Vigtigste / Rehabilitering

Massage i nakke og rygområde

I moderne behandling af forskellige sygdomme har massage et specielt sted og spiller en stor rolle. Der er sygdomme, der ikke kan helbredes helt uden brug af massage teknikker. Under alle omstændigheder er terapi vanskeligt eller langvarigt uden dem. Sygdomme i rygsøjlen tilhører denne gruppe. Og især blandt dem skiller de problemer, der opstår i livmoderhalskræft og thoraxzone. Den krævede massageprocedure er ikke kun nydelse og gavn for patienten. Dette er undertiden den eneste måde at genvinde mobilitet og aktivitet og genoprette en normal tilstand, der redder kroppen fra en smertefuld og farlig patologi. Ikke mindre vigtigt er massage og forebyggelse af sygdomme i livmoderhalsen og ryggen.

Hvem er vist og kontraindiceret til nakke og rygmassage

Det er kendt, at den cervikale zone er en af ​​de vigtigste i rygsøjlen, da det er i det, at de særlige egenskaber ved nerveenderne er koncentreret. De er ansvarlige for syn og hørelse, sluge, ånde, lugte, praktisk talt alle menneskelige følelser, hvor de "kommandostillinger" er placeret i hjernen. Nakken gør det også muligt for hjernen at arbejde glat og forsyne det med ilt gennem blodkar. Endelig takket være nakken kan en person vende eller vippe hovedet. Derfor, hvis der er en funktionsfejl i livmoderhalskvarteret, mister en persons liv væsentligt i kvalitet.

For at hjælpe halshalsen massage kan dem, der arbejder på computeren. De har simpelthen brug for det, og hver dag. Hvis der ikke er nogen mulighed for at lave en afslappende massage for dig, lær selvmassage.

Det er vigtigt! Især hvis du har stillesiddende job på computeren, er alderen efter tredive og knusende i nakken en begyndende osteochondrose, som kun kan helbredes af et specielt kompleks, der omfatter en daglig massage.

Hovedpine kan også helbredes med de sædvanlige massage teknikker, fordi når hovedpine gør ondt, forekommer det primært med overbelastning i nakkeområdet, som "accelereres" ved massage.

Massering af ryggen af ​​halsen vil hjælpe med at forhindre udseendet af synsproblemer eller under alle omstændigheder sænke aldersprocesserne for dets forringelse med dens konstant øgede aktivitet.

Hvad angår ryggen, det vil sige den thoracale vertebrale zone, er der endnu flere grunde til massage her. Disse omfatter skoliose, kyphos, lordose (herunder deres forebyggelse) og klemning af de scapulære nerver. Gastrointestinal og urinveje kan også henvises til de zoner, der er terapeutisk påvirket af rygmassagen.

Indikationer for nakke og rygmassage:

  • hovedpine, herunder arten af ​​migræne
  • høj visuel aktivitet
  • hårtab på hovedet;
  • acne og acne;
  • øget tryk i arterierne;
  • kronisk eller episodisk søvnløshed;
  • neurastheniske lidelser;
  • manifestationer af neuralgi;
  • stressende situationer
  • statisk muskel position
  • ophobning af træthed
  • forebyggelse og manifestationer af osteochondrose
  • indledende grad af artrose;
  • scoliotiske deformiteter og deres forebyggelse;
  • lordose;
  • kronisk gastritis
  • sklerodermi;
  • kronisk colitis;
  • svækkelse af seksuel funktion
  • genopretning fra skader og operationer.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du laver en helbredende massage til bagsiden, for at lære bekendtskabet med dens eksekveringsteknik, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Kontraindikationer

Hvis massage i en af ​​de ovennævnte tilfælde hjælper med at genoprette, genoprette helbred eller forebygge sygdom, så vil effekten være modsat og undertiden uforudsigelig, når den holdes sammen med tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer.

Du kan ikke gøre proceduren i følgende situationer:

  • Tilstedeværelsen af ​​en kræft;
  • trombose eller anden systemisk blodforstyrrelse;
  • tilstedeværelsen af ​​hæmostase
  • hypertension;
  • høj temperatur;
  • inflammatorisk proces;
  • purulent inflammatorisk proces;
  • dermatose;
  • kronisk infektion;
  • radiculitis i forværring
  • aktive skader i nakke og ryg.

Det er vigtigt! Hvis du i løbet af massage føler ubehagelige og ubehagelige fornemmelser, der grænser over smerte, bør sessionen afsluttes. Denne type omfatter ikke kun følelsen af ​​tryk under visse metoder med tryk, men selv med pres bør det ikke være smertefuldt eller ubehageligt.

Massage i nakken og kraveområdet

Til gennemførelse af denne procedure anvendes forskellige teknikker og teknikker. Af de krævede hovedbevægelser kræves:

Når man bruger de samme teknikker, er forskellen i teknik, at bevægelsens amplitude og deres intensitet afviger.

