Vigtigste / Skade

20 øvelser af Bubnovsky

Essensen af ​​behandlingen ifølge Bubnovsky-metoden er kinesitherapy. Kinesitherapi oversættes som en bevægelsesbehandling, og det er på denne baggrund, at Dr. Bubnovskys øvelser er bygget. Deres skaber er sikker på, at en person er i stand til at helbrede sig selv ved hjælp af egenkapitalens egenskaber. Bekræftelsen af ​​rigtigheden af ​​dette synspunkt er det berømte kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky. På trods af at stereotypen allerede har taget form, som om Bubnovskys øvelser kun er beregnet til ryggen, har du nu mulighed for også at pumpe pressen.

Vi vil vise dig hoveddelen af ​​de 20 øvelser fra Dr. Bubnovsky.

  1. Vi udfører kihi fødder - vi sidder ned på et gulv, vi strækker ben, sokker på os selv, vi hviler på os selv. Hovedpunktet i øvelsen er altid ret knæ. Vi udfører saks-type bevægelser - vi starter med en vertikal løft på et ben, og derefter alternative løfter på begge ben. Som du kan se, besidder venner fra barndommen "saks" et avanceret sted blandt de 20 grundlæggende øvelser af Dr. Bubnovsky.
  2. Vinker på siden - det vigtigste er, at vi ligger strengt på hoften, knæene rettet, sokker på os selv, vi hviler på gulvet med vores hænder. Vi laver vandret saks, løftes lidt af benene fra gulvet. Vi forsøger at holde maven tegnet.
  3. Udfør øvelsen på siden - kroppen er strakt i en linje, maven og balderne trækkes tilbage, vægten på underarmen. Vi trækker sokkerne fremad, løft det øverste ben til skulderen med knæet bøjet, sænk det og lav det maksimale lige ben.
  4. Vi gør en øvelse, der ligger på ryggen, så længe vores skuldre ikke kommer ud af gulvet. Benene strakte sig ud på gulvet, arme bag hovedet. Vi trækker op til knæene til brystet, som vi udånder ved at flytte dem så langt som muligt med større amplitude. Sænk benene, træk sokkene fremad, bøj ​​benene, træk sokkene over.
  5. Hænder bag hovedet, knæ bøjede. Gør skroget som du trækker ud i antallet af fire.
  6. Vi strammer knæene til brystet, strækker pressen.
  7. Løft på udånder lige ben op, ikke sænk dem til enden på gulvet.
  8. Knæ bøjede, hænder fremad, udånding, træk dine hænder til knæene og rive kun skulderbladene ud.
  9. Forlæng benene, slip kroppen fremad til benene.
  10. IP - ligger på sin side. På bekostning af et øvre ben bøjer vi og udfolder lysken til gulvet på bekostning af to, vi vender tilbage til PI på bekostning af tre - vi gør maksimal lige ben.
  11. PI er den samme, vi kaster knæet fremad, så tæt som muligt for os selv, og bevæg derefter foden tilbage.
  12. Vi lægger sig ned på gulvet, arme bag hovedet, vi laver en cykel - skiftevis går vi sammen med de modsatte albuer og knæ på opstigningen.
  13. Cykel ligger på sin side - på udånder, bøj ​​nederste ben ved knæet og træk armlen på overarmen til knæet, mens indånding tager albuen så langt som muligt og bøj knæet på overbenet.
  14. Vridning - vi starter så vidt muligt knæet på det øverste ben, på udånder vi trækker tilbage, retting, mens vippe kroppen fremad.

Kinesitherapi: 20 øvelser fra Sergey Bubnovsky

Sundhedsøkologi: Kinesitherapi hjælper med at helbrede sygdomme, samt forbedre og bevare kroppen i en sund tilstand.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af ​​en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy.

Kinesitherapi - (old-greek. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk uddannelse eller rettere et sæt øvelser. Dette er en kombination af medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis.

Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt forbedring og vedligeholdelse af kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Det er også en fantastisk måde at holde dig i god psykofysisk form!

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator.

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse af øvelsesteknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​intervertebrale diske i brystområdet:

  1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Lig på sin side. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med skoliose i rygsøjlen

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den korrekte teknik, vil smerten i rygsøjlen under scoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Så hent og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
  3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
  4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brug af MTB er effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knæ sygdom;
  • sygdomme i det genitourinære system;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

  • Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
  • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
  • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
  • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
  • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

  1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
  2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
  3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
  5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
  2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
  3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Alvorlige skader på rygsøjlen og leddene i en ung alder er en handicapdom for næsten alle, men ikke for Dr. Bubnovsky. Ønsket om at leve fuldt ud skubbet ham til at udvikle og udføre øvelser efter en personlig teknik, som hjalp med at genoprette sin krop efter en bilulykke.

Øvelser for muskler, led og rygsøjlen, som den fremtidige læge udførte til rehabilitering af den skadede organisme, blev senere modificeret og patenteret af ham. Behandlingen ifølge Dr. Bubnovskys metode lagde ikke kun sig selv, men også tusindvis af taknemmelige patienter på hans fødder.

De vigtigste principper for gymnastik øvelser til rehabilitering klasser

Vigtigt at vide! Læger i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter. »Læs mere.

Terapeutiske øvelser af Dr. Bubnovsky er udviklet og er baseret på principperne om fælles gymnastik øvelser udført gennem smerte. Behandling og rehabilitering er baseret på et kompleks på 20, ved første øjekast, enkle øvelser. Efter patientens tilstand er diagnosticeret vælges øvelser, og deres rækkefølge og antal gentagelser til de muskelgrupper, der har brug for træning, er bygget.

Til behandling af den beskadigede ryg og led er der lavet en gymnastikbelastning, hvilket ikke forårsager akut smerte, men bliver gradvist overvundet. Øvelserne udviklet til Bubnovskys rehabilitering er baseret på bevægelsestræning. På grund af visse belastninger på muskler og ledbånd er der en stigning i bevægelsen af ​​blod og lymfe til de berørte områder.

Forbedret tilførsel af næringsstoffer til vævene hjælper den regenerative proces i muskler og nerveender. Kører den naturlige mekanisme for regenerering af kroppen. Denne behandlingsmetode hedder kinesitherapy. Gymnastik kompleks er valgt individuelt og kan udføres hjemme.

Udnævnelser og kontraindikationer til gennemførelsen af ​​det medicinske kompleks

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Mange forskellige øvelser og gymnastikkomplekser til behandling og genopretning af rygsøjlen er blevet udviklet. I de fleste tilfælde vælges de individuelt. Der er dog visse kontraindikationer til deres gennemførelse:

  • Høj kropstemperatur;
  • Onkologisk patologi;
  • Kroniske sygdomme i det akutte stadium;
  • Alvorlige infektiøse læsioner af kroppen
  • Individuelle kontraindikationer.

Alle anbefalinger til gennemførelse af terapeutiske øvelser foreskrevet af lægen Bubnovsky efter yderligere undersøgelse for at eliminere skjult patologi. Det terapeutiske resultat kommer som et resultat af passiv og aktiv belastning på muskelsystemet. Effekten kommer efter et langt forløb af at udføre terapeutiske øvelser til rygsøjlen.

Effektive øvelser til rygsøjlen og leddene

For at udføre gymnastikkomplekset for rygsøjlen derhjemme, anbefales følgende 20 grundlæggende øvelser af Dr. Bubnovsky.

