Vigtigste / Albue

Svømning i poolen og gavnlige øvelser i vandet til rygsøjlen

Mange mennesker drømmer om et luksuriøst hjem med en stor pool, for at svømme, når de vil. Faktisk er svømning forbundet med mange med et behageligt tidsfordriv, som resulterer i, at du får en ladning af positive følelser for hele dagen. Få kender til alle fordelene ved denne utvivlsomt behagelige besættelse.

Svømning hjælper med at styrke musklerne i hele kroppen, kardiovaskulære og respiratoriske systemer, bekæmpe overskydende vægt og lindrer også stress. Mange mennesker med sundhedsmæssige problemer er bange for at gå til poolen, idet de tror, ​​at det vil skade dem. Men sådanne mennesker tager ofte fejl. Svømmer godt for rygsøjlen? Vi vil forsøge at finde ud af!

Tilbage problemer - svøm eller ej?

Vand har en unik ejendom - den mest kendte af lektierne fra fysikens skubbe kraft. Det betyder, at en person i vandet føler sig mere behagelig, fordi belastningen på musklerets og rygsøjlen er meget mindre. Så svømning er nyttig for patienten og for en sund ryg. Men mennesker med syge rygsøjler skal gøre det rigtigt, for at opnå den maksimale fordel og ikke forværre situationen.

Alt skal måles, og overalt er der regler. Hvis en person har en akut form for intervertebral brok eller osteochondrose, bør du udsætte turen til poolen. Efter at have fået alvorlige kvæstelser, som f.eks. Rygsøjlen, kan svømning kun ske efter rådgivning af en læge og kun på en bestemt måde.

Hvis du hører en knæk i nakken under svømning, skal du bøje den mindre tilbage. Hvis dette ikke er gjort, vil der forekomme venøs blodstasis, som er fyldt med svimmelhed og hovedpine.

Hvordan hjælper svømning?

Et besøg i poolen er nyttigt ikke kun for ryggen, men også for den generelle forbedring af kroppen. Lad os overveje fordelene ved svømning for rygsøjlen:

  1. Svømning lindrer smerte. Det handler ikke kun om rygsygdomme, selv om den enkle smerte ved overarbejde forsvinder, efter at en person svømmer i et par minutter.
  2. For mennesker, der ikke lider af sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet, er dette et glimrende forebyggende middel. Regelmæssige besøg i poolen reducerer risikoen for osteochondrose, ischias og andre sygdomme.
  3. Træning af rygmusklerne. Ingen simulator er i stand til at træne muskler som at svømme. Dette indebærer de dybeste rygmuskler. En stærk muskler - en slags rustning, der beskytter ryggen mod ydre skader og deformiteter.
  4. Svømning hjælper med knogleskivehvirvler, fjernelse af muskelspasmer. Øvelse fysioterapi i vandet kræves kun af en læge, som vil udvikle et individuelt sæt øvelser afhængigt af sygdommens sværhedsgrad og karakteristika.
  5. Hjælp med osteochondrose. Med denne sygdom kan du svømme kun med en bøjle eller på bagsiden. Det er bedst at skifte begge stilarter under tilsyn af en instruktør. Andre metoder til denne sygdom er forbudt. Folk der ikke kan svømme, det er nyttigt at stænke i vandet, iført en speciel oppustelig vest. Fysioterapi bør ikke vare mere end en time.
  6. Hjælp med slashing eller styrkelse af rygkrumningen. Instruktøren vil anbefale at svømme på maven. Denne svømmestil hjælper med at rette op på din kropsholdning.
  7. Svømning på ryggen hjælper mennesker, der har alvorlige rygproblemer (lindrer smerter, støtter ryggen). Andre metoder til alvorlig skade er forbudt.

Nyttige øvelser til ryg og ryg

Med adskilte reb

Mange puljer er udstyret med sådanne reb, de kan bruges til øvelser med skoliose. For at udføre den første øvelse skal du ligge på rebet, sætte dine fødder i vandet og strække dine arme fremad. Ligge i ca. tre minutter. Det hjælper med at styrke thoracic rygsøjlen.

Så skal du ligge på vandet mellem de to tove, så benene hvilede på en af ​​dem, og hænderne holdt den anden. Ligeledes i denne stilling ligger omkring tre minutter. Denne øvelse trækker gradvist rygsøjlen. Det er nødvendigt at gøre det på ryggen og underlivet (iført en maske).

Nu ligger vi på ryggen langs rebene lige i midten. Hænder og fødder skal lægges på tovene og ligge i "stjerne" position i ca. 3 minutter. Dette øger tonen i ryggenes muskler.

For at udføre følgende øvelse er det nødvendigt at kaste benene og bækkenet på siden af ​​puljen, så halvdelen af ​​kroppen er "på land". Våben udstrækninger til siderne roligt ligge på vandet i ikke mere end 10 minutter. Det er tilrådeligt at tænke på noget behageligt, for eksempel hvordan din ryg er gradvist genoprettet.

Flydende på ryggen skal du aktivt bevæge dine lige arme i forskellige retninger. Dette skal ske skiftevis.

Følgende øvelse er lavet i vandet på ryggen. Hænder presset til kroppen. Læg på vandet i ca. 5 minutter, og kast derefter hænderne bag hovedet og begynde at arbejde aktivt med dine fødder. Det er vigtigt at mærke spændingerne i musklerne i ryggen, ikke i benene.

Tag en håndvægt!

Følgende øvelser vil hjælpe med at træne de dybe laterale muskler:

  • Startposition, stående op til nakken i vandet. I hænderne på behovet for at holde håndvægte. Vi spred vores hænder til siderne, så lad dem ned langs kroppen. Denne øvelse er ikke for alle, da det giver en større belastning på bagsiden.
  • Nu skal du hæve dine hænder flere gange med håndvægte foran dig. Bøj ikke dine albuer.
  • Startpositionen er den samme, vi løfter vores hænder foran os, så bevæg dem gradvist fra hinanden (bevægelser skal være progressive)

Vi behandler en brok!

  1. Vi går til poolen, så vandet var på brystet, så begynder vi at gå med de største mulige trin og hæve vores knæ højt. Hænderne skal bevæge sig til takt.
  2. Så er det nyttigt at lave et par squats med vægt på det ene eller det andet ben.
  3. Gribe hånden på tovet har en lille grave i vandet i forskellige retninger. Hvis øvelsen ikke virker, er det bedre at springe over det.
  4. Lig på ryggen, arme bag hovedet, slappe af og læg dig ned i et par minutter, så tager du et dybt ånde, begynder at rotere kroppen rundt om sin akse.
  5. Startposition - ligger på vandet og holder hånd på et reb eller en side. Du skal forsøge at strække ryggen så meget som muligt. Når du indånder, drej hovedet til venstre, højre, op eller ned. Ved udånding tager vi startpositionen. Hovedbevægelser skal udføres meget langsomt og smidigt.

De fleste af disse øvelser er meget effektive, på trods af den lette gennemførelse. Det vigtigste er ikke at gøre dem selv uden at konsultere en læge eller en erfaren træner.

Hvordan man deltager i poolen med brug af rygsøjlen?

