Vigtigste / Rehabilitering

Nakke og rygmassage fordele

Hvad er nyttig rygmassage og hvad er det til? Nu forstår vi dette spørgsmål. Overvej dets forskellige typer og sorter.

Massage er en unik metode til fysiske effekter på kroppen, som hjælper med at bekæmpe visse typer sygdomme, forbedrer en persons generelle trivsel og giver ham vital energi. I nogle tilfælde kan denne procedure medføre uoprettelig skade på menneskers sundhed. Hvorfor er det sådan, hvordan man forhindrer dette? Overvej de grundlæggende principper for korrekt præstation, samt svar på spørgsmålet om, hvad der er nyttigt rygmassage og hvad det er til.

Massage er måske den mest behagelige medicinske procedure, som desværre ikke er vist for alle. De mest almindelige tilfælde, hvor lægen kan ordinere et kursus af massage, er smerter i ryggen, iført en nagende og permanent.

En patient med sådanne symptomer viser et fald i den samlede livskvalitet, søvnforstyrrelser, manglende evne til at udøve fysisk træning og endda lektier. Fremkomsten af ​​denne form for smerte er som regel forbundet med klemt nerve. I mange tilfælde kan patientens tilstand kun forbedres ved hjælp af massage.

Hvad er nyttig rygmassage i dette tilfælde? Bagmassage har en afslappende virkning på hele kroppen, herunder det menneskelige nervesystem. Efter en session vil patienten sikkert føle lysheden, ikke kun i kroppen, men også i tankerne. Det er nok at afslutte kurset for at glemme øget angst, stress og søvnforstyrrelser i lang tid.

Hvis en person er for aktiv, forsøger at have tid til at lave mange ting på arbejde og hjemme, kan han gøre sådan en ubehagelig tilstand. Hvad er nyttig rygmassage i nærvær af kronisk træthedssyndrom?

Behandling af denne sygdom ved hjælp af lægemidler kan ikke medføre det forventede resultat. Men der er en anden måde at overvinde mental og fysisk udmattelse - det er at gå igennem en hel række genoprettende massage fra en god specialist.

En person, der er kendetegnet ved hyppige forkølelser og virussygdomme, kan lægen anbefale at gennemgå en hel masse massage. Takket være denne terapi forbedres blodcirkulationen, de indre organers arbejde og strømmen af ​​metaboliske processer i kroppen. Som følge heraf øges den menneskelige immunitet, og kroppen bliver mere modstandsdygtig over for udviklingen af ​​forskellige sygdomme.

Sjældent er der en sådan tilstand som et fald i tone i muskelsystemet. Er en rygmassage nyttig til denne sygdom? Det utvetydige svar er ja. Måske er dette den eneste kendte måde at klare denne tilstand på.

Skoliose i en eller anden grad forekommer hos mange mennesker. Sådan en ret almindelig og alvorlig krænkelse af skeletsystemet kan ikke ignoreres. Siden over tid kan ryggenes krumning påvirke musklerne i ryg og hals. Som følge heraf vil patienten klage over rygsmerter og konstant hovedpine. Massage er det mest effektive middel i kampen mod skoliose, som desuden hjælper med at forhindre udviklingen af ​​komplikationer.

Hvad er nyttigt massage ryg og nakke med osteochondrose? Denne sygdom er først og fremmest karakteristisk for den ældre befolkning. For nylig forekommer det dog ganske ofte hos unge på grund af det konstante arbejde på computeren og lavaktiv livsstil. Korrekt udført massage giver dig mulighed for at slappe af i ryggen og nakke muskler samt at bringe de intervertebrale skiver til deres oprindelige tilstand. Som følge heraf er rygsmerter og hovedpine mindre følte af patienten eller forsvinder fuldstændigt.

Hvad er nyttig rygmassage for kvinder? Damer, der ser efter deres udseende, er ofte bekymrede over udseendet af sådanne problemer som cellulite og flabhed i huden.

En lang række dyre cremer og olier, der præsenteres i butikkerne, har som regel ikke den ønskede effekt. I dette tilfælde opfordres kvinder til at føre en omfattende kamp. De er vist: brugen af ​​cremer kombineret med sport og anti-cellulite massage. Takket være massageen er hævelsen reduceret, og fjernelsen af ​​overskydende væske fra kroppen, som er kendt for at forårsage celluliteformationer, forbedres.

Vi fandt ud af, hvad der er nyttigt rygmassage, lad os nu tale om, hvad der er ydeevne teknikker. Der er to hovedtyper: østlige og europæiske.

I det første tilfælde er massage en omfattende undersøgelse af alle muskler og væv i kroppen. Det udføres først efter lindring af de vigtigste symptomer på sygdommen og opnåelse af en passende anbefaling fra en læge. Orientalsk massage, ifølge eksperter i denne sag, har til formål at forbedre ikke kun kroppen, men også sjælen. Processen kan anvendes afslapningsmusik, forskellige æteriske olier og specielle enheder. Europæisk type massage er mere specifik.