  • Når du indånder, stiger du fra en siddestilling på hæle, hvilket gør cirkulære bevægelser med hænderne. Ved udåndningen, vend tilbage til PI.
  • Fra en stilling, der ligger på ryggen, ved udånding, stiger med knæene bøjet. Puste - gå ned på ryggen. Du kan fortyndes og bringe dine knæ sammen.
  • I samme position løfter torso, forsøger at reducere albuer og knæ. På et åndedræt at gå ned på ryggen.
  • Liggende på din side, hvile din hånd på gulvet, som du trækker vejret op og indånder for at komme ned.
  • Stående på alle fire, slappe helt af bækkenets muskler og hæve benene, "wag hale".
  • Ophold i denne position, udfør bøjninger, bøje dine albuer.
  • Sid på hæle, stræk tilbage, slap af alle dine muskler.
  • Sæt på gulvet med vægt på hænderne at gøre øvelsen "saks".
  • Lig ned på gulvet, sidelæns og træk benet, bøjede på knæet til skulderen (indånder), benet vender tilbage til en flad position - udånder.
  • Liggende på maven, er nøjagtigt udvidet og hævet, hænder fremad. Sænk derefter benene og løft torsoen. Så alternativt.
  • I den bageste stilling trækker du på dine knæ i brystet, udåndes, løfter dine ben op, dine sokker mod dig, armer til siderne.
  • Ved at forblive i samme position, bøjer benene sig og bøjer til venstre, lige og også til højre.
  • Når du befinder sig i en stilling på bagsiden, bør du bøje dine knæ og hæve torso, der spænder på mavemusklerne.
  • Fortsættelse af den foregående øvelse: Sæt den højre fod på venstre knæ og træk venstre albue til knæet på højre ben, udånding er lavet, vender tilbage til startpositionen inhalere.
  • Det gøres på samme måde i den anden retning.
  • Derudover er der push-ups fra gulvet, hvilket gør udånding, når du løfter op.
  • Stående på alle fire, ved indåndingen, trækkes knæet op til skulderen og er lavet med foden på udåndningen.
  • Den næste fase er "gå på gluteal muskler", bagud og derefter fremad, flere gange.
  • Stretching musklerne. Stående eller sidder (til nogen som behagelige) mens du indånder, langsomt med dine hænder, forsøger at nå så vidt muligt til dine sokker. På udånden, også langsomt unbend.
  • Den endelige øvelse er muskel afslapning. Ved udånding skal du forsigtigt strække sig tilbage på dine hæle.

Generelle anbefalinger

Behandling af rygsøjlen ved hjælp af gymnastik komplekset af Dr. Bubnovsky, skal nødvendigvis kun udføres efter høring af en specialist. Antallet af øvelser og deres varighed tildeles individuelt under hensyntagen til graden af ​​skader på rygsøjlen og tilstanden af ​​musklerne.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Lægen kan anbefale det ekstra kompleks for svækkede muskler til de grundlæggende 20 øvelser i Bubnovsky. Behandlingen bliver også mere effektiv, hvis du følger en bestemt kost og bruger urtete.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

  • Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?

Kinesitherapi er en unik metode til Dr. S.M. Bubnovsky til behandling og rehabilitering af rygsøjlen. At gennemføre en særlig gymnastik eliminerer rygsøjlens problemer uden medicin og kirurgi.

Hvad er de forskellige øvelser af Dr. Bubnovsky fra andre komplekser? Hvem passer til en unik teknik? Hvor lang tid tager det at få resultater? Er der kontraindikationer? Svar i artiklen.

Generelle oplysninger

Berømte Dr. S.M. Bubnovsky udviklede en unik teknik, som var meget værdsat af læger med speciale i behandling af ledd, muskler og rygsøjler. Kinesitherapy - et kompleks af ophavsretlige øvelser til den aktive undersøgelse af muskelsystemet og rygsøjlen. Præcis gymnastik ydeevne har en positiv effekt på alle elementer i støttesøjlen, ligamentapparatet og musklerne.

"Helbredelse gennem bevægelse" er mottoet af Dr. Bubnovsky. Ifølge lægen er optimal, målt øvelse gavnlig i de fleste sygdomme i støttesøjlen. Tyve grundlæggende øvelser aktiverer kroppens indre reserver, hjælper med at overvinde sygdommen. Behandling af rygsøjlen ifølge metoden af ​​Bubnovsky er effektiv i varierende grad af sværhedsgraden af ​​rygsøjlens patologi.

