Vigtigste / Rehabilitering

Hvordan udfører du øvelser til nedre ryg?

Der er øvelser til nedre ryg, som, hvis de anvendes korrekt og systematisk, og i mangel af patologier, vil være en fremragende forebyggelse af rygsmerter. Problemet med rygsmerter er blevet relevant, uanset aldersgruppe, forekommer det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problem, der er opnået i mange års hårdt arbejde, lider ungdommen af ​​deres egen dovenskab og håbløshed. Med et stort antal forskellige smertestillende midler, salver og geler kommer rygsmerter igen og igen. Der er en vej ud, den er helt fri og kræver lidt tid og arbejde - øvelser for rygsmerter.

Fordelene ved motion

Årsagerne til smerter i lændehvirvelsøjlen er forskellige, det kan være en patologi, som osteochondrose eller bare en perfekt skarp bevægelse eller dystrofi i rygmusklerne. For ikke at give ubehag, er der flere metoder til at løse denne sygdom.

Behandlingen foregår i flere retninger og giver en række fordele:

  1. Øvelser for lændehvirvelsøjlen hjælper med at strække og slappe af musklerne.
  2. Konstant træning af muskler styrker hele hvirveldelen, hvilket ikke alene påvirker smertens årsag, men også den generelle trivsel hos en person.
  3. Øget under træning, blodcirkulation, mætter leddene og hvirvlerne med nødvendige næringsstoffer, fører til genoprettelsen af ​​intervertebrale diske.

Før du påbegynder øvelsesøvelser, bør du konsultere en specialist til kontraindikationer og tilstedeværelsen af ​​patologier. Det vigtigste er ikke at skade dit helbred og ikke selvmedicinere.

Sådan fjerner du smerte

Komplekser af øvelser består af flere blokke, afhængigt af menneskets placering, de kan udføres liggende, stå, sidde og bruge et ekstra projektil. Terapeutiske øvelser til lændehvirvelsøjlen bør være langsomme, glatte, uden belastning.

Øvelser for løgne smerter

  1. Læg din ryg på gulvet, benene bøjede. Løft forsigtigt bækkenområdet og til dets oprindelige position. Vi bruger 10-15 tilgange. Denne øvelse for den sakrale rygsøjle, bruger gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
  2. Liggende tilbage på gulvet bøjer knæ. Træk langsomt et ben mod dig, tag det med begge hænder i lår og shin område. Træk til spændingsfølelsen, stop i 30 sekunder. Gentag med det andet ben. Bruges til smerte i sacrum.
  3. Bagsiden er på gulvet, armene spredes adskilt i en ret vinkel, benene bøjes. Vi udfører vridningsøvelser: vi holder vores ben sammen, vi svinger til venstre, så til højre, med hovedet pegende i den anden retning. Disse øvelser for at lindre lændesmerter.
  4. Tag en stilling på maven. Hænder langs kroppen. Løft langsomt benene, skuldrene og hovedet. Alt vil vise sig ikke første gang, du skal træne. Øvelser for lumbosacral rygsøjlen er baseret på stretching.
  5. Vi knæler, hænder i vægt. Vi strækker med vores venstre hånd lidt op og med vores højre fod tilbage. Derefter ændres positionen. Øvelse vil ikke kun hjælpe med rygsmerter, men også som en træning af vestibulære apparater, hvor du skal opretholde balance. Anbefales til de ældre.

For folk der fører en konstant stillesiddende livsstil, designede øvelser på stolen. Først sidder du på en stol, holder fast sædet og gør kropsbevægelser frem og tilbage som et pendul. Denne øvelse for lændehvirvelsøjlen eliminerer stillestående processer og øger blodgennemstrømningen, hvilket fører til en stigning i strømmen af ​​næringsstoffer til hvirvlerne. For det andet, i en siddeposition, læg dine hænder på knæ og skifte omgående på dem, indtil du føler spændinger. At give sådan gymnastik 5-7 minutter om dagen, kan du undgå unødige problemer med lændene.

Gymnastik til en talje med vægt: Vi stiger på knæ, vi hviler hænderne mod et gulv. Sæt langsomt på hæle og bøj derefter fremad. Den anden fase begynder at svinge venstre og højre bækken. Dette er en vidunderlig øvelse for sakrummet, involverer nedre ryg og øvre ryg.

Stående øvelser

I posen af ​​en ballerina på mine tæer forsøger vi at holde balance. Skifte fra hæl til tå, lindre spændinger i ryggen samtidig med at forebyggelsen af ​​åreknuder.

Fjernelse af akut smerte

Med ikke udviklede spinal muskler og fraværet af andre patologier forekommer lumbago lejlighedsvis en skarp rygsmerte i ryggen. Akut rygsmerter kan lindres ved hjælp af LFC.

  1. Sid på dine knæ. Som projektil placerer vi en stol foran os. Sæt begge hænder på stolen og bøj ryggen op og ned. Udfør fra 5 til 10 tilgange.
  2. Stå på knæene. Hold hovedet og armene på en stol, lav langsomt bevægelser til venstre og derefter til højre med en tilbagespoling.
  3. Øvelser mod lændesmerter: kropsholdning på alle fire, forsigtigt bøjning ryggen som en kat, og derefter trækker bommen op som en kamel.
  • Se også: hvordan man behandler rygsmerter i ryggen

Med klemning

Når knibede hvirvler med akut smerte bidrager følgende kompleks til deres adskillelse:

  • Øvelse 1. Som en ekstra skal skal du bruge en fast dør eller vandret stang (tværstang). Hæng netop på baren i 1 min, slapp af, gør ikke andre bevægelser. Gentag øvelsen efter 10 minutter, sådanne tilgange udføres 2-3 gange om dagen.
  • Øvelse 2. Ved hjælp af en vandret stang skal du hænge på lige arme og derefter gøre side om side sving. Det er vigtigt, at kroppen ikke er stresset under øvelsen.
  • Sørg for at læse: øvelser i baren til bagsiden

Øvelse for at styrke ryggen

For mange mennesker er den nemmeste måde at lave en øvelse på på bagsiden hjemme. For at forebygge udseende af smerte, brug følgende sæt øvelser til lumbosakral:

  1. Sid på gulvet, et ben bøjede på knæet og sat til side, den anden lige. Reach for lige tæer, jævnt og langsomt. Det udføres i 10 tilgange, så ændres foden.
  2. Øvelsen udføres med en støtte til hånden (vindueskarm, bord). Den venstre hånd hviler på støtten, venstre ben er eksponeret foran, højre bag, knæene er lidt bøjede. Ikke komplette squats udføres. Tilbring 10 tilgange og ændre position. Øvelser til sacral rygsøjlen kan lindre smerter og forbedre blodgennemstrømningen.
  3. En simpel øvelse, der ligger på ryggen, vekslende løfter dine ben så højt som muligt. Det udføres på 5-10 tilgange.
  • Lær mere om øvelser for at styrke rygmusklerne.