Det tager sigte på at udvikle en bestemt del af kroppen, der er genstand for sygdommen. Kort sagt, en europæisk massage løser et bestemt problem på kortest mulig tid.

Ud over at dele massetyperne i to hovedgrupper er der flere typer af denne procedure:

  1. Tonic. Hvad er nyttig rygmassage for denne art? Den har til formål at øge en persons generelle trivsel, selv om han ikke har et specifikt vidnesbyrd om sin adfærd. Denne type massage er den mest almindelige og populære. Han har også næsten ingen kontraindikationer.
  2. Terapeutisk massage. Indikationer for dens gennemførelse kan tjene forskellige sygdomme i indre organer og muskuloskeletale systemet. Uden recept er denne type massage ikke anbefalet.
  3. Point. Denne form for massage involverer påvirkningen på visse dele af kroppen eller punkter, som er ansvarlige for funktionen af ​​et bestemt kropssystem eller et separat organ.
  4. Vandmassage. Udført ved hjælp af specialudstyr, der ofte repræsenterer et brusebad med et stærkt vandtryk (Charcot's shower).
  5. Vakuummassage. Det udføres ved hjælp af specielle krukker, der skaber et vakuum under det. Denne type massage forbedrer blodcirkulationen og har en lymfatisk dræningseffekt.
  6. Massage til at forberede en atlet til konkurrencen. Muskel toning, fjernelse af træthed og beskyttelse mod skader - alt dette er det, der er nyttigt til rygmassage for atleter.
  7. Vibromassage. Det bruges til at behandle forskellige sygdomme i indre organer. Da det giver dig mulighed for at få indflydelse på svært tilgængelige steder.
  8. Massage udføres parallelt med andre kosmetiske procedurer, såsom wraps med brug af ekstra værktøjer. Hvad er nyttig honning bagmassage? På grund af den høje værdi af honning, ikke kun for internt men også til ekstern brug, modtager huden en stor dosis vitaminer. Massage bevægelser bidrager til indtrængen af ​​nyttige stoffer indeholdt i honning, som har en fugtighedsgivende og foryngende effekt.

Uanset hvilken type massage der ordineres til patienten, er behandlingen normalt repræsenteret af en hel kompleks af procedurer. En session er ikke i stand til at fjerne sygdommen fuldstændigt. Selvom efter massagebesøgets første besøg skal der komme noget relief.

For en fuldstændig løsning af problemet er der som regel en massagebane på 7 til 10 procedurer tilstrækkelig. Det er i denne periode, at specialisten vil være i stand til helt at lindre patienten af ​​smerte, samt styrke kroppens generelle tilstand, hvilket vil reducere sandsynligheden for, at sygdommen vender tilbage over tid.

Mange mennesker mener, at massage er en fuldstændig harmløs procedure, som absolut ikke har kontraindikationer. Dette er dog ikke tilfældet. Læger anbefaler ikke massage under følgende forhold:

  • øget kropstemperatur;
  • nogle kroniske sygdomme
  • Tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer i kroppen
  • generel ulempe af ukendt genese;
  • graviditet.

Således er massage et fremragende værktøj i kampen mod mange lidelser. Men som vi ser, har den en række kontraindikationer. Derfor, efter at have lært om fordelene ved rygmassage for kroppen, bør du ikke straks løbe til salonen. Først skal du konsultere en læge. Ellers kan du opnå den modsatte virkning, og efter at have bestået kurset, beklager, at der blev brugt mange penge på noget, der ikke gav noget resultat, eller endnu værre forværrede helbredsituationen. Vi håber, at ved at have gjort sig bekendt med ovenstående oplysninger, vil læserne vide, hvor nyttig og skadelig rygmassagen er og vil nærme sig denne tilsyneladende harmløse procedure med forsigtighed.

Fordelene ved rygmassage for menneskers sundhed er indlysende. Medicinsk massage er ordineret til behandling af mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet og endda indre organer. Til forebyggende formål udføres massage for at slappe af musklerne, lindre spændinger og lindre nervesystemet.

Fremgangsmåden anbefales at anvende i følgende tilfælde:

  • Rehabilitering efter operation og skader;
  • Immunitet restaurering;
  • Stivhed, rygsmerter;
  • Kronisk træthed
  • Psykisk stress, fysisk;
  • Reduceret vitalitet;
  • søvnløshed;
  • Sygdomme i rygsøjlen.

Bagmassage er en stor fordel for helheden af ​​hele kroppen. En effektiv mekanisme til destruktion af skadelige, ubrugelige stoffer, der akkumuleres i vævet og af en eller anden grund ikke fjernes.

