhyggeligt. På denne måde kan saltindskud, hævelse og muskelspænding i nogen grad elimineres.

3. Knæning udføres ved hjælp af begge hænder, tager fat i huden med dine fingre og gradvist bevæger hænderne fra rygsøjlen til siden. Hver side af ryggen masseres separat. Knedering hjælper det kardiovaskulære system, øger blodgennemstrømningen til væv, hjælper med at rense dem for biprodukterne af stofskiftet.

4. Slamming er lavet med håndfladerne for en blødere effekt, en skjeformet palme. Slamming sker på musklerne, omgå ben, skuldre og nyrer. Bevægelserne skal være fjedrende, korte og smertefri, fremme bedre blodcirkulation og muskelkontraktion.

5. Vibrationer udføres med fingerspidser i en cirkulær bevægelse fra taljen til nakke, hvilket giver afslapning til muskler og regulering af metabolisme.

Tjek sessionen anbefales afslappende, bløde bevægelser. For at maksimere sine fordele skal bevægelsen udføres ved en bestemt rytme, med vægt på steder med smerte eller spænding.

Elementær rygmassage til begyndere

Hver dag er musklerne i vores krop "arbejde" i konstant spænding. Vi tror ikke engang, at vores livsstil fører til smerter i ryggen, benene og underkroppen. Fremragende hjælper med at lette spændingen efter en hård dags afslappende massage.

Kompetentgjort massage hjælper med at slippe af med stress, føre til tone og endda hjælpe dig med at glemme problemer og forbedre dit humør. Den eneste ulempe er, at den ikke kan gøres uafhængigt uden hjælp.

Enhver kan mestre teknikken, der er intet kompliceret om det. For at opnå den ønskede effekt er undertiden endog simpel touch nok. Nå, hvis du bruger en speciel olie, så vil din "patient" gå til nirvana og vil helt sikkert være taknemmelig for dig!

Vi tilbyder dig at lære nogle enkle rygmassage teknikker, der vil gøre det behageligt og effektivt. Alle disse teknikker (helt eller delvis) bruges også til at massere underlivet, hovedet og fødderne. Faktisk er det grundlaget for en række massagebehandlinger.

Tilbage massage stadier

1. Massage skal være på en forholdsvis hård overflade. Ideelt er det naturligvis et massagebord, men da dette ikke er muligt hjemme, skal du vælge den mest solide seng. Det er vigtigt at lægge et rent ark, da din klient vil ligge med forsiden nedad.

vi vælger en seng med en hård martats

2. Hænderne skal vasket godt.

3. En rygmassage udføres med brug af olier, så dine hænder forsigtigt glider langs ryggen. Hæld lidt olie på din håndflade og gnid den lidt, så dine hænder bliver varmet, og din efterfølgende berøring på klientens ryg er varm.

brug massageolie

4. Start med en let, overfladisk massage. Du skal flytte fra taljen til skuldrene og ryggen, mens bevægelserne til skuldrene skal gøres mere intense, men på dette stadium er det stadig blødt. Bevægelsen udføres med hele håndfladen.

strækker sig fra taljen

5. Nu kan trykket styrkes lidt ved at holde håndflankens kant forsigtigt langs rygsøjlen og indsatsen, når du glatter skulderområdet med en fuld palme.

6. Flyt dine hænder til kundens side og lav bløde, lidt spændende bevægelser (nederst til toppen).

massage bagsiden af ​​ryggen

7. Glatte bevægelser begynder at ælte skuldrene og udfører cirkulære bevægelser med hænderne. Overdrive det ikke, pas på ikke at gøre ondt.

begynder at ælte skuldrene

8. Du kan gå til en mere intens massage. Flyt op og tag fingrehåndstykker med små folder i huden. Massage først venstre, derefter højre side af ryggen, uden at røre ryggen. Vi bevæger os op fra bunden til skuldrene, som vi masserer lidt stærkere.

Masserer med spændende bevægelser.

9. Skolerne kan separat masseres, da dette sted ofte er meget "lidende" fra en stillesiddende livsstil. Bare øg massage tiden på dette websted. Det er meget godt at anvende her elementer af akupressur, lidt tryk på separate punkter i dette område.

Det er vigtigt at sikre, at klienten ikke har smerter. Især i nakken.

10. Vi udfører stærkere massage bevægelser på bagsiden. Ved at trykke let, kan du massere dine næver i øvre ryg på kort afstand fra rygsøjlen. Forsøg ikke at knuse patienten, lytte til ham og se hans reaktion.

11. For at fuldføre massage kan du også let klappe eller røre hele ryggen (bunden op) med fingerspidserne. Det vil berolige huden.

Video lektion masser tilbage

En klassisk rygmassage er meget tilgængelig og godt vist, med kommentarer om teknikken til at udføre et bestemt stadium.

Børns legering massage

Børn elsker denne massage, da det ikke kun er en behagelig procedure for dem, men også en sjov kommunikation med mor eller far.

