Vigtigste / Skade

Jogging med lumbalhernia intervertebral

Spørgsmålet om evnen til at løbe med knæskelets ryggen har været genstand for videnskabelig kontrovers, da det diagnosticeres hos unge, der forsøger at miste deres positioner på grund af en påvist sygdom. Proponenter for fysisk aktivitet hævder at du kan køre, men ikke meget, i specielle sko og på spor med en ikke-hård belægning, mens belastningen med rimelighed belastes. Deres modstandere er sikre på, at dette indebærer forbud mod visse sportsgrene, herunder løb.

Løbende med lændehvirvelsyglen, som fortsætter med mennesker med en progressiv sygdom, er sikker på, at sådanne øvelser i enhver tilstand af kroppen medfører utvivlsomme fordele, forbliver helt og fuldt på deres ansvar. Det officielle syn på moderne medicin siger, at sport med brok er nødvendig, men det kan kun være visse typer fysisk aktivitet, der ikke traumatiserer rygsøjlen.

Running rules

Ofte er folk, der er overbeviste om at køre regelmæssigt og i lang tid, nyttige i enhver situation, fortsætter deres arbejde og ikke ønsker at opgive sygdommen.

Under forværring af sygdommen er motion kontraindiceret på grund af et stærkt smertesyndrom. Smerten opstår på grund af det faktum, at de fordrevne hvirvelsegmenter presser på nerveenderne fanget som følge af forskydningen, og musklerne springer periodisk i et forsøg på at forhindre denne proces. Nerveendinger under påvirkning af kompression og muskelvæv i en unaturlig stilling og føre til udseende af smerte. Men kompression og muskelspasmer - resultatet af forskydning af hvirvlerne på grund af atrofi på intervertebralskiven og hernial fremspring - produktet af de samme degenerative dystrofiske processer.

Kørsel kan føre til endnu større forskydning af hvirvlerne på grund af det faktum, at løberenes hæl rammer trædemøllens hårde overflade. Dette kan føre til deformation af de resterende intervertebrale diske på steder, hvor de har den største belastning. Running fans fastsætter de nødvendige betingelser for, at der ikke vil være nogen sådan skade, nemlig:

  • blødt dække af et racetrack;
  • strengt målte tidsklasser;
  • specialiserede sko;
  • mulig brug af fastgørelseskorset.

Under alle omstændigheder anbefales det at køre øvelserne med den behandlende læge til dosering i små korsegmenter, under alle omstændigheder ikke at starte med smertefulde fornemmelser og ikke fortsætte, hvis de optrådte under en løb.

For en person med rygmarv og brok mellem hvirvlerne, som i nogle tilfælde kan føre til uoprettelige konsekvenser og handicap, kan det sædvanlige løb blive en time bomb, og løbebåndet kan forårsage endnu mere skade.

Beslutningen om fordel eller skade ved løb i hvert tilfælde foretages afhængigt af arten af ​​det herniale fremspring, stedet for dets lokalisering, det stadie, hvor det ligger, og patientens generelle tilstand.

Hvilke sportsgrene anbefales af læger?

Der er visse sportsgrene, der anses for anbefalede til denne sygdom. Kernen i henstillingerne er den rimelige anvendelse af visse fysiske aktiviteter, der kan hjælpe med at løse problemet. Sådanne på scenen for udseendet af intervertebral brok anses:

Forbuddet mod visse sportsgrene er ikke resultatet af ikke at vide sine utvivlsomme fordele for en sund person, men resultatet af observationer dikterer udelukkelsen af ​​enhver fysisk aktivitet, som endnu mere kunne skade en allerede beskadiget rygsøjle.

Hvis holdspil og skiløb som faktorer, der bidrager til en stor procentdel af skader, udelukkes ubetinget, bør man også lytte til lægehjælp og begrænse udelukkelse eller udelukkelse af sport, der kan skade patienten.

Forløbet af sygdommen er forskellig for hver person, og generelle anbefalinger kan muligvis ikke fungere i visse tilfælde. Men en spinal brok er ikke en sygdom, der kan ignoreres. Jo mere rygsøjlen er udsat for risikoen for skade, desto større er sandsynligheden for alvorlige konsekvenser.

Kører med brok i lændehvirvelsøjlen

Mange patienter, der har lov til fysisk aktivitet, spørgsmålet om, om du kan løbe med lændehvirvlerne? Efter alt er hernialbulning i rygsøjlen en meget alvorlig sygdom, som i nogle tilfælde kan føre til invaliditet. I dag kan lægerne stadig ikke præcist besvare dette spørgsmål.

Er aktiv sport tilladt

Aktiv sport - dette er en god hjælp i kampen mod forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Men vil de være nyttige til hernial fremspring?

I dag kan du fra forskellige læger høre forskellige anbefalinger vedrørende sådan sportsaktivitet som løb.

Til fordel for sådanne undersøgelser siger, at belastningen stimulerer mange positive processer i rygsøjlen. I forbindelse med dette er blodcirkulationen forbedret, regenerering påbegyndt, rygsøjlen modtager flere næringsstoffer og genoprettes hurtigere.

På den anden side, som lægerne siger, er det umuligt ikke at tage hensyn til de patogenetiske træk ved dannelsen af ​​brok. Den pulverformige kerne i den intervertebrale skive, som ikke længere er omgivet af en speciel fiberskede, er let traumatiseret og kan også skade de omgivende væv. Dette sker oftest med uforsigtige og pludselige bevægelser, som ikke kan undgås under løbetiden.

Som følge heraf lægger lægerne ofte patienternes opmærksomhed på, at belastningen skal være meget strengt doseret. Det betyder, at det ikke er tilladt at overbelaste rygsøjlen, da det på grund af en defekt ikke vil være i stand til at klare det alligevel.

At køre med intervertebral brok i rygmarven er en god øvelse, men kun hvis patienten overholder de enkle regler for træning.

Regler at følge

For at afgøre, om en person kan løbe med lændehvirvelsygens knushed, skal du sørge for, at han omhyggeligt kan følge enkle regler.

