Vigtigste / Knæ

Klassisk rygmassage

Klassisk rygmassage er en kombination af terapeutiske og profylaktiske metoder, der tager sigte på at lindre smerte symptomer og behandle problemer i muskuloskeletale, led, muskler og ledbånd. Generel massage er ordineret til normalisering af seksuelle og nervesystemer, uanset patientens køn.

Massage - ordet af græsk oprindelse, som i den omtrentlige oversættelse betyder "gnidning". De første russiske massører blev betragtet som traditionelle healere og healere. I den gamle øst praktiserede æltning musklerne efter dampning i et bad, brugt akupunktur og andre medicinske teknikker.

I slutningen af ​​1800-tallet grundede den russiske læge I. V. Zabludovsky en skole, hvor han betragtede indflydelsen af ​​massage terapi som en hjælp til behandling af forskellige typer af sygdomme. Studerede effekten af ​​massage på en sund persons legeme til forebyggende formål. Hans skriftlige arbejde bruges stadig af sportsmassører.

Massage begyndte at blive praktiseret i klinikker i Rusland som en yderligere terapeutisk metode efter 1917.

Påvirkningen af ​​massage på kroppen

Mekanisk irritation af huden opfattes af nerve receptorer og omdannes til nerveimpulser. Centripetal receptorer transmitterer signaler fra nervecellerne i det autonome og somatiske nervesystem til centralnervesystemet (CNS). CNS giver igen impulser til væv, systemer og organer. Stoffer er stærkt aktive stoffer: norepinephrin og histamin. De stimulerer muskeltonen og ledningsevnen i nervesystemet gennem blodbanen, som påvirker forskellige organer. Som følge heraf øges vævets elasticitet, krampen fjernes, leddets bevægelighed forbedres.

En klassisk rygmassage renser huden mekanisk fra det øverste lag af døde celler, lindrer talgkirtlerne, stimulerer udstrømningen af ​​blod og lymfe fra kongestive og edematøse områder. Blodcirkulation, vævregenerering, trofisme og metabolisme forbedres. Huden tager et kraftigt og elastisk udseende. Metaboliske processer accelereres, hvilket bidrager til et fald i subkutan fedtreserver.

I det kardiovaskulære system forbedres metabolismen mellem væv og organer. Massage teknikker har størst indflydelse på kapillærerne. Forøger vævsregenerering.

Ved betændelse i lymfeknuderne er massage kategorisk kontraindiceret, fordi infektionen, der bevares af lymfesystemet, gennem massagen kan spredes gennem hele kroppen. Det anbefales at palpere lymfeknuderne i det ønskede område inden massagestart for at identificere en mulig inflammatorisk proces i dem.

I forhold til muskelsystemet øger massage muskelelasticitet, metaboliske processer, blodcirkulation i muskelvæv, lymfemetabolisme og muskelkontraktil funktion. Muskelatrofi mindskes.

I leddene og omgivende væv med massage forbedres udvekslingen af ​​blod. Adhæsionerne elimineres, leddets funktion og deres mobilitet er normaliseret. Patologiske aflejringer opløses hurtigere.

Varierende graden af ​​mekanisk handling under en massagesession stimulerer specialisten nervesystemet ved at ændre graden af ​​excitabilitet i centralnervesystemet, forbedre hjernebarkens funktionstilstand, normaliserende refleksfunktion, forbedre ernæring og gasudveksling i nervefibrene og øge ledningsevnen af ​​nerveimpulser.

Klassisk rygmassage teknikker

Forkert massage teknik kan provokere:

  • følelse af generel svaghed, svaghed;
  • irritabilitet;
  • øget hjerterytme
  • lokale smerter
  • svimmelhed.

Der er 4 hovedmetoder til klassisk massage.

1. Stroking. Dette er den indledende, mellemliggende og endelige modtagelse i enhver massage teknik. Stroking er en let glide af hånden over en sektion af huden. Skift og hududstrækning forekommer ikke. Kapillær udveksling af blod begynder at stige. Langsom og glat strejf beroliger nervesystemet, lindrer spasmer og smerter. Muskeltonen er reduceret. Denne type massage er perfekt til patienter med neurastheni. Energetisk stroking forbedrer muskelkontraktion, toner nervesystemet. Denne teknik er kontraindiceret i tilstanden af ​​vaskulær insufficiens, da det kan forårsage krampe i vaskulærvæggen.

2. Slibning. Denne massage teknik indebærer at skifte hud og underliggende væv. Tilstanden af ​​led- og ligamentapparatet forbedres, patologiske aflejringer knuses og løsnes. Tonen i muskelfibre og deres kontraktile funktion stiger. Modtagelse tager sigte på at forhindre muskelatrofi med parese og lammelse.

3. Knæning. Efter at de forberedende faser af massage er forbi, fortsætter de til modtagelsen rettet mod dybere udvikling af vævene (greb, trækker, klemmer og klemmer). Dette er den vigtigste metode til terapeutisk og sport rygmassage. Knæning bruges til at forbedre blodgennemstrømningen i de dybe subkutane lag. Fremgangsmåden fremmer resorptionen af ​​patologiske formationer.

4. Vibrationer. Dette er transmissionen af ​​oscillatoriske impulser fra massørens hænder gennem patientens væv. Teknikken bruges ikke til behandling af parese og lammelse, da det kan øge muskelkramperne.

Du kan finde flere oplysninger om forskellige former for massage til forskellige sygdomme her. Om behandlingen af ​​osteochondrosis massage læses her.

Forberedelse og udførelse af massage

Patienten er placeret på et massagebord eller på en anden solid overflade, med forsiden nedad. Værelset skal opbevares ved en acceptabel temperatur. Til hygiejneformål skal du vaske hænder med sæbe og vand, før du masserer. Massageolie bruges til at tillade hænderne let at glide på hudoverfladen.

Hænderetningens bevægelsesretning: fra taljen til skuldrene med stigende intensitet. I det første trin udføres "strøg" -metoden med hele overfladen af ​​palmen. I skulderområdet kan du sidde og udføre flere cirkulære bøjningsbevægelser.

Palmernes ribber udføres på begge sider af rygsøjlen. Områderne på skuldre og skulderbælte udarbejdes i cirkulære bevægelser.

Stretch områder af ryggen bør først være, efter at huden er godt opvarmet. Indfangning af små folder af hud, massøren bevæger sig opad, undtagen rygsøjlen. Skulder masseres mere intensivt.

