Vigtigste / Knæ

LiveInternetLiveInternet

10 nyttige øvelser til leddene uden at komme ud af sengen

Du skal vække ikke kun hjernen, men hele kroppen. Det er ikke nødvendigt at hoppe op og pludselig lave øvelser, du kan rulle lidt, udvikle leddene:

- Som praksis viser, tilstanden af ​​rygsøjlen afhænger ikke kun af de dybe muskler, der giver magt osteochondrale base - men også om, hvor langt de vigtigste store led, - han siger i bogen "osteochondrose - ikke en sætning" Sergei Mikhailovich. "Blandt sådanne led, spiller leddene i underbenene, som er et polstringssystem, en særlig rolle. Derfor er det vigtigt at opvarme ikke kun rygsøjlen om morgenen, men også benlederne. Af den måde, stop svækket, ikke udøve - er "vejen" ikke kun til den artikulære og spinal smerter, men hovedet. Fod er der faktisk mange punkter forbundet med cerebral kredsløb. Disse morgen øvelser, der kan og skal gøres i sengen, knapt vågen. De ligger alle ned. Vil ikke kun hjælpe lidt til at klare osteochondrose og andre sygdomme, men også for at forbedre blodgennemstrømningen og dermed vil bidrage til at opretholde den normale hukommelse i løbet af dagen.

For fødder
Disse flere øvelser klarer sig godt, når: flad fod, gigt, spurs fod gigt ankel efter skade eller operation hæl (Achilles) sene, åreknuder, ankel ødem, migræne.
Alle skal udføre 15-20 gange, indtil du føler varmen i arbejdsleddet. Hvis du hører en crunch, skal du ikke være opmærksom, det vil snart passere.

1. "Repulsion"
ip Liggende på ryggen er arme frie på siderne, ben lige, skulderbredde fra hinanden.
Alternativt trække storetåen (i videst muligt glatning), så bøje ham til hende igen, til det maksimale, hvilket gør, som om at trække hælen. Frem og tilbage. Du kan sammen, du kan skiftevis med hvert ben.

2. "Janitors"
I.P. - det samme som i den første øvelse.
Juster tommelfingerne skiftevis og spred dem så langt som muligt. Når du blander, skal du prøve at lægge tommelfingeren på overfladen af ​​sengen. Når du opdrætter langsomt, drej langsomt, som det var, hele benet.

3. "Rotationer"
ip Det samme
Drej foden med uret og mod, skiftevis. Se dine store tæer og prøv at tegne cirkler med dem.

4. "knytnæve".
ip Det samme
Klem dine tæer så tæt som muligt, som om du vil gribe et æble eller en bold. Spred derefter også fingrene så bredt som muligt, som om du laver din håndflade.

Til knæleddet
Denne øvelse er nyttig ikke kun til opvarmning, de er nødvendige for slidgigt i knæleddet, efter knæskaderets skade. Udfør disse øvelser også brug for 15-20 gange.

5. "glidende hæle".
ip - Ben lige, arme langs kroppen.
Alternativt bøj og bøj benene ved knæene, som om de glider deres såler på sengen. Når du bøjer, skal du røre ved balgen med din hæl (du kan endda hjælpe dig selv med hånden, selv om det kan forårsage hoftekramper).

Til hofteforbindelse
De følgende to øvelser hjælper med coxarthrose, aseptisk nekrose af hofteledets hoved, smerter i nedre ryg.

6 "Togets hjul"
ip - knæ halve bøjet
Alternativt træk den lige benhæl frem til den maksimale længde, bogstaveligt talt til forskydningen af ​​bækkenet. Hænder kan holde hovedgavlen.

7. "Knæ til væggen"
ip - Ben skulderbredde bøjet på knæene. Hænder lidt adskilt til siderne, håndfladerne nedad. Alternativt sænk det bøjede ben mod sengen indad - venstre knæ til højre ben, højre knæ til venstre.

8. "Half-Magic"
Denne øvelse er meget nyttig i sænkning af bækkenorganerne, forstoppelse, hæmorider, rektalfissurer.

ip - bøje dine knæ, knæ sammen, fødder røre hinanden, hænder ligger løst på dine sider.
Vi advarer - motion lidt vanskelig, men effektiv. Så på udånningen, prøv at hæve bækkenet så højt som muligt, mens du klemmer de gluteal muskler flere gange.