  • "Rails rails" - med din højre hånd, og så med din venstre, løber op til bagsiden fra bagsiden, tegner 2 linjer
  • "Sleepers" sleepers - håndtræk tværlinier
  • "Toget blev forsinket" - med et kamera, efterligner bevægelsen af ​​toget meget forsigtigt (bunden til toppen)
  • "Og spredt kornet" - med palmer af dine hænder bruger strøgbevægelser på tværs af ryggen
  • "Kyllingerne kom hakket, hakket og forlod" - en lille pukning af ryggen med fingrene på fingrene på en kaotisk måde.
  • "Gæsene kom nibbled, nibbled og left" - lys prikken af ​​ryggen.
  • "Elefanterne kom, de trampede, de trampede og forlod - pressede deres næver på ryggen.
  • "Og i slutningen kom chanterellen og gned alt sammen med halen" - du er nødt til at berøre ryggen med dine hænder.

Del "Back massage: hvordan man gør det enkelt og korrekt"

De vigtigste typer rygmassage og teknik til dens gennemførelse

Massage er et meget effektivt redskab i kampen mod krops træthed, stress og forskellige sygdomme. Bagmassage anvendes som en profylaktisk og terapeutisk foranstaltning i næsten enhver rygsygdom. For at få størst mulig gavn af denne procedure skal rygmassage teknikken være korrekt. Derfor, under vi overvejer de vigtigste punkter, der skal være opmærksom på, når der udføres en rygmassage.

Effektive massageregler

Hvis du vil have din rygmassage så effektiv som mulig, skal du følge en række regler:

  • Fremgangsmåden ved massering af ryggen skal startes fra bunden, glidende bevægelse til skuldrene;
  • under opadgående massagebevægelser anvendes palmeindersiden, og under nedadgående bevægelser anvendes den ydre del;
  • massørens hænder bør ikke være kolde, i løbet af hele sessionen bør de være afslappet for at forhindre træthed;
  • i løbet af udførelsen af ​​massage skal vedvarende kontakt mellem massage- og patientens hænder og patientens bagside opretholdes;
  • Alle massage teknikker bør udføres i den korrekte rækkefølge, udskift jævnt hinanden;
  • når det gnides, er det nødvendigt at bevæge sig langs fibrene i de lange dorsale muskler (parallelt med rygsøjlen);
  • Massagen begynder og slutter med strejf, men dens endelige intensitet skal være større end i begyndelsen;
  • i intet tilfælde kan ikke massere rygsøjlen;
  • dyb æltning kan kun foretages i området med et stort antal bløde væv;
  • bevægelser som tapping og tapping skal anvendes med stor omhu i fremspringet af nyrerne og mellem skulderbladene;
  • Varigheden af ​​sessionen afhænger af sygdommen, patientens generelle tilstand, kroppens volumen, alder, anbefalinger fra den behandlende læge;
  • Den første massage på ryggen må ikke overstige 15 minutter;
  • gradvist øge slagstyrken under sessionen;
  • Før proceduren skal du finde ud af om klienten har kontraindikationer, selvom teknikken er korrekt. I sådanne tilfælde kan en rygmassage skade personen.

Hovedtyper

Der er mange typer rygmassage og teknikker til dens gennemførelse. Men alle kan opdeles i 2 brede kategorier:

  1. Afslappende rygmassage.
  2. Medicinsk rygmassage.

Afslappende massage

Selve navnet på en sådan procedure taler for sig selv. En sådan massage vil hjælpe dig med at slippe af med træthed, svaghed i kroppen, muskelspænding, giver dig mulighed for at forbedre dit humør, er en effektiv metode til at håndtere stress og forebygge sygdomme hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.

Teknikken til at udføre en sådan massage og dens teknik er meget enkel. Enhver kan mestre færdighederne og nyde de hyggelige øjeblikke af deres kære. Teknik afslapning massage omfatter:

  • start lyset strækker sig fra taljen til skuldrene;
  • derefter fortsæt til en dyb strækning af palms kanten diagonalt på begge sider;
  • gnidning bør begynde med bagsiden af ​​ryggen i retning af rygsøjlen, specielt omhyggeligt anbefales til at håndtere området af nakke og skulderbælte;
  • så fortsætter de til æltning af væv med deres fingerspidser, det er umuligt at ælte ryggsøjlens zone;
  • så kan du lægge pres i paravertebrale punkter med tommelfingrene (på begge sider af rygsøjlen, træde tilbage ca. 3 cm fra det);
  • vibrationer udføres i opadgående retning med fingerspidserne;
  • fuldfør den afslappende massage med mere intens strejk.

Hele sessionen varer ca. 15-20 minutter. For at opnå endnu større afslapning kan du lette duftende stearinlys og bruge forskellige vegetabilske olier til massage. Det vil også vise positivt på din huds tilstand.

Massage Therapy

Denne gruppe omfatter alle massage teknikker, der anvendes til behandling eller forebyggelse af tavse eller andre sygdomme. De kan både være manuel og hardware. De mest almindelige metoder til terapeutisk massage:

  • klassisk rygmassage eller svensk;
  • akupunktur;
  • cupping;
  • vibrationer;
  • whirlpool;
  • lymfatisk dræning;
  • sport;
  • terapeutisk afhængig af den specifikke patologi (osteochondrose, intervertebral brok, skoliose osv.)