Retreating et par centimeter fra rygsøjlen, du kan udføre ælte bevægelser næver. Smerter bør ikke være.

Som en vibration bruger de "fingerbruser" -teknikken. For at berolige huden, ved afslutningen af ​​proceduren påføres stroking igen.

Klassisk rygmassage

En klassisk rygmassage er en fremragende procedure til afslapning og stressaflastning af høj kvalitet. Dette er en komplet komponent i den komplekse behandling af de fleste patologier i rygsøjlen. Ofte udpege et besøg til en massage terapeut folk med stillesiddende arbejde for at forhindre udviklingen af ​​mange kroniske sygdomme eller systemiske lidelser. Det skal udføres af en erfaren specialist med det krævede kvalifikationsniveau for høj kvalitet og sikker indvirkning på ryggen.

Fordelene ved at bære

Classic rygmassage har en gavnlig effekt på alle områder af rygsøjlen, giver dig mulighed for at slappe af muskelvæv, lindre krampe og smerte. Derfor er det ordineret til osteochondrose og andre alvorlige patologier i ryggen. De vigtigste fordele ved et fuldt kursusforløb er:

  • eliminering af hyppige hovedpine og stagnation
  • forbedring af den samlede blodgennemstrømning og lymfevævsbevægelse
  • lindring af stagnation
  • aktivering af hjertemusklen;
  • normalisering af metabolisme (hurtig levering af næringsstoffer til kroppens celler);
  • generel styrkelse af kroppen og øge immuniteten.

Indikationer for udnævnelse af en klassisk massage

Et besøg på en massage terapeut er nødvendig for lejlighedsvis rygsmerter. Men hvis de er kroniske, skal du først besøge en læge for at sikre, at der ikke er kontraindikationer for virkninger på ryggen eller andre områder. De vigtigste problemer, som lægen anbefaler et kursus af klassiske massage teknikker er:

  • Hyppig smertende smerte i ryggen, halsen eller thoraxområdet. De tillader ikke en person at leve et fuldt liv, fører ofte til bevægelsesforstyrrelser, stivhed eller andre problemer. Årsagen er klemning af nerveenderne eller begyndelsen af ​​udviklingen af ​​en alvorlig patologi.
  • Øget nervøs spænding. Når en person ikke kan hvile normalt om dagen, foreskrives han en klassisk massage for helt at slappe af musklerne, eliminere stasis og normalisere adgangen til ilt til hjernen. På blot et par sessioner bliver en person meget roligere.
  • Kronisk træthed. Stillesiddende arbejde, et langt ophold på computeren forårsager overbelastning af kroppen og et fald i samlet tone. Kun 10 minutters eksponering i nakke eller nederste del vil hjælpe med at slippe af med følelsen af ​​konstant svaghed.
  • Hyppige forkølelser. Det generelle fald i immunitet skyldes sommetider dårlig blodcirkulation eller ilt sult. Massage af høj kvalitet vil genoprette helbred og vil være en fremragende forebyggelse af infektioner og SARS.
  • Mindsket muskel tone. Udover massage er det også nyttigt at deltage i fysioterapi. I dette tilfælde vil en integreret tilgang forbedre effektiviteten af ​​terapien.
  • Skoliose. Kropens krumning er et alvorligt problem, som vil bidrage til at bekæmpe klassisk massage af høj kvalitet. Forbedring af blodgennemstrømningen og ernæringen af ​​knoglevævet gennem professionelle teknikker hjælper med at stoppe den degenerative proces og fremskynde genopretningen.
  • Osteochondrose. Benævnets nederlag er et almindeligt problem, der kæmper i et kompleks, herunder med brug af klassisk massage. Det giver dig mulighed for at normalisere metabolske processer, stoppe smerter, forbedre helbredstilstanden.

Proceduren ordineres ofte til profylaktiske formål, hvis patienten har en risiko for spinalpatologier. Beslutningen om behovet for et fuldt kursus tages af lægen, idet der tages hensyn til alle vigtige faktorer, generel sundhed, tilstedeværelsen af ​​samtidige kroniske sygdomme.

Funktionsegenskaber

Den klassiske massage begynder med forberedelsesfasen. For at gøre dette skal patienten sidde så behageligt som muligt på sofaen og slappe af. Hvis det er koldt eller ubehageligt, vil effekten være af dårlig kvalitet, og der vil ikke være nogen fordel ved en sådan procedure.

Teknikken til at udføre klassisk massage indebærer massering og strækning af rygmusklerne med kun palmerne. Specialist på arbejdspladsen føler den rigtige sene, hvirvel eller muskelfibre og forsigtigt knæ, slag og presser. Korrekt udførelse bør ikke forårsage smerte eller ubehag.

Generelt udføres proceduren i følgende rækkefølge:

  1. Klargør patienten før eksponering.
  2. Stroking for blodgennemstrømning og forbedring af lymfebehandling. Det gøres, indtil huden bliver lidt lyserød. En specialist bevæger sig fra underkanten og går gradvist op til nakke.
  3. Gnider blødt væv omkring problemområdet, indtil det vises rødt. Bevægelserne ligner en zigzag og er rettet mod at aktivere skibets, kapillærernes arbejde. Føreren udøver et let tryk på bagsiden.
  4. Det næste trin bliver æltning med et pat. De vil tillade dig at arbejde de dybeste lag af blødt væv. De slapper af muskler og aktiverer metaboliske processer.
  5. Det sidste øjeblik vil være skabelsen af ​​vibrationer. Ligesom andre teknikker har den en gavnlig effekt på sundheden.

Det ideelle sted for proceduren er en hård sofa. Hvis patienten er placeret på en blød madras, følger resultatet af virkningerne ikke. I processen kan du bruge aromatiske olier til at forbedre effekten. Populær nødder smør, abrikos eller hasselnød. Sessionen varer ca. 15-30 minutter, hele kurset er 5-8 besøg.

arter

Masters of Massage tilbyder udviklingen af ​​ikke kun ryggen, men også noget andet område i kroppen, hvor smerte mærkes. Normalt er proceduren opdelt i flere typer:

  • Samlet. Massage helbreder hele kroppen, styrker immunsystemet, forbedrer stagnation, reducerer manifestationen af ​​smerte. Gennem en integreret tilgang føler en person fuldstændig afslapning og slipper af træthed og overarbejde.
  • Person. Det hjælper med at bevare ansigtets oval med alder, forbedre hudfarve, reducere udseendet af rynker, forhindre senile ændringer, øge elasticiteten af ​​epidermis.
  • Tilbage. Massage lindrer stress, normaliserer leddets elastik, eliminerer bevægelser i stivhed, forbedrer ryggenes bevægelighed. Takket være den korrekte tilgang kan den forhindre udviklingen af ​​knoglevævspatologi.
  • Mave. Med dette område arbejder mastere yderst omhyggeligt for at eliminere negative virkninger på indre organer. På grund af den milde tilgang genopretter kroppen hurtigere efter en alvorlig sygdom. Intensiv massering af dette område bidrager også til vægttab.