9. "Trække op"
Meget effektiv til rygsmerter.

ip Retting, ben lige, arme - på siderne.
Grib et bøjet ben på knæene og tryk det på brystet, løft ryggen fra sengen og forsøge at røre knæet med din hage. Skift ben. Udfør øvelsen 15 gange. Der kan være smertefulde fornemmelser i lændehvirvelsøjlen og brysthulen. Derfor skal øvelsen udføres smidigt på udåndingen.

Til mavemusklerne

10. "Tegn i maven"
ip - Benene bøjede på knæene, sålerne er tæt på sengen. Palmen på højre eller venstre hånd hviler på maven.
På indåndingen skal du stikke ud, når du trækker vejret, trækker i maven (så palmen falder med maven). Efter et kort ånde blev vejret som omvendt. Gør 20-30 reps.

VIGTIGT!
Nogle gange, når du udfører disse øvelser, kan kramper i kalvemusklerne forekomme. Bare rolig - du er på rette spor. Massage dine muskler og fortsæt med at motionere.

VED VEJEN
Hvorfor er det vigtigt at styrke foden

Foden, sammen med ankelleddet, absorberer ikke bare, reducerer belastningen på bagsiden, den bærer også hele kropsvægten, undertiden overdreven. Der er 27 knogler i foden og ankelleddet, så mange muskler og 109 ledbånd - lidt mindre end i hånden. Faktisk er vores fødder ikke så mobile og udviklet som hænderne. Dette er på trods af det faktum, at de såkaldte stigende meridianer er placeret, med hvilke akupunkturterapeuter arbejder, hvilket redder os fra hovedpine og andre smerter. Derfor er det så vigtigt at gøre mindst en lille opvarmning om morgenen i sengen for at hjælpe vores ben til at være mobil og lys.

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse af øvelsesteknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​intervertebrale diske i brystområdet:

  1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Lig på sin side. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med skoliose i rygsøjlen

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Så hent og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
  3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
  4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

  • lændesmerter;
  • knæ sygdom;
  • sygdomme i det genitourinære system;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

  • Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
  • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
  • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
  • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
  • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

  1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
  2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
  3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
  5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
  2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
  3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. Det dækker rehabilitering og funktionel restitution af patienter, der ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i bevægeapparatet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mave og tarme, urin og nervøse.

I sin metodologi, Sergei Bubnovsky bruger en ny retning i medicin - kinesitherapy, der har til formål at helbrede led og rygsøjle uden kirurgi, gennem aktiv deltagelse af patienten i behandlingen ved hjælp af deres egne interne reserver af kroppen og den rette forståelse af de fornemmelser i kroppen.

Fokus for den metode, der er givet til musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (genfødt) i mennesker i alle aldre, for at genoprette funktionen af ​​regler, der er afhængige af det, forbedre og gennemføre blodbanen.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. De hjælper øge elasticiteten af ​​ledbånd, forbedre fælles mobilitet og aktivere de dybe muskler der støder op til rygsøjlen og store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

forbedring af systemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden stoffer og iført korsetter, kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Skal vælges til hjemmet af komplekset er de øvelser, som vil blive velegnet til udvikling af rygsøjlen og store led, fjerne smertesyndromer uden brug af smertestillende medicin.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

Lest der være en fejl - "nikkede" (virker kun halshvirvelsøjlen), når det er nødvendigt at trykke på hagen til brystet og ikke lade gå af det for udøvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De er rettet mod udviklingen af ​​de dybe muskler i rygsøjlen, aflæsning af intervertebrale skiver og led, fjerner komprimering (spasmer) muskler med kar og nerver, der passerer i dem for at forhindre lumbago eller diskusprolaps.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Inhale, udånder bøje torso som mulige overskæring vinger fra gulvet, forsøger at nå albuerne til knæene, bør knæene snarere trække op til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Øge virkningen af ​​øvelser kan kriokompressom (eller varmeposen med is, indpakket i et håndklæde) under kammen når den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Fremstilles ved valse eller en tyk klud lagt på akillessenen og langsomt udånder sidde på en pude, fiksere positionen i 1-2 minutter på et åndedrag - stigning. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, strækker dine ben fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Motion på baren, bar (eller dørkarm) for mænd og kvinder til at blive bænken, tage et pust, grab fat i den vandrette bjælke, og som du udånder trække knæene til brystet. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Sådan fjerner du maven hjemme: 10 øvelser Bubnovsky