Massage bevægelser skal udføre følgende funktioner:

  • beroligende;
  • udarbejde;
  • tonic;
  • helbredende;
  • afslappende.

Tabel. Massage teknikker og deres egenskaber.

Sørg for at løbe i starten af ​​sessionen, når musklerne roligt ned og forberede sig på massageeffekter. Store amplitude bevægelser, fejende, moderat tryk og medium aktivitet. Stroppens retning - fra toppen, fra nakken, ned.

Det er nødvendigt at vekslere palmerne, strække den ene eller den anden skiftevis.

Tommelfingeren indtager den rigtige vinkelposition i forhold til resten. Deres pads slår midt i nakken på hver side af hvirvelkæden, og palmerne slår halsen på siderne.

Også nødvendigvis strækning fuldfører en massagesession.

Dette er en grundlæggende teknik, der kan udføres både svagt og moderat og hårdt. Det starter med en behagelig, moderat, og når forstærket, føler patienten ikke smerte.

Du kan knead med tommelfinger tommer, der sporer cirkler langs hvirvelaksen. På dette tidspunkt er de andre fingre ikke involverede, men er bøjede.

Den følgende teknik - en arm fanger muskelen og arbejder den i retning parallelt med ryggen. Samtidig påtrykkes trykket, musklen forskydes væk fra hvirvelaksen. Efter at træne musklerne fra top til bund vender arme tilbage til skuldrene, og grebet opstår med begge hænder. I slutningen af ​​undersøgelsen skifter muskelen på det laveste punkt, med den ene hånd udad og den anden indad til ryggen.

Denne teknik kan udføres intermittent, når fingrene på fingrene berører halsens hud og brydes væk fra det eller kontinuerligt uden at fjerne fingrene fra huden.

Bevægelsen udføres nødvendigvis jævnt. Du kan udføre vibrationerne i knoglerne med bøjede fingre.

Sådan udfører du en massage

Mønsteret af nakke- og kraveområdet er altid det samme.

  1. Forberedende slagtilfælde.
  2. Opvarmning af gnidning.
  3. Æltning.
  4. Intensiv gnidning.
  5. Vibration.
  6. Den endelige (afslappende) strækning.

For det første udføres overfladens forberedende slag i to hænder, ikke anstrengt med børster. Den første tilgang er lodret ned fra bagsiden af ​​hovedet. Den anden tilgang er fra rygsøjlen centrum til skuldrene og underarmene.

Opvarmning friktion er også lavet fra toppen ned langs ryggraden. Gnidning af åben palme veksler "savning" hendes kant. Udført i to hænder. Gnidningen af ​​zonen i den syvende hvirvel udføres med fingerspidserne lodret. Nakke- og kraveområdet tritureres.

Knæning udføres uden pauser, med den obligatoriske skift af huden fra hvirvelaksen til siden fra hver side. Trapezius muskel til skulderknaden i cirkulære bevægelser.

Intensiv gnidning sker med palmer over hele overfladen af ​​zonen, i en cirkel.

Vibrationelle bevægelser pads går i en spiral. Følg derefter de barformede vibrationsbevægelser. Igen gnides med fingerspidserne og den endelige strækning af hele området af den åbne palme.

Massage i nakken og brystet

Det er bemærkelsesværdigt, at massering af nakken, især uafhængigt eller uprofessionelt, er massage i brystbenet normalt forsømt. Og de fleste årsager til smerter i livmoderhalskvarteret stammer fra brystet.

Desuden efter denne procedure:

  • arbejde med en hjertemuskel forbedrer;
  • levering af næringsstoffer til væv er aktiveret;
  • spinal muskler slappe af;
  • kapillærerne åbnes og iltholdige celler arbejder ved fuld kapacitet;
  • blodtrykniveauer ud
  • og i de fleste tilfælde stopper halsen ondt.

Det er vigtigt! Det grundlæggende princip i rygmassagen er at udføre successive bevægelser, udføre bestemte teknikker, bevæge sig langs den venøse cirkulation, snarere end imod det og omgå lymfeknuderne. Enkel, er det ikke?

Tilbage massage stadier

Massage teknikker er de samme som når du udfører massage hals og krave. Klemmen af ​​musklerne med palmer buet af "spanden" kan tilføjes. Der er ingen grund til at klappe på skuldre og knogler.