Tryk øvelse

En god måde at lindre rygsøjlen på er at styrke mavemusklerne. Det er pressen, som giver hovedstøtten til lændehvirvelsområdet og danner den forreste korset. Læg din ryg på gulvet, armene krydsede på brystet eller lå bag hovedet. Vi løfter kroppen uden at bøje armerne, kun mavemusklerne virker, tryk ikke på nakken med hænderne, det livmoderhalske område er afslappet.

Øvelser til begyndere

Niveauet af fysiske kondition for forskellige mennesker er individuel og afhænger af mange faktorer, såsom alder og vægt.

Specialister har udviklet et specielt kompleks til nybegyndere fra rygsmerter.

  1. Stille siddende på hæle. Med et dybt ånde løfter vi op og spred vores arme. På udånder langsomt ned.
  2. Styr pressen. Vi lægger os ned på gulvet med ryggen og bøjer vores knæ. Elbuer strækker sig på knæene. Så lægger vi venstre hæl på højre knæ og gør kroppens stigning med en tur til højre. Skift position.
  3. Vi lægger os ned på siden, læner os på albuen og løfter bækkenområdet. Skift din hånd.
  4. Hvile med vores hænder og knæle, vi laver svingende bevægelser til venstre-højre. Så frem og tilbage.
  5. Ligger på maven. Alternativt rive vi af kroppen, så benene.
  6. Vi lægger os ned på siden og hviler på hans hånd. Vi vinkler vores fødder og stopper halvvejs i nogle få sekunder. Vi ændrer positionen på modsat.
  7. Push-ups, vægt på knæene. Vi udfører først ikke komplette presser.
  8. Vi sætter os ned på gulvet. Bekkenets bevægelser og skinker kryber fremad.
  9. Vi står op på alle fire, udfører skiftevis med fødder frem og tilbage.

Kontraindikationer til gymnastik

Gymnastik til rygsmerter hjælper ikke altid, og til tider gør det endda ondt. En række problemer, der forårsager smerte, løses ikke ved fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindiceret med eksisterende skader i rygsøjlen, med smerter fra nyresygdomme, forskellige tumorer, brok og sygdomme, der forekommer i den akutte form.

Sundhedsproblemet, hver enkelt person skal integreres. Han bør udføre fysiske øvelser for rygsmerter, ikke kun på tidspunktet for dets forekomst, men også som en forebyggende foranstaltning. Aktiviteter i det fri vil øge effekten, såvel som højkvalitets ernæring og regelmæssig motion.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Tre sæt øvelser motionsterapi med varierende vanskeligheder

Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - motionsterapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af særlige fysiske øvelser, hvis formål er at hjælpe med at genoprette tonen i nogen muskelgrupper. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i menneskekroppen ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og alene kan de ikke rette sig op. Dette skyldes knusning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset på underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

  • Hænder - de gør noget hele tiden, flytte. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
  • Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
  • Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition skal ryggenes og pressens muskler være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse betingelser brydes (for eksempel med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere rygsøjlens kompression, den intervertebrale brusk bliver slettet, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af ​​hele jordbaserede befolkningen har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - hovedparten af ​​dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt møde med hovedet på den ene side eller nakken strakt fremad. Under sådanne forhold hæmmes ikke kun blodforsyningen, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er nødvendigt og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af ​​fysiske øvelser baseres på følgende:

  1. Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
  2. Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser for en ryg af forskellig kompleksitet

Enhver sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af ​​spinal osteochondrose være opdelt i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af ​​symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af ​​rygsygdomme vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

De mest effektive øvelser til rygsmerter

Lændesmerter er et problem, der bekymrer mange mennesker. Dets årsager kan være mange, såvel som metoder til at håndtere denne gener. God hjælp korrekt udvalgte øvelser til rygsmerter.

grunde

I første omgang skal du håndtere årsagerne - det vil hjælpe dig med at finde de rigtige øvelser for at lindre rygsmerter og identificere andre behandlingsmetoder. Sårhed kan opstå på grund af:

  • Spinal krumning;
  • Hypotermi af kroppen;
  • Overvægt;
  • Underernæring, manglende nødvendige stoffer i kroppen.
  • Overdreven magtaktivitet, forkerte teknikker til at udføre visse øvelser (dermed svaret på spørgsmålet om hvorfor nedre ryg gør ondt efter en træning). For at forhindre dette fænomen skal du følge teknikklasserne og udføre øvelser for at varme op efter træning.
  • Ikke nok tid til at gendanne målmuskelgruppen.

Også meget afhænger af arten af ​​skaden. Hvis vi taler om enkle skader, er det nok bare i flere dage at ikke belaste ryggen og have en god hvile. Hvis du føler en skarp smerte, er det bedre at lave en aftale med en specialist. Jo før du begynder behandling, jo hurtigere fjerner du de ubehagelige symptomer og forhindrer ubehagelige konsekvenser.

Gymnastik til ryggen for lændesmerter

Øvelser for rygsmerter og nedre ryg hjælper med 90% af alle skader. Aktivitet fremmer højkvalitetsudvikling af musklerne, styrker torsoen og forbedrer sundheden. Der er et stort antal elementer, der kan udføres.

Bemærk at motion skal doseres. Det er ikke nødvendigt at overstretch muskelgrupper. Før du starter hovedkomplekset, udfør en opvarmning, varme ledbåndene og leddene. Dette vil hjælpe med at forberede kroppen til yderligere belastninger.

Lad os først tale om opvarmningsbevægelserne, som anbefales at blive udført før hver træning.

1. Rotation af bækkenet

Denne øvelse anbefales at udføre i begyndelsen af ​​træningen. Gør det langsomt. Eksekveringsalgoritmen er som følger:

  • Stå lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre, rette ryggen.
  • Hold dine hænder i lænderegionen.
  • Start bekkenområdet i en cirkel, først til højre og derefter til venstre.
  • Gentag øvelsen flere gange.

En tilgang er nok. Hovedmålet er at forberede ryggen til de kommende belastninger.

2. Side skråninger med stretch

Denne bevægelse hjælper med at strække muskelfibrene i lændene. Arbejd langsomt, læn dig så lavt som du kan.

