Vigtigste / Skade

Terapeutiske og profylaktiske øvelser med flade fødder hos voksne

Flad fødder - et problem der provokerer mange problemer. Det må siges at i voksenalderen er det temmelig vanskeligt at behandle, men den korrekte terapi er stadig i stand til at give klare fremskridt. En vigtig del af det er øvelser fra flade fødder, hvilket vil gavne både fødderne og kroppen som helhed.

Hvad er flatfoot

Under flat-footedness forstås almindeligvis en ændring i fodens hvælvede bøjning, som udløses af bevægelsen eller deformationen af ​​de rørformede knogler og fodens muskulatur-ligamentapparat. Dette fremkalder en ændring i fodens udseende, forværrer gangen, forstyrrer muskuloskeletalsystemet som helhed.

Formen af ​​flatfoot bestemmes af fodens specifikke bøjning - langsgående eller tværgående - det bliver fladt og mister sin buede form. På denne baggrund skelne langsgående, tværgående og tværgående langsgående fladfod.

Fordybning af den tværgående bøjning af foden fremkalder en fan-lignende forgrening af knoglerne i metatarsusen. Tommelfingeren springer mod yderkanten, formen på langfingeren ændres, fodens længde falder. Denne form udvikles oftest hos unge og middelalderen.

Udfladningen af ​​fodens længdebue øger tværtimod dens længde, da dens eneste er næsten helt ved siden af ​​gulvet. Denne formular er normalt dannet i ungdommen (op til 25 år). Hvis vi taler om tværgående langsgående fladhed, bliver den dannet under justeringen af ​​begge bøjninger af foden.

Platte fødder kan forekomme på grund af følgende grunde:

  • fødsel;
  • paralytisk;
  • rachitiske;
  • statisk;
  • traumatisk.

Kun en orthopedist kan bestemme formen, årsagen og udviklingsstadiet af flatfoot. Han foretager diagnosen efter følgende foranstaltninger:

  • Historie tager;
  • Inspektion af foden;
  • Studiegang
  • Radiografisk undersøgelse.

I voksenalderen dannes flade fødder af sådanne grunde:

  • Genetisk disposition
  • Skader på fod og ankler;
    Konstant ekstra belastning på foden: vægtløftning, arbejde i stående stilling, for aktiv til at engagere sig i traumatisk sport osv.
  • Hypodynami, stillesiddende livsstil;
  • Overvægt;
  • Konstant iført ubehagelige sko, sko af forkert størrelse, høje hæle.

Flatfoot er en lammende sygdom. Det forårsager ikke kun deformitet af foden og tæerne, men kan også provokere andre problemer, herunder gigt og artrose, osteochondrose, brok, krumning af rygsøjlen, klodsbenet, åreknuder. Også sygdommen ændrer kropsholdning og ganggang, fremkalder alvorlig smerte under bevægelser, bidrager til forringelsen af ​​kroppens samlede tone.

Hærdning af flade fødder helt i voksenalderen er svært nok, især hvis du går til lægen på det forkerte tidspunkt. Terapi vil omfatte medicin, fysioterapi, massage, brug af specielle sko eller ortopædiske indlægssål samt gennemførelse af særlige øvelser. Øvelser til flatfoot hos voksne er en vigtig del af behandlingen. De vil variere alt efter fladfodens form.

Øvelser til stop med langsgående fladfod

I de tidlige stadier af langsgående fladfod kan særlige øvelser til flatfoot hos unge og voksne være effektive. Blandt dem er følgende:

  • Sid på en skammel, løft dine ben fra gulvet. I denne tilstand drejes fødderne først ind i interiøret og derefter ud. Lav 20-30 omdrejninger i hver retning.
  • Gå på plads uden at tage dine sokker ud af gulvet. Hæv kun hæle og træk fødderne så langt som muligt. Udfør øvelsen anbefales i flere minutter uden en pause.
  • Stå lige op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Alternativt stå på tæer og hæle, hvilket gør glatte, men stærke nok skift. Udfør proceduren i 3-5 minutter, der søger fuldstændig udmattelse.
  • Sid på afføring. Forbind de to fødders hæle, drej fødderne på gulvet efter at have adskilt hælerne og tilslut tæerne på de to fødder, så dine knæ ikke kommer i forbindelse. Gentag bevægelsen i fem minutter uden at tage pauser. Indledningsvis kan øvelsen virke svært og fremkalde smerter, men som din fod helbreder, bliver du ikke nødt til at lægge stor indsats på at gøre det.
  • Når du står, skal du løfte en fods hæl og fingrene på den anden på samme tid. Hold så lang tid i denne position. Gentag øvelsen mindst 10-20 gange afhængigt af dine følelser.
  • I stående stilling rive tæerne af to ben på samme tid og holde dem i den position så længe som muligt på deres hæle.
  • I den stående stilling løftes samtidig hælene af to ben fra gulvet og hviler så meget i den position, som du kan, mens du holder tæerne.
  • Tag en siddeposition, læg din fod på benet og udfør langsomt og langsomt rotation med dine fødder skiftevis.
  • I en siddeposition på en stol skal du hæve begge ben, strække dem vandret og trække så langt som muligt. I denne position forsøger du at blive så lang som muligt.
  • I siddestilling med sålerne skal du bøje en kugle, der vejer mindst et kilo, løfte den op til den maksimale højde og holde den i luften og derefter gradvist sænke den til gulvet.
  • I mindst 15 minutter skal du gå barfodet på tværs af en tykk stok, kvalitativt pressende gennem løftefodens zone.
  • Også effektiv er "ankesteget" huk. Flyt langsomt, træk benene af to ben bag dig.

Ved alvorlige deformiteter af foden skal ortopædiske indlægssåler anvendes. Insoles med magneter kan være nyttige.

Tværfladt fod: øvelser til behandling

Øvelser for tværgående flatfoot hos voksne er rigelige. Komplekset skal godkendes af en læge. Den første gruppe øvelser foregår liggende. Spred dine ben lidt, og efter hver tilgang skal du hvile i 5-10 sekunder.