  1. Begynd altid med let overfladisk strækning. Du er nødt til at stryge med begge hænder helt hele ryggen, fra midjen, bevæge sig op til skuldrene og derefter gå ned igen. I skulderområdet kan bevægelser forbedres, mens blødheden opretholdes.
  2. Derefter øges trykket betydeligt, med kanterne af palmerne proglazhivaniya på begge sider af rygsøjlen. Skulder gnides med en fuld åben palme.
  3. Derefter flyttes hænderne til siderne og udfører spændende hudbevægelse, der går fra top til bund.
  4. Cirkulære bevægelser strækker skuldrene.
  5. Intensiv midt del af sessionen involverer bevægelsen af ​​den øvre del af taljen med indfangning af huden med puden af ​​alle fingre undtagen den store. Med to hænder masseres den ene side derefter den anden. Ryggen er ikke påvirket.
  6. I skulderområdet øges trykket. De kan masseres længere end resten af ​​bagsiden, fordi det er på skulderbæltet, at den maksimale belastning og spændingen falder under stillesiddende statisk arbejde.
  7. På tværs af ryggen, især på skuldrene, udføres en nøjagtig vibration.
  8. Massage bevægelser styrkes igen, du kan arbejde din øvre ryg med dine næver, holde afstand fra rygsøjlen.
  9. Sessionen slutter med en patting og strækker hele ryggen fra bunden op og en sensorisk beroligende passage med fingerspidserne.

Video - Massage i hals-krave zone (SHVZ)

Hvis du vil vide mere om hvordan du laver en massage med en elektrisk massager til nakke og ryg, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Generelle regler

Der er flere regler, hvis overholdelse ledsager proceduren for massage af nogen del af kroppen.

    Massage udføres på en hård overflade. Hvis der ikke er massagebord, lad det være en hård seng eller et tæppe på gulvet.

Hvordan massage ryg og nakke? (Execution Technique)

Mange sygdomme påvirker i dag oftest det menneskelige muskuloskeletale system. Dette skyldes de særlige forhold i nutidens arbejde, studier og endda rekreation. Overdreven belastning på rygsøjlen gør det til et sårbart sted i menneskekroppen, og på grund af dette er dets anatomiske strukturer alder hurtigere. Jo flere hvirvler er ødelagt, jo vanskeligere bliver det for en person at udføre hverdagens aktiviteter.

Hovedregelen til at holde ryggen i en sund form giver undertiden dig selv en afslappende massage. Det er ikke nødvendigt at gå eller invitere dyre fagfolk, det er nok at beherske de mest grundlæggende elementer i dens gennemførelse og bare indtaste på internettet: hvordan man laver massage korrekt?

oprindelse

Dette ord kommer fra det franske ordet masser eller gnidning, er en kombination af mekaniske teknikker og reflekshandlinger på kroppens struktur (muskler, sener, organer). Påvirkningen på kroppen kan være i form af slagtilfælde, presser, gnidninger, vibrationer, som udføres direkte på overfladen af ​​menneskekroppen med begge hænder og massageapparater til massageudstyr)

For en mere effektiv terapeutisk effekt blev en afslappende rygmassage lavet ved hjælp af forskellige aromatiserede olier, geler og cremer. Men eksperter giver større fortrinsstilling til olier, da deres struktur er mere egnet til disse formål.

Afhængig af typen af ​​massageeffekt kan både stimulerende impulser og hæmmende impulser gå til nervesystemet. Valget af teknologi er baseret på patientens problem: stimulering af væksten af ​​nye muskulære og knogle strukturer vil have en stimulerende effekt, og til afslapning og genopretning, en bremse ned.

For at rygmassagen skal være mest effektiv, anvendes der olier, der er baseret på aktive mikrokomponenter.

Over hele verden er der 4 typer massageeffekter - det er sport, hygiejnisk, terapeutisk og kosmetisk. Men der er et stort antal underafsnit i disse arter, deres navn og teknik afhænger af, hvor det kommer fra. Den medicinske teknik til massering er grundlæggende, da den udføres næsten hele behandlingen og selv i rehabiliteringsfasen. På grund af effekten af ​​massage-effekten er det muligt at forhindre sygdomme i sådanne systemer som:

  • Hjerte-kar.
  • Mave.
  • Muskuloskeletal.
  • Nervøs.

For effektive terapeutiske virkninger skal du vide og lære at forstå, hvilke strukturer i kroppen skal påvirkes, og hvad er bedst at røre ved. Især med rygsygdomme.

For at lære at korrekt og effektivt massage, er det nødvendigt at mestre de grundlæggende regler og teknikker.

Generelle principper

Der er anbefalinger, hvor der er generelle regler for massage, hvor du kan opnå en positiv dynamik. Metoder og regler for massage effekter, du har brug for at vide:

  • En afslappende massage bør være til stede for enhver massage effekt. At han vil opnå afslapning af muskelstrukturer.
  • De fleste bevægelser skal ske fra toppen ned og fra midten til periferien. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen og lymfedrænningen.
  • At reducere friktionen er bedre at bruge specialiserede olier. De er baseret på tilstedeværelsen af ​​aktive ingredienser.
  • Patienten skal være i en helt afslappet stilling, helst på en speciel sofa.
  • Overfladen, som patienten skal placeres på, bør ikke være for hård eller blød.
  • Enhver massage hjemme bør kun ske efter at have konsulteret en specialist. Især hvis patienten har sygdomme i nakken og rygsøjlen generelt.
  • For kvalitetshjælp anbefales det at deltage i lektier fra specialister flere gange.
  • Du bør ikke spørge dig selv, hvordan du laver en rygmassage, alle de nedenfor beskrevne elementer skal udføres automatisk. Og selvtillid vil skræmme væk din patient, familie eller ven, der vendte sig til dig for at få hjælp.

