Vigtigste / Skade

Dikuli øvelse komplekser for brok tilbage

Valentin Dikul er leder af det russiske medicinske rehabiliteringscenter for sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Vejen til akademikeren i medicin begyndte med det faktum, at han selvkurerede efter at have modtaget en skade ved hjælp af sit eget program. I fremtiden udviklede han et sæt øvelser Dikulya til ryggen med en brok.

Valentin Dikul udviklede et sæt øvelser til ryggen med en brok.

Symptomer på sygdommen

Patologiske manifestationer afhænger af lokalisering af uddannelse. I de fleste tilfælde forekommer følgende symptomer:

  • svær smerte
  • følelsesløshed i lemmerne;
  • kropsforstyrrelser;
  • svaghed i hænderne;
  • manglende koordinering af bevægelser.

Med udviklingen af ​​sygdommen kan det skade rygmarven og nervesystemet. Komplikationer kan føre til delvis eller fuldstændig lammelse af lemmerne, begrænsende mobilitet.

Hvad er de effektive klasser

I tilfælde af en intervertebral brok, fremmer motion vævsreparation, forbedrer blodcirkulationen og styrker muskelsystemet.

Det viser sig følgende effekter:

  • På grund af degenerative processer forstyrres brusk og leddets integritet, og de omgivende væv bliver betændt. Sammen med blodbanen modtager alle organer og systemer næringsstoffer, hvilket reducerer den negative virkning og fremmer regenerering.
  • Ofte brækker hernier lumen af ​​arterierne. Som følge heraf forstyrres blodstrømmen. Terapeutisk gymnastik udglatter situationen. Forøget cirkulation af væsker hjælper med at forhindre patologiske forandringer i lemmerne, forbedrer syn og lindrer hovedpine.
  • Sygdommen skrider frem og forværres på grund af ujævn belastning og forkert stilling. Et stærkt muskulært korset er i stand til delvis at bremse eller helt stoppe udviklingen af ​​sygdommen. Vævsstøtte, bidrager til dannelsen af ​​korrekte motorstereotyper og har en gavnlig effekt på arbejdsstillinger.

Træningsfunktioner i denne metode

Dikul øvelseskompleksets hovedmål er at styrke patienters muskler og psykologiske støtte.

Akademikeren hævder, at patientens stemning er af stor betydning under behandlingen.

Mangel på mobilitet og depression fører til overdreven afslapning - muskeldystrofi. Dette medfører spinalkurvatur, bidrager til den forkerte fordeling af belastningen og fremkalder exacerbationer.

Mangel på mobilitet og depression fører til overdreven afslapning - muskeldystrofi.

Øger risikoen for yderligere fokus i fremtiden. Selv kirurgi hjælper ikke i sådanne tilfælde, da andre intervertebrale diske er beskadiget.

En anden effekt er restaureringen af ​​nervefibre efter styrkelse af musklerne. Når deres arbejde er forstyrret, modtager vævene ikke tilstrækkelig energi til udvikling. Som et resultat af dystrofi og mangel på stoffer opstår der et vedvarende smertesyndrom, der ikke kun er forbundet med brokken, men også med muskelspasmer. Korrekt funktion i centralnervesystemet gør det muligt hurtigt at styrke vævet og lindre krampe.

Træningsregler

Bemærk venligst følgende:

  • Kompliceret træning bør ske gradvist. Hvis der ikke er nogen træning, skal du først udvikle leddene. I næste trin bliver muskeltonen genoprettet. I fremtiden øges massen, vævets elasticitet og hvirvlens mobilitet forbedres. Overdreven belastning med brok kan skade og forårsage forværring.
  • Udfør øvelserne som angivet. Dette vedrører ikke kun sekvensen, men også bevægelserne selv. Det er ønskeligt at udføre de første klasser i nærvær af en assistent eller en specialist i træningsterapi, så han hjælper med at distribuere belastningen korrekt.
  • Du kan ikke foretage pludselige bevægelser. Al gymnastik skal udføres langsomt. Tilbage til den oprindelige position tager så meget tid som selve bevægelsen.
  • Klassens intensitet afhænger af patientens trivsel. Du kan ikke begynde at træne i en overspændt tilstand og udføre et større antal tilgange. Dette vil forårsage overspænding. Hvis øvelserne er blevet for enkle, er det tilladt at bruge en modvægt og vægt. Dette sikrer det ønskede belastningsniveau.
  • Det anbefales stærkt at rådføre sig med din læge, fordi han vil være i stand til at vurdere tilstanden af ​​muskuloskeletalsystemet og uddannelsesniveauet tilstrækkeligt. Specialisten hjælper dig med at vælge den optimale arbejdstilstand og vægt for at sikre belastningen under hensyntagen til de individuelle egenskaber.
  • Klasser skal afholdes hver anden dag. Under resten af ​​musklerne vil have tid til at komme sig, men vil holde tonen. Åndedrættet skal være lavt og jævnt. Du kan ikke forsinke det under bevægelser. Det skal være på tidspunktet for maksimal belastning at trække vejret og slappe af, mens du indånder.

Før du bruger Dikuls øvelser, er det nødvendigt at konsultere din læge.

Hvad vi har brug for

I rehabiliteringscentrene installeres specielle simulatorer. I hjemmet kan lus og vægte skabes uafhængigt af improviserede midler. Du skal bruge skitser eller billeder af sportsudstyr. Som materialer egnede gummibånd og bøjler. For at skabe en belastning kan du f.eks. Bruge vandflasker. Du skal også have en matte, der giver den nødvendige stivhed.

Varm op

Før du starter en træning, skal du varme op. For at gøre dette bøjer og vender kroppen i forskellige retninger. Bevægelse under opladning skal være glat og langsom. Opvarmning giver dig mulighed for at varme op musklerne og forberede dem til yderligere eksponering.

Tilnærmelser og gentagelser

Følgende anbefalinger bør overvejes:

  • Gentagelse er en bevægelse. Tilgangen er en række bevægelser. Hvis det er angivet, at du skal udføre 4 sæt 5 gentagelser, skal du i alt udføre øvelsen 20 gange.
  • Der skal være en pause mellem tilgange. Hviletid er 2-3 minutter. Manglende vejrtrækning vil resultere i overbelastede muskler. For lange pauser vil ikke give den ønskede effekt. Om et par minutter bliver blodtrykket og hjerterytmen genoprettet, vævene formår at få næringsstoffer.
  • Hvis du føler at belastningen er for stor, kan du i stedet for et bestemt antal tilgange kun gøre en. I fremtiden bør du justere intensiteten afhængigt af sundhedstilstanden.

