Vigtigste / Knæ

Video kursus "Secrets of a healthy waist"

Den mest almindelige årsag til rygsmerter er lumbal osteochondrose. Han fører ikke kun i antallet af besøg til lægen, men i styrken og variationen af ​​manifestationer.

Er du fan, eller i en gruppe af "sympatisører"

Lumbal smerte er radiculitis, lumbago, intervertebral brok i lumbosacral regionen og forstuvning af vertebral ledbånd. Problemet kan permanent banke ud en rut, gør det umuligt at lære og arbejde.

Degenerering af intervertebrale skiver og en ustabil rygrad i lænderegionen er ikke mange pensionister. Sygdomme er udsat for en ung alder.

Til dannelse af lumbal osteochondrosis nok stillesiddende livsstil eller engang uudholdelig belastninger på bagsiden. Både det og et andet - vores sædvanlige hverdag.

Derfor er de fleste læsere interesseret i metoder til behandling af lumbal osteochondrose. Lægemiddelbehandling i dette tilfælde hjælper ikke længe, ​​i mellemtiden øger smerten, og problemet forværres.

Ved modtagelse af en neurolog eller terapeut anbefales fysisk terapi som et yderligere terapeutisk værktøj. Ingen taler om dens effektivitet og nytteværdi.

Patienter søger i sin tur hurtig lindring af symptomer. Når det tætte mål er nået, forsvinder interessen for at besøge motionsterapeut hurtigt. Ingen tid og penge til fysisk uddannelse sessioner. Sikke en skam! Det er det valgte sæt øvelser, der kan slippe af med osteochondrosis for evigt.

Output fundet

I denne situation er der en behagelig og effektiv metode: øvelser kan udføres hjemme og konsultationer med en certificeret lægeøvelse - modtage via Skype eller e-mail. De i nød vil modtage personlig støtte fra en specialist i tre måneder. Alt dette er forfatterens teknik af Alexandra Bonina "Secrets of a healthy waist."

Hendes spinalgendannelsessystem er rettet mod at lindre smerte gennem:

  • genvinding af hvirveldele
  • træne visse muskelgrupper
  • øget blodforsyning i lænderegionen;
  • sikring af mobiliteten af ​​ryggen.

Patienter opnår resultater ved at udføre daglige øvelser. Da alle har forskellige niveauer af forberedelse og stadier af sygdomsforløbet, grupperede Alexandra øvelserne i vanskeligheder i tre grupper:

  1. 2 komplekser til den første subakutiske genoprettelsesfase.
  2. 3 kompleks for at styrke muskelsystemet.
  3. 3 kompleks for at stabilisere rygsøjlen.

Ud over den praktiske del giver lægen patienterne et lille teoretisk kursus, hvor han lægger lidelsen til hemmelighederne i en sund nedre ryg.

En person skal opsige 20 minutter om dagen for sit helbred og følge denne tidsplan i mindst 3 måneder. Efter at have modtaget de første resultater, vil et sådant gebyr virke ulykkeligt, og ønsket om at udøve vil blive podet for evigt.

Hvorfor Bonina kan stole på

På trods af sin unge alder har Alexandra Bonina allerede taknemmelige patienter i forskellige lande i verden. Hemmeligheden er, at hun arbejder på problemerne med behandling af osteochondrose fra hendes elevdage, da hun konfronterede sygdommen selv.

Personlige problemer hjalp Alexandra til at vælge mellem specialisering - en øvelse og sportsmedicinlæge. Hun testede og uddybede sin viden i opholdet og derefter i klinikken. Stræber efter perfektion, den unge specialist får en ekstra uddannelse og bliver en fitness- og bodybuilding træner.

Ønsket om at dele indsigter førte til, at Alexander skabte video kurser om rygsøjlens problemer, herunder "Sundt af sunde lænder". I dag arbejder forfatteren af ​​metoden på projektet "Osteochondrosis - nej".

På webstedet kan du kende til anmeldelser af de mennesker, der kom til genopretning takket være A. Bonina. her giver vi kun nogle tak.

Hvad er kurset

Materialerne i videokurset "Secrets of a healthy waist" kan fås på dvd'er eller i digital form. Under alle omstændigheder - dette er 6 timers video træning og lyd instruktioner.

Materialet er opdelt i to dele. Den første er et teoretisk kursus, der forklarer, hvordan man bruger diske, hvordan man gør det, hvilken gymnastik vil hjælpe.

Øvelse: Her er komplekser til mennesker, der er i subakut tilstand og for at styrke muskulatursystemet.

Øvelser registreres i to versioner: med detaljerede forklaringer af rækkefølgen af ​​henrettelse og uden kommentar, ledsaget af musikalsk akkompagnement.

For dem, der genopretter deres helbred, er to komplekser blevet udviklet, og de, der er i stand til mere, kan lære tre sæt øvelser.

Den anden disk er afsat til stabiliseringsstadiet af rygsøjlen. Det er bygget på samme princip: de teoretiske og praktiske dele. Øvelser indsamles i specielle komplekser og registreres for begyndere - med kommentarer og for erfarne - uden.

Gaver - højdepunktet af kurset "Secrets of healthy loins"

I kurset er forfatterens gaver fordelagtigt hånddelt. Alexandra for købere gemt:

  1. Oversigt over alle øvelser med illustrationer (pris 900r).
  2. Universelt sæt øvelser til at strække musklerne i ryg og hals (1500r).
  3. Kurset "Din egen manuel terapeut" (1900r).
  4. Test "Vurdering af evnen til at stabilisere din rygsøjle" (900r).
  5. Muligheden for konsultation via supporttjenesten.

De, der ønsker at tilmelde sig i mestergruppen, har mulighed for personlige konsultationer via Skype.

Hvad kan der gøres lige nu

Hvis du er seriøst interesseret i videokurset "Secrets of a Healthy Loin", og du vil få svar på spørgsmål om kontraindikationer, bestilling og betaling for materialer, eller lære forfatteren bedre at kende, skal du besøge den officielle kursusside.

Før du bestiller, kan du udføre prøveøvelser ved at få en gratis lektion.

Alexandra Bonina

Er der liv efter træningsterapi? En sund nakke og ryg er livet. Og fysioterapi øvelser hjælper meget folk, især dem, der stadig førte en stillesiddende livsstil.

Interessant, nyttigt og gratis:

  • Alexandra Boninas officielle hjemmeside >>
  • Gratis kursus "5 dokumenterede principper for behandling af osteochondrose" >>
  • Fri kursus "Secrets of treatment of cervical osteochondrosis" >>
  • Gratis video "7 effektive øvelser med fysisk terapi for at eliminere bryst osteochondrose" >>
  • Gratis bog "10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjlen" >>
  • Gratis lektioner om behandling af nervesygdomme i muskler >>
  • Gratis kursus i behandling af rygsmerter >>
  • Gratis kursus "Hemmeligheden bag lungehinde osteochondrosis behandling" >>
  • Tilmeld dig et gratis online møde "Gendannelse af knæ og hofte led i tilfælde af artrose" (4. maj, torsdag, 20:00 Moskva tid) >>
  • Gratis bog "17 opskrifter til lækre og billige måltider for rygsøjlens og leddets sundhed" >>

Eksklusive produkter fra forfatteren:

  • Nyt kursus "Eliminér bryst osteochondrosis 3.0" >>
  • Systemet med medicinske øvelser "Trafiklys" >>
  • Kursus "Secrets of a healthy neck 3.0" med 30% rabat >>
  • Kurset "Eliminér bryst osteochondrosis" med 30% rabat >>
  • Kurset "Secrets of a healthy waist" med 30% rabat >>
  • Marathon "Week of Healthy Neck" med 30% rabat >>
  • Kurset "Hemmeligheden bag kompetent ernæring for rygsøjlens sundhed" med 30% rabat >>
  • Kurset "Fælles Gymnastik 60+" med 30% rabat >>
  • Massager Koldaeva med 30% rabat >>
  • Black Friday Sale - Rabatter på alle kurser og programmer af Alexandra Bonina op til 60% >>
Del denne side med venner:

Om forfatteren:

Alexandra Bonina har viet hele sit liv til at genoprette ryggenes helbred ved hjælp af unikke terapeutiske øvelser. Faktisk er Alexander Bonin forfatterens kreative pseudonym. Forfatterens rigtige navn er Ekaterina Pecherkina. Og han blev ikke valgt af forfatteren ved en tilfældighed. Stien til Alexandra Bonina for at hjælpe folk begyndte i skolen. Efter gradueringen besluttede hun fast på et medicinsk universitet og gjorde det, men ikke at arbejde som læge i en medicinsk institution hele sit liv. Det var en videnskabelig interesse. Forfatteren ønskede at vide mere dybt hvordan menneskekroppen virker.

Da Alexandra studerede på et medicinsk universitet, var hun mindst interesseret i stoffer og kemikalier. Hun kunne lide at undersøge årsagerne til visse sygdomme og forsøge at fjerne dem fysisk. Efter eksamen fra universitetet kunne forfatteren ikke beslutte, hvor man skulle gå på arbejde, fordi hun ikke var tilfreds med standardindstillingerne for lægevirksomheden. Hertil kommer, at forfatteren begyndte at plage deres egne sundhedsproblemer. Konstant hovedpine, svimmelhed jaget den unge pige overalt. Dette er ikke overraskende, fordi 6 år sidder i lærebøger, giver deres "frugter". På den tid havde forfatteren ikke kun den mest almindelige sygdom - forsømt cervikal osteochondrose, men også en kandidat til honning. Universitetet vidste simpelthen ikke hvordan man skulle hjælpe deres eget helbred.

På sidste semester af studiet deltog Alexandra Bonina i første lektion i specialet "Fysioterapi og Idrætsmedicin", og alt i livet blev lige vendt på hovedet! Dette var et ægte gennembrud for forfatteren! Genoprettelse af sundhed uden narkotika og operationer, der aldrig har været interessant, blev for evigt forfatterens glemte emne! Og tværtimod, gennem genoprettelsen af ​​sundhed gennem fysisk aktivitet, en ændring af livsstil og motion - det er det, der er blevet den vigtigste teknologi og metode til Alexandra Boninas arbejde! Samtidig begyndte Alexander Bonin at øve øvelser til livmoderhalsen. Resultaterne var ikke hurtige. Men forfatteren indså selv, at øvelserne kræver tid og tilbageholdenhed. Du kan ikke forlade dig for tidligt, ellers alt for kattenes hale! Derfor fortsatte Bonin at studere dagligt og modtog hendes første resultater om cirka en halvanden måned. Og hun begyndte gradvist at glemme hovedpine og svimmelhed!

Det medførte naturligvis det faktum, at Alexandra gik til opholdet i motionsterapi og sportsmedicin. Jeg vil gerne bemærke at ud af hele strømmen af ​​flere hundrede studerende gik kun 2 personer til denne specialitet.

Under praktik af Alexander Bonin praktiserede hun på forskellige steder: Den Olympiske Reserve Skole, Kardiologi Center, Neurologi osv. Hun kunne virkelig godt lide og synes stadig om at studere hvordan det aktive arbejde i musklerne har en positiv effekt på vores krop og ændrer det til det bedre. Hun udvikler sig konstant, skriver bøger, skyder videokurser og udfører maraton. Forfatteren har hjulpet tusindvis af mennesker til at forbedre og forbedre deres eget helbred.

Start med at ændre dit helbred i den bedste retning! Få gratis øvelser og videoer af Alexandra Bonina.

Vil du lære alle hemmelighederne ved behandling af cervikal osteochondrose uden medicin? Se Boninas videokurs nu!

Terapeutisk gymnastik Alexandra Bonina - nøglen til et godt helbred!

Hemmelighederne hos sunde lænder 2,0

Phased træningsprogram for at genoprette og vedligeholde lændehvirvelsygdom i hjemmet

16 uger (4 trin til 4 uger)

Alexandra Bonina

Metodist øvelse terapi Tatiana Moskaleva

Nu for dig på programmet er der en særlig rabat.

Indtil slutningen af ​​rabatten er tilbage:

Hvor skal vi hen?

Vores hovedmål er simpelt:

Gør det sådan, at fra en person, som regelmæssigt eller konstant gør ondt i hans bageste ryg, bliver du en sundt og glad person, der har det godt, og som har glemt hans ryg i hovedet!

Med andre ord, efter at du har gennemgået mestergruppen, vil du slippe af med smerte og andre ubehagelige fornemmelser i nedre ryg ved at styrke muskelgrupperne, der er ansvarlige for at støtte lændehvirvelsøjlen.

Sammen med deltagerne i gruppen vil vi flytte i henhold til følgende skema:

Lad os tale om stadierne i denne ordning.

Trin 1. Aflæsning af lændehvirvelområdet (subakut periode)

Varighed: 4 uger

På dette stadium er vores mål at opnå aflæsning af lænderegionen - aktivt ved at udøve og passivt ved at starte positioner.

Ved hjælp af øvelser aktiverer vi på minimumsniveau de første muskelgrupper - de gluteal muskler og musklerne i den forreste abdominalvæg, som er ansvarlige for at understøtte nedre ryg.

Du vil også lære generel afslapning gennem dynamiske og vejrtrækninger for at eliminere total muskelspænding.

Øvelser på dette stadium vil være relativt lette, men samtidig meget vigtige, fordi de vil forberede dig til den anden og efterfølgende mere komplekse øvelser i andre stadier af inddrivelse.

Her er nogle eksempler på øvelser i denne fase:

Trin 2. Forstærkning af den fremre abdominale væg og andre "hjælpere" i lænderegionen

Varighed: 4 uger

På dette stadium begynder vi at styrke den forreste abdominalvæg (statisk og dynamisk til rectus abdominis muskel) og de gluteal muskler (i stillingerne, der ligger på maven og står på alle fire).

Derudover begynder vi aktiveringen af ​​de midterste og små gluteus muskler, hvor lænkens sundhed afhænger direkte, men hidtil på det mindste niveau (i de næste faser vil vi arbejde igennem dem grundigt).

Her er nogle eksempler på øvelser i denne fase:

Trin 3. Styrkelse af rygsøjlens muskelsystem

Varighed: 4 uger

På dette stadium begynder vi at engagere os i øvelser, der vil omfatte alle komponenterne i rygsøjlens muskelsystem, fra overfladiske dybe muskler til store overfladiske.

Dette vil give os mulighed for at skabe ensartet beskyttelse for lændehvirvelsøjlen og forberede den til næste trin.

Under træning vil balanceøvelser blive brugt, såvel som i ryggen på siden, stående på alle fire positioner.

Her er nogle eksempler på øvelser i denne fase:

Trin 4. Stabilisering af nedre ryg og forbedret kropsbalance.

Varighed: 4 uger

Her lærer du, hvordan du udfører de hyppigste og grundlæggende husholdningsbevægelser korrekt - bøj ned, sæt dig ned og hold balance - under hensyntagen til kroppens stabilitet og overvågning af dens korrekte position.

Øvelserne her er rettet mod at styrke absolut alle musklerne i kroppen i en statisk tilstand - kun i dette tilfælde er der ingen udtalt belastning på rygsøjlen.

Bevægelserne i øvelserne er kun fra leddene i underbenene og (eller) skulderbæltet, men ikke fra kroppen.

Her er nogle eksempler på øvelser i denne fase:

Hvad bliver resultatet?

Denne klassesætning vil føre dig til det primære endelige resultat - stabilisering af lændehvirvelsøjlen.

Stabilisering er en pålidelig beskyttelse af rygsøjlen fra for store mikrobevægelser mellem hvirvlerne, fra dets ustabilitet, fra skader og fra stigningen i størrelsen af ​​brok og fremspring (hvis nogen).

Dette opnås ved at danne et stærkt "gitter" af muskler, der fungerer som en enkelt enhed, og holder lændehvirvelområdet i den korrekte neutrale stilling uden unødvendige bevægelser i hverdagens og ekstreme forhold.

Med andre ord, efter at du har gennemført programmet og styrker dine muskler, vil du være i stand til at udføre normale hverdagsbevægelser uden at læse nedre ryg - stående, gå, sove, bukke, bærende vægte og så videre.

Husk hvordan en gang før du ikke tænkte på, hvordan du bevæger sig, sidde eller ligge. Når lenden ikke forstyrrede dig, så har du bare ikke set det. Mit program vil bringe dig tilbage denne følelse!

Gennemgang af Alexandra Boninas kurser "Healthy Spine" og "Secrets of a Healthy Neck"

Hver person drømmer om at have en smuk kropsholdning. Desværre fører den forkerte livsstil, lav fysisk aktivitet, misbrug til den gradvise udvikling af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. En person begynder at lide smerte i forskellige dele af ryggen: i lumbalområdet, brystet, halsen. Du kan vælge en passiv behandlingsmetode - sluge mange piller, gå til lægerne. Og du kan selvstændigt helbrede dig selv fra sygdommen og svare "nej" til osteochondrose, ved hjælp af det specielle kompleks af øvelse (fysioterapi øvelser), som udviklede Alexander Bonin.

Lidt om forfatteren

Alexandra Bonin har i sine egne ord en højere medicinsk uddannelse. Efter eksamen fra akademiet var hun engageret i medicinske aktiviteter og studerede samtidig funktionerne i genoprettende medicin og motionsterapi i praktikopholdet. Samtidig blev Alexandra Bonina uddannet i den personlige fitness træner specialitet.

Efter at have lært af sin egen erfaring, hvad en første osteochondrose er, har Alexandra Bonina fordybet sig i studiet af problemet og udviklet sit eget sæt øvelser til motionsterapi. Forfatteren har i øjeblikket flere øvelser fra serien "Your Healthy Spine", der er optaget på video og kan købes:

  • Sund ryg i 2 uger. Alexandra Bonina mener, at for at få en sund rygsøjle er det nødvendigt at tage samme ansvarlige tilgang til den fysiske udvikling af alle rygområderne: nakke, ryg og bryst. Og i denne erklæring er der en rationel forbindelse. Det er ikke så vigtigt, hvor du fornemmer ubehagelige symptomer, gymnastik og motionsterapi bør påvirke hver del af rygsøjlen. Lektion optaget på video.
  • Osteochondrosis - nej! Et dagligt kompleks med 50 basale øvelser til en sund ryg: nakke-, lænde- og thoraxafsnittene optaget på video. Alexandra Bonina påpeger, at din sunde rygsøjle afhænger helt af dig selv. For at eliminere de problemer, der er opstået i løbet af årene med at føre en forkert livsstil, er det nødvendigt at gøre en indsats. Specielt designet øvelser vil afsløre hemmelighederne i motionsterapi og føre til en sund rygsøjle.
  • Eliminer thorax osteochondrose. Det er ingen hemmelighed, at dette er et problemområde for et stort antal mennesker. Kvinder har endda et specielt symptom, der ledsager bryst osteochondrosis, et "braglåsesymtom", når smerter projiceres nøjagtigt på det sted, hvor fastgørelsen af ​​dette stykke kvinders undertøj kommer i kontakt med kroppen. Det daglige 20-minutters sæt grundlæggende øvelser optaget på video giver dig mulighed for hurtigt at genvinde din tabte styrke og fleksibilitet, udvikle en thoraxafdeling og lindre ubehag.
  • Hemmelighederne i en sund nakke. Gymnastik til cervikal rygsøjlen er vist for folk, der har arbejdet på en computer i lang tid ved et bord med et bøjet hoved, det vil sige alle, der er nødt til at være i en statisk men ikke fysiologisk stilling i lang tid. Det er osteochondrose i nakken, der ikke alene fører til smerte, men også forringelsen af ​​nervesystemet ved at reducere blodcirkulationen. Salte knibe vigtige arterier, der bærer blod i hjernen, som er fyldt med hovedpine, svimmelhed og en følelse af ufuldstændig hvile efter søvn. Kurset "Secrets of a healthy neck" vil slippe af med de ovennævnte symptomer og returnere din hals til sundhed.

LFK cervical afdeling tager kun 25 minutter om dagen, og vil medføre konkrete fordele om et par uger, hvilket bekræftes af tilbagemeldinger fra mennesker. Alle øvelser til en sund nakke er præsenteret i detaljer i videoen, hvilket letter læringsprocessen.

Øvelse terapi for enhver del af ryggen vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige symptomer, udvikle musklerne i taljen, nakke. Komplekset vil afsløre skønhedshemmeligheds hemmeligheder, og din sunde rygsøjle vil takke for det.

De mest populære teknikker

Alle forfatterens kurser er velkendte for deres effektivitet, men der er de mest populære metoder til fysioterapi til ryggen. Lad os grundigt undersøge deres grundlæggende principper, mål og målsætninger:

  • Sund ryg i 2 uger. Det er et intensivt ekspres kursus for folk, der ikke ønsker at gå langt til resultatet. Forfatteren af ​​kurset understreger, at en perfekt sund rygsøjle ikke kan opnås om 2 uger, fordi problemer er akkumuleret gennem årene og endda årtier. Afhængigt af forsømmelsen af ​​morfologiske ændringer kan kurset forlænges op til flere måneder, men du vil virkelig føle de første ændringer i 2 uger.

Indenfor kurset "Sund ryg i 2 uger" finder du et sæt øvelser til nakke, ryg og hele ryggen, optaget på video. Hele kurset er opdelt i 2 dele:

  1. En lektion dedikeret til træningsbehandlingens egenskaber, hvor Bonina Alexandra fortæller hvordan man bygger lektioner, hvad der er nødvendigt for dem.
  2. Video direkte med øvelser til bagsiden. Kun 10 komplekser. De er bygget på princippet om 5 + 5. Når du bare opdager hemmelighederne hos en sund rygsøjle, så starter du klasser hver dag (5 dage), du skal udføre et sæt 5 øvelser. Når du har brug for en pause i 2 dage, skal du fortsætte til 2. blok af 5 øvelser.

Hvis du ikke er sikker på, at lektionerne fra Alexandra Bonina passer til dig, så før du køber en fuldblod blok, anbefales det at gøre dig fortrolig med og prøve fysiske øvelser, efter at du har set en indledende video via YouTube-kanalen.

Bonina Alexandra tilbyder at prøve følgende personer:

  1. Hvis du for øjeblikket er i remission. Kurset vil medvirke til at reducere hyppigheden af ​​eksacerbationer i osteochondrosis og forhindre dem endog helt.
  2. Til profylakse kan kurset gives til personer med risikofaktorer til udvikling af rygsygdomme, der har øget stress på rygsøjlen, livmoderhalsen eller thoracale områder af rygsøjlen.

Klasserne selv kræver ikke længere forberedelse. En behagelig form for tøj, helst en gymnastikmåtte og 20 minutters fritid er alt, hvad der er nødvendigt for at starte øvelsen.

  • Hemmelighederne i en sund nakke. Ved hjælp af kurset "Secrets of a healthy neck" eliminerer vi ikke kun rygsøjlens patologi, men har også en gavnlig effekt på nervesystemet, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen. På Alexandra Boninas hjemmeside kan du finde oplysninger om, hvilke symptomer der skal advare dig og gøre dig til at gå gennem en standard undersøgelse for at opdage cervikal osteochondrose:
  1. Smerten ved den tilsvarende projektion.
  2. Svimmelhed, tinnitus, sløret syn.
  3. Nummen af ​​lemmerne, kryb og andre paræstesier.

Hertil kommer, at "Secrets of a healthy neck" -kursus ifølge forfatteren er perfekt til folk, der ønsker at forhindre sygdom, det vil sige dem, der fører en stillesiddende livsstil, som ikke har tid til at gå i gymnastiksalen og fitnessklubberne, såvel som til folk i alderen. Programmet indeholder flere uddannelsesniveauer, der skal styres og gennemføres:

  1. Start. I denne blok af hemmeligheder får Bonin Alexander sine abonnenter med det grundlæggende at lære, det vil sige hun fortæller hvordan man gør det korrekt og sikkert.
  2. Teoretisk forstærkning. Inkluderer 2 underafsnit. I det første fortæller forfatteren af ​​fortrolighedsforløbet om årsagerne til sygdommen, dens manifestationer, konsekvenser. Han deciphers hvorfor nogle mennesker støder på dem, mens andre ikke, introducerer kontraindikationer til øvelser. Den anden blok er direkte afsat til fysioterapi. Bonina Alexandra fortæller hvilke øvelser der er produktive for osteokondrose i nakken, og som ikke er. Det dækker opgaverne for opladning og det ultimative mål, som naturligvis består i forbedring af cervikal rygsøjlen.
  3. Eliminer årsagerne til sygdom. Det sidste afsnit er praktisk. Blokken er helt dedikeret til øvelser til cervikalområdet, men har en opdeling i 2 dele. I den første lærer forfatteren reglerne for adfærd under eksacerbationer. Øvelser er enkle, og de anbefales at udføre så meget som muligt.

Den anden del omfatter 2 gymnastik komplekser til cervikal osteochondrosis under remission. I hovedenheden af ​​Alexandra Boninas klasser indgår et yderligere kompleks af fysisk kultur til forebyggelse af skulderskapulær osteochondrose. Pakken indeholder også en gratis vejledning om selvmassage, ekspress træning på arbejdspladsen og en referenceoversigt, der kan udskrives.

Der er ingen kontraindikationer til motionsterapi. Det vigtigste er at distribuere belastningen korrekt - eksperterne fokuserer på dette. Det gør ligeledes ingen forskel, hvilken del af rygsøjlen der lider: thorax- eller lumbalområdet. Selvom du selv ikke vil gøre en indsats for at løse problemet, vinder osteochondrosis ikke. Tag det første skridt til helbred og siger lidelse - nej!

Alexandra Bonin: øvelser, bøger, videokurser i projektet "Healthy Spine i 2 uger"

De bedste anmeldelser af Alexandra Boninas øvelser til behandling af rygsøjlen og cervix osteochondrosis i projektet "Sund ryg i 2 uger"

Effektiv testet i praksis videokurser og øvelser inden for rammerne af internetprojektet "Sund rygsøjle i 2 uger" af den populære læge Alexandra Bonina, der fik meget positiv feedback fra eksperter og klienter, hjælper dig med at forebygge og behandle rygsygdomme og ved at opretholde en sund livsstil som ikke alene vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred, men også for at finde harmoni og skønhed i kroppen.

I øjeblikket er projektet "Healthy Spine for 2 weeks" opdelt i to områder. Den første retning hedder "Osteochondrosis - nej!". Den officielle side af denne retning https://osteohondrosy.net. Dette område er dedikeret til at genoprette helbred i rygsøjlen og leddene.

Den anden retning af Alexandra Boninas projekt "Sund ryg i to uger" er afsat til kompetent egnethed uden at skade ryggen. Den officielle side af denne retning https://fitspine.ru.

Ud over disse to websteder har Alexander Bonin et andet websted, der hedder "Alexander Bonin" https://alexandrabonina.ru.

Alexandra Bonina udvikler ikke kun effektive kurser og programmer for sikker træning hjemme og i gymnastiksalen, men skriver også bøger om forbedring af sundheden. Hendes to bøger "Sund ryg i 2 uger" og "Sig" nej "smerter i ryg og nakke! Den hurtige eliminering af årsagerne til osteochondrose blev salgsslag.

Nedenfor på denne side af hjemmesiden kurs555.ru præsenterer nogle af bøgerne fra Bonina, som kan downloades gratis, da de har status som gaver fra forfatteren.

Salg af året for at optage de mest populære online træning af lægen Elena Shvedova.

Handlingen "Black Friday" slutter den 30. november 2018 kl. 23.59 i Moskva.

En meget populær træning "rygsøjle. Vi behandler - ikke forkæle "og træningen" Live ledd ".

Rabatter op til 80%.

Lær mere om Elena Shvedova og hendes behandling med alternative medicinmetoder.

Nye gratis video lektioner fra Elena Shvedova om spinal behandling

4 video tutorials vil lindre dig fra smerter i rygsøjlen og leddene i kroppen

Lær mere om Elena Shvedova og hendes behandling med alternative medicinmetoder.

En serie af gratis video lektioner af Sergei Lee "Liv uden smerter i leddene."

En serie af gratis video lektioner af Sergey Lee "Sund tilbage uden piller".

Effektiv kompleks fra Sergey Lee for hurtig opsving af rygsøjlen og leddene "STOP-OSTEOCHONDROS".

Effektivt kompleks fra Sergey Lee til hurtig fælles rehabilitering STOP-ARTROZ. For at forstå, hvad denne uddannelse handler om, og hvor meget du har brug for det, skal du tjekke Sergey Lis gratis webinar om dette emne.

Alexandra Bonina er en certificeret læge af fysioterapi og sportsmedicin. Efter eksamen fra Bonin Medical Institute arbejdede hun i bopæl i to år og afsluttede en praktikplads ved Center for Restorative Medicine. På dette tidspunkt beskæftiger hun sig professionelt med fitness. I øjeblikket er hun certificeret som fitness- og bodybuilding træner.

Temaet for restaureringen af ​​ryggen af ​​Alexander Bonin har arbejdet siden 2013. Jeg studerede meget information om dette emne og skabte meget effektive øvelser til effektiv behandling af spinal osteochondrose, som præsenteres i både betalte og gratis video lektioner og kurser inden for rammerne af internetprojektet "Healthy Spine i 2 uger".

Disse øvelser modtog en enorm taknemmelig tilbagemelding fra hundredvis af mennesker, som takket være dem blev af med de problemer, der er forbundet med helbred på ryg og nakke. Disse anmeldelser fra rigtige mennesker kan læses på Alexandra Boninas hjemmeside, som hedder "Osteochndrozu-no! Alt om behandling af osteochondrose. " Også på denne side udarbejder Alexander artikler, hvor han giver ægte arbejdsvejledning til behandling af rygsøjlen og slippe af med smerter forbundet med osteochondrose.

Hvor effektiv er Alexandra Boninas gymnastik til rygsøjlen og leddene?

Gymnastik kurser af Alexandra Bonina er beregnet til forebyggelse og behandling af forskellige sygdomme i muskuloskeletale systemet. En sådan fysisk kultur har mest effektivt vist sig i cervikal osteochondrose og thoracisk kypose.

Alexandra Boninas opladningsmetode er god, fordi de ikke kræver en brugers høje fysiske kondition. Hele løbet af fysioterapi består af enkle øvelser, der kan udføres hjemme.

Nogle øvelser (for eksempel til kontoret) er mere som en opvarmning. Der er også et kompleks af articular gymnastik.

1 Kort om forfatteren

Forfatteren af ​​gymnastik til led og ryg er Alexandra Bonina: Ved uddannelse en sportslæge og en læge af terapeutisk og forebyggende fysisk uddannelse. Alexandra har også rehabiliteringsevner (genoprettende medicin).

Efter at have fået eksamen fra Medical Institute, bestod Alexander 2 års ophold i disse specialiseringer. Derefter uddannede hun sig på Medicinsk Center for Restorative Medicine, samtidig med at han studerede samtidig som fitness træner.

Forfatteren af ​​det samme gymnastiksystem - Alexander Bonin

Nu arbejder Alexandra som personlig træner og samtidig en sportslæge i en velkendt fitness klub. Alexandra baserede sin gymnastik ikke kun på erfaringerne, men også på den medicinske viden om menneskelig anatomi og fysiologi.
til menuen ↑

2 Generelt Beskrivelse: Hvad er Boninas gymnastik?

Gymnastik Bonina er et sæt øvelser til alle dele af rygsøjlen og lemmerne, designet til fysisk uforberedte mennesker. Hvad betyder dette? Det betyder, at øvelserne fra kurset kan udføres selv af folk der aldrig har praktiseret noget før.

Desuden er sportskomplekset designet til forskellige aldersgrupper, det kan praktiseres af både børn og ældre. Men ældre mennesker vil nogle øvelser være forbudt (tilladt kun de mest enkle - grundlæggende elementer).

Formålet med sådanne øvelser er at styrke muskelsystemet af ryg og peritoneum, styrke og øge fælles mobilitet og træning af ligamentapparatet. Ud over at uddanne muskuloskeletalsystemet styrkes kardiovaskulærsystemet.
til menuen ↑

2.1 For hvem er Boninas gymnastik beregnet: Indikationer for træning

Gymnastik Alexandra Bonina anbefales uden undtagelse for alle mennesker. Selvfølgelig, hvis der er kontraindikationer (for eksempel medfødte anomalier af rygsøjlens struktur), kan træningsbehandling være forbudt.

Først og fremmest anbefales behandlingskursus for personer, der fører en stillesiddende livsstil. De er i fare for at udvikle flere dusin sygdomme i rygsøjlen og leddene. Men hvis sygdomme allerede eksisterer, så vil denne gymnastik også være nyttig.

Øvelser fra gymnastik Bonina

Gymnastik Bonina anbefales til personer med følgende sygdomme:

  1. Dorsalgia.
  2. Smerter i nakke og nedre ryg.
  3. Svagheden i musklerne i den øvre og nedre peritoneum, dorsal korset, muskler i lemmer og skuldre.
  4. Degenerative dystrofiske sygdomme (osteochondrose, spondylose).
  5. Forstyrrelser i rygsøjlen (skoliose, patologisk kyphosis og lordose, idiopatisk kropsforstyrrelse).
  6. Fælles sygdomme, herunder arthritis og artrose (herunder autoimmun etiologi).

3 Liste over kurser i Alexandra Bonina

Der er 5 grundlæggende kurser fra Alexandra Bonina, samt et mini-sæt øvelser (morgenøvelser). Det er ikke nødvendigt at deltage parallelt med alle de tilgængelige øvelser: At starte et tilstrækkeligt et kursus.

  1. Hemmelighederne i en sund nakke (detaljer kan læses separat) - et profylaktisk kursus designet til at forhindre halssygdomme.
  2. Sund ryg i 2 uger - designet til at fjerne stivhed i ryggenes bevægelser, banale sygdomme i rygsøjlen (som findes i alle stillesiddende mennesker).
  3. Morgenøvelser - et mini-kompleks af forebyggende og muskeltræningsøvelser.
  4. Hemmeligheder for behandling af cervikal osteochondrose - kurset er helt dedikeret til eliminering af osteochondrose i nakken.
  5. 7 grundlæggende øvelser til behandling af thorax osteochondrose - et kursus fokuseret på eliminering af thorax osteochondrose.

Der er også en mini-forelæsning af Alexandra Bonina omkring 7 skadelige øvelser til morgenøvelser, som du bør undgå. Dette foredrag er et must-read (det er frit tilgængeligt på internettet).
til menuen ↑

3.1 Secrets of a healthy neck

Kurset er opdelt i to dele. Første del er den teoretiske del, hvor behandlingsmetoden ved hjælp af fysiske øvelser analyseres detaljeret. I den anden del er en beskrivelse af øvelserne til nakken, der skal udføres.

Dette kursus er dårligt velegnet til behandling af allerede eksisterende livmoderhalssygdomme: Det er mere beregnet til at forhindre dem. Især ved hjælp af "Secrets of a healthy neck" kan udviklingen af ​​spondylose, spondylolistese og osteochondrose i nakken forhindres.

Startposition til træning af halsen på systemet Bonina

Gymnastiske elementer fra kurset er meget enkle at udføre og kræver ikke meget tid. De fleste øvelser kan udføres i ti minutters mellemrum mellem arbejde, hvilket bør være særligt nyttigt for kontorarbejdere.
til menuen ↑

3.2 Sund ryggrad i 2 uger

Det er umuligt at forbedre rygsøjlen fuldstændigt (hvis der er problemer med det) om to uger: Kursets navn er metaforisk. Forfatteren antager, at det på to uger vil være muligt at bringe rygsøjlen i orden for at mobilisere den til efterfølgende træning.

Vi kan sige, at dette er et indledende kompleks, der åbner vejen for brugeren til mere intens tilbageskridt. Det anbefales til begyndere, der ikke tidligere har været involveret i fysisk kultur (ikke tæller den grundlæggende fem minutters gymnastik, dette er ikke fysisk kultur).

Dette kompleks garanterer ikke ryggen mod ryggen om to uger fra alle sygdomme. Den er designet til at stramme din kropsholdning og forberede din rygmuskel til efterfølgende træning. Kurset anbefales til at passere før mere seriøse træning, eller som en regelmæssig opvarmning.
til menuen ↑

3.3 Morgenøvelser

Er du sikker på at gøre gymnastik rigtigt? De fleste respondenter vil svare uden en skygge af tvivl: "ja". Og de fleste af dem fejler, for uden teoretisk base er det usandsynligt, at det bliver muligt at udføre morgenøvelser korrekt.

Dette kursus snakker ikke kun om de mest effektive og sikre øvelser til morgenøvelser. Derudover lærer han også, hvordan man udfører dem uden at gå på bekostning af sundhed, i hvilken rækkefølge og i hvor lang tid.

Han lærer også hvordan man opvarmer lige før morgenøvelser. I løbet af kurset er der bortset fra alt tips om sådanne aktiviteter, det beskriver de potentielle fordele ved morgenøvelser og mulige negative punkter.
til menuen ↑

3.4 Hemmeligheder til behandling af cervikal osteochondrose

En af de mest almindelige og smertefulde sygdomme i vores tid er cervikal osteochondrose. Det findes ofte på grund af det faktum, at de fleste mennesker i de udviklede lande fører en stillesiddende livsstil.

Bonina gymnastik kan praktiseres både i gymnastiksalen og hjemme

Ud over immobilitet har de fleste en kronisk overbelastning af nakke musklerne, da mange er stillesiddende. Dette kursus er designet til at udrydde osteochondrosis i den cervicale rygsøjle af ethvert stadium eller en formular (undtagen fuldstændig forsømt, kræver kirurgi).

Hvis du ikke har osteochondrose i nakken, men du tror at du er i en risikosone (for eksempel har du et kontorjob), vil dette kursus også være nyttigt for dig. Han behandler ikke kun cervical osteochondrosis, men forhindrer også dets udvikling (ikke med absolut garanti) selvfølgelig.
til menuen ↑

3.5 7 grundlæggende øvelser til behandling af osteokondrose i brystet

Thorak osteochondrose er meget mindre almindelig end livmoderhalskræft. Og selvom det gør det, er det normalt kombineret (cervicothoracic eller thoracic-lumbar osteochondrosis). I sig selv er sådan osteochondrose ikke så farlig (som cervikal eller lumbal), men det kan også være meget smertefuldt.

Øvelser fra kurset er fokuseret på eliminering af enhver form for thorax osteochondrose. Uanset om det er en klassisk thorax osteochondrose eller en cervicothoracic / thoracolumbar osteochondrose.

Men hvad betyder "7 grundlæggende øvelser?".

Dette betyder, at øvelserne i dette kursus er universelle, nemme at udføre og ikke kræver nogen forudgående fysisk træning af brugeren. Træningssystemet er velegnet til både unge mænd og ældre, der lider af osteochondrose i thoraxafsnittet.
til menuen ↑

3.6 Behandling af osteochondrose ved Alexandra Bonina (video)

3,7 7 skadelige øvelser til morgenøvelser

Morgenøvelse er ikke så simpelt som det kan virke: Hvis du gør det forkert, så vil præstationen være nul. I nogle tilfælde kan fejl i opvarmning muligvis forværre situationen (hvis der er en form for sygdom) eller føre til forekomst af sygdomme.

Kurset fortæller om de syv farligste øvelser til morgenøvelser. At gøre dem er ved at sætte dit helbred i fare. Hvad er det skæmmeste, øvelserne beskrevet i kurset er yderst populære blandt almindelige mennesker: mange taler om dem som "nyttige" og endda "nødvendige". Dette er den største fare for øvelserne beskrevet i kurset.

Ud over beskrivelsen af ​​skadelige øvelser fortæller dette kursus hvilke øvelser derimod bør understreges.

Secrets of healthy lakes (seminar record)

Du ser: 1000+ video tutorials »Diverse video tutorials» Sport »LFK» Hemmeligheder af sunde lænder (seminar record)

Advarsel! Lyden i optagelsen vises i 3. minut.

"Hvis du har problemer med taljen, skal du sørge for at se min præsentation. Fra det vil du forstå, hvor disse problemer kommer fra og vigtigst af alt, hvordan du kan håndtere dem. "© Alexandra Bonina

Sådan elimineres problemer med lænken - se i notaterne af seminaret af Alexandra Bonina.

Video information

Kilde: Alt om behandling af osteochondrose.
Videoforfatter: Alexander Bonin - Fysioterapeut Læge og Idrætsmedicin.
Videoformat: *.mp4
Varighed: 03:32:00
Arkivstørrelse: 648 MB.

Kan du lide oplysninger? Fortæl om det i dit sociale netværk!

Du kan også godt lide

Diamond pushups (video tutorial)

Kalv ben (video tutorial)

Rumænsk trækkraft med håndvægte (video tutorial)

Lunges for skinkerne (video tutorial)

Stretning af låret (video)

Pushups på den ene side (video tutorial)

Efterlad en kommentar X

Denne side bruger Akismet til at bekæmpe spam. Find ud af, hvordan dine kommentardata behandles.

  • video tutorials og video kurser;
  • seminarer og træning;
  • intensives;
  • webinar poster;
  • screencasts.

og en anden instruktionsvideo.

Arkivnavigation

En anden interessant video
Rygreparation (seminar rekord)

Sådan genoprettes ryggenes helbred i 2016 - se notaterne fra seminaret af Alexandra Bonina. "På værkstedet gav jeg en trinvis plan for restaurering af rygsøjlen, der bestod af 5 væsentlige komponenter, som hver især udvidede mig i detaljer. Og også for hver komponent svarede jeg mine hørers spørgsmål. "© Alexandra Bonina Oplysninger om videoen Kilde: online seminar. Videoforfatter: Alexander Bonin. [...]

Korrekt kropsholdning (webinaroptagelse)

Sådan bestemmer du om du har den korrekte arbejdsstilling - se i optagelserne af webinar Alexandra Bonina. "Mødet viste sig præcis en og en halv time. Og jeg kunne virkelig godt lide dem der var i luften! "© Alexandra Bonina Oplysninger om videoen Kilde: Alt om behandling af osteochondrose. Videoforfatter: Alexander Bonin - Fysioterapeut Læge og Idrætsmedicin. Video format: *.mp4 Varighed: [...]

5 øvelser til nedre del (video tutorial)

Sådan aflæses nederste ryg ved hjælp af 5 øvelser - se i video lektionen af ​​Alexandra Bonina. "Så disse 5 øvelser til nedre ryg er enkle og effektive. Du kan udføre dem begge efter arbejde for at lindre kroppen og om morgenen som opvarmning. "© Alexandra Bonina Video Information Kilde: Alt om behandling af osteochondrose. Videoforfatter: Alexander Bonin. Videoformat: *.mp4 [...]

Video Course - Secrets of a Healthy Loin 2.0 Video Course Video Course Lektion Book Læs anmeldelser Bestil Køb nu Download torrent download

Video kursusinformation:

    Forfatter:

    Et phased træningsprogram til at genoprette og vedligeholde lændehvirvelsygdom derhjemme.

    Kursets kursus "Secrets of Healthy Waist 2.0":

    1. Aflæsning af lænderegionen (subakut periode);
    2. Forstærkning af den fremre abdominalvæg og andre "hjælpere" i lænderegionen
    3. Styrkelse af det spinal muskulære system;
    4. Stabiliser nedre ryg og forbedrer kropsbalancen.

    Efter at have bestået mestergruppen, vil du slippe af med smerte og andet ubehag i nedre ryg ved at styrke muskelgrupperne, der er ansvarlige for at støtte lændehvirvelsøjlen.

    Alexandra Bonin "Hemmeligheden om en sund nakke" - super øvelser mod cervikal osteochondrose

    Komplekse øvelser Alexandra Bonina til nakken er meget populær. Det sigter mod behandling af cervikal osteochondrose og eliminering af dens symptomer. Forfatteren af ​​metoden er en praktiserende sportslæge og en specialist inden for fysioterapi. Hun er skaberen af ​​det unikke "Traffic Light" -program, som består af fire programmer til at arbejde med problemdele af rygsøjlen og to programmer med det formål at genoprette og styrke ryggen. Overvej hvilke øvelser til cervikal anbefaler Alexander Bonin.

    Om forfatteren

    Før du opretter et unikt projekt "No Osteochondrosis", fik Alexandra Bonin en passende uddannelse og gennemgået uddannelse i de bedste sundhedscentre i landet. Udover eksamensbeviset fra lægeinstituttet har Alexandra også et certifikat fra en professionel træner.

    I programmerne giver forfatteren bevidste teknikker, som i lang tid har været brugt i træningsterapi og supplerer dem med deres egne komplekser. Alle øvelser er grundigt forstået, metoden til deres gennemførelse forklares på en tilgængelig og detaljeret måde, de vigtigste fejltagelser, som begyndere tager, er overvejet. Dette er den unikke metode til Alexandra Bonina.

    De komplekser, som forfatteren tilbyder, er tydeligt struktureret. En person kan selv vælge det nødvendige genopretningsprogram for en bestemt del af ryggen (cervikal, thorax eller lændebryst). Du behøver ikke at deltage i klasser personligt - programmet er rettet mod fjernundervisning gennem passende videoer, svar på fælles spørgsmål, workshows uddrag, og så videre.

    Indikationer for brug af gymnastik Alexandra Bonina er som følger:

    • hypertension, vegetativ-vaskulær dystoni;
    • meteorologisk afhængighed;
    • sløret syn og hørelse
    • dårlig hukommelse;
    • morgen træthed;
    • overdreven svedtendens
    • panikanfald og andre neurotiske manifestationer;
    • vanskeligheder med bevægelse, stiv nakke og skuldre;
    • åndenød og arytmi.

    Disse symptomer er normalt karakteristiske for dem, der fører en inaktiv livsstil. Men det er han, der er en af ​​hovedårsagerne til osteochondrose. Et simpelt sæt øvelser hjælper med at eliminere negative manifestationer og forhindre ubehagelige konsekvenser.

    Fordele ved Bonina's Neck Exercise

    De positive træk ved gymnastik er som følger:

    • Gennemførelsen af ​​det kursus, som Bonina anbefaler, giver mulighed for en dyb undersøgelse af en bestemt del af rygsøjlen.
    • Øvelser i henhold til metoden skal udføres hver dag, men de vil ikke kræve meget tid - for at opnå resultater er der nok 20 minutter om dagen. Det er kun vigtigt at observere alle dataene på videohenstillingerne.
    • Forfatteren af ​​gymnastik satte et mål ikke kun for at forklare for patienterne hvordan man kunne slippe af smerter, men også at forstå, hvorfor osteochondrose forekommer overhovedet. Dette vil bidrage til at identificere årsagen til sygdommen og slippe af med det og advare udviklingen af ​​sygdommen i fremtiden.
    • Øvelser er designet, så de let kan udføre enhver person, uanset uddannelsesniveau, selv dem, der er stærkt svækket af sygdommen. Derudover involverer programmet ikke brug af specielle simulatorer og tilbehør - du kan gøre dem til enhver tid og i et hvilket som helst rum.
    • Der er meget lidt information på internettet om hvilke øvelser der skal udføres i akut osteochondrose. Bonin indsamlede dem også i en separat gruppe. Denne gymnastik tager sigte på at eliminere den opståede smerte.

    Komplekse øvelser Alexandra Bonina med cervikal osteochondrose

    Du skal begynde at lave øvelserne med en opvarmning. Hun foreslår sådanne øvelser:

    • Cirkulære bevægelser af skulderledene. Hænder bør placeres på skuldrene, og i en sådan stilling bør udføres cirkulære bevægelser af skuldrene 10-15 gange fremad, og det samme bagud. Skub derefter hænder. Vær opmærksom på dine følelser - bevægelserne skal være komfortable, smerter er ikke tilladt. Denne øvelse vil bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen til den cervicale rygsøjle.
    • Fleksion og forlængelse af armene. Klem dine hænder i næver og læg dem på skuldrene. Gør armene i dine albuer, hold dem parallelt med gulvet og bøj, vender dine næver tilbage til dine skuldre. Gentag øvelsen 15-20 gange, og ryst derefter hænderne. Bevægelsen skal udføres med en gennemsnitlig rytme, hvor man undgår pludselige bevægelser.

    Hoveddelen omfatter følgende handlinger:

    • Kryds fingrene i låsen, læg dem på panden. Forsøg at vippe hovedet fremad, samtidig med at du selv giver modstand med dine hænder. Du bør mærke, hvordan de bakre muskler i livmoderhalsområdet er spændte, og hovedet behøver ikke at vippes fremad. Tæl til fem, og slip derefter på dine nakke muskler. Gentag 5-7 gange.
    • Kryds fingrene igen med låsen og læg dem på bagsiden af ​​hovedet. Tag dit hoved tilbage, modstå med dine hænder og sørg for, at dine nakke muskler strammer. Tæl til fem, så slappe af dine muskler og gentag øvelsen 5-7 gange.

    Alexander Bonin kalder denne metode isometrisk. Hemmeligheden med at praktisere er, at du kan udføre øvelserne både på remissionstrinnet og i stadiet af forværring af sygdommen i tilfælde af svær smertsyndrom. Dette forklares ved, at der i processen med at udføre disse øvelser kun arbejder nakkeens muskler og den øvre rygsøjle forbliver i ro. Sådanne øvelser kaldes isometrisk. Hemmeligheden om en sund hals ifølge Alexander Bonina omfatter implementeringen af ​​forskellige isometriske komplekser.

    Dette efterfølges af en hitch, som også omfatter to øvelser:

    • Bring dine skuldre fremad uden at løfte dem, læn dig lidt og langsomt trække dem tilbage og forsøge at bringe skulderbladene sammen. Gør øvelsen i et roligt tempo fem gange.
    • Den næste øvelse trækker vejret. Tag dyb indånding, spred dine arme til horisonten og sænk dine hænder på udåndingen. Gentag fem gange.

    Dette grundlæggende kompleks, som omfatter 6 enkle øvelser, anbefaler Alexandra Bonin at gøre hver dag på ethvert stadium af sygdommen.

    Der er også et par nakke øvelser, der udføres med en stol:

    • Stretching musklerne i den øvre rygsøjle. Du skal sidde nøjagtigt på en stol, læg dine hænder på dine knæ, benene skal placeres parallelt med hinanden, hold ryggen afslappet. Indånd langsomt, vipp hovedet fremad og sigt mod hagen mod brystet. Hold dig lidt i denne position, og løft derefter hovedet, for langsomt og ånder ud. Gentag fem gange med et lavt tempo.
    • Strækker og slapper af halsens muskler. Sid på en stol, benene arrangeret parallelt. Bøj over og læg torso på dit skød. Hold ryggen afslappet, kun ved hjælp af den cervikale region og hovedet, som samtidig ligger uden for knæets grænser, armene forlænges langs benene. Gentag øvelsen langsomt fem gange.

    Alexandra Boninas superkolle øvelser (nemlig dem, der prøvede dem ud af dem) hjælper virkelig med at opnå fremragende resultater med en ordentlig teknik til deres gennemførelse. Vi tilbyder at se en video om dette emne.