Vigtigste / Knæ

Hvordan slippe af med depression

Depression ledsages af en række karakteristiske symptomer - uvillighed til at leve, interesseforløb i verden, hurtig træthed og mange andre. Hvis du finder dig selv tegn på depressiv stemning, så skal du begynde at bekæmpe dette problem så hurtigt som muligt.

Hvad er depression?

Depression kaldes psykisk sygdom, der ledsages af en stemningsforstyrrelse.

Typer af psykiske lidelser

Psykiske lidelser er meget forskellige og oftest unge og gamle mennesker er helt forskellige typer af dem. Vi opregner nogle af dem.

Hos ældre:

  • paranoia;
  • sindssyge;
  • Alzheimers sygdom.

I de unge:

  • anoreksi;
  • Dyb depression;
  • DRUNKOREXIA;
  • bulimi;
  • neurose;
  • Hysteri.

Symptomer og tegn på depression

1. Depression. Ofte har du et meget dårligt humør, og det har foregået ikke for den første uge. Samtidig er der ofte ingen særlige grunde til sådan trivsel.

2. Apati. Du har mistet interessen i de aktiviteter, der tidligere kunne have alvorligt inspireret dig. Du stræber ikke efter ny viden og er ligeglade med næsten alt, hvad der sker omkring.

3. Lukning. Du foretrækker at kommunikere med andre mennesker så sjældent som muligt, og hvis det er muligt, undgå deres samfund.

4. Angst. Denne følelse følger dig ganske ofte, og som regel kan du ikke bestemme dens natur.

5. Tankens død. Periodisk tænker du på, at intet ville ændre sig i verden, hvis du var gået væk. Og generelt ville selv tætte mennesker, efter din mening, ikke være meget bekymrede over din død.

6. Ændringer i appetitten. Du begyndte at spise ikke som det var for nylig, og det påvirker din vægt. Nu spiser du meget lidt, eller omvendt - "feje væk" alt, hvad du ser i køleskabet. Det meste af tiden kontrollerer du ikke denne proces - du glemmer bare mad, eller du bemærker ikke engang, hvordan du tygger noget regelmæssigt.

7. Søvnforstyrrelse. Her kan der også være to ekstremer - du enten lider af søvnløshed og kan ikke sove i lang tid eller falde i en dyb søvn, som normalt varer hovedparten af ​​dagen.

8. Selvvoldt. Det ser ud til at du ser dårlig ud, uinteressant, ikke charmerende eller simpelthen dum.

9. græder Ulykkeligt faldet uforsigtigt ord kan bringe dig til tårer. Men fra tid til anden græder du selv uden nogen "intervention", men fra generel impotens.

Årsager til depression

1. Afsked med din elskede. Måske for en tid siden oplevede du betydelig stress, afsked med den person, som du har et seriøst forhold eller ægteskab med. Det er muligt, at du i separationsperioden holdt dig selv i dine hænder, men undertrykte følelser gør stadig sig selv følte.

2. Ikke-gensidig kærlighed. I lang tid forsøgte du at opnå disposition og gensidighed hos en person, som du var forelsket i, men endelig indså, at alle dine forsøg ikke fører til et positivt resultat.

3. En elskedes død. Du har oplevet et alvorligt følelsesmæssigt chok, efter at en kære person er gået væk.

4. Problemer med at lære. Du er studerende, og du har problemer med assimilering af materiale, mange passerer, vanskeligheder med at kommunikere med andre studerende eller lærere. Undersøgelse giver dig mere negative følelser end positive.

5. Problemer inden for fagområdet. Du føler, at du ikke implementeres korrekt i dit erhverv. Måske tvivler du på rigtigheden af ​​den valgte vej, eller du ved slet ikke hvilken slags aktivitet der passer dig.

6. Finansielle vanskeligheder. Du har gæld, du har først for nylig "gået ud" af dem, eller du har lige få penge nok, og du bliver ofte tvunget til at begrænse dig selv og nægte, hvad du vil.

7. Sundhedsmæssige problemer. Du har måske oplevet tab af et barn eller oplevet en alvorlig sygdom. Vi kan også tale om lidelser, der har optrådt i en elsket.

Familie problemer. Det er svært at finde et fælles sprog med anden halvdel, forældre, børn eller andre nære slægtninge.

Forløbet af depressionen og dets mulige konsekvenser

Ledsaget af en forandring af humør. Ikke desto mindre formår du at tage dig selv i hånd, hvis det er nødvendigt - at opføre sig naturligt i samfundet, for at opfylde dine daglige pligter og lignende.

I løbende form

Ledsaget af fuldstændig apati til alt der sker, nervøse sammenbrud. En person er fysisk ude af stand til at gøre sin sædvanlige forretning, og han vil ikke være i stand til at skjule sin formue. Kan forekomme tanker om selvmord.

Forholdet mellem depression og stress

Stress og depression er direkte relateret til hinanden, og meget ofte eksisterer man ikke uden et sekund. Som du ved, er en stressende tilstand, der kan skyldes mange faktorer, ledsaget af nervøs udmattelse. Negative følelser, der har været oplevet i lang tid, fører som regel til depression. Undtagelsen kan være meget stressbestandige mennesker, der ikke kan tage højde for mange negative faktorer.

At stress bliver ikke til depression

Hvis du forstår, at du konfronteres med en stressende situation, men du ikke vil have dette til at føre til en depressiv tilstand - følg nogle regler, som vil hjælpe dig med at komme ud af denne situation med de mindst følelsesmæssige tab.

  • Undgå kommunikation med personer, der får dig til at have negative følelser eller forsøge at starte ubehagelige emner for samtale for dig. Når du kommunikerer med andre, undgå unødvendige klager.
  • Overhold den korrekte tilstand af dagen. Prøv at sove senest ti eller elleve om aftenen og vågn op inden otte om morgenen. Undgå at ignorere måltider.
  • Glem ikke resten. Det er vigtigt for dig at modtage positive følelser. Selvom du er optaget af arbejde, tag dig tid til at chatte med dine kære og interessant underholdning for dig. Find en måde at undgå overarbejde. Hvis du har for meget arbejde, skal du finde en måde at slippe af med nogle af ansvaret eller ændre omfanget af aktiviteter - overarbejde kan alvorligt underminere dit helbred.
  • Tag en tur i frisk luft. Selvom du ikke kan finde meget tid til at mødes med venner, skal du finde en halv time om dagen til en rolig tur i frisk luft - alene, med en nær ven eller gå på din hund.

Sådan helbrede du depression

Alvorlig depression kan ikke overvindes meget hurtigt, men generelt, hvis du begynder at kæmpe med det lige nu, vil du efter et par uger begynde at leve et helt andet liv.

