Vigtigste / Håndled

Teknik for rygmassage derhjemme

Bagmassage derhjemme er en procedure tilgængelig for alle, ikke kun helbredende men også behageligt. For fem tusinde år siden begyndte helbrederne i det antikke Kina at bruge massage, og hidtil er det en af ​​de mest effektive metoder til naturmedicin. Det er ikke nødvendigt at tage lange kurser eller altid kontakte en professionel massør. At lære at gøre de enkleste massage teknikker kan gøres hurtigt og med et minimum af indsats. Nære mennesker vil være meget tilfredse med dine nye færdigheder.

Generelle anbefalinger

Hovedregelen, som under ingen omstændigheder ikke kan brydes - selve rygsøjlen kan ikke masseres. Gnid ikke, og tryk især ikke på det. Området omkring rygsøjlen bør masseres, og ikke selve højderyggen. Klem og brug kraft er heller ikke værd på ryggen i nyren og mellem skulderbladene. Kun bløde, rolige bevægelser af massøren er relevante her.

Traditionelt omfatter massage følgende teknikker: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Nakkeområdet skal gnides og knædes med stærkere bevægelser end bryst- og lumbosakrale områder. Det er den livmoderhalske og brachiale region, der er mest stressede.

Den massive regel af en massage terapeut er at lytte til følelser af en person, der er under en medicinsk procedure. Det er nødvendigt at gøre en massage så behagelig for patienten, med en betingelse - ikke krænke kontraindikationer.

Hvad er nyttig rygmassage?

  • Det forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at klare kardiovaskulære problemer;
  • Celler og væv får næringsstoffer hurtigere;
  • En spasme af rygmusklerne går væk;
  • Nye kapillærer afsløres, og celler indeholdende oxygen kommer til liv;
  • Blodtrykket vender tilbage til normal;
  • Forsvinder stress og nervøs spænding.

Når du udfører en rygmassage hjemme, skal du ikke glemme, at selv sparsomme teknikker kan have kontraindikationer:

  • Dermatologiske infektioner;
  • Svampesygdomme
  • Vaskulær patologi;
  • traumer;
  • Feber eller feber
  • Eksponering for alkohol og andre lægemidler;
  • Trykproblemer;
  • Nyre- eller leversvigt
  • Allergier, hævelse;
  • onkologi;
  • Kønssygdomme.

Sådan forbereder du dig

Vask dine hænder grundigt inden massage. Palmerne skal smøres med en særlig olie, så de glider godt over patientens hud. Påfør olien på dine hænder og gnid dem lidt sammen. Dette sikrer en behagelig temperatur for menneskets hud.

Patienten skal tage en behagelig stilling, hvor han kan slappe helt af. Der er to mest populære massage poser.

  • Vandret, på maven. De øvre lemmer er placeret langs kroppen og ligger palmer op. Hoved på siden, bedre - i retning af en specialist. Overfladen er bedre at vælge et fast stof. Musklerne skal være så afslappede som muligt.
  • Patienten sidder på en stol på bagsiden. Hænder i en afslappet stilling på bagsiden, og hovedet hviler på dem. Under hovedet kan du lægge en pude til at føle sig mere behagelig.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, thorax, lumbosacral. Den cervikal begynder på bagsiden af ​​hovedet, slutter øverst på skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribben til halebenet. Enhver teknik bruges først rundt om bæltet og bevæger sig så op til halsen. Vær altid opmærksom på og pas på den livmoderhalssektion. Massage varer normalt fra en halv time til fyrre minutter.

En god massage terapeut skal altid føle sig, når hans hænder arbejder i en sund og når i et mere eller mindre problematisk område. Vær ikke foruroliget, hvis du i begyndelsen af ​​øvelsen vil føle dig dårlig for en persons krop - med tiden vil det komme.

Hvilke teknikker at bruge

Alle massage teknikker bør laves under hensyntagen til lymfestrømmen: fra lændehvirvelsområdet til inguinet, fra den nedre del af brystet til armhulerne, fra den øvre del af brystet til lymfeknuderne over kravebenet.

strøg

Session af næsten enhver massage begynder med strejk. Det bør fjerne den generelle stress fra muskler og nerveender, forberede kroppen til en stærkere effekt. Under disse bevægelser holder specialisten hænderne op og ned i hele håndfladen og i en cirkel omkring skulderbladene. Det er tilladt at kombinere svage, næppe perceptible bottom-up bevægelser med stærkere top-down bevægelser. Masserer sidefladerne, hænderne som omviklet omkring dem. Afslutte en session er også værd at strække din ryg - det beroliger nerverne og vender kroppen tilbage til sin normale tilstand.

klemning

Denne teknik udføres langsomt og i retning af strømmen af ​​lymfe. Klemfunktionen er ret dyb. For at øge effekten er klemning påført med byrde - en håndflade er placeret på den anden side og processer i sin tur lange og derefter de bredeste dorsale muskler.

friktion

Næste, begynder at gnide musklerne i ryggen. Ved at udføre teknikken flytter vi fra siden til midten, til højden. Den største opmærksomhed udbetales til den cervikale region og skulderbælte. Under modtagelse flytter vi huden, der påvirker musklerne. På de lange muskler begynder at gnide med det sakrale område. Flytter i en halvcirkel, arbejder de på området af de spinøse processer op til nakke. Efter at have nået hovedet, begynder vi på samme måde at vende tilbage til sakrummet. Gentag processen fem eller seks gange.

