Vigtigste / Albue

Hvordan laver man en afslappende massage?

Manuel massage er en unik metode til traditionel medicin, som er blevet anerkendt og spredt i traditionel, moderne terapi. Med al den tilsyneladende lethed og overfladiske effekter er massage i stand til mange effekter. Som med enhver helbredende handling er kun den rigtige massageteknik gavnlig, mens en ukorrekt massage (gjort utilstrækkeligt eller på trods af kontraindikationer) kan skade, forværre selv en implicit sygdom. Derfor er der ikke noget bedre end at lave en afslappende massage derhjemme, og at overdrage terapeutiske typer massage til fagfolk.

Korrekt massage til afslapning kræver også dygtighed, omhu og fokus på deres handlinger. Teknikken til afslappende massage er vigtig i kombination med kosmetik, miljømæssige forhold og andre bløde, men vigtige detaljer, der hjælper med at gøre massageen afslappende. Sørg for en afslappende massage med svag belysning, med stille musik og duft af æteriske olier. Måske er det derfor, at så ofte slapper af og erotisk massage er forvirret, selvom det faktisk er helt forskellige typer massage. For at forstå denne forskel er det nødvendigt at lære at gøre afslapningsmassage korrekt.

Hvordan er en afslappende massage? Regler for at gøre en afslappende massage
Massage påvirker væv og organer i den menneskelige krop, herunder muskuloskeletalsystemet og indre systemer, muskler, led og nerveender. Men hvis du ikke sætter dig selv medicinske opgaver og forsøger at påvirke huden, store muskler og fokus på alle sanser, får du ikke en helbredelse, men en afslappende massage, som har en gavnlig effekt på kroppen gennem nervesystemet. Denne uadskillelige interaktion blev opdaget af de antikke mestere af refleksbehandling, og de afledte også de fleste regler for udøvelse af massage, som ikke er blevet afvist og stadig er i kraft:

  • Afslappende massage sker i slutningen af ​​dagen, før sengetid eller i hvert fald før en lang fritid, som kan bruges til hvile og maksimal fred.
  • Massagerummet skal være varmt, men med frisk luft, svagt tændt, uden træk og lyse kilder til lys og lyd. Du kan inkludere blød musik, melodiske melodier eller lydoptagelser af naturen.
    aromaterapi under massage
  • Vær særlig opmærksom på aromaterapi under en afslappende massage. En aromatisk stearinlys og / eller aroma lampe med lavendel eller mynte æterisk olie ville være passende - disse lugte bidrager til maksimal afslapning. Hvis du vil gøre massageen afslappende og foryngende, skal du bruge de æteriske olier af bergamot, appelsin og / eller andre citrusfrugter.
  • Massageolie vælger på to kriterier. For det første høj kvalitet, fordi en afslappet opvarmet krop absorberer biologisk aktive komponenter gennem porerne i huden gennem porerne. Tag naturlig olivenolie, speciel massageolie eller let babyolie fra apoteket. For det andet styres af aroma af olie. Det skal organisk væves ind i den generelle duftende baggrund. Eller brug lugtfri neutral olie. Massage lotioner og cremer er mindre ønskelige, det er bedre at bruge dem efter proceduren.
  • En afslappende massage sker på den nøgne krop for at opnå maksimal kontakt mellem massørens hænder og huden på den person, der tager massageen. Derfor bør lufttemperaturen i rummet og temperaturen i hænderne være behagelige og bidrage til fred og afslapning.
Afslappende massage kan vare i kort tid eller lang tid, fra 15 minutter til en time, bare for at opnå den ønskede virkning af fred. For at gøre dette skal massage være uden pauser uden at afbryde kontakt med hænder med huden. Alle bevægelser i en afslappende massage er velregulerede og virker kun så svage og diskret som kroppen under hænderne på en massage terapeut. Faktisk er alle massage teknikker kun lavet i retning af lymfesystemet, fra knude til knude: fra nakke til skuldre, fra hænder til albuer og skuldre, fra fødderne til knæene, fra knæ til hofter.

Massage teknik. Hvordan nøjagtigt at gøre en afslappende massage?
Forskellige typer af massage er velegnede til afslapning af muskler: Thai og spidse ved hjælp af varme sten og andre mekaniske enheder, men en klassisk afslappende massage derhjemme er det bedste valg. For at gøre det effektivt, kombinere forskellige massage teknikker, anvende alternativt:

  1. Stroking er den nemmeste måde at starte en massage på. Stroking opvarmer huden og forbereder den til opfattelsen af ​​en mere intens virkning. Under massagespændingen bruger massage terapeuten hele den åbne palme, men presser den ikke hårdt, men udfører løbende svævebevægelser på hudoverfladen.
    friktion
  2. Gnidning er den næste mest intense slagtilfælde efter strøg. Det skelnes af et mere håndgribeligt pres, hvor håndfladen er mærkbar, men endnu ikke smertefuld. Det er muligt at udføre gnidning ikke kun med palmer, men også med fingerspidser, knogler i en presset børste.
  3. Tips - massøren samler hånden med en kniv og tager fat i huden mellem tommelfingeren og de andre fire. Afhængig af intensiteten af ​​massagen komprimeres hudens fold og trækkes opad med mere eller mindre intensitet. Med en afslappende massage skal tweaks være lette, kun fingerspidser.
  4. Vibrationer nås med en palme, samlet i en næve med en børste eller kant af palmen, rytmisk uden at stoppe. Med en afslappende massage er det bedre at begrænse vibrationsteknikkerne til en let tapping.
  5. Knæning er beslaglæggelsen af ​​huden og dens mekaniske kompression. Afslappende massage indebærer den svageste grad af æltning, kun for at varme huden og fjerne muskelklemmerne under den.
Enhver af disse teknikker er ufarlig nok, hvis du ikke bruger stor kraft og er velegnet til hjemmemassage såvel som selvmassage af arme og ben. Det er værd at prøve og vælge en passende kombination af teknikker med undtagelse af kontraindikationer til massage: Ved forhøjet temperatur, hudlæsioner, åbne slid og sår, allergier, lymfeknuder, betændelse, kirurgiske led.

