Vigtigste / Skade

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose: 16 effektive øvelser, træningsregler

Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Osteochondrose i rygsøjlen kan forårsage en masse problemer. Uafhængigt forbedre fysisk og følelsesmæssigt velvære, for at redde kroppen fra forekomsten af ​​sygdomsforværringer i fremtiden, vil det hjælpe med at udøve terapi i osteochondrose af den cervikale rygsøjle.

Regelmæssig gymnastik reducerer risikoen for gentagne forværringer, reducerer kronisk smerte i nakke og skuldre, genopretter følsomheden og styrken i hænderne, træner det vestibulære apparat (hvilket reducerer svimmelhed og hovedpine).

Det er bedre at begynde at udøve under tilsyn af en instruktør, så han vil lære dig at gøre alle øvelserne korrekt. Generelt er gymnastikskomplekset, som omfatter blokke af isometrisk (uden bevægelige dele af legemet i rummet) og dynamisk aktivitet, let at udføre, og alle vil være i stand til at lave gymnastik hjemme.

Yderligere i artiklen er populære og sikre komplekser med 6 isometriske og 10 dynamiske øvelser.

Enhver patient med cervikal osteochondrose involveret i træningsterapi bør vide dette.

Fysisk terapi til cervikal osteochondrose bør ikke udføres med forværring af sygdommen. Du behøver ikke at forsøge at "knead" halsen, "sprede" smerten, på en eller anden måde påvirke din tilstand. Hvis du føler dig forringet - kontakt straks en neurolog!

Hvis en læge (neurolog) under røntgen eller palpationens radiografi har bestemt uregelmæssigheden af ​​de livmoderhalshvirvler i dig, skal du kontrollere ind i den ortopædiske salon eller apotek og få en speciel blød krave til nakken. Han vil redde dig mod farlige komplikationer, når du udfører øvelser.

Osteophytes - styloid knoglevækst, der er synlig på ryggenes ryggenogram - er en anden grund til mere omhyggeligt at overveje valg af øvelser til motionsterapi. Med osteofytter bør aktive bevægelser i livmoderhvirvelsøjlen under dynamisk træning ikke udføres, ellers risikerer du osteofytbeskadigelse af nerverstammerne, der passerer i nakken.

Seks øvelser isometrisk kompleks

I isometrisk gymnastik skifter kroppens træne område sig ikke i rummet: det vil sige bøjninger, drejninger, der kommer ingen bevægelser her.

Du eller din partner udøver pres på enhver del af kroppen, og musklernes kræfter modvirker dette pres. Antallet af gentagelser af øvelsen af ​​dette kompleks af træningsterapi til cervikal osteochondrose afhænger af graden af ​​din beredskab: det kan være 3-4 gentagelser på hver side og 6-8. Varigheden af ​​modvirkning til den påførte kraft under udførelsen af ​​hver gentagelse er 5-6 sekunder.

Startposition i alle øvelser nedenfor - sidder nøjagtigt på en stol, ben skulderbredde fra hinanden.

Med håndfladen skal du trykke ned på templet og kindben på den ene side (venstre håndflade - venstre kind, højre håndflade - højre kind).

Stram musklerne i nakken, hvilket giver en håndmodstand.

Gentag på den anden side.

Sæt fingrene i låsen. I denne stilling, tryk på panden med hans håndflader vendt mod ham.

Stramning af halsen, giver modstand mod tryk.

Placer dine hænder i dine næver under din hage og skub din hake op og ned.

Uden at fortrænge hovedet i rummet, give modstand.

Sæt fingrene bag hovedet i låsen. I denne position skubber du det occipitale parietalområde med dine hænder, som om du forsøger at hvile dit hoved på brystet og med dit hoved skabe en reaktion.

Placer din højre hånd med den åbne palme i venstre kind og kindbenet område. Tryk dit ansigt med din hånd, som om du forsøger at dreje den til højre. Lav en reaktion med nakke muskler.

Gentag øvelsen for den modsatte side.

Sæt dit hoved på brystet og krydse armene bag på hovedet. Tryk dine hænder på nakken og tving musklerne i nakken til at modstå på en sådan måde, at du langsomt vender hovedet til en oprejst position.

Ti øvelser af et dynamisk kompleks

Vigtige regler

Når du udfører denne type fysioterapi, er det vigtigt ikke at overdrive det:

  • Lad ikke hovedet dreje rundt om / mod uret.
  • Den maksimale hældning af hovedets ryg er fyldt med forringelse, derfor er den kontraindiceret.
  • Bevægelser bør ikke være skarpe, impetuøse: gør alt langsomt og uhyggeligt.
  • Da spinal osteochondrose ofte ledsages af ustabil kropsholdning og svimmelhed, bør fysioterapiøvelser til cervikal osteochondrose udføres under siddende på en stol.
  • Antallet af gentagelser er 5-8.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

1. Sæt med en ret ryg på en stol, benene lidt fra hinanden. Træk dine hænder foran dig med dine hænder.

Klem dine hænder i næver - stræk dem. Gør øvelsen flere gange, så ryste hænder.

2. Sæt på en stol, ben foran dig, skulderbredde fra hinanden, hænder på knæene.

Løft armen lige ud parallelt med gulvet. Uden skarpe bevægelser, drej torso med hånden i en retning, med den anden hånd - i den anden retning (venstre hånd - drej torso til venstre, højre - til højre).

3. Sæt på en stol, benene bøjes knæ lidt fra hinanden, læg hænderne i taljen.

Bøj dit hoved til venstre og højre, som om du forsøger at få dit øre til den passende skulder.

4. Siddende stilling på stolen. Bøj dine albuer (hånd på skuldre) så vidt muligt.

Gennem siderne hæve bøjede arme til en position parallelt med gulvet og underkanten.

5. Sæt, børst dine hænder i stolen sædet på siderne af kroppen.

I denne stilling skal du udføre cirklerne med skulderbæltet først i og derefter mod uret.

6. Siddende stilling.

Med en lille amplitude drej du hovedet til venstre og højre (som om du ser til venstre, så til højre).

7. Lås armene foran dig i siddestilling.

Løft dine arme i denne position op til niveauet af dit hoved og sænk det derefter ned.

8. Siddende stilling, hænder på stolsstolen.

Bøj dit hoved på brystet - vend tilbage til opretstående stilling.

9. Fortsæt med at sidde på stolen. Arme forlænges langs kroppen.

Bøj dine albuer, gør en glidende bevægelse på kroppen med dine palmer op mod armhulerne. I samme glidende bevægelse skal du returnere hænderne til deres oprindelige position.

10. Sæt på stolen. Hænder ved sømme.

Løft den forlængede venstre hånd foran dig ikke højere end skulderniveauet. Palm ned.

Samtidig rettet højre hånd, trække tilbage (palme op). Gentag for den anden side.

konklusion

Selvfølgelig er fysioterapi ikke et paradigm, og for at hjælpe ryggenes osteochondrose til at være så effektiv som muligt, er der behov for en lang række foranstaltninger, herunder medicin, manuel terapi og fysioterapi.

Men træningsterapi til osteochondrose i den cervicale rygsøjle kræver ikke specielt udstyr og endda stort rum i rummet, du kan udføre mange øvelser selv på arbejdspladsen. Og det er en god mulighed for hver patient at hjælpe sig selv. Regelmæssig fysisk terapi øvelser har en gavnlig effekt ikke kun på sygdomsforløbet og symptomerne på sygdommen, men også på humøret, hvilket redder patienterne fra en følelse af depression, depression, træthed og endda depressive lidelser.

Gymnastik med cervikal osteochondrose til behandling af rygsøjlen

Siddende arbejde, rygskader, overvægt - årsagerne til, at osteochondrosis udvikler sig (dystrofiske lidelser i de intervertebrale diske) er talrige. Patologiske ændringer udvikler sig gennem årene, og efterhånden giver de sig til at kende følelsesløshed, en brændende fornemmelse mellem skulderbladene, smerter i nakken og andre ubehagelige symptomer. Du kan hjælpe dig selv, hvis du begynder at gøre fysisk terapi i tide.