  • Træk sokkerne mod dig, og udfør to-fods bevægelser uden at flytte kroppen. På det øjeblik, hvor fodens maksimale tiltrækning tiltrækkes, drejes de indad mod hinanden, så de berører hinanden.
  • Rive af benene på samme tid, og sænk dem derefter. Først løft fødderne skiftevis, og løft dem derefter 10 gange på samme tid.
  • Bøj dine knæ, spred dine hofter, fødderne skal være i kontakt. Tag sokkerne af og tryk dem sammen. Gør det samme for hæle. Øvelsen skal ske hurtigt, hvilket gør bomuldsagtige bevægelser.
  • Træn selvmassage. Startpositionen ligner den foregående øvelse, men prøv at gnide sålen på venstre shin i 20-30 minutter, og skift derefter benets position.

De første tre øvelser skal du udføre 7-10 gentagelser.

Følgende øvelser til foden med tværgående fladfod udføres i en siddeposition på en stol. Benene skal bøjes på knæene, og fødderne skal være lidt fra hinanden:

  • Alternativt løft hælområdet 10 gange op, og løft dem 10 gange på samme tid.
  • I en lignende stilling, hæv sokkerne, forlader hælen på plads.
  • Rive den venstre fods hæl ud af gulvet samtidig med at den tåre den højre fod og derefter gå tilbage til startpositionen og gentage øvelsen omvendt.
  • Placer skinnet af venstre ben på højre knæ og lav cirkulære bevægelser med venstre fod, først med uret og derefter mod det (20-30 sekunder). Derefter ændres benets position.
  • Siddende på en stol, gør larver-lignende bevægelser - trykke dine fingre og trække op dine hæle. Tag sådanne skridt frem og tilbage uden at komme op fra stolen. Du kan gøre det med begge fødder sammen, og skiftevis.

Øvelser gentages 10-15 gange eller inden for 30 sekunder. Det er muligt at tilføje klasser med greb med fingre spredt på gulvet af små genstande. Dette vil bidrage til at forbedre motiliteten og give fodmassage. Når du har løftet objektet med fingrene, skal du flytte det til et andet område.

Det tredje kompleks af fysioterapi til flade fødder står med ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden.

  • Løft tæerne først og slip til gulvet, og løft derefter hælerne 10 gange.
  • For det første kun afhænger af fodens yderkant, så kun på det indre. Gentag også, skiftevis 10-15 gange.
  • Afhængig af sundhedstilstanden og alderen kan du udføre squats eller squats, mens du sætter dine arme til siden. Øvelse gentag 7-10 gange.

Gymnastik til fødder med flade fødder kan suppleres med at gå på tæer, på ydersiden af ​​foden, med hævede hæle og bøjede knæ. At gå med en høj stigning på knæene er også nyttig, faldende eller stigende i skråningen. Med tværgående fladfod skal du ikke udføre øvelser, der involverer finger, der peger mod siden, da de kan forværre tilstanden.

Også øvelser til behandling af flatfoot vil være effektive, når man bruger forskellige emner. Du kan bruge et rundt objekt som en rullestift eller gymnastikstok. Sid på en stol, spred dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og placere objektet ved fingrene og træde på det. Flyt dine fødder frem og tilbage som et rullet objekt. I dette tilfælde skal pinden eller rullestiften bevæge sig langs foden fra tæerne til hælen og ryggen. Ved denne modtagelse skal der tage ca. 30-40 sekunder.

Gymnastik er nyttig til flade fødder hos voksne, der involverer brug af en særlig fodmassager. Det hjælper både i behandlingen af ​​flatfoot og i dens forebyggelse. Massageren er installeret på gulvet, du sidder på en stol, sætter dine fødder på den og laver bevægelser - ruller fra tå til hæl. Behov for at gøre 10-20 ruller.

Terapeutisk gymnastik til flatfoot er en vigtig foranstaltning til behandling af flatfoot. Når du kombinerer det med en massage og andre foranstaltninger vist af en specialist, vil du kunne opnå klare positive resultater.

Øvelser fra flatfoot

Foden har en tværgående og langsgående buer, som er nødvendige for afskrivning og balance ved bevægelse. Men nogle gange er der en patologisk forandring og udfladning, hvilket fører til dannelsen af ​​flatfoot. Årsagerne til forekomsten kan være mange, men en af ​​de mest effektive behandlingsmetoder er speciel gymnastik. Ved udførelse af flatfoot træningsterapi træner den benmusklerne, stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at stoppe sygdommens progression.

Gymnastik til behandling af flatfoot

Opladning til benene tager ikke mere end 15 minutter om dagen, men med systematisk udførelse kan du få meget gode resultater og reducere foden af ​​foden betydeligt. Dette opnås ved at stimulere blodcirkulationen, udvikle det muskel-ligamente apparat i underbenene, styrke og øge fælles mobilitet.

Daglige træningsprogrammer tager sigte på at korrigere bueernes patologiske position og fastsætte resultatet. For at bekæmpe flatfoot er det nødvendigt at udvikle følgende muskelgrupper:

  • metatarsal;
  • plantar aponeurosis;
  • hæl;
  • nedre ben;
  • lår.

De mest effektive øvelser er multi-joint, der involverer flere muskelgrupper. For at gøre dette skal du gøre en bevægelse stående, sidde, ligge og også bruge hjælpeprodukter - kuber, bolde, pinde. Det er bedre at vælge et sæt øvelser mod flat-footedness med en ortopædkirurg.

Inden du begynder at udføre gymnastik, anbefales det at gøre opvarmning. Det bør omfatte at gå på tæerne, hæle, indenfor og uden for foden, lunges.

Øvelser fra stående stilling

I disse øvelser får fødderne og benets muskler hovedbelastningen, men skinkerne og lårene overhovedet ikke belastning. Før opladning skal du tage en startposition: Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Foretrukne bevægelser til korrektion af underbenbuer udført fra en stående position:

  • Walking på tæer, hæle, indre og yderkant af foden i et par minutter;
  • Ruller fra hæl til tå 30-40 gange;
  • Fodens cirkulære rotation 15-20 gange i hver retning. Øvelse hjælper med at styrke leddbåndene i ankelen og bøjer føtternes muskler.
  • Stiger på sokker 30-35 gange;
  • Alternativ kompression og strækning af tæerne 15-25 gange;
  • Skift tyngdepunktet til fodens ydersider, og vend derefter tilbage til startpositionen 20-30 gange;
  • Løft små genstande, kun arbejder med dine tæer. Dette vil bidrage til at styrke og udvikle motoriske færdigheder i små muskler i metatarsus.