Oftest anvendes i praksis klassisk massage, som har en terapeutisk, profylaktisk og hygiejnisk virkning på kroppen. Derfor betragter vi teknikken for dens gennemførelse mere detaljeret.

Grundlæggende massage teknikker

Der er 5 hovedmassage teknikker til at udføre den klassiske procedure procedure:

  • strøg;
  • gnide;
  • æltning;
  • patting og tapping;
  • vibrationer.

strøg

Først skal du anvende en bred overflade, der streger hele palmsområdet i retning fra taljen til skuldre og nakke. Derefter går de dybt fremad i palmenes kant diagonalt. Denne teknik starter enhver massage og afsluttes også. Hans mål - at slappe af musklerne, ro dem.

friktion

Denne teknik udføres ved at skifte huden med håndfladerne i begge hænder og udføre energiske zigzagbevægelser fra bunden opad. Under denne modtagelse forbedres blodtilførslen til vævene i ryggen og ryggen.

valkning

Under æltning placeres den ene hånd oven på den anden for at øge tryk og styrke under massagebevægelserne. Afhængigt af formålet med massageen kan du knæde vævet på flere måder - med din tommelfinger eller to fingre med fingerspidserne, med alle phalanges. Bevægelserne er cirkulære i naturen.

Først skal du knæ de lange rygmuskler på begge sider af rygsøjlen og derefter behandle de brede spinalmuskler.

pat

Denne teknik er designet til refleks og lokal irritation på rygvævet. Producer patting og tapping ved at anvende energiske, blide slag med yderkanten af ​​hænderne.

vibrationer

Bevægelserne under udførelsen af ​​vibrationer har karakteren af ​​en hurtig rystning af væv med indeks og mellemfingre af begge hænder.

Massage vil kun være effektiv i tilfælde af sin korrekte teknik. Det er en integreret del af behandlingen af ​​et stort antal sygdomme i muskuloskeletalsystemet og andre kropssystemer. Hvis du lider af en form for patologi og beslutter dig for at forbedre dit helbred efter at have taget en massage, så sørg for at finde en massageterapeut med et lægeeksamen, ellers risikerer du ikke kun at få nogen effekt for dine penge, men forværrer også din tilstand meget.

Bagmassage teknik i billeder

Massage var hele tiden berømt for sine helbredende virkninger på kroppen, der påvirker musklerne, vævene, leddene og alle indre organer positivt. Hvis vi husker lidt massagehistorien - i det antikke Kina, brugte Rom, Grækenland, læger og healere massage til medicinske formål til behandling af forskellige sygdomme. Bagmassage har taget et særligt sted i kunsten at "helbrede", fordi alle følte sine helbredende virkninger. Kunst blev afleveret fra generation til generation med tiden forbedret teknik og teknik, men også ikke at forglemme gamle hemmeligheder.

Denne type massage har været kendt siden oldtiden.

Medicin står ikke stille. Sammen med hende udvikler kunstens kunst harmonisk. I øjeblikket er mode for en sund livsstil mere og mere populær. Voksende popularitet og wellness, terapeutisk massage. Uden tvivl vil en fuld kropsmassage altid vinde positionen for den lokale. I dag overvejer vi en af ​​teknikkerne til lokal massage, som bruges både i traditionel medicin og hjemme.

Nogle gange betaler vi ikke nok opmærksomhed på rygsituationen og tænker på, at hun kan lide meget. Men vi er dybt forvekslet: vi må ikke mærke de første tegn på rygproblemer, men de kan forekomme længe før åbenbare symptomer fremkommer. Muskel overbelastning kan opstå på grund af stressfulde situationer, stillesiddende livsstil, med eventuelle skader og blå mærker.

Terapeutiske effekter af massage hjælper meget for at lette den beklagelige tilstand, lindre spændinger og smerter og derved give fri bevægelighed.

Vores liv er ofte hektiske og dynamiske. Livets skøre rytme har ikke altid den bedste effekt på helbredet, og især på vores ryg. Takket være massagen kan vi give vores krop frihed og lindre det af foruroligende spændinger.

Retningerne af hovedbevægelserne i ryggen, taljen. nakke og bækken

Bagmassage teknik

Til dato er der et stort antal muligheder for rygmassage. Medicinsk praksis har vist, at den mest effektive teknik er den, hvor den første massage på hele ryggen først påføres, varigheden er 5-6 minutter, og derefter den detaljerede undersøgelse af individuelle dele: massagen af ​​nakkeområdet, nedre thorax og lændehvirvel.

Retning af massagebevægelser

Vi fortsætter med at overveje præ-massage: patienten skal ligge på maven.