Hvordan laver man en afslappende ryg og fuld kropsmassage?
Generel afslapningsmassage passer optimalt til opgaven, hjælper med at slappe af og slappe af så hurtigt som muligt. Det anbefales efter en hård dag, hårdt fysisk arbejde og følelsesmæssig overstyring. Klargør rummet, lys en svag gulvlampe, tænk på diskret musik og læg den person, der har brug for en massage på en flad overflade (helst en sofa, men du kan på en hård seng) på maven, med armene strakt langs kroppen og fortsæt med at massere:
fodmassage

  1. Start en generel afslappende massage fra fødderne, mere præcist - fra fødderne. Varm sålerne med stramme bevægelser, så knæ fingrene og stiger, gnid benene.
  2. Efter at have nået hofterne, først varme, gnid og knæ dem på siderne, og derefter - hele bagsiden, fra popliteal fossæerne til skinkerne.
  3. At nå ryggen, følg den samme opadgående retning, fra halebenet til de livmoderhalsarme. Flyt langs ryggen med strejf, gnidning, æltebevægelser, og vend derefter tilbage til nedre ryg langs siderne, fra to sider fra armhulerne til taljen.
  4. Giv din ryg maksimal opmærksomhed, fordi hovedspændingen falder på disse dele af rygsøjlen. Brug dine tommelfingre og palmer til at slappe af, varme dine muskler op og få dem til at blødgøre så meget som muligt.
  5. Giv din ryg en hvile, for at bevare varmen, dække den med et håndklæde af en passende størrelse, og massage nu dine hænder. Start med dine hænder, arbejd dine palmer og hver finger, og derefter stige til dine underarme, albuer og skuldre. Nok cirkulære strøg og lette gnidningsbevægelser.
  6. Tilbage til bagsiden, bøj ​​håndklædet fra oversiden og massage den halshalszone, som oftest er fanget i mennesker, der sidder ved en computer eller et skrivebord.
  7. Forsøg ikke at lægge pres på nakke og skuldre, men i stedet forsigtigt, men kontinuerligt og intensivt, slår halsen på begge sider af rygsøjlen. Endelig, hvis det ikke forårsager meget smerte, gnid skuldre, tweaks og æltning.
En afslappende massage i nakke- og hals- og kraveområdet kan udføres efter behov uden at kombinere med en generel massage. I dette tilfælde er det tilladt ikke at pakke, og at sidde og læne med bøjede hænder på bordet eller bagsiden af ​​stolen foran dig. Det vigtigste ved at huske er, at afslappende massage ikke er sat som mål at korrigere, helbrede eller rette forstyrrelser, men kun for at give glæde og fremme fuldstændig hvile. Derfor er det umiddelbart efter massage det ønskeligt at sove eller i det mindste ligge så roligt og fjernt som muligt. Vær ikke doven for at gøre en afslappende massage til dine kære, selvom du ikke ved præcis, hvordan det er gjort. Erfaring vil komme med tiden, og denne gang er ikke for ingenting!

Teknikker og teknikker til at udføre en klassisk afslappende massage

Afslappende massage hjælper med at lette spændingen, reducere træthed og løfte ånden efter en udmattende dag.

Massage til cupping, behandling og forebyggelse af mange sygdomme er blevet brugt siden oldtiden, men det er stadig relevant i dag. Takket være en række teknikker, teknikker og retninger vil alle kunne finde en passende mulighed for ham.

Grundlæggende regler

For at gennemføre en effektiv og ordentlig massage skal du følge reglerne udviklet af mastrene gennem århundrederne.

  1. For større effekt er det vigtigt at skabe et passende miljø;
  2. Mesterens hænder skal være varme;
  3. Det udføres kun på udsatte hudområder;
  4. Det er nødvendigt at bruge forskellige cremer, olier, blandinger;
  5. Under sessionen bør du ikke tage pauser: skibsføreren skal skiftevis skifte fra teknologi til teknologi;
  6. Du kan ikke starte umiddelbart efter et måltid, du skal vente 1 time;
  7. Varigheden bør ikke overstige 20 minutter;
  8. Start og afslut proceduren skal være bløde, pæne streger.

Indikationer og kontraindikationer til massage

vidnesbyrd

Massage anbefales til:

Dr. Bubnovsky: "En billig vare # 1 for at genoprette normal blodforsyning til leddene." Hjælper med behandlingen af ​​blå mærker og skader. Bagsiden og leddene vil være som i en alder af 18, bare smøre den en gang om dagen. "

  • mangel på søvn;
  • konstant træthed
  • stress;
  • apati;
  • dårlig immunitet
  • nedsat muskel tone
  • følelsesmæssig ustabilitet
  • overspænding;
  • psykosomatiske sygdomme;
  • hovedpine, migræne
  • dårligt humør.

Den korrekte teknik til afslappende massage vil løse disse problemer, forbedre det generelle trivsel.

Kontraindikationer

På trods af at massage ikke er terapeutisk af natur, er der stadig kontraindikationer.

At gennemføre en session er forbudt, når:

  • høj kropstemperatur
  • smitsomme sygdomme;
  • malign tumor
  • psykiske lidelser;
  • nylige operationer
  • stofbrug
  • i perioden af ​​forgiftning;
  • epilepsi;
  • blødningsforstyrrelser
  • hypertensive kriser;
  • første 2 måneder af graviditeten
  • allergisk reaktion på olier og røgelse (en specialist skal advares på forhånd);
  • tilstedeværelsen af ​​dermatologiske sygdomme.

Forbereder og skaber den rette atmosfære

Forberedelse skal starte fra rummet: ventilér for iltning. Varm eller køle rummet til en temperatur på 22-24 grader. Denne temperatur er den mest komfortable for en person.

En vigtig betingelse er belysningen. Det skal være roligt, dæmpet. Blødt, svagt lys hjælper med at slappe af, roe ned og skabe et behageligt miljø.

Du kan bruge duftende stearinlys, røgelse, specielle lamper. Lys har brug for kvalitet i smukke lysestager. Røgelse er bedre at bruge med en let, ikke påtrængende aroma.

Lydsporet skal være stille, roligt og fredeligt. Klassiske værker og lyde af naturen er velegnede til afslapning.

Før du laver en afslappende massage, skal du kontrollere hænderne. Velplejede og short-cut negle vil sikre klienten. Olier og lotioner påføres håndfladen for opvarmning og let glidning. Olier er grundlæggende (grundlæggende) og yderligere.

  • Oliven. Hypoallergenic, forurener ikke porerne, forbedrer huden. God til olieagtig hud;
  • Peach. Forbedrer blodgennemstrømningen til huden
  • Abrikos. Absorberer uden glans;
  • Almond. Billig, velabsorberet, egnet til forskellige hudtyper;
  • Jojoba olie Har udtalt antibakterielle egenskaber. Velegnet til personer med problem, kombinationshud og udslæt.

Yderligere æteriske olier:

Fordelene

Virkningen af ​​en afslappende massage på den menneskelige krop er omfattende og mangesidig. Det er som følger:

  • forbedrer immuniteten
  • positiv virkning på huden
  • øger stofskiftet;
  • beroliger nerverne, hvilket er godt for humør;
  • hjælper med at forebygge og bekæmpe cellulite, åreknuder.

Det er vigtigt! Husk at massage skal udføres af en uddannet specialist. Forkert session kan medføre negative virkninger.

Grundlæggende bevægelser

For at forstå, hvordan man laver en afslappende massage, kan enhver. Det er kun nødvendigt at huske, bringe de grundlæggende bevægelser til automatisk og lære at kombinere dem.