  • Stram ryggen, læg dine ben meget bredt.
  • Rigt begge hænder nedad.
  • Alternativt læne sig til gulvet i forskellige retninger.
  • I løbet af øvelsen skal du sætte dine arme parallelt med dine ben.
  • Fastgør torsoens position i den nederste fase i nogle få sekunder.

3. Løfter kroppen fra en udsat position

Træning er lavet på maven, det er bedst at bruge en særlig blød matta.

  • Rett dine arme og ben.
  • Hæv torso op, styre ryggen indsats.
  • Lås din sikkerhedskopi op.
  • Gentag øvelsen 8-12 gange.

Disse øvelser er nok til at målrette rygsøjlen til at varme op. Hvis du føler smerter i ryggen, selv under opvarmning, nægter du at udføre hovedprogrammet i klasser og konsultere en læge, hvis de ikke passer.

Komplekse øvelser til lændesmerter

Efter afslutningen af ​​opvarmningen skal du gå til det primære sæt øvelser. Hovedmålet i dette tilfælde er ikke at pumpe muskler, men en undersøgelse af høj kvalitet og styrke lænderegionen. Du kan gøre øvelserne hjemme - de kræver ikke brug af simulatorer og specifikt udstyr.

Overvej de mest effektive øvelser til rygsmerter.

1. Alternativt hæve armene og benene i stående stilling på alle fire

Dette er en af ​​de mest populære bevægelser, som udføres i overensstemmelse med følgende algoritme:

  • Tag en knæ-albue position.
  • I en langsom rytme skal du hæve dit venstre ben og højre arm.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Gentag bevægelsen flere gange, skiftevis skiftende hænder og fødder.

Alle bevægelser skal udføres teknisk korrekt. Overvåg kroppens position. Dette vil hjælpe med at styrke musklerne og reducere smerter.

2. Træk knæet på brystet

For at udføre denne øvelse, læg ned på et særligt blødt dæksel.

  • Stram dine ben fremad, læg hænderne langs kroppen.
  • Træk langsomt til brystet.
  • Gå tilbage til startpositionen.

Gentag øvelsen flere gange med et lavt tempo. Styr armen og benene.

3. Delskrog fremad

Denne bevægelse minder om twisting. Du skal sidde på en hård overflade og begynde at udøve øvelsen.

  • Lig på ryggen.
  • Gennem pressen og nedre rygs indsats, start fremad.
  • Lav halvt twist amplituder.
  • Gentag øvelsen flere gange.

Denne bevægelse styrker perfekt lændehvirvelområdet, det strækker også muskelfibre og bidrager til deres studie af høj kvalitet.

I slutningen af ​​lektionen kan du dreje skroget om på en tværstang. På grund af musklernes statiske spænding styrker du ryggen. Du skal bruge en normal vandret stang, som kan findes på gaden eller installeres i døråbningen. I mangel af en sådan mulighed kan øvelsen erstattes af alternative torso-sving til siden i den bageste stilling.

Et sæt øvelser til akut lændesmerter

Fysisk terapi til rygsmerter kan hjælpe, selvom de er akutte. Det er vigtigt at henvende sig til dette problem med særlig ansvarlighed. I dette tilfælde har vi brug for visse øvelser, der hjælper med at genoprette hurtigere. Med store belastninger kan du skade dine muskler endnu mere. Den tekniske korrektion af øvelsen er vigtig.

1. Dyb vejrtrækninger og udånding, mens du ligger ned

Denne øvelse skal udføres på en seng eller på en sofa. Det er vigtigt, at overfladen er flad og hård til maksimum.

  • Læg nøje på den vandrette overflade med dine bryster, så dine ben hænger ned.
  • Udfør 5-7 dybe vejrtrækninger og vejrtrækninger.
  • Ret din krop glat.

På grund af vægten af ​​krop og ben vil lændehvirvelområdet blive trukket ud, og ryggenes forlængere vil strække sig.

2. Dyb indånding i knæ-albue position

Den anden øvelse udføres på en hvilken som helst fast overflade. Det er vigtigt, at ryggen er naturlig, musklerne er afslappet.

  • Tag en knæ-albue position.
  • Pust luften ind i maven forsigtigt, og udånd det derefter glat.
  • Stram musklerne i skinkerne.
  • Tag en kort pause og gentag denne bevægelse flere gange.

Denne øvelse hjælper med at eliminere muskelspasmer, reducere niveauet af smerte. Det er vigtigt at arbejde omhyggeligt, ikke for at gøre pludselige bevægelser.

Medicinsk gymnastik til rygsmerter vil være effektiv ikke kun i behandlingsprocessen, men også til forebyggelse af en række sygdomme. Det er vigtigt at lave en korrekt lektionsplan under hensyntagen til din kropstilstand.

I løbet af lektionen kan du udføre følgende elementer:

  • Som opvarmning skal du udføre bækkenets rotation - 12-15 gentagelser.
  • Lav 12-15 gentagelser af bøjninger i forskellige retninger med en strækning.
  • Alternativt løft dine arme og ben, stående på alle fire (2-3 sæt, 8-10 gange for hver side). I mangel af smerte kan vægte anvendes.
  • Kroppens krop i væggen på tværs - 8-12 gentagelser, 2-3 tilgange.

Bemærk venligst at i tilfælde af alvorlige skader kan disse øvelser være kontraindiceret. Til kvalitativ forberedelse af træningsprogrammet anbefales det at rådføre sig med en specialist: en sports træner eller en traumatolog.

Morgen øvelse hjælper med at styrke nedre ryg. Det er bedst at træne kroppen ud i et kompleks. Dette vil også bidrage til at styrke immunforsvaret. Sørg for at være opmærksom på tilbageskridt. I fremtiden kan du bruge vægtning. Overvej at alvorlige belastninger for smerte er kontraindiceret, da de kun kan forværre problemet.

Øvelser for rygsmerter i Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en berømt russisk læge, der har udviklet et specielt sæt øvelser til rygsmerter. Øvelser hjælper med at forhindre sygdomsudvikling, reducere smerte eller slippe af med det helt.

Bubnovskys øvelser for rygsmerter, anbefalet af lægen, er som følger:

  • Går i position på alle fire;
  • Strækker brystet og nedre ryg;
  • Broen;
  • Vis på den vandrette stang;
  • Arching ryggen ned og op i knæ-albue position;
  • Træk "cykel" i den udsatte position på sin side.

Disse øvelser kan udføres hjemme uden brug af specielt sportsudstyr. Over tid øges antallet af gentagelser. Fortsæt med at gøre dem og for forebyggelse, når du slipper af smerten - dette vil medvirke til at forhindre forekomsten i fremtiden.

