Vigtigste / Håndled

Tilbage øvelser til fremspring i nedre ryg

Terapeutisk gymnastik i fremspring af lændehvirvelsøjlen er en af ​​de mest effektive ikke-medicinske metoder til at håndtere sygdommen.

Systematisk træning af det nedre rygs muskelsystem hjælper:

  • Styrke musklerne i rygsøjlen;
  • Stimulere og genoprette blodcirkulationen til normen, lumbalregionens innervation, metabolske processer af mineralske stoffer, vitaminer;
  • Reducer overvægt.

Etiologi af sygdommen

Uden bevidsthed om dette problem er det ikke muligt at have en målrettet indvirkning på det berørte område af rygsøjlen. For at besejre fjenden skal du kende det.

Oversat fra latin, fremspring betyder "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brok i den indledende fase af dens dannelse.

Den mest almindelige årsag til fremspring er osteochondrose. Han er igen en konsekvens af:

  • Arvelige faktorer
  • Endokrine patologier;
  • Ubalanceret og uregelmæssig ernæring;
  • Hypodynamisk lændebøjle, når du sidder ned (for eksempel chaufførerne, medarbejderne);
  • Betændelse i leddets reumatiske natur;
  • fedme;
  • Alderdom

Symptomer på sygdommen

  • Smerter i nedre ryg, som er periodisk eller permanent (forværret ved at dreje kroppen, bøje, fysisk belastning på rygsøjlen);
  • Lumbago ("lumbago") er en skarp smerte, der tvinger den til at immobilisere for at størkne i en position, nogle gange i flere timer (ethvert forsøg på at ændre situationen bringer uudholdelig smerte);
  • Bestråling af smerter i underekstremiteterne;
  • Tin og fods tinning eller følelsesløshed
  • Smerter på palpation af rygsøjlen buet fremad;
  • Problemer med styrken og andre funktioner i bækkenorganerne.
  • Muskelsvaghed i lændehvirvelsøjlen.

I det overvældende flertal af tilfælde viser alle disse symptomer kompressionsindfangning af ryggenes laterale grene. Fremspring kan udvikle sig senere og afsløres undervejs i diagnosen af ​​andre sygdomme på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i den indledende fase af dens udvikling giver de mest positive resultater. I nogle tilfælde er sygdommen helt helet. Hvordan arbejder fysioterapi? For at forstå dette skal du vende sig til sygdommens oprindelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskydningen af ​​de intervertebrale diske i lændehvirvelsøjlen, svækket af en hvilken som helst patologi, oftest ved osteochondrose eller overtagne deformiteter, fx skoliose. Brok er simpelthen et resultat af en forandring i form af den intervertebrale skive. Især er dens kerne omdannet. Ved klemning og samtidig forskydning af hvirvlerne strækker den sig fra midten til periferien og stikker sin flerskiktsbruskmembran ud udefra.

Næste kommer dette:

  • Grezheobraznaya-delen af ​​kernen ligger uden for de ryghvirvels anatomiske hak, som sikrer kernen mod skade;
  • Med skarpe bøjninger og omdrejninger af kroppen er de flade overflader af hvirvlerne, der omgiver udsparingerne, i tæt kontakt og komprimerer fremspringet;
  • Den resulterende smerte er et signal om skaden.

Processer, der udvikler sig senere, fortsæt efter den sædvanlige algoritme for enhver inflammation, som læger figurativt beskriver i latin som rubor og tumor med farvestoffer og dolorer - rødme og hævelse med feber og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynde før, før alle de indikerede tegn på inflammation vil blive lettet ved konventionel lægemiddelbehandling.

Indledende anbefalinger

  1. Prøve sessioner begynder uden brug af anæstetika. Den terapeutiske virkning bør kun opnås på en "ren" måde udelukkende på kroppens indre energireserver.
  2. Lav ikke pludselige bevægelser, især i den indledende fase af træningen. Belastningen skal stige gradvist, efterhånden som du tilpasser dig til klasser. Dette sikrer skiverne mod utilsigtet skade.
  3. Reguler vejrtrækningen i takt med gymnastikopgaverne.
  4. Hver bevægelse er langsom og glat. Enhver smerte indikerer et overskydende tempo. Fra omkring anden uge af træning kan antallet af gentagelser i øvelserne øges en smule. Ved afslutningen af ​​behandlingsforløbet bør tempoet og antallet af gentagelser maksimeres.
  5. Konstant smerte ved udøvelse af motion er en god grund til at gå til lægen. Han undersøger dig og vælger en anden, tilsvarende, kropsbevægelse.
  6. Med forværringer af den inflammatoriske proces i nedre ryg er det nødvendigt at helbrede ham helbredt af terapeuten og fortsætte øvelserne, som allerede ligger på gulvet eller i hård madras.
  7. Det er at foretrække at opdele hele komplekset af træningsterapi i flere grupper af øvelser og distribuere dem hele dagen.
  8. Før klassen begynder, er et afslappende muskulært varmt bad nyttigt.
  9. Afstå fra drikkevand under træning. Det byrder på muskelvæv og forhindrer dets optimale spænding.
  10. Tøj til fysisk terapi bør være rummelig, godt ventileret og dækker lændehvirvelområdet.
  11. Øvelser at gøre i det ventilerede rum med konstant strøm af frisk luft.

Gymnastik med fremspring, udført i overensstemmelse med alle disse anbefalinger, vil helt sikkert hjælpe ikke kun med at stoppe sygdommen, men også at slippe af med det helt.

Øvelse terapi til lænderegionen

Alle øvelser til ryggen under fremspring i nedre ryg skal inddrages i den daglige rutine hver uge i hele behandlingsforløbet ordineret af lægen.

Vær ikke foruroliget over de vanskeligheder, der kan opstå i første fase. Regelmæssig træning vil gøre sit arbejde: Den almindelige lethed i udøvelsen af ​​træningstræning vil komme. Improvisationer i udvælgelsen af ​​fysiske bevægelser er irrelevante: de garanterer ikke mod farlige smertefulde fornemmelser, som kan forværre sygdommen og nedsætte behandlingen.

De mest effektive øvelser til lændehalsprostration:

  • "Fours": Sæt på knæene (hånd på bæltet) og bevæg dig rundt i rummet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden øges.
  • "Swing": Lig ned på din mave, stræk dine ben og arme lige, løft dine lemmer op med spændingerne i mavemusklerne til den maksimale højde muligt. Fastgør positionen i 30-60 sekunder og rul lidt på maven frem og tilbage, og slip derefter. Gentag øvelsen. 5 gange i første trin af træningen, op til 10 - i den efterfølgende. Denne belastning gælder for alle øvelser i dette kompleks.
  • "Press træning": Læg på ryggen, stræk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved indånding, tryk pressen til grænsen. Hold maksimalt vejret og stabiliser positionen i nogle sekunder, mens udånding gradvist vender tilbage til startpositionen. Og så - fra 10 til 20 gange.
  • "Healing Saks": Læg på ryggen, stræk benene, løft op, spred til siderne (pressen skal være spændt). Strek og spredt ben, krydser dem skiftevis bagfra og foran (10 - 20 gentagelser).
  • "Sharp": Spændingen af ​​lændehvirvelsøjlens muskler. Liggende på ryggen, strakte benene ud, arme "ved sømene." Drejer til højre og venstre med fixering i hver position i 30 sekunder (bækkenet og lemmerne er faste). Gør 10 - 20 gange.
  • "Bro": Læg på ryggen, stræk dine ekstremiteter, hviler på dine hæle og skuldre, ekstremt rive bækkenet fra gulvet og med nedre rygspænding holdes på denne måde fra 5 til 15 sekunder. Ved udgangspunktet skal du slappe af og gentage øvelsen op til 20 gange.
  • "Barriere": Kryb i knæene i et par minutter, og bøj din bage til tider for ikke at røre hovedet over imaginære forhindringer. Faktisk er disse komplicerede "Fours".
  • "Rivaler": Læg dig ned på din ryg, benet strakt ud, armene strakt langs dine hofter, bøj ​​dit højreben, tag dit knæ tættere på din mave. Brug din venstre hånd til at hvile på dit højre knæ og forsøg at rette det uden at forskyde knæet (den nederste del skal modstå denne spænding i mindst 10 sekunder). Derefter kopieres øvelsen med venstre ben og højre arm. Kun 5 dobbelt gentagelser.