De bredeste muskler er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflade. Vi starter som altid med lændehvirvlen. Det er tilladt at udføre teknikken med fingrene fra hinanden, det vil gøre bevægelser mere blide.

Sidene arbejder på den radiale side af hånden, der bevæger sig fra bækkenbenene til armhulerne. At nå området mellem ribbenene, gnide fra ryggen til siden. Spredning af hans palmer, som med en rake, udfører vi stærkt hullerne mellem ribbenene.

Vær opmærksom på skulderbladets indre kant, hænderne masseres lå bag ryggen og sender albuerne ned. Samtidig hæve øvre side af skulderen og gnid den anden. Mellem den scapulære region og rygsøjlen er det bedre at anvende den mest blide mulighed for gnidning - bare dine fingre. Ved gnidning eliminerer vi jævnt saltophopninger, puffiness og muskelspasmer.

valkning

Derefter strækker vi begge rygter med begge håndflader, bagpå anvender vi glatte bevægelser med vores hænder fra midten til siden. Venstre og højre, vi masserede separat, æltning hver side igen. For at øge effekten kan en håndflade sættes på den anden. Start med de lange muskler. Du kan knead på følgende måder:

  • En tommelfinger Det presser musklerne til knoglerne og producerer cirkulære bevægelser;
  • To hænder. Det er nødvendigt at flytte en efter en med tommelfinger på begge sider af ryggen;
  • Alle fingers pude undtagen tommelfingeren, der gør cirkulære bevægelser;
  • Phalanges af hele palmen, også bevæger sig i en cirkel.

Efter at have arbejdet lange muskler, gå til den bredeste. Flyt fra ilium til armhulerne. Tag fat i muskelen, træk den lidt ud og bevæge sig i denne position igen, i en cirkel. Mens du bøjer musklerne i den scapulære region, placer en arm under skulderleddet og løft den lidt. Knæ alle overflader af leddet. Knådteknikken forbedrer blodcirkulationen, hjælper celler og væv til at slippe af med akkumulerede metaboliske produkter.

Slamming og vibrationer

Vi vil engagere palmerne og klappe på patientens ryg uden at påvirke knoglerne og ubeskyttede indre organer. Hænder bør være i øjeblikket at fungere som fjedre hurtigt, men uden smerte. Denne metode til rygmassage derhjemme er færdig med fingerspidserne. De bevæger sig i en cirkel fra lænderegionen til nakken. Modtagelse sigter mod at lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedrer blodcirkulationen og muskelkontraktion.

Massage i nakken og kraveområdet

Hvordan laver man en kompetent massage i dette område? Et fælles problem her er saltklynger. Hvis patienten kan få en sådan diagnose, vil vi bruge følgende skema: dybt nok arbejder vi på scapularområdet, udvikler skulderbælte og nakke. Enhver indvirkning begynder ved at strejke. Dernæst slib og knead intensivt. Afslutter en session, vi laver vibrationer, vi slår.

Stroking, vi handler med lige greb bevægelser på tværs. Så bevæger vi os i en cirkel og zigzags med hele palmen, kanten af ​​håndfladen, fingerspidserne. Gnide, "savne" eller arrangere fingrene og "skrabe" det ønskede område. Det er også muligt at gnide med næver og udøve tryk med bunden af ​​håndfladen eller tommelfingeren. Med stor omhu kan du trykke ned området med dine albuer.

  • Se også: Klassisk rygmassage.

Vi bruger klemmeteknik ved hjælp af en palme kant. Det er temmelig vanskeligt at udføre denne teknik i halsbåndet på grund af det lille område, derfor er det bedst at klemme med fingerspidserne.

Skuldergirdlen er et af de mest problematiske områder, så bevægelserne har brug for dybe, men uhyggelige og glatte. Arbejde på musklerne fastgjort direkte til hvirvlerne. Efter at have arbejdet helt i området, udfør hurtige vibrationer - tapping. Alle tricks skal bruges fem til syv gange i træk.

Tilstanden af ​​nakke og kraveområde på ryggen vil forbedre efter tre eller fire procedurer, selvom patienten har oplevet ubehag de første to gange. Ryglens mobilitet øges, følelsen af ​​tyngde i skuldrene forsvinder, søvn er normaliseret.

Se hvor nemt det er at massere dig selv

Massage er et fremragende "værktøj" til forbedring af tonus og humør, styrke sundhed, både fysisk og følelsesmæssig. Derudover kan berøringsterapi hurtigt slippe af med forskellige smerter. Men hvad skal man gøre, hvis der ikke er nogen der kan hjælpe? Lav en massage selv.

Hvordan laver man en massage selv

Du skal vælge den mest komfortable position. Kroppen skal være ren, håndvaskes. For at beskytte din hud skal du bruge pulvere, naturlige cremer eller olier.

Proceduren begynder med en simpel strækning.

Hvordan man laver en hovedmassage selv

Massage i enhver del af kroppen skal ske langs lymfestrømmen. I tilfælde af hovedet - fra begyndelsen af ​​hårvæksten til lymfeknuderne ved bunden af ​​kraniet.

Sæt dine håndflader på hovedet, så fingrene er forbundet øverst på hovedet og strækker forsigtigt i alle retninger med en mild blødning. Efter strejf i samme retninger, men med spidserne af alle fingrene. Gnid huden for lidt at skifte og strække. Derefter gnider templerne med rotationsbevægelser, hvilket igen hjælper med at slippe af med hovedpine uden piller.