Brug af træningsterapi i osteochondrose af cervikal rygsøjlen

For nylig blev osteochondrose af den cervicale rygsøjlen betragtet som en aldersrelateret sygdom, men i dag er sygdommen meget yngre og kan forekomme selv hos patienter 20-30 år gammel. Det er umuligt fuldstændigt at slippe af med dystrofiske lidelser, men en velvalgt behandling forbedrer patientens livskvalitet betydeligt. Et af de førende steder i behandlingen af ​​osteochondrose er medicinsk sportskompleks (motionsterapi). Enkel motion har mange fordele:

  • De hjælper med at styrke det muskulære korset, øge muskeltonen og elasticiteten af ​​ledbåndene og derved reducere belastningen på ryggen betydeligt.
  • Regelmæssige klasser lindre nakkepine, hovedpine, brændende mellem skulderbladene.
  • Gymnastik med cervikal osteochondrose aktiverer blodgennemstrømning, reducerer sandsynligheden for slagtilfælde og øger tilførslen af ​​ilt til hjernen.
  • Klasser i de tidlige stadier kan stoppe udviklingen af ​​dystrofisk proces, forbedre kropsholdning.

Indikationer og kontraindikationer

Opladning med osteochondrose er ordineret under remission, når smerten falder. Det bidrager til fjernelse af forværring, forhindrer udviklingen af ​​gentagne angreb af smerte, komplikationer og yderligere ødelæggelse af leddene. Patienter med mild rygskader, diabetes, arteriel hypertension, foreskrevne øvelser skal udføres i en letvægtsversion og første gang kun under tilsyn af en læge eller træner.

Start ikke øvelsen umiddelbart efter et måltid, på tom mave eller efter alvorlig fysisk træthed. Terapeutisk træning er også kontraindiceret i nærværelse af følgende patologiske tilstande:

  • hypertension;
  • arytmi, takykardi
  • glaukom, alvorlig myopi
  • vestibulære sygdomme, der ledsages af dårlig samordning
  • infektion i rygsøjlen;
  • perioden for forværring af osteochondrose
  • aorta aneurisme;
  • post-infarkt tilstand på tidspunktet for tidlig rehabilitering;
  • svære rygskader
  • akutte respiratoriske virussygdomme.

Udførelsesregler

Inden du starter gymnastik for cervikal osteochondrose, vil det være nyttigt at gøre dig bekendt med de generelle regler for fysisk kultur:

  • Øvelsen skal udføres i et godt ventileret område.
  • Trænings tøj skal være fri, hindrer ikke bevægelse og ikke medføre ubehag.
  • Før klasser skal måle puls og tryk, i tilfælde af deres stigning til at nægte at motionere.
  • For at mindske risikoen for skade skal alle bevægelser udføres glat og gradvist øge belastningen, intensiteten og antallet af gentagelser og holde holdningen.
  • Gymnastik med cervikal osteochondrose bør praktiseres regelmæssigt. Mange øvelser er egnede til præstationer på arbejdspladsen under studietid.
  • Hvis du under træningstræningen føler en skarp smerte, svimmelhed, begynder at blive syg, stands straks yderligere motion og læg dig ned for at hvile. I fremtiden reducere belastningen og konsultere en læge.
  • Udover øvelserne kan terapeutisk massage kurser og fysioterapi ordineres.

Øvelser for cervikal osteochondrose hjemme

Terapeutisk gymnastik indebærer at udføre en række enkle øvelser. Med tilladelse fra lægen til at udføre dem kan du hjemme med afslappende musik. Hovedbetingelsen er, at rygsøjlen skal være så flad som muligt, derfor er det bedst at ikke lægge sig ned, men at øve sig op eller sidde på en stol uden ryg. For en varig terapeutisk effekt, motion hver dag på samme tid.

Hvorfor har vi brug for en opvarmning

En vigtig del af enhver fysisk aktivitet er muskel træning. Let opvarmning hjælper med at undgå skader, opvarmer musklerne, forbereder kroppen til begyndelsen af ​​en intens træning, forbedrer blodcirkulationen og strækker sig. Prøve sæt øvelser:

  1. Sidder på en stol med retret ryg, slapper af og sænker armene langs torso. Udfør cirkulære bevægelser med dine skuldre først fremad og derefter tilbage. Gør 5-10 gentagelser i hver retning.
  2. Bliv i samme position, spred dine arme parallelt med gulvet. Med et åndedrag bøje dine albuer, forsigtigt at berøre fingerspidserne. Med udåndingen, vend tilbage til startpositionen. Udfør 10 udvidelser hver.
  3. Stå op lige, læg dine palmer på dine skuldre, albuer parallelt med gulvet. På en et-to tæller, start alternerende cirkulære bevægelser med dine albuer. Først, med din højre hånd, når cirklens ende, skal du forbinde din venstre albue. Gør 5 omgange for hver hånd.
  4. Tag startpositionen som for den første øvelse. Stram dine arme, begynd at flytte dine skuldre frem og tilbage. Gentag proceduren 10 gange for hver side.

Isometriske øvelser til nakke med osteochondrose

Dette kompleks omfatter implementering af alle øvelser uden bevægelser af hoved eller nakke - kun ved hjælp af muskelspænding. Isometrisk gymnastik til cervikal osteochondrose betragtes som den sikreste, derfor er det ordineret til patienter for at lindre smerte under en forværring af sygdommen. Alle øvelser udføres fra stillingen: Stående eller sidder på en stol uden ryg. Varigheden af ​​en opgave er 5 sekunder, antallet af tilgange er 2-5. Eksempler på effektive øvelser:

  1. Stret fingrene i låsen og læg palmerne på din pande. Start med at trykke dine hænder på panden, som om du forsøger at vippe hovedet, modstå nakke musklerne, så kroppen forbliver stationær.
  2. Flyt dine hænder i samme position på bagsiden af ​​dit hoved. Tryk på palmerne, lav en mikromovement af hovedet fremad. På samme tid modstå hænderne med musklerne i nakke og underarm.
  3. Læn din højre hånd med din håndflade til din kind. Tryk ned på ansigtet med din hånd og forsøge at vippe hovedet til venstre. På samme tid stram musklerne, så hovedet ikke bøjes. Gør den samme øvelse med din venstre hånd.
  4. Stand, spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder til siden, palmer ud. Stram musklerne i nakken, arme og ryg. Stret dine albuer sammen, så tilbage, forsøger at få dine hænder så langt som muligt bag din ryg. Det er nødvendigt at forsigtigt reducere og udvide albuerne uden at fjerne spændingerne fra musklerne og holde balancen.

Dynamisk gymnastik

Fysisk kultur med cervikal osteochondrose skal nødvendigvis indeholde øvelser med det formål at styrke og øge muskeltonen i de øvre ekstremiteter, nakke, skulderbælte, nedre ryg. Dette er en dynamisk opgave. Alle er udført i et hurtigt tempo, mellem tilgange er der en pause på 10-15 sekunder. Du bør være opmærksom på, at dynamisk gymnastik er kontraindiceret i forværringer af osteochondrose, diabetes, rygskader, hjerte-kar-sygdomme.