Behandling af depression alene hjemme

  • Skift til tætte mennesker. For nylig var du så dybt i tankerne om din egen stat, at du begyndte at glemme, at der er mennesker, der har brug for din støtte og opmærksomhed, og som vil se dig i samme tilstand. Begynd at tilbringe tid med dine kære - gå sammen til interessante arrangementer, tilbringe aftenen i en hyggelig cirkel til te og hjemmelavede kager, se og diskutere film sammen og lignende.
  • Giv dig selv gaver. Selvfølgelig benægter du ofte nogle hyggelige køb, der retfærdiggør dette ved at sige, at du kan lide det, du ikke virkelig har brug for, eller fordi du allerede har noget at gøre med pengene. Du skal jævnligt lave undtagelser, erhverve ting, der virkelig kan behage dig.
  • Få lyse følelser. Depression bliver ofte en følgesvend af en monotont livsstil. Måske varer denne situation lang tid, og det var han, der blev årsagen til din tilstand, men det kunne ellers være - monotoni og uvillighed til at berige livet med nye begivenheder opstod efter en form for stress. Anyway, det skal ændres. Hver uge byder byen på mange fascinerende arrangementer - ridning, filmudstillinger, udstillinger, mesterklasser og meget mere. Tillad dig selv at være en del af nogle spændende begivenheder.
  • Travel. Nogle mennesker, der lider af depression, indrømmer, at kun en tur hjalp dem med at slippe af med dette problem. Måske har du engang drømt om at besøge en bestemt by, men så faldt du denne ide. Det er muligt at rejse før og ikke falde ind i dine interesser. Alligevel kan du opdage mange fantastiske steder og opleve fantastiske følelser ved at vælge en smagsrejse.

Hvordan slippe af med en stærk og langvarig depression

Hvis depression ikke varer i det første år, og du ikke er i stand til at tvinge dig selv til at følge nogen anbefalinger, så skal du lave en aftale med en psykoterapeut. Ofte kan folk, der er i en sådan stat, ikke fysisk bruge dette råd, fordi du skal søge en specialist, ringe til klinikken, lave en aftale og så videre. Del dit problem med en nær ven og bede om hjælp - lad ham finde en psykoterapeut til dig, lave en aftale og ledsage ham til det.

Sådan overvinder sygdommen en gang for alle

Ved at følge ovenstående tips kan du permanent slippe af med depression. Men da der allerede er sket en sådan gener, så er du nødt til at indse, at du er i en slags "risikosone", og en anden alvorlig stress kan dæmpe dig igen i depression. For at forhindre dette, skal du anvende disse anbefalinger, ikke kun når du kommer ud af depression, men også senere - i dit daglige liv.

Er det muligt at dø af depression

Depression alene kan ikke være dødelig. Det vil sige apati, nedsat arbejdskapacitet, tårevækthed og andre symptomer kan ikke føre til døden af ​​en person, men der er et andet problem.

En deprimeret person er meget pessimistisk. Han betragter sig ubrugelig, overalt overflødig og uhensigtsmæssig. Jo længere og dybere depression, jo mere sandsynligt at patienten er at tænke over, hvad der ville være godt at slutte et slag med al den lidelse og begynder at se hans frelse i selvmord. Dette sker kun med en meget alvorlig form for depression, og for at komme ud af det, har du brug for seriøs hjælp fra nære personer eller specialister.

Hvad hjælper bedst i deprimeret tilstand

1. Hvis du føler, at din følelsesmæssige tilstand efterlader meget at ønske, så skal du skifte dig til andre følelser. Den hurtigste måde at gøre dette på er at ringe til den person, du er komfortabel med. Lad selv selv du ikke ønsker at ringe til andres nummer, gør det!

2. Hvis din deprimerede tilstand ikke har et særligt fundament, og varer ikke i et par dage, men kun i dag, så kan en kop velsmagende stærk te hjælpe dig! Vælg kamille og lime drikke. Drikke det ikke på flugt - find et roligt og roligt sted, hvor du langsomt kan drikke en beroligende te og tænke i ensomhed om noget godt.

3. Fysisk arbejde eller sport i høj grad kan spare dig mod depression, fordi din energi vil blive rettet i en helt anden retning. Og generelt har det længe været kendt, at muskulær aktivitet fremkalder frigivelsen af ​​endorfiner i humant blod, som også kaldes "hormoner af lykke".

Depression Tips

Hvordan man behandler antidepressiva

Hvis du beslutter dig for at forbedre din tilstand ved at anvende antidepressiva, så husk at dette ikke helbreder dig for depression fuldt ud. Du vil være i stand til at undertrykke symptomerne på en sygdom i en periode, men ikke slippe af med det. Kun en specialist kan etablere doseringen af ​​stoffer, i intet tilfælde gør det selv, ellers kan denne tilgang kun skade dig.

Ønsker at slippe af med depression, ikke stole kun på medicin, fordi du har overvundet "psykisk sygdom." Kommuniker oftere med tætte mennesker, fortroligt at fortælle dem om dit problem.

Terapi og psykoterapi

Mange mennesker undervurderer hjælpen fra psykoterapi, men denne industri udvikler sig aktivt. Specialister bruger disse typer af psykoterapi: kognitive-adfærdsmæssige, psykodynamiske og interpersonelle. Den første vil hjælpe med at rette din tænkning fra negativ til positiv, den anden hjælper med at løse interne konflikter, og sidstnævnte gør det klart, at du er blevet hovedkilden til problemet.

Som du kan se, er et besøg hos en psykoterapeut i stand til at give dig en fuldstændig forståelse af din tilstand og sætte retningslinjer for at afslutte.

Nogle kan hjælpe med familie- eller gruppeterapi - måske vil det være lettere for dig at løse problemet, baseret på positive eksempler på andre eller løse familieproblemer indefra.

Forebyggelse af depression i fremtiden

For at forhindre depression i at komme tilbage, prøv at begrænse dig selv fra de faktorer, der forårsager det. Mange mennesker involveret i velgørenhed eller bare en interessant hobby, mindre end andre er tilbøjelige til depression. Find en årsag, som du vil lide og virkelig forvirre, og i sidste ende vil det altid være i stand til at distrahere dig fra triste tanker.

Hvordan slippe af med depression selv

Denne artikel handler om, hvordan man kan slippe af med depression selv uden hjælp af piller eller læger. Hvis du allerede har læst min blog, så ved du, at alle mine artikler er baseret på personlig erfaring. Jeg skriver om, hvordan jeg slap af mangel på disciplin, dårlige vaner, lærte at håndtere stress og styre følelser. Jeg tager alle disse tips fra personlig praksis, ikke fra bøger og lærebøger. Og denne artikel er ingen undtagelse.

Denne artikel afspejler kun min personlige erfaring, jeg gør ikke som om, at disse sandheder kan anvendes til enhver oplevelse uden undtagelse.

Og metoderne i denne artikel på ingen måde hævder at erstatte faglig psykoterapi i kombination med lægemiddelbehandling metoder. Hvis du finder dig selv deprimeret, anbefaler jeg stærkt at kontakte en kvalificeret, god specialist.

Og oplysningerne i denne artikel vil hjælpe dig med at gøre dig bekendt med udsigten til problemet, for at forstå, hvilke metoder der skal bruges, og også i den finder du effektive selvhjælpsteknikker.

Fortæl kort fortalt din historie.

Historien om min sygdom

For flere år siden led jeg såkaldte panikanfald og gik endda til lægen med dette problem. På baggrund af panikanfald begyndte en form for fortvivlelse, kronisk pessimisme, fortvivlelse, utilfredshed med livet, høj psykisk følsomhed og endog tårefulde at udvikle sig. Ingen gav mig en sådan diagnose som depression, det må være fordi der ikke var nogen til at sige det - jeg kommunikerede ikke med lægerne om dette spørgsmål (selvom jeg forsøgte at "helbrede" dem fra panikanfald).