Sådan laver du en nakke og skuldermassage

Skulder kors slag: venstre skulder med højre hånd, højre skulder med venstre. Med begge hænder slår halsen på. Lav forsigtigt, men lavt små cirkulære bevægelser med fingrene, der starter fra bunden af ​​kraniet og bevæger sig ned til skuldrene. Hvis du føler klippet, skal du være særlig opmærksom på det. Masser det i en cirkelbevægelse med uret og mod uret.

Sådan laver du massage af børster

Til at begynde med skal du gnide dine palmer fra hinanden, og skubbe knapene i den nederste del af håndfladen på den masserede hånd. Derefter gør bevægelser som at vaske dine hænder. Så snart hænderne varme op, start med at massere hver finger separat, begyndende med membranen mellem dem og slutter med leddene og phalangene. Derefter trykker du med dine tommelfingre på dine håndflader og håndled i en cirkelbevægelse.

Hvordan man laver en håndmassage selv

Pat hånden med håndfladen af ​​den modsatte hånd fra håndled til skulder. Fortsæt, indtil du føler musklerne varme op. Så gå rundt i underarm og overarm med små cirkulære bevægelser. Alternativt klap og cirkulære bevægelser, indtil musklerne er fuldt opvarmede og afslappede.

Sådan massage du balderne selv

Massen af ​​balderne er meget vigtig, da den spastiske gluteusmuskel forværrer holdningen.

Når huden er varm op, lav et blødt greb med den ene hånd og lav en rotationsbevægelse, og slip derefter. Det er nødvendigt at udføre massage med indsats, men meget omhyggeligt.

Efter det, med ryggen af ​​en knytnæve, gå rundt om halebenet i cirkulære bevægelser.

Hvordan laver man en fodmassage selv

Start med lysslag. Glid dine fingre glidende fra fødderne og bevæg dig op til taljen. Efter strækning, fortsæt til stærkere cirkulære bevægelser med dine palmer. Du kan klemme musklerne med dine hænder, massere dem med din knytnæve og trykke dem med din albue eller slå dem med kanten af ​​din håndflade.

Hvordan laver man en fodmassage selv

Efter strejning skal du gnide dine fødder godt: Tryk med tommelfingrene på sålen og fingrene. Du kan starte med ankelen og flytte tommelfingrene til siden. Afslut massage med slagtilfælde.

Sådan masserer du ryggen selv

Den nemmeste måde er at krydsmassage fra ryggen til siderne, fra midje og op til skuldrene (til hvor du kan nå).

Når du masserer ryggen, kan du også bruge en bold af enhver størrelse - fra tennis til basketball. Tryk den mod væggen med ryggen og bevæg din krop i forskellige retninger. Dette vil hjælpe med at lindre muskelspændinger.

Desuden kan ryggen knædes fra siddestilling. Grib benene under dine knæ og sving dig selv til niveauet af skulderbladene og ryggen.

Hvordan man laver en mave massage alene

Denne massage er effektiv til lejlighedsvis mavesmerter.

Sæt hånden på maven og blæk forsigtigt den i en cirkulær bevægelse med uret, så fingre med fingrene, knæ musklerne, bevæg først til armhulerne og derefter mod lysken. Nedre underliv berøre dine fingre forsigtigt, hvilket gør cirkulære bevægelser fra navlen ned ad en spiral - så du forbedrer fordøjelsen.

Selvmassage er en uundværlig ting til genopretning af kroppen, når der ikke er nogen i nærheden, som kunne hjælpe i øjeblikket. Takket være ovenstående teknikker kan du sørge for, at det er ret nemt at lave en massage til dig selv, og effekten er positiv.

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

  • Hurtig navigation på artiklen:
  • Back and Neck Massage - Fordele
  • Kontraindikationer
  • typer
  • Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
  • Massage til begyndere
  • Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
  • Stages af nakke massage
  • Uafhængig nakkemassage
  • Funktioner af baby massage
  • anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage af disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerter, når knibede hvirvler
  • perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
  • perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
  • genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
  • eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
  • øger immuniteten
  • forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
  • genopretter tonen i svage muskler;
  • effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

  • blødning og skade, åbne sår;
  • svære smitsomme sygdomme
  • lymfeknudebetændelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infektioner;
  • krænkelse af blodpropper
  • alvorlig psykisk sygdom
  • forbrændinger i massageområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitis;
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

  1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
  2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
  4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
  5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

  1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
  2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
  4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
  5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

  • negle bør skæres kort;
  • Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
  • Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
  • rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
  • nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
  • Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
  • sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
  • Hændernes bevægelse skal gå langs blodbanen;
  • Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

  1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
  2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
  3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
  4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
  5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

  1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
  3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
  4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
  5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

  • Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
  • Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
  • Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
  • På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
  • Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

  • Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
  • Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
  • At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

  • Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
  2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
  4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
  5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
  6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
  3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
  4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
  5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
  6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
  7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
  8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.

Massage hvordan man gør

Hjalp os

Elena Mikheeva
Clarins Skin Spa Spa-terapeut

Elena Gorshkova
Specialist i body shaping og massage Real Clinic

Ifølge mesterne er hjemme massage ikke mindre effektiv end en professionel, og det er meget lettere at slå det. Proceduren omfatter som regel strygning, gnidning, patting og prikking af varierende intensitetsniveauer. Det vigtigste er at forstå, at i virkeligheden hvorfor du gør dette, og at observere lægernes anbefalinger.