Fordelene ved gymnastik i vandet

Under rejsen er der ingen effekt af tyngdekraften på rygsøjlen, og den stress, der opstår i kroppens opretstående stilling, forsvinder. På den anden side indgår arbejdet med at opretholde ligevægten i vand, selvstændige dybe muskler, som ikke er involveret i normale aktiviteter og som regel dårligt udviklede. Øvelsen i puljen har en omfattende effekt på kroppen:

  • vejrtrækningen bliver dybere, det vigtige volumen af ​​lungerne stiger;
  • blodcirkulationen stiger, der er en mere fuldstændig mætning af vævene med ilt;
  • kroppen er hærdet, modstand mod infektioner øges;
  • den følelsesmæssige tilstand forbedres, drømmen er normaliseret.

Indikationer og kontraindikationer til hydrokinesitoterapi

Terapeutisk træning i vand er indikeret for følgende sygdomme i rygsøjlen:

  • ændringer i degenerativ-dystrofisk natur (osteochondrose);
  • spinalkurvatur (skoliose, kyphos);
  • tilstedeværelsen af ​​intervertebral brok;
  • rehabilitering i postoperativ periode
  • rygskader.

Der er betingelser, hvor klasser i vand skal udskydes i et stykke tid indtil helbredelse. Disse omfatter:

  • hudsygdomme;
  • sygdomme i den venerologiske profil
  • Tilstedeværelsen af ​​åbne sår, sår, akutte inflammatoriske processer;
  • forskellige infektionssygdomme.

Indflydelse af vand gymnastik på rygsøjlen

Vandklasser har en signifikant gavnlig effekt på rygsøjlens tilstand hos patienter med muskuloskeletalsygdomme. Dette skyldes følgende punkter:

  • på grund af det faktum, at det er nødvendigt at overvinde vandets modstand, hvis tæthed er højere end luften, styrker den muskulære korset af ryggen;
  • På grund af det faktum, at kropsvægt i vand bliver meget mindre, reduceres belastningen på rygsøjlen og intervertebralskiverne;
  • mindsker smerte, på grund af det faktum, at nedsætter muskelspasmer;
  • Vedligeholdelse af kroppen i vandet hjælper med at genoprette og forbedre koordinationen;
  • progressionen af ​​spinaldeformiteter sænkes.

Øvelse terapi i poolen med osteochondrose

Tilbage øvelser udført i osteochondrosis omfatter følgende grupper af bevægelser:

  • Fri bevægelse af bagagerummet og bækkenet sidder til siderne, drejninger og cirkulære bevægelser;
  • øvelser, der bidrager til strækningen af ​​rygsøjlen - forsøger at sejle baglæns med benene fastgjort på tværstangen, glide så vidt muligt i vandet, strækker armene langs kroppen, halvdelen af ​​korset på korset med en lændebøjning
  • svømmer i vandet - ved hjælp af en flåde, tager det med dine hænder på siderne og placerer et ribbe bur på det, fri svømning med brystslag med en forlænget glidende fase.

Terapeutisk træning i puljen med rygsygdomme

Med rygsygdomme er hydrokinesitherapi indikeret i sygdomsperioden. Øvelser i vand i rehabiliteringsperioden efter kirurgisk behandling af en brok er også nyttige, men ikke tidligere end seks uger efter operationen.
Øvelser i dette tilfælde vælges individuelt og udføres under tilsyn af en kvalificeret specialist.

Komplekset af øvelser i nærvær af en intervertebral brokken er lidt anderledes end i osteochondrosis og omfatter:

  • trækkraft øvelser
  • slip, fri svømning på ryggen, krybningen på brystet.

Når du udfører øvelser, skal bevægelserne være glatte, og fysisk aktivitet skal øges gradvist. Efter terapeutiske øvelser i poolen anbefales ro i en vandret position i en halv time.

Svømning med skoliose

Terapeutisk gymnastik i vand med spinalkurvaturer er en ret effektiv metode til at behandle en krænkelse af kropsholdning, som kan have en korrigerende effekt på de ændringer, der er sket.

Når skoliose viser følgende typer øvelser:

  • åndedrætsøvelser med udløb i vandet;
  • øvelser på siden - blanding, spredning af benene, øvelsen "cykel" med hænderne fastgjort på rækværket;
  • svømning på ryggen, breaststroke, kravle, butterfly stroke;
  • glider gennem vand med åndedræt og arme forlænget langs kroppen.

Ved valg af øvelser til behandling af skoliose skal der tages hensyn til omfanget af de ændringer, der er til stede.

Øvelser i poolen til rygsøjlen skal udføres i overensstemmelse med visse regler:

  • klasser afholdes hver anden dag under tilsyn af en fysioterapi læge;
  • hydrokinesitherapi bør suppleres med udøvelse af almindelige fysioterapi øvelser på andre dage;
  • umiddelbart før klassens start i vandet er det nødvendigt at opvarme opvarmning;
  • Tidsklasser skal tage 30 minutter eller mere;
  • optimal vandtemperatur bør være mellem 28-32 grader;
  • under øvelsen bør ikke forekomme smerte.

Således er klasser i poolen gode til patienter med rygsygdomme, har en multifacetteret effekt på kroppen, bidrager til helbredelse, forbedring af trivsel, vægttab.

Øvelser i vandet til rygsøjlen

En sund ryg er ikke en drøm, men en realitet, hvis en person ikke er doven til at gøre det. Øvelser i vandet til rygsøjlen giver mulighed for at starte arbejdet i rygmusklerne med en minimumsbelastning. I vand påvirker tyngdekraften ikke rygsøjlen, som frigør den fra de tests, der ledsager på land. Denne funktion tillader en række medicinsk træning for osteochondrose, skoliose, brok og genoprette fra rygmarvsoperation.

Fordelene ved vandøvelser for rygsøjlen

Terapeutisk vand gymnastik er udbredt på grund af dets effektivitet. Den største fordel ved sådanne øvelser for rygsøjlen er, at uanset fysisk aktivitet er eksponeringskraften minimal. Dette skyldes det faktum, at når kroppen nedsænkes i vand, bliver menneskekroppen "vægtløs". Imidlertid har væsken også en modvirkning, som stiger, da bevægelsens tempo og amplitude stiger. Essensen af ​​terapeutiske øvelser i vandet til rygsøjlen er kendt, og dets effektivitet er bevist.

Hurtige handlinger holdes tilbage af vand, mens langsomme handlinger ikke forårsager modstand. For at opretholde balancen aktiveres dybe, autochtoniske muskler, som ikke er involveret i normal bevægelse og derfor er dårligt udviklede. Af denne grund kan man udføre sådanne øvelser, selv med tilstedeværelsen af ​​problemer med muskuloskeletalsystemet. Helbredende øvelser har en positiv effekt ikke kun på musklerne og rygsøjlen, men også hele kroppen:

  • Der er en stigning i blodcirkulationen.
  • Åndedræt bliver fyldigere, dybere og derved øger lungens livsvigtige volumen.
  • Kroppen hærder, øger resistens mod infektioner.
  • Den samlede følelsesmæssige tilstand er ved at blive bedre.

Indikationer for vandbehandling

At stoppe udviklingen af ​​sygdomme i muskuloskeletale systemet er i stand til vand terapeutiske øvelser - hydrokinesitherapy. Derudover har sådanne øvelser en gavnlig effekt på genoprettelsen af ​​motorfunktioner og mobilitet i rygsøjlen, øger muskeltonen. Der er et stort udvalg af teknikker designet til at løse problemer med muskuloskeletalsystemet. De er vist i følgende sygdomme og tilstande i rygsøjlen:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrose.
  • Skoliose.
  • Intervertebral brok.
  • Skade.
  • Postoperativ rehabilitering.