Ca. sæt øvelser:

  1. Stå op lige, ben sammen, læg dine hænder på taljen. Glid let på hovedet, prøv at nå skulderen. Gør 5-6 gentagelser for hver side.
  2. Siddende eller stående langsomt hæve dine arme op, holde dine palmer sammen. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til din startposition. Gør 10-15 gentagelser.
  3. Stå med dine fødder fra hinanden, sænk armene langs din torso. Udfør samtidig cirkulær rotation af skuldrene uden at hæve hænderne. Udfør 15 cirkulære bevægelser i 3 sæt. For komplikation kan du lave skiftende cirkler - først med venstre, efter højre skulder.
  4. Mens du står med kraft, trækker du højre hånd tilbage, samtidig løfter du din venstre hånd op. Gør 10 gentagelser og 3 sæt for hvert lem.
  5. Stående, læg armene langs kroppen. Alternativt gør stroking bevægelser glidende på siderne, løfte skuldrene så meget som muligt. Udfør opgaven i 1 minut, tag en pause og en anden 2 sæt.

Et sæt øvelser i osteochondrose af den cervicale rygsøjle Shishonin

Talrige patienter af rehabiliteringslægen Alexander Shishonin ved hjælp af øvelser til nakken lykkedes med at blive af med hypertension, osteochondrose og andre sundhedsmæssige problemer. Lægen hævder, at hans fysiske kultur hjælper med at forbedre blodcirkulationen, udvikler musklerne i nakken og den øvre rygsøjle, forhindrer udviklingen af ​​hjerteanfald og slagtilfælde. Gymnastik med cervikal osteochondrose vil være nyttig i løbet af rehabilitering efter operation eller skade for de mennesker, der har følgende patologier:

  • hypertension;
  • søvnighed eller søvnløshed
  • kroniske migræne;
  • hukommelsessvigt.

Forfatteren af ​​metoden anbefaler, at alle øvelser udføres fra en stilling - siddende. Det er vigtigt at holde ryggen så glat som muligt og ikke at skynde sig, ellers får du ikke kun positive resultater, men forværrer også din tilstand. For at overvåge din arbejdsstilling skal du først køre programmet foran spejlet. Klassesystemet er som følger: De første to uger - hver dag, så 3-4 træning pr. Uge.

Øvelse terapi for osteochondrose af livmoderhalsen

Halsgymnastik i osteochondrose er den enkleste og mest tilgængelige metode for hver enkelt, ikke kun for forebyggelse, men også til dels at behandle denne sygdom. Osteochondrosis, såvel som ischias, samt gigt og arthrose, alvorligt begrænse bevægelsen af ​​led, herunder intervertebrale diske. Dette bidrager til forekomsten af ​​associerede komplikationer i form af brok, svækkede metaboliske processer i kroppen, et fald i immunitet og i sidste ende et fald i det generelle sundhedsniveau.

Den cervikale region spiller en særlig rolle her - det er det første link, hvorigennem signaler fra centralnervesystemet overføres. Funktionerne i bryst- og lumbalregioner afhænger af dets fysiologiske tilstand. Terapeutisk træning i nakken (motionsterapi) er den bedste måde at opretholde funktionaliteten på hele rygsøjlen og livsaktiviteten generelt.

Indikationer for Lfk

De første indikationer for fysioterapi øvelser er neurale smerter i hovedet, brystet, arme og ben. De fremkaldes af osteochondrosis - organiske ændringer i rygsøjlen:

  • Saltaflejringer i det intervertebrale rum
  • Dehydrering og reduceret elasticitet af pudeplader;
  • Klemme hvirvler radikulære nerver, der regulerer funktionen af ​​indre organer og lemmer.

Hvis du forlader alt uden opmærksomhed, vil de patologiske symptomer konstant stige. At imødegå disse destruktive processer og kaldte terapeutisk gymnastik med cervikal osteochondrose. Proceduren kræver ikke et lægehus, gymnastiksal, simulatorer og involverede massage terapeuter. Alle er ledige på den cervicale osteochondrosis derhjemme.

Hvad kræves for klasser

Før opladning til nakken med osteochondrose er det nødvendigt:

  • Rådfør dig med en læge, koordinere med ham træningsformen samt øvelser i det medicinske kompleks;
  • Ventilere gymnastiksalen godt;
  • Læg matten til øvelserne i "løgnen";
  • Bær en behagelig (bedre sport) kulør.

Ved udførelse af øvelser til nakke med osteochondrose bør:

  • Overstyr ikke på den første lektion. Hver efterfølgende belastning skal stige, da den tilpasser sig den forrige;
  • Kontrol løbende pulsen;
  • Alterner øvelserne i livmoderhalsen med åndedrætsøvelser
  • For de mindste brystsmerter eller en pludselig ændring i hjertefrekvens, stopp straks styrketræning eller udskift dem med lettere øvelser.

Akutte smerter i hjertet er kontraindiceret til træningsterapi. Fortsættelse af klasser er mulig med fuld rehabilitering af hjerteaktivitet kun med tilladelse fra den behandlende læge.

Den mest almindelige teknik

Et sæt øvelser til cervikal osteochondrose består af et sæt dynamiske og statiske procedurer rettet mod den medicinske udvikling af cervikal rygsøjlen. Alle supplerer hinanden og optimerer det endelige resultat. Dynamisk gymnastik i osteochondrose i livmoderhalsområdet er baseret på den alternative anvendelse af musklerne i sammentræknings- og afslapningsgrupperne. Øvelser udføres i streng rækkefølge. Hver af dem skal gentages mindst 5 - 15 gange. Startposition - kroppen er placeret lodret, benene sammen, hænder ved sømmen.

  • Hænderne på en langsom indånding stiger op;
  • Stretch on tiptoe;
  • Kig på fingerspidserne;
  • Hænderne på en langsom udånding går ned
  • Startposition
  • Vi råder dig til at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis
  • Den højre hånd på et lavt ånde tages til siden med en samtidig rotation af torsoen;
  • Glance rushes til fingerspidserne;
  • Gå tilbage til den oprindelige position.

Den samme øvelse gentages med venstre hånd.

  • Hovedet går langsomt først til højre, så til venstre - indtil det stopper;
  • Hagen løftes så langt som muligt og senkes ned på brystet.

PI nummer 2 - stående stilling, ben sammen, albuer på skulderniveau.

  • Træk albuerne tilbage til skulderbladene;
  • Efter udåndingen, vend tilbage til IP nummer 1.

IP nummer 3 - kroppen er placeret lodret, benene er lidt fra hinanden, arme forlænges fremad på skulderniveau.

  • Samtidig cirkulær rotation af hænderne i konvergerende og divergerende retning.
  • Kroppen på indånder skarpt vippe til højre (med hovedet mens du drejer til venstre);
  • På udåndningen stiger højre hånd over hovedet med en tilbagevenden til startpunktet.

I samme rækkefølge udføres øvelsen med en hældning til venstre.

Hofteleddet er ikke involveret.

  • Sørg for at læse: yoga til nakke
  • Stretched ud på tæerne (arme op, bøje tilbage, se på fingrene);
  • Hænder til siden, så til knæene;
  • Skarpt sæt dig ned.
  • Tryk på hovedet på dine knæ.
  • Drej begge arme udstrakte til venstre, mens du koncentrerer dig om fingrene;
  • Højre ben bag ryggen;
  • At få den venstre fod til den;
  • Lav cirkulære omdrejninger med dine hænder med uret og derefter i den modsatte retning.
  • Tilbage til PI №3.

Udfør øvelsen på samme måde, når du drejer dine hænder til højre. Hofteleddet er ikke involveret i bevægelserne.

IP nummer 4 - ligger på maven, benene lukkes sammen, armene strækkes fremad.

  • I inhalationsprocessen løftes armene op til grænsen sammen med blikket;
  • Tilbage til den oprindelige position opstår på udånder.
  • Tag det højre ben til siden, drej hovedet til højre;
  • Hop på din venstre fod.
  • Tag derefter venstre fod mod siden, drej hovedet til venstre og hop på højre fod.
  • Træn for at færdiggøre at gå på plads med et gradvist fald i tempo til et stop.

Startpositionen er den samme.