Figuren viser 3-4 symmetriske linjer, hvorigennem du skal udføre massagebevegelser. For det første udføres langsgående streger i et minut. Så strejf over ryggen. Næste er vridningsteknikkerne. Deres varighed er 1-3 minutter. Klemning sker med mere pres, men mindre intensitet end strøg. Det skal bemærkes, at trykket på spinalprocesserne i rygsøjlen bør udelukkes som i andre teknikker. Efter klemning kan du bruge et par gnidningsteknikker med moderat pres på stoffet. Hvis det tages korrekt, skal patienten føle sig varm.

Efter præ-massage skal du fortsætte til hovedet.

Massage i den nedre thoracale region

Under massagen af ​​dette område refererer til regionen fra syvende til tolvte brysthvirvel. Figuren viser de linjer, langs hvilke det er nødvendigt at udføre massagebevægelser.

Retningen af ​​massage bevægelser i den nedre thoracic region

For det første udføres streger på de angivne linjer. Strokes efterfølges af klemme langs linjerne. Næste er slibning. Efter gnidning er det nødvendigt at udføre æltning. Vi fortsætter til chok og ryster tricks. Deres præstationer skal anvendes ifølge indikationer. Det anbefales at konsultere en læge.

I alt anbefales det at bruge 4-5 minutter på en massage i dette område med en terapeutisk teknik - op til 15 minutter. Det skal bemærkes, at 11. og 12. ribben er placeret tæt på nyrerne. ca. 5 cm. Utilstrækkelig og for intensiv vedhæftning kan føre til smerte.

Massage under spatelen

Ofte er der i perioden med sådanne sygdomme som osteochondrose, skulder-skulderperiorrit under scapula dannet såkaldte triggerpunkter, som er præget af øget smerte. I dette tilfælde bidrager massage af disse punkter til en hurtigere rehabilitering.

Teknikken for denne zone er som følger:

Massage i skulderområdet

Patienten ligger på maven, hænder placeret langs kroppen. Massøren lægger forsigtigt hånden under patientens skulder og løfter langsomt flere centimeter. Det er vigtigt at bemærke, at patienten i dette øjeblik skal være helt afslappet, ellers vil scapula ikke stige. Den brugte massage terapeut udfører cirkulære massage bevægelser under scapula, som vist i figuren. På den anden side er alt ens.

Slibning af en scapulær zone

Derefter udført slibning i en vinkel på bladet. Tommelfingeren skal så vidt muligt være fra pegefingeren. Sådan gnidning udføres ofte i sports massage, hygiejnisk og forebyggende.

Collar zone massage

Collar zone massage

Massage i nakkeområdet er en massage på niveauet af livmoderhalskræftene og 1-6 brysthvirvler. I dette tilfælde skal trykket på vævet være lavere end ved massering af de nedre thorax- og lændesektioner. Patienten kan tage en siddende eller liggende stilling. Hvis der ikke er kontraindikationer, er det bedre at udføre i den udsatte stilling. I denne position opnås maksimal muskelafslapning.

For det første udføres streger i retningerne vist i figuren. Strokes udføres inden for 1 minut. Så følg klemmen på samme linje. Udføres inden for 2-3 minutter. Næste er slibning. Det kan kombineres med æltning. Varigheden af ​​æltning - 7-12 minutter. De følges af vibrationsteknikker. Vibration udføres med fingre, ikke højere end den 6. livmoderhvirvel. Afslutning af massage i nakkeområdet skal ryste med fingerspidserne og lysstrygning.

Generelt tager hele massagen af ​​dette område 10-15 minutter.

Massage i lænderegionen

Massage udføres i lændehvirvelområdet, der spænder fra 1-5 lændehvirvler, såvel som på sakralområdet. Linjerne vist i figuren er rettet sideværts fra rygsøjlen mod indinale lymfeknuder.

Massage i lænderegionen

Fremgangsmåden udføres som følger:

Første slag udføres. De efterfølges af klemning. Næste er slibning. Så æltning. Derefter udføres rystende tricks: vibrationer og slagtricks.

I den generelle struktur tager det 5-6 minutter at massere dette område, 20 minutter i en medicinsk form. Påvirkningskraften vil variere: For eksempel kan en mere intensiv bevægelsesform anvendes langs linjerne 4 og 5, og en slagkraft skal måles langs linierne 1 og 2, da interne organer er placeret i dette område.

Hvordan man laver en rygmassage: funktioner af

Hvert erhverv har sine egne subtiliteter og funktioner. Lad os afsløre et par vigtige punkter, der vil hjælpe dig med at håndtere spørgsmålet: hvordan man laver en rygmassage.

Massage skal begynde med sacrummet, der glider op. Hænderne på massøren under proceduren skal være afslappet og varm. Teknikken skal skifte strøg og gnidningsbevægelser. Den første session skal bruges ikke mere end 15 minutter.

Og nu skal vi gå videre til massage teknikker, med hjælp som en massage session afholdes.

strøg

Denne teknik er den rigtige start af massage. Varm dine hænder og start rytmisk strøg hele bagsiden af ​​ryggen. I lænderegionen og halsen skal være mere blide og bløde bevægelser. Strokes udføres i en intens form.