Der skal være en pause mellem tilgange. Hviletid er 2-3 minutter.

Øvelser til livmoderhalsen

Følgende bevægelser anvendes:

  • Startposition - Siddende på en stol med en løkke. Ryggen skal hvile mod ryggen. Tilt kroppen til venstre, samtidig forsigtigt at trykke på øret til venstre skulder. På tidspunktet for maksimal spænding bør forsinkes i 2 sekunder. Skift sider.
  • Den oprindelige position er den samme, men nu skal du overføre sløjfen gennem 2 blokke og fastgøre belastningen på enden. Drej kroppen til venstre, mens du langsomt presser hagen til venstre skulder. Ved maksimal spænding skal du holde i 2 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og skift sider.
  • Startpositionen er den samme. Nå din hage frem og tryk forsigtigt den på brystet. Stop i 2 sekunder.
  • Startpositionen er den samme. Sæt dit hoved tilbage og smid det tilbage. Stop i 2 sekunder.

Når du udfører alle øvelserne, skal du lave 3 sæt 8 gentagelser.

Gymnastik til lændehvirvelsygdom

Til træning vil der være brug for gummibånd og løkker. De fastgør lemmerne, bidrager til den korrekte fordeling af belastningen og giver dig mulighed for at strække ryggen for at øge diskernes højde.

For vellykket træning skal du bruge gummi bandager.

Følgende øvelser anvendes:

  • Startposition - liggende på ryggen, fødder på skulderniveau. Benene skal låses med sløjfer. Drej sagen til venstre. Kun lårmusklerne skal fungere. Bagsiden af ​​hovedet, skuldre og ben fra gulvet kommer ikke ud. Stop i 2 sekunder. Skift sider.
  • Startpositionen er den samme, men armene skal krydses på brystet og fastgøres. På udåndningen drejes kroppen til venstre, løfter skulderen fra gulvet. Pelvic muskler er ikke involveret i processen. Stop i 2 sekunder. Skift sider.
  • Primordial position - liggende på ryggen, benene sammen og fastgjort med bandager. Hænder fra hinanden. Du skal holde sløjfen. Flyt nedre lemmer til venstre, spænder musklerne i højrebenet. Stop i 2 sekunder.
  • Den oprindelige position er på bagsiden, benene er skulderbredde fra hinanden og fastgjort i sløjfer. Hold forbindelserne med dine hænder. Skub huset til venstre. Benene skal forblive ubevægelige, ryg og arm muskler arbejder. Stop i 2 sekunder og skift sider.

Når du udfører alle øvelserne, skal du lave 3 sæt 8 gentagelser.

Kompleks for thoracic regionen

For at styrke musklerne i brystområdet er øvelser fra ovennævnte komplekser egnede, men du kan supplere det med andre bevægelser:

  • Primordial position - liggende på maven, benene sammen. Bøj dine albuer med dine hænder mod gulvet. Løft langsomt kroppen uden at løfte fødderne fra en vandret overflade. Hold i 2 sekunder.
  • Den oprindelige position er på bagsiden. Løft kroppen på samme måde som når du udfører "Bridge" øvelsen. Stop i 2 sekunder.
  • Startposition - på alle fire. På udåndningen bøjes i ryggen, på indåndingen - bøje. Hovedet skal sænkes eller hæves afhængigt af rygsøjlens position. På tidspunktet for maksimal spænding fryses i 2 sekunder.

Når du udfører alle øvelserne, skal du lave 3 sæt 8 gentagelser.

Den bedste øvelser Dikulya til ryggen med en brok af forskellige rygsøjler

Moderne livsstil fremkalder spinalproblemer hos mange mennesker. Overdreven belastning eller deres fravær, rygskader fører til, at musklerne mister deres elastik, og rygmarven selv kan begynde at deformere. Af de alvorlige konsekvenser af et så hyppigt fænomen som intervertebral brok - en sygdom, der forårsager alvorlig ubehag. Dikuls metode med rygsygdomme viste sig godt. Den berømte orthopedist Valentin Dikul tilbyder et specielt sæt øvelser, der er rettet mod behandlingen af ​​denne patologi.

Lidt om sygdommen

Hernia betragtes som en ganske kompleks sygdom. Kirurgi anbefales ofte. Det skal tages i betragtning, at rygmarvsoperation er ret farlig. Der er risiko for skade på rygmarven og andre konsekvenser, og hvis der er muligheder for både patientens og lægenes interesser, skal du undvære dem.

Vertebral brok er en konsekvens af metaboliske lidelser i skivevæv, skader og for store belastninger. Nerveenderne klemmes på grund af fremspring af pulposus-kernen. Intervertebrale diske er patologisk deformerede. På grund af langvarig degenerering mister disken væske og bliver skør. Også med en brok, bryder den fibrøse ring og buler.

Foranstaltninger til behandling af rygsygdomme bestemmes altid af en lokalisering, sygdomsudviklingsstadiet og tilstedeværelsen af ​​komplikationer.

Fra ikke-kirurgiske metoder, antiinflammatoriske og smertelindrende lægemidler, novokainblokader, fysioterapiøvelser, massage og spinalstrækning, iført korset, kan der kræves en række fysioterapeutiske metoder. I mange tilfælde kan du med deres komplekse kombination slippe af med behovet for kirurgisk indgreb.

Spinal brokkebehandling

Valentin Dikul udviklede sin egen teknik, efter at han havde haft en rygmarvsskade. Og hun var i stand til at hjælpe mange mennesker med at genvinde mobilitet.

Grundlaget for metoden er øvelser Dikul med rygsygdomme. For at de skal kunne give gode resultater, skal du overholde visse regler, som vil medvirke til at forbedre implementeringshastigheden og belastningen - tilladt i denne patologi.

Varigheden af ​​klasserne skal øges gradvist. I de indledende faser kan for lang træning forværre situationen. Bemærk også, at for at opnå et resultat skal du arbejde lang og hårdt - øvelser giver ikke hurtige resultater.

Så de grundlæggende regler for at lave øvelserne er som følger:

  • Det er vigtigt at kontrollere holdningen. Du kan bruge specielle korsetter og kropsholdning, som forhindrer stretching.
  • Kombiner gymnastik med manuel terapi, massage og andre foranstaltninger, som lægen har ordineret.
  • Øvelsen skal doseres. Når du føler minimal smerte og ubehag, reducer vægten af ​​saldoen på projektilerne.
  • Hoppe og skarpe bevægelser er ikke tilladt.