Disse omfatter:

  • undgå bevægelser, der medfører alvorlig ubehag eller medfører udtalt smerte (smerte tyder på, at den berørte rygsøjle ikke klare den valgte intensitet af belastningen, og som følge heraf ophører sådanne øvelser med at være gavnlige og medfører hovedsagelig skade);
  • De første klasser skal holdes under trænerens kontrol, da kun specialisten vil kunne spore, om patienten udfører bevægelserne korrekt og i givet fald korrigere dem (træneren skal også rapportere ubehag eller smerte, så han kan rette øvelsens teknik eller om nødvendigt, erstatt det med noget andet);
  • enhver spinal twisting øvelse i kørslen eller i statisk tilstand er strengt forbudt (vridning kan forværre sygdommen, da fejlen vil blive klæbet);
  • hvis en løbebånd er valgt til at udføre øvelserne, er det strengt forbudt at afstemme det straks til høj hastighed (bevægelseshastigheden og amplituden skal øges gradvist, og hvis patienten på noget tidspunkt føler smerte, er det bedre at gå tilbage et par trin og udføre mindre intense belastninger) ;
  • osteochondrose er en sygdom, der alvorligt begrænser varigheden af ​​enhver fysisk anstrengelse (spinal overbelastning i dette tilfælde er endnu mere farlig end med en simpel brok uden komplikationer);
  • I osteochondrose anbefales patienterne enten at vælge korte ruter eller opdele et langt hul i flere små, så de kan give kroppen en pause i afstanden;
  • jogging bliver nødt til at blive forladt, hvis patienten er tvunget til at tage smertestillende midler (disse stoffer begrænser følsomheden over for smerte, for hvilken en person kan mærke, at noget ikke er så meget senere med ryggen, end han skulle, når skaden allerede er blevet gjort);
  • hvis patienten har stærke defekter i rygsøjlen eller dens krumning, er det også tilladt at jogge ham, da nogen defekt øger belastningen på rygsøjlen.

Hvis brokken er i eksacerbationstrinnet, er sportstræk, som at løbe, strengt forbudt. I denne periode anbefales hvile, og klasser af enhver fysisk aktivitet kan kun genoptages efter tilladelse fra lægen.

Forberedelse til en løbetur

Er det muligt at køre med intervertebral brok? I teorien, ja, men kun hvis sygdommen lykkedes at blive drevet til en periode med stabil remission. Samtidig skal en sådan aktiv belastning være forberedt for ikke at forværre din helbredstilstand. Før du kører, er det også nødvendigt at konsultere en læge, som vil vurdere patientens tilstand og give hans tilladelse.

Umiddelbart start kører er strengt forbudt. Før kørsel skal kroppen gennemgå en minimal træning for at tilpasse sig en mere intens belastning.

Som forberedelse kan du bruge:

  • Enkelt sæt øvelser fra komplekset til behandling af lændehvirvelsygdomme;
  • enkle yoga asanas;
  • Pilates klasser, hvis det er muligt.

En sådan opvarmning vil hjælpe musklerne og knoglerne til at forberede sig på fremtidige belastninger. Også opvarmning vil konsolidere de resultater, som patienten vil kunne opnå under løbetiden.

Uden foreløbig forberedelse er løb ikke bare ikke nyttigt, men udgør også en fare for patienten. Dette skyldes det faktum, at kernekernen, der dannede brokken, er udsat for mekanisk stress og simpelthen ikke kan klare den belastning, de forsøger at pålægge den.

Forberedelse af kroppen anbefales ikke kun før du kører, men også før den nordiske eller andre sportsgrene.

Kontraindikationer

Lænden er en del af rygsøjlen, der er meget modtagelig for de mest forskelligartede negative påvirkninger. Denne del af ryggen anses med rette for at være den mest sårbare, men samtidig er det på ham i forbindelse med den oprejste gang, at hovedbelastningen falder.

Lænderegionen er altid meget følsom over for fysisk anstrengelse. Særligt farlige er forskellige hurtige bevægelser, der fører til klemning af de herniale fremspring, og til tider at klemme nerverne i rygkanalen.

I nogle tilfælde bliver lændehvirvlen endnu mere sårbar over for uønskede faktorer.

Dette sker når:

  • hoppe i kropstemperaturen;
  • forskellige virale eller infektiøse patologier, der forekommer i en aktiv form
  • eksacerbation af spinalprotesen, som sædvanligvis ledsages af akut smerte;
  • Tilstedeværelse af maligne tumorer i forskellige dele af kroppen;
  • alvorlige kroniske sygdomme, der påvirker fordøjelseskanalen, hjertet, hjernen, bronchopulmonært system.

Tilstedeværelsen af ​​nogen af ​​de negative faktorer, som kan reducere kroppens modstand, er en streng kontraindikation til jogging eller andre former for træningsterapi.

Hvis vi forsømmer kontraindikationerne, kan det negativt påvirke ikke kun fejlen i det intervertebrale rum, men også patientens generelle helbred. For at udelukke forekomsten af ​​kontraindikationer anbefales det også at konsultere en læge.

Højre taktik er grundlaget for sikkerheden.

Intervertebral brok er en kompleks og farlig sygdom. At løbe var ikke kun effektiv, men forårsagede ikke patientens skader, det er nødvendigt at vælge den rigtige taktik for træning. Der er fire hovedanbefalinger.

Det er nødvendigt at undgå stærk rystning og opbygning af kroppen under erhverv. Du kan afslutte dette, hvis du sætter dine fødder på hvert trin parallelt. I dette tilfælde skal stopvinklen være minimal, når den kører langs samme linje.

For at belastningen skal være ensartet, er det nødvendigt at løbe for at lande med hvert efterfølgende trin ikke på hælen eller tåen, men på hele foden som helhed. Dette vil medvirke til at minimere belastningen og også beskytte rygsøjlen mod overbelastning.

Varigheden af ​​løbet, hastigheden og dens amplitude skal vælges ud fra individuelle karakteristika og udholdenhed. Hvis udholdenhed er dårligt udviklet, bliver du nødt til at opgive lange og hurtige løber.

Under løbet skal forsigtigt opretholde den rette stilling. Dette er nødvendigt for at undgå ruptur af massekernen eller abrupt fastspænding af de vaskulære bundt. Det er ikke tilladt at vippe kabinettet for langt frem eller tilbage.

Ukontrollerede klasser uden forudgående konsultation er ikke tilladt.

Andre tilladte belastninger

At køre med brokk i ryggen er ikke den eneste tilladte øvelse. I eksacerbationsperioden er for eksempel aktive bevægelser generelt forbudt, kun let træning er tilladt, som udføres direkte i sengen for ikke at overbelaste rygsøjlen.

Når det var muligt at introducere en brok i remission, får patienter lov til at gøre fysisk terapi, yoga, pilates og gymnastik. Disse belastninger er enklere end dem, der står over for en person, mens de kører. Derfor anbefales det at starte forberedelserne til mere aktive aktiviteter med dem.

