Vigtigste / Skade

Terapeutisk gymnastik i vandet

Beskrivelse: Vand har en meget positiv effekt på menneskekroppen. Vandprocedurer kan bruges som et sæt fysiske øvelser, samt svømning og svømning i udendørs og indendørs swimmingpools af kinesohydro-terapeutiske bade og selv i kystzonen af ​​vandlegemer. Så når patienten er nedsænket i vandet til nakken som følge af hydrostatisk tryk bliver inhalationen vanskelig, og udåndingen tværtimod letter en betydelig forøgelse af blodforsyningen til de intratoraciske rum og lungekarrene, membranen stiger.

Dato tilføjet: 2015-08-20

Filstørrelse: 125.62 KB

Arbejde downloadet: 28 personer.


Del dit arbejde på sociale netværk

Hvis dette arbejde ikke passer dig nederst på siden, er der en liste over lignende værker. Du kan også bruge søgeknappen.

Terapeutisk gymnastik i vandet.

Vand har en meget positiv effekt på menneskekroppen, vandprocedurer kan bruges som et sæt fysiske øvelser, samt svømning og svømning i indendørs og udendørs pools, kinezo-hydroterapeutiske bade og selv i kystzonen af ​​vandlegemer.

Vandmiljøet har sine egne specifikke virkninger på menneskekroppen, så du skal tage højde for denne faktor, når du vælger terapeutiske gymnastikprocedurer i poolen. Glem også de særlige træk ved øvelser i vand. Så, når patienten er nedsænket i vandet til nakken, bliver det som følge af hydrostatisk tryk vanskelig at indånde, og udånding - tværtimod er lettere, der er en signifikant forøgelse af blodforsyningen til de intrathoracale rum og lungekarrene, membranen stiger, og lungens vitale kapacitet falder. Åndedræt opnås ved at overvinde modstand. På grund af den øgede blodgennemstrømning til hjertet er der svært ved blodcirkulationen, hvilket også påvirkes af komprimeringen af ​​de overfladiske blodkar og blodets stagnation i et begrænset thoraxrum. Men på grund af det faktum, at en stigning i hjertets minutvolumen opstår, kompenseres denne stress på kroppen uden problemer med det normale kardiovaskulære system. Hvis endda relativt lette bevægelser laves i vand, øges hjertets minut og slagvolumen med ca. 1/3. Men på grund af det hydrostatiske tryk forekommer kompression af perifere venøse blodkar, som letter og accelererer blodgennemstrømningen til hjertet. Så i tilfælde af venøs insufficiens i fartøjerne i underekstremiteterne vil medicinsk gymnastik i vand, på grund af dets gavnlige virkning, være meget velkommen. Hertil kommer, at hydrostatisk tryk bidrager til en følelse af stabilitet i leddene i underekstremiteterne (dette gælder især knæ og ankelleddet), derfor med blå mærker og forstuvninger anbefales det at måle øvelser med at gå i poolen.

Som det er kendt, falder tyngdekraften af ​​menneskekroppen i vand med ca. 9/10 som følge af virkningen af ​​opdrift. Denne kendsgerning er vigtig for den fysiske træning af mennesker med sygdomme og skader i muskuloskeletale systemet og nervesystemet samt lider af sygdomme i hjerte-kar-systemet. Under træning, herunder walking, er der en ændring i dybden af ​​nedsænkning, som gør det muligt at ændre belastningen, som patientens krop er udsat for. Hos personer med skader og lammelse af underekstremiteterne og med disse sygdomme er lossning og bevægelse under lette forhold nødvendige, takket være vandets løftestyrke, er det lettere at genoprette vandkvalifikationer.
Hvis en patient gør hurtige bevægelser i vand, vil han have brug for meget mere indsats for at overvinde vandets modstand, det skyldes, at den mekaniske påvirkning af vandmiljøet har en meget højere densitet end luft. Også ved udførelse af forskellige bevægelser i vandet kan patienten tolerere en lavere vandtemperatur, hvilket skyldes, at temperaturpåvirkningen af ​​vandmiljøet bestemmes af en meget større varmekapacitet og termisk ledningsevne i forhold til luft. Således har terapeutiske øvelser i vand også en udtalt hærdningsvirkning, hvilket er mere udtalt, hvis procedurerne udføres i udendørs pools (ved en vandtemperatur på 24-26 grader). På grund af temperaturfaktoren er der et fald i musklernes refleksevne og spasticitet, og smerten reduceres også betydeligt.

Den kemiske virkning af vandmiljøet spiller også en særlig rolle, hvilket kan ses ved at gennemføre procedurer i puljer med mineralvand.

Der er følgende indikationer for motion i vand:

  1. Forstyrrelser i motorfunktionen som følge af skader på rygsøjlen, hvilket resulterer i krænkelse af rygmarvets integritet eller dens kompression samt nedsat motorfunktion efter skade på hjernen og perifere nerver.
  2. Sekundære radikulære smertsyndrom, der opstår ved osteochondrose, spondyloarthritis samt efter operation.
  3. Konsekvenser som følge af skade på individuelle perifere nerver (dette inkluderer parese, muskelatrofi, deformitet, kontrakturer osv.).
  4. Astheniske tilstande og neurose, også ledsaget af autonome og vaskulære lidelser.
  5. Konsekvenser af udskudt polio og cerebral parese (cerebral parese): parese, neurogene kontrakturer, muskulære atrofier, deformiteter i lemmer osv.
  6. Forskellige krænkelser af kropsholdning, spinal deformiteter og ben (slouching, skoliose, flade fødder osv.).
  7. Kroniske sygdomme i knogler og led, forskellige arthritis, artrose (deformerende, rheumatoid, metabolisk, ankyloserende spondylitis) såvel som uden for perioden for forværring af sygdommen i periartikulært væv og sen-ligamentapparatet af posttraumatisk og anden oprindelse.
  8. En signifikant svaghed i kroppens fysiske udvikling, utilstrækkelig udvikling af muskler såvel som artikulært ligamentapparat mv.
  9. Gendannelsesperioden efter længerevarende hypokinesi hos raske mennesker og i atleter efter store belastninger. Der er en note: Ved alvorlige former for bevægelsesforstyrrelser, som for eksempel lammelse og sygdomme forbundet med dem, bør terapeutiske øvelser i vand kun udføres i specielle pools og under vejledning fra en træningstræningsinstruktør ved hjælp af forskellige udstyr til træning og ved den optimale vandtemperatur for patienten.

Før du begynder at udføre terapeutiske fysiske øvelser i vand, skal du vælge en eller anden metode til gennemførelse, forstå, hvilket niveau af fysisk aktivitet der passer til denne patient. Det er nødvendigt at tage hensyn til patientens tilstand, den nosologiske form af hans sygdom såvel som patientens egenskaber - hans alder, generelle tilstand grad af fysisk kondition (evne til at flyde osv.).
I nogle tilfælde bør terapeutiske øvelser i vand begynde med øvelser i badene, og senere gå til medicinsk gymnastik og svømme i poolen.