Korrekt ydeevne vil medvirke til at reducere smerterne betydeligt, styrke rygens muskler.

En af fejlene hos patienterne er, at efter at den alvorlige smerte er gået, øger de dramatisk belastningen og tænker på, at dette vil øge hastigheden på genoprettelsesprocessen betydeligt. Det er umuligt at gøre dette - enhver stigning i aktiviteten skal være gradvis, og muskelkorsetten skal være klar til de pålagte belastninger.

Øvelser er opdelt i grupper:

  • Sparsomt kursus. Det udføres i den første fase af sygdommen. Selv den mindste overspænding er ikke tilladt. Komplekset tager sigte på at forberede patienten til genopretning. Øvelse genopretter forbindelsen mellem rygmarv og muskelvæv.
  • Intermediate kursus. Varigheden af ​​scenen bestemmes af sygdommens sværhedsgrad, patientens niveau og kroppens egenskaber.
  • Vanskeligt kursus. Det sigter mod at genoprette den beskadigede del af rygsøjlen for at konsolidere de opnåede resultater. Kun stærke muskler kan modstå belastningen og holde kroppen i sin naturlige position. Dette er den væsentligste betingelse for at fastslå resultatet i lang tid.

Du kan kun gå videre til næste kursus, efter at den foregående træning er gennemført. Der er ingen specifikke betingelser, alt er kun bestemt af, hvordan patienten selv arbejder, og hvor meget han er fokuseret på opsving - dette er et meget vigtigt aspekt.

Det skal huske på, at gymnastik Dikulya for rygsøjlen med brok har kontraindikationer. De er få, men de er. I tilstedeværelsen af ​​visse ubehagelige symptomer skal nogle bevægelser opgives.

Kontraindikationer omfatter følgende:

  • høj feber
  • krænkelse af blodforsyningen til hjernen
  • langsigtet muskel smerte;
  • klemme følelse.

Forværring af spinalpatologi er en midlertidig kontraindikation.

Også uddannelse er forbudt under sådanne forhold:

  • maligne neoplasmer;
  • hjertesygdom
  • hæmofili.

Du kan begynde at udføre gymnastik kun for at lindre et akut angreb, normalisere patientens tilstand og konsultere en læge.

Øvelser Dikulya tilbage for brok: Teknologi ydeevne

Valentin Dikul har udviklet et stort antal komplekser, men brok øvelser er forskellige, fordi de er designet til at styrke specifikke muskelgrupper. Visse elementer af yoga, pilates, strækning kan vises. Øvelser vælges individuelt, men de er altid rettet mod at styrke ryggen.

Følgende elementer kan indgå i komplekset:

  • "Plank". Det er lavet med vægt på albuer og tæer.
  • Hængsler hængende armhuler.
  • Glat torso torso til siderne.
  • Hæng på den vandrette bjælke.
  • Løft benene fra en udsat position.

I rehabiliteringscentre er der et stort antal specielle simulatorer. Til træning derhjemme vil være nok og den svenske væg. Hvis det ikke er muligt at bruge det, kan du bruge gummi seler til at hjælpe med at lette belastningen på leddene og ledbåndene.

Øvelser Dikul med knoglehvirvelsøjlen

I tilfælde af sygdom i livmoderhalsen kan gymnastik kun udføres i rehabiliteringsperioden. Du kan også gøre det til forebyggelse.

Øvelser udføres i en siddestilling på en stol:

  • For en brokk i cervikalområdet er det nyttigt at trykke samtidigt på panden og på bagsiden af ​​hovedet. Placer din håndflade på din pande og tryk den i tre sekunder, så din nakke vil bøje sig tilbage. Det udføres tre gange. Derefter gøres det samme med håndfladen på bagsiden af ​​hovedet.
  • Kaste dit hoved tilbage, efter smidigt sænk din hage til zonen af ​​jugular fossa.
  • Sæt nøjagtigt, hovedet tilbage. Prøv at røre ved dit øre, når du behandler. Lav fem fliser i begge retninger.
  • Lav 10 omgange af hovedet til skuldrene. Trænger til at bevæge sig glat, uden jerks.

For at forbedre kompleksets ydeevne anbefales det at kombinere med svømning eller aerobic.

Øvelser for Hernia Thoracic

Denne del af rygsøjlen gør det muligt at tilvejebringe stabilisering og normal kropsholdning. Ovennævnte øvelser vil bidrage til at reducere brok i brystområdet:

  • Lig på ryggen, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, fold dine arme over brystet. Mens du indånder, drej torsoen til siden, så den modsatte skulder kommer ud af gulvet. Ben og bækken bør ikke bevæge sig. Tag startpositionen jævnt ud. For det første gør 8 gentagelser i begge retninger og gradvist øge dette tal.
  • Stillingen er den samme. Hænder skal lukke deres underarme. Prøv at maksimere kroppen til siderne, uden at flytte dine ben og skinker.

Regelmæssig udførelse af disse øvelser vil medvirke til at reducere smerter i brystområdet og eliminere følelsen af ​​klemning.

Dikul øvelser for brokhindebens hernia

Gymnastik udføres i den bakre position på en flad og fast overflade. Nogle gange kan der kræves specialværktøjer, såsom en pind og gummibånd. Øvelser gentages 8 gange pr. Sæt. Over tid er der tre tilgange, hvor intervallet er mellem to minutter.

Den omtrentlige kompleks kan være som følger:

  • Først skal du varme op musklerne. Dette kræver en simpel opvarmning, som kan omfatte drejninger, forskellige tilbøjeligheder og strækning.
  • Løft benene i en udsat position. Venstre lår løft glat og drej det til højre. Gentag det samme for det andet ben. I dette tilfælde bør skuldrene ikke komme ud af gulvet.
  • Kryd armene over dine skuldre, spred dine ben til skulderbredde. Løft dine skuldre og drej til højre og derefter tilbage.
  • Kryds armene over brystet. Løft benene lidt og tag dem til siden. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen, og gør det samme i den anden retning.
  • Startpositionen er ens. Sammen med bortførelsen af ​​benene til siden skal du hæve kroppen.
  • I den liggende stilling trækker du fødderne til skinkerne. Sænk knæene til siderne og forsøg at røre gulvet med dem.