I første omgang bliver patienten testet på de originale medicinske simulatorer, en MR-scan, en røntgen og en omfattende undersøgelse. Dernæst udvikler lægen et individuelt behandlingsprogram under hensyntagen til patientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad af beskadigelse af knogle- og bruskelementerne. Patienten er involveret i et særligt udstyret værelse med en erfaren instruktør.

Stadier af nyttiggørelse:

  • et besøg hos en vertebrolog eller ortopædisk traumatolog, der er bekendt med Bubnovsky-teknikken;
  • udfører myofascial diagnose
  • patientprøvning på specielle simulatorer;
  • under ledelse af en erfaren læge. Standard kursus - 12 lektioner, varigheden af ​​hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling af en specialist er korrektion af behandlingens varighed mulig.
  • undersøgelse efter behandling, afklaring af resultatet
  • fastsættelse af effekten hjemme, gennemførelsen af ​​anbefalinger til forebyggelse af sygdomme i ryg og ryg.

For et positivt resultat er det vigtigt at strengt følge reglerne under klassen, gentag alle bevægelser efter instruktøren. Nogle øvelser må måske ikke fungere første gang, men du bør prøve at maksimere præstationen til det ideelle. Et vigtigt punkt - kontrol af vejrtrækning.

Lær om de sandsynlige årsager til at skyde rygsmerter og hvordan man kan slippe af med ubehag.

Læs om symptomer på livmoderhvirvel knusning og metoder til behandling af hjertepatologi på denne adresse.

Nyttige handlinger

Efter et kursus af kinesitherapy vises de første resultater. For at konsolidere effekten skal patienten være involveret i hjemmet i lang tid. Med en ansvarlig tilgang til træning, korrekt gennemførelse af komplekset, bemærker de fleste patienter et fald i styrken af ​​negative symptomer i sygdomme i ryg og ryg.

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå positiv dynamik i mange patologier af leddene og støttekolonnen. Specielle simulatorer reducerer belastningsniveauet på rygsøjlen og giver dekompression af de berørte områder.

Resultat af erhverv:

  • styrkelse af ligamentapparatet, muskelfibre og leddene;
  • øge elasticiteten af ​​rygmusklerne
  • normalisering af fælles mobilitet
  • virkninger på dyb rygsmerter;
  • reduktion af smerte;
  • patientens mobilitet øges;
  • normalisering af ernæring og blodcirkulation i problemer med rygsøjlen;
  • forebyggelse af læsioner af knogle- og bruskelementer i støttesøjlen.

Funktioner af metoden

Metodologi Bubnovsky kræver overholdelse af reglerne:

  • positivt humør hos patienten, tillid til resultatet af terapi;
  • ønsket om at slippe af med problemer med ryggen, rygsøjlen, leddene uden kirurgi og brugen af ​​stoffer;
  • Villighed til at arbejde med din krop i lang tid for at fjerne problemer;
  • klasser på et individuelt program
  • arbejde med en instruktør
  • fuld tillid mellem lægen og patienten
  • udvikling af mange muskelgrupper
  • et kompleks af bevægelser af forskellig art: strækøvelser, afbøjninger, muskelpumpe, afslapning af rygsone, hævelse af bækkenet, styrkelse af pressen;
  • nøjagtige præstationer af bevægelser
  • korrekt vejrtrækning;
  • regelmæssig træning
  • Efter en kursus i gymnastiksalen modtager patienten et individuelt sæt øvelser til at udføre øvelser derhjemme.

fordele

Gymnastik af Dr. Bubnovsky for ryggen har mange fordele:

  • høj effektivitet af behandlingen
  • mindste aldersbegrænsninger
  • god helbredende virkning
  • motion sikkerhed;
  • tilladt at udføre komplekset under rehabilitering efter operationer og forskellige former for skader;
  • generelt trivsel forbedres;
  • styrker det muskulære korset
  • normal blodcirkulation i ryggen, leddene, musklerne, paravertebrale områder;
  • en langvarig virkning fra erhverv, der tjener som en god forebyggelse af muskuloskeletalsystemets patologier.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

  • genopretningsprogrammet er designet i lang tid;
  • kun den nøjagtige gennemførelse af komplekset giver et positivt resultat;
  • Det er vigtigt at nøje følge den dosis, som lægen har ordineret, ellers er klassens effektivitet væsentligt reduceret.