Afslappningsøvelser

For et problem som rygsmerter, vil afslappende øvelser være nyttige. De hjælper med at genoprette lændehvirvlen efter en hård arbejdsdag. Du kan også udføre dem i slutningen af ​​træningen. Det er meget simpelt. Du skal bare ligge på gulvet og strække lemmerne til det maksimale. Hold denne position i et par minutter.

Rygsmerter udøver video

På grund af den korrekte forberedelse af et sæt øvelser kan du slippe af med problemet med lændehvirvelsøjlen og beskytte kroppen mod fremtidige skader. Systematisk fysisk aktivitet hjælper med at styrke både muskler og led. Vi tilbyder at se nogle videoer af øvelser til lændesmerter.

Øvelse terapi for osteochondrose i rygsøjlen

Hvem har ikke spinal osteochondrose? Det føles som om alle har det. Generelt ifølge WHO-statistikker: 80% af befolkningen har forskellige overtrædelser af de to systemer - støtten og motoren. Og desværre er hovedparten af ​​de syge i alderen: fra 29 til 49 år. Det vil sige, at hovedparten af ​​befolkningen diagnosticeres med visse patologier i rygsøjlen og leddene, og det er kun data i Rusland.

Spinal smerte mærkes af mange mennesker i forskellige livsperioder. Når behandlingen af ​​disse smerter gav et godt resultat, vender de fleste patienter tilbage til det normale livsforløb og fortsætter deres professionelle aktiviteter. I nogle tilfælde tager sygdommen en kronisk form, hvilket fører til et fald i arbejdskapaciteten og i nogle endda til ophør.

Stort udbredelse af rygsmerter er vores aldersgrube. Og måske er en af ​​de hyppigste patologier med manifestationen af ​​rygsmerter osteochondrosis.

I tilfælde af osteochondrose påvirkes intervertebral brusk og skiver. I dem er metabolismen brudt. Dette medfører udvikling af ændringer i knogler og muskelsystemer i rygsøjlen. Men ikke kun dette er farlig osteochondrose.

Dystrofiske ændringer i rygsøjlen kan føre til patologiske forandringer i de indre organer, da forholdet mellem rygens helbred og de indre organer hos personen er blevet bevist. Arbejder med din rygsøjle, helbreder vi hele kroppen. Af denne grund er det fornuftigt at tage motionstræningen alvorligt i osteochondrose, fordi mange læger siger: fysiske metoder er den mest grundlæggende behandling for osteochondrose.

Mekanismen for udvikling af osteochondrose

Ryggraden har 33-35 hvirvler, mellem dem er elastiske skiver. De giver rygsøjlens elasticitet og fleksibilitet. Hver sådan disk indeholder en kerne, indrammet af en fibrøs ring og dækkes over og under af brusk.

Når osteochondrosis lider blodcirkulationen i selve rygsøjlen og stofskiftet i den. Elastiske skiver, der er placeret mellem hvirvlerne begynder at krympe, deres elasticitet og styrke går tabt, deres højde falder. Gradvist mister den fibrøse ring evnen til at holde den lastede rygsøjle, den rager ud. Det sker, at den fibrøse ring er revet, og det fører til en intervertebral brok.

På grund af sådanne forstyrrelser kan mobiliteten af ​​hele rygsøjlen lide og dets krumning kan forekomme.

Et gunstigt miljø for spinal sundhed er en aktiv og sportlig livsstil med en moderat belastning og uden overstyring.

I vores computeriseringsalder er en persons livsstil hovedsagelig stillesiddende. Forebyggelse og behandling af problemer med rygsøjlen er fysioterapi øvelser (LFK), som forbedrer skivets trofisme mellem hvirvlerne, på grund af dette forbedrer leddets bevægelighed; blodmætningen af ​​hele rygsøjlen forbedres også, rygets muskelsystem styrkes, ødelæggelsen af ​​knoglekomponenterne er nedsat.

Især motionsterapi osteochondrose er nyttig for personer med prædisponerende faktorer:

  1. Alderdom
  2. Mennesker, der hele tiden er i en usædvanlig stilling af kroppen.
  3. Mennesker med svage muskler og ledbånd.
  4. Hvem har flade fødder og clubfoot.
  5. Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteochondrose har en anden lokalisering og er opdelt i osteochondrose af den cervicale rygsøjle, thorax og lumbosacral rygsøjlen.

Generelle principper for fysioterapi i enhver osteochondrose

  1. Fysisk kultur bør foregå i et rum med god ventilation, en god mulighed - på gaden.
  2. Klasser holdes kun i sygdomsfristen (når der ikke er symptomer).
  3. Tøj i klasseværelset øvelser bør være brede, ikke begrænser bevægelser og vejrtrækning.
  4. Alle bevægelser er glatte, amplitude og antal gentagelser vokser gradvist.
  5. Hvis smerter begynder, skal du straks holde op med at udøve.
  6. Forvent klasser og slut målinger af tryk og puls. Når disse indikatorer afviger fra normal, skal belastningen reduceres.
  7. Det er tilrådeligt at lytte til din vejrtrækning i løbet af hele sessionen, hvilket vil øge effektiviteten. Alle strækøvelser udføres på udåndingen.
  8. Det er meget vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af gentagelser, hvilket vil reducere risikoen for skade og forhindre overarbejde.
  9. Det er vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt, så du kan opnå et tidligt resultat.
  10. Inden du starter selvstudium, skal du konsultere din læge og koordinere med ham et sæt øvelser.

Det skal huskes, at træningsterapi ikke udføres, når tegn på forværring begynder: smerte. Efter kompleks træningsterapi kan de intensivere og forårsage ulejlighed.

Øvelse terapi for osteochondrose af den øvre (cervikal) rygsøjle

Den cervikale del af rygsøjlen er intenst mættet med fartøjer, der fodrer hjernen. Derfor forårsager en større grad af manifestationer af osteochondrose en dårlig blodtilførsel til hovedet.

Der er nogle neurologiske syndromer i osteochondrose:

  1. Syndrom af humeroscapular periarthritis.

I dette tilfælde lider skulderled, skulder og nakke mest. Ofte udvikler patienterne en neurogen begrænsning af bevægelsen af ​​skulderleddet, det beskytter den aksillære nerve mod irritation. Det er, det er manifesteret af smerter i ryggen, armen, manglende evne på grund af frygtelige smerter at handle med en hånd på den ømme side.

  1. Radicular syndrom (nakke- og skulderradikulitis).

Roterne i rygmarven er komprimeret, fordi mellemverte huller reduceres, da højden på de intervertebrale skiver også falder.

Symptomer: intens smerte, tilstand forværres med hovedbevægelse. Nakke muskler er i en spændt tilstand.

