Vigtigste / Albue

gymnastik

Spinal spondylosis er en sygdom, hvor hvirvlerne ændrer deres form og falder sammen. Sen behandling af denne sygdom kan føre til ryggmargens immobilitet, ændringer i blodtrykket, forringelse af kroppens metabolisme. Spondylose forekommer oftest hos ældre mennesker, der er involveret i stillesiddende arbejde, der bruger meget tid på computeren eller som følge af skader. Til behandling anvendes metoden til kompleks eksponering med lægemidler i forbindelse med fysioterapi øvelser. Terapeutisk gymnastik til spondylose er af afgørende betydning, er den vigtigste betingelse for genopretning.

Om sygdommen

Spondylose er en langsigtet, voksende sygdom i rygsøjlen eller dens afdelinger. Menneskelige hvirvler ændrer form, deformeres på grund af knoglevækst, saltindskud.

  • ubehag, vanskeligheder med hvirvelmobilitet
  • øger smerte om dagen, om natten
  • ikke passerer smerter i bevægelse i en hvilestilling
  • højt blodtryk
  • svimmelhed;
  • tinnitus, nedsat syn.

Sygdommen udvikler sig langsomt og gradvist styrker nye områder.

  1. Dannelsen af ​​små vækst, ikke ud over hvirvlerne.
  2. Konsolidering, udvikling af vækst, der forårsager ubehag, bevægelsesbevægelser. Fremkomsten af ​​tilbagevendende smerter, forværret under træning, at være på et køligt sted.
  3. Forbindelsen af ​​hvirvlerne indbyrdes, slimringen af ​​lændehvirvelsøjlen med truslen om at etablere sin fuldstændige immobilitet. Smerter i rygsøjlen, musklerne stiger, blodtrykket stiger. I det videre stadium af udviklingen af ​​patologien forstyrres stofskiftet i kroppen.

Som regel påvirker sygdommen 1-3 hjerner i ryggen. Den thoracale rygsøjle påvirkes meget mindre hyppigt.

Moderne medicin tilbyder ikke en fuldstændig effektiv behandling. Medikamenter bruges til at neutralisere smerte, forbedre blodcirkulationen, standse inflammation, sænke væksten af ​​væksten på de berørte hvirvler.

Eksperter er enstemmige i den opfattelse, at sygdommens udvikling kun kan besejres ved bevægelse. Det er altid muligt at genoprette, bevare elasticiteten af ​​hvirvlerne ved hjælp af øvelser af fysioterapi.

Egenskaber i klassen

Et fuldt behandlingsforløb for spondyloarthrose inkluderer et system med fysiske øvelser. Gymnastik med spondyloarthrose har en gavnlig effekt på behandlingen af ​​hvirvler, ofte meget mere effektiv end medicinsk behandling.

De positive aspekter af terapeutisk gymnastik med lumbosakral rygsøjlepondylose:

  • rygsøjlen frigøres, kroppens metaboliske processer og kredsløbssystemet forbedres;
  • nedsat smerte;
  • elasticiteten af ​​rygsøjlen er genoprettet;
  • eliminerer årsagerne til sygdommen, hvilket bidrager til genopretning.

Typer af træning, deres orientering er i høj grad bestemt af de begrænsninger, der skyldes sygdommen i lændehvirvelsøjlen.

Øvelse komplekser

Flere gymnastik komplekser, der anvendes på ethvert stadium af sygdommen.

afslappende

Kan udføres selv med akut smerte. Perfekt til både varme og hitch. Frigør dorsale, abdominale muskler.

I starten ligger personen på gulvet med forsiden opad, hænderne ned langs kroppen. Udført på seks konti. Et dybt åndedrag er taget i to tæller, en langsom udånding i fire tæller. Der tages hensyn til den korrekte vejrtrækning, brystets arbejde. Varighed 5-10 minutter.

Spinal traktion

God effekt på reducering af lændepine spondylosis smerte. Det udføres meget omhyggeligt, kun efter en samtale med din læge.

Det er muligt at udføre på en vandret stang, den svenske væg. Det gøres ved at hænge på tværs. Ekstrudering af rygsøjlen udføres under egen kropsvægt. For at øge belastningen tilladt at løfte knæene til maven.

Spine forstuvning

Hjælper med at genoprette elastikken af ​​hvirvlerne. Afløb, afslapper rygmusklerne, reducerer smerte.

Den første øvelse: For det første ligger patienten opad på gulvet, armene forlænges langs kroppen. Det er nødvendigt at bøje benene langsomt og forsøge at nå hagen. Det tager 5-10 sekunder.

Den anden øvelse: Den oprindelige tilstand er på alle fire, håndfladerne er adskilt fra skulderbredden. For at udføre øvelsen, bør du bøje sig over for at røre brystet, så hagen af ​​gulvet. Hold afbøjningen i 5-8 sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Gentag fire til seks gange.

Den tredje øvelse: startposition - præcis stående. Bruges til at varme op i livmoderhvirvelerne. Øvelsen udføres ved langsomt vippe hovedet fremad - baglæns, til højre - til venstre. Gentag otte eller ti gange.

Træning og forbedring af muskler

Disse komplekser kan styrke torsos muskler. De bidrager til den slanke figur, forbedrer skabelsen af ​​kropsholdning, justerer krumningen, forhindrer dannelsen af ​​krumningens krumning. Anvendes i komplekset af medicinske klasser efter eliminering af alvorlig smerte.

Den første øvelse: Før træning ligger personen på jorden med forsiden opad, armene strakt langs kroppen. Udfører løftet hovedet fra gulvet i en vinkel på 45 grader. Hovedet holdes i denne stilling i 5-6 sekunder.

Den anden øvelse: Den oprindelige tilstand - liggende på ryggen, hænderne lukkede under hovedet. En alternativ forhøjning af benene i en vinkel svarende til femogfyrre grader. Hver gang de løftes, er de løst.

Den tredje øvelse: bruger den oprindelige holdning af den anden øvelse. Rotationsbevægelser udføres med benene svarende til cykelpedalernes rotation.

Den fjerde øvelse: For det første tager patienten den tidligere startposition. Langstrakte ben stiger op foran ham i en vinkel svarende til femogfyrre grader, så skilt og krydset, dvælende i luften i nogle få sekunder.

Femte øvelse: For det første tager patienten en stilling svarende til den forrige. Fødder stiger til samme vinkel. Øvelsen er forskellig fra den tidligere bevægelsesretning. I dette tilfælde er lemmerne skiftevis sænket og hævet.

Træning Seks: Startposition - Stående på alle fire. En diametrisk fælles løft af en arm og det modsatte ben parallelt med kroppen udføres. Lemmerne er fastgjort øverst. Gentag med det næste par arme og ben.

Den syvende øvelse: Patienten sidder på afføring. Ben på gulvet, bøjet på knæene, spred skulderbredde fra hinanden. Hænderne sænkes langs en kuffert, deres fingre holder plads. Ved udførelsen af ​​opgaven presser armene kroppen ind i afføringen, benene forsøger at trække den ud af gulvet sammen med afføringen.

I alle tilfælde er lemfiksering 5-6 sekunder.