Massage er et glimrende værktøj til at lindre stress og berolige nervesystemet.

Drogbehandling for stress giver ikke et så stabilt resultat, som giver en massage efter den første session. Mennesker med mental aktivitet, der fører en stillesiddende livsstil, har ofte kronisk træthedssyndrom. Brug af massage løser dette problem. Et par minutter tilbragt i massagerummet, genoprette tabet af den samlede kroppstone, som er resultatet af mental anstrengelse. Efter at have besøgt en specialist forsvinder tegn på træthed uden spor og i lang tid.

  • Det er interessant at læse: Hvad er post-isometrisk muskelafspænding

Hyppige forkølelser reducerer immuniteten. Under proceduren forbedrer vejret, bliver det dybere, skibene udvider. Bevægelsen af ​​blod er normaliseret, hjernen begynder at modtage nok ilt, forsvaret bliver genoprettet, og sundhed styrkes.

Massage er nyttig, er en af ​​metoderne til konservativ behandling af enhver grad af rygkrumning.

Med osteochondrose hjælper massagen med at returnere de intervertebrale diske til deres tidligere tilstand, hvilket fører til muskelafslapning. Hovedformålet med proceduren er at fjerne tæthed, blokke, inflammatorisk proces. Smerten kan være meget stærk, personen bliver nervøs, irritabel. Efter proceduren passerer betændelse i det berørte område, er det muligt at normalisere søvn.

  • Vi læser også: Teknik for rygmassage derhjemme.

Bagmassage er en fordel for muskelvæv. Resultatet - musklerne genvinder deres fleksibilitet, elasticitet. Sessioner kan forbedre arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet. Forbedrer betingelsen for individuelle organer og kropsholdning.

  • Vi råder dig til at læse: massage til osteochondrosis.

Den positive effekt af massage påvirker hudens rensning og fugtgivende virkning.

Efter proceduren forbedrer nyrernes arbejde, kirtlerne, regenereringsprocesserne fortsætter hurtigere. Fra kroppen er velafledte salte, slagger, toksiner. Huden ryddes af gamle partikler og mættet med ilt. Massage forbedrer stofskiftet, kroppen er renset, det hjælper med at forbrænde fedt og tabe sig, øger muskeltonen.

Proceduren har en positiv effekt på hormoner:

  • Oxytocin produceres i store mængder, det er ansvarligt for trivsel;
  • Udseendet af endorfin, som er ansvarlig for følelsen af ​​glæde, er stigende;
  • Mængden af ​​cortisol, som påvirker stressende situationer, falder.

Således har effekten af ​​massage en positiv effekt på tilstanden af ​​alle kroppens systemer.

  • Se også: Massage til osteochondrose i thoracal rygsøjlen.

Bagmassage, hvis der er visse faktorer, kan være skadelig:

  • Sessionen anbefales ikke til akut betændelse. Massage opvarmer kroppen, hvilket øger risikoen for komplikationer. Mens sygdommen skrider frem, kan proceduren ikke udføres.
  • Hvis der er et sår på huden, skal du være forsigtig, infektion kan komme ind i læsionerne.
  • Påvirker nervesystemet, forskellige massage teknikker, lindrer eller stimulerer det. En person med psykiske lidelser bør ikke anvende proceduren.
  • Personer, der lider af forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, kan ikke gives en session - dette kan forårsage slagtilfælde.

Anbefalinger bør gives af lægen for hver patient individuelt. Nogle gange ordineres en særlig massage til hjerteanfald for at genoprette systemernes integritet.

  • Vi råder dig til at læse: hvorfor efter massageen gør ryggen ondt

Massagen skal finde sted med patienten afslappet. Den mest komfortable stilling ligger på maven. Hovedet kan placeres i enhver position, men således at musklerne i den cervikale region er afslappet. Før massagen finder specialisten information om tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme og andre fakta, der gør det muligt at bestemme tilstanden af ​​menneskers sundhed.

Tilbagevendende den tabte balance giver den nødvendige tone til musklerne og hele kroppen den vigtigste funktion af rygmassagen.

  • Se også: Honey back massage.

Ansøgningens succes uden negative konsekvenser og komplikationer afhænger af overholdelse af reglerne for antal og hyppighed af procedurer:

  • Den optimale sessionstid er 30-40 minutter, den skal besøges hver dag uden manglende procedurer. Overholde hyppigheden af ​​besøg på forsvinden af ​​smerte og forbedre det generelle helbred
  • Forebyggende, afslappende, wellness massage bruges 1-2 gange om ugen eller efter behov;
  • For et forlænget resultat, anvende kursusarbejde, der varer ti dage. Efter pausen, om nødvendigt gentage kurset.
  • Se også: Sådan laver du en rygmassage.