Ligner angina, da der er smerter i hjertet, men uden ændringer i hjertet. Andre manifestationer: takykardi og ekstrasystol på grund af irritation af ryggen i rygmarven.

  1. Vertebral arteriesyndrom.

Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed med svimlende og tab af balance, kvalme, opkastning; syn forværres, "fluer" optræder foran øjnene; der er smerter og en krænkelse af følsomhed i svælg, hård gane, tunge, ledsaget af en hæs stemme, eller det kan forsvinde helt. Det er også manifesteret af smerte eller brænding i nakke og i oksipitalområdet.

Karakteristiske lidelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svaghed, sløvhed og tunghed i hovedet.

Behandling af cervikal osteochondrose bør omfatte både medicinske behandlingsmetoder og fysiske.

En af de fysiske metoder til behandling og forebyggelse af osteochondrose er terapeutisk gymnastik.

Kompleks træningsterapi til cervikal osteochondrose

Under eksponering for cervixområdet er det vigtigt ikke at overbelaste nakke musklerne, så vi bruger et kompleks af træningsterapi med deltagelse af andre muskelgrupper.
Komplekset bruges og hvile, og skifte handling. I den komplekse øvelse er der forberedende, hoved- og endelige dele.
Den forberedende er en opvarmning, vi accelererer blodet. Hoved - øvelser direkte til nakken, den endelige - afslapning og distraktion.

Liggende på bagsiden

  1. I.P.- ligge på ryggen, benene lige, arme langs kroppen. Løft og hold dit hoved i denne position i 3-7 sekunder. Gentag 1-3 gange.
  2. Børster i skuldrene: Albuens cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning 4 gange, gentag 2-4 gange.
  3. Våben langs kroppen, benene bøjede på knæleddet. At gå ned er 30 sekunder. Gentag 2-4 gange.
  4. Hænder strakt til loftet, skifte vekselvis hænderne til loftet, løft bladet fra gulvet. Gentag 6-8 gange.
  5. Hænder langs torso, arme trækker sig op gennem siderne - indånder, trækker knæet mod brystet - ånder ud uden at løfte hovedet fra gulvet. Gentag 4-6 gange.
  6. Hænder langs kroppen - tryk på bagsiden af ​​dit hoved på gulvet, hold 4 tæller. Gentag øvelser 4-6 gange.
  7. Løft hovedet fra gulvet, drej det lidt til højre (på midten af ​​kravebenet) og hold det i denne position for 4 tællinger, sænk det, slap af. Gentag øvelser 4-6 gange, så i samme retning.
  8. Hænderne på bæltet. Bøj benene ved knæledene - indånder, ret med afslapning - ånder ud. Gentag 4-6 gange.
  9. Våben langs kroppen. Reducer skulderbladene, tryk dem på gulvet, hold denne position på 4 tæller. At slappe af Gentag øvelser 4-6 gange.

Øvelse terapi, ligger på højre side

  1. Den højre arm er forlænget, højre øre ligger på den, hæve højre hånd med hovedet, hold positionen på 4 tæller, lavere og slappe af. Gentag 2-4 gange.
  2. Den venstre hånd hviler på gulvet foran brystet, den venstre fod fremfører bevægelser frem og tilbage. Gentag 6-8 gange.
  3. Venstre hånd langs kroppen, hæv venstre hånd op-inhalere, lavere udånding. Gentag 2-4 gange.
  4. Venstre hånd på låret. Træk op begge knæ til brystet på udånder, rør benene under indånding. Gentag øvelser 2-4 gange.

Udfør de samme øvelser, der ligger på din venstre side.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose, liggende på hans mave

  1. Hoved på panden, hænder på bagsiden af ​​hovedet, albuer parallelt med gulvet. Løft dit hoved med dine hænder ud af gulvet, hold denne position på 4 tæller, lavere og slap af. Gentag 2-4 gange.
  2. Hovedet fokuserer på hagen, palmen under hagen. Træk armene fremad en gang, dobbelt til en side, tre fremad, fire startposition. Gentag 2-4 gange.
  3. Hænderne forlænges fremad. Svømningstilstand "kravle", gentag 4-8 gange.
  4. Palmer under hagen, palme på panden. Alternativt få hæl skinker. Gentag 4-8 gange.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose i siddestilling

Alle øvelser udføres langsomt indtil smertefølelsen.

  1. Højre hånd presser vi på højre knæ, vi har 4 konti. Den anden hånd er den samme. Så med begge hænder på samme måde. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
  2. Vi trækker højre skulder til højre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gentag øvelser 4-6 gange.
  3. Begge skuldre trækker i ørerne, gentag 4-6 gange.
  4. Cirkulær bevægelse, første højre skulder, derefter venstre, så to. Gentag 8 gange i hver retning.
  5. Stret det højre ben, vægten på hælen. Knus hælen til gulvet, hold 4 regninger. Så gentager det andet ben, hver ben 2-4 gange.
  6. "Cykel" sidder.
  7. Hænder til siderne - indånder, krammede skuldre - ånder ud. Gentag 3-4 gange.
  8. Sid på højre side af stolen:
    1. - hånd op og ned
    2. - "savning træ" - en hånd frem og tilbage,
    3. - hånd op - vi beskriver cirkler i urets retning og imod,
    4. - hæv hånden op og sænk og ryste.
  9. Vi sidder på venstre side af stolen - vi gentager de samme øvelser.
  10. Sæt lige - hænderne op - indånder, knæet indpakket udåndes.

Livsstil med osteochondrose af livmoderhalsen

For at leve fuldt og uden smerte, og eftergivelsens perioder var lange, og forværringer var mindre forstyrrede, var det nødvendigt at følge de generelle principper for øvelse, som blev skrevet ovenfor.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at lave cirkulære rotationsbevægelser med hovedet, hvilket kan medføre skade på nakken.

Forebyggelse af udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle

  • Regelmæssige besøg hos ortopæderen fra en tidlig skolealder. Juster om nødvendigt rygkrumningen og holdningen.
  • At spille sport, først og fremmest svømning, for at danne en muskuløs korset.
  • Spis mad, der bringer calcium og magnesium (fisk og fisk og skaldyr, spinat, bønner, nødder, frø, ærter, fuldkornsbrød, mejeriprodukter, ost) ind i kroppen.
  • Undgå akkumulering af overskydende vægt.
  • Tasker at hænge på skulderen kan ikke, det er ønskeligt at bære rygsække.

Øvelse terapi for thorax osteochondrose

Thorak osteochondrose er mindre almindelig end andre typer sygdomme - cervikal og lumbal osteochondrose på grund af den laveste mobilitet og den største beskyttelse på grund af muskler og ribben.