Takket være den regelmæssige træning med en gradvis stigning i belastninger vil skelet gradvist vende tilbage til sin normale tilstand. Øvelser skal udføres gennem hele livet, fordi ellers er regression og begrænset mobilitet mulig.

Regelmæssige klasser på Dikul-metoden, sammen med overholdelse af alle anbefalinger fra en specialist, hjælper den intervertebrale brok patient tilbage til det fulde liv. Det bedste bevis på kompleksets effektivitet er selvforfatterens personlige erfaring. Men forvent ikke at det skal være nemt. Du skal træne hver dag og fastsætte maksimum. Dette vil reducere smerte og normalisere spinal mobilitet. Teknikken er unik, fordi den hjælper patienten til at glemme sygdommen og ikke lærer ham at leve med det. Hun hjalp mange mennesker til at genvinde sundhed.

Vi tilbyder at se videoen med øvelser Dikul med en brok.

Dikul: øvelser til ryggen med en brok

Valentin Ivanovich Dikul er en cirkusartist, forfatter af en unik medicinsk teknik til korrigering af rygsygdomme, direktør for flere rehabiliteringscentre for handicappede og patienter med spinalpatologier. Dikul-metoden er baseret på ikke kun den regelmæssige gennemførelse af særlige øvelser i en bestemt rækkefølge, men også vedvarende psyko-korrektion, der tager sigte på at udvikle selvtillid og opnå positive resultater fra klasser. Dikul øvelser anbefales til mange sygdomme i ryggen, men en af ​​de hyppigste indikationer for terapi med denne metode er rygmarv.

Kort om sygdommen

Spinal hernia (intervertebral space) er et fremspring, der dannes, når den gelignende skivekerne forflytter sig mod baggrunden for udtynding og beskadigelse af den fibrøse kapsel (fibrøs ring). Hovedårsagen til intervertebral brok hos næsten 80% af patienterne er dystrophic intervertebral disc disease, der udvikler sig på baggrund af ubalanceret kost, dårlige vaner, stillesiddende livsstil. Faktorer, der er prædisponerede for dannelsen af ​​herniale spinale fremspring, er også forskellige grader af fedme, faglig aktivitet i forbindelse med vægtløftning, kronisk stress, endokrinologiske sygdomme, som negativt påvirker mængden af ​​metaboliske og metaboliske processer.

Klinisk manifesteres en brokkelse af smerte (herunder reflekteret og udstrålende smerte), hvis årsag kan være både myofascialt syndrom og komprimering af rygmarven, som i stort antal forlader rygmarven i den centrale rygkanal. Patienten klager også over muskelstivhed og spænding, begrænset mobilitet i det berørte segment af rygsøjlen, følelsesløshed og andre paræstesier i det berørte nerves område. Med store fremspring i lumbosakralområdet er der alvorlige bækkendysfunktioner, der manifesteres af forstoppelse, smertefuld afføring, dysuri. Hos mænd kan en brokk fremkalde prostatitis og erektil dysfunktion, da de nederste dele af rygmarven er ansvarlige for prostata.

Ikke-invasiv (blodløs) behandling af intervertebral brok indeholder følgende trin:

  • lægemiddelkorrektion (for at lindre smerte, lindre muskelspasmer, genoprette blod og lymfecirkulation);
  • terapeutisk fysisk træning og gymnastik;
  • massage;
  • fysioterapi (elektroforese, laserterapi, UHF);
  • balneoterapi;
  • hirudoterapi (alternativ medicin metode).

Fysisk gymnastik er det vigtigste element i den komplekse behandling af ryggenhernier, hvilket gør det muligt at forbedre rygsøjlens funktionstilstand i det berørte segments område, øge dets mobilitet og forhindre mulige komplikationer forbundet med klemning af nerve rødderne og blodstrømforstyrrelser. Diculums medicinske teknik er et sæt øvelser med det formål at genoprette det neurofysiologiske potentiale og returnere patienten til det normale liv uden brug af kirurgiske behandlingsmetoder forbundet med relativt store risici ved invaliditet og postoperative komplikationer.

Dikul teknik

Det medicinske program Dikulya refererer til kinesitherapy, hvis grundlægger betragtes som læge i medicinsk videnskab S. M. Bubnovsky. Dette er en metode til bevægelse terapi, en slags fysioterapi øvelser. Programmet giver dig mulighed for fuldt ud at genskabe ydeevne og færdigheder ved hjælp af det neurofysiologiske potentiale i din egen krop. Forfatteren af ​​programmet udviklede det på sin egen oplevelse efter at han fik en alvorlig rygmarvsskade i en alder af 15 som følge af flere lokale skader og en kompression fraktur i rygsøjlen. Læger gav ikke nogen gunstige forudsigelser, men Valentin Dikul takket være sin egen metode kunne ikke alene sidde på egen hånd og gå, men også genoprettede alle rygsøjlens funktioner og vendte tilbage til det normale liv.

I dag er der flere rehabiliteringscentre for Dikul, et rehabiliteringscenter for patienter med cerebral parese samt flere kirurgiske klinikker. Metoden er ikke kun baseret på udvikling af fysiske færdigheder og genoprettelse af svækkede neuromuskulære forbindelser, men også ved at arbejde med et persons psykiske potentiale (næsten 42% af patienterne efter alvorlige kvæstelser diagnosticeres med forskellige former for depressive lidelser). Dikul er overbevist om, at et positivt resultat kun kan opnås, hvis en person er helt sikker på sine evner og mener, at øvelserne vil hjælpe ham med at genoprette sig, slippe af med smerte og vende tilbage til det normale liv.

Det er vigtigt! Valentin Dikul er sikker på effektiviteten af ​​hans metode til at genoprette patienter med intervertebral brok, men han siger straks, at uden den rigtige psykologiske holdning og solid tillid til det positive resultat af inddrivelse, er det ikke værd at vente.

Mål, målsætninger og egenskaber ved metoden

Øvelser i henhold til Dikuls metode derhjemme kan udføres uden brug af specielle enheder, men i de centre, der åbnes under vejledning fra en akademiker, til behandling af patienter med intervertebral brok, anvendes simulatorer, som blev udviklet personligt af Valentin Ivanovich. Træningsprogrammerne er tilpasset individuelt for hver patient, så før du starter træning er det nødvendigt at diskutere de foreslåede komplekser med lægen og sørg for, at der ikke er kontraindikationer.