Kontraindikationer

Bagmassage er ikke kun en god måde at slappe af og have det sjovt, men også en medicinsk procedure, som som enhver anden har en række alvorlige kontraindikationer. De vigtigste er:

  • Tilstedeværelsen af ​​åbne sår på kroppen;
  • udslæt;
  • øget kropstemperatur;
  • onkologi eller øget risiko for blødning;
  • nedsat nyrefunktion.

Klassisk massage kan gives til patienter i alle aldre. Proceduren er populær blandt sportsfolk for fuld opsving i rehabiliteringsperioden.

Generel klassisk massage har en stor fordel for alle dele af kroppen. Det giver dig mulighed for at fjerne smerter i nakke eller lænden, slippe af med hovedpine, normalisere blodcirkulationen, forbedre kroppen. Det udføres af en kvalificeret specialist, der kun bruger sine hænder. Fremgangsmåden er helbredende på sin egen måde, derfor er det nødvendigt at gennemgå en omfattende undersøgelse inden dens passage og sørge for, at der ikke er kontraindikationer.

Lær at lave massage - tricks og teknikker

Teknik for rygmassage involverer et sæt handlinger, rækkefølgen af ​​deres udførelse, som kan afvige radikalt.

Der er mange former for intensiv manipulation i verden, der åbnes skoler for uddannelsesspecialister i hvert område.

For eksempel lærer teknikken for østlig eksponering, herunder punkt 1, op til ti år og forbedrer alle deres liv.

Specielt uddannede mennesker kan engagere sig i unikke typer kropsarbejde, men det er muligt for alle at lære at lave grundlæggende teknikker.

Klassisk rygmassage ifølge sit navn består af 4 - 5 receptioner, som hver især har sine egne typer. Før du begynder at lære massage, skal du gøre dig bekendt med de grundlæggende regler for massage.

Hver begyndelse massør har brug for at vide dette.

Hovedlinjerne med intens handling på nedre ryg passerer fra midten til periferien, kraveområdet arbejdes fra nakke til skuldre og tager ikke fat i de subklaviske knuder. Tiltagene fra studiet af ryggen starter fra bunden, gradvist bevæger sig op. De eneste undtagelser er patienter med hypertension. I dette tilfælde arbejder fra toppen ned.

Patienten skal være så afslappet som muligt.

Intensitet af handlinger svarende til smertens tærskel masseres, med fokus på muskel tone. En stærk smertefølelse forårsager, at muskelvævet ufrivilligt krymper. Pat forsigtigt på den spasmed stedet og fortsæt med en mindre belastning.

Vi afslutter hver modtagelse med strejf, vi forsøger ikke at sætte pauser mellem manipulationerne.

Skole novice massage terapeut - lære teknikker

Ved at starte en rygmassage, hvis teknik er beskrevet i detaljer, skal du først omhyggeligt trække hver handling ud separat og forsøge at bringe den til perfektion. Du kan øve dig selv, slægtninge.

Praksis viser, at selv eksperter ikke altid bruger alle typer bestemte teknikker. Det vigtigste er at observere aktionssekvensen, tiden. Som nævnt ovenfor slutter hver teknik, vi stræber for at berolige nerveenderne og fortsætte til næste trin.

De grundlæggende teknikker omfatter følgende:

Det er meget vigtigt at følge rækkefølgen af ​​handlinger, i denne algoritme forbereder kroppen sig på intensiv indflydelse, så afslappet som muligt for dyb undersøgelse, hviler efter de endelige manipulationer.

Stroking - begyndelse og slutning

Den klassiske rygmassage, teknikken til at udføre alle handlinger, begynder altid med strøg - manipulation, hånden går glat gennem kroppen uden at samle huden i folder. Stroppe manipulationer påvirker kun huden.

Stroking forbedrer lymfobmen, lindrer det neuromuskulære apparat, forbedrer vævs trofisme, giver anæstetisk effekt. Afhængigt af det område, der arbejdes på, udføres strækning med en eller begge hænder.

Håndbevægelser kan være parallelle, sekventielle, en hånd fremad, den anden indhenter.

Hovedreglen for strygningshænderne er næsten ikke åben fra huden.

Strygningen af ​​dorsaloverfladen udføres som regel med en åben palme eller fire fingre presset sammen, og den store ene stikker bredt ud.

I tilfælde af meget stram hud er strygning tilladt at producere med knytnæve knytnæve eller knæ.

Bevægelse under strygning kan være meget forskelligartet;

  • ligetil;
  • i en spiral
  • cirkulær;
  • vosmiobraznye;
  • langsgående;
  • krydse.

Du kan kombinere de forskellige retninger, det vigtigste ved at stryge hele området.

Alle manipulationer udføres langsomt, 1 bevægelse om 2 sekunder, hænderne åbner næsten ikke fra arbejdsfladen. Trykintensiteten øges gradvist og forbereder huden til næste modtagelse.

Efter at have strejket den masserede person roede sig ned, helt afslappet.

Klemning anbefales, men det kræves ikke

I modsætning til strækninger arbejder klemmer universelt. I dette tilfælde er bindevævet, det øvre lag af muskler.

Klemmer øger intensiteten af ​​lymfestrømmen, fjerner ømmer, fremskynder metabolismen på grund af blodgennemstrømningen.

En generel rygmassage efter en skade indebærer nødvendigvis denne teknik, som bidrager til en stærkere opvarmning af musklerne, hvilket garanterer en smertestillende effekt.

Hovedtræk ved klemning er forskellen fra andre metoder, når armen, det er den ulnar kant af palmen eller dens base, er tommelfingeren ikke placeret sammen, men over muskelområdet.

Bevægelser udføres intensivt, ved at trykke fremad. Hvis det er nødvendigt, kan den ene hånd være en anden.