Tegn på thorax osteochondrose:

  1. brystsmerter, forværret om natten med et langt ophold i en stilling af kroppen med hypotermi, når man bøjer til siden og drejer med stor fysisk belastning;
  2. interscapular smerte ved hævning af højre eller venstre arme;
  3. smerter stiger med dyb vejrtrækning;
  4. smerter mellem ribbenene mens du går
  5. følelse af at klemme brystet og ryggen.

Smerter under eksacerbation af sygdommen kan vare flere uger.

Der er yderligere symptomer på bryst osteochondrose:

- nogle hudområder bliver følelsesløse

- kold i benene, nogle gange brændende og kløe;

- Skræl af huden, neglepause

- smerter i halsen og spiserøret

- dårligt arbejde fordøjelsesorganer.

Thorak osteochondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, skarp brystsmerte. Det opstår efter det monotone arbejde i samme position. Når et angreb opstår, bliver det svært at trække vejret, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke en alvorlig smerte i de berørte intervertebrale skiver, begynder gradvist og varer op til 2-3 uger. Følelser af smerte forværres, når dyb vejrtrækning er om natten, og der kan ikke være nok luft. Det foregår efter en kort gåtur.

Årsager til bryst osteochondrose:

- hyppig kørsel

- modtaget rygskader

svage rygmuskler

- Skoliose og andre lidelser i kropsholdning.

Endnu farlig bryst osteochondrose

Hvis behandlingen ikke er rettidig og forkert, kan osteochondrosis i brystområdet forårsage følgende sygdomme:

- fremspring og brok i ryggen

- komprimering af rygmarven

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen

- forstyrrelser i tolvfingertarm, tarmmotilitet, galdeblærers dyskinesi

- intercostal neuralgi - klemme eller irritation af de intercostale nerver.

Hvad kan forveksles med brystets osteochondrose?

På grund af mangfoldigheden af ​​symptomer er det let at forveksle med følgende sygdomme:

- angina, hjerteanfald. Forskel: efter at have taget hjertemedisiner brystsmerter ikke går væk, er patientens kardiogram normalt;

- appendicitis, cholecystitis, renal kolik;

- gastritis, sår, colitis;

- brystkirtlernes patologi

lungebetændelse Inflammation af lungerne adskiller sig fra osteochondrosis hoste, åndenød og feber.

Forebyggelse af thorax osteochondrose

Anbefalet til forebyggelse af sygdom:

- læg dig ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner belastningen fra rygsøjlen

- Skift position hver anden time, stå op fra stolen, gør 2-4 vippe i forskellige retninger, stræk, rette skuldrene, hvis arbejdet er stillesiddende;

- Det er ønskeligt at lave vandsport: svømning, dykning, vand aerobic;

- prøv ikke at overkøle, hold ryggen varm

- udfører regelmæssigt fysisk terapi.

Værdien af ​​træningsterapi ved thorax osteochondrose

Øvelse terapi er en effektiv måde at danne en stærk muskuløs korset på, takket være dette, kan du undgå at genoptage sygdommen. Du kan øge mobiliteten af ​​thoracic ryggrad, øge amplitude af bevægelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

sørge for korrekt dyb vejrtrækning udvikle og styrke skulderremmens muskler styrke rygmusklerne, genoprette fysiologiske kurver og danne en korrekt kropsholdning, hvorved belastningen på rygsøjlen og mellemvertebrædderne reduceres fjerne stivhed af dybe ryg muskler; styrke respiratoriske muskler; forbedre lungeventilation advarer om mulige komplikationer.

Øvelse terapi påvirker forbedring af lungeventilation - det er meget vigtigt for patienter, der er bange for at tage dyb vejrtrækning, da et dybt ånde fremkalder alvorlige rygsmerter. Tilstedeværelsen af ​​en sådan forbindelse får patienterne til gradvist at reducere dybden af ​​indtrængende hypoventilation (utilstrækkelig ventilation) af de nedre dele af lungerne, hvilket kan udløse udviklingen af ​​lungebetændelse og en række andre lungepatiologier.

Træningsbehandling er yderst positiv for sygdommens forløb. For at forhindre uønskede konsekvenser bør du følge de generelle principper for praksis, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutisk gymnastik i bryst osteochondrose

  1. PI - ligger på ryggen med benene bøjet på knæene. Kram benene til brystet med dine hænder, træk det mod dig, svigt lidt nedre ryg, belast musklerne. Løsn stillingen i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til PI. Gentag 2 gange.
  2. PI - armene forlænges bag hovedet, benene lige. Træk venstre arm og højre ben, der strækker rygsøjlen, rett i nogle få sekunder. Samme med den anden side. Tempoet er langsomt. Gentag 3 gange på hver side.
  3. PI - ligger på maven, arme til siden. Løft dit hoved og arme. Hold muskelspændingstilstand i 3 sekunder. Slap af med dit hoved og hænder. Gentag 5 gange.
  4. IP - ligger på ryggen. Hæv dine hænder bag hovedet, stræk. Hæv dine ben og tæer forsøge at røre gulvet bag hovedet. Benene i knæleddet bøjes ikke. Hold dig i denne position i 2 sekunder. Stil stille benene til gulvet, armene langs kroppen.
  5. PI - ligger på højre side, benene bøjede på knæene. Træk venstre ben op. Fix, sp. Den samme anden fod, der ligger på venstre side. Gentag 4 gange med hvert ben. Tempoet er langsomt. Prøv at tage hoften til det maksimale. Øvelse med muskelspænding.
  6. SP - står på alle fire. Hæv hovedet, bøj, indånder, sænk hovedet, rundt om ryggen, følg spændingerne i ryggen og brystets spændinger, ånder ud. Tempoet er langsomt. Gentag 5 gange.
  7. IP - knælende, arme nedad. Hænder op - indånder. Flyt fremad og sænk armene tilbage til grænsen, læn dig lidt frem og sidder på hæle - ån, FE. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 3 gange.
  8. SP - står på alle fire. Hoved løft op og forsigtigt bøj ryggen, sp. Sænk langsomt hovedet til brystet og bøj ryggen. Gentag 3 gange.

Øvelse terapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Oftest på grund af egenskaberne ved den anatomiske struktur og funktionelle belastning påvirkes lændehvirvelsøjlen.