Typer af vandøvelser

Vand giver en række fordele, der gør det muligt at udføre øvelser med det formål at forbedre ryggen: styrke rygmusklerne, reducere smerte, genoprette motorfunktioner. Afhængigt af sygdommens specifikationer tilbydes også behandlingstilbud. Forskellene i øvelser ligger i deres fokus på en bestemt del af rygsøjlen, en gruppe af muskler og intensiteten af ​​styrkebelastning. De omfatter:

  • Strækker rygsøjlen
  • Styrkelse af muskelrammen,
  • Øvelser for intervertebral brok,
  • Øvelser efter operationen.

Spinal traktion

Denne type motion uddeles efter passende undersøgelse ved diagnosticering af sygdomme som hvirveldyr, skoliose. Der er en række former for ekstrudering: vandret, lodret, når man siver på kroppen, trækker under handling af varer. Det grundlæggende princip i denne øvelse er at justere rygsøjlen ved hjælp af specialværktøjer. En mild mulighed er at strække med strækmærker, hvis rolle udføres af tovene, der adskiller svømmebanerne:

  • Du skal lægge din ryg på rebet, strække dine arme over hovedet, læg dine fødder på vandet. Denne position hjælper med at uddanne thoracicernes muskler.
  • Udførelse - kun et par minutter, hvilket er nok til at forhindre skoliose, afstødning og behandling af spinalkurvaturer.

En variation på denne øvelse strækker sig på underlivet. Udfør det i en maske på grund af at personen er nedsænket i vand. Det er tilladt at læne sig på siden. Mere seriøse strækningsmetoder udføres ved brug af udstyr og under tilsyn af en specialist, for ikke at skade sig selv gennem uvidenhed og ikke forværre problemerne bagtil med forkerte bevægelser.

En anden måde at strække udføres ved hjælp af et skjold, som patienten ligger på. I en vinkel på 45 grader sænkes designet i vandet. Ligestillingen på en stiv seng fremkalder spontan trækkraft. Denne type strækning er ikke vist for alle, kun sportslærere foreskriver det, men de udføres under konstant overvågning af en specialist i en lille pool.

Med rygmarv

Hydrokinesitherapi eller øvelser i vandet til rygsøjlen med brok anbefales i perioder med fritagelse. De ordineres også efter kirurgisk behandling af brokken, men ikke tidligere end seks uger efter operationen. Komplekset vælges individuelt under hensyntagen til patientens tilstand. Udførte sådanne klasser med deltagelse af en kvalificeret specialist. Den mest populære metode til fysioterapi med en brok er at svømme - kravle på ryggen eller frit slip. Det hjælper med at styrke musklerne, reducerer kropsvægten.

Svømning virker som en selvstændig type øvelse, og som en ekstra, der afholdes i resten af ​​perioden. Et sådant kompleks afbryder torso, rotation af arme og ben. Hydrokinesitherapisession varer ikke mere end to timer, med halvanden time givet til øvelserne, og den resterende tid bruges til svømning. Udover at svømme i behandlingen af ​​intervertebral brok anbefales forskellige traktionsmetoder, som kun udføres under tilsyn af en specialist. Når spinal brok er foreskrevet hydromassage. Det bidrager til:

  • lindre spænding i rygsøjlen,
  • forbedring af blodcirkulationen
  • indtagelse af næringsstoffer
  • øge blodgennemstrømningshastigheden
  • losse leddene
  • stimulere reduktionen af ​​vener og øge blodcirkulationen.

At styrke ryggen

De fleste øvelser indebærer styrkelse af rygmusklerne, hvilket er nødvendigt for at bevare kropsholdning. De omfatter alle former for bøjninger, sving, squats, kombineret med bevægelser af arme og ben. De har til formål at styrke musklerne og sikre genoplivningen af ​​de muskler, der er i ro. Her er nogle af dem:

  • Til denne øvelse skal du bruge en gummibold. Læn dig i bunden med dine hænder. Klem bolden med dine fødder og sænk de lige ben med bolden under vandet. Øvelse gentage 12 gange.
  • Stående på brystet i vandet, udfør fjederende svingende fra side til side, hænder på dette tidspunkt kan være i enhver position. Øvelsen gentages mindst 10 gange.
  • Gå ind i vandet på skuldrene og udfør kihi fødder under vand, 10 gange hver.

Fuld vifte af øvelser øvelse i poolen

Hydrokinesterapi, aqua aerobic, terapeutisk svømning - alle disse termer betyder terapeutiske øvelser udført i poolen. Denne version af træningsterapi indeholder et sæt øvelser i vandet og specielle svømningsteknikker, der har en sund effekt på kroppen. Vandprocedurer vises til en meget forskelligartet patientgruppe: voksne, ældre, børn fra barndom, gravide kvinder. Det er kun vigtigt at vælge det rigtige gymnastik kompleks og øve regelmæssigt.

Generelle anbefalinger til træning i poolen

Du kan øge effektiviteten af ​​hydrokolonoterapi ved at lytte til følgende tips:

  • Gør øvelser under tilsyn af en instruktør, der har særlig uddannelse, i det mindste et par første træningstræning;
  • Start og finish aqua aerobic skal svømme. Du kan svømme på ryggen eller underlivet (det afhænger af sygdommens karakteristika) uden at stoppe 4-5 minutter;
  • Der skal være mindst en halv time mellem det sidste måltid og starten af ​​træningen.
  • Vandtemperaturen kan variere i området 28-30 ° C;
  • Den samlede varighed af opholdet i vandet må ikke overstige 45 minutter;
  • Hvis du endnu ikke har lært, hvordan du frit kan ligge i vandet, kan du bruge en redningsvest;
  • 5-10 minutters belastning bør afbrydes ved hvile
  • Udfør ikke skarpe, hurtige bevægelser, selvom du efter et dykke føler et fald i smerte og stivhed. Glem ikke også, at der i løbet af behandlingsperioden også skal tages forsigtighed på land: det er forbudt at løfte vægte for at arbejde med en tilbøjelighed fremad, som f.eks. Ved såning af brænde, landbrugsarbejder;
  • Efter sessionen er det tilrådeligt at tage et kontrastbruser og drikke varm te.

Der er fire typer af terapeutiske øvelser i poolen.

  1. Respiratorisk gymnastik. Det er ikke kun indiceret for bronchial astma og bronkitis, men også for gravide, patienter med hjerte-kar-sygdomme og asteni. Når nedsænket i brystets vand indånder det svært, men udånder lettere, øger blodgennemstrømningen til lungerne, og åndedrætsmusklerne overvinder større modstand. Alle disse faktorer øger effektiviteten af ​​åndedrætsøvelser.
  2. Passiv træning. Udført for patienter med lammelse, svære leddpatologier og skeletskader for spædbørn. Samtidig er hjælp fra en træningstræning instruktør nødvendig: det er nødvendigt at holde en person over niveauet for lammelse og hjælpe ham med at udføre visse gymnastiske elementer.
  3. Ved aktiv motion kan fysisk aktivitet være meget forskellig afhængigt af formålet med behandlingen. De udfører øvelser til forskellige muskelgrupper, bruger specielt gymnastikudstyr, alternative øvelser i poolen og på land.
  4. Medicinsk svømning foreskrevet for rygsygdomme, neurologiske lidelser og nedsat koordinering. Maksimal afslapning af musklerne bidrager til svømning på ryggen eller på ryggen. Det medicinske brystslag har nogle tekniske forskelle - langsom eller medium tempo, håndbevægelser i vandret plan, padle med lige arme.