De øvelser, som Dikul foreslår, hjælper med at løse flere problemer på en gang i den komplekse behandling af ryghinde. Den terapeutiske virkning af regelmæssige træningsprogrammer er manifesteret af følgende ændringer:

  • undersøgelse af dybt placerede paravertebrale muskler (paravertebrale muskler) og genoprettelse af normal muskelspænding
  • eliminering af muskelspasmer og ødem
  • normalisering af blodcirkulation og lymfebehandling i lymfekar
  • styrkelse af det spinal muskulære system;
  • eliminering af smerte forbundet med hypertoner af paravertebrale muskler eller komprimering af rygmarven.

Det er muligt at opnå fjernelse af smerte, når man praktiserer ifølge Dikul-metoden på bare 4-8 uger, med en signifikant forbedring i rygsøjlens funktionelle tilstand og dens mobilitet.

Stadier af klasser

Klasser ifølge Dikul-metoden blev holdt i flere faser.

Stadier af rehabiliteringsbehandling ifølge Dikul-metoden

I anden fase af den helbredende behandling anvendes øvelser med henblik på at øge muskelstyrken og styrke rygsøjlenes muskelsystem. Vægtstræning kan tilsluttes klasser (med egen vægt eller belastning), og også asymmetriske bevægelser med maksimal amplitude kan indgå i træningsprogrammet.

Antallet af træninger øges op til 4 gange om ugen, og varigheden af ​​denne fase kan være fra seks måneder til 2-3 år (afhængigt af patientens individuelle karakteristika)

Det er vigtigt! At starte den anden fase af træning er først mulig, efter at smertsyndromet er helt stoppet. Hvis du under træning føler personen smerte, vil sådanne øvelser gøre mere skade end godt, da smerte er stress for kroppen, og den naturlige reaktion på stress er tonisk muskelspænding (herunder rygsøjlens muskler).

Klasseregler

Valentin Dikul er sikker på, at alle patienter kan opnå positive resultater i den komplekse behandling af intervertebral brok og andre sygdomme i rygsøjlen ved hjælp af sit system uanset sværhedsgraden af ​​skader, medfødte og erhvervede patologier. Men for at klasserne skal være effektive, er det nødvendigt at nøje følge de regler, som forfatteren har udviklet til den stabile undersøgelse af neurofysiologiske indikatorer og den bedste tilpasning af organismen til nye belastninger.

  1. Regel 1. Klasser skal være regelmæssige, uden afbrydelse. Hvis patienten er ophørt med at træne, er det nødvendigt at begynde at engagere sig i den første fase, da muskelvævet meget hurtigt tilpasser sig intensiteten af ​​de nuværende belastninger.
  2. Regel 2. Den anbefalede varighed og hyppighed af klasser - 3-4 gange om ugen i 40-50 minutter. I sidste fase kan uddannelsens varighed nå op til 1,5 timer, da en af ​​metodens opgaver er at øge udholdenheden og tilpasse kroppen til længerevarende anstrengelse.
  3. Regel 3. Under træning skal du følge øvelsen. Det er kun muligt at flytte til højere amplituder først efter mastering af den foregående fase af træningen.
  4. Regel 4. Kun tro på sig selv og fuld bevidsthed om, hvorfor en person har brug for disse træninger og hvilke resultater han kan opnå med en streng disciplin af træning, vil hjælpe patienten med at opnå et opsving.

Vær opmærksom! Rygsygdomme er en stor gruppe af alvorlige patologier, der kan påvirke hele kroppen og indre organers funktion, og derfor er det nødvendigt at konsultere eksperter, inden det påvirker dette område. Hvis der i løbet af klasserne er smerte eller alvorligt ubehag, skal træningen stoppes og vende sig til din læge for at eliminere mulige komplikationer og forværringer af eksisterende patologier.

Træningsliste

Dette afsnit viser de mest effektive øvelser Dikulya til behandling af intervertebral brok, som anbefales at udføre i den rækkefølge, de er præsenteret for. Før du udfører hovedkomplekset, er det nødvendigt at gøre en let opvarmning i 5-10 minutter, hvor øvelser til at strække rygsøjlen og strække rygmusklerne er nødvendigvis inkluderet. Derefter kan du gå til hoveddelen af ​​klassen. Alle bevægelser udføres glat, uden kæber og skarpe sving.

Kompleks til behandling af cervicogene (cervikal) brok

Øvelser af dette kompleks kan udføres fra stillingen "stå på gulvet" eller sidde på en stol (stolen virker ikke, fordi du har brug for en solid støtte). Det er vigtigt at sikre, at holdningen altid er lige, og stillingen på stolen er anatomisk og fysiologisk korrekt. Åndedræt er ens, vilkårlig.

  1. Drej dit hoved til siden, læn dig lidt i denne position (punkt på maksimal spænding i nakke muskler). Lav en hovedbevægelse med en amplitude på 180 ° i modsat retning. Gentag 5-7 gange, gradvist øge antallet af gentagelser til 10-12.
  2. Hovedet vippes tilbage og i denne position for at udføre på 5 vinkler i hver retning (prøv ørepinden til at nå skulderen).
  3. Hovedet ned, bør hagen nå så meget som muligt til brystet. Under øvelsen skal man mærke at strække halsmusklene. Efter nogle sekunder løfter du forsigtigt hovedet op og forsøger at maksimere hagen efter kronen. Gentag 7-8 gange.
  4. Hoved ned for at sætte hænder fastgjort "i låsen". Forsøger at hæve dit hoved op, overvinde modstanden af ​​hænderne. Kør meget omhyggeligt i 15-20 sekunder, hvilket øger eksekveringstiden til 30-40 sekunder.
  5. Hovedet vippes til siden, læg palmen på toppen, som er placeret på samme side. Forsøger at hæve hovedet opad, overvinde håndens modstand (hånden "lader ikke"). Gentag øvelsen fra den modsatte side.

Resultatet bliver hurtigere og mere udtalt, hvis disse øvelser kombineres med svømning, Pilates, yoga eller vandaktiviteter (aqua aerobics).

Kompleks for thoracic rygsøjlen

Brok i brystområdet er ret sjældne, men de er også klinisk ret smertefulde og kan forårsage alvorlig ubehag for personen. Øvelser af dette kompleks vil hjælpe med at klare smerter og sænke patologienes progression (underlagt regelmæssig udførelse).