Sessionen bør ikke ledsages af ubehag og ubehag. Hvis der opstår smerte, afbrydes proceduren, indtil årsagen er afklaret. Kompetent, korrekt tilgang gør ikke skade.

kommentarer drevet af HyperComments

Hvad kan være bedre end en afslappende massage efter en hård dags arbejde?

Denne procedure hjælper med at lindre spændinger, eliminere smerter og bare være alene med dine tanker i et par minutter.

Det er problematisk for dig selv at have ryg- og nakkemassage, så du kan kontakte en specialist eller bede nogen fra tætte folk om at have en sådan session derhjemme.

Fordelene ved nakke- og rygmassage er vanskelige at overvurdere.

Proceduren har en stærk generel sundhedsvirkning på menneskekroppen.

Under massørens behændige fingre accelererer blodgennemstrømning og metabolisme, lymfesystemet begynder at fungere bedre. Organismen kommer hurtigt til en tone, processer med regenerering og restaurering af huden påbegyndes.

Acceleration af blodcirkulationen fører til træning af hjertemusklen, det afspejles godt i kvaliteten af ​​sit arbejde. Blodtrykket er normalt.

Manuel massage er ofte inkluderet i komplekset mod cellulite og fedtindskud. En god undersøgelse af ryg og nakke giver dig mulighed for at sprede salt, der kæmper for stagnation i disse områder.

Gradvist går foldene på siderne væk, den dobbelte hage forsvinder. Mekaniske effekter på huden giver også et mærkbart resultat.

Det døde cellelag rengøres, huden og musklerne bliver mere elastiske og elastiske.

Oxygen går selv i de dybeste lag i huden, der mætter det og giver det et glat og frisk udseende. Dermis får flere aminosyrer, glucose.

Den psykologiske effekt, som patienten modtager fra sessionen, er også vigtig. En person er belastet med positive følelser og energi.

Efter proceduren vises en "anden vind" i patienten, og effektiviteten stiger. Nervesystemet lugter sig, søvn vender tilbage til det normale, den psykologiske tilstand stabiliserer.

Massager af nakke og ryg er vist for lammelse, forvrængning, neuralgi, neurastheni, skoliose, lordose, såvel som for nogle sygdomme i indre organer og systemer. Massage er inkluderet i kompleks behandling af ischias, osteochondrosis.

Rehabiliteringsperioden efter et slagtilfælde skal ofte ledsages af en massage i nakkeområdet og ryggen.

Hvis du lider af migræne, så masserer du ryg og nakke er en god mulighed for hurtigt og sikkert at slippe af med hovedpine.

Derudover er massage nødvendig for at slappe af efter arbejde, forbedre stemningen, slappe af og lindre spændingen.

Men ikke alle mennesker massage er lige så nyttigt. I nogle tilfælde kan proceduren gøre mere skade end godt:

  • fartøjer, aorta aneurisme, trombose, gangrene er beskadiget;
  • for nylig blev rygsøjlen alvorligt skadet;
  • cancere;
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • hjerteimplantater;
  • blodforstyrrelser
  • alvorlig psykisk sygdom.

Kontraindikation til proceduren er bare en frisk spinale skade. Hvis patienten er i rehabiliteringsperioden, bliver massagen tværtimod et af de værktøjer, der hjælper med at genoprette hurtigere og genoprette.

Der er midlertidige kontraindikationer, der let kan fjernes:

  • hudinfektioner;
  • svampe;
  • høj kropstemperatur, feber, feber;
  • diarré, kvalme, opkastning;
  • blødning;
  • alkoholforgiftning.

Når du masserer nakke og ryg, skiftes følgende bevægelser:

  • Gnidning (fra siderne til rygsøjlen og i modsat retning, er nakke og skuldre område intensivt bundet);
  • Pats (palm har form af en ske, pats er lavet langs musklerne uden at røre skuldrene og nyrerne);
  • Stroking (rettet langs og på bagsiden af ​​hele overfladen af ​​palmen, i en cirkulær bevægelse omkring skulderbladene);
  • Tinning (lavet med fingerspidserne fra rygsøjlen til nakken);
  • Knæning (modtagelse udføres med to hænder, som skal gribe en fold af huden og rulle den fra midten til periferien).

Det er vigtigt at huske hovedreglen: Du kan ikke massere rygsøjlen, der er fare for skade! Det er kun tilladt at arbejde med området langs hvirvlerne.

Brugen af ​​kraft i nyrerne og mellem skulderbladene anbefales heller ikke. Her kan huden forsigtigt masseres med fingerspidser og cams.