Vær opmærksom på, at sådanne manipulationer er strengt kontraindiceret til personer med hud og akutte kardiovaskulære sygdomme. Feberstilstande er heller ikke til forsøg. "Det er også umuligt at massere steder med fødselsmærker og udtalte åreknuder, forstørrede lymfeknuder. Underlivet er under graviditet, brok, nyresygdom, under menstruation "advarer Elena Gorshkova.

Før en selvmassage skal du gå i badet og tage fremmede fremmedlegemer: ringe, ure, armbånd. Brug olivenolie, du kan blande den med æterisk olie. Arbejde med begge hænder, medmindre du selvfølgelig vil arbejde korrekt gennem alle problemområder. Vær opmærksom, flytt altid fra bunden opad - i retning af den nuværende lymfe (medmindre andet er angivet i instruktionerne). Så du styrker dets strømning, hvilket vil føre til fjernelse af gamle celler, metaboliske produkter, overskydende væske.

Som regel er blodforsyningen under hjemmeproceduren forbedret, muskelspændingen er lettet, og hjernefunktionen forbedres. Med hjemmemassage kan du både glæde dig selv og slappe af. Det hele er, hvilke bevægelser du vil bruge. "Kort stærk ophidser kroppen, og lang, langsom og mere eller mindre lys - tværtimod, rolig. Den sidste gentages 5-6 gange, "lærer Elena Gorshkova.

1. Hvordan man laver anti-cellulitemassage derhjemme

  • Først og fremmest opvarm musklerne under et varmt brusebad og rengør huden med en skrubbe.
  • Gnid derefter problemområderne med en pensel eller mitten - indtil rødmen.
  • Er det gjort? Påfør anti-cellulitemiddel på dem.
  • Begynd nu at bevæge sig fra bunden op med stramningsbevægelser (start fra fødderne). I kalveområdet, tilføj tryk - for at forbedre lymfe og blodgennemstrømning.
  • Gradvist øge tempoet og kraften i trykket. Overvej, selvom cellulite kun rammer overlåret, skal du stadig arbejde hele benets overflade.
  • Forlad intakte områder af lymfeknuder, lyske, popliteal og aksillære hulrum.
  • For at få det til at fungere, udøve massage 2-3 gange om ugen (i 30-60 minutter). Et kursus på 8-10 procedurer er mere end nok.

Resultat: Blodcirkulationen forbedres, lymfatisk dræningsvirkning fremkommer, udseendet af stregmærker og "appelsinskal" forhindres, mængderne reduceres.

2. Sådan laver du en afslappende massage derhjemme

  • Tag et bad eller en brusebad for at slappe af dine muskler.
  • Tag nu olien - kosmetisk mærket "Relax" er perfekt. Og begynd at anvende produktet med bløde, varige bevægelser.
  • Flyt strengt fra bunden opad.

Resultat: Den generelle følelsesmæssige tilstand vil blive bedre, musklerne vil slappe af, lymfestrømmen vil accelerere og dermed fjernelsen af ​​alle skadelige stoffer fra kroppen.

3. Hvordan man laver en fodmassage derhjemme

  • Forgreb foden i badet (du kan tilføje en urteinfusion til vandet) og lægge sig godt på.
  • Er det gjort? Tør huden og anvend en fedtet creme - så dine hænder er godt glidede.
  • Tag for at gnide, strejke dine fødder, prøv at strække hver finger. Arbejd i retning af blodgennemstrømning (læs - mod hjertet).

Resultat: En god afslappende effekt er garanteret. Faktum er, at der er energikanaler på fødderne: for eksempel er tommelfingeren ansvarlig for hovedet, og den midterste pegefinger er for øjnene. Derudover forbedrer denne selvmassage blodcirkulationen, tjener som forebyggelse af gigt, lindrer træthed, spændinger, stress. Ja, og styrker hele kroppen.

4. Hvordan man laver lymfedrængemassage derhjemme

  • Eventuelle metoder til æltning af musklerne under forbuddet. Ellers vil massageen forstyrre det effektive arbejde i lymfekarrene, og operationen vil mislykkes.
  • Påfør huden olie (kan være varm).
  • Gnid og slag den med langsomme, glatte, bløde bevægelser - fra top til bund eller i en cirkel. Proceduren tager kun 15 minutter, og det ville være godt at gøre det hver anden dag.

Resultatet: "Denne teknik er en frelse for alle dem, der har stillesiddende job," siger Elena Mikheeva. Som følge heraf normaliseres lymfesystemet, immuniteten øges, hudens elasticitet forbedres, edemas passerer. Forebyggelsen af ​​udviklingen af ​​cellulitis er inkluderet i pakken. "Lymfedrænsmassage renser kroppen indefra og normaliserer vand-saltbalancen, takket være det forbedrer blod- og lymfecirkulationen," tilføjer Elena Gorshkova.

5. Hvordan man laver lymfedrængemassage derhjemme

  • Dæk epidermis med toningolie (se efter en "Tonic" på produktemballagen).
  • Er det gjort? Begynd nu med begge hænder at opvarme musklerne med modgående bevægelser. Bunden bevæges gradvist op.

Resultat: Stor stigning immunitet. Og denne massage bruges ofte til forebyggelse af psyko-følelsesmæssige lidelser.

Hvordan laver man en rygmassage?