  1. Ligge på gulvet, benene spredes bredt fra hinanden. Taz, fødder og skinker tæt presset til gulvet (de bør ikke bevæge sig). Sæt dine hænder på hinanden (i form af et kryds) og fold det på brystet. I en sådan stilling er det nødvendigt at udføre korpsrotationer til siden, men på en sådan måde, at den nedre del af kroppen ikke deltager i øvelsen. Det skal starte med 7 gentagelser, der øger deres nummer op til 10-12 gange.
  2. Denne øvelse er en fortsættelse af den foregående og udføres tilsvarende, men i dette tilfælde skal armene vikles rundt om skuldrene. Antallet af gentagelser er det samme.
  3. Tænd siden. Armenen, som ligger nedenunder, strækker sig opad parallelt med kroppen (kroppen skal være en lige linje). Hæv den anden hånd opad og smidigt vikle bag hovedet (begge hænder skal være parallelle med gulvet og til hinanden). Fastgør positionen i nogle få sekunder og udfør lignende handlinger med den anden hånd. Gentag 5-7 gange med hver hånd.

Vær opmærksom! Ved osteochondrose og herniation i thoracal ryggen er forskellige svømningsteknikker også nyttige. Det er kendt, at professionelle svømmere næsten ikke lider af disse sygdomme på grund af den konstante og korrekte belastning på brystmusklene og musklerne i overkroppen.

Kompleks til lumbosakral rygsøjlen

Lænderegionen og sakrummet er den mest almindelige lokalisering af intervertebral brok. Specielle øvelser til nedre ryg vil hjælpe med at rette op på de eksisterende komplikationer og forhindre udvikling af alvorlige konsekvenser, samt helt slippe af med smerten og forbedre livskvaliteten.

  1. Ligge på en hård overflade, stram dine hæle til skinkerne og i en sådan position forsøge at maksimere knæene til siderne ("frøen pose"). Gentag mindst 7-8 gange. Øvelsen skal ske langsomt og meget smidigt. Med udseende af smerter i knæet skal øvelsen straks stoppe. Træning "frøerposer" er også kontraindiceret til personer med gonartrose (knogleledets artrose) på 2-3 grader.
  2. Bliv vandret. Rett dine ben, bring dem sammen og løft dem til 20-30 cm fra gulvet. I denne position skal du bringe dem til siden (til den maksimale mulige amplitude) og vende tilbage til startpositionen. Gentag den anden vej. Kør 7-8 gange i hver retning.
  3. Sid på stolen. Løft begge ben, bøjede på knæene, op (vinkelret på gulvet). Bliv i denne position, og udfør så flere drejninger af den nederste del af kroppen til siderne uden at ændre benets position.
  4. Lig på gulvet og kast et ben over den anden. I denne stilling hæv benene op 8-10 gange, hvorefter benene skifter og gentag øvelsen.

Det er vigtigt! Alle øvelser kan udføres strengt under remission. Når eksacerbationer af kroniske sygdomme i den tilbagevendende træning skal udskydes indtil lindring af akutte symptomer og fuldstændig fjernelse af smerte. Det er strengt forbudt at engagere sig i at tage smertestillende piller for at slippe af med smerte.

Mulige kontraindikationer

At gøre ifølge Dikul-metoden kan ikke alle. Kontraindikationer for træning kan være både absolutte og relative (midlertidige), men kun den behandlende læge bør beslutte muligheden for træning på et bestemt stadium af behandling og rehabilitering.

I listen over kontraindikationer for motion kan være:

  • infektiøse og andre sygdomme ledsaget af subfebril eller feberfeber eller alvorlig forgiftningssyndrom;
  • tumorprocesser i rygsøjlen (herunder maligne neoplasmer uanset deres placering);
  • blødning af forskellige ætiologier (kvinder anbefales ikke at engagere sig i menstruationsstrømmen);
  • traume og beskadigelse af rygsøjlen og rygmarven i en nyere historie
  • medfødte anomalier og defekter i udviklingen af ​​rygsøjlen.

Det er vigtigt! Kvinder, der selv har en minimal sandsynlighed for graviditet, før klassen starter, er det nødvendigt at udelukke det (send en blodprøve til hCG eller lave en test derhjemme).

Video - Dicule øvelse for brok

Intervertebral brok er en alvorlig patologi i det muskuloskeletale system, som i mangel af rettidig behandling kan føre til alvorlige komplikationer og endog invaliditet hos en person. En af metoderne til konservativ behandling af brok er Dikuls øvelser, der har bevist deres effektivitet i titusinder af patienter. De skal udføres regelmæssigt, og det kan tage flere år at komme fuldt ud. Forfatteren selv anser den korrekte psykologiske holdning til at være en vigtig garanti for succes, hvilket eliminerer tanker om mulig fiasko, så nogle patienter kan have brug for professionel psyko-korrektion før træning.

Øvelser Dikulya tilbage til brok

Det hurtige tempo i livet forårsager ofte smerter i rygsøjlen.

Med store belastninger eller skader mister rygmusklerne deres elasticitet, og rygsøjlen begynder at deformere.

Det er nødvendigt at stoppe ryggenes krumning.

Tross alt kan konsekvenserne ikke kun være en kosmetisk defekt, men også udseendet af intervertebral brok, knusning af nerver og parese.

Til dette er der en vidunderlig teknik, der udviklede Valentin Dikul.

Hvad er rygmarv?

Sygdommen betragtes som en af ​​de sværeste. Læger anbefaler ofte kirurgi. Men det skal erkendes, at spinal kirurgi er ret farlig. Der er risiko for skade på rygmarven, så kirurgerne giver ikke 100% garanti for succes. Der er alvorlige konsekvenser - lammelse af benene.

Vertebral brok forårsager metaboliske forstyrrelser i skivevæv, skader og overdreven stress. Nerveenderne klemmes på grund af fremspring af pulposus-kernen. Intervertebrale diske undergår patologiske deformiteter. På grund af langvarig degeneration taber disken vand i sig selv, hvilket fører til dets skrøbelighed.

Når en diskbrækk bryder, er den fibrøse ring og dens fremspringsbrud.

Hvordan behandles spinalhernia?

Metoden til behandling af intervertebral brok afhænger altid af lokaliseringsstedet, udviklingsstadiet og tilstedeværelsen af ​​komplikationer.

Metoder uden kirurgi:

  • Accept af antiinflammatoriske såvel som smertestillende midler gennem hele måneden.
  • Novokainisk blokade.
  • Øvelse terapi, massage, strækker rygsøjlen.
  • Iført et korset.
  • Elektroforese.
  • UHF-terapi.
  • Magnetisk terapi.
  • Fonophorese med brug af stoffer, der forbedrer blodcirkulationen.