Svømning kan forbedre tilstanden med en hernieret skive på undersiden, mens svømning er tilladt både på ryggen i fri stil og på krybbelvægen.

Hvem er til gavn, og hvem er til skade

I mange sygdomme hjælper vandgymnastik med at opnå forbedringer og fremskynde genopretningen. Det har forskellige og mange indikationer:

  • Neurologiske sygdomme som følge af skader på hjernen, rygmarv, perifere nerver, manifesteret af et fald i muskelstyrke, høj tone og atrofi
  • Ubalance og koordinering af bevægelser;
  • Smerte syndromer forbundet med ryggradens patologi (osteochondrose, herniated intervertebral disk, skoliose og andre ændringer i holdning);
  • Gendannelsesperioden efter rygkirurgi;
  • Fælles sygdomme (arthritis, osteoarthrose, gigt) i den subakutte periode og patologi af sener, ledbånd og muskler (myositis, tendovaginitis) i eftergivelsesperioden;
  • Asthenisering af kroppen - nervøs udmattelse, træthed;
  • Genopretning efter operationer, skader, langvarig sygdom, når en person er nødt til at begrænse fysisk aktivitet i lang tid;
  • Graviditet, forberedelse til fødsel
  • I pædiatrisk praksis: medfødte og erhvervede neurologiske sygdomme (cerebral parese, perinatal encephalopati, polio), manglende fysisk udvikling.

På trods af alle de positive aspekter er der også mange begrænsninger for aqua aerobic:

  • Åben hudskade;
  • Tilstedeværelsen af ​​seksuelt overførte sygdomme, såsom syfilis, gonoré, trichomoniasis;
  • Infektiøse og inflammatoriske sygdomme i huden;
  • Allergi til klor;
  • Inflammatoriske sygdomme i øjne og ører;
  • Kompliceret under graviditet
  • epilepsi;
  • Psykiske lidelser;
  • Inkontinens af urin og afføring
  • Nyresten eller galdeblære;
  • Alvorlig forstyrrelse af kardiovaskulære og respiratoriske systemer
  • Vertebral arteriesyndrom med besvimelse
  • Akutte infektiøse processer i kroppen af ​​enhver lokalisering.

Før man besøger poolen, skal alle patienter undersøges ikke kun af den behandlende læge, men også af en dermatovenerolog, en terapeut og en øvelseslæge for at identificere mulige kontraindikationer.

Forberedelse af vandaktiviteter

Træning i vand har en række funktioner, der relaterer sig til det faktum, at tyngdekraften falder i vandmiljøet, og folk med alvorlige sygdomme kan udføre gymnastiske elementer, der ville få dem vanskeligheder på land. Ikke desto mindre er kroppen nødt til at forberede sig til klasser i et andet gravitationsmiljø.

Fuld nedsænkning af kroppen under vand letter kraftigt belastningen på rygsøjlen, men øger modstanden mod åndedrætsmusklerne. Åndedrætsøvelser i vand er derfor mere effektive og bruges meget til at behandle kroniske sygdomme i åndedrætssystemet.

Før direkte start af hydrokinesitoterapi er det nødvendigt at forberede muskler, idet de har udført flere øvelser for ledd på land. Opvarmning starter med armene og skulderbæltet, så bevæg dig til benene og til sidst udføre flere gymnastiske elementer til ryg og torso.

Efter dykking i poolen anbefales det kun at svømme i 5 minutter med et frit tempo for at tilpasse sig til at blive i vandet. Kroppen vil vænne sig til den ændrede vægt, vil skifte til en anden respiratorisk biomekanisme og vil være klar til vandtræning.

Nyttig video - Forebyggelse af osteochondrose. 7 effektive øvelser i poolen

Gymnastik i poolen for effekt på ryggen, hofterne og benene

Sådan gymnastik bruges i vid udstrækning til behandling af osteochondrose og dets komplikationer. Gå dybt ind i poolen, så vandet dækker skuldrene. Så du reducerer det statiske tryk på rygsøjlen, øger afstanden mellem hvirvlerne, og det bliver lettere at flytte.

  1. Startpositionen (I. P.) i kroppen står, fødder skulderbredde fra hinanden, arme forlænges fremad med palmer. På udåndingen afviger vi baglæns, vi strækker vore arme gennem siderne bag ryggen, vi kaster vores hoved baglæns, og vi indånder under indånding I. P. OBS! Denne øvelse skal udvises med forsigtighed i osteochondrose af cervikal og vertebral arteriesyndrom.
  2. Vi sætter hænderne bag ryggen og sætter dem i en lås. Med en hurtig bevægelse løfter vi dem opad og forbinder skulderbladene.
  3. Vi udfører squats med vægt på højre, så på venstre ben.
  4. Stram dine hænder op og gør skiftet af kroppen skiftevis til venstre og højre. Derefter beskriver vi kroppens cirkler, som sanker i underkroppen.
  5. Flyt til et mindre sted, hvile dine hænder på bunden, stræk dine ben og krop langs vandets overflade, og klem en gummi bold mellem anklerne. Sænk benene med bolden til bunden, og hold ryggen lige.
  6. Vi svømmer på ryggen og skubber ud fra poolens sider med rige ben.

Gymnastik i poolen for effekter på mavemusklerne

Et sådant kompleks af speciel terapeutisk gymnastik er rettet mod at uddanne bukemusklerne efter operationer på maveskavheden, graviditeten og fødslen.

  1. I.P. - Stående på skuldrene i vandet med armene strakt fremad. Ved indåndingen skal du hoppe op og trykke dine knæ mod maven, på udåndningen for at vende tilbage til I. P.
  2. I den tidligere position svinger vi vores ben op og når dem med udstrakte arme, vender benet tilbage til sin oprindelige position og beskriver en halvcirkel på tværs af siden.
  3. Udfør en lignende opgave, kun hæv benene tværs: højre - til venstre, venstre - til højre.
  4. Stå i stillingen af ​​en stjerne, benene spredt bredt og armene udstrakte. Drej kroppen til siden uden at flytte bækkenet.
  5. Tværtimod: Vi trækker cirkler med bækken, med palmer i taljen og fastgør skulderremmen.
  6. Vi står lige op, armene sænkes, palmer holdes vandret. Vi gør hurtige bøjninger til siderne, som om at skubbe med vores hænder fra vandet.

Gymnastik i poolen for vægttab og kropsformgivning

Disse øvelser tager sigte på at reducere reserverne af subkutant fedt på de mest problematiske områder.

  1. Stående i vandet på nakken, efterligner bevægelserne i hænderne, som i sommerfuglens stil.
  2. Gå ud i lavere vand, så det når taljen. Vi løber på stedet og kaster knæene højt.
  3. Skubbe ned, vandet skal skjule skuldre. Spring ud af vandet så højt som muligt. I dette tilfælde skal du mærke spændingen af ​​gluteus maximus musklerne.
  4. Lad os nu komplicere opgaven: spring, prøv at vende om din akse.
  5. Læg på vandoverfladen, stikker til siderne af poolen. Beskriv cirklerne med dine fødder skiftevis ind og ud.
  6. I samme position udfører øvelsen "saks", krydser benene skiftevis i de vandrette og lodrette planer.