Men jeg observerede mange af symptomerne på denne sygdom. Jeg følte mig ikke dårligt hele tiden: Denne tilstand af psykologisk ubehag gik fremad ved angreb. På samme tid var der problemer med søvn: Jeg kunne ikke falde i søvn i lang tid, og det skete, kastede mig på sengen, jeg måtte kun falde i søvn, som om en pludselig udledning af strøm passerede gennem min krop. For at fjerne alle disse symptomer begyndte jeg at drikke alkohol, som senere udviklede sig til en kronisk vane.

Symptomer på depression provokerede vanskeligheder på arbejdspladsen og i kommunikation. Apati og mangel på beslutsomhed forårsagede dovenskab, og pludselige irritations- eller despondensflammer havde en dårlig effekt på folkene omkring mig.

Men nu er alt dette i den fjerne fortid. Jeg glemte ikke bare, hvad depression og panikanfald er, jeg følte mig helt glad! Jeg drikker ikke og ryger ikke. Jeg er parat til at dele de konklusioner, jeg trak fra disse metamorfoser med dig.

Hvordan forekommer depression?

Det sker, at depression forårsager en ubehagelig begivenhed, som f.eks. En slægtninges død. Og det sker, at denne sygdom ser ud som om uden grund. Faktisk er årsagen altid der, simpelthen er det enten skjult, eller der er mange af disse grunde. For eksempel kan en person opleve depression på grund af konstant stress, træthed, alkoholforbrug, familieproblemer, manglende mål og ambitioner mv. Alle disse ting sammen kan danne en psykologisk baggrund, der er gunstig for udviklingen af ​​depression.

Mange tror måske, at depression forårsaget af en enkelt, ikke-tilbagevendende begivenhed (en elskendes død) er et mindre håbløst tilfælde end den samme sygdom, men fremkaldt af tilbagevendende omstændigheder (stress, konstant nervøs udmattelse, temperamentkarakteristika osv.).

Faktisk vil forinden eller senere forældelsens hukommelse begynde at falme, og livet vil begynde at fylde med ny mening, nye fornøjelser, og med det skal sorg og tilhørende depression forsvinde. Men det er ikke altid tilfældet. En uheldig begivenhed kan kun være en "trigger" af depression for en person, der på grund af forskellige faktorer var udsat for det.

Dette ligner hvordan et udkast forårsager forkølelse hos en person med svag immunitet. Det kan ikke siges at kun et udkast forårsagede hoste og ondt i halsen. Luften fra det åbne vindue provokerede kun sygdommen, og forudsætningerne for dens forekomst eksisterede allerede på grund af svag immunitet.

Selv om efter en uge kulden går forbi, så risikerer personen sig stadig at blive syg, hvis den falder under regnen eller under et udkast.

En eller anden form for ulykke i en bestemt persons liv kan blive et sådant "udkast" til forekomsten af ​​depression. Som en langvarig sygdom kan depression svække "immuniteten" og øge risikoen for at udvikle sygdommen i fremtiden.

Så det var med mig. Jeg plejede at være en meget følsom og stressfølsom person. På et tidspunkt fremkaldte alvorlig stress min panikanfald og den tilhørende depression. Hvis mit sind var mere stabilt og stabilt, ville jeg have reageret mere på denne situation og det ville ikke have forårsaget så alvorlige konsekvenser for mig. Men jeg var hvad jeg var...

Efter et par år havde jeg allerede glemt dette stress, minder om disse begivenheder ophørte med at forårsage smerte, jeg begyndte at behandle det mere simpelt. Men depression og panikanfald er ikke forsvundet. Fordi disse lidelser endnu mere "løsnet" den allerede smertefulde psyke. Da jeg glemte den stressede situation, fortsatte jeg stadig med pludselige panikanfald, dårligt humør og pessimisme.

Jeg gav dette eksempel til at gøre en meget vigtig konklusion om depressionens art. Jeg tror, ​​at årsagerne til denne sygdom oftest er hos personen selv og ikke i eksterne forhold. Jeg tager ikke ekstremer. Naturligvis er der sådanne ting, der kan bryde og gøre selv de mest magtfulde mennesker lider. Men i de fleste situationer er depression resultatet af din mentale tilstand, fysisk sundhed, nervøsitet og verdenssynsfunktioner.

Og nogle situationer i omverdenen kan kun starte noget, som forudsætningerne eksisterede.

Min metode - styrke immuniteten

Før jeg vender hen til praktiske anbefalinger, vil jeg forklare, hvad min tilgang er i forhold til at slippe af med depression. Denne tilgang er primært rettet mod at styrke mental "immunitet" og ikke kun ved lindring af symptomer.

På trods af at antidepressiva og beroligende midler kan have en positiv effekt på symptomerne på depression, kan de ikke være alene!

Selv hvis din depression er forårsaget af en kemisk ubalance i hjernen, er der andre måder udover piller, hvordan man kan genoprette denne balance. Det er bevist, at selv psykoterapi, forskellige former for arbejde på sig selv ændrer den kemiske balance i hovedet. Det er det!

Selvom jeg ikke kan nægte behovet for brug af medicin, har det vist sig at psykoterapi og arbejde på sig selv har en langt mere varig og varig virkning. Det vil sige, at pillen vil fjerne symptomerne. Men hvis du vil styrke din "psykologiske immunitet", reducere sandsynligheden for tilbagefald af depressive episoder i fremtiden, så skal du træne og arbejde på dig selv!

For ikke at blive forkølet, skal du temperere, holde kroppen i god form og ikke bare drikke alle slags stoffer. Det samme gælder for depression. Det er nødvendigt at stabilisere den følelsesmæssige baggrund, styrke nervesystemet og lære at se på ting anderledes. Dette er min metode.

Dette hjalp mig ikke kun med at slippe af med depression og panikanfald, men for at være sikker på, at dette ikke vil ske igen. Og selvom det sker igen, kan jeg klare det selv. Jeg vil ikke være afhængig af vilkårene for disse angreb, der er ukendte for mig og skælve ved den blotte tanke, de vil vende tilbage, som det var før. Lad dem komme tilbage - jeg ved hvad jeg skal gøre.

Men i nogle tilfælde er medicin nødvendig. De behøver blot at bogstaveligt talt "lægge en person på hans fødder", hjælpe ham med at begynde at arbejde på sig selv, at gennemgå terapi. Det er bare nogle farmakologiske støtte, men ikke selve behandlingen. Dette skal forstås. Men hvis din sag er alvorlig, bør den medicinske metode ikke overses!

Men du behøver bare ikke at se i denne panacea og er kun begrænset til stoffer: tabletter er bare din midlertidige assistent, i terapiens tjeneste. Det er afgørende, at ud over tabletter er det nødvendigt at udføre aktiviteter for at arbejde med psyken selvstændigt eller bedre under tilsyn af en psykoterapeut.

Slap af med depression - vi begynder at arbejde på os selv

Jeg vender mig til den praktiske del af artiklen og beskrivelsen af ​​de tip, der hjælper dig med at slippe af med depression og styrke mental immunitet.

Eliminer negative ideer

Der er nogle ideer, der gør det meget svært at helbrede bouts af mental depression. Jeg må sige, disse ideer er falske, og du skal slippe af med dem. Så vil jeg fokusere på hver af disse ideer.

Idé 1 - Jeg er deprimeret, fordi jeg er sådan en person (nervøs, følsom, subtil mental organisation), sådan arbejder jeg og jeg kan ikke gøre noget ved det.

