Vigtigste / Håndled

gymnastik

Slidgigt på foden er en meget almindelig sygdom. Det er umuligt at vurdere omfanget af sygdommen fuldt ud. Patienter behandles af læger, når smerten er blevet udtalt. Sygdommen er langsom, men fører til irreversible ændringer i bruskvæv. Terapeutisk gymnastik i den subakutte periode og i remission giver en forbedring af genopretningsprocesser, reducerer behovet for smertestillende medicin og fremskynder patientens rehabilitering.

Hovedårsagerne til sygdommen

Tilstrækkelig støtte af foden sikres ved at gå på en hård overflade (jord, græs, sand, småsten og andre). Når man går på et hårdt og planniveau, fjernes fjederegenskaberne af buerne: foden flader, hælen og fingrene tager den forkerte position. Overtrædelse af biomekanikken ved fodbevægelser medfører ødelæggende degenerative forandringer i alle leddene i rygsøjlen og underekstremiteterne, hvilket fører til stagnation af venøst ​​blod. Ødelæggelsen af ​​brusk og overtrædelse af artikulære funktioner fremkalder mange faktorer:

  1. Medfødte eller erhvervede deformiteter af leddene og knoglerne på underbenene.
  2. Langtgående og tværgående fladfod.
  3. Nedre lemmer skader, såsom brud, blå mærker, forstuvninger.
  4. Kroniske stofskiftesygdomme: diabetes, gigt og andre.
  5. Kroniske autoimmune sygdomme.

Predisponerende faktorer for udvikling af artrose vil være:

  1. Brug de forkerte sko. Brug af højhælede sko eller omvendt med en for flad såle, dårlig fastgørelse i anklerne, en ubehagelig sko, "ikke åndedrættende" materialer, for smal eller omvendt for brede sko - dette er en ufuldstændig liste over faktorer, der bidrager til bruskskader.
  2. Stor vægt. Leddene i underbenene understøtter. At øge belastningen på dem kan føre ikke kun til træthed, men også til artrose.
  3. Graviditet. En gravid kvinde øger vægten. På grund af det faktum, at kroppen er svækket, taber ledbånd deres elastik.
  4. Professioner, især dem, der er relateret til vibrationer, hypotermi og mulige arbejdsskader.
  5. Genetisk prædisponering.
  6. Ekstra sportsbelastninger.
  7. Fejlernæring.

Hos patienter med artrose forekommer sygdommen gradvist. De bemærker måske, at der var ubehag i benene, og så blev der ikke noget i lang tid. Derefter er der klager over udseendet af "knogler på foden", "corns", Heberden's knuder (fortykkelse af leddene), artikulær deformitet. Cirkulationsforstyrrelser, traumer og kompression af periartikulært væv, muskelspasmer forårsager udseende af smerte. I fremskredne tilfælde bliver smerten permanent, forstyrret om natten på grund af dårlig venøs blodudstrømning.

Behandling af slidgigt er kompleks. Narkotika (antiinflammatoriske, smertestillende midler, kondrobeskyttende) kombineret med sådanne behandlingsmetoder, såsom en afbalanceret kost, fysioterapi, massage og fysioterapi. I tilfælde hvor deformation af leddene forårsager udvikling af vedvarende kontrakturer, kan kirurgi indikeres.

Øvelser: Hovedmål

"Bevægelse er livet." Denne uforanderlige sandhed skal indgå i forebyggelse og behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder fødderne. De mål, der søges under fysisk træning, er som følger:

  1. Reduktion af smerte.
  2. Forstærkning af benets muskuloskeletale system.
  3. Forbedring af blodcirkulationen i periartikulært væv og forbedring af bruskernæring.
  4. Formation færdigheder af korrekt gang.

De grundlæggende principper for fysioterapi derhjemme

Til terapeutiske øvelser til arthrose af fodfordelen skal du følge de grundlæggende regler for dens gennemførelse:

  1. Daglig og regelmæssig udførelse. Udfør øvelser 2-3 gange om dagen, giv det mindst 10-15 minutter.
  2. Start med mere enkle og forståelige opgaver.
  3. Gradvist øge belastningen.
  4. Flyt langsomt.
  5. Hold øje med vejret, det skal være roligt.
  6. Terapeutisk gymnastik startes først efter reduktionen af ​​akutte smertesyndrom.
  7. Udfør den første træning i en udsat position på en hård overflade. Derefter kan du begynde at udføre fysiske komplekser, mens du sidder på en stol. For mere komplekse øvelser skal du bruge gymnastikapparater.
  8. Aldrig gøre en søgen gennem smerte. Det er bedre at reducere bevægelsens intensitet eller amplitude, så du undgår unødvendigt vævstrauma.
  9. Det er muligt at supplere træningsterapi med massage og fysioterapeutiske behandlingsmetoder.

Omtrentligt sæt øvelser til at udføre derhjemme

I den indledende position skal den liggende position presses til gulvet, musklerne i nakken og ryggen skal være afslappet. Udfør opgaver bedre ikke i sengen, men på en hård overflade.

  1. Benene er bøjet på knæene. Løft hælen og læg din fod på tåen, vend tilbage til startpositionen, tryk på foden med hælen til gulvet.
  2. Benene strakt. Alternativt trække sokkerne til og fra sig selv.
  3. Benene strakt. Alternativt udføre cirkulære bevægelser i anklerne.
  4. Benene strakt. Maksimalt klemme tæerne, som om at forsøge at få fat i noget, og derefter uklare, sprede fingrene.

I den indledende stilling, sidder på en stol, rette ryggen og rette dine skuldre.

  1. Indledningsvis presses fødderne til gulvet. Alternativt løftes hæle og sokker simulere at gå.
  2. Benene er spredt skulderbredde fra hinanden. Vi rive sokker fra et gulv, hæle på samme tid presses tæt på et gulv. Vi gentager bevægelserne, men vi rive hælene, sokkerne forbliver på gulvet.

Arthrosis udvikler sig hos både ældre og unge og småbørn. Der er ingen kontraindikationer til gymnastik efter alder. Ældre og ældre mennesker skal udføre øvelser for at forhindre sygdomens fremgang og udviklingen af ​​komplikationer. For børn er fysioterapi til fødder en af ​​de vigtigste behandlingsmetoder, da ikke alle stoffer kan anvendes i pædiatri.

Fysioterapi til barnet

Hos børn, blandt fodens deformiteter, stødes flade fødder og valgus deformitet (X-formede ben). Gymnastik med disse patologier hjælper ikke kun med at styrke musklerne og ledbåndene i benene, men forhindrer også udviklingen af ​​fothest i fødderne i fremtiden. Klasser er velegnede til at udføre i et spilform.

Med flade fødder er det godt at kombinere træningen liggende på gulvet og sidde på en stol skiftevis med at gå på tæer og hæle samt på ujævn overflader (småsten, sand, ribbetmåtte).