Adjuverende terapi

Terapeutiske øvelser til fremspring af intervertebrale diske kan suppleres, hvis det er nødvendigt, ved andre procedurer. Brug af hver af dem skal aftales med lægen.

Denne rækkevidde omfatter:

  • Klasser på specielle simulatorer;
  • massage;
  • Manuel terapi;
  • akupunktur;
  • Fysioterapi (kvarts og ultraviolet stråling);
  • Hirudoterapi (leeches);
  • Vand aerobic;
  • Tvunget spinal trækkraft.

Traktion udføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våde version (i poolen). Som følge af denne form for fysisk anstrengelse slapper muskelkorsetten af ​​og giver rygmarven mulighed for at virke, de intervertebrale rum øges, og skiverne sættes på plads (hvis de er blevet fordrevet).

Beskæftigelser i poolen under fremspring er særlig nyttige: vandmiljøet minimerer belastningen på lændehvirvelområdet. Hvis det er muligt, er det bedst at bruge hele træningsforløbet.

Alt dette, taget i kombination, fører til normalisering af blodcirkulationen i nedre ryg, forbedring af metabolisme og smertelindring. Og til sidst - til delvis eller fuld opsving.

I de fleste tilfælde fører medicinsk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen til et positivt resultat. Kun få blandt de syge, for sent til at starte klasser, så vende sig stadig til kirurgen. Konklusionen kan kun være én - start ikke sygdommen. Ved de første symptomer skal du kontakte din læge og starte fysioterapi!

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Øvelser for fremspring af lumbosakral rygsøjlen

Øvelser under fremspring i nedre ryg er en effektiv, relativt sikker og økonomisk økonomisk måde at returnere rygsøjlens helbred til det rette niveau. Fremspring er stadiet af intervertebral disk sygdom, hvor træningsterapi og gymnastik er mest effektive. Når en brok er bukket ind i rygkanalen, er træningen allerede vanskeligere, mere smertefuld og mindre sikker.

Normalt er træningsterapi under fremspring kun en del af sygdoms komplekse terapi. Parallelt skal du drikke medicin ordineret af lægen, gennemgå et kursus af massage, lave en aftale med en fysioterapeut eller manuel terapeut. Det er nødvendigt at tage en lang række foranstaltninger til at hæmme sygdommens fremskridt, således at fremspringet ikke omdannes til en brok.

Hvordan øvelser hjælper med at helbrede fremspring i nedre ryg

I de fleste tilfælde er fremspring af de intervertebrale diske en følge af enten en hypodynamisk livsstil eller tværtimod overdreven fysisk anstrengelse. Derfor virker moderat fysisk aktivitet med en koncentration på genopretning af rygsøjlens funktion som det gyldne middel mellem øget patientaktivitet og dets fuldstændige fravær.

I træningsprocessen kan du opnå følgende resultater:

  1. Strække og rette rygsøjlen.
  2. Udskiftning af intervertebrale diske.
  3. Fjernelse af for stor belastning fra rygsøjlen.
  4. Fjernelse af smerte i ryggen.
  5. Forbedring af diskens tilstand i problemområdet, i dette tilfælde i nedre del.
  6. Styrkelse af rygets muskelsystem.
  7. Normalisering af blodcirkulationen og vævsernæring.
  8. Normalisering af alle metaboliske processer i kroppen.

Takket være korrekt udførte fysiske øvelser kan du få gode resultater i behandlingen af ​​fremspring med konservative metoder.

Generelle anbefalinger til øvelser

Hvis patienten ikke har en meget god generel sundhed, er det i barndom eller ældre (senil) alder - øvelserne skal kun udføres under tilsyn af en specialist. Ved selvstændig gymnastik skal du overholde følgende anbefalinger:

  1. Lav ikke nogen pludselige bevægelser, alle øvelser udføres smidigt uden spændinger og langsomt.
  2. Hver ny øvelse skal gøres omhyggeligt og lytte til signalerne i din krop - om der er stivhed eller smerte.
  3. For at øge antallet af tilgange, når der udføres en bestemt øvelse, kan være tidligst en uge efter starten af ​​træningen.
  4. Træningen skal foregå på en flad, hård overflade (gulv, jorden i parken). På gulvet kan du lægge en sportsmåtte eller et stort håndklæde.
  5. Trænings tøj skal være rummelige eller i det mindste ikke chillende. Og også dækker bagsiden af ​​sacro-lumbar regionen.
  6. Det er tilrådeligt at tage et varmt bad eller massage din ryg før du starter træning. Og efter klassen, slappe helt af i en vandret position i en time.

Selvfølgelig, hvis træningen opstår under træningen eller den generelle sundhedstilstand forværres, bør sessionerne stoppes og rapporteres til den behandlende læge.

De mest effektive øvelser under fremspring i nedre ryg

Et sæt øvelser designet specifikt til at genoprette lændebagregionen på bagsiden er rettet mod at udvikle et muskelsystem, hvorved belastningen fjernes fra intervertebrale diske (MTD).

Eksperter siger, at under fremspringet af sacro-lumbar-delen er det effektivt at gå på alle fire (på knæ / palmer). I dette tilfælde er det ønskeligt at bøje din ryg lidt. Varigheden af ​​denne øvelse er fra 3 til 5 minutter.

Det anbefales også at være opmærksom på disse typer øvelser:

  1. Ligger ned på maven:
    1. Sæt dine hænder under din hage. Skubber hænderne langsomt for at hæve hovedet, helbredte brystet og op og bøjede på baglænet. Samtidig må maven og de nedre dele af kroppen ikke løsnes fra gulvfladen. Løsn posen i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Antallet af tilgange - 3-4.
    2. Løft forsigtigt arme og ben op, fastgør kroppen i denne position i 30-60 sekunder. Antallet af tilgange - 5.
    3. Alternativt et eller andet ben til siden. I alt for hver lem skal 4-6 bevægelser udføres.
  2. Supine position:
    1. Stram pressen og laterale muskler i ryggen i et par sekunder, gentag 15 til 20 gange.
    2. Hæv benene i en vinkel på 90 grader til kroppen, 3-5 sekunder fra hinanden i træk og træk benene og kryds dem. Denne øvelse kaldes saks er kendt for mange. Antallet af tilgange - 15-20.
    3. Torso fliser til siden. Benene og bækkenet er fikset, og torsoen bevæger sig i et vandret plan så meget som muligt til højre og derefter til venstre. I hver retning 10 gange.
    4. Hæv bækkenet så højt som muligt, og fastgør positionen i 5 sekunder. Ben og skuldre bør ikke komme ud af gulvet. Antallet af tilgange - det maksimale mulige.
    5. Bøj det højre ben ved knæet og tryk mod maven / brystet. Tag din fod til højre side, hjælper dig med din venstre hånd. Løs pose i 10 sekunder. Tag startpositionen, gentag øvelsen med din venstre fod og højre hånd. Antallet af tilgange - 5 i hver retning.