  • Stram dine arme fremad på skulderplan, åben dine palmer mod hinanden;
  • På et suk spred dine hænder rundt;
  • Udåndingen ledsages af deres blanding tilbage og lukning med palmerne.

Fysioterapi til cervikal osteochondrose er baseret på den yderste mobilisering af musklerne i nakke, ryg, underliv og ekstremiteter. Al kroppens fysiologiske energi er koncentreret på et tidspunkt og forbedrer den terapeutiske virkning.

Øvelse terapi i osteochondrose i den cervicale rygsøjlen giver dig mulighed for at stimulere metabolske processer i livmoderhalsen, regenerere svækket nervesvæv, øge elasticiteten af ​​de intervertebrale diske, returnere nakke fleksibilitet og mobilitet. I den statiske version af den komplekse øvelse terapi for cervikal osteochondrosis supplerer den dynamiske gymnastik. Denne teknik har en række karakteristiske funktionelle egenskaber:

  • Den største effektbelastning i fysisk terapi for osteochondrose i cervikalområdet er lavet af vores egen indsats;
  • Øvelser af komplekset kan udføres med brug af ekstra belastning eller volitionel muskelspænding;
  • Kraften på muskelfibre bygger gradvist op;
  • Al kroppsenergi i fysiske øvelser til cervikal osteochondrose er kun koncentreret på den cervicale rygsøjle;
  • Hastigheden af ​​hovedbevægelsen er minimal;
  • Spændingen af ​​nakke muskler bør være ekstrem;
  • Opnået holdningsafvigelser fra startpunktet holdes så længe som nok tålmodighed.

Typer af statiske øvelser mod osteochondrose i nakken:

IP nummer 5 - sidder på en stol.

  • Alle øvelser udføres under indånding. Hver position af hovedet er fast i mindst fem sekunder. Når du trækker vejret, slapper musklerne af.
  • Stram musklerne i nakken, drej dit hoved til højre, se ned ved skulderen;
  • Gå tilbage til den oprindelige position, slap af.
  • Gentag øvelsen med en tur til venstre.

Cykelfrekvens - 5-10 drejer til højre og venstre.

  • Stram nakke muskler, vippe hovedet til venstre, når øret nærmer sig skulderen;
  • Startposition, afslapning, hovedhældning til højre.
  • 5-10 gange.
  • Tiltning af hovedet tilbage med halsen til bagsiden;
  • Udgangspunktet, muskelafslapning, vipper hovedet med et strejf af hagen til brystet.

PI №1 - stående stilling, arme forlænget fremad på skulderplan, ben lukket.

  • Feet fra hinanden;
  • Udvid håndfladerne op, bøj ​​ved albuen, spænd bicepsne;
  • Ekstremt reducere knivene.

Øvelse gentag 5-10 gange.

PI er det samme.

  • Løft de udstrakte arme op, lidt fortyndet;
  • Stå op på tiptoes, bøje tilbage, fokusere på fingrene;
  • Lidt sidde ned, læg dine håndflader på knæene, rør på brystet med din hage.

Frekvensen er den samme som i den foregående øvelse.

  • Luk dine palmer, læg dem på din venstre kind;
  • Mens du indånder, skub hovedet stærkt på håndfladerne, spænd musklerne i laterale nakke (og hovedet skal ikke bevæge sig);
  • Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen og slap af.
  • At omarrangere palmerne til højre kind, for at gøre det samme strømangreb.
  • Startpositionen er den samme som i øvelse 6.
  • Hænder knækket, næver sikkert pande;
  • Krymp dit hoved med dine næver i et par sekunder, spænd dine rygmuskler.

Force operation gentages 5-10 gange.

  • Stram tæt halsen og hovedet bag håndfladerne;
  • Stram de forreste nakke muskler og tryk fast på din håndflade med næsen 5-10 gange;
  • Afslappende massage i nakken, halsen, templerne, panden, kæberne. Fremstillet ved at sidde på en stol.

Håndbevægelsesteknik:

  • Muskelstrækning,
  • Light pat,
  • Cirkulær gnidning.
  • Tryk hagen fast til brystet,
  • Hold ryggen af ​​dit hoved med dine palmer bagved,
  • Prøv at hæve dit hoved og overvinde stærk håndmodstand.

Startpositionen er den samme. Hænder lige så godt løse hovedet. Hovedet hæves over gulvet.

  • Brug spændingen af ​​de forreste nakke muskler, tryk på bagsiden af ​​dit hoved i håndfladen.

Øvelser 10 og 11 udføres mindst tre sekunder 5-10 gange i træk.

PI nummer 7 - ligger på højre og venstre side.

  • Tænd højre side, læg venstre håndflade på undervægets forvæg
  • Gradvist samle luft ind i lungerne, opblæs maven, overvinde palmenes modstand

På udånder, slappe af og gentag øvelsen på venstre side.

IP nummer 4 (ligger på tæppet ned maven).

  • Brug din højre hånd til at støtte din hage med din bøjede hånd;
  • Venstre hånd bagfra for at trykke på hovedet.

Derefter ændres positionen af ​​hænderne og gentages trykstyrken mindst 5 gange.

Startposition er den samme (med et tæppe)

  • Drej dit hoved til højre med at røre gulvet;
  • Uden at hæve dit hoved med indsatsen i halsens laterale muskler, skal du forsøge at rive øret af matten.
  • Ræt dit hoved, slappe af.

Gentag øvelsen ved at dreje hovedet til venstre.

Resultater lfk

Øvelser mod osteochondrose med regelmæssige øvelser giver de en udtalt og langvarig terapeutisk effekt:

  • Processerne for blodforsyning og metabolisme i livmoderhalsen er accelereret;
  • Smerte er elimineret;
  • Innerveringen af ​​de omgivende væv er restaureret;
  • Det muskulære lag øges;
  • Elasticiteten af ​​de mellemvertebrale skiver og mobiliteten af ​​halsen øges.

Slutresultatet øger anvendelsen af ​​fysioterapi for cervikal osteochondrose væsentligt. Lokal UHF-bestråling bidrager til nedbrydning af saltindskud. Anvendelsen af ​​specielle kompresser gennemblødt i farmakologiske præparater er også rettet mod dette. Disse procedurer bør kun anvendes i overensstemmelse med den behandlende læge instruktioner for at undgå mulige allergier.

Kontraindikationer til gymnastik af cervikal osteochondrose hos kvinder kan også omfatte graviditet. Stærke spændinger i bækken og mavemuskler kan føre til for tidlig arbejdskraft eller abort.

Nakke smerter og lav mobilitet er ikke den endelige dom, som negerer et sundt liv. Meget kan korrigere fysioterapi. Det er kun vigtigt at vide, hvordan man behandler osteochondrosis øvelser. Noget der kan ordne regelmæssige fitnessklasser. Men det optimale resultat er kun muligt ved brug af terapeutisk opladning i osteochondrose i den cervikale region. Dette bør ikke udsættes på nogen måde.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Øvelse terapi for osteochondrose i rygsøjlen

Hvem har ikke spinal osteochondrose? Det føles som om alle har det. Generelt ifølge WHO-statistikker: 80% af befolkningen har forskellige overtrædelser af de to systemer - støtten og motoren. Og desværre er hovedparten af ​​de syge i alderen: fra 29 til 49 år. Det vil sige, at hovedparten af ​​befolkningen diagnosticeres med visse patologier i rygsøjlen og leddene, og det er kun data i Rusland.

Spinal smerte mærkes af mange mennesker i forskellige livsperioder. Når behandlingen af ​​disse smerter gav et godt resultat, vender de fleste patienter tilbage til det normale livsforløb og fortsætter deres professionelle aktiviteter. I nogle tilfælde tager sygdommen en kronisk form, hvilket fører til et fald i arbejdskapaciteten og i nogle endda til ophør.