Der skal tages hensyn til den langsomme hastighed af klemme, dens intensitet, som bidrager til god lymfatisk dræning og ikke skader de fartøjer, langs hvilke lymfebevægelsen bevæger sig.

I forbindelse med knoglefremspring kan intensiteten af ​​depression reduceres.

Under en afslappende rygmassage er klemning ikke færdig, men straks efter strækning fortsætter vi med at gnide.

Gnidning - kraftige bevægelser til opvarmning af ryggen

Uden gnidning er det umuligt at lave en klassisk rygmassage. Teknikken til gnidning er forskellig fra strøg. Rytmen af ​​bevægelser øges 2 gange. Andet - 1 - 2 bevægelser. Hænderne under slibning løsnes konstant fra huden.

Intensiteten af ​​slibeprocessen øger temperaturen på huden og derved øger blodcirkulationen, hvilket igen garanterer vævets iltmætning.

Der er flere typer gnidning, men hver kan gøres med håndfladen, håndens ulkre kant, fingerspidserne, de halve bøjede palms falder, næverne.

Retninger kan være lige, spiral eller zigzag.

Almindelige typer gnidning omfatter:

udrugning

Stroking vil øge musklernes mobilitet og elasticitet, hvilket er særligt vigtigt, hvis der er ar, sæler.

Skygge kan gøres med en, 2 til 3 fingre placeret i en lille vinkel til overfladen, der arbejdes på. Fingre glider ikke på overfladen, men bevæger dig intensivt med lige bevægelser.

Blødt træ

Sårning er en af ​​favorittyperne af massage terapeuter, når der gnides, hvilket giver en hurtig effekt af opvarmning af huden, en dyb træning ud af musklerne. Vi sætter den ulnar kant af hånden i en afstand på 1-1,5 centimeter fra hinanden og flytter dem hurtigt op og ned.

planing

Planlægning er en unik effekt af gnidning, der anvendes i tilfælde af psoriasis eller eksem, når det er nødvendigt at omgå de berørte steder. Planlægning er uundværlig i kampen mod fedtindskud. Teknikken bag rygmassage med planning består i intensiv presning på stoffet med halvbøjede fingre ved at forskyde dem, rette armen og løfte den fra huden.

Rake slibning

Rygformet gnidning er ideel til massering af interkostale rum. For at udføre denne type er det nødvendigt at placere fingrene bredt fra hinanden, placere dem på huden med puder og intensivt bevæge sig fra rygsøjlen langs ribbenene til maven. Den rakeformede bevægelse hjælper med at lindre smerter i interkostal neuralgi.

Dybe trænings muskler vil hjælpe æltning

Gribe musklerne med hænderne og lægge pres på dem, mens æltning, blodgennemstrømning forbedres, lymfeudstrømning, vævsmætning med ilt. Regelmæssig æltning hjælper med at styrke musklerne.

Ordet "æltning" taler for sig selv. I denne proces er det vigtigste at arbejde godt for at fjerne alle sæler.

I verdenspraksis er æltning lavet på forskellige måder:

Før æltning skal du sørge for at personen masserer en helt afslappet, hans hud efter at have gnidt en jævnt rødlig farve. Hver type æltning, uanset om den ruller, 1 til 4, ruller, udføres uden pludselige bevægelser, der flyder jævnt fra en bevægelse til en anden.

Når du knader ryggen, må du ikke røre rygsøjlen. Alle manipulationer udføres i en afstand på 1 - 1,5 centimeter fra de spinøse processer.

Knæning i problemområder bør ikke forårsage alvorlig smerte.

For enhver form for æltning bør du begynde med handling 1 til 4, når fire fingre i din håndflade arbejder med vægt på den store. I denne form er det let at identificere smertefulde punkter, som der skal lægges yderligere vægt på.

Afsluttende handling - vibrationer

Alle backmassakurser for begyndere og erfarne fagfolk slutter med bølgebevægelser. På grund af hudens mekaniske bølger bliver musklerne elastiske, nervesystemet roer ned.

En interessant vibrationsfaktor med svag indvirkning, kroppen er begejstret, med en stærk - det lugter sig ned.

De enkleste typer af vibrationer omfatter intens patting på dorsaloverfladen med åbne palmer, næver og ulnar overflade af armen.

Efter at have studeret hele algoritmen for rygmassage, efter at have testet teknikkerne på puden, fortsæt det sikkert med arbejde.

Klassiske rygmassage fordele

Afhængigt af opgaverne kan massage løse en lang række problemer: For at forbedre kroppen, genoprette den efter skader, tone kroppens muskler og have en positiv effekt på leddene og nervesystemet. Men giver massage altid en eneste fordel?

Den mest almindelige form for massage er den klassiske rygmassage. Det kan både tone op musklerne i patientens krop, løfte stemningen og lindre spændinger og ro. Massage vil også hjælpe med at lindre smerter, justere nervesenterets arbejde og sammen med hovedterapi hjælper med behandling af indre organer.

Først og fremmest er det nødvendigt at finde en kompetent specialist for at få massage til gavn, som ikke kun tager hensyn til alle funktionerne i kroppens forfatning og forekomsten af ​​sygdomme, men også kan vinde og forhindre massen i at forårsage uoprettelig skade på kroppen.

Under sessionen skal alle musklerne i kroppen være afslappet. Placeringen på maven passer bedst til dette. Hovedretningen af ​​hovedet under massagen er ligegyldigt.

Classic rygmassage er bygget på trin-for-trin teknikker, der udføres i streng rækkefølge. Chaotiske bevægelser kan føre til mikrotraumas i musklerne eller patientens generelle nervøsitet. Alle bevægelser skal styres opad. Rygsøjlen, lymfeknuder og organer tæt på huden til massage (især aktivt vibrerende) er simpelthen forbudt.

Med en ordentlig massage gennemgår kroppen en generel udrensning, øger stofskiftet, fremmer fedtforbrænding og vægttab, forbedrer funktionen af ​​talgkirtlerne og svedkirtlerne, aktiverer blodcirkulationen, øger muskeltonen, rydder huden af ​​hornede partikler og er mættet med ilt.

Derudover øges blodgennemstrømningen til musklerne, som bliver mere elastiske uden at lide af overskydende mælkesyre (som forekommer under træning).