Hvis du beslutter dig for selvstændigt at udføre terapeutisk eller afslappende massage, skal du følge ovenstående anbefalinger og regler for massage.

Bagmassage teknik

På Ruslands territorium er 4 hovedmetoder til massering af kroppens strukturer stærkt forankret. Enhver massage effekt består af en kombination af disse teknikker med varierende intensitet og varighed af eksponering.

Den første metode er at strejke. Det udføres uden en bestemt rækkefølge og er nødvendig for at forberede huden og musklerne til en mere intens virkning. Udført fra nakken ned til sakral fælles. Først langs ryggsøjlens midterlinie, så langs paravertebrallinjen, fra midten til periferien. Stroking hjælper med at øge blodgennemstrømningen til rygets muskelstrukturer. Trykket bør ikke overstige sværhedsgraden af ​​børsmassagen. Der er flere undertyper af denne bevægelse:

  • Stroking kan være plan. Hænder er på ryggen uden nogen kraft, vi kører dem langs ryglinjen fra nakke til nedre ryg.
  • Stroking kan indpakke kontinuerligt. Sådanne bevægelser udføres bedst på lemmerne. For eksempel klæber patientens underarm med begge hænder.
  • Stroking kan være intermitterende. Også på arme og ben, men når man sænker armene ned, er det nødvendigt at udføre kompressionsbevægelser. Stroking bør ikke medføre smerte, vi forbereder kun kroppens struktur for yderligere kraftfulde handlinger.

Den næste bevægelsesmulighed er gnidning. Det adskiller sig fra at strejke ved en grovere og stærkere effekt på ryggenes strukturer. Det gøres på samme måde som strejf, men med større tryk. Trykket skal være konstant - på niveau med den fysiologiske tærskel for smertefølsomhed. Har også underarter:

  • Rakeformet udsigt. Det gøres ved at sprede fingre som en rake.
  • Kamformet. Det holdes ved kanten af ​​håndfladen, der er bedst egnet til at udføre gnidning af rygmarvets lige muskler.
  • Pinch visning. Tag en muskel eller hud mellem din tommelfinger og resten. En afslappende massage skal først udføres (det gør ondt på uuddannede muskler). Denne teknik er veludviklede nakke muskler og lige muskelstrukturer i rygsøjlen.

Knæning er påvirkningen på stoffet med hænderne på en massør med et variabelt tryk fra minimum til maksimumsværdi. Det gøres i en spiral, top til bund, centripetal. Efter art opdelt i:

  • Kontinuerlig æltning.
  • Intermitterende æltning.

Stødvibrationeffekt. Rytmisk rystning af de subkutane strukturer i ryggen med variabel rytme og kraft. Det drejer sig om bevægelser som at trykke på håndfladen eller kanten af ​​hånden. Undgå sådanne slag i den øverste del af rygsøjlen.

Kombinationen af ​​disse 4 grundlæggende bevægelser giver dig mulighed for at udføre en kvalitetsmassage. Den mest populære er den klassiske rygmassage.

Klassisk rygmassage

Spørgsmålet: "Hvordan laver du en rygmassage?" - er nu meget populær på internettet. Der er mange monografier og træningsvideoer, der på kort tid kan lære dig selv at gøre en afslappende rygmassage. For en hurtigere styring af teknikken med massageeffekter anbefales det at begynde at lære fra den klassiske version Det udføres som følger:

  • Afslappende massage. Det udføres altid ved hjælp af olier og udføres fra den øverste del af kroppen. Det begynder med anvendelse af olie på kroppen. Stropper i cirkulære bevægelser langs ryglinjen skal være lette og ubegrænsede. Vi starter fra nakken og bevæger os ned.
  • Gradvist bliver bevægelserne mere intense, vi tilføjer også gnidning fra midten til periferien, fra top til bund. Massere den øverste tredjedel af rygsøjlen, læg mere opmærksom på muskelkonstruktionerne i nakken, især i trækstrækningen.
  • Knæ begynder med musklerne omkring rygsøjlen. Udgangspunkterne er musklerne i nakken, skulderbladene. De bør gives særlig opmærksomhed og forsigtighed. Ofte er brugen af ​​tommelfinger effektive (fingre musklerne i nakken og skulderbladene).
  • Kombinationen af ​​stød-vibrationseksponering og æltning bør være moderat. En indikator for arbejdede muskler er rødme i huden. Når du masserer den øverste del af rygsøjlen, nemlig halsen, må du ikke bruge chok-vibrationsmetoden. En sådan intens virkning kan have negativ indflydelse på halsens skrøbelige strukturer.
  • Det meste af tiden er givet til livmoderhalskræft og thorax. Den lumbosakrale region kræver mere intense og stærke bevægelser. Det skal huskes, at i dette område den mest sandsynlige risiko for at udvikle en brok og knibe.

