Vigtigste / Skade

Øvelser fra flatfoot

Foden har en tværgående og langsgående buer, som er nødvendige for afskrivning og balance ved bevægelse. Men nogle gange er der en patologisk forandring og udfladning, hvilket fører til dannelsen af ​​flatfoot. Årsagerne til forekomsten kan være mange, men en af ​​de mest effektive behandlingsmetoder er speciel gymnastik. Ved udførelse af flatfoot træningsterapi træner den benmusklerne, stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at stoppe sygdommens progression.

Gymnastik til behandling af flatfoot

Opladning til benene tager ikke mere end 15 minutter om dagen, men med systematisk udførelse kan du få meget gode resultater og reducere foden af ​​foden betydeligt. Dette opnås ved at stimulere blodcirkulationen, udvikle det muskel-ligamente apparat i underbenene, styrke og øge fælles mobilitet.

Daglige træningsprogrammer tager sigte på at korrigere bueernes patologiske position og fastsætte resultatet. For at bekæmpe flatfoot er det nødvendigt at udvikle følgende muskelgrupper:

  • metatarsal;
  • plantar aponeurosis;
  • hæl;
  • nedre ben;
  • lår.

De mest effektive øvelser er multi-joint, der involverer flere muskelgrupper. For at gøre dette skal du gøre en bevægelse stående, sidde, ligge og også bruge hjælpeprodukter - kuber, bolde, pinde. Det er bedre at vælge et sæt øvelser mod flat-footedness med en ortopædkirurg.

Inden du begynder at udføre gymnastik, anbefales det at gøre opvarmning. Det bør omfatte at gå på tæerne, hæle, indenfor og uden for foden, lunges.

Øvelser fra stående stilling

I disse øvelser får fødderne og benets muskler hovedbelastningen, men skinkerne og lårene overhovedet ikke belastning. Før opladning skal du tage en startposition: Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Foretrukne bevægelser til korrektion af underbenbuer udført fra en stående position:

  • Walking på tæer, hæle, indre og yderkant af foden i et par minutter;
  • Ruller fra hæl til tå 30-40 gange;
  • Fodens cirkulære rotation 15-20 gange i hver retning. Øvelse hjælper med at styrke leddbåndene i ankelen og bøjer føtternes muskler.
  • Stiger på sokker 30-35 gange;
  • Alternativ kompression og strækning af tæerne 15-25 gange;
  • Skift tyngdepunktet til fodens ydersider, og vend derefter tilbage til startpositionen 20-30 gange;
  • Løft små genstande, kun arbejder med dine tæer. Dette vil bidrage til at styrke og udvikle motoriske færdigheder i små muskler i metatarsus.

Tilføje denne træning med squats og halve squats, gør øvelsen "sluge" - det hjælper med at styrke fodens tværgående bue. For at udføre er det nødvendigt at overføre kropsvægten på et ben og den anden til at tage tilbage. Hold din balance ved at læne sig mod støttebenet. Start med 5-10 sekunder, og øg derefter øvelsens varighed.

Øvelser fra en siddeplads

Medicinsk gymnastik med fladfodhed i siddeposition styrker hofterne, benene og fødderne, skinkerne virker ikke i denne position. Til træning har du brug for en stol med et hårdt sæde. Startposition: Benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet parallelt med hinanden, skulderbredden fra hinanden, vinklen i ankelen er 90 grader. De mest effektive øvelser sidder:

  • Løft hælerne fra gulvet, læner på sokkene, tøv tværtigt fingrene og overfør vægten af ​​kroppen til hæle. Først 10 gange på hvert ben, så 10 begge på samme tid;
  • Samtidig hævning af hælet på et ben og tåen af ​​det andet hjælper ikke kun med at styrke musklerne, men forbedrer også koordinering af bevægelser. I alt 10-15 gentagelser anbefales;
  • Sæt en anden tibia på et ben, og udfør cirkulære rotationer af fødderne først i en og derefter i den anden retning;
  • Sæt et ark papir foran dig, tag en blyant i stakken og prøv at tegne geometriske figurer;
  • Spred små objekter og løft dem uden hænder, kun med deres fødder;
  • Sæt en gymnastikstok eller rullestift foran stolen, rul det først skiftevis med hvert ben, og derefter med to på samme tid. Denne øvelse indebærer musklerne i foden, underbenet og lårene og masserer sålerne;
  • Klem en lille kugle mellem dine knæ, hold den i den position, samtidig med at du drejer dine fødder til ydersiden
  • Bøj dine tæer og træk dine hæle mod dem, og ret derefter tæerne og gentag øvelsen igen. Bevægelsen ligner den måde, hvorpå en larve bevæger sig. Først gør hvert ben separat, så begge sammen.

Dette er ikke hele listen med fysioterapi til flade fødder fra denne position. Du kan udføre dem, der sidder på tyrkisk. En af de mest effektive bevægelser for at styrke buerne på underekstremiteterne er dette: bøj dine tæer, læn dig fremad, prøv at presse din mave til dine lår og derefter stige til ydersiden af ​​dine fødder.

Sid på gulvet med lige ben, stræk en og bøj den anden ved knæet og træk en linje fra fod til knæ med tommelfingeren. Udfør 4-5 slag på hver side.

Effekten af ​​øvelserne vil være mere mærkbar, hvis den udføres på en ujævn overflade. I dette tilfælde udvikler fodens muskler og forbinder det vestibulære apparat.

Øvelser fra en udsat position

I den bageste stilling arbejder kun musklerne i tibia og fødderne, belastningen på ryggen og skinkerne er helt fraværende. Sådanne øvelser fra flatfoot kan gøres om morgenen efter at være vågnet og om aftenen før sengetid. Terapeutisk gymnastik til at rette fladderingen af ​​foden ligger:

  • Startposition: bøj knæene, således at sålen helt rører gulvet. Træk hælene ud af støtten, så sokkerne ikke bevæger sig. Øvelsen udføres 20-30 gange, først skiftevis og derefter samtidig.
  • Bøj dine ben og sprede dem fra hinanden. Udfør pats hæle med hinanden, trykke på fingrene;
  • Slag det andet ben langs underbenet med en fod, du kan klemme det lidt med dine fingre;
  • Drej fødderne i forskellige retninger;
  • Et par minutter med indsats for at forkorte og afkoble tæerne. Efter øvelsen skal der opstå en følelse af lysspænding i underbenene.