Massage forbedrer blodcirkulationen, mens ikke blot området masseres, men også de indre organer; øger eller tværtimod reducerer de krævede indikatorer for blodformlen og derved hjælper patienter med en række kroniske sygdomme, såsom jernmangelanæmi.

En klassisk rygmassage forbedrer nervesystemet, genopretter forbindelserne af nerveenderne med cerebral cortex, hele kredsløbssystemet og indre organer, hvilket hjælper med at lindre smerter og styre stemning.

Men klassisk massage kan ikke kun gavne kroppen, men også betydeligt skade en person, så der er en række kontraindikationer for det.

Hvis du har kroniske sygdomme, er kropstemperaturen høj, der er akutte inflammatoriske processer i kroppen, eller du føler bare en generel ulempe, så er det bedre at afstå fra at holde en massage og kontakte din læge.

Hvis du føler smerte eller ubehag under massagen, skal du straks afslutte sessionen. Det kan ikke bare hjælpe med at klare opgaven, men også føre til alvorlige konsekvenser - skade på muskelvæv og endda nervesystemet.

Klassisk rygmassage: god og dårlig

Fordelene ved rygmassage for menneskers sundhed er indlysende. Medicinsk massage er ordineret til behandling af mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet og endda indre organer. Til forebyggende formål udføres massage for at slappe af musklerne, lindre spændinger og lindre nervesystemet.

Virkning på kroppen

Fremgangsmåden anbefales at anvende i følgende tilfælde:

  • Rehabilitering efter operation og skader;
  • Immunitet restaurering;
  • Stivhed, rygsmerter;
  • Kronisk træthed
  • Psykisk stress, fysisk;
  • Reduceret vitalitet;
  • søvnløshed;
  • Sygdomme i rygsøjlen.

Bagmassage er en stor fordel for helheden af ​​hele kroppen. En effektiv mekanisme til destruktion af skadelige, ubrugelige stoffer, der akkumuleres i vævet og af en eller anden grund ikke fjernes.

Massage er et glimrende værktøj til at lindre stress og berolige nervesystemet.

Drogbehandling for stress giver ikke et så stabilt resultat, som giver en massage efter den første session. Mennesker med mental aktivitet, der fører en stillesiddende livsstil, har ofte kronisk træthedssyndrom. Brug af massage løser dette problem. Et par minutter tilbragt i massagerummet, genoprette tabet af den samlede kroppstone, som er resultatet af mental anstrengelse. Efter at have besøgt en specialist forsvinder tegn på træthed uden spor og i lang tid.

  • Det er interessant at læse: Hvad er post-isometrisk muskelafspænding

Hyppige forkølelser reducerer immuniteten. Under proceduren forbedrer vejret, bliver det dybere, skibene udvider. Bevægelsen af ​​blod er normaliseret, hjernen begynder at modtage nok ilt, forsvaret bliver genoprettet, og sundhed styrkes.

Massage er nyttig, er en af ​​metoderne til konservativ behandling af enhver grad af rygkrumning.

Med osteochondrose hjælper massagen med at returnere de intervertebrale diske til deres tidligere tilstand, hvilket fører til muskelafslapning. Hovedformålet med proceduren er at fjerne tæthed, blokke, inflammatorisk proces. Smerten kan være meget stærk, personen bliver nervøs, irritabel. Efter proceduren passerer betændelse i det berørte område, er det muligt at normalisere søvn.

  • Vi læser også: Teknik for rygmassage derhjemme.

Bagmassage er en fordel for muskelvæv. Resultatet - musklerne genvinder deres fleksibilitet, elasticitet. Sessioner kan forbedre arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet. Forbedrer betingelsen for individuelle organer og kropsholdning.

Den positive effekt af massage påvirker hudens rensning og fugtgivende virkning.

Efter proceduren forbedrer nyrernes arbejde, kirtlerne, regenereringsprocesserne fortsætter hurtigere. Fra kroppen er velafledte salte, slagger, toksiner. Huden ryddes af gamle partikler og mættet med ilt. Massage forbedrer stofskiftet, kroppen er renset, det hjælper med at forbrænde fedt og tabe sig, øger muskeltonen.

Proceduren har en positiv effekt på hormoner:

  • Oxytocin produceres i store mængder, det er ansvarligt for trivsel;
  • Udseendet af endorfin, som er ansvarlig for følelsen af ​​glæde, er stigende;
  • Mængden af ​​cortisol, som påvirker stressende situationer, falder.

Således har effekten af ​​massage en positiv effekt på tilstanden af ​​alle kroppens systemer.

  • Se også: Massage til osteochondrose i thoracal rygsøjlen.

Kontraindikationer

Bagmassage, hvis der er visse faktorer, kan være skadelig:

  • Sessionen anbefales ikke til akut betændelse. Massage opvarmer kroppen, hvilket øger risikoen for komplikationer. Mens sygdommen skrider frem, kan proceduren ikke udføres.
  • Hvis der er et sår på huden, skal du være forsigtig, infektion kan komme ind i læsionerne.
  • Påvirker nervesystemet, forskellige massage teknikker, lindrer eller stimulerer det. En person med psykiske lidelser bør ikke anvende proceduren.
  • Personer, der lider af forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, kan ikke gives en session - dette kan forårsage slagtilfælde.

Anbefalinger bør gives af lægen for hver patient individuelt. Nogle gange ordineres en særlig massage til hjerteanfald for at genoprette systemernes integritet.

  • Vi råder dig til at læse: hvorfor efter massageen gør ryggen ondt

Funktioner af proceduren

Massagen skal finde sted med patienten afslappet. Den mest komfortable stilling ligger på maven. Hovedet kan placeres i enhver position, men således at musklerne i den cervikale region er afslappet. Før massagen finder specialisten information om tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme og andre fakta, der gør det muligt at bestemme tilstanden af ​​menneskers sundhed.

Tilbagevendende den tabte balance giver den nødvendige tone til musklerne og hele kroppen den vigtigste funktion af rygmassagen.

  • Se også: Honey back massage.

Ansøgningens succes uden negative konsekvenser og komplikationer afhænger af overholdelse af reglerne for antal og hyppighed af procedurer:

  • Den optimale sessionstid er 30-40 minutter, den skal besøges hver dag uden manglende procedurer. Overholde hyppigheden af ​​besøg på forsvinden af ​​smerte og forbedre det generelle helbred
  • Forebyggende, afslappende, wellness massage bruges 1-2 gange om ugen eller efter behov;
  • For et forlænget resultat, anvende kursusarbejde, der varer ti dage. Efter pausen, om nødvendigt gentage kurset.
  • Se også: Sådan laver du en rygmassage.