Kontraindikationer til terapeutiske øvelser i vand:

  1. Åben sår, trophic ulcer, granulerende overflader, postoperativ fistel osv.
  2. Kroniske hudsygdomme såvel som akutte sygdomme som eksem, forskellige svampe og infektiøse læsioner.
  3. Forskellige øjenlidelser (blefaritis, keratitis, conjunctivitis og overfølsomhed over for klor).
  4. Sygdomme hos ENT-organer, som omfatter sådanne sygdomme som akut og kronisk suppurativ otitis, eksem af den eksterne audiokanal, perforering af trommehinden, vestibulære lidelser og lignende.
  5. Forskellige seksuelt overførte sygdomme (Trichomonas colpitis, påvisning af Trichomonas i urinen).
  6. Epilepsi.
  7. Pulmonal tuberkulose (i aktiv fase).
  8. Tilstedeværelsen af ​​fistel med purulent udledning, kraftig sputum og inkontinens af urin og afføring.
  9. Urolithiasis og kolelithiasis.
  10. Vertebrobasilar insufficiens med et pludseligt bevidsthedstab i historien.
  11. Neuralgi, neuritis, plexitis i den akutte fase samt radikulære smertsyndrom.
  12. Reumatisk hjertesygdom i det akutte stadium.
  13. Kronisk lungesygdom (ikke-specifik) i tredje fase.
  14. Forværring af kronisk kronisk insufficiens.
  15. Sygdomme i det kardiovaskulære system samt lungesystemet i dekompensationsstadiet.
  16. Akutte såvel som subakutiske sygdomme i øvre luftveje (især hvis der er overfølsomhed overfor klor).
  17. Forskellige kroniske infektionssygdomme (i nærværelse af bacillusbærende) samt staten efter infektionssygdomme.

Respiratoriske sygdomme

Sygdomme i åndedrætssystemet omfatter bronkitis, tracheitis, astma, lungebetændelse mv.

Bronkitis er en betændelse i bronchi, som i de fleste tilfælde er forbundet med infektion. Sidstnævnte kan igen være viral og bakteriel. En sådan opdeling er af fundamental betydning, da bakteriel inflammation kan hærdes med antibiotika, og viruset kan ikke behandles med disse lægemidler. Tracheitis er næsten altid en virussygdom. Dette er en inflammation i luftrøret - røret, som forbinder larynx og bronchi.

Hovedsymptom for begge sygdomme er hoste. Det kan være tørt (det vil sige uden sputum) og vådt (henholdsvis med sputum). Når en host er våd spiller den en beskyttende rolle: fjernelse af sputum sammen med mikroorganismer, der forårsagede betændelse, rensning af bronkierne, der giver adgang til luft. Tør hoste skyldes, at sputum er meget tyk og ikke kan bevæge sig væk, eller fordi den ikke eksisterer, men der er kun fortykkelse af slimhinden i luftrøret og / eller bronchi og dets irritation med den inflammatoriske proces, som stimulerer hostens refleks.

Fra dette og følg tilgange til behandling af tracheitis og bronkitis, som ledes af læger, der foreskriver et bestemt lægemiddel.

Bronkitis er opdelt i akut og kronisk afhængig af sygdommens varighed. Disse er fundamentalt forskellige stater.

Bronchial astma er en kronisk allergisk lungesygdom, der manifesteres af angreb af åndenød eller kvælning, nogle gange med tør hoste som reaktion på udsættelse for et allergen eller på baggrund af kold træning, følelsesmæssig stress.

Behandlingen af ​​bronchial astma er en lang proces, der kræver konstant lægeligt tilsyn og højt patientansvar. Virkningen af ​​lægemidler til behandling af astma er ikke rettet mod at fjerne årsagen til sygdommen (som forresten endnu ikke er kendt), men ved fjernelse af angreb og deres forebyggelse. Derfor lægges meget opmærksomhed til lægerne specifikt til forebyggelse af angreb, og i første omgang betyder ikke-medicin.

Forebyggelse omfatter foranstaltninger til fjernelse af årsagerne til forringelsen af ​​patienten. Dette er en sund livsstil (eksklusive rygning, holder arbejdstagere og stuer rene, regelmæssig udsættelse for frisk luft). Med den tilsyneladende enkelhed af disse foranstaltninger, er de virkelig (en videnskabeligt baseret kendsgerning!) Bidrager til en betydelig reduktion i hyppigheden af ​​angreb.

Lungebetændelse er en betændelse i lungerne. Lungebetændelse betragtes som en lumsk sygdom. Med den tilsyneladende enkelhed i processen (bakteriel inflammation i lungevæv) er den meget forskelligartet i sine manifestationer. Ofte manifesteres lungebetændelse på en sådan måde, at det ikke er så let at mistanke om lungepatologi. Et sådant træk ved denne sygdom er relateret til, at alder og de tilstande, hvor lungebetændelse udvikler sig, spiller en stor rolle. De patogener (bakterier), der forårsager lungebetændelse hos et spædbarn, der er syg hjemme og hos en ældre, der er blevet syg under et hospitalsophold, er fundamentalt forskellige, og manifestationerne og behandlingen og prognosen hos disse patienter er radikalt forskellige.

I de fleste tilfælde er man nødt til at håndtere lungebetændelse, hvilket er en komplikation af ARVI eller lungebetændelse, som begynder straks uden forkølelse.

I dette tilfælde er kredsen af ​​mikrober, der forårsager lungebetændelse, kendt, og læger, der vælger et antibiotikum til behandling, orienterer sig mod denne liste over potentielt mulige patogener. Behovet for at tage hensyn til, hvilken mikrobe forårsaget betændelsen er dikteret af, at ikke alle antibiotika virker på alle mikrober. Valget af antibiotika afhænger af, hvor specifik bakterien er følsom over for det antibakterielle lægemiddel.

Fysioterapi i bronchial astma

Fysioterapi klasser (motionsterapi) for bronchial astma involverer balancering af processer med excitation og hæmning i cerebral cortex, eliminering af patologiske kortikovaskulære reflekser og genoprettelse af den normale stereotype af respiration. Derudover øger fysisk terapi øvelser neuropsykisk tone hos patienten, tilpasser patienter til øget fysisk anstrengelse og derved bidrager til bevarelsen af ​​effektiviteten. For patienten at udvikle en normal reaktion på fysisk aktivitet, anbefales det at udføre øvelser fra 30 s til 1 min, gentages med korte intervaller. Det er blevet bemærket, at anfald aldrig forekommer i puljen, og derfor svømmer, er fysiske øvelser i vand stærkt anbefalet til patienter med bronchial astma.