Med stroking bør man begynde proceduren med massage

friktion

Denne teknik udføres på samme måde som strøg, men lidt mere intens og med det største tryk. Som regel starter gnidning fra taljen, ikke mere end 10 minutter.

Gnidning er en mere intensiv teknik.

valkning

Æltningen udføres med en dybere virkning på vævet. Hvis du skal øge trykket på det masserede område - placer den ene hånd på den anden. Disse tekniske øvelser skal begynde med underarmen. Det anbefales at udføre ikke mere end 10 minutter.

Knæning påvirker dybere områder

vibrationer

Dybest set er en vibration eller lysdæmpning værd at afslutte proceduren. Det er værd at lave vibrationer med fingerspidserne over hele overfladen af ​​ryggen, med den mindste kontakt.

Den afsluttende fase af massage

Ubestridelig fordel

Mange kendte forskere har bevist, at massageprocedurer har stor gavn for vores krop som helhed. Ved hjælp af effekten af ​​massage teknikker på kroppen, bemærkes normalisering af blodcirkulationen i kroppen samt muskelafspænding efter træning. Dette gælder også for følelsesmæssig stress - efter en kvalitetssession forsvinder følelsesmæssig stress og stress, og endorfiner tager deres plads, hvis niveau også stiger som følge af massage.


Professionel terapeutisk rygmassage hjælper med at slippe af med problemer med forkert stilling og andre sygdomme i rygsøjlen. Derfor må du ikke forsømme massageproceduren, som er i kraft for at "helbrede" alle problemer og sygdomme.

Det sker ofte, at du efter en hård og stressende dag eller arbejdsuge vil have generel afslapning, glem alt og dykke i hvile. I denne artikel vil vi gerne være opmærksomme på en afslappende rygmassage udført derhjemme.

Hvorfor hjælper han med at slappe af så meget?

For det første har mange af os stillesiddende arbejde og smerte eller ubehag i nakke og bageste område.

For det andet er rygsøjlen som vores hovedakse ansvarlig for organernes funktion og interaktion gennem nervesystemet.

Ofte er der ikke nok tid til en total massage af hele kroppen i mængden af ​​1,5-2 timer, og en afslappende rygmassage mere end dækker hele spændingen.

Hurtig artikel navigation

Kontraindikationer Indikationer, varighed af sessionen og kurset Muskler i ryggen Teknik til at stræbe på æltning af knådningsområde på vibreringsbladene. Kraveområde Funktioner med osteochondrose Videooversigt

1. Kontraindikationer

øget kropstemperatur feber; alkoholisk eller narkotisk forgiftning skader på huden og pustulære formationer på kroppen højt / lavt tryk og deres hyppige udsving sygdomme i hjerte-kar-systemet, nyre, leversvigt; allergiske udslæt, angioødem, hud og venerale sygdomme; onkologiske sygdomme.

2. Indikationer. Session og kursusvarighed

I hjemmet er det ønskeligt at udføre:

med generel træthed (ikke forveksles med overarbejde), spændinger i skuldre og underkroge, muskelstivhed efter træning, hypotermi.

Sessionen varer fra 30 til 60 minutter. En generel rygmassage udføres, området for skulderbladene, nakkeområdet og skuldrene arbejdes igennem.

Hvis der ikke er alvorlige problemer med det muskuloskeletale system, kan proceduren udføres fra 1 gang om ugen for generel afslapning af kroppen.

Hvis smerter i ryggen er til stede i slutningen af ​​arbejdsdagen, observeres fælles stivhed, og musklerne er i en spændt tilstand, så kan der udføres et kursus på 8-10 procedurer hver dag eller 2-3 gange om ugen.

Kurset i dette tilfælde gentages 1-2 gange om året, og hvis massageen udføres som afslapning 1 gang om ugen, er det tilladt at gennemføre det hele tiden.

3. Muskler i ryggen

I processen med at gennemføre klassiske massage teknikker er hovedarbejdet baseret på at forbedre bevægelsen af ​​leddene og styrke muskelsystemet.

Derfor overvejer vi de vigtigste muskelgrupper, der er involveret i dette.

Strukturen af ​​rygmusklerne ligger i lag og er opdelt i dyb og overfladisk.

Overfladergruppen omfatter:

trapezformet og bredt de muskler, der løfter scapulaen, de store og små rhomboid muskler; øvre og nedre ryg gear muskler.

Overfladiske muskler løfter, fører tættere og leder skulderbladet, strækker nakken, trækker skulderen og armen tilbage og indvendigt, deltager i vejrtrækningen.

Deep muskler rette rygsøjlen og er en samling af overfladiske, midterste og dybe muskler. De overfladiske muskler er bøjlemuskulaturen i hovedet, bæltens muskelmuskulatur og musklerne, der er ansvarlige for at rette ryggen. Den største udvikling opnås ved overfladelagets muskler og udfører statisk arbejde - de holder ryggen opret. Mellemlagets muskler er skråt orienteret og spredt fra de tværgående processer til hvirvlerne. I det dybeste lag er musklerne placeret mellem hinanden ved hjælp af spinale og tværgående processer af hvirvlerne.