For patienter med hernier i lænderegionen er styresport strengt forbudt.

Det betyder, at øvelser med håndvægte og en bar skal udelukkes. Strømbelastning kan fremkalde brokkekræft, hvilket vil forværre patientens tilstand betydeligt.

Kørsel er en nyttig form for fysisk aktivitet med lændehvirvelsygens knus. Det vigtigste, du skal huske, er reglerne for at gennemføre klasser. Hvis patienten har konsulteret en læge og opfylder alle de grundlæggende anbefalinger, vil løbende forbedre hans helbred og have en gavnlig effekt på den herniale defekt. Det er dog vigtigt at huske, at det som enhver anden aktivitet kan være ikke kun nyttigt, men også skadeligt, hvis det er forkert at gøre det.

Kan jeg køre med lændehvirvelsygdomme

Fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste betingelser for behandling af rygsygdomme, herunder intervertebral brok. Men hvis der ikke er nogen tvivl om fordelene ved svømning eller særlige øvelser, er eksperternes mening ikke så klar over at løbe. Overvej, om du kan løbe med lændehvirvelsygens knus og hvordan denne belastning påvirker det berørte væv.

Funktioner af sygdommen

Hernial fremspring er dannet som et resultat af beskadigelse af diskens fibrøse membran. Afhængig af størrelsen af ​​en sådan skade kan broken være ret lille eller stor nok, hvilket påvirker sværhedsgraden af ​​symptomer. Nogle gange kan en person være helt uvidende om tilstedeværelsen af ​​en brok, indtil den afsløres ved en tilfældighed, for eksempel under en røntgenundersøgelse af en anden grund. Mens brokken ikke presser skibene og nervefibrene gennem spinalkanalen, føler patienten ikke noget ubehag. Situationen ændres, hvis rødderne er komprimeret - der er stærke smerter i en trække- eller skydnings natur i ryggen, som allerede er umulige at ignorere.

I lumbalområdet er symptomerne normalt udtalt, da det er den mest sårbare zone. Tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok i den nederste del af ryggen er truet af knipning af den skubende nerve eller ischias, og i de mest alvorlige tilfælde - parese og lammelse af lemmerne. Derudover kan der være krænkelser i tarmene og organerne i det urogenitale område. Selv en lille lændehvirvelsygdomme forårsager alvorligt ubehag, ubehagelige rygsmerter, benækkets paræstesi.

Det er vigtigt! I denne tilstand kan enhver uforsigtig bevægelse føre til komplikationer, og derfor er idræt, der indebærer intense belastninger på rygsøjlen, forbudt. Det drejer sig først og fremmest om magtsport, holdspil, spring, sprints for korte og lange afstande og akrobatik. Skarpe knogler og sving i kroppen samt vibrationer fra føddernes påvirkning på jorden, mens de løber, forårsager mikroskader af bløde fibre, forskydning af hvirvlerne, øget ødem og inflammatoriske processer.

Kører med lændehvirvelsygdom

På baggrund af ovenstående følger det, at ikke alle former for kørsel med intervertebral brok er forbudt, men kun de der kræver stor indsats, det vil sige hurtige løb og langdistance løb. Under et sådant løb oplever rygmusklerne maksimal stress, hvilket fører til mikrotraumor i muskelfibrene. Desuden jo hurtigere en person løber, jo stærkere hans fødder rammer jorden, og beskadigede diske kan ikke opveje sådanne vibrationer. Som følge heraf rammer hvirvlerne hinanden, mikroskiver dannes i knoglevævet, og de bløde væv omkring hvirvlerne er beskadiget.

Men lette tøj til korte afstande, jogging, ikke forårsage meget stress, og derfor kan fungere som en terapeutisk behandling for brok, om end med nogle begrænsninger. Jogging er kun mulig med tilladelse fra den behandlende læge, der bestemmer den tilladte grad af belastning på rygsøjlen i betragtning af størrelsen og placeringen af ​​brokken, tilstanden af ​​blødt væv og tilstedeværelsen af ​​tilhørende komplikationer. Derudover skal du køre korrekt, ellers vil i stedet for godt, sådanne øvelser kun skade kroppen.

Hvordan man løber med lændehvirvelsygdomme

Først og fremmest skal du forberede musklerne til arbejde. Hvis en person førte en stillesiddende livsstil før en diagnose, bør man ikke begynde at løbe, men med grundlæggende medicinske øvelser, der tager sigte på at trække lændermusklene ud. Det er nødvendigt at øve mindst 20-30 minutter om dagen i ugen, så musklerne gradvist vender sig til belastningerne. Komplekset af øvelser er valgt af lægen i henhold til resultaterne af undersøgelsen. Derudover anbefaler vi åndedrætsøvelser, som hjælper med at kontrollere vejrtrækningen korrekt under kørslen.

Når du kommer direkte i gang, skal du overholde følgende anbefalinger:

  • de første par dage er det ønskeligt at køre med en instruktør, som vil hjælpe med at udvikle den korrekte teknikk til at køre;
  • fodtøj er af stor betydning - det skal være let, behageligt, på en fjedrende sål;

Du bør tænke over ruten på forhånd: Det er ønskeligt at opdele det planlagte afsnit betinget i små sektioner på 100-200 meter, og efter hver tage en kort pause for at reducere spinalspændingen og genoprette vejret. I de første dage skal afstanden være minimal, og så gradvist kan den øges. Hvis der pludselig er smerter i underkroppen, svimmel eller der er andre tegn på indisposition, skal du stoppe med at løbe straks og give ryggen en ordentlig hvile. Hvis dette gentages ved hver træning, skal du konsultere en læge og finde en anden type terapi. I mangel af ubehagelige symptomer kan du køre dagligt, det vigtigste - ikke overarbejde.

Det er vigtigt! Du kan ikke løbe efter at have taget smertestillende midler, da deres handling forhindrer objektivt at vurdere følelsen under træning. Dette kan føre til farlige komplikationer, herunder fuldstændig immobilisering af patienten.

Løbeknik

Den korrekte løbekørsel kan reducere belastningen på rygsøjlen og forhindre muskelbelastning. Hovedbetingelsen er bevægelsesfrihed, det vil sige, du behøver ikke at trykke dine hænder på din krop eller forsøge at styre trinets bredde. Jo sværere du løber, desto større er sundhedsfordelene. Det anbefales at vippe kroppen lidt fremad, men ryg og nakke bør altid forblive lige. Du kan ikke slå skuldrene, sænke din hage til brystet eller omvendt kaste dit hoved tilbage, fordi denne position af kroppen fører til en forkert fordeling af belastningen og gør det svært at løbe.