Stort udbredelse af rygsmerter er vores aldersgrube. Og måske er en af ​​de hyppigste patologier med manifestationen af ​​rygsmerter osteochondrosis.

I tilfælde af osteochondrose påvirkes intervertebral brusk og skiver. I dem er metabolismen brudt. Dette medfører udvikling af ændringer i knogler og muskelsystemer i rygsøjlen. Men ikke kun dette er farlig osteochondrose.

Dystrofiske ændringer i rygsøjlen kan føre til patologiske forandringer i de indre organer, da forholdet mellem rygens helbred og de indre organer hos personen er blevet bevist. Arbejder med din rygsøjle, helbreder vi hele kroppen. Af denne grund er det fornuftigt at tage motionstræningen alvorligt i osteochondrose, fordi mange læger siger: fysiske metoder er den mest grundlæggende behandling for osteochondrose.

Mekanismen for udvikling af osteochondrose

Ryggraden har 33-35 hvirvler, mellem dem er elastiske skiver. De giver rygsøjlens elasticitet og fleksibilitet. Hver sådan disk indeholder en kerne, indrammet af en fibrøs ring og dækkes over og under af brusk.

Når osteochondrosis lider blodcirkulationen i selve rygsøjlen og stofskiftet i den. Elastiske skiver, der er placeret mellem hvirvlerne begynder at krympe, deres elasticitet og styrke går tabt, deres højde falder. Gradvist mister den fibrøse ring evnen til at holde den lastede rygsøjle, den rager ud. Det sker, at den fibrøse ring er revet, og det fører til en intervertebral brok.

På grund af sådanne forstyrrelser kan mobiliteten af ​​hele rygsøjlen lide og dets krumning kan forekomme.

Et gunstigt miljø for spinal sundhed er en aktiv og sportlig livsstil med en moderat belastning og uden overstyring.

I vores computeriseringsalder er en persons livsstil hovedsagelig stillesiddende. Forebyggelse og behandling af problemer med rygsøjlen er fysioterapi øvelser (LFK), som forbedrer skivets trofisme mellem hvirvlerne, på grund af dette forbedrer leddets bevægelighed; blodmætningen af ​​hele rygsøjlen forbedres også, rygets muskelsystem styrkes, ødelæggelsen af ​​knoglekomponenterne er nedsat.

Især motionsterapi osteochondrose er nyttig for personer med prædisponerende faktorer:

  1. Alderdom
  2. Mennesker, der hele tiden er i en usædvanlig stilling af kroppen.
  3. Mennesker med svage muskler og ledbånd.
  4. Hvem har flade fødder og clubfoot.
  5. Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteochondrose har en anden lokalisering og er opdelt i osteochondrose af den cervicale rygsøjle, thorax og lumbosacral rygsøjlen.

Generelle principper for fysioterapi i enhver osteochondrose

  1. Fysisk kultur bør foregå i et rum med god ventilation, en god mulighed - på gaden.
  2. Klasser holdes kun i sygdomsfristen (når der ikke er symptomer).
  3. Tøj i klasseværelset øvelser bør være brede, ikke begrænser bevægelser og vejrtrækning.
  4. Alle bevægelser er glatte, amplitude og antal gentagelser vokser gradvist.
  5. Hvis smerter begynder, skal du straks holde op med at udøve.
  6. Forvent klasser og slut målinger af tryk og puls. Når disse indikatorer afviger fra normal, skal belastningen reduceres.
  7. Det er tilrådeligt at lytte til din vejrtrækning i løbet af hele sessionen, hvilket vil øge effektiviteten. Alle strækøvelser udføres på udåndingen.
  8. Det er meget vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af gentagelser, hvilket vil reducere risikoen for skade og forhindre overarbejde.
  9. Det er vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt, så du kan opnå et tidligt resultat.
  10. Inden du starter selvstudium, skal du konsultere din læge og koordinere med ham et sæt øvelser.

Det skal huskes, at træningsterapi ikke udføres, når tegn på forværring begynder: smerte. Efter kompleks træningsterapi kan de intensivere og forårsage ulejlighed.

Øvelse terapi for osteochondrose af den øvre (cervikal) rygsøjle

Den cervikale del af rygsøjlen er intenst mættet med fartøjer, der fodrer hjernen. Derfor forårsager en større grad af manifestationer af osteochondrose en dårlig blodtilførsel til hovedet.

Der er nogle neurologiske syndromer i osteochondrose:

  1. Syndrom af humeroscapular periarthritis.

I dette tilfælde lider skulderled, skulder og nakke mest. Ofte udvikler patienterne en neurogen begrænsning af bevægelsen af ​​skulderleddet, det beskytter den aksillære nerve mod irritation. Det er, det er manifesteret af smerter i ryggen, armen, manglende evne på grund af frygtelige smerter at handle med en hånd på den ømme side.

  1. Radicular syndrom (nakke- og skulderradikulitis).

Roterne i rygmarven er komprimeret, fordi mellemverte huller reduceres, da højden på de intervertebrale skiver også falder.

Symptomer: intens smerte, tilstand forværres med hovedbevægelse. Nakke muskler er i en spændt tilstand.

Ligner angina, da der er smerter i hjertet, men uden ændringer i hjertet. Andre manifestationer: takykardi og ekstrasystol på grund af irritation af ryggen i rygmarven.

  1. Vertebral arteriesyndrom.

Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed med svimlende og tab af balance, kvalme, opkastning; syn forværres, "fluer" optræder foran øjnene; der er smerter og en krænkelse af følsomhed i svælg, hård gane, tunge, ledsaget af en hæs stemme, eller det kan forsvinde helt. Det er også manifesteret af smerte eller brænding i nakke og i oksipitalområdet.

Karakteristiske lidelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svaghed, sløvhed og tunghed i hovedet.

Behandling af cervikal osteochondrose bør omfatte både medicinske behandlingsmetoder og fysiske.

En af de fysiske metoder til behandling og forebyggelse af osteochondrose er terapeutisk gymnastik.

Kompleks træningsterapi til cervikal osteochondrose

Under eksponering for cervixområdet er det vigtigt ikke at overbelaste nakke musklerne, så vi bruger et kompleks af træningsterapi med deltagelse af andre muskelgrupper.
Komplekset bruges og hvile, og skifte handling. I den komplekse øvelse er der forberedende, hoved- og endelige dele.
Den forberedende er en opvarmning, vi accelererer blodet. Hoved - øvelser direkte til nakken, den endelige - afslapning og distraktion.

Liggende på bagsiden

  1. I.P.- ligge på ryggen, benene lige, arme langs kroppen. Løft og hold dit hoved i denne position i 3-7 sekunder. Gentag 1-3 gange.
  2. Børster i skuldrene: Albuens cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning 4 gange, gentag 2-4 gange.
  3. Våben langs kroppen, benene bøjede på knæleddet. At gå ned er 30 sekunder. Gentag 2-4 gange.
  4. Hænder strakt til loftet, skifte vekselvis hænderne til loftet, løft bladet fra gulvet. Gentag 6-8 gange.
  5. Hænder langs torso, arme trækker sig op gennem siderne - indånder, trækker knæet mod brystet - ånder ud uden at løfte hovedet fra gulvet. Gentag 4-6 gange.
  6. Hænder langs kroppen - tryk på bagsiden af ​​dit hoved på gulvet, hold 4 tæller. Gentag øvelser 4-6 gange.
  7. Løft hovedet fra gulvet, drej det lidt til højre (på midten af ​​kravebenet) og hold det i denne position for 4 tællinger, sænk det, slap af. Gentag øvelser 4-6 gange, så i samme retning.
  8. Hænderne på bæltet. Bøj benene ved knæledene - indånder, ret med afslapning - ånder ud. Gentag 4-6 gange.
  9. Våben langs kroppen. Reducer skulderbladene, tryk dem på gulvet, hold denne position på 4 tæller. At slappe af Gentag øvelser 4-6 gange.

