Vigtigste / Knæ

Øvelser for rygsmerter og nedre ryg i Bubnovsky

Mange mennesker, især dem over 40 år, oplever rygsmerter og rygsmerter. Som regel foreskriver lægerne smertestillende midler, antiinflammatoriske midler, befæstelsesmidler til topisk og oral administration.

Men der er en anden type terapi, som kan være en alternativ eller ekstra (hjælp) måde at overvinde sundhedsproblemer på.

Vi taler om fysiske øvelser ifølge Bubnovsky-metoden.

Terapi af Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professor, forfatter af en række bøger om forbedring af kroppen. Han udviklede en fundamentalt ny metode til at genoprette arbejde og smertelindring for mennesker med muskel-skeletproblemer. Grundlaget for metoden er en kombination af lægehjælp og fysisk træning.

Ifølge professoren hjælper korrekt fysisk aktivitet med at genoprette muskuloskeletals funktioner meget mere effektivt end medicin.

Derfor udviklede han en række øvelser, der i mange år med succes hjælper folk med at genvinde tabt helbred og fuldt liv.

For første gang i verdenspraksis udviklede han et program for at genoprette store led uden at tabe livskvaliteten. Hans programmer er tilpasset til mennesker uanset alder og fysiske forhold. De kan bruges af voksne, børn, ældre og endda kvinder under graviditeten.

I klinikkerne hos Dr. Bubnovsky har hver patient sin egen individuelle tilgang og tilbyder sin egen måde at genoprette.

Hvad behandler teknikken af ​​Sergei Bubnovsky

Følgende problemer i nedre ryg og ryg kan behandles:

  • artrose og arthritis af store ledd;
  • intervertebral brok;
  • muskel svigt
  • kompression frakturer af rygsøjlen og bækkenbenene;
  • gigt, ledsaget af alvorlige smerter i ryggen;
  • svær smerte i ryggen og leddene forårsaget af kroniske inflammatoriske, degenerative sygdomme (osteochondrosis, ischias og andre);
  • osteoporose;
  • osteochondrose, ledsaget af akut rygsmerter og nedsat følsomhed i lemmerne;
  • reumatoid polyarthritis.

Øvelseseksempler

Øvelser kan udføres ikke kun i et specialiseret center, men også i hjemmet. Men det er bedre, hvis træningen vil ske i begyndelsen under tilsyn af en specialist.

Husk at de alle udføres sekventielt, og det fysiske tempo øges gradvist.

Et sæt øvelser til at lindre smerter i ryg og ryg

Afslappende og arching ryggen

Du skal knæle, læg fødderne skulderbredde fra hinanden, læg dine palmer på gulvet. Bøj derefter forsigtigt ryggen, tag et dybt åndedræt og bukke som du trækker vejret ud. Afslappende og buet ryggen skal udføres gradvist, glat, uden pludselige bevægelser.

Gå på alle fire

Enkel, men meget effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne lige alvorlige rygsmerter. Du skal komme på knæ, lænne dine palmer på gulvet og begynde at bevæge sig rundt i rummet i overensstemmelse med princippet: højre ben er venstre hånd, venstre ben er højre hånd. Vær opmærksom! Rygsøjlen skal være afslappet. Hovedbelastningen falder på under- og øvre lemmer.

Ved udførelsen af ​​denne øvelse begynder blodbanen at strømme fra lænderegionen til musklerne i arme og ben, lindre smerte og reducere tegn på inflammation.

Hvis du flytter på gulvet, giver du ubehag, kan du bære enkle knæpuder og tunge handsker.

Walking på alle fire udføres i 5-20 minutter.

Muskelstrækning

Du er nødt til at komme på alle fire, trække forsigtigt den højre fod tilbage og sæt dig ned på venstre fod. Det venstre ben skal strække sig fremad (hvad angår fysiske evner) og forsøger at gå ned så lavt som muligt.

  • Prøv ikke straks at udføre alle bevægelser så fuldt som muligt. Det bør ikke forårsage smerte eller ubehag.
  • Stretching af musklerne udføres 20 gange i træk, der skiftevis strækker sig til højre og derefter venstre ben.

Til pressen

Lig på ryggen, tag dyb indånding og ånder ud, bøj ​​knæene, læg dine hæle på gulvet og læg hænderne bag hovedet og klem dem ind i låsen.

Derefter indånder og når du trækker vejret hæver torso op (som om "foldes" med hele din krop i halv) og forsøger at røre knæene med dine albuer.

bemærkning

  • Hvis øvelsen bliver svært at udføre, kan du forenkle det lidt i starten. Alternativt kan du forsøge at nå venstre knæ med højre hånds albue og derefter højre knæ med venstre hånds albue.
  • Før du træner pressen anbefales det at lægge en kold kompress med is under ryggen. Så du kan gøre det så gavnligt for ryggenes sundhed som muligt, og det er bedre at lindre smerter.
  • Når du træner pressen, bør du forsøge at gøre så mange tilgange som muligt. Første gang de kan være ikke mere end 4-6, og så kommer til 20-30 gange.
  • Hvis du regelmæssigt udøver en øvelse til pressen, begynder rygsmerterne at passere. Bubnovsky tilbyder ofte at udføre det til sine patienter.