Hvordan ånde: indånding lav en næse, ånder ud efter 2-3 trin mund. Hvis vejrtrækningen går af eller der mangler luft, skal du stoppe, tage dyb indånding og bare gå rundt. For at gøre det nemmere at blive brugt, skal du køre langsomt, målt, med konstant hastighed. Den optimale hjertefrekvens er 120-130 slag per minut, maksimumet må ikke overstige 140 slag.

Rådet. Efter jogging anbefales det ikke at stoppe brat - eksperter anbefaler at gå lidt for at udføre flere opvarmningsøvelser for at genoprette vejret.

Du kan køre ikke kun i frisk luft. Klasser på løbebåndet giver næsten det samme resultat som at køre i parken, men det anbefales at vælge denne elektriske træner, ikke mekanisk. Den mekaniske vej kræver yderligere fysisk indsats for at accelerere banen, hvilket er kontraindiceret til lændehvirvelsygdomme. Hvis sporet er drevet af elektricitet, modtager kroppen en moderat belastning, der er let at styre.

Kontraindikationer

Hovedkontraindikationen til løb er vedvarende smerte. Det opstår, når en brok presser nervefibrene eller rygmarven, og det bløde væv svulmer og bliver betændt. I en sådan tilstand er det ikke kun muligt at løbe, men også at udføre elementære øvelser, så nerverne ikke klipper endnu mere. Efter smertelindring skal du vente et par dage før du påbegynder fysiske øvelser.

Også løbende er kontraindiceret, hvis:

  • fysisk anstrengelse forårsager følelsesløshed i benene, prikken, brændende fornemmelse;
  • tilstanden er kompliceret af ustabiliteten af ​​hvirvlerne;
  • virus- eller bakterieinfektion er til stede i kroppen;
  • onkologiske tumorer blev påvist i rygsøjlen;
  • der er problemer med åndedrætssystemet og hjerteabnormiteter.

Det er ikke nødvendigt at løbe med en forringelse af velvære, selvom det er en lille uopsættelighed. Fordelene ved jogging er kun mulig under forudsætning af, at en sådan aktivitet er fornøjelig.

Andre former for fysisk aktivitet

Udover løb er andre former for fysisk aktivitet brugt til behandling af osteochondrose, som er sparsomme for rygsøjlen, men har en langt bedre terapeutisk effekt.

Tabel. Typer af fysisk aktivitet i osteochondrose

Kører med spinal brok: på hvilket stadium er øvelser tilladt og kontraindiceret?

At sige det med intervertebral brok er løb absolut kontraindiceret, det er umuligt.

Dette bestemmes af lægen, baseret på det konkrete tilfælde, givet sygdomsfasen og det kliniske billede.

Mange læger mener, at brok og løb er uforenelige koncepter. Men mange læger, der har en anden mening.

De viser overbevisende, at jogging er meget nyttig, det styrker musklerne og normaliserer kroppssystemernes funktion.

Det vigtigste er ikke at overdrive det, ellers under overdreven stress vil den pulserende kerne falde endnu mere ud. Dette vil øge smerten og beskadige nerveenderne.

Fordele ved at køre

Det er naturligvis nyttigt at løbe, og selv med en spinal brok er det muligt at løbe, men med nogle begrænsninger. For ikke at skade ryggraden, er det nødvendigt at gå videre fra patologiens egenskaber, sygdommens sværhedsgrad og den generelle fysiske tilstand.

Under løbene oplever leddene tusindvis af slag. Derfor bør folk med rygsygdomme ikke være særlig glad for denne sport. For ikke at forårsage komplikationer anbefaler læger lys jogging.

Følgende er nyttige funktioner ved kørsel.

Fordelene ved sådanne kørsler:

  • Pulsen er normaliseret.
  • Gavnlig virkning på muskuloskeletale systemet.
  • En positiv effekt på endokrine og nervesystemet.
  • Stress fjernet

Skal fokusere på deres følelser. Efter løb skal der ikke være nogen ubehagelige følelser. Der er flere fordele ved normal løb, men du bør ikke glemme din sygdom.

Under kørslen sker følgende:

  • Godt ventilerede lunger.
  • Immunsystemet styrkes.
  • Kroppen er mættet med ilt.
  • Den psyko-statiske tilstand forbedrer.
  • Øget blodcirkulation.
  • Tarmperistal er aktiveret.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​brok og lokaliseringsstedet vælges løbens type og varighed. Til træning skal du købe sko, der har en stødabsorberende sål samt en korset til støtte for rygsøjlen.

Kører med brok

Nogle mennesker er overbeviste om, at regelmæssig og lang løb er nyttig i forskellige situationer, fortsætter med at træne selv med hernier i rygsøjlen.

Men hvis der opstår en forværring af sygdommen, er det bedre ikke at løbe, da træning øger smerten. Det opstår på grund af trykket af de fordrevne rygsegmenter på nerveenderne. Muskler begynder at spasme og forsøger at stoppe denne proces. Kompression af nerverne og musklernes unaturlige position fører til smerte.

Hvis brokken er i det akutte stadium, vil kørsel kun forværre tilstanden.

Forkert løb vil flytte hvirvlerne endnu mere, da hæle ramte den hårde løbebånd. Der er en deformation og andre intervertebrale diske.

Derfor er de nødvendige betingelser for at forhindre forekomsten af ​​skade:

  • Belægningen skal være blød.
  • Løbetid skal doseres.
  • Komfortable sko.
  • Nogle gange har du brug for en fikserende korset.

Bemærk, at under kørslen kan diskens komprimering stige

Men i hvert fald skal løbende klasser koordineres med lægen. Normal løb kan føre til alvorlige konsekvenser, hvis en person har en intervertebral brok.

Beslutningen om løbende træning træffes kun af lægen, som vurderer arten af ​​brokken, lokaliseringen, patologien og patientens generelle tilstand. Det anbefales at begynde at løbe under stabil remission, efter at have fået tilladelse fra lægen efter at have diskuteret alle nuancer.

Video: "Hvordan træner man i gymnastiksalen med rygsøjlen?"

Kontraindikationer

På trods af de relative fordele ved at løbe, er der mange kontraindikationer for sådan træning. Ryggraden er et af de vigtigste systemer i kroppen, da hovedbelastningen er på rygsøjlen. Derfor er lægen forpligtet til at advare om farerne ved at køre, hvis der er sundhedsmæssige problemer.