Øvelse terapi, ligger på højre side

  1. Den højre arm er forlænget, højre øre ligger på den, hæve højre hånd med hovedet, hold positionen på 4 tæller, lavere og slappe af. Gentag 2-4 gange.
  2. Den venstre hånd hviler på gulvet foran brystet, den venstre fod fremfører bevægelser frem og tilbage. Gentag 6-8 gange.
  3. Venstre hånd langs kroppen, hæv venstre hånd op-inhalere, lavere udånding. Gentag 2-4 gange.
  4. Venstre hånd på låret. Træk op begge knæ til brystet på udånder, rør benene under indånding. Gentag øvelser 2-4 gange.

Udfør de samme øvelser, der ligger på din venstre side.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose, liggende på hans mave

  1. Hoved på panden, hænder på bagsiden af ​​hovedet, albuer parallelt med gulvet. Løft dit hoved med dine hænder ud af gulvet, hold denne position på 4 tæller, lavere og slap af. Gentag 2-4 gange.
  2. Hovedet fokuserer på hagen, palmen under hagen. Træk armene fremad en gang, dobbelt til en side, tre fremad, fire startposition. Gentag 2-4 gange.
  3. Hænderne forlænges fremad. Svømningstilstand "kravle", gentag 4-8 gange.
  4. Palmer under hagen, palme på panden. Alternativt få hæl skinker. Gentag 4-8 gange.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose i siddestilling

Alle øvelser udføres langsomt indtil smertefølelsen.

  1. Højre hånd presser vi på højre knæ, vi har 4 konti. Den anden hånd er den samme. Så med begge hænder på samme måde. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
  2. Vi trækker højre skulder til højre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gentag øvelser 4-6 gange.
  3. Begge skuldre trækker i ørerne, gentag 4-6 gange.
  4. Cirkulær bevægelse, første højre skulder, derefter venstre, så to. Gentag 8 gange i hver retning.
  5. Stret det højre ben, vægten på hælen. Knus hælen til gulvet, hold 4 regninger. Så gentager det andet ben, hver ben 2-4 gange.
  6. "Cykel" sidder.
  7. Hænder til siderne - indånder, krammede skuldre - ånder ud. Gentag 3-4 gange.
  8. Sid på højre side af stolen:
    1. - hånd op og ned
    2. - "savning træ" - en hånd frem og tilbage,
    3. - hånd op - vi beskriver cirkler i urets retning og imod,
    4. - hæv hånden op og sænk og ryste.
  9. Vi sidder på venstre side af stolen - vi gentager de samme øvelser.
  10. Sæt lige - hænderne op - indånder, knæet indpakket udåndes.

Livsstil med osteochondrose af livmoderhalsen

For at leve fuldt og uden smerte, og eftergivelsens perioder var lange, og forværringer var mindre forstyrrede, var det nødvendigt at følge de generelle principper for øvelse, som blev skrevet ovenfor.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at lave cirkulære rotationsbevægelser med hovedet, hvilket kan medføre skade på nakken.

Forebyggelse af udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle

  • Regelmæssige besøg hos ortopæderen fra en tidlig skolealder. Juster om nødvendigt rygkrumningen og holdningen.
  • At spille sport, først og fremmest svømning, for at danne en muskuløs korset.
  • Spis mad, der bringer calcium og magnesium (fisk og fisk og skaldyr, spinat, bønner, nødder, frø, ærter, fuldkornsbrød, mejeriprodukter, ost) ind i kroppen.
  • Undgå akkumulering af overskydende vægt.
  • Tasker at hænge på skulderen kan ikke, det er ønskeligt at bære rygsække.

Øvelse terapi for thorax osteochondrose

Thorak osteochondrose er mindre almindelig end andre typer sygdomme - cervikal og lumbal osteochondrose på grund af den laveste mobilitet og den største beskyttelse på grund af muskler og ribben.

Tegn på thorax osteochondrose:

  1. brystsmerter, forværret om natten med et langt ophold i en stilling af kroppen med hypotermi, når man bøjer til siden og drejer med stor fysisk belastning;
  2. interscapular smerte ved hævning af højre eller venstre arme;
  3. smerter stiger med dyb vejrtrækning;
  4. smerter mellem ribbenene mens du går
  5. følelse af at klemme brystet og ryggen.

Smerter under eksacerbation af sygdommen kan vare flere uger.

Der er yderligere symptomer på bryst osteochondrose:

- nogle hudområder bliver følelsesløse

- kold i benene, nogle gange brændende og kløe;

- Skræl af huden, neglepause

- smerter i halsen og spiserøret

- dårligt arbejde fordøjelsesorganer.

Thorak osteochondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, skarp brystsmerte. Det opstår efter det monotone arbejde i samme position. Når et angreb opstår, bliver det svært at trække vejret, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke en alvorlig smerte i de berørte intervertebrale skiver, begynder gradvist og varer op til 2-3 uger. Følelser af smerte forværres, når dyb vejrtrækning er om natten, og der kan ikke være nok luft. Det foregår efter en kort gåtur.

Årsager til bryst osteochondrose:

- hyppig kørsel

- modtaget rygskader

svage rygmuskler

- Skoliose og andre lidelser i kropsholdning.

Endnu farlig bryst osteochondrose

Hvis behandlingen ikke er rettidig og forkert, kan osteochondrosis i brystområdet forårsage følgende sygdomme:

- fremspring og brok i ryggen

- komprimering af rygmarven

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen

- forstyrrelser i tolvfingertarm, tarmmotilitet, galdeblærers dyskinesi

- intercostal neuralgi - klemme eller irritation af de intercostale nerver.

Hvad kan forveksles med brystets osteochondrose?

På grund af mangfoldigheden af ​​symptomer er det let at forveksle med følgende sygdomme:

- angina, hjerteanfald. Forskel: efter at have taget hjertemedisiner brystsmerter ikke går væk, er patientens kardiogram normalt;

- appendicitis, cholecystitis, renal kolik;

- gastritis, sår, colitis;

- brystkirtlernes patologi

lungebetændelse Inflammation af lungerne adskiller sig fra osteochondrosis hoste, åndenød og feber.

Forebyggelse af thorax osteochondrose

Anbefalet til forebyggelse af sygdom:

- læg dig ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner belastningen fra rygsøjlen

- Skift position hver anden time, stå op fra stolen, gør 2-4 vippe i forskellige retninger, stræk, rette skuldrene, hvis arbejdet er stillesiddende;

- Det er ønskeligt at lave vandsport: svømning, dykning, vand aerobic;

- prøv ikke at overkøle, hold ryggen varm

- udfører regelmæssigt fysisk terapi.

Værdien af ​​træningsterapi ved thorax osteochondrose

Øvelse terapi er en effektiv måde at danne en stærk muskuløs korset på, takket være dette, kan du undgå at genoptage sygdommen. Du kan øge mobiliteten af ​​thoracic ryggrad, øge amplitude af bevægelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

sørge for korrekt dyb vejrtrækning udvikle og styrke skulderremmens muskler styrke rygmusklerne, genoprette fysiologiske kurver og danne en korrekt kropsholdning, hvorved belastningen på rygsøjlen og mellemvertebrædderne reduceres fjerne stivhed af dybe ryg muskler; styrke respiratoriske muskler; forbedre lungeventilation advarer om mulige komplikationer.

Øvelse terapi påvirker forbedring af lungeventilation - det er meget vigtigt for patienter, der er bange for at tage dyb vejrtrækning, da et dybt ånde fremkalder alvorlige rygsmerter. Tilstedeværelsen af ​​en sådan forbindelse får patienterne til gradvist at reducere dybden af ​​indtrængende hypoventilation (utilstrækkelig ventilation) af de nedre dele af lungerne, hvilket kan udløse udviklingen af ​​lungebetændelse og en række andre lungepatiologier.