"Polumostik"

Du skal ligge på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, læg dine fødder på gulvet, læg dine hænder langs din krop. Derefter på udånderne hæve bassinet fra gulvet, bøj ​​lidt, lav en "halvbro" og synke tilbage til gulvet.

bemærkning

  • Hænder og fødder under udførelsen af ​​"halvbroen" kan ikke revet af gulvet.
  • Nogle mennesker kan opleve smerter i bækkenområdet og nedre ryg i begyndelsen af ​​"halvbroen". Dette fænomen er normalt og tjener ikke som en grund til at nægte at udføre "halvbroen". Det er sikkert, og du kan gøre en halvbro op til 2-3 gange om dagen for 5-10 tilgange uden frygt for at skade dig selv.

Stretching mens du står

Stå på gulvet og læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter begynder du at sænke først til højre ben og derefter til venstre. Denne strækning giver dig mulighed for at lindre smerter og spændinger i led og under ryg.

bemærkning

Bagsiden, mens du står i stående stilling, skal være helt lige. Indledningsvis kan bevægelser være vanskelige, men så bliver det lettere at gå ned og fingerspidserne rører tæerne.

  • Det er nødvendigt at bøje på en udånding, og at optage en startposition ved indånding.
  • Under maksimal tilt skal du holde kroppens position i 2 til 5 sekunder og derefter rette.

Træne med vandret stang

Hvis der er en vægstang og vandret stang i hjemmet, kan du også inkludere denne øvelse i medicinsk gymnastik. Det udføres hårdt, men virkningen af ​​det er ret højt. Det er nødvendigt at hænge på baren og klæbe den med to hænder. Ryg og arme skal være lige så lige som muligt. Inhalér dybt og ved udgangen løft benene bøjet på knæene til maven 8-10 gange i træk.

Under udførelsen af ​​et kompleks af bevægelser i baren opstår spinalstrækningen, bliver smertsyndrom fjernet.

  • Øvelse med en vandret stang er vanskelig og gives ikke første gang, selv for mænd. Prøv ikke straks at opnå maksimale resultater. Han kommer med tiden.
  • For trænede mennesker kan du forsøge at komplicere udførelsesteknikken og løfte helt lige ben.
  • Ved hævning af benene kan der opstå smerter i nedre ryg og ryg. Et sådant fænomen anses for at være normalt og er ikke en grund til at afvise gymnastik.
  • Før gymnastik ved siden af ​​den vandrette stang anbefales det at lægge en lille bænk eller en stabil afføring for ikke at hoppe på gulvet, men at stå på den med dine fødder.

Hvornår skal man gå til lægen?

Bubnovsky-teknikken kan være en god tilføjelse og endda en alternativ behandling for mange ryg- og rygproblemer, der ledsages af smerte. Det skal huskes, at eksperter ikke anbefaler selvbehandling. For alvorlig og langvarig smerte er det nødvendigt at konsultere en læge, især i tilfælde hvor disse følelser ledsages af yderligere symptomer (kvalme, feber, svimmelhed osv.).

Kun en læge kan korrekt etablere diagnosen og foreskrive den korrekte behandling, muligvis ved hjælp af terapeutisk og profylaktisk fysisk træning.

anmeldelser

På Bubnovskijs metode kan du finde en masse positive tilbagemeldinger. Gennem årene har hans system hjulpet mennesker med forskellige problemer og sygdomme i ryg- og lændehvirvelområdet. Næsten alle patienter, der har gennemført et behandlingsforløb i Dr. Bubnovskys centre, er tilfredse med den terapeutiske virkning. Mange af dem var i stand til at forbedre livskvaliteten, slippe af med lange ryg og lændesmerter, overvinde tegn på mange kroniske sygdomme.

Selv i alvorlige tilfælde, hvor det var umuligt at helbrede sygdommen fuldstændigt, opnåede patienterne forbedret sundhed, nedsat smerte og tegn på inflammation i et stykke tid.

Profylaktisk anvendelse

Bubnovsky-metoden kan anvendes ikke kun, hvis der allerede er problemer. Du kan udføre det for at forebygge mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet, hvilket er særligt vigtigt for personer ældre end 40-50 år, når risikoen for disse problemer stiger betydeligt.

Øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden er en simpel men effektiv metode til behandling og forebyggelse af problemer og sygdomme i ryggen og taljen. Deres regelmæssige gennemførelse vil hjælpe med at lindre smerter, fjerne tegn på mange sygdomme, forbedre kroppen. Vær opmærksom på teknikken til at lave øvelserne. Det er bedre, hvis du lærer at gøre dem under streng overvågning af en specialist.

Hvis dette ikke er muligt, så prøv så meget som muligt at lære udførelsesteknikken ved at læse om det og se videoen.