Neurologiske manifestationer af lumbosakral osteochondrose: smerter af forskellig art i nedre ryg og nedre lemmer. Smerter opstår som et resultat af irritation af rygsmerter i rygmarven. Omkring det berørte område af roden virker hævelse, hvilket intensiverer smerten, omgivende muskelvæv er involveret i den smertefulde proces. Der er en muskelspasme, der presser på den ramte rod, en ond cirkel. For at stoppe det er det nødvendigt at handle på muskelsystemet, forhindre eller reducere spasmen i de dybe rygmuskler, styrke muskelsystemet.

For at gøre dette er det nødvendigt at udføre fysioterapi klasser, selvmassage og opfører sig korrekt i hverdagen.

For svær smerte i lændehvirvelsøjlen og i underekstremiteterne anbefales et kompleks af træningsterapi til en mild behandling (i lette positioner).

Opgaver af fysioterapi i denne periode:

- strækning og afslapning af patologisk spændte rygmuskler

- Forøgelse af blod og lymfecirkulation i lændehvirvelsøjlen.

Når du udfører øvelser, skal du følge de generelle uddannelsesprincipper, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutiske øvelser til lumbal osteochondrose

Mild tilstand.

Ligger på ryggen

  1. Våben langs kroppen, benene sammen. Løft dine hænder op - indånd, lavere - udånder. Gentag 4-5 gange.
  2. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.
  3. Cirkulære rotationer af fødderne 4-6 gange i hver retning. Replays 2.
  4. Alternativ stramning af knæene til brystet. 6-8 gange.
  5. Alternativ bortføring i højre hånds retning - højre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 gange.
  6. Hænder i "lås" til hovedet. Hæve dit hoved, trække tæerne til dig selv. Gentag 8 gange.
  7. Våben langs kroppen. Løft dine hænder op, samtidig trække tæerne af dig selv - indånder, vend tilbage til ip - udånding. Gentag 8 gange.
  8. Bøje dine ben på knæene, læg skulderbredden fra hinanden. Højre knæ for at få venstre fod, så venstre knæ højre fod. Gentag 4-6 gange.
  9. Imitation af at ride en "cykel". 5 omgange i hver retning.
  10. Hånd sat på maven. Tag dyb vejrtrækning med din mave, og træk derefter langsomt ud. Gentag 3-4 gange.
  11. Venstre hånd langs kroppen, lige over. Alternativt ændrer håndens position. Gentag 10-12 gange.
  12. Benene skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Brug din højre hånd til at få venstre hånd, gå tilbage til SP, og brug derefter din venstre hånd for at få den højre hånd. Gentag 6-8 gange.
  13. Alternativt strammer knæene til brystet ved hjælp af hænder. 6-8 hænder
  14. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.

Øvelse terapi ligger på sin side

  1. På venstre side. Flyv bevægelser med hånd og fod op. 4-6 gange.
  2. Stramning af knæet til brystet. 6-8 gange.
  3. Fodens fremadgående bevægelse frem og tilbage. 6-8 gange.

På højre side gentag alle øvelser, der blev gjort på venstre side.

Øvelser, stående på alle fire

  1. Alternativ bortføring af direkte hænder til siderne. 10-12 gange.
  2. alternative svingende bevægelser med et ret ben bagud. 8-10 gange.
  3. Alternativt stram det højre knæ til venstre og derefter venstre til højre. 6-8 gange.
  4. Stram det venstre knæ mod brystet, bevæg benet tilbage, glid din tå på gulvet og sidder på højre hæl. Så udfør denne øvelse med din højre fod. 6-8 gange.
  5. En alternativ svingende bevægelse med en lige ben op og tilbage og den modsatte hånd op. Gentag derefter med din anden hånd og fod. 6-8 gange.
  6. "Stepping" med hænderne til højre og venstre, benene forbliver på plads. 5 gange i hver retning.
  7. Sid på hælehænderne ud af gulvet (i et langsommeligt tempo). 6-8 gange.
  8. Går til siddepositionen til højre og derefter på venstre balle uden at rive hænderne ud af gulvet. 6-8 gange.
  9. Rid dine hænder på gulvet, hæv hovedet. Sæt dit hoved på brystet (uden at bøje dine arme), bøj ​​ryggen (især i bæltet) og bøj derefter. Udfør langsomt, 8-10 gange.

Træningstilstand

(ud over øvelserne sparing-træningstilstand).

Med mindre smerte og uden for det akutte stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til træningsregimen.

- færdiggør dannelsen af ​​det muskulære korset

- normalisere bevægelsens amplitude i leddene i de nedre ekstremiteter

- strengt målrettet til at udføre øvelser relateret til bevægelser i lændehvirvelsøjlen.

Ligger på ryggen.

  1. Startposition - benene bøjes i hofte- og knæleddet, benene læner sig på understøtningen. Hænder i "lås" til hovedet. Hævning af hoved og skuldre fra gulvet. 6-8 gange.
  2. Ip - benene hviler på støtten, mellem fødderne er en tung bold fastspændt. Skift bolden til højre og venstre. 6-8 gange.
  3. Benene hviler på støtten, mellem fødderne en tung bold. Træk knæene op på hagen med en adskillelse af hovedet fra gulvet. 6-8 gange.
  4. Benene er bøjet i hoftefladerne, benene hviler mod støtten. Hænder langs kroppen, i hænderne på en håndvægt. Overgangen fra "liggende" til "siddende". 6-8 gange.
  5. Hænder med håndvægte overføres til venstre side, knæ bøjer til højre og omvendt. 6-8 gange.
  6. Benene er bøjet på knæ, bolden er fastspændt mellem fødderne, håndvægte i hænderne. Vedtage en afbalanceret mødestilling. 6-8 gange.

Ligger på hans mave

  1. Hænderne forlænges fremad. Løft hoved og skuldre, tag venstre hånd tilbage - til siden, med kroppen drej til venstre. Gentag det samme med højre hånd.
  2. Træk lige arme tilbage, løft den øverste torso, løft benene bøjet på knæene. 6-8 gange.
  3. Alternativ bøjning og forlængelse af benene på knæleddet. 15-20 gange.

Ved udøvelse af øvelser er det nødvendigt at overvåge hjertefrekvensen. Til belastningens intensitet var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag per minut. Pulsmåling udføres i begyndelsen og i slutningen af ​​sessionen.

Adfærdskodekser i hverdagen med lumbal osteochondrose

At osteochondrosis ikke forværres, du skal undgå fysiske handlinger og bestemmelserne i ryggen, hvilket fører til en kraftig reduktion i musklerne i nedre ryg.

Den bageste position reducerer belastningen på lændehvirvelsøjlen (reducerer trykket inde i disken med 50%), men det er vigtigt at sidde med sådan osteochondrose så lidt som muligt. I stående stilling er det nødvendigt at ændre positionen oftere og overføre lasten fra det ene ben til det andet.