Komplekset af øvelser i poolen indeholder en række øvelser på siden, med bolde, svømning på maven, på siden og på bagsiden. Speciel træning blev opnået ved brug af åndedrætsøvelser, herunder forlænget udånding, over og under vand. Det er umuligt ikke at tage højde for indflydelsen af ​​positive følelser, der opstår under lektionerne om patientens generelle tilstand.

Fysioterapi i puljen er meget nyttig til obstruktiv lungesygdom. Øvelser i varmt vand reducere bronkospasmen ved at slappe af de glatte muskler i bronchi. At være i vandet i vandret stilling, indånder en person varm og fugtig luft, hvilket forbedrer bronkialdræning. Vandtryk på maven, og dermed mavemusklerne ?? bidrager til membranets bevægelser, takket være en mere omfattende udånding og derefter en mere fri indånding

Øvelse komplekser ved siden af ​​?? poolen

Komplekse øvelser 1

Startposition: Stående i vandet.

Vend dit ansigt til poolens side, læn dig med begge hænder. Alternativt tag dine ben tilbage. Gentag 5 gange med hvert ben.

Alterner benene til siden. Gentag 10 gange med hvert ben.

Vend ryggen til siden af ​​poolen og hold hænderne bag ham. Løft begge rette ben op og spred til siderne, så langsomt foldes og sænkes. Gentag 7 gange.

Mens du er i samme stilling, hævder du omvendt benene lige op. Gentag 5 gange.

Kompleks øvelse 2

Startposition: Liggende på maven på vandet.

Hvis du holder to hænder på siden af ​​puljen, skal du løfte hvert ben op og ned en efter en og derefter sænke den. Gentag 5 gange med hvert ben.

Forlæng langsomt retfærdige ben til siderne, reduc derefter, forsøger at holde dem i vandret position. Gentag 7 gange.

Stram et ben til maven, bøje ved knæet, og ret derefter. Udfør øvelsen med det andet ben. Gentag 5 gange.

Komplekse øvelser 3

Startposition: liggende på vandet.

Hold dine hænder på siden, langsomt hæve begge ben op og derefter lavere. Gentag 5 gange.

At plante de rette ben i partierne, så at reducere. Gentag 7 gange.

Udfør krydsbenede bevægelser, efterligner saks. Samtidig forsøge at holde kroppen over vandet åh. Gentag 5 gange.

Komplekset af øvelser 4

Startposition: sidder i vandet. Læn dig tilbage mod siden af ​​poolen. Løft de bøjede ben lidt og simuler cykling. Fortsæt øvelsen i 1 minut.

Fortynd røgede ben i en afstand på 50 cm. Alternativt hæv benene og udfør cirkelbevægelser med uret og mod uret. Gentag 5 gange med hvert ben.

Løft de rette ben og udfør en cirkulær bevægelse samtidigt med uret først og derefter mod uret. Gentag 5 gange.

Fødder går sammen, strækker dine arme foran dig. Alternativt løft retten ben, forsøger at nå med tæerne til fingrene. Gentag 5 gange med hvert ben.

For at afslutte øvelsen i gymnastikken i poolen kan du gøre følgende øvelse: Stående på skuldrene i vandet, hoppe på plads, forsøge at sprede dine ben bredt fra hinanden i et spring, og når de lander, slutter sig til dem sammen. Gentag 10 gange.

Når du forlader poolen, tager du fat i stigen med dine hænder, sæt begge fødder på trinet, så dine knæ berører hagen. Fra denne position, rette op, langsomt bøje knæene. Gentag øvelsen 5 gange.

Selv regelmæssig svømning ved hjælp af standard bevægelser hjælper med at forbedre benenes sundhed.

Rygsøjle, rygmarvsfrakturer

Ryggraden består af 24 små knogler kaldet hvirvler. Ryggvirvlerne er forbundet med hinanden med ledbånd.

I ryggen er der fire divisioner:

  1. Cervikal (består af 7 hvirvler).
  2. Thoracic (består af 12 hvirvler).
  3. Lumbal (består af 5 hvirvler).
  4. Halebenet. Placeret i nedre ryg, forbundet med sacrum (består af 5 intergrown vertebrae). Sacrum forbinder rygsøjlen med bækkenbenene.

Øvelser i vandet til rygsøjlen

En sund ryg er ikke en drøm, men en realitet, hvis en person ikke er doven til at gøre det. Øvelser i vandet til rygsøjlen giver mulighed for at starte arbejdet i rygmusklerne med en minimumsbelastning. I vand påvirker tyngdekraften ikke rygsøjlen, som frigør den fra de tests, der ledsager på land. Denne funktion tillader en række medicinsk træning for osteochondrose, skoliose, brok og genoprette fra rygmarvsoperation.

Fordelene ved vandøvelser for rygsøjlen

Terapeutisk vand gymnastik er udbredt på grund af dets effektivitet. Den største fordel ved sådanne øvelser for rygsøjlen er, at uanset fysisk aktivitet er eksponeringskraften minimal. Dette skyldes det faktum, at når kroppen nedsænkes i vand, bliver menneskekroppen "vægtløs". Imidlertid har væsken også en modvirkning, som stiger, da bevægelsens tempo og amplitude stiger. Essensen af ​​terapeutiske øvelser i vandet til rygsøjlen er kendt, og dets effektivitet er bevist.

Hurtige handlinger holdes tilbage af vand, mens langsomme handlinger ikke forårsager modstand. For at opretholde balancen aktiveres dybe, autochtoniske muskler, som ikke er involveret i normal bevægelse og derfor er dårligt udviklede. Af denne grund kan man udføre sådanne øvelser, selv med tilstedeværelsen af ​​problemer med muskuloskeletalsystemet. Helbredende øvelser har en positiv effekt ikke kun på musklerne og rygsøjlen, men også hele kroppen:

  • Der er en stigning i blodcirkulationen.
  • Åndedræt bliver fyldigere, dybere og derved øger lungens livsvigtige volumen.
  • Kroppen hærder, øger resistens mod infektioner.
  • Den samlede følelsesmæssige tilstand er ved at blive bedre.

Indikationer for vandbehandling

At stoppe udviklingen af ​​sygdomme i muskuloskeletale systemet er i stand til vand terapeutiske øvelser - hydrokinesitherapy. Derudover har sådanne øvelser en gavnlig effekt på genoprettelsen af ​​motorfunktioner og mobilitet i rygsøjlen, øger muskeltonen. Der er et stort udvalg af teknikker designet til at løse problemer med muskuloskeletalsystemet. De er vist i følgende sygdomme og tilstande i rygsøjlen:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrose.
  • Skoliose.
  • Intervertebral brok.
  • Skade.
  • Postoperativ rehabilitering.

Typer af vandøvelser

Vand giver en række fordele, der gør det muligt at udføre øvelser med det formål at forbedre ryggen: styrke rygmusklerne, reducere smerte, genoprette motorfunktioner. Afhængigt af sygdommens specifikationer tilbydes også behandlingstilbud. Forskellene i øvelser ligger i deres fokus på en bestemt del af rygsøjlen, en gruppe af muskler og intensiteten af ​​styrkebelastning. De omfatter:

  • Strækker rygsøjlen
  • Styrkelse af muskelrammen,
  • Øvelser for intervertebral brok,
  • Øvelser efter operationen.