Før du starter en session, skal musklerne være lidt æltet og opvarmet ved hjælp af en hurtig opvarmning:

  1. Palmen ligger på hagen, hovedet vippes ned, indtil det stopper.
  2. Palmerne spænder hovedets hoved, hovedet forsøger at læne sig fremad, men halsen modstår.
  3. Patienten ligger på ryggen, så hovedet hænger frit ned. Massøren presser på panden, mens halsens forreste muskler begynder at arbejde.
  4. Bevægelsen ligner den forrige, kun patienten ligger på maven, og massørens palmer lægger pres på hovedets bagside.
  5. Afslut træningen med langsomt cirkulære bevægelser af hovedet.

Bag- og nakkemassagen udføres på en hård overflade. Hænderne skal vaskes på forhånd. For bedre glide, brug massageolie.

Stroker ryggen fra rygsøjlen til skuldrene og i modsat retning. Hold kanten af ​​palmerne langs rygsøjlen, øg trykkraften under strudning i skulderområdet.

Grib patientens arme med dine hænder og begynd aktivt at tage fat på huden fra bunden opad. Flyt til skuldrene, intensivt klæbe lag af hud.

Start på venstre side, og gå til højre. Pinch teknikker massage hver skulderblad i en cirkel.

Skulder arbejder separat. Stop på hver skulder lidt længere end resten af ​​lokaliteterne. Her kan du anvende en punkteffekt.

Knyt forsigtigt gennem ryggen og halsen uden at røre ryggen. Placer dine håndflader i hånden og klapp ryggen op og ned. I samme retning gør klappebevægelserne med bagsiden af ​​din hånd.

Bølgelignende klapper på ryggen mod nakken og ned mod skinkerne. Afslut sessionen med kraftige streger af hele den masserede overflade.

Denne video tutorial vil hjælpe dig med at forstå bedre massage linjer og bevægelser til nakke og ryg.

Det er muligt at påvirke området på ryg og nakke ved hjælp af forskellige enheder:

Masserestokke, som har en direkte effekt på akupunkturpunkter, er blevet meget populære. Massage udføres i en cirkel.

Varigheden af ​​eksponeringen bestemmes individuelt, punktet skal varme op og slappe helt af.

Massagebolde. Ofte bruges i par. To bolde placeres på bagsiden, studiet går i en cirkel.

Massagepuder. De har forskellige funktionaliteter afhængigt af designet. Den vibrerende enhed er universel, det lindrer spasme, spænding og smerte. Roller pad knader musklerne i ryg og nakke ved hjælp af specielle ruller.

En tappende massage giver en pude med jade ruller. Opvarmede massageapparater er ikke tilladt for nogen form for åreknuder.

Børn tolererer massage i halsområdet og
ryggen, hvis den fremlægges som gameplay.

Kendskab til os fra barndommen "skinner, skinner" er perfekte til denne afslappende procedure.

  • "Rails, skinner" - Kør langs rygsøjlen med kanten af ​​dine palmer og tegne to parallelle linjer.
  • "Sleepers, sleepers" - tegne de tværgående parallelle linjer med kanten af ​​palmerne.
  • "Jeg rejste sent" - med sin knytnæve, lidt pressende, løftes op fra taljen til nakke.
  • "Fra det sidste vindue pludselig spildte kartofler" - lav lyspatteginger med fingerspidserne over hele bagsiden.
  • "Kyllinger kom, hakkede" - intensiv undersøgelse af ryg og nakke med fingerspidserne.
  • "Gæsen kom, prikket" - forsigtig prikken af ​​ryggen og kraveområdet.
  • "Elefanterne kom, trampede og forlod" - tryk dine næver på ryggen, bevæg dine arme over hele ryggen.
  • "Vagtmesteren kom, alt blev fejet op" - strækker hele overfladen af ​​ryg og nakke.

Baby massage bør være smertefri, behagelig og produktiv. Hvis et barn har negative følelser, er det bedre at stoppe sessionen.

Se nedenfor for en nyttig video-tutorial om teknikken til at udføre baby nakke massage.

Massage på ryg og nakke er en god måde at lindre træthed, forynge og slippe af med forskellige lidelser og stress. Sørg for, at proceduren udføres korrekt, så de positive følelser og maksimal fordel af sessionen gives til dig.

Massage er en unik procedure, der hjælper med at styrke musklerne og eliminere mange sundhedsmæssige problemer. Der er mange egnede teknikker til massering af forskellige dele af kroppen.

Kombinerer deres store effektivitet og fremragende effekter på kroppen. En massage kan dog være forbundet med ubehagelige øjeblikke.

Fordelene og skaderne af massage er diskuteret i detaljer i vores informationer.

På trods af at mange mennesker kan lide denne terapi, er det ikke altid, og ikke alle patienter kan gøre massage.

Normalt er det nødvendigt at besøge en terapeut før proceduren, og om nødvendigt endda gennemgå en laboratorieundersøgelse.