Tilføje denne træning med squats og halve squats, gør øvelsen "sluge" - det hjælper med at styrke fodens tværgående bue. For at udføre er det nødvendigt at overføre kropsvægten på et ben og den anden til at tage tilbage. Hold din balance ved at læne sig mod støttebenet. Start med 5-10 sekunder, og øg derefter øvelsens varighed.

Øvelser fra en siddeplads

Medicinsk gymnastik med fladfodhed i siddeposition styrker hofterne, benene og fødderne, skinkerne virker ikke i denne position. Til træning har du brug for en stol med et hårdt sæde. Startposition: Benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet parallelt med hinanden, skulderbredden fra hinanden, vinklen i ankelen er 90 grader. De mest effektive øvelser sidder:

  • Løft hælerne fra gulvet, læner på sokkene, tøv tværtigt fingrene og overfør vægten af ​​kroppen til hæle. Først 10 gange på hvert ben, så 10 begge på samme tid;
  • Samtidig hævning af hælet på et ben og tåen af ​​det andet hjælper ikke kun med at styrke musklerne, men forbedrer også koordinering af bevægelser. I alt 10-15 gentagelser anbefales;
  • Sæt en anden tibia på et ben, og udfør cirkulære rotationer af fødderne først i en og derefter i den anden retning;
  • Sæt et ark papir foran dig, tag en blyant i stakken og prøv at tegne geometriske figurer;
  • Spred små objekter og løft dem uden hænder, kun med deres fødder;
  • Sæt en gymnastikstok eller rullestift foran stolen, rul det først skiftevis med hvert ben, og derefter med to på samme tid. Denne øvelse indebærer musklerne i foden, underbenet og lårene og masserer sålerne;
  • Klem en lille kugle mellem dine knæ, hold den i den position, samtidig med at du drejer dine fødder til ydersiden
  • Bøj dine tæer og træk dine hæle mod dem, og ret derefter tæerne og gentag øvelsen igen. Bevægelsen ligner den måde, hvorpå en larve bevæger sig. Først gør hvert ben separat, så begge sammen.

Dette er ikke hele listen med fysioterapi til flade fødder fra denne position. Du kan udføre dem, der sidder på tyrkisk. En af de mest effektive bevægelser for at styrke buerne på underekstremiteterne er dette: bøj dine tæer, læn dig fremad, prøv at presse din mave til dine lår og derefter stige til ydersiden af ​​dine fødder.

Sid på gulvet med lige ben, stræk en og bøj den anden ved knæet og træk en linje fra fod til knæ med tommelfingeren. Udfør 4-5 slag på hver side.

Effekten af ​​øvelserne vil være mere mærkbar, hvis den udføres på en ujævn overflade. I dette tilfælde udvikler fodens muskler og forbinder det vestibulære apparat.

Øvelser fra en udsat position

I den bageste stilling arbejder kun musklerne i tibia og fødderne, belastningen på ryggen og skinkerne er helt fraværende. Sådanne øvelser fra flatfoot kan gøres om morgenen efter at være vågnet og om aftenen før sengetid. Terapeutisk gymnastik til at rette fladderingen af ​​foden ligger:

  • Startposition: bøj knæene, således at sålen helt rører gulvet. Træk hælene ud af støtten, så sokkerne ikke bevæger sig. Øvelsen udføres 20-30 gange, først skiftevis og derefter samtidig.
  • Bøj dine ben og sprede dem fra hinanden. Udfør pats hæle med hinanden, trykke på fingrene;
  • Slag det andet ben langs underbenet med en fod, du kan klemme det lidt med dine fingre;
  • Drej fødderne i forskellige retninger;
  • Et par minutter med indsats for at forkorte og afkoble tæerne. Efter øvelsen skal der opstå en følelse af lysspænding i underbenene.

Hvis efter en gymnastik at gøre en lysende afslappende massage, bliver de smertefulde fornemmelser mindre synlige, hævelsen vil ikke være så udtalt, og benene bliver ikke så trætte.

Øvelser mod flade fødder til teenagere er de samme som hos voksne. Det anbefales at styrke det muskulaturlige legeme fra underlivet fra en tidlig alder for at undgå patologi i fremtiden.

Generelle anbefalinger til behandling af flatfoot

Platte fødder - en sygdom, der skal elimineres systemisk. Den nemmeste måde at helbrede sygdommen på den indledende fase af udviklingen, når deformationen endnu ikke er blevet så alvorlig, i forsømte tilfælde, kan konservativ terapi være ineffektiv, så anbefales kirurgi.

For at resultatet af træningsterapi ikke tager lang tid, skal du skifte til korrekt ernæring, tabe sig, begynde at tage vitaminer, især komplekser med calcium og D-vitamin, bære korrigerende sko.

Øvelser til flatfoot hos voksne bør udføres for at styrke muskler og ledbånd i underekstremiteterne. Korrekt og systematisk gymnastik forhindrer udviklingen af ​​deformitet, sænker fladningen af ​​foden. Fysisk kultur er mest effektiv i begyndelsen af ​​sygdommen.

Komplekset øvelser med flade fødder hos voksne

Øvelser for flade fødder hos voksne - en reel mulighed for at stoppe udviklingen af ​​sygdommen. De forbedrer den samlede tone i muskelvæv og ledbånd, blodcirkulation. Gymnastik med fladfodhed er vigtigt at gøre regelmæssigt, nøje efter visse regler. Med avancerede stadier af patologiske ændringer i foden anvendes fysioterapi øvelser kun til profylakse: klasser vil ikke kunne eliminere sygdommens manifestationer.

Hvad er brugen af ​​motion?

"Fiksering" af den menneskelige fod er et stort antal små knogler, der er forbundet med ledbånd og muskler. Fodafskrivning er tilvejebragt af deres ledd: langsgående og tværgående. De "svar" for balancen af ​​en person, mens du går. Patologiske lidelser i en af ​​buerne, som følge af, at fladningen af ​​foden opstår, forårsager flatfoot.

Hvorfor sygdommen ser ud, det var ikke muligt at bestemme nøjagtigt. Lægerne identificerer imidlertid faktorer, der bidrager til forekomsten:

  • Overvægt;
  • Genetisk disposition
  • Brug deformerede gamle sko;
  • Manglende eller utilstrækkelig fysisk aktivitet
  • Sokker ubehagelige eller dårlige sko, lang og regelmæssig brug af høje hæle.