Hovedegenskaben af ​​alle musklerne i kroppen er deres kontraktile evne og derved gør arbejdet. For den aktive reduktion af muskelens længde i arbejdsprocessen er dens elasticitet under virkningen af ​​nerveimpulser.

I tilfælde af tab eller reduktion af muskelmobilitet og elasticitet er en effektiv procedure massage og motion. I de mest forsømte situationer er mobiliteten genoprettet med stoffer.

4. Vi udfører rygmassage derhjemme

Forbered en vandret overflade, hvor kroppen masseres helt. Det er ønskeligt, at overfladens højde når massagebehandlingens midterste lår - dette vil skabe komfort ikke kun for dig, men også for massageterapeut. Men hvis der ikke er en sådan overflade, vil en sofa eller seng gøre det; Værelset skal være varmt og ventileret før en session; dække den forberedte overflade med et ark eller et håndklæde; For at lænse lændehalsen lordose og komfort, forberede 2 ruller (du kan bruge små håndklæder til dette), som skal placeres under lændehvirvelområdet fra siden af ​​peritoneum og under ankelleddet; For komforten af ​​at blive masseret, dækker underbenene med et håndklæde eller tæppe; udføres med smør eller fløde, så forbered disse midler For optimal afslapning kan du dæmpe lysene, slå afslappende musik.

Det udføres med kort beskårede negle, for ikke at skade massøren selv under æltning og ikke for at skade den masserede. Det udføres på ren hud for at undgå udseende af betændelse fra mekanisk påvirkning på huden, derfor anbefales det at tage et brusebad før proceduren. Massøren vasker sine hænder før arbejdet.

Legemets position er på maven, rullerne på håndklæderne ligger under peritonealområdet og ankelforbindelsen, underdelen af ​​underbenene er dækket af et tæppe eller håndklæde.

4.1.Vi starter med slagtilfælde

Påfør massageolie i dine hænder og fordel det jævnt fordelt bag omkredsen af ​​ryggen med bueformede slag fra lænderegionen til:

kravebenet til skulderbladene til midten af ​​ryggen.

Hænderetningen skal være som tegningsstråler langs rygsøjlen.

Stroking skal gentages 3-5 gange.

Udfør dybe slag - Palmer eller fingerspidser tæt presset til overfladen af ​​huden og uden at rive glide over overfladen.

Massage fra bunden op langs ryggen uden at påvirke den. Bevægelsen er lige, zigzag, spiral, cirkulær.

Prøv at skabe effekten af ​​uophørlige streger, for at gøre dette, når du bevæger den ene hånd efter det, bevæger du sig på samme vej med din anden hånd.

Alternativ strækteknik. For en dybere undersøgelse af musklerne, styrke dine slagtilfælde ved at overlappe den ene hånd på den anden under massering (massage med vægte).

I dette trin kan du bruge basen af ​​håndfladen, fingerspidserne, hele håndfladen, kanten, kombinere elementerne - din primære opgave er nu at slappe af personen, gøre taktil kontakt med ham og udføre den oprindelige opvarmning af musklerne før hovedmassagenheden.

Strokes tager ca. 15% af den samlede tid, gentag alle ovenstående elementer 5-7 gange.

4.2. Kom i gang med at gnide

Denne fase er rettet mod opvarmning af musklerne foran hovedenheden.

Det udføres med hele palmen og kanten, lige fingre, midterfalserne af fingrene med en knust knytnæve.

De mest effektive og nemme at udføre gnidningselementer er:

A. kæmmet
B. savning
C. punktering.

A. Når kamformet gnidning, klem fingrene med fingrene i fingrene, uden at anspore phalangene meget, i denne position langs hudens omkreds, ved at røre den med fingers midterfalser.

Vi styrer knytnæve fra taljen til skuldrene, uden at røre rygsøjlen.

For at øge effekten, læg den ene hånd over den anden - dette lindrer spændingen fra massering og styrker musklernes arbejde.

B. Gentag trin 3-5 gange, og skær derefter. Sæt palms kant vinkelret på rygsøjlen, og uden at røre det, gør bevægelser mod hinanden med begge hænder.

Det er således mest effektivt at arbejde gennem kongestive processer i lændehvirvelsøjlen og sakrummet. Flyt op fra taljen. Sådanne handlinger bør gentages 3-5 gange.

Gnidning er den eneste fase, hvor direkte interaktion med rygsøjlen er tilladt.

C. Test forsigtigt linjen i rygsøjlen.

Stryg det fra halebenet til cervikalområdet, og fortsæt derefter med punktering. Brug lige fingre til at tegne en kontinuerlig streget linje langs ryglinjen. Flyt hænder jævnt, uden pludselige spring og tryk. Gentag øvelsen 3-5 gange.

Masser derefter rygsøjlen og tag den med fire fingre i den førende hånd. Flyt fra halebenet til den cervikale region.

Fortsæt forsigtigt, hvis der er tale om en massage til en person med tilstedeværelse af intervertebrale brok, udelukker rygsøjlens holdninger.