Sessionen bør ikke ledsages af ubehag og ubehag. Hvis der opstår smerte, afbrydes proceduren, indtil årsagen er afklaret. Kompetent, korrekt tilgang gør ikke skade.

kommentarer drevet af HyperComments

Vil du forhindre en række sygdomme eller forbedre dit helbred? Klassisk massage er en helbredende teknik, der normaliserer kroppens arbejde.

Den første omtale af en klassisk massage dateres tilbage til 2698 f.Kr. I det antikke Grækenland blev det brugt som en obligatorisk egenskab for at opretholde kroppens normale funktion. I det antikke Kina blev massage udelukkende anvendt til medicinske formål, og sådanne berømte læger som Hippokrates, Celsus og Avicena skrev ingen afhandling, der beskriver forskellige metoder til at påvirke kroppen gennem berøring. Klassisk massage er ikke længere så populær, da mere effektive teknikker har dukket op, men de vigtigste teknikker (strøg, gnidning, vibration og æltning) anvendes i næsten alle moderne former for manuel terapi.

Teknikken til klassisk massage har bestået en tusindårstest og bruges i lægepraksis til at lindre og forebygge sygdomme, for at genoprette, fjerne smerte, fremskynde vævregenerering og genoprette psyko-følelsesmæssig tilstand. Anmeldelser af massageelskere viser, at de klassiske teknikker hjælper perfekt til at vende tilbage til kroppens lyshed, øge effektiviteten og opnå styrke. Der er ingen problemer med hvilken klassisk massage ikke vil hjælpe med at klare, prisen på denne procedure er ret demokratisk, og teknikken er enkel, så den bruges aktivt i medicinske institutioner, massageværelser og derhjemme.

Under indflydelse af klassisk massage forbedres arbejdet i alle systemer. Avicena bemærkede også, at på trods af det lille sæt teknikker kan forskellige trykkræfter have den modsatte effekt. For eksempel styrker en stærk massage musklerne og en svag - deres fuldstændige afslapning. Selv en session er nok til at forbedre sundheden, fjerne smerter, forbedre stemningen og genoprette. Afhængigt af hvilket område af manipulationer der udføres, opnås forskellige mål, for eksempel en klassisk ansigtsmassage stimulerer aktiv fornyelse af huden, gør det glattere og mere elastisk, en klassisk rygmassage forbedrer den generelle sundhed og hjælper med at slippe af med smerte, og den generelle kroppsmassage påvirker om funktionen af ​​alle organer og systemer.

Klassisk massage: fordelene

  1. Smerter, hævelser og adhæsioner elimineres;
  2. Forbedrede termostatiske processer;
  3. Seksuel funktion normaliserer;
  4. Regenereringsprocesser accelereres
  5. Muskler, led og ledbånd styrkes;
  6. Forbedrer ydeevne
  7. Blodcirkulationen er forbedret;
  8. Toksiner accelereres;
  9. Stimuleret lymfe bevægelse;
  10. Stabiliserer arbejdet i centralnervesystemet
  11. Åndedrætsfunktionen forbedres;
  12. Smerter, spændinger, hævelse og stivhed i musklerne elimineres;
  13. Normaliseret blodtryk;
  14. Metaboliske processer accelereres;
  15. Den psyko-følelsesmæssige baggrund er stabiliseret;
  16. Hudtilstanden forbedres;
  17. Immuniteten styrkes;
  18. Fedtopdeling accelererer.

Du kan uendeligt oplyse, hvilke fordele en klassisk massage bringer til kroppen, da der ikke er et enkelt organ eller system, som det ikke kunne påvirke. Det er denne funktion af denne type manuel terapi, der tjente det faktum, at de vigtigste massage teknikker dannede grundlag for selv de mest eksotiske og usædvanlige teknikker.

vidnesbyrd

  1. Wilting hud;
  2. Tab af muskel tone;
  3. dehydrering;
  4. Stress og træthed
  5. Smerter i muskler og led;
  6. Posttraumatisk syndrom;
  7. Kirurgiske ar og vedhæftninger;
  8. Dysfunktion af reproduktive system;
  9. Stillesiddende livsstil;
  10. Svækket immunitet
  11. Aterosklerose og osteochondrose;
  12. Rehabilitering efter slagtilfælde;
  13. Hormonale lidelser;
  14. Depression og følelsesmæssig ustabilitet.

Kontraindikationer

  1. Trofiske sår;
  2. Akutte inflammatoriske processer;
  3. Hudsygdomme;
  4. Febertilstande
  5. Inflammation af lymfesystemet;
  6. Onkologi;
  7. Tendens til blødning;
  8. Kvalme og opkastning;
  9. Aktiv form for tuberkulose;
  10. Hjertesvigt, lunge- og nyresvigt.

Typer af klassisk massage

Klassisk terapeutisk massage - forbedrer muskeltonen, genopretter systemets funktion, normaliserer blodcirkulationen og fremskynder lymfatisk dræning, stabiliserer nervesystemet, eliminerer stagnation, reducerer udseendet af smertefulde symptomer.

Generel klassisk massage - bidrager til forbedring af hele kroppen, genopretter dets beskyttende egenskaber, hjælper med at helbrede og forebygge sygdomme, styrker immunsystemet, forbedrer muskler og leddets funktion, lindrer træthed og overarbejde.

Klassisk ansigtsmassage - hjælper med at opretholde muskeltonen, stimulerer celleregenerering, forbedrer hudfleksionen, hjælper glatte rynker, forhindrer aldring, eliminerer en række kosmetiske defekter, forbedrer hudens elasticitet og korrigerer ansigts konturer.

Klassisk rygmassage - lindrer spændinger, forbedrer leddets elastik og bevægelser af hvirvlerne og leddene, øger blodtilførslen til væv, balancerer tilstanden af ​​centralnervesystemet, hjælper med at genoprette rygsmerter og nervesygdomme, forhindrer udviklingen af ​​osteochondrose.

En klassisk massage i maven - virker effektivt på de indre organer, forbedrer tarmmotiliteten, reducerer fedtindskud, strammer løs hud, stimulerer aktiviteten i leveren og bugspytkirtlen og normaliserer blodcirkulationen og vævsernæring.