Kombinationen af ​​disse enkle elementer giver dig mulighed for at udføre en højkvalitets rygmassage derhjemme uden at skade ryggen. Men for din patients tillid og sikkerhed, se flere gange eller spørg på internettet, hvordan man laver rygmassage, samt hvordan man udfører en afslappende massage til rygsøjlens strukturer. Men det bedste er at gå på kurserne og se hvordan fagfolk gør det. For at effektivt og effektivt lave en massage er det nødvendigt at studere denne komplekse kunst i mange år.

Hals- og rygmassage: brugbar lyksalighed

Massage er en meget vigtig generel helingsprocedure, som har en gavnlig effekt på hele kroppen. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen, lymfestrømmen og stofskiftet, samt forbedre den generelle tone i kroppen. Effektiv massage og i kampen mod fedme, cellulite og saltaflejringer. Det bruges til at behandle mange sygdomme, fremskynde regenerative processer og forbedre hudtilstanden.

Ud over den fysiske påvirkning er vigtig og den psykologiske effekt. En positiv effekt på personens stemning og tilstand, forbedring af præstationen, "ladning" med ekstra energi,... Men massage kan ikke kun have en tonic effekt. Det slapper af og beroliger både kroppens og sindets muskler: lindrer spænding og træthed, hjælper med at overvinde søvnløshed, normaliserer søvn.

Efter en massagesession føler mange genfødte. Og det er ikke overraskende, da stort set alle typer af det har flere effekter på forskellige niveauer på én gang. Effekten på huden består således i at rense den fra hornede partikler og andre urenheder, der øger tonen og elasticiteten, forbedrer metabolisme og blodgennemstrømning, iltning. Huden bliver glat, dens farve er normaliseret.

Hvad er de helbredende fordele ved massage?

Effekten på muskuloskeletale systemet er at øge muskelens elasticitet, forbedre blodforsyningen og mætningen af ​​kropsvæv med ilt, lindre træthed og vende tilbage til arbejdskapacitet. Massage forbedrer blodforsyningen til leddene og lindrer smerte efter skader.

Meget stor og god til det perifere nervesystem. Ledningsevnen forbedrer og følsomheden af ​​nerveender øges. Det forbedrer kommunikationen mellem hjernen og musklerne, organer og kredsløbssystemet.

Der findes et stort antal typer og teknikker, der anvendes både til forebyggende og helbredende formål og til medicinske formål i forskellige brancher af medicin. I dag er massage også aktivt anvendt til kosmetiske formål.

En klassisk nakkemassage, som du kan gøre selv

Til at begynde med, lad os overveje en massage af et så vigtigt område af vores krop som nakke. Dette område oplever en masse stress i løbet af arbejdsdagen, så oftest om aftenen føler du ubehag. Dette gælder især for dem af os, der fører en overvejende stillesiddende livsstil og bruger det meste af deres tid på computeren. Nakken er et af de foretrukne steder for osteochondrosis. Derfor hjælper hendes massage ikke kun med træthed og spænding. Det er også effektivt til hovedpine, svimmelhed og migræne. Og desuden har dette værktøj en positiv effekt på hudens tilstand, hvilket gør den mere elastisk og forlænger ungdommen.

En assistent er ofte nødvendig for at udføre proceduren, men hvis ikke, så kan du klare dig selv med en nakkemassage. For at lette processen og forbedre effekten hjælper du specielle cremer eller olier, der har en opvarmningseffekt og blødgør huden.

Der er fem hovedtyper af bevægelser under nakkemassage: strøg, gnidning, æltning, vibration og tapping.

  1. Den mest almindelige bevægelse strejker. Enhver massage starter og slutter med den. Det fremmer blodgennemstrømning til hud og muskler.
  2. Gnidning er en mere aktiv bevægelse, hvis formål er at udvide blodkarrene.
  3. Knæning klemmer huden med fingerspidserne for at forbedre cirkulationen af ​​lymfe og blod.
  4. En af de meget aktive metoder er at trykke, hvilket gøres med fingerspidserne og hjælper med at varme vævene op. Denne bevægelse har en gavnlig effekt på den samlede muskelton og nervesystemet.
  5. Den stærkeste bevægelse er vibration. Hurtig oscillerende bevægelser med fingrene eller kanten af ​​håndfladen. Det er meget aktivt på vævet, så det anvendes i slutningen af ​​sessionen.