Indikationer for massage:

  • Smerte syndrom Vedvarende ubehag kan forekomme som følge af træthed, betændelse eller muskelskader. Dette er ofte et tegn på stillesiddende livsstil eller dårlige vaner.
  • Kronisk træthed. Mangel på motion, sæsonbestemt vitaminmangel og mange andre negative faktorer bidrager til et fald i livskvaliteten.
  • Skoliose og osteochondrose. Disse sygdomme skal korrigeres i kompleks terapi sammen med massageprocedurer.
  • Lav muskel tone. Denne tilstand kaldes muskulær hypotoni. Årsagerne til forekomsten af ​​sådanne problemer er endnu ikke nøjagtigt bestemt, men en mulig belastning og massageprocedurer bidrager til at styrke svækkede muskler.
  • Nervøse belastninger. Massage er et glimrende redskab til afslapning. Hvis der er problemer med nervesystemet, er der mange teknikker til afslapning af massage.
  • Styrkelse af immuniteten. På trods af at den direkte forbindelse mellem disse tilstande ikke spores, i nogle tilfælde stimulerer massage perfekt immunsystemet.
  • Gendannelse mod skade. Denne massage er inkluderet i den krævede liste over procedurer efter brud, revet ledbånd og andre lignende skader.

Massage anbefales og barn fra fødslen. Det bemærkes, at regelmæssige øvelser kan betyde en hurtig acceleration af barnets fysiske og følelsesmæssige udvikling.

Samtidig er det ikke umagen værd at misbruge disse nyttige procedurer, og at afklare mulige forbud inden udførelse.

På video: rygmassage

Vi inviterer dig til at læse beskrivelsen af ​​klassisk massage i vores artikel.

Om fordele og farer ved at gnide is på ansigtet her.

Se på farvepalet af hårfarve Olya

Midlertidige begrænsninger i proceduren henviser til graviditetsperioden og under menstruationen.

I disse tilfælde er det ikke forbudt at massere nakke-, ansigt- og nakkeområdet, men det er bedre at nægte at udføre massage på ryg og ryg.

Derudover er det nødvendigt at måle belastningen grundigt for nogle sygdomme i knoglerne og muskuloskeletalsystemet for ikke at forværre problemet.

Lær mere om æteriske olier til erotisk massage.

Der er meget sagt om de gode egenskaber ved massageprocedurer, så det er bedre at opsummere de tilgængelige oplysninger.

Hvad er nyttigt massage:

  1. Hudelasticitet øges.
  2. Fremmer blodcirkulationen.
  3. Afslappende og beroligende.
  4. Fjerner puffiness.
  5. Normal lymfedræning.
  6. Regulerer sved og talgkirtler.
  7. Reduceret muskel ømhed.
  8. Forbedrer funktionen af ​​indre organer.
  9. Immuniteten styrkes.
  10. Fjernet overskydende vægt.
  11. Toksiner og slagger fjernes.

På trods af den imponerende liste over fordele kan massage også medføre negative øjeblikke.

På videoen: fordelene og skaderne af rygmassage

Hvis du har forvitrede læber, kan årsagerne findes i denne artikel.

Og her er grunden til, at læbernes hjørner knækker og hvordan man behandler i detaljer her.

Læs anmeldelser af Bourgeois mascara.

Se en video om hvordan man kan slippe af med naglen her hjemme.

En gennemgang af professionelle cuticle nippers i denne artikel.

Bagmassage er en fantastisk måde at styrke og tone trætte muskler på. Det bruges til behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen og musklerne og fungerer også som et afslappende værktøj til at lindre nervøs spænding og kronisk træthedssyndrom.
Regelmæssige massage kurser vil bidrage til at styrke immunsystemet, reducere vægten og endda give lindring fra migræne, søvnløshed og neuralgi.
For at sådanne procedurer kun kan medføre en fordel, er det nødvendigt at tage højde for procedurens vigtigste nuancer samt mulige kontraindikationer. Disse oplysninger er beskrevet detaljeret i vores artikel.

Hvordan massage ryg og nakke? (Execution Technique)

Mange sygdomme påvirker i dag oftest det menneskelige muskuloskeletale system. Dette skyldes de særlige forhold i nutidens arbejde, studier og endda rekreation. Overdreven belastning på rygsøjlen gør det til et sårbart sted i menneskekroppen, og på grund af dette er dets anatomiske strukturer alder hurtigere. Jo flere hvirvler er ødelagt, jo vanskeligere bliver det for en person at udføre hverdagens aktiviteter.