Klassisk thailandsk massage - genopretter mental balance, fremmer fuld afslapning, eliminerer energiblokke, fremmer strømmen af ​​energi, forbedrer ydeevne og udholdenhed, harmonerer den følelsesmæssige tilstand.

Russisk klassisk massage - fremmer muskelafslapning, reducerer mængden af ​​problemområder, hjælper med at genoplade og lindre spændinger, forbedrer kroppens overordnede tilstand, forbedrer arbejdet i alle systemer, hjælper med hurtigt at komme sig efter en sygdom eller skade.

Massens indvirkning på kroppen er enorm. Hvorfor udnytte medicinbehandling, hvis klassisk massage derhjemme hjælper med at klare mange problemer - Moskva tilbyder tjenester til et stort antal medicinske centre og massagerum, men kun VictoryStyle-professionelle kiropraktorer hjælper med at opnå positive resultater ved at tildele det nødvendige forløb og sørge for en god massage på ethvert problemområde.

Klassisk massage i Moskva. rekord

Se også vores

Massage er en unik procedure, der hjælper med at styrke musklerne og eliminere mange sundhedsmæssige problemer. Der er mange egnede teknikker til massering af forskellige dele af kroppen.

Kombinerer deres store effektivitet og fremragende effekter på kroppen. En massage kan dog være forbundet med ubehagelige øjeblikke.

Fordelene og skaderne af massage er diskuteret i detaljer i vores informationer.

På trods af at mange mennesker kan lide denne terapi, er det ikke altid, og ikke alle patienter kan gøre massage.

Normalt er det nødvendigt at besøge en terapeut før proceduren, og om nødvendigt endda gennemgå en laboratorieundersøgelse.

Indikationer for massage:

  • Smerte syndrom Vedvarende ubehag kan forekomme som følge af træthed, betændelse eller muskelskader. Dette er ofte et tegn på stillesiddende livsstil eller dårlige vaner.
  • Kronisk træthed. Mangel på motion, sæsonbestemt vitaminmangel og mange andre negative faktorer bidrager til et fald i livskvaliteten.
  • Skoliose og osteochondrose. Disse sygdomme skal korrigeres i kompleks terapi sammen med massageprocedurer.
  • Lav muskel tone. Denne tilstand kaldes muskulær hypotoni. Årsagerne til forekomsten af ​​sådanne problemer er endnu ikke nøjagtigt bestemt, men en mulig belastning og massageprocedurer bidrager til at styrke svækkede muskler.
  • Nervøse belastninger. Massage er et glimrende redskab til afslapning. Hvis der er problemer med nervesystemet, er der mange teknikker til afslapning af massage.
  • Styrkelse af immuniteten. På trods af at den direkte forbindelse mellem disse tilstande ikke spores, i nogle tilfælde stimulerer massage perfekt immunsystemet.
  • Gendannelse mod skade. Denne massage er inkluderet i den krævede liste over procedurer efter brud, revet ledbånd og andre lignende skader.

Massage anbefales og barn fra fødslen. Det bemærkes, at regelmæssige øvelser kan betyde en hurtig acceleration af barnets fysiske og følelsesmæssige udvikling.

Samtidig er det ikke umagen værd at misbruge disse nyttige procedurer, og at afklare mulige forbud inden udførelse.

På video: rygmassage

Vi inviterer dig til at læse beskrivelsen af ​​klassisk massage i vores artikel.

Om fordele og farer ved at gnide is på ansigtet her.

Se på farvepalet af hårfarve Olya Contraindications

  • Kroniske sygdomme i det akutte stadium.
  • Forkølelse.
  • Øget kropstemperatur.
  • Skader på huden.
  • Skader på indre organer.
  • Knapper og brud.
  • Sygdomme i kredsløbssystemet, især trombose.
  • Onkologiske sygdomme.
  • Sygdomme i hjertet og åndedrætssystemet.

Midlertidige begrænsninger i proceduren henviser til graviditetsperioden og under menstruationen.

I disse tilfælde er det ikke forbudt at massere nakke-, ansigt- og nakkeområdet, men det er bedre at nægte at udføre massage på ryg og ryg.

Derudover er det nødvendigt at måle belastningen grundigt for nogle sygdomme i knoglerne og muskuloskeletalsystemet for ikke at forværre problemet.

Lær mere om æteriske olier til erotisk massage.

Der er meget sagt om de gode egenskaber ved massageprocedurer, så det er bedre at opsummere de tilgængelige oplysninger.

Hvad er nyttigt massage:

  1. Hudelasticitet øges.
  2. Fremmer blodcirkulationen.
  3. Afslappende og beroligende.
  4. Fjerner puffiness.
  5. Normal lymfedræning.
  6. Regulerer sved og talgkirtler.
  7. Reduceret muskel ømhed.
  8. Forbedrer funktionen af ​​indre organer.
  9. Immuniteten styrkes.
  10. Fjernet overskydende vægt.
  11. Toksiner og slagger fjernes.

På trods af den imponerende liste over fordele kan massage også medføre negative øjeblikke.

På videoen: fordelene og skaderne af rygmassage

Hvis du har forvitrede læber, kan årsagerne findes i denne artikel.

  • Sårhed i proceduren. Det er ingen hemmelighed, at selv en klassisk rygmassage skelnes af meget håndgribelig smerte. Massøren justerer styrken og knæder alle muskelgrupper godt, hvilket ikke altid er behageligt for patienten.
  • Øget blodtryk. Derfor er det ønskeligt at skifte procedurer med en kort hvile og ikke at misbruge procesens hyppighed.
  • Overophedningsvæv. Dette er en hyppig "bivirkning" forbundet med brugen af ​​visse præstationer, såvel som med de anvendte olier.
  • Udseendet af døsighed og træthed. Efter proceduren klager mange patienter om træthed, der er en sammenbrud i ordets fulde forstand. Efter en tid passerer denne tilstand, men det er bedre at lave en massage lige før nats hvile.
  • Forværring af kroniske sygdomme. Det samme gælder for banale forkølelser, hvilken massage kan "sprede" gennem lymfesystemet i hele kroppen.

Og her er grunden til, at læbernes hjørner knækker og hvordan man behandler i detaljer her.

Læs anmeldelser af Bourgeois mascara.

Se en video om hvordan man kan slippe af med naglen her hjemme.

En gennemgang af professionelle cuticle nippers i denne artikel.