Med sygdommen i sakrummet

Gymnastisk kompleks til spondylose i lændehvirvelsøjlen, det er ønskeligt ikke at udføre stående. Det er meget vigtigt at losse hvirvlerne så meget som muligt. Det er tilrådeligt at udføre alle øvelser liggende eller sidde.

En foreløbig liste over træning for spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen.

Den første øvelse: patienten ligger på gulvet med forsiden opad, armene strækkes langs kroppen. Tilt til venstre og højre side produceres skiftevis. Afvigelser fra kroppens centrale akse udføres, før man føler spændingen af ​​torsos muskler. Gentager 5 gange.

Den anden øvelse: Den indledende holdning svarer til den første opgave. Download pressen, strække vertebraen. For at gennemføre dette opladningselement er det nødvendigt at lave en langsom stigning i kroppen til den største højde, fastsætte kroppens position i femten sekunder. Efter denne tid skal du tage startpositionen. Gentager op til ti gange.

Den tredje øvelse: Bevægelse på alle fire rundt i rummet med en tilbagespring og løft hofterne hvert femte trin. Antallet gentagelser er ikke begrænset, indtil der er en smule træthed (du bør ikke tillade skarp smerte, med stærke smerter, du skal stoppe).

Den fjerde øvelse: Den oprindelige position svarer til den første opgave. Det er nødvendigt at langsomt trække arme og ben op. Løftehøjden bestemmes af fysiske evner. På det øverste punkt skal du rette kroppen i tredive eller fyrre sekunder og derefter tage den oprindelige tilstand. Gentager op til syv gange.

Den femte øvelse: Patienten sidder på en stol. Bagsiden er presset til ryggen, hænderne holder fast på begge sider. Det foregår skiftevis løftende ben. På det højeste punkt af lemmerne er faste. Fikseringens varighed er 60 sekunder, så benene vender tilbage til startpositionen. Produceres separat med hvert ben, så begge sammen. Komplekset udføres mindst tre gange.

Øvelser for lumbal spondyloarthrosis udføres med en gradvis belastning. I starten udføres lungerne med den mindste belastning på rygsøjlen. De mere komplekse elementer overføres efter opnåelse af maksimal succes ved udførelse af lettere terapeutiske øvelser.

Nyttige tips

På alle stadier af sygdommen før idrætsklasser begynder du at konsultere din læge. Specialisten vil bestemme omfanget af sygdommen, patientens evne til at udføre øvelserne, hjælpe dig med at vælge et individuelt program, advare dig mod almindelige fejl, fortælle dig, hvordan du udfører øvelserne teknisk korrekt.

Selvstudieregler:

  • ikke at udføre klasser i akut sygdom
  • stoppe klasser med udseende af smerte eller dets stigning;
  • belastninger skal først være ubetydelige og gradvist øge;
  • du skal træne dagligt;
  • uddannelsens varighed bør gradvist øges fra ti til femogfyrre minutter;
  • få mest muligt ud af morgenen til at øve
  • At udføre klasser to gange om dagen for at fordele belastningen: om morgenen for at øge mobiliteten, om aftenen af ​​en beroligende karakter.

Efter at have opnået positive resultater, kan belastningen gradvist øges. Nye, mere komplekse elementer introduceres gradvist, en på højst to pr. Træning. Det endelige træningskompleks (efter en gradvis stigning i antallet af øvelser) kan bestå af otte til tolv øvelser. Mindre - vil være ineffektive, mere - vanskelige. Hver øvelse gentages fra 3 til 5 gange i en tilgang (mere - kun med tilladelse fra lægen). Opladning begynder med afslappende øvelser, der gradvis bevæger sig til styrkelse kombineret med stretching. Du kan færdiggøre klasser ved at hænge på baren, vægstængerne.

I terapeutiske øvelser er der ikke behov for at bruge skarpe bølger. Glat, kraftbevægelser bidrager til genopretning, skarp kan skade. Udfordringen er at styrke musklerne, så de kan holde knogler.

En sund livsstil er vejen til succes. Aktiviteter, gå i frisk luft, kost - disse er de vigtigste komponenter til genopretning og vedligeholdelse af sundhed. Terapeutisk gymnastik vil styrke kroppen. Optimisme, tro på dig selv vil hjælpe med at klare sygdommen.

Korrekt fysioterapi til spondylarthrose (instruktion)

Forfatteren af ​​artiklen: Alexandra Burguta, obstetriksk-gynækolog, højere lægeuddannelse med en grad i generel medicin.

En fuldstændig behandling af spondyloarthrose samt andre sygdomme i muskuloskeletale systemet indebærer nødvendigvis et kursus eller en permanent præstation af særlige fysiske øvelser. Gymnastik med spondyloarthrose på effektiviteten af ​​virkningen på rygsøjlen er ikke ringere end medicin, og det viser sig ofte at være endnu mere effektivt end de annoncerede og dyre stoffer.

Hvilke fordele giver gymnastik os?

Eliminerer de oprindelige årsager til sygdommen: lindrer rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer.

Hjælper med at fjerne smerte eller reducere dets intensitet betydeligt.

Giver fleksibilitet til rygsøjlen og øger bevægelsesområdet.

Med regelmæssig implementering forhindrer det sygdommens progression og forårsager en vedvarende, udtalt forbedring, herunder med avancerede former for patologi.

Generelle principper for gymnastik i spondyloarthrose

Øvelser vil kun være nyttige, hvis de udføres korrekt. Først og fremmest skal du ikke starte klasser alene uden at konsultere en læge. I visse situationer (alvorlig smerte, vedhæftning, deformiteter i leddene osv.) Er øget fysisk aktivitet kontraindiceret på grund af risikoen for komplikationer, men sådanne patienter kan anbefales terapeutiske øvelser for at spare ryggen og lindre muskelkramper.

Ideelt set skal øvelserne udføres under ledelse af en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk afdeling (patientafdeling, sanatorium) og en detaljeret orientering om efterfølgende lektier. Lægen vil hjælpe dig med at vælge et individuelt sæt træningsprogrammer, forklare detaljeret og vise de mest komplekse bevægelser, advare dig mod typiske fejl, overvåge rigtigheden af ​​ydeevnen.

Hvis du er selvstændig, skal du følge disse regler:

  • ikke udøve med alvorlige smerter;
  • klasser bør ikke ledsages af forekomsten eller stigningen i smerte;
  • start træning gradvist, gradvist øge belastningen fra dag til dag;
  • Prøv ikke at tage pauser, praktiser hver dag;
  • træningens varighed bør ikke være mindre end 10 og ikke over 45 minutter
  • Den optimale tid til træning er om morgenen efter at være vågnet (på denne måde vil du hurtigt fjerne morgenstivheden og "forberede" rygsøjlen til arbejdsdagen);
  • Når der er mulighed for at øve to gange om dagen, skal du distribuere lasten korrekt: gøre aktive øvelser rettet mod opvarmning og øget mobilitet om morgenen og ro, afslappende og strække om aftenen.

De bedste universelle øvelser

Naturen og typerne af motion i spondyloarthrosis afhænger i vid udstrækning af lokaliseringen af ​​sygdomsprocessen (lændehvirvel, thorax eller cervikal rygsøjlen), graden af ​​begrænsning af mobilitet, stadium og sværhedsgrad af sygdommen. Men der er en række universelle øvelser - de vil være nyttige i enhver form for sygdommen.