Hvis efter en gymnastik at gøre en lysende afslappende massage, bliver de smertefulde fornemmelser mindre synlige, hævelsen vil ikke være så udtalt, og benene bliver ikke så trætte.

Øvelser mod flade fødder til teenagere er de samme som hos voksne. Det anbefales at styrke det muskulaturlige legeme fra underlivet fra en tidlig alder for at undgå patologi i fremtiden.

Generelle anbefalinger til behandling af flatfoot

Platte fødder - en sygdom, der skal elimineres systemisk. Den nemmeste måde at helbrede sygdommen på den indledende fase af udviklingen, når deformationen endnu ikke er blevet så alvorlig, i forsømte tilfælde, kan konservativ terapi være ineffektiv, så anbefales kirurgi.

For at resultatet af træningsterapi ikke tager lang tid, skal du skifte til korrekt ernæring, tabe sig, begynde at tage vitaminer, især komplekser med calcium og D-vitamin, bære korrigerende sko.

Øvelser til flatfoot hos voksne bør udføres for at styrke muskler og ledbånd i underekstremiteterne. Korrekt og systematisk gymnastik forhindrer udviklingen af ​​deformitet, sænker fladningen af ​​foden. Fysisk kultur er mest effektiv i begyndelsen af ​​sygdommen.

Terapeutisk træning, motion og gymnastik med flade fødder

Ifølge statistikker har over 50% af børnene og omkring 75% i en alder af 6 år tegn på flatfoot. Selvfølgelig manifesterer problemet sig selv i barndommen, og derfor er det nødvendigt at begynde at arbejde med det da. I denne artikel vil vi tale om en af ​​behandlingsmetoderne - motionsterapi til flade fødder hos børn og voksne.

Hvad er flatfoot

Flatfoot er en patologisk forandring i form af foden, hvor dens buer delvis eller helt ned. Der er flere former for sygdommen, afhængigt af hvilken af ​​buerne der er buet: tværgående eller langsgående. Det ser ud som det illustreres i billedet nedenfor.

Med en udtalt krumning diagnosticeres flade fødder ved undersøgelse af en ortopædkirurg. I de indledende faser af sygdommen opdages røntgenstråler, som gøres i en stående stilling.

Årsager til

For bedre at forstå, hvilke sæt øvelser der skal tildeles, skal lægen betyde årsagerne til sygdommen. Årsager til flatfoot:

  • Medfødt. På grund af de fysiologiske egenskaber ved barnets krop, i alderen op til 5-6 år, har næsten alle børn tegn på sygdom, hvilket i høj grad komplicerer diagnosen "sand" flatfoot. Ifølge statistikker er sygdommen hos 3-4% af børnene medfødt.
  • Skader og mekaniske skader, blå mærker, slag, brud, revner - alt dette påvirker fodens form og kan føre til flade fødder.
  • Polio, der fremkalder lammelse af musklerne i ben og fødder, kan forårsage sygdom.
  • Rakitis. En sygdom, der påvirker knogler, ledbånd og muskler hos en person fører til muskelsvaghed og ukorrekt knogledannelse, herunder i fodområdets område.
  • Forsvagningen af ​​legemets muskler, fod og dannelse af patologi under påvirkning af sådanne faktorer: overvægtige, ubehagelige sko, krumning af rygsøjlen, passiv livsstil.

Det er meget vigtigt at diagnosticere årsagen til sygdommen korrekt, da kun eliminering af det eller provokerende faktorer vil føre til genopretning.

Hvad er motionsterapi

LFK er en forkortelse til terapeutisk fysisk træning. Det er et kompleks af terapeutiske fysiske øvelser rettet mod behandling af sygdomme i muskuloskeletale og andre kropssystemer.

  • Toner og styrker fodens muskler.
  • Udvikler muskler i hele kroppen.
  • Forhøjer skelets styrke og elasticitet.
  • Normaliserer blodforsyningen til fødderne.
  • Danner den rigtige position af buen og retter resultatet.

For at opnå det bedste resultat i en kort periode bør øvelser rettet mod problemområder kombineres med øvelser for at træne hele kroppen.

Principper for motion

Vælg et gymnastik kompleks og udfør det er ikke nok til genopretning.

Den første og vigtigste regel er ikke at starte nogen øvelser uden forudgående samråd med ortopæderen. Ikke alle øvelser i fysioterapi hjælper med flade fødder, og nogle kan endda skade, så du kan ikke tildele dem selv.

  1. For at starte lektionen bør først være efter at have bestemt fodens korrekte position.
  2. Det er nødvendigt at starte øvelser med opvarmning og styrkende komplekser til bærende og ryg, og derefter at overføre til specialiserede øvelser til fødder.
  3. Ved afslutningen af ​​hver lektion skal du lave fikseringsøvelser (vi diskuterer dem separat nedenfor).
  4. For den bedste effekt af fysisk terapi, når flat-footedness bør kombineres med daglig gang barfodet. Det er ideelt at gå på sand eller sten, men hvis der ikke er sådan mulighed, så er det muligt hjemme: på et ribbet bord, gulvtæppe, gulv.
  5. Under lektionerne bør der ikke opstå smerte. Hvis de gør det, skal du diskutere det med din læge.

Og det sidste, men ikke ubetydelige princip - den terapeutiske virkning opnås kun ved regelmæssig motionsterapi. Ideelt set skal du gøre hver dag, selv i 15-20 minutter. Hvis dette ikke er muligt, oplad derefter 3-5 gange om ugen, udvikl en tidsplan og følg den.

Sko til træningstræning

Måske det meste af dagen vi bruger i sko - hvad enten tøfler eller sneakers. Derfor har dens konfiguration og bekvemmelighed stor betydning for fodens form og sundhed. Det er vigtigt at forstå, at selvom du udfører alle øvelser med høj kvalitet og i god tro, men samtidig bærer de "forkerte" sko, vil den terapeutiske virkning ikke opnås.

Hvad skal være skoene:

  • Uden en hæl er den maksimale højde 4-5 cm.
  • Skoets indre kant skal være fri.
  • Den ideelle mulighed er tilstedeværelsen af ​​en vrist, hvis ikke, vælg derefter, så du kan sætte en indersål.
  • Med egenskaberne af naturlige materialer (ikke nødvendigvis køb fra ægte læder).