Gymnastik fra Bubnovsky slankende mave. Øvelser til pressen, for forstoppelse og knusning i rygsøjlen

Vi har allerede fortalt og vist, hvordan man lette rygsmerter ved hjælp af Bubnovsky øvelser, og demonstrerede også gymnastik til knæleddet. I dag vil Dr. Bubnovsky forklare, hvordan man fjerner maven hjemme, og samtidig slippe af med forstoppelse, hæmorider og smerter i lændehvirvelsøjlen.

Stor mave

Indikationer: stor eller "hængende" mave til kosmetisk korrektion. Forsinkelse (ptosis) af indre organer, galde dyskinesi, forstoppelse, hæmorider, irritabel tarmsyndrom.

IP liggende, benene bøjede på knæleddet.

Tilbagetrækning af maven til rygsøjlen (du kan holde bolden med dine hænder for at visualisere dens sænkning). Antallet af bevægelser på mindst 50.

Det virker som en simpel øvelse, men som praksis viser, er membranen inaktiveret hos de fleste mennesker, og mange har svært ved at forstå og føle denne øvelse, fordi mavemusklerne også er dårligt udviklede. Tænk på øvelsen, lær at føle en slags "klibning" af maven til rygsøjlen, så vil de ovenfor beskrevne sygdomme forsvinde ubemærket af dig.

Kuglen hjælper i første fase, da det skal synligt "synke i maven" på en lang udånding.

Massage maven med en rund stok

IP Siddende på kanten af ​​en stol eller endog stående, bøjning af kroppen fremad, helst efter et brusebad (våd krop), masser maven med en pind og tager den i enderne, fra bunden opad. Samtidig kan du massere balderne og ryggen. Et til fem minutter.

Denne massage kan tilskrives hård æltning. På samme tid mærkes de fede ruller på maven, de er smertefulde, når de knædes. Der er ingen fare for en sådan massage. Smertefulde overvinde hvad kan du gøre.

Det er bedre at udføre det efter et brusebad eller ved at gnide enhver anti-cellulitecreme ind i underlivets hud. Kombiner denne massage med den foregående øvelse og slippe af med den "hængende" mave eller "spejlsygdom".

Crunchy liggende

IP ligger på ryggen, benene bøjede på knæ ligger på stolen (sofa). Palmerne presses til ørerne, albuerne vender til siderne. Bøjning af torso på udånding "Ha-a", forsøger at røre knæens albuer. Minimale krav - at revne knivene fra gulvet. Fra 20 til 50 gentagelser i en serie er det muligt mere.

Motion er helt sikkert, men kræver synkron bøjning af kroppen og udånding "Ha-a." Effekten bliver mærkbar, når du klarer at lave 50 gentagelser i træk. En let forsinkelse med fuld bøjning øger effekten af ​​denne øvelse. På samme tid forsøger du at trække maven.

Boldture

IP liggende på gulvet. Sæt en bold under din mave (basketball, fodbold, volleyball). Roll på bolden med uret (fra højre til venstre, fra bunden til toppen), det vil sige over hele overfladen af ​​abdomen - 5-10 omgange. Om morgenen eller om aftenen, altid på tom mave, efter at have drukket mindst et glas vand.

Dette er en af ​​de bedste typer af visceral massage til galde dyskinesi, intestinal atony (Crohns sygdom) og forstoppelse. Det har en god kosmetisk effekt på en stor mave, der toning mavemusklerne.

Ikke anbefalet til hæmorider og udeladelse af indre organer og i den akutte fase af pyelonefritis.

Kontraindikationer leversygdom i den akutte og subakutte fase (hepatitis, cirrhose), tilstande efter appendectomies, Hyppigheden af ​​kolecystektomi (første 6 måneder), nyresten og galdesten i både akutte og subakutte etaper.