Amplituden og intensiteten af ​​bevægelsen skal være sådan, at det ikke forårsager ubehag under træning. Hvis der opstår ubehagelige følelser, når man udfører ikke alle, men visse handlinger, så er denne form for belastning bedre at blive udelukket fra træningskomplekset, mens man fortsætter med at lave andre typer øvelser.

Når fremspring af lændehvirvelsøjlen er også nyttig til at gøre vand aerobic. I så fald udføres alle øvelserne i vand under instruktørens kontrol. Fordelene ved denne type træning er, at vandet forhindrer forekomsten af ​​tilfældige pludselige bevægelser, hvilket hjælper med at eliminere muligheden for skade på underkroppen. Og også i vand med MTD-belastning fjernes, og de er bedre, genoprettes hurtigere, mens muskelkorsetten bliver mere og mere stærk.

Øvelser med en bold

Ikke mindre effektiv i fremspring af lændehvirvlen og øvelser med bolden. Til dette formål skal du købe fitball - en stor elastisk sportsbold.

  • Bolden skal ligge på maven og hofterne, det er ønskeligt at fastsætte benene. Fødderne kan holdes stationære af assistenten. Og du kan fange dem på bænken, radiatoren i rummet. Derefter skal du vække dine arme over dit bryst, og du skal hæve og sænke torso uden at bøje ryggen og holde torso lige linje.
  • På fitball kan du udføre ruller, ligge på maven eller ryggen, kun med forsigtighed for ikke at falde. Du kan også hvile bolden mod en lodret overflade (væg), trykke den ned på bagsiden og rul op og ned, til venstre og højre.
  • Eksperter anbefaler ikke at udføre en øvelse med en fitball hjemme alene. Det er tilrådeligt at have en anden person i rummet, helst en træner eller instruktør. Det er endnu bedre at gennemføre sådanne klasser i gymnastiksalen eller i et specielt udstyret ambulantrum på en medicinsk institution.

Hvilke typer øvelser kategorisk kan ikke bruges under fremspringet af MPD taljen

For ikke at komplicere fremspringet anbefaler lægerne kraftigt at afholde sig fra at udføre følgende træning:

  1. Running, rask gang, cykel, scooter.
  2. Springer på stedet eller fremad / til siden (enhver form for spring).
  3. Enhver styrke øvelser - swing presse, især bodybuilding eller powerlifting, vægtløftning.

Alle aktive og potentielt traumatiske sportsgrene - fodbold, basketball, hockey, volleyball osv. Er forbudt under fremspringet af MPD for enhver lokalisering.

Generelle kontraindikationer for gymnastik

Det er klart, at fremspringet mellem den intervertebrale skive er en ret farlig patologi, fyldt med komplikationer, der kræver kompleks behandling. Men fysiske øvelser anbefales ikke gymnastik at blive udført uden lægehjælp i sådanne tilfælde:

  • Øget kropstemperatur (over 36,9).
  • Følelse af uvel, enhver smerte.
  • Forværring af sygdomme.
  • Trauma, kirurgi på rygsøjlen eller tilstødende væv i patientens historie.

En person kan have andre individuelle kontraindikationer til motion. Derfor er det nødvendigt at konsultere en specialist - terapeut, ortopædkirurg, kirurg, rehabilitolog eller anden læge, inden de påbegynder klasser.

Udøvelse under fremspring af lændehvirvelsygens intervertebrale skiver er for det meste adjuvansbehandling. Men undervurder ikke dens betydning og effektivitet på dette stadium af sygdommen. Øvelse terapi kan være en meget effektiv metode til at genoprette den normale struktur og funktion af MTD. Det vigtigste er at gøre alle øvelser korrekt og regelmæssigt. Ved forringelse af sundheden i uddannelsesperioden skal du straks underrette den behandlende læge.

Terapeutisk gymnastik med lændehvirvel fremspring af rygsøjlen

Øvelser for fremspring af lumbosakral rygsøjlen betragtes som den mest effektive behandling af denne sygdom. Dette er dog en afhængig sygdom. Dette er en patologi, hvor de intervertebrale skiver stikker ud over rygmarven, men den fibrøse ring forbliver intakt. dvs. det er ikke en brok endnu, men det kan blive det, hvis man ikke skal handle.

Og ligesom en brok er fremspring ledsaget af smerte. De er særligt stærke i nedre ryg, fordi det altid har en stor belastning. Et kompleks af øvelser til ryggen vil bidrage til delvis at løse dette problem, selvom denne tilstand ikke er helt helbredt. Det er derfor i stillesiddende arbejde, som er en af ​​risikofaktorerne for en sådan sygdom, det er så vigtigt at gøre disse øvelser til forebyggende formål.

De grundlæggende regler for fysioterapi under fremspring

Fysisk terapi til denne sygdom udføres i henhold til visse regler. Da de under påvirkning af intervertebralskiverne allerede er påvirket af ødelæggelsesprocesserne, bliver skarpe og impulserende bevægelser farlige for dem.

Desuden er belastningen i forbindelse med løftevægte i disse tilfælde. Der bør ikke være skarpe fluer med fødder og hænder og svingninger af hovedet. Udøvende øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen, skal du sikre dig, at alle bevægelser er glatte, uden unødig indsats.

Det er ønskeligt at forvarme musklerne med en lysmassage. Nogle eksperter anbefaler, når du tager hjemme klasser, først tag et varmt bad. Men det er bedre endnu ikke at studere hjemme, men i et specielt center under tilsyn af en træner eller rehabiliterer, som vil kunne kontrollere rigtigheden af ​​øvelserne.

Kom i gang for første gang at udøve, du skal tjekke hver bevægelse, gøre alt med yderste forsigtighed. Hvis en handling forårsager smerte, skal du stoppe med at øve og rapportere det til din læge. Specialisten kan råde dig til at erstatte denne øvelse. Men vigtigere, han skal kontrollere, om sygdommen er gået ind i næste fase. Hvis der ikke er ubehag efter en uges klasse, kan du øge antallet af tilgange.

Det er meget vigtigt at starte gymnastik, når patienten ikke tager smertestillende midler, fordi der ellers er risiko for, at han ikke vil kunne objektivt evaluere fornemmelserne, når han eller hun udøver denne øvelse.

Du bør ikke forvente, at medicinsk gymnastik under fremspringet i lændehvirvelsøjlen vil give en øjeblikkelig effekt. Det tager flere måneders regelmæssig træning, så de første resultater er mærkbare. Hvis parallel behandling udføres ved hjælp af andre metoder - elektroforese, akupunktur, andre fysioterapi procedurer, så processen vil accelerere.

Derudover forsøger mange at kombinere, når de udfører disse øvelser flere mål på én gang, for eksempel at slippe af med rygsmerter og tabe sig. Det virker ikke. Et sæt øvelser blev udviklet udelukkende til rygsøjlen, og med deres hjælp vil det ikke være muligt at reducere taljen eller at pumpe pressen, selvom du selvfølgelig skal tabe sig, fordi det er en af ​​faktorerne bag fremspringets udseende og dens videre udvikling.

Som med andre typer opladning er det meget vigtigt at følge vejret, så der ikke er fejl. Men i modsætning til andre former for fysisk uddannelse anbefales det ikke at drikke vand i løbet af lektionen.

Når du udfører nogen af ​​de beskrevne øvelser, er det nødvendigt, at kroppen i hver position synes at fryse i nogle få sekunder. Derudover skal du for hver øvelse tage flere tilgange, og mellem dem tager en kort pause.

Grundlæggende øvelser

Der er et sæt øvelser, der kan gøres stående, sidder og ligger ned. Ingen puder under sacrummet kan ikke lukkes, det gør kun ondt.