Før halsmassagen starter, skal du fjerne håret, så det ikke forstyrrer og læne sig tilbage. Sænk din hage lidt, luk din hals med dine hænder og begynd at strejke fra hårlinjen til dine skuldre. Når huden er opvarmet, kan du fortsætte til næste øvelse. Tryk ned med fingerspidserne på din hals, hvilket gør rotationsbevægelser. Alternativ presning med streger, som kan gøres mere intensivt. Derefter klemmes let på huden langs rygsøjlen. Flyt til strubehovedet, løft hagen lidt op og lav stroke. Stryg din venstre hånd på højre side af strubehovedet og din højre hånd på venstre side.

Grib halsen nederst til venstre og højre for strubehovedet med din tommel og pegefinger. Flyt fra kravebenet til hagen, hvilket gør cirkulære bevægelser med fingrene. Sænk derefter tilbage. Smør let på halsen og gentag proceduren. Lav sådanne alternativer i 5-10 minutter.

Halsmassage kan udføres med en speciel børste. Smør halsen og décolletéen med fløde og begynde at lave cirkulære bevægelser med decolleten, som gradvist bevæger sig op langs nakken. Gradvist bevæge sig til forsiden af ​​nakken, og derefter massere bagsiden, går ned næsten til skulderbladene. Varigheden af ​​denne procedure er 5-10 minutter.

Hvordan massage halsen til en anden person?

Lad os nu se på nogle få teknikker, der skal udføres med en partner. Vi beskriver handlingerne hos den person, der udfører massage.

  1. Drej dit hoved til højre, læg det på din håndflade. Brug din venstre hånd til at massere ryggen af ​​nakken, herunder skulderområdet og scapulaen.
  2. Knip de øverste dele af skulderen foran og bag, og læg særlig vægt på bunden af ​​nakken bagved. Dette er et vigtigt område, da det er her, at muskel træthed akkumulerer mest.
  3. Du må ikke presse dine hænder ind i næver og knogler, der masserer skuldreens øvre muskler og gør cirkulære bevægelser. Flyt fra skulderleddet mod nakken.
  4. Sæt din håndflade under nakken og masser dens venstre side med cirkulære bevægelser af alle fingre. Gentag det samme til højre side.
  5. Fastgør håndens bagside til skulderen og glide op langs halsen. Lav 5-10 sådanne slag på hver side.
  6. Tag hovedet masseret i håndfladen og løft det og vend tilbage til dets oprindelige position. Løft det nu op igen, træk det lidt hen mod dig, så din hage bliver presset mod brystet. Denne øvelse udfører meget godt nakkebagets bageste muskler.

Effektiv rygmassage for træthed

Lad os nu flytte fra nakke til ryg, hvilket ikke er mindre træt om dagen. Det er i det, at spændingen fra fysisk anstrengelse ophobes, hvilket kan forårsage smerte. Bagmassage giver dig mulighed for at lette spændingen og genskabe lysstyrken. Han fører musklerne til tone og danner et muskulært korset, som er ansvarlig for korrekt kropsholdning.

Husk at specialister skal udføre en rygmassage. Men hvis du ikke har tid eller penge til at gå til en massage terapeut, er der flere teknikker, du kan bruge hjemme. For at gøre dette skal du bruge hjælp fra nogen fra slægtninge eller venner. Husk at du skal starte en rygmassage med slagtilfælde og gradvist flytte til mere intense bevægelser. Du kan ikke gøre stærkt pres i nyrerne. Afslutning af sessionen anbefales også med lette bevægelser. Det anbefales at bruge en creme eller massageolie.

  1. Sæt dine hænder på ryggen: den ene på bagsiden, den anden mellem skulderbladene. Hvile mod bunden af ​​palmerne, begynd forsigtigt at vride hele kroppen med minimal kraft.
  2. Placer begge hænder på underkrogen til venstre og højre for rygsøjlen. Begynd at lave streger med lette cirkulære bevægelser, der stiger langs ryggen. Runde skulderbladene og vend tilbage til taljen. Spred og fold dine arme flere gange. Denne bevægelse vil hjælpe med at fordele cremen eller smørret over ryggen og varme op musklerne.
  3. Fortsæt med at gnide ryggen med store cirkulære bevægelser. Start fra lenden og stige til nakken. Udfør denne procedure skiftevis med din venstre og højre hånd, gradvist at gribe et voksende område. Nå frem til skuldrene, gå tilbage, strække på siderne af kroppen.
  4. Placer din højre hånd på ryggen i taljeniveau, så dine fingre står over for nakken. Placer din venstre hånd på tværs af højre og lav strækbevægelser, tryk let med dine hænder. Flyt op i rygsøjlen.
  5. Placer midt og pegefinger på højre hånd på rygsøjlens sider. "Stepping" fingre, som om at gå, komme ned til nedre ryg og derefter stige op igen.
  6. Placer palmerne over kroppen på siden i lænderegionen. Massage siden med presserende bevægelser, der bevæger sig til den øverste del af ryggen. Massage skulderområdet og gå ned på samme måde. Gentag denne procedure på den anden side.
  7. Placer dine håndflader på underkanten, hæve dine fingre lidt. Hurtige svævebevægelser går op på den ene side af ryggen og går også ned ad den anden. I dette tilfælde skal palmerne bevæge sig i modsatte retninger mod hinanden. Gentag flere gange.
  8. Knivens mosområde. Placer dine håndflader på skulderbladet og lav cirkulære bevægelser med tommelfingrene, let tryk. Trykkraften skal justeres afhængigt af fornemmelserne. Det er oftest på dette område under en massage, at der opstår smerte på grund af akkumuleret spænding og træthed.
  9. Placer arme fra håndled til albue over ryggen, tryk let og spred dine arme til siderne. Gentag den samme øvelse, sæt dine hænder diagonalt.
  10. Tryk på dine håndflader til din nedre ryg og lav en modbevægelse. Kraften skal være håndgribelig, så der opstår rynker på huden. Lav et par sådanne bevægelser, gå op og ned langs hele ryggen.
  11. Placer dine hænder på dine skuldre og stræk lårene og nakke musklerne med dine tommelfingre.
  12. Klem næverne og tryk let på hele ryggen.
  13. Med ribbenene i dine palmer gør en lille knap over hele ryggen, op og ned langs ryggen.
  14. Afslut massage med slagtilfælde. Med dine afslappede hænder skal du svinge langs ryggen, hvilket gør det nemt at bølge-lignende bevægelser.