Det er også nødvendigt at undgå lang halvhældende kropsposition - i denne stilling er diskene under maksimal belastning. For at gøre dette, stiger vi hver fjerde time, gør flere bevægelser i nedre ryg og meget forsigtigt et par omgange af torsoen samt lidt vippe frem og tilbage (3-5 minutter uden spænding og indsats).

Når du går, er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og trin. I transport er det bedre at ride, mens du står.

Ved stillesiddende arbejde skal patienten følge hans kropsholdning og vilje til at styre det - rette ryggen, glem ikke regelmæssig glatning og glatte fliser.

Det er vigtigt for bilisterne at tænke på, hvordan man installerer deres sæde for at give maksimal støtte til bagenden. Det er obligatorisk at have en 5-minutters pause efter 2-3 timers konstant kørsel, hvor de opvarmer.

Stående arbejde kræver optimering af arbejdspladsen for at undgå at bøje sig over den. For at gøre dette kan du for eksempel forøge højden af ​​bordet, forlænge moppen. Hvis du har brug for at nå ned, er det vigtigt ikke at bøje sig over, men at kneppe med en lige ryg.

Det anbefales også at undgå at løfte vægte ved hjælp af et korset til underkroppen under fysisk arbejde, og selvfølgelig skal du udøve træningsterapi hver dag med osteochondrose.

Hvad skal man gøre, når der ikke er nok tid til motionsterapi?

De ovennævnte komplekser gør det muligt med korrekt præstation at garantere forbedring af tilstanden og forhindre komplikationer af osteochondrose. Dette kræver naturligvis visse tidskrævende. Desuden er osteochondrosis oftest til stede i alle dele af rygsøjlen på en gang. På et hospital skal du kun udføre fysioterapi til den mest berørte afdeling. Det er imidlertid helt logisk, at hele rygsøjlen skal behandles.

Hvis du udfører alle ovennævnte komplekser, vil patienten have dannelsen af ​​et muskulært korset, og - opmærksomhed er en bonus: en figur vil synes passende. For personer med stillesiddende livsstil, ekstra belastning for kroppen og ingen grund til at opfinde.
Selvom disse komplekser ikke vil erstatte gymnastiksalen (muskelaflastning, vil det selvfølgelig ikke), vil der være en styrkelse af dybe muskler, hvilket er meget vigtigt for sundt arbejde ikke kun af muskuloskelet systemet, men også for de indre organer.

Når der ikke er tid til et komplet kompleks, men det er nødvendigt at træne for at forbedre tilstanden, en følelse af lethed i rygsøjlen, tilbydes der et fem minutters træningsterapi kompleks, der består af de vigtigste øvelser.

COMPLEX LFK - FEM MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelser udføres mens du sidder, helst foran et spejl for at styre din krop, hoved lige, hak parallelt med gulvet; Hænder på bæltet, knæ sammen, vægten på foden.

  1. Langsomt drejer hovedet til højre og venstre, med en forsinkelse i de endelige positioner på udåndingen. At indånde - vend tilbage til startpositionen - hoved lige, hak parallelt med gulvet. Gentag 3-4 gange.
  2. Langsomt hoved skråner til højre og venstre skulder (løft ikke skuldrene!) Med en forsinkelse i slutpositionerne på udåndingen. På et åndedrag - i en startposition. Gentag 3-4 gange.
  3. Langsom hældning af hovedet ned, hagen til brystet (tænderne er lukkede, munden åbner ikke), nå så lav som muligt på udåndingen. Tilbage til I.P. - indånder. Smid ikke hovedet! Gentag 3-4 gange.
  4. Træk langsomt hagen til midten af ​​højre kravebenet, så lige til midten af ​​venstre kravebenet. Gentag 4 gange.
  5. Langsomt vippe dit hoved ned og "tegne" en halvcirkel fra den ene skulder til den anden og tilbage med din hage (dine tænder er lukkede, din mund åbner ikke). Gentag 4 gange.
  6. Træk hovedet op, hold i et par sekunder og slap af halsen. Gentag 2-3 gange.
  7. Sæt dine næver på din hage og tryk dem på dine næver i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
  8. Udøve mod modstand: børste i "lås", placeret på panden. Tryk palmer på panden og panden på håndfladen, hold i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
  9. Også med palmer på bagsiden af ​​hovedet.
  10. Også lægger hånden på hovedet fra siden. Hovedet vippes sidelæns og modstår med hånden.
  11. Også palm på templet området. Drej hovedet mod siden, modstand mod armen.
  12. I.P.-armer bøjede i albuerne, palme anbragt på håndfladen, på niveau af hagen. Nå for palmerne skiftevis panden, hagen, højre øre, venstre øre. Gentag 1 gang.

LIFK-FIVE-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- sidder, arme langs kroppen. Hæve hænderne op - indånder, sænker hænderne - ånder ud. Gentag 2-3 gange.
  2. I.P.- samme. Hævning og sænkning af skuldre med spænding. Gentag 4-6 gange.
  3. Siddende, håndflade til skulder. Cirkulær bevægelse i skulderledene. 5 gange i hver retning.
  4. Sidder, palmer til skuldre, albuer til siderne. Hold dine albuer foran dig, vippe hovedet fremad, runde ryggen - ånde ud; tag albuerne tilbage, buk i brystområdet, hoved lige, indånder. Gentag 3-4 gange.
  5. Stående, arme langs kroppen. Hældningen af ​​kroppen til højre, glider hånden ned på benet på udåndingen. Så den anden vej. Gentag 2-4 gange i hver retning. Denne øvelse kan gøres mens du sidder.

LIFK-FIVE BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- ligger på hans mave. Armene bøjede i albuerne og pressede til kroppen, benene lige. Løft den øvre torso på lige arme, se til højre - til venstre med en sving på hovedet. Tilbage til ip, slappe af. Gentag 2-3 gange.
  2. Armene forlænges fremad, benene lige. "Krol" hænder med løft i kroppen. Gentag 4-6 gange.
  3. I.P.- også, "Messing" med hænder. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
  4. Børster under hagen, vi kryber "på en bellied måde", skiftevis knæet til albuen. Gentag 4-6 gange i hver retning.
  5. Samme ben lige. Alternativt løfter benene op, sokken "ser" ud til gulvet. Gentag 4-6 gange hvert ben.
  6. Armene og benene er lige. Samtidig hæve lige arme og ben op, hvile i nogle sekunder, lavere og slappe af. Gentag 3-4 gange.

Specialist i adaptiv fysisk uddannelse Ekaterina Shishulina