Spinal traktion

Denne type motion uddeles efter passende undersøgelse ved diagnosticering af sygdomme som hvirveldyr, skoliose. Der er en række former for ekstrudering: vandret, lodret, når man siver på kroppen, trækker under handling af varer. Det grundlæggende princip i denne øvelse er at justere rygsøjlen ved hjælp af specialværktøjer. En mild mulighed er at strække med strækmærker, hvis rolle udføres af tovene, der adskiller svømmebanerne:

  • Du skal lægge din ryg på rebet, strække dine arme over hovedet, læg dine fødder på vandet. Denne position hjælper med at uddanne thoracicernes muskler.
  • Udførelse - kun et par minutter, hvilket er nok til at forhindre skoliose, afstødning og behandling af spinalkurvaturer.

En variation på denne øvelse strækker sig på underlivet. Udfør det i en maske på grund af at personen er nedsænket i vand. Det er tilladt at læne sig på siden. Mere seriøse strækningsmetoder udføres ved brug af udstyr og under tilsyn af en specialist, for ikke at skade sig selv gennem uvidenhed og ikke forværre problemerne bagtil med forkerte bevægelser.

En anden måde at strække udføres ved hjælp af et skjold, som patienten ligger på. I en vinkel på 45 grader sænkes designet i vandet. Ligestillingen på en stiv seng fremkalder spontan trækkraft. Denne type strækning er ikke vist for alle, kun sportslærere foreskriver det, men de udføres under konstant overvågning af en specialist i en lille pool.

Med rygmarv

Hydrokinesitherapi eller øvelser i vandet til rygsøjlen med brok anbefales i perioder med fritagelse. De ordineres også efter kirurgisk behandling af brokken, men ikke tidligere end seks uger efter operationen. Komplekset vælges individuelt under hensyntagen til patientens tilstand. Udførte sådanne klasser med deltagelse af en kvalificeret specialist. Den mest populære metode til fysioterapi med en brok er at svømme - kravle på ryggen eller frit slip. Det hjælper med at styrke musklerne, reducerer kropsvægten.

Svømning virker som en selvstændig type øvelse, og som en ekstra, der afholdes i resten af ​​perioden. Et sådant kompleks afbryder torso, rotation af arme og ben. Hydrokinesitherapisession varer ikke mere end to timer, med halvanden time givet til øvelserne, og den resterende tid bruges til svømning. Udover at svømme i behandlingen af ​​intervertebral brok anbefales forskellige traktionsmetoder, som kun udføres under tilsyn af en specialist. Når spinal brok er foreskrevet hydromassage. Det bidrager til:

  • lindre spænding i rygsøjlen,
  • forbedring af blodcirkulationen
  • indtagelse af næringsstoffer
  • øge blodgennemstrømningshastigheden
  • losse leddene
  • stimulere reduktionen af ​​vener og øge blodcirkulationen.

At styrke ryggen

De fleste øvelser indebærer styrkelse af rygmusklerne, hvilket er nødvendigt for at bevare kropsholdning. De omfatter alle former for bøjninger, sving, squats, kombineret med bevægelser af arme og ben. De har til formål at styrke musklerne og sikre genoplivningen af ​​de muskler, der er i ro. Her er nogle af dem:

  • Til denne øvelse skal du bruge en gummibold. Læn dig i bunden med dine hænder. Klem bolden med dine fødder og sænk de lige ben med bolden under vandet. Øvelse gentage 12 gange.
  • Stående på brystet i vandet, udfør fjederende svingende fra side til side, hænder på dette tidspunkt kan være i enhver position. Øvelsen gentages mindst 10 gange.
  • Gå ind i vandet på skuldrene og udfør kihi fødder under vand, 10 gange hver.

Øvelser i poolen for at slappe af og helbrede rygsøjlen

Rygsøjlen er hovedaksen i kroppen og tilstanden i ryggenes muskulære korset afhænger af dens helbred. Styrke og lindre tilbagehjælp øvelser i poolen, designet specielt til denne del af kroppen.

Specielle øvelser, der anvendes i puljen, har en gavnlig effekt på skoliose og avanceret osteochondrose, og et omhyggeligt udvalgt sæt træningsterapi og svømning eliminerer symptomerne på intervertebral spinal brok.

Terapeutisk kraft af vand til sund ryg

Vandmiljøet betragtes som en fremragende betingelse for losning af spænde muskler i rygsøjlen. Vand har en positiv effekt på hele kroppen, og derfor er svømning i poolen ofte ordineret til terapeutiske og profylaktiske formål.

Under rejsen er der ingen indflydelse af tyngdekraften på rygsøjlens område. Der er heller ikke nogen betydelig belastning på ryggen, som det ofte er tilfældet med en lodret position af kroppen.

Samtidig styrkes hovedmuskelkorsetten betydeligt. Dette skyldes, at tætheden af ​​vandmiljøet er meget større end luftens tæthed. På grund af dette har kroppen brug for at overvinde håndgribelig vandmodstand.

I et sådant miljø for at opretholde en ligevægtstilstand er dybe muskler forbundet med arbejde, som under normal fysisk anstrengelse sjældent er involveret. Som følge heraf er de dårligt udviklede og hjælper ikke ryggen til jævnt at holde kroppens masse af en person, som bliver mindre i vand. På grund af dette reduceres enhver belastning, der udøves på rygsøjlen og dens intervertebrale skiver.

Under klasser i puljen eliminerer muskelspasmer, hvilket fører til lindring fra smerte. Kroppen vender sig hurtigere efter skader, der er modtaget, og de eksisterende sygdomme, der er forbundet med leddene, holder op med at gå videre.

Beskæftigelser i poolen har en terapeutisk effekt på grund af akvatisk gymnastik:

  • blodcirkulationen accelereres, herunder i de ramte væv, og dette er vigtigt, så der ikke opstår trængsel i muskler og ledd;
  • hver celle i kroppen er mættet med næringsstoffer og en yderligere dosis ilt;
  • immunforsvarets beskyttende egenskaber er forbedret, kroppen bliver mindre modtagelig for infektioner;
  • stillingen er nivelleret og den eksisterende krumning af ryggen forsvinder gradvist;
  • mindsker symptomerne på progressive rygsygdomme.

Hvem er til gavn, og hvem er til skade

Gymnastik i poolen vil være nyttig for de mennesker, der står over for følgende sygdomme i rygsøjlen:

Vandgymnastik hjælper med at komme i gang mod skader, forstuvninger og operationer udført på nogen del af ryggen. Øvelser i poolen kan bruges som en forebyggende foranstaltning for at bevare ryggenes helbred og styrke hele muskelrammen.