Forkert udbredelse af benkomponenterne i buerne fører til en af ​​tre typer flatfoot:

  1. Kors. Så kaldes patologiske ændringer i den tværgående bue. Overtrædelser er forbundet med ukorrekt tryk på de metatarsale knogler. Fodens størrelse ændres: længden bliver mindre, og den forreste del bliver bredere. Dens deformation fører til en intensiv stigning i "bumpene" på tommelfingeren, udseendet af majs og tørre korn.
  2. Longitudinal. Ofte ledsaget af yderligere symptomer: smerter i nedre ryg og led i benene. Også provokerer hovedpine.
  3. Kombineret. Fodens svækkede ligamentapparat bliver grunden til patologi, der udvikler sig i to "retninger" på en gang.

Patologiske ændringer af tre typer vil eliminere gymnastik fra flat-footedness, massage og brugen af ​​ortopædiske sko.

Træning af foden er nødvendig for at korrigere den ukorrekte position af buerne. Det er også vigtigt at konsolidere resultatet, så øvelserne fra flatfoot skal udføres i lang tid.

De mest effektive øvelser er dem, hvor handlingen sigter mod at arbejde gennem flere muskelgrupper på én gang.

Komplekset af effektive øvelser

I betragtning af behovet for at engagere flere muskelgrupper, udføres gymnastik til flatfoot fra 3 stillinger: liggende, sidder og stående. For klasser brug yderligere udstyr: bolde, terninger og pinde til gymnastik.

Det er bedre at vælge øvelser til voksne patienter med en erfaren ortopæd, der, under hensyntagen til den specifikke karakter af sygdommens udvikling, vælger det nødvendige kompleks. De samme regler følges, når man optager gymnastik fra flade fødder til børn.

Før du begynder hoveddelen af ​​træningen, er det vigtigt at opvarme bevægelser for at varme op musklerne.

Grundlæggende øvelser

Komplekset af træningsøvelser i tværgående flatfoot hos voksne begynder med hoveddelen. Det kan omfatte sådanne bevægelser.

  1. Det er nødvendigt at lave en langsom cirkulation i cirkel af hallen ved fingerspidserne i 2-3 minutter, og derefter på hæle på samme tid. På samme måde er hver side af foden udarbejdet.
  2. Stram dine arme opad og nå for dem intensivt, som om efter en lur, stående på tiptoes. I denne position skal du forblive 20 sekunder. Så kom ned på dine hæle og læg dine hænder på taljen. Gentag bevægelsen 10 gange.
  3. Følgende øvelse er vigtigt at gøre i den udsatte position. Placer dine hænder på siderne af kroppen, stræk strøerne intensivt på fodsålerne og start deres rotationsbevægelser i 2-3 minutter. Disse bevægelser styrker og strækker musklerne i benene og ledbåndene godt, derfor hjælper de med at genoprette den mistede form af foden.
  4. "Bifald" hæle. Startposition - liggende ned. Placer dine hænder langs kroppen, løft dine ben, spred knæene til siden og tilslut hælene. Tilslut og frakobl sålerne i 3-4 minutter. Bevægelserne skal ligne fletningen af ​​sommerfuglens vinger.
  5. Sidde i en behagelig position. Feet højre fod, slag skinnet i venstre 3-4 minutter. Skift benets position.

Træn på stolen

Obligatorisk projektil ved udførelsen af ​​disse øvelser er en stol. Bevægelse viser sig at udføre siddende på en stol, så benene hele tiden forblev bøjede på knæleddet. Fødderne skal nødvendigvis stå fast på gulvet.

Her er nogle øvelser til flade fødder hos voksne.

  1. Riv sokker fra gulvet i 3-4 minutter;
  2. Hæv hæle i 3-4 minutter;
  3. Parallelt med at udføre 2 bevægelser: adskillelsen af ​​højrebenets hæl og tåen til venstre 3-4 minutter.
  4. Sæt din højre fod på venstre knæ. Tromlen skal være lodret til knæet. Drej den højre fod, idet du ændrer bevægelsesretningen i 3-4 minutter. Skift benets position.
  5. Siddende på en stol, prøv at gribe små genstande spredt på gulvet med dine tæer. Korrekt træning vil medvirke til at opbygge muskelstyrke og genoprette tone og form af fødderne.
  6. I flere minutter bøj og bøj tæerne konsekvent.
  7. Sæt "på tyrkisk." Bøje dine fingre, stå, læner sig på fodbueens buer.
  8. Sæt en gymnastisk pind på gulvet og rull den forsigtigt langs hele foden i 3-4 minutter.
  9. Forestil dig en gadeartner. Sæt et ark med landskabspapir under dine fødder, luk penen eller følgepennen med tæerne og start med at skabe!

Nyttig video - Behandling af flatfoot. Gymnastik af Dr. Postnov

Øvelser fra startpositionen mens du står

Øvelserne fra stående stilling giver dig mulighed for at træne ud af muskelvævet på fødder og ben. Startpositionen for alle bevægelser er den samme: Benene er spredt skulderbredde fra hinanden, og armene er placeret i taljen. Vi opregner de øvelser, der er færdige.

  1. Sekventiel gåafstand med fingerspidserne i 3-4 minutter, så mange hæle. Undersøg derefter alle sider af foden i 4 minutter hver.
  2. Træk langsomt foden fra fingrene på hælen 30-40 gange.
  3. Stop hvert ben til gengæld, drej først til en og derefter til den anden side 20-25 gange. Med denne enkle bevægelse styrkes ankelbåndene og fodmusklen.
  4. Stå op med fingerspidserne 30-40 gange.
  5. Forlæng dit højre ben fremad, klem og klap tæerne i 3-4 minutter. Gentag med din venstre fod.
  6. "Flyt" vægten af ​​din krop til ydersiden af ​​dine fødder, og stå så lige op. Gentag bevægelsen mindst 30 gange.
  7. Mens du står, løft tæerne med små genstande spredt på gulvet.
  8. Gør dybe og "ufuldstændige" squats op til 30 gange.
  9. Udfør "Sluk" øvelsen. Med den er den tværgående bue godt styrket. Fokus på højre ben, og venstre tage så langt tilbage som muligt, rive væk fra gulvet. Bliv afbalanceret ved at vippe mod din højre fod. "Hold på" i denne position i 10 sekunder. Skift benets position. Ved hver træning skal mængden af ​​tid til at opretholde balancen gradvist øges.