Træningsbehandling er yderst positiv for sygdommens forløb. For at forhindre uønskede konsekvenser bør du følge de generelle principper for praksis, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutisk gymnastik i bryst osteochondrose

  1. PI - ligger på ryggen med benene bøjet på knæene. Kram benene til brystet med dine hænder, træk det mod dig, svigt lidt nedre ryg, belast musklerne. Løsn stillingen i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til PI. Gentag 2 gange.
  2. PI - armene forlænges bag hovedet, benene lige. Træk venstre arm og højre ben, der strækker rygsøjlen, rett i nogle få sekunder. Samme med den anden side. Tempoet er langsomt. Gentag 3 gange på hver side.
  3. PI - ligger på maven, arme til siden. Løft dit hoved og arme. Hold muskelspændingstilstand i 3 sekunder. Slap af med dit hoved og hænder. Gentag 5 gange.
  4. IP - ligger på ryggen. Hæv dine hænder bag hovedet, stræk. Hæv dine ben og tæer forsøge at røre gulvet bag hovedet. Benene i knæleddet bøjes ikke. Hold dig i denne position i 2 sekunder. Stil stille benene til gulvet, armene langs kroppen.
  5. PI - ligger på højre side, benene bøjede på knæene. Træk venstre ben op. Fix, sp. Den samme anden fod, der ligger på venstre side. Gentag 4 gange med hvert ben. Tempoet er langsomt. Prøv at tage hoften til det maksimale. Øvelse med muskelspænding.
  6. SP - står på alle fire. Hæv hovedet, bøj, indånder, sænk hovedet, rundt om ryggen, følg spændingerne i ryggen og brystets spændinger, ånder ud. Tempoet er langsomt. Gentag 5 gange.
  7. IP - knælende, arme nedad. Hænder op - indånder. Flyt fremad og sænk armene tilbage til grænsen, læn dig lidt frem og sidder på hæle - ån, FE. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 3 gange.
  8. SP - står på alle fire. Hoved løft op og forsigtigt bøj ryggen, sp. Sænk langsomt hovedet til brystet og bøj ryggen. Gentag 3 gange.

Øvelse terapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Oftest på grund af egenskaberne ved den anatomiske struktur og funktionelle belastning påvirkes lændehvirvelsøjlen.

Neurologiske manifestationer af lumbosakral osteochondrose: smerter af forskellig art i nedre ryg og nedre lemmer. Smerter opstår som et resultat af irritation af rygsmerter i rygmarven. Omkring det berørte område af roden virker hævelse, hvilket intensiverer smerten, omgivende muskelvæv er involveret i den smertefulde proces. Der er en muskelspasme, der presser på den ramte rod, en ond cirkel. For at stoppe det er det nødvendigt at handle på muskelsystemet, forhindre eller reducere spasmen i de dybe rygmuskler, styrke muskelsystemet.

For at gøre dette er det nødvendigt at udføre fysioterapi klasser, selvmassage og opfører sig korrekt i hverdagen.

For svær smerte i lændehvirvelsøjlen og i underekstremiteterne anbefales et kompleks af træningsterapi til en mild behandling (i lette positioner).

Opgaver af fysioterapi i denne periode:

- strækning og afslapning af patologisk spændte rygmuskler

- Forøgelse af blod og lymfecirkulation i lændehvirvelsøjlen.

Når du udfører øvelser, skal du følge de generelle uddannelsesprincipper, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutiske øvelser til lumbal osteochondrose

Mild tilstand.

Ligger på ryggen

  1. Våben langs kroppen, benene sammen. Løft dine hænder op - indånd, lavere - udånder. Gentag 4-5 gange.
  2. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.
  3. Cirkulære rotationer af fødderne 4-6 gange i hver retning. Replays 2.
  4. Alternativ stramning af knæene til brystet. 6-8 gange.
  5. Alternativ bortføring i højre hånds retning - højre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 gange.
  6. Hænder i "lås" til hovedet. Hæve dit hoved, trække tæerne til dig selv. Gentag 8 gange.
  7. Våben langs kroppen. Løft dine hænder op, samtidig trække tæerne af dig selv - indånder, vend tilbage til ip - udånding. Gentag 8 gange.
  8. Bøje dine ben på knæene, læg skulderbredden fra hinanden. Højre knæ for at få venstre fod, så venstre knæ højre fod. Gentag 4-6 gange.
  9. Imitation af at ride en "cykel". 5 omgange i hver retning.
  10. Hånd sat på maven. Tag dyb vejrtrækning med din mave, og træk derefter langsomt ud. Gentag 3-4 gange.
  11. Venstre hånd langs kroppen, lige over. Alternativt ændrer håndens position. Gentag 10-12 gange.
  12. Benene skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Brug din højre hånd til at få venstre hånd, gå tilbage til SP, og brug derefter din venstre hånd for at få den højre hånd. Gentag 6-8 gange.
  13. Alternativt strammer knæene til brystet ved hjælp af hænder. 6-8 hænder
  14. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.

Øvelse terapi ligger på sin side

  1. På venstre side. Flyv bevægelser med hånd og fod op. 4-6 gange.
  2. Stramning af knæet til brystet. 6-8 gange.
  3. Fodens fremadgående bevægelse frem og tilbage. 6-8 gange.

På højre side gentag alle øvelser, der blev gjort på venstre side.

Øvelser, stående på alle fire

  1. Alternativ bortføring af direkte hænder til siderne. 10-12 gange.
  2. alternative svingende bevægelser med et ret ben bagud. 8-10 gange.
  3. Alternativt stram det højre knæ til venstre og derefter venstre til højre. 6-8 gange.
  4. Stram det venstre knæ mod brystet, bevæg benet tilbage, glid din tå på gulvet og sidder på højre hæl. Så udfør denne øvelse med din højre fod. 6-8 gange.
  5. En alternativ svingende bevægelse med en lige ben op og tilbage og den modsatte hånd op. Gentag derefter med din anden hånd og fod. 6-8 gange.
  6. "Stepping" med hænderne til højre og venstre, benene forbliver på plads. 5 gange i hver retning.
  7. Sid på hælehænderne ud af gulvet (i et langsommeligt tempo). 6-8 gange.
  8. Går til siddepositionen til højre og derefter på venstre balle uden at rive hænderne ud af gulvet. 6-8 gange.
  9. Rid dine hænder på gulvet, hæv hovedet. Sæt dit hoved på brystet (uden at bøje dine arme), bøj ​​ryggen (især i bæltet) og bøj derefter. Udfør langsomt, 8-10 gange.

Træningstilstand

(ud over øvelserne sparing-træningstilstand).

Med mindre smerte og uden for det akutte stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til træningsregimen.

- færdiggør dannelsen af ​​det muskulære korset

- normalisere bevægelsens amplitude i leddene i de nedre ekstremiteter

- strengt målrettet til at udføre øvelser relateret til bevægelser i lændehvirvelsøjlen.

Ligger på ryggen.

  1. Startposition - benene bøjes i hofte- og knæleddet, benene læner sig på understøtningen. Hænder i "lås" til hovedet. Hævning af hoved og skuldre fra gulvet. 6-8 gange.
  2. Ip - benene hviler på støtten, mellem fødderne er en tung bold fastspændt. Skift bolden til højre og venstre. 6-8 gange.
  3. Benene hviler på støtten, mellem fødderne en tung bold. Træk knæene op på hagen med en adskillelse af hovedet fra gulvet. 6-8 gange.
  4. Benene er bøjet i hoftefladerne, benene hviler mod støtten. Hænder langs kroppen, i hænderne på en håndvægt. Overgangen fra "liggende" til "siddende". 6-8 gange.
  5. Hænder med håndvægte overføres til venstre side, knæ bøjer til højre og omvendt. 6-8 gange.
  6. Benene er bøjet på knæ, bolden er fastspændt mellem fødderne, håndvægte i hænderne. Vedtage en afbalanceret mødestilling. 6-8 gange.