  1. Du skal sidde på gulvet (til træning er det bedre at tage en yogamatta, så overfladen forbliver halvstiv), mens du bukker benene, spreder knæene til siderne og bringer dine fødder sammen for at røre hinanden. Derefter foldede benene sig i en sådan "lås" uden unødig indsats, smidigt tiltrækker kroppen, hjælper sig med deres hænder og vipper deres hoveder fremad. Gør motion, så der ikke opstår smerte. Hvis de vises, stoppes øvelsen. Når rygsøjlens spænding mærkes, skal denne position opretholdes i 5-7 sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag øvelsen 5-7 gange.
  2. Følgende øvelse skal gøres liggende. Benene skal strække, slappe af torso. Højre hånd er sat til side på skulderniveau. Hun ligger helt på gulvet. Samtidig er det højre ben bøjet i knæet, indtil sensationer tillader det, det vil sige for at undgå smerte, trækker de det op til brystet uden at forsøge at hjælpe det med deres hænder. Dette skal gøres på en sådan måde, at benet er i det mindste på bælteniveau, det er nok, det er ikke nødvendigt at forsøge at trække det så højt som muligt. Sådanne journaler er ikke nødvendige. Det højre knæ flyttes til venstre og forsøger at røre gulvet på venstre side. Denne gang kan du hjælpe dig selv med en lille hånd. Den højre arm og nakke forbliver altid i en given position. For det højre ben gentages øvelsen mindst 3-5 gange. Og så udføres en lignende øvelse til venstre.
  3. En anden 1 øvelse udføres i stående stilling, f.eks. Nær et sådant bord, så bordpladen ligger i taljeniveauet. Fingre skal røre ved kanten af ​​bordet. Så er du nødt til at flytte væk fra ham så vidt som muligt, men du kan ikke rive dine hænder fra bordpladen. Bagsiden vil være lidt buet. Hovedet skal vippes frem og tilbage. Måske udseendet af ubehag i nedre ryg, men vigtigst af alt, at der ikke var nogen smerte. I denne position skal du holde i et par sekunder og derefter vende tilbage til originalen. Øvelsen gentages 5-7 gange.

Øvelse terapi under fremspring kan omfatte andre øvelser. Nogle af dem kan laves på Evminov bordet - dette er et bredt og glat skråt bord, der er indstillet i en vis vinkel afhængigt af personens højde. Hun har specielle monteringer og stropper, der hjælper med at løse skulderbæltet. Dette er som regel kun en fysisk strækning af rygsøjlen, som er smertefri, og strækkraften justeres ved at ændre hældningsvinklen.

hyperekstension

En af de mest nyttige øvelser til ryggen er hyperextension. Det hjælper ikke kun med at styrke rygmusklerne i lænderegionen, men også stramme underlivet.

Det skal dog huskes, at dette er en temmelig vanskelig øvelse, og selv med en fuldstændig sund ryg skal den udføres strengt i henhold til reglerne og i de første gange også under tilsyn af en træner.

Under fremspringet af rygsøjlen er det meget vigtigt at gøre alt korrekt og undgå store fejl, nemlig:

  1. For dyb sænkning. Hældninger større end 60 ° i nærvær af sygdomme i rygsøjlen kan ikke gøres.
  2. For meget gennemgang, når du vender tilbage til startpositionen. I dette tilfælde falder en betydelig del af belastningen på musklerne i skulderområdet, dvs. hyperextensionen giver ikke den ønskede virkning.
  3. Udfør pendulbevægelser. Kroppen skal hæves og sænkes kun lodret. Pendulbevægelser kan føre til forringelse af rygsøjlen.
  4. Bøjninger i knæområdet, ukorrekt fiksering af armene (det er bedst at bare bøje dem i albuerne og presse dem til brystet).
  5. Anvendelsen af ​​byrde, især i de første klasser, når selv i den letteste variant er det umuligt at gøre mere end 2-3 tilgange.

Når fremspringet i taljen er meget vigtigt at vælge det rigtige projektil. I sportscentrene og fysioterapicentrene er der specielle simulatorer og plader. Du kan købe dem til hjemmebrug. Men dette tillader ikke altid området for lejligheden, og simulatoren er ganske dyr. Derfor kan den erstattes af en fitball - en stor elastisk bold, som skal understøttes af hofterne, når du udfører denne øvelse. Benene kan fastgøres ved hjælp af improviserede midler, for eksempel en osmannisk eller tilslutning til radiatoren. Fra denne position udføres forsigtige bøjninger, således at torso forbliver lige.

Da fitball ikke er stabil, er det bedre at vende hjem til hjælp, så de holder deres fødder. En sådan elastikkugle er et nyttigt projektil, det kan bruges til at udføre en række øvelser, og hvis du har brug for at frigøre plads, kan du bare blæse den af.

Derudover er det muligt at udføre en sådan øvelse som hyperextension på en bænk eller en seng, det er kun vigtigt at trykke hofterne på flyet og holde torso på vægten. Igen har du brug for hjælp til at holde dine ben. I ekstreme tilfælde kan øvelsen foregå på gulvet, idet man har spredt præ-yogamattan. Den indledende position og fixering af benene forbliver også de vigtigste komponenter i en korrekt udført øvelse i dette tilfælde.

Kontraindikationer for spinal fremspring

Mange mennesker plejede at tro, at opkrævning er nyttigt alligevel. Faktisk er det ikke. Der er situationer, hvor selv de enkleste øvelser ikke kan gøres. Under fremspring er det for eksempel kontraindiceret at udføre øvelser i eksacerbationsperioden, når en person oplever alvorlig smerte.

Kontraindikationer betragtes også som hovedpine og generel forringelse af helbredet (kvalme, svimmelhed, opkastning). Det er umuligt at engagere sig i fysioterapi med stigende kropstemperatur (lige op til 37,5 °), tilstedeværelsen af ​​infektionssygdomme og neurologiske lidelser.

Terapeutisk gymnastik i fremspringene i lændehvirvelsøjlen - det bedste kompleks

Spinal fremspring ligner en brokkelse, selvom disken stikker ud, er der ikke noget hul i den fibrøse ring. Sygdommen opstår, når de intervertebrale diske mister deres struktur, og som følge heraf falder deres højde, nogle gange ret stærkt. Den fibrøse skive trækker fugt fra de omgivende væv, og når dehydratiseres, forringes strukturen, elasticiteten og højden falder, den revner og fikseringen af ​​hvirvlerne er brudt. Korrekt terapeutisk gymnastik under fremspringet i lændehvirvelsøjlen kombineret med korrekt ernæring og andre terapeutiske foranstaltninger hjælper med at opnå en helbredende effekt.

Fremspring: årsager og symptomer

Osteochondrosis fremkaldes af forværring af knoglevæv, hvilket ofte skyldes underernæring, efterfulgt af fremspring, som kan være livmoderhalskræft, thorax eller lændebryst, og derefter udvikler en brokkelse.

Sygdommen ledsages af smerte. De hyppigst ramte er atleter, der ofte glemmer deres helbred i stræben efter resultater. Det øger også risikoen for fremspring med genetisk disponering, efter overførsel af forskellige infektionssygdomme og med ujævn belastning på ryggen (lordose, skoliose). I nogle tilfælde er fremspring resultatet af rygmarvsskade.

Skivefremspring bidrager til indsnævring af rygsøjlen, kompressionen af ​​nerve rødderne og hævelse og betændelse i de tilstødende væv. Samtidig fremkalder det en ret alvorlig smerte i området for fremspring af disken. Der er smerte langs rygsmerterne. Alt dette fører til dårlig samordning af bevægelser og et signifikant fald i muskelstyrken.