Husk at alle procedurer udføres i en behagelig position, musklerne skal være afslappet, og kroppen - ikke for at opleve ubehag. Ingen handling eller bevægelse bør forårsage smerte. Enhver, selv den mest lyse massage, er et ret stærkt opvarmningsmiddel. Derfor anbefales det at forblive varm efter afslutningen af ​​proceduren.

Siden antikken er det kendt, at nakke- og rygmassage er en af ​​de sikreste måder at helbrede osteochondrose på. Det hjælper med at forbedre de metaboliske processer og slippe af med smerte. I dag, når en inaktiv stillesiddende livsstil lamper organismerne fra hundreder af tusindvis af mennesker, er massage den tryllestav, der hjælper med at genoprette styrke og sundhed. Prøv dette værktøj på dig selv. Du vil bemærke effekten efter den første session. Vær sund og smuk!

Hvordan man selvstændigt masserer ryg og nakke

Musklerne i ryg- og nakkeområdet efter en hård dag er udsat for spænding og træthed. Den bedste måde at slappe af er en massage, som hjælper med at lindre spænding, ømhed og stivhed. At vide, hvordan man korrekt massage ryggen og halsen er simpelthen nødvendigt, hvis du vil opnå en positiv og afslappende effekt.

Grundlæggende om rygmassage

Før du fortsætter med massageen, vask dine hænder med sæbe og rindende vand under varmt vand og tilbered en speciel opvarmningskrem eller olie, der bruges til massage.

Massage bevægelser af hænderne skal bevæges glat fra den nederste del af ryggen. I begyndelsen af ​​massageen bruges lysstropper til at forberede musklerne i ryggen, som udføres både i cirkulære bevægelser og langs ryggen. Lysstrømning bliver gradvist til mere aktiv massering.

Den eneste regel under proceduren er ikke at gnide eller massere rygsøjlen direkte. Massage udføres kun langs ryggen uden at påvirke rygsøjlen.

Begræns slagkraften i nyrerne og undertiden mellem skulderbladene.

For effekter på bagsiden ved hjælp af teknikker, der alternerer under proceduren:

  • strøg;
  • gnide;
  • æltning;
  • snurren;
  • pat.

Da nakke og skuldre er udsat for større spænding igennem dagen, bliver de knæet med større kraft.

Hvordan man udfører halsmassage

I livmoderhalsområdet er der blodkar, hvorigennem blodcirkulationen i hjernen opstår, så inden du fortsætter med at massere dette område, bør du vide, hvordan du ikke kun skal massere ryggen, men også din nakke:

  • For fuldstændig afslapning under massagen skal du tage en behagelig position, f.eks. ligge eller sidde foran bordet med hovedet hvilende på det;
  • de første par procedurer bør ikke vare for længe;
  • Overgangen fra en type teknikker til en anden udføres glat og let uden lange afbrydelser;
  • massage starter fra bagsiden af ​​hovedet og derefter armerne går ned til skuldrene: alle bevægelser udføres bag lymfestrømmen;
  • under proceduren bør der ikke opstå smerte og ubehag
  • begynder udførelsen af ​​massage med lette strøgbevægelser, og de gennemfører også sessionen.

For en god effekt skal du afslutte et komplet kursus af massage.