Ligger på hans mave

  1. Hænderne forlænges fremad. Løft hoved og skuldre, tag venstre hånd tilbage - til siden, med kroppen drej til venstre. Gentag det samme med højre hånd.
  2. Træk lige arme tilbage, løft den øverste torso, løft benene bøjet på knæene. 6-8 gange.
  3. Alternativ bøjning og forlængelse af benene på knæleddet. 15-20 gange.

Ved udøvelse af øvelser er det nødvendigt at overvåge hjertefrekvensen. Til belastningens intensitet var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag per minut. Pulsmåling udføres i begyndelsen og i slutningen af ​​sessionen.

Adfærdskodekser i hverdagen med lumbal osteochondrose

At osteochondrosis ikke forværres, du skal undgå fysiske handlinger og bestemmelserne i ryggen, hvilket fører til en kraftig reduktion i musklerne i nedre ryg.

Den bageste position reducerer belastningen på lændehvirvelsøjlen (reducerer trykket inde i disken med 50%), men det er vigtigt at sidde med sådan osteochondrose så lidt som muligt. I stående stilling er det nødvendigt at ændre positionen oftere og overføre lasten fra det ene ben til det andet.

Det er også nødvendigt at undgå lang halvhældende kropsposition - i denne stilling er diskene under maksimal belastning. For at gøre dette, stiger vi hver fjerde time, gør flere bevægelser i nedre ryg og meget forsigtigt et par omgange af torsoen samt lidt vippe frem og tilbage (3-5 minutter uden spænding og indsats).

Når du går, er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og trin. I transport er det bedre at ride, mens du står.

Ved stillesiddende arbejde skal patienten følge hans kropsholdning og vilje til at styre det - rette ryggen, glem ikke regelmæssig glatning og glatte fliser.

Det er vigtigt for bilisterne at tænke på, hvordan man installerer deres sæde for at give maksimal støtte til bagenden. Det er obligatorisk at have en 5-minutters pause efter 2-3 timers konstant kørsel, hvor de opvarmer.

Stående arbejde kræver optimering af arbejdspladsen for at undgå at bøje sig over den. For at gøre dette kan du for eksempel forøge højden af ​​bordet, forlænge moppen. Hvis du har brug for at nå ned, er det vigtigt ikke at bøje sig over, men at kneppe med en lige ryg.

Det anbefales også at undgå at løfte vægte ved hjælp af et korset til underkroppen under fysisk arbejde, og selvfølgelig skal du udøve træningsterapi hver dag med osteochondrose.

Hvad skal man gøre, når der ikke er nok tid til motionsterapi?

De ovennævnte komplekser gør det muligt med korrekt præstation at garantere forbedring af tilstanden og forhindre komplikationer af osteochondrose. Dette kræver naturligvis visse tidskrævende. Desuden er osteochondrosis oftest til stede i alle dele af rygsøjlen på en gang. På et hospital skal du kun udføre fysioterapi til den mest berørte afdeling. Det er imidlertid helt logisk, at hele rygsøjlen skal behandles.

Hvis du udfører alle ovennævnte komplekser, vil patienten have dannelsen af ​​et muskulært korset, og - opmærksomhed er en bonus: en figur vil synes passende. For personer med stillesiddende livsstil, ekstra belastning for kroppen og ingen grund til at opfinde.
Selvom disse komplekser ikke vil erstatte gymnastiksalen (muskelaflastning, vil det selvfølgelig ikke), vil der være en styrkelse af dybe muskler, hvilket er meget vigtigt for sundt arbejde ikke kun af muskuloskelet systemet, men også for de indre organer.

Når der ikke er tid til et komplet kompleks, men det er nødvendigt at træne for at forbedre tilstanden, en følelse af lethed i rygsøjlen, tilbydes der et fem minutters træningsterapi kompleks, der består af de vigtigste øvelser.

COMPLEX LFK - FEM MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelser udføres mens du sidder, helst foran et spejl for at styre din krop, hoved lige, hak parallelt med gulvet; Hænder på bæltet, knæ sammen, vægten på foden.

  1. Langsomt drejer hovedet til højre og venstre, med en forsinkelse i de endelige positioner på udåndingen. At indånde - vend tilbage til startpositionen - hoved lige, hak parallelt med gulvet. Gentag 3-4 gange.
  2. Langsomt hoved skråner til højre og venstre skulder (løft ikke skuldrene!) Med en forsinkelse i slutpositionerne på udåndingen. På et åndedrag - i en startposition. Gentag 3-4 gange.
  3. Langsom hældning af hovedet ned, hagen til brystet (tænderne er lukkede, munden åbner ikke), nå så lav som muligt på udåndingen. Tilbage til I.P. - indånder. Smid ikke hovedet! Gentag 3-4 gange.
  4. Træk langsomt hagen til midten af ​​højre kravebenet, så lige til midten af ​​venstre kravebenet. Gentag 4 gange.
  5. Langsomt vippe dit hoved ned og "tegne" en halvcirkel fra den ene skulder til den anden og tilbage med din hage (dine tænder er lukkede, din mund åbner ikke). Gentag 4 gange.
  6. Træk hovedet op, hold i et par sekunder og slap af halsen. Gentag 2-3 gange.
  7. Sæt dine næver på din hage og tryk dem på dine næver i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
  8. Udøve mod modstand: børste i "lås", placeret på panden. Tryk palmer på panden og panden på håndfladen, hold i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
  9. Også med palmer på bagsiden af ​​hovedet.
  10. Også lægger hånden på hovedet fra siden. Hovedet vippes sidelæns og modstår med hånden.
  11. Også palm på templet området. Drej hovedet mod siden, modstand mod armen.
  12. I.P.-armer bøjede i albuerne, palme anbragt på håndfladen, på niveau af hagen. Nå for palmerne skiftevis panden, hagen, højre øre, venstre øre. Gentag 1 gang.

LIFK-FIVE-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- sidder, arme langs kroppen. Hæve hænderne op - indånder, sænker hænderne - ånder ud. Gentag 2-3 gange.
  2. I.P.- samme. Hævning og sænkning af skuldre med spænding. Gentag 4-6 gange.
  3. Siddende, håndflade til skulder. Cirkulær bevægelse i skulderledene. 5 gange i hver retning.
  4. Sidder, palmer til skuldre, albuer til siderne. Hold dine albuer foran dig, vippe hovedet fremad, runde ryggen - ånde ud; tag albuerne tilbage, buk i brystområdet, hoved lige, indånder. Gentag 3-4 gange.
  5. Stående, arme langs kroppen. Hældningen af ​​kroppen til højre, glider hånden ned på benet på udåndingen. Så den anden vej. Gentag 2-4 gange i hver retning. Denne øvelse kan gøres mens du sidder.

LIFK-FIVE BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- ligger på hans mave. Armene bøjede i albuerne og pressede til kroppen, benene lige. Løft den øvre torso på lige arme, se til højre - til venstre med en sving på hovedet. Tilbage til ip, slappe af. Gentag 2-3 gange.
  2. Armene forlænges fremad, benene lige. "Krol" hænder med løft i kroppen. Gentag 4-6 gange.
  3. I.P.- også, "Messing" med hænder. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
  4. Børster under hagen, vi kryber "på en bellied måde", skiftevis knæet til albuen. Gentag 4-6 gange i hver retning.
  5. Samme ben lige. Alternativt løfter benene op, sokken "ser" ud til gulvet. Gentag 4-6 gange hvert ben.
  6. Armene og benene er lige. Samtidig hæve lige arme og ben op, hvile i nogle sekunder, lavere og slappe af. Gentag 3-4 gange.

Specialist i adaptiv fysisk uddannelse Ekaterina Shishulina