Kørsel er kontraindiceret:

  • Med luftvejssygdomme.
  • Med feber.
  • Med forværring af inflammatoriske sygdomme.
  • Til maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen.
  • Med hjerteproblemer.
  • I tilfælde af krænkelse af åndedrætssystemets normale funktion.

For intervertebral brok kræver særlig opmærksomhed ikke kun lægen, men også patienten. Hvis du ignorerer lægenes anbefalinger, kan patologien forårsage alvorlig skade på kroppen. Den første træning vil naturligvis bringe lindring, men du bør ikke smigre dig selv.

På trods af en betydelig forbedring, bør belastningen under ingen omstændigheder øges. En kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage tegn på sygdommen, men allerede meget stærkere end de tidligere manifestationer.

Kør, har en brok i nogen del af rygsøjlen, skal være meget forsigtig. Selv et lille løb kan accelerere ødelæggelsen af ​​diskene og forårsage akut smerte. Hvis rygsygdommen er i et fremskredent stadium, er det strengt forbudt at køre, selv i eftergivelsesperioden.

Regler for at køre med spinal brok

Efter at have fundet en brok i rygsøjlen, rådgiver lægerne dig som regel at opgive intensiv træning. Men du bør ikke glemme sport, du skal bare vælge en type, der ikke forværrer sundhedstilstanden.

Når perioder med forværring ikke længere forstyrrer, så kan du køre. Men du bør straks advare om, at i nærvær af en brokk i cervikalområdet er kørsel strengt forbudt. Patologien er meget alvorlig (normalt ubrugelig) og kun speciel gymnastik er tilladt.

Med en brokk i bryst- og lænderegionerne kan du køre, men følge en række talrige anbefalinger:

  • Det vigtigste med spinal brok er at løbe moderat for ikke at overbelaste rygmusklerne. Under løbet skal der ikke være ubehag og smerte. Tolerere er ikke nødvendig, du bør straks holde op med at løbe, hvis der er sådanne symptomer.
  • Begynd at køre træning helst med en instruktør. Han vil rette dine bevægelser og styre teknikken til at køre.
  • Du bør ikke overarbejde, ellers skade din rygsøjle.
  • Det er nødvendigt at udelukke skarpe bevægelser og ikke at gøre acceleration under kørsel.
  • For lænen at hvile, skal afstanden opdeles i trin.
  • Du kan ikke løbe, tage en smertestillende medicin. Dette vil ikke tillade at vurdere den fysiske tilstand.

Overholdelse af disse regler kan du løbe og med intervertebral brok.

uddannelse

Før du træner, skal du altid varme op. Du bør gøre nogle øvelser, der vil forberede dine led og muskler til fysisk anstrengelse. Du kan hente og komplekse, men med en minimal belastning på rygsøjlen. Det skal omfatte forskellige vendinger i kroppen, hvilket vil forbedre blodcirkulationen. Det skal strække og ben, men ikke squats. Efter en opvarmning kan du begynde at køre.

Korrekt løbeknik

Dette er af afgørende betydning. Teknikken skal være opmærksom på forhånd.

Begynd at løbe bedre på tredemølle, hvilket er meget mere bekvemt, og du kan justere hastigheden på den. At køre på simulatorsporet vil gøre det muligt for dig at træne den nødvendige hastighed, hvilket ikke vil forårsage smertefulde fornemmelser. Efter at have mestret den rigtige teknik i hallen, kan du begynde at løbe og på gaden.

  1. Under løbet skal fodrene placeres parallelt, så maksimal spænding falder på de store tæer. På grund af dette vil kroppen ikke ryste og svinge.
  2. Landing helst på hele foden, det vil beskytte rygsøjlen. For at fordele belastningen skal du vælge en bekvem trinlængde.
  3. Det er meget vigtigt at holde den øverste del af sagen ordentlig. Det skal være strengt lodret. Denne position vil forhindre spinalskader. Det er uønsket at afvige fremad eller bagud, og holdningen skal være glat.

Den korrekte løbeknik er vigtig og reducerer dermed belastningen på ryggen

Hvis teknikken er fraværende, placeres en ekstra belastning på rygsøjlen.

Video: "Fordele og skader ved at køre: Hvordan kører du korrekt?"

Typer af løbende træning

For mennesker med intervertebral brok er naturligvis jogging bedst egnet, men der er andre former for løbende træning. De er heller ikke kontraindiceret.

Klassisk løb. Det er ret energisk og bruges, når brokken ikke er særlig bekymret. Teknikken i dette løb kræver landing på tåen, ikke på hælen. Dette reducerer risikoen for diske. Men for ikke at skade foden, skal du ikke løbe hurtigt.

Hurtig løb. Med brok er det normalt ikke et sådant løb, men nogle gange efter at have konsulteret en læge og en grundig undersøgelse er det tilladt. I dette tilfælde bør du ikke glemme lægenes anbefalinger og være sikker på at bære professionelle sko. Og ingen pludselige bevægelser!

Variabel løb. Bevægelsen i de hurtige og langsomme faser veksler. Denne teknik udvikler udholdenhed og forbedrer åndedrætssystemets funktion, men med lang afstand har den en negativ effekt på rygsøjlen. Så du skal køre ikke mere end 20 minutter.

Sprint. Et sådant løb er præget af dynamik og stærk spænding. Sådan løber professionelle atleter, der oplever en enorm belastning på leddene og rygsøjlen. Naturligvis, hvis der er osteochondrose med en brok, så skal sådan uddannelse glemmes.

Forebyggende. Der er også en slags løb, som er vist for alle mennesker med intervertebral brok. Dette er et langsomt løb med landing fødder på tå med overgangen til hælen. Dette blødgør slaget, og den samlede belastning er minimal. Motion er bedre på en tredemølle eller på en blød grusvej.

færdiggørelse

Running skal ende med en "hitch", det vil sige simpel øvelse med stretching. Kropet bliver allerede opvarmet, men man bør være forsigtig for ikke at blive skadet. Dette vil genoprette vejret og bringe kroppen til en tone.

konklusion

Kørsel er en nyttig form for fysisk aktivitet i nærvær af en intervertebral brok. Det vigtigste er at huske reglerne for løbende træning. Hvis du følger de grundlæggende anbefalinger, vil løbende forbedre dit velbefindende betydeligt, og det vil have en positiv effekt på brokken. Men man bør ikke glemme, at enhver aktivitet kan være skadelig, når sikkerhedsregler overtrædes.