Eksisterende grundlæggende massage teknikker

For korrekt og effektiv udførelse af ryg og nakkemassage bør du kende de vigtigste principper for, hvordan man gør bevægelserne med dine hænder:

De vigtigste retninger af massage

  • For det første udføres strækning: Disse bevægelser vil hjælpe med at maksimalt slappe af musklerne og forberede dem til mere intensive massage teknikker; Ved hjælp af håndfladen eller fingerspidserne udføres strækninger langs ryggen eller tværs
  • Så begynder de at gnide: ryggen masseres, bevæger sig fra siderne til midten af ​​ryggen; Vær særlig opmærksom på at gnide halsen, da dette vil hjælpe med at slippe af med saltindskud og muskelhypertension.
  • æltning af ryg og hals begynder: For at udføre denne teknik er det nødvendigt at tage fat i huden med fingerspidserne og derefter flytte hænderne fra midten af ​​ryggen til siderne; venstre og højre del af ryggen masseres i sving;
  • patting bevægelser: hånden i håndfladen tager form af en ske, og massage terapeuten begynder glat, bevæger hånden i hænderne, for at udføre patting, undgå nyren område;
  • sidstnævnte bruger vibrationer: med massagepuder af fingre nedbringer massage terapeuten fra nakke til nedre ryg i cirkulær bevægelse, hvilket bidrager til regulering af metaboliske processer.

Hvad er massageapparaterne til ryg og nakke

Til selvudførelse af massagen er der forskellige massager til ryg og nakke, som både kan være manuel og elektrisk. Hvilke massagere er til salg:

  1. Håndmassagerer til selvmassage af ryg og nakke med en hånd på et specielt håndtag. Når du køber denne enhed, skal du vælge et håndtag af større længde for at gøre det lettere for en massage. Denne massager er ikke nødvendig for at oprette forbindelse til netværket under proceduren, men du kan bruge batteriet. Også i pakken indgår forskellige dyser. Massageren arbejder i flere tilstande, du kan ændre hastigheden.
    Håndmassager med dyser
  2. Elektrisk massageapparat (pude med ruller), der bruges til ryg og nakke. Denne enhed indeholder indvendige specielle ruller, der udfører akupressur til tone og slapper af musklerne. Det er meget godt, hvis natursten jade blev brugt til fremstilling af ruller, da det gunstigt påvirker menneskekroppen og huden.
  3. Massager til nakke, skuldre og ryg i form af en kappe. For at bruge, skal du blot smide denne enhed på bagsiden af ​​en stol eller stol. En meget effektiv og nyttig massager er for chauffører og personer med stillesiddende arbejde. Denne cape indeholder flere forskellige massageprogrammer, du kan også købe et kontrolpanel for større bekvemmelighed.
  4. Meget praktisk at bruge ikke kun hjemme, men også på arbejde er en massage rygsæk til ryg og nakke. Den bæres på bagsiden, som en normal rygsæk, fastgjort med bælter, har to eller tre former for massage med vibrationer. Denne enhed påvirker også infrarød stråling.
  5. Kap massage er designet til kun at påvirke nakke og skulder område. Det har en afslappende virkning på musklerne, hjælper effektivt med at håndtere saltindskud. Effekten produceres af vibrationsmetoden, indtil musklerne er fuldt opvarmede. Denne enhed hjælper med at bekæmpe osteochondrosis i den cervicale rygsøjle, hvilket accelererer den normale blodcirkulation i hjernens kar.
    Cape massage til nakke og ryg

For forskellige typer massage er det vigtigste at vide, hvordan man gør det korrekt, for ikke at skade nakke og ryg, for at helbrede kroppen som helhed og klare sygdomme, såsom hovedpine, ømhed i ryggen, ubehagelige fornemmelser i livmoderhalsen og andre sygdomme. Men du skal først konsultere en specialist, for selv en sådan tilsyneladende uskyldig procedure som en massage har kontraindikationer.

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

  • Hurtig navigation på artiklen:
  • Back and Neck Massage - Fordele
  • Kontraindikationer
  • typer
  • Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
  • Massage til begyndere
  • Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
  • Stages af nakke massage
  • Uafhængig nakkemassage
  • Funktioner af baby massage
  • anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage af disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerter, når knibede hvirvler
  • perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
  • perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
  • genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
  • eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
  • øger immuniteten
  • forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
  • genopretter tonen i svage muskler;
  • effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

  • blødning og skade, åbne sår;
  • svære smitsomme sygdomme
  • lymfeknudebetændelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infektioner;
  • krænkelse af blodpropper
  • alvorlig psykisk sygdom
  • forbrændinger i massageområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitis;
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

  1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
  2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
  4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
  5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

  1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
  2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
  4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
  5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

  • negle bør skæres kort;
  • Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
  • Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
  • rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
  • nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
  • Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
  • sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
  • Hændernes bevægelse skal gå langs blodbanen;
  • Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

  1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
  2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
  3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
  4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
  5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

  1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
  3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
  4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
  5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

  • Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
  • Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
  • Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
  • På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
  • Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

  • Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
  • Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
  • At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

  • Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
  2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
  4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
  5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
  6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
  3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
  4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
  5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
  6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
  7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
  8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.