Hovedregelen til at holde ryggen i en sund form giver undertiden dig selv en afslappende massage. Det er ikke nødvendigt at gå eller invitere dyre fagfolk, det er nok at beherske de mest grundlæggende elementer i dens gennemførelse og bare indtaste på internettet: hvordan man laver massage korrekt?

oprindelse

Dette ord kommer fra det franske ordet masser eller gnidning, er en kombination af mekaniske teknikker og reflekshandlinger på kroppens struktur (muskler, sener, organer). Påvirkningen på kroppen kan være i form af slagtilfælde, presser, gnidninger, vibrationer, som udføres direkte på overfladen af ​​menneskekroppen med begge hænder og massageapparater til massageudstyr)

For en mere effektiv terapeutisk effekt blev en afslappende rygmassage lavet ved hjælp af forskellige aromatiserede olier, geler og cremer. Men eksperter giver større fortrinsstilling til olier, da deres struktur er mere egnet til disse formål.

Afhængig af typen af ​​massageeffekt kan både stimulerende impulser og hæmmende impulser gå til nervesystemet. Valget af teknologi er baseret på patientens problem: stimulering af væksten af ​​nye muskulære og knogle strukturer vil have en stimulerende effekt, og til afslapning og genopretning, en bremse ned.

For at rygmassagen skal være mest effektiv, anvendes der olier, der er baseret på aktive mikrokomponenter.

Over hele verden er der 4 typer massageeffekter - det er sport, hygiejnisk, terapeutisk og kosmetisk. Men der er et stort antal underafsnit i disse arter, deres navn og teknik afhænger af, hvor det kommer fra. Den medicinske teknik til massering er grundlæggende, da den udføres næsten hele behandlingen og selv i rehabiliteringsfasen. På grund af effekten af ​​massage-effekten er det muligt at forhindre sygdomme i sådanne systemer som:

  • Hjerte-kar.
  • Mave.
  • Muskuloskeletal.
  • Nervøs.

For effektive terapeutiske virkninger skal du vide og lære at forstå, hvilke strukturer i kroppen skal påvirkes, og hvad er bedst at røre ved. Især med rygsygdomme.

For at lære at korrekt og effektivt massage, er det nødvendigt at mestre de grundlæggende regler og teknikker.

Generelle principper

Der er anbefalinger, hvor der er generelle regler for massage, hvor du kan opnå en positiv dynamik. Metoder og regler for massage effekter, du har brug for at vide:

  • En afslappende massage bør være til stede for enhver massage effekt. At han vil opnå afslapning af muskelstrukturer.
  • De fleste bevægelser skal ske fra toppen ned og fra midten til periferien. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen og lymfedrænningen.
  • At reducere friktionen er bedre at bruge specialiserede olier. De er baseret på tilstedeværelsen af ​​aktive ingredienser.
  • Patienten skal være i en helt afslappet stilling, helst på en speciel sofa.
  • Overfladen, som patienten skal placeres på, bør ikke være for hård eller blød.
  • Enhver massage hjemme bør kun ske efter at have konsulteret en specialist. Især hvis patienten har sygdomme i nakken og rygsøjlen generelt.
  • For kvalitetshjælp anbefales det at deltage i lektier fra specialister flere gange.
  • Du bør ikke spørge dig selv, hvordan du laver en rygmassage, alle de nedenfor beskrevne elementer skal udføres automatisk. Og selvtillid vil skræmme væk din patient, familie eller ven, der vendte sig til dig for at få hjælp.

Hvis du beslutter dig for selvstændigt at udføre terapeutisk eller afslappende massage, skal du følge ovenstående anbefalinger og regler for massage.

Bagmassage teknik

På Ruslands territorium er 4 hovedmetoder til massering af kroppens strukturer stærkt forankret. Enhver massage effekt består af en kombination af disse teknikker med varierende intensitet og varighed af eksponering.

Den første metode er at strejke. Det udføres uden en bestemt rækkefølge og er nødvendig for at forberede huden og musklerne til en mere intens virkning. Udført fra nakken ned til sakral fælles. Først langs ryggsøjlens midterlinie, så langs paravertebrallinjen, fra midten til periferien. Stroking hjælper med at øge blodgennemstrømningen til rygets muskelstrukturer. Trykket bør ikke overstige sværhedsgraden af ​​børsmassagen. Der er flere undertyper af denne bevægelse:

  • Stroking kan være plan. Hænder er på ryggen uden nogen kraft, vi kører dem langs ryglinjen fra nakke til nedre ryg.
  • Stroking kan indpakke kontinuerligt. Sådanne bevægelser udføres bedst på lemmerne. For eksempel klæber patientens underarm med begge hænder.
  • Stroking kan være intermitterende. Også på arme og ben, men når man sænker armene ned, er det nødvendigt at udføre kompressionsbevægelser. Stroking bør ikke medføre smerte, vi forbereder kun kroppens struktur for yderligere kraftfulde handlinger.