Nedenfor er øvelser til valgus foddeformitet hos et barn (1,5-2 minutter pr. Kompleks).

I en stående stilling

  1. Flere gange stiger vi på sokkerne og falder tilbage på hele sålen.
  2. Squat med fødder tæt på gulvet.

I en siddende stilling på en stol

For klasser har du brug for en stol, der passer til barnets højde og en gymnastikbold med en ribbet overflade af mellemstørrelse, og du kan også bruge forskellige små genstande, klæder, lommetørklæder.

  1. Vi sætter benene på bolden. Skubbe på bolden ruller vi det med begge fødder.
  2. Alternativt presse bolden med dine fødder.
  3. Vi strækker benene fremad, med vores tæer samler vi og flytter små genstande. Vi er involveret i 10 minutter.

Ovennævnte øvelser suppleres godt af walking: Alternativt på hæle og tæer, på ydersiden af ​​foden, på sand eller lille croup, på en flad linje (tegnet eller forestillet) på et badeværelse med en boble dækket med varmt vand (temperatur 35 grader celsius).

Tilføj til din kost grøntsager og frugter, fødevarer med højt indhold af calcium. Glem ikke gode følelser og smil. Udfør daglig gymnastik og smerter i benene vil ikke genere dig.

Gymnastik for at styrke fodens muskler

Vores ben i løbet af dagen har maksimal belastning. Enkel, men effektiv træning hjælper med at holde deres skønhed og sundhed.

Ben gymnastik øvelser

Sportsaktiviteter forbedrer blodcirkulationen og fælles fleksibilitet, hjælper med at styrke og udvikle muskler og ledbånd i ankelområdet.

Enkle øvelser

Et simpelt men effektivt sæt øvelser til fødder og underben vil tage lidt tid og vil passe folk i alle aldre og fysiske kondition.

  • Ryst til højre og derefter venstre fod.
  • Stig højt på tæerne og forsigtigt ned hele foden.
  • Bøj knæet og løft benet, så den anden.
  • Løft og træk nedre lemmer i vægt.

Belastningsforøgelse

Efter de simple øvelser er mestret, kan du fortsætte til mere komplekse øvelser:

  • Glatte rides fra hæle til tæer.
  • Fodens cirkulære rotation i forskellige retninger.
  • Squats med vægt på fødderne, uden at løfte sålen fra gulvet.
  • Går på plads eller i en cirkel.

Avanceret øvelse

For dem der har mestret de simple elementer af træning, vil følgende sæt af klasser passe:

  • I en udsat position trækkes benet bøjet i knæleddet så tæt som muligt på brystet.
  • Udfør omdrejninger af fødderne efter at have løftet dem op.
  • Stå på dine tæer, hold din balance. Du kan holde din hånd til støtte.
  • Langsomt dybt squats.

Gentag 5 - 10 gange.

Diabetes øvelser

Diabetes mellitus fører ofte til udvikling af diabetisk fod. Med denne sygdom skal lægen ordinere en særlig kost og en passende træningsterapi.

Standard sæt øvelser:

  • Strække dine ben lige, prøv langsomt at trække tommelfingerne til dig selv, så væk fra dig.
  • Fingre af hver fod for at komprimere, så unclench.

Det er umuligt at presse dem overdrevent. Stærk spænding kan forårsage gastrocnemius anfald, så kompressionskraften skal indstilles uafhængigt.

  • Udfør cirkulære bevægelser med fødderne, står på tæerne og derefter på hæle.
  • Rul let på et hårdt håndklæde eller en glasflaske, der rulles ind i en rulle.

Opgaven skal udføres 10 gange.

Under klasser kan du ikke lægge en fod på den anden for at forhindre forringelse af blodcirkulationen.

Effektive komplekse "sund gang"

Følgende elementer i fysioterapi bidrager til lethed og nåde, når man går:

  • Siddende på en stol, fastgør fødderne med din hånd, lav en lys fælles massage.
  • Placer tæerne så vidt som muligt.
  • Stående, hæve og slip dine fingre uden at tage dine fødder væk fra gulvet.
  • Udfør ruller, og træk derefter på fodens ydre og indre bue.
  • Langsom løft og sænkning på hæle.

Fodforstærkende øvelser

Komplekset er uundværligt for folk, der i deres egenskab af karakter må være på deres fødder i lang tid:

  • Fingre at samle små ting.
  • Tag en blyant fra gulvet og prøv at skrive eller tegne noget.
  • Hop på tæerne, du kan bruge et jump reb.
  • Hold støtten, rul fra ydersiden af ​​foden til tæerne, så fra indersiden til hæle.
  • Sid dig ned, skub knæene, sokkerne fra hinanden. Flyt bækkenet fremad.
  • Sæt dine ben sammen, stå på tæerne så højt som muligt.
  • Kom på knæ og slip derefter på dine hæle. Begge fødder så meget som muligt at trykke på hinanden. Sidde i denne position i et par minutter.

Før du udfører og gennemfører opgaver, skal du have en hurtig fælles opvarmning.

Effektive øvelser til fødderne med flade fødder

Tung belastning, unormale sko og overvægt kan forårsage flade fødder. Dette sæt øvelser til fødderne er effektivt til bekæmpelse af denne hyppige sygdom.

  • Indsæt bomuldskugler mellem dine tæer og klem dem så meget som muligt.
  • Rul og flyt din fod over overfladen af ​​en lille gummibold.
  • Walking på tæerne, arme rejst op.
  • At gå på hælene, på ydersiden af ​​fødderne, hænder at holde på bæltet.
  • Brug en ujævn overflade og gå, tryk hårdt på hendes ben.

Øvelser udføres i 20-30 sekunder.

Komplekse aktiviteter for folk med stor vægt

Overvægt og fedme er årsager til tværgående flatfoot på grund af konstant pres på fødderne og hæle. I dette tilfælde skal du træne øvelser fra diabetisk fod og styrke fødderne.

Skadesforebyggelse tips

For at forhindre forskellige fodskader anbefales det at overholde følgende regler:

  1. For at undgå skade på ankelleddet skal du først og fremmest have de rigtige behagelige sko. Til sport skal du hente specielle sneakers.
  2. For at minimere skader under træning, kan du bruge specielle fastgørelsesbindinger på ben, bandager eller beskyttelse.
  3. Sørg for at varme op før træning. Det hjælper med at reducere risikoen for forstuvninger, forstuvninger og andre skader.

Vi må ikke glemme sikkerheden i sport og i hverdagen: undgå akavet, pludselige bevægelser.

Øvelser til fødderne styrker musklerne og holder dem i god form. De forbedrer balance og stabilitet, slapper af i ankelen, lider smerter i fødderne. Sådanne øvelser tager lidt tid og kan fungere som både en opvarmning og en fuldvurderet træning.