At slappe af

Denne øvelse er fantastisk til opvarmning og afsluttende træning, det giver dig mulighed for at slappe af i ryggen og underlivets muskler. Dette er den eneste øvelse, der kan udføres selv med svær smerte.

PI (startposition): ryggen, armene langs kroppen. På en en-to tæller, tag et glat, dybt åndedræt på en tre-fire-fem-seks tæller, udånder langsomt. Koncentrere om vejrtrækning og brystarbejde. Udfør i 5-15 minutter.

Spinal traktion

Øvelse til trækkraft lindrer smerter, forhindrer vedhæftninger (ankylose), men i perioden med udpræget forværring bør det gøres omhyggeligt og først efter høring af en læge.

Udenfor det specialudstyrede skab er den nemmeste måde at udføre på en vandret tværstang ved at lave en elementær hængende: under din egen krops vægt er ryggraden godt ret og strækket. Ulempen er, at et overbelastning i hænder udvikler sig hurtigt.

For ekstra strækning kan du trække dine knæ op til din mave mens du laver det.

Strækker rygsøjlen

Sådanne øvelser giver dig mulighed for at returnere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen, strække og slappe af på rygmusklerne og bidrage til at nedsætte smerter.

PI: liggende, arme langs kroppen. Bøje dine ben på knæene og langsomt stram knæene mod maven og forsøge at nå dem til hagen. Udfør 5-10 sekunder.

PI: Stående på alle fire, palmer spredt bredere end skuldre. Langsomt bøje, have en bryst og en hage af et gulv, være sent i denne position på 5-8 sekunder. Ret forsigtigt til PI, gentag 4-6 gange.

På livmoderhalsen. SP: stående. Langsomt, men med en maksimal amplitude, vippes dit hoved frem og tilbage 8-10 gange, så det samme beløb - venstre og højre.

At styrke musklerne

Disse øvelser styrker musklerne i ryggen, brystet, maven, som sikrer korrekt kropsholdning, korrigerer skoliose og krumning af rygsøjlen, forhindrer dannelsen af ​​patologiske bøjninger. De indføres i komplekset efter lindring af akut smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Løft dit hoved i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den i et til otte tæller.

SP: Liggende på ryggen, hænder "i låsen" under hovedet. Løft dit højre ben i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den til en til otte, vend tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

PI: det samme (som i stk. 2). Følg "cyklen".

SP: det samme. "Horisontale saks": Ben rettet på knæene, spredes fra hinanden, så krydse, yngle igen, og så videre.

SP: det samme. "Vertikal saks": Løft benene rettet på knæleddet i en vinkel på 45 ° til gulvet og begynder at bevæge sig i modsatte retninger (højre ben op, venstre ned og omvendt).

PI: Stående på alle fire. Løft og hold vægt på tællingen fra en til otte rettet højre arm og lige venstre ben, forsøger at holde dem i samme plan med kroppen. Gentag med venstre hånd og højre fod.

IP: Siddende på en skammel. Benene er bøjet på knæene (vinklen mellem låret og skinnet er 90 °), fødderne spredes til skulderbredden, armene langs kroppen og fingrene går i stolens sæde. Mens du spænder dine arme, "tryk dig selv ind i sædet", samtidig med kraft, skub dine fødder til gulvet, som om du forsøger at stå op med en skammel.

Uanset komplekset af træningsterapi, du ikke ville vælge, er det værd at gradvist komplicere øvelserne og erstatte ugentlige 1-2 øvelser. Et sæt skal omfatte 8-12 øvelser, der hver især udføres i 3-5 tilgange. Træning begynder med afslappende øvelser fra en liggende stilling, og derefter fortsæt til styrkelse og skifte dem med stregmærker. Udstødning kan afslutte lektionen eller holde den særskilt.

To tips til forbedring af dine træningsprogrammer

Tag et professionelt kursus i motionsterapi

Det er meget ønskeligt mindst en gang om året at tage en professionel øvelse. Fysioterapi til spondyloarthrose udført i medicinske institutioner har flere fordele i forhold til hjemme gymnastik:

  • det er sikkert, fordi det udføres under lægeligt tilsyn
  • giver hurtige resultater på grund af brugen af ​​de mest effektive og individuelt justerede øvelser;
  • der er mulighed for at bruge gymnastikudstyr og specielt udstyr;
  • sådan fysisk kultur kombineres som regel med andre terapeutiske foranstaltninger (manuel terapi, massage, fysioterapi).

Tilmeld dig en pool

En af de mest effektive muligheder for terapeutisk gymnastik er svømning og vandøvelser. Under opholdet i vandet føler ryggraden praktisk taget ikke belastningen, og samtidig kan den praktiseres ret intensivt, hvilket styrker musklerne godt uden at skabe en følelse af træthed og overarbejde.

konklusion

Hvis du træner gymnastik korrekt og regelmæssigt, vil resultatet ses i en uge. Men for at bevare den positive effekt af træning, skal du udføre dem hele tiden - kun i dette tilfælde kan du stoppe sygdommen og returnere den tidligere bevægelighed i rygsøjlen.

Hvordan laver man øvelse til spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen

I de tidlige stadier af artrose hos ekstremiteterne og rygmarven kan artikulære kontrakturer (begrænset mobilitet) overvindes ved regelmæssigt at udføre fælles udviklingsøvelser. Men mange i tilfælde af arthritisk smerte undgår bevægelser i den berørte sektion. Som følge heraf bliver kontrakturen stabil, musklerne der omgiver og støtter leddet begynder at atrofi. Ryggraden kræver et stærkt muskulært korset, det reducerer risikoen for at udvikle spondyloarthrose og reducerer belastningen på facetteledningerne og intervertebralskiverne. Så med spondyloarthrose, kan du og skal udføre et særligt sæt øvelser.

Funktioner i løbet af spondyloarthrose

Jo mere mobil ryggen og jo højere belastningen på den, jo højere er risikoen for spondylarthrose i denne afdeling. Spondyloarthrose hos thoracal ryggen udvikler således relativt sjældent, da det er en stillesiddende del, og belastningen fra rygsøjlen fordeles delvist til ribbenene. Den livmoderhalske region lider på grund af betydelig mobilitet. Lumbal, lumbosacral regionen er lidt mindre mobil, men den er under stort pres, især i overvægtige mennesker. Når man løfter og transporterer last, hårdt fysisk arbejde, har denne afdeling også en betydelig belastning.

Ledd i nogen del af rygsøjlen begynder med ødelæggelse og udtynding af ledbrusk. Ofte udvikler osteochondrosis parallelt - degenerative dystrofiske ændringer i de intervertebrale diske. Ødelæggelsen af ​​bruskstrukturer efterfølges af følgende processer:

  • artikulære sprækker og huller mellem hvirveldyrene reduceres, med polysegmental spondyloarthrose, rygsøjlen er markant forkortet;
  • knoglet vækst fremstår langs kanterne af ledfladerne og hvirveldyrene, spondylose udvikler sig;
  • strukturerne omkring rygsøjlen er involveret i processen, ledbåndene mister deres elastik, musklerne på grund af konstant spænding bliver også stive. Ændringer i det muskulatur-ligamente apparat forværrer stivheden af ​​rygsøjlen;
  • På grund af svagheden i ledbåndene forekommer ofte ryghvirvelsubluxer. Når de forskydes, klemmes nerveenderne, og blodkar presses, rygmarvsskader er mulige.