Bruges som det oprindelige og sidste element i sessionen. De hjælper med at forberede huden til en mere intens virkning og roen ned efter den. Afhængig af hudområdet skelnes de: Bred (med hele håndfladen) og smal (med håndens kant). Stroking er cirkulær, diagonal, lodret og vandret. For en bedre effekt skiftes glatte, lette og intense detaljer.

Effekten på huden er mere håndgribelig end ved strejfning. Zigzag palme bevægelser forskydes i forskellige retninger. Rubbing godt hjælper fra cervical osteochondrosis, eliminerer muskelspændinger, mudderaflejringer. Det er gjort med palmen, pads og knogler.

Afsnit af huden skifter skiftevis, skrues og forsigtigt masseres. Det forbedrer blodcirkulationen, farven og hudtonen. Det er vigtigt ikke at overdrive det. Med en klassisk afslappende massage er kun en lille grad af kompression tilladt.

  1. Tapping - kort, slap, fjedrende knogler i muskelområdet;
  2. Tweaks - beslaglæggelsen af ​​hudområdet mellem tommelfingeren og resten af ​​fingrene. Det fangede område er lidt trukket op. Tweaks skal være lette, næppe mærkbare.

For hvert område af kroppen har sine egne egenskaber og teknologier. Sådan laver du en afslappende massage:

Begynd med at strejke og ælte ryggen og gradvist øge tempoet. Derefter, start fra toppen ned, gå i hænder, ben, mave. Hals og skuldre forbliver i slutningen.

For det første udføres 2-5 slag. Så 2-3 gnid over hele ryggen. Knænings medium intensitet. Lys pats. Intense slag, gradvist fading, beroligende.

Den udføres ved at strejke og gnide, med fingerspidserne, fra top til bund.

Det begynder med at strejke hofterne, knæleddet. Derefter gnides opad. Ben og fødder behandles i slutningen ved hjælp af trykmetoden i 2-4 minutter.

Du kan selv gøre det hjemme. Sid på en behagelig yndlingsstol. Tag det roligt. Start stroking fra top til ryg, skuldre. Derefter begynder puder at gnide, knead fra top til bund i 2-3 minutter og fortsæt jævnt til strejning.

Det nemmeste at holde hjemme. Først slynger du bagsiden af ​​hånden og starter ved fingerspidserne. Derefter masserer den interosseøse muskel placeret mellem fingrene. Palmeoverfladen skiftes alternativt til jorden, knæet.

Det udføres i cirkulære bevægelser ovenfra, gradvist nedadgående til sålen. Hælen stimuleres ved at klappe og klemme. Gå til hulen på foden, massage den med håndens knogler, udfør en gnidning til højre mod venstre. Gå forsigtigt på dine fingre, led, huler mellem fingrene.

Mandlige og kvindelige massage

  • For mænd

Fyren skal lægges på en hård og stabil overflade. Sæt en rulle eller en smal pude under dine fødder. Begynd en afslappet session for mænd fra fødder, kalve og hofter, fortsæt op til kronen.

Det er vigtigt at huske, at bevægelsesretningerne skal følge strømmen af ​​venøst ​​blod, da det vil bevæge sig stærkere gennem venerne, kapillærerne, som åbner dårligt fungerende venøse ventiler og giver mænd forbedret sundhed, energi og styrke. Den mest oplagte afslappende effekt vil være, når du bruger vægtløse og kærlige massagebevægelser.

Afslappende massage til piger omfatter det grundlæggende i lymfatisk drænet massage til:

  • normalisering af mave-tarmkanalen;
  • reducere smerte, hævelse under menstruation
  • reducere hovedpine, migræne
  • forebygge og reducere cellulite, strækmærker, åreknuder;
  • reducere kropsfedt
  • forbedre hudtonen.

Hovedområdet er ben og kalve, da kvinder bruger lang tid i ubehagelige gnidesko, støvler med lange hæle. Kvinder, der ikke er mindre end mænd, udsættes konstant for pres, chikane, intellektuelle påvirkninger.

Klemning, æltning, klappende bevægelser øger strømmen af ​​arterielt blod til huden, hvilket øger intensiteten af ​​talg- og svedkirtlerne og adskiller de døde hudområder i det øvre lag af huden og øger strømmen af ​​næringsstoffer.

Læger anbefaler at afstå fra massage i graviditetens første trimester på grund af barnets stærke sårbarhed. Brug heller ikke æteriske olier gennem graviditeten. Ved anden, tredje trimester er der mulighed for at besøge en massage terapeut, og nogle gange endda obligatorisk.

Det er vigtigt! Husk at kun en god professionel vil vide, hvad der er muligt, og hvad der ikke er i din position. Gå til valget af en specialist klogt.

Forventende mødre er kun tilladt meget blid:

Fordelene ved massage under graviditet:

  • reduktion af ødem;
  • forbedring af blodcirkulationen
  • god for vener;
  • musklerne slapper af
  • forebyggelse af stregmærker og åreknuder;
  • forbedring af psyko-følelsesmæssige tilstand.

Børn og massage

Barnets nervesystem er påvirket af andre, let overeksponeret. Det er soothed, ordinerer en afslappende massage. Til profylakse kan en dagsmassage udføres både hjemme og hos en specialist. For at barnets nervesystem skal udvikles godt, er det også tilrådeligt at have en hjemme massage før sengetid.

Massage til babyer

Afslappende massage er ordineret til mere end 90% af nyfødte babyer med:

  • rysten;
  • muskelhypertoner
  • cerebral parese;
  • spænding af spædbarnets nervesystem
  • at forbedre søvn;
  • med nervøse lidelser.

Det er dobbelt nyttigt for et sundt barn: det er forebyggelse af mange sygdomme, forbedrer immuniteten, styrker musklerne, forbedrer blodgennemstrømningen, reducerer kolik.

Du skal bruge et baby massage værktøj. Vælg smør til børn, mælk eller talkum, brug kun et middel. Påfør først på palmer, varm, og først derefter starte.

  • Den vigtigste måde - strøg. Over tid kan små vibrationer, æltning og slibning indføres;
  • De første sessioner skal vare 3-6 minutter. Hver gang øges klokken, indtil du når 15 minutter.

Sessionen skal udføres i følgende rækkefølge:

Under sessionen skal du smile, tale med barnet og ikke lave nogen pludselige bevægelser.

Tryk ikke på hjerteområdet, rygsøjlen, knæene, armhulerne.

Massage til børn fra 3 måneder

Den mest passende tid er lige efter aftenen badning eller før sengetid. Du kan ikke gøre efter et måltid. Tal med barnet, sørg for at smile.

  • Stroking penne;
  • Stroking fødder;
  • Stroking, gnidning, patting ryggen;
  • Strammer maven kun med uret;
  • Strækker brystet;
  • Gnidning og strøgende fødder.