Bagmassage er en fantastisk måde at styrke og tone trætte muskler på. Det bruges til behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen og musklerne og fungerer også som et afslappende værktøj til at lindre nervøs spænding og kronisk træthedssyndrom.
Regelmæssige massage kurser vil bidrage til at styrke immunsystemet, reducere vægten og endda give lindring fra migræne, søvnløshed og neuralgi.
For at sådanne procedurer kun kan medføre en fordel, er det nødvendigt at tage højde for procedurens vigtigste nuancer samt mulige kontraindikationer. Disse oplysninger er beskrevet detaljeret i vores artikel.

Klassisk rygmassage

Nogle gange, efter en hård arbejdsuge, vil du slappe af, og en klassisk rygmassage kan hjælpe med at slappe helt af de anstrengte muskler og lindre dit hoved. Og vigtigst af alt, denne procedure kan forhindre mange kroniske sygdomme, der hjemsøger kontorarbejdere og andre stillesiddende erhverv.

Teknik og regler

En klassisk rygmassage er stretching og massering af hvirvlerne og alle spinal muskler med hænderne. Teknikken i den klassiske version er ekstremt enkel - vi groper til den ønskede muskel / senet / hvirveldyr og forsigtigt ælter med stryge- eller trykbevægelser. Der er et par enkle regler, der skal følges, så proceduren ikke forårsager ubehag og smerte:

  • Før massagen er det bedre at vaske dine hænder grundigt og derefter fugte dem med fløde eller olie. Så vil du være i stand til at give den bedste glide, og vil ikke give smerte, når du masserer særligt følsomme områder;
  • Massage begynder med den sakrale knogle, og kun derefter ælte alle de andre zoner - nedre ryg, skuldre, kravezone osv.
  • Massagen skal begynde med blide fremadrettede bevægelser. Ved dette forbereder du alle musklerne og forbereder dem til yderligere "henrettelser";
  • Massagen skal begynde og slutte forsigtigt. Trykket skal falde til slutningen af ​​proceduren.
  • Se også: Hvad er nyttig rygmassage?

Hvordan gør man selve proceduren? Teknikken er ekstremt enkel, finder sted i flere faser:

  1. Forberedende. Fugtgivende hænder mv
  2. Strøg. På dette stadium er musklerne forberedt til yderligere pres, de er knæet og strakt for ikke at klemme nerverne.
  3. Hovedfasen. Stikkende, pressende, patting, punktpåvirkning. Alt, så hver nerve knude får sin andel af virkningen.
  4. Slutningen. Det ser ud som et strøgstrin. For at lindre spænding og irritation reduceres presse- og klappernes kraft.

Tilbageområder

Begyndelsen af ​​massage skal altid finde sted fra nakkeområdet, fordi Det er der, at de vigtigste nervecentre er placeret, som kan fanges på grund af en stillesiddende livsstil. Så gå til trapezius muskler. Ofte er de spændte på grund af konstant vedligeholdelse af kropsholdning.

Og først efter at disse to zoner blev godt æltet, kan du fortsætte med at massere rygsøjlen selv, gradvist nedad til taljen.

Bemærk: Husk, at du i intet tilfælde skal udføre akupressur i følgende zoner:

  • Rygsøjle. fordi du risikerer at skifte ryghvirvel, eller værre, at klemme nerven.
  • Lændehvirvelsøjlen Så som i en afslappet tilstand består nedre ryg af mange små muskelgrupper, der er risiko for at skade eller knibe en af ​​dem. Som et resultat - en tur til lægen i form af en brudt tilbage i fremtiden.

Til kvinder og mænd

Mandlige og kvindelige klassiske rygmassage bør ikke afvige bortset fra nogle grundlæggende baggrunde. Især ryggen består af mere trænet og tykkere muskler. I lyset af dette er det nødvendigt at gøre en stor indsats for succesfuldt at strække hver ganglion.

Og i tilfælde af kvindemassage er det vigtigt at overveje, at der skal lægges større vægt på nyrene og ryggenområdet. I betragtning af de reproduktive systemers fysiologiske egenskaber er det vigtigt at foretage yderligere handlinger på de rigtige områder.

Indikationer og kontraindikationer

Bagmassage er ikke kun et behageligt tidsfordriv og en måde at slappe af, men også en forebyggende og terapeutisk procedure. Det er især foreskrevet for:

  • Klager over en person til konstant smerter i lændehvirvelen;
  • En stillesiddende livsstil for at forhindre kyphos, skoliose og andre sygdomme i ryggen;
  • Øget spænding. På grund af virkningen på hovednervenknuden kan en person slappe af og komme sig efter en hård arbejdsuge.
  • Kronisk træthedssyndrom forårsaget af konstant overbelastning af ryggen.
  • Reduceret immunitet. Det ser ud til, hvordan massere ryggen hjælper med at genoprette immuniteten? Det er meget simpelt. I dette tilfælde kommer kroppen ind i en stressende situation uden ekstern indflydelse, hvilket gør det muligt at optimere kræfter.
  • Muskelhypotoni forårsaget af stillesiddende livsstil. Massage hjælper med at genoprette muskeltonen og forberede dem til lange træningstimer. Som det er kendt, blev denne metode anvendt til at behandle forhøjede niveauer af katabolisk blod.
  • Se også: Kontraindikationer til rygmassage.

Hvad angår kontraindikationer til denne procedure, er der kun 2 tilfælde her:

  1. Åben skader på sener, muskler og nerver på ryggen.
  2. Globale nyreproblemer.
  • Det er interessant at læse: hvorfor efter at massagen har ret ondt

I alle andre tilfælde kan rygmassage som forebyggende foranstaltning ordineres til mennesker i enhver alder. Selv med osteoporose og osteochondrose er rygmassage den faktor, der hjælper med at genoprette styrke til en person og fjerne smertesyndrom.

Derudover er der tilfælde, hvor brugen af ​​en klassisk rygmassage hjalp atleter i rehabiliteringsperioden.

Klassisk rygmassage er en fantastisk måde at slappe af og få mest gavn og glæde, det forekommer, fra en simpel procedure. Det hjælper med at strække musklerne, der fordyber arbejdet. Massage er en god forebyggelse for mange sygdomme. Og vigtigst af alt - det er dejligt.

  • Vi råder dig til at læse: hvordan du slapper af i rygmusklerne

Beskrivelsen af ​​denne procedure findes i de tidlige optegnelser, men mange års generations erfaring kan ikke forveksles. Han hjælper virkelig.