Det er også værd at huske, at med en brokkelse af cervikal og forværring af sygdommen er løb absolut kontraindiceret. Med andre typer brok er jogging og brug af en tredemølle nyttig, hvilket gør det muligt at justere det konstante og moderate tempo.

Kan jeg køre med lændehvirvelsygdomme

Intervertebral brok er en sygdom, der kræver en integreret tilgang til behandling. Alle midler og metoder spiller en rolle: medicinsk terapi, fysioterapi øvelser, massage mv. Særlig opmærksomhed bør gives til at løbe med lændehvirvelsygdomme, hvilket hjælper mange patienter med at komme sig hurtigere efter hovedbehandling.

For hver patient bør være en individuel terapeutisk ordning. Lægen fokuserer på sygdommens kliniske manifestationer, generel trivsel, stadium i den patologiske proces, alder og andre faktorer. Formålet med terapeutiske foranstaltninger er at styrke musklerne og normalisere kropsholdning. Uanset om det er muligt at køre med en brok, afhænger kendetegnene for sygdomsforløbet i en bestemt patient. Derfor skal du gennemgå en grundig undersøgelse før nogen fysisk aktivitet.

Hvad handler det om?

Sygdommen i de senere år er blevet diagnosticeret selv blandt den unge befolkning. Måske skyldes dette stigende fysisk inaktivitet - en lavaktiv livsstil. Mange mennesker kører biler, brug offentlig transport i stedet for at gå et par stoppesteder. Risikogruppen omfatter personer, der arbejder på et kontor eller beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde.

Blandt de etiologiske faktorer af herniation er:

  • Traumatisering. Patienten kan ikke huske at en gang faldt eller ramte ryggen. Men selv ved første øjekast kan "mindre" hændelse være en udløsende faktor i sygdommens udvikling. Hernia udvikler sig efter kort tid eller flere år senere. Yderligere belastninger på bagsiden, som personen har oplevet hele denne tid, bidrager til deformation, forskydning af diske og dannelse af herniale fremspring.
  • Skift aktivitetens art. Brok kan forekomme på grund af det faktum, at den person, der tidligere var beskæftiget med stillesiddende arbejde, så af en eller anden grund skiftede til fysisk arbejde. Derfor er det vigtigt at lave øvelser hele tiden, for at lave gymnastik, så der ikke er pludselige overbelastninger.
  • Medfødte abnormiteter. Ofte er brok skyldes degenerative dystrofiske ændringer i knoglevæv. Personer med medfødte patologier i muskuloskelet systemet bør konstant tage forebyggende foranstaltninger med det formål at reducere risikoen for brokdannelse.
  • Skarpe udsving i kropsvægt på grund af vægttab, graviditet. I sidstnævnte tilfælde anbefales det at bære et bøjlebånd for ikke at overbelaste ryggen.
  • Fejl i kosten. Mangel på vitaminer, udelukkelse fra kødmenuen bidrager til udviklingen af ​​destruktive processer i rygsøjlen. De nødvendige aminosyrer til rygsøjlen og nogle andre værdifulde stoffer findes kun i animalske proteiner. Derudover har kroppen brug for mange vitaminer og sporstoffer, som understøtter den normale funktionelle tilstand af alle organer og systemer. Ryggsøjlen har også brug for dem.

Kører med lændehvirvelsygdom

Behandling af intervertebral brok i nedre ryg omfatter lægemidler og ikke-medicinske metoder. Sidstnævnte omfatter træningsterapi, svømning, gymnastik, jogging osv. Uanset om det er muligt at deltage i jogging med rygsygdomme, bestemmer lægen. En absolut kontraindikation mod sport er forværringen af ​​sygdommen, da det er farligt tab af disken og rodfæstelsen.

Under højden af ​​de kliniske manifestationer bør enhver aktivitet begrænses, hvile skal kunne hvile, hvile så meget som muligt. Det er vigtigt at vælge madrassen korrekt: den bør ikke være blød, men overdrevent hård. Ofte tager patienterne en tvungen stilling for at lindre smerten: De ligger på ryggen eller på deres side og sætter deres ben.

Kørsel med herniale hvirveldannelser, som enhver anden belastning, kan kun ordineres af en læge. Før du begynder træning, skal du forberede dig. Som en "opvarmning" passer træningsterapi, gymnastik, yoga til begyndere og andre teknikker, der styrker musklerne. Klasser skal holdes strengt under vejledning fra en instruktør!

I rehabiliteringsperioden kan du ikke starte med at løbe, men med at gå. I starten vælges små afstande, men de stiger over tid. Det er vigtigt at lytte til kroppen og derved bestemme individets tid og længde på ruten. Kør med brok bør kun være i specielle sko. Der er specielle butikker, der sælger ortopædiske produkter, herunder stødabsorberende sko.

Løbebåndet skal have en grundbelægning, da forskydningen af ​​fødderne kan forårsage nervesvigt. Med hensyn til teknologi er det mest gunstige at jogge. Sådanne kørsler bidrager til at reducere herniale fremspring og forhindre dannelsen af ​​nye.

Regler for at køre i patologi

Løbeteknik skal aftales med lægen. Specialisten vurderer den generelle tilstand, specificerer lokalisering af uddannelse, identificerer de tilknyttede patologiske processer. Næste er et sæt øvelser med deltagelse af rehabiliteringsspecialisten.

Træningen udføres i overensstemmelse med flere regler:

  • Enhver bevægelse bør ikke ledsages af smerte. Ubehag kan under alle omstændigheder ikke tolereres, det er ikke nødvendigt at engagere sig i kraft. Når sådanne følelser opstår, er det nødvendigt at henvende sig til en specialist for at udarbejde en ny klassesammensætning.
  • Den første træning udføres bedst sammen med en instruktør. Han vil fortælle dig, hvordan du bevæger dig korrekt, påpege de fejl, der er gjort.
  • Du kan ikke overskride din ryg, engagere dig i intens løb, lave pludselige bevægelser.
  • Hvis løber med lændehvirvelsygdomsintervertebrerne fortsætter med at forårsage ubehag, er det nødvendigt at stoppe træningen, da forværring eller progression af den patologiske proces er mulig.

Klassernes succes afhænger af træningens regelmæssighed. Det er bedre at øve lidt, men med jævne mellemrum (for eksempel efter 1-2 dage). Tag ikke smertestillende midler før jogging, fordi de kan "smøre" det kliniske billede. Før du jogger, anbefales det at gøre en let opvarmning for at varme op musklerne (bøjninger, cirkulære bevægelser med dine hænder osv.).