Kompleks til børn i førskole og skolealder

  • Brug egnet til barnets olie eller lotion, helst hypoallergen: Forprøve på et lille område af huden;
  • Varm produktet i palmerne;
  • Stroker ryggen med en palme alternativt med en blæserstrækning. Bevægelse fra top til bund. Brug vibrationer: børn elsker det meget;
  • Smidigt gå til skuldermassage med fingerspidser;
  • Bløde slag, gnidning passere på et barns hænder;
  • Massage hænderne;
  • Brug derefter hævning og bevægelse af bevægelser på benene.
  • Forsigtigt og langsomt vende tilbage til at strække ryggen, gradvist sænke ned.

Med regelmæssig præstation af komplekset vil barnet have en stærk og sund søvn, som vil have en gavnlig effekt på hans udvikling og trivsel.

Enkle teknikker til afslappende massage hjælper dig med at lindre stress og komme ud af depression.

Afslappende massage - wellness-procedure designet til at have en gavnlig effekt på kroppen. Denne type terapi er blevet brugt i mere end hundrede år på verdensplan for at forebygge forskellige lidelser og simpelthen som en procedure til afslapning efter en hård dags arbejde. Afslappende massage er karakteriseret ved en simpel udførelsesmetode og kan endda udføres i badet.

Hvad er en afslappende massage

Afslappende massage er det mest almindelige værktøj, der bruges til at stabilisere tonen, reducere smerte og lindre spændinger. Proceduren har sine egne egenskaber og anvendes til behandling af visse sygdomme. I traditionel medicin er massage ordineret separat eller med medicin.

En sådan grundlæggende eller supplerende behandling anvendes i vid udstrækning til lidelser i kroppens muskuloskeletale funktioner. For at gøre dette bruger eksperter ikke kun deres færdigheder, men også anvendelse af specielle stole og ekstraudstyr. Sådant udstyr bruges oftest til at forbedre blodcirkulationen og har en dybere virkning.

Massering kan eliminere både lokal stress og tage kroppen ud af skadelige forhold - stress eller depression. Under mekanisk indflydelse på nogle områder i kroppen er der en spasme i muskler og væv. Spændingen fjernes samtidig, idet kroppens modtagelighed for sygdomsreduktion falder. Resultatet af denne terapi kan mærkes efter den første session.

Afslappende massage er også meget anvendt til behandling af sygdomme i mekaniske og indre organer. Oftest er det ordineret til profylaktiske formål for at forbedre kroppens funktion efter at have gennemgået operation eller alvorlig sygdom.

Under graviditet og efter fødslen anbefales massage som en rehabiliteringsbehandling, den gives også til den nyfødte - for at stabilisere de indre organers funktion og visse motorfunktioner.

Indikationer og kontraindikationer

Afslappende massage, såvel som at elske proceduren har sine egne indikationer, denne procedure anbefales til:

  1. Konstant (med tiden kronisk) træthed.
  2. Høj muskelspænding.
  3. Permanente forkølelseskrænkelser.
  4. Depression.
  5. Søvnløshed.
  6. Vedvarende muskelsmerter.
  7. Nervesygdomme.

Samtidig skal man huske på, at terapien har nogle kontraindikationer:

  1. AIDS.
  2. Maligne tumorer.
  3. Trombotiske lidelser.
  4. Kronisk eller akut osteomyelitis.
  5. Inflammatorisk patologi af lymfe.
  6. Infektiøse og inflammatoriske neoplasmer på huden.
  7. Infektioner og betændelse i kroppen.

Hovedtyper

overordnet

Generel massage - indebærer massering af hele kroppen, fra fødderne til nakken. Teknikken til massering er især baseret på strøg og let æltning. Massøren i begyndelsen handler på fødderne, ved hjælp af specielle reflekspunkter slapper af kroppen og flytter derefter til ekstremiteterne.

Efter opvarmning begynder en aktiv indflydelse på hele kroppen. Samtidig skal specialisten lytte til kunden for ikke at forårsage unødvendige smerter eller ubehag.

Til bagsiden

En afslappende rygmassage designet til stress relief og genopretning. Denne version af massering er let, med minimal tryk.

Før proceduren skal patienten tage en brusebad, så anvendes der specielle midler til at varme alle vævene, og derefter begynder massageen med let gnidning, som ændrer sig til en mere intens form.

Til ben

For fødder begynder en afslappende massage med at tage et bad med aromaolier, så du skal fortsætte med at massere dig selv fra fødderne og op til hver finger. Denne type procedure anvendes som en profylakse for åreknuder, efter at hævelsen finder sted, og blodcirkulationen i underekstremiteterne stabiliseres.

Til hænder

Afslappende håndmassage er designet til at påvirke hele kroppen ved hjælp af nogle aktive punkter. Men en god specialist arbejder også huden, hvilket gør den elastisk og elastisk.

Forberedelse af terapi begynder med anvendelse af et antiseptisk middel, så øger intensiteten af ​​terapi med opvarmningsbevægelser. Sådan massering strammer huden, eliminerer et antal aldersrelaterede ændringer og stabiliserer lymfets arbejde og passerer hævelsen.

Udførelsesregler

Når du udfører proceduren, er det værd at huske nogle vigtige punkter. Specialisten skal altid starte med slagtilfælde og nogle opvarmningsbevægelser, som vil øge blodcirkulationen, efter at have opvarmet musklerne, en mere aktiv opvarmning begynder, og alle bevægelser skal rettes mod hjertet.

Derudover skal nogle flere regler huskes:

  1. Specialisten skal have varme hænder for ikke at give patienten ubehag;
  2. Tryk ikke på musklerne;
  3. Sessionstiden bestemmes af den behandlende læge.
  4. Det er nødvendigt at forberede rummet, for at ventilere det for at berige det med ilt. Den optimale temperatur bør være 23-25 ​​grader;

Grundlæggende teknikker

Afslappende massage omfatter nogle teknikker.

  • Stroking eller gnidning er det stadium, hvor proceduren begynder og slutter. Uden tryk skal gnidningen ske med tommelfingeren, med et let tryk med fingerspidserne. Zigzag bevægelser og i en vis vinkel skal specialisten stabilisere lymfestatusen.
  • Knæning er et stærkere tryk på patientens muskel- og ledvæv. For at opnå dette resultat er palmerne lagt oven på hinanden i cirkulære bevægelser, fra bunden til toppen. En særlig fælles massage bruges til at arbejde med led.
  • Patting sker med palmerne for at lindre patientens smerte i smerter, men hvis det er en rygmassage, bliver nyrens område ikke udarbejdet.
  • Vibration udføres med indeks og langfinger ved hjælp af hurtige cirkulære bevægelser.

Afslutning af proceduren

Efter terapi forsvinder nervespændingen, træthed og depression forsvinder, risikoen for en række forkølelser falder. Samtidig er der en forbedring i fordøjelsessystemet, stabiliserede metaboliske processer i kroppen. For hyperaktive børn hjælper denne form for massering med at roe ned og forbedre søvnen.

