Vigtigste / Diagnostik

Tre sæt øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af talrige anmeldelser af personer, der har været hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter interfererer med søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Udfør hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik, du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning skal du forkøle en kold ledd - det forhindrer den hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af stofskiftet. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

  • Kom på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
  • Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), læg isen indpakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden reducerer inflammation. Udfør 15-20 minutter.
  • Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, samtidig styrer du albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
  • Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj et ben ved knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Afslutningsperioden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky i dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og går ud på halv-siddestilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen skal du sætte en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Kom på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde det. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen til den ene ende så højt som muligt på væggen (hjemme kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Sæt med ryggen mod væggen, så enheden er over dig. Under ryggen kan du sætte en stor bold. Feet trækker foran dig. Fastgør ekspanderens frie ende på benet, så spændingen kan mærkes. Løft det lige ben op, bøj ​​det derefter, rette det igen og sænk det. Gør så mange reps som muligt. Samme med det andet ben.

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når man sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

  • Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. Ved udånding frigør du støtten og læner dig ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange gentagelser som du kan.
  • Sæt det retede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøjes det så tæt som muligt, forsøger at lægge din krop på låret og greb tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
  • Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøje så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
  • Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
  • Fra den tidligere udgangsposition åbne dine ben bredere og presser sine hænder på gulvet, hæve din krop op med ret ryg, indtil du finder dig selv i en skrå stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
  • Reach up, klatring på sokkerne, så højt som muligt. Gør 5 gange.
  • Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå sokken med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Tre øvelser Bubnovsky video

Negative anmeldelser om centrum af Bubnovsky

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Bubnovsky Medical Center er mere end tres centre, der opererer i henhold til S. M. Bubnovskys metode. i byer i Rusland og også i udlandet: i Montenegro, USA, Irland, Finland, Indien og også i Usbekistan, Kasakhstan, Ukraine og Hviderusland.

Metoden er baseret på kinesitherapy (bevægelsestræning), forfatteren af ​​denne metode er professor Bubnovsky s.M., MD. Metoden består af et træningssystem designet til at aktivere de indre muskler i nærheden af ​​leddene og rygsøjlen. Samtidig bliver blodcirkulationen i muskelsystemet bedre, også ernæring af brusk og knoglevæv forbedres, det vil sige de nødvendige betingelser for genopretning skabes.

Klasser på et specielt øvelsessystem, der udføres under tilsyn af certificerede medarbejdere i centret, giver mulighed for at forebygge og helbrede sygdomme i muskuloskeletalsystemet, såsom osteochondrose, arthritis, hernierede intervertebrale diske og også hjælpe med at genoprette helbred efter alvorlige skader.

Lad os se på anmeldelser af patienter i forskellige fora, der gennemgår en sådan behandling.

Anmeldelser af patienter behandlet på Bubnovsky Center

"Han gennemgik behandling på Bubnovsky. Kom til centrum med den sædvanlige diagnose - hvirvelbrød. Efter 7-9 lektioner blev smerten meget værre, så jeg var nødt til at holde op med at øve. Som det viste sig, var det nødvendigt at holde op med at praktisere meget tidligere. Efter en ny undersøgelse diagnosticerede de spinal sekvestration. Denne forværring skyldtes et ukorrekt valgt træningsmønster.

For øvrig er saunaen også et meget kontroversielt spørgsmål (i centrum af Bubnovsky er en sauna obligatorisk efter hver session). Jeg tror, ​​at punktet er i centrumets arbejde, og ikke i metoden (jeg var engageret i hviderussisk). Kun 2-3 personer fra alle arbejdsinstruktører gør deres arbejde. De fleste instruktører er unge, der tror, ​​at dette kun er et deltidsjob. De er ligeglad med, hvordan klienten føler, de arbejder på programmet som robotter.

Det lader til, at denne gode ide druknede i rutinen. Det er bare en virksomhed, der er blevet forkælet som en kur. Jeg giver dig råd, lytter til din indre stemme i løbet af klassen, og lytter til det mere omhyggeligt end instruktøren. Bless dig. "

"Når der opstod akutte smerter i underkroppen, hvilket gav op, gjorde jeg en MR. Og jeg lærte af resultaterne af undersøgelsen, at jeg har en ret anstændig brok - 7 mm, alt andet, Gud Gud, er normalt. Efter at have læst oplysningerne gik jeg til centrum og begyndte at træne. Efter at have gennemført 1 behandlingsforløb, blev rygsmerter ikke så stærke, og mit ben begyndte at gøre ondt mere, jeg kunne ikke sidde i lang tid. Håber jeg gik til 2. kursus. Men benene ophørte ikke med at forstyrre, men tværtimod gjorde de ondt mere.

Så var der en skarp smerte i ryggen, men på et andet sted. Jeg håbede stadig, at det ville gå forbi, instruktørerne og lægen sagde, at smerten faldt. Hun kunne ikke overmanne for mere end 2 kurser, og det blev fysisk svært at gå. Ifølge resultaterne af en ny MRI: en brækkelse på 8,6 mm med kaudal forskydning, et fremspring på 3 mm på den tilstødende skive, en schmorl's brok, en cyste af nerverotmanchetten. Jeg er chokeret. Staten er passende. "

"Nu gennemgår jeg prøver ved Institut for Revmatologi. I dag var jeg på fysioterapier og en læge fortalte mig, at folk med inflammatoriske ledd ofte besøger ham efter at have deltaget i klasser på Bubnovsky Center. De kommer til Institut for Revmatologi med forværring.

I slutningen af ​​lektionen gik jeg til lægen for at præcisere årsagen til forværringerne, og han forklarede mig desuden, at teknikken til prof. Bubnovsky er praktisk taget ikke egnet til personer, der har inflammationer i leddene, det er egnet til ikke-inflammatoriske sygdomme, såsom osteochondrose og artrose. Derfor er jo mere betændelse på tidspunktet for beskæftigelsen i centrum af Bubnovsky, den tilsvarende mere tilbøjelige til at gå i forværring som følge af træning.

Hvis nogen har et ønske om at eksperimentere med Bubnovsky kinesitherapy temaet, så gør det i øjeblikket af remission, fordi der er så meget mindre chance for at gøre problemer i form af forværring (jeg synes det er bedre ikke at foretage forsøg på dette emne overhovedet). "

"Hej alle sammen. Jeg blev diagnosticeret med en brække L5-S1 med et skifte til venstre op til 8 mm, tortureret konstant smerte og følelsesløshed i højrebenet. Han arbejdede i centrum af Bubnovsky for en og en halv cyklus på Timiryazevskaya og en halv cyklus i gren af ​​dette center i Sokolniki. Numbness steg og blev meget hyppigere, især i sidste uge, blev smertsyndromet ikke forbedret, men smerter begyndte at vises på højre ryg, og når du går, kommer smerte frem for låret, mens det stadig er acceptabelt.

Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre? Hvad er der sket? Tidligere var der ingen smerter til venstre selv under klasser, for ikke at nævne, at det var lettere efter klassen! Søg efter en anden metode eller fortsæt? Hvor skal man se efter disse metoder!? Omkring forretningen og kvakerne vil alle have bedstemor. Jeg giver bare op, men jeg vil ikke være helt handicappet. "

"Sandsynligvis har du en lægeuddannelse, og jeg har desværre ikke den. Bubnovsky psykoterapeut, der åbnede sine rehabiliteringscentre og omringede sig med andre gode læger! Nu er alt fra begyndelsen. For et og et halvt år siden var jeg i centrum af Bubnovsky i byen SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich gjorde et så stærkt indtryk på mig, at jeg begyndte at helbrede.

Jeg arbejdede i deres gym, tog isbade, gymnastik (jeg forsøgte i 4 måneder), men min sundhedstilstand blev værre og bedre. Og vigtigst af alt blev jeg aldrig diagnosticeret, ingen forklarede på grund af hvad min ryg gør ondt, eller rettere min ryg og ryg. Til sidst var tålmodigheden forbi, og jeg holdt op med at gå i klassen. Beslutningen er naturligvis lavet af dig, men jeg tror, ​​at Bubnovsky Center ikke helbreder folk, det er bare at pumpe ud penge. ".

"Og de gjorde mig ondt i Bubnovsky Center. Den sædvanlige diagnose blev lavet: Hernia L5-S1 7 mm. I september afsluttede jeg det første kursus, i første omgang blev det meget lettere. Efter 3,5 måneder begyndte mit venstre ben at gøre ondt igen. Passerede to kurser, men smerten faldt ikke, og tværtimod steg den hele tiden. Lægen fra dette center sagde, at det var nødvendigt, på trods af alt, at fortsætte klasser og udføre alle øvelserne.

Jeg fortsatte med at studere, indtil jeg kom helt ned. Min mand og jeg gik på hospitalet, da det var svært at gå, jeg gjorde en MR, brækkebrønden næsten fordoblet og blev 13 mm. Hun lægger halvanden og en halv på sygelisten. MEN jeg hjalp intet. Jeg var nødt til at gøre en operation. Så ved hjælp af smerter rådgiver jeg ikke. Det har været 1,5 år, jeg har aldrig fortrydet, at jeg har udført operationen! "

"Jeg støtter fuldt ud forfatterne, der ikke er tilfredse med dette centrets arbejde. Jeg har oplevet det, de vil helbrede for at fuldføre handicap, selvom du har et simpelt problem, f.eks. Ischias eller noget lignende. I intet tilfælde tror ikke engang at gå der. På et almindeligt sygehus om 7 dage vil de helbrede, i centrum op til to kurser. Lægernes professionalisme er lav, personalet er for det meste tidligere atleter. Hvilken medicin taler du om? "

"Hvis du har problemer med ryggen, og du skal behandle din rygsøjle, så find læger: en akupunktør, en massage terapeut og andre specialister. Du vil helt sikkert blive helbredt, og i øvrigt vil det være økonomisk billigere. Bubnovsky-centret kan kun forkæle mennesker, mens folk hele tiden skal betale dem for at forkæle dem. Derudover er der ingen ansvar for skader, du får i klasseværelset, undtagen for dig.

Efter 5 øvelser havde jeg en hypertensive krise. To gange var jeg nødt til at forårsage en ambulance, forfærdelige smerter i hovedet, pres, svimmelhed, opkastning og endog tab af bevidsthed. Nu har jeg fundet en god læge, jeg bliver behandlet af en neurolog. Jeg gennemgår et fuldt kursus af vaskulær behandling, drikkepiller og prikkende injektioner. Bubnovskys centrum er charlatanerne, der ikke er ansvarlige for deres handlinger! "

"Hej! Hvis du lider af sygdomme i det muskuloskeletale system, skal du vende fordele og ulemper, før du vender dig til "lægen" Bubnovsky SM. Jeg blev diagnosticeret med artros i skulderleddet. Jeg rejste rundt om Vladimirs traumatologer og ortopædere, og efter at jeg havde modtaget praktisk talt ingen hjælp, vendte jeg mig til Bubnovsky-centret i Vladimir. Venligt, dejligt personale, roligt, stille spil, musik, typer af simulatorer, alt tiltrukket og inspireret håb.

Lægen i centrum diagnosticerede mig med artrose og sagde, at alle klasser ville blive udført gennem alvorlige smerter. Jeg spurgte spørgsmålet: "Men hvad med skulderbladet arthritis, som skyldtes slidgigt, hvad er anbefalingerne til traditionel medicin - fred og medicin?" Hvad lægen fik mig til at forstå, at de har "innovative" metoder, at Bubnovsky-metoden er gået langt frem og giver et fantastisk resultat.

Så begyndte en lang række klasser. Jeg, med knæede tænder og kæmper med smerte, tog øvelser på simulatorer, gik til en "helbredende" massage til massage terapeuter, hvorunder det mørkede i øjnene, men smerten blev ikke mindre. Som det føltes, vil kun den person, der oplevede det mindst en gang i sit liv, forstå. Han bad centerets læge om at foreskrive mindst nogle smertestillende midler til mig, men han sagde: "Drikk til en analginchik eller en baralginchik". Cool. Jeg har selv tidligere været en læge. Det er det, der frelste mig fra alvorlige konsekvenser, det er synd, at jeg ikke forstod det med det samme.

Derudover blev jeg tilskrevet mudderapi, til den "skarpe smerte"! Selvom vi alle ved, at det er ordineret, når betændelse er lettet. Og til helvede med ham! Men simulatoren, massage og mudderbehandlingen koster 2400rub. På grund af den øgede smerte blev jeg nødt til at annullere mudderbehandlingen. Jeg kommunikerer ofte med andre klienter i centret, og indså, at doktorens rolle her ikke er i behandling, men ved at pumpe ud penge fra klienten til det maksimale omfang. Desuden gøres dette delikat.. hvis du vil - gør det, men hvis du ikke vil have det - så gør det ikke.

Dårlig Hippokrates med sin Ed! Om det vigtigste medicinske bud: "Men den noceret" (ikke skade) - og der er ikke noget at sige! I videnskaben er der et koncept - teorien om store tal. Denne videnskab er blevet godt studeret af falske healere, såsom: Chumak, Kashpirovsky, og nu Bubnovsky. Han behandlede 1.500 mennesker, "tilfreds" 950. Nå, en 550, koster det. Tegn konklusioner. Et besøg i centrum kostede mig omkring 60.000 rubler. Torment, smerte og tabt tid. Det er umuligt at lægge en strøm af monotone sygdomme og deres behandling. "

"Jeg er 34 år gammel, jeg spillede fodbold, jeg løb altid og følte mig godt, jeg var aldrig bange for belastninger, rocking og alle andre aktive aktiviteter. For et år siden blev en brok L5-S1 dannet med kraftig, skarp smerte i benet. Umiddelbart, så snart jeg fandt ud af dette, gennemførte jeg et kursus af "Pain Relief Complex" i Sokolniki, Moskva, men det hjalp mig slet ikke. Smerten passerede ikke, og faldt ikke engang, jeg udførte omhyggeligt øvelserne, trods smerten, i håb om, at det snart ville passere. Men der var ikke noget resultat. Sandt nok er jeg glad for dem, som denne teknik har hjulpet, hvis der selvfølgelig er sådan. "

"Jeg vendte mig til centrum (på Artyom) med intervertebral brok. Jeg har gennemgået behandling i et år, jeg ser ikke nogen forbedring, det eneste er, at der ikke er nogen forringelse. Men jeg regelmæssigt og vedvarende besøger centret, naturligvis til skade for mit budget. I går, på internettet, fandt jeg anmeldelser om centret og ærligt, jeg løb en chill gennem kroppen.

Led og intervertebral brok behandles af en psykiater. Man skrev: "Med hele familien går vi til centrum som sektarians, og vi kan ikke stoppe derhen." Den anden siger at alt er fint, han er kun blevet behandlet for Artem i 2 år. " Måske påvirker hovedlægen for det meste det underbevidste, og behandler ikke en brok? "

"Bubnovsky-metoden er ikke effektiv i akut smerte. Jeg deltog i 7 klasser, det blev meget værre. Medarbejdere fra centret (fra instruktører til lægen) er zombieer, der mente, at et positivt resultat kun kan opnås gennem smerte. De anbefaler ikke at bruge nogen form for smertestillende medicin, og ingen ved, hvornår de begynder at helbrede.

Min læge siger, at hun kan i 3-4 måneder, det ved hun ikke sikkert, da alle har det individuelt. Jeg mener, at behandlingsmetoden er den sædvanlige "skilsmisse" for penge. Det hele starter med et seminar, som Bubnovsky selv bruger, da han har stor overbevisende magt. Der er sådan en karisma i ham, hvorfor folk (herunder mig) er enige om denne "pseudo-redning". Et meget vigtigt punkt er, at du skal betale kontant i kontanter i kontanter, og du vil ikke modtage en kvittering, og de taler heller ikke om kontrakten.

Udover at betale for alle klasser, vil du også blive tilbudt at købe læderremme til ben, der er designet til træning på simulatorer. Deres pris er 3800 rubler plus bøger fra Bubnovsky. Generelt vil du bruge omkring 40 000 rubler. til 12 besøg i det sædvanlige rum og i VIP - omkring 50.000 rubler.

Bubnovsky kræver mindst 36 lektioner. Som du forstår, er en sådan behandling langt fra billig, og resultatet kan ikke være. Jeg har ligget i to dage og kan ikke bevæge sig på grund af smerter i underkrogen og venstrebenet. Jeg ved, at jeg lavede en stor fejl ved at forsøge at helbrede brok med Bubnovsky-metoden. "

"Det er for dårligt, at centre som Bubnovsky lokker mange penge, og til gengæld kun løfter og skuffelser. Bubnovsky Center har god reklame, og derfor går folk derhen.

Jeg selv var selv ledet til reklame. Læs om Bubnovskys centre på internettet, se videoen på deres hjemmeside - det er det, vi vil tro! Deres marketingfolk gør deres arbejde godt! På den ene side er træning på simulatorer naturligvis god, men at bedrage de syge, og samtidig tage mange penge fra dem, idet de ved, at de ikke vil hjælpe.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Jeg kommunikerede med tidligere medarbejdere i centrum. Mange kunder er utilfredse med arbejdscentrene. Desværre ved jeg allerede hvordan man lamper Bubnovsky i Lviv, Kiev og Kharkov. Jeg har fundet adskillige initiativgrupper af mennesker, der har lidt, ønsker at få erstatning i en retssag og et fuldstændigt forbud mod arbejdet med sådanne medicinske charlataner.

I Den Russiske Føderation er der allerede vundet retssager mod centrum af Bubnovsky for skade på menneskers sundhed.

Min konklusion: Hvis du har nogen form for kompleks eller simpel rygsygdom, så anbefaler jeg dig ikke at gå til SM Center. Bubnovsky, fordi der vil du give en masse penge til pseudo-behandling. Og vigtigst af alt skal du passe på dit helbred fra en tidlig alder. Udfør de nødvendige øvelser for kroppen, svøm, træne på Evminov-bordet korrekt. Der er mange alternative behandlinger, der virkelig hjælper mig, for eksempel. I modsætning til de ubrugelige metoder til prof. Bubnovsky ".

Cure arthrose uden medicin? Det er muligt!

Få en gratis bog "Stig-for-trin-plan for at genoprette knæ- og hofteflødens mobilitet i tilfælde af artrose" og begynde at genoprette sig uden dyre behandling og operationer!

Øvelser Dr. Bubnovsky til begyndere

Jeg foreslår øvelser, som alle skal gøre for deres eget helbred. Find 20 minutter om dagen og lav gymnastik.

Tre effektive øvelser af Dr. Bubnovsky

Tre øvelser af Dr. Bubnovsky for at styrke ryggen, abs, halsen, som lægen råder alle til at gøre.

1) Den første øvelse er pushups fra gulvet. Hvad er push-ups? Dette er genoprettelsen af ​​blodcirkulationen i de vertebrale arterier. Hvad lindrer hovedpine, vaskulær dystoni, depression,

Vi ligger på gulvet, armer på brystniveauet ved siden af ​​kroppen og retter vores arme uden at løfte vores knæ, bøj ​​ikke kroppen i bagenden, løft ikke bækkenet. Kroppen i en lige linje balder, ryg, hoved. Vi ser at have løftet hovedet fremad. Breath - lavere torso. Udånd - hæve. Udfør 10 gange.

Sid på dine knæ på dine hæle. Indånder stigning, ånder ud, nedstigning, ånder ud: HA. Jo højere du råber XA, jo mere effektiv processen. 10 gange udbrudt, tre udåndinger XA. God pris - 100 pushups, 10 gange 10.

2) For abdominale muskler følgende øvelse. Det forbedrer peristaltikken af ​​galdeblæren, tarmene, blodcirkulationen af ​​cervicale og thoracale rygsøjlen, maksimal udstrækning af rygsøjlens dybe muskler opnås.

Vi lå på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne udvidet bag hovedet, hænder presset over skuldrene til ørerne, hagen presset mod brystet. Udånding, vi river så meget som muligt af skulderbladene fra gulvet. Hovedet bevæger sig ikke. Ved udånding XA forsøger vi at trække ind i maven. Nyttig til udeladelse af indre organer. Gør 20-30 sekunder. Hvis du ikke kan så meget, gør så meget som du kan, og øg antallet af øvelser hver dag. Sørg for at rive ryggen fra gulvet, ikke kun hoved og hænder.

Øvelser udføres på tom mave. Fra at slippe af med hæmorider, forstoppelse, anbefaler lægen at drikke et glas vand 10 minutter før træning.

3) Vi lægger os på maven. Hænder bøje ved albuerne og hvile palmer på gulvet. Swing straight ben. Udånd 20 gange med en fod, derefter 20 gange med den anden fod. Nu, da vi udånder XA, hæver begge ben sammen. Træning er svært at udføre så meget som muligt. Låret skal være lidt væk fra gulvet. Ved udåndingen fjernes lasten fra hjernen og hjertet. Benene bøjes ikke.

Tirsdag - vi arbejder på mavemusklerne.

Onsdag laver øvelser til kroppens bageste overflade.

Således skal du komme til at udføre hele sæt øvelser om dagen.

Øvelser kan være om morgenen eller efter arbejde. Gør mindst 20 minutter før sveden ydeevne. Vi slutter med vedtagelsen af ​​et kontrastbruser, først varmt og derefter koldt.

To eller tre gange om ugen er det nødvendigt at udføre dette kompleks. Udfør mindst 20 minutter.

Terapeutiske øvelser af Dr. Bubnovsky erstatter simulatoren

Hæmorider, rektal kramper forstoppelse - du skal træne muskler. Vi tager expanderen, som sælges i enhver sportsbutik. Vi fastsætter for eksempel en dør. Vi tager stolen og hæver benet 20 gange. Arbejder indvendigt lår, perineumets muskler.

Tryk på. Vi sætter vores ben på sofaen, lægger vores hænder i ørerne og trækker vores albuer på knæene. Massage af indre organer, ingen sten. Øvelse til pressen normaliserer arbejdet i alle organer i bughulen.

Forebyggelse af spinal osteochondrose. Tag to ekspander. Hænderne trak udvidere til sig selv og vende tilbage.

Øvelser af Dr. Bubnovsky fra ryg og nakke smerter

Hovedårsagen til smerte er trange muskler. Vi må på en eller anden måde gøre kroppen flytte. Jeg foreslår at beherske Dr Bubnovskys øvelser for at styrke musklerne i ryg og nakke.

1) langsomt vi kryber til gulvet, du er en kat og du ser en sparrow snige, krybende på alle fire. Gennemgå 5 minutter.

2) Sæt dig ned bag fitballen. Vi vedhæfter udvidelserne og arbejder 20 gange med hver hånd. Vi strækker tyggegummiet på os med begge hænder skiftevis.

3) Nu strækkes udviderne til brystet og armerne hæves op.

4) Bøj frem med benene rettet.

5) Vi strækker vores hænder på sokker. Kropet er ret, maven er trukket ind, vi strækker sig opad mod solen.

6) Push-ups fra de vandrette streg trin.

7) Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle på gulvet, hænder låst i en lås bag hovedet. Udånding XA rive skulderbladene fra gulvet og træk de bøjede knæ mod maven, prøv at nå knæene med albuerne, træk maven. Meget godt strækker musklerne i lændehvirvlen.

Øvelser af Dr. Bubnovsky for dem, der sidder på arbejdspladsen i 8 timer

Skub op mellem stole. Vi sætter to stole. Kom op og læne på stolene. Sænk torsoen langsomt mellem stolene. Som du udånder XA.

Skub op mellem stole. Klemmer liggende på hans knæ, falder gennem stolene dybere. Du kan også presse på lige arme, ben bredere.

Vi udvider stolen, benene bredere, armene lige og crouch.

Push-ups - er en fremragende forebyggelse af mastopati, hovedpine.

Øvelser læge Bubnovsky for skønhed

Vi nærmer os væggen, hæle, balder, skulderbladene presset og strækker sig op til solen, du vokser. Vi gør 1 minut. Lad os prøve at gøre denne øvelse uden en mur. Vi strækker sig, maven strammes, armer op.

Vi træner fodens muskler. Vi står op på to tennisbolde, hold fast på støtten. Squat, løft, arme lige. Nu står vi op på store bolde. Squat igen. 10 squats, hvile.

Lig på ryggen, motion gør, kropsholdning, brystet, kan endda eliminere skjoldbruskkirtlen. Bold sat under skulderbladet. Vi bøjer. Nu gør vi uden en bold.

Gør øvelserne fra Dr. Bubnovsky og du vil have en vidunderlig kropsholdning, en sund ryg, nakke.

Øvelser Dr. Bubnovsky for en sund ryg

Vi lægger sig ned på fitball maven, hænderne er faste, arme og torso hæves.

Fødder på fitball. Hænder til ørerne og hæve kun scapulaen.

Hold tværstangen og stræk ryggen. Vi krydser tværstangen under og igen strækker ryggen.

Man skal sidde på kontoret korrekt med en lige ryg. Det er bedst at sidde på en fitball, det styrer den rigtige position af ryggen.

Nyttige effektive øvelser af Dr. Bubnovsky

1) Siddende på gulvet hviler benene mod væggen. Hænder hæve rygsøjlen strakt, trang til skulderbladene konvergerer. 10 -12 reps.

Vi tager ekspandereren, fikser den til den faste støtte. Dette vil erstatte Bubnovsky simulatoren. Traction, afslapning.

2) Enhåndsbetalt håndvægt knæle på enhver bænk. Hoved op, kin strækkes. 6 nærmer sig 12 gange.

3) Til skulderbælten. Sidder på bænken. Med gummi-ekspanderingen spændes op til siden, til hagen. Med håndvægte, arm op, sidelæns til hagen. Du kan udføre at ligge, sidde og stå.

4) Vi forsøger som at trække nakke i skuldrene. Vi gør så meget som muligt. Vanskeligheden ved at holde en håndvægt i din hånd, er små håndvægte ikke effektive her.

Enhver på bænkarmene med håndvægte bag hovedet og ryggen.

Liggende på en bænkarm med håndvægte til siden.

Øvelser af Dr. Bubnovsky fra forkøler omkring halsen

1) Pushups fra væggen, fra bordet, fra gulvet på knæene, fra gulvet i støtten liggende. Det vigtigste er ikke at glemme udåndingen af ​​Ha på tidspunktet for forlængelsen af ​​våben. Du skal starte 5 besøg 5 gange. 3-4 gange om ugen Efter to uger, et besøg, det vil sige 6 besøg 5 gange. Ryggen skal være lige, push-ups dybt, vi forsøger at nå væggen med brystet, gulvet.

2) Træk over. Dette er et tryk fra hovedet med lige arme. Vi har brug for håndvægte og fitball. Egnet og gummiudvidelse.

I ligningens liggende stilling lægger man lige lige arme med håndvægte bag hovedet mod gulvet. Når det maksimale punkt nås, når vi udånder XA, hæver vi lige arme bag vores hoved til brystniveau. Vægt håndvægte vælger afhængigt af din vægt. At gøre denne øvelse skal være 25-30 gange en tilgang. Kombiner denne øvelse med push-ups.

3) tørt svømning kryb. Sejler lige arme frem og tilbage.

4) Frem og fod sikret ekspandereren. Begynd at hæve hænderne skiftevis.

Læge råd til at hæve immuniteten.

Immunitet kræver træning. En af de gamle metoder er hærdning.

Hærdning af fødder, fødder. Treading i et bassin med koldt vand i 5-7 sekunder. Eller dousing med koldt vand. Gør det regelmæssigt.

Alternationen af ​​høje temperaturer og lave.

Må ikke varme fødderne til at gnide, men hæld koldt vand over det.

Dr Bubnovskijs øvelser til kvinder

1) Benene på fitballen, armene forlænges langs kroppen 20 gange hæve bækkenet, træk halvbroen, vi spænder skinkerne.

2) Vi bukker kroppen, tager håndvægte, trækker håndvægte til siden og bagsiden.

3) Mage vi lægger os på fitball, arme på gulvet, løft lige ben.

Lægen anbefaler også at lave squats, pushups og abdominal øvelser. Følg lægenes råd, udøve hver dag og dine kønsorganer bliver sunde.

Konklusion: Dr. Bubnovskijs øvelser er effektive, men de skal udføres regelmæssigt og gradvist øge antallet af øvelser. Vær sikker på at gøre, og du vil ikke have sundhedsproblemer, du vil altid se godt ud.

Tre grundlæggende øvelser for rygsøjlen Bubnovsky

Osteochondrose> Behandling af osteochondrose i rygsøjlen> Tre grundlæggende øvelser for ryggen af ​​Bubnovsky

Vægens helbred afhænger af musklernes styrke, fordi de støtter vores skelet. Den velkendte behandlingsmetode udviklet i dag er Sergey Bubnovsky. Tre grundlæggende øvelser til rygsøjlen giver dig mulighed for at styrke de muskler, du har brug for, og du bliver nødt til at arbejde sparsomt. Kernen i denne triad af Bubnovsky ligger i orienteringen mod hovedmuskelgrupperne: skuldre, nakke, ryg og tryk. Deres træning gør det muligt ikke blot at styrke muskulaturet, men også at aktivere blodforsyningen til leddene, hvilket påvirker dem på den mest fordelagtige måde - leddene ophører med at skade sig, deres mobilitet genoprettes.

Hvordan virker det? Manglen på ernæring af leddene fører til det faktum, at affaldsprodukter fra stofskiftet akkumuleres i dem, leddene bliver stive og begynder at gøre ondt. Motoraktivitet returnerer alt til sin kanal: Den genoprettede blodcirkulation (og ernæring) samt styrkelse af musklerne hjælper leddene til at "genoplive". Dette er hvad de tre universelle øvelser i Bubnovsky tager i betragtning, som vi beskriver: hævning af kroppens overdel, push-ups med vægt på knæene og hævning af benene fra en udsat position. Overdrive dig ikke selv ved at lave disse øvelser. Bare brug for en regelmæssig tilgang, og som kræfterne stiger, kan du øge belastningen. Øvelser betragtes som universelle, der passer til børn og voksne på samme tid. So.

Tre universelle øvelser Sergey Bubnovsky

Muskler i skulderbæltet:
Tag stillingen til push-ups, men med vægt på knæene. Det er vigtigt at holde torso glat, ikke bøje sig over i underkroppen og ikke hæve bækkenet og også holde hovedet på samme niveau som torsoen, så spørg dine kære at følge dig. Vi gør 5-10 push-ups, knæ ned og pludselig sætte sig ned, sænke vores hænder med udånding af lyden "HA!", Gør endnu 3-10 sådanne tilgange. Denne første af de tre grundlæggende øvelser er nødvendig ikke kun for rygsøjlen, men styrker også armene. Det forhindrer udviklingen af ​​cervikal osteochondrose, opvarmer hele kroppen, genopretter blodcirkulationen af ​​hele rygsøjlen og hjernen.

Muskelsygdom:
liggende stilling, hænder rejst op over hovedet, hænder at lukke i "lås". Hæv dine arme, skuldre og rive af

m blade fra gulvet. Hovedet går igen som et med kroppen, du kan ikke "nikke" hovedet. Gør denne bevægelse i et halvt minut (15-25 gange). Denne øvelse fjerner overbelastning i bækkenet, normaliserer fordøjelsessystemet.

Muskler i ryg og ben:
Liggende på hans mave, armer bøjet anbragt på gulvet. Til gengæld hæver vi et ben og derefter det andet, samtidig med at det sikres, at benet stiger helt, rive låret af gulvet, bøj ​​ikke knæet. 20 gange for hvert ben, så forstår vi begge ben sammen. Vi fortsætter med at studere blodkarrene og eliminerer årsagen til sygdommen - stagnation.

Disse tre øvelser af Bubnovsky skal udføres i op til 20 minutter om dagen, hver enkelt (en øvelse i 1 dag, den anden på den næste dag), så de kaldes universelle. Sørg for at trække vejret (ånde ud af kraft). Hvis du sveder, så bliver alt gjort korrekt! Efter det er det ønskeligt at tage et kontrastbruser.

Bubnovsky tilpassede disse tre øvelser til ældre.

For ældre mennesker er ovenstående sæt øvelser måske ikke acceptable, så Bubnovsky udviklede en lettere udgave af øvelser, der virker for at styrke de samme muskelgrupper.

Pushups fra gulvet kan erstattes af spinding fra væggen eller vindueskarm. For at gøre dette skal du hvile dine palmer på væggen, trække sig tilbage fra væggen en behagelig afstand og bøje og bøje dine albuer. Push ups fra bordet eller fra vindueskarmet (som normalt er lidt højere end bordet, hvilket betyder, at denne mulighed er nemmere) giver lidt mere pres. Juster belastningen ved at trække sig længere eller tættere på understøtningen.

Squats med en lige ryg - udført holder på støtten. Det er bekvemt at tage dørhåndtagene op, som står over for dørens ende. Du kan sætte to stole modsat hinanden i en vis afstand og squat holde fast på dem. Bagsiden er nødvendigvis lige.

Hævning af benene ved 45-90 grader fra gulvet vil bidrage til at styrke mavemusklerne og mavemusklerne. Vi ligger på ryggen, vi rejser igen et ben og derefter den anden.

Således udarbejdes de vigtigste muskelgrupper. Aktive øvelser hjælper med at genoprette blodcirkulationen og forbedre metaboliske processer, som direkte påvirker genopretningsfunktionerne og bevægelsen af ​​leddene.

LiveInternetLiveInternet

-musik

-Musikafspiller

afspilleren er samlet af V.exeR applikationen

-Hjælp nykommere

-Tags

-kategorier

  • SPRINTHOST (1)
  • BØRN, BØRN. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • WORDPRESS (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • BLOGGERS ALFABET (4)
  • ENGLER (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMATIONER (138)
  • ANTI-VIRUSER (16)
  • ARKITEKTUR (7)
  • APHORISMER (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • Bannere (3)
  • GRATIS WINDOWS SOFTWARE (4)
  • BUSINESS ONLINE (12)
  • LINKS EXCHANGES (3)
  • BLOGUN (4)
  • Gud og vi (80)
  • BROTHERS (14)
  • VAR OG ANGEL'S FANTASY (32)
  • I VÆRDEN AF INTERESSERENDE (213)
  • VIGTIGT OG BEHOVET (14)
  • VIDEO (169)
  • VISUALISERING (3)
  • WIKIPEDIA (2)
  • SESONGER (128)
  • STRÆDNING (7)
  • LÆSNINGER OG TEGN (0)
  • GENERATORER (43)
  • HOROSKOPER (24)
  • Sommerhus (100)
  • Fødselsdag (23)
  • Penge (5)
  • TIL BEGINNERS BLOGGERS (61)
  • Ophør (8)
  • DOMAIN-design af dit personlige domæne (3)
  • VENNER (105)
  • Kvinde (110)
  • skønhed opskrifter (15)
  • digte + musik (32)
  • MALERING (41)
  • LIFE (104)
  • KONTRAKTER (13)
  • BOOKMARKS (1)
  • UNIVERSE LOVGIVNINGER (7)
  • RESULTATER PÅ INTERNETTET (216)
  • RESULTATER PÅ AUTONOMOUS BLOG (83)
  • SUNDHED (849)
  • = helbrede dig selv = (334)
  • helbrede dig selv (309)
  • Ikoner (8)
  • INVESTERING I REAL ESTATE (3)
  • INTERESSERENDE OG NØDVENDIGE LINKER (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • HISTORIE (14)
  • HEALING MANTRA (10)
  • YOGA (46)
  • HVORDAN LÆRER ROTEKATALOG (1)
  • KARMA (2)
  • BILLEDER (197)
  • BILLEDER PÅ EN TRANSPARENT BAGGRUND (1)
  • MALINGER (51)
  • KATALOGER (5)
  • FILM (45)
  • CLIPPARTS (43)
  • Bøger (4)
  • KNAPPER (overgange, citering, under katten) (9)
  • BLOGKODER (13)
  • COLLAGES (34)
  • KOMMENTARER + KODE (1)
  • COMPUTER (91)
  • KONSTRUKTØR TIL OPRETTELSE AF FLASH CHASIKS (1)
  • COPYRIGHT (15)
  • Skønhed (81)
  • KULINÆR BOG (272)
  • KØKKEN AF VERDEN (18)
  • LI.RU (ALLE FOR LI.RU) (3)
  • KÆRLIGHED (233)
  • MAGIC (37)
  • MILLIONER RETSAKTER (1)
  • MIT CLOUD OF TAGS (1)
  • MY MUSICAL CARDS (50)
  • MINE FØRSTE ARBEJDER I FOTOSHOPEN (4)
  • MINE SPILLERE OM YANDEX MUSIC (1)
  • MIN KONGRATULATORISKE POSTER (1)
  • Min ramme for dig (206)
  • Mine artikler (9)
  • MY SCHEMES (29)
  • MY FLASH CARDS (18)
  • MIN FOTOSHOP MED NUL (12)
  • Bønner (85)
  • SEA (4)
  • MOSKOV KREMLIN (1)
  • MY VIDEO COLLECTION ON THE YANDEX (1)
  • VISTE TAKKER (18)
  • MAN (14)
  • Mand og kvinde (245)
  • MUSIK (1630)
  • gode musikere (3)
  • helbredende musik (27)
  • Mine afspilningslister (4)
  • MY MUSIC (3)
  • sjælens musik (301)
  • musik fra tidligere år (11)
  • musik + video (81)
  • musikalbum (97)
  • venner musik kort (55)
  • ROMANSER (1)
  • MUSIKSØGER (8)
  • MULTI (12)
  • Tanker om mindet (10)
  • INSCRIPTIONS ON PICTURES (3)
  • INDSTILLINGER (1)
  • NATURALMER (9)
  • Vore forældre (6)
  • UNKNOWN (33)
  • NYHEDER (19)
  • NYE TEKNOLOGIER (2)
  • Nytår, jul (32)
  • NEED KNAPPER (2)
  • Vægge (3)
  • VÆRPAPPER PÅ ARBEJDSTABEL (14)
  • OLYMPIAD I SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • SEPARATE DOMAIN (3)
  • Kort (79)
  • LØSNING AF DAGLIGEN (419)
  • løbelinie (1)
  • PNG-grænser (1)
  • dekorative elementer PNG (1)
  • hvordan man indsætter rullning i indlæg (2)
  • hvordan man laver et sømløst mønster (3)
  • hvordan man finder ud af billedkoden (1)
  • farvepalet (1)
  • skriv smukt (2)
  • separatorer + kode (2)
  • digte + rammer (10)
  • ur (11)
  • RELEVANCE WALLET RBK PENGE (3)
  • CLEARANCE WALLET WEBMONEY (9)
  • PARTNER PROGRAMMER (32)
  • Påske (45)
  • LANDSKAPER (45)
  • TRANSLATORS (3)
  • SONGS OF THE PAST YEARS (5)
  • PIKAS (3)
  • CATERING (182)
  • SPILLERE (53)
  • hvordan du indsætter musik i din besked (6)
  • min afspiller (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PLAYLISTS (3)
  • NØDVENDIGT (60)
  • POETRY (591)
  • mine digte (134)
  • min ungdoms digte (4)
  • kærligheds digte (59)
  • REGLER, KODER, TIPS (4)
  • Ortodokse tro (139)
  • FERIE (125)
  • PRAKSIS (1)
  • NATUR (138)
  • PARABLER (46)
  • PC-PROGRAMMER (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOGIYA, MEDITATION (99)
  • TRAVELING (47)
  • RADISK FOTO (3)
  • DIVIDERS (10)
  • DIVERSE (12)
  • FRAME FOR VIDEO (18)
  • TEKSTFRAME (291)
  • BLOG BLANKING (3)
  • REDAKTØRER (9)
  • ADVERTERING (10)
  • Religion og tro (34)
  • RETROSITE (1)
  • TILBEHØR (57)
  • TEGNING (10)
  • Site Building (23)
  • SITER (18)
  • SELVKENDING (70)
  • TALER (13)
  • SCRAP SETS (5)
  • SLIDESHOW CREATING SLIDESHOW (13)
  • ANERKENDELSER (7)
  • SMILE (6)
  • OPSTILLING AF ET FLASHSITE (2)
  • Oprettelse af VEBSITE (2)
  • OPSTILLING AF RAMME (5)
  • Oprettelse af din første hjemmeside (4)
  • VERSIONER AF INTERNETTGØRERE (12)
  • POEMS + MUSIC (73)
  • SUPER SITES (20)
  • SCHEMES (24)
  • HJUL (28)
  • BLOMMETABEL (1)
  • HYRIGHEDER AF LYRU (1)
  • HEMMELIGE METODER (1)
  • DANSKE FRA ALLE VERDEN (14)
  • TEST (27)
  • HAVING (11)
  • VÆLGENDE TAKKER (25)
  • LESSONS (70)
  • LESSONS BEGINNING BLOGGERS (28)
  • TEGNING LESSONS (2)
  • SUCCESSFUL PEOPLE (2)
  • SET COLOR FOR PLAYER, TEXT (2)
  • INSTALLATION AF COUNTER (1)
  • TEKSTBOG PÅ H T M L (2)
  • Lære at lave musikkort (1)
  • Lære at gøre rammer - Baggrund for rammer - Baggrund (9)
  • RAMME og anbefalinger, hvordan man får mest rammer (2)
  • FILE EXCHANGERS (1)
  • KINA (4)
  • FILMER AF SOVIET UNIONEN (1)
  • USB-flashdrev (87)
  • flash-drev + kode (24)
  • BAGGRUND (99)
  • lav din dagbog baggrunde (4)
  • FORMULA FOR PLACERING AF SPECIFIKKE KODER (i Excel) (2)
  • FOTO (94)
  • FOTO EDITORER (9)
  • PHOTOSHOP (245)
  • 88 nyttige på photoshop (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • LÆSER TIL BEGINNERE (19)
  • Photoshop lektioner (47)
  • Photoshop fra bunden (8)
  • Frilansere og frilansere (1)
  • HOSTING, PLACE FOR WEBBPLATSEN (2)
  • BLOMSTER (107)
  • roser (9)
  • KVOTER (2)
  • VÆKER (21)
  • mit ur (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTS (9)
  • EDITOR (2)
  • ELEKTRONISKE BETALINGSORDNINGER (1)
  • ENCYCLOPEDIA (6)
  • EROTISK (2)
  • Dette er et behov for at vide (86)
  • HUMOR (56)
  • SPRÅK - HTML (12)

-citater

Den mest dansede samling i bilen..

8 PRODUKTER, SOM DINE ARTERIER SKAL RENGØRES - OG DER SKAL TILFØLGE 10 ÅRS LIV Skriv.

Elena Pankova / Rusland, Novokuznetsk, Fotograf.

Shostakovich Waltz - André Rieu

Fredag! "Yop din mor!" - udbrød samtidig far fra publikum, datter fra scenen, hvornår i.

-apps

  • Altid er der ingen dialog tilgængelig ^ _ ^ Tillader dig at indsætte et panel med en vilkårlig HTML-kode i din profil. Du kan placere der bannere, tællere mv.
  • PostkortRegenereret katalog af postkort til alle lejligheder
  • Download musik fra LiveInternet.ru Enkel download af sange via url
  • Musikafspiller
  • Jeg er en fotograf plugin til at sende billeder i en brugers dagbog. Minimum systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktiveret. Måske vil det fungere

-resumé

Balovatsky Alexander

-nyheder

-referencer

-Fotoalbum

-

-Video Link Converter

-ukendt

-ukendt

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-interesser

-venner

-Regelmæssige læsere

-samfund

-statistik

Tre universelle øvelser BUBNOVSKOGO S.M.

KUNNE BEVÆGELSER SKAL SPARRE DIG FRA ÅRLIGE OG SYGDOMME.

Og fra alle sygdomme

Tre grundlæggende øvelser for rygsøjlen Bubnovsky

Osteochondrose> Behandling af osteochondrose i rygsøjlen> Tre grundlæggende øvelser for ryggen af ​​Bubnovsky

Vægens helbred afhænger af musklernes styrke, fordi de støtter vores skelet. Den velkendte behandlingsmetode udviklet i dag er Sergey Bubnovsky. Tre grundlæggende øvelser til rygsøjlen giver dig mulighed for at styrke de muskler, du har brug for, og du bliver nødt til at arbejde sparsomt. Kernen i denne triad af Bubnovsky ligger i orienteringen mod hovedmuskelgrupperne: skuldre, nakke, ryg og tryk. Deres træning gør det muligt ikke blot at styrke muskulaturet, men også at aktivere blodforsyningen til leddene, hvilket påvirker dem på den mest fordelagtige måde - leddene ophører med at skade sig, deres mobilitet genoprettes.

Hvordan virker det? Manglen på ernæring af leddene fører til det faktum, at affaldsprodukter fra stofskiftet akkumuleres i dem, leddene bliver stive og begynder at gøre ondt. Motoraktivitet returnerer alt til sin kanal: Den genoprettede blodcirkulation (og ernæring) samt styrkelse af musklerne hjælper leddene til at "genoplive". Dette er hvad de tre universelle øvelser i Bubnovsky tager i betragtning, som vi beskriver: hævning af kroppens overdel, push-ups med vægt på knæene og hævning af benene fra en udsat position. Overdrive dig ikke selv ved at lave disse øvelser. Bare brug for en regelmæssig tilgang, og som kræfterne stiger, kan du øge belastningen. Øvelser betragtes som universelle, der passer til børn og voksne på samme tid. So.

Tre universelle øvelser Sergey Bubnovsky

Muskler i skulderbæltet:
Tag stillingen til push-ups, men med vægt på knæene. Det er vigtigt at holde torso glat, ikke bøje sig over i underkroppen og ikke hæve bækkenet og også holde hovedet på samme niveau som torsoen, så spørg dine kære at følge dig. Vi gør 5-10 push-ups, knæ ned og pludselig sætte sig ned, sænke vores hænder med udånding af lyden "HA!", Gør endnu 3-10 sådanne tilgange. Denne første af de tre grundlæggende øvelser er nødvendig ikke kun for rygsøjlen, men styrker også armene. Det forhindrer udviklingen af ​​cervikal osteochondrose, opvarmer hele kroppen, genopretter blodcirkulationen af ​​hele rygsøjlen og hjernen.

Muskelsygdom:
liggende stilling, hænder rejst op over hovedet, hænder at lukke i "lås". Hæv dine arme, skuldre og rive af

m blade fra gulvet. Hovedet går igen som et med kroppen, du kan ikke "nikke" hovedet. Gør denne bevægelse i et halvt minut (15-25 gange). Denne øvelse fjerner overbelastning i bækkenet, normaliserer fordøjelsessystemet.

Muskler i ryg og ben:
Liggende på hans mave, armer bøjet anbragt på gulvet. Til gengæld hæver vi et ben og derefter det andet, samtidig med at det sikres, at benet stiger helt, rive låret af gulvet, bøj ​​ikke knæet. 20 gange for hvert ben, så forstår vi begge ben sammen. Vi fortsætter med at studere blodkarrene og eliminerer årsagen til sygdommen - stagnation.

Disse tre øvelser af Bubnovsky skal udføres i op til 20 minutter om dagen, hver enkelt (en øvelse i 1 dag, den anden på den næste dag), så de kaldes universelle. Sørg for at trække vejret (ånde ud af kraft). Hvis du sveder, så bliver alt gjort korrekt! Efter det er det ønskeligt at tage et kontrastbruser.

Bubnovsky tilpassede disse tre øvelser til ældre.

For ældre mennesker er ovenstående sæt øvelser måske ikke acceptable, så Bubnovsky udviklede en lettere udgave af øvelser, der virker for at styrke de samme muskelgrupper.

Pushups fra gulvet kan erstattes af spinding fra væggen eller vindueskarm. For at gøre dette skal du hvile dine palmer på væggen, trække sig tilbage fra væggen en behagelig afstand og bøje og bøje dine albuer. Push ups fra bordet eller fra vindueskarmet (som normalt er lidt højere end bordet, hvilket betyder, at denne mulighed er nemmere) giver lidt mere pres. Juster belastningen ved at trække sig længere eller tættere på understøtningen.

Squats med en lige ryg - udført holder på støtten. Det er bekvemt at tage dørhåndtagene op, som står over for dørens ende. Du kan sætte to stole modsat hinanden i en vis afstand og squat holde fast på dem. Bagsiden er nødvendigvis lige.

Hævning af benene ved 45-90 grader fra gulvet vil bidrage til at styrke mavemusklerne og mavemusklerne. Vi ligger på ryggen, vi rejser igen et ben og derefter den anden.

Således udarbejdes de vigtigste muskelgrupper. Aktive øvelser hjælper med at genoprette blodcirkulationen og forbedre metaboliske processer, som direkte påvirker genopretningsfunktionerne og bevægelsen af ​​leddene.

Kære venner, hvorfor disse øvelser og videoer er blokeret på Y. TUBE og jeg besluttede denne roll, at det var her at erstatte den hurtige, som jeg fandt i netværket.

HER viser det sig altid, at du skal gøre for at udvide dit helbredende liv. ACT.

Og her er filmen i stedet for den, der blev slettet på Yu. Tyube.