Være sund
Sørg for at se videoer med nyttige øvelser læge

Øvelser for rygsmerter og nedre ryg i Bubnovsky

God tid på dagen! Før jeg læser opskrifterne til behandling af sygdomme med medicinske planter, infusioner, forskellige stoffer (ASD, peroxid, sodavand osv.) Hjemme, vil jeg fortælle dig lidt om mig selv. Jeg hedder Konstantin Fedorovich Makarov - jeg er en phytotherapeutistisk læge med 40 års erfaring. Når du læser artiklen, råder jeg dig til at tage sig af din krop og sundhed og ikke straks begynde de behandlingsmetoder, der er beskrevet nedenfor, og nu vil jeg fortælle, hvorfor! Der er mange lægeplanter, lægemidler, urter, der har bevist deres effektivitet og mange gode anmeldelser om dem. Men der er en anden side af mønten - dette er en kontraindikation af patientens brug og dermed forbundne sygdomme. F.eks. Ved få mennesker, at hemlock tinktur ikke kan bruges under kemoterapi, eller når du bruger andre lægemidler forværrer sygdommen, og du kan blive forvirret. Fordi hvad ville du skade dig selv, er det bedre at konsultere en specialist eller din læge, inden du bruger forskellige behandlingsmetoder. Sundhed, og du bliver behandlet korrekt.

Min side i klassekammerater, tilføj til venner - ok.ru/profile/586721553215.

Lændehvirvelsøjlen er en af ​​de svage punkter i rygsøjlen. For at undgå de problemer, der er forbundet med nedre ryg, er det nyttigt at styrke det regelmæssigt ved hjælp af specielle øvelser. Gymnastik til ryggen med rygsmerter udføres glat uden pludselige bevægelser, belastningen øges gradvist.

Øvelserne anbefalet nedenfor til smerter i underkroppen udføres først ikke mere end 10 gange hver gang, gradvis kan frekvensen og amplituden af ​​belastningerne øges.

Hvis du har hovedpine, rygsmerter, kvalme eller generel svaghed under øvelsen, skal du stoppe øvelsen og konsultere en læge.

I dag er der udviklet forskellige teknikker med hjælp, hvormed folk med sygdomme i leddene og ryggen vender tilbage til et normalt, tilfredsstillende liv. Metoderne fra Dr. Bubnovsky (kinesitherapy - ikke-invasiv behandling af rygsøjlen), kandidat til medicinsk videnskab Shishonin (unik korrektion af nakke muskler), Valenitn Dikul (behandling af rygsygdomme) er meget populære.

Årsager til klemning og rygsmerter

Mange mennesker er bekendt med rygsmerter, det forekommer af forskellige årsager, det kan skyldes:

  • overdreven fysisk anstrengelse
  • hypotermi
  • skade
  • mislykket jerk eller tilt
  • hos kvinder kan der opstå rygsmerter under menstruationen
  • herniated intervertebral disk
  • spinal stenose
  • osteochondrose, osteoporose osv.
  • aldersændringer

Af samme årsager kan næsens nerve klemmes i lændehvirvelområdet, så i lændehvirvelområdet er der stærke (stikkende, skudende, brændende) smerter.

Behandling efter at finde ud af årsagerne til sygdommen er ordineret af en læge. Efter fjernelse af smertesyndromet anvendes massage og terapeutiske øvelser til nedre smerter. Gymnastik skal gives på grund af det, det er simpelthen nødvendigt at klemme, da det reducerer muskelgruppens overordnede spænding, forbedrer blodcirkulationen, fjerner stillestående virkninger, som øger betændelsen og styrker musklerne.

Gymnastik med nedre osteochondrose

Følgende øvelser for osteochondrosis bør udføres langsomt, med en vilkårlig rytme af vejrtrækning.

Startposition: lig fladt på ryggen, arme langs din krop

  1. Bøj ryggen og stræk ryggen så meget som muligt, gå tilbage til I. p. Udfør 5-6 gange.
  2. Hænder strækker sig op og når uden at spænde ryggen. Udfør 3-4 gange.
  3. Accepter ip Stramme benmusklerne, bøje foden ved ankelleddet og træk soklen fremad. Udfør skiftevis højre-venstre fod i 5-6 gange.

Startposition: Liggende på maven

  1. Læn hænderne på gulvet lige under dit bryst. Hæv torso over gulvet og hold i 2-3 sekunder. uden at overbelaste musklerne. Udfør 5-6 gange.
  2. ip arme langs kroppen. Lidt rundt om ryggen, belast dine skuldre og stræk ryggen. Udfør 4-5 gange.
  3. ip arme langs kroppen. Gør glatte drejninger til højre-venstre underkrop. Bagsiden bliver presset til gulvet. Udfør 3-4 gange.

Ved klemning af taljen

Udfør øvelser jævnt hver 5-6 gange, gradvist stigende til 10-15.

Startposition: stående

  1. Hæv dine knæ, når du går.
  2. Skub hænderne mod væggen. Vi udfører svingende lige ben tilbage og sidelæns.
  3. Udfør langsomt skråningerne til siden.
  4. Langsom bøjning fremad (stop med alvorlig smerte i lårets bagside).