Disse enkle øvelser til fødder og ankel vil hjælpe med slidgigt

Mens man går og når en person står, understøtter hans fødder og ankler hele kroppens vægt, hvilket er ret meget. Belastningen på leddene forværres af fedme, vægtløftning, iført højhælede sko. Disse faktorer, især i kombination med medfødt svaghed i bruskvæv, hormonelle og vaskulære sygdomme og skader kan fremkalde degenerative dystrofiske sygdomme i fodlederne - arthrose. Efterhånden som sygdommen skrider frem, øges smerten i leddene, deres mobilitet er begrænset, benfunktionerne forstyrres, og gangen bliver aftagende. Gymnastik under foden af ​​foten hjælper med at forsinke disse irreversible ændringer, men du skal udføre øvelserne regelmæssigt og korrekt.

Fod struktur

Foden er den nederste del af foden, undertiden benyttes fodfoden i samme betydning, og undertiden kaldes foden den nedre, støttende overflade af foden, sålen. Foden består af 3 sektioner - tarsus, metatarsus og fingre, hver finger, undtagen tommelfingeren, af 3 phalanges. I alt består foden af ​​28 knogler forbundet med leddene. Talus talus, sammen med skinnbenene i underbenet, danner ankelforbindelsen. Arthrosis kan udvikle sig i denne store ledd såvel som i adskillige små led i foden. De vigtigste af dem er metatarsophalangeal, de deltager i næsten alle bevægelser af foden.

På grund af den komplekse struktur af foden udsat for forskellige sygdomme. På grund af føtale abnormiteter eller svaghed i senet-ligamentet apparatet kan føddernes deformitet udvikle sig hos et barn. Voksne står også over for dette problem, overførte skader, nogle sygdomme, overdreven belastning fører til deformiteter. Når de nævner årsagerne til fothest af foden, er pladse fødder og andre typer af deformiteter nødvendigvis nævnt. Sygdomme i denne afdeling påvirker alle leddene i benene såvel som rygsøjlen, da belastningen på dem distribueres forkert.

Ved arthrose på grund af overdreven belastning, utilstrækkelig ernæring og blodforsyning forårsager virkningen af ​​aggressive biologiske agenser (enzymer, hormoner, inflammatoriske mediatorer) ødelæggelse af ledbrusk, deformation af knogler. Et af de vigtigste symptomer på slidgigt på foden - smerte under bevægelser i leddet, i sygdoms sene fase, mærkes de selv i ro. Sygdommen manifesteres af øget træthed, begrænset mobilitet, deformiteter, gangsændring. Efter at have diagnosticeret artrose, ordinerer lægen ikke kun medicinske præparater og procedurer, men også øvelser for anklen, tæerne.

Principper for artrose behandling

For at bremse udviklingen af ​​degenerative dystrofiske processer i tilfælde af fosterskader, må patienten ikke kun anvende salver, tabletter, komprimere på det ømme sted og tage helbredende fodbade. Vær sikker på at:

  • holde fast i en kost
  • normalisere vægten og forhindre den i at gå i vægt
  • bære ortopædiske sko eller brug indlægssåler, liners;
  • begrænse belastningen på den ømme lem, undgå langvarig ophold på benene, især i en fast stilling, gå langsomt, helst med en stok, mens du går på trappen, skal du sørge for at læne på rækværket;
  • engagere sig i fysioterapi.

Øvelse terapi eller fysioterapi - et sæt fysiske øvelser, der udføres for at forbedre patienternes tilstand, deres rehabilitering og forebyggelse af sygdoms komplikationer. En god effekt, især med 1-2 grader af artrose, er givet ved fysioterapeutiske procedurer: ultralyd, elektroforese, magnetoterapi, infrarød laserterapi. Som en hjælpebehandling kan udføres ved hjælp af traditionelle metoder, men brugen af ​​traditionelle opskrifter skal koordineres med lægen. Kompleks træningsterapi, gymnastik, bør også udvikles af en specialist, idet der tages hensyn til scenen og karakteristika ved artrosens forløb og dermed forbundne sygdomme.

Øvelser for fødder, enkle enkle kan udføres hjemme. Men i første omgang er det bedre at tage under tilsyn af en instruktør, en specialist i fysioterapi, rehabilitering. Selv i udførelsen af ​​enkle øvelser er der vigtige nuancer, hvis de ikke tages i betragtning, kan du kun skade leddene.

Fordelene ved fysioterapi

I sygdomme i det muskuloskeletale system, der omfatter arthrose i ankelleddet, spiller fysioterapi og gymnastik en afgørende rolle. øvelser:

  • hjælpe med at overvinde stivheden af ​​leddene for at forhindre dannelsen af ​​stabilt kontraktur;
  • styrke musklerne
  • øge leddets elastikthed;
  • stabilisere leddet, øge dets modstand mod stress;
  • stimulere blodcirkulationen, blodtilførsel af problemvæv;
  • skabe en positiv holdning, øge vitalitet;
  • lindre kramper og lindre smerter.

Men implementeringen af ​​øvelser til leddgikt i ankelleddet kan først startes, efter at sygdommens forværring er blevet arresteret, og i den akutte fase af artrose er klasser ikke startet. Hvis du ikke har mulighed for at kontakte en specialist inden for fysioterapi, og du leder efter øvelser alene, skal du sørge for at rådføre dig med en reumatolog, hvis de ikke vil gøre ondt. Når gigt ikke lægger leddene, skal hovedbelastningen falde på ledbånd og muskler. Derudover involverer øvelser for anklen ofte lårets og skinkens muskler. Pludselige bevægelser, jerks, overdreven spænding, tempo skal måles. Under træningsprocessen bør der ikke forekomme stærk smerte.

For at opnå en terapeutisk effekt skal klasserne være daglige, regelmæssige, vare i mindst en time. Men belastningen skal øges gradvist, for at flytte fra korte til lange klasser, for at introducere nye, komplekse øvelser. Det er godt at kombinere træningsterapi med ankelmassage.

Øvelser for leddene i fod og ankel

Læg dig ned eller sid dig på gulvet, strækker dine ben, tryk fingrene på din fod og ret, gentag 10 gange. Udfør bevægelse af fødderne på dig selv, væk fra dig, dreje ind og ud, cirkulære bevægelser i retning med uret og mod. Først kan du hjælpe med dine hænder og derefter gå videre til aktive bevægelser uden at bruge dine hænder. Hver bevægelse gentages 10 gange i begge retninger. Liggende på ryggen, bøj ​​knæledene, og med dine hæle hviler en smule mod gulvet. Bend-rette benene i anklerne.

For at fortsætte gymnastik træning skal du sidde på en stol.

  1. Alternativt støder gulvet med tæer, så hæle, efterligner walking, gentag op til 30 gange. Den samme øvelse kan udføres mens du står, ved hjælp af en bold.
  2. Udfør cirkelbevægelser i hælen uden at løfte fingrene fra gulvet.
  3. Bøj dit knæ, læg benene på dine ben, drej din fod skiftevis i begge retninger.
  4. Skubbe tæerne mod gulvet, træk føttene så langt som muligt.
  5. Hviler hans hæle, trækker over hans fan-spredte fingre.