Der er ikke mere ødelæggende for udviklingen af ​​personlighed vildfarelse! Du lider af depression, ikke fordi du er hvad du er, men fordi du ikke har gjort noget for at ændre! Hver person er i stand til at forandre sig, i hver person er der et stort potentiale for positiv metamorfose.

For at stoppe med at opleve depression, skal mange mennesker arbejde på sig selv og endda ændre deres syn på ting. Vær forberedt på dette. Det er ikke så nemt, men det er sikkert muligt. Dette bekræftes af min erfaring og selve eksistensen af ​​dette websted.

Idé 2 - Jeg er deprimeret, fordi nogle omstændigheder i mit liv skyldes (jeg bor i et dårligt land, jeg har ikke penge til at købe mig selv, alt hvad jeg vil have, idioter omgiver mig, jeg har ikke en kæreste / kæreste Jeg var ikke elsket af mine forældre osv.).

Dette er også en ret farlig fejltagelse. Når du føler dig dårlig, er du overvældet af fortvivlelse, din hjerne forsøger med alle midler at finde årsagen til situationen. Søgningen efter årsagen går forud for definitionen af ​​en vej ud af den nuværende situation, derfor klæber mange mennesker på disse imaginære grunde som livbucker. Det hjælper dem med at indse, at de ved, hvorfor de lider og ved, hvordan man kan afslutte denne lidelse.

Dette giver dem en følelse af kontrol over situationen. De tænker: "Hvis jeg ændrer mit job eller bopæl, vil min depression stoppe, jeg ved hvad jeg skal gøre, nu lider jeg, men så når jeg flytter til et nyt land, skiller min kone, køber jeg en yacht, vil alt være fint." Så der er håb. Derfor er folk i depression meget tilbageholdende med at dele med sådanne ideer.

Hjernen begynder med stor omhu for at sortere gennem de omstændigheder, der forårsager ubehag og bringe dem under årsagerne til depression. Det kan være svært for os at abstrahere fra vores opfattelse og forstå, at det hele er i denne opfattelse selv.

En negativ opfattelse af ting, negative følelser, konstant vrede og modløshed gør en ekstremt stærk forvrængning i vores syn på ting. Du kan se på verden gennem rosenfarvede briller, men du kan se den, tværtimod, kigger gennem briller med mudrede gråbriller.

Depression gør tingene anderledes end almindelig, ren opfattelse. Vi begynder at være opmærksomme på de dårlige sider af livet, vores mangler virker enorme for os, problemerne er uoverstigelige, og hele livet er en række meningsløse lidelser.

Hvis du lider af depression, er din opfattelse illusorisk, forkert og afspejler ikke den virkelige tilstand. Det er ligegyldigt, at du er under påvirkning af et stof! Tro ikke på denne opfattelse! Behov for at ændre det!

Hvis du ikke kan glæde dig over hvad du har, så kan du under ingen omstændigheder være glad! Hvor end du går, uanset hvilken kvinde du finder, uanset hvor rig du er, vil din negative opfattelse forblive hos dig.

Og du vil ikke løbe væk fra ham, bare ved at flytte til et andet sted! Men hvis du ændrer din opfattelse, kan du forstå, at de forhold, du bor i, ikke er så dårlige, dine venner ikke er så forfærdelige, men i livet ser det ud til, at der er noget, der er værd at leve for! Intet vil ændre sig omkring dig i verden, bare dine synspunkter vil ændre sig!

I mit liv er der for eksempel stadig ting, der ikke passer mig, og jeg vil ændre (for eksempel arbejdsvilkår, fravær af mit eget boligareal). Men disse ting gør mig ikke mere ulykkelig, fordi jeg selv blev anderledes, selv om det tidligere syntes mig, at det var på grund af disse ting, som jeg følte mig dårlig.

Når jeg forsøger at overbevise folk om, at hele problemet er i sig selv, i deres opfattelse af livet, løber jeg ind i en uoverstigelig barriere. De begynder at demonstrere en voldsom modvilje mod at dele med ideen om, at årsagerne til deres depression er forankret i nogle eksterne forhold. Trods alt er deres håb, falsk, ubegrundet, illusorisk håb baseret på denne ide!

Selvfølgelig er det nødvendigt at ændre i livet, hvad der ikke passer til det. Men først og fremmest skal du starte med dig selv!

Idé 3 - Depression er en udelukkende psykologisk sygdom.

Det er det ikke. Depression er også relateret til din krops tilstand. Skadelige vaner, træthed, stress kan føre til forekomsten af ​​denne sygdom. Og netop det modsatte: At spille sport, bevare din krop i god form, regelmæssig hvile kan bidrage til forebyggelse af depression.

Stop med at kigge efter årsagerne til din ulykke i nogle høje ting: i eksistensen af ​​tomhed, tab af tro osv. Vær også opmærksom på, hvordan din krop føles, om den er sund nok og om den modtager alle de vitaminer, der er nødvendige for dets arbejde.

Meditere for indre balance.

Meditation hjalp mig med at komme ud af puljen af ​​despondency og pessimisme for at finde glæde og tro på mig selv. Om depression og panikanfald, har jeg længe glemt. Meditation beroliger og stabiliserer psyken, giver et godt humør og lindrer stress. Laboratorieundersøgelser af meditation har vist, at meditationspraksis påvirker hjernen og øger aktiviteten af ​​elektriske alfa bølger, hvor hyppigheden af ​​hjernen begynder at virke. En sådan aktivitet bidrager til en rolig, afslappet tilstand.

Regelmæssige meditationskurser kan hjælpe med depression, selv om du ikke kan sige, at det vil hjælpe alle. Selvom det ved hjælp af dem ikke er muligt at helt slippe af med denne sygdom, vil øvelsen hjælpe dig med at overføre disse angreb på en måde og på en eller anden måde styre dem.

Efter min mening er meditation et af de mest effektive og sikre midler til at slippe af med blues, nervøsitet, vrede og angst. Mange mennesker undervurderer effekten af ​​denne praksis og er overbevist om, at det ikke vil hjælpe dem.

Når jeg råder folk, der lider og ikke kan forstå sig selv for at begynde at øve meditation, reagerer de på disse tips med en lille forvirring. De siger ikke det direkte, men sandsynligvis tænker de på denne måde: Måske kan meditation hjælpe mig med at føle mig roligere, bedre kontrollere mine følelser, men redder det mig fra det, jeg er utilfreds med? Er øvelsen i stand til at tiltrække penge, som jeg mangler så meget for lykke? Er det muligt med hendes hjælp, at jeg kan finde min drømmes kvinde, uden hvilken jeg føler mig dårlig?

Mange mennesker tror det, og i sidste ende forbliver de overbevist om, at meditation ikke er for dem, og det vil ikke løse deres problemer. Så tænkning er en fejltagelse. For disse mennesker er det vigtigere at holde tro på deres egne fordomme, som de er vant til at tro på end at forsøge noget andet og forsøge at hjælpe sig selv på en anden måde. Dette tankegang er en konsekvens af at have en falsk ide nr. 2 i mit hoved, som jeg skrev ovenstående.

Du er sandsynligvis ulykkelig, ikke fordi du bor i et dårligt land, og du har ikke nok penge til en dyr bil, som din nabo har. Lykke og ulykke afhænger mere af din indre tilstand end på ydre omstændigheder, jeg skrev om dette i min artikel, hvordan man bliver en glad person.