I slutningen af ​​en hård begivenhedsfuld arbejdsdag vil du slappe af lidt, slappe af, afsæt lidt tid til dig selv og lindre spændingen. Den bedste måde er en afslappende rygmassage. Det hjælper med at lindre spændinger fra muskler, der var meget spændte i løbet af dagen. Men for at opnå den nødvendige effekt, og ikke at gøre ondt selv, skal du vide, hvordan man korrekt masserer ryggen.

Bagmassage - præstationsregler

  • Glem ikke hygiejnen, og derfor skal du vaske dine hænder med varmt vand før proceduren. Sørg for at bruge en creme eller massageolie.
  • Det er mere hensigtsmæssigt at begynde at massere ryggen med sacrumområdets område og derefter smidigt flytte højere.
  • Massage starter altid med en let strøg. Både cirkulære og bagudgående bevægelser er tilladt. Efterhånden skal du massere lidt mere aktivt og anvende mere og mere kraft.

Den mest grundlæggende regel, der altid skal følges, når du udfører en massage, er ikke at trykke, for ikke at gnide rygsøjlen direkte. Det er nødvendigt at massere strengt kun området langs rygsøjlen og intet andet. Også eksperter anbefaler ikke stærkt at trykke eller patte området på bagsiden i nyrenområdet, og der er ingen grund til at anvende maksimal kraft mellem skulderbladene. I disse zoner kan du kun forsigtigt massere forsigtigt.

Under en rygmassage er følgende metoder tilladt: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Det skal bemærkes, at massøren i hele proceduren skifter dygtigt de ovennævnte teknikker.

Det er vigtigt at vide, at nakke og skuldre skal gnides og knædes og anvender lidt mere kraft end at massere musklerne i nedre ryg. Det er trods alt nakke og skuldre på dagen, der udsættes for større spændinger.

En anden regel, der skal overholdes, er at tage hensyn til ønsker og betingelser for den person, der har betroet hans ryg til dig. Hvis du bliver bedt om at massere lidt stærkere, så kan du øge lidt trykket, selvom det ikke er i modstrid med de grundlæggende regler, det vil det ikke skade sundheden.

Kontraindikationer for rygmassage

Det er værd at vide, at det ikke altid er muligt at lave en rygmassage. Så hvis en person lider af smitsomme hudsygdomme, svampeinfektioner, har problemer med blodkar eller tidligere har lidt alvorlige spinalskader, er det strengt forbudt at gøre en massage. Og i andre situationer vil massage kun gavne, hjælpe dig med at slappe af, lindre træthed.

Hvordan man laver rygmassage

Det er mere hensigtsmæssigt at starte en hel kropsmassage fra bagsiden. Da det er mindst følsomt over for indflydelser udefra end brystet og maven. Det er ingen hemmelighed for nogen, at der er en enorm mængde muskler på blå, der er spændt. De mest sårbare zoner er skulder- og bagbackområdet.

Bagmassage kan gøres både fra toppen ned og fra bunden opad. På ryggen, med massage bevægelser, er lange, brede og trapezius muskler udarbejdet.

Den person, der bliver masseret, skal ligge på maven, og hans hænder skal være langs kroppen. Som nævnt ovenfor bør massage begynde med strejfning. Gradvist skal tilføje styrke. Bevægelsen udføres strengt fra sakrummet til supraclavikulære fossæer. Den ene hånd skal bevæge tommelfingeren fremad, på den anden side bør der være en lille finger.

Vi kan skelne mellem følgende grundlæggende teknikker til rygmassage:

  1. ligefrem, med brug af kraft gnidning med fingrene på fingrene;
  2. gnide rundt med tommelfinger
  3. cirkulær gnidning - pads af alle fingre på den ene hånd med brug af kraft;
  4. koncentrisk gnidning - tommelfingre og pegefinger arbejde
  5. gnide falskerne af bøjede fingre, og i øvrigt kan det let masseres, og måske - med brug af kraft.

Under massage anbefales de brede rygmuskler at ælte med bunden af ​​håndfladen. Og når man masserer lange muskler, der strækker sig fra sakrummet og op til nakken, er det bedst at bruge dyb lineær strækning med tommelfingeren af ​​to hænder fra bunden opad. Området i nakken, den øverste og den midterste del af ryggen - massage skal være i overensstemmelse med muskelfibrens retning. Gnidning langs rygsøjlen kan kun være cirkulære bevægelser med fingerspidser eller falder af bøjede fingre.

Bagmassage - foto instruktion

Vi tilbyder dig en fotoinstruktion eller manual om, hvordan du korrekt masserer ryggen.