Kondroprotektorer, fysioterapiprocedurer hjælper med at bremse degenerative-dystrofiske processer inde i leddet. Medicinsk gymnastik med spondyloarthrose hjælper med at forbedre blodforsyningen til leddene, hvilket også er vigtigt for deres genopretning. Men hovedformålet med øvelserne er at styrke muskler og ledbånd, forhindre deres atrofi og genoprette fleksibilitet og elasticitet. Fleksible muskler og ledbånd giver ryggradens mobilitet, og jo stærkere de er, desto mindre stress på leddene. Regelmæssig motion i spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen forbedrer kropsholdning, og belastningen fordeles jævnt.

Fysisk aktivitet med spondyloarthrose

Arthrosis i rygsøjlen fremkalde forskellige grunde. Blandt dem er overbelastninger og skader hos professionelle atleter eller mennesker, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde og en stillesiddende livsstil. Under alle omstændigheder skal belastningen på ryggen være sparsom. De, der overbelastede det, bør doseres for at undgå mikrotraumas, mere opmærksomhed skal øges for at øge fleksibiliteten i muskler og ledbånd. Hvis musklerne og ledbåndene er svage på grund af utilstrækkelig aktivitet, skal de gradvist styrkes og gradvist øge belastningen. Du bør undgå jerks, pludselige bevægelser, lytte til dine egne følelser, overbelast ikke.

En masse videoer findes på internettet, hvor de øvelser, der er vist i rygsygdomme, vises i detaljer. Men gennemførelsen af ​​et komplekst skal aftales med lægen, en specialist i fysioterapi. I første omgang er det bedre at øve inden for en kliniks vægge, et rehabiliteringscenter under ledelse af en instruktør, som vil lære dig den rigtige teknik, rette fejl og vælge det optimale niveau af anstrengelse. Mange øvelser kan udføres hjemme uden specielt udstyr. Fortsæt med motionsterapi for spondylarthrose er nødvendig efter en omfattende undersøgelse. I kardiovaskulære sygdomme er trombose kontraindiceret. At forsinke træningene bliver nødt til at:

  • med forværring af kroniske sygdomme;
  • med akut intens smerte i rygsøjlen.

Kan jeg spille sport med spondyloarthrose? Svømning, selvfølgelig, vil være nyttigt, under forbudet kun hoppe i vandet. Fra vægtløftning, brydning, hoppe, sport forbundet med skarpe sving af kroppen, bliver nødt til at blive forladt. Holdsport er farlig på grund af den store risiko for skade. Jogging, vandreture, skiløb og cykling i frisk luft har en tonic effekt.

Generelle regler

At udøve spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen bør du følge en række regler:

  • individuelt designede programmer er mere effektive og sikrere end universelle komplekser;
  • du skal starte klasser med 3-4 gentagelser af hver øvelse, gradvist bringe antallet af gentagelser til 20;
  • alle bevægelser skal udføres glat, omhyggeligt, for at være involveret i behagelige tøj og sko med skridsikre såler;
  • i tilfælde af ledsygdomme af lumbosakral rygsøjlen bør gymnastik være regelmæssig dagligt. I tilfælde af uoverensstemmelse skal belastningen reduceres, træningen bør kun afbrydes i undtagelsestilfælde, hvis der er alvorlige kontraindikationer;
  • det er tilrådeligt at holde en træning dagbog, holde øje med dit velvære i løbet af klasserne og efter dem, at notere kroppens svar på øget belastning, indførelsen af ​​nye øvelser;
  • kombinere godt gymnastik med massage
  • regelmæssigt gennemgå undersøgelser, overvåge dynamikken i sygdommens udvikling, som nødvendigt for at justere belastningen.

Lasten skal være jævnt fordelt i tide. Derfor er det bedst at deltage i 20-30 minutter 2-3 gange om dagen. Den maksimale varighed af en enkelt træning er 45 minutter. Om morgenen kan du begrænse dig til et let opvarmningskompleks i mindst 10 minutter og udføre den vigtigste om eftermiddagen og aftenen, cirka en time før sengetid. Fysisk aktivitet i løbet af dagen eliminerer ikke behovet for at lave gymnastik til spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen. Tværtimod vil øvelser hjælpe med at genoprette, lindre smerter og normalisere muskeltonen. Øvelser fungerer, hvis du ikke glemmer den korrekte kropsholdning og vejrtrækning. Hold ryggen lige, tag ikke af, indånder gennem din næse, ånder ud gennem munden, trækker vejret i bevægelse. Bevægelse, der kræver indsats, udført på udånder.

Typer af rygsøjle øvelser

For forskellige dele af rygsøjlen udviklede deres komplekser motionsterapi. Under cervicartrose (arthrose i den cervicale region) er nakke og skulderbælte lastet. Øvelser udføres normalt i stående stilling, men under en forværring er det tilladt at sidde på en stol eller ligge på ryggen. Cirkulær hovedrotation er kontraindiceret. De, der er blevet diagnosticeret med spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen (dorsartrose), vises torso fremad og sidelæns fra en siddeposition på en stol, der strækker rygsøjlen i den bageste position. Og øvelserne til spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen (lumbararthrosis) udføres hovedsageligt fra de indledende stillinger, der ligger på ryggen og underlivet.

Der er en række universelle øvelser, der vil være nyttige for spondyloarthrosis af enhver lokalisering. Især afslapningsøvelsen, som anbefales at begynde og afslutte hver træning. Det udføres i den liggende stilling, ben og arme udstræket, afslappet. Indånding og udånding dybt, udånding skal være langsom, under indånding skal have tid til at tælle til 2, i løbet af udånding - til 4. Åndedræt skal ledsages af forskellige bevægelser af brystet. Øvelsen udføres fra 5 til 15 minutter. Også viste øvelser:

  • på ryggen af ​​rygsøjlen - hængende på baren;
  • strækker sig selv for hver afdeling
  • at styrke musklerne. Det er bedst at styrke rygmusklerne i kombination med brystet og maven. Dette gøres lettere ved øvelser, der udføres fra en tilbøjelig stilling - en cykel, vandret og vertikal saks, løft og kortsigtet fiksering på legemets vægt. Det er også nyttigt at trække og holde den modsatte hånd og fod, stående på alle fire.

Strække og styrke musklerne skal skiftes, og strækøvelser skal udføres i slutningen af ​​komplekset.