Udvælgelse af aromaolier og deres blandinger

Olie til proceduren er en af ​​de vigtigste dele af behandlingen. Olier har en række nyttige egenskaber, de giver huden blødhed og fylder den med vitaminer.

Ved brug af æteriske olier er det nødvendigt at studere doseringen for at undgå hududslæt eller andre allergiske reaktioner. Sådanne olier bør absorberes godt og spredes.

For at vælge olien til proceduren er det nødvendigt at kende nogle egenskaber hos de vigtigste estere.

ALMONDOLIE

Almondolie bruges oftest til massering af ansigtet og området omkring øjnene. Perfekt til hår, en række procedurer vil efterlade skør og tør. Den samme olie bruges til bekæmpelse af cellulite og forstuvninger.

APRICOT STONE OIL

Abrikoskernelolie indeholder den rigtige mængde næringsstoffer i form af mineraler og vitaminer til hele kroppen. Desuden kan abrikossten blandes med mange andre olier. Lys og behagelig aroma forfrisker kroppen, og en tæt tekstur er særligt effektiv til cellulite og blød hud.

JOJOBA OLIE

Jojobaolie er anderledes, fordi den kan bruges til alle hudtyper, den absorberes hurtigt og lugtfri og er nyttig til hår og negle.

COCONUT OLIE

Kokosolie til massering bør raffineres og lugtfri. Det er fantastisk til hele kroppen, nærer og fugter huden, hvilket eliminerer skrælning og revner.

GRAVOLIE

Druefrøolieeksperter bruger til bekæmpelse af cellulite. Det nærer huden ved de første tegn på aldring, genopretter hudens tidligere elastik og fugtiger det. Men eksperter anbefaler ikke at bruge det på olieagtig eller kombinationshud.

SHI OLJE

Sheasmør anvendes hovedsageligt i fortyndet form mod cellulite og giver hudens elasticitet. Til rygsmerter og reumatisme vil sheasmør hurtigt fjerne ubehag.

Olier er bedst fortyndet med hinanden, det vil forbedre det ønskede resultat.

Massage musik

Musik under proceduren hjælper med at slappe af, så dets valg bør behandles ansvarligt. Til denne perfekte mantra eller klassisk musik.

Video lektion: hvordan man laver en afslappende massage.

konklusion

En afslappende massage er en procedure, der er designet til at have en gavnlig effekt på hele kroppen. Det er dog værd at huske, at hvis du ikke følger alle reglerne, kan du forårsage uoprettelig skade på kroppen.

Afslappende rygmassage: teknik og procedurer

Bagmassage og dens teknik er vigtige aspekter for forebyggelse og lindring af rygsygdomme og ryggen som helhed, hvis møderne udføres af en erfaren specialist.

Der er et stort antal teknikker til en afslappende massage, men det er stadig vanskeligt at bestemme med nøjagtighed, hvilken af ​​dem er mest effektiv til en person i nød.

Bagsiden er næsten det mest følsomme sted hos mennesker, hvor mange nerveender er placeret. Vores muskler er konstant negativt påvirket af stressfulde situationer, over-anstrengelse eller en inaktiv livsstil.

Under alle omstændigheder giver en afslappende rygmassage en person mulighed for at genvinde styrke og sundhed. Ikke underligt mere tibetanske munke praktiserede denne procedure og koblede den sammen med den indre verden og selv psyken.

Grundlæggende regler for proceduren

Hvordan lærer man at massere ryggen? For at det bliver virkelig effektivt, bør du overholde særlige regler udviklet af specialister med mange års erfaring. Her er nogle af dem:

    • Den afslappende massageprocedure starter fra nedre ryg (coccyx), hvorefter den gradvist overføres til skuldrene.
    • Alle bevægelser rettet mod øvre ryg skal udføres af den indre og mest følsomme del af håndfladen. En nedadgående massage (nedadgående) udføres af ydersiden af ​​palmerne.
    • I en person, der udfører proceduren, skal hænderne være varme, fordi det giver dig mulighed for at overføre effektiviteten af ​​proceduren til patienten. Derudover er opvarmede hænder i stand til at udføre en afslappende massageprocedure meget længere uden træthed.
    • Massage kræver konstant massage af massørens hænder på bagsiden af ​​patienten.
    • Alle opvarmningsbevægelser og ryggribning udføres langs fibrene i de lange dorsale muskler.
    • Begyndelsen af ​​sessionen og dens gennemførelse ledsages af blide streger for at lindre smerter på bagsiden.
    • Det er strengt forbudt at aktivt, og med stærkt tryk masserer rygsøjlen og de omkringliggende muskler.
    • Den samlede tid for afslappende massagesession er ordineret til lægen af ​​lægen ifølge mange kliniske indikatorer.
    • Den første session, som regel, overstiger ikke 10-15 minutter.

Som du kan se, er reglerne for en afslappende massage ikke så mange, men de skal følges nøje.

uddannelse

Forberedelse af proceduren med afslappende massage bør begynde med det rum, hvor det vil blive afholdt.

  • Forberedelse af rummet.
    Rummet er nødvendigvis ventileret, hvorefter det opvarmer op til en temperatur på 23 grader. At det betragtes som optimalt for den menneskelige krop og også let tolereres af alle kategorier af patienter.
  • Massørens hænder.
    Massøren må ikke have negle, for i løbet af arbejdet kan de beskadige bagsiden af ​​ryggen. Det er nødvendigt at anvende æteriske olier på palmerne, som fjerner ubehagelige fornemmelser under proceduren.

Disse generelle regler gør det muligt for dig at forberede dig på en session, fordi alt afhænger stort set af dette.

Hvilken massage i maven vil give den bedste effekt for at tabe sig? Læs denne artikel.

Hvad er de sande symptomer på osteochondrose i livmoderhalsområdet, du kan finde ud af ved at klikke på linket: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/simptomy-shejnogo-otdela.html

Grundlæggende teknikker

Teknikken til afslappende massage omfatter visse faser, som nu diskuteres mere detaljeret.

strøg

Det er fra dette stadium, at sessionen begynder og slutter. Udført brede streger over hele overfladen af ​​ryggen over hele håndfladen uden meget pres.

Samtidig bør alle streger ikke være ufølsomme for patienten. Dette efterfølges af strejfende af palmen kant diagonalt for at varme op de skrå muskler.

friktion

Denne fase er temmelig svært at udføre, fordi med to palmer har massøren behov for at forskyde huden i en vis vinkel.

Samtidig udføres strøgende zigzag-handlinger fra top til bund.

Denne fremgangsmåde gør det muligt at normalisere den korrekte blodgennemstrømning i området for hvirveldyr og tilstødende muskler.

valkning

Knæning kræver mere alvorligt pres på patientens bagside.

Til disse formål er en palme overlejret på den anden for at udøve stærkt pres på bagsiden.