Meditation er en fantastisk måde at bringe din psykologiske og følelsesmæssige tilstand i orden for at se på verden med et ædru og ukompliceret udseende og ikke gennem grå linser.

Når du fjerner illusionsbrillerne, kan dine værdier ændres. Disse vil ikke være de idealer, hvorpå du baserer din tro på befrielse fra lidelse. Nu kan du tro på, at uden en stor bankkonto vil du ikke være glad, men hvis du forstår dine ønsker godt, få en følelse af indre komfort og en følelse af uafhængighed, vil du forstå, at livets værdi er helt anderledes!

Gennem praksis og selvkendelse kan du indse, at livets dybeste skat er indeholdt i det selv, i det faktum at du bor og trækker vejret og ikke er i besiddelse af nogle ting.

En bankkonto er også god, men det er ikke det vigtigste. Du vil nogensinde opnå dette, hvis du prøver, men først skal du finde lykke i dig selv.

Meditation kan ændre dit syn på ting, lære dig at lægge mærke til sine gode sider i dette liv, se glæde i småblade, og ved hjælp af introspektion og refleksion kommer til realiseringen af ​​dine sande mål.

Øvelsen lærte mig alt dette, og jeg håber jeg vil lære dig også. Følelsen af ​​indre komfort, tilfredshed, optimisme, selvtillid og ro er det, som regelmæssig praksis fører til.

Jeg er sikker på, at depression vil være meget svært at manifestere i denne sindstilstand og følelser.

Jeg begyndte at meditere, i håb om at praksis ville hjælpe mig med at eliminere depression og panikanfald. Men hun gav mig umådeligt mere end bare at slippe af med fortvivlelse og angst! Jeg indså, at mine svagheder og mangler begyndte at arbejde på mig selv, styrket min viljestyrke, blev mere sosial og munter og fik kontrol over mine ønsker og følelser.

Advarsel! Meditation har ingen øjeblikkelig virkning! Depression passerer ikke straks! Kun regelmæssig, langsigtet praksis (bedre under tilsyn af en psykoterapeut) kan hjælpe dig!

Du kan læse om, hvordan du mediterer i artiklen. Jeg råder dig ikke til at deltage i meditation under stærke angreb. Det er bedre at gøre det, når de ikke er det. Hvis du lider af alvorlig depression, skal du øve med forsigtighed. Meditation er en stærk ting, og som noget middel har dets bivirkninger.

Depression kan forværres i løbet af de første uger af praksis. Dette er normalt. Nogle antidepressiva har en lignende virkning, når en person lige begynder at tage dem. Hvis den ubehagelige effekt ikke tager lang tid, mens du fortsætter øvelsen - mediter mindre eller stop med at meditere helt.

For at slippe af med depression ved hjælp af meditation er det ikke nok bare at sidde, meditere og vente på, at depression skal passere sig selv. Meditation er ikke et mål i sig selv, det er bare et værktøj. Hvordan man korrekt bruger dette værktøj til at klare depression og samtidig ikke skader dig selv, beskriver jeg i artiklen "Meditation og slippe af med depression - 8 principper for bevidst at overvinde kronisk depression". Hvis du vil begynde at meditere, er denne artikel et must-read for dig!

Styrke din krop

Årsagen til depression kan ikke kun være i de psykologiske aspekter af din personlighed. Din mentale tilstand er stærkt afhængig af din fysiske sundhed. Du er usandsynligt at slippe af med dysterhed, hvis du ofte drikker alkohol, ryger, kronisk sover og fører en stillesiddende livsstil.

Alkohol og andre lægemidler (herunder antidepressiva) giver kun midlertidig lindring, men i det lange løb forværrer de kun situationen og øger chancen for yderligere udvikling af depression. Stop med at drikke og stop med at ryge.

Fysisk aktivitet, sportsøvelser styrker ikke kun din krop og øger fysisk tone, men også forbedrer dit humør, lindrer træthed og stress. Sport er et naturligt antidepressivt middel. Sport giver dig mulighed for at øge niveauet af endorfiner ("lydehormoner") i din hjerne, der forårsager glæde og eufori.

Denne måde at øge dit humør har ikke bivirkninger i form af depression, søvnløshed og nedsat seksuel funktion, ligesom mange antidepressiva. En bivirkning af sport som et middel til at hæve stemningen er en sund organisme.

Hvis du ikke er involveret i sport, så start med at lave mindst øvelser om morgenen og lette løber. Hvis du stadig kører hårdt, skal du tage lange gåture i frisk luft. Vær opmærksom på, hvor kort motion og gåture forbedrer dit humør og forbedrer det generelle trivsel. Følg denne effekt, føl det og husk det, så din hjerne forbinder følelsen af ​​fornøjelse med nyttige aktiviteter, som sport.

Jeg er sikker på at yoga er en stor hjælp til at klare mental depression, og de er også meget nyttige til din krop. Prøv det!

Mangel på vitaminer, junkfood kan også i høj grad påvirke din psykologiske tilstand, så prøv at spise rigtigt: Besøg mindre hurtigt fastfood, spis mindre end noget skrald, som pølser eller chips.

Udvikle viljestyrke

Nøglen til succesfuld eliminering af depression er at udvikle viljestyrke. Uden viljestyrke kan du ikke tvinge dig til at spille sport. I stedet for at jogge, vil du forblive sørgende hjemme. I stedet for at udøve meditation regelmæssigt, vælger du en nemmere måde: Gå til lægen og bede ham om at give dig en anden pille.

Uden viljestyrke vil du ikke kunne trække dig selv sammen og sige til dig selv: "Lad mig føle mig dårlig og vil ikke gøre noget, men jeg vil stadig komme ud af sengen, tørre denne lidelse min fra mit ansigt og vil gøre noget, som vil hjælpe mig med at slippe af med depression ! "

Depression er "brændt" af din mangel på vilje, svaghed og dovenskab. På disse kvaliteter vokser det og vokser med spring og grænser! Hvis du ikke kan sige nej til dine svagheder, hvis du ikke kan begrænse dig selv, når du vil klage over livet, hvis du ikke kan bringe dig selv til at glemme fortvivlelse, når du skal arbejde, så vil det være svært for dig at fjerne depression.

Da jeg begyndte at beskæftige mig aktivt med depression (i lang tid gjorde jeg ingen aktive forsøg på at kæmpe), opdagede jeg en bemærkelsesværdig ejendom af viljestyrke.

Jeg plejede at lyve og led af en anden bout af depression: Jeg ønskede ikke at gøre noget, jeg ville bare gnage og klage. På et tidspunkt forstod jeg, hvad jeg skulle gøre. Jeg indså, at du ikke kan fortsætte med disse ønsker, men du skal gøre det modsatte! Hvis du på grund af modløshed vil lyve og klage, skal du stå op og gøre noget, for eksempel komme ud af huset, gøre andre ting. Hvis du vil klage over en vens liv eller bare inficere ham med din modløshed, så skal du i stedet strække et smil på dit ansigt og sige noget godt, behageligt!

Det er ikke let i starten. Der er en meget stærk modstand, som om at gå mod vinden af ​​utrolig kraft, som blæser din krop i modsat retning af bevægelsen. Men denne modstand står, hvordan en vidunderlig lettelse, endda en slags triumf dukker op! Viljestyrelsens triumf! Frygt og despondency recede! Du føler magten og kontrollerer situationen!