Startposition: liggende

  1. Våben langs kroppen, strækker tæerne på foden mod dig selv og trækker den fremad.
  2. ip udføre cirkulære bevægelser af fødderne med uret.
  3. Bøj benet ved knæleddet, rett det forsigtigt 45º og løft op (90º vinkel). Gør begge ben skiftevis.
  4. Alternativt bøjes benet på knæet for at tage hende til siden.

Startposition: Liggende på din side

  1. Bøj nederste ben i knæet og den lige øvre for at komme fremad. Tilbage til SP Tag det øvre ben forlænget tilbage.
  2. Begge ben bøjer sig ved knæene og trækker op til maven, og derefter retner.

Startposition: Stående på alle fire

  1. Fødder ret, læner sig på sokkerne. Alternativt med hver fod for at udføre glat sving op og ned.
  2. Bøj benet ved knæet og tryk det på maven, træk det tilbage og ret det.
  3. Alternativt rette benet og lave cirkulære bevægelser.
  4. Langsomt flytte til hæle og vende tilbage til SP

Dr. Bubnovsky

Behandling af rygsøjlen ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky ligger i et specielt udvalgt kompleks. Patienten er aktivt involveret i hans opsving, hvilket fører til fuld restaurering af alle funktioner i rygsøjlen og leddene.

Når de udføres korrekt, er de helt sikre på ømme led, med deres hjælp bliver de dybe muskler genoprettet og aktiveret. Alle Bubnovsky øvelser til nedre ryg udføres langsomt uden pludselige bevægelser, overvinder smertefulde fornemmelser og gradvist øger belastningen.

  1. ip står på alle fire. På udånder bøje langsomt ryggen, på indåndingsbukken. Kør 20 gange.
  2. ip det samme Sid på venstre ben og træk højre tilbage. Sænkning under trækker venstre ben så langt som muligt. Udfør 20 gange, skiftevis med hvert ben.
  3. ip det samme Nå maksimalt fremad, uden at bøje nedre ryg.
  4. ip det samme Når du trækker vejret, bøjer du albuerne, bøj ​​din krop til gulvet. Tilbage til ip Når du ånder ud, sidder du på dine hæle med dine arme lige. Gentag op til 6 gange.
  5. Lig på ryggen på et håndklæde, bøj ​​knæene, arme bag hovedet. Når du ånder ud, stiger du med dine albuer på dine knæ. Udfør øvelsen indtil en let brændende fornemmelse i musklerne.
  6. Liggende på ryggen, knæ bøjede, arme langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet højere. Inhalér for at vende tilbage til ip Kør op til 30 gange.

At styrke lænderne derhjemme

Dette kompleks kan udføres til forebyggelse af rygsmerter.

  1. ip Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet, arme langs kroppen. Afslappende ryggen, tryk nedre ryggen til gulvet i 5 sekunder.
  2. ip også. Hæv bækkenet op over gulvet. Løsn stillingen i 5 sekunder.
  3. ip også. Sænk knæene til gulvet til højre, og drej hovedet til venstre og omvendt.
  4. ip Liggende på maven, benene lige, armene strakt fremad. Samtidig skal du hæve dine arme og ben over gulvet i 5-10 sekunder.
  5. ip står på alle fire. Samtidig skal du hæve din venstre arm og højre ben, så en lige linje vises. Tilbage til ip Gentag også det samme for højre og venstre ben.
  6. Fra den liggende position for at gøre broen smidig i 30 sekunder. Tilbage til ip Når broen begynder at vise sig, kan du komplicere det ved at placere dine fødder tættere på dine hænder.

Dikul øvelser for at styrke de nedre rygmuskler

ip Liggende på ryggen, arme langs kroppen, palmer ned. Den øverste del af kroppen kommer ikke ud af gulvet, kun den nederste del (hofter, ben) virker. Venstre lår og ben sving forsigtigt til højre, indtil det stopper, benene presses tæt på hinanden. Hold i 2-3 sekunder. Tilbage til ip Gentag i modsat retning.

Udfør 8 gentagelser for 1 tilgang. Denne øvelse, at udføre med de første 2-3 lektioner i 1 tilgang. Med de næste 2-3 - 2 tilgange. Og yderligere, ifølge V. Dikulya - 3 tilgange.

Efter hver tilgang, afslapning i 2 minutter.

Nå, nu tilbyder vi at se gymnastikvideoer til smerter i lænderyg.

Øvelser for lænker Bubnovsky

Planetskala problem

Efter en alder af 40 (selv om mere og mere og i en yngre alder) begynder tilbagevendende rygsmerter at plage mange mennesker. I løbet af årene øges denne smerte, bliver mere diffus, hvilket undertiden gør det umuligt for enhver bevægelse i nedre ryg under et angreb.