Og nogle få øvelser i stående stilling.

  1. Squat uden at tage hælene ud af gulvet. Sørg for, at dine knæ ikke går ud over den linje, som sokkerne står på.
  2. Efter at have helt afslappet skinnet, udfører svingende bevægelser med foden som et pendul. Det er ønskeligt med den ene hånd at holde støtten, for ikke at tabe balancen.
  3. Læn dig på et ben, løft og skub den anden frem, bøj ​​på knæet. Efter 5-7 sekunder fra denne position sænkes benet til gulvet, den samme bevægelse gentages og så videre 10 gange for hvert ben.

Disse øvelser styrker ikke kun musklerne i benet og ankelen, men også fodbækken som helhed. Ganske ofte påvirker arthrose tommelfingerens ledd. For deres udvikling vil have brug for et gummibånd. Øvelsen udføres bedst, mens du sidder på gulvet, fødderne er fladede, hæle berører gulvet, fingrene peger op. Tape tommelfingeren og spænd dine fødder kraftigt, mens tommelfingeren skal være så tæt som muligt på de andre, selvom båndet trækker det i modsat retning.

Øvelser fra Evdokimenko komplekset

Meget effektiv til behandling af osteoarthritis gymnastik til fødder, hofte, knæled, udviklet af Dr. Evdokimenko. Flere øvelser fra dette kompleks er designet til at styrke musklerne i benet og bue af foden, og den første er også for lårbenet, skinken, lændehvirvlen. Fra en stående position, bøje langsomt, uden at bøje dine knæ og forsøge at røre gulvet med dine hænder. Løs pose i 20-40 sekunder, bøj ​​derefter lidt mere og dvæle i endnu et øjeblik. Træk langsomt op. Denne øvelse udføres kun i en statisk version og kun én tilgang er taget.

Under daglig træning øges leddets elastik. Træning i et år eller mere kan du lære at gøre en dybere hældning ved at røre gulvet med dine palmer og opholde sig i den position i op til 2 minutter. Nogle gange kan folk med hårde forkortede ledbånd, som ikke engang rører gulvet med deres fingerspidser, begynde at udøve øvelsen, og vippe ledsages af rygsmerter. I dette tilfælde skal du starte med en letvægtsversion: Tag en lav bænk og læn dig på den med dine hænder, når du vipper. Det er muligt at gøre øvelsen mere effektiv, hvis under tilbøjeligheden til at indånde for at spænde musklerne på benene og nedre ryg, slappe af på udåndingen.

Følgende øvelser udføres fra en startposition: Stå op lige, læg en stol foran dig og læn dine hænder let på ryggen.

  1. Stig op på dine tæer så højt som muligt og bliv der et øjeblik. Sæt forsigtigt på hele foden, tag lidt hvile. Udfør de samme bevægelser 10-15 gange, stigende og straks sænke, men med et lavt tempo.
  2. Prøv at trække sokkerne så meget som muligt, hvile dine hæle på gulvet. Lås i ekstrem position i et minut, sænk hele foden. Efter en kort hvile udfører du 10-15 dynamiske gentagelser, der dvæler i 1-2 sekunder over og under. Når fødderne helt rører gulvet, skal musklerne afslappes så meget som muligt.
  • Foden af ​​højre fod presses til gulvet. Venstre er lidt bøjet på knæet, hviler på tåen, hælen strækker sig op. Når hælen er så høj som muligt, skal du smidigt løbe fra fod til fod: venstre hæl går ned, mens højre hæl går op. Tæerne på begge ben bør ikke komme ud af gulvet.

Øvelse terapi, gymnastik - en vigtig metode til behandling af artrose, herunder dem, der er lokaliseret i fodens led. Mange patienter ønsker at genoprette uden indsats, tidskrævende, derfor foretrækker at eliminere symptomerne på potente antiinflammatoriske, smertestillende, forsømmende non-drug metoder. Andre, der stræber efter at opnå resultater hurtigt, begynder straks at udføre komplekse, tunge øvelser, der er beregnet til raske mennesker. Øvelser for syge led skal vælges af en læge, og belastningen må ikke overstige den anbefalede. Den terapeutiske effekt af træningstræning observeres, hvis øvelserne er korrekt udvalgt, måles belastningen og vigtigst af alt - under forudsætning af daglige øvelser.

Komplekset øvelser med flade fødder hos voksne

Øvelser for flade fødder hos voksne - en reel mulighed for at stoppe udviklingen af ​​sygdommen. De forbedrer den samlede tone i muskelvæv og ledbånd, blodcirkulation. Gymnastik med fladfodhed er vigtigt at gøre regelmæssigt, nøje efter visse regler. Med avancerede stadier af patologiske ændringer i foden anvendes fysioterapi øvelser kun til profylakse: klasser vil ikke kunne eliminere sygdommens manifestationer.

Hvad er brugen af ​​motion?

"Fiksering" af den menneskelige fod er et stort antal små knogler, der er forbundet med ledbånd og muskler. Fodafskrivning er tilvejebragt af deres ledd: langsgående og tværgående. De "svar" for balancen af ​​en person, mens du går. Patologiske lidelser i en af ​​buerne, som følge af, at fladningen af ​​foden opstår, forårsager flatfoot.

Hvorfor sygdommen ser ud, det var ikke muligt at bestemme nøjagtigt. Lægerne identificerer imidlertid faktorer, der bidrager til forekomsten:

  • Overvægt;
  • Genetisk disposition
  • Brug deformerede gamle sko;
  • Manglende eller utilstrækkelig fysisk aktivitet
  • Sokker ubehagelige eller dårlige sko, lang og regelmæssig brug af høje hæle.

Forkert udbredelse af benkomponenterne i buerne fører til en af ​​tre typer flatfoot:

  1. Kors. Så kaldes patologiske ændringer i den tværgående bue. Overtrædelser er forbundet med ukorrekt tryk på de metatarsale knogler. Fodens størrelse ændres: længden bliver mindre, og den forreste del bliver bredere. Dens deformation fører til en intensiv stigning i "bumpene" på tommelfingeren, udseendet af majs og tørre korn.
  2. Longitudinal. Ofte ledsaget af yderligere symptomer: smerter i nedre ryg og led i benene. Også provokerer hovedpine.
  3. Kombineret. Fodens svækkede ligamentapparat bliver grunden til patologi, der udvikler sig i to "retninger" på en gang.

Patologiske ændringer af tre typer vil eliminere gymnastik fra flat-footedness, massage og brugen af ​​ortopædiske sko.

Træning af foden er nødvendig for at korrigere den ukorrekte position af buerne. Det er også vigtigt at konsolidere resultatet, så øvelserne fra flatfoot skal udføres i lang tid.

De mest effektive øvelser er dem, hvor handlingen sigter mod at arbejde gennem flere muskelgrupper på én gang.

