Vigtigste / Diagnostik

Kompleks adaptiv gymnastik Bubnovsky: er det muligt med hjælp

04/11/2017 18:35
Indsendt af: Julia Ulitkina

En stærk rygsøjle, sunde led, fremragende velvære og befrielse fra mange lidelser - det er det, som Dr. Bubnovskys gymnastik giver.

Talrige sundhedsmæssige problemer forbundet med fysisk inaktivitet - manglen på tilstrækkelig bevægelse i den moderne menneskes liv. Metoden for kinesitherapy gør det muligt at løse disse problemer.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky: Metodebeskrivelse

Teknikken udviklet i centrum af kinesitherapy Bubnovsky giver mulighed for at styrke musklerne i pressen, hofterne, arme, ryg. Dette er et særligt kompleks af fysioterapi, som sikkert og effektivt genopretter muskelmobilitet og eliminerer kropssygdomme.

Du kan træne i alle aldre. Det vigtigste er at beherske de rigtige øvelser for ikke at skade dig selv. Teknologiens unikke karakter er som følger:

• det tillader i nogle tilfælde at undgå rygkirurgi;

• Det kan bruges til rehabilitering efter operationer af forskellig sværhedsgrad, rygskader, hofteflader;

• lindrer tilstanden i kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet eller gør det muligt at slippe af med dem.

Gymnastik opererer i krydset mellem neurologi og ortopæd, udelukkende ved hjælp af menneskets ressourcer og hurtigt genopretter muskulaturet. Bubnovskys træning er uundværlig for dybest set sunde mennesker, der ønsker at opretholde et godt helbred og humør, styrke musklerne og reducere vægten. Enkle og klare bevægelser kombineres med en særlig vejrtrækningsteknik - den såkaldte rensende vejrtrækning.

Alle muskler er inkluderet i træningen. Musklerne i skulderbælten, tryk, nedre halvdelen af ​​kroppen, bækkenet bliver konsekvent udarbejdet. Øvelser udføres hovedsagelig på gulvet: disse svinger, lunger, bøjes på ryggen, på siden, på maven og også på skubber fra gulvet eller væggen. Obligatoriske udvidelser.

Forbedring af blodcirkulationen eliminerer gymnastik områder af inflammation inden for patologiske processer. Betændelsen fjernes, den generelle tilstand forbedres, blodkarets elasticitet genoprettes. Efter en intens belastning skal du sørge for at tage et kontrastbruser. Et varmt brusebad er ikke nok. Afslut vandprocedurerne skal være koldt (køligt) vand eller gnide med et koldt håndklæde. Dette vil forbedre blodkarets elasticitet og genoprette blodcirkulationen.

Metode Bubnovsky i mere end 20 år. Uden medicin og aggressiv behandling er folk helbredt af osteochondrose, ledesygdomme, intervertebral brok, arthritis, skoliose. Det er muligt at være forlovet både for børn og ældre.

De mest enkle øvelser af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Universale øvelser for at genoprette ryggen, nakke og tryk - dette er den enkleste ting i teknikken. Før man går videre til hovedret, er det nødvendigt at beherske reglerne for deres gennemførelse. Nybegyndere rådes til først at se, hvordan Bubnovskys adaptive gymnastik udføres. Fotos og endnu bedre videoer vil hjælpe med at undgå fejl.

pushups

For at træne i de øverste lemmer anvendes push-ups fra gulvet. Disse øvelser giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen i de vertebrale arterier. En fremragende måde at slippe af med vedvarende hovedpine, depression, vegetativ-vaskulær dystoni. For kvinder undgår denne øvelse svigtet i musklerne i skulderbæltet.

1. Knæ hviler på gulvet, rette dine arme. Bagsiden skal være lige, du kan ikke bøje taljen enten op eller ned. Buttocks, ryg og hoved danner en lige linje, hovedet falder ikke. Mens du indånder, sænk torso, stig op som du trækker vejret ud.

2. Gør 5-10 pushups.

3. Sæt på hæle og gør rensende ånde. Det er vigtigt ikke bare at vide, hvordan man gør øvelserne til adaptiv gymnastik Bubnovsky korrekt, men også hvordan man kan trække vejret korrekt. Med et dybt åndedrag, rive bækkenet af hælene, knæ og hæve hænderne op. Sæt dine hænder ned til siderne, ekspandere luften med lyden af ​​"ha" og lægge dine hænder bag ryggen. Al luft skal forlade lungerne. Gentag 3 gange.

Push-ups kan gøres uden for hovedkomplekset, hvis der ikke er tid til det. Gentag cykler baseret på styrke og tidsmæssige evner. Dr. Bubnovsky mener at ti cykler ud af ti push-ups - en god træning.

Tryk på arbejdet

Den anden øvelse, der skal studeres, er en øvelse for abdominale muskler. De er nødvendige for at forbedre galblæsers arbejde (mod galde dyskinesi) og intestinal motilitet. Samtidig er disse øvelser for at genoprette den cervicale og thoracale rygsøjle: I implementeringsprocessen strækker og interagerer de intervertebrale muskler så meget som muligt.

1. Hver bevægelse sker på en "rensende udånding" ("ha").

2. Lig på ryggen, strækker dine arme op og klem dine ører til skulderområdet, bøj ​​knæene, tryk hagen på brystet.

3. Ved udgangen "ha" skal du trække scapulaen fra gulvet så vidt som muligt, trække i maven for at spænde de sænkede indre organer.

4. Hovedet på bladernes stigning bør ikke bevæge sig. Dette er vigtigt: du skal bare løfte skulderbladene, ikke hovedet og armene.

5. Udfør øvelsen i et halvt minut.

Denne øvelse vil forblive effektiv, selvom den udføres isoleret fra andre øvelser. Hvis du har brug for at helbrede vedvarende obstipation eller hjælp med hæmorider, så skal der trykkes ti minutter før pumpen en kop te eller vand. Dette vil skylle tarmene.

Undersøgelse af ryggen, skinker, lår

Tag en udsat position.