I det overvældende flertal af tilfælde er årsagen til disse ubehagelige symptomer degenerative sygdomme i lændehvirvelsøjlen, især en hernia i den intervertebrale skive i dette område. En sådan bulende brok presser på nerverne på ryggen ligger i nærheden og giver den tilsvarende smerte. Derudover kan en brokkelse også blive påvirket af lændehvirvelsplexplexus, der inderverer underbenene. I dette tilfælde kan smerten spredes til skinkerne og lårets bagside, benene kan blive følelsesløse og svage.

Opladning ifølge metoden fra Bubnovsky

For at forhindre progression af symptomer, for at forhindre deres udseende, og til tider at slippe af med dem, anvendes gymnastik ifølge Bubnovsky. Denne øvelse er designet specielt til nedre ryg og er designet til at hjælpe i tilfælde, hvor den sædvanlige motionsterapi er ineffektiv.

Princippet om gymnastik

I modsætning til regelmæssig motionsterapi er gymnastik ifølge Bubnovsky ganske intensiv og giver en god gennemførlig belastning. Hvis patienten sveder under øvelserne, så er gymnastik god. Hvad kæmper denne teknik med? Her er hovedårsagerne til lændesmerter:

Det er imod disse årsager gymnastik for Bubnovsky og rettet. Med due diligence vil det have en god effekt i behandlingen af ​​rygsøjlen.

Terapeutisk gymnastik med ischias

Gymnastik, opfundet af Bubnovsky, sigter mod at styrke musklerne omkring lændehvirvelsøjlen.

Øvelser med due diligence lindre betændelse i lændehvirvlerne og reducere smerter, øge blodgennemstrømningen, reducere vævssvulst, hjælpe med at lindre muskelspasmer i nedre ryg.

I nogle tilfælde er der endda et fald i brokken på grund af dets delvise resorption. Alt dette reducerer trykket på nerverne, forbedrer regenerative processer og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky skal gøre mindst en halv time om dagen. Som tidligere nævnt er beviset på effektiviteten af ​​træning sved, der forekommer under den. De grundlæggende øvelser til gymnastik lændebøtte Bubnovsky følgende:

  1. Ligger på hans mave. Benene er ikke bøjet (retret) på knæene. Skift til at hæve et ben, så den anden op til halvdelen af ​​det maksimale mulige og forsinke i 1-2 sekunder.
  2. Ligger på hans mave. Benene er ikke bøjet (retret) på knæene. Hvis du lægger begge fødder på gulvet, bør du prøve at hæve torsoen lidt, som at løfte underbenene beskrevet i den foregående øvelse.
  3. Ligger på hans mave. Nå palmer på gulvet og prøv at hæve torso, mens du støtter på sokkerne.
  4. Stående. Inhalér og ånder ud gennem den lukkede (ikke til enden - et lille hul skal gå) munden. Palmer på dette tidspunkt er nødt til at lægge pres på maven, og dermed hjælpe maven til at gøre vejrtrækninger.
  5. Siddende på hæle. Når du indånder, løft din krop op og åbn dine arme; når udånding - at vende tilbage til sin oprindelige position.
  6. I en siddeplads på dit skød. Vip fremad, lav en lille pause og lav en lignende hældning bagud og pauser også i nogle sekunder.
  7. I en siddeplads på dit skød. Prøv at hæve knæene ved at dreje bækkenet til venstre og højre skiftevis.
  8. Siddende på balderne. Forsøg at bevæge sig i forhold til gulvet, der skiftevis spænder de gluteale muskler.
  9. I en pose på alle fire. Alternativt gør bevægelser med fødder frem og tilbage (mahi).
  10. I den udsatte position på siden. Hæv det ben, der læner sig mod gulvet, hold det til 50% af den maksimale mulige amplitude i to eller tre sekunder. Efter at have lavet et ben på den modsatte side og gentag det samme antal tilgange til det andet ben.
  11. I den bageste position. Bøj benene ved knæene og på udåndningen, hæv torsoen lidt op.
  12. I den bageste position. Kryds benene og lav de samme kropsbevægelser op, men ikke strengt lodret, men gå lidt sidelæns (diagonalt).

Opladning er meget vigtigt for rygsmerter

  • I den bageste position. Med benene bøjet på knæene, hæv bækkenet op og forsigtigt sænke det ned.
  • I den bageste position. Bøj begge ben på knæ og skifte med fødder som om at beskrive en cirkel i luften (med andre ord, bevæge sig som om at cykle).
  • Det er ikke nødvendigt at udføre disse øvelser i den rækkefølge, de er givet her. Der er heller ingen klare instruktioner om antallet af gentagelser for hver øvelse - du skal beregne dette kompleks for dig selv, så det tager mindst 30 minutter.

    Selvom gymnastik til Bubnovsky og fokuseret på en tilstrækkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når man styrker smerten efter gymnastik, er det nødvendigt at stoppe klasser og kontakte en specialist!