Denne øvelse kan også tilskrives en række hårde massage eller æltning, igen ret smertefuldt, men sikkert.

Poluplug

IP Liggende på ryggen og holder sine stille arme med sine lige arme. Hæv benene (lige eller let bøjet på knæene) til et niveau på 90 ° og mere (til gulvet), forsøger at røre den faste støtte med fødderne. Det er tilrådeligt ikke at røre gulvet, når benene sænkes med hæle.

Hævning og sænkning af benene på udåndingen "Ha-a." Træk vejret som et damptog. Tænk ikke på åndedræt, det sker automatisk. Udfør øvelsen fra 10 til 20 gentagelser i en serie. Tilladt og mere, men uden fanatisme. Hovedindikatoren for øvelsens tilstrækkelighed er udseendet af en brændende fornemmelse i abdominale muskler.

Hovedindikationen for denne øvelse er spinal osteochondrose, herunder dem med hernierede diske. Øvelse forbedrer tarmmotilitet og blodcirkulation i de indre organer.

Absolutte kontraindikationer: Hernia af den hvide linje i maven, navlestreng eller inguinal brok.

Relative kontraindikationer: akut smerte i lændehvirvelsøjlen, hæmorider i akutte eller subakutiske stadier, livmoderudvikling.

Twisting bækkenet

Øv for skrå mave muskler (talje). Det er en fremragende forebyggelse af osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, da det forbedrer bevægelsen af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen. Fokuseret på fysisk uddannede mennesker. Kører i et lavt tempo.

IP Liggende på ryggen, arme til siden, benene bøjede. Sænk benene til venstre og højre, indtil knæene rører gulvet. Prøv at holde dine håndflader og skulderbladene væk fra gulvet. Fra 10 til 20 gentagelser i hver retning. Udfør hver bevægelse på udåndingen "Ha-a." Sprængning i lændehvirvelområdet, når de første 3-4 bevægelser udføres, er tilladt.

Kontraindikationer:

  • leversygdomme i de akutte og subakutiske stadier (hepatitis, cirrose), tilstande efter appendektomi, cholecystektomi (første 6 måneder), urolithiasis og kolelithiasis i de akutte og subakutiske stadier;
  • brok (hvid linje i maven, navlestreng eller inguinal).

nitning

Motion er fokuseret på fysisk uddannede mennesker. Kun komplet synkronisering af udåndings- og løfteben gør det muligt at udføre denne øvelse korrekt. En meget effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at udvikle en fremragende kontrol af musklerne i hele kroppen.

IP liggende på ryggen. Hænder lige bag hovedet. På udånder "Ha-a" bøj torso, forsøger at røre lige ben med lige hænder. Op til 20 reps.

Kontraindikationer: brok (hvid linje i maven, navlestreng eller inguinal), bækkenorgan prolaps (ptosis).

Tryk trækkraft

Øvelsen er kompliceret af behovet for selvtilslutning af simulatoren til benene og den faste støtte (NAD) og valget af et passende sted i huset. Har brug for en ekstra benmanchet med karabiner eller gummibånd. Teknikken til at gøre øvelsen i sig selv er ret simpel.

IP liggende på gulvet og holdt udstrakte arme bag katten. Samtidig tryk på underlivet ved simulatorens hofter, fastgjort i den ene ende til den nedre tredjedel af tibia, med den anden til det øverste punkt af NOP. Kør mindst 20 gentagelser

Strammer perfekt underunderlivet. Når osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen hjælper med at slippe af med akut og kronisk rygsmerter.

valse

Ved udøvelsen af ​​denne øvelse er musklerne i den øvre del af brystet (skuldre, brystmuskler) og selvfølgelig buksemusklerne involveret.

Motion er kun for fysisk pasform. Den største fejl er afbøjningen af ​​lændehvirvelsøjlen, når den vender tilbage til I.P. Det er bedre at starte med en ufuldstændig forlængelse af kroppen.

IP knæle, hviler hans hænder på valsens håndtag. Forlænger torsoen, indtil maven berører gulvet, armerne lige, og færdig bøjning bagud, før de vender tilbage til startpositionen. Antallet gentagelser - fra 10 til 20, og mere tilladt. To udåndinger i forlængelse og bøjning af kroppen.