Disse procedurer vil undgå kirurgisk indgreb.

Hvis sådanne metoder i 12 uger ikke førte til succes, så er du nødt til at ty til kirurgi. De er minimalt invasive og med åben adgang. Det skal bemærkes, at der efter kirurgi vil være behov for langsigtet rehabilitering.

Dikuls øvelser i brok

Valentin Dikul udviklede en teknik, efter at han selv havde såret rygmarv. Det var mærkeligt nok ikke en læge, der udviklede en meget effektiv metode til behandling af spinalpatologier, men en cirkus gymnast.

Dette er Valentin Ivanovich Dikul. For mere end 50 år siden, da han udførte en farlig stunt, faldt han af en trapeze og fik mange alvorlige kvæstelser, herunder en rygsving. Læger forudsagde hans handicap. Dikul kunne ikke forstå dette og begyndte en vanskelig og lang kamp for evnen til at bevæge sig og føre et fuldt liv.

Resultatet af hans vedholdenhed og ekstraordinære tænkning er et unikt system af Dikul. Takket være denne teknik var forfatteren selv i stand til at stå op.

Den mest fantastiske ting er, at Valentin Ivanovich ikke kun overvandt smerten og tilhørende symptomer, men også vendte tilbage til cirkus efter 8 år. Han viste sig ved hans eksempel at efter de alvorligste skader kan du fortsætte dit aktive liv uden smerter i rygsøjlen. Indtil videre forbedrer forfatteren sin metode, hvilket giver håb til mange mennesker med rygsøjlens patologi.

Kernen i teknikken

For korrekt øvelse i denne patologi skal du følge visse regler. De er designet til at opretholde det rette tempo under træning, og kun tilladte belastninger anvendes.

Varighed af klasser skal øges gradvist, ellers kan langvarig træning i første fase kun forværre situationen. For at genoprette ryggenes funktioner skal patienten gøre en stor indsats, da dette er et langt og ret omhyggeligt arbejde.

Det vigtigste er at nøje overholde alle anbefalinger fra lægen:

  • Vedligehold holdningen. Korsetter og specielle bandager forhindrer stretching og styrer også bevægelsen.
  • Gymnastik bør kombineres med manuel terapi, mudterapi, massage og hirudoterapi.
  • Øvelse strengt målt. Ubehag og den mindste smerte betyder, at du skal reducere vægten af ​​saldoen på sportsudstyr.
  • Det er nødvendigt at undgå spring og skarpe bevægelser.

Du skal træne regelmæssigt, da selv en kort pause vil påvirke dit helbred.

Healer systemet virker i alle spinal patologier:

Med en ordentlig udholdenhed og kontrol af en læge vil smertsyndromet betydeligt falde. For at undgå komplikationer er nøje overholdelse af instruktioner fra den behandlende læge nødvendig.

Video: "Hvem er Valentin Ivanovich Dikul?"

Instruktioner til træningssystemet

De fleste af patienterne efter fjernelse af alvorlig smerte i rygsøjlen begynder at øge belastningen og tænker på, at dette vil fremskynde helingsprocessen. Så kategorisk kan du ikke gøre det. For at øge belastningen skal du først forberede et muskulært korset.

Alle øvelser er opdelt i specifikke grupper:

Overgangen til næste kursus finder sted efter en fuldstændig udarbejdelse af den foregående. Der er ingen specifikke vilkår, det hele afhænger af patienten selv, hans fokus på genopretning. Denne faktor er af stor betydning.

Kontraindikationer

Der er få grunde, der kan forhindre gennemførelsen af ​​særlige øvelser. Men desværre er de. Hvis der opstår ubehagelige symptomer, når de udfører visse bevægelser, skal de opgives.

Især skal du være opmærksom på følgende tegn:

  • Temperaturstigning.
  • Forstyrret blodforsyning til hjernen.
  • Forlænget muskel smerte.
  • Følelse presset.

En midlertidig kontraindikation er forværringen af ​​spinalpatologi.

Træning er strengt forbudt for følgende sygdomme:

  • Tilstedeværelsen af ​​ondartede neoplasmer.
  • Hjerteproblemer.
  • Forstyrret cerebral cirkulation.
  • Hæmofili.

At starte træning bør kun ske efter lindring af et akut angreb og normalisering af patienten.

Video: "Øvelser for rygsmerter fra Dikul"

Performance teknik

Valentin Dikul skabte mange forskellige komplekser, men brok øvelser er noget anderledes, da de er designet til at styrke visse muskelgrupper. Disse er strækøvelser, yoga asanas, Pilates elementer. Øvelser af komplekset er valgt individuelt, men alle er rettet mod at styrke ryggen.

  • "Plank". Det udføres i den vægt, der ligger på tæerne og albuerne.

Vær opmærksom på den korrekte teknik til at lave Planck øvelsen.

  • Hængsler på hængsler, som nederdel armhuler.
  • Langsom torso torso i forskellige retninger.
  • Visa på den vandrette bjælke.
  • Fra den udsatte position for at hæve benene.

I rehabiliteringscentre er der mange specielle simulatorer. Til selvuddannelse derhjemme vil være nok "vægstænger". Hvis dette ikke er muligt, kan du komme med med gummi seler. De giver dig mulighed for at blødgøre belastningen på ledbånd og led.

Med en hernia i den cervicale rygsøjle

Med sygdommen i denne del af rygsøjlen udføres gymnastik kun i rehabiliteringsperioden, såvel som til forebyggelse. Du kan låne dig selv.

Øvelser udføres mens du sidder på en stol:

  • Med en cervikal rygsygdomme er samtidig tryk på bagsiden af ​​hovedet og panden meget nyttigt. Det er nødvendigt at lægge en hånd på panden og trykke på den i 3 sekunder, mens halsen ikke bør bøjes tilbage. Det er gjort 3 gange. Så det samme, men håndfladen på bagsiden af ​​hovedet.
  • Kast hovedet tilbage, sænk derefter langsomt hagen til området af jugular fossa.
  • Sæt nøjagtigt, hovedet tilbage. Du skal røre skulderen med øret. 5 fliser er lavet i begge retninger.
  • Lav 10 omgange til skuldre. Bevægelsen er langsom, uden bølger.

For effektivitet kombineres komplekset med svømning eller aqua aerobic.

Med brysthinden i brystet

Dette område af rygsøjlen giver stabilisering og normal kropsholdning. Disse øvelser er særligt nyttige, hvis en brok er diagnosticeret. De vil bidrage til at reducere brok.