Willpower er et af de mest effektive værktøjer, der giver dig mulighed for at opnå stor succes i kampen mod depression og panikanfald og andre typer blues.

Derfor går effekten ofte væk med slutningen af ​​antidepressiv behandling - sygdommen vender igen. Og hvorfor skulle han ikke vende tilbage, hvis du ikke har lært noget, hvis du ikke har forbedret din mentale immunitet, hvis du ikke har fjernet forudsætningerne for depression, men kun kæmpet for symptomerne?

Hvis du er svag, tilbøjelig til angst og følelser, ved ikke, hvordan du styrer dine følelser, så vil pillerne ikke helbrede dig om dette! Du vil forblive den samme, og med den risikoen for en anden blues.

Arbejde på dig selv. Udvikle viljestyrke. Læs min artikel om udvikling af viljestyrke.

Styrker nervesystemet, lærer at slappe af

Dette kan henføres til fysisk sundhed, men det er bedre at skrive om dette som et særskilt element. Angst, nervøsitet, irritabilitet er alle årsager til depression. Udover fysiske helbredelsesprocedurer, som styrker nervesystemet, lærer man at tilbageholde og kontrollere nervøsitet.

Lær stress management teknikker og afslapning teknikker.

Du kan læse om det i de følgende artikler.

Lær at kontrollere følelser, se dig selv

Negative følelser kan også være en kilde til despondency. Vrede, misundelse, irritation, had, morbid jalousi - alt dette forgifter din personlighed og gør den mere modtagelig for despondency. Lær at styre dig selv og befri dig fra negative oplevelser.

For at lære at gøre dette, læs artiklen om, hvordan du styrer dine følelser.

Stop med at klage og sørge for dig selv

Stop med at klage over livet! Stop med at fortælle dine venner, hvordan ulykkelige du er - de har nok af deres egne problemer. Det forgifter kun dit humør og sætter dig op for en selvfølelse. Forsøg at koncentrere sig om de positive aspekter af livet. Der er mennesker, hvis liv er meget sværere end din. Der er dem, der lever i konstant fare for livet, deprivation og sult.

Jeg forsikrer dig om, at hvis du har nok mad og vand, har du bolig og en slags sundhed, så er det stort set alt, hvad der er nødvendigt for lykke! Lær at glæde sig over, hvad der er, og ikke at være ked af det, der ikke er!

Øvelse, der tolererer blues og hjertesorg, må ikke identificere dig selv med denne tilstand. Handler og opfører sig som om det ikke er der, glem det, vær ikke opmærksom på det, lad det ikke overtage dig. Denne betingelse er simpelthen en kæde af kemiske reaktioner, der forekommer i din hjerne. Og i din magt til at kontrollere denne tilstand.

Hvis du græder og klager, konstant tænker på hvor ulykkelig du er på grund af depression, vil du kun øge din lidelse. Efter alt er depression ikke kun tilstanden i din krop, det er også alle dine oplevelser forbundet med det. Selve sygdommen er ikke så dårlig, når du begynder at lide på grund af det og vind dine angst, ulykkelige tanker og frygt over det!

Selv forkølelsen med en temperatur passerer lettere, hvis du ikke mister hjertet, ikke whine og vent på genopretning. Tænk på depression som en forkølelse. Vær tålmodig, det er bare en midlertidig tilstand i hjernen. Ting omkring er ikke så forfærdelige, situationen er ikke så håbløs. At alt er dårligt får dig til at tænke for lidelse - ikke give det til det!

At slippe af med depression - forbedre de eksterne levevilkår

Jeg skrev allerede om, hvor vigtigt det er at arbejde på dig selv og ændre dit syn på ting for at stoppe med at opleve blues. Men vores ydre eksistensbetingelser kan også påvirke din psykologiske tilstand. Sandt nok er disse forhold ikke lige så vigtige, som mange af jer plejede at tænke. Hvad vigtigere er indeni. Og så du ikke glemmer det, vil jeg minde om det her i hvert af de punkter, jeg vil liste nedenfor.

Skab et behageligt opholdsmiljø.

Hvis der er mange mennesker, der bor i et lille rum, kan dette forårsage følelser af psykisk ubehag. Og sagen er ikke i folket selv, men i deres mængde. Ligegyldigt hvor godt forholdet i et hold eller en familie er - tætheden, manglen på privatliv kan forkæle stemningen og forstyrre den rette hvile.

Hvis du har mulighed for at flytte til et større rum, flyt fra dine forældre til en separat lejlighed (eller sommerhus). Lad denne lejlighed være lille og langt væk, men boligen vil være mere behagelig, hvis du bor, formoder, med en kone, end med kone og forældre.

Måske de af jer, der har problemer med boliger, tænker nu på dig selv: "Åh, det er det! Det er derfor jeg er utilfreds! "Nej, ikke kun det.

Selv i mangel af komfortable boliger kan du finde din lykke! Pointen er også i dig. Hvis du endnu ikke har mulighed for at ændre dine levevilkår, så arbejde på dig selv, udvikle dine kvaliteter, vil dette hjælpe dig med at udholde uheldige livsforhold.

Selvom du har dit eget boligareal, skaber du hygge og komfortforhold der. Ryd huset op, tag et kæledyr, hvis du ikke har det. Bedre en kat. Endnu bedre, to katte. Eller en kat og en hund.

Et dyr vil ikke gøre dig glad på én gang, men en firbenet ven hjælper med at lindre stress, lyser op ensomhed og forbedrer dit humør.

Find et passende job

Kan du ikke lide dit arbejde? Skift det! Kan du ikke lide at arbejde overhovedet? Byg din virksomhed og organisere den, så det ikke tager meget tid og kræfter! Tænk på hvad du vil have fra livet. Måske er det tid til at begynde at bevæge sig mod noget, snarere end at læne sig tilbage og overveje passivt, hvordan intet skifter år efter år, og alle dine drømme smelter som is i solen?

Hvis du finder dit livsformål og begynder at bevæge sig mod det, så vil det fylde dit liv med mening og give dig glæden ved eksistensen. Når alt kommer til alt vil åbne for dig, vil du ophøre med at leve uden noget mål! Manglen på mening i livet og hopfaldets sammenbrud kan udløse despondency.

Hvad holder dig fra at flytte hen imod din drøm? Mest sandsynligt, kun dine interne begrænsninger: dovenskab, frygt og tvivl. Begynd roligt indse dine vildeste ønsker. Lær, læs, kommuniker med mennesker, lær om alle de muligheder der findes i denne verden.

At arbejde 5/2 på uhyret arbejde, som det angiveligt er gjort, er "alt" ikke det eneste livsalternativ. Der er mange andre muligheder, du skal bare finde ud af dem, og ikke læne dig tilbage og vente på disse muligheder for at finde dig. Flyt og lær nye ting, udforske forskellige muligheder, lav planer.

Men det handler ikke kun om arbejde.

Selv engagerende i aktiviteter, der ikke bringer glæde, kan du finde din lykke!

Men du skal stadig stræbe efter det bedste! Så start med at kigge efter nye funktioner!