Varm op

Før starten af ​​sessionen, lav en generel opvarmning af kroppen: bøjninger og sving i nakken, løft og sænke skuldre, sving og bøjninger i kroppen. Generelt husk skoleøvelser på fysisk uddannelse. Opvarmning bør udføres for at opvarme musklerne i hele kroppen, i denne tilstand er øvelser lettere og giver større effekt.

Grundlæggende øvelser

Nedenfor giver vi en liste over de mest almindelige øvelser, som lægerne foreskriver. Diskuter det med din ortopæd og lav dit individuelle kompleks.

  1. Det udføres liggende på ryggen, armene forlænges langs kroppen, ben frit liggende over skulderbredden. Klem stærkt og fjern tæerne i 3 minutter.
  2. I samme position drejes anklen først på timen og derefter mod den. Udfør 2 minutter pr. Side.
  3. Liggende på ryggen skiftevis trække sokken fremad og samtidig se på, at fodens inderside falder. Udfør 10 gange for hvert ben, og derefter en anden 10, trækker sokken på begge fødder samtidigt.
  4. Lig på din mave, læg dine arme langs din krop, læg dine ben sammen. Alternativt løft et af benene op og med dem, prøv at løfte kroppen, hvælvende i hævet position i 1-2 sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til originalen.
  5. Udført i en siddestilling på en stol eller afføring (ikke på en stol eller sofa). Spred foden, klem en hånd i en knytnæve og læg den mellem knæene. Med dine ben skal du gøre en næve tæt og samtidig rive de indre dele af dine fødder ud af gulvet og stramme den tæt på den.
  6. Tag en lille gummibold og rul den først med en fod og derefter med den anden.
  7. Stå op, læg benene skulderbredde fra hinanden, hænder fri til at hænge langs kroppen. Stå op på dine sokker og hold dig i den position i 2-3 sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange.
  8. Læn dig på yderste del af fødderne, klem og fjern tæerne, gentag 10-20 gange.

Forankringsøvelser

Efter at hovedkomplekset er gennemført, anbefales det at rette resultatet. For at gøre dette, gå rundt på værelset på tæer og hæle, hvis det er muligt, prøv at gøre det på en skrånende overflade.

Til muskeludvikling og koordination kan du gøre følgende øvelse: Med tæerne skal du tage en blyant eller en pen og tegne et par simple geometriske former først med en fod og derefter med den anden.

Det anbefales at afslutte opladningen med et generelt krop i kroppen.

Kompleks til børn

Gymnastik med fladfodhed hos børn er lidt anderledes end tilsvarende øvelser for voksne. På grund af det faktum, at børns muskuloskeletale system er i udviklingsfasen, skal gymnastikkomplekset konstant opdateres, nogle øvelser bør udelukkes og nye tilføjes.

Barnet bør udøve træningsterapi i nærværelse af en voksen eller en læge, der vil overvåge implementeringens korrekte og om nødvendigt tilpasse barnets handlinger. Hvis fladfod er diagnosticeret hos spædbørn, er medicinsk gymnastik ikke ordineret til flatfoot, behandling udføres ved hjælp af massering af fødderne og fysioterapeutiske procedurer.

Gymnastik med flatfoot til børn består af de samme øvelser som hos voksne. Den enkelte ordning udvælges sammen med lægen og reguleres regelmæssigt.

Forebyggelse af flatfoot

  • Brug behagelige sko med bue støtte.
  • Overvågning af kropsholdning og om nødvendigt justering af det.
  • Gå barfodet på græs, sand, sten (hjemme kan du erstatte ærter).
  • Regelmæssig motion: walking, svømning, let jogging, yoga.
  • Regelmæssig brug af vitamin- og mineralkomplekser, især i lavsæsonen.
  • En fuld kost, der omfatter frugt, grøntsager, korn, protein fødevarer.
  • Tidlig diagnose og behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

I denne artikel talte vi om en af ​​metoderne til behandling af flatfoot-øvelse. I et af afsnittene blev der givet et omtrentligt gymnastikkompleks af træningsøvelser. Glem ikke at diskutere det med lægen og under ingen omstændigheder overdrage ikke øvelser til dig selv eller børn uden at konsultere en ortopæd. Der var forskelle i fysioterapi til flatfoot hos børn. Del dine erfaringer med flatfoot behandling i kommentarerne og still spørgsmål. Være sund

Terapeutisk træning med flade fødder

De fleste af disse midler er ikke overflødige med flade fødder, men selvfølgelig spilles hovedrollen i behandlingen af ​​denne sygdom af terapeutisk fysisk kultur kombineret med alle de listede elementer i kompleks behandling. I kombination med lægemiddelbehandling opnås to mål: lægemidler forbereder patienten til at begynde at udøve; motion hjælper med at forbedre virkningen af ​​medicinske stoffer.

Kombinationen af ​​medicinsk fysisk kultur og fysioterapeutiske procedurer har en forskellig virkning. Det afhænger af kroppens indledende tilstand, rækkefølgen af ​​anvendelse af disse to elementer af kompleks behandling, træningsintensitet osv.

Generelt er det værd at bemærke straks, at behandlingen af ​​flatfoot er en vanskeligere proces end dens forebyggelse. Derfor bør der lægges stor vægt på forebyggelse af flatfoot. I barndommen er det nødvendigt at udføre specielle øvelser med det formål at styrke musklerne og fedtets lednings- og ligamentapparater. At gå barfodet på ujævnt jord, på sand er meget nyttigt: Naturlig træning af benmusklerne opstår, og fodbolden opretholdes aktivt - den såkaldte "spasticitetsrefleks". Rationelle sko spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​foddeformiteter. Det er kontraindiceret at bære sko med fladsål, bløde og filtede sko. I barndommen er den bedste type fodtøj nananit med en hårdsål, lille hæl og snøring. Således er fysisk terapi til flatfoot nyttig (selvfølgelig udføres øvelserne i meget mindre mængder end med forekomsten af ​​denne sygdom) i forebyggelsen hos både børn og voksne, der også er "ikke forsikrede" for denne lidelse.

Ved planlægning anbefales det at overholde hygiejniske foranstaltninger nøje: udvælgelsen af ​​rationelle sko, reducere belastningen på fødderne, mens du står og går, brugen af ​​massage og terapeutiske øvelser. I mere alvorlige tilfælde er der modtagne støttestole - specielle indlægssåler med hævning og hæve indersiden af ​​hælen; Særlige, individuelt fremstillede ortopædiske sko skal bæres 10.