Grundlæggende kompleks for lumbararthrose

  1. Ligge på maven, fingrene holdes på bagsiden af ​​hovedet, albuerne er adskilt. Træk forsigtigt sagen ud af gulvet og løft det, mens du trækker armene fremad. Hold kroppen i forhøjet position, og læg armene gennem siderne tilbage, bladene skal røre ved. Løsn posen i 10 sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen.
  2. Lig på ryggen med dine ben lige, strækker dine arme langs kroppen. Alternativt rive gulvet af og løft venstre og højre ben. Benet skal forblive lige, tåen forlænges, bevægelser i begge retninger er langsomme. Prøv gradvist at bringe hældningsvinklen til 90 °.
  3. Lig på ryggen. Benene er bøjet på knæene, arme krydset på brystet. Løft samtidig gulvet og træk de bøjede ben og krop. Benene skal hæves til en sådan stilling, at lårene er vinkelret på gulvet, samtidig med at de danner en ret vinkel med benene. Hæv kroppen og hovedet så højt som muligt.
  4. Lig på ryggen, stræk dine ben og arme. Bøj dine knæ og træk dem i brystet og samtidig ud til dem med hovedet og den øverste del af din krop, så dine knæ berører hagen. At knæ knæene med dine hænder og svinge frem og tilbage 3-5 gange, så hver hvirvel rørte gulvet.
  5. Stå op på alle fire, hvile på dine knæ og palmer. Bøj ryggen så langt som muligt. På tidspunktet for maksimal bøjning dvæle i 10 sekunder. Bøj ryggen i den modsatte retning, dvæle igen.

Øvrige øvelser

Det anbefales at gradvist udvide komplekset og tilføje hver 1,5-2 måneders nye øvelser. Den optimale mængde øvelser i komplekset er 8-12. Hvis komplekset viser sig at være meget større, kan øvelserne skiftevis skifte 1-2 gange om ugen. En god effekt er tilvejebragt af en øvelse, der udføres i den liggende stilling med forlængede ben. Med begge fødder, skiftevis, langsomt, på en tæller fra 1 til 8, udføre en bestemt bevægelsesrækkefølge:

  • 1-2 - bøj knæet så meget som muligt uden at tage foden ud af gulvet;
  • 3 - tryk det bøjede ben til maven og brystet og klæbe i hænderne;
  • 4-5 - hold i denne position;
  • 6 - sæt foden på gulvet uden at forlænge benet
  • 7-8 - langsomt rette det ud ved at glide.

Øvelsen gentages 10-15 gange for hvert ben.

En anden række øvelser, som du kan udvide komplekset på. Hver udføres 10 gange.

  1. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne hvilede på gulvet. Lås knæet på højre ben med dine hænder, træk langsomt til brystet, hold det i et par sekunder og sæt igen på gulvet. Gentag for det andet ben.
  2. Liggende på ryggen, spred dine lige ben og kryds dem, løft dem lidt fra gulvet og bringe både venstre og højre (øverste) vandrette saks.
  3. Lodret "saks" er lavet fra stillingen, når de rette ben hæves op i 45 ° vinkel.
  4. Ligge på ryggen, læg dine hænder på hovedet, skifte vekselvis benene fra gulvet, løft i en vinkel på 45 °, hold i 8-10 sekunder og langsomt sænke.
  5. Rive ned fra gulvbenene bøjet på knæene, efterligne cykling. Hofterne skal danne en vinkel på ca. 45 ° med gulvet.
  6. Sid på en stol, læner sig tilbage til ryggen. Bøj fremad, uden at løfte hofter og skinker fra sædet, prøv at nå tæerne.
  7. Sid på en skammel, spred dine fødder til skuldrene, lås sædet med dine fingre på siderne. Trommestikkerne skal danne en ret vinkel med gulvet og hofterne. Hvile med dine fødder på gulvet, skubbe skinkerne i sædet og samtidig trække det opad med dine hænder
  8. Stå nær bordet, lidt lænende på hans skinker. Knæ bøjede ned, fra hinanden, også sokker. Uden at kigge op fra bordet og holde ryggen lige, læn dig fremad, nå til gulvet med dine hænder.

Hvis der ud over lændehvirvelen er ramt af lumbosakralfugen, er det nødvendigt at udelukke bevægelser, hvor nedre ryg er bøjet. Du kan heller ikke smide hans hoved. Resten af ​​øvelsen er ens.

Terapeutisk gymnastik er den vigtigste komponent i behandlingen af ​​spondyloarthrose. Hvis du vælger de rigtige øvelser og udfører dem regelmæssigt, kan du markant sænke udviklingen af ​​sygdommen. Der er udviklet en masse øvelser for lændehvirvelsøjlen og lumbosakrale afdelinger, men en specialist skal vælge dem under hensyntagen til den generelle sundhedstilstand. Den maksimale effekt opnås ved en kombination af træningsterapi med andre behandlingsmetoder.

Terapeutisk gymnastik til spinal spondyarthrose

Med en sygdom som spondyloarthrose er de vigtigste behandlingstiltag medicin, fysioterapi og speciel gymnastik. Øvelser for spondyloarthrose hjælper ikke kun med at lindre smerter, men også styrke muskelsystemet og forbedre blodforsyningen til de ramte væv. Gymnastik effektivt kombineret med massage, svømning, gå. Overvej hvad det er.

Lidt om sygdommen

Spondyloarthrosis er artrose, som manifesteres i området med den buede rygsøjle. Det udvikler sig på grund af aldersrelaterede ændringer, forskellige skader, misdannelser, langvarigt ophold i tvunget stilling, for store belastninger på rygsøjlen på grund af overskydende vægt, hårdt fysisk arbejde, kyphos, skoliose eller hyperlordose. Det kan også kombineres med brok, spondylose og andre sygdomme i ryggen af ​​en degenerativ-dystrofisk natur.

Ofte forekommer sygdommen hos ældre mennesker, men kan også forekomme i en ung alder. Det vigtigste symptom på det er smerte, som manifesterer sig, når kroppen bøjer og vender og forsvinder eller falder i en hvilestilstand. Forskellen mellem smerte syndrom og brok eller osteochondrose er, at den er lokal, giver ikke til lemmen og fremkalder ikke sin svaghed og følelsesløshed. Med udviklingen af ​​sygdommen komplementeres smerten med formiddagsstivhed.

I cervikal spondyloarthrose forekommer der periodiske smerter i nakken, som forværres af bevægelser. Som sygdommen skrider frem, kan de give til bagsiden af ​​hovedet. I lumbal spondyloarthrosis smerter i nedre ryg tilbagevendende og smertefulde.

Gymnastik med spondyloarthrose

Øvelser kan udføres op til tre gange om dagen. Om morgenen er de lavet for at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlerne. På dette tidspunkt anbefales det at udføre et let opvarmningskompleks uden at komme ud af sengen. I løbet af dagen efter fysisk anstrengelse holdes hovedkomplekset, som tager 20-30 minutter, en time før søvn. Et sæt øvelser skal vælges af en specialist individuelt, og du kan udføre dem hjemme.

Fysisk terapi i spondyloarthrose er rettet mod at løse følgende opgaver:

  • Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
  • Forbedring af blodcirkulationen i området af blødt væv omkring rygsøjlen.
  • Smertelindring.
  • Øget spinal mobilitet i forskellige dele af den.
  • Regelmæssig præstation af fysioterapi hjælper ikke kun med at behandle sygdommen, men også i forebyggelse af tilbagefald.

Øvelser indebærer følgende regler:

  • Alle bevægelser skal være glatte og pæne. Ingen jerks, pludselige bevægelser, store belastninger.
  • Øvelsen skal ske regelmæssigt. Kun hvis du gør gymnastik hver dag, vil det få effekt: det vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen, bevare fysiologisk muskelton og bevare mobiliteten af ​​rygsøjlen.
  • Det er vigtigt at overvåge deres trivsel og bemærke nogen afvigelse fra normen. For nemheds skyld kan du registrere resultaterne i en dagbog. Det anbefales at begynde med 3-4 gentagelser af hver øvelse, hver gang stigende med en og gradvist at bringe op til 20 gange.
  • Når fremspring er særlig vigtige, er det rigtige valg af øvelser og deres pæne præstation.