  • Sæt dine hænder på bagsiden af ​​personen, der skal masseres. Højre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellem skulderbladene.
  • Skub din højre hånd forsigtigt til personens venstre balde, mens venstre hånd forbliver i samme område. Med bløde nok bevægelser, med minimal kraftstyrke, begynder du at massere, mens du skal ryste hele kroppen lidt.
  • Træk langsomt din venstre hånd til højre.
  • Ryst hele kroppen, langsomt, stryge hele ryggen med venstre hånd, startende fra venstre side.
  • Tal med den person, du masserer for at finde ud af, om han føler sig komfortabel.
  • Sæt dine hænder på din nederste del af ryggen. Glatte bevægelser stiger til nakken.
  • Gå så glat tilbage til taljen. Gentag dette flere gange.
  • Når hele ryggen er olieret, startende fra taljen, med store cirkulære massager bevægelser, fortsæt med at gnide med brug af minimal kraft. Flyt langsomt til bladets område. Nå frem til skuldrene - strække, kom ned igen i taljen.
  • Sænk den højre arm i lændehvirvelområdet på rygsøjlen, læg den venstre på toppen - så lidt pres, bevæge sig mod nakken.
  • Mellem- og indeksfingrene skal presses på begge sider af rygsøjlen. Således skal du gå ned igen i taljen.
  • Brug begge palmer til at skifte begge sider fra skinkerne til halsen skiftevis.
  • Sæt to palmer ved siden af ​​hinanden på ryggen, hviler kun med bunden af ​​håndfladen og med hurtige rytmiske bevægelser begynder at opvarme musklerne, i retning fra skinkerne til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startpositionen.
  • To hænder, der bruger kraft, masserer musklerne i skinkerne og nedre ryg.
  • Med tommelfinger må du mash huden langs ryggen. Og så i området af skulderbladene.
  • Luk dine håndflader og læg dine hænder midt i ryggen.
  • Langsomt udfolde forsigtigt arme til den person, som du masserer din ryg, palmer ned.
  • Tryk godt nok til håndfladerne i begge hænder og masser så hårdt, at huden samler sig i folder. Skift en hånd lidt fremad, så glem ikke at trække den anden tilbage lidt.
  • Vi begynder at ælte skulder og nakke muskler. I disse zoner kan du sikkert anvende mere kraft.
  • Med din venstre hånd, tag din partner venstre hånd under din albue, og tag hånden med din højre hånd. Start forsigtigt uden at gøre ondt, og læg det på underkanten. Palmen skal slå op.
  • Placer din venstre hånd under venstre skulder. Luk fingrene på din højre hånd, lav cirkulær gnidning i venstre øvre ryg. Der skal lægges særlig vægt på området mellem rygsøjlen og scapulaen.
  • Masser hele scapula med klemme bevægelser.
  • Gør alt ovenstående til højre.
  • Klem næverne let og "tromle" dem over hele overfladen af ​​skinkerne.
  • Sideløbende palmer i et hurtigt, rytmisk tempo, let tryk på skinkerne.
  • Sæt dine hænder sammen med håndfuldt og let klapp dem, begyndende med skinkerne og slutter med den øverste del af nakken.
  • Bagsiden af ​​håndfladen på højre side af torsoen.
  • Læg forsigtigt begge dine palmer langs ryggen med fingrene pegende lige ned. Forsigtigt, men samtidig med tryk, kør dine hænder flere gange langs ryggen.
  • Stryg over hele området af ryggen og gå ned igen til nedre ryg. Gør dette flere gange.
  • Sæt dine hænder på din øvre ryg. Bring dem sammen, og med spændende bevægelser masserer nakke muskler. Alle fingre skal i dette tilfælde bevæge sig mod kravebenet.
  • Og nu lidt pressende ned, masser godt de livmoderhalske kirtler.
  • Så skal du lægge dine hænder lidt under skuldrene på begge sider af rygsøjlen. Og massage med cirkulære bevægelser "fra midten". Gradvis, fortsætter med at massere, komme ned til nedre ryg.
  • I samme tempo skal du nå balderne. Glem ikke at gnide siderne. Så vender vi tilbage med stramninger til nakken.
  • I skulderbladets område, tryk på ryggen, massage begge sider af rygsøjlen. Grib og nakke.
  • Thumb pads, lav små små cirkulære bevægelser fra rygsøjlen til siden, gå over ryggen, starter fra nakke, der slutter med lenden. Den største kraft skal anvendes i skulderbladets område og i taljen - mindst.
  • Placer dine håndflader fast på skulderbladene. Alternativt handler med sin venstre eller højre hånd i en cirkelbevægelse, mens det er nødvendigt at trykke let, gå gennem hele overfladen af ​​bagsiden. Og glem ikke at gribe balderne.
  • Bredt spred dine fingre og hænder, tryk let på puder på huden. bank over hele ryggen. Endelig klappe hele overfladen af ​​ryggen flere gange.

Sådan laver du rygmassage - video

Og endelig tilbyder vi dig en video-lektion, der hjælper dig med at udføre korrekt og professionel massage på din ryg.

Hvordan man laver en massage derhjemme

Hvordan man laver en massage derhjemme til rehabilitering, hørt af mange, men kun lidt ved, hvordan man gør det, og til hvem det er nyttigt. Uden at kende det grundlæggende i spørgsmålet, kan du nemt skade dig selv.

Massage vil forlænge vores ungdom, forbedre vores sundhedstilstand, humør, vil bringe lyksalighed, afslapning. Massage lindrer muskelspasmer.

Sådan laver du en massage hjemme, attributter:

Hvad du skal have for en massage derhjemme:

  • Massøren skal have sunde, stærke hænder. Specialister af en sådan profil gør altid fingerøvelser for at styrke hænderne.
  • Massørens hænder er bløde, uden korn og burrs, med udskårne negle, så personen er tilfreds.
  • Ingen smykker på hånden, ure, ringe, armbånd fjernet.
  • Hænder før massage vaskes også efter massage også.
  • De skal tage et bad selv, de har brug for ren hud.
  • Forskellige typer af massageapparater (finger, klare enheder fra forskellige virksomheder).
  • Massageolier til forbedring af hænderne på huden, sammensætningen af ​​fugt, aromatisering af huden. Før massagen skal der påføres olie på dine hænder og gnides godt sammen for god fugtighed.
  • Normalt er disse opvarmningsolier. Effekten af ​​varme fra massage fortsætter fra brugen til ca. 40 minutter.
  • Det vigtigste for en massage terapeut bør være viden: hvordan man laver den rigtige massage.
  • Det er bedre at lave en rygmassage til en professionel, patienten selv kan kun gnide sin nedre ryg, og det er også svært at få alle andre dele af ryggen på grund af smerte.
  • Når massering af rygområdet i rygsøjlen er udelukket.