Som nævnt i de fleste af værkerne relateret til problemet med behandling af flatfoot ved hjælp af fysioterapi 11, skal du først bestemme deres opgaver, og derefter vælge midler og former for at løse disse problemer. For korrekt at definere opgaverne og vælge form og middel til deres løsning er det nødvendigt at tage hensyn til udviklingsfasen af ​​flade fødder, kroppens respons på sygdommen, organernes tilstand og systemer, der ikke er direkte involveret i sygdomsprocessen, indflydelsen af ​​det anvendte regime på individuelle manifestationer af denne sygdom og patientens mentale tilstand. Det er også nødvendigt at tage højde for hele det anvendte terapeutiske middel.

Den terapeutiske virkning af motion opnås med deres regelmæssige og langsigtede brug og med tilstrækkelig eksponerings intensitet. Klasser af medicinsk fysisk kultur med flade fødder skal udføres dagligt, kun da kan du opnå visse positive resultater.

Mængden af ​​fysisk aktivitet afhænger af øvelsens art, startpositioner, tempo og amplitude af bevægelser, muskelspænding og deres størrelse (lille, mellemlang, stor), antal gentagelser og totalt antal øvelser (total varighed af klasser), tæthed af klasser og følelsesmæssigt niveau af deres adfærd. En vigtig metodologisk teknik i terapeutisk fysisk kultur er "dispersionen" af fysisk aktivitet, den ensartede fordeling af muskulære anstrengelser, vekslingen af ​​spændingerne i forskellige muskelgrupper.

Vigtigt i behandlingen af ​​flatfoot er tempoet i motion. Jo højere bevægelseshastigheden er, jo højere er belastningen. Men i tilfælde, hvor kroppen er vant til den gennemsnitlige præstation af visse bevægelser, har arbejdet i et langsommeligt tempo en stærkere virkning på nervesystemet. Så langsomt at gå dæk mere end normalt. Sæt hurtigt ned fra en liggende position lettere end langsomt. En stigning i bevægelsens amplitude øger deres virkninger på kroppen.

Efter min mening, understøttet af udtalelser fra specialister, skal 12 stræbe efter følelsesmæssig farve af lektionen på grund af mangfoldigheden af ​​øvelserne selv, ændring af startpositioner, brug af forskellige emner, spilleøvelser og spil (i gruppelektioner). Af stor betydning er metodologens eller lægenes velvillige holdning til de syge, deres opmuntring, der viser forbedringen af ​​deres motoriske færdigheder og kvaliteter. Metodologens kraftige tone, klare kommandoer, en tilgængelig forklaring og en god udstilling af øvelserne selv, og musikalsk akkompagnement af klasserne bidrager til patientens følelsesmæssige stemning. Det skal dog tages i betragtning, at alt for følelsesmæssige øvelser kan føre til overdosering af belastningen og forringelsen af ​​patientens tilstand.

Medicinsk fysisk kultur omfatter: gymnastik, sport og anvendte former for motion, spil, naturlige naturfaktorer (sol, luft og vand). Hovedværktøjet er træning, der anvendes til terapeutiske formål. Imidlertid har kun de to første af dem betydelige fordele for flat-footedness.

Gymnastiske øvelser med flade fødder er kunstige kombinationer af naturlige bevægelser for en person, opdelt i bestanddele. I terapeutisk fysisk kultur udføres bevægelser af separate dele af kroppen oftest udført fra bestemte startpositioner med en forudbestemt retning, amplitude, hastighed, spændingsniveau og afslapning af muskler. Dette giver dig mulighed for at dosere belastningen strengt, for at give selektive generelle og lokale virkninger, og for at genoprette bevægelsens amplitude, for at genoprette og udvikle styrke, bevægelseshastighed og fleksibilitet, forbedre den samlede koordinering af bevægelser.

Gymnastiske øvelser med flade fødder kan udføres uden genstande med genstande (stænger, klubber, medicinske håndvægte, gummi støddæmpere, hoppetov osv.) På forskellige gymnastikudstyr (gymnastikvæg, skråt plan osv.).

Kraft- og hastighedsstyrkeøvelser, der har en styrkelse og lokal effekt, er ikke direkte relateret til behandling af flatfoot, men de er vigtige for at opretholde patientens normale fysiske tilstand, da man frataget muligheden for at engagere sig i fysisk kultur og tvinger alle musklerne i kroppen til at arbejde, kan han påføre kendt skade på kroppen. Disse øvelser bruges til at forbedre blodcirkulationen, øge stofskiftet osv. En af sorterne af disse øvelser er øvelser med byrde og modstand, som styrker musklerne, øger deres elasticitet, stimulerer vævshelingsprocesser, har en betydelig indvirkning på hjerte- og åndedrætssystemerne, stofskiftet. Øvelser i afslapning er af samme praktisk betydning, da de bidrager til udviklingen af ​​hæmmende processer i hjernens hjernebark, skaber gunstige betingelser for blodtilførslen til musklerne, efter at de er stressede, forbedrer metaboliske processer i vævene og hjælper med at bekæmpe stivhed (med spastisk lammelse)

Det er værd at være opmærksom på øvelserne i modstand, som bruges til at udvikle styrken af ​​kroppens, øverste og nedre lemmer og bidrage til velstanden af ​​hele menneskekroppen. Modstandsøvelser kan være legende i form af trækker. Når du bruger dem, er det nødvendigt at udelukke muligheden for åndedrætshold og øjeblikke for belastning.

Sport og anvendte øvelser anvendt til behandling af flatfoot - går primært. Foruden at behandle min sygdom hjælper walking med at forbedre funktionen af ​​kardiovaskulære og respiratoriske systemer, normalisere motorens og sekretoriske aktivitet i fordøjelsessystemet og moderat øge stofskiftet. Vandreture er derfor en integreret del af hver session af medicinsk fysisk kultur og kan anbefales som en uafhængig form for motortilstanden. Afstanden og tempoet i gang er doseret afhængigt af patientens tilstand og opgaven, der er løst, når man ordinerer en terapeutisk fysisk kultur.