Når du har udført øvelsen for første gang eller efter en lang pause, kan du mærke en "krydsfinerark" i maven. Dette bør ikke skræmme væk. En af de bedste øvelser til at strække rygsøjlens dybe muskler.

Kontraindikationer: brok (abdominal hvid linje, navlestang eller inguinal), bækkenorgan prolaps (ptosis), hæmorider i akut eller subakut fase.

Gyngestol

Denne øvelse er fokuseret på fysisk uddannede praktiserende læger, da det kræver en masse udholdenhed fra abdominale muskler og god koordinering.

I modsætning til tidligere øvelser til mavemusklerne under udøvelsen af ​​denne øvelse er vejrtrækning næsten fraværende (1 ånder ud for 4-6 bevægelser), som i sig selv er en vanskelig tilstand. Samtidig er hæmmene i maven (taljen) helt inkluderet. Faktisk handler denne øvelse om power aerobics, da effekten kun opnås med et stort antal gentagelser af bevægelser udført i en rytme.

IP liggende på gulvet på ryggen. Palmerne presses til ørerne. Alternativt rører knælens albuer på tværs. I dette tilfælde skal knæet af det bøjede ben presses så tæt på maven som muligt, og det andet ben skal samtidigt rettes langs gulvet, men ikke røre ved det. Udfør 10-20 gentagelser på hver side.

De vigtigste indikationer: alle kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen fra kronisk gastroduodenitis til kronisk colitis, galde dyskinesi, nedsat intestinal motilitet.

Øvelsen skal udføres med osteochondrose i thoracal rygsøjlen. Det er nyttigt at udøve og i sygdomme i bækkenbunden (prostatitis hos mænd, endometriose hos kvinder).

Sergey Bubnovsky læge i medicinsk videnskab, professor

Grundlæggende 10 øvelser til fælles og rygsøjle fra professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De vigtigste 10 øvelser - millioner af russere har hørt om denne metode til behandling af rygsygdomme. Denne læge i 30 år af sin læge har ikke skrevet en enkelt recept og har ikke ordineret en enkelt pille til sine patienter. Og samtidig satte han tusindvis af håbløst syge mennesker til rådighed, for hvem officiel medicin kun kunne tilbyde medicin eller kirurgisk behandling. Hvordan lykkedes Dr. Bubnovsky at opnå sådanne fantastiske resultater? Hvad er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich, og hvad er gymnastik for Dr. Bubnovskys ledd?

Ny behandling

Selv mens han tjente i hæren, faldt forfatteren selv i en frygtelig ulykke: føreren faldt i søvn ved rattet og styrtede ned i en anden bil, og lægerne skulle til sidst indsamle sin passager bogstaveligt stykke for stykke. Den fremtidige videnskabelige luminary kunne have været så handicappet, hvis patienten ikke havde taget sit eget helbred. Bubnovsky kom ind på lægeinstituttet og begyndte at skabe sit eget system for at genoprette helbredet.

Senere kalder han det kinesitherapy. Det betyder bogstaveligt talt bevægelsestræning. Takket være denne unikke teknik, ikke kun Bubnovsky selv, men også tusinder af hans tilhængere vil slippe af med krykker. Det giver os mulighed for at besejre sygdomme, som mange synes uhelbredelige: artrose og andre fælles patologier, osteochondrose, skoliose, spinal brok. Og lad den officielle medicin insistere på, at patienter med disse sygdomme skal tage sig af sig selv og undgå belastning på ryggen, forfatteren af ​​en unik terapi er sikker på det modsatte: fysisk aktivitet og bevægelse helbreder sygdomme.

Øvelser til foden

Patienter Professor Bubnovsky plejer at gentage: Knoglerne kan ikke skade, og smerter i ryggen og leddene opstår på grund af de ramte muskler og nerver. Nutritionen af ​​rygsøjlen, som består af knoglebruskbasis, giver de igen - dybe muskler. Derudover ved ikke alle alle, at tilstanden i hovedpillen i vores krop er alvorligt afhængig af leddene i underbenene, som spiller rollen som et afskrivningssystem. Derfor er det vigtigt om morgenen at lave øvelser ikke kun på rygsøjlen, men også på leddets led. En svækket og dårligt trænet fod kan føre til smerte ikke kun i rygsøjlen, men også til hovedpine. Når det kommer til fods er der punkter forbundet med hjernen.