Komplekset af effektive øvelser

I betragtning af behovet for at engagere flere muskelgrupper, udføres gymnastik til flatfoot fra 3 stillinger: liggende, sidder og stående. For klasser brug yderligere udstyr: bolde, terninger og pinde til gymnastik.

Det er bedre at vælge øvelser til voksne patienter med en erfaren ortopæd, der, under hensyntagen til den specifikke karakter af sygdommens udvikling, vælger det nødvendige kompleks. De samme regler følges, når man optager gymnastik fra flade fødder til børn.

Før du begynder hoveddelen af ​​træningen, er det vigtigt at opvarme bevægelser for at varme op musklerne.

Grundlæggende øvelser

Komplekset af træningsøvelser i tværgående flatfoot hos voksne begynder med hoveddelen. Det kan omfatte sådanne bevægelser.

  1. Det er nødvendigt at lave en langsom cirkulation i cirkel af hallen ved fingerspidserne i 2-3 minutter, og derefter på hæle på samme tid. På samme måde er hver side af foden udarbejdet.
  2. Stram dine arme opad og nå for dem intensivt, som om efter en lur, stående på tiptoes. I denne position skal du forblive 20 sekunder. Så kom ned på dine hæle og læg dine hænder på taljen. Gentag bevægelsen 10 gange.
  3. Følgende øvelse er vigtigt at gøre i den udsatte position. Placer dine hænder på siderne af kroppen, stræk strøerne intensivt på fodsålerne og start deres rotationsbevægelser i 2-3 minutter. Disse bevægelser styrker og strækker musklerne i benene og ledbåndene godt, derfor hjælper de med at genoprette den mistede form af foden.
  4. "Bifald" hæle. Startposition - liggende ned. Placer dine hænder langs kroppen, løft dine ben, spred knæene til siden og tilslut hælene. Tilslut og frakobl sålerne i 3-4 minutter. Bevægelserne skal ligne fletningen af ​​sommerfuglens vinger.
  5. Sidde i en behagelig position. Feet højre fod, slag skinnet i venstre 3-4 minutter. Skift benets position.

Træn på stolen

Obligatorisk projektil ved udførelsen af ​​disse øvelser er en stol. Bevægelse viser sig at udføre siddende på en stol, så benene hele tiden forblev bøjede på knæleddet. Fødderne skal nødvendigvis stå fast på gulvet.

Her er nogle øvelser til flade fødder hos voksne.

  1. Riv sokker fra gulvet i 3-4 minutter;
  2. Hæv hæle i 3-4 minutter;
  3. Parallelt med at udføre 2 bevægelser: adskillelsen af ​​højrebenets hæl og tåen til venstre 3-4 minutter.
  4. Sæt din højre fod på venstre knæ. Tromlen skal være lodret til knæet. Drej den højre fod, idet du ændrer bevægelsesretningen i 3-4 minutter. Skift benets position.
  5. Siddende på en stol, prøv at gribe små genstande spredt på gulvet med dine tæer. Korrekt træning vil medvirke til at opbygge muskelstyrke og genoprette tone og form af fødderne.
  6. I flere minutter bøj og bøj tæerne konsekvent.
  7. Sæt "på tyrkisk." Bøje dine fingre, stå, læner sig på fodbueens buer.
  8. Sæt en gymnastisk pind på gulvet og rull den forsigtigt langs hele foden i 3-4 minutter.
  9. Forestil dig en gadeartner. Sæt et ark med landskabspapir under dine fødder, luk penen eller følgepennen med tæerne og start med at skabe!

Nyttig video - Behandling af flatfoot. Gymnastik af Dr. Postnov

Øvelser fra startpositionen mens du står

Øvelserne fra stående stilling giver dig mulighed for at træne ud af muskelvævet på fødder og ben. Startpositionen for alle bevægelser er den samme: Benene er spredt skulderbredde fra hinanden, og armene er placeret i taljen. Vi opregner de øvelser, der er færdige.

  1. Sekventiel gåafstand med fingerspidserne i 3-4 minutter, så mange hæle. Undersøg derefter alle sider af foden i 4 minutter hver.
  2. Træk langsomt foden fra fingrene på hælen 30-40 gange.
  3. Stop hvert ben til gengæld, drej først til en og derefter til den anden side 20-25 gange. Med denne enkle bevægelse styrkes ankelbåndene og fodmusklen.
  4. Stå op med fingerspidserne 30-40 gange.
  5. Forlæng dit højre ben fremad, klem og klap tæerne i 3-4 minutter. Gentag med din venstre fod.
  6. "Flyt" vægten af ​​din krop til ydersiden af ​​dine fødder, og stå så lige op. Gentag bevægelsen mindst 30 gange.
  7. Mens du står, løft tæerne med små genstande spredt på gulvet.
  8. Gør dybe og "ufuldstændige" squats op til 30 gange.
  9. Udfør "Sluk" øvelsen. Med den er den tværgående bue godt styrket. Fokus på højre ben, og venstre tage så langt tilbage som muligt, rive væk fra gulvet. Bliv afbalanceret ved at vippe mod din højre fod. "Hold på" i denne position i 10 sekunder. Skift benets position. Ved hver træning skal mængden af ​​tid til at opretholde balancen gradvist øges.

Øvelser mens du står op med en fodmassage. Det vil reducere smerte og hævelse. Også nyttigt bad med afslappende virkning.

Til terapeutisk fysisk kultur bragte den maksimale fordel, gør det bedre ikke indendørs, men på en naturlig overflade: småsten, sand, græs.

Daglige træningsprogrammer, brugen af ​​højkvalitetssko, der matches til nøjagtigt størrelsen, regelmæssig massage og afslappende bad, kan signifikant reducere sygdommens progression. Med deres hjælp styrkes muskler og ledbånd, smerter og ubehag reduceres. I de første faser af patologien kan terapeutiske øvelser helt eliminere symptomerne på flatfoot.

Gymnastik med fodhår: et sæt øvelser

En hvilken som helst sygdom i leddene kræver et kompleks af terapeutiske foranstaltninger, der nødvendigvis skal omfatte fysioterapi. At træne for at stoppe med gigt hjælper med at styrke musklerne omkring leddet og forbedre blodcirkulationen, hvilket fører til en afmatning af de destruktive processer og et fald i smerte.

Indhold:

Fysioterapi er bedre at starte i mangel af alvorlig smerte. I første omgang anvendes passive bevægelser, så gradvist, med et fald i smerte, går de videre til aktive øvelser.

Gymnastikterapi

Effektive behandlingsøvelser begynder med forberedelsen af ​​et sæt klasser. Når du vælger den optimale variant, skal du lede af følelser både i fod og i ankel- og knæled. Konsultation med din læge vil hjælpe med at træffe et valg til fordel for de øvelser, der svarer til alder, sygdommens sværhedsgrad og andre individuelle karakteristika.