Efter rygsøjle gnides gentage sav- og kamlignende bevægelser.

Efter gentagelse, udfør klemme - med midterfaldene af fingrene, der knytter sig til en knytnæve, udfører rotations-, retlinie- eller zigzagbevægelser langs højre og venstre halvdel uden at røre rygsøjlen. For at øge effekten, tilføj en byrde, læg den ene hånd på den anden. Antallet gentagelser - 2-3 gange.

Overlevelse af phalanxes

Klemme midtfalterne

Giv gnidning mindst 15% af den samlede tid, dette vil reducere smertsyndromet fra hovedblokken af ​​æltning og gøre huden mere smidig til dit arbejde.

4.3. Nøgleblok - æltning

De mest effektive elementer i æltning under udførelse er:

skubbe skubbe dobbelt ring rullende, filtning

På dette stadium er der en dyb undersøgelse af stagnationen af ​​muskelrammen, forbedrer metaboliske processer i væv. Bevægelsen udføres med hele håndfladen, kombinationen af ​​håndfladen og hånden fastgjort i en knytnæve, kanten af ​​håndfladen.

For de fleste ælteelementer bøjer en behagelig position armene i albuerne og sætter dem parallelt med ryggen. Det vil ikke forårsage overdreven overspænding, og du bliver ikke træt 5 minutter efter starten.

Start æltning med skift. Sæt begge vinkelret på rygsøjlen, tag en fold af huden mellem dem og prøv at presse den.

Vi virker uden jerks og tweaks, flytter fra taljen til kravebenet og skulderleddet. Bevægelsen gentages 2-3 gange. I denne bevægelse skal man udskifte en palme med en knæet knytnæve, klemme og flytte hudens fold fra taljen til toppen. Bevægelsen gentages 3-5 gange.

For at udføre en dobbeltring æltning, læg dine hænder parallelt med din ryg, tag hudens fold mellem dine palmer, prøv at presse den, mens du supplerer klemmen med bevægelsen af ​​dine hænder i modsatte retninger.

Udfør tryk. Dette element af æltning gøres med bunden af ​​håndfladen og knytnæve. Arbejd straks området langs ryggen uden at røre søjlen selv. Udfør dette element uden hast og pludselige spring. For en dybere undersøgelse skal du bruge byrden i form af en brugte hånd. Pinch-lignende æltning er lavet med palmens indre kant og tager et lille område af hud med begge hænder og drejer dem i modsatte retninger som med dobbelt ring æltning.

Denne metode er velegnet til æltning af området under skulderblade og ved udarbejdelse af siderne. Gentag trin 3-5 gange, der går fra lændehvirvelsøjlen til kravebenene.

Efter at have holdt den vigtigste ælteblok gå til rullerne.

En af teknikkerne er gjort med fingerspidserne. Grib hudmuskelrullen med fingrene i lænderegionen og forsøge ikke at løsne musklerne, rul det til kravebenet området. Flyt forsigtigt uden at fortryde huden. Gentag sådan rullende 2-3 gange på begge sider af rygsøjlen.

Bevægelsesblokken supplerer også ringen af ​​knytnæve på kanten af ​​håndfladen.

Saml den forreste hånd i en knytnæve og læg ledkanten. Knyt muskel-dermal rullen på kanten af ​​håndfladen, der skifter fra lændehvirvel til knægtene. Udfør ruller med bunden af ​​håndfladen - læg begge hænder med bunden mod bagsiden, fingrene er afslappet. Rull muskula-hudrullen fra taljen til skuldrene på hver side af rygsøjlen. Alle bevægelser skifter mellem hinanden og gentages 2-3 gange. Komplet æltning med forstuvninger.

Underarm begge hænder sat på overfladen af ​​ryggen, udføre divergerende bevægelser i forskellige retninger underarmene rundt omkredsen, undtagen rygsøjlen, gentag 3-5 gange. Denne bevægelse udføres ikke i nærvær af masserede brok i intervertebral.

4.4. Masse af bladområdet

Efter udførelse skal du være opmærksom på at massere bladområdet.

Dette område udarbejdes i to positioner i de øvre lemmer:

i den indledende position af armen langs kroppen og armen bevægede sig bag ryggen - for at udarbejde musklerne i området for fastgørelsen af ​​scapulaen og subscapularis, i dette tilfælde udføres slibningen af ​​dette område.

Vi starter med slagtilfælde. Vi udfører dem fra bunden af ​​skulderbladene til kragebenene.

Siden i det hele taget er musklerne allerede opvarmet, vi gentager bevægelserne 5-7 gange og fortsætter til gnidningen. Bevægelse udføres for hvert blad separat. Vi bruger:

kamme gnidning savning

planning, trykke med fingers midterfald og palmens bund.

Tryk på de midterste phalanges

Pas på ikke at skade dig selv. Alt gentages 5-7 gange med veksel.

Så begynder vi forsigtigt hånden bag ryggen, uden smerte, og lad det gå.