Afslappende kompleks

Det er nødvendigt for at lindre spasmer for rygsmerter og neurologiske patologier, samt for generel afslapning af kroppen. Efter en hård arbejdsdag er det tilrådeligt at tilbringe tid i poolen og være opmærksom på afslappende aktiviteter.

  1. I 5 minutter ligger vi på vandet i en stjerne udgør, du kan gøre op-og-ned bevægelse med dine hænder. Hvis du ligger på vandet uden improviserede midler, virker det ikke, så kan du bruge en redningsvest.
  2. Liggende på vandoverfladen konvergerer omvendt benene, trækker armene ud til siderne og spred benene og presser armene mod kroppen.
  3. 4-5 minutter svømmer "som en hund."
  4. Rul på ryggen og svøm i 5 minutter, hvilket gør fejende slag med dine hænder.
  5. Afslut en kort respiratorisk gymnastik session, beroligende din vejrtrækning.

Vandøvelser og svømning i muskuloskeletalsygdomme, nervesystemer, åndedrætssystemer, hjerte og blodkar hjælper med hurtigt at genskabe kroppens normale funktion. Imidlertid bør tilgangen til behandling være omfattende. Vandprocedurer bør kombineres med medicinsk behandling, massage, fysioterapi.

LFK i vandet til rygsøjlen

En sund ryg er ikke en drøm, men en realitet, hvis en person ikke er doven til at gøre det. Øvelser i vandet til rygsøjlen giver mulighed for at starte arbejdet i rygmusklerne med en minimumsbelastning. I vand påvirker tyngdekraften ikke rygsøjlen, som frigør den fra de tests, der ledsager på land. Denne funktion tillader en række medicinsk træning for osteochondrose, skoliose, brok og genoprette fra rygmarvsoperation.

Terapeutisk vand gymnastik er udbredt på grund af dets effektivitet. Den største fordel ved sådanne øvelser for rygsøjlen er, at uanset fysisk aktivitet er eksponeringskraften minimal. Dette skyldes det faktum, at når kroppen nedsænkes i vand, bliver menneskekroppen "vægtløs". Imidlertid har væsken også en modvirkning, som stiger, da bevægelsens tempo og amplitude stiger. Essensen af ​​terapeutiske øvelser i vandet til rygsøjlen er kendt, og dets effektivitet er bevist.

Hurtige handlinger holdes tilbage af vand, mens langsomme handlinger ikke forårsager modstand. For at opretholde balancen aktiveres dybe, autochtoniske muskler, som ikke er involveret i normal bevægelse og derfor er dårligt udviklede. Af denne grund kan man udføre sådanne øvelser, selv med tilstedeværelsen af ​​problemer med muskuloskeletalsystemet. Helbredende øvelser har en positiv effekt ikke kun på musklerne og rygsøjlen, men også hele kroppen:

Der er en stigning i blodcirkulationen. Åndedræt bliver fyldigere, dybere og derved øger lungens livsvigtige volumen. Kroppen hærder, øger resistens mod infektioner. Den samlede følelsesmæssige tilstand er ved at blive bedre.

At stoppe udviklingen af ​​sygdomme i muskuloskeletale systemet er i stand til vand terapeutiske øvelser - hydrokinesitherapy. Derudover har sådanne øvelser en gavnlig effekt på genoprettelsen af ​​motorfunktioner og mobilitet i rygsøjlen, øger muskeltonen. Der er et stort udvalg af teknikker designet til at løse problemer med muskuloskeletalsystemet. De er vist i følgende sygdomme og tilstande i rygsøjlen:

Kyphosis. Osteochondrose. Skoliose. Intervertebral brok. Skade. Postoperativ rehabilitering.

Vand giver en række fordele, der gør det muligt at udføre øvelser med det formål at forbedre ryggen: styrke rygmusklerne, reducere smerte, genoprette motorfunktioner. Afhængigt af sygdommens specifikationer tilbydes også behandlingstilbud. Forskellene i øvelser ligger i deres fokus på en bestemt del af rygsøjlen, en gruppe af muskler og intensiteten af ​​styrkebelastning. De omfatter:

Strække rygsøjlen, Styrkelse af muskelrammen, Øvelser for intervertebral brok, Øvelser efter operation.

Denne type motion uddeles efter passende undersøgelse ved diagnosticering af sygdomme som hvirveldyr, skoliose. Der er en række former for ekstrudering: vandret, lodret, når man siver på kroppen, trækker under handling af varer. Det grundlæggende princip i denne øvelse er at justere rygsøjlen ved hjælp af specialværktøjer. En mild mulighed er at strække med strækmærker, hvis rolle udføres af tovene, der adskiller svømmebanerne:

Til denne øvelse skal du lægge din ryg på rebet, strække dine arme over hovedet, læg dine fødder på vandet. Denne position hjælper med at uddanne thoracicernes muskler. Øvelsen udføres på blot et par minutter, hvilket er nok til forebyggelse af skoliose, stoop og behandling af rygkrumning.

En variation på denne øvelse strækker sig på underlivet. Udfør det i en maske på grund af at personen er nedsænket i vand. Det er tilladt at læne sig på siden. Mere seriøse strækningsmetoder udføres ved brug af udstyr og under tilsyn af en specialist, for ikke at skade sig selv gennem uvidenhed og ikke forværre problemerne bagtil med forkerte bevægelser.

En anden måde at strække udføres ved hjælp af et skjold, som patienten ligger på. I en vinkel på 45 grader sænkes designet i vandet. Ligestillingen på en stiv seng fremkalder spontan trækkraft. Denne type strækning er ikke vist for alle, kun sportslærere foreskriver det, men de udføres under konstant overvågning af en specialist i en lille pool.

Hydrokinesitherapi eller øvelser i vandet til rygsøjlen med brok anbefales i perioder med fritagelse. De ordineres også efter kirurgisk behandling af brokken, men ikke tidligere end seks uger efter operationen. Komplekset vælges individuelt under hensyntagen til patientens tilstand. Udførte sådanne klasser med deltagelse af en kvalificeret specialist. Den mest populære metode til fysioterapi med en brok er at svømme - kravle på ryggen eller frit slip. Det hjælper med at styrke musklerne, reducerer kropsvægten.

Svømning virker som en selvstændig type øvelse, og som en ekstra, der afholdes i resten af ​​perioden. Et sådant kompleks afbryder torso, rotation af arme og ben. Hydrokinesitherapisession varer ikke mere end to timer, med halvanden time givet til øvelserne, og den resterende tid bruges til svømning. Udover at svømme i behandlingen af ​​intervertebral brok anbefales forskellige traktionsmetoder, som kun udføres under tilsyn af en specialist. Når spinal brok er foreskrevet hydromassage. Det bidrager til:

lindring af spændinger i rygsøjlen, forbedring af blodcirkulationen, tilførsel af næringsstoffer, øget blodgennemstrømningshastighed, lindrende ledd, stimulering af venernes sammentrækning og stigende blodcirkulation.

De fleste øvelser indebærer styrkelse af rygmusklerne, hvilket er nødvendigt for at bevare kropsholdning. De omfatter alle former for bøjninger, sving, squats, kombineret med bevægelser af arme og ben. De har til formål at styrke musklerne og sikre genoplivningen af ​​de muskler, der er i ro. Her er nogle af dem:

Til denne øvelse skal du bruge en gummibold. Læn dig i bunden med dine hænder. Klem bolden med dine fødder og sænk de lige ben med bolden under vandet. Øvelse gentage 12 gange. Stående på brystet i vandet, udfør fjederende svingende fra side til side, hænder på dette tidspunkt kan være i enhver position. Øvelsen gentages mindst 10 gange. Gå ind i vandet på skuldrene og udfør kihi fødder under vand, 10 gange hver.