På trods af de store fordele ved vandaktiviteter, har de deres egne kontraindikationer. Et besøg i poolen bør opgives i følgende tilfælde:

  • hvis en person har en patologi på hudoverfladen;
  • hvis kroppen har inflammatoriske processer af akut karakter
  • når der er åbne sår og dybe sår på kroppen;
  • når det kommer til alvorlige infektioner
  • hvis der er kønssygdomme.

Forberedelse af vandaktiviteter

Opvarmning - en obligatorisk fase

Enhver kompleks, der udføres med rygproblemer i poolen, skal begynde med opvarmning på jorden, så kroppen er parat til at dykke ned i vandet. Det er bedst at vælge til dette formål en simpel fælles gymnastik, som begynder med skulderområdet og arme, og slutter med undersøgelsen af ​​den centrale del.

Efter det, når kroppen er nedsænket i vand, skal du svømme i ca. fem minutter uden pusterum. Det varmer musklerne og aktiverer blodcirkulationen. Og først efter en sådan forberedelse kan du begynde at udføre medicinsk kompleks.

Det vigtigste kompleks af øvelser

For at styrke ryggen udviklede et sæt øvelser rettet specifikt på dette område af kroppen:

  1. Til den første øvelse skal du bruge tove, der deler området i poolen. Du skal ligge på disse tov, strækker dine arme foran dig og sænker dine ben i vandet. I denne position skal du bare ligge i tre minutter og gøre en slags stretching. Under denne øvelse styrkes bryst- og rygmusklerne. Det har også en positiv effekt på kropsholdning, når der er forvrængninger.
  2. For at udføre følgende øvelse skal du ligge på ryggen mellem rebene, men allerede på tværs. Benene er strakt og armene holdes på det andet reb. Så du skal ligge i to minutter, rul derefter over på din mave og gentag alt. Ved udførelsen skal du prøve at strække din egen krop.
  3. Det er nødvendigt at svømme op til siden af ​​poolen og placere benene, så dit eget bassin også berører denne side. Hænder brede fra hinanden i forskellige retninger, slap af din krop og luk øjnene. Og i denne stilling skal du forblive mindst fem minutter, og helst ti.
  4. I sidste ende kan du bare svømme på ryggen og maven i forskellige stilarter.

Afslappende kompleks

Når det kommer til muskelspasmer og knuste nerver i ryggen, så kan et afslappende kompleks forbedre situationen.

Den består af følgende øvelser:

  1. Du skal begynde med at ligge på ryggen. Hænder og ben er adskilt fra hinanden. Resultatet skal være et tal, der ligner en stjerne. Og i denne stilling er det nødvendigt at ligge i cirka fem minutter, senere øges det, og mens du ligger med dine hænder, kan du lave langsomme bevægelser op og ned.
  2. Ligge på ryggen sammen, arme fra hinanden og tag dybe vejrtrækninger. Bagsiden er helt afslappet.
  3. Et par minutter at svømme som en hund, så ligg igen på ryggen og begynde at svømme, hjælpe dig med at feje, men ikke skarpe vinkler af hænder.

Er det muligt at samle for en brok?

Med rygmarv kan øvelser i puljen kun udføres efter operationen, under remission og som profylaktiske formål. Alle gymnastik er rettet mod at strække ryggen. Under udførelsen skal du ikke foretage pludselige bevægelser, de skal være glatte, uhyggelige og glidende. Efter øvelsen blev det anbefalet at være afslappet i en halv time.

Kompleks træningsterapi til poolen med rygsøjlen består af flere øvelser:

  1. Du skal gå til poolen (vandet skal nå brystet) og begynde at gå, hæve dine knæ højt.
  2. Så kan du lave squats. Hovedvægten i kroppen skal skifte på et og andet ben. Og sådan squats skal udføres 12 gange for hvert stædigt ben.
  3. Det er nødvendigt at tage fat på rebet og begynde at tumle i vandet.
  4. Svøm op til siden og begynd at skubbe væk fra ham med benene, som skal være helt lige.
  5. Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, luk øjnene og tag et meget dybt vejrtræk. Derefter begynder du at rotere din krop i den ene retning og den anden.
  6. Stå nær siden og hænderne for at holde skinnen. Stram dine arme og læg din krop i vand. På dette tidspunkt skal du prøve så meget som muligt at trække din torso og med dit hoved for at gøre bevægelser til venstre og højre såvel som frem og tilbage. Under denne øvelse anbefales det at se vejret.

Svømning på bagsiden er god og sikker.

Øvelser i osteochondrose

I osteochondrose kan følgende øvelser, som kan udføres i åbent vand og i indendørs pools, være nyttige:

  1. Torso og bækken skal gøre sidebøjninger såvel som frie cirkulære bevægelser.
  2. For at strække ryggen skal du krog dine fødder på rebet og forsøge at sejle baglæns på bagsiden. Det skulle gøre en slags slip. I dette tilfælde er armene placeret langs kroppen, og lænken skal bøjes til det maksimale.
  3. Til den endelige øvelse skal du bruge en lille flåde. Hans sider skal låse hænderne og læne sig på brystet. Og i denne position at begynde at svømme breaststroke med elementer af slip.

Afslappende øvelser til ryggen, som kan bruges til osteochondrose:

Gymnastik med skoliose og andre former for krumning

De mest nyttige øvelser i vand til skoliose og andre spinalkurvaturer er:

  • åndedrætsøvelser med udløb i vandet;
  • krybe, sommerfuglslag og ryglæn;
  • blanding og spredning af benene nær siden
  • velkendt øvelse "cykel" (hænder på dette tidspunkt skal du holde fast i rækværket);
  • glider gennem vandet med arme fastgjort langs kroppen og holder vejret.

Tips og nuancer af "våd" motionsterapi

For at vandgymnastik mod baggrund af eksisterende problemer med rygsøjlen skal være til gavn, bør følgende anbefalinger overholdes:

  • alle øvelser skal udføres under tilsyn af en specialist
  • Gymnastik bør suppleres med øvelser på land;
  • Før hvert kompleks er det nødvendigt at varme op musklerne, for hvilke der udføres en lille opvarmning;
  • alle øvelser varer mindst en halv time, ellers vil effektiviteten være minimal;
  • pooltemperaturen skal være behagelig og ikke for kold;
  • hvis der opstår smerte under udførelsen af ​​en sådan gymnastik, bør der stoppes klasser og underrette lægen.

Også, når man vælger en bestemt type motion, der skal udføres i poolen, bør man styres af graden af ​​sygdommen i ryggen selv og de ændringer der forekommer i den.

En sund og jævn rygsøjle spiller en vigtig rolle i den normale funktion af alle indre organer. Og for at støtte ham i denne tilstand vil hjælpe gymnastik i poolen. Den udføres kun under tilsyn af en specialist, som vælger specielle øvelser, der påvirker visse dele af ryggen og hele organismen.