Bemærk også, at øvelserne har kontraindikationer. De er forbudt mod akut alvorlig smerte, hjertesygdomme og trombose, samt forværring af kroniske patologier.

Et sæt øvelser skal vælges af en specialist hver for sig. Ikke desto mindre er der omtrentlige sæt øvelser, der betragtes som universelle. De adskiller sig afhængigt af lokaliseringen af ​​sygdommen i bestemte dele af rygsøjlen.

Øvelser kan udføres i systemet, og hvis du gør det regelmæssigt, vil du snart mærke, at smerten er gået, og du begyndte at føle sig meget bedre. Det anbefales at føje til de komplekse nye øvelser hver 1.5-2 måned.

Spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle: gymnastik

Cervikal spondyloarthrose er også kaldt cervicoarthrose. Komplekset udføres i stående stilling med benets skulderbredde fra hinanden, ryggen skal holdes lige. Bevægelserne udføres glat og målt. Cirkulær hovedrotation er forbudt. I eksacerbationsperioden kan øvelser kun udføres i liggende stilling eller sidde på en hård stol. I hver position skal hovedet fastgøres, tælle til ti og derefter fortsætte til næste bevægelse. Det er også vigtigt ikke at glemme om fastsættelse.

Gymnastik til spondyloarthrose hos den cervicale rygsøjle kan omfatte sådanne øvelser:

  • Det er nødvendigt at dreje fingrene i hænderne og placere dem på panden. Stram tæt på hænderne og spændt på nakken. Tæl til ti. Derefter placeres dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og sænker dit hoved og skubber hænderne.
  • Hovedet ned, hagen stramt presset til brystet. Drej hovedet forsigtigt til højre så langt som muligt, så gøres det samme til venstre. Glem ikke om kontoen og fixeringen.
  • Placer palmen af ​​højre hånd i området af det venstre tempel. Bøj dit hoved til højre, tryk samtidigt på det med din håndflade og reparer det og nå den yderste position. Gør det samme for den anden side.
  • Palmer skal krydses under hagen. Bøj dit hoved til brystet, med dine palmer på samme tid skubbe hagen mod mod hovedet.
  • Flyt forsigtigt dit hoved tilbage til fem konti, mens du trækker i hagen. Tæl til ti. Gå også glat tilbage til startpositionen.

Øvelser for spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen

Denne sygdom er også kendt som dorsartrose. Terapeutisk gymnastik til spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen kan være baseret på følgende øvelser:

  • Den første øvelse udføres i en siddestilling på en stol. Du skal holde ryggen lige, armene nede. Inhalér dybt, læg hænderne på bagsiden af ​​hovedet, bøj ​​tilbage og tryk derefter mod den øverste del af bagsiden af ​​stolen. Hold vejret, tæl til ti. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
  • Den anden øvelse gøres også i en siddestilling. Forlæng dine arme lige op, med din højre håndflade, lås håndleddet på din venstre hånd. Læn forsigtigt til højre så lavt som muligt og træk din venstre hånd bag dig, og skift derefter håndens position.
  • Til denne øvelse har du brug for en hård rulle på ca. 10 cm. Du kan bruge en rullestift indpakket i et håndklæde, et tætsluttet tøj og en rørlængde. Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder bag hovedet. Overfladen skal være flad og fast. Puden er placeret under ryggen i lændehvirvelsområdet, benene har skulderbredde fra hinanden, sokker skal tilsluttes. Hænderne trækker sig op, palmer ser ned. Du skal foretage en midlertidig afbrydelse om fem minutter. Du skal stå meget forsigtigt op, knæ over din side. Denne øvelse er ekstremt enkel, mens den effektivt virker for at strække ryggen.

Øvelser for spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen

Denne sygdom i medicin er kendt som lumboarthrose. Øvelser for spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen kan være som følger:

  • Startposition - liggende på maven. Hænderne går sammen bag hovedet. Løft jævnligt kroppen, træk armene fremad, og træk dem tilbage gennem siderne og tilslut knivene. Bevægelser skal være rolige og måle, tryk bækkenet og benene fast på gulvet. Tæl til ti og vend tilbage til startpositionen.
  • Startposition - liggende på ryggen, læg hænderne langs kroppen, stræk benene. Alternativt løft lige ben op, helst i ret vinkel.
  • Startposition - liggende på ryggen, ben skal bøjes på knæene. Løft forsigtigt dine ben i en ret vinkel, mens du løfter dit hoved og krop så langt som muligt.
  • Startposition - liggende på ryggen. Bøj knæene til brystet, klem knæene sammen med dine hænder. Udfør 3-5 svingende bevægelser, forsøger at føle arbejdet i hver hvirvel. Gå derefter tilbage til startpositionen.
  • "Kat". Tag den første position i vægt på albuer og knæ. Bøj forsigtigt ryggen op, lås og tæl til ti, så bøj den ned så meget som muligt og reparer ligeledes kroppens position igen.

Ved lokalisering af deformerende patologi i lændehvirvelsøjlen kan du ikke bøje nedre ryggen, også du kan ikke vippe hovedet tilbage. Prøv at undgå smerte og sørg for at kontrollere din vejrtrækning.

Øvelser for spondyloarthrose kan give fremragende resultater, hvis du udfører dem korrekt og regelmæssigt. Husk at komplekset skal vælges af en læge, og din opgave er at overholde de anbefalinger, han har givet.

Brug af træningsterapi i spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen

Regelmæssig og omhyggelig gennemtænkt motionsterapi for spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen er en af ​​de mest effektive metoder til at håndtere denne sygdom. I nogle tilfælde giver den doserede fysiske belastning meget bedre resultater end de patenterede og publicerede lægemidler. Lignende resultater af træningsterapi på grund af etiologien af ​​sygdomme i lumbosakral rygsøjlen. I de fleste tilfælde er de forårsaget af en stillesiddende livsstil. Mangel på fysisk aktivitet fører til en svækkelse af musklerne og et fald i dets volumen. Ryggen taber støtte og begynder at deformere under vægten af ​​kroppen. Enhver belastning fører til patologierne i lændehvirvelsøjlen. Hvis der ikke træffes effektive foranstaltninger, kan en person blive handicappet med en delvis mobilitetsbegrænsning. Sammen med at tage medicin og fysioterapi kan terapeutisk fysisk kultur ikke kun stoppe sygdommens forløb, men også forbedre patientens tilstand betydeligt.

Fordelene ved fysioterapi

Når man taler om fordelene ved motionsterapi, skal det forstås, at den ønskede effekt kun kan opnås, hvis patienten overholder anbefalingerne fra den behandlende læge. I dette tilfælde vælges for hver patient nøjagtigt de øvelser, der virkelig bidrager til kampen mod sygdommen.