    Gymnastik effekt

    Ud over at forbedre blodcirkulationen i lumbalområdet og lindre smerte og hævelse har dette sæt øvelser følgende gavnlige virkninger:

    1. Styrkelse af lændermusklene og bagdybens dybe muskler.
    2. Positiv effekt på hjerte-kar-systemet, især i tilfælde af essentiel hypertension.
    3. Reduktion af belastningen på rygsøjlen og benlederne på grund af udviklingen af ​​muskler.
    4. Og andre.

    Kontraindikationer

    Til gymnastik af Bubnovsky er der kontraindikationer! De bør omhyggeligt gennemgå, før de behandler smerten ved en ryghinde, og i intet tilfælde bør du forsøge at "lukke øjnene" for sygdomme, der forbyder øvelsen af ​​de ovenfor beskrevne øvelser.

    Denne liste er ikke så lang, men fortjener stadig den største opmærksomhed:

    1. Tidlig postoperativ periode. Efter operationen er kroppen stadig "under stress" og er kun at komme sig tilbage fra kirurgi. Træning kan føre til sømdivergens, blødning, tilbagefald og mange andre forfærdelige komplikationer.
    2. Maligne tumorer i rygsøjlen. Det er uacceptabelt motion for kræftpatienter. I dette tilfælde vil øvelserne ikke lette smerten, men kun forværre situationen.
    3. Blodforsyning til hjertemusklen. Med andre ord en tilstand, der kan føre til et hjerteanfald. Når hjertet "hænger i balance" og er ved at være tilbøjeligt til hjerteanfald, bør du ikke give kroppen mindst en slags belastning og derved skubbe hjertevævet ind i nekrosen af ​​hjertevævet.

  • Overtrædelser af blodforsyningen til hjernen. Eller pre-stroke tilstand. Grunden til begrænsningen af ​​fysisk aktivitet er den samme.
  • Glem ikke, at både hjerteanfald og slagtilfælde er patologier med ret høj dødelighed. Og udviklingen af ​​onkologi og postoperative komplikationer er ikke bedre i form af prognose. Derfor er det umuligt at ignorere kontraindikationer!

    • Fire hovedregler for uddannelse
    • Kompleks "ambulance til rygsmerter" derhjemme
    • Kompleks "når smerter i rygsøjlen forhindrer søvn"
    • Kompleks for rygsmerter fra stillesiddende arbejde

    Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

    Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af talrige anmeldelser af personer, der har været hjulpet af disse øvelser.

    Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

    Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter interfererer med søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

    De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

    Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

    Udfør hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

    Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik, du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

    Efter træning skal du forkøle en kold ledd - det forhindrer den hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af stofskiftet. Det er praktisk at gøre derhjemme.

    Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

    Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

    • Kom på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
    • Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), læg isen indpakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden reducerer inflammation. Udfør 15-20 minutter.
    • Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, samtidig styrer du albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
    • Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj et ben ved knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Afslutningsperioden er også 10-15 minutter.

    Når rygsmerter påvirker søvn

    Tre øvelser af Bubnovsky i dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og går ud på halv-siddestilling.

    Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen skal du sætte en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

    Kom på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde det. Antallet gentagelser er muligt.

    Fastgør expanderen til den ene ende så højt som muligt på væggen (hjemme kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

    Sæt med ryggen mod væggen, så enheden er over dig. Under ryggen kan du sætte en stor bold. Feet trækker foran dig. Fastgør ekspanderens frie ende på benet, så spændingen kan mærkes. Løft det lige ben op, bøj ​​det derefter, rette det igen og sænk det. Gør så mange reps som muligt. Samme med det andet ben.

    Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

    Når man sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

    • Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. Ved udånding frigør du støtten og læner dig ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange gentagelser som du kan.
    • Sæt det retede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøjes det så tæt som muligt, forsøger at lægge din krop på låret og greb tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
    • Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøje så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
    • Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
    • Fra den tidligere udgangsposition åbne dine ben bredere og presser sine hænder på gulvet, hæve din krop op med ret ryg, indtil du finder dig selv i en skrå stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
    • Reach up, klatring på sokkerne, så højt som muligt. Gør 5 gange.
    • Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå sokken med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

    Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

    Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. Det dækker rehabilitering og funktionel restitution af patienter, der ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i bevægeapparatet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mave og tarme, urin og nervøse.

    I sin metodologi, Sergei Bubnovsky bruger en ny retning i medicin - kinesitherapy, der har til formål at helbrede led og rygsøjle uden kirurgi, gennem aktiv deltagelse af patienten i behandlingen ved hjælp af deres egne interne reserver af kroppen og den rette forståelse af de fornemmelser i kroppen.

    Fokus for den metode, der er givet til musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (genfødt) i mennesker i alle aldre, for at genoprette funktionen af ​​regler, der er afhængige af det, forbedre og gennemføre blodbanen.

    For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. De hjælper øge elasticiteten af ​​ledbånd, forbedre fælles mobilitet og aktivere de dybe muskler der støder op til rygsøjlen og store led.

    Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

    Kernen i metoden Bubnovsky

    For nemheds skyld forstår lægen betinget en persons "muskuløse krop" i 3 "gulve"

    forbedring af systemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden stoffer og iført korsetter, kirurgiske indgreb.

    Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

    • første fødder, ben og bækken
    • den anden - maven, brystet og ryggen;
    • tredje skuldre, nakke og hoved.

    For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

    Skal vælges til hjemmet af komplekset er de øvelser, som vil blive velegnet til udvikling af rygsøjlen og store led, fjerne smertesyndromer uden brug af smertestillende medicin.

    Vigtige blodcirkulation øvelser

    squats er en af ​​de vigtigste øvelser, der hjælper hjertet

    № 1

    IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

    For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

    Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

    For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

    • tag et koldt bad eller et brusebad;
    • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

    Det er kontraindiceret at udføre squats med knus og / eller ankel coxarthrose.

    № 2

    IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

    Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

    Lest der være en fejl - "nikkede" (virker kun halshvirvelsøjlen), når det er nødvendigt at trykke på hagen til brystet og ikke lade gå af det for udøvelsen.

    For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

    Wellness øvelser til rygsøjlen

    gymnastik kan bruges både til forebyggelse af rygsygdomme og i nærvær af sygdomme

    De er rettet mod udviklingen af ​​de dybe muskler i rygsøjlen, aflæsning af intervertebrale skiver og led, fjerner komprimering (spasmer) muskler med kar og nerver, der passerer i dem for at forhindre lumbago eller diskusprolaps.

    Kompleks mod akut rygsmerter

    № 1

    IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

    Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

    Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

    № 2

    IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

    Nummer 3

    IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

    № 4

    På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

    № 5

    IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Inhale, udånder bøje torso som mulige overskæring vinger fra gulvet, forsøger at nå albuerne til knæene, bør knæene snarere trække op til albuerne.

    Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

    Hvis du gør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil dens hastighed stige, og du kan gå på alle fire uden smerte.

    Øge virkningen af ​​øvelser kan kriokompressom (eller varmeposen med is, indpakket i et håndklæde) under kammen når den dynamiske fase.

    Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

    Ved ekstern eksponering for kulde (kryokomprimering) opstår der varme inde i kroppen, som aktiverer blodcirkulationen og lindrer rygsmerter.

    № 6

    IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

    № 7

    IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Fremstilles ved valse eller en tyk klud lagt på akillessenen og langsomt udånder sidde på en pude, fiksere positionen i 1-2 minutter på et åndedrag - stigning. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

    № 8

    IP Vi sidder på måtten, strækker dine ben fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

    Nummer 9

    IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

    Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

    Motion på baren, bar (eller dørkarm) for mænd og kvinder til at blive bænken, tage et pust, grab fat i den vandrette bjælke, og som du udånder trække knæene til brystet. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

    Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

    Øvelser på tavlen

    № 1. Vi lægger os ned på tavlen med vores hoved op, holder vores hænder på væggen og sætter vores fødder på bjerget. Inhalér og udånder stram dine knæ mod maven og brystet. Med en gradvis stigning i amplitude vil lændermusklene strække sig godt.

    Nummer 2. Vi lægger os ned på tavlen, hovedet ned og sikrer benene. Vi indånder, og når vi udånder, udfører vi løftestænger og forsøger at nå anklerne med vores hænder.

    Efter et sæt øvelser til akut rygsmerter, skal du stå under et køligt brusebad i 20-30 sekunder eller spring ind i et bad med et hoved i 5 sekunder.

    Video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky:

    Øvelser for smerter i brokken i lændehvirvelsøjlen

    kropsvridning, hoppe, rykkede bevægelser bør undgås

    № 1 Vi sætter ned på gulvet eller på en stol og udfører trækkraft ved hjælp af udvidelser (eller gummi) mindst 20 gange, vi laver 1-2 tilgange. Traktion kan udføres:

    • til hak og bryst, bøjning af arme, hvis udvidere er fastgjort øverst på den vandrette stang;
    • hvis ekspandereren er fastgjort på bunden af ​​væggen: til knæ og bryst og med lige arme op for at placere dem over hovedet.

    Nummer 2 "Folding kniv." Vi sidder på gulvet, strækker vores ben og på udånder, bøj ​​ned og lås tæerne med begge hænder. Vi kan mærke en lille smerte under knæene. Når dette sker, strækker musklerne i taljen og låret, benene bag.

    № 3 "Plough". Vi ligger på ryggen og forsøger at sænke de lige ben bag hovedet, ideelt for avancerede atleter at røre gulvet med tæer. Begyndere kan hæve deres ben og holde dem med deres hænder, indtil de når en vinkel på 90 °, og gradvist øge amplitude indtil det ønskede resultat opnås. På en tilgang - 20 gentagelser, der starter med 1-2 nærmer sig.

    № 4 Vi ligger på ryggen, indånder og udånder vi sammen: vi hæver vores ben og torso, vi forsøger at reducere albuerne og knæene. Vi gentager 20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

    № 5 Vi ligger på højre side, med den nederste hånd hviler vi på gulvet, på udånder vi grupperer, trækker vores knæ op til brystet. Vi gentager 20 gange på hver side og gør 1-2 tilgange.