Hvis patienten har en patologisk krøgning, er det nødvendigt at nægte eventuelle belastninger. Kør i dette tilfælde er umuligt. Intervertebral brok kan kun helbredes med en integreret tilgang til problemet. Lægen, instruktøren om motionsterapi og andre eksperter vil hjælpe med det. De vil afgøre, om du kan løbe med lændehvirvelsygens knus og vælge den rigtige træningsordning.

Kan jeg løbe med lændehvirvelsygdomme

Hernia i lændehvirvelsøjlen er en temmelig ubehagelig og farlig sygdom, der kræver lang og kompleks behandling. Mange patienter tror fejlagtigt, at enhver fysisk aktivitet med en sådan diagnose er strengt forbudt. Men med spinal brok kan manglen på bevægelse være ikke mindre farlig end motion.

Tilladte fysiske aktiviteter er nødvendigvis en del af terapien, men udvælges individuelt under hensyntagen til patientens tilstand og alder. Er det nyttigt at løbe med lændehvirvelsygens knus, hvilke former for sport kan man øve og med hvilken intensitet.

Hvorfor virker intervertebren brok?

Hvis sygdommen tidligere blev betragtet som en manifestation af aldersrelaterede forandringer i kroppen, er dens symptomer idag diagnosticeret hos unge patienter på grund af utilstrækkelig motoraktivitet. Desværre er daglig træning begrænset til en fem minutters gang til nærmeste stop. Men ud over fysisk inaktivitet identificerer læger andre årsager til intervertebral brok.

  1. Skade. Faren er, at brokken måske ikke vises straks, men efter flere år, når rygsøjlen bliver svækket af konstante belastninger.
  2. Abrupt livsstilændring. Hvis en person efter en stillesiddende livsstil pludselig blev aktivt involveret i sport og ikke beregner belastningen, kan det forårsage en brok. Således at sport ikke forårsager patologiske processer, bør intensiteten af ​​træningen gradvist øges.
  3. Medfødte patologiske processer. Hvis patienten har en historie med problemer med muskler eller knoglevæv, er der behov for profylaktiske procedurer, som forhindrer dannelsen af ​​en brok. Blandt dem er der nødvendigvis terapeutisk gymnastik.
  4. Skarp vægtændring. Først og fremmest taler vi om vægtændringer under graviditeten, når kroppen ikke hurtigt kan tilpasse sig stigende belastninger. For jævnt at fordele vægten anbefales eksperter at bære en speciel korset eller bandage.
  5. Forkert strøm system. Ifølge statistikker manifesteres spinalbrød oftest hos mennesker, der ikke spiser kød. Faktum er, at kun animalske proteiner har essentielle aminosyrer og proteiner, der giver rygsøjlen.
  6. Vitaminmangel. For at bevare ryggen har kroppen brug for et helt kompleks af vitaminer. Der er ingen blodkar i intervertebralskiverne, så det er vigtigt, at de omgivende væv har nok næringsstoffer til at fodre rygsøjlen.

Kører med intervertebral brok

Selvfølgelig er fysisk aktivitet med intervertebral brok tilladt, men det er vigtigt at bestemme typen af ​​sport og lasten korrekt. Før du starter jogging, bør du konsultere din læge og sørge for, at patientens tilstand gør det muligt for ham at køre. Du skal forstå, at i nogle tilfælde kan løb føre til komplikationer og føre til handicap.

Der er ingen enstemmig udtalelse om jogging under intervertebral brok. Følgende argumenter taler til fordel for løbende træning:

  • Aktiverede metaboliske processer i rygsøjlen;
  • Normal blodgennemstrømning;
  • Regenereringsprocesser starter;
  • Ryggsøjlen modtager den nødvendige mængde næringsstoffer.

Men glem ikke farerne. Kørsel involverer pludselige bevægelser, som kan skade den pulserende kerne og omgivende væv.

Hvordan man løber med spinal brok

  1. Bevægelser, der forårsager smerte, er strengt forbudt. Eventuelt ubehag angiver, at rygsøjlen ikke kan klare belastningerne, og denne sport er ikke kun til gavn, men det gør endda ondt.
  2. Første løb udføres bedst under tilsyn af en læge eller træner med specialundervisning. Han skal rapportere ubehag for at foretage rettidige tilpasninger af træningsprocessen.
  3. Det er strengt forbudt enhver bevægelse, der indebærer at vride ryggen på farten, fordi sving og bøjninger kan forårsage alvorlig smerte.
  4. På en tredemølle skal du begynde træning med en minimumsbelastning og en minimumshastighed. Uddannelsen skal være kort.
  5. Jogging er forbudt, hvis patienten tager smertestillende medicin, eller der er alvorlige spinaldefekter i historien.
  6. Enhver øvelse er forbudt i eksacerbationsperioden. Fortsæt med jogging er kun mulig efter rådgivning til en læge.

Sådan forbereder du dig på et løb

Enhver løbe indebærer en intens belastning, så kroppen ikke oplever alvorlig stress, du skal forberede før træning - strække alle muskelgrupper. For dette er det nok at udføre et enkelt sæt øvelser, asanas fra yoga og pilates vil også fungere.

Kontraindikationer

Lumbal regionen er en sårbar del af kroppen, fordi det er under stor stress hver dag. I betragtning af at en person er en oprejst væsen, er det taljen der understøtter en persons vertikale stilling. Lænden responderer først på fysisk anstrengelse af enhver intensitet. Den største fare er de pludselige bevægelser, som kan føre til udseendet af en intervertebral brok eller fastspænding af nerveenderne, som finder sted i rygsøjlen.

Risikofaktorer, der gør rygsøjlen mere sårbar:

  • Forøgelse af kropstemperaturen;
  • En akut form for virus- og smitsomme sygdomme;
  • Akut form for hvirvelhernia fremspring, der ledsages af et stærkt smerte syndrom;
  • Udviklingen af ​​maligne tumorformationer i forskellige dele af kroppen;
  • Kroniske patologier i hjertet af hjertet, fordøjelseskanaler, åndedrætssystem og hjerne.