Massage teknikker til hjemmebrug:


Lad os undersøge de vigtigste massage teknikker. For professionel massage brug en større mængde, til hjemmebrug er der ikke behov for at lære alt.

strøg:

  • Obligatorisk fase for indlæggelse i massage: Sundhedstilstanden forbedres, afslapning begynder, kroppen selv kommer til tone.

Den meget strejkende er opdelt i:

  • Rektilinære eller langsgående (bevægelser gør højre og venstre hånd samtidigt fra bunden).
  • Spiral (bevægelse i en spiral). Nogle forvirrer det med en zigzag. Massage sker fra neden - opad i en cirkel (spiral).
  • Zigzag er ikke længere en spiral, men en spiralovergang i en vinkel til højre, så til venstre. Hænderne arbejder begge parallelt.
  • Grasping massage udføres på siden af ​​torso.
  • Ringmassage udføres langs aksen i skulderled og halsområde.

gnidning:

  • Ved gnidning gentages alle de ovenfor beskrevne handlinger, når de slås i orden, men handlingerne er allerede stærkere.
  • Huden er meget varm, blodgennemstrømningen forbedres.

æltning:

  • Kraftig æltning af musklerne langs massage linjerne med deres håndtag.
  • Træk tilbage fra knoglerne og stræk musklen.
  • Først på den ene side, så på den anden side. Huden pinker kraftigt på grund af udvidelsen af ​​kapillærerne.
  • Blodstrømmen stiger endnu mere.

Comb æltning:

  • Dernæst gør vi æltning med knogler, fingrefalder (hænder knytter sig til næver).

Arbejde som massager:

  • Vi tager en rulle eller finger massage, klæde på dine hænder. Vi arbejder dem på samme måde som en manuel massage.
  • Hver type massage skal du gå i fire spor.
  • Massagere gælder ikke for at massere leddene, vi hopper over dem. Vi gør det kun på de bløde muskler (hofter, arme).

Softwood:

  • Med denne type massage gør det palms sideoverflade.
  • Massage linjerne er de samme.

presserende:

  • Især nyttigt er trykketeknik til rygsmerter.
  • De produceres på begge sider på samme tid langs ryggen.
  • Arbejde med trykpuder af tommelfingre.
  • Positiv effekt på rygsøjlens nervefibre.

hack:

  • Palmehovedets overflade, skære bevægelser inden for kropsbehandling med massage.
  • Hænder skal være afslappet.

Pohlepyvanie:

  • Det er præcis en klapp (dette er ikke en fejl).
  • Kørselsbevægelser er lavet over hele huden af ​​en persons hud. Det gør slet ikke ondt.

strøg:

  • Alle strækteknikker er beskrevet i begyndelsen.
  • De skal gentages for at berolige huden.

vibrationer:

  • Den afsluttende fase af massage. Fremstillet af en specialist i nakken. Slag derefter huden.
  • Vi tørrer rester af olien.

Sørg for at ligge ned efter dette, dække med et tæppe.

Typer af massage til hjemmebrug:

Der er to typer massage.

  1. Sport.
  2. Terapi:
  • Terapeutisk massage udføres med smerter i en person: ryg, knæ, leddene smerter.
  • Massage i sådanne tilfælde udføres med cremer indeholdende antibiotika, fjerner smerter i leddene: Ketonal 5%, Ketonal gel (hurtigt absorberet i patientens hud), de er ikke særlig behagelige at massere.
  • Det er bedre at bruge en creme.

Se videoen om, hvordan du skal massere din ryg korrekt: hjemme:

Hvordan man laver massage hjemme for at forbedre trivsel:

Åreknuder:

Hvem af os ved ikke, hvordan benene gør ondt med åreknuder? Massage vil hjælpe i dette tilfælde.

Teknik af:

  • For at forbedre blodcirkulationen gør vi bevægelsen fra bunden opad.
  • På samme tid må du aldrig røre ømme pletter. Fang området omkring dem.
  • Massage kun lysslag.
  • Når sygdomsforløbet forsømmes, er massage kontraindiceret.

Skader og blå mærker:

  • Når det er alvorligt skadet eller skadet, vil lette gnidning med isstykker indpakket i en plastpose hjælpe.
  • Betændelsen svinder, smerten går væk.
  • Stort pres på ømme pletter er ikke nødvendigt.

Hovedpine:

  • Føl en mærkbar lettelse, når du masserer dine templer med dine tommelfingre.
  • Du skal bare fange det mest onde punkt.
  • Gå forsigtigt til øjenbrynsmassen (indre og yderste kant af øjenbrynene).
  • Godt knead halsen ved hårets rødder.
  • Med hovedpine er det ikke underligt, at massen af ​​tæernes spids hjælper. Rør ikke på tommelfingeren.
  • Gnid et par dråber lavendel æterisk olie ind i din whisky før massage. Det vil berolige dig godt, hovedpine vil passere.