    Disse øvelser vil gøre kroppen fleksibel, og musklerne - elastiske med en brok i rygsøjlen.

    Øvelser for smerter i brokk i livmoderhalsen

    Disse øvelser vil genoprette blodgennemstrømningen gennem rygmarven i rygmarven til hjernen, da nakke musklerne hviler på rygmusklerne. Det er muligt at påvirke ryggenes muskler og skibene fodrer hjernen ved at stramme.

    Først satser vi på en stol og udfører trækkraft, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Derefter gør vi push-ups: klassisk og med vægt på knæet. Kroppen skal være lige og røre hele planet på gulvet. Forsvagte mennesker udfører 5 push-ups - 10 sæt med hvile i 2-3 minutter.

    Trækbevægelse:

    Nr. 1 - "savning træ" med vægt på knæet. Udvideren er fastgjort nederst på væggen. Vi sætter et knæ på et ben og en skinne på en høj bænk, vi hviler en hånd mod en mur. Med den anden hånd laver vi bevægelser for os selv og for os selv. Samtidig bliver nakke musklerne udarbejdet, vi forbinder også ryggen (frem og tilbage) til arbejdet. Udvideren kan erstattes med håndvægte, løftes fra gulvet og sænkes ned.

    Nr. 2 - "trøje". Vi ligger på bænken med hofter og ryg, ben er på gulvet, lidt bredere end skuldre. Vi tager hånds håndvægte med en vægt, som vi kan sænke bag hovedet og løfte med vores lige arme op til 10-15 gange.

    № 3. Sæt på bænken og tag en håndvægt i hånden, løft den med en lige arm over hovedet, bøj ​​armen i albuen og start en håndvægt (eller en 1,5-2 l vandflaske) bag hovedet, løft det og start det igen. Gentag 10-15 gange for hver hånd. Øvelsen sker langsomt og sikrer, at håndvægten ikke forårsager skade på hovedet.

    Øvelser for smerter i hofteforbindelsen med coxarthrose

    øvelser rettet mod losning af hofteleddet

    Fastgør ekspanderen højt på væggen eller elastisk gummi med en løkke. Fix ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en bænk eller et gulv.

    Nr. 1. På udånder trække benet til skulderen og bøje ved knæet. Vi gentager 15-20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

    № 2. Hæv benet og med indsats sænker vi på udåndingen. Gentag 15-20 gange x 1-2 tilgange.

    Enhver øvelse i slutningen af ​​udåndingen ledsages af lyden "HA!" Og maven bliver trukket ind, så membranen fungerer.

    Fastgør ekspandereren nederst på væggen eller gummi med en løkke.

    Nummer 3. Sæt på gulvet sidelæns til væggen. Sæt en gummiløkke på ydersiden og flyt benet til siden på udåndingen. Hænder sat på gulvet. Vi gentager 15-20 gange for hvert ben, 1-2 tilgange.

    Øvelser lindrer hofteleddet og spænder dets muskler. Det er nødvendigt at genoprette blodcirkulationen i det ømme led.

    Til hofteleddet og trætte ben er krybning egnet.

    № 4. Vi lægger ned på maven, arme bøjer i albuer nær kroppen. Alternativt stram knæene til albuerne og gentag mindst 20 gange med hvert ben. Udfør hver dag.

    Som konklusion er ordene fra Dr. Bubnovskijs bog:

    HELSE er ARBEJD.
    Arbejde er PATIENCE.
    Tålmodighed lider.
    Lidelse er CLEARING.
    Rensning er sundhed.

    Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

    I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

    Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

    MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

    Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

    De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

    De grundlæggende principper for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

    For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

    • Lær ordentlig vejrtrækning.
    • Overholdelse af øvelsesteknikker.
    • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
    • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
    • Afvisning af medicin.

    Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

    • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
    • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
    • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
    • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

    Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

    Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

    Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

    Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

    Opvarmning:

    • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
    • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
    • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

    Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​intervertebrale diske i brystområdet:

    1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
    2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
    3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
    4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

    Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

    Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

    Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

    1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
    2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
    3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
    4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

    Gymnastik med intervertebral brok

    Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

    1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
    2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
    3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
    4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
    5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
    6. Lig på sin side. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

    Gymnastik med skoliose i rygsøjlen

    Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

    Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

    1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
    2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
    3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
    4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

    Gymnastik Bubnovsky til hals

    Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

    Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

    1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
    2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
    3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
    4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Så hent og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

    Gymnastik Bubnovsky til knæled

    Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

    1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
    2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
    3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
    4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

    Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

    Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

    Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

    • lændesmerter;
    • knæ sygdom;
    • sygdomme i det genitourinære system;
    • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

    Nogle øvelser på MTB:

    • Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
    • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
    • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

    Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

    Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

    • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
    • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
    • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

    Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

    I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

    Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

    Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

    1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
    2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
    3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

    Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

    Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

    Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

    1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
    2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
    3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
    4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
    5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

    Opladning til ældre

    Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

    1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
    2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
    3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

    konklusion

    Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.