I denne gruppe er øvelser i kastning vigtige, som, selvom de ikke direkte helbreder flade fødder, men udvikler muskelstyrke, fingerfærdighed, nøjagtighed, forbedrer muskel-artikulær følelse, koordinering af bevægelser. Og vigtigst er det, at øvelser i kaste skaber positive følelser, øger interessen for klasser, og i nogle tilfælde løser specielle opgaver, for eksempel ved skader på øvre lemmer.

Så terapeutisk fysisk kultur er ordineret til alle former for langsgående og tværgående flatfoot som et middel til kompleks terapi. De primære opgaver af terapeutisk fysisk kultur i denne sygdom reduceres til normalisering af motorsfæren, hvilket øger musklernes overordnede og styrkeudhold (primært musklerne i underekstremiteterne), fysisk ydeevne og kropsbestandighed mod ugunstige miljøfaktorer.

Det ledende sted blandt de terapeutiske opgaver er besat af særlige opgaver - korrigering af føddernes deformation og fastsættelse af resultaterne af behandlingen. Korrektion af foddeformitet skal forstås som et fald i graden af ​​fladning af buerne og pronation af hælen. At vælge løsningen af ​​disse opgaver er specielt middel til terapeutisk fysisk kultur, det er nødvendigt at tage højde for de særlige egenskaber ved musklerne i de nedre ekstremiteter. Så lænker de forreste og bageste tibiale muskler foden. Derudover frembringer muskelen den fremre tibial, en dorsalbøjning af foden og ryggen - en lille plantar. Korte og lange generelle flexorer af fingrene, en kort tåre af storåen, en firkantet muskel i sålen producerer plantarbøjning og understøtter fodens bue. 13

Øvelser for disse muskler i begyndelsen af ​​behandlingsforløbet udføres fra startpositionerne mens du sidder og ligger, hvilket eliminerer indflydelsen af ​​legemsvægt på fodens bue. De første positioner af stående og især stående med drejede ben er mest urentable, når tyngdekraften er så tæt som muligt på fodens indre bue.

I indledende periode af behandlingsforløbet anbefales det at udføre øvelser til benets muskler fra at lette startpositioner i veksling med afslapning. Statisk belastning på ben og fods muskler er kontraindiceret. Særlige øvelser bør skiftes med generel udviklingsmæssig udvikling for alle muskelgrupper. I denne behandlingsperiode er det nødvendigt at opnå en justering af tone i musklerne, der holder foden i den korrekte position, for at forbedre koordinationen af ​​bevægelser for at øge patientens fysiske arbejdskapacitet.

I hovedperioden af ​​behandlingsforløbet er hovedopgaven at opnå korrektion af fodens position og konsolidere denne position. Til dette formål bruges øvelser til tibiale muskler og fingerspidser med gradvist stigende belastning, med modstand, belastning på fødderne og med genstande - fingre griber småsten, bolde, blyanter, skifter dem, ruller med sålerne af en sticks fødder osv. tage hensyn til den opnåede korrektion.

For at rette korrektionsøvelserne anvendes i særlige typer vandreture - på tæerne, på hæle, på ydersiden af ​​fødderne, med parallelle placering af fødderne. Nogle fordele kan bruges til at forbedre korrigerende effekt af sådanne øvelser: ribbet brædder, skrå overflader mv.

Alle specielle øvelser skal udføres i forbindelse med øvelser med det formål at udvikle korrekt kropsholdning, generelle udviklingsøvelser og i overensstemmelse med alderskarakteristika.

Gunstige resultater af behandlingen manifesteres i reduktion eller fuldstændig forsvinden af ​​ubehagelige fornemmelser og smerter under langvarig stående og gå, ved normalisering af gang og fødder.

Forbedring af effektiviteten af ​​behandlingen bidrager til kombinationen af ​​ovennævnte metoder til anvendelse af fysiske øvelser med en massage af underekstremiteterne.

En uundværlig betingelse for behandling af flatfoot er en integreret tilgang: brug af nødvendige hygiejneforanstaltninger, en rationel motortilstand og en statisk belastningstilstand, rationelle sko, ortopædiske indretninger (indlægssåler, vriststøtte) og fodtøj, der udfører stødforanstaltninger 14.

Behandling af fladfodhed bør være omfattende og rettet ikke kun for at styrke legemets og fodens muskulaturformede apparater, men også til harmonisk udvikling af musklerne på bagagerummet og ekstremiteterne ved at oprette korrekt kropsholdning. Ved behandling af flatfoot er hovedstedet besat af medicinsk gymnastik, massage og iført specielle sko eller specielle liner - vristige understøtter.

Det er nødvendigt at inkludere i øvelser i gymnastik: øvelser for at oprette korrekt kropsholdning og rette position af underbenene, når de står og går særlige øvelser med forskellige enheder og skaller og uden at styrke muskler og ledbånd i ben og fod; særlige korrigerende øvelser.

For smerter i kalvemusklerne og musklerne i fodens bue anbefales det, at massage af disse muskelgrupper udføres før erhvervsmæssig gymnastik. Massage udføres bedst i den udsatte position ved hjælp af følgende teknikker: strøg, gnidning, æltning og tapping. Begynd massage med musklerne på plantarfladen af ​​foden og overfør derefter til musklerne på tibia's forreste og bageste overflade. Mere detaljeret med teknikkerne til massage og selvmassage kan findes ved at læse bogen speciel litteratur om dette emne 15.

Specielle øvelser udføres i startpositionen, liggende, sidder, står og går. Samtidig bør øvelser, hvor kropsvægten falder på fodens indre kant, undgås; under træning må fødderne ikke spredes bredt, da dette ikke bidrager til styrkelsen af ​​fodens bue, men til dens udfladning.

Hvis der opstår smerter i foden og anklets muskler, når de går eller i tilfælde af svaghed i musklerne i underekstremiteterne, er det mere hensigtsmæssigt at starte terapeutiske øvelser fra de indledende stillinger, mens de sidder, ligger, når der ikke er nogen tryk på foden, og du effektivt kan udføre målrettet styrkelse af ben- og fodmusklerne.

I den oprindelige position, der ligger på ryggen, skal du udføre følgende øvelser 16.

1. Efterligning af benbevægelser, som når man cykler, samtidig med at man trækker sokker og drejer foden indad. Kør 6-8 rotation, vejrtrækning fri. Vær opmærksom på fodens korrekte position.

2. Skydende skiftende bevægelse af foden på underbenet af det andet ben fra ankel til knæ og ryg. Udfør 8-10 bevægelser med hver fod. Prøv derefter at dække underbenet med plantarens overflade.