Gymnastik i poolen til ryggen: Et sæt øvelser

Rygsmerter efter fyrre år - et fænomen ganske almindeligt, og i årenes løb er de kun forværret. Imidlertid kan hypodynamier, stillesiddende livsstil samt virkningerne af skader og forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet føre til, at irreversible processer i rygsøjlen begynder at udvikle sig i en meget yngre alder. For at undgå dette fænomen er der mange måder, men de mest effektive af dem er på en eller anden måde forbundet med vand.

Fordelene ved at svømme for rygsøjlen

Vi må indrømme, at både alder og tidligere tilbageproblemer faktisk er en slags pris, som vi alle skal betale for retten til at frigøre de øverste og kun lade de nedre lemmer gå. På grund af tilpasningen af ​​kroppen til opretning begyndte folk at lide massivt af sådanne sygdomme som:

Den lodrette position af kroppen fører til to hovedproblemer: den øgede belastning på rygsøjlen og den blokerede, som om fastspændt, blodcirkulationen. Der er dog en anden, og det er forbundet med en fysiologisk ændring i bækkenbjælkens struktur hos kvinder, hvilket fører til smertefuld fødsel. At komme ind i vandmiljøet får menneskekroppen mulighed for at slappe helt af. Vægtbelastningen på rygsøjlen og indre organer falder markant, musklerne slapper af, bevægelsen af ​​alle leddene (arbejdets amplitude i forskellige planer) stiger.

I denne tilstand udføres enhver øvelse meget lettere uden at forårsage smerte, som giver dig mulighed for at gøre dem i fuld kraft og med stigende belastning. Takket være dette kan en person gøre meget mere i vand end på land.

Det er vigtigt, at behovet for at være i vandet for konstant at bevare din krop i en ligevægtstilstand involverer brede grupper af muskler og i første omgang rygsøjlen og lænden.

Derfor er svømning og fitness i vandet yderst nyttigt ikke blot til forebyggelse, men også som en vellykket behandling af allerede eksisterende rygsøjle og rygsøjler.

Derudover er disse øvelser en af ​​de bedste måder at træne vejret på. At nedsætte leddets bevægelighed med alderen fører til en betydelig reduktion af lungens "arbejdsvolumen" (den såkaldte udflugt). Regelmæssig svømning mobiliserer rygsøjlens ryg og led, hvilket resulterer i øget bevægelse af lungerne, og fuld vejrtrækning sikrer fuld iltmætning af alle organer og legemsystemer, hvilket forhindrer udviklingen af ​​kroniske patologier, herunder i rygsøjlen.

Det er værd at bemærke, at klasser i poolen eller i det åbne vand er en fremragende psyko-følelsesmæssig stimulans, og et godt humør hjælper som regel med at slippe af med mange sygdomme, herunder rygsmerter, ofte af neurologisk art.

Indikationer og kontraindikationer

De generelle indikationer for gymnastik i vandbadet omfatter:

  • stillesiddende eller stillesiddende livsstil;
  • fysisk eller psykisk stress
  • børn eller alder;
  • deprimeret tilstand, depression, søvnløshed;
  • svækket immunitet
  • lav tilpasning til fysisk stress;
  • ønsket om at forbedre muskel træning eller bare for at lede en sund livsstil.
Først og fremmest anbefales denne form for fysisk træning for følgende patologier (særlige indikationer):

  • sygdomme i muskuloskeletalsystemet, især dem der er relateret til konsekvenserne af et traume eller en sygdom, som er forbundet med midlertidig immobilisering af det berørte område af kroppen;
  • hernia af lumbosakral rygsøjlen;
  • stoop og andre lidelser i kropsholdning;
  • muskulær atrofi
  • begrænset bevægelighed af leddene, arthritis, arthrose, coxarthrose;
  • vaskulær dystoni;
  • metaboliske lidelser;
  • respiratoriske sygdomme;
  • vaskulære patologier (thrombophlebitis, åreknuder);
  • endokrine lidelser (diabetes mellitus, gigt, overvægt);
  • hjertesygdom
  • patologier i mave-tarmkanalen (gastritis, colitis, mavesår, cholecystitis);
  • læsioner af centralnervesystemet (neurose, lammelse, poliomyelitis, parese, spinal osteochondrose, cerebral parese, vasospastisk sygdom);
  • rehabiliteringsperiode efter nogle operationer.
Mange af disse sygdomme kan forårsage alvorlige rygsmerter, hvilket reduceres betydeligt som følge af regelmæssige øvelser i poolen.

Samtidig er der visse betingelser, hvor en sådan gymnastik ikke kan udøves, eller det er nødvendigt at gøre det med stor omhu under en læge eller til det formål, det har til formål. Disse kontraindikationer omfatter:

  • skader på knæet, ankelen, albue leddene;
  • hævelse i leddene
  • osteomyelitis;
  • åbne sår, nedskæringer (kan være "gateway" for infektion);
  • enhver smitsomme sygdom
  • dermatologiske sygdomme (eksem, furunkulose, atlet, scabies);
  • svampesygdomme;
  • herpes af alle typer;
  • candidiasis;
  • sygdomme i halsen, næse eller ører (antritis, otitis media, ondt i halsen, frontal bihulebetændelse, perforering af trommehinden);
  • seksuelt overførte sygdomme (syfilis, gonoré, trichomonas infektion, humant immundefekt syndrom);
  • akutte gastriske lidelser
  • dysenteri;
  • tuberkulose;
  • reumatisme i den akutte fase
  • Raynauds sygdom;
  • øget kropstemperatur;
  • højt blodtryk
  • kroniske og alvorlige hjerte-kar-sygdomme (myokardieinfarkt, slagtilfælde, angina pectoris, hjertesvigt, hjertesygdom, endarteritis obliterans);
  • nogle alvorlige psykiske lidelser (epilepsi, skizofreni);
  • sygdomme i det genitourinære system (cystitis, pyelonefritis);
  • respiratoriske sygdomme (bronkitis, bronchial astma, lungebetændelse, bronchiectasis);
  • overarbejde syndrom hos atleter
  • akutte allergiske reaktioner (denne begrænsning vedrører primært erhverv i poolen med chloreret vand, hvilket kan forårsage hudirritation og endog kvælning);
  • eventuelle andre tilstande forbundet med tilstedeværelsen i kroppen af ​​en akut inflammatorisk proces.

Et sæt øvelser til ryg og ryg

Beskæftigelser i poolen til bagsiden kan opdeles efter type i to grupper:

  • svømning;
  • gymnastik (hydrokinesitherapi).
Den maksimale udledning af rygsøjlen giver en vandret position i vandet, men for rygsmerter af forskellig art er det vigtigt at svømme ordentligt. Som du ved, er der fire grundlæggende svømningstilstande (gennemsøgning, breaststroke, sommerfugl, en delfin og backstroke).