Bevægelsen skal være cirkulær og rullende fra den nederste del af ryggen.

pat

Virkningen af ​​at klappe palmerne på bagsiden bliver praktiseret ganske ofte, selv under en afslappende massage. Dette giver dig mulighed for at få en punktirriterende virkning på musklerne.

vibrationer

Denne teknik udføres med indeks og midterfingre. Muskelvæv rystes som følge af intense cirkulære bevægelser.

Effektiv ansigtsforyngelse med Asahi massage. Alle detaljerne i denne teknik i denne artikel.

Teknik til afslappende rygmassage

Teknikken til afslappende rygmassage er som følger: Patienten er placeret på et specielt bord eller en anden flad overflade. Massage bevægelser begynder i området mellem skinkerne og lændene og, når de gnider, passerer opad langs lændehøjnsøjlen.

Nedenfor er en video tutorial om teknikken til afslappende rygmassage. Du kan tage udgangspunkt i at udføre denne procedure.

Nakke og kraveområde

Hænder skal føle de vigtigste akkumuleringer af lymfeknuder, men samtidig kan man ikke udøve stærkt pres.

Gå derefter til gnidningsbevægelserne, der dækker skuldrene og kraven tilbage. Palmerne skal presses tæt på kroppen og bære dem fra patientens sider til rygsøjlen.

Gluteus muskler

Dernæst arbejder vi med gluteal musklerne, og de kan udøves tilstrækkeligt stærkt tryk og pres, da personen er fri for smerte. Prøv at gøre det mest behagelige sted for at undgå ubehag og træthed.

Gluteal muskler er tætte og stærke muskelklynger, så de bør ikke kun gnides, men også slap. Bevægelser foretages i alle retninger.

Lumbar område

Efter det, langsomt flytte til taljen, rigt smørende hænder med olie. Bevægelsen skal være blød og blid fra taljen til skuldrene. Denne tilgang giver dig mulighed for at slappe af i musklerne.

Sluttrin

Musklerne i nakke og skuldre skal masseres ved at placere et blødt håndklæde under patientens hoved. Knytning af knytnæve bør ikke være smertefuld for en person.

Det sidste stadium er prikken og strejfer, så selv en håbende masseuse vil klare det.

konklusion

Korrekt udført afslappende rygmassage giver dig mulighed for at slippe af med rygsmerter, normaliserer muskeltonen og forbedrer også den samlede blodgennemstrømning betydeligt.

Derfor foreskrives afslappende massage ofte ikke alene for at behandle eksisterende sygdomme i ryggen, men også som en forebyggende foranstaltning.

Vi håber du kunne lide vores lektion, og du fandt ud af spørgsmålet: hvordan man laver en afslappende rygmassage.

Afslappende massage hjælper med at slippe af med irritation, stress, depression.

En afslappende rygmassage er en universel procedure, der anbefales til både syge og sunde mennesker, uanset alder, fra fødsel til afgang til himlen.

Denne type manipulation er en tryllestav for folk, der bruger deres hele dagen i en siddende stilling. Mærkeligt nok, men selv børn falder ind under denne kategori.

Konstant stress, frygt for i morgen, konstante bekymringer "læg pres" på personen, der forårsager spasmer af musklerne i hele kroppen. Dette er et respons respons fra kroppen til en ekstern effekt på det nervøse, fysiske system.

Spasmodiske muskler kan forårsage kroniske sygdomme, smerter, blokering af diskerne mellem hvirvlerne, udseendet af problemområder langs rygsøjlen og dermed hele kroppen.

Hvorfor opstår der smerter, når muskelspasmer?

Den spænding, der opstår i musklerne som følge af nervøse sammenbrud eller hypotermi og overspænding, fører til komprimering af de intervertebrale skiver, og dette er en direkte vej til fremkomsten af ​​fremspring, brok.

Prøv at lære at gøre en afslappende rygmassage for at undgå ubehagelige manifestationer, der forårsager negative følelser:

Hvis du ignorerer de konstante stress manifestationer i rygmusklerne, som igen påvirker blodcirkulationen af ​​hele organismen, kan du nemt tjene hovedpine, sløret syn, hjertesygdomme.

Enkel, afslappende bevægelser vil spare dig for gigt, leddgigt, radikulitis, klemme ved løftning af arme og ben, efter afslapning vil du ikke længere tænke, og hvorfor du har brug for rygmassage.

Forebyggende manipulationer langs hele rygsøjlen vil redde fra udseendet af enke hump, osteochondrosis og andre sygdomme i mellem og alder.

Afslappende hjemme eller lære massage teknikker

Massage til at slappe af på rygmusklerne kan stole på en professionel, men det tager tid, penge, et stort ønske om at gå et sted. Det er meget nemmere at lære at gøre afslappende aktiviteter på egen hånd, så du kan til enhver tid glæde dig over dine kære.

Reglerne for rygmassage til generel afslapning er ret enkle og tilgængelige for alle.

Hvad er begyndelsen på en afslappende behandling

Før du starter en afslappende handling, skal du bestemme placeringen af ​​proceduren. Hvis du planlægger at massere kraveområdet - den øvre del eller brøndregionen, så er det nok at sætte personen ved bordet, så han kan ligge komfortabelt i hans arme.

Manipulationer på nedre ryg er lavet i ryglæn, for deres gennemførelse, i mangel af et specielt massagebord, bør du forberede en hård overflade, til dette formål vil det gøre:

For en afslappet procedure skal du have en olie eller fløde. Du kan tage en særlig massage eller bruge enhver vegetabilsk olie:

  • solsikke;
  • oliven;
  • kokos og andre.

Før du udfører manipulationer på kroppen, skal du hurtigt skære neglene. Dame med luksuriøse manicure vil blive konfronteret med et valg - at glæde en elsket alene eller at overlade den til en professionel massage terapeut.

Lys et lys. Forudbestem hvilken slags lugt en person kan lide, hvis der er en allergi for ham.

Tænd blød, beroligende musik, det kan være lyden af ​​regn eller havet.

De vigtigste teknikker til afslapning massage

Du bør gøre sig bekendt med stadierne af afslapning handlinger, arbejde gennem hver teknik for at vide, hvordan man korrekt gøre en afslappende rygmassage.

strøg

strøg - Den første handling af en afslappende massage. Bløde, blide bevægelser af huden forbereder kroppen til yderligere procedurer.

Anbring olien på hænderne, læg åbne hænder på det område, der skal arbejdes på, og sørg for kontinuerlig strækning fra hoved til skuldre, hvis det er et kraveområde, fra rygsøjlen til periferien under lændebensmassage, rygmassage i brystområdet. Stroking bevægelser kan være lige, bølget, spiral.

Pass området op til 3-4 gange opad. Det tager 3 - 5 minutter. Afslappende din ryg på denne måde, fortsæt til næste trin.

friktion

friktion - bidrager til et intensivt blodtryk til området masseres og forbereder musklerne til dybt arbejde gennem mætning af væv med ilt. Der er flere metoder til gnidning, for en afslappende massage, vil vi bruge den mest blide, skygge og savning.