Den næste bevægelsesmulighed er gnidning. Det adskiller sig fra at strejke ved en grovere og stærkere effekt på ryggenes strukturer. Det gøres på samme måde som strejf, men med større tryk. Trykket skal være konstant - på niveau med den fysiologiske tærskel for smertefølsomhed. Har også underarter:

  • Rakeformet udsigt. Det gøres ved at sprede fingre som en rake.
  • Kamformet. Det holdes ved kanten af ​​håndfladen, der er bedst egnet til at udføre gnidning af rygmarvets lige muskler.
  • Pinch visning. Tag en muskel eller hud mellem din tommelfinger og resten. En afslappende massage skal først udføres (det gør ondt på uuddannede muskler). Denne teknik er veludviklede nakke muskler og lige muskelstrukturer i rygsøjlen.

Knæning er påvirkningen på stoffet med hænderne på en massør med et variabelt tryk fra minimum til maksimumsværdi. Det gøres i en spiral, top til bund, centripetal. Efter art opdelt i:

  • Kontinuerlig æltning.
  • Intermitterende æltning.

Stødvibrationeffekt. Rytmisk rystning af de subkutane strukturer i ryggen med variabel rytme og kraft. Det drejer sig om bevægelser som at trykke på håndfladen eller kanten af ​​hånden. Undgå sådanne slag i den øverste del af rygsøjlen.

Kombinationen af ​​disse 4 grundlæggende bevægelser giver dig mulighed for at udføre en kvalitetsmassage. Den mest populære er den klassiske rygmassage.

Klassisk rygmassage

Spørgsmålet: "Hvordan laver du en rygmassage?" - er nu meget populær på internettet. Der er mange monografier og træningsvideoer, der på kort tid kan lære dig selv at gøre en afslappende rygmassage. For en hurtigere styring af teknikken med massageeffekter anbefales det at begynde at lære fra den klassiske version Det udføres som følger:

  • Afslappende massage. Det udføres altid ved hjælp af olier og udføres fra den øverste del af kroppen. Det begynder med anvendelse af olie på kroppen. Stropper i cirkulære bevægelser langs ryglinjen skal være lette og ubegrænsede. Vi starter fra nakken og bevæger os ned.
  • Gradvist bliver bevægelserne mere intense, vi tilføjer også gnidning fra midten til periferien, fra top til bund. Massere den øverste tredjedel af rygsøjlen, læg mere opmærksom på muskelkonstruktionerne i nakken, især i trækstrækningen.
  • Knæ begynder med musklerne omkring rygsøjlen. Udgangspunkterne er musklerne i nakken, skulderbladene. De bør gives særlig opmærksomhed og forsigtighed. Ofte er brugen af ​​tommelfinger effektive (fingre musklerne i nakken og skulderbladene).
  • Kombinationen af ​​stød-vibrationseksponering og æltning bør være moderat. En indikator for arbejdede muskler er rødme i huden. Når du masserer den øverste del af rygsøjlen, nemlig halsen, må du ikke bruge chok-vibrationsmetoden. En sådan intens virkning kan have negativ indflydelse på halsens skrøbelige strukturer.
  • Det meste af tiden er givet til livmoderhalskræft og thorax. Den lumbosakrale region kræver mere intense og stærke bevægelser. Det skal huskes, at i dette område den mest sandsynlige risiko for at udvikle en brok og knibe.

Kombinationen af ​​disse enkle elementer giver dig mulighed for at udføre en højkvalitets rygmassage derhjemme uden at skade ryggen. Men for din patients tillid og sikkerhed, se flere gange eller spørg på internettet, hvordan man laver rygmassage, samt hvordan man udfører en afslappende massage til rygsøjlens strukturer. Men det bedste er at gå på kurserne og se hvordan fagfolk gør det. For at effektivt og effektivt lave en massage er det nødvendigt at studere denne komplekse kunst i mange år.

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

  • Hurtig navigation på artiklen:
  • Back and Neck Massage - Fordele
  • Kontraindikationer
  • typer
  • Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
  • Massage til begyndere
  • Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
  • Stages af nakke massage
  • Uafhængig nakkemassage
  • Funktioner af baby massage
  • anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage af disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerter, når knibede hvirvler
  • perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
  • perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
  • genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
  • eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
  • øger immuniteten
  • forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
  • genopretter tonen i svage muskler;
  • effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

  • blødning og skade, åbne sår;
  • svære smitsomme sygdomme
  • lymfeknudebetændelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infektioner;
  • krænkelse af blodpropper
  • alvorlig psykisk sygdom
  • forbrændinger i massageområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitis;
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

  1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
  2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
  4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
  5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

  1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
  2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
  4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
  5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

  • negle bør skæres kort;
  • Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
  • Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
  • rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
  • nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
  • Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
  • sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
  • Hændernes bevægelse skal gå langs blodbanen;
  • Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

  1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
  2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
  3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
  4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
  5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

  1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
  3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
  4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
  5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

  • Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
  • Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
  • Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
  • På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
  • Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

  • Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
  • Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
  • At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

  • Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
  2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
  4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
  5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
  6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
  3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
  4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
  5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
  6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
  7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
  8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.