Her er øvelserne til foden, udviklet af professor Sergei Bubnovsky:

  1. Flyt foden med uret og mod den. Pas på tommelfingerne.
  2. Lig på ryggen, arme og ben rettet. Træk storetåen og bøj den til dig selv - alt til det maksimale. Frem og tilbage - gentag 10 gange.
  3. Alternativt for at reducere de store tæer og sprede dem så meget som muligt til siderne. Ved blanding skal du prøve at sætte dem på overfladen af ​​sengen.
  4. Klem fingrene på fødderne og maksimere dem derefter.
  5. Dette er en øvelse for leddene, først og fremmest knæene: at bøje og bøje knæene i sving, mens du glider sålerne over sengen. Når du bukker benet med hælen, skal du røre ved balderne.

Gymnastik til rygsøjlen

I hans klinikker i hele Rusland til behandling af rygsøjlen foreslår lægen at bruge en særlig MBT-enhed - den multifunktionelle simulator Bubnovsky. Lægen udviklede sig selv. Øvelser med brug af MBT kan lindre smerte, forbedre tilstanden af ​​leddene, træne dybe muskler. Vertebral brokk falder gradvist.

Læs om Bubnovskys rygsøjleøvelser her.

Normalt udvikles der for hver patient et sæt øvelser (ikke kun ti grundlæggende, men også yderligere), der udvikles individuelt. Hjemmekontoret kan erstattes af en ekspander. Men der er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan udføres uden yderligere enheder. Det var dem, der fik større berømmelse og hjalp med at vende tilbage til tusindvis af mennesker i hele landet. Her er disse 10 øvelser Bubnovsky:

  1. Sid på gulvet, rette benene, hænderne læner sig på gulvet. Så hæv dine hænder og se ud på skinkerne. Så benene fra gulvet og fortsæt med at gå på skinkerne.
  2. Sid på gulvet, fødder, læg i en halvbøjet tilstand og læn dig på hænderne. Hæv benet 20 gange, så det samme på det lige ben. Gør den samme øvelse for det andet ben.
  3. Benene bøjes. Rett dit venstre ben, drej sokken til siden og begynd at trække på dig selv. Riv din venstre fod fra gulvet og begynd at lave små elevatorer. Og så videre 20 gange en fod.
  4. Rett dine ben foran dig. Udfør små stigninger på ca. 45 ° skiftevis på hvert ben. Og så videre 5 gange.
  5. Bøj dine ben foran dig. Løft det rette lige ben, tag det til siden. Samtidig tager venstre ben bøjet på knæet til venstre. Lav 8 gentagelser for hver.
  6. Bøje dine ben på knæene, læne på hænderne. Træk først op til dig selv, sænk ryggen så tæt på gulvet som muligt. Bøj armerne og samtidig rette de hævede ben. Lav 15 reps.
  7. Lig på gulvet, benene bøjede på knæene. Den ene hånd at sætte under hovedet, den anden straighten. Bøj dit ben til hovedet og knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk det lige ben til den modsatte arm. Gør 15 gange på et ben.
  8. Lig på gulvet, læg dine hænder under hovedets hoved, bøj ​​knæene, drej dem til højre. At gøre overkroppen og hovedet stiger. Gentag øvelsen 15 gange.
  9. Lig på gulvet, hæv armerne lige over hovedet. Hæv arme og ben på samme tid og bring dem sammen. Gentag 20 gange.

Tips og 10 øvelser fra Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrager væsentligt til at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. En gymnastik til leddene fra Dr. Bubnovsky giver ikke kun forebyggelse af artrose og osteochondrose, men bidrager også til patientens genopretning.

Opladning ifølge Bubnovsky

Der er mange forskellige teknikker til at forbedre sundhed gennem motion. Særlige teknikker er rettet mod behandling af rygsøjlen og leddene og forebyggelsen af ​​patologier, der opstår i dem. Grundlaget for en persons trivsel er en sund rygsøjle. Det kan kun opretholdes i denne tilstand med regelmæssig motion.