En række sygdomme, herunder intervertebral brok, kræver kirurgisk indgreb. Enhver handling på kroppens hovedakse medfører en vanskelig genopretningstid, det kan lettes ved særlige øvelser. Komplekset af foranstaltninger er udvalgt af den behandlende læge under hensyntagen til operationens sværhedsgrad og generelle tilstand. Start øvelsen efter 6-7 uger efter operationen. Gendannelseskomplekset kan omfatte følgende øvelser:

Du skal starte med lungen selv - liggende på ryggen på vandet. For at gøre dette, læg dig ned på vandet, læg armene og benene i siderne, det viser sig "asterisk", så ligg i 5-10 minutter. Gradvist øges tiden til en halv time og suppleres med bevægelser af arme og ben på vandets overflade. For at genoprette mobiliteten af ​​rygsøjlen udføre torso torso, mens i vandet på brystet. Torso og bækkenets rotationsbevægelser, skiftevis i den ene retning, anbefales godt. Styrk musklerne i de tilbage benben. Du kan udføre dem fra stående og siddende stilling. Det er nødvendigt at starte med en tilgang på 5 bevægelser for hvert ben. Derefter øge antallet af tilgange og bevægelser. På et senere stadium af genoprettelse begynder øvelsen med byrden. For at gøre dette skal du bruge håndvægte og bælter med vægtning. Sådanne øvelser, som de andre, udføres under tilsyn af en træningstræning instruktør.

Fordelene ved motion i vand er ubestridelige, men der er stater, hvor de skal udskydes. Listen over kontraindikationer til hydrokinesitherapi omfatter hudsygdomme, tilstedeværelse af sår, åbne sår, hjertesygdomme, kønssygdomme og infektionssygdomme, helminthiasis, hjertesygdom, vaginal blødning, forhøjet kropstemperatur, tidlig postoperativ periode.

På grund af den betydelige spredning af sygdomme i muskuloskeletalsystemet i byer er der et stort antal institutioner, der tilbyder betalte tjenester for at genoprette helbred. De fleste lægecentre tilbyder yderligere undersøgelser. Udgifterne til de ydelser, de tilbyder, afhænger af det sæt af aktiviteter, det anvendte udstyr, instruktørens tilstedeværelse og beskæftigelsens art (individ eller gruppe). Du kan se priser i lægecentre med puljer i Moskva og Skt. Petersborg i vores bord:

Navn på honningens centrumadresse

Type tjeneste

Pris i rubler

Polyclinic №1, Moskva, pr. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Primærlægeens udnævnelse til motionsterapi

- gruppe (grupper på 5 personer)

Gratis svømning30 minutter

- gruppe (fra 5 personer)

Medicinsk Center "New Step", Moskva, m. Sport

Str. Luzhniki hus 24/9

Udarbejdelse af et rehabiliteringsprogram

Det Europæiske Medicinsk Center, Moskva ul. Schepkina, d.35

ApexMed, St. Petersborg, ul. Karavannaya, 8, lit. En

FSBI "SZFMITS dem. V.A. Almazov "fra Ruslands ministerium for sundhedsvæsen, Skt. Petersborg, 15, Parkhomenko Ave.

- individuelle lektion, 60 min

Behandling af rygsygdomme omfatter en række måder, herunder kirurgi og konservative metoder. Før du slipper for en brok med skalpæl, bør du forsøge at rette op på situationen med træningsterapi. De mest effektive terapeutiske øvelser er ifølge eksperter vandaktiviteter, blandt hvilke svømning tager et særligt sted. Men ikke alle former for svømning kan være gavnlige. Instruktøren af ​​træningstræning fortæller hvordan man vælger vandprocedurer til behandling af rygsygdomme:

Oplad dig selv med sundhed gennem træning i vandet for rygsøjlen foreslår Alexander Bonin, som vil vise syv øvelser til ryggen. Det kompleks af øvelser, der tilbydes af hende, hjælper med at klare et af de mest almindelige problemer - med osteochondrose. Hun begynder gennemførelsen af ​​komplekset med en opvarmning eller fælles gymnastik, som omfatter kippens hældning, hovedets cirkulære rotation, hænder, fødder. Komplet hans åndedrætsøvelser. Du kan se hele træningsprogrammet ved at se en video fra YouTube:

Behandlingen af ​​rygsygdomme udover medicinsk retning omfatter også fysioterapi. Det kan udføres udendørs, i gymnastiksalen, men bedst af alt - i poolen. Dette skyldes det faktum, at vandmiljøet forhindrer for store belastninger på rygsøjlen på den ene side og på den anden side muliggør den en effektiv udvikling af ledled, ledbånd og muskelsystem. En sådan dobbelt handling opnås ikke kun når man udfører gymnastik, men også under svømning.

VIGTIGT AT VIDE! Det eneste middel til smerte i leddene, arthritis, slidgigt, osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet, anbefalet af læger!...

De gunstige egenskaber ved vand i rehabilitering af patienter med problematisk rygsøjle har været kendt i meget lang tid. I første omgang blev gymnastikken ikke udført, patienten var kun engageret i svømning, men efterhånden og udviklingen af ​​medicinsk tænkning blev der udviklet hele sæt øvelser i puljen, som anvendes afhængigt af diagnosen. Den komplekse virkning af vand på kroppen blev observeret, på grund af hvilken følgende effekter blev opnået:

Fuld aflæsning af rygsøjlen. Dette opnås på grund af kroppens fysiologiske position og fysikens love, fordi en persons vægt er reduceret til næsten nul i vand, det vil sige, det forbliver som i vægtløshed. Udover afspændingen af ​​det muskulære system normaliseres de intervertebrale diske. De oplever ikke stress og er rettet til deres fysiologiske tilstand. På grund af et fald i trykket af muskelfibre på karrene forbedres deres patency, derfor får de fælles strukturer og omgivende væv mere ilt og næringsstoffer, hvilket gunstigt påvirker de metaboliske processer. Evnen til at lave bevægelser med forskellige amplituder. Dette er nødvendigt for gradvist at øge belastningen på leddene. Styrkelse af muskelsystemet. Ved svømning og gymnastik i vandet er forskellige muskelgrupper inkluderet i arbejdet. På grund af egenskaberne af øvelserne er også de dybe muskelfibre i ryggen og maven, som er nødvendige for den korrekte kropsholdning, involveret. Forbedret ventilation af lungerne. Med alderen fører ændringer i brysthulen til et fald i lungeudflugt, som ledsages af et fald i iltforsyningen til forskellige organer og væv. I øjeblikket er der udviklet en særlig metode til korrekt vejrtrækning, hvilket gør det muligt at øge brystbevægelsens amplitude. Udøvende øvelser er meget nemmere at udføre, mens du svømmer eller træner i vandet. Hvil for nervesystemet. At lave øvelser hjælper med at skifte opmærksomhed fra hverdagsproblemer og rutinearbejde og derved opnå psykologisk afslapning. Dette bidrager også til muskelafslapning af alle dele af rygsøjlen, som forekommer i vandmiljøet.