Øvelser mens du står op med en fodmassage. Det vil reducere smerte og hævelse. Også nyttigt bad med afslappende virkning.

Til terapeutisk fysisk kultur bragte den maksimale fordel, gør det bedre ikke indendørs, men på en naturlig overflade: småsten, sand, græs.

Daglige træningsprogrammer, brugen af ​​højkvalitetssko, der matches til nøjagtigt størrelsen, regelmæssig massage og afslappende bad, kan signifikant reducere sygdommens progression. Med deres hjælp styrkes muskler og ledbånd, smerter og ubehag reduceres. I de første faser af patologien kan terapeutiske øvelser helt eliminere symptomerne på flatfoot.

Øvelser til fysisk uddannelse med flade fødder

Platte fødder - En krænkelse (deformation) af den menneskelige fod (børn eller voksne) under påvirkning af forskellige faktorer. For at foden skal få den rigtige form, er det nødvendigt at udføre øvelser fra fladfods. Med regelmæssige fysioterapi øvelser vil din gang blive korrekt og smuk, lysheden i dine ben vil dukke op, din kropsholdning vil forbedre, samt det generelle trivsel.

Følgende årsager kan føre til udvikling af flatfoot:

  • utilstrækkelig belastning for menneskelige ben (sjældne gåture, mangel på fysisk aktivitet, stillesiddende arbejde)
  • for meget belastning på fødderne (overdreven passion for at køre sport, arbejde i stående stilling),
  • ubehagelige sko (den konstante tå på hæle eller stramme sko fører til tværgående fladfod)
  • stor kropsmasse, der skaber en overskydende belastning for benene,
  • sygdomme eller skader på fødder.

På foden af ​​en person er der to riller (bue): langsgående (langs foden) og tværgående (løber ved bunden af ​​fingrene på tværs af foden). Afhængig af hvilken af ​​bue af foden der udsættes for deformation, skelne mellem langsgående og tværgående fladfod. I artiklen vil vi overveje øvelser for at slippe af med tværgående fladfod, som det oftest findes i praksis.

Flatfoot forekommer ofte hos børn (i nogle tilfælde er det medfødt: overført til barnet fra forældrene). Gymnastik med fladfodsethed kan udføres hjemme eller på kontoret øvelse. Fysioterapi klasser i klinikken er mere foretrukne for både børn og voksne, da de udføres under tilsyn af medicinsk personale. En kvalificeret læge eller sygeplejerske vil oprette et sæt øvelser til dig, idet du tager hensyn til sygdommens form og omfang, fortæller dig, hvordan du udfører dem korrekt, giver de nødvendige værktøjer til træning. For at tilmelde dig klinikken og udføre øvelser for at slippe af med flatfoot under instruktørens vejledning, skal du kontakte en ortopædlæge, der diagnosticerer, bestemmer typen af ​​flatfoot (tværgående eller langsgående) og derefter giver retning til fysioterapi klasser.

Programmet for effektive øvelser til hjemmet

Fysisk terapi til flat-footedness er effektiv til både voksne og børn. Men i barndommen er føttens muskler og knogler mere modtagelige for træningsøvelser, derfor korrigeres de lettere og hurtigere. Til behandling skal du lave et sæt øvelser og øve flere dage om ugen.

Komplekset af fysioterapi kan omfatte følgende øvelser mod flat-footedness:

  • flexion-forlængelse af fødderne (udført siddende)
  • flexion-forlængelse af tæerne (udført siddende)
  • spinning i en cirkel,
  • løftestrømper (kan gøres siddende eller stående)
  • gå på tæerne, gå på dine hæle (følg i 1 minut),
  • gå på indersiden og uden for foden (et minut hver)
  • fortynding af hæle (udført siddende eller liggende): uden at løfte sokkerne fra hinanden, spred dine hæle til siderne, og træk derefter tilbage,
  • fodruller: Placér dine fødder mod gulvet med dine hæle (tæer op, rør ikke gulvet) og bevæg din fod smidigt, rull din fod på tåen (i hælens sidste stilling), og gentag bevægelsen i omvendt rækkefølge.

De beskrevne øvelser med flade fødder kan udføres med begge fødder sammen eller skiftevis med højre og venstre. Hver af dem gentager 15-20 gange.

Træningsprogram ved hjælp af specialudstyr

Det foregående sæt øvelser kan udføres hjemme, da det ikke kræver brug af ekstra gymnastikudstyr. Der er også øvelser for at slippe af med flade fødder, hvor du vil have brug for specielle værktøjer: en gymnastic væg, pinde, bolde, massage måtter og brædder. Sådan gymnastik med flade fødder omfatter følgende sæt øvelser:

  1. Tag bolden med dine fødder. Sid på en stol, læg bolden foran dig på gulvet. Tag det med dine fødder og løft det op, og sænk det derefter tilbage. Den samme øvelse kan gøres ved brug af mindre genstande (for eksempel pinde).
  2. Arbejde tæer. Sid på en stol foran dig på gulvet sted et par små genstande: pinde, blyanter, små lyssten. Tag derefter disse objekter med dine tæer og hold i et par sekunder i denne position, og slip det derefter.
  3. Tag en lille glat pind med en diameter på ca. 3-5 centimeter, sæt den foran dig, sæt dig selv ned på en stol. Sæt dine fødder på en pind og rul det frem og tilbage.
  4. Klatre op i gymnastikvæggen og gå ned og stå op på tværstangen midt i foden.
  5. Gå på ribbet bord, massage mat (ca. et minut hver).
  6. Gå på gymnastikspinden, sæt dine ben på tværs.

Sådan gymnastik er effektiv til at slippe af med tværgående og langsgående fladfodhed. Opladning kan udføres i træningsrummet eller i hjemmet, hvis du har det beskrevne udstyr. De nødvendige enheder kan laves af dig selv (gymnastikstav) eller købes i butikken.

Anbefalinger til gennemførelse af klasser

For at genoprette fodens korrekte form er det vigtigt, at gymnastik fra den tværgående og langsgående flade fod er udført regelmæssigt (2-3 gange om ugen). Ved hver lektion skal du vælge 5-6 øvelser (helst altid anderledes: så bliver opladningen mere effektiv).