Anvendelsen af ​​disse stilarter til terapeutisk og profylaktisk formål bør være underlagt følgende regler:

- mangel på muskeludvikling

- slash (holdningskorrektion);

- smerter i nedre ryg, led, fødder;

- fladning af brystets bøjning af rygsøjlen;

- andre alvorlige problemer med rygsøjlen.

Generelle regler for træning i poolen

Træning i poolen kræver overholdelse af følgende regler:

  1. Indgang i vandet skal altid føres af et varmt eller varmt bad. Det vil varme op musklerne og forhindre en mulig spasme og kramper.
  2. Træning i poolen, som enhver anden fysisk aktivitet, skal altid starte med en opvarmning og ende med en hitch - langsom afslappende øvelser, der udføres ud af vandet.
  3. Øge belastningen på musklerne vil tillade brug af flippers.
  4. Det er uanvendeligt i vandet, at en person sveder, derfor er det især vigtigt at overvåge den korrekte fordeling af belastningen og ikke tillade overspænding.
  5. Power øvelser i vandet med rygproblemer er kontraindiceret.
  6. Korrekt vejrtrækning ved arbejde i vand er obligatorisk.
  7. Aktive øvelser skal skifte med lysere.
  8. Før man påbegynder akvatisk gymnastik, anbefales det at tage et par minutter til normal svømning i den anbefalede stil til en bestemt tilstand. For at slappe af rygsøjlen efter træning, er det nyttigt at svømme i kort tid på bagsiden.
  9. Uanset hvor nyttige øvelserne i vandet er for rygsøjlens sundhed, skal de suppleres med andre samtidige procedurer - massage og fysisk træning.
For at normalisere muskuloskeletals funktion, samt forebyggelse og behandling af rygsygdomme, ledsaget af smerte i det, er svømning og gymnastik i vandet blandt de bedste midler. Det er vigtigt, at sådanne klasser i forhold til mange sportsgrene og fitness ikke forårsager overbelastning og fysisk træthed, men tværtimod giver stor fornøjelse og øger kroppens overordnede tone.

Svømning og ryg: video

Fuld vifte af øvelser øvelse i poolen

Hydrokinesterapi, aqua aerobic, terapeutisk svømning - alle disse termer betyder terapeutiske øvelser udført i poolen. Denne version af træningsterapi indeholder et sæt øvelser i vandet og specielle svømningsteknikker, der har en sund effekt på kroppen. Vandprocedurer vises til en meget forskelligartet patientgruppe: voksne, ældre, børn fra barndom, gravide kvinder. Det er kun vigtigt at vælge det rigtige gymnastik kompleks og øve regelmæssigt.

Generelle anbefalinger til træning i poolen

Du kan øge effektiviteten af ​​hydrokolonoterapi ved at lytte til følgende tips:

  • Gør øvelser under tilsyn af en instruktør, der har særlig uddannelse, i det mindste et par første træningstræning;
  • Start og finish aqua aerobic skal svømme. Du kan svømme på ryggen eller underlivet (det afhænger af sygdommens karakteristika) uden at stoppe 4-5 minutter;
  • Der skal være mindst en halv time mellem det sidste måltid og starten af ​​træningen.
  • Vandtemperaturen kan variere i området 28-30 ° C;
  • Den samlede varighed af opholdet i vandet må ikke overstige 45 minutter;
  • Hvis du endnu ikke har lært, hvordan du frit kan ligge i vandet, kan du bruge en redningsvest;
  • 5-10 minutters belastning bør afbrydes ved hvile
  • Udfør ikke skarpe, hurtige bevægelser, selvom du efter et dykke føler et fald i smerte og stivhed. Glem ikke også, at der i løbet af behandlingsperioden også skal tages forsigtighed på land: det er forbudt at løfte vægte for at arbejde med en tilbøjelighed fremad, som f.eks. Ved såning af brænde, landbrugsarbejder;
  • Efter sessionen er det tilrådeligt at tage et kontrastbruser og drikke varm te.

Der er fire typer af terapeutiske øvelser i poolen.

  1. Respiratorisk gymnastik. Det er ikke kun indiceret for bronchial astma og bronkitis, men også for gravide, patienter med hjerte-kar-sygdomme og asteni. Når nedsænket i brystets vand indånder det svært, men udånder lettere, øger blodgennemstrømningen til lungerne, og åndedrætsmusklerne overvinder større modstand. Alle disse faktorer øger effektiviteten af ​​åndedrætsøvelser.
  2. Passiv træning. Udført for patienter med lammelse, svære leddpatologier og skeletskader for spædbørn. Samtidig er hjælp fra en træningstræning instruktør nødvendig: det er nødvendigt at holde en person over niveauet for lammelse og hjælpe ham med at udføre visse gymnastiske elementer.
  3. Ved aktiv motion kan fysisk aktivitet være meget forskellig afhængigt af formålet med behandlingen. De udfører øvelser til forskellige muskelgrupper, bruger specielt gymnastikudstyr, alternative øvelser i poolen og på land.
  4. Medicinsk svømning foreskrevet for rygsygdomme, neurologiske lidelser og nedsat koordinering. Maksimal afslapning af musklerne bidrager til svømning på ryggen eller på ryggen. Det medicinske brystslag har nogle tekniske forskelle - langsom eller medium tempo, håndbevægelser i vandret plan, padle med lige arme.

Svømning kan forbedre tilstanden med en hernieret skive på undersiden, mens svømning er tilladt både på ryggen i fri stil og på krybbelvægen.

Hvem er til gavn, og hvem er til skade

I mange sygdomme hjælper vandgymnastik med at opnå forbedringer og fremskynde genopretningen. Det har forskellige og mange indikationer:

  • Neurologiske sygdomme som følge af skader på hjernen, rygmarv, perifere nerver, manifesteret af et fald i muskelstyrke, høj tone og atrofi
  • Ubalance og koordinering af bevægelser;
  • Smerte syndromer forbundet med ryggradens patologi (osteochondrose, herniated intervertebral disk, skoliose og andre ændringer i holdning);
  • Gendannelsesperioden efter rygkirurgi;
  • Fælles sygdomme (arthritis, osteoarthrose, gigt) i den subakutte periode og patologi af sener, ledbånd og muskler (myositis, tendovaginitis) i eftergivelsesperioden;
  • Asthenisering af kroppen - nervøs udmattelse, træthed;
  • Genopretning efter operationer, skader, langvarig sygdom, når en person er nødt til at begrænse fysisk aktivitet i lang tid;
  • Graviditet, forberedelse til fødsel
  • I pædiatrisk praksis: medfødte og erhvervede neurologiske sygdomme (cerebral parese, perinatal encephalopati, polio), manglende fysisk udvikling.