3. Alternerende bevægelser af lige ben op og ned (som når du svømmer en krybning på bagsiden). Sokker er trukket, fødder vendt indad. Kør 2-3 serier med resten mellem serien, i hver serie på 4-6 cykler.

Så øvelserne udføres i den oprindelige liggende stilling udføres som følger:

1. Alternativt og samtidig at forsinke tæerne på fødderne med deres samtidige undertrykkelse.

2. Bøje dine ben, hvile dine fødder på gulvet. Opløs hæle og flad. Efter en række bevægelser - afslapning.

3. Alternativ og samtidig løft af hæle fra understøtningen.

4. Benene er bøjet i knæ og skilt, fødderne er i kontakt med hinanden med plantaroverfladen. Bly og blyhæl med vægt på tæerne på fødderne.

5. Sæt knæ på knæ på den anden, halvbøjede ben. Fodens cirkulære bevægelse i den ene og den anden side. Det samme ændrer positionen af ​​benene.

6. Glidende bevægelser på en fod på den anden skins, som "dækker" skinnet. Samme anden fod.

Fra en startposition mens du sidder i en høj stol, anbefaler vi følgende øvelser.

1. Sving foden frem og tilbage på grund af bevægelse i knæleddet. Sokker er trukket, fødder vendt indad. Udfør 10-16 bevægelser.

2. Reduktion og bortførelse af benene. Føddernes position er den samme som i den foregående øvelse. Udfør 10-14 bevægelser.

3. Cirkulær rotation stop inde og ude. Kør 15 - 20 rotation i hver retning.

4. Knocking bolden bøjet på en ledning med ydersiden af ​​fodens dorsum - 1-2 min.

5. Klipper eller klubber.

6. Gribende og løft med fødderne af en medicinsk bold eller bold.

7. Fingertip stram kludpuden.

8. Valg af små ting tæer.

Så øvelserne udføres i den oprindelige siddestilling som følger:

1. Ben bøjet, fødder parallelt. Hæve hæle samtidig og skiftevis.

2. Bagbøjning af fødderne samtidigt og skiftevis.

3. Hæve hælen på et ben samtidig med at bøjningen af ​​det andet bens fod.

4. Ben lige. Fleksion og forlængelse af fødderne. 6. Sæt en fod på knæet på den anden fod. Cirkulær bevægelsesfod i begge retninger. Samme anden fod.

6. Indtag tæerne af små genstande med fingrene og skift dem til et andet sted. Samme anden fod.

7. Siddende på tyrkisk, bøj ​​føttens tæer. - Læn dig fremad, stå med støtte på bagsiden af ​​fødderne.

8. Spænd knæene og stram fødderne, indtil plantarfladerne er i fuld kontakt, mens du lægger vægt på at sidde på bagsiden.

Udøvende øvelser i den indledende position af stående giver dig mulighed for at styrke musklerne i fodbue og underekstremiteter, for at udvikle den korrekte kropsholdning, kroppens og lemmernes korrekte stilling, mens de står og går, for at udføre bevægelser for at forbedre balancens sans.

Når du udfører øvelser med i første omgang, kan du holde dig til gymnasticvæggen.

Så øvelserne udføres i den oprindelige position, mens de står som følger:

1. Fødderne er parallelle, i en afstand af fodens bredde, hånden på bæltet. Stig op på tæerne samtidigt og skiftevis. Løft tæerne på fødderne med støtte på hæle samtidig og skiftevis. Rull fra hæl til tå og tilbage.

2. Semi-squats og squats på tæer, ruv til siderne, op, fremad.

3. fødderne er parallelle Rul på yderkanten af ​​foden og ryggen.

4. Sokker sammen, hæler fra hinanden. Prissætning og hukning i kombination med armbevægelser.

5. Feet parallelt, hånd på bæltet. Alternativt løftes hæle.

6. Stående på en gymnastikstok, fødder parallelt. Prissætning og hukning kombineret med armbevægelser.

7. Det samme, men står på skinnen af ​​gymnastikvæggen, greb hænder på brystniveau.

8. Står på skinnen af ​​gymnastikvæggen. Løft på strømper og vend tilbage til og. n.

9. Stående på en polstret bold. Squat i kombination med armbevægelser.

For at styrke musklerne i fodens bue anbefales det at gå på en halvcirkelformet eller trekantet stang. Når man går i sokker, sætter man sig inde. Til udvikling af muskelstyrke og styrkelse af fodbue anbefales det at klatre reb og pol, gå barfod på en grusbelagt vej. I den varme årstid anbefales det at gå barfodet på sandet på det knuste græs. Det er nødvendigt at kombinere en sådan særlig tur med tempereringsprocedurer.

Så øvelserne udføres mens man går (i bevægelse) som følger:

1. Gå på tæerne.

2. Gå på yderkanten af ​​fødderne.

3. Gå tæer indad, hæle

4. Gå i sokkelsituation indad, hæler udad, med alternativ løft på tæerne.

5. Gå på tæer af bøjede ben.

6. Walking på tæerne med høj højde af knæene.

7. Glidende trin med samtidig bøjning af fingrene.

8. Walking på et ribbet bord.

9. Gå ned på et skrånende plan.

10. Gå på tæerne op og ned på et skrånende plan.

Regelmæssig, systematisk anvendelse af ovennævnte øvelser sammen med generelle udviklingsmæssige og styrkende dem vil muliggøre undgåelse af deformiteter af fødderne i de tidlige stadier af flatfoot formation. I fremskredne tilfælde vil komplekset af ovennævnte foranstaltninger, der anvendes samtidigt med at bære komfortable sko med hvide støtter, stabilisere deformationsprocessen, eliminere smerter i muskler og led i underekstremiteterne og forbedre funktionaliteten i hele muskuloskeletalsystemet.

Et sæt enkle øvelser til flade fødder hos børn og voksne

Fødder - en af ​​de vigtigste dele af kroppenes støtte. De tegner sig for næsten hele belastningen. Nogle gange kan fødderne udvikle sig forkert og ændre sig. Denne proces kaldes flatfoot.

Hvad er flade fødder?

Flatfoot er en modifikation af foden, som følge af, at konkaviteten forsvinder.