Sygdommen ledsages af inguinal følelsesløshed og kronisk smerte i lænderegionen. Ofte smider smerten, giver til benene, personen føler svage muskler og deres smedede bevægelser, prikken og brænding er mulige i arme og ben. Hvis ubehandlet, kan sygdommen provokere alvorlige inflammatoriske processer på grund af et fald i rygmarvets diameter. Diagnose udføres visuelt ved hjælp af røntgen, tomografi, myelografi.

Operationen udføres kun som en sidste udvej. Ødem og smerte kan lindres ved konservativ behandling. Forskellige procedurer udføres, såsom laser og vakuumbehandling, antiinflammatoriske lægemidler, vitaminer, muskelafslappende midler. Fysioterapi, fysisk påvirkning i form af stretching og fiksering af rygsøjlen, samt særlige øvelser under fremspringet i lændehvirvelsøjlen er vist.

Øvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen: de grundlæggende principper

Gymnastik med fremspring af lumbosakral rygsøjlen - en metode til ikke-medicin behandling af sygdommen, som er baseret på særlige øvelser. Du kan gøre både hjemme og på hospitalet, men det er under alle omstændigheder vigtigt at følge alle råd fra en specialist og følge alle reglerne. Øvelser er rettet mod at strække rygsøjlen, og returnerer den fysiologiske korrekte position til de intervertebrale skiver og forbedrer patientens generelle tilstand.

Gymnastik er baseret på følgende principper:

  • målrettet undersøgelse af bestemte områder
  • normalisering og stimulering af vævsblodcirkulation
  • forbedring af metaboliske processer
  • styrkelse og træning af muskelvæv.

Hovedbetingelsen for succes er regelmæssigheden af ​​klasser og fuldstændighed af hele komplekset.

De grundlæggende regler for fysioterapi vil være som følger:

  • Må ikke stræbe efter maksimal belastning, især i første fase.
  • I første omgang anbefales det at øve på en ortopædisk madras og primært udføre øvelser liggende på ryggen. I fremtiden er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
  • Ved udførelsen af ​​øvelserne må du ikke lade smerten.
  • Gør øvelser med en pause på 2-3 minutter for at slappe af og genoprette vejret.
  • I løbet af klassen kan du ikke drikke vand og andre drikkevarer.
  • Det anbefales at tage et varmt bad, som vil hjælpe med at slappe af.
  • Efter færdiggørelsen af ​​komplekset, hvile i den liggende stilling i mindst en halv time.

Kontraindikationer

Bemærk at i nogle tilfælde kan gymnastik under fremspring af lændehvirvelsøjlen fremkalde den modsatte virkning og forårsage skade på kroppen. Kontraindikationer til følgende øvelser:

  • øget kropstemperatur (mere end 37);
  • feberisk stat;
  • psykiske lidelser;
  • smitsomme sygdomme;
  • højt blodtryk.

Sæt med øvelser

Øvelser under fremspring af lændehvirvelskiverne kombineres i komplekser, som har et antal af deres egenskaber. Komplekset bør vælges af en specialist, idet der tages hensyn til sygdomsstadiet og kroppens generelle tilstand, men der er også en standardteknik, der passer til flertallet. Det omfatter følgende øvelser:

  • Tag en liggende stilling, læg hænderne langs kroppen, bøj ​​benene på knæene. Hæv bækkenet, hviler på skulderblade, fødder og skuldre. Fastgør positionen i 3-5 sekunder, og vend tilbage til originalen. Gentag øvelsen 4-5 gange.
  • Startposition - står på alle fire med støtte på albuer og knæ. Løft din arm og ben, der ligger på forskellige sider og reparer i 3-5 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag 6-7 gange for hver side.
  • Lig på din mave, læg dine hænder under din hage. Løft dit hoved, arme og bryst, uden at løfte dine ben og mave fra overfladen. Hold i 5-6 sekunder. Antallet af cyklusser er tre.
  • I den bakre position skal du sætte dine arme langs kroppen. Løft dine skuldre og hoved, stræk dine hænder til fødderne. Tag dyb indånding, vend tilbage til startpositionen og ånder ud. Gentag fire gange.
  • Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede, arme placeret langs kroppen. Stram og slap af i din abdominale muskler. Gentag øvelsen 12-15 gange.
  • Ligge på ryggen, rette dine ben og læg armene langs din krop. Løft din overkrop, hold benene stille og hold i 8-10 sekunder. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-12 gange, tager en pause mellem gentagelser på 6-7 sekunder.
  • Startposition - liggende på ryggen med benene bøjet på knæene. Stram din arm til knæet, bøj ​​den og løft benet med armen. Gør det samme for det andet ben. Gå tilbage til startpositionen, gentag 5-6 gange.

Også til behandling af fremspring af intervertebrale diske i lændeafsnittet kan følgende kompleks indikeres:

  • Strekning af rygsøjlen på disken. Du skal bruge et specielt fladt bord, fra hvilken enden er fastgjort med en længde på 50 cm. I en vandret position stiger brættet 1-1,2 meter over gulvet. Startposition - liggende på ryggen. Sæt dine hænder i stropperne og fastgør dine skuldre, slap af dine muskler. Placer en blød pude eller pude under dine knæ. Traction er lavet under sin egen vægt. Udfør den procedure, du har brug for en gang om dagen i 10-20 minutter.
  • Stretching med fremadgående bevægelse. Lig på din mave med en støtte på platformen, hvis højde når dit knæ. Skuldene og bækkenet skal hænge løs, musklerne skal slappe af. Forlængelsestiden er 10-20 minutter.
  • Strækker sig til siden. Startposition - liggende på sin side med en blød pude eller pude på underkanten. Drej den øverste del af kroppen lidt bagud, den nederste del - fremad. Forlæng i 5-10 minutter.
  • Startposition - på alle fire, læner på hænder og knæ. Hænder skal være lige. Uden at bøje dem, skal du køre alle fire for at kunne gå en afstand på mindst 10 meter som følge heraf.
  • Startposition - liggende på ryggen. Træk lige ben i retning af din krop så meget som muligt, og prøv samtidig at nå dit hoved til brystet.

BAGGRUND. Svømning er nyttig i lændehalsspring, især i krybningen og på bagsiden. Men svømning af breaststroke med en sådan patologi vil ikke give resultater.

Korrekt udførte sæt øvelser under fremspring bidrager til væsentligt at forbedre patientens tilstand og lindre ubehagelige symptomer. Det er vigtigt at overholde alle de anbefalinger, der giver en læge. Vi tilbyder at se en video om fysioterapi øvelser under spinal fremspring.

Udøve under fremspring af lændehvirvelsøjlen

Øvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen er en vigtig komponent i kompleks behandling. Korrekt brug af dem vil fjerne årsagen til sygdommen og forhindre dens udvikling. Det nødvendige sæt øvelser er valgt af lægen under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Han sætter også begyndelsen på klasser, deres varighed og intensitet.

Kort om sygdommen

Fremspring er oversat fra latin som "fremspring". Dette navn skyldes udseendet af intervertebralskiven: På grund af dets klemning flytter brusk "væk" til siden. Samtidig er dets integritet ikke overtrådt. Læger klassificerer fremspring som den indledende form for en intervertebral brok. For at sygdommen ikke skal gå videre til næste fase, er det vigtigt at diagnosticere det med tiden, at anvende en korrekt valgt behandling.

Ændringer i intervertebralskiverne fremkalder ofte osteochondrose. Som sygdommen skrider frem, begynder de vigtigste symptomer at manifestere sig:

  • Smerter og smerter "skyde"
  • Tinning, følelsesløshed i fødder og tæer;
  • Rødme og hævelse i stedet for fremspring af hvirvlen
  • Øget kropstemperatur.