Nogle af de mest almindelige øvelser til foden:

  1. Forlæng dine ben mens du ligger ned. Bøj tæerne, bring dem tilbage. Kør 10 gange.
  2. Uden at ændre position, stopper cirkulære bevægelser med uret og tilbage. Gentag 10 gange i hver retning.
  3. Også i den udsatte position bøj knæene, med dine hæle mod gulvet. Nu bøj og bøj benene i anklerne. Antallet gentagelser 10-20 gange.
  4. Sid på stolen. Tryk først på gulvet med dine tæer, så med dine hæle. Kør 20 - 30 gange.
  5. Uden at komme op fra stolen, lav cirkulære bevægelser med hælen (fodens tå forbliver på overfladen).
  6. I siddeposition skal du sætte dine ben på dine fødder, gøre rotationsbevægelser med din fod, først med uret 10 gange og derefter mod uret så meget.
  7. Sæt også med dine sokker på gulvet og løft dine fødder op. Antallet af 20 - 30 gange.
  8. Udfør squats uden at løfte hæle fra gulvet. 10 til 20 gentagelser.
  9. Stå på et ben. Bøj den anden i knæet, løft den op og bøj den lidt fremad. Hold i ca. fem sekunder i denne position, vend tilbage til originalen. Gentag 10 gange med hvert ben.

På noten. Fysisk terapi til fodhårets arthrose bør bl.a. bestå af øvelser med det formål at styrke ankel- og knæleddet. I kroppen er alt sammenforbundet, og det er kun muligt at forbedre tilstanden ved at nærme sig problemet holistisk.

Dr. Bubnovsky teknik

Slidgigt kræver en integreret tilgang til løsning af problemet. Programmet af en af ​​de mest berømte læger, Bubnovsky S.M. Han studerede omhyggeligt effekten af ​​gymnastik på kroppen i tilfælde af artrose og udviklede sit system ikke kun til behandling, men også til forebyggelse af denne patologi.

Bubnovsky øvelser er et sæt øvelser med det formål at styrke leddene og forbedre det generelle helbred. Kernen i teknikken kommer ned - aktiveringen af ​​genopretningsprocesser i menneskekroppen. Det vigtigste er at komme til en stærk muskelkorset, som vil beskytte ømme led i stress.

Generelle anbefalinger

For at komplekset skal kunne være til gavn, skal du følge visse råd fra lægen:

  • Start øvelsen med en lysmassage eller bare strøg - dette vil forberede leddene og musklerne til belastningen;
  • udføre fysioterapi, begynder med et par sekunder og gradvist øge tiden;
  • Sørg for at drikke rigeligt med vand under træning - mængden er kun reguleret af dit ønske;
  • gør gymnastik regelmæssigt
  • se din vejrtrækning - det skal være dybt, i tide med bevægelserne;
  • udfør øvelsen med en strækning for at reducere smerte efter gymnastik.

Kompleks til fødder

Øvelser sigter mod at forbedre tilstanden af ​​leddene, aktivere metaboliske processer i brusk, styrke musklerne:

  1. Lav cirkulære bevægelser mod uret og tilbage.
  2. Liggende på ryggen (arme og ben, der ikke er bøjet), trækker tommelfingeren væk fra dig og derefter mod dig selv. Gentag 10 gange.
  3. Tag dine store tæer, så spred dem ud og udøve maksimal indsats.
  4. Klem fingrene på fødderne og åben dem så langt som muligt.
  5. Bøj dine knæ, ret (solerne glider over overfladen, hælen skal røre ved balancen, når du bukker).
  6. Kom på knæene (tilbage lige). Sæt langsomt på hæle, sæt dig ned. Den samlede varighed af øvelsen kan være op til fem minutter. Hvis det i starten er vanskeligt at placere en rulle under knæene.

På noten. Enhver gymnastik kompleks garanterer ikke en øjeblikkelig virkning. For at få resultatet skal du øve regelmæssigt og lytte til din krop.

Massage, som en ekstra metode til forbedring af tilstanden

Massage er en særlig nødvendig og vigtig procedure for dårlig cirkulation i vævene. Det hjælper med at aktivere metaboliske processer, forbedrer den samlede muskeltonus og som en følge heraf lindrer artrose. Giv dine fødder 5-10 minutter før sengetid. Påfør lette massagecreme for at rense huden og følg disse trin:

  • strøg og gnidning, startende fra fingerspidserne, bevæger sig til ankelleddet;
  • finger rotation;
  • bøjning og forlængelse af tæerne
  • strækker sig med et let tryk på fodsålen, så toppen og siderne;
  • lys pats på hælen.

Forebyggelse af fælles sygdomme

Slidgigt fører en ledende stilling i ledesygdom. Årsagen til sygdommen ligger i ringe omsætning og mangel på vævs ernæring. Den bedste forebyggelse går barfodet på ujævne overflader af naturlig oprindelse: sten, sand, græs.

Blandt andre forebyggende foranstaltninger:

  • massage måtter - brug når der ikke er mulighed for at gå barfodet på græsset eller sandet;
  • en afbalanceret kost, rig på vigtige stoffer til leddene;
  • gå i frisk luft;
  • daglig gymnastik.

Disse aktiviteter hjælper med at opretholde fødderne og hele kroppen.

Osteoarthritis stop giver en masse ulejlighed og kræver obligatorisk behandling. Helt at slippe af med sygdommen er ikke muligt. Medicinsk gymnastik og massage hjælper med at reducere smerte og sænke processen med ødelæggelse af bruskvæv. Det er vigtigt at følge lægenes anbefalinger og udføre regelmæssigt et sæt øvelser.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

  • Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
  • Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
  • Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
  • Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
  • Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
  • Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.

Øvelser fra flatfoot

Foden har en tværgående og langsgående buer, som er nødvendige for afskrivning og balance ved bevægelse. Men nogle gange er der en patologisk forandring og udfladning, hvilket fører til dannelsen af ​​flatfoot. Årsagerne til forekomsten kan være mange, men en af ​​de mest effektive behandlingsmetoder er speciel gymnastik. Ved udførelse af flatfoot træningsterapi træner den benmusklerne, stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at stoppe sygdommens progression.

Gymnastik til behandling af flatfoot

Opladning til benene tager ikke mere end 15 minutter om dagen, men med systematisk udførelse kan du få meget gode resultater og reducere foden af ​​foden betydeligt. Dette opnås ved at stimulere blodcirkulationen, udvikle det muskel-ligamente apparat i underbenene, styrke og øge fælles mobilitet.

Daglige træningsprogrammer tager sigte på at korrigere bueernes patologiske position og fastsætte resultatet. For at bekæmpe flatfoot er det nødvendigt at udvikle følgende muskelgrupper:

  • metatarsal;
  • plantar aponeurosis;
  • hæl;
  • nedre ben;
  • lår.

De mest effektive øvelser er multi-joint, der involverer flere muskelgrupper. For at gøre dette skal du gøre en bevægelse stående, sidde, ligge og også bruge hjælpeprodukter - kuber, bolde, pinde. Det er bedre at vælge et sæt øvelser mod flat-footedness med en ortopædkirurg.