Det er værd at huske, at enhver fysisk aktivitet bidrager til normalisering af metaboliske processer i kroppen, som giver dig mulighed for at optimere kropsvægt og reducere belastningen på leddene.

Udøvende øvelser i vand er ikke kun en effektiv, men også en sikker type fysioterapi, som har et minimum af kontraindikationer og kan anvendes til en bred vifte af mennesker.

For at forberede det muskulære og artikulære apparat til træning i vand, skal du udføre den tidligere opvarmning. Dette kan være gymnastik eller andre øvelser anbefalet af en specialist.

Opvarmning i vand skal også tages alvorligt. Det giver dig mulighed for at forbedre blodtilførslen af ​​muskelfibre og udvikler artikuleringer. Til dette formål kan du svømme i 3-4 minutter, helst uden hvile.

Motion for svømning er også bedre til svømning. Det er bedre at udføre det langsomt, i position på bagsiden. Dette vil maksimalt slappe af sener og led i rygsøjlen efter fysisk aktivitet.

Regelmæssige øvelser i rygsøjlen pool reducerer smerte og forbedrer patientens livskvalitet.

Svømningstilstand afhænger af naturen af ​​ændringer i rygsøjlen og vælges individuelt i hvert tilfælde. Det er vigtigt at udføre al fysisk aktivitet under tilsyn af en specialist, som vil bidrage til at justere sit volumen for at minimere mulige skader.

Det er nødvendigt at svømme på maven under følgende forhold:

krænkelser af kropsholdning, hvor krumningen af ​​rygsøjlen forekommer i lodret plan tilbage, slash, skoliose; osteochondrose af thoracal rygsøjlen; udtalte manifestationer af astenisk syndrom; langvarig mangel på fysisk aktivitet udseendet af overskydende lordose i rygsøjlen; traumatiske skader i muskuloskeletale systemet.

Inden den første tur til poolen bør du rådføre dig med din læge, en hudlæge og en rehabiliteringslæge. Terapeuten vil bestemme kroppens generelle tilstand og de mulige kontraindikationer af de indre organer. Et besøg hos en hudlæge vil hjælpe med at diagnosticere hudsygdomme, en tur til puljen, som er forbudt. En rehabilitolog, der har studeret historisk og klinisk manifestationer af patologien i muskuloskeletalsystemet, vil lave et individuelt træningsprogram og den nødvendige fysiske aktivitet.

Valget af fysioterapi til sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder øvelser i vand, bør baseres på den eksisterende leddsygdom. For de mest almindelige sygdomme er der blevet udviklet øvelser til puljen, hvor belastningen er strengt målt og gradvist øges under hensyntagen til patientens beredskab.

Dystrofiske forandringer, der opstår i bindevævet under osteochondrose, bør korrigeres grundigt. På baggrund af medicinering er sådanne patienter ordineret gymnastik. Det er nemmere at udføre øvelserne i vandet, så i de første stadier af rehabilitering er det bedre at finde sted i poolen. For patienter med osteochondrose kan du bruge:

Aktive bevægelser, der gradvist øger belastningen på leddene og musklerne. Øvelser udføres på forskellige steder i kroppen. I fremtiden kan specielle vægtningsmidler anvendes: håndvægte, cirkler og andet sportsudstyr. Nogle pools er udstyret med gymnastik vægge eller gelændere, som gør det muligt at diversificere bevægelsens art. Passive øvelser til poolen udføres med direkte deltagelse fra en rehabiliterings specialist. Patientens krop er fast, hvilket gør det muligt at fokusere på de berørte områder af rygsøjlen. Tempoet i passiv gymnastik vælges som regel langsomt, men bevægelsens amplitude kan overstige det under aktive øvelser. Det afhænger af patientens subjektive følelser.

Fysioterapi, der startede umiddelbart efter påvisning af krænkelser af kropsholdning, har størst effektivitet. Klasser afholdes i poolen, hvor du udover at svømme kan udføre en lang række specielle øvelser. Varighed af sessionen skal være ca. 60 minutter. Det er denne varighed af fysisk aktivitet, der stimulerer muskelfibre, der understøtter rygsøjlen.

Kombinationen af ​​svømning og forskellige tilbøjeligheder, strækmærker og forlængelser bidrager til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning og gør det muligt at korrigere små krumninger i rygsøjlen.

Ud over den gavnlige effekt på det bevægende system har øvelser i vand en generel styrkepåvirkning på kroppen. Da unge er de vigtigste patienter med skoliose, giver dette dem mulighed for at lide mindre fra forkølelse.

Den tidlige start af posttraumatisk rehabilitering gør det muligt for patienten at vende tilbage til livets sædvanlige rytme. Mængden af ​​fysisk aktivitet bestemmes af en specialist og kan stige over tid. Ud fra opvarmningen øges intensiteten af ​​øvelsen gradvist. Øvelser bør være multidirektionelle: Brug forskellige muskelgrupper, alternativ statisk og aktiv belastning. Til strækning kan du bruge metoden for passiv gymnastik, udført i forbindelse med en rehabiliteringsspecialist.

Øvelser i poolen for at slappe af og helbrede rygsøjlen

Rygsøjlen er hovedaksen i kroppen og tilstanden i ryggenes muskulære korset afhænger af dens helbred. Styrke og lindre tilbagehjælp øvelser i poolen, designet specielt til denne del af kroppen.

Specielle øvelser, der anvendes i puljen, har en gavnlig effekt på skoliose og avanceret osteochondrose, og et omhyggeligt udvalgt sæt træningsterapi og svømning eliminerer symptomerne på intervertebral spinal brok.

Terapeutisk kraft af vand til sund ryg

Vandmiljøet betragtes som en fremragende betingelse for losning af spænde muskler i rygsøjlen. Vand har en positiv effekt på hele kroppen, og derfor er svømning i poolen ofte ordineret til terapeutiske og profylaktiske formål.

Under rejsen er der ingen indflydelse af tyngdekraften på rygsøjlens område. Der er heller ikke nogen betydelig belastning på ryggen, som det ofte er tilfældet med en lodret position af kroppen.

Samtidig styrkes hovedmuskelkorsetten betydeligt. Dette skyldes, at tætheden af ​​vandmiljøet er meget større end luftens tæthed. På grund af dette har kroppen brug for at overvinde håndgribelig vandmodstand.

I et sådant miljø for at opretholde en ligevægtstilstand er dybe muskler forbundet med arbejde, som under normal fysisk anstrengelse sjældent er involveret. Som følge heraf er de dårligt udviklede og hjælper ikke ryggen til jævnt at holde kroppens masse af en person, som bliver mindre i vand. På grund af dette reduceres enhver belastning, der udøves på rygsøjlen og dens intervertebrale skiver.

Under klasser i puljen eliminerer muskelspasmer, hvilket fører til lindring fra smerte. Kroppen vender sig hurtigere efter skader, der er modtaget, og de eksisterende sygdomme, der er forbundet med leddene, holder op med at gå videre.

Beskæftigelser i poolen har en terapeutisk effekt på grund af akvatisk gymnastik:

  • blodcirkulationen accelereres, herunder i de ramte væv, og dette er vigtigt, så der ikke opstår trængsel i muskler og ledd;
  • hver celle i kroppen er mættet med næringsstoffer og en yderligere dosis ilt;
  • immunforsvarets beskyttende egenskaber er forbedret, kroppen bliver mindre modtagelig for infektioner;
  • stillingen er nivelleret og den eksisterende krumning af ryggen forsvinder gradvist;
  • mindsker symptomerne på progressive rygsygdomme.

Hvem er til gavn, og hvem er til skade

Gymnastik i poolen vil være nyttig for de mennesker, der står over for følgende sygdomme i rygsøjlen:

Vandgymnastik hjælper med at komme i gang mod skader, forstuvninger og operationer udført på nogen del af ryggen. Øvelser i poolen kan bruges som en forebyggende foranstaltning for at bevare ryggenes helbred og styrke hele muskelrammen.

På trods af de store fordele ved vandaktiviteter, har de deres egne kontraindikationer. Et besøg i poolen bør opgives i følgende tilfælde:

  • hvis en person har en patologi på hudoverfladen;
  • hvis kroppen har inflammatoriske processer af akut karakter
  • når der er åbne sår og dybe sår på kroppen;
  • når det kommer til alvorlige infektioner
  • hvis der er kønssygdomme.

Forberedelse af vandaktiviteter

Opvarmning - en obligatorisk fase

Enhver kompleks, der udføres med rygproblemer i poolen, skal begynde med opvarmning på jorden, så kroppen er parat til at dykke ned i vandet. Det er bedst at vælge til dette formål en simpel fælles gymnastik, som begynder med skulderområdet og arme, og slutter med undersøgelsen af ​​den centrale del.

Efter det, når kroppen er nedsænket i vand, skal du svømme i ca. fem minutter uden pusterum. Det varmer musklerne og aktiverer blodcirkulationen. Og først efter en sådan forberedelse kan du begynde at udføre medicinsk kompleks.

Det vigtigste kompleks af øvelser

For at styrke ryggen udviklede et sæt øvelser rettet specifikt på dette område af kroppen:

  1. Til den første øvelse skal du bruge tove, der deler området i poolen. Du skal ligge på disse tov, strækker dine arme foran dig og sænker dine ben i vandet. I denne position skal du bare ligge i tre minutter og gøre en slags stretching. Under denne øvelse styrkes bryst- og rygmusklerne. Det har også en positiv effekt på kropsholdning, når der er forvrængninger.
  2. For at udføre følgende øvelse skal du ligge på ryggen mellem rebene, men allerede på tværs. Benene er strakt og armene holdes på det andet reb. Så du skal ligge i to minutter, rul derefter over på din mave og gentag alt. Ved udførelsen skal du prøve at strække din egen krop.
  3. Det er nødvendigt at svømme op til siden af ​​poolen og placere benene, så dit eget bassin også berører denne side. Hænder brede fra hinanden i forskellige retninger, slap af din krop og luk øjnene. Og i denne stilling skal du forblive mindst fem minutter, og helst ti.
  4. I sidste ende kan du bare svømme på ryggen og maven i forskellige stilarter.

Afslappende kompleks

Når det kommer til muskelspasmer og knuste nerver i ryggen, så kan et afslappende kompleks forbedre situationen.

Den består af følgende øvelser:

  1. Du skal begynde med at ligge på ryggen. Hænder og ben er adskilt fra hinanden. Resultatet skal være et tal, der ligner en stjerne. Og i denne stilling er det nødvendigt at ligge i cirka fem minutter, senere øges det, og mens du ligger med dine hænder, kan du lave langsomme bevægelser op og ned.
  2. Ligge på ryggen sammen, arme fra hinanden og tag dybe vejrtrækninger. Bagsiden er helt afslappet.
  3. Et par minutter at svømme som en hund, så ligg igen på ryggen og begynde at svømme, hjælpe dig med at feje, men ikke skarpe vinkler af hænder.

Er det muligt at samle for en brok?

Med rygmarv kan øvelser i puljen kun udføres efter operationen, under remission og som profylaktiske formål. Alle gymnastik er rettet mod at strække ryggen. Under udførelsen skal du ikke foretage pludselige bevægelser, de skal være glatte, uhyggelige og glidende. Efter øvelsen blev det anbefalet at være afslappet i en halv time.

Kompleks træningsterapi til poolen med rygsøjlen består af flere øvelser:

  1. Du skal gå til poolen (vandet skal nå brystet) og begynde at gå, hæve dine knæ højt.
  2. Så kan du lave squats. Hovedvægten i kroppen skal skifte på et og andet ben. Og sådan squats skal udføres 12 gange for hvert stædigt ben.
  3. Det er nødvendigt at tage fat på rebet og begynde at tumle i vandet.
  4. Svøm op til siden og begynd at skubbe væk fra ham med benene, som skal være helt lige.
  5. Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, luk øjnene og tag et meget dybt vejrtræk. Derefter begynder du at rotere din krop i den ene retning og den anden.
  6. Stå nær siden og hænderne for at holde skinnen. Stram dine arme og læg din krop i vand. På dette tidspunkt skal du prøve så meget som muligt at trække din torso og med dit hoved for at gøre bevægelser til venstre og højre såvel som frem og tilbage. Under denne øvelse anbefales det at se vejret.

Svømning på bagsiden er god og sikker.

Øvelser i osteochondrose

I osteochondrose kan følgende øvelser, som kan udføres i åbent vand og i indendørs pools, være nyttige:

  1. Torso og bækken skal gøre sidebøjninger såvel som frie cirkulære bevægelser.
  2. For at strække ryggen skal du krog dine fødder på rebet og forsøge at sejle baglæns på bagsiden. Det skulle gøre en slags slip. I dette tilfælde er armene placeret langs kroppen, og lænken skal bøjes til det maksimale.
  3. Til den endelige øvelse skal du bruge en lille flåde. Hans sider skal låse hænderne og læne sig på brystet. Og i denne position at begynde at svømme breaststroke med elementer af slip.

Afslappende øvelser til ryggen, som kan bruges til osteochondrose:

Gymnastik med skoliose og andre former for krumning

De mest nyttige øvelser i vand til skoliose og andre spinalkurvaturer er:

  • åndedrætsøvelser med udløb i vandet;
  • krybe, sommerfuglslag og ryglæn;
  • blanding og spredning af benene nær siden
  • velkendt øvelse "cykel" (hænder på dette tidspunkt skal du holde fast i rækværket);
  • glider gennem vandet med arme fastgjort langs kroppen og holder vejret.

Tips og nuancer af "våd" motionsterapi

For at vandgymnastik mod baggrund af eksisterende problemer med rygsøjlen skal være til gavn, bør følgende anbefalinger overholdes:

  • alle øvelser skal udføres under tilsyn af en specialist
  • Gymnastik bør suppleres med øvelser på land;
  • Før hvert kompleks er det nødvendigt at varme op musklerne, for hvilke der udføres en lille opvarmning;
  • alle øvelser varer mindst en halv time, ellers vil effektiviteten være minimal;
  • pooltemperaturen skal være behagelig og ikke for kold;
  • hvis der opstår smerte under udførelsen af ​​en sådan gymnastik, bør der stoppes klasser og underrette lægen.

Også, når man vælger en bestemt type motion, der skal udføres i poolen, bør man styres af graden af ​​sygdommen i ryggen selv og de ændringer der forekommer i den.

En sund og jævn rygsøjle spiller en vigtig rolle i den normale funktion af alle indre organer. Og for at støtte ham i denne tilstand vil hjælpe gymnastik i poolen. Den udføres kun under tilsyn af en specialist, som vælger specielle øvelser, der påvirker visse dele af ryggen og hele organismen.