For at rette fodens form kan ikke kun gymnastik fra forskellige former for fladfodhed, men massage med fysioterapi. Derudover et meget effektivt redskab til forebyggelse og korrektion af deformiteter - gå i ortopædiske sko eller med ortopædiske indlægssåler. Specielt omhyggeligt skal du nærme sig udvælgelsen af ​​sko til børn. Sørg for at sikre, at den indvendige indersål ikke er flad. På indersiden af ​​foden skal være et konvekt sted, der gentager den rette form af de menneskelige ben.

Det er meget vigtigt, at gymnastik fra forskellige former for fladhed udføres af børn til profylaktiske formål, da foden i barndommen er mest udsat for deformation. Børn kan udøve i børnehaver eller hjemme, med deltagelse af forældre.

Udfør disse øvelser - og meget snart bemærke at gymnastik for at slippe af med flade fødder giver et positivt resultat. Den korrekte form af foden vil give trøst når man går, en følelse af lys i benene og forbedret velvære.

Kompleks træningsterapi til flatfoot hos børn og voksne

Artikelens indhold:

Problemet med flatfoot er det tredje mest almindelige blandt alle sygdomme i det menneskelige muskuloskeletale system. Med hensyn til hyppigheden af ​​forekomsten i verden overgår flatfoot kun osteochondrose af rygsøjlen og artrosen af ​​store ledd. Denne patologi af foden forekommer i forskellige aldersgrupper, efter 50 år er tegn på flatfoot fundet hos 70% af patienterne. Medicin har fremragende måder at forbedre tilstanden af ​​fødderne og uden ortopæders intervention. Nok til at forstå sygdommens oprindelse og begynde at engagere sig i medicinske øvelser.

Hvad er flatfoot

Platte fødder - en kronisk sygdom, hvor der er en ændring i fodens konfiguration, nemlig fladning af sine buer. Formen af ​​en persons sål ændres, hvilket medfører et kompleks af problemer for kroppen. Der er flere grunde til udseendet af flatfoot:

1. Bindevævets medfødte svaghed og som følge af føddernes ledbånd. Ortopædiske traumatologer har identificeret betydelige tilfælde af ægteskabelig flatfoot. Det skal tages i betragtning, at denne patologi i muskuloskeletale systemet er fysiologisk for børn under 5 år. I første omgang har de nyfødte ben en helt flad overflade, og når de erhverver vandfærdigheder, får foden et "voksen" udseende.

2. Overførte muskelsygdomme, nerveender, som følge af hvilken tonens tone er forstyrret, hvælvene slapper af og foden flader. Denne gruppe omfatter rickets, poliomyelitis, parese af de nedre ekstremiteter (efter et slagtilfælde, med fremskreden osteochondrose i rygsøjlen, nerveskade).

3. Skader på skeletet kan medføre alvorlige flade fødder. Ofte sker det igen efter brud på bækken, hofte og komplekse ankelbrud. Denne flatfoot er næsten umulig at fjerne uden kirurgiske indgreb.

3 graders flatfoot

Læger skelner betinget tre grader af flatfoot afhængigt af fladning af sålen.

  • At bestemme hjemme, er det nok at stå på et vådt papir med en fugtig fod.
  • Derefter er det nødvendigt at overveje det resulterende spor. Den smaleste isthmus af et tryk på papir skal være halvdelen af ​​fodens faktiske bredde.
  • Hvis der er en stigning på mere end to tredjedele af bredden, indikerer dette en maksimal, tredobbelt grad flatfoot. For den mest nøjagtige diagnose udfører ortopæderen nødvendigvis en røntgen af ​​fødderne i to fremspring.

Terapeutisk træning med flade fødder

For at rette fodens funktion og reducere udviklingen af ​​flatfoot er træningsterapi utvivlsomt egnet. Et kompetent sæt øvelser vil bidrage til at lette sygdommene på følgende måder:

  1. Træning af små grupper af muskler i foden, som bevarer formen og danner buerne.
  2. Permanente øvelser styrker hofterne, benene, maven, ryggen. Dette gør det muligt for en person at forbedre sin kropsholdning.
  3. Fjernelse af smertefuld tone i små muskelgrupper af fødder. Derved slapper de blokerede muskler af, deres mad forbedres. Dette stimulerer genoprettelsen af ​​buer i fødderne.

Den største værdi har øvelser med fladfodthed hos børn. Ortopædere bemærker at metodiske øvelser helt kan fjerne flatfoden i den første og anden grad.

Regler for motionsterapi

Som enhver terapeutisk tilgang har træningsterapi sine egne egenskaber. Betingelser for vellykket motion for behandling af flade fødder:

  • Et sæt øvelser udføres dagligt, 1 eller 2 gange om dagen. For voksne bør varigheden ikke overstige 20 minutter. Børn er mindre assiduous, så tilbyder korte versioner af 10-12 minutter.
  • Klasser udføres i behagelige tøj og opretholder en behagelig lufttemperatur i rummet (21-23 grader).
  • Alle tilgange udføres ikke gennem smerte, kun en svag fornemmelse i musklerne og træthed efter træning.

VIGTIGT! Hvis der opstår en skarp smerte under øvelsen, er det værd at stoppe og se en specialist.

Øvelser til flade fødder hos voksne og børn

Den foreslåede liste over øvelser er maksimalt tilpasset til at praktisere hjemme.