Det lange forløb af patologi fører til tab af funktionalitet af organerne i bækkenområdet (for eksempel styrke hos mænd).

Terapeutisk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen giver dig mulighed for helt at slippe af med sygdommen, hvis den er i de indledende faser af dens udvikling.

De grundlæggende principper for træningsterapi under lændehalsprostrationen

Da komplekser af fysiske øvelser designet til at fjerne fremspring er en del af behandlingen, bør der tages højde for en række vigtige principper under deres anvendelse:

  • At starte træning efter afslutningen af ​​den akutte periode af sygdommen, når smertefulde angreb stoppes af medicinering;
  • Det er muligt at genoprette muskeltonen og styrke det ligamentale apparat i en medicinsk institution eller i hjemmet;
  • Ved øvelserne skal du omhyggeligt overvåge dit helbred: smerte, ubehag eller stivhed i bevægelser er et signal for at afbryde klasser;
  • Hvis sygdommen lige er begyndt at udvikle sig, bør flere øvelser rettet mod at strække ryggen indgår i klasserne;
  • For at opnå et bæredygtigt resultat skal du regelmæssigt udføre klasser
  • Start motion 2 timer efter måltiderne;
  • Du bør ikke drikke i løbet af klasserne;
  • Udfør wellness-sessioner i et godt ventileret område.

For at opnå maksimal fordel skal du altid begynde klasser under ledelse af en instruktør, der vil vise dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt.

Uafhængigt udvalg af øvelser er forbudt! Forkerte eller for store bevægelser kan forårsage mere skade på de deformerede hvirvler.

Øvelse terapi - en af ​​metoderne til behandling. Derfor forfølger brugen af ​​gennemførelsen af ​​visse mål:

  • Forbedre blodgennemstrømningen i væv og organer;
  • Eliminer smerter på grund af klemning af nerve rødder;
  • "Giv" den korrekte position til de ændrede hvirvler;
  • Reducer den inflammatoriske proces;
  • At genskabe motoraktivitet;

Før du starter klasser, bør du gøre dig bekendt med vigtige regler for fysioterapi:

  • Før klassen, tag et varmt afslappende bad;
  • Begynd implementeringen af ​​komplekset med et minimalt antal tilgange;
  • Før du begynder den næste øvelse, genindlæs vejret.
  • Arbejdsfrekvensen vælges målt;
  • Træningen varer ikke mere end 20 minutter;

Efter afslutning af behandlingskomplekset skal du hvile i 20 minutter for at komme i gang.
Overholdelse af disse enkle principper og regler vil give dig mulighed for at opnå fremragende resultater i restaureringen af ​​rygsøjlen.

Kontraindikationer for spinal fremspring

Når fremspring af lændepasmer fra fysisk terapi bør opgives i sådanne tilfælde:

  • Forhøjede kropstemperaturer;
  • Smerte af enhver lokalisering
  • Udviklingen af ​​en smitsom eller bakteriel sygdom;
  • Øget blodtryk
  • Sacral skade;
  • Efter operationen
  • Eventuelle skader på hudens integritet på kroppen.

Klasser er ikke tildelt patienter med psykiske og kardiovaskulære sygdomme.

Det vigtigste medicinske kompleks

Husk at for hver patientklasse vælges individuelt. Vi overvejer den mest populære øvelsesøvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen.

Øvelsen sigter mod at forbedre rygsøjlens fleksibilitet samt styrke muskelrammen på ryg og ben.

Lig på ryggen og bøj knæene. Med vægt på fødder, skulderblade og hænder, hæve bækkenet langsomt. Lås i denne position i 4-5 sekunder, og synk derefter til gulvet.

Påvirker strækningen og styrkelsen af ​​den muskulære rygramme.

Stå på alle fire, med fokus på lige arme og knæ. Træk langsomt din højre arm og venstre ben på samme tid. Hold dig i denne position i 8-10 sekunder, og kom så tilbage på alle fire. Udfør øvelsen, skift arm og ben.

Hjælper med at genoprette mobiliteten, eliminerer bevægelsesbegrænsninger.

Læg på ryggen, tryk på din nedre ryg til gulvet, stræk dine arme langs din krop. Tag dyb indånding og begynde at hæve dit hoved så længe som muligt. Nå maksimalt, dvæle i 2-3 sekunder og sænk dit hoved som du trækker vejret ud.

Det hjælper med at styrke musklerne i ryggen og maven.

Ligge på ryggen, tag en dyb indånding, samtidig med at du spænder dine mavemuskler. Udånder og slapper af.

Hjælper med at genoprette mobiliteten, påvirker muskelstrækningen.

Lig på ryggen, indånd og løft dine skuldre ud af gulvet, begynder at nå til dine tæer. Når du har nået det maksimale for dig, der strækker muskelrammen af ​​rygsøjlen, skal du rette kroppens stilling i 5-6 sekunder. Gå tilbage til startpositionen.

Fremmer stretching af muskler og ledbånd i ryggen.

Lig på ryggen. Stram til brystbenene bøjet på knæene. Mod dine knæ trækker du overkroppen af ​​og slår skulderbladene ud af gulvet. Løs denne position i nogle få sekunder. Læg derefter tilbage på gulvet.

Styrkelse og strækning af muskelrammen, restaurering af motoraktivitet.

Sug dine knæ, læg dine hænder på dit bælte. Begynd at bevæge dig rundt i stuen i denne position og bøje ryggen. Det er ønskeligt at anvende en sådan "walk" i mindst 3 minutter. Husk, at besættelsen er stoppet ved at føle ubehag.

Lig på din mave. Løft dine arme og ben og stræk dem. Begynd at svinge frem og tilbage i en sådan stilling (som ved en sving), idet du konstant holder dine abdominale muskler i spænding.

Øvelse vil styrke musklerne i ryggen og underlivet.

Lig på ryggen. Løft dine ben op og hold dem lige. Adskille dem til siden, og tilslut derefter, krydse hinanden. Bevægelserne ligner saks under drift. Husk at pressen altid skal være i en spændt tilstand.

Hjælper med at "spænde" lændermuskelkorsetten.

Lig på ryggen. Stramme ben og arme. Drej torsoen til højre og venstre skiftevis, dvælende på hver side i 20-30 sekunder.

Begynd implementeringen af ​​alle øvelserne med 5-6 tilgange. I mangel af ubehagelige fornemmelser øges denne mængde gradvist.

Fremragende resultater i denne patologi gives ved svømning, når musklerne samtidig udfører alle de "funktioner", der er nødvendige for genopretning. Det er dog bedre at starte svømning efter den indledende genopretningsfase.

Fitness Ball opladning

Fitness er en anden mulighed for at gendanne de modificerede skiver af rygsøjlen. Det er dog nødvendigt at bruge det, som andre fysiske øvelser, kun efter godkendelse fra den behandlende læge. Træningen starter altid under ledelse af en erfaren træner. Så når patienten får den nødvendige erfaring og viden om det korrekt udførte kompleks, kan de "overføres" til hjemmeforhold.

En positiv effekt på den samlede tone i muskelvæv under fremspring af lændebensmassagen. Det udføres umiddelbart før træning.

Vi opregner de mest populære og enkle øvelser med bolden, som hjælper med at genoprette rygsøjlerne.

Stå lige op, hold bolden i begge hænder. Arranger dine albuer bredt og begynd at rulle bolden, så højre og venstre hænder skiftevis vises øverst.

Sid på bolden. Begynd at langsomt læne sig frem og tilbage, som om du svinger en presse. Hænder kan lægges på et bælte eller lægge på knæene. Efter et par sessioner for at øge belastningen lægger de hovedet.