Hvad giver daglig motion

Der er meget sagt om fordelene ved morgenøvelser. Der er medicinske argumenter og videnskabelige beviser for, at moderat motion regelmæssigt har en gavnlig effekt på den menneskelige krop, forhindrer forskellige sygdomme og hjælper med at helbrede fra eksisterende lidelser.

Men de fleste overvejer stadig motion som unødvendig og unødvendig. I hvert fald indtil de er overhalet af en sygdom. Når en læge ordinerer motionsterapi, er det for sent at tale om forebyggelse. Den bedste mulighed er selvstændigt at udføre et passende sæt øvelser hver dag som en afgift.

Ja, især for dem, der har forsømt fysisk aktivitet hele deres liv, har stillesiddende intellektuelt arbejde, er det svært at pludselig begynde at lave øvelser. Men det er dem, der har brug for det, fordi spinalpatologier i de fleste tilfælde stammer fra en stillesiddende livsstil.

Rådet. Hvis du begynder at udføre dit valgte sæt øvelser og gør det dagligt i tres dage, vil du udvikle en vane, som det bliver lettere i fremtiden at ikke gå glip af klasser og observere deres regelmæssighed.

Hvordan man vælger øvelser

Terapeutisk, wellness, forebyggende øvelser kompleks udviklet sig meget. Hvordan vælger du den der passer? Det er værd at lytte til udtalelsen fra læger, der er anerkendte eksperter og berømtheder i denne sag. Især hvis de selv havde erfaring med at overvinde enhver sygdom ved hjælp af deres egne metoder.

En af disse læger er S.M. Bubnovsky.

Blandt de mange rekreative faciliteter, herunder brugen af ​​forskellige hjælpeprojekter og simulatorer, tilbyder han et simpelt sæt hjemmegymnastik, som hjælper med at forhindre spinal sygdomme og håndterer dem på et tidligt stadium.

Som læge i medicinsk videnskab begyndte Bubnovsky at udvikle sin metode ved at komme sig ud af en alvorlig ulykke. Siden da mener han, at for helbredelse af alle sygdomme i rygsøjlen, selv dem der behandles kirurgisk, er der nok interne reserver af menneskekroppen.

Forresten. At forstå din krop, arbejde med det, udvikle og forbedre det er det vigtigste ved at behandle muskuloskeletalsystemet og bringe det til en sund tilstand. Alt dette kan opnås ved hjælp af gymnastik.

Retningen, hvor Bubnovsky arbejder, er kinesitherapy (fra græsk bevægelse terapi). Faktisk er dette en velkendt fysioterapi, øvelser, der udføres på specielle simulatorer. Takket være teknikken formåede lægen bogstaveligt talt tusindvis af mennesker på deres fødder, og han blev kendt ikke kun i Rusland, men også i udlandet. I dag er mere end hundrede lægecentre, der behandler mennesker, der bruger Bubnovskys metoder, åbne og arbejder. Træningsprogrammer i dem laves individuelt under hensyntagen til diagnosen, patientens tilstand og mange faktorer.

Til gymnastik terapi gav resultatet, er det nødvendigt at overholde følgende betingelser.

    Sørg for, at der ikke er kontraindikationer. Bubnovskijs øvelser har praktisk talt ingen begrænsninger, selv træning på simulatorer er sikkert, også for gravide og børn. Men med skader og blødninger, kræft og inflammatoriske processer, infektioner, kan de være strengt kontraindiceret. Derfor, hvis der er kontraindikationer, skal du konsultere en læge, inden du starter selvstudium.

Hvis du beslutter dig for at genoprette helbred i ryggen og leddene, eller blot støtte din krop, forlænge sin normale drift og gode tilstand i mange år, og valgte at gøre dette ifølge Bubnovsky, før du fortsætter analyserer du ovenstående punkter og bestemmer, om du har brug for denne metode.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt overveje en beskrivelse af metoden og øvelsen, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Metode Beskrivelse

Som med enhver medicinsk teknik består dette af flere trin, som skal bestå gradvist og i rækkefølge.

Tabel. Stadier af gymnastikbehandling.