Fritidsgymnastik bringer sådanne fordele:

  1. Øvelser med forskellig amplitude og belastning bidrager til at eliminere årsagerne til patologi af lumbosakral rygsøjlen. Der er en stigning i muskelmasse og dannelsen af ​​en slags understøttende korset.
  2. På grund af stress på musklerne forbedres blodtilførslen til lændehvirvelområdet. Dette bidrager til styrkelse af metaboliske processer, regenerering af brusk og blødt væv.
  3. Rygsøjlen er strakt. De nakkede nerveender frigives, trykket på de intervertebrale brusk er lettet. Øvelser bidrager til en signifikant reduktion i smerteintensiteten, op til dens fuldstændige forsvinden. En person får mulighed for fuldt ud at leve.
  4. Rygraden vender tilbage til sin tidligere fleksibilitet. Patienten erhverver mobilitet og evnen til at udføre næsten enhver manipulation, der er nødvendig på arbejde og i hjemmet.
  5. Fritids fysisk kultur giver dig mulighed for at begrænse eller helt opgive brugen af ​​farmakologiske lægemidler. Dette betyder, at risikoen for bivirkninger og komplikationer minimeres, fordi nogle af dem indeholder steroider.

Selv efter den første øvelse føler patienten lettet. Hvis du følger den tildelte tidsplan, vil der forekomme en stærk tendens til at forhindre progression af sygdomme i lændehvirvelsøjlen. Fraværet af dårlige vaner og stille arbejde sammen med en ansvarlig holdning til klasser bidrager til forbedring af patientens tilstand og delvis genopretning. Videoen viser et sæt øvelser:

Principper for motionsterapi

Sådanne ting som sport og fysisk uddannelse bør ikke forveksles. Hvis sport indebærer ekstreme belastninger på grænsen til det mulige, så har fysisk kultur en stimulerende virkning på kroppen, hvilket forårsager mild behagelig træthed.

Gymnastik med spondyloarthrose er udført i overensstemmelse med følgende principper:

  1. Obligatorisk høring af den behandlende læge. Kun en specialist kan bestemme hvilke øvelser der skal udføres for patienten, deres intensitet og varighed. Selvaktivitet er kontraindiceret, da det kan forårsage betydelig skade.
  2. Alle bevægelser skal udføres korrekt, uden at tilføje noget fra mig selv. Det skal huskes, at ved alvorlige komplikationer (splejsning, deformation) øget belastning kan forårsage betydelig skade. I sådanne tilfælde foreskrives sparsomme procedurer for at lindre spændinger fra ryggen og losse den.
  3. Øvelser i hjemmet anbefales kun at blive udført først efter at have gennemført et komplet kursus af fysioterapi i klinikken. Dette vil konsolidere de færdigheder erhvervet under tilsyn og kontrol af kvalificerede fagfolk.
  4. Det er nødvendigt at udføre bevægelser, der gradvist går fra simpelt til komplekst. Dette er begrundet i den gradvise udvikling af ledbånd og sener, ved at forbedre ryggmargens mobilitet.

Det er ikke nødvendigt at fokusere på dem, hvis sygdom blev opdaget i den indledende fase. For denne kategori af patienter får større belastninger.

Reglerne for selv at udføre øvelserne

Når spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen skal overholde disse regler:

  • stoppe klasser eller reducere deres intensitet med udseendet af akut smerte;
  • du er nødt til at starte klasser med lette og glatte bevægelser, gradvist øge belastningen og intensiteten af ​​motion som musklerne varme op;
  • gymnastik skal udføres dagligt uden pauser til ferien eller af andre (selv meget alvorlige) grunde;
  • Varigheden af ​​træningen skal variere inden for 15-45 minutter for at opnå den rette terapeutiske effekt;
  • hvis der er mulighed for at gøre to gange om dagen, om morgenen er bedre at gøre øvelserne at varme op, og om aftenen - at slappe af;
  • Under behandlingen skal du overholde en sund livsstil: opgiv alkohol, ryg ikke, spis rigtigt og undgå overspisning.

Den bedste tid til rekreationsgymnastik er morgen. Lette og enkle bevægelser hjælper med at lette morgenstivheden og forberede din ryg til arbejdsdagen.

Universelle øvelser til spondyloarthrose

På trods af at der anvendes en individuel tilgang til hver patient, er der en liste over universelle øvelser, der kan udføres i enhver form for denne sygdom.

Konventionelt kan de opdeles i sådanne grupper:

  1. Afslappende. Disse øvelser kan udføres selv i sygdomsforstærkningens stadium. Derudover gennemfører de hver træning. Afslappende bevægelser udføres i liggende stilling. På udånder går de skiltne hænder op, på indåndingen går de ned. Når det er umuligt at lægge sig ned, udføres bevægelser med hænderne i stående stilling.
  2. Styrkelse af musklerne. I den oprindelige rygposition udfører patienten samtidig og alternativ løft af retstående ben, bevægelser der efterligner en cykel, vandret og lodret saks. Hvis der ikke er nogen smerte, skal du udføre squats med samtidig bøjning af torsoen. Godt resultat giver svømmebrystet i puljen eller opvarmet åben dam.
  3. Strækker rygsøjlen. De skal udføres på en tværstang eller på et skråt bord, der er fastgjort på væggen. I feltbetingelser og en gren af ​​et træ. Den nemmeste måde at strække og strække ryggen på er en simpel vis. Hvis der ikke er nogen smerte, kan du trække op, løfte bøjede og lige ben, cirkulære bevægelser af kroppen.

Uanset det foreskrevne kursus i fysioterapi skal du gradvist komplicere øvelserne og regelmæssigt erstatte dem med sværere. Hvert kompleks består af 10 øvelser, der udføres mindst 3 sæt. Konstant træning vil tillade dig at glemme ubehag forbundet med rygsygdomme.

Øvelser og gymnastik til lumbosacral spondyloarthrose

Øvelse terapi ordineret til spondyloarthrose af lumbosacral rygsøjlen er et sæt øvelser designet specielt til rehabilitering af spondyloarthrose. Sygdommen er en undertype af slidgigt, som påvirker leddene i rygsøjlen og mellemvertebrædderne. Det er en kronisk sygdom og er karakteriseret ved massiv deformation af alle dele af rygsøjlen: ledbrusk, artikulær sac, synovial membran, ledbånd, muskler.

Funktioner og årsager til sygdommen

Det udvikler oftest i alderdommen og er lokaliseret hovedsageligt i lumbosakral rygsøjlen. Degenerative-dystrofiske ændringer i hvirvlerne i nogen del af rygsøjlen forekommer på grund af væksten af ​​knoglevæv på deres overflade i form af rygsøjler. Når spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen eller sacral rygsmerter opstår i ryggen i de respektive områder. Smerten er som regel smerte, permanent, døende væk, når kroppens stilling ændres. Strømfunktionerne omfatter:

  • gradvis og langsigtet udvikling af sygdommen
  • hyppig kombination med osteochondrose, osteoporose, radiculitis.

Denne patologi udvikler hovedsageligt hos ældre, som en konsekvens af langsigtede tunge læs på ryggen og aldersrelaterede ændringer i stofskiftet.