Opdatering: Jeg vil lidt forklare ovennævnte stilling. Manglen på et mål er ikke altid en af ​​årsagerne til depression. Det er snarere en konsekvens. Derfor er det ikke altid et panacea for depression at finde og finde et mål. Det er svært at finde et livskald, når intet glæder dig, intet inspirerer. En person, der er udsat for kronisk fortvivlelse, er ikke inspireret af muligheden for på en eller anden måde at forbedre sit liv. Alt er lige så dårligt for ham.

For at nå dit mål skal du arbejde på dig selv, engagere dig i meditation, for at opnå mindst en form for intern balance. Du behøver ikke at begynde med at forsøge at finde et incitament, når du er syg, og du er ikke tiltrukket af noget. Start med dig selv. Mål og stimulus er sekundære.

Find den rigtige livspartner

Se efter en vej ud af din ensomhed. Find den rigtige kamp for dig. Jeg kan ikke lære dig, hvordan man finder en passende partner, hvordan man bestemmer sig for bekendtskab - alt dette er et emne for individuelle artikler. Det eneste, jeg kan råde over, er at vælge en sådan person, der vil være stærk, afbalanceret, afbalanceret og uden unødvendige kakerlakker i mit hoved.

Hvis du er en tynd natur, følsom, tilbøjelig til at opleve, så mød ikke med en mand af samme natur! Måske vil han være tæt på dig i ånd, men fra ham vil du ikke lære noget, som han vil fra dig. Hans og dine fejl vil blive udviklet indenfor din fagforening.

Det er noget som incestuous ægteskaber. Når folk i slægtskab føder afkom, bliver det svagt og ringere, da det arver svaghederne og manglerne hos faderen og moderen. Men folk, der ikke er familiemedlemmer, er meget mere tilbøjelige til at have sunde børn.

Derfor er det ikke nødvendigt at vælge en person med et par personer med de samme ulemper som dig. Din fagforening vil arve dine svagheder og være skrøbelig og kortvarig og vil blive en kilde til ny lidelse.

Men glem ikke, at selv i ensomhed kan du finde din lykke!

Kom ud mere på naturen

Jeg anbefaler for dem, der lider af depression rolig, målt hvile. Det er bedre at hvile i rolige steder end at drukne i opdagelsen af ​​en støjende udvej. Hvis du bare forsøger at flygte fra depression gennem uhyret sjov, fester og alkohol, giver det ikke fordele, men kun skade.

Lær at nyde natur og fred, gå i parker og skove, gå til landet. Bliv oftere alene med dig selv, prøv at forstå dig selv, lyt til dig selv! Frisk luft, fred og stilhed arbejde vidundere!

Men glem ikke, at selv i en travl by kan du være glad!

Afsluttende bemærkninger

Arbejde, som du ser, bliver nødt til at blive gjort meget. Nogle piller går ikke væk. Hvis du beslutter dig for at tage antidepressiva, så kombinere dem med andre terapier, som jeg har beskrevet ovenfor. Meditere hver dag, udvikle viljestyrke, lær en positiv opfattelse af ting, gå ind for sport. Jeg kan ikke forestille mig, hvordan du kan slippe af med depression uden at ændre dig selv!

Ca. 70% af dem, der begyndte at læse denne artikel, læste det til slutningen. De resterende 30% stopper og smider. Nogen selv skrevet vil forårsage forargelse.

Ca. 30% af 70% af dem, der læser denne artikel til slutningen, vil lytte til rådene og begynde at gennemføre mine anbefalinger. Resten vil være doven, de vil tro, at mit råd ikke passer til dem, fordi jeg ikke kender deres sorg, deres dybe eksistentielle problemer og derfor ikke kan hjælpe dem, og meditation og yoga, er det generelt noget shamanisme.

Nogle af disse mennesker kan endda være enige med mig, tænk "ja det er helt sandt, skriver Nikolai." Men tingene går ikke ud over dette stiltiende samtykke, for det, jeg anbefaler, kræver tålmodighed og omhu. At være i overensstemmelse med mine bestemmelser vil ikke forhindre nogen i at køre til lægen for piller, simpelthen fordi det er det nemmeste at gøre og kræver ingen indsats.

5-10% af 30% vil systematisk følge mit råd, aktivt bekæmpe depression, spille sport, yoga og meditation. De resterende 20% går til et par træningsprogrammer, forsøger at meditere og straks smide det væk, da disse midler ikke gav øjeblikkelig lettelse og får problemer med. Måske vil de begynde at ty til piller og alkohol, eller bare fortsætte med at lide.

Disse 5-10% af vedholdende og tålmodige mennesker vil efter et stykke tid føle, at deres tilstand er blevet bedre. Ikke alene vil depression gå væk, men de vil se en forbedring i andre områder af livet. Kraftige viljeegenskaber vil stige, kommunikationen med andre mennesker bliver lettere, kroppen får styrke og sundhed, og sindet bliver mere roligt.

I nogle af disse mennesker vil depression forsvinde for evigt, den anden vil lære at kontrollere og tolerere det, symptomerne bliver mindre intense, uorden vil begynde at forekomme sjældnere, og frygten for nye angreb vil passere.

Jeg bragte denne omtrentlige prognose for ikke at stjæle håb fra dig. Det gjorde jeg for at vise, at alt er i dine hænder og ikke i hænderne på den læge, der behandler dig, ikke i hænderne på en person, der skriver opmuntrende artikler, ikke i hænderne på apotekere, der udvikler dine lægemidler.

Det afhænger af dig, om du vil lide eller besejre din svoret fjende - depression. Vil du modstå eller bare passivt acceptere skæbnen. Ingen kan hjælpe dig, før du selv ønsker det.

Hverken jeg eller nogen anden kan tvinge dig til at gøre noget, jeg kan kun sende og give råd, alt andet er i dine hænder! Kom nu! Træffe foranstaltninger

Advarsel! Denne artikel opfordrer ikke til at nægte hjælp fra en kvalificeret specialist! Nogen kan slippe af med deres egne, men ikke alle. Hvis du har svære symptomer på depression, anbefaler jeg ikke at udsætte og gå så hurtigt som muligt til en god psykoterapeut for at se en læge, der ikke kun vil ordinere medicin (hvis det er nødvendigt), men vil også holde terapi med dig!

9 måder at håndtere depression uden stoffer

Depression er ikke uden grund betragtet som et af de vigtigste sygdomme i vores århundrede: Vi er tvunget til at betale for den videnskabelige og tekniske udvikling, fremskyndelsen af ​​livets tempo og tilgængeligheden af ​​informationsstrømme med konstant stress og svækkelse af kroppens forsvar. Som følge heraf er forhold udmærket af øget angst, manglende interesse for livet, åndelig og fysisk ubehag udbredt.

Farmakologi står imidlertid ikke stille, og i dag er der en række stoffer, der hjælper med at slippe af med symptomerne på depression. Det kan forekomme, at problemet er løst, men mange stoffer har meget ubehagelige bivirkninger: de forårsager afhængighed, søvnforstyrrelser, sløvhed osv. Desuden har depression behandlet med medicin evnen til at vende tilbage. Derfor anbefaler erfarne læger at anvende ikke-medicinske metoder til at håndtere det i de indledende faser af depression. Der er mange måder. Vi vil fortælle om de mest udbredte af dem i denne artikel.