  1. Lig på ryggen og spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Arms krydsede på brystet. Når du indånder, drej torsoen til siden, mens den modsatte skulder kommer ud af gulvet. Ben og bækken bør være immobile. Tag langsomt startpositionen. For det første er der 8 omdrejninger i begge retninger, og efter en måned kan cyklen øges til 3 gentagelser.
  2. Stillingen er den samme. Armene er pakket rundt underarmene. Kroppen så meget som muligt at udvide til siderne, men skinkerne og benene bevæger sig ikke.

Efter at have udført disse øvelser, vil følelsen af ​​klemning og smerte være mindre udtalt.

Hvis der er en brokk i lændehvirvelsøjlen

Normalt udføres øvelserne liggende på en flad og hård overflade. Nogle gange er der brug for specialværktøjer: en pind eller gummibånd. Ved lændehvirvelsygdoms hernia udføres øvelser 8 gange i ét sæt. Over tid er 3 sæt lavet med en pause på 2 minutter.

Ca. kompleks:

  • Lær komplekset af øvelser for brok i lændehvirvlen. Først bør du opvarme musklerne, så opvarmning er færdig. Disse er vendinger, forskellige bøjninger, strenge.
  • Læg benene i lænestilling med løkker. Den venstre lår stiger langsomt og vender til højre. Gentag derefter med det andet ben. Skuldre fra gulvet kommer ikke ud.
  • Kryd armene over dine skuldre og spred dine ben på skulderbredden fra hinanden. Løft dine skuldre og drej til højre. Så den anden vej.
  • Armene krydses på brystet. Hæv benene lidt og tag dem til siden. Efter en kort forsinkelse, returner dem tilbage. Så den anden vej.
  • Startpositionen er den samme. Nu med bortførelsen af ​​benene i siden for at løfte og krop.
  • Ligge på ryggen, trække dine fødder til skinkerne. Sænk knæene til siderne, og prøv at røre gulvet.

Daglig træning med stigende belastninger samt bevægelsens komplikation vil sikre skeletets normale tilstand. Motion bør ikke være mindre end en time og en levetid. Ellers vil betalingen straks følge: en hurtig tilbagesendelse, som igen vil medføre en begrænsning af mobiliteten.

konklusion

Regelmæssige klasser om Dikul-metoden og nøjagtige overholdelse af anbefalingerne gør det muligt for patienter med hvirvelhernie at vende tilbage til det fulde liv. Grundlaget for at skabe øvelser er personlig erfaring, som er et bevis på 100% effektivitet.

Mange patienter, som slippe af med alvorlige patologier, siger ærligt, at det er meget svært. Jeg var nødt til at træne hver dag og med fuld dedikation. Resultatet af sådanne bestræbelser er forsvinden af ​​smerte og normalisering af spinal mobilitet. Unikt ved denne teknik er, at en person heles helt og lever ikke med sygdommen. Dikuls unikke metode er meget populær, med hjælp fra tusindvis af patienter blev helbredt.

Gymnastik Dikulya til ryg med brok

Absolut nogen har oplevet smerter i nogen del af rygsøjlen. Der er mange grunde til forekomsten af ​​ubehag og metoder til deres behandling. En udbredt af dem er fysioterapi. Dikul øvelser til ryggen med en brok er af stor popularitet og er i stor efterspørgsel.

Teknologiens hovedopgave

For at se resultatet efter at have udført Dikuls øvelser med brok, er det nødvendigt at følge enkle regler. I løbet af gymnastikperioden er det meget vigtigt at opretholde det korrekte tempo og beregne den sandsynlige belastning. Tiden for at udføre klasser bør øges gradvist, hvis du praktiserer i lang tid og straks, så kan du kun forværre din position. For at lykkes og genoprette normalt spinalarbejde er det umagen værd at lægge stor indsats i det, da regenereringsprocessen er meget lang og besværlig.

Det er meget vigtigt at følge alle anbefalinger fra specialister:

  • opretholdelse af kropsholdning. Særlige bandager og korsetter hjælper med at styre bevægelser og gør det svært at strække musklerne;
  • omfattende aktiviteter. Gymnastik til rygsøjlen bør kombineres med fysioterapiprocedurer, mudder og løgbehandlinger, massage mv.
  • streng dosering af fysisk aktivitet. Ubehagelige eller onde følelser indikerer overdreven fysisk anstrengelse. For at slippe af med dem er det nødvendigt at reducere vægten af ​​modvægt på specialudstyr;
  • Det er nødvendigt at afstå fra skarpe øvelser og spring. Før du laver gymnastik, skal du varme dine muskler op med opvarmning.
  • Før du begynder motionsterapi, bør du nægte at tage smertestillende midler. Ellers kan et smertefuldt angreb begynde, hvilket vil være svært at stoppe.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Følgende er effektive øvelser og reglerne for deres gennemførelse.

Øvelse 1

Startposition på dine knæ og hænder. Hænder lige, lidt fra hinanden. Tilbage uden afbøjning, parallelt med gulvet. Hoved ser fremad. Efter en dyb indånding, ånder ud og langsomt sænker hofterne til benene, armerne forlænges fremad, hovedet sænkes, tilbage afslappet. Med et nyt åndedræt ruller vi fremad, hovedet ser op, bassinet ligger på gulvet. Vi dvæler i et par sekunder og sidder igen på hæle. Anbefales til at udføre op til 12 gange.

Øvelse 2

Startposition på knæ og med lige arme, skulderbredde fra hinanden, ben foldet. Vi udfører kihi ben fra side til side, vejrtrækning vilkårlig. Ryggvirvler bør kun arbejde lændehvirvler, cervikal og thorax ikke anvendes. Gentag ikke mere end 12 øvelser i hver retning.

Øvelse 3

Startpositionen er også, knæene er lukkede, hagen hæves, fødderne er på gulvet. Sænk bækkenet langsomt i en retning indtil ubehag og lille smerte, så i den anden. Knæ forbliver på plads. Det er ikke nødvendigt at sidde i den oprindelige position. Træn op til 15 gange.

Øvelse 4

Startposition også, knæling, arme lige, hak hævet. Bagsiden bøjes i nedre ryg, hovedet stiger op under indånding. På udåndingen bøjer vi nedre ryggen i den modsatte retning og forsøger at nå brystet med hagen. Motion udføres op til 20 gange, meget langsomt.