Årsager til sygdommen:

  • Komplikation af osteoarthritis (progressiv degenerativ sygdom i hyalinbruskvævet i artikulærfladen. Maniveret i form af et fald i størrelsen af ​​intervertebrale diske og en forøgelse i trykket på dem).
  • Som følge af forskellige skader:
    1. Udstrækning.
    2. Problemer i processen.
    3. Intervertebral brok.
    4. Frakturer i rygsøjlen.
    5. Skader på bækkenet og nedre ekstremiteter, hvilket medfører forringede lokomotoriske funktioner.
  • Osteochondrosis - Spinalkurvatur. Den mest almindelige årsag til patologi hos unge under 30 år.
  • Virkningen af ​​eksogene og endogene faktorer, der fører til et fald i næringsstofforsyningen til leddet.
  • Kalsiummangel. Der er tre hovedtendenser: hormonmetabolisme: forhøjet calcium i blodet som følge af nedsat calcitoninsekretion (thyroidhormon) og øget parathyroidhormonsekretion (parathyroidhormon); krænkelse af calciumabsorption i tyndtarmen - malabsorption lavt indtag af ion med mad og hypovitaminose.
  • Konstant dynamisk belastning forbundet med professionelle aktiviteter.
  • Konstant statisk belastning på bagsiden som følge af en stillesiddende livsstil.
  • Lumbarisering (udseende af lændehvirvelsygens femte hvirvel, normalt fem) og sacralisering (krydsning af sakrummet med lændehvirvels femte hvirvelområde).
  • Arvelig disposition

Denne afvigelse påvirker mere end 60% af befolkningen i begge køn og forskellige aldersgrupper, især de ældre. Hvis du er mistænksom over for spondylarthrose, så skal du søge professionel hjælp, så hurtigt som muligt, nemlig en neuropatolog / traumatolog.

Øvelser til behandling

Til behandling af spondyloarthrose anvendes kompleks terapi, der består af lægemidler, massage, medicinsk ernæring og terapeutiske øvelser. Korrekt brug af fysioterapi fremskynder genopretningen, hjælper med at genoprette nedsat arbejdskapacitet. Den vigtigste type motion til behandling af rygsygdomme er koncentreret i træningsprogrammet. Terapeutisk fysisk kultur er opdelt i gymnastik, sport og anvendte øvelser (let løb, gå), fysiske øvelser, svømning.

For at bevare funktionaliteten af ​​hvirvlerne bør man varme op før træningsterapi-komplekserne.

Opvarmning (udfør mindst 10 minutter):

  • let køre i 3-5 minutter;
  • hovedet vælter i forskellige retninger;
  • rotationsøvelser for alle leddene;
  • torso torso frem og tilbage og højre-venstre sving;
  • strækker musklerne i den øvre og nedre ekstremitet.

Vi anbefaler at læse:

Kompleks №1

Startposition ligger på ryggen, arme tæt på gulvet. Udfør hver øvelse for spondyloarthrose 4-8 gange.

Liste over grundlæggende øvelser:

  1. Udfør langsom alternativ veksel af begge ben. Når du bevæger dig, prøv ikke at rive fødderne fra gulvet.
  2. Alternativ bortføring af benene til siden, prøv at glide på gulvet.
  3. Træn "cykel". Vær opmærksom på at holde ryggen fra gulvet og dine ben så højt som muligt.
  4. Sæt en rulle fra et håndklæde eller en pude i popliteal fossa, og bøj og bøj benene ved knæleddet.
  5. Udfør benstigninger på 90 grader. Prøv at holde dine ben lige.

Udfør terapeutiske øvelser kun på en solid, plan overflade.

Kompleks nummer 2

Startposition ligger på sin side (ikke betjent) med en rulle mellem benene. Hver øvelse, udfør 2 kampagne.

  1. Løft dit lige ben op - 15 gange.
  2. Tag et lige ben frem og tilbage - 15 gange.

Kompleks nummer 3

Startposition ligger på maven. Udfør hver øvelse mindst 8 gange.

  1. Løft hvert ben tilbage, forsøger at holde det lige.
  2. Bøj benene ved knæledene.
  3. Træning "båd" (hænder tæt presset til siderne): Løft samtidig torso og underben.
  4. Rundt ryggen, belast dine skuldre, hold armene på dine sider - stræk ryggen så meget som muligt (gør denne korrigerende gymnastik 4 gange).
  5. Mave støder på gulvet og skiftes af overkroppen til højre og venstre.

Hvis du oplever ubehag eller smerter under træning, skal du straks holde op med at motionere.

Kompleks №4

Dette kompleks er vigtigt, det skal udføres som en gymnastik til spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen og for radiculitis, osteoporose, osteochondrose.
Øvelser udarbejdet af Bubnovsky S.M. rehabilitering læge. Opgave systemet tager sigte på at reducere smerte.

  1. Stå på alle fire og læg hovedet ned, slap af alle dine rygmuskler.
  2. Stående i samme position, bøj ​​ryggen, så op og derefter ned. Kør 20 gange.
  3. Langsom angreb stående i knæ-albue position. Sid på venstre ben og træk højre ben tilbage. Pas på, at venstre hånd er strakt fremad.
  4. Lunge og fryse. Udfør rocking motion. Hold ryggen lige så ret som muligt.
  5. Lig på ryggen, sænk dine arme til gulvet og bøj dine ben på knæene. Hæv bækkenet indtil det stopper.
  6. Saltomortaler. Ikke obligatorisk øvelse. Gør det 3-4 gange, hvis der ikke er kontraindikationer.

Under en forværring af sygdommen bør dette øvelsesprogram ikke udføres.

Ved afslutningen af ​​alle komplekserne skal du sørge for at lave et kæft. Så du vil ikke føle smerte i musklerne i efterfølgende træning.

Regler for motionsterapi

Før du begynder motionsterapi, skal du kontakte en læge. Selvmedicinering kan føre til dårlig sundhed. Følg råd fra en læge og hold dig til kompleks terapi. Hvis den behandlende læge ikke angiver listen over øvelser, skal du ikke starte terapeutisk gymnastik uden hans godkendelse.

5 grundlæggende regler for udøvelsen af ​​træningsterapi for spondylarthrose:

  • Start på samme tid hver dag. Fravær reducerer effektiviteten af ​​træningen.
  • Pas på trivsel. Hvis du føler dig værre - kontakt straks din læge.
  • Udfør øvelser langsomt og smidigt.
  • Udfør terapeutiske øvelser i nærværelse af slægtninge.
  • Følg det kompleks, der svarer til sygdommen.

Hvornår kræves der anden terapi?

Enhver behandling har kontraindikationer. Det går ikke forbi og fysisk terapi. Det kan ikke udføres, hvis patienten har:

  • svær tilstand
  • der er infektiøse inflammatoriske processer;
  • der er ingen effektivitet fra træningen;
  • udførte øvelser fører til forringelse (forhøjet blodtryk, åndenød, svimmelhed, tinnitus, udseende af skarpe smerter);
  • vedvarende arteriel hypertension (over 150/90);
  • hjerte-, åndedræts-, nyre- eller leversvigt
  • aterosklerose obliterans i de nedre ekstremiteter.

Det er værd at bemærke, at den vedholdende og konstante gennemførelse af alle reglerne for terapeutisk gymnastik vil fremskynde eliminationen af ​​lumbosacral spondyloarthrose, reducere smerte og forbedre tilstanden. Hvis denne diagnose tidligere blev lavet, deltage i fysioterapi til forebyggelse af forværring. Husk at lændesygdomme er lettere at forebygge end at helbrede. Pas på dit helbred!