Hver person i sit liv skyggede tegninger. Ved samme metode sætter vi fingrene på fingrene, begynder at intensivt "skygge" afslapningsområdet, som vi forsøger at slappe af. Vi sender hele området 3-4 gange fra bunden opad, fra bunden af ​​nakken til skuldrene.

Ved savning skal du trykke på håndfladerne sammen og sætte albuens kanter fast på kroppen. Nu flytter vi vores hænder, en op, den anden ned, "såning" huden. Denne teknik kan gøres 2-3 gange. Høj intensitet af bevægelse bidrager til den hurtige hastighed af blod, hvilket vil indikere rødmen af ​​huden.

Efter at have opnået ensartet rødme i hele det massive område, fortsæt med æltning.

valkning

valkning - Hovedmodtagelse i en afslappende massage. Dyb undersøgelse af musklerne, og efter en god opvarmning skal der ikke være nogen smerte, fyldes kroppen af ​​den person, der masseres med lethed, ro i sindet.

Vi sætter tommelfingeren i tyngdepunktet, og fire andre dybere promaem muskler i cirkulære bevægelser. Gradvist bevæger sig over huden. Gå hele området 2-3 gange. Modtagelse 1 til 4 er særligt velegnet til nakkeområdet.

Grib hudrullen mellem din tommelfinger og resten af ​​dine fingre og langsomt rul det over din krop. Rolling er den perfekte modtagelse til nedre ryg og thorax.

vibrationer

vibrationer - fuldfører alle manipulationer. Der er flere metoder til vibration eksponering, men for fuldstændig afslapning klapper vi forsigtigt åbne palmer på det masserede område.

Den bedste rygmassage, der giver dig mulighed for at slappe af, vil gøre kærlige hænder.

Forskellige typer af afslappende massage

Hvorfor har du brug for en rygmassage til at slappe af, du kan føle dig kun efter passagen.

Den gamle praksis med afslappende handling tilbyder mange typer. Siden antikken har massage terapeuter brugt forskellige metoder til rygmassage og hjælpemidler til at berolige, fylde med fred, hvile.

Hvis du har brug for at lære nogle former for afslapning, så er vakuumeffekter tilgængelige for alle, hvis du følger indikationerne og kontraindikationerne.

Vakuummassage til afslapning

Fedt ryggen med olie, der er forberedt til massagehandlinger, klem kantene på en silikone eller en gummikande, giver et unikt emne til at "holde fast" i huden.

Nu begynder vi langsomt at køre en mirakelkrukke langs lymfelinjerne, men vi masserer aldrig lymfeknuderne. Under proceduren kan du vise fantasi ved at flytte krukken fanformet, zigzagging, i en spiral. Det vigtigste er opad og i nakken fra hovedet til skuldrene.

I slutningen af ​​vakuumaktionen er det let at tørre kroppen med et papirhåndklæde fra olierest og lave en lille vibration.

Massagere hjælper med at slappe af på ryggen

Hvordan laver man en god rygmassage uden at lære sine teknikker?

Massagere kommer til redning i dette tilfælde, hver af dem har sit eget formål. Massagerens hovedopgave er at styrke og genoprette rygmusklerne. Parallelt får en person effekten af ​​muskelafslapning, psyko-følelsesmæssig afslapning.

Alle massagere kan opdeles efter type, manuel eller mekanisk og elektrisk.

En rulle massager er normalt lavet af træknogler, men i nogle tilfælde kan halvædelsten anvendes, for eksempel jade.

Det er praktisk at bruge en rullemassør uafhængigt. Hvis det ønskes, kan du vælge ruller placeret på en metalstang, pakket i en ramme eller et bånd med håndtag på kanterne.

Rullekapsler tilbydes til chauffører, arbejdere, der tilbringer hele dagen i en stol.

Plus rulle massagere - billig, overkommelig. Ved konstant brug af rulleanordningen kan du lære at regulere dybden af ​​musklerne, der skal udarbejdes for at undgå smerte og blå mærker.

Elektriske massager er tilgængelige i et stort udvalg med forskellige funktioner: med vibrationer, imitation af håndbevægelser, opvarmning med røde stråler.

Elektriske massager til bagsiden fås i forskellige størrelser og former i form:

Ulempen med elektriske massagere er behovet for konstant genopladning eller tilstedeværelsen af ​​en nærliggende strømkilde.

Massager kan ikke være et middel til at løse problemer igen og kan aldrig erstatte varmen af ​​hænderne og give positiv energi, hvilket er nødvendigt for afslapning.

Stop og lær alt om kontraindikationer.

Uanset hvor meget du vil slappe af ved hjælp af afslappende handlinger, hvad enten manuel eller mekanisk, bør du være klog for ikke at få den modsatte virkning i stedet for afslapning.

Forbudt enhver manipulation på ryggen med sygdomme:

  • dermatitis;
  • psoriasis;
  • udslæt;
  • rygsygdomme
  • spondylolistese;
  • arytmi;
  • hjerteets iskæmi.

Onkologi, tuberkulose, høj feber er inkluderet i listen over hovedkontraindikationer for enhver form for massageoperationer.

Afslappende massage er den bedste måde at komme ind i nirvana

En massage udført i overensstemmelse med teknikkerne vil lette stresset og helbrede kroppen.

I oldtiden blev en afslappende massage med rytmiske melodier og brug af beroligende olier brugt til at behandle træthed og helbrede en stresset krop.

Men før viden om, hvordan man slap af krop og sjæl, var de kun tilgængelige for de udvalgtes. Nu kan alle, hvis du ønsker det, lære at lave en fremragende massage uden at bruge næsten enhver indsats.

Virkninger, indikationer og kontraindikationer

Afslappende massage hjælper med at slippe af med stress og træthed, få styrke til yderligere præstationer. Det anbefales at slippe af med langvarig depression og søvnproblemer.

Gendanner kroppen med hyppige sygdomme i kulden og en profylaktisk natur for at forhindre dem. Det hjælper med at lindre følelsesmæssig træthed og fysisk muskelspænding.

Fremmer huden stramning, sænker processen med aldring. Det har en positiv effekt på kroppen og skubber den til fornyelse og regenerering.

Men glem ikke at med alle de positive kvaliteter af en sådan massage er det nogle gange nødvendigt at udsætte det eller for at gennemføre det kun under læges vejledning i overensstemmelse med alle anbefalinger.