Indikationer for gymnastik

Dr. Bubnovskys teknik anvendes i mange sygdomme i led og ryg:

I modsætning til mange metoder er gymnastik Bubnovsky (mild mulighed) egnet til gravide. For fremtidige mødre har lægen udviklet et specielt sæt øvelser. At lave øvelser med en doseret belastning reducerer risikoen for smerter i ryg og ryg, reducerer sandsynligheden for åreknuder, forhindrer akkumulering af ekstra pounds i en stillesiddende livsstil hos gravide kvinder.

Kontraindikationer

Komplekset af Dr. Bubnovsky er ikke egnet til patienter med visse sygdomme:

  • cancerpatologi;
  • blødning af forskellige slags
  • brud på sener og ledbånd;
  • høj feber
  • tidligt efter operationen;
  • tumorproces af ukendt ætiologi;
  • forværring af kroniske patologier
  • præinfarction state;
  • alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Gymnastikkomplekset for led og ryggen indeholder flere grupper af bevægelser til forskellige afdelinger. Den bedste mulighed er at se videoen for at finde ud af, hvordan man praktiserer Bubnovsky-metoden.

Den første prøve lektion viser, hvilke typer øvelser der er brug for for en bestemt patient, når du kan bruge Bubnovsky simulatoren. Når kinesitherapy er påkrævet kontrol af lægen og en erfaren instruktør, for at fjerne overdreven belastning på den ramte rygsøjle.

Før du starter træning, skal patienten tro på, at teknikken er virkelig nyttig i den identificerede patologi. Uden tro på behandlingens succes, en positiv holdning, er der ingen aktivering af interne reserver, er resultatet af terapi lavere. Det er nødvendigt at øve vedvarende, ikke at være doven, ellers vil øvelserne ikke have størst indflydelse på de dybe muskler og støttekolonnen.

Det er vigtigt at lave bevægelser langsomt uden jerks. Hvis du oplever svær smerte, skal du sørge for at informere fagfolk om akut ubehag. Instruktøren fortæller dig hvordan man ånder ordentligt i løbet af klasserne: dette øjeblik er vigtigt for det bedste resultat af behandlingen.

Lær om fordelene og skaderne i den cervicale rygsøjle samt funktionerne i proceduren.

Hvad er en kompression fraktur i rygsøjlen og hvordan man behandler skade? Læs svaret på denne side.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lær om symptomerne og behandlingen af ​​sciatic nerve inflammation derhjemme.

De vigtigste typer øvelser:

  • strækker og slapper af ryggen, knæling og arme. På udånder skal du bøje dybt, mens du inhalerer, er det godt at bøje din ryg;
  • vippe og pumpe muskler fra positionen "på alle fire". Så meget som muligt at udvide kroppen fremad, for at bevare balancen;
  • strækker rygmusklerne fra samme startposition. Sid på højre ben, med venstre skub tilbage, træk højre ben fremad, og skift derefter lemmerne. De første dage er der smerte, efterhånden forsvinder ubehaget;
  • stigningen af ​​bækkenområdet, udførelsen af ​​"halvbroen": balderne er anstrengt, ryggen er lige;
  • styrkelse af abdominals: løft bøjede knæ til maven. At øve til en let brændende fornemmelse i maven;
  • En god tilføjelse til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastik Bubnovsky. Regelmæssig øvelse af disse øvelser forbereder kroppen til mere aktive gavnlige belastninger på muskler og led.