Kognitiv adfærdsterapi

Essensen af ​​metoden er, at patienten under ledelse af en specialist lærer at identificere og analysere deres egne negative tanker og følelser, for at forstå årsagerne til deres forekomst. Dette hjælper med at reducere angst, for at finde virkelige løsninger på livsproblemer. Hvis depressionen er mild, kan 10-20 konsultationer normalt slippe af med det helt. I fremtiden kan patienten udøve metoden alene ved hjælp af de erhvervede færdigheder.

motion

Regelmæssig motion aktiverer kroppens forsvarssystem, hjælper med at normalisere appetit og søvn og øger selvværd. Derudover produceres serotonin med moderat fysisk anstrengelse, hvilket er et naturligt middel mod depression. Især gavnlig for psyken af ​​ture i frisk luft, udendørs spil, langrend og svømning.

massage

En afslappende massage stimulerer hjernen til at frigive et specielt hormon, oxytocin. Det giver en følelse af ro og sikkerhed, det hjælper til nemt at udholde stressede situationer.

Aktiv massage, tværtimod, forfrisker, toner kroppen. Samtidig kommer en stor mængde endorphin, "glødens hormon", som forbedrer humør, ind i blodet.

Ved behandling af depression kan forskellige typer af massage alternere, sessioner kombineres ofte med procedurer som stenterapi, aromaterapi.

Yoga og meditation

Disse traditionelle afslapningssystemer er blandt de mest kraftfulde midler til at håndtere depression. Det antages, at yoga hjælper med at koncentrere, roe ned og udvikle et optimistisk livsudsigt. Hertil kommer, at forskere har fundet ud af at ved at øve nogle yogaposer, kan du reducere koncentrationen af ​​"stresshormonet" (cortisol) i blodet.

akupunktur

Påvirkningen af ​​biologisk aktive punkter i kroppen ved hjælp af massage eller akupunktur lindrer smerter, beroliger og slapper af. Ved behandling af depression er effektiviteten af ​​denne metode tæt på 80%. For nylig bruger de oftere og mere en mere moderne metode til at stimulere aktive punkter ved hjælp af en laser. Virkningen på kroppen ligner akupunktur, men meget mindre traumatisk for patienten.

Lægemidler

Mange planter har en beroligende og afslappende virkning - deres infusioner og afkogninger anvendes som antidepressiva. Hypericum perforatum, citronmelisse, mynte, humle, rosehip, lakrids, hagtorn betragtes som den mest effektive.

En sådan behandling har en række kontraindikationer, hvis vigtigste er muligheden for en allergisk reaktion. Derfor er det ønskeligt, at en læge foreskriver urte retsmidler.

Lysterapi

Ved starten af ​​efteråret øges antallet af personer, der er tilbøjelige til at gå ned i depressionen. Patienter klager over sløvhed, døsighed, følelser af melankoli og håbløshed. Årsagen er den manglende sollys, der er nødvendig for kroppen til at producere melatonin. Mangel på dette hormon fører til dårlig humør og tab af motivation til at være aktiv.

Disse betingelser behandles med lysterapi. Flere sessioner med bestråling med stærkt lys er ens i styrke til et antidepressiv kursus: De normaliserer søvnmønstre og returnerer livets glæde uden at give bivirkninger. Metoden har praktisk talt ingen kontraindikationer og kan anvendes til behandling af enhver form for depression (herunder sæsonbetonede).

Vitaminer i gruppe B

Vitamin B6 er involveret i syntesen af ​​serotonin, og med sin mangel i kroppen er direkte relateret til forringelsen af ​​humør. Forskere har også konstateret, at en reduceret mængde folinsyre (vitamin B9) og vitamin B12 er observeret i væv i kroppen af ​​mennesker, der lider af en tendens til depression.

Alle disse stoffer kan opnås fra mad, herunder kød, korn, friske grøntsager og frugter, bælgfrugter i din kost. Mesteren i indholdet af vitaminer i gruppe B er pinjekerner: For at få den daglige norm er det nok at spise kun 15-20 rå nukleoler hver dag.

Aminosyre Tryptophan

Den essentielle syre tryptophan er involveret i syntesen af ​​serotonin og er et naturligt antidepressivt middel. Mangel på dette stof i kroppen fører til søvnforstyrrelser, irritabilitet, hovedpine og øget træthed.

Den største mængde tryptofan indeholder mejeriprodukter (herunder ost), sojabønner, svampe, bananer, jordnødder, datoer, sesam. Ved alvorlig depression skal aminosyre manglen genopfyldes ved at tage kosttilskud (som bør rådes af en specialist - for at undgå at købe en lavkvalitets eller forfalsket produkt).

Det er klart, at ingen er immun fra depression. Du bør dog ikke fortvivle - denne betingelse behandles med succes, og ofte er det ikke-medicinske metoder, der bedre end stoffer reducerer intensiteten af ​​ubehagelige symptomer og endda gør det muligt at fuldstændigt besejre sygdommen.

YouTube-videoer relateret til artiklen:

Uddannelse: Første Moscow State Medical University opkaldt efter I.М. Sechenov, specialitet "General Medicine".

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter.

Den 74-årige australske bopæl James Harrison er blevet en blodgiver omkring 1000 gange. Han har en sjælden blodgruppe, hvis antistoffer hjælper nyfødte med svær anæmi overlever. Således reddede australien omkring to millioner børn.

Hvis din lever stoppede med at virke, ville døden være sket inden for 24 timer.

Mange stoffer blev markedsført som lægemidler. Heroin, for eksempel, blev oprindeligt markedsført som et middel til baby hoste. Og kokain blev anbefalet af lægerne som anæstesi og som et middel til at øge udholdenhed.

Når kærester kysser, mister hver af dem 6,4 kalorier pr. Minut, men samtidig udskifter de næsten 300 typer forskellige bakterier.

I Storbritannien er der en lov, hvorefter en kirurg kan nægte at udføre en operation hos en patient, hvis han ryger eller er overvægtig. En person skal opgive dårlige vaner, og måske har han måske ikke brug for kirurgi.

Karies er den mest almindelige smitsomme sygdom i verden, som selv influenza ikke kan konkurrere med.

Hostmedicin "Terpinkod" er en af ​​de bedste sælgere, slet ikke på grund af dets medicinske egenskaber.

Vores nyrer er i stand til at rengøre tre liter blod om et minut.

Under nysen stopper vores krop helt. Selv hjertet stopper.

Under drift bruger vores hjerne en mængde energi svarende til en 10 watt pære. Så billedet af en pære over hovedet i øjeblikket af fremkomsten af ​​en interessant tanke er ikke så langt fra sandheden.

Menneskeblod "løber" gennem skibene under enormt tryk og, i strid med deres integritet, er i stand til at skyde i en afstand på op til 10 meter.

Millioner af bakterier fødes, lever og dør i vores tarm. De kan kun ses med en stærk stigning, men hvis de kommer sammen, vil de passe i en almindelig kaffekop.

Hos 5% af patienterne forårsager antidepressiv Clomipramine orgasme.

Faldende fra et æsel, er du mere tilbøjelige til at bryde din hals end at falde fra en hest. Bare prøv ikke at afvise denne erklæring.

Tandlægerne viste sig for nylig for nylig. Så tidligt som i det 19. århundrede var det en almindelig barberes ansvar at udtrække ømme tænder.

I de senere år har der været en jævn stigning i antallet af personer, der lider af kønsvorter. På trods af at denne patologi forekommer.