Kontraindikationer omfatter:

  • Første trimester af graviditeten. På dette tidspunkt kan en massage provokere et abort.
  • Onkologiske sygdomme. Med en massage opvarmer kroppen op, tumorer opvarmes, og sygdommen kan udvikle sig.
  • Høj temperatur - det er ikke nødvendigt at øge den allerede store belastning på kroppen kæmper med sygdommen.
  • Nyligt udskudt operation. Efter dem har kroppen brug for hvile og evnen til at helbrede sår.
  • Sygdomme i hud og hud. Deres gnidning og irritation kan føre til spredning af infektion i hele kroppen.
  • Tendens til allergiske reaktioner på olier og duftstoffer, der anvendes i massage.

Kroppen er et komplekst, indbyrdes forbundne system, og ud over de behagelige fornemmelser fra massagen forekommer muskelafslapning og en følelse af ro og fred kommer. Lymfe er accelereret, blodcirkulationen aktiveres, ilt spredes hurtigere gennem hele kroppen. Generelt er kroppen genoprettende.

En afslappende massage har også en positiv effekt på nervesystemet. Takket være ham produceres lykkens hormon, signalet til produktionen der serveres af nerveender, der ligger i et skarphed på huden.

Hvis du udfører afslappede procedurer hver dag, kan du se en betydelig forbedring i mental status og øge modstanden mod stress og følelsesmæssig stress.

Valg af afslappende musik og massageolier

For at opnå den størst mulige effekt af en afslappende massage, skal du forberede den passende atmosfære i det rum, hvor det vil blive afholdt.

For at dæmpe lyset skal du lade et minimum af objekter aflede fra proceduren, udelukke fremmede i rummet.

Af stor betydning er musik og aromatiske olier, hvormed proceduren vil blive udført.

At vælge en melodi bør tages meget omhyggeligt: ​​det er korrekt valgt, det vil medføre positive følelser, hjælpe dig med at slappe af og glemme bekymringer. Perfekt til en langsom, rolig og beroligende sammensætning.

Du kan bruge klassiske værker af forskellige tider og folk. Og nu er de populære lyde fra havet, regn eller fuglesange kun inkluderet, hvis du er sikker på, at den person, der vil modtage massage, kan lide dem.

Blandingen af ​​massageolier vælges i overensstemmelse med behovene og ønskerne hos den person, som den vil blive afholdt. Alle aromaer, der anvendes i sammensætningen, bør bidrage til en afslappende virkning, fordi selv to dråber opfriskende ether kan føre til et beklageligt resultat.

Der er basiske baseolier, som har en positiv effekt på huden og letter glidning af hænderne, og de er allerede tilsat i forskellige proportioner med nogle få dråber, ekstra dufte. Baseolier:

  • Oliven. Universal, forhindrer udseendet af betændelse, lukker ikke porerne, er hypoallergen.
  • Almond. Den er godt absorberet, har fremragende smørende egenskaber, er billig.
  • Jojoba olie Det har antibakterielle egenskaber, der gør den velegnet til personer med problemhud. Den har en lang holdbarhed.
  • Peach. Det forbedrer blodcirkulationen og forbedrer metaboliske processer.
  • Abrikos. Det har en udtalt beroligende virkning, forlader ikke en fedtet glans på kroppen.

Den bedste afslappende procedure er en afslappende ansigtsmassage. Læs mere i vores materiale.

Vores artikel vil fortælle dig om teknikker og regler for udøvelse af sports massage.

Ekstraolier med en afslappende og beroligende effekt:

Sådan laver du en afslappende massage: grundlæggende regler og bevægelser

En afslappende massage begynder med lette bevægelser, der tager sigte på at lindre muskelspændinger og forberede kroppen.

Massøren skal være opmærksom på sine hænder: de bør ikke være kolde, det anbefales ikke at presse dem, for at holde proceduren i en afslappet tilstand for at undgå træthed.

Alle teknikker skal skifte jævnt uden pludselige overgange fra den ene teknik til den anden. Hvis bevægelserne af hænderne under massage er rettet opad, så skal palms indvendige del anvendes, hvis nedad - den ydre del.

For at fuldføre proceduren skal du bruge de samme teknikker, som de startede. De første sessioner af afslappende massage behøver ikke at stramme, 15 minutter er nok til at opnå den ønskede virkning.

Håndbevægelser under massagen:

  • Strøg. Kan holdes bredt over hele hånden eller smalle kant af håndfladen. Oftest bruges de i den indledende og afsluttende fase af massage.
  • Æltning. Når de lægger deres hænder på hinanden for at øge trykket på kroppen. Samtidig virker de med pads, phalanges eller alle fingre.
  • Slibninger. Huden skiftes i en vinkel ved hjælp af zigzag bevægelser af palmerne.
  • Pat. Udført for lokal påvirkning på de ønskede muskler ved slagteslag ved yderkanten af ​​hænderne.
  • Vibration. De ligner at ryste huden med intense bevægelser omkring indekset og langfingeren.

Typer af afslappende massage og teknologi

Afhængigt af opgaven kan du massere hele kroppen eller være opmærksom på lokale områder. For hver indstilling har sine egne egenskaber og en bestemt udførelsesmetode:

  • Samlet. Det begynder med at ælte ryggen med lette bevægelser, hvor intensiteten gradvist øges. Derefter bliver massage af arme og ben udført fra top til bund for først at opvarme store grupper af muskler, der successivt går over til små. I sidste fase behandles brystet og maven, i slutningen - halsen og hovedet.
  • Til bagsiden. Ved først - strøg, rolig, uheldig, 3-4 gange. Derefter gnides, også 3-4 gange over hele overfladen. Det er mere hensigtsmæssigt at gøre dem, mens de står på siden af ​​den person, der masseres, men samtidig er det uønsket at flytte hænderne væk fra kroppen, når de flytter, for ikke at miste den allerede opnåede afslapningseffekt. Derefter er æltning gjort - det er de vigtigste bevægelser af hænderne under proceduren. Deres intensitet og lange varighed varieres fortrinsvis afhængigt af ønsket af den person, for hvem massageen udføres. Så følg flere pats og vibrationer, og endelig bliver 2-3 pats færdige.
  • Til ben. Massage begynder fra hofterne, fra knæet, strækker og gnider opad. Så bearbejdes benene og overgangen til fødderne er lavet. De udarbejdes i 3-4 minutter med stiplede bevægelser eller ved hjælp af tryk.
  • Til hænder. Hænder masseres på samme måde som benene, der starter fra albueforbindelsen til skuldrene ved hjælp af slagtilfælde, så er hænder og palmer knæet, og også fingrene accentueres ved at trykke eller ælte.

Afslappende massage sigter mod at hvile for den til hvem den holdes, så vær ikke meget ivrig i sin ydeevne. Det er bedre at glæde den person, der masseres og slappe af til det maksimale, selv om det har negativ indflydelse på procedurens effektivitet.

Efter massage skal du ligge lidt, komme til dine sanser, og endnu bedre, flytte til en behagelig sofa og sove eller drikke duftende te for at konsolidere resultatet og lade kroppen helt slappe af og falde i nirvana.

Se videoen om teknikken til afslappende rygmassage: