Vigtigste / Diagnostik

Tre sæt øvelser motionsterapi med varierende vanskeligheder

Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - motionsterapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af særlige fysiske øvelser, hvis formål er at hjælpe med at genoprette tonen i nogen muskelgrupper. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i menneskekroppen ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og alene kan de ikke rette sig op. Dette skyldes knusning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset på underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

  • Hænder - de gør noget hele tiden, flytte. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
  • Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
  • Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition skal ryggenes og pressens muskler være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse betingelser brydes (for eksempel med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere rygsøjlens kompression, den intervertebrale brusk bliver slettet, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af ​​hele jordbaserede befolkningen har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - hovedparten af ​​dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt møde med hovedet på den ene side eller nakken strakt fremad. Under sådanne forhold hæmmes ikke kun blodforsyningen, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er nødvendigt og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af ​​fysiske øvelser baseres på følgende:

  1. Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
  2. Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser for en ryg af forskellig kompleksitet

Enhver sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af ​​spinal osteochondrose være opdelt i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af ​​symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af ​​rygsygdomme vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

Øvelse terapi for skoliose hjemme

Skoliose er en af ​​de mest almindelige krænkelser af menneskelig kropsholdning. I kerne er dette en krumning af rygsøjlen i frontplanet, det vil sige til højre eller venstre. Sådan patologi kan dannes fra en tidlig alder - fra 4-5 år. Den største risiko for skoliose i ungdommen, når en skarp vækst i hvirvlerne overgår udviklingen af ​​ordentlig styrke i musklerne, der understøtter rygsøjlen.

Spinal Scoliosis Symptomer

Det mest slående træk er den synlige krumning af ryglinjen. Ændring af din kropsholdning kan let ses ved at bede en person om at bære ryggen og stå lige. Skoliose bekræfter også disse symptomer:

  • Forskellig højde på stående skuldre. Nedre arm nedenunder indikerer i hvilken retning rygsøjlen er buet;
  • Ujævne stående vinkler af scapulaen;
  • I patientens stående stilling - ulige mellemrum mellem håndlinjen og vinklen på taljen, som formen af ​​brystet ændres.
  • Der er sekundære tegn på scoliotisk holdning - asymmetri af ansigtsegenskaber, ujævne tænder, flade fødder. Alt dette udvikler sig i en senere periode med skoliose, når der er en generel forstyrrelse af strukturen af ​​hele det menneskelige skelet.
  • Skoliose i anden grad og højere i de fleste tilfælde ledsages af ændringer i hjerte-kar-systemet, nedsat funktion af åndedrætssystemet. Passerer nerver og blodkar "klem" i den buede rygsøjle. Som følge heraf kan en uforståelig syncopal tilstand, vegetativ-vaskulær dystoni, kronisk hovedpine og svimmelhed udvikle sig.

VIGTIGT! På steder med rygsøjlens største krumning udvikler dystrofiske ændringer i knogle- og bruskvæv, det vil sige osteochondrose, hurtigt.

Forberedende anbefalinger inden for fysisk terapi (hvilket er muligt og umuligt)

Udførelse af terapeutiske øvelser for skoliose og andre kropssygdomme giver synlige resultater, især hvis patienten konstant udfører komplekset og også kombinerer fysisk uddannelse med andre behandlingsmetoder (massage, swimmingpool osv.). For ikke at skade rygtilstanden, før du starter træningsterapi, er det nødvendigt at gøre følgende:

  • Behandle forværringer af kroniske sygdomme. Dette gælder især for infektioner (kronisk tonsillitis, bihulebetændelse osv.). Hvis du lider af astma, hypertension, så skal du vente på det øjeblik, hvor sygdommen er stabil.
  • Rådfør dig med en rehabiliteringsterapeut eller instruktør - metodolog om muligheden for selvstudium.
  • Køb et behageligt sæt tøj til motion. Anvendelsen af ​​tætte og grove stoffer (tweed, denimbukser) er udelukket. Din beklædningsgenstande til træningsterapi skal være elastisk og åndbar.

Kontraindikationer

Der er en liste over menneskelige forhold, hvor enhver speciel øvelse er forbudt:

  • maligne tumorer, herunder blodforstyrrelser. Undtagelsen er en vedvarende remission, der varer mere end 5 år;
  • langsigtede ikke-helbredende sår med granuleringer, ulcerative læsioner i huden;
  • akut og tidlig genoptagelsesperiode for myokardieinfarkt, slagtilfælde
  • psykisk sygdom, hvor patientens kontakt med virkeligheden er vanskelig
  • Dårlig sundhed hos patienten forbundet med feber (SARS, bakterieinfektioner mv.);
  • højt blodtryk (mere end 140/90 mm Hg).

ADVARSEL! Ved svære rygsmerter er specialiserede øvelser forbudt.

Øvelse terapi for skoliose - øvelser

Terapeutiske øvelser til skoliose har flere mål:

  • nedsat tonus af overstyrede paravertebrale muskler;
  • styrke muskelgrupper, der understøtter kropsholdning
  • dannelsen af ​​den korrekte form af rygsøjlen.

Det foreslåede sæt af klasser er nemt at udføre hjemme, uden at have på hånden komplekse enheder.

Øvelse 1. Startposition - stående, ben lidt fra hinanden. Vi strækker vores hænder så højt som muligt, vi kan kroge børsterne ind i låsen. Linger på toppen punkt, tæller til tre. Tag den oprindelige position let. Udfør 15-20 opstigninger. Under sessionen, føl dig hvordan rygmusklerne strækker sig. Hvis du føler smerte, fortsæt ikke øvelsen.

Øvelse 2. Startposition - stående, armer ned langs torso. Alternativt læne sig til siden, armene bevæger sig parallelt med kroppen, låret. Prøv at nå ud til gulvet. Hold det nede i det laveste punkt. Gå tilbage til startpositionen. Udfør alle bevægelser jævnt uden jerks. Gentag 20 bøjninger i hver retning.

Øvelse 3. Startposition - som i det foregående afsnit. Løft din højre arm lige op. Bøj forsigtigt til venstre, med din venstre hånd på samme tid bag din ryg. Gå tilbage til startpunktet. Få maksimal effekt ved at udføre 10 vipper til hver side.

Øvelse 4. Læg på gulvet med forsiden nedad. Hænderne trækker fremad. Kryds hæv din venstre arm med dit højre ben, og skift derefter dine lemmer (højre arm med dit venstre ben). Hold den buede pose i et par sekunder. Sådanne løftende lemmer styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen, lindrer overdreven spænding i ryggen. Følg mindst 30 tilgange.

Øvelse 5. Sæt på en hård overflade, perfekt til dette formål på en køkkenstol, et lavt bord. Hvis du har en krumning af rygsøjlen til højre, læg en tykk rulle af et håndklæde eller en pude under venstre balde, så fra siden af ​​bækkenet som om løftet. Med din venstre hånd, tag kanten af ​​stolen bag din ryg og stræk din skulder ned, som om straightening krumningen. Samtidig skal du hæve din højre hånd og hjælpe din krop til at bøje sig over. For at øge effekten skal du ligge i en vippepose i nogle få sekunder. Træning hurtigt slapper af overbelastede blokke af muskler, "lærer" rygsøjlen til lige position. Hvis krumningen er til venstre, skal du derefter placere rullen under den højre balie og udføre indtaget. For et konkret resultat er det nok at lave 5-7 sådanne skråninger.

Aftenøvelser til rygsmerter

Rehabilitologer anbefaler at bekæmpe rygsmerter et enkelt sæt øvelser. Det skal ske om aftenen, efter arbejde eller en betydelig fysisk anstrengelse. Den metodiske udførelse af komplekset vil hjælpe med til at undgå den smertefulde tonus i ryggenes muskler og vil bremse rygsøjlens slid. Komplekset tager kun 12-15 minutter at fuldføre.

  1. Startposition - liggende ned, armene strakt langs kroppen, hænder placeret under hofterne. Løft samtidig det retne ben og toppen af ​​torso. Føl, hvordan spænd dine rygmuskler, dvæle i denne position. Åndedræt er glat. Gentag klatre med det andet ben. Nok af 20 sådanne tilgange.
  2. I. s. - sidder på gulvet, ben strækkes fremad, sokker ser op (dvs. de behøver ikke trækkes fremad, fødderne er afslappet). Vip forsigtigt kroppen fremad uden at afrunde ryggen. Flyt torso til venstre ben, så til højre. Langsomme bevægelser. Åndedræt under træning er glat, hold ikke luften i dig selv. Rett op. Gentag igen hældningen. 8-10 sådanne tilgange er nok.
  3. Startpositionen er knæ-albuepositionen. Øvelse i børns komplekser for enkelhed kaldes "kitty-hund". Det er nødvendigt at bøje skiftevis i denne stilling, tilbage opad med en bue og derefter nedad. Pas på intensiteten af ​​bøjning - ingen smerte. Det er forbudt at gøre tilnærmelser brat. For at forbedre trivsel er der 20 tilgange.

Nyttige bøger

For en bedre forståelse af årsagerne, metoder til behandling og forebyggelse af skoliose, er der en specialiseret litteratur. Følgende liste er beregnet til patienter, oplysningerne gives i en forståelig form og et enkelt sprog.

  • S.I. Krasikova. Skoliose. Forebyggelse og behandling. En lille bog, hvor de vigtigste årsager til ryggenes bøjning hos børn og unge er beskrevet. Flere kapitler er afsat til behandling af patologi i voksenalderen, eksempler på øvelser er givet.
  • V. Chentsov. Hele sandheden om skoliose. Arbejdet med en kiropraktor med næsten 30 års erfaring. Indeholder dusinvis af effektive øvelser, givet tip til forebyggelse af smerte.
  • A. Oceret. Skoliose: Livet i et skævt spejl. På et spændende sprog beskriver forfatteren livssituationer relateret til problemer i ryggen. Bogen indeholder mange eksempler på hvordan folk klare de mest svære varianter af scoliose. Det er nyttigt for både patienter og forældre, der ønsker at undgå postural lidelser hos deres børn.

Det er værd at huske på, at udover træningsterapi, for at undgå smerte under skoliose, hjælper det regelmæssigt at besøge poolen, en afbalanceret kost, iført de rigtige sko. Være sund

Terapeutisk gymnastik derhjemme

Øvelse terapi er et kompleks af terapeutisk fysisk kultur, der består af øvelser med strengt doseret belastning, der har til formål at forbedre patientens fysiske tilstand efter en række sygdomme. Siden sovjetiske tider blev træningstræning udført ikke kun i poliklinikker, men også på arbejdspladser ("sports-fem-minutters"), i dag er der ingen tid til at arbejde, men du kan bruge et par minutter til sundhed derhjemme.

Artikelens indhold:

Et relativt stort antal af en lang række øvelser anvendes til træningsterapi: fra åndedrætsøvelser i postoperativ periode til øvelser for at genoprette motorfunktionen efter skade eller lammelse. Hvert specifikt træningsbehandlingskompleks er dannet individuelt under hensyntagen til adskillige parametre, herunder patientens diagnose, indikationer og kontraindikationer til træningsterapi, patientens aktuelle fysiske tilstand.

Målet med motionsterapi er at forbedre patientens fysiske tilstand, at genoprette motoren og andre evner, der er tabt som følge af sygdommen. Med hjælp fra medicinske komplekser kæmper de med fladfodhed, skoliose og lindrer tilstanden i osteochondrose. Desuden har lys og afbalanceret øvelse en meget alvorlig forebyggende virkning.

Øvelse terapi er ikke kun et sæt øvelser, det er kun en del af behandlingsforløbet, hvilket betyder at kurset skal udarbejdes og vælges i fællesskab af den behandlende læge og fysioterapeut.

Men i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at udføre øvelser derhjemme. En forudsætning for selvopfyldelse af et kompleks af træningsterapi derhjemme er udviklingen af ​​et kompleks af en træningspersonale i overensstemmelse med patientens behov samt obligatorisk foreløbig træning for alle stadier af komplekset, udarbejdelse af alle potentielt vanskelige øjeblikke.

Standardkomplekset består af 3 dele:

  1. Indførelsen af ​​komplekset. Opgaven af ​​øvelserne i denne del er at forberede kroppen til belastningen af ​​de grundlæggende øvelser. Ofte er det et sæt af elementære bevægelser, som at gå, åndedrætsøvelser, opvarmning til arme og ben.
  2. Hoveddelen af ​​komplekset. Et sæt nøgleøvelser rettet mod patientens problemområder. For hver sygdom og dens sværhedsgrad er der et sæt specielle øvelser, der tager højde for sygdommens specifikationer og de eksisterende kontraindikationer.
  3. I afslutningen af ​​komplekset udføres en række øvelser nødvendigvis med henblik på generel afslapning, stabilisering af vejrtrækning og kardiovaskulære system. I de fleste tilfælde er det let at gå, åndedrætsøvelser, afslapningsøvelser.

Med et korrekt valgt træningstræningskursus og en præcis regelmæssig gennemførelse af henstillingerne fra den behandlende læge og specialist inden for terapeutisk træning, selv udfører hjemmeøvelser en effektiv genoprettelse og profylaktisk agent.

Terapeutisk træning: øvelse komplekser

Ændringer i knogler, muskler, ledbånd fører ofte til mange smertefulde symptomer. Til behandling og forebyggelse af fysioterapi anvendt. Læger foreskriver komplekser af medicinsk gymnastik som et middel til at forbedre mobiliteten, lindre smerter, reducere behovet for operation. Fysioterapi øvelser i osteochondrosis af den cervicale rygsøjle styrker for eksempel musklerne, lindrer smerter, eliminerer hvirvlernes uvirvelighed, forbedrer blodgennemstrømningen. Denne behandlingsmetode gør det muligt for mennesker med forskellige diagnoser at komme sig fra en sygdom og forbedre deres livskvalitet.

Værdien af ​​fysioterapi

Bevægelse er afgørende for helbredet.

Fysisk aktivitet er vigtig for:

  • Forebygge fedme
  • Forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar;
  • Styrkelse af knogler, muskler;
  • Advarsler af artrose;
  • Eliminer truslen om operation.

Bevægelse hjælper med at opretholde en sund balance i kroppen. Men fysioterapi og sport gymnastik er forskellige i bevægelsens art og formål. Terapeutiske øvelser er beregnet til helbredende virkninger på syge organer og systemer. De ordineres kun af lægen ved hjælp af den nøjagtige dosering.

Folk vidste om betydningen af ​​motoraktivitet i oldtiden. Lægerne i det antikke Kina brugte åndedrætsøvelserne som en helbredelsesmetode. Indiske healere brugte hatha yoga i det andet årtusinde f.Kr. De berømte læger fra fortiden - Hippokrates og Ibn Sina beskrev sådanne former for fysioterapi som massage og gymnastik.

Moderne læger har længe vidst, at træningsterapi kan være mere effektiv end kirurgi i mange situationer.

  • Lændesmerter. Fysioterapi er et mere effektivt og omkostningseffektivt middel end injektion eller kirurgi;
  • Terapeutisk gymnastik er mere effektiv end alle andre behandlingsmetoder til menstruations reumatisme, knæleddets arthrose
  • Terapeutisk træning for rygsøjlen giver dig mulighed for at undvære kirurgisk indgreb;
  • LFK er meget effektiv i gastrointestinale sygdomme;
  • Intet, bedre end motion, bidrager ikke til rehabilitering efter operation og fødsel.

Medicinsk gymnastik omfatter altid øvelser designet specifikt til en bestemt stat.

Sygdomme eller skader

Øvelser udføres som et supplement til daglig fysisk aktivitet. Udover den terapeutiske effekt forbedrer de koordination, fleksibilitet, kropsholdning.

Øvelser kan omfatte stretching for at mindske presset på leddene, træne hovedmusklerne i ryggen, maven, lårene, løfte vægte for at styrke musklerne, gå, vand aerobic.

Øvelse terapi hjælper perfekt opsving efter skader, samt forebyggelse af fremtidige skader hos sportsfolk. Healing øvelser lindre smerter i blødt væv, øge muskelstyrken, forbedre fleksibiliteten og udvide bevægelsesområdet. Terapeutisk gymnastik er den mest moderne metode til rehabilitering efter kirurgiske operationer, herunder kejsersnit og naturlig fødsel. Special træning forhindrer forekomst af adhæsioner, bidrager til hurtig genopretning af vævselasticitet.

Terapeutisk gymnastik forbedrer livskvaliteten væsentligt for alvorlige kroniske sygdomme som spinalkanalstenose, arthritis og Parkinsons sygdom. Træningsprogrammet er udviklet for hver patient individuelt afhængigt af alder, sygdommens art og graden af ​​fysisk kondition.

Hos nogle patienter fører sygdommen i flere systemer på en gang til en tilstand tæt på handicap.

  • slagtilfælde;
  • Rygmarvsskade;
  • Kardiovaskulære sygdomme.

Sådanne patienter observeres af et helt team af specialister. Fysioterapeuten er et obligatorisk medlem af holdet. Han udvikler terapeutisk gymnastik, herunder styrketræning, mobilitet, gå op og ned ad trappen, løfte og lande i en kørestol. Der er specielle øvelser om brugen af ​​en kørestol.

Fysisk terapi er nødvendig for børn efter alvorlige skader og lider af cerebral parese. Fysioterapeutens fysiske aktivitet fremmer barnets vækst og udvikling, sikrer bevægelsens rigtighed, forbedrer udholdenhed.

Klasser for børn og voksne afholdes på mange klinikker, sanatorier. Professionel support ydes af center for sportsmedicin og fysioterapi.

Terapeutisk træning i osteochondrose

Ændringer i rygsøjlen - brusk og mellemvertebrætter - er en meget almindelig tilstand. Næsten hver middelaldrende mand lider af en sygdom kaldet osteochondrose. Siddende arbejde, hypodynami, vægtoverførsel - alt påvirker menneskets hovedakse - rygsøjlen. Mennesker oplever smerter i nakke og nedre ryg. Sommetider er smerten smertefuld, forstyrrer normale bevægelser og et stille liv. Terapeutisk øvelse i osteochondrose i rygsøjlen er en af ​​de mest effektive helbredende teknikker.

Til behandling af cervikal osteochondrose anbefales følgende kompleks:

  • Sidder på en stol med en lige ryg, bøj ​​dit hoved skiftevis til begge skuldre;
  • Drej langsomt hovedet fra side til side;
  • Berør brystet med kinens kant;
  • Sæt din albue på bordet, og tving dit tempel mod håndfladen.

Alle øvelser i denne serie skal udføres mindst ti gange i hver retning.

Fysioterapeuter opfordrer patienter til regelmæssigt at styrke musklerne, der passer til brystet.

Der foreslås en række øvelser:

  • Løg ryggen op. Palmer sætter på hofterne. Hæve overkroppen, opretholde denne position så længe som muligt. Fix nedre ryg på gulvet, trække jævnt ind.
  • Gentag 1, lægge hænderne på hovedet.
  • At gøre det første, har strakte hænder "vinger".
  • Ligge op med din ryg, hæv din overkrop, spred dine arme fra hinanden, klæb og løsn dine næver.
  • Ligger på maven for at gøre en jævn bevægelse op og sidelæns (efterligning af svømning).
  • Gentag øvelse 5, men med dine hænder udføre cirkulære bevægelser.

Til behandling af lumbale lordose anbefales et andet kompleks:

  • Liggende på din mave løftes langsomt langsomt og sænker lige ben;
  • Hæv det ene ben til den maksimale højde (bækkenet skal fastgøres) og hold i denne position i 3-5 sekunder. Gentag med det andet ben.
  • Ligge på din mave, hæv begge ben op, fortynd, forbind og sænk begge sammen.
  • Løft begge ben og hold i denne stilling så længe som muligt.

Når intervertebralskiven er forskudt, bryder ringen, der holder hvirvlen. Denne tilstand kaldes intervertebral brok. Ofte dannes brok i lænderegionen. Fysioterapi til ryghinde er designet til at lindre stærke smerte symptomer, strække rygsøjlen, styrke musklerne i ryggen og presse. Alle bevægelser i dette kompleks er glatte, hoppede eller drejes sidelæns udelukket. Uddannelse i en tilstand af forværring kan ikke udføres. I remission råder fysioterapeuter dig til at udøve to gange om dagen til 3-5 øvelser.

  • Ligge på din mave, bøj ​​dine ben, tag dine ankler med dine hænder og træk dem i nakken.
  • Ligge på din mave, bøj ​​halsen og overkroppen tilbage.
  • Tilt frem, knæle. Hoved og palme bør røre gulvet.
  • "Broen".
  • Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og træk tæerne til nakken. Hold dine arme stadig ved dine sider.

Fysioterapi for lændehvirvelsygens brok er med forsigtighed. Med smerte skal du straks stoppe gymnastik.

skoliose

Et andet alvorligt spinal problem er skoliose. I hverdagen kaldes den "krumning af rygsøjlen." Ofte observeres tegn på skoliose allerede i de tidlige skoleår. Ud over den grimme holdning er patologi ubehagelig, fordi det skrider frem, forringer vejrtrækning og normal blodforsyning til organerne. Jo ældre barnet eller teenageren, jo mere rygsøjlen bøjes. Du kan rette ryggen ved hjælp af motionsterapi.

Fysioterapi til skoliose varierer afhængigt af sygdommens omfang. I første og anden grad hjælper gymnastik med at rense rygsøjlen væsentligt eller helt eliminere skoliose. I tredje eller fjerde grad kan træningsterapi kun holde tilbage med krumningens udvikling.

Det sædvanlige kompleks indeholder følgende øvelser:

  • Stående læner sig mod væggen med ryggen lige og trækker sig tilbage fra væggen et par trin, samtidig med at ryggen holdes lodret.
  • Gør nogle opvarmningsøvelser med ryggen lige - vinker dine arme, drej din torso i et knebøj.
  • Ligge på ryggen, bøj ​​knæene til din mave igen.
  • Liggende på ryggen med benene bøjet på knæene, løft dit bækken og bøj din overkrop.
  • Ligge på maven, løft torso og ben med støtte på håndfladen.
  • Liggende på ryggen, lav "saks" fødder.
  • Ligger på maven. Løft begge ben sammen og hold dem så længe som muligt.
  • Ligge på din mave, bøj ​​din overkrop fremad.

Øvelse terapi til at hjælpe syge knæ

Selv unge lider ofte af slidgigt i knæleddet. For de ældre bliver denne sygdom en ægte ulykke - det er umuligt at klatre og komme ned ad trappen, komme ud af bilen, stå op og sæt dig ned. Terapeutisk gymnastik er en af ​​de vigtigste måder at bekæmpe artrose på. Det er en kamp, ​​fordi patientens opgave er at forhindre, at artrosi tager i besiddelse af sin krop. Du er nødt til konstant at gøre ømme ledd bevæge sig.

Uddannelsesmetoderne er elementære:

  • ligge på ryggen, bøje dine knæ;
  • klem et rullet håndklæde under knæet;
  • holde bordet, bøje benet på knæet og trække det med hånden;
  • klem bolden mod væggen med ryggen og hold den nede.

Du kan bøje og strække dine knæ med en ekspander.

Motoraktivitet til behandling af luftvejssygdomme

I akutte og kroniske respiratoriske sygdomme hjælper fysioterapi øvelser også. Træningskomplekser omfatter træning af membranen, simpel gymnastik med arme og ben, et system med dybe vejrtrækninger og udåndinger. Ved akutte inflammatoriske sygdomme hjælper terapi med at fjerne sputum fra lungerne og bronchi, for at blæse lungerne. Ved kroniske sygdomme, såsom bronkial astma, bruges vejrtrækning ved hjælp af en membran, forstærket artikulering af vokaler og konsonanter, sport og gå.

Gymnastik til gravide kvinder

Kroppen af ​​en gravid kvinde er et fantastisk laboratorium, hvor nye kemiske reaktioner, nye forandringer finder sted hver dag. Fysioterapi under graviditet hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og giver alle organer og voksende fostre med ilt, reducerer rygsmerter og belastning på rygsøjlen og benene, forhindrer forstoppelse. Motoraktivitet toner musklerne, hvilket gør dem elastiske, hvilket er vigtigt for fødslen.

Start træning er vigtig i første trimester, når ændringer i kroppen stadig er mindre. På dette tidspunkt er aerobic, livlig vandring, svømning, dans til den hyggelige musik nyttige.

Klassisk træning for gravide - Kegel øvelse. Denne sammentrækning af bækkenbundens muskler styrker dem. Læger anbefaler sådan træning før og efter fødslen for hurtig tilbagekaldelse af kroppen til normal.

Gravid yoga og afslapning anbefales.

I anden trimester kan jogging og siddende øvelser med lette håndvægte tilføjes til disse former for fysisk uddannelse.

I de sidste tre måneder er håndvægte udelukket, men du kan fortsætte med at gå og svømme, samt nogle yoga udgør, der ikke kræver meget fysisk indsats.

Eventuelle medicinske komplekser bør ordineres af en læge og praktiseres ved hjælp af specialundervisere. I storbyer er der ingen problemer med sportsmedicinsk centre. På landdistrikterne er mulighederne begrænsede. Men du kan justere medicinsk kompleks i speciallitteraturen eller på internettet ved at skrive "fysioterapi: video". Artiklerne fra højtstående specialister om de nyeste metoder til træningsterapi offentliggøres i det internationale videnskabelige tidsskrift Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Gymnastik til rygsøjlen derhjemme

Regelmæssig gennemførelse af terapeutiske øvelser til rygsøjlen i hjemmet giver dig mulighed for at opretholde eller rette op på forkert stilling, fjerne rygsmerter. Årsagerne til, at disse abnormiteter forekommer i rygsøjlen er mange. De fleste af dem er forbundet med den langsigtede tilstedeværelse af en person i en statisk stilling. Enkle øvelser vil forhindre udvikling af patologier og hjælpe med at slippe af med dem.

Hvordan er fysisk uddannelse og kropsholdning hos mennesker

Korrekt kropsholdning er muskel- og knoglerammens evne til at styre dets position i rummet. Med sin hjælp overvinder mennesket indflydelsen fra eksterne kræfter i en statisk og dynamisk position. Længe opholder sig i en statisk kropsholdning, mangel på regelmæssig fysisk aktivitet, arvelige faktorer, skader og nogle patologier i ryggen forårsager posturale lidelser.

For at danne den korrekte position af ryggen og forhindre udviklingen af ​​komplikationer forbundet med dårlig kropsholdning, hjælper alle aktive fysiske aktiviteter: svømning, ridning, atletik, brydning og mange andre sportsgrene.

I tilfælde af at der er en klar anatomisk eller genetisk disposition eller posturale sygdomme allerede er identificeret, er træningstræning foreskrevet. Komplekset indeholder særlige øvelser, hvis gennemførelse har følgende mål:

  • Styrke muskler og ledbånd i ryggen til behandling og forebyggelse;
  • Korrigér den korrekte placering af rygsøjlen.

Efter afslutningen af ​​træningen skal patienten overholde følgende forbedringer:

  • Den muskelramme er styrket;
  • Anatomisk symmetri opnås;
  • Metabolismen er stimuleret;
  • Forbedret funktionalitet i hjertet og lungerne;
  • Emosionel og mental baggrund stabiliseret;

I de første faser af patologien elimineres ryggsøjlens deformitet, og i fremskredne tilfælde stoppes udviklingen.

Ofte anbefales klasser 3 gange om ugen. Antallet af og intensiteten af ​​træningen kan dog variere: de vælges af lægen under hensyntagen til patientens individuelle præstationer.

Et sæt øvelser og regler for udførelse

Terapeutisk gymnastik til bagsiden består af mange komplekser, hvor visse fysiske øvelser er grupperet. Imidlertid er deres gennemførelse reguleret af generelle regler. Deres viden og overholdelse er en garanti for et godt resultat efter klasser.

  • For ubehagelige, smertefulde eller ubehagelige fornemmelser stoppes træningen, og lægen konsulteres om årsagen til deres forekomst;
  • Øvelser udføres langsomt eller i gennemsnit;
  • Tillad ikke pludselige bevægelser;
  • Belastningsbelastningen og rækkevidden øges gradvist;
  • Overvåg mængden af ​​forbrugt vand (det bør ikke være mindre end 1,5 liter);
  • I den akutte periode med rygsygdomme er gymnastik ikke forlovet;
  • Efter fjernelse af smerte ved analgetika begynder de ikke træning;
  • Eventuelle sundhedsmæssige problemer (trykforstyrrelse, feber, smitsomme sygdomme) - en grund til at annullere træning;
  • Klasser i strid med arbejdsstilling kombineret med åndedrætsøvelser;
  • Øvelserne anbefalet af instruktøren af ​​fysioterapi øvelser udføres i en strengt specificeret rækkefølge og intensitet;
  • Brug opvarmning før træning
  • Inkluderet i den regelmæssige fysiske aktivitet svømning og aqua aerobic.

Overvej alle komponenter i det mest almindelige sæt øvelser i strid med kropsholdning.

uddannelse

På forberedelsesstadiet er det vigtigt at udelukke alle mulige kontraindikationer og beslægtede faktorer.

Før du træner, skal du sørge for, at dit helbred ikke er truet, så rolig ikke om nogen smerte. Forbereder klasser som følger:

  • 2 timer før træningsstart skal du spise. Præference gives til fødevarer bestående af komplekse kulhydrater.
  • Tag en flaske drikkevand uden gas;
  • Ventil godt det rum, hvor træningen skal holdes;
  • Skift til tøj, der ikke er begrænset af bevægelser og syet af naturlige stoffer;
  • Den første træning skal udføres under tilsyn af en erfaren instruktør;
  • Efter 5-6 lektioner kan medicinske komplekser udføres hjemme.

Husk: træning består af 3 faser:

Under opvarmningen forstår du langsomt på stedet eller vinkede hænder. Som afsluttende stadium anvendes afslapning: strækøvelser til alle muskelgrupper.

Grundlæggende sæt øvelser

Opgaven med dette sæt øvelser er at genskabe og bevare den naturlige mobilitet i rygsøjlen.

Udfør disse øvelser kan kun indeholde forudgående samråd med din læge.

  1. Stå imod væggen, hold hovedets bagside, ryg, kalve og fødder. Træk langsomt 10 gange.
  2. Lig på ryggen. Sæt dine hænder langs din torso. Inhalere og langsomt rejse begge hænder op, mens du forsinker sokkerne. Stræk, føl musklerne i din krop. Udånd og sænk armene langs kroppen. "Stretch" mindst 10 gange.
  3. Hvil på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Løft dine ben og få dem til at bevæge sig, som minder om en cykeltur mindst 30 gange.
  4. Stå lige op med dine ben fra hinanden. Ved indånding hæves hænderne, der væves ind i låsen. Stå på tiptoes parallelt med denne bevægelse. Reach for udstrakte arme, skubbe frem brystet. Udånd, arme ned langs kroppen. Gentag øvelsen mindst 12 gange.
  5. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Tag et dybt ånde, hæv dine arme og sæt dem til side. Drej dine palmer op og flad dine skulderblade. Når du trækker vejret, bøj ​​knæene lidt, bevæg dine hænder fremad og tag dem ind i låsen. Udfør 12 fremgangsmåder.
  6. Stå lige op med dine ben fra hinanden. Mens du indånder, læg hænderne bag ryggen og tag dem ind i låsen. Træk dem ned, rette dine skuldre så meget som muligt og samtidig stå på dine strømper. Ved udåndingen skal du slappe af og sænke dine arme langs kroppen og gå tilbage til startpositionen. Udfør 12 fremgangsmåder.
  7. Lig på din mave. Stram begge arme fremad og løft skulderbæltet, træk op lige arme og ben. Bøj ryggen så længe som muligt. Rytmen i dine vejrtrækninger må ikke skynde sig. Gør 10 gange.
  8. Lig på din mave. Bøjede ben lænker anklerne med dine hænder. Du kan tage foden. Inhalere og løft dine ben og skulderbælte på samme tid. Hold denne position i 5-10 sekunder, og slip derefter med benene sænket. Hvis du føler ubehag, spred dine knæ og fødder lidt fra hinanden. Kør 10-12 gange.
  9. Kæle ned, så de spredes fra hinanden i bækkenets bredde. Placer dine håndflader på skinkerne og bøj ryggen. Hold denne position i 5-10 sekunder. Ånde målrettet. Hvis dit træningsniveau tillader det, skal du flytte dine hænder fra skinkerne til hæle. Gentag 10 gange.
  10. Ligge på din venstre side, bøj ​​dit højre knæ og læg det til venstre. På det bøjede knæ skal du placere din venstre håndflomme. Kaste din højre hånd op. Mens du indånder, drej hovedet til højre hånd og stræk hele kroppen mod det. Hold denne position i 5-10 sekunder. Hver "afbøjning" udføres mindst 10 gange på hver side.

Øvelser til forebyggelse

Hver af dem gentages op til 10 gange.

  1. Stå med ryggen så lige som muligt. Sæt en gymnastisk pind på den og maksimere scapulaen. Hænder på dette tidspunkt bør bøjes i albuer. Bøj kroppen fremad og hold en vinkel på 90 grader til benene.
  2. Kom på alle fire. Mens du trækker vejret, bøj ​​dine arme, så brystet rører ved gulvet. Udånd og ret dine albuer, vender tilbage til startpositionen.
  3. Kom på alle fire. Mens du indånder, bevæger du kroppen på skinkerne og sidder på dem. Efter at have udåndet, bøj ​​ryggen så meget som muligt.
  4. Stå på alle fire, indånder, hæv din højre hånd opad, "trække" kroppen bagved. Udånd og sænk armen. Gentag øvelsen med din venstre hånd.
  5. Sid dig ned. Mens du indånder, trækker dine knæ i brystet og bukker ryggen med et "hjul". Ved udåndningen skal benene vender tilbage til deres oprindelige position.

Forbudt øvelse

For at forstå, hvilke øvelser der ikke kan udføres for krænkelser af kropsholdning, skal du forstå dens typer.

Læger skelner mellem 4 typer af kropsholdning. Den første type er den korrekte placering af rygsøjlen. De resterende 3 er forbundet med forskellige ændringer i forskellige dele af rygsøjlen. Derfor bør udvælgelsen af ​​øvelser vise et billede af patologien.

Når deformationer i rygsøjlen anbefales at opgive disse øvelser:

  • Med stærke bøjninger i brystet og lændehvirvelsøjlen;
  • Med jerks, vridning og skarpe sving;
  • Med løft af tunge genstande;
  • Med ukorrekt fordelt belastning på hver side af kroppen;
  • Brug af akrobatiske elementer;
  • Ved brug af løb eller hoppe. (I nogle tilfælde)

Afvisning af disse elementer i klasseværelset vil undgå overbelastning af rygsøjlen.

Kontraindikationer

Helt nægter at udøve fysioterapi med forkert stilling er umuligt. Men fra træning skal du afstå fra sådanne sundhedsforstyrrelser:

  • Inflammatoriske sygdomme i den akutte fase;
  • Infektiøse eller bakterielle sygdomme ledsaget af forhøjet kropstemperatur;
  • Smerter i led eller muskelvæv.

De begynder at træne så snart de smertefulde manifestationer er faldet.

Regelmæssig gennemførelse af medicinske komplekser, udvalgt af en læge, giver dig mulighed for at slippe af med problemer med en slouching tilbage og opretholde en smuk kropsholdning.

Øvelse terapi (fysioterapi)

Øvelse terapi kan fungere som et middel til forebyggelse og behandling af sygdomme, samt at være en del af rehabiliteringsforanstaltninger efter sygdomme og skader, især i tilfælde af muskuloskeletalsystemet. Øvrige øvelser har størst effekt, hvis de udføres regelmæssigt og i overensstemmelse med anbefalinger fra specialister.

Fysisk terapi

Fysioterapi stammer fra oldtiden, hvor der blev skabt et klart sammenhæng mellem mængden og kvaliteten af ​​den fysiske aktivitet og tilstanden af ​​menneskers sundhed. Samtidig forsøgte forsøgspersoner at bestemme hvilke bevægelser der ville være nyttige, og som ville skade patienten i en eller anden stat. I den rigtige fysiske uddannelse i lang tid har læger set en af ​​de vigtigste kilder til sundhed, stærk krop og velvære.

Former for fysioterapi

Da medicinsk forskning hele tiden foregår, forbedres fysioterapiøvelserne også fra år til år; nye virksomheder er i gang, der skabes mere effektive træningskomplekser, specielt udvalgt til specifikke tilfælde.

Morgen gymnastik

For at blive vant til morgenen bør gymnastik ikke kun de, der har brug for det til behandling eller rehabilitering, men også til alle, der søger at gøre deres kroppe sundere og mere energiske. Det er bevist, at fysisk opvarmning om morgenen som om starter kroppen, oplader den med energi hele dagen.

Morgengymnastik er minimumsbelastningen, som er nyttig for alle, så den næsten ikke har kontraindikationer. Fordelene ved morgenøvelser omfatter følgende:

  • stimulering af metabolisme
  • positiv effekt på kredsløbssystemet
  • muskelstyrke
  • forbedret koordinering
  • positiv effekt på form og vægt.

De fleste mennesker kan selvstændigt vælge et sæt øvelser, træningsterapi til morgenøvelser. Men hvis en person genoptages efter operationen, undergår et rehabiliteringsforløb efter behandling, eller hvis han har en alvorlig kronisk sygdom, skal du enten suspendere træningen eller kontakte din læge om kontraindikationer.

Terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik er primært baseret på korrekt vejrtrækning, hvilket er nødvendigt for fysisk terapi øvelser for at have en ordentlig effekt på kroppen. Denne handling kan være tonic eller sigte på at løse et specifikt problem, for eksempel at genoprette muskuloskeletets fulde funktion, individuelle systemer af indre organer. Terapeutisk gymnastik kan implementeres i følgende former:

Sådan gymnastik anbefales som et middel til rehabilitering af patienter med begrænset bevægelse, for eksempel efter operationen.

Komplekse øvelser udføres under vejledning af en instruktør i en gruppe af patienter med lignende problemer eller med de samme sygdomme. Fordelen ved gruppeterapi er også, at gruppeklasserne skaber en bestemt følelsesmæssig baggrund, der fremskynder helingsprocessen.

Som du ved, kan terapeutisk gymnastik praktiseres derhjemme - det er nok at beherske det krævede træningsbehandlingskompleks og gentage det regelmæssigt hjemme. Uafhængige undersøgelser bidrager til at konsolidere de opnåede resultater tidligere og opnå væsentlige forbedringer i sundheden.

I hver lektion kan terapeutisk gymnastik opdeles i introduktions-, hoved- og slutdele. Prolougen eller opvarmningen forbereder kroppen til yderligere læsning og består af elementære øvelser. Hoveddelen tager det meste af tiden; dens sammensætning afhænger af, hvad præcis øvelser er rettet mod. Den sidste del er øvelser, der lægger mindre stress på kroppen end øvelserne i hoveddelen, slapper af på kroppen og genopretter vejret.

Dosed walking

Dosed walking er en type fysioterapi, som er mest naturlig for menneskekroppen. Det er ofte relevant i stadierne af rehabilitering efter forskellige sygdomme, skader og operationer. Målet med doseret vandring er at optimere metabolisme, forbedre tilstanden i åndedræts- og kredsløbssystemerne og have en positiv effekt på det menneskelige nervesystem.

Klasser på doseret vandring holdes på flad terræn, mens længden af ​​gåture og taktfarten gradvist øges afhængigt af patientens tilstand. Walking kan udføres i følgende tempo:

  • Super langsom (op til 3 km / t)
  • Langsom (op til 3,5 km / t)
  • Medium (op til 5,6 km / t)
  • Hurtig (op til 6,5 km / t)
  • Meget hurtig (over 6,5 km / t)

Hvis patienten tolererer en jævn stigning i belastninger i fremtiden kan doseret vandring suppleres med andre fysiske øvelser. Det anbefales dog kun at gøre dette som foreskrevet af den behandlende læge, da en uafhængig forøgelse af belastningen kan påvirke patienten negativt. Faktum er, at sådanne succeser skaber en bedragerisk følelse af hurtig genopretning, mens kroppens systemer måske ikke er klar til en betydelig fysisk anstrengelse, så også intens træning kan kun skade kroppens opsving.

Terapeutisk svømning

Terapeutisk svømning er en form for træningsterapi, som kan anbefales til forskellige sygdomme i muskuloskelet systemet, for at stabilisere den neurosykulære tilstand samt forebyggende tiltag eller som et middel til rehabilitering. Sådan terapi udføres under vejledning fra en specialist, da forskellige svømningstyper har visse indikationer og kontraindikationer. For eksempel med skoliose er den anbefalede stil et brystbrystslag, som er kontraindiceret i nærvær af intervertebral brok hos mennesker.

Svømningstilstand, hyppighed og varighed af sessioner vælges individuelt ud fra patientens tilstand. Meget afhænger af hvor godt en person har svømningsfærdigheder; selv i voksenalderen ved nogle ikke, hvordan man svømmer overhovedet. I løbet af træningen kan være involveret en række ekstra udstyr, såsom flippers, svømning boards og meget mere.

Ligesom i terapeutisk gymnastik kan svømning foregå i en individuel, gruppe og uafhængig form. I denne gruppe holdes der normalt grupper med et lille antal, højst 7 personer. Terapeutisk svømning kan kombineres med andre typer motoraktivitet.

Gidrokinezioterapiya

Hydrokinesis er en slags kombination af terapeutisk gymnastik og styrketræning. Funktioner af denne type fysioterapi øvelser er som følger:

  • Når klasser holdes i vand, er de fleste bevægelser nemmere at udføre; vand støtter personen, så han kan udføre disse øvelser, som på land kan forårsage vanskeligheder. Dette øjeblik er meget vigtigt for de patienter, der har sygdomme og lidelser i muskuloskeletals arbejde.
  • Varmt vand i poolen, hvor klasserne holdes, har en positiv effekt på musklerne og forhindrer for meget stress. Stivheden af ​​musklerne er elimineret, smerten går delvis væk, hvilket for mange er en alvorlig barriere for træning.
  • Når en person er i vand, stimulerer sit tryk blodcirkulationen, hvilket igen har en positiv effekt på metabolisme og tilstanden af ​​det kardiovaskulære system samt på tilførslen af ​​ilt til alle væv i kroppen.

Hydrokinesis omfatter opvarmning, hoveddelen af ​​træningen og afslapningsøvelserne, som er den sidste del af træningen. Øvelserne af fysioterapi og varigheden af ​​sessionen afhænger af patientens tilstand og vælges individuelt; brug af hjælpeudstyr er muligt.

Fysioterapi og motionsterapi

Terapeutisk fysisk træning bruges meget ofte i kombination med fysioterapi metoder, som, hvis de anvendes korrekt, kan øge effektiviteten af ​​terapeutisk fysisk træning betydeligt. Sådanne metoder som galvanisering, elektroforese, elektrostimulering, pulsbehandling, eksponering for varme og nogle andre muligheder kan anvendes som en del af den såkaldte terapeutiske triade, som omfatter fysioterapi, fysioterapi og massage. Der er grundlæggende to muligheder for at anvende disse tre metoder:

  • En session med fysioterapi efterfulgt af en massage og efter en tid (fra en halv time til 1,5 timer) - den nødvendige procedure for fysioterapi.
  • Fysisk terapi, efter et par timer - motionsterapi, for at fuldføre massage.

For at modstå bestemte tidsintervaller kræves begge dele for at undgå overbelastning af kroppen. For individuelle sygdomme er det muligt at kombinere træningsterapi, massage og fysioterapi i en anden rækkefølge.

Øvelse terapi og massage

Massage er en vigtig del af rehabilitering. I sig selv er han ikke i stand til at træne kroppen, gøre den mere holdbar, som fysioterapi øvelser gør, men kombinationen af ​​træningsterapi gør det muligt at øge effektiviteten af ​​øvelserne, fordi de metaboliske processer på grund af massage vender tilbage til det normale. Massage hjælper desuden med at lindre spændinger i musklerne.

I løbet af massagen øges temperaturen på huden og musklerne i det område, som massage terapeuten arbejder med, som følge af, at patienten kan føle varme og afslapning. Aktivering af metaboliske processer accelererer vævsheling, hvilket er meget vigtigt i den postoperative periode.

Ofte bruges en kombination af træningsterapi til patienter med leddets sygdomme, samt velvalgte øvelser. Læser smerter, der ofte ledsager sådanne sygdomme, og giver også den bedst mulige bevægelse af det berørte led.

Terapeutisk træning for voksne

Øvelser fysioterapi vælges altid individuelt. Kompleksets sammensætning, øvelsens varighed, antallet af gentagelser og andre parametre bestemmes ikke kun af sygdommen, men også af patientens alder, fysiske kondition og andre kriterier.

Terapeutisk øvelse: øvelser til gravide

Korrekt fysisk aktivitet under graviditeten påvirker ikke kun den forventede moders og fosters sundhed, men tillader også kvinden at komme sig hurtigere i postpartumperioden. Hver af de tre trimester har sine egne anbefalede øvelser samt begrænsninger, der skal overholdes for at sikre sikkerhed for barnet og kvinden.

Først og fremmest vedrører restriktioner for sport under graviditet enhver aktivitet, der involverer for pludselige bevægelser, hurtig løb, aktiv hoppe. Følelsesmæssig stress påvirker også sundheden for en gravid kvinde, så alle sportsgrene forbundet med ham er også udelukket. Afhængig af sundhedstilstanden hos kvinden er der visse kontraindikationer til fysioterapi øvelser:

  • Sygdomme i hjertet og blodårene i det akutte stadium
  • Infektioner, betændelser
  • tuberkulose
  • Reproduktionsproblemer
  • Alvorlig toksicitet
  • Truslen om abort

Under disse og nogle andre forhold anbefales træningsterapi ikke til gravide kvinder. Bedst af alt, hvis den komplekse træningsterapi udnævnes til en læge, der observerer graviditet.

Hvorfor er fysisk terapi nyttig til gravide, og er det ikke bedre at beskytte en kvinde, der bærer et barn fra overdreven aktivitet? Faktum er, at hypodynamien ikke gør mindre for gravide kvinder: Begrænsning af mobiliteten forstyrrer tarmens normale funktion, som allerede er nødt til at tilpasse sig nye forhold og også fører til overvægt og svaghed i arbejdet i fremtiden.

Klasser for gravide bør starte om en og en halv time efter morgenmaden. Du kan starte med en 15-minutters klasse, der gradvist øger tiden til 40 minutter. Forskellige øvelser anbefales til forskellige trimestere. Men selvom en kvinde føler sig godt, er det værd at konsultere en læge, før man starter noget komplekst.

Første trimester

  • Åndedrætsøvelser

2 sekunder for at indånde, 3 til 5 sekunder for langsomt at trække vejret og derefter en to-sekunders pause for at forberede sig til det næste åndedrag. Bemærk, at ikke kun lungerne skal fungere, men også membranen.

Tag fat i ryggen af ​​stolen og krym, skifte squat med løft på tuppet. Udfør øvelsen 10 gange.

Stole på bagsiden af ​​stolen, indånder, samtidig lidt bøjende tilbage. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen.

Stole på en stol, skiftevis gøre cirkulære bevægelser af fødderne. Gentag 20 gange for hver fod.

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og bøj knæene lidt. Placer palmer på hofter og lav 10 cirkulære bevægelser med bækkenet til venstre og højre.

Kom på alle fire. Bøj ryggen op og reparer positionen i 5 sekunder. Derefter bøje, hæve hagen op, fastgør denne position også i 5 sekunder. Gentag cyklus 7 gange.

Stå op lige, kom med dine palmer foran brystet og skub dem mod hinanden, så du føler spændingen på dine brystmuskler. Kør intermitterende 10 gange.

Anden trimester

Sid på gulvet, læg hænderne på bæltet, lav 5-6 glatte sving i begge retninger.

Stig op på sokker og gå et par omgange omkring rummet.

Pas et par omgange omkring rummet på hæle.

Benene skulderbredde fra hinanden, højre arm opad opad. Lav 10 bøjninger til venstre, skift hånden og lav 10 bøjninger til højre.

3 sigt

  • Åndedrætsøvelser til udvikling af såkaldt økonomisk vejrtrækning.

Langsom tre-sekunders åndedræt, udånd derefter i mindst 6 sekunder, hold pause 2 sekunder inden næste åndedræt. Hvis det er muligt, anbefales det at gradvist øge varigheden af ​​indånding og udånding - dette er et godt forberedelse til at klare den generiske indsats.

Eventuelle øvelser i tredje trimester skal koordineres med lægen. Hvis du gør nogle af disse forårsager ubehag, skal du stoppe det.

  • Strækker og styrker musklerne

Siddende på fitball, drej torso i forskellige retninger.

Stående, læg benene skulderbredde fra hinanden, bøj ​​ryggen lidt og sænk dine arme nedad. Rull fitball med dine hænder fra side til side.

Brug doseret vandring for at undgå hypodynamier. Det er bedre, hvis din tur er i frisk luft. Dette vil desuden give kroppen med ilt.

Lig fladt på ryggen og prøv at slappe af dine muskler i trin.

I den udsatte position forsøge at fremkalde en følelse af varme først i hænderne og derefter i benene.

Udfør sidste åndedrætsøvelser.

Øvelser træningsbehandling for ældre

Fysioterapi i alderdommen giver dig mulighed for at bevare kroppen i god form og giver forebyggelse af forskellige lidelser i vestibulært apparat og andre systemer i kroppen. Det er dog vigtigt at overveje, at alderen pålægger visse begrænsninger på øvelsen: deres volumen skal strengt måles, og antallet af øvelser er begrænset. Under træning er det vigtigt at overvåge kroppens tilstand.

Øvelsebehandling til ældre omfatter øvelser, der styrker naturen, åndedrætsøvelserne, sporten og de anvendte øvelser samt særlige komplekser, der tager sigte på at træne en bestemt muskelgruppe og er vist for specifikke sygdomme og lidelser.

For de fleste ældre kan følgende øvelser anbefales:

  • Hoved fliser og svinger
  • Armens cirkulære bevægelser
  • Tilt og sving i kroppen
  • Walking på stedet
  • "Cykel" i en udsat position
  • Åndedrætsøvelser

Beskæftigelsestid, der er optimal for en ældre person, er cirka en halv time, og træningsøvelser skal udføres i et lavt tempo for at holde vejret dybt og målt. Bedste af alt, hvis hyppigheden af ​​klasser vil være to eller tre gange om ugen; Med god sundhed kan du udføre sådanne øvelser hver anden dag. For at styre trivsel er det nødvendigt at måle og registrere blodtryk og puls af patienten før træningen og straks efter det.

Hvis en person føler sig god, når han udfører en øvelse, kan man gradvist øge intensiteten af ​​træning og motion. Det betyder ikke meget, om du var forlovet før eller ej. Hvis belastningerne vælges i overensstemmelse med mulighederne, er deres stigning gradvis, klasserne er regelmæssige, i nærvær af sygdomme, som den behandlende læge blev hørt om, så vil fysioterapi øvelser være gavnlige. Det er aldrig for sent at starte. Når alt kommer til alt, selv i 60-70 år, kører folk maraton.

Øvelse terapi til børn

Behovet for bevægelse er naturligt for børn i alle aldre, og derfor er træningsterapi til børn en hyppig komponent i behandlingen af ​​mange sygdomme. Generelt for børn i alle aldre er terapeutisk gymnastik relevant.

Hovedforskellen mellem børns fysioterapi øvelser fra øvelser til voksne er, at klasserne holdes i form af leg øvelser. Meget afhænger af barnets alder; fysioterapi øvelser er gældende for alle børn, herunder spædbørn, men de fysiske evner hos spædbørn under et år gammel vil være væsentligt forskellige fra, hvad treårige, første gradere og teenagere kan. Tempoet i den fysiske udvikling af børn er ret høj, især i de første år af livet, så fysioterapi er differentieret efter aldersgrupper og ikke kun af sundhedsmæssige årsager.

Træningsbehandling kan startes fra den fjerde måned af et barns liv, mens træning er bedst skiftet med en massage - det hjælper barnets krop til at hvile. Vis overdreven iver er ikke nødvendig - barnet vil blive husket ubehagelige følelser og følelser, så han vil have en negativ holdning til sådanne aktiviteter og efterfølgende. Da et barn under et år kun mesterer de fleste bevægelser og kun lærer at styre sin egen krop, vil han udføre grundlæggende handlinger sammen med sine forældre.

Øvelse terapi for børn fra et år til tre er repræsenteret af et langt bredere sæt øvelser, fordi barnet allerede har mestret så vigtig færdighed som at gå, og kan også udføre nogle bevægelser uafhængigt. Klasser holdes i form af et spil og kan være både generel styrkelse og har til formål at eliminere et specifikt problem.

Ved førskolealderen er grundlaget lagt til barnets fysiske sundhed, så det er nødvendigt at vænne ham til motoraktivitet på forhånd. Daglig motion er en god mulighed for at træne sammen med din baby.

Når de går i skole, har mange børn ofte problemer med deres kropsholdning, så fysisk terapi for dem bliver endnu mere relevant. Da der på nuværende tidspunkt optræder adgang til den første klasse efter at barnet passerer lægeudvalget, er det fornuftigt at lytte til lægernes anbefalinger og give de nødvendige øvelser i første klasse og senere. Kun du bør ikke stole på skolegangskurser - de giver kun almindelig fysisk træning og er ikke individuelle.

Terapeutisk træning: medicin og rehabilitering

Ofte bliver fysioterapiøvelser en vigtig del af behandlingsprocessen for en sygdom eller er inkluderet i et kompleks af rehabiliteringsforanstaltninger, der gør det muligt for en person at vende tilbage til det fulde liv. Selv om der i visse tilfælde er generelle anbefalinger, har det i praksis vist sig, at individuelle programmer designet til en bestemt patient har den bedste virkning.

Rehabilitering og motionsterapi

Rehabilitering af fysioterapi er processen med at genoprette en patients tidligere tabte potentiale på grund af sygdom, skade eller andre tilfælde. Meget ofte ledsages både sygdomme og skader af en vis mobilitetsbegrænsning. Dette hæmmer patientens livskvalitet, hvilket betyder at visse øvelser skal vælges, der sikrer, at evnen til at bevæge sig normalt vender tilbage.

Øvelse terapi efter operation

Øvelse terapi efter operation er en vigtig del af rehabilitering efter operationen, især hvis det vedrører muskuloskeletale systemet. For eksempel, efter operationer på rygsøjlen eller leddene, gennemgår absolut alle patienter fysisk terapi, idet de starter med minimal belastning og gradvist øger dem. Da tilbagesendelsen af ​​evnen til at bevæge sig normalt afhænger af, hvor godt rehabiliteringen fungerer, udføres alle aktiviteter under ledelse af en rehabiliteringslæge.

Forøgelsen af ​​arbejdsbyrden under træningstræning efter operationen skyldes hovedsagelig antallet af tilgange, snarere end at øge intensiteten. Dette princip giver en gradvis styrkelse af musklerne, hvilket er vigtigt under rygkirurgi (styrkelse af rygmusklerne giver den nødvendige støtte til rygsøjlen) og under kirurgi på leddene (problemer med leddene får musklerne til gradvist atrofi, så mange patienter skal lære at bruge dem igen).

Hvis kirurgi involverer indre organer, kan personen frygte, at fysisk aktivitet kun vil gøre ham værre. Imidlertid vil korrekt valgt træningsterapi efter operationen tværtimod intensivere metabolske processer, gøre rehabiliteringsprocessen mere effektiv og fremskynde genopretningen. Genoprettelsen af ​​motoriske færdigheder i den postoperative periode er også en vigtig opgave, som udføres takket være fysioterapi øvelser.

Øvelse terapi ved tur

Enhver brud er en krænkelse af knoglens integritet, og for at genoprette den skal du rette den i den rigtige position, indtil den vokser sammen. Fysisk terapi ved brud omfatter normalt tre perioder:

Det varer så længe knoglen vokser sammen og er nødvendig for at genoprette patientens vitalitet, give det skadede lem med stimulering af regenereringsprocesserne og forhindre nedsat mobilitet af muskler og led. I denne periode anbefales generelle øvelser, åndedrætsøvelser samt statiske og dynamiske øvelser til det skadede lem.

Når den primære callus dannes, kommer der en periode med gradvis tilbagevenden fra patienten til det normale liv. Gips er allerede blevet fjernet, men det beskadigede lem på grund af at være i det og ubevægelighed har delvist mistet sin styrke og mobilitet, og det vil derfor være nødvendigt at genoprette disse kvaliteter.

Selv om den generelle rehabilitering er næsten fuldstændig, kan patienten opleve resterende virkninger, for eksempel er evnen til at styre det skadede lem ikke fuldt ud genoprettet. Derfor fortsætter fysioterapi øvelser i denne periode med at blive mere komplekse, belastningen øges.

Under træning i rygmarvsskader, er der dog ikke nogen form for bevægelser og bøjning fremad. Der lægges vægt på glatte bevægelser og gradvis opsving. Hvis patienten er i stand til at gå, er gå kun tilladt efter en positiv funktionel test af rygmusklerne. Et meget vigtigt punkt er vægten på dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, da ikke blot personens udseende, men også hans rygsygdom samt de indre organers funktion er afhængig af det.

Øvelse terapi efter et slagtilfælde

Et slagtilfælde er en akut krænkelse af hjernecirkulationen, hvilket resulterer i, at mange patienter på en eller anden måde står over for tabet af evnen til at bevæge sig normalt. Problemet ligger som regel i spastisk lammelse og øget muskeltone i det ramte lem. Derfor er rehabilitering og brug af fysioterapi øvelser nødvendige, mens de skal begynde, så snart patientens tilstand stabiliseres.

I første omgang består rehabiliteringsaktiviteter i at udføre passive øvelser ved hjælp af en instruktør. Målet med disse øvelser er at sikre afslapning af musklerne i den berørte del af kroppen; I denne periode bør fysioterapi kombineres med massage. Det er meget vigtigt, at øvelserne udføres langsomt og ikke forårsager akut smerte i patienten.

For at drage fordel af slagtilfælde er det nødvendigt at overholde følgende regler:

  • Beskæftigelsesfrekvens
  • Gradvis stigning i belastningen
  • Alternationen af ​​særlige øvelser med tonic øvelser
  • Enhver øvelse udføres først af en sund del af kroppen, derefter af de berørte

Patientens positive holdning til fysioterapi og ønsket om at genoprette tabte motoriske evner er nøglen til succes, derfor er følelsesstaten under øvelserne lige så vigtig som overholdelse af ovenstående regler.

Derudover er støtte fra kære ekstremt vigtigt. Genopretning efter et slagtilfælde kan tage lang tid: fra flere uger til flere måneder. Patienten skal være tålmodig og fortsætte med at udøve fysioterapi, selvom fremskridt er meget langsomt. Hvis du afbryder kurset, kan den tidligere opnåede succes blive negeret.

Øvelse terapi i sygdomme i muskuloskeletale systemet

Enhver skade eller sygdom i muskuloskelet systemet begrænser ikke kun motoraktiviteten, men fører også til en forringelse af hele organismens tilstand. Derfor er træningsterapi i sygdomme i muskuloskeletalsystemet vigtigt for enhver sådan tilstand.

Øvelse terapi for skoliose

Skoliose er en lateral krumning i rygsøjlen og kan forekomme i meget forskellige aldersgrupper af patienter, men det forekommer hovedsageligt i barndommen. Samtidig er rygkrumning ikke blot en krænkelse af kropsholdning, men også problemer med indre organers normale funktion. Komplekset med fysioterapi gør det muligt at korrigere skoliose og er særligt effektiv hos børn, når processen med spinaldannelse endnu ikke er afsluttet.

Fysioterapi i skoliose som hovedmetode er relevant i de tidlige stadier - i første og anden. Skoliose 3 og 4 grader er en mere alvorlig overtrædelse, så træningsterapi bruges i dette tilfælde oftest kun som en hjælpemetode.

Behandling af skoliose løser følgende sundhedsmæssige problemer:

  • Tilvejebringelse af spinaludladning.
  • Udviklingen af ​​rygmusklerne.
  • Danner den rette stilling.
  • Forbedring af indre organers funktion og hele organismen.

Terapeutisk træning, der er relevant for patienter med skoliose, omfatter specialiserede øvelseskomplekser; Sådanne patienter vil også drage fordel af yoga og svømning. For at øge effektiviteten af ​​træningsterapi til skoliose kombineres sådanne hændelser med massage og fysioterapi, som bør ordineres af den behandlende læge.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose er en sygdom, hvor der er en patologisk ændring i de intervertebrale diske i den cervikale region. Årsagerne til denne sygdom er tilstande, hvor nakke muskler arbejder asymmetrisk eller oplever en ujævn belastning. Derfor er cervical osteochondrose typisk for patienter, der arbejder udelukkende ved at sidde (for eksempel chauffører eller kontormedarbejdere). Halsskader og overvægt kan også føre til denne sygdom.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose kan ikke blot være et middel til behandling, men også forebyggelse af denne sygdom, så øvelser anbefales at blive brugt under stillesiddende arbejde regelmæssigt - for eksempel under pauser.

For ikke at skade kroppen skal udførelsen af ​​træningsterapi for cervikal osteochondrose være baseret på følgende regler:

  • Udøve ikke, når sygdommen er i den akutte fase. Hvis der i løbet af øvelsen er en skarp smerte, svimmelhed, sløret øjne, skal du holde op med at træne.
  • Alle bevægelser udføres glat, skarpe og hurtige bevægelser kan skade rygsøjlen.
  • Der er henvisninger til, at vertebrale traktionsanordninger hjælper mod cervikal osteochondrose. I intet tilfælde kan de bruges uden først at rådføre sig med en læge, da selvbehandling kan medføre betydelig skade.
  • Tilstedeværelsen af ​​intervertebral brok ud over cervikal osteochondrose er et must for konsultation med en læge, før du starter klasser.

Øvelse terapi for ryghinde

Når en rygsygdomme opstår, bøjer en fibrøs ring ud, hvilket resulterer i smertsyndrom, og på grund af kompression af nerveenderne i rygmarven kan funktionen af ​​de indre organer forstyrres. En sådan krænkelse af ryggenes opbygning kan forekomme i nogen del af rygsøjlen, og den vigtigste behandlingsmetode er i dette tilfælde bare motion. Dette er jo mere relevant, da en af ​​årsagerne til udseendet af en intervertebral brok er netop manglen på tilstrækkelig fysisk aktivitet.

Øvelse terapi for rygsygdomme giver opsving i muskelsystemet, hvilket ikke kun lindrer patientens tilstand, men forhindrer også igen at genbruge broken. Udøvelse af fysiske øvelser har en gavnlig effekt på ledbånd og muskler i nærheden af ​​rygsøjlen, og fysisk terapi forbedrer blodcirkulationen og derved sikrer de nødvendige næringsstoffer i rygsøjlen.

Så snart smerte syndrom er elimineret, kan du starte fysisk uddannelse. Det er dog nødvendigt at overholde visse betingelser for ikke at give øvelserne yderligere skade.

Når der er et udvalg af øvelse øvelser med rygsygdomme er det nødvendigt at vise maksimal opmærksomhed på din egen tilstand og ikke at udføre de øvelser, der forårsager skarpe smerter. Hvis nogle bevægelser forårsager let ubehag, er en sådan øvelse tilladt, men det skal gøres så forsigtigt som muligt. Valget af et kompleks af øvelser afhænger af patientens tilstand, såvel som hvilken del af rygsøjlen en brok er dannet. Enhver øvelse bør kun udføres efter høring af en læge baseret på diagnosens resultater.

Når rygmusklerne endnu ikke er tilstrækkeligt udviklede, anbefales det at undgå øvelser, der involverer vridning af kroppen. Generelt er det med din ryg bedre at være mere forsigtig og ikke at udføre spring, og ikke at tillade stød og slag i bagområdet.

Øvelse terapi for rygsygdomme involverer en gradvis fremskridt fra en lille opvarmning til en fuld øvelse, så du bør ikke forvente, at det valgte sæt træningsterapi vil give dig mulighed for at slippe af med en ryghinde i et par dage.

Øvelse terapi for slidgigt i knæleddet

Ved knoglens slidgigt forekommer degenerationen af ​​bruskvæv, som følge af, at selve leddets funktion forstyrres, smerter fremkommer, og benets normale bevægelighed lider markant. En sådan sygdom kan forekomme både efter skader og af andre årsager, men fysisk terapi for knæledlid vil være nyttigt, uanset hvorfor leddbrusk begyndte at bryde ned.

Hovedrolle fysioterapi til knæleds slidgigt er at lindre symptomerne på sygdommen: eliminering eller signifikant reduktion af smerte, forbedring af blodgennemstrømningen samt normalisering af muskeltonen. Klasser skal være regelmæssige; Det anbefales at bære dem ud tre gange om dagen, og varigheden af ​​hver gang skal være mindst 20 minutter. Det er vigtigt, at resten mellem øvelser holdes med knæleddet bøjet - dette vil medvirke til at undgå udviklingen af ​​flexionkontraktur. Naturligvis bør specialisten vælge øvelserne baseret på diagnosens resultater og patientens tilstand.

Øvelsenes kompleksitet og antallet af gentagelser vokser gradvist, men i løbet af hele øvelsen af ​​fysioterapi øvelser er pludselige bevægelser og overdreven indsats uacceptable.

Øvelse terapi til forebyggelse

Den forebyggende rolle fysioterapi er ikke mindre vigtig end regenerativ, fordi enhver sygdom er meget lettere at forhindre end at helbrede (især i en forsømt form). Derfor vil vanen med korrekt fysisk aktivitet være nyttig i enhver alder - det vigtigste er at vælge egnede øvelser, der matcher dit mål.

Komplekse øvelser for at styrke ryggen

For at styrke rygens muskulære korset og dermed sikre ryggenes sundhed og alle indre organer, er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen eller specielle kurser - det er nok til at mestre det enkle øvelseskompleks af træningstræning for rygsøjlen og udføre dem regelmæssigt.

Startposition - liggende på ryggen med en flad rulle under taljen, benene er lidt bøjede på knæene og placeret på bækkenets bredde. Du skal tvinge dine hæle på gulvet samtidig med at dine tæer peger mod dig; albuerne er bøjet på samme tid, og armene er anstrengt og vendt mod skuldrene. Riv hovedet af hovedet fra gulvet og forsøge at nå brystkassen så meget som muligt. Hvis øvelsen udføres korrekt, vil du føle hvordan musklerne i hele ryggen strækker sig. Denne position bør rettes i et stykke tid, så ligge fladt og slappe af dine muskler.

Håndvægte er et tilgængeligt gymnastikudstyr, og øvelser med dem giver dig mulighed for at styrke din ryg ikke værre end erhverv i en fitness klub. Læn dig frem fra en stående stilling, så kroppen er parallel med gulvet. Bøj dine arme med håndvægte i albuerne, og træk dem op og spred dem.

En anden øvelse med håndvægte, som ikke kun er nyttig til ryggen, men også til nakken. Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme med håndvægte sænket ned. Træk langsomt musklerne på skuldrene og langsomt sænke, mens hænderne bare holder håndvægte.

Fitball anbefales ofte til motionsterapi i tilfælde af rygsygdomme, men det er også perfekt til forebyggende øvelser for at styrke ryggen. Placer bolden tæt på væggen, lig på din mave og hvile dine fødder mod væggen. Løft nu kroppen op og ned; Hvis øvelsen virker for let, løft benene højere.

Lig på gulvet på din mave (eller på måtten), læg hænderne bag hovedet, albuer til siderne. Løft langsomt kroppen op og ned. Gør et par gentagelser, slappe af, og gentag derefter komplekset. At komplicere øvelsen:

  • arme kan strækkes lige frem, palmer vendt mod hinanden.
  • Når kroppen er hævet, dvæle i et stykke tid og derefter langsomt sænke.
  • samtidig med at du løfter kroppen, løft dine ben så langt som muligt.

Dette er måske en af ​​de mest enkle, men meget effektive øvelser til at styrke musklerne i ryggen.

Øvelser til tilbagetræning kan ikke gøres hver dag, men tre gange om ugen. Efter træning er afsluttet, vil det være nyttigt at slappe af ryggen, som du kan ligge på fitball med ryggen og ride frem og tilbage i et par minutter. Det er yderst vigtigt, når du udfører træningsøvelser for ryggen er glat. Eventuelle pludselige bevægelser er udelukket, da de kan forårsage skader. Lige så vigtigt er den gradvise belastning kombineret med klassernes regelmæssighed.

Øvelse terapi for rygsøjlen

Der er specielle øvelser med motionsterapi, der er fokuseret på at arbejde med en specifik rygsøjle. Sådanne komplekser tillader rygsøjlen at opretholdes i en sund tilstand og i en meget gammel alder for at bevare sin mobilitet.

Øvelser til livmoderhalsen

Den cervicale rygsøjle er den mest mobile af hele rygsøjlen, og for at bevare sin sundhed er det tilstrækkeligt at udføre enkle øvelser. De kan praktiseres som en del af morgen gymnastik, men hvis en sådan vane er fraværende, kan de udføres i løbet af dagen (og endda på arbejdspladsen, hvilket vil være meget nyttigt under stillesiddende arbejde).

  • Tryk på din pande på håndfladen, så du føler spændingen i nakke muskler og fastgør trykket i 7 sekunder. Gentag tre gange, og gør det samme, og tryk på håndfladen med hovedets bagside.
  • Placer dine hænder nær dine templer, tryk først på din højre hånd med dit højre tempel i 7 sekunder, så på din venstre hånd med dit venstre tempel. Kør tre gange.
  • Tilt hovedet lidt tilbage, så prøv at nå det klavikale hulrum med din hage.
  • Sæt dine skuldre og hoved så ret som muligt. Fra denne position drejes hovedet til venstre og højre 5 gange i hver retning.
  • Sænk hagen og fra denne position drejes hovedet til siden.

Disse øvelser øvelse terapi for cervical rygsøjlen vil hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​mange patologier.

Øvelse terapi af thoracic rygsøjlen

Komplekset af forebyggende øvelser øvelse terapi til thoracic rygsøjlen vil sikre lige kropsholdning og sundhed af hvirvlerne, forhindre udvikling af osteochondrose og andre sygdomme.

Startposition - en lige stativ med lige ben og en lige ryg, hoved lige, hænder fri til at hænge. Langsomt flytte dine hænder til en position for at røre skuldrene med hænderne og derefter langsomt vende dem tilbage til deres tidligere position samtidigt med at indånde og bøje brystet fremad.

Samme stilling. Bøj dine arme, så din højre håndflade er på din venstre skulder, og din venstre håndflade er til højre. Mens du trækker vejret, skub hænderne på en sådan måde, at du trækker dine skuldre fremad. Ved udånding skal du tage den oprindelige position.

Stå lige op og prøv at lukke dine palmer bag ryggen, så tommelfingrene er parallelle med kirtlenes kirtler. Mens du trækker vejret, læg hænderne på rygsøjlen, som om du flytter hvirvlerne nedad. Ved udånding skal du stoppe trykket på ryggen indtil næste indånding.

Hold dig i samme position, start dine næver bag ryggen og begynd at træne op i hvirvlerne, og tryk på dem skiftevis. Gentag tre gange i træk.

Sådan pleje af brysthvirvlerne tager ikke meget tid, og resultatet med regelmæssige øvelser vil ses meget snart.

Kompleks øvelse af lumbosakral

Komplekset af træningstræning i lumbosacralområdet til forebyggelse af rygsygdomme er kun 20 minutters træning om dagen for helbredelsen af ​​ryggen.

Kom på alle fire. Mens du trækker vejret, bøjes lændehvirvelens del af ryggen så meget som muligt, mens du udånder, fjern afbøjningen og gå tilbage til startpositionen.

Stik dit højre ben fra samme position, mens du løfter dit hoved. Udfør øvelsen igen med hvert ben. Gør et par gentagelser.

Knæposition. Fra denne position, sidde på dine hæle, strække dine arme foran dig og tryk mod gulvet. Sænk dit hoved mellem dine hænder. Mens du indånder, bøj ​​dine arme, så du kan nå gulvet med dine underarme, samtidig med at du hæver dit hoved og bækkenet, så der dannes et trug i underkroppen. Gå tilbage til startpositionen på udåndingen.

Kneel, læn dig på dine arme. Uden at tage dine hænder ud af gulvet, flyt bekkenet tilbage, du kan komme ned på dine fødder. Føl dine rygmuskler strækker sig. For mere effekt, prøv at trække dine hænder fremad.

Stå lige, læg armene langs din krop, fødder skulderbredde fra hinanden. Når du indånder, løft dine hænder op, spred dem ud På udåndingen sænk dine arme, så du rører gulvet, og prøv ikke at bøje dine knæ.

Øvelser kræver ikke sportsudstyr og kan udføres til enhver tid.

Behandling af motionsterapi: kontraindikationer

På trods af at korrekt udvalgt fysioterapi er en fremragende terapeutisk, rehabiliterings- og profylaktisk agent, er der visse kontraindikationer til brugen. Først og fremmest er disse absolutte kontraindikationer, som omfatter:

  • Alvorlig tilstand hos patienten.
  • Kronisk sygdom i det akutte stadium.
  • Høj temperatur
  • Akut smerte.
  • Risikoen for blødning på grund af motoraktivitet samt tilfælde hvor blødning allerede er til stede.
  • Behandlingsperioden for maligne tumorer
  • Intoxicering af kroppen, som udtrykkes i generel svaghed, ændringer i blodets sammensætning og andre åbenbare tegn.

Ud over det absolutte er der delvise begrænsninger for behandlingen af ​​motionsterapi. Fra siden af ​​hjertet og blodårene er det sygdomme som f.eks

  • kronisk myokarditis,
  • cardio,
  • myokardie dystrofi.

Sådanne patienter kan kun udføre de øvelser, der ikke indebærer betydelig fysisk anstrengelse. Men patienter med hypertension er ikke anbefalede øvelser, der kræver skarpe bøjninger og bevægelser.

De fleste patienter med sygdomme i åndedrætssystemet (astma, bronkitis, emfysem) virker ikke godt med en stor belastning, men respiratorisk gymnastik anbefales - en hyppig komponent, der omfatter behandling af fysioterapi. Hvis en person har abnormiteter i fordøjelsessystemet, er øvelser, der kræver en masse spændinger kontraindiceret - dette øger trykket i bukhulen, hvilket kan medføre forskellige problemer. Overspænding er også farlig for mennesker, der lider af hæmorider på grund af prolapsede hæmorider.

Fedme stiller også visse begrænsninger på fysioterapi. Dette er sandt, fordi den ekstra vægt i sig selv udgør en vis ekstra belastning på kroppen, og i denne situation kan forkert dosering af motion skade. En anden begrænsning af metaboliske sygdomme er diabetes mellitus, men fysisk anstrengelse for denne sygdom er nødvendig for den normale blodtilførsel til væv og organer.

Rope øvelser, hopp og hopp er kontraindiceret hos mennesker, der er i risiko for retinal detachment eller har moderat eller høj myopi.

Øvelse terapi er et godt og populært middel til forebyggelse, rehabilitering og behandling af forskellige sygdomme, der gør det muligt for folk at være sunde. For at maksimere effekten af ​​fysioterapi øvelser, bør du kontakte en specialist, der vil vurdere sundhedstilstanden og give visse anbefalinger til udvælgelsen af ​​øvelser.