Derfor er denne sygdom opdelt i langsgående og tværgående:

  • Når korset bliver fladt tværgående bue. Denne type flatfoot er mindre synlig for andre.
  • Det giver ikke en grad af ubehag og smerte som en anden slags.
  • Med langsgående fladfod bliver flad langsgående bue af foden. Denne type overtrædelse kan ses straks siden det reflekteres godt af bøjningslinjen på indersiden af ​​foden.
  • Det giver ubehag og smerte.

På grund af konkavitetens position virker den sunde fod under gang, jogging, som en slags støddæmper og balance regulator uden at lægge benlederne.

Hvis benets muskler og ledbånd svækkes, ændres fodens form, dens langsgående og tværgående buer bliver flade, hvilket øger bredden signifikant, og gangen bliver sværere.

I denne henseende bidrager flade i en hvilken som helst grad til det tidlige slid på knæ og hofteled. Senere forekommer skoliose eller en anden form for krumning.

Årsager til Flatfoot

I sjældne tilfælde kan flade fødder være medfødte.

Fælles årsager kan være:

  • svangerskabsperiode
  • fedme;
  • overdreven / mindre fysisk anstrengelse eller svage fod muskler;
  • genetik;
  • iført uegnet til fodsko (større, bredere end det burde være).

Tegn på flatfoot hos børn og voksne

Hos børn kan udtalte tegn på flatfoot kun ses efter ungdomsalderen på elleve. Fodens dannelse og vækst slutter. Anerkender flade fødder kan være både ved hjælp af eksterne tegn og internt.

Eksterne tegn er:

  • slid / ruller ned af skoets inderside
  • udvidelse af foden til siden;
  • "Natoptysh" nær tommelfingeren;
  • gangen bliver tung, clubfoot.

Interne tegn er:

  • ankel hævelse;
  • træt fødder syndrom - "brændende" fod;
  • kalvespænding.

Ved påvisning af de første tegn på flatfoot er det nødvendigt at starte behandlingen. Sådan gør du dette - fortælle den ortopædiske læge.

Metoder til behandling af flatfoot derhjemme

Behandling af flatfoot bør kontaktes på en kompleks måde:

  • Ortopædiske sko. Køb ortopædiske sko er et vigtigt skridt i behandlingen af ​​flatfoot. Med sin hjælp kan du hurtigt og effektivt fjerne flade fødder;
  • Øvelser. Der er mange forskellige øvelser, der hjælper med at slippe af med flade fødder en gang for alle;
  • Massage. Du kan knæde fødderne med dine hænder eller massageapparater;
  • Bad med en ændring i temperaturen godt tonede fødder;
  • Kost. Det er nødvendigt at kontrollere din vægt og holde sig til korrekt ernæring.

Øvelser for flade fødder hos voksne

Bruges til at forhindre udviklingen af ​​sygdommen. Også hjælpe med at forhindre konsekvenserne under rehabilitering efter operation for korrektion af flatfoot.

Særlige klasser for flade fødder:

  • forbedre blodcirkulationen
  • forbedre fælles funktion
  • styrke ledbåndene;
  • udvikle føtternes muskler.

De enkleste øvelser er:

  • Bøjning af fødderne. Siddende glatte ben. Rett / bøj fødderne (10-20 s.). På en gang på begge ben eller skiftevis.
  • Walking på "fingrene." Walking på "fingrene" styrker musklerne godt. (5-10 min.)
  • Stimer. Sway med overgangen fra tå til hæl frem og tilbage. (10-20 s.)
  • Rolling en kugle / rullestift med din fod (5-10 min) med to ben eller forskellige ben skiftevis.

Resultatet forventes inden for en måned med daglig udførelse.

Øvelser med tværgående fladfod

Følgende øvelser er effektive:

  • At gå på hæle, "fingre", ydre / indre side af foden.
  • Stå op på "fingrene".
  • Vrid fødder og squat på deres tæer.
  • Løfte hæle / sokker sidder på en stol.
  • Rulle en kugle / rullepind, saml elementer fra gulvet med dine tæer.
  • Nemt køre på stedet.

Hvis du føler ubehag, bør du stoppe med at gøre øvelsen. Pick up gym skal læge. Gymnastik vil stoppe udviklingen af ​​tværgående flatfoot. Og med regelmæssige klasser og korrekt behandling bliver helt elimineret.

Øvelser med valgus flatfoot

Til valgus flatfoot skal du have en stol, en kugle, en rullestift, en massager, en gymnastikstok og små genstande.

Det er vigtigt at overholde systematisk og regelmæssig, så vil der være et resultat:

  • Komfortabelt siddende på en stol, rul dine fødder med en kugle / rullestift / massageapparat / gymnastikstang på gulvet og presser dine fødder kraftigt mod objektet.
  • Komfortabelt siddende på en stol, klem kuglen / rullestiften / massageren / gymnastikpinden skiftevis med tæerne på hver fod, fødder.
  • Grib fra gulvet med dine tæer og klemme forskellige små dele stramt og anstrengende føtternes muskler.
  • Klem / løsnes med dine tæer, løft på "fingrene".

Øvelser med langsgående fladfod

Ailment, der hovedsageligt forekommer hos unge kvinder med større vægt. Med sin manifestation er det svært at gå, en belastning på rygsøjlen kommer frem, fodens udseende ændres.

Dette kan korrigeres ved hjælp af speciel gymnastik:

  • Komfortabelt siddende på en stol, løft dine ben, hold dem på vægten, drej dine fødder skiftevis / sammen i forskellige retninger.
  • At gå på stedet uden sokker.
  • Stig op på "fingre" i en plie-squat.
  • Klem / løsne tæer.
  • Drej samtidigt / skiftevis i en cirkel.

Hvis du føler smerte, skal du stoppe med at gøre øvelsen. Pick up gym i dette tilfælde skal lægen.

Øvelser med flatfoot 1 og 2 grader

Første grad - sygdommen er blødt udtrykt. Du kan gøre alle øvelserne. Anden grad - smerter i foden testes. Motion kan være svært. Hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og besøge lægen.

For udviklingen af ​​fodens muskler anbefales:

  • Gå barfodet på jorden, småsten, sand, på ujævne overflader (specielle, tæpper, trapper).
  • Indsamle forskellige ting med dine tæer.
  • Rull fødderne af almindelig / massagebold.
  • Drej fødderne i en cirkel og træk fødderne (træk i strømperne).
  • Tilt fødderne frem / tilbage / højre / venstre, klem / fjern tæerne.