På trods af alle de positive aspekter er der også mange begrænsninger for aqua aerobic:

  • Åben hudskade;
  • Tilstedeværelsen af ​​seksuelt overførte sygdomme, såsom syfilis, gonoré, trichomoniasis;
  • Infektiøse og inflammatoriske sygdomme i huden;
  • Allergi til klor;
  • Inflammatoriske sygdomme i øjne og ører;
  • Kompliceret under graviditet
  • epilepsi;
  • Psykiske lidelser;
  • Inkontinens af urin og afføring
  • Nyresten eller galdeblære;
  • Alvorlig forstyrrelse af kardiovaskulære og respiratoriske systemer
  • Vertebral arteriesyndrom med besvimelse
  • Akutte infektiøse processer i kroppen af ​​enhver lokalisering.

Før man besøger poolen, skal alle patienter undersøges ikke kun af den behandlende læge, men også af en dermatovenerolog, en terapeut og en øvelseslæge for at identificere mulige kontraindikationer.

Forberedelse af vandaktiviteter

Træning i vand har en række funktioner, der relaterer sig til det faktum, at tyngdekraften falder i vandmiljøet, og folk med alvorlige sygdomme kan udføre gymnastiske elementer, der ville få dem vanskeligheder på land. Ikke desto mindre er kroppen nødt til at forberede sig til klasser i et andet gravitationsmiljø.

Fuld nedsænkning af kroppen under vand letter kraftigt belastningen på rygsøjlen, men øger modstanden mod åndedrætsmusklerne. Åndedrætsøvelser i vand er derfor mere effektive og bruges meget til at behandle kroniske sygdomme i åndedrætssystemet.

Før direkte start af hydrokinesitoterapi er det nødvendigt at forberede muskler, idet de har udført flere øvelser for ledd på land. Opvarmning starter med armene og skulderbæltet, så bevæg dig til benene og til sidst udføre flere gymnastiske elementer til ryg og torso.

Efter dykking i poolen anbefales det kun at svømme i 5 minutter med et frit tempo for at tilpasse sig til at blive i vandet. Kroppen vil vænne sig til den ændrede vægt, vil skifte til en anden respiratorisk biomekanisme og vil være klar til vandtræning.

Nyttig video - Forebyggelse af osteochondrose. 7 effektive øvelser i poolen

Gymnastik i poolen for effekt på ryggen, hofterne og benene

Sådan gymnastik bruges i vid udstrækning til behandling af osteochondrose og dets komplikationer. Gå dybt ind i poolen, så vandet dækker skuldrene. Så du reducerer det statiske tryk på rygsøjlen, øger afstanden mellem hvirvlerne, og det bliver lettere at flytte.

  1. Startpositionen (I. P.) i kroppen står, fødder skulderbredde fra hinanden, arme forlænges fremad med palmer. På udåndingen afviger vi baglæns, vi strækker vore arme gennem siderne bag ryggen, vi kaster vores hoved baglæns, og vi indånder under indånding I. P. OBS! Denne øvelse skal udvises med forsigtighed i osteochondrose af cervikal og vertebral arteriesyndrom.
  2. Vi sætter hænderne bag ryggen og sætter dem i en lås. Med en hurtig bevægelse løfter vi dem opad og forbinder skulderbladene.
  3. Vi udfører squats med vægt på højre, så på venstre ben.
  4. Stram dine hænder op og gør skiftet af kroppen skiftevis til venstre og højre. Derefter beskriver vi kroppens cirkler, som sanker i underkroppen.
  5. Flyt til et mindre sted, hvile dine hænder på bunden, stræk dine ben og krop langs vandets overflade, og klem en gummi bold mellem anklerne. Sænk benene med bolden til bunden, og hold ryggen lige.
  6. Vi svømmer på ryggen og skubber ud fra poolens sider med rige ben.

Gymnastik i poolen for effekter på mavemusklerne

Et sådant kompleks af speciel terapeutisk gymnastik er rettet mod at uddanne bukemusklerne efter operationer på maveskavheden, graviditeten og fødslen.

  1. I.P. - Stående på skuldrene i vandet med armene strakt fremad. Ved indåndingen skal du hoppe op og trykke dine knæ mod maven, på udåndningen for at vende tilbage til I. P.
  2. I den tidligere position svinger vi vores ben op og når dem med udstrakte arme, vender benet tilbage til sin oprindelige position og beskriver en halvcirkel på tværs af siden.
  3. Udfør en lignende opgave, kun hæv benene tværs: højre - til venstre, venstre - til højre.
  4. Stå i stillingen af ​​en stjerne, benene spredt bredt og armene udstrakte. Drej kroppen til siden uden at flytte bækkenet.
  5. Tværtimod: Vi trækker cirkler med bækken, med palmer i taljen og fastgør skulderremmen.
  6. Vi står lige op, armene sænkes, palmer holdes vandret. Vi gør hurtige bøjninger til siderne, som om at skubbe med vores hænder fra vandet.

Gymnastik i poolen for vægttab og kropsformgivning

Disse øvelser tager sigte på at reducere reserverne af subkutant fedt på de mest problematiske områder.

  1. Stående i vandet på nakken, efterligner bevægelserne i hænderne, som i sommerfuglens stil.
  2. Gå ud i lavere vand, så det når taljen. Vi løber på stedet og kaster knæene højt.
  3. Skubbe ned, vandet skal skjule skuldre. Spring ud af vandet så højt som muligt. I dette tilfælde skal du mærke spændingen af ​​gluteus maximus musklerne.
  4. Lad os nu komplicere opgaven: spring, prøv at vende om din akse.
  5. Læg på vandoverfladen, stikker til siderne af poolen. Beskriv cirklerne med dine fødder skiftevis ind og ud.
  6. I samme position udfører øvelsen "saks", krydser benene skiftevis i de vandrette og lodrette planer.

Afslappende kompleks

Det er nødvendigt for at lindre spasmer for rygsmerter og neurologiske patologier, samt for generel afslapning af kroppen. Efter en hård arbejdsdag er det tilrådeligt at tilbringe tid i poolen og være opmærksom på afslappende aktiviteter.

  1. I 5 minutter ligger vi på vandet i en stjerne udgør, du kan gøre op-og-ned bevægelse med dine hænder. Hvis du ligger på vandet uden improviserede midler, virker det ikke, så kan du bruge en redningsvest.
  2. Liggende på vandoverfladen konvergerer omvendt benene, trækker armene ud til siderne og spred benene og presser armene mod kroppen.
  3. 4-5 minutter svømmer "som en hund."
  4. Rul på ryggen og svøm i 5 minutter, hvilket gør fejende slag med dine hænder.
  5. Afslut en kort respiratorisk gymnastik session, beroligende din vejrtrækning.

Vandøvelser og svømning i muskuloskeletalsygdomme, nervesystemer, åndedrætssystemer, hjerte og blodkar hjælper med hurtigt at genskabe kroppens normale funktion. Imidlertid bør tilgangen til behandling være omfattende. Vandprocedurer bør kombineres med medicinsk behandling, massage, fysioterapi.