Hver øvelse skal gentages fra 20 til 25-30 gange. Det optimale antal gentagelser fortæller instruktøren, afhængigt af det enkelte træningsprogram. Hvis belastningen virker overdreven, skal du spørge lægen om en nedadgående ændring. Når du styrker ryggenes muskler, kan du gradvist øge varigheden af ​​træningen i et særligt udstyret værelse. Ved afslutningen af ​​kurset skal patienten udføre alle typer øvelser korrekt for at kunne udføre gymnastik hjemme med maksimal fordel.

I mange patologier anbefaler lægen klasser på simulatoren af ​​forfatterens design. En speciel enhed er effektiv til behandling af læsioner af ryg og ryg i barndommen, under rehabilitering efter sport og husholdningsskader.

I den følgende video kan du se 20 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky, samt at visuelt se egenskaberne ved at udføre gymnastik til behandling og rehabilitering af rygsøjlen:

20 grundlæggende øvelser af professor Bubnovsky at udføre hjemme

Rygsmerter, klemme nerve på rygsøjlen. Det ville være nødvendigt at se en læge, men hvordan man kan overvinde smerten? At udføre et kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give styrke og vende tilbage til livet. Hjulpet mange, vil hjælpe dig.

Testet på mig selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky næsten i en bilulykke, men Providence var glad for, at han ville komme ud af den kliniske døds tilstand og opfylde den mission, der var betroet ham. Lægernes dom lovede ikke glæde: lammelse og livslang funktionsnedsættelse. Prognoserne blev imidlertid ikke gældende. Den unge mand, der brugte sin egen medicinske gymnastik, stod op på hans fødder, udgik af lægeinstituttet og patenterede en teknik, der hjalp med at slippe af med krykkene ikke kun for ham, men også for titusindvis af patienter.

Metoden er baseret på artikulær gymnastik med bevægelser gennem smerte. Disse er 20 uerstattelige øvelser, som ikke forværre smerten, men tillader dem at blive overvundet. En alternativ tilgang med afvisning af stoffer og korsetter til fordel for kroppens skjulte reserver, som opnås ved diagnose og udvælgelse af særlige øvelser. Patienten skal forstå og føle sin krop, og lægen skal nøjagtigt diagnosticere kilden til smerten. Sammen vil de bestemme, hvilke fysiske belastninger der vil genoprette blodmikrocirkulationen i det berørte orgel og give impulser til processerne med naturlig vævregenerering.

Bevægelse plus behandling

Uden fysisk kultur kan der slet ikke være nogen kultur. Du kan gentage de gamle grækere 100 gange, at bevægelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pagt, vil ordene forblive en tom lyd. Den metode, der foreslås af Bubnovsky, er baseret på princippet om kinesitherapy (anden-græsk kinesis - bevægelse + terapi behandling) - terapeutisk gymnastik, hvor terapeutisk effekt opnås gennem aktive og passive øvelser. Til brug kræver en række betingelser.

  • manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge
  • patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og foreskrevne anbefalinger i løbet af hele klassen;
  • Patientens tålmodighed og udholdenhed, vedtagelsen af ​​en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat;
  • tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Som en bivirkning - kendskabet til egenskabernes egenskaber.

I klinikker og kinesitherapy centre, vil de udføre diagnostik, vælge et sæt øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppe klasser.

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge eksperternes anbefalinger kan du hente øvelser, der udføres hjemme.

Ikke desto mindre har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.

Grundlæggende øvelser for led og ryg

Udviklet hundredvis af øvelser og baseret på dem - snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. Disse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen kan udføres derhjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.