Antallet af gentagelser og valg af øvelser bestemmer patienten alene, afhængigt af deres egne følelser.

Et sæt øvelser til flatfoot hos børn

Hjælpemidler til gymnastik:

  • Specialmåtte (ortopædisk);
  • almindelige / massagebolde;
  • høj ryg stol;
  • gymnastic stick (passende almindelig pind).

øvelser:

  • Walking på en ortopædisk / massagematte 15 min. pr. dag.
  • Træk sokker ("ballerina") og "fingre" til / fra.
  • Komfortabelt siddende på gulvet, lås tæerne og træk dem mod dig.
  • Komfortabelt siddende på gulvet, træk de bøjede ben mod dig, løft hælene og reducer / spred dem.
  • Tag en bold med dine tæer, hæv / sænk fødderne.
  • Rul bolden på gulvet og press det hårdt.

Tilføjelse af spil øjeblikke til klasser ved hjælp af forskellige interessante objekter og opgaver vil gøre lektioner mere spændende.

Øvelser for børn under et år

Flad fod på børn under et år er en almindelig forekomst, da barnet ikke modtager tilstrækkelig belastning på musklerne.

Udøvende øvelser vil højst sandsynligt være tonic og vil forberede barnet til selvstændig gang:

  • Drej forsigtigt langsomt fodens fødder.
  • Bøj foden og træk sokkene til barnet.
  • Forbind barnets fødder og tryk forsigtigt.
  • "Cykel" stopper.
  • At lave en fodmassage.

Gør alt omhyggeligt uden indsats.

Øvelse terapi for børn i skolealderen

I klasseværelset anbefales motionsterapi:

  • Hæv samtidig hænder med en kugle og et ben med en forlænget tå.
  • På gulvet løfter benene på ryggen og roterer fødderne.
  • Kvæle en stol på ydersiden af ​​foden.
  • At gå på tæerne og på indersiden af ​​foden.
  • Træk sokker, der sidder på gulvet, kører og hopper.
  • Træning "Cykel".

Når du kører blanketter involveret derudover hjemme.

Øvelser til børn i førskolealderen

Børn under syv år er anbefalet tonic muskler i fod gymnastik:

  • At gå med en høj hæmning af knæene, på hæle, "fingre", at rulle fra tå til hæl og omvendt.
  • Vinker dine arme samtidig med at gå / klatre på dine tæer og fange forskellige genstande med fingrene.
  • Alternativt stå på det ene ben: på hele foden, på ydersiden / indersiden, på "fingrene".

Øvelser med et reb med flade fødder

Tilladte øvelser med et reb i mangel af smerte ved udførelse:

  • Hopper på lige fødder og hopper på tæerne.
  • Hoppe saks og hoppe-twist.
  • Springer med overvældende tibia og side.
  • I mangel af et reb udføres alle springøvelser med en "reb simulator".

Øvelser til forebyggelse af flatfoot

Et nødvendigt og effektivt værktøj til forebyggelse af flatfoot er fodmassage. En massage terapeut er inviteret til en massage, men brugen af ​​"massage" måtter vil også være effektiv.

Forebyggende sæt øvelser, der udføres hver dag:

  • Rett op, læg dine fødder på "fingrene", drej hælene skiftevis i forskellige retninger.
  • Træk benene ud, træk tæerne, hæle fremad. Træk derefter hælene mod dig, træk fingrene fremad; uden at flytte hæle til at reducere / sprede fingre.
  • Med benene rettet, sætter vi fødderne sammen, med sålen til sålen, med knæene bøjede, sokker / hæle vekselvis stiger.
  • Zagrebayuschie bevægelses fod "strand sand", beslaglæggelse af fingrene med genstande fra gulvet, bøjning / forlængelse af fingrene.
  • At gnide sålen, den indre kant af det andet ben på en fods skinne. Ben ændres.
  • At rulle / dreje de forskellige genstande på fodens gulv (massagebold, terning, rullestift, blyant osv.).

Spil øvelser til forebyggelse af flatfoot

Enkle øvelser i form af et spil vil være interessante både til børnehavebørn, teenagere og voksne:

  • "Småsten i vandet." Kast småsten af ​​forskellig størrelse i et bassin med vand, hæld varmt vand. Opgaven er at røre stenene med tæerne og træde regelmæssigt på småstenene.
  • Rullestang / rullestift med dine fødder samtidigt / skiftevis.
  • "Walking on the reel". Find et tykt reb / ​​reb. Gå igennem det, forsøger ikke at tabe balance.
  • Grib og træk en række ting under stolen: tennis / massagebold, matchbox, hjul, matte osv.
  • Tegner fødder og hopper på fingrene (sokker).

Tag en blyant med dine tæer og træk en cirkel på et papir, en firkant, uanset hvad du får. I denne type spil kan du arrangere familiekonkurrencer med vindere og præmier.

Øvelser ifølge Dr. Bubnovskys metode mod flatfoot

Øvelser Bubnovsky generel karakter, egnet til alle mennesker til forebyggelse af flatfoot, og at styrke og rette foden:

  • Rotationer af fødderne i forskellige retninger, sidder på en stol.
  • Stigningen på tæerne, stående på trappen (trappen eller stå med trin), trin på plads uden afbrydelse af sokker fra gulvet.
  • Sid dig komfortabelt på gulvet, bøj ​​dit ben. Samtidig drejes foden af ​​det bøjede ben, indtil det rører gulvet, sænker langsomt kroppen, lægger sig ned. Gentag 6 gange for hvert ben.
  • Lean sidelæns i sin stol, til den anden fod bøje og strække at tvinge foden ind i den indvendige side af låret. Musklerne i fodens bue styrkes.

Derudover anbefales Bubnovsky øvelser at gå på trinene på tæerne med lette fjedrende bevægelser. Effekten vil blive forbedret ved at bære ortopædiske sko.

Hvilke øvelser er kontraindiceret til at udføre med flade fødder?

Når flatfoot forbyder lodret statistisk belastning, belastningen på underbenene.

Du kan ikke gøre øvelserne:

  • squats;
  • trækkraft;
  • vertikale stående presse;
  • kører klassisk;
  • springning.

konklusion

Flatfoot er en sygdom, der kun kan korrigeres i en tidlig alder, det er bedre at styre kræfterne for at forhindre dets forekomst. Dette vil hjælpe sport, komfortable ortopædiske sko og selvtillid.