Lig på fitball (den såkaldte store bold) og start rulning den højre og venstre, frem og tilbage. "Ride" på ryggen og maven, indtil de første tegn på træthed fremkommer.

Læn kuglen mod væggen, læner sig på hans nederste ryg. Mens du er i denne position, rull den til venstre og højre, op og ned.

Sådanne enkle bevægelser bidrager til udstrækning af rygsøjlen, øger blodgennemstrømningen og forbedrer metaboliske processer. Korrekt udvalgte øvelser sammen med medicinsk behandling hjælper med at fjerne smerter og ubehag i rygsøjlen, samt returnere den korrekte form for rygsøjler. Kun de forsømte stadier af patologien vil ikke "trække sig tilbage" før træningsterapi og vil kræve kirurgisk indgreb.

Øvelse terapi under fremspring: vi behandler rygsøjlen "af sved i ansigtet"

Bliver dine hænder følelsesløse og svimmel? Ubehagelig smerte bag brystbenet og "skud" i nedre ryg? Mest sandsynligt er dette fremspringet mellem de intervertebrale diske: et signal om ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Der kræves ingen piller for at redde ham. Terapeutisk gymnastik er en pålidelig garanti for helbredelse.

Knogler gør ikke ondt

Bevægelse er ryggenes hovedfunktion og en vigtig forudsætning for dens ernæring. Musklerne kontrakt, frisk blod bevæger sig gennem karrene, der er en aktiv metabolisme i de intervertebrale diske, knogler, ledbånd. Det lader til, at i dag er denne enkle sandhed blevet glemt: en stillesiddende livsstil fordømmer muskuloskeletalsystemet til udmattelse og ødelæggelse. Statistikken hævder, at 70% af jordens indbyggere er langt fra pensionsalderen og klart har udtrykt tegn på osteochondrose:

  • intervertebrale diske tør og flad,
  • hvirvlerne svækker og begynder at smuldre,
  • musklerne og ledbåndene omkring rygsøjlen er betændt.

Knogler og brusk gør ikke ondt, de har ikke smertestillende receptorer og bliver ødelagt lydløst. Intervertebrale diske er de første til at lide. Deres elastiske bruskvæv taber elasticitet, tørrer, revner og presses ind i rygsøjlen. Sådan ses et fremspring - et lille fremspring af bruskvævet på disken uden for hvirvelen.

Spinal disk protrusion skema

Ømme muskler

Med alle problemer med rygsøjlen er det ikke de knogler, der gør ondt, men musklerne. For det første på grund af spasme. Platte plader forkorte rygsøjlen, og dette fører til stenose (kompression) i rygmarven. For at redde situationen spændes de hvirveldyrmuskler, der holder hvirvlerne på samme sted, men de taber selv evnen til at slappe af. I en spændt muskel stagnerer blod, metabolisme forstyrres, inflammation begynder. Enhver bevægelse af rygsøjlen reagerer på smerten ved ømme muskler.

Den anden kilde til smerte syndrom er nerve rødder, hvis ernæring er også forstyrret, derfor er de betændt i det berørte område. Og hvis de bliver klæbet under uforsigtig bevægelse, kan en skarp smerte sætte en person i seng i flere dage.

En skarp smerte i musklerne er undertiden meget farlig.

Lokalisering af smerte syndromer

Oftest forekommer fremspring i cervikal og lændehvirvelsøjlen. Mindre - i brystet. Deres symptomatologi har sine egne egenskaber.

Halshvirvelsøjlen:

  • smerte, når du drejer hovedet i nakke, skuldre, brystben
  • svimmel og ømt hoved, brudt gang, konstant træthed;
  • dårlig mobilitet af armene i skuldrene; følelsesløs og tingle fingre.

Diagram af ryggraden i ryghinden

Thoracic afdeling.

Ribbenene er fastgjort til den 12. thoracale hvirvler, dette afsnit oplever ikke store belastninger, det er mindre mobilt, derfor er ødelæggelsesprocesserne mindre hyppige her. Vigtigste symptomer:

  • ryg og brystsmerter;
  • tab af hudfølsomhed på disse steder;
  • intercostal neuralgi - et karakteristisk symptom på skiveudstødning i brystområdet

Brystdiagram

Intercostal neuralgi er et symptom på fremspring i brystområdet.

Beskrivelse: Gennem 12 thoraxvirveler (T1-T12), opstår nerveprocesser, der forbinder rygmarven med de intercostale muskler. Deres smerte er forbundet med betændelse og knuste nerver i dette afsnit.

Korsbenet og lændehvirvelsøjlen.

50% af alle spinalproblemer er forbundet med denne afdeling. Disc fremspring her manifesterer sig med følgende symptomer:

  • ischias - et akut angreb af smerte, "lumbago" på læsionsstedet - nedre ryg;
  • Lyumboyshias - ømme rygmuskler og skinker;
  • lumbago - spredningen af ​​smerter på benets muskler
  • følelsesløshed i benene, svaghed i benets muskler, bevægelsesbegrænsning.

Dermatomer af de nervøse processer i den cervicale, thoracale, sacral-lumbal rygsøjlen.

Øvelse terapi - den vigtigste behandling af rygsøjlen

De forsømte former for sygdommen - mange fremspring og brok kræver medicinsk intervention: dyre diagnostik, medicin, fysioterapi mv. Det kan kun lindre smertsyndrom i et stykke tid. Ødelæggelsen af ​​rygsøjlen med piller, opvarmning og massage kan ikke stoppes. Terapeutisk øvelse kompleks - den vigtigste behandling af degenerative ændringer i muskuloskeletale systemet.

  • Terapeutisk gymnastik lindrer muskelspasmer, hvilket betyder, at blodcirkulationen genoprettes i det berørte område.
  • Frisk blod nærer muskler og nerveprocesser - betændelse passerer, smerte forsvinder.
  • Muskelkontraktion, bevægelse - dette er den vigtigste betingelse for levering af intervertebrale diske. De ophører med at falde sammen, elastikken i bruskvævet genoprettes, hvor degenerationen ikke er gået langt.

Ved gymnastikøvelser er det vigtigt at følge reglerne, der minimerer risikoen for forværringer og komplikationer.

  • Før starten af ​​gymnastik er det nødvendigt at lindre muskelspændingen, for det er nyttigt at tage et varmt bad eller en bruser;
  • efter opladning - hvile i 30 minutter;
  • udfør øvelserne jævnt og forsigtigt, undgå skarpe svingninger og bøjninger;
  • En forudsætning for succes er regelmæssighed og varighed af træning, først da kan musklerne opnå den nødvendige elasticitet;
  • målt vejrtrækning uden at stoppe og skarpe udåndinger giver den maksimale effekt ved udførelse af øvelser.

Terapeutisk fysisk kultur er meget nyttig.

Gymnastik til livmoderhalsen

Denne afdeling lider af en stillesiddende livsstil - frem for alt. Øvelse terapi under fremspring af cervical rygsøjlen vil lindre spasmer, øge muskel tone og forbedre blodcirkulationen. Hovedbetingelsen er glat ydeevne, uden pludselige bevægelser. Flere øvelser er påkrævet.

Postisometrisk afslapning - alternativ spænding og afslapning af muskler i ro.

  • "Overvinde modstand": At lægge en håndflade på panden, vi bøjer vores hoved fremad og overvinder modstanden. Den samme bevægelse med modstand på bagsiden af ​​hovedet, på templerne. Ydeevne rytme: 5 sekunders spænding, 5 - afslapning. Gentag 4 gange i hver retning.
  • "Kig ind i himlen": Med dit hoved kastet tilbage, vil du spænde din hage i 4-5 sekunder.
  • "Krydstogt": Hovedrejse i en cirkel med positionsfiksering med maksimal hældning på en skulderbag - anden skulder - frem til jugular fossa. Fikseringstid 5 sekunder, antal drejninger - op til 10.