1. Træn "Rink". Sidder på en stol, hold din ryg lige. På gulvet ruller vi en lille tennisbold eller et æble. Det er nok at udføre øvelsen i 1 minut med hvert ben. Prøv at rulle bolden ikke kun midt i foden, men også med tå og hælens deltagelse. 2. Træn "Skib". Vi reducerer fodsålen til sålen, der danner en formet båd fra dem. Vi holder vores fødder maksimalt i 10 sekunder (4-5 sekunder er nok til børn), slap af benene og læg dem på gulvet. Gentag 4 gange. 3. Træn "Robber". Mere egnet til børn. Vi sætter fødderne på et håndklæde spredt på gulvet sammen. I den fjerne ende af fødderne placerer vi enhver mellemstor objekt (legetøj, kugle, lille flaske). Det er nødvendigt at dreje og knuse håndklædet med din fod, træk efterhånden objektet på håndklædet mod dig. Træning perfekt knæder hele foden, de konstante øvelser er mest rettet mod at styrke musklerne, der danner buen på sålerne. Det er nok at gentage 2 sæt med hvert ben. 4. Træning "Sickle". Vi hviler mod gulvet med en hæl, med en tå kører vi langs gulvet til venstre og til højre, efterligner bevægelser under høsten. Prøv at flytte tåen af ​​foden med den største amplitude. I 30 sekunder på hvert ben - nok tid. 5. Træning "Mølle". Sidder på gulvet, strækkes benene fremad, sokker ser op. Drej tæerne af fødderne i en cirkel, efterligner bladernes bevægelse i møllen. Skift rotationsretningen. Nok 1-1.5 minutter at fuldføre. 6. Øvelse "Maleren". Startposition - sidder på gulvet, ben strækkes fremad. Med højre fods sål styrer vi langs den venstre fod, stiger glat over underbenet til knæet. Så leder vi glat ned. Under udførelsen af ​​foden presses tæt på overfladen af ​​det modsatte ben. Gentag 2 gange med hver fod. 7. Træning "Vindue". Siddende på en stol er fødderne på gulvet, presset sammen. Vi fortynder fødderne, rive deres indre dele ud af gulvet, som om vindueskodder åbner. Gentag 10 gange. 8. Motion "Artist". Hold en blyant eller en pind mellem 1 og 2 tæer og "male" på gulvet. Du kan bruge et stort stykke papir og foreslå, at barnet tegner noget. Husk at gentage øvelsen med begge fødder. 9. Træn "samler". Indsamle små genstande spredt på gulvet i en kasse med kun dine fødder. 10. Træn "trommeslager". I en pose sidder på en stol, sokkerne forlænges fremad, energisk røre gulvet med dine fødder skiftevis, efterligner tromlepinde. Det udføres inden for et halvt minut. 11. Træning "Caterpillar". Siddende på en stol med fødder, bevæger sig langs gulvet, efterligner bevegelsens bevægelser, nemlig: maksimal bøjning af sålen i en buet, derefter forlængelsen. Foden skal bevæge sig glat. Gentag "caterpillar" med den modsatte fod. 2-3 reps er nok. 12. Walking på hæle i 1 minut.

For klasser med børn skal du vælge 5-6 forskellige typer pr. Klasse. Så støtte barnets interesse, ved at gøre det, vil han ikke kede sig, og sammen opnår du det maksimale i behandlingen af ​​flatfoot.

Kontraindikationer

Metodinstruktører har en klar liste over de sygdomme og tilstande for en person, hvor træningsterapi ikke kun er ineffektivt, men også farlig. Hovedpunkterne er at være sikker på at være opmærksomme på:

  1. Højt blodtryk, som ikke falder fra at tage antihypertensive stoffer (mere end 155/100 mm. Hg. Art.).
  2. Tilstedeværelsen af ​​tegn på en infektionssygdom, ledsaget af en stigning i kropstemperatur over 37,5 grader.
  3. Omfattende læsioner i huden (sår, frostskader, forbrændinger). Dette omfatter også smitsomme hudsygdomme: impetigo, erysipelas og andre.
  4. Onkologiske sygdomme (undtagen dem, der har været i stabil remission i mere end 2 år).
  5. Anæmi af moderat og alvorlig enhver ætiologi.
  6. Akut og subakut periode med myokardieinfarkt, tidlig genoprettelsesperiode efter et slagtilfælde.

Husk at patienten er sin egen læge. En disciplineret tilgang til træning vil forhåbentlig hjælpe dig med at opnå succes i behandling af en sygdom.

Terapeutisk træning (øvelse, øvelser, øvelser) til flade fødder hos voksne

Formålet med motionsterapi i tilfælde af flat-footedness er beregnet til at påvirke mange dele af den patologiske proces. Terapeutisk træning er den mest effektive metode til at styrke muskeltonen og normalisering af blodforsyningen.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Kompleks fysisk terapi til at holde fodens bue

Med det rigtige valg af øvelser og deres daglige gennemførelse i flere måneder kan specialister i hjemlige rehabiliteringscentre stoppe progressionen af ​​at fladre foden.

Den primære opgave med fysioterapi i en flad hvælving er at opnå den nødvendige position af hvælvet og fastsættelse af de opnåede resultater. Listen over øvelser omfatter typer til styrkelse af muskelgrupper:

  • metatarsale fingre
  • plantar aponeurosis;
  • calcaneus;
  • ankel led;
  • underben og lår.

Den mest effektive opladning med fladfodshed udføres ved hjælp af komplekser for at stimulere flere muskelsystemer på samme tid. Til dette formål anvendes ikke kun øvelser i stående, siddende eller liggende stillinger, men også hjælpematerialer (gymnastikstænger, skråplaner, geometriske kuber) anvendes.

Effektiviteten af ​​fysioterapi til en flad fod

Fysisk terapi med en flad fod

Fladderfoden kan udvikles i flere scenarier. Flat valgus deformitet er præget af en afvigelse af de metatarsale knogler nedad, og tommelfingeren er rettet udad.

Den langsgående fod er fladt i midten. Normalt er der i dette område skjulte vigtige anatomiske strukturer i sålen (muskler, ledbånd, nerver) skjult for kompression, når de understøttes på gulvet.

Flad varus deformitet er det modsatte. Når hendes tommelfinger er forskudt indad og overlejret på den anden.

Den kombinerede patologiske variant manifesteres ved en kombination af flere arter samtidigt. Det skal behandles i lang tid, men selv den mest intensive træningsterapi til fladfodhed kan ikke garantere en persons positive virkning af øvelserne, fordi der med denne patologi er sygdomme i mange strukturer: blodforsyning, plantaraponeurose, knoglesystem, nerver og endda årer.

Den terapeutiske virkning af fysioterapi øvelser er designet til at øge modstanden og modstanden af ​​muskler til virkningen af ​​provokerende faktorer. Ved hjælp af det korrekte sæt øvelser, en person med kontrakturer (adhæsioner), der forhindrede ham i at gå, lærte at overvinde smerte.

Den udprægede grad af den flade fod kombineres ofte med en indvendig afvigelse af hælbenet med en forskydning af belastningsfordelingens lodrette akse på ankelen (klapfoden). Kun terapeutisk træning i kombination med slid på ortopædiske indlægssål gør det muligt for en person at slippe af med bevægelsesbegrænsningen i dette tilfælde.