Den rigtige taktik til at køre træning

Sygdommen er farlig og ud over smerte kan det provokere komplikationer. For at træningen skal være nyttig og for at opnå maksimal fordel, skal du følge enkle retningslinjer:

  1. Mens du løber, skal man ikke lade kroppen svinge, kroppen skal forblive lige og ubevægelig;
  2. Fødder skal placeres parallelt, vinklen mellem fødderne må være minimal;
  3. Det er bedst at bruge rullemekanismen ved at rulle, først skal du træde på tåen og derefter på hælen, du bør ikke løbe kun på tæerne eller kun på hæle, hele foden skal være involveret i træningen.

Andre tilladte belastninger

I tilfælde af intervertebral brok er cross-country træning ikke den eneste tilladte fysiske aktivitet. Selvfølgelig skal du i den akutte periode eliminere træning og vente til smerten falder. Dette er nødvendigt for ikke at overbelaste rygsøjlen. Den eneste form for tilladte belastninger er de enkleste øvelser, der udføres i den udsatte position.

Under remission er patienterne ordineret:

Belastningen bør være moderat. Før du starter træningsprocessen, skal du konsultere din læge. Hvis patientens tilstand tillader det, kan intensiteten af ​​belastningerne gradvist øges.

resumé

Kørsel er en nyttig form for fysisk anstrengelse, men med en vis forsigtighed. Planlægning af træningsprocessen, du skal give følgende nuancer:

  • Først og fremmest skal du konsultere din læge og sørge for, at der ikke er kontraindikationer til jogging;
  • Vælg behagelige tøj og sko;
  • Udvikle en træningsplan
  • Følg den rigtige løbeknik.

Forudsat at alle anbefalinger følges, vil løb uden tvivl gavne og forbedre patientens tilstand meget.

Kan jeg løbe med lændehvirvelsygdomme

Vertebral brok eller brok af intervertebrale diske er dannet som et resultat af brud på ringens ringform. Den gelatinøse kerne på disken, der kan presse på nerve rødderne eller rygmarven, kan bøje sig ud gennem hullet der er dannet i det, hvilket giver ubehag op til alvorlig smerte. Afhængigt af hvilken del af rygsøjlen patologien findes i, er der en brokkelse i de livmoderhals-, thorax- og lumbalområder. Samtidig forekommer hybrer i lænderegionen. Dette skyldes, at dette er den mest mobile del af højderyggen, der samtidig bærer den største belastning.

Årsagerne til sygdommen kan være meget forskellige fra medfødte abnormiteter og unormale belastninger til avanceret osteochondrose, en skarp vægtændring eller ukorrekt kost.

Intervertebral brok kan fjernes kirurgisk, men dette betragtes som en ekstrem foranstaltning, og kirurgisk indgriben anvendes normalt i tilfælde, hvor konservative behandlingsmetoder ikke har givet resultater.

Behandling af patologi er oftest en hel kompleks af foranstaltninger, der tager sigte på at fjerne inflammation, styrke muskelsystemet og genoprette (hvis muligt) elasticiteten af ​​intervertebrale diske. En vigtig rolle i behandlingen af ​​sygdommen spilles også af korrigeringen af ​​patientens livsstil, og da patologien er ganske almindelig og i stigende grad diagnosticeres hos helt unge mennesker, er mange mennesker interesserede i, om fysisk anstrengelse og kørsel især kan komplementere komplekset med sædvanlige aktiviteter. Især er evnen til at løbe vigtig for atleter, der har lændehvirvelsygdomme.

Kør eller ej?

At sige, at løb med en sådan diagnose er kontraindiceret er absolut umuligt. I hvert enkelt tilfælde kan kun den behandlende læge besvare dette spørgsmål utvetydigt på baggrund af det kliniske billede, sygdomsstadiet og patientens generelle tilstand. Desuden er der blandt lægerne nok af dem, der tror, ​​at lændehvirvelsøjlens løb og brok er uforenelige begreber. Imidlertid tror mange, at lys jogging er gavnligt for at styrke musklerne og normalisere aktiviteten af ​​alle kropssystemer.

Tilhængere af løb anbefaler patienter at deltage i en speciel korset. Derudover er det meget ønskeligt at bruge sko med en speciel polstringsål. Samtidig vil lange belastninger bedre undgås. Til fordel for at køre med denne diagnose er det faktum, at der ikke er blodkar i vævene i intervertebrale diske. Deres forsyning, såvel som alle bruskvævene i kroppen, opstår på grund af absorption fra de tilstødende væv. Derfor er jo mere aktive de metaboliske processer i vævene støder op til de intervertebrale diske, desto bedre er forsyningen af ​​disken selv med næringsstoffer, mikro- og makroelementer nødvendige for normal funktion. Løb, som hurtig gang, fremmer aktiveringen af ​​metaboliske processer i kroppens organer og væv, hvilket bidrager til den normale ernæring af brusk og beskytter dem mod for tidlig aldring.

Det vigtigste, der skal styres ved at vælge fysisk aktivitet og træningsformer - det fuldstændige mangel på smerte. I tilfælde af at læger tillader jogging, er det vigtigt ikke at overdrive det og undgå over-anstrengelse. Ellers kan klasser gøre mere skade end god, og prolaps i den pulserende kerne vil øge, hvilket kan føre til øget smerte og skade nerveenden af ​​lændehvirvelsøjlen.

Det er nødvendigt at observere nogle regler, der minimerer risikoen for yderligere skade på ryggen, samt kontrollere tilstanden af ​​hofte og ankelleddet.

Først og fremmest bør det, der skal gøres under træningen, ikke fortsætte gennem kraft eller gennem smerte. Hvis der opstår smerter, er det nødvendigt ikke at reducere fysisk anstrengelse, men for at stoppe træningen og så hurtigt som muligt konsultere en læge. Der bør ikke være ubehag og desuden smerte under sport. Instruktøren kan bidrage til at justere belastningen og teknikken i øvelserne, så den første træning er bedst udført under hans tilsyn.

Hvis du ikke har mulighed for at arbejde med en træner, er det bedre at huske de grundlæggende regler:

  • det er nødvendigt at køre målrettet, i en, engang valgt tempo, undgå jerks eller skarpe accelerationer;
  • kropsvinkler, sving hænder og andre skarpe bevægelser er også tabu - de kan forårsage et yderligere skift af diskene;
  • Forsøg ikke at køre en maraton, og afstanden er bedre at forudforhandle med din læge;
  • opdele afstanden for at løbe i flere dele. En lille hvile for lændene vil bare være den måde.
  • overarbejde bør ikke tillades, den optimale varighed af klasser er 40 minutter;
  • Du bør ikke tage nogen smertestillende midler, fordi fraværet af smerte kan føre til overbelastning.