Video. Postisometrisk afslapning

De anbefales at blive gjort hver 1-2 time, hvis du skal sidde i lang tid.

  • Drej hovedet så langsomt som muligt uden at ændre kroppens position, se foran dig og forsøge at se udsigten bag din ryg. Gentag op til fem gange i begge retninger.
  • Gør det samme med dit hoved så lavt som muligt.
  • Vi vrider vores skuldre frem og tilbage 5-6 gange i en retning.
  • Med den forlængede arm greb det modsatte øre og klemmer hovedet 4 gange for hvert øre.
  • Stretching: læg dig ned, stræk dine ben; sokker med spænding trækker sig selv, samtidig med at de rører brystet med hagen.
  • Ligge på en lille pude, løft dit hoved og hold det på vægt i 10 sekunder. Gentag op til 4 gange.
  • Løft dit hoved fra den udsatte position og berør hendes hævede knæ. Langsomt gå tilbage. Gentag 4-5 gange.

Genopretning af brystområdet

Under fremspringet i thoracic ryggraden vil træningsterapi genskabe bevægelsen af ​​dets hvirvler, justere dyb vejrtrækning, lette spændingen i skulderbæltet. 8 klassiske øvelser hjælper med at løse disse problemer.

  • Med en spidseret torso (benene sammen, hænderne ved sømene), mens du indånder, hæver armene på skuldrene, og ved udånding ruller de jævnt ned i kroppen. Gentag 3 gange.
  • Hænder på skuldrene: Tryk på indåndingen med palmer på skuldrene, udånding - lind presset. Gentag 5 gange.
  • Sæt dine hænder tilbage og læg hænderne på ryggen, tommelfingerne ligger langs hvirvlerne. At indånde med ribbenene i palmerne trykker ned på hvirvlerne fra top til bund og masserer dem lodret. Gentag 5 gange.
  • Hænderne lukkes og lægges på ryggen. Ved indånding skal den ene hånd trækkes tilbage, den anden - for at trykke på rygsøjlen. 3 gange med hver hånd.
  • Knyttede næver for at massere hvirvlerne fra toppen ned. Gentag 3 gange.
  • Bed nogen fra familien for at "tælle" ribbenene på bagsiden, og tryk dem fra top til bund. Gør i 4 sekunder.
  • Under ryggen lægges en håndklædepude og bakker bøjninger og flytter puden over hele brystområdet. Hænderne lukker over hovedet.
  • Pak brystet med et håndklæde, indånder; På udånder, trækker håndklædet ekstremt tæt over hans bryst. Gør op til 10 udåndinger med indsnævring.

Øvelse terapi til nedre ryg

Problemer med degeneration af lændehvirvelskiverne forværres ved løft af vægte, forkølelse, forkert stilling, langvarig statisk spænding. Øvelse terapi under fremspring af lumbosacral rygsøjlen er ikke indiceret, hvis der er akut smerte.

Liggende stilling: gør alle bevægelser mindst 5 gange.

  • Tegn tegn på hævede lemmer.
  • Hæv bækkenet i 4-5 sekunder, læner på benene bøjet i knæleddet.
  • Uden at tage albuerne ud af gulvet, sænk knæene til højre og venstre.
  • "Rid en cykel" liggende på gulvet.

Stilling på maven:

  • Opret en hagesleber med dine hænder, løft overkroppen og fix den i 7 minutter.
  • Vride 20 gange, ikke løfte benene fra gulvet og løfte kun den øverste del af kroppen.
  • Løft samtidig de udstrakte arme og ben op. Fast position 60 sek. Gentag op til 5 gange

Stilling på alle fire:

  • Hæv din højre hånd og stræk dit venstre ben. Gentag 5-7 gange.
  • Sænk bækkenet til kælen og strække med armene fremad så langt som muligt. Gå tilbage - op til 10-15 gange
  • Walking på alle fire, sagging som om passerer under en barriere. Varighed - 5 minutter.
  • Fra en stilling på alle fire, crouch på hæle uden at tage dine hænder ud af gulvet.

Video. Genopretning af nedre ryg i klinikken af ​​Vyacheslav Pilyuiko

Lumbal Gymnastik

Alternative metoder S.M. Bubnovskaya

Bubnovskys øvelser adskiller sig fra de traditionelle sparsomme medicinske sports komplekser:

  • når de udføres, skabes en dynamisk belastning på musklerne: tyngdekraften af ​​ens egen krop eller belastninger på specielle simulatorer overvindes;
  • bevægelse påvirker de dybe muskler i ryggen - et muskulært korset dannes, som pålideligt understøtter rygsøjlen;
  • Særlig betydning er knyttet til vejrtrækning: Ved indånding sker spændingen i muskelgruppen, en høj udånding "ha!" lindrer spændinger fra de indre organer;
  • når man udfører gymnastik, er man nødt til at overvinde smerte syndrom; SM Bubnovsky viste endvidere, at styrke øvelser hurtigt genoprette blodcirkulationen af ​​den betændte muskel og lindre smerte.
  • Myofascial diagnose er et af de vigtigste midler til kinesitherapy: lægen afgør hvilke muskelgrupper der producerer smertsyndrom. For dem er der udarbejdet et kompleks af genoprettende øvelser.

Video. Kinesitherapi til lændehalsprostration

Typer af kinesitherapy øvelser

Styrketræning på simulatorer. Uafhængig praksis af kinesitherapy på simulatorer er først mulig efter at have lært teknikken til korrekte bevægelser under tilsyn af specialister. Det er nødvendigt, at patienten er i stand til at høre sin krop, regulere belastningen og ikke overstretch sine muskler. Adaptiv gymnastik kæmper med smerte.

  • Stå på alle fire og lindre spændinger i rygmusklerne.
  • Bøj ryggen - "ha!" - bøj den. At gøre op til tyve gange.
  • Flyt, trækker kroppen og håndter frem og trækker bag sig, strakt rygben. Gør op til 20 krybbebevægelser.
  • Swing på alle fire frem og tilbage, holde din ryg lige.
  • Fra stillingen på alle fire, sænk overkroppen til gulvet, bøj ​​armene ved albuerne; retning, sænk bækkenet på hæle. Gør dette strækker mindst fem gange.
  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, arme bag hovedet. Udånding - hæv kroppen og rør knæens albuer, den maksimale belastning af abdominale muskler.
  • Fra den liggende position for at hæve bækkenet på udåndningen; arme langs kroppen, benene bøjede på knæene. Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Gør 2-3 dusin gentagelser.

Tre "guld" øvelser. Faktisk er de opladning og forebyggelse af rygsygdomme. Disse er øvelser til push-ups, abs, trækker ud musklerne i taljen

Kontraindikationer til deres gennemførelse:

  • patologi af blodkar, især i livmoderhalsområdet;
  • osteofytter, der kan klemme nervens rødder
  • stor brok i retning af rygmarv og nerve rødder;

Video. Øvelser under fremspring

Komplekser af fysioterapi, kinesitherapy garanterer restaurering af muskuloskeletalsystemet. Gennemførbar og konstant belastning på hvirveldemusklerne vil holde den sund og fleksibel indtil de mest avancerede år. Udsæt ikke pleje af det i morgen - være engageret i dag, nu. Enhver reel oplevelse i denne forretning: positiv, negativ - har værdi. Del dine historier, tips, forlad spørgsmål i kommentarerne.