Principer for vedligeholdelse af plantarbuen i det normale ved hjælp af træningsterapi

Stående på tå for at styrke plantaraponeurosen

Når du udfører øvelser til ben, bør du kende de vigtige principper:

  • start lektionen først efter bestemmelse af fodens korrekte position
  • ikke engagere sig i gymnastik, som ikke anbefales af læger til din patologi;
  • opladning effektivitet er forbedret ved daglige barfodet walking på sten, småsten og sand;
  • Særlige øvelser (gå på hæle, sokker, på et skrånende plan) bør anvendes som fastgørelsesprocedurer. Til korrektion anvendes ofte ribbedbrædder og gymnastikstifter;
  • Det er bedre at kombinere alle typer øvelser med en flad bue med øvelse for at normalisere rygens tone, korrigere kropsholdning;
  • vurdering af effektiviteten af ​​fysioterapi til en flad fod er lavet på basis af en analyse af den menneskelige tilstand (forsvinden af ​​smerte og ubehag).

Den komplekse motion fysioterapi ved den flade bue

Fastgørelsesforbindelsen til udførelse af fysioterapi.

Terapeutisk gymnastik til benene bestemmes individuelt i hvert enkelt tilfælde. Til hjemmekurser anbefaler vi at vælge den mest egnede til dig fra følgende liste:

  • i den udsatte stilling, strækker dine arme langs kroppen, spred dine ben til siderne og klem og luk fingrene i 2-5 minutter;
  • i den udsatte position rotere fødderne omkring omkredsen;
  • lås bolden med solens fødder og bevæg det frem og tilbage. Kuglens masse må ikke overstige 1 kg;
  • Når du er placeret på maven, skal du placere dine ben sammen og langsomt løfte dit venstre ben op. Samtidig anbefales det at øge kroppen lidt. Herefter gentages øvelsen med den anden side;
  • sid på en stol og spred dine fødder. Lav en knytnæve med din højre hånd, og tryk den tæt på knæene. Løft indersiden af ​​foden og tryk de yderste dele tæt på gulvet;
  • sidde på en stol, stræk underbenene langs den. Placer i så fald dine fødder parallelt. De forreste dele og fingre skal trækkes op mod sig selv og vendes udad mod den nederste bens bløde bevægelse;
  • Sid på en stol og fastgør forsiden af ​​foden. Forlæng dine ben og brug en sele og tilslut dem sammen. Derefter overvinde med ben med modstand, når du trækker selen på dig selv. Denne øvelse er meget nyttig til flad valgus fod med tværgående flatfoot;
  • i stående stilling anbefales det at placere benene skulderbredde fra hinanden og at sænke armene langs kroppen. Klatretæer, du skal rette stillingen i nogle sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen;
  • Hvis du stole på den yderste del af foden, løsner og klemmer tæerne, får du en god træning af længdebuen.

Særlige gebyrer for fladning af foden

Træn med en bold for at styrke plantarbuen

Særlig terapeutisk fysisk træning har til formål at træne den lange peroneale muskel, som giver sideværts rotation af fodens forside. Med sin utilstrækkelige funktionalitet dannes en afvigelse udad, som ofte observeres hos børn efter fødslen.

Over tid bliver muskuloskeletale aponeurosis stærkere, så klubben forsvinder. Det fremkommer igen, efter at en flad valus eller varusfod er dannet, hvor den lange peroneale muskel er oftere i en tilstand af hypertonus. For at normalisere egenskaberne anbefales følgende fysioterapi øvelser til flade fødder:

  • ligge på ryggen, udføre alternative og samtidige ottyagivanie sokker, men den yderste del af sålen skal falde og stige;
  • hviler dine fødder mod gulvet, spred benene fra hinanden;
  • sørg for, at det ene ben glider i forhold til det andet i en position på ryggen i 5 minutter;
  • løft hælene i 15-20 gange, men sokkerne må ikke revet af gulvet.

Følgende øvelser udføres under mødet:

  • give supination og pronation af fødderne (adduktion og bortførelse) sammen med at bøje fingrene
  • Grib bolden og løft det så langt som muligt (20-25 gentagelser);
  • hvis du har et tæppe i dit hjem, prøv at løfte det med dine tæer;
  • tag en blyant eller pen med fingrene og tegne en geometrisk form på papiret;
  • spred dine knæ med fødder monteret på yderkanterne.

Terapeutiske øvelser i stående stilling:

  • gøre torso omdrejninger i en bestemt retning, men uden at skifte fødderne fra dit sæde;
  • løft tæerne med støtte på ydersiden;
  • "Sluge" er nyttig for børn og voksne med flad valgus deformitet. Stå på det ene ben og tag den anden tilbage. Tag legemet til siden af ​​støttebenet;
  • er effektive i langsgående og tværgående udfladning af træningslegemet med en gymnastikpind, samt semiring og fuld squats i et par minutter;
  • Om aftenen på sofaen, ser vi på tv, anbefaler vi at gribe små genstande med tæerne for at rette funktionaliteten af ​​små muskelgrupper langs metatarsalbenene.
  • Går ofte på skrånende fly, der har et tværsnit af flere ansigter;
  • udføre flere gange om dagen føringen og bortførelsen af ​​den forreste og den yderste del af foden.

Det endelige resultat af artiklen

Træn "skib" for at bevare foden i den fysiologiske tilstand

Sammenfatning af artiklen bemærker vi, at rehabilitering og behandling af den flade bue er forbundet med store vanskeligheder. Ud over behovet for at udføre daglig medicinsk gymnastik, står en patient med fladfodhed ofte over for vanskeligheder med hensyn til psykologisk tilpasning. En sjælden person har sådanne stærke viljebestræbelser, at han kan udføre monotone gymnastikprocedurer flere gange om dagen.

Hvis du ikke er klar til regelmæssig opladning, kan du ikke engang begynde at behandle den flade hvælving med et kompleks af træningsterapi, da det ikke giver den ønskede effektivitet.

Det skal også bemærkes, at effekten af ​​fysioterapi hurtigt kan forsvinde med det forkerte udvalg af sko. Sørg for, at den opfylder følgende specifikationer:

  • medial margin - lige og rummelig;
  • hælhøjde - højst 4 cm
  • materiale - ægte læder.

I de indledende faser af fladefladen er det meget vigtigt at have specielle korrigerende indlægssåler til sko. De vil tillade musklerne at vende tilbage og holde bue i en normal position. De kan lave gymnastikøvelser uden alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Således er træningsterapi til flatfoot en nødvendig og obligatorisk behandling i lang tid. Komplekset bør vælges individuelt kvalificeret traumatolog ortopædisk. 'alt = ">