Præmenstruelt syndrom:

  1. Du vil føle dig bedre fra at massere området under navlen, men kun med uret i to minutter.
  2. Derefter massage sakrumområdet fra to sider, to minutter vil være nok til tiden.
  3. Spred taljen sidelæns op og ned.
  4. Endelig skal du placere en udstrakt palme på et bøjet knæ.
  5. Find en rille under ringfingeren.
  6. Drej det med en fingerpude i cirka fem minutter.
  7. På samme tid hjælpe din bugspytkirtel og milt.

Massage til skønhed, hvordan man gør det hjemme:

Med trætte øjne:

  • For at lindre træthed fra et stort sæde ved computeren skal du gnide dine palmer sammen.
  • Luk dine øjne mens du slapper af. Påfør dine opvarmede palmer over dine øjne. Sæt sådan her i 3 minutter.
  • Massage øjenbryn og den nederste del af stikkontakterne, øjnene ikke åbne.
  • Bevægelser gør fra næsen til templerne. Nok 30 sekunder.
  • Sid med dine øjne lukket lidt mere.
  • Åbn dine øjne, se på afstanden.
  • Denne massage forbedrer søvn, appetit.

Nervøs spænding:

  • Find et punkt på nakken i bunden af ​​halsen (hul). Det skal være på niveauet af de nedre øreflader.
  • Masser det i ca. fem minutter med dybe, men ikke grove bevægelser.

Rynker og hævelse omkring øjnene:

Denne massage hjælper meget godt:

  • Med tre, indeks, midterste, ringløse fingre skal du trykke på de indvendige hjørner af øjnene på huden.
  • Luk derefter dine øjne og overvinde deres modstand.
  • Tæl til seks, slappe af.
  • Dette gælder især om morgenen.
  • Læs artiklen om hævelse omkring øjnene.

Bemærk reglerne for massering hjemme:

  1. Massage kun med uret, langsomt uheldig.
  2. Masseret område af huden skal være uden sår, udslæt.
  3. Massage kan udføres uden creme, salve og geler.
  4. Varmende salver er nødvendige for myosit, radiculitis, osteochondrose.
  5. Behov for følsom, tør hud, for at forhindre traume.

Kontraindikationer til massage:

  • Terapeutisk massage bør ordineres af en læge. Han ved, om du kan gøre det overhovedet eller ej.
  • I den akutte form for smerte kan massage ikke udføres uafhængigt. Kun efter fjernelse af smerten og afklaring af diagnosen. Ikke altid rygsmerter siger om problemerne i rygsøjlen.
  • Når intervertebral brok, fremspring gør massage er farlig. Hjælp fra en kiropraktor eller massør vil medføre yderligere lidelse.

Massage i banker hjemme hvordan man laver:

For en sådan massage har brug for plastik. De er specielt lavet til massage. Solgt på apoteker.

De er masserede problemområder (især cellulite) i en tid på 10 minutter. I første omgang mindre.

ydeevne teknik:

  • Krukken skal behandles med hydrogenperoxid (kant). Når alt kommer til alt vil du arbejde med det på din hud, hvem ved, hvor krukken var før pakning.
  • Før proceduren skal du tage et bad eller et bad. Smør massageområderne med varm vegetabilsk olie eller anti-cellulite massage creme.
  • Vi klemmer krukken med vores fingre i midten, sæt den på det forberedte sted, lad det gå. Hun skal suge.
  • Huden inde i krukken må ikke være mere end et og et halvt centimeter. Ellers vil det skade, blå mærker vises.
  • Med et stort greb af huden skal du klemme krukken igen og slippe ud.
  • Flyt krukken fra bunden til toppen, så vores hud opvarmes.
  • I fremtiden skal du gå til en cirkulær bevægelse, glem ikke reglen - med uret.
  • Fortsæt zigzag bevægelse.
  • Vi afslutter proceduren med udjævning.
  • Gå i seng i 20 minutter til hvile.

Hvad giver sådan en massage:

  • Fedtindskud fra vakuumet er ødelagt.
  • Blod løber gennem skibene sjovere.
  • Stoffer er mættet med ilt.
  • Musklerne reduceres aktivt.
  • Soveceller vågner op.
  • Udvekslingen er ved at blive bedre.
  • Hud med cellulite glatter, bliver glat, uden grimme tuberkler og dimples.
  • Meget effektiv i cellulite.
  • Forløbet af 10 behandlinger til 20.
  • Huden kan svulme, såre - det vil passere med tiden. Næste dag skal du bare løsne absorptionen af ​​huden.
  • Når procedurer af denne art overvejes - den indre lårmassage er forbudt.

Se videoen, anti-cellulitemassage derhjemme:

Kontraindikationer:

  • Kan ikke udføres i blodsygdomme.
  • Med hjerterytmeforstyrrelser.
  • Tumorer og hudsygdomme.
  • Gravide mødre.

Forvent ikke hurtige resultater i de første dage, de vises efter 10 sessioner.

Hvordan man laver en massage, beskrev jeg hans teknik derhjemme. Vedhæftet en video til de mest almindelige anmodninger om en massage. Lær, ansøg.

Jeg ønsker dig skønhed, sundhed!

Med venlig hilsen Tatyana Nikolaevna, forfatter.

Ser frem til at besøge mig, kom!