Hovedmålet med sådanne manipulationer er at skitsere konturerne af scapulaen og varme op musklerne, der er skjult under den, mens armen forbliver i en afslappet tilstand.

Opvarm kraftigt det abnormale rum. Definer skulderbladets linje ved hjælp af savkanten af ​​skulderen, skits skulderbladet fra bunden til kravebenet.

Arbejd området mellem rygsøjlen og scapula ved hjælp af kamlignende bevægelser og tryk med fingers midterfalser og bunden af ​​håndfladen. Skift mellem de anbefalede handlinger, mens du gentager hver 5-7 gange.

Bring din hånd til startpositionen langs kroppen og gør den ælte: Filtning, dobbeltring, ruller. Da dette område er et lille område, skal du bruge fingerspidserne, bunden af ​​håndfladen, forsigtigt uden at ælte huden, ælte hele overfladen af ​​palmerne.

Efter en scapula, fortsæt med at massere den anden. Efter at have arbejdet gennem hele dette område, følg stregerne.

4.5. Vibrationer ved udførelse

Efter afslutning af hovedenheden skal du stræbe hele overfladen og fortsætte til vibrationerne.

tapping popping.

Når du udfører tapping, skal du samle dine hænder i en halv kusp, slappe af dine hænder, bevæge dig i ryggen over nyren, for ikke at forårsage smertefulde fornemmelser.

Udfør bevægelser med lethed, for ikke at overbelaste børsten og ikke for at få smerten til at blive masseret. Afslut ved at strejke: Sæt dine hænder med bagsiden, med spidserne på dine negle (forsigtigt uden skader), fra taljen til krakelerne, fra bunden af ​​kraniet til skuldrene. På samme tid på overfladen er der effekten af ​​"goosebumps", som yderligere stimulerer den efterfølgende afslapning.

5. Kravezone

Overvej de grundlæggende elementer i massage i halsen og kraven. Nærmere om kroppens stilling og de anvendte teknikker er beskrevet i en særlig artikel.

Massage i cervikal-kraveafdelingen under "saltaflejring" udføres i henhold til ordningen: Vi starter med en temmelig dyb massage på skulderbladet, så studerer vi skulderbælten, nakke og skuldre. Alle bevægelser begynder med slagtilfælde, energisk gnidning, intens knådning og ende med vibrationer og slagtilfælde.

Som streger bruger vi indpakning, tværgående langsgående retlinede bevægelser, cirkulære og zigzag elementer med hele overfladen af ​​håndfladen, dens kant og også med fingerspidserne. Vi udfører gnidning ved savning, kam-lignende og rake-lignende elementer, gnidning med næver, vi udfører presse med bunden af ​​håndfladen, med vores tommelfinger, og til den mest dybtgående undersøgelse bruger vi albuepressning.

Klemning udføres ved kanten af ​​håndfladen eller ved hjælp af coracoidelementerne. Hovedenheden omfatter æltning. På grund af det lille overfladeareal er de mest bekvemme elementer gable-lignende elementer, dobbelt langsgående og dobbelt ring æltning, rullende med fingerspidserne og kanten af ​​håndfladen, skiftende.

Der lægges særlig vægt på udviklingen af ​​skulderbæltet, fordi det er i dette område, at der er ophobning af "sand" - bevægelser, der er dybe, men ret langsomme, og dybe muskler, som er knyttet direkte til rygsøjlen, bliver udarbejdet. Det ender med energiske vibrationer i form af tapping. Hver øvelse af massageblokken beskrevet ovenfor gentages 5-7 gange.

Resultatet er mærkbart efter 3-4 procedurer (på trods af den mulige forringelse efter 1 og 2 procedurer), forbedrer cervikal rygsøjlens bevægelighed, tyngden i skulderbøjlen forsvinder, søvnforbedres.

Hvis det ønskes, gennem massage fra saltaflejring, gennemføre et kursus homøopatisk eller fytoterapi ved hjælp af vaskulære og blodrensende gebyrer - dette vil fjerne skadelige stoffer og salt fra kroppen.

6. Funktioner med osteochondrose

Ofte foretages en diagnose af osteochondrose i den cervicale rygsøjle:

der er stivhed i leddene, overbelastning af cervikal rygsøjlen, smerte og crunches under hovedet svinger.

Massage i nakkeområdet i osteochondrosis bør udføres med forsigtighed og være systemisk (kursus) i naturen - en engangsprocedure kan øge smerten.

7. Videoklip

8. Sammenfatning

Endnu en gang minder vi om, at det er muligt at gennemføre proceduren alene i mangel af generelle kontraindikationer og alvorlige problemer i muskuloskeletalsystemet. Det blev nævnt ovenfor, at massageen udføres med relativt god sundhedsmassage, for eksempel med osteochondrose.

I nærvær af skoliose, er intervertebral brok, massage imidlertid udført af en autoriseret specialist.

Stretching eller ischias? Lær at lave rygmassage.

Undlad at spare på dit helbred, hvis der opstår medicinske indikationer, kontakt en autoriseret specialist.