Inden du begynder at udføre gymnastik, anbefales det at gøre opvarmning. Det bør omfatte at gå på tæerne, hæle, indenfor og uden for foden, lunges.

Øvelser fra stående stilling

I disse øvelser får fødderne og benets muskler hovedbelastningen, men skinkerne og lårene overhovedet ikke belastning. Før opladning skal du tage en startposition: Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Foretrukne bevægelser til korrektion af underbenbuer udført fra en stående position:

  • Walking på tæer, hæle, indre og yderkant af foden i et par minutter;
  • Ruller fra hæl til tå 30-40 gange;
  • Fodens cirkulære rotation 15-20 gange i hver retning. Øvelse hjælper med at styrke leddbåndene i ankelen og bøjer føtternes muskler.
  • Stiger på sokker 30-35 gange;
  • Alternativ kompression og strækning af tæerne 15-25 gange;
  • Skift tyngdepunktet til fodens ydersider, og vend derefter tilbage til startpositionen 20-30 gange;
  • Løft små genstande, kun arbejder med dine tæer. Dette vil bidrage til at styrke og udvikle motoriske færdigheder i små muskler i metatarsus.

Tilføje denne træning med squats og halve squats, gør øvelsen "sluge" - det hjælper med at styrke fodens tværgående bue. For at udføre er det nødvendigt at overføre kropsvægten på et ben og den anden til at tage tilbage. Hold din balance ved at læne sig mod støttebenet. Start med 5-10 sekunder, og øg derefter øvelsens varighed.

Øvelser fra en siddeplads

Medicinsk gymnastik med fladfodhed i siddeposition styrker hofterne, benene og fødderne, skinkerne virker ikke i denne position. Til træning har du brug for en stol med et hårdt sæde. Startposition: Benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet parallelt med hinanden, skulderbredden fra hinanden, vinklen i ankelen er 90 grader. De mest effektive øvelser sidder:

  • Løft hælerne fra gulvet, læner på sokkene, tøv tværtigt fingrene og overfør vægten af ​​kroppen til hæle. Først 10 gange på hvert ben, så 10 begge på samme tid;
  • Samtidig hævning af hælet på et ben og tåen af ​​det andet hjælper ikke kun med at styrke musklerne, men forbedrer også koordinering af bevægelser. I alt 10-15 gentagelser anbefales;
  • Sæt en anden tibia på et ben, og udfør cirkulære rotationer af fødderne først i en og derefter i den anden retning;
  • Sæt et ark papir foran dig, tag en blyant i stakken og prøv at tegne geometriske figurer;
  • Spred små objekter og løft dem uden hænder, kun med deres fødder;
  • Sæt en gymnastikstok eller rullestift foran stolen, rul det først skiftevis med hvert ben, og derefter med to på samme tid. Denne øvelse indebærer musklerne i foden, underbenet og lårene og masserer sålerne;
  • Klem en lille kugle mellem dine knæ, hold den i den position, samtidig med at du drejer dine fødder til ydersiden
  • Bøj dine tæer og træk dine hæle mod dem, og ret derefter tæerne og gentag øvelsen igen. Bevægelsen ligner den måde, hvorpå en larve bevæger sig. Først gør hvert ben separat, så begge sammen.

Dette er ikke hele listen med fysioterapi til flade fødder fra denne position. Du kan udføre dem, der sidder på tyrkisk. En af de mest effektive bevægelser for at styrke buerne på underekstremiteterne er dette: bøj dine tæer, læn dig fremad, prøv at presse din mave til dine lår og derefter stige til ydersiden af ​​dine fødder.

Sid på gulvet med lige ben, stræk en og bøj den anden ved knæet og træk en linje fra fod til knæ med tommelfingeren. Udfør 4-5 slag på hver side.

Effekten af ​​øvelserne vil være mere mærkbar, hvis den udføres på en ujævn overflade. I dette tilfælde udvikler fodens muskler og forbinder det vestibulære apparat.

Øvelser fra en udsat position

I den bageste stilling arbejder kun musklerne i tibia og fødderne, belastningen på ryggen og skinkerne er helt fraværende. Sådanne øvelser fra flatfoot kan gøres om morgenen efter at være vågnet og om aftenen før sengetid. Terapeutisk gymnastik til at rette fladderingen af ​​foden ligger:

  • Startposition: bøj knæene, således at sålen helt rører gulvet. Træk hælene ud af støtten, så sokkerne ikke bevæger sig. Øvelsen udføres 20-30 gange, først skiftevis og derefter samtidig.
  • Bøj dine ben og sprede dem fra hinanden. Udfør pats hæle med hinanden, trykke på fingrene;
  • Slag det andet ben langs underbenet med en fod, du kan klemme det lidt med dine fingre;
  • Drej fødderne i forskellige retninger;
  • Et par minutter med indsats for at forkorte og afkoble tæerne. Efter øvelsen skal der opstå en følelse af lysspænding i underbenene.

Hvis efter en gymnastik at gøre en lysende afslappende massage, bliver de smertefulde fornemmelser mindre synlige, hævelsen vil ikke være så udtalt, og benene bliver ikke så trætte.

Øvelser mod flade fødder til teenagere er de samme som hos voksne. Det anbefales at styrke det muskulaturlige legeme fra underlivet fra en tidlig alder for at undgå patologi i fremtiden.

Generelle anbefalinger til behandling af flatfoot

Platte fødder - en sygdom, der skal elimineres systemisk. Den nemmeste måde at helbrede sygdommen på den indledende fase af udviklingen, når deformationen endnu ikke er blevet så alvorlig, i forsømte tilfælde, kan konservativ terapi være ineffektiv, så anbefales kirurgi.

For at resultatet af træningsterapi ikke tager lang tid, skal du skifte til korrekt ernæring, tabe sig, begynde at tage vitaminer, især komplekser med calcium og D-vitamin, bære korrigerende sko.

Øvelser til flatfoot hos voksne bør udføres for at styrke muskler og ledbånd i underekstremiteterne. Korrekt og systematisk gymnastik forhindrer udviklingen af ​​deformitet, sænker fladningen af ​​foden. Fysisk kultur er mest effektiv i begyndelsen af ​​sygdommen.

Top 11 øvelser til forbedring og styrkelse af anklerne

Hold dine fødder varme, dit hoved er koldt, og din mave i sulten...

Ben - den stærkeste "leder" til alle sygdomme, nemlig deres nederste del - fødderne. De udfører to hovedfunktioner i menneskekroppen: bevarelse af kropsmasse og bevægelse i rummet. Vi tilbyder dig et sæt øvelser designet til den generelle udvikling af benene, forbedring af føddernes tilstand og styrkelse af muskler og ankelbindinger.

Hvorfor skal vi styrke de nederste lemmer

Hver dag går en person omkring 5-6 kilometer, ofte uden at tænke på komforten og kvaliteten af ​​hans valgte sko og senere klager over smerte og hævelse i benene, udseende af knogler, forskellige deformationer uden at tænke selv på, hvad disse symptomer kan står for store konsekvenser for hele kroppen.

Behandlings-og-profylaktisk gymnastik til benene er et effektivt middel til fladfodthed, klemning af nerver mellem fingre, effektiv til forebyggelse af neuromagment og klemning af poser i området af hovedet på de metatarsale knogler såvel som arthritis.

Specielt udvalgte øvelser til fødder og ankel forbedrer blodcirkulationen og fælles fleksibilitet, styrker musklerne, hvilket i sidste ende vil påvirke skønheden og styrken af ​​benene.

Sæt med øvelser

Vi præsenterer et billigt, nyttigt og effektivt sæt øvelser til benene, hvilket vil bidrage til at styrke leddene, muskler og ledbånd i ankelområdet.

Top 11 ben øvelser til alle lejligheder:

  1. Denne øvelse er en indledende øvelse, det giver dig mulighed for lidt at strække dine tæer, strække dine fødder og samtidig stram din balance og pumpe kalve. Du skal langsomt stige, bevæge al vægt på fingrene ("stå på spidsen") og stå i 10 sekunder og derefter gå tilbage til startpositionen - stå på gulvet. Og så gentage ti gange.
  2. Den anden øvelse vil bidrage til at mindske hævelse og smerter i fødderne. Sid på en stol med dine ben lige. Først løft dit højre ben, så fingrene ser op, ikke ned eller i siden, begynder at tegne en cirkel i luften med din fod uden at tiltrække benet som helhed. Gentag ti gange.
  3. Denne mulighed er egnet til at styrke hofternes fødder og muskler. Sæt på en stol, løft dine ben, så de er parallelle med loftet, samtidig reducere dem ved hæle. Hænder forsøger at nå fingerspidserne. Hvis det er svært, kan du bøje dine knæ. Gentag 2 sæt på 10 gange med en pause på 30 sekunder.
  4. Det anbefales til dem, der har forkert gang. Stå på gulvet, vippe dine fødder ud og løft så meget forsigtigt op, så vægten overføres til de små fingre, og hæle er i luften. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
  5. Øvelse er et supplement til den forrige. Stående på gulvet, vippe fødderne indad og begynde at stige, med fokus på tommelfingrene. Udfør alle bevægelser 10 gange uden skift.
  6. Øvelsen er effektiv til at styrke fødderne, og stabiliserer også kropsholdning. Stående fast på gulvet løft tæerne af gulvet uden at berøre hæle og sokker. Gør dette 20 gange non-stop.
  7. Lys version af den fjerde. Vend fødderne ud og hold dem i 15 sekunder. Gå tilbage til startpositionen.
  8. Ligner den femte Fod kræves for at komme ind, vente 15 sekunder, og sæt dem derefter tilbage i en flad position. For mere effekt gentage 20 gange hver handling.
  9. Til denne øvelse skal du have et ekstra element af en rund form - en tennisbold, en bold, en lille oppustelig bold - alting, bare en runde. Men hvis dette pludselig ikke skete, fortvivl ikke, vil en almindelig plastflaske fyldt med vand gøre. Tag det element du fandt, læg det under dine fødder og begynd at rulle det over gulvet frem og tilbage, venstre og højre. Bedste gør 15 gange til 3 gentagelser.
  10. Øvelse forbedrer følsomheden. Sid på en stol og med en kraft hæve dine ben parallelt med gulvet, forsiden af ​​fod og tæer, hold i 2-3 sekunder, og flyt tilbage. Gentag ca. 6-8 gange. Denne procedure hjælper med at styrke fødderne og benene.
  11. Du skal bruge en Kuznetsov applikator. På trods af at applikatoren blev oprettet til bagsiden, har eksperter bemærket, at at gå på nålene øger blodgennemstrømningen til benene. Hvis der ikke er nogen midler til at købe applikatoren eller simpelthen ikke ønsker at købe den, skal du finde en grov overflade og gå rundt om den. For eksempel i skovene er der mange faldne træer, hvor barken helt erstatter nåle.

Komplekset er designet til både ældre og unge og mobile.

Før du begynder

Reglerne for fysioterapi til benene er enkle, men det er nødvendigt at holde sig til dem for ikke at forværre situationen. Processen med at udføre et gymnastikkompleks bør kun give glæde og gavn.

Før du begynder at lave øvelserne, skal du ikke være doven for at strække din krop: Start fra toppen ned, det vil sige fra hoved til ben. Den allerførste ting at gøre er at dreje dit hoved frem og tilbage, venstre og højre. Derefter knæ skuldrene, arme, hænder og fingre uden fejl, glem ikke om torso og knæ. Først derefter gå videre til øvelserne på benene.

For at udføre nogle opvarmningsøvelser bør der sidde en siddeplads. Læger anbefaler at tage en stol med fladt ryg, under alle omstændigheder ikke at bruge stolen. Det er umuligt, at der var en følelse af en hængekøje under ham.

Lav alle bevægelser i tøj, der passer til dig, hvilket ikke skræmmer og ikke forpligter dig alt for meget. Perfekt leggings eller leggings.

Hvordan kan du ellers lindre din tilstand?

Til blødhed og ekstra afslapning kan du lave fodbad med æteriske olier af te eller lavendel. Vodichku gør varm, men ikke højere end +40 grader. Den optimale temperatur for stop + 30-35 grader Celsius.

Mere om naturen og gå barfodet på sandet (skrubningseffekt). Desuden er frisk og ren luft nyttig, det vil give et løft af energi ikke kun til dine ben, men også til hele din krop.

Glem ikke om komfortable sko og ortopædiske indlægssåler. En kæmpe "flok" af sygdomme i underbenene fremkalder netop de forkerte sko! Glem 20 centimeter hæle, klemme sneakers og "smukke støvler, der er mindre end den størrelse der er behov for af 2".

Mænd skal også holde øje med, hvad de bærer. Ofte bliver mænds sko til trods for den tilsyneladende praktiske karakter et stort problem. Men kør ikke straks og køb sko på en flad platform - det er også forkert. Den mest optimale platform er fra 2 til 5 millimeter.

Afslutningsvis skal det siges, at ingen læger, hekser eller shamaner hjælper med at helbrede og opnå det ønskede resultat, hvis der ikke er nogen iver for dette. Søgning af fora til alle mulige mirakuløse midler er heller ikke en vej ud af situationen, så vent ikke imorgen - gør alt i dag.

Tag et fodbad, applicer en balsam på dine fødder og begynder at træne! Alt sammen tager kun omkring fyrre minutter om dagen, og resultatet vil glæde gennem årene. Hver dag skal udføres ikke kun gymnastik til benene, også anbefalede genoprettende øvelser for hele kroppen. Så du vil opdyrke, styrke dit helbred og vil altid være i god form.