  1. Stå op på et åndedrag fra siddepositionen på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sæt på hæle - ånder ud.
  2. Liggende på ryggen, med knæene bøjede, løft dig op på udåndingen, læg ned på indåndingen. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
  3. I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
  4. På siden med støttehænderne til gulvet for at hæve på udånder, ned på indånder.
  5. På alle fire må du løsne lænderygmusklerne og let hæve benene, flytte bækkenet til venstre og højre og vigse halen.
  6. I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.
  7. Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
  8. Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.
  9. Ligge på din side, bøj ​​dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udåndes).
  10. Sving på maven, benene forlænges op, ned. Krop op, lavere.
  11. Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænder til sider og ben op, hæler i loftet.
  12. Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.
  13. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og hæv din torso og presser pressen.
  14. Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).
  15. Gentag med skiftende arme og ben.
  16. Push-ups med udånding, når du går op.
  17. På alle fire, knæ til skulder (indånder) og max fod på udånder.
  18. Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
  19. Strækmærker. Fra et sidde eller en stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
  20. Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

Dette er de vigtigste 20 øvelser, i virkeligheden er de flere gange mere. "Wagging with a tail", stretching og afslapning udføres efter 3-4 øvelser på svingende, bøjning og rocking. Samtidig skal opmærksomheden rettes mod overensstemmelse med indånding og udånding samt smerter i ryg, ryg og led. Hvis smerten bliver akut eller overdreven, skal du gå til afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne.

Gør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke et universalmiddel og ikke en opvarmning, men et middel. Det ordineres af en læge, efter at en patient er grundigt diagnosticeret og overvåget af en læge, selv når han udføres hjemme. Som med ethvert lægemiddel er dosis og streng disciplin for patienten vigtig. Justering anvendes om nødvendigt. Nogle øvelser kan udelukkes eller erstattes af andre. Det er muligt at besejre sygdommen som følge af doktors og patientens fælles indsats, som titusinder af dem, der er blevet helbredt af Bubnovsky og hans metode, kan vidne.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. Det dækker rehabilitering og funktionel restitution af patienter, der ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i bevægeapparatet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mave og tarme, urin og nervøse.

I sin metodologi, Sergei Bubnovsky bruger en ny retning i medicin - kinesitherapy, der har til formål at helbrede led og rygsøjle uden kirurgi, gennem aktiv deltagelse af patienten i behandlingen ved hjælp af deres egne interne reserver af kroppen og den rette forståelse af de fornemmelser i kroppen.

Fokus for den metode, der er givet til musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (genfødt) i mennesker i alle aldre, for at genoprette funktionen af ​​regler, der er afhængige af det, forbedre og gennemføre blodbanen.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. De hjælper øge elasticiteten af ​​ledbånd, forbedre fælles mobilitet og aktivere de dybe muskler der støder op til rygsøjlen og store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

forbedring af systemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden stoffer og iført korsetter, kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Skal vælges til hjemmet af komplekset er de øvelser, som vil blive velegnet til udvikling af rygsøjlen og store led, fjerne smertesyndromer uden brug af smertestillende medicin.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

Lest der være en fejl - "nikkede" (virker kun halshvirvelsøjlen), når det er nødvendigt at trykke på hagen til brystet og ikke lade gå af det for udøvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De er rettet mod udviklingen af ​​de dybe muskler i rygsøjlen, aflæsning af intervertebrale skiver og led, fjerner komprimering (spasmer) muskler med kar og nerver, der passerer i dem for at forhindre lumbago eller diskusprolaps.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Inhale, udånder bøje torso som mulige overskæring vinger fra gulvet, forsøger at nå albuerne til knæene, bør knæene snarere trække op til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Øge virkningen af ​​øvelser kan kriokompressom (eller varmeposen med is, indpakket i et håndklæde) under kammen når den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Fremstilles ved valse eller en tyk klud lagt på akillessenen og langsomt udånder sidde på en pude, fiksere positionen i 1-2 minutter på et åndedrag - stigning. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, strækker dine ben fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Motion på baren, bar (eller dørkarm) for mænd og kvinder til at blive bænken, tage et pust, grab fat i den vandrette bjælke, og som du udånder trække knæene til brystet. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).