1. Bøj armene i albuerne, håndfladen placeret i taljen.

2. Riv hovedet og brystet af gulvet, se fremad.

3. Lav en skarp sving lige ben op (lige ben) ved udgangen "ha."

4. Lav tyve gynger tilbage, så den samme højre fod.

5. Løft samtidig tilsluttede ben. Dette er en vanskelig øvelse. Det vigtigste - at lære at rive hofterne fra gulvet mindst et par centimeter, og ikke at hæve benene på knæet. Ved korrekt træning fjernes lasten fra hjerte og hjerne.

Cyklen kan gentages. Den tredje øvelse kan også udføres som en selvstændig.

Generelt kan de tre grundlæggende øvelser i Bubnovsky-metoden blive et mini-program for hver dag. For eksempel, på mandag gør vi push-ups, tirsdag - presse, onsdag - ryg og hofter. Behov for at gøre på en tom mave om morgenen eller om aftenen. Det er afgørende, at potten udfører, hvilket betyder at øvelserne udføres korrekt, og resultatet kommer fra dem. Hvis der ikke er sved, er klassens effektivitet ubetydelig.

Øvelser til at udvikle en smuk kropsholdning

Der er flere bemærkelsesværdigt effektive øvelser, der hjælper med at opretholde en perfekt kropsholdning. Det er især vigtigt at mestre dem for dem, der sidder meget om dagen.

1. Stå imod væggen, tryk på hæle, skulderblad og hoved. Stram dine arme op, stå på dine tæer og nå til loftet, forestill dig dig selv et træ. Sørg for at trække i maven, og hold altid spændingen. Øvelse tid - et minut for begyndere. Øvelsen strækker perfekt ryggen og styrker musklerne. Efter at have mestret positionen på væggen, skal du udføre denne øvelse uden den i en fri opretstående stilling.

2. Træning "Fisk" giver dig mulighed for at strække hvirvlerne, styrke nakken og endda slippe af med goiter. Du kan gøre det straks efter at du har vågnet op. For at forstå, hvordan man udfører øvelsen, skal man lægge en bold med en diameter på ca. 40 cm under skulderbladene og ligge på den. Hovedet vil blive kastet tilbage, nakken er spændt og strakt, brystet er hævet op, brystet er maksimalt drejet, skulderbladene er buet. Efter at have husket denne position, skal du tage den uden en bold og holde den i et eller to minutter.

3. Efter stretching af rygsøjlen er det nødvendigt at trække op i musklerne i mavemusklerne. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og løft dine skinker op. Det viser sig halvbro. Udfør løftene langsomt, balder på vej op for at komprimere (man kan forestille sig, at et ark papir er fastspændt). Motion forhindrer hæmorider og forstoppelse.

De mest effektive øvelser af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Terapeutisk kinesitherapi er primært rettet mod lindring af smerte. Efter smertelindring kan du gå videre til de faktiske klasser.

Forfatteren af ​​teknikken Bubnovsky anbefaler at starte med de enkleste øvelser, som er lette. Ikke nødvendigvis først, og dette forenklede kompleks til at udføre fuldt ud. Først efter at øvelserne er let opnået, kan du gå videre til udviklingen af ​​mere komplekse medicinske og fitness komplekser.

Øvelser til at udføre cykler på 18-20 gange. Starter kompleks næste.

1. At gøre et rensende åndedræt. For at gøre dette, i en siddeposition med bækkenet på dine hæle, med dine hænder på maven, tag et åndedrag i brystet og "puffen": Udånding gennem stramme læber, tryk på membranen "p-ppfp" lyde. Løsn fuldstændigt brystet.

2. Liggende for at adskille fødderne til siden, bøjede knæene. At arbejde som en presse: Træk hovedet og skuldrene op til skulderbladene, nå med knæ på udånder med komprimerede hænder, læg på ryggen mens du indånder, kast hænderne bag hovedet. Formålet med øvelsen er at strække musklerne i taljen for at fjerne smerten i dette område.

3. Hold dig i samme position, armene spredes ud. På udånder, hæv bækkenet, bring knæene sammen.

4. For at gruppere på bagsiden: Benene bøjet på knæene skal trækkes op til brystet (anklerne skal placeres parallelt med gulvet), anklerne skal krydses, hænder skal drejes bag hovedet. Hold dine knæ og albuer sammen, og ret derefter dine ben (rør ikke gulvet), kast hovedet tilbage med dine hænder.

5. Gentag øvelsen, tænder din højre side og med den ene hånd hvile på gulvet.

6. Gentag lige vridning på bagsiden.

7. Udfør øvelsen på den anden side.

8. Soy på alle fire for at slappe af på bagsiden: Træk fødderne fra gulvet og ryste fra side til side ("vent halen").

9. Svingende på dine knæ frem og tilbage, bøjning ryggen med et lunge fremad på dine hænder og næsten svaver maven af ​​gulvet. Våben når bøjet i albuer.

10. Hold dig i samme position på knæene, lav en fod op, mens du bukker albuerne og sænker kroppen til gulvet. Efter øvelsen strækker du ryggen og ryggen - læg kroppen på gulvet, stræk dine arme.

11. Sæt på gulvet, løft dine ben, gør øvelsen "saks." Læn dig ikke på gulvet med dine hænder, hvis det er muligt. Du kan ligge på ryggen når du gør det.

12. Tænd på siden, sving lige, så med det bøjede ben mod skulderen.

13. Lig ned lige, bøj ​​knæene og hold vægt på. Når du ånder ud, kast armerne fremad og forsøger at sidde op. Hvem er hård, du kan holde fast i hofterne. Kom på knæene, slap af i din bageste ryg, "vagge din hale."

14. Højre fod begynder at svinge til siden. Løft låret, så det er parallelt med gulvet. Efter at have lavet 10-12 fejninger, tilføj en sving op og alternative bevægelser. Reach på højre lår, ikke sæt dig ned. Stret tilbage. Lav en løkke til venstre ben, strække ud.

15. Læg ansigtet ned på maven, arme trukket til siderne, fødder på gulvet, brystet hævet. Hæv rettede ben, knæene bøjes ikke. Hæv brystet, benene nedad. Når du ånder ud, nå for dine hæle.

16. Læg på siden, arbejd hofteforbindelsen. Bent ben knæ ned til gulvet, tilbage til hælen, så kast op, rette. Gør en øvelse på begge ben.

17. Strekk ryggen: Sæt dig ned, benene ligeud og nå til sokkerne på udåndingen. Dine knæ skal være lige. Spred dine ben fra hinanden og nå for tæerne. Elbows forsøger at sætte på gulvet.

Et fuldt kursus kan findes i det offentlige område. At være involveret regelmæssigt vil en person genoprette leddets bevægelighed og styrken af ​​muskulatursystemet, give godt helbred og humør, vil få fysisk aktivitet i mange år.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

De fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder rygsøjlen, udvikles på grund af manglende bevægelse. Og nogle gange tænker folk kun på det, når rygproblemerne forårsager leddene meget stærkt ubehag. Der er flere hovedmetoder til behandling af sådanne patologier. Blandt dem udsender lægemiddelterapi, brugen af ​​fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hvad skal man gøre, hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke længere kan opleve en alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfælde vil adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky komme til undsætning.

Gymnastik ved metoden af ​​Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og professor, der har udviklet en unik metode til forebyggelse og behandling af alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, baseret på brug af forskellige øvelser. De specielle gymnastikkomplekser, som denne læge anbefaler til sine patienter, bliver nu anerkendt af andre førende medicinstjerner. Og de er virkelig i stand til at have gavnlige virkninger på menneskers sundhed.

Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at helbrede uden brug af medicin og kirurgi. De øvelser, han anbefaler, aktiverer kroppens indre reservekræfter, som følge af, at et stort antal patologier er helbredt. Denne teknik kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Fordele ved gymnastik i Bubnovsky:

  • enkelhed af øvelserne
  • tilgængelighed af metoden for hver
  • forbedring af følelsesmæssig tilstand
  • evnen til at klare ødem;
  • fysisk egnethed;
  • harmonisk kombination af fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik;
  • evnen til at slippe af med smerte
  • forbedring af kredsløbssystemet;
  • forbedring af fælles mobilitet
  • effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Tip! Generelt kræver gymnastik ifølge Bubnovsky ikke nogen særlig fysisk træning. Gør de anbefalede øvelser nogen, uanset alder. Men i hvert enkelt tilfælde vil dets eget kompleks blive anbefalet.

Tabel. Typer af gymnastik i Bubnovsky.

Hvad er adaptiv gymnastik?

Vi har allerede fundet ud af, at adaptiv gymnastik gør det muligt at forberede den menneskelige krop til mere alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til at udføre øvelser selv hjemme og ikke brug for specielt sportsudstyr. Alle er ret enkle at udføre og hver enkelt magt.

Når der udføres øvelser inden for rammerne af adaptiv gymnastik, foregår træning af de muskelgrupper, der er et korset til knoglerammen. Bubnovsky understreger også vigtigheden af ​​ordentlig vejrtrækning, fordi der i træningsforløbet er en aktiv mætning af kroppen med ilt.

Tip! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Respons fra behandlede patienter er positivt.

Adaptiv gymnastik har mere end 100 forskellige øvelser, men behøver ikke samtidig at udføre dem. Hver gruppe af øvelser er rettet mod at uddanne visse muskler. Og fra disse grupper vælges kun disse øvelser, der vil være nyttige og effektive i hver enkelt sag. Det vil sige, at folk i forskellige aldre med forskellig fysisk træning, der har forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, vælges helt forskellige træningsprogrammer, selv om de vil forfølge ét mål - forbedre kropstilstanden og forhindre udvikling af andre patologier og komplikationer.

Det er vigtigt! Vælg ikke vilkårligt øvelser for dig selv. Det er bedre at overlade valget af kompleks til en specialist. Derfor foregår de første klasser i bedste fald direkte i et specialiseret center, der fungerer efter Bubnovskys metoder for at forstå princippet om at udføre øvelserne og også få de nødvendige anbefalinger fra træneren.

Indikationer og kontraindikationer

Adaptiv gymnastik anbefales i nærvær af en række sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Indikationerne er sådanne patologier som osteoporose, intervertebral brok, osteochondrose, osteomyelitis, skoliose, arthrose og arthritis og mange andre op til spinal tuberkulose.

Tip! Øvelser inden for rammerne af gymnastik Bubnovsky tilladt at gøre selv i perioden for forværring af sygdomme.

Men gymnastik ifølge Bubnovsky er desværre ikke tilladt for alle og ikke altid. Det kan ikke udføres for personer med epilepsi, sygdomme i kredsløbssystemet, psykiske lidelser, brud. Det er også forbudt at træne i nærvær af onkologiske sygdomme i begyndelsen af ​​rehabiliteringsperioden efter operationen. Læger vil ikke anbefale det, hvis der er risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører opladning ifølge Bubnovsky, samt at overveje en beskrivelse af metoden, og hvad der giver daglige øvelser, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Anbefalinger til øvelsen

På trods af at gymnastik ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er lette at gøre, skal du stadig følge en række anbefalinger for ikke at skade sundheden, men tværtimod - for at forbedre det.

Den vigtigste regel, uden hvilken øvelserne ikke vil være effektive - er regelmæssigheden af ​​træningen. Hvis du udfører dem en gang om ugen, så bliver der ikke noget resultat. Du må heller ikke skynde dig eller være nidkær - bevægelser skal udføres pænt og smidigt i et moderat tempo uden at føle sig for stresset. Sidstnævnte bør for øvrigt gradvist øges - det er ikke værd at forsøge at opfylde maksimalplanen med det største antal gentagelser i den allerførste lektion. Skarpe bevægelser er forbudt - de kan skade uuddannede muskler og led. Det er meget vigtigt at følge vejret - det skal måles, dybe, indåndes og ekspandere i takt med bevægelserne.

Grundlæggende øvelser

Som allerede nævnt er der mere end 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som indgår i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med omhyggeligt at udarbejde alle kroppens muskler. Overvej et par grundlæggende øvelser, som oftest anbefales af eksperter.

  1. Stretching af benets muskler. Manden knæler, hviler hænderne på gulvet og trækker derefter et af benene og sidder på den anden. Benene ændres derefter.
  2. Godt viste sig og kropsfladerne i forskellige retninger.
  3. Følgende øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne - en person står på alle fire, så på udåndingen bøjer han armene og prøver at kæle til gulvet med sin krop. Yderligere udånding strækker armene og sidder på hæle.
  4. Halvbro er lavet ca. 20 gange. Manden ligger på ryggen, bøjer knæ og sætter dem på gulvet, strækker armene langs kroppen. Endvidere ekspanderer han bækkenet så højt som muligt, inhalerer, sænker.

Et lille kompleks af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan udføre hjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til disse træningssessioner.

Trin 1. Det er påkrævet at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæ på den og læg derefter en pude på benene. Så skal du forsigtigt sænke bækkenet på hæle. Du kan ikke bruge rullen, hvis du kan sidde uden problemer. Det er nødvendigt at stige og falde inden for 5 minutter.

Trin 2. Næste er en øvelse til træning af pressen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene, placere dine hænder bag hovedet og tage dine håndflader i låsen, og løft derefter brystdelen og forsøge at nå på knæ med albuerne. Nok 20 gentagelser.

Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Afviger ikke fra ham andet end placeret under lænekoldpressen. Dette er en god måde at lindre smerte og hævelse i nærvær af intervertebral brok.

Trin 4. Derefter strækkes kalvemuskelen. Du skal sidde på gulvet, rette dine ben og hæve dem skiftevis, holde dine sokker eller bæltet fastgjort på foden. Foden går til sig selv, benene er ikke bøjede.

Trin 5. Derefter udføres en række push ups fra gulvet. Disse øvelser vil give mulighed for at forbedre blodcirkulationen i nakken. Hvis push-ups, der læner sig på fødderne, hårdt, kan du lave en øvelse med vægt på knæene. Elbows vigtigt at bøje 90 grader.

Trin 6. Efter dette anbefales det at krybe på alle fire i 20 minutter med en god forlængelse af armene fremad.

Trin 7. For at slappe af bagmusklerne skal du lave et par øvelser "kat". Det er påkrævet at stå op på alle fire og skiftevis enten at hæve ryggen (under indånding) og derefter bøje det i underkanten (som du trækker vejret). Bevægelserne er glatte og langsomme.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles efter Bubnovsky-metoden, samt overvej øvelsesmetoden, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Faktisk kan blandt alle øvelserne ifølge Bubnovskijs metode alle finde ud af, hvad de kan lide og vil være effektive. Selvom ovennævnte kompleks virker for simpelt eller komplekst, vil enhver, hvis det ønskes, kunne vælge den mulighed, der vil tilfredsstille det både med hensyn til træningsbelastning og øvelsens kompleksitet. Det vigtigste er at diskutere muligheden for træning med en professionel træner og læge. Ellers er der risiko for at få sundhedsproblemer.

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky til begyndere

Forfatterens metode til helbredelse Dr. Bubnovsky blev hurtigt populær, da dens effektivitet blev bevist af titusinder, der prøvede det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky er et specielt sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​leddene og rygsøjlen for at genoprette kroppens reservekræfter. Metoden er baseret på kinesitherapy, som indebærer en kombination af forskellige typer terapi ved hjælp af bevægelser. Lægen tog op øvelser, der kæmper med fysisk inaktivitet og sygdomme, der er dens konsekvens. Muskel- og knoglesygdomme ifølge Bubnovsky-metoden behandles med simpel gymnastik, som især omfatter øvelser på MTB-styrketræningsapparatet, som blev udviklet af forfatteren selv.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky: træk og fordele

Gymnastik Bubnovsky kan udføres selv af begyndere uden fysisk træning, fordi hun ikke har nogen aldersgrænse. Det kan bruges til behandling og forebyggelse af problemer som osteochondrose, arthrose, brok, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet, såvel som under rehabilitering efter operationer på leddene eller rygsøjlen. Desuden kan øvelserne i nogle tilfælde gøres selv med forværring af patologien for at lindre smerte.

Fordelene ved Bubnovskys adaptive metode i forhold til den klassiske øvelse er følgende:

  • Den er tilgængelig for alle;
  • Det indebærer en kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (ved anvendelse af kold til behandling);
  • Tillader dig at styrke den muskulære korset.

Forfatteren har udviklet mange teknikker designet til en bestemt gruppe af individer. Så der er sæt af øvelser designet til unge børn, unge, ældre, gravide. Der er også komplekser til dem, der sammen med leddssygdomme også lider af indre organers patologier. For hver sygdom er der et individuelt program.

Gymnastik Bubnovsky er en effektiv alternativ metode til behandling af det muskuloskeletale system uden medicin, fysioterapi og ortopædiske anordninger samt andre metoder til klassisk terapi. Enkle øvelser bidrager til den generelle forbedring af kroppen.

Der er to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky blev udviklet til begyndere, der har brug for at strække deres kroppe, vant kroppen til regelmæssig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastik udført på simulatoren i behandlingscentret. Men i mangel af mulighed for at besøge gymnastiksalen eller købe en simulator kan du ty til en alternativ type gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

I anden fase udføres artikulær gymnastik, når patientens krop allerede er klar til mere komplekse og intense belastninger. Disse øvelser har til formål at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, især rygsøjlen.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

  • Eliminer muskelspasmer i et af ryggsøjlens områder, for eksempel i nedre ryg.
  • Gør musklerne mere elastiske (og denne elasticitet vil vare i lang tid efter afslutningen af ​​kurset).
  • Forbedre bevægelsen af ​​specifikke led og genoprette den samlede fleksibilitet i rygsøjlen;
  • Eliminere hævelse;
  • Normalisere metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen og lymfestrømme i problemområdet;
  • At forbedre kroppen som helhed;
  • Lær at styre følelser.

I udførelsen af ​​gymnastik skal Bubnovsky overholde følgende regler:

  • Øvelsen skal ske regelmæssigt.
  • Bevægelsen skal udføres glat, i et moderat tempo, ikke for hurtigt.
  • Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist.
  • Styr din vejrtrækning: Du skal trække vejret dybt og målrettet, i takt med bevægelserne.

Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere: øvelser

Gymnastik Bubnovsky udførte simpelthen og sigter mod at fjerne smerter og andre ubehagssymptomer.

De grundlæggende øvelser i komplekset er som følger:

  • Du skal slappe af og bøje ryggen. I en stående stilling på alle fire udåndes, bøj ​​ryggen og bøj derefter over på indånder. Øvelser skal gentages op til 20 gange.
  • Følgende øvelse sigter mod at strække musklerne. I en stående stilling på alle fire, skal du strække et ben tilbage til det maksimale og sidde på den anden. Gentag 20 gange.
  • I en stående stilling på alle fire må du bøje og trække kroppen fremad, men undgå en stærk afbøjning i bagenden. Hold balance.
  • Følgende øvelse sigter mod at strække rygmusklerne. Mens du står på alle fire, indånder og bøjer dine albuer, mens du trækker vejret, røg dine arme og sid dig på dine hæle.
  • Denne øvelse hjælper med at arbejde i abdominale muskler. Du skal ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet, bøj ​​knæene. Prøv nu at røre dine albuer med dine albuer så meget som muligt.
  • Du skal ligge på ryggen, strække dine arme og løfte dit bækken fra gulvet, som om du udfører en halvbro.

Dette sæt øvelser hjælper effektivt med at fjerne smerter i ryggen. Det bruges også ofte til profylakse.

Følgende øvelser er også nyttige for begyndere at forberede sig på yderligere stress, der hjælper med at helbrede og forebygge fælles sygdomme:

  • Behov for at slappe af sidder på dine hæle. Indånd, løft og lav derefter cirkulære rotationer med dine hænder. Udån og læn dig tilbage på dine hæle. Det anbefales at gentage øvelsen 20 gange.
  • Hænder er placeret på maven. Klem dine læber stramt og prøv at sige lyden af ​​"PF" på udåndningen. Gør også brug for 20 gentagelser.
  • Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ og holde dine hænder bag hovedet. Inhalér, stige fra gulvet og vende tilbage til startpositionen på udåndningen. Du skal udføre øvelsen 20 gange.
  • Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet. Udfør udånding, løft bækkenet og flytte knæene. Gentag 20 gange.
  • Ligestillingen er lig den tidligere øvelse. Fokus på udånder. Hæv dine ben med din krop og forsøg at holde dine albuer og knæ sammen. Gentag 20 gange.
  • Du skal ligge på den ene side og hvile på din hånd. Træk dine knæ i brystet. Udfør 20 gentagelser til højre og derefter til venstre.

I første fase af det forberedende gymnastikprogram kan du opleve muskelsmerter. For at klare dem kan du tage et køligt bad eller tørre kroppen eller samle med køligt vand. Dette vil medvirke til at forhindre forekomst af ødemer på grund af muskelaktivering efter en langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten af ​​sådan gymnastik er bevist over hele verden. Udfør det regelmæssigt, og snart vil du mærke klare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastik videoer til begyndere, der vil hjælpe dig med at forstå den rigtige teknik til at lave øvelserne.

Hvad er den adaptive gymnastik Bubnovsky?

Indhold:

Omkring verden i dag er et stort antal mennesker taknemmelige for den adaptive gymnastik hos Dr. Bubnovsky, der bogstaveligt talt bragte dem tilbage til livet og gjorde det muligt at glemme rygsmerter og andre problemer med rygsøjlen. I dette tilfælde er regelmæssig motion ikke kun en terapeutisk og profylaktisk metode, men giver dig også mulighed for at undgå operation på rygsøjlen. Ja, og selve systemet kaldes ofte "ekstrem rehabilitering."

Behandlingens særegenhed er, at kinesitherapy bruges her, det vil sige under træning behandles bevægelse. I de sidste 20 år har denne metode været udbredt i sanatorier og rehabiliteringscentre, hvor de behandler en række sygdomme i rygsøjlen. Og mens du kun kan høre taknemmelige ord.

Bedøvelse Kompleks

Folk, der lider af forskellige sygdomme i ryggen, er velbevidste om, hvilken smerte der er. Og oftest klare det med injektioner og tabletter. Og få mennesker ved, at et specielt udviklet kompleks fra Dr. Bubnovsky hjælper med at overvinde smerte.

Den første ting at gøre er at slappe af og bøje ryggen. En del af denne øvelse kaldes også "kat", det er meget enkelt. Den første ting at gøre er at knæle ned og læne på gulvet med dine palmer. På udåndingen skal ryggen være buet, det vil sige afrundet, mens du indånder - bøjning. Alle afbøjninger skal udføres meget smidigt, og i en tilgang er det nødvendigt at udføre op til 20 gentagelser.

Den anden øvelse har til formål at strække musklerne, og det kan måske ikke fungere første gang. For at udføre det, skal du sænke på alle fire, strakke dit højre ben tilbage og derefter langsomt sidde ned på dit venstre ben. Samtidig skal højrebenet trækkes så meget som muligt og så vidt muligt. Herefter gentages øvelsen med det andet ben. Op til 20 gentagelser skal udfyldes ad gangen - 10 til højre ben, 10 til venstre.

Den tredje øvelse gøres også på alle fire. I dette tilfælde skal kroppen trækkes så langt som muligt og samtidig bevare balancen. Det vigtigste i dette tilfælde - bøj aldrig i taljen. Bagsiden skal forblive flad.

Vel hjælper med at håndtere smerte og en sådan øvelse som en halvbro. For at gøre dette, læg dig ned på gulvet og stræk derefter armene langs kroppen, bøj ​​benene på knæene. Derefter hæves den nederste del af kroppen så højt som muligt, mens du forsøger ikke at rive knivene fra gulvet. Du kan gentage op til 30 gange.

Andet kompleks

Adaptiv gymnastik til begyndere fra Dr. Bubnovsky er ikke kun muskeløvelser. Dette omfatter åndedrætsøvelser, gymnastik for at forbedre humøret og selvfølgelig den nemmeste måde at forbedre dit helbred på. Alle bevægelser er meget enkle, men for at få resultatet skal de udføres regelmæssigt.

Det er vigtigt at huske at i dette tilfælde udføres behandlingen ikke ved hjælp af tabletter, salver og andre lægemidler, men ved hjælp af et specielt udvalgt sæt øvelser. I dette tilfælde skal patienten gøre en indsats for at slippe af med sygdommen en gang for alle.

Et andet træk ved denne metode er, at for alle, der begynder at deltage i dette system, vælges alle bevægelser strengt individuelt, så der er ikke behov for at udføre alle 100 øvelser, der er inkluderet i komplekset. Det er nok at vælge kun 10, men samtidig må de faktisk være effektive for denne eller den sygdom. Det betyder, at uden en specialist her er simpelthen ikke nok.

vidnesbyrd

De vigtigste indikationer kan betragtes som alle sygdomme i rygsøjlen og leddene, det er ligegyldigt, de er medfødte eller erhvervet. Også her kan tilskrives:

I dette tilfælde er første gang det bedst at træne under en erfaren træners kontrol, da den forkerte udførelse af visse bevægelser kun kan forårsage skade og ikke være til gavn.

Kontraindikationer

På trods af sin tilsyneladende enkelhed har alle øvelser af adaptiv gymnastik ikke kun indikationer, men også kontraindikationer, som du absolut skal vide om. De kan ikke udføres med følgende sygdomme og sygdomme:

  1. Tidlig postoperativ periode.
  2. Revet ligament.
  3. Tendonbrud.
  4. Alle onkologiske sygdomme.
  5. Preinfarction tilstand.
  6. Pre-stroke tilstand.

Også disse komplekser bør ikke udføres, når en person ikke er sikker på succesen med hans behandling og mener, at sådan gymnastik ikke kan hjælpe ham på nogen måde.

Af den måde kan du også være interesseret i følgende GRATIS materialer:

  • Gratis bøger: "TOP 7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" | "6 regler for effektiv og sikker strækning"
  • Restaurering af knæ og hofte led i tilfælde af artrose - gratis video af webinar, som blev udført af lægen af ​​motionsterapi og sportsmedicin - Alexander Bonin
  • Gratis lektioner i behandling af rygsmerter fra en certificeret fysioterapeut. Denne læge har udviklet et unikt opsvingssystem til alle dele af rygsøjlen og har allerede hjulpet mere end 2.000 klienter med forskellige ryg- og nakkeproblemer!
  • Vil du lære at behandle en sciatic nerve? Se så omhyggeligt videoen på dette link.
  • 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle - I denne rapport lærer du, hvad din daglige kost skal være, så du og din ryg er altid i en sund krop og ånd. Meget nyttig information!
  • Har du osteochondrose? Derefter anbefaler vi at udforske effektive metoder til behandling af lændehvirvel, cervikal og thorax osteochondrose uden medicin.

Sergey Bubnovskys adaptive gymnastik: en måde at holde sig aktiv og leve uden smerte

Bevægelse er en integreret del af enhver persons fulde liv. Det er svært at argumentere med det. Desuden kender alle udsagnet om, at bevægelsen er selve livet. Hvilken fornøjelse at flytte let og trygt, arbejde, gå, danse eller gøre dine husholdningsgaver! Og hvor offensiv og hård er det, når hver bevægelse gives til smerter i leddene eller rygsøjlen, når kroppen er begrænset, og der er ingen måde at styre på grund af ubehagelige fornemmelser. I sådanne tilfælde bliver en person en ægte gidsler for sin sygdom og kan ikke leve et fuldt liv, arbejde og hvile.

Selvfølgelig er patientens første handling at søge hjælp fra en læge. Efter undersøgelse og diagnosticering af sygdommen er der foreskrevet et behandlingsforløb, og i særdeles alvorlige situationer kan sagen gå så langt som kirurgi.

Som praksis viser, er behandlingen i de fleste tilfælde effektiv, men du bør ikke give mulighed for at hjælpe dig selv ved at benytte dig af en så effektiv metode som Bubnovskys adaptive gymnastik. Den er designet og rettet specifikt mod forebyggelse og behandling af smerter forbundet med muskuloskeletalsygdomme.

Gymnastik funktioner

Det er en fejl at tro, at enhver øvelse, som en person er i stand til at udføre, vil gavne ham. Specielt omhyggeligt er det nødvendigt at nærme belastninger til personer med fælles problemer. Bare for dem er der adaptiv gymnastik. Her er forskellene fra andre former for træning.

  • Øvelser er designet på en sådan måde, at praktisk talt alle vil kunne udføre dem, men det vil stadig ikke være på plads at rådføre sig med din læge, før du starter klasser.
  • Gymnastik er designet til at styrke musklerne i alle grupper, det vil hjælpe med at strække dem og gøre dem mere elastiske, hvilket vil give yderligere støtte til leddene og rygsøjlen ved at fjerne de ekstra belastninger fra dem. Dette er meget nyttigt for personer, der er overvægtige, hvoraf leddene altid lider.
  • Der lægges særlig vægt på åndedrætsteknik, fordi det er korrekt vejrtrækning under fysisk anstrengelse, der gør det muligt at mætte blod og muskelvæv med ilt så meget som muligt, ellers vil der ikke være noget resultat.
  • Adaptiv gymnastik i kombination med korrekt vejrtrækning tillader ikke at overbelaste hjertet og hjælper også med at holde skibene i god form.

Grundlæggende øvelser

Sergei Mikhailovich Bubnovsky tænkte og udviklede gymnastik til behandling af rygsøjlen og leddene hos mennesker af enhver alder og køn. At komme til deres gennemførelse, skal du være tålmodig og være klar til at træne systematisk, gradvist øge belastningen og få maksimal glæde af processen.

Gør bedre på gulvet, læg en blød måtte eller tæppe. Øvelser skal ikke udføres enten i en sulten eller fuld mave. Det er værd at vælge mellemliggende tid for ikke at føle sig overvægtig eller svag.

  • kom på alle fire og bøj ryggen op, udånding, så skal du slappe af og indånde, bøje din ryg ned, gøre 20 gange;
  • opholder sig på alle fire, skal du strække et ben tilbage så vidt som muligt og derefter sidde på den anden og således strække musklerne;
  • lige på alle fire strækker sig fremad, og forsøger at opretholde balancen, udfører bakkerne og forlader nedre ryg lige
  • i samme indledende stilling, tag en dyb indånding og bøj dine albuer, så udånding, sidde på dine hæle;
  • ligge på ryggen, læg hænderne bag hovedet og bøj knæene, prøv at røre knæene med dine albuer;
  • De resterende ligger på ryggen, strækker armene langs din krop, bøj ​​knæene og løft bækkenet fra gulvet så højt som muligt.

Hver øvelse skal gentages i gennemsnit 20 gange. Glem ikke, at alt er individuelt, og derfor bør alle være opmærksomme på signalerne i hans krop og være i stand til at stoppe i tide, hvis han føler sig udtalt ubehag og endnu mere - skarpe smerter, som kræver øjeblikkelig ophør af træning. Det er vigtigt at huske, at kun moderate belastninger kan have en gavnlig effekt på allerede ramte led og rygsøjlen.

Netop af denne grund er doktorens mening og hans godkendelse vigtig. Måske vil en erfaren læge ikke tillade dig at starte standardklasser med det samme. I dette tilfælde vil adaptiv gymnastik til begyndere være et glimrende alternativ, som vil tone op musklerne, tillade dig at prøve din hånd og måske hjælpe dig med at flytte til det vigtigste øvelsesøvelse snart.

For begyndere!

Hvis hovedkomplekset ikke anbefales midlertidigt, er klasserne struktureret som følger:

  • Det er bekvemt at sidde på hælene, slappe helt af, have stået op for at indånde, udføre flere rotationer i en cirkel med dine hænder, ånder ud og sætte sig ned igen;
  • stå eller sidde, læg hænderne på maven, klem dine læber så tæt som muligt og udånding, gengiv lyden "pf";
  • ligge på ryggen, bøj ​​knæene i knæene og fold dine arme bag hovedet, mens du trækker vejret, løft din torso fra gulvet og indånder, sænk langsomt dig selv;
  • den oprindelige position er den samme, udånding, at forbinde knæene og hæve bækkenet, mens indånding - lavere;
  • fra samme position: ånder ud og forsøg at slutte sig til albuer og knæ, indånder - ligge ned igen og slappe af;
  • ligge ned på den ene side, hviler en hånd på gulvet, trækker knæene på udåndningen til selve brystet, på indånder - røg benene.

Det anbefalede antal tilgange - 20 gange, men igen skal du selv bestemme eller ved hjælp af en læge den optimale belastning.

Nye regler

Dem, der er seriøst forpligtet til at styrke deres sundhed og forbedre deres livskvalitet, bør forstå, at der er obligatoriske betingelser, under hvilke adaptive gymnastik ifølge Bubnovsky vil være virkelig effektiv og vil give de mest positive resultater.

  • For det første er det naturligvis nødvendigt at revidere kosten, idet man foretrækker sunde fødevarer med et lavt indhold af salt og sukker, at give op med røget produkter, pickles og andet "madaffald", som indeholder en masse skadelige for kemiske tilsætningsstoffer.
  • For det andet er det nødvendigt at bevare vandbalancen i kroppen og drikke fra en og en halv til to liter rent vand om dagen, også under klasser.
  • For det tredje, efter hver træning er det nyttigt at tage et køligt brusebad og gnide kroppen med et håndklæde, dette vil øge muskeltonen og give vitalitet for hele dagen.
  • For det fjerde er det som nævnt meget vigtigt at trække vejret korrekt under udøvelsen af ​​øvelserne, og for det andet må du ikke forsømme at gå i frisk luft, selvom det ikke er langt.

En sund livsstil, en positiv holdning og en vilje til at gøre noget nyttigt for dig selv, sikrer succes i kampen for trivsel.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky: øvelser

Gymnastik Bubnovsky til ryg og ryg

Adaptiv gymnastik Bubnovsky - det er primært nyttigt for sundhedsklasser, baseret på verdens bedste metoder til behandling af ryggen. I modsætning til delvise øvelser omfatter sådan gymnastik alt på én gang og manifesterer dermed sin unikhed og effektivitet. Gymnastik af Dr. Bubnovsky har gentagne gange vist sig at være en af ​​de bedste teknikker i verden. Hun har et meget effektivt træningssystem, der passer til mennesker i alle aldre. Det er også værd at bemærke, at denne teknik hjalp og hjælper folk til helt at undgå operationer på grund af rygsygdomme. Ofte betegnes teknikkens specifikation som ekstrem rehabilitering.

Gymnastiklæge Bubnovsky for ryggen kræver konstant gentagelse, med markant regelmæssighed, takket være denne metode vil mange tilbageproblemer være i fortiden.

Hvad er essensen af ​​denne metode til spinal behandling?

Hovedmålet med hele øvelsens kompleks:

  • helbrede problemer med fysisk anstrengelse;
  • forhindre fremtidig genoptagelse af problemet
  • ikke forårsage stor ulempe i behandlingsprocessen.

Denne metode kaldes - kinesitherapy. I løbet af de 20 år, hvor denne teknik eksisterer, har den mange patienter, der kun har genoprettet sig gennem motion, uden at bruge medicin og uden at udføre rygsøjlekorrektionsoperationer, som følge heraf de helbredte og fortsatte et fuldt liv.

Et af hovedproblemerne i leddene - hypodynamien. Gymnastik af Dr. Bubnovsky er netop rettet mod at eliminere dette problem. For at behandlingen skal være helt succesfuld, er det nødvendigt at nøje følge den foreskrevne procedure og udføre alle øvelserne uden fejl.

VIGTIGT AT VIDE! Virkelig effektivt middel til PINE IN THE JOINTS and SPINE, anbefalet af førende ortopædere og reumatologer i Rusland! Læs videre.

Adaptiv gymnastik til rygsøjlen

Dr. Bubnovskys adaptive gymnastik er velegnet til begyndere og hjælper med at korrigere rygproblemer.

  1. Det er nødvendigt at sidde på hæle og ånde godt. Hvis luften indåndes, er det nødvendigt at øge lidt og omhyggeligt udføre en cirkulær rotation med dine hænder. Ved udånding skal du tage startpositionen.
  2. Sæt dine hænder på din mave med dine palmer, klem dine læber stramt og i denne position udløser lyden af ​​ff. På denne måde udføres rensende ånde.
  3. Tag en udsat position og gør rytmiske øvelser til pressen. Når du ånder ud, stiger du fra overfladen. Knæene under dette skal bøjes.
  4. Opholder sig i samme position, når du trækker vejret ind i luften, skal du langsomt hæve bækkenet. Dine knæ skal forblive sammen.
  5. I den allerede accepterede pose på ryggen under hver udånding, skal du gruppere. Dette gøres ved at hæve torso og ben med yderligere knæ og albuer.
  6. Ved at tage en udsat position på højre side og læne din hånd. Endvidere er det som i den foregående øvelse nødvendigt at gruppere og samtidig forsøge at bruge hele kroppen.
  7. Gentag øvelse 5.
  8. Gentag øvelser ved nummer 6.
  9. At komme op på alle fire, er det nødvendigt at helt frigive muskelmassen i ryggen og uden at ændre stilling, kun lidt hæve benene på benene, drej bækkenet til højre og venstre (det ser ud som at vende med en hale).
  10. At være i samme position, er det nødvendigt at lave uhyggelige bøjninger fremad - bagud med hele kroppen. Når bøjning fremad, bøj ​​armene på armene.
  11. Udfør øvelse 10 med en lille komplikation - når du udfører en magert fremad, skal du løfte benet.
  12. Når du har helt afslappede muskler, skal du sidde på dine hæle og strække dig tilbage.
  13. Den næste ting at gøre er øvelse saks. For at udføre det skal benene trækkes frem og lægges på en hård overflade. Så hæv dem og læg dine hænder foran dig.
  14. Nu skal du ligge på højre side af kroppen. Ved indånding skal benet trækkes op til skulderen, og når du trækker vejret trækker du tilbage. Udfør øvelsen skiftende ben.
  15. Gentag øvelse 14, men kun på den anden side.
  16. Tag en liggende stilling, arme bag hovedet og løft benene op. Uden at ændre positionen skal du prøve, når du trækker vejret, sæt dig ned.
  17. Kom på alle fire og gentag øvelse 9.
  18. Ophold på alle fire, du skal flytte dit højre ben væk fra dig og hæve dit lår parallelt.
  19. Fra samme position skal benet løftes op og tages til siden.
  20. Efter at have gennemført øvelserne med nummer 17-18, skal du udføre en lille strækning på låret på højre ben uden at sidde ned. Ved udånding skal du trække tilbage.
  21. Efter at have gennemført øvelser 18-19 med et ben, skal du gentage det samme, kun med det modsatte ben.
  22. Ligger på maven, skal hænderne være frit spredt. Rettede ben skal løftes op og løft ligeledes kroppen uden at ændre position.
  23. Når udåndingen strækker sig på hæle.
  24. Du skal ligge på højre side af kroppen og læne dine hænder på det, øvelsen sker på to ben skiftevis. Følgende bevægelser udføres for rygsøjlen: venstrebenets knæ skal bøjes og berøres gulvet efterfulgt af en skarp sving, hvor benet er helt udstrakt.
  25. Tag en udsat position, bøj ​​benene på knæene og træk dem til brystet, hovedet, når bevægelser skal forblive stationære. Når du trækker vejret, skal hænderne spredes i forskellige retninger, og benene skal hæves opad. Efter manipulationerne skal de ben, der er bøjet på knæene, vippes først til højre og derefter til venstre.
  26. At acceptere placeringen af ​​at ligge på ryggen skal være en lille øvelse på pressen.
  27. Uden at ændre den kropsholdning du har brug for: fodbenet på højre ben skal placeres på knæet i det modsatte ben og med hver udånding med albuen på venstre hånd nå frem til højrebenets knæ. Øv for at udføre alternerende ben.
  28. Det er nødvendigt at ligge på højre side og løfte benene opad med et kort stop.
  29. At være i position 28, er det nødvendigt at begynde at svinge benet frem og tilbage og røre gulvet med fodens tå.
  30. Gentag øvelse 28-29, men på den anden side.
  31. Følg øvelsen på nummer 2.
  32. Gør et par push ups. Det anbefales at begrænse til tre tilganger på 10 hver. Denne aktivitet er ikke vigtig.
  33. Det bør tage stilling til abdominal øvelser. Gør øvelsessaks med hævede og rette ben.
  34. Gentag øvelse 9.
  35. Fra en pose på alle fire for at gøre et par strejker af foden. Træk knæet til skulderen, og derefter på udånden, vend tilbage til sin tidligere position. Gentag øvelsen på begge ben.
  36. Gentag øvelsen ved nummer 20 og afslut med en rensende ånde.
  37. Crouch ned og gøre gangbevægelser på skinkerne.
  38. Efter at have taget en liggende stilling, laves en sving med venstre fod, og højre hånd når til foden. Gentag også med det modsatte ben.
  39. At komme op på alle fire for at udføre en bølge i tre retninger: op til siden, til den modsatte side.
  40. Kom tilbage og gentag øvelsesnummer 2.

Det foreskrevne sæt øvelser vil returnere rygsygdommen og eliminere behovet for mere radikale foranstaltninger.

Ingen grund til at behandle led med piller!

Har du nogensinde oplevet ubehageligt fælles ubehag, irriterende rygsmerter? At dømme efter, at du læser denne artikel - dig eller dine kære står over for dette problem. Og du ved førstehånd hvad det er:

  • Manglende evne til at bevæge sig let og komfortabelt
  • ubehag ved klatring og faldende trapper;
  • ubehagelig knusning, klikker ikke på vilje;
  • smerte under eller efter træning
  • betændelse i led og hævelse;
  • urimelig og undertiden uudholdelig smerter i smerter i leddene.

Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger, undersøgelser, og tilsyneladende har ingen af ​​ovenstående hjulpet dig. Og der er en forklaring på dette: Det er simpelthen ikke rentabelt for apotekere at sælge et værktøj, da de vil miste kunder! Det var netop imod dette, som Ruslands førende reumatologer og ortopædere talte i fællesskab og præsenterede et effektivt middel til ledsmerter, der længe har været kendt blandt folket, som virkelig helbreder, ikke kun